Chi non ha cercato di dare consigli sul suo miglioramento: istituzioni ufficiali e organizzazioni pubbliche e studiosi di testi - teorici e professionisti e pensionati rispettabili. Non appena inizi a leggere tutti i tipi di istruzioni, ascoltando ogni tipo di consiglio, ti gira la testa. Se in senso figurato: immagina una piramide capovolta. In alto, nella sua parte ampia, ci sono molti consiglieri diversi, e in basso, la mancia spetta a un insegnante di educazione fisica. E, temendo che questa piramide non lo schiacciasse, il povero maestro è costretto a schivare come meglio può, sapendo che comunque non farà piacere a tutti. Poiché non ci sono ancora criteri definiti per valutare l'attività di un insegnante di cultura fisica, il suo lavoro è valutato principalmente da segni esterni. Probabilmente è difficile calcolare quanti candidati hanno difeso dissertazioni sul tema della cultura fisica scolastica. Inoltre, questo è stato fatto sulla base delle scuole, direttamente all'interno delle sue mura. E, di regola, non appena il lavoro sperimentale era terminato, i candidati raccoglievano i loro averi e se ne andavano. Possono dire: tutto questo si sa, criticare, tutti sono tanto, ma tu cosa proponi esattamente? Penso questo: prima di stabilire i requisiti per la scuola nel campo dell'educazione fisica, è necessario analizzarne le capacità e quindi, in accordo con esse, formulare chiaramente il compito principale dell'educazione fisica scolastica. E il compito è garantire una buona salute e una preparazione completa dei bambini.
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"Sviluppo delle qualità di forza nelle lezioni di educazione fisica"
Sviluppo delle qualità di potere durante le lezioni di cultura fisica
Da esperienza lavorativa
insegnanti di educazione fisica
Dudka VI
Stepnoy
regione del Caucaso
MBOU scuola secondaria n. 10
La cultura fisica sta attraversando tempi difficili oggi.
Chi non ha provato a dare consigli sul suo miglioramento: sia istituzioni ufficiali, sia organizzazioni pubbliche, e dotti parolieri - teorici e professionisti e pensionati rispettabili. Non appena inizi a leggere tutti i tipi di istruzioni, ascoltando tutti i tipi di consigli, ti gira la testa. Se in senso figurato: immagina una piramide capovolta. In alto, nella sua parte ampia, ci sono molti consiglieri diversi, e in basso, la mancia spetta a un insegnante di educazione fisica. E, temendo che questa piramide non lo schiacciasse, il povero maestro è costretto a schivare come meglio può, sapendo che comunque non farà piacere a tutti. Poiché non ci sono ancora criteri definiti per valutare l'attività di un insegnante di cultura fisica, il suo lavoro è valutato principalmente da segni esterni. Probabilmente è difficile calcolare quanti candidati hanno difeso dissertazioni sul tema della cultura fisica scolastica. Inoltre, questo è stato fatto sulla base delle scuole, direttamente all'interno delle sue mura. E, di regola, non appena il lavoro sperimentale era terminato, i candidati raccoglievano i loro averi e se ne andavano. Possono dire: tutto questo si sa, criticare, tutti sono tanto, ma tu cosa proponi esattamente? Penso questo: prima di stabilire i requisiti per la scuola nel campo dell'educazione fisica, è necessario analizzarne le capacità e quindi, in accordo con esse, formulare chiaramente il compito principale dell'educazione fisica scolastica. E il compito è garantire una buona salute e una preparazione completa dei bambini.
L'acuta insoddisfazione per l'educazione fisica degli scolari è notata da tutti coloro che sono coinvolti in questo processo o sono collegati ad esso. Gli studenti di classe in classe stanno perdendo interesse per le lezioni di educazione fisica. I genitori sono preoccupati per la salute dei propri figli, associandola in parte all'educazione fisica a scuola.
Desta grande preoccupazione il dato fornito dai commissariati militari. Quasi il 40 - 45% dei coscritti è riconosciuto malato e non è soggetto a coscrizione. Pertanto, l'insegnante di cultura fisica nella preparazione dei giovani - studenti delle scuole superiori per il servizio militare non è l'ultimo posto.
Lo sviluppo delle qualità motorie è la base per preparare i giovani al servizio militare e all'attività lavorativa. Corretta organizzazione dell'allenamento fisico - contribuisce efficacemente al miglioramento della disciplina e dell'organizzazione tra gli studenti delle scuole superiori, forma la resistenza morale, la reazione rapida, ad es. tutto ciò che è necessario per il futuro difensore della Patria. Rafforzare la salute, indurire il corpo, lo sviluppo armonioso dei giovani da arruolare nell'esercito è uno dei compiti più importanti di una scuola globale.
Durante gli anni di scolarizzazione nei bambini si verificano nel corpo significative trasformazioni funzionali e fisiologiche, sulla base delle quali si sviluppano e migliorano le capacità motorie. Di particolare importanza per lo sviluppo sono le lezioni di educazione fisica, in cui vengono contemporaneamente padroneggiati nuovi movimenti e migliorate le qualità motorie. Questi processi sono indissolubilmente legati tra loro e dipendono dalle caratteristiche dell'età, dal peso, dall'altezza, dalla massa dei muscoli scheletrici, dai sistemi respiratori e circolatori e da altri organi e sistemi del corpo dello studente. È noto che l'età scolare è il periodo più favorevole per lo sviluppo di tutte le capacità motorie senza eccezioni. Tuttavia, in determinati periodi di sviluppo, i tassi di progresso naturale nel cambiare le capacità motorie non sono gli stessi. Prima di tutto, dipendono dai modelli biologici, dai cambiamenti legati all'età nel corpo nelle varie fasi della sua formazione. Allo stesso tempo, l'entità e la natura dei cambiamenti sono in gran parte determinate da fattori individuali ed economici. Tuttavia, un ruolo speciale nel miglioramento delle qualità fisiche degli scolari appartiene all'influenza pedagogica mirata prevista dal programma scolastico nella cultura fisica.
Le qualità motorie degli scolari vengono migliorate nel processo di padronanza di vari movimenti, nonché attraverso l'influenza diretta di esercizi fisici speciali e metodi metodologici della loro attuazione.
Il rapporto tra il tempo assegnato per la formazione delle capacità motorie e lo sviluppo delle qualità motorie cambia a causa delle caratteristiche legate all'età della formazione della funzione motoria. Più complessa è la tecnica dei movimenti, più difficile è padroneggiarla, maggiore è la quota nella lezione occupata dagli elementi di allenamento, dal sistema di guida e da esercizi speciali. Ciò richiede più tempo, che a sua volta può ridurre il carico fisiologico complessivo. Nella pratica dell'educazione fisica viene adottata una divisione condizionale dei mezzi e degli esercizi, con un focus primario sullo sviluppo della resistenza, della velocità, della forza e di altre qualità. Tutti i tipi di allenamento motorio degli scolari sono in una relazione organica, costituendo un complesso sistema dinamico di interazione coniugata di strutture e funzioni, a causa delle specificità di un particolare esercizio fisico.
Le qualità motorie sono formate dalla manifestazione predominante di resistenza, forza, velocità, destrezza. Ci sono anche qualità velocità-forza, resistenza velocità-forza.
La selezione e l'applicazione degli esercizi preparatori sono importanti. Possono essere vicini alle azioni di apprendimento. Tra questi ci sono movimenti come il salto multiplo, la corsa con un elevato sollevamento dell'anca, la corsa con il raggiungimento di oggetti sospesi in alto, ecc.
Le lezioni nelle classi senior hanno un pronunciato orientamento formativo e contribuiscono al miglioramento della forma fisica degli studenti.
La resistenza - una delle principali qualità motorie umane - si manifesta come capacità di un'attività muscolare prolungata ed efficace nell'attuazione di forza, velocità, agilità. La resistenza è un criterio di prestazione: più è alta, più a lungo viene superata la fatica. In generale, il livello di resistenza e la sua manifestazione dipendono da quattro parametri principali: la capacità dell'organismo di convertire l'energia biochimica in lavoro meccanico; adattamento del corpo a cambiamenti avversi nell'ambiente interno; stabilità dei centri nervosi e stato mentale; livello di padronanza della tecnica del movimento. Convenzionalmente, la resistenza si distingue per la modalità di funzionamento muscolare: statica e dinamica.
Per lo sviluppo complesso delle qualità motorie e l'aumento delle capacità funzionali del corpo degli scolari, il modo più efficace per organizzare il lavoro educativo degli studenti è l'allenamento circolare.
Il metodo di allenamento a circuito applicato correttamente aumenta significativamente la densità della lezione - aumenta il suo effetto educativo. A tale scopo, nella sala sono attrezzati diversi posti per le lezioni. Gli studenti, uno per uno o in piccoli gruppi, si recano in ordine al luogo di lavoro, dove svolgono gli esercizi indicati dal docente in tutte le postazioni contemporaneamente e, su un segnale, si spostano nei luoghi di lavoro successivi. L'allenamento in circuito aiuta non solo a sviluppare simultaneamente le qualità fisiche (forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità), ma anche a migliorarle in modo complesso (velocità - forza, forza - resistenza, ecc.)
Si consiglia di utilizzare l'allenamento in circuito 5-6 volte nel trimestre di allenamento a intervalli di 1-2 settimane. La pratica può essere inclusa nella parte principale della lezione. Le modalità del suo utilizzo e l'organizzazione delle classi sono semplici e non richiedono dispositivi complessi.
Cultura fisica GB Meikson 1988 Mosca "Illuminismo"
Ginnastica artistica Yu.K. Gaverdovsky 2004 Mosca - "Cultura fisica e sport"
Come diventare forti e resilienti. EN Litvinov 2011 Mosca "Illuminismo"
L'arte di essere sani Parte 2 AM Tchaikovsky 2009 Mosca "Cultura fisica e sport" (rivisto)
SVILUPPO DELLE QUALITÀ DELLA VELOCITÀ-FORZA NEI BAMBINI 7-9 ANNI NELLE LEZIONI DI EDUCAZIONE FISICA NEL SISTEMA DI EDUCAZIONE FISICA DEI BAMBINI DELLA SCUOLA PRIMARIA ETÀ DI UNA SCUOLA COMPLETA
Introduzione……………………………………………………………………3
1. Il concetto di sistema di educazione fisica…………………………………………………………………..... 6
1.1. Il concetto del sistema di educazione fisica, i suoi scopi e obiettivi………………………………………………………………….....6
1.2. Principi socio-pedagogici del sistema del fisico
istruzione………………………………………………………………….9
1.3. Significato socio-pedagogico e compiti del fisico
educazione dei bambini in età scolare …………………………………………………………… ... 15
1.4. Caratteristiche dell'educazione fisica dei bambini della scuola primaria
età…………………………………………………………………...18
1.5. Forme di organizzazione dell'educazione fisica dei bambini più piccoli
età scolare…………………………………………………..…………… 21
1.6. Metodi di educazione fisica dei bambini della scuola primaria
età……………………………………………………………………22
2. Convalida sperimentale della tecnologia per lo sviluppo delle qualità velocità-forza nei bambini di età compresa tra 7 e 9 anni…………………………………………………………………………… …………….27
Conclusione………………………………………………………………..32
Riferimenti……………………………………………………………..34
INTRODUZIONE
L'educazione fisica è parte integrante della vita umana. Occupa un posto piuttosto importante nello studio e nel lavoro delle persone. Gli esercizi fisici svolgono un ruolo significativo nella capacità lavorativa dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le abilità nell'educazione fisica dovrebbero essere stabilite già nella scuola elementare. L'età scolare è il periodo più favorevole per lo sviluppo di tutte le qualità motorie. Tuttavia, in determinati periodi di età, i tassi di progresso naturale nel cambiamento delle capacità motorie non sono gli stessi: la risposta del corpo del bambino all'attività fisica è diversa nelle diverse fasi della crescita e dello sviluppo. Dà un effetto maggiore e duraturo in determinati periodi, che vengono chiamati sensibili o sensibili. Durante questi periodi, aumenta la suscettibilità del corpo alle influenze ambientali dirette in modo selettivo.
Un posto speciale nello sviluppo delle capacità motorie è occupato dalle qualità di velocità-forza, il cui alto livello di sviluppo gioca un ruolo importante sia nel padroneggiare una serie di professioni complesse e responsabili sia nel raggiungere risultati elevati in molti sport. I dati della letteratura scientifica e metodologica e della pratica sportiva dimostrano che lo sviluppo delle qualità velocità-forza negli anni maturi è un processo complesso e inefficace, mentre l'età della scuola primaria crea presupposti favorevoli a questo, anche in relazione alle influenze formative finalizzate allo sviluppo della coordinazione della corsa e, in generale, sullo sviluppo delle qualità fisiche che determinano la formazione della capacità ad un alto grado di concentrazione degli sforzi nelle diverse fasi della corsa per la velocità, nel salto e nel lancio, negli sport e nei giochi all'aperto, nelle arti marziali arti, ecc. pareri favorevoli alla necessità del massimo utilizzo possibile di questi periodi favorevoli per lo sviluppo di determinate qualità fisiche e capacità di coordinazione, nonché per lo sviluppo equilibrato del potenziale fisico del bambino.
Nel frattempo, il curriculum scolastico esistente non prevede un orientamento così mirato verso l'uso di periodi sensibili per lo sviluppo stimolato delle funzioni motorie di uno studente più giovane e non offre tecnologie basate sull'evidenza per la soluzione pedagogica di questo problema. L'analisi della letteratura scientifica e metodologica permette di affermare che pochissima attenzione viene riservata allo sviluppo scientifico della metodologia per la formazione dell'allenamento fisico dei bambini e del loro potenziale kinesiologico. Allo stesso tempo, ci sono una serie di lavori che rivelano la metodologia dell'educazione fisica diretta degli scolari, compresi quelli di età più giovane, ma senza il suo stretto rapporto con lo sviluppo fisico.
A questo proposito, è urgente uno studio volto allo sviluppo di una tecnologia di allenamento modulare breve per lo sviluppo intensivo delle qualità di forza-velocità manifestate nei movimenti di corsa e salto, utilizzando la quale sarebbe possibile garantire il rapido ritmo di sviluppo di queste qualità fisiche in un periodo favorevole dell'evoluzione dell'età individuale. Parte integrante della metodologia di insegnamento della cultura fisica è un sistema di conoscenze sulla conduzione di esercizi fisici. Senza la conoscenza dei metodi per eseguire esercizi fisici, è impossibile eseguirli in modo chiaro e corretto, e quindi l'effetto dell'esecuzione di questi esercizi diminuirà, se non scomparirà completamente. L'esecuzione impropria dell'educazione fisica porta solo alla perdita dell'energia in eccesso, e quindi dell'attività vitale, che potrebbe essere indirizzata ad attività più utili, anche gli stessi esercizi fisici, ma nella corretta esecuzione, o altre cose utili.
Lo sviluppo di una tecnica per fare esercizi fisici dovrebbe essere svolto da specialisti altamente professionali nel campo della cultura fisica, poiché una tecnica errata può portare a conseguenze più gravi, anche infortuni.
La rilevanza della ricerca. Il miglioramento del sistema di educazione fisica dei bambini in età scolare è in gran parte determinato dal livello di validità scientifica dei metodi di allenamento fisico dei bambini di questa età. Se prendiamo in considerazione che l'attività motoria dei bambini è sia una condizione che un fattore stimolante nello sviluppo delle sfere intellettuali, emotive e di altro tipo, diventa evidente la necessità di uno sviluppo scientifico intensivo delle questioni dell'educazione fisica dei bambini in età scolare .
Oggetto di studio- bambini di età compresa tra 7 e 9 anni che frequentano le istituzioni educative scolastiche.
Materia di studio- il livello e la dinamica dello sviluppo delle qualità fisiche dei bambini di età compresa tra 7 e 9 anni, tenendo conto delle caratteristiche tipologiche individuali del corpo per un ulteriore miglioramento del processo di educazione fisica degli scolari.
Scopo dello studio- fondatezza scientifica e metodologica dell'educazione fisica dei bambini in età scolare.
Gli obiettivi della ricerca:
rivelare il concetto del sistema di educazione fisica, i suoi scopi e obiettivi;
studiare i principi socio-pedagogici del sistema di educazione fisica;
determinare il significato e i compiti dell'educazione fisica degli scolari;
esplorare le caratteristiche, le forme di organizzazione ei metodi di educazione fisica dei bambini in età scolare.
Ipotesi. Nel lavoro, si è partiti dal presupposto che l'educazione fisica dei bambini delle scuole primarie migliorerà significativamente la salute e i dati fisici degli scolari e aumenterà il livello del rendimento scolastico dei bambini.
IL CONCETTO DI SISTEMA DI EDUCAZIONE FISICA
1.1. Il concetto del sistema di educazione fisica, i suoi scopi e obiettivi
Il concetto di "sistema di educazione fisica" riflette in generale un tipo storicamente definito di pratica sociale di educazione fisica, cioè un insieme opportunamente ordinato dei suoi fondamenti iniziali e delle sue forme di organizzazione, a seconda delle condizioni di una particolare formazione sociale. Insieme alle disposizioni che lo definiscono, il sistema di educazione fisica è caratterizzato da:
I fondamenti ideologici espressi nelle sue finalità sociali, principi e altre idee di partenza, che sono dettati dai bisogni dell'intera società o dagli interessi delle singole classi e sono in definitiva determinati dalle relazioni sociali fondamentali tipiche di una determinata formazione sociale;
Fondamenti teorici e metodologici, che in forma sviluppata rappresentano un concetto olistico che determina la conoscenza scientifica e pratica degli schemi, delle regole, dei mezzi e dei metodi dell'educazione fisica;
Basi programmatiche e normative, vale a dire materiale programmatico, selezionato e sistematizzato secondo le impostazioni target e il concetto adottato, e standard stabiliti come criteri per l'idoneità fisica, che dovrebbe essere raggiunto come risultato dell'educazione fisica;
Il modo in cui tutte queste basi iniziali sono istituzionalizzate e implementate nelle attività di organizzazioni e istituzioni che svolgono e controllano direttamente l'educazione fisica nella società.
Da ciò non è difficile concludere che il sistema di educazione fisica è caratterizzato non tanto dai fenomeni individuali della pratica dell'educazione fisica, ma dal suo ordine generale, e, di conseguenza, da quali basi costitutive del sistema iniziale ne assicurano l'ordine, organizzazione e determinazione all'interno di una specifica formazione sociale. A seconda delle condizioni del suo sviluppo, il sistema di educazione fisica può essere relativamente elementare o altamente sviluppato, avere una portata limitata o ampia e il potere organizzativo del sistema dipende principalmente dal grado di partecipazione dello stato e delle forze sociali leader nella sua formazione e funzionamento. Il sistema ufficiale di educazione fisica in una società divisa in classi antagoniste non può, in sostanza, soddisfare i bisogni di tutti i membri della società; copre principalmente quella parte della pratica sociale dell'educazione fisica, che è sotto il diretto controllo delle organizzazioni statali e pubbliche create dalla classe dirigente. La società socialista sta creando un sistema di educazione fisica di un tipo fondamentalmente nuovo, che fa parte del sistema nazionale comunista di educazione a tutto tondo.
Nel processo di educazione fisica vengono svolti compiti di miglioramento della salute, educazione e educazione. Tra i compiti di miglioramento della salute, un posto speciale è occupato dalla protezione della vita e dal rafforzamento della salute dei bambini e dallo sviluppo fisico completo, dal miglioramento delle funzioni corporee, dall'aumento dell'attività e delle prestazioni complessive.
Inoltre, è importante migliorare le prestazioni complessive dei bambini, tenendo conto delle caratteristiche dello sviluppo del corpo del bambino, migliorare l'attività del sistema nervoso centrale, nonché migliorare l'analizzatore motorio e gli organi sensoriali.
I compiti educativi prevedono la formazione di capacità e abilità motorie nei bambini, lo sviluppo delle qualità fisiche; il ruolo degli esercizi fisici nella sua vita, i modi per rafforzare la propria salute. A causa della plasticità del sistema nervoso nei bambini, le capacità motorie si formano in modo relativamente semplice. La maggior parte di essi (corsa, camminata, sci, ciclismo, ecc.) sono utilizzati dai bambini nella vita di tutti i giorni come mezzo di trasporto. Le capacità motorie facilitano la comunicazione con l'ambiente e contribuiscono alla sua cognizione. Un corretto esercizio influisce efficacemente sullo sviluppo di muscoli, legamenti, articolazioni e sistema scheletrico. Le capacità motorie formate nei bambini in età scolare costituiscono la base per il loro ulteriore miglioramento a scuola e consentono loro di ottenere risultati elevati nello sport in futuro. Nel processo di formazione delle capacità motorie nei bambini, viene sviluppata la capacità di padroneggiare facilmente movimenti più complessi e vari tipi di attività che includono questi movimenti (operazioni di lavoro). Il volume delle abilità motorie in base ai dati sull'età è nel programma. Inoltre, ai bambini dovrebbe essere insegnato a praticare sport (città, ping pong) e ad eseguire elementi di giochi sportivi (basket, hockey, calcio, ecc.). Le conoscenze acquisite consentono ai bambini di impegnarsi in esercizi fisici in modo più consapevole e completo, di utilizzare autonomamente i mezzi di educazione fisica a scuola e in famiglia.
I compiti educativi sono volti allo sviluppo versatile dei bambini (mentale, morale, estetico, lavorativo), alla formazione del loro interesse e alla necessità di esercizi fisici sistematici. Il sistema di educazione fisica nelle istituzioni scolastiche è costruito tenendo conto dell'età e delle caratteristiche psicologiche dei bambini.
L'educazione fisica favorisce l'attuazione dell'educazione estetica. Nel processo di esecuzione di esercizi fisici, si dovrebbe sviluppare la capacità di percepire, provare il piacere estetico, comprendere e valutare correttamente la bellezza, la grazia, l'espressività dei movimenti. I bambini padroneggiano anche le abilità lavorative relative all'attrezzatura dei locali (dispositivo di una fossa con sabbia per salti lunghi, versando una pista di pattinaggio, ecc.).
Lo scopo dell'educazione fisica è quello di sviluppare abitudini di vita sane nei bambini. Per risolvere i problemi di educazione fisica dei bambini in età scolare vengono utilizzati: fattori igienici, forze naturali della natura, esercizi fisici, ecc. Un'educazione fisica a tutti gli effetti si ottiene con l'uso complesso di tutti i mezzi, poiché ogni di loro colpisce il corpo umano in modi diversi. I fattori igienici (modalità di esercizio, riposo, alimentazione, ecc.) sono un prerequisito per risolvere i problemi dell'educazione fisica.
Aumentano l'efficacia dell'impatto degli esercizi fisici sul corpo coinvolto. Ad esempio, l'esercizio fisico contribuisce meglio allo sviluppo del sistema scheletrico e muscolare. La pulizia dei locali, le attrezzature sportive, i vestiti, le scarpe servono come prevenzione delle malattie. Anche i fattori igienici hanno un significato indipendente: contribuiscono al normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Ad esempio, un'alimentazione regolare e di buona qualità ha un effetto positivo sull'attività degli organi digestivi e garantisce la consegna tempestiva dei nutrienti necessari ad altri organi, il che significa che contribuisce alla normale crescita e sviluppo del bambino.
1.2. Principi socio-pedagogici del sistema di educazione fisica
Nel sistema educativo, un principio è inteso come “posizione guida”, “regola di base”, “atteggiamento”. Il significato pratico dei principi sta nel fatto che ci consentono di muoverci chiaramente verso l'obiettivo prefissato.
Principi che riflettono i fondamenti ideologici del sistema di educazione e di educazione - principi sociali generali della strategia educativa della società. Prevedono l'uso di fattori sociali per garantire lo sviluppo armonioso completo e diretto di una persona e la connessione organica dell'istruzione con la vita pratica della società.
I principi sociali garantiscono l'unità di tutti gli aspetti dell'educazione nel processo di educazione fisica, forniscono il massimo effetto sulla salute, migliorano la salute e mantengono buone prestazioni complessive.
Ci sono anche principi pedagogici generali, riflettendo i principali modelli di apprendimento (principi di didattica). Sono rifratti nell'educazione fisica nella forma principi metodologici generali e contengono una serie di regole metodologiche universali.
Inoltre, ci sono principi specifici, "che delinea una serie di modelli specifici di educazione fisica e le regole della sua costruzione sistemica che ne derivano"
Principi sociali generali della strategia educativa della società.
IL PRINCIPIO DELLO SVILUPPO COMPLETO ED ARMONICO DELLA PERSONA
Ogni persona dovrebbe sforzarsi di diventare utile al proprio paese e alla società. Ma questo può essere fatto solo da persone con poteri spirituali e fisici completamente sviluppati. Ma possono diventarlo solo sotto l'influenza di determinate condizioni sociali di vita, tra le quali un ruolo speciale spetta all'educazione fisica. Il principio dello sviluppo completo e armonioso della personalità si rivela in due disposizioni principali:
uno). Garantire l'unità di tutti gli aspetti dell'educazione, formando una personalità armoniosamente sviluppata. Nel processo di educazione fisica e nelle relative forme di utilizzo della cultura fisica, è necessario un approccio integrato per risolvere i problemi dell'educazione morale, estetica, fisica, mentale e del lavoro. Solo in questo caso, le qualità fisiche e le abilità altamente sviluppate di una persona, i suoi risultati record nello sport, il valore sociale e il contenuto profondo;
2). Garantire un'ampia forma fisica generale. L'uso complesso dei fattori di cultura fisica è necessario per il completo sviluppo generale delle qualità fisiche vitali inerenti a una persona (e delle capacità motorie basate su di esse), insieme alla formazione di un ampio fondo di abilità motorie necessarie nella vita. In conformità con ciò, nelle forme specializzate di educazione fisica, è necessario garantire l'unità dell'allenamento fisico generale e speciale.
IL PRINCIPIO DEL RAPPORTO DELL'EDUCAZIONE FISICA CON LA PRATICA DELLA VITA
Questo principio esprime la regolarità sociale di base dell'educazione fisica, la sua principale funzione di servizio è quella di preparare le persone all'attività, alla vita. In tutti i sistemi di educazione fisica, questa regolarità ha una sua specifica espressione. Si possono dedurre le seguenti disposizioni concretizzatrici del principio di connessione dell'educazione fisica con la pratica della vita:
quando si risolvono compiti specifici di allenamento fisico, a parità di altre condizioni, dovrebbero essere privilegiati quei mezzi (esercizi fisici) che formano abilità motorie vitali e abilità di natura direttamente lavorativa;
in qualsiasi forma di attività fisica, è necessario adoperarsi per garantire l'acquisizione del più ampio fondo possibile di varie abilità motorie, nonché lo sviluppo completo delle capacità fisiche;
collegare costantemente e deliberatamente l'attività culturale con la formazione di una posizione di vita attiva dell'individuo sulla base dell'educazione alla diligenza, al patriottismo e alle qualità morali.
PRINCIPIO DI MIGLIORARE L'EDUCAZIONE FISICA
L'idea di migliorare la salute umana permea l'intero sistema di educazione fisica. Le seguenti disposizioni derivano dal principio dell'orientamento al miglioramento della salute dell'educazione fisica:
uno). Responsabilità verso lo stato per il miglioramento della salute di coloro che sono coinvolti negli esercizi fisici. Le organizzazioni di cultura fisica, gli insegnanti di educazione fisica, gli allenatori (a differenza di un medico) di solito si occupano di persone sane. Sono responsabili nei confronti dello Stato non solo del mantenimento della salute di coloro che si occupano di ginnastica, sport, giochi e turismo, ma anche del suo rafforzamento;
2). Obbligatorio e unitario del controllo medico e pedagogico. L'esercizio fisico è un mezzo che solo in condizioni di uso corretto dona un effetto curativo. A questo proposito, è necessario tenere conto delle caratteristiche biologiche dell'età, del sesso e della salute di coloro che si occupano di esercizi fisici. Il controllo medico e pedagogico sistematico richiede una rigorosa considerazione di queste caratteristiche. Va sempre tenuto presente che né un insegnante, anche ben addestrato, né lo stesso studente possono notare pienamente e in tempo i cambiamenti che si verificano nel corpo sotto l'influenza degli esercizi fisici. Il dottore viene in soccorso.
Si può concludere che il significato di questo principio è il raggiungimento obbligatorio dell'effetto di rafforzamento e miglioramento della salute umana. Questo principio richiede:
la determinazione del contenuto specifico dei mezzi e del metodo di educazione fisica, procede in ogni caso dal loro valore di miglioramento della salute come criterio obbligatorio;
pianificare e regolare i carichi di formazione in base al genere, all'età e al livello di preparazione dello studente;
assicurare la regolarità e l'unità del controllo medico e pedagogico nel processo di incarichi e concorsi;
utilizzare ampiamente le forze curative della natura e dei fattori igienici.
Pertanto, come segue da quanto sopra, lo scopo principale dei principi generali dell'educazione fisica è il seguente:
in primo luogo, alla creazione delle condizioni e delle opportunità più favorevoli per raggiungere l'obiettivo e risolvere i problemi di educazione fisica;
in secondo luogo, all'unificazione dell'orientamento generale del processo di educazione fisica (complessità, applicazione, miglioramento);
in terzo luogo, alla definizione delle principali modalità che garantiscono il raggiungimento di risultati positivi dell'educazione fisica e delle modalità per metterli in pratica.
Principi metodologici generali- questi sono i punti di partenza che determinano la metodologia generale del processo di educazione fisica. L'impatto sistematico degli esercizi fisici su una persona ha successo quando il metodo di applicazione degli esercizi fisici è coerente con i modelli di questi effetti. Riflettono le disposizioni principali e generali, le raccomandazioni fatte da un confronto di dati provenienti da un certo numero di scienze che studiano diversi aspetti del processo di educazione fisica.
Il principio della coscienza e dell'attività
Il suo scopo è quello di formare un atteggiamento profondamente significativo, un interesse stabile e bisogni per la cultura fisica e le attività sportive tra le persone coinvolte.
La coscienza è la capacità di una persona di comprendere correttamente i modelli oggettivi, comprenderli e svolgere le proprie attività in conformità con essi. La base della coscienza è la previsione dei risultati delle loro attività e l'impostazione di compiti reali. La creazione di motivazioni forti e obiettivi elevati dipende in gran parte dall'insegnante, stimolando il costante e sano interesse dei suoi alunni nella direzione prescelta o nel tipo di educazione fisica in generale.Analizza le tue azioni. Modalità di realizzazione: analisi verbale, analisi e introspezione delle azioni compiute.
L'attività è una misura o una grandezza dell'attività umana, il grado della sua inclusione nel lavoro. L'attività umana è un fattore che dipende dalla coscienza. Allo stesso tempo, la coscienza dirige e regola l'attività attraverso categorie come conoscenza, motivazione, bisogni, interessi e obiettivi. Requisiti:
1) Stabilire l'obiettivo e gli obiettivi della lezione e la loro consapevolezza.
2) Studio consapevole e sviluppo delle azioni motorie nel processo pedagogico.
3) Consapevolezza dei modi e delle possibilità di applicare le conoscenze, abilità e abilità acquisite nella pratica della vita.
4) Educazione all'iniziativa e all'indipendenza.
Un aumento della coscienza e dell'attività è facilitato dall'uso da parte dell'insegnante di tali tecniche: monitorare e valutare le azioni degli studenti, dirigere l'attenzione sull'analisi dell'esecuzione dei movimenti, insegnare l'autocontrollo sulle proprie azioni, illustrare i compiti con l'aiuto di ausili visivi, utilizzando punti di riferimento visivi e uditivi negli esercizi didattici, allenamento ideomotorio, parlando sull'analisi della tecnologia.
Il principio della visibilità
visibilità significa il coinvolgimento dei sensi umani nel processo cognitivo. La visualizzazione pratica avviene in forme visive, sonore e motorie.
chiarezza visiva (dimostrazione dei movimenti nel loro insieme e in parti con l'ausilio di punti di riferimento, ausili visivi, video didattici, ecc.) aiuta a chiarire le caratteristiche spaziali e spazio-temporali dei movimenti.
Chiarezza del suono (sotto forma di vari segnali sonori) è importante per chiarire le caratteristiche temporali e ritmiche degli atti motori.
Visibilità motoria è il più specifico per l'educazione fisica. Il suo significato è grande nello sviluppo dei movimenti più complessi, quando il metodo principale è guidare l'assistenza e "condurre lungo il movimento". La sua particolarità sta nel fornire l'opportunità di navigare nella dinamica delle forze interne ed esterne esistenti, in particolare quelle inerziali e reattive.
Il principio di accessibilità e individualizzazione
Il principio di accessibilità e individualizzazione è il requisito per una rispondenza ottimale di compiti, mezzi e metodi alle capacità delle persone coinvolte. La prontezza a svolgere compiti dipende dal livello di sviluppo delle persone coinvolte, dal loro atteggiamento: comportamento deliberato, intenzionale e volitivo. Scopo del principio:
1) fornire condizioni per lo sviluppo e il miglioramento,
2) escludere carichi e compiti negativi.
Criteri per determinare i carichi e le attività disponibili:
1) indicatori oggettivi: indicatori di salute, indicatori di fitness;
2) indicatori soggettivi (sonno, appetito).
La disponibilità di compiti, mezzi e metodi è suddivisa in gruppi.
1) caratteristiche generali di questo contingente di soggetti coinvolti.
2) le caratteristiche individuali di ogni persona.
3) dinamiche di gruppo dei cambiamenti generali e individuali nel processo di educazione fisica.
4) caratteristiche dei compiti stessi, mezzi e metodi di educazione fisica.
La valutazione della loro accessibilità consiste nel valutarli come tali e nel confrontare tale valutazione con le caratteristiche generali e individuali di coloro che sono coinvolti nelle loro dinamiche, poiché le caratteristiche generali e individuali dei soggetti coinvolti sono in continua evoluzione. Lo stato fisiologico e mentale cambia durante una lezione e, di conseguenza, il grado di accessibilità di un particolare compito e requisito.
1.3. Significato sociale e pedagogico e compiti dell'educazione fisica degli scolari
Una corretta educazione fisica dei bambini è uno dei compiti principali delle istituzioni scolastiche. La buona salute, acquisita in età scolare, è alla base dello sviluppo generale di una persona. Allo stesso tempo, il concetto di "SALUTE" eleva il ruolo della cultura fisica a un livello completamente nuovo: diventa la base per la formazione di uno stile di vita sano per una persona.
La teoria dell'educazione fisica degli scolari, avendo un unico contenuto e materia di studio con la teoria generale dell'educazione fisica, allo stesso tempo studia specificamente i modelli di controllo dello sviluppo di un bambino nel processo della sua educazione e educazione.
La teoria dell'educazione fisica degli scolari tiene conto delle possibilità della capacità lavorativa del corpo, degli interessi e dei bisogni emergenti, delle forme di pensiero visivo-efficace, visivo-figurativo e logico, dell'originalità del tipo di attività predominante, in connessione con lo sviluppo di cui si verificano importanti cambiamenti nella psiche del bambino e si sta preparando il passaggio del bambino a un nuovo livello superiore. In accordo con ciò, la teoria dell'educazione fisica dei bambini sviluppa il contenuto di tutte le forme di organizzazione dell'educazione fisica e le condizioni pedagogiche ottimali per la sua attuazione.
Conoscendo e tenendo conto delle regolarità delle capacità potenziali di un bambino di ogni fascia di età, la teoria dell'educazione fisica prevede i requisiti di un programma scientificamente fondato dell'intero complesso educativo ed educativo dell'educazione fisica (capacità motorie, qualità fisiche, alcune conoscenze elementari), la cui assimilazione fornisce ai bambini il livello di forma fisica necessario per il passaggio alle classi senior.
Allo stesso tempo, è prevista una sequenza rigorosa nell'assimilazione del programma da parte dei bambini, tenendo conto delle caratteristiche e delle capacità dell'età del bambino in ogni periodo della sua vita, dello stato del sistema nervoso e dell'intero organismo nel suo insieme .
Il superamento dei requisiti, l'accelerazione del ritmo di apprendimento dei bambini, il bypass dei collegamenti intermedi del programma, è da considerarsi inaccettabile, poiché ciò provoca uno stress insopportabile sul corpo, dannoso per la salute e lo sviluppo neuropsichico dei bambini. L'educazione fisica allo stesso tempo risolve in modo completo i problemi dell'educazione mentale, morale, estetica e del lavoro. In tutte le forme di organizzazione dell'educazione fisica dei bambini (classi, giochi all'aperto, attività motoria indipendente e così via), l'attenzione dell'insegnante è diretta a educare un bambino che pensa e agisce consapevolmente al meglio della sua età, padroneggiando con successo le capacità motorie, in grado di navigare nell'ambiente, superare attivamente le difficoltà incontrate, mostrando il desiderio di attività creative. La teoria dell'educazione fisica degli scolari è in continuo sviluppo e si arricchisce di nuove conoscenze ottenute come risultato della ricerca che copre i diversi aspetti dell'educazione dei bambini. I dati della ricerca, testati nelle scuole di massa, vengono introdotti in programmi, sussidi didattici, libri di testo e attività pratiche con i bambini, contribuendo al progresso dell'intero processo educativo. Pertanto, la teoria dell'educazione fisica degli scolari contribuisce al miglioramento dell'intero sistema di educazione fisica.
Per svolgere l'educazione fisica dei bambini, ciò significa:
1. Saper analizzare e valutare il grado di salute fisica e di sviluppo motorio dei bambini;
2. Formulare i compiti di educazione fisica per un certo periodo (ad esempio, per l'anno accademico) e determinare quelli primari, tenendo conto delle caratteristiche di ciascuno dei bambini;
3. Organizzare il processo educativo in un determinato sistema, scegliendo i mezzi, le forme ei metodi di lavoro più appropriati in determinate condizioni;
4.Proiettare il livello desiderato del risultato finale, anticipando le difficoltà sulla strada per il raggiungimento degli obiettivi;
5. Confrontare i risultati raggiunti con i dati iniziali e le attività impostate;
6. La propria autostima delle capacità professionali, migliorandola costantemente.
Il sistema di educazione fisica nelle scuole è un'unità di scopi, obiettivi, mezzi, forme e metodi di lavoro volti a migliorare la salute e lo sviluppo fisico globale dei bambini. Allo stesso tempo, è un sottosistema, una parte del sistema nazionale di educazione fisica, che, oltre alle componenti di cui sopra, comprende anche istituzioni e organizzazioni che svolgono e controllano l'educazione fisica. Ogni istituzione, a seconda delle sue specificità, ha le sue specifiche aree di lavoro che generalmente soddisfano gli interessi statali e pubblici. Lo scopo dell'educazione fisica è quello di gettare le basi di uno stile di vita sano nei bambini.
1.4. Caratteristiche dell'educazione fisica dei bambini in età scolare
Sia la famiglia che l'intero corpo docente della scuola devono occuparsi dell'educazione fisica dei bambini in età scolare. Un leader sportivo che lavora con bambini in età scolare deve conoscere bene le loro caratteristiche fisiologiche. Una conoscenza insufficiente delle caratteristiche del corpo del bambino può portare a errori nella metodologia dell'educazione fisica e, di conseguenza, a sovraccaricare i bambini, causando danni alla loro salute.Lo sviluppo fisico degli studenti più giovani differisce nettamente dallo sviluppo dei bambini di mezza età e l'età della scuola superiore speciale. Soffermiamoci sulle caratteristiche fisiologiche dei bambini assegnati al gruppo in età scolare. Secondo alcuni indicatori di sviluppo, non c'è grande differenza tra ragazzi e ragazze in età scolare; fino a 11-12 anni, le proporzioni corporee di ragazzi e ragazze sono quasi le stesse. A questa età, la struttura dei tessuti continua a formarsi, la loro crescita continua. Il tasso di crescita in lunghezza rallenta leggermente rispetto al periodo precedente dell'età prescolare, ma il peso corporeo aumenta. La crescita aumenta ogni anno di 4-5 cm e il peso di 2-2,5 kg.
La circonferenza del torace aumenta notevolmente, la sua forma cambia in meglio, trasformandosi in un cono con la base rivolta verso l'alto. Di conseguenza, la capacità vitale dei polmoni aumenta. I dati sulla capacità vitale media per i ragazzi di 7 anni sono 1400 ml, per le ragazze di 7 anni - 1200 ml. L'aumento annuale della capacità polmonare è, in media, di 160 ml nei ragazzi e nelle ragazze di questa età.
Tuttavia, la funzione della respirazione è ancora imperfetta: a causa della debolezza dei muscoli respiratori, la respirazione di uno studente più giovane è relativamente rapida e superficiale; nell'aria espirata 2% di anidride carbonica (contro il 4% in un adulto). In altre parole, l'apparato respiratorio dei bambini funziona in modo meno produttivo. Per unità di volume di aria ventilata, il loro corpo assorbe meno ossigeno (circa il 2%) rispetto ai bambini più grandi o agli adulti (circa il 4%). Il ritardo, oltre alla difficoltà respiratoria nei bambini durante l'attività muscolare, provoca una rapida diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue (ipossiemia). Pertanto, quando si insegna ai bambini esercizi fisici, è necessario coordinare rigorosamente la respirazione con i movimenti del corpo. Insegnare una corretta respirazione durante l'esercizio è il compito più importante quando si tengono lezioni con un gruppo di bambini in età scolare.
Durante l'infanzia scolastica, viene effettuato il continuo sviluppo delle qualità fisiche, come dimostrano gli indicatori dell'idoneità fisica generale dei bambini. Cambiamenti nella resistenza complessiva.
Allo stesso tempo, gli scienziati sostengono che i tassi di crescita massimi delle qualità fisiche non coincidono nel corso degli anni. È necessario tenerne conto quando si organizza un lavoro mirato per sviluppare le qualità fisiche degli studenti più giovani (5).
Lo sviluppo delle qualità fisiche di uno scolaro è influenzato da vari mezzi e metodi di educazione fisica. Un mezzo efficace per sviluppare la velocità sono esercizi volti a sviluppare la capacità di eseguire rapidamente i movimenti. I bambini imparano meglio gli esercizi a un ritmo lento. L'insegnante dovrebbe assicurarsi che gli esercizi non siano lunghi, monotoni. È auspicabile ripeterli in condizioni diverse con intensità diversa, con complicazioni, o viceversa, con requisiti ridotti.
Per educare i bambini alla capacità di sviluppare il ritmo massimo della corsa, possono essere utilizzati i seguenti esercizi: correre ad un ritmo veloce e lento; correndo con accelerazione in linea retta, in diagonale. È utile eseguire esercizi a un ritmo diverso, il che contribuisce allo sviluppo nei bambini della capacità di applicare sforzi muscolari diversi in relazione al ritmo previsto. Per sviluppare la capacità di mantenere il ritmo dei movimenti per qualche tempo, un mezzo efficace è correre su brevi distanze: 15, 20, 30 metri. Quando si insegna un avvio rapido del movimento, viene utilizzata la corsa con accelerazione in base ai segnali; partire da diverse posizioni di partenza. Questi esercizi sono inclusi in esercizi mattutini, lezioni di educazione fisica, esercizi, giochi all'aperto.
Per lo sviluppo dell'agilità sono necessari esercizi più complessi di coordinazione e condizioni: l'uso di posizioni di partenza insolite (posizione di partenza e di corsa in ginocchio, seduta, sdraiata); saltare dalla posizione di partenza stando in piedi con la schiena nella direzione del movimento; cambio rapido di diverse posizioni; cambiamenti di velocità o ritmo di movimento; esecuzione di azioni concordate da più partecipanti. Possono essere utilizzati esercizi in cui i bambini si sforzano di mantenere l'equilibrio: girare sul posto, dondolarsi, camminare sulle punte dei piedi, ecc.
Gli esercizi per lo sviluppo delle capacità di forza sono divisi in 2 gruppi: con resistenza, che provoca il peso degli oggetti lanciati e la cui attuazione rende difficile lo svolgimento del peso del proprio corpo (saltare, arrampicarsi, accovacciarsi). Il numero di ripetizioni è di grande importanza: una piccola quantità non contribuisce allo sviluppo della forza e troppo può portare alla fatica.
È inoltre necessario tenere conto del ritmo degli esercizi: più è alto, meno volte dovrebbe essere eseguito. Negli esercizi di forza, la preferenza dovrebbe essere data alle posizioni orizzontali e inclinate del corpo. Scaricano il sistema cardiovascolare e la colonna vertebrale, riducono la pressione sanguigna al momento dell'esercizio. Si consiglia di alternare esercizi di tensione muscolare con esercizi di rilassamento.
Per lo sviluppo della resistenza, sono più adatti esercizi di natura ciclica (camminare, correre, saltare, nuotare, ecc.). All'esecuzione di questi esercizi partecipano numerosi gruppi muscolari, i momenti di tensione muscolare e di rilassamento si alternano bene, il ritmo e la durata della prestazione sono regolati.(18).
All'età della scuola primaria, è importante risolvere i problemi di educazione di quasi tutte le qualità fisiche. Prima di tutto, si dovrebbe prestare attenzione allo sviluppo delle capacità di coordinazione, in particolare a componenti come il senso dell'equilibrio, la precisione, il ritmo e la coordinazione dei movimenti individuali. Quando si padroneggiano nuovi movimenti, viene data la preferenza al metodo di apprendimento olistico. Quando si smembrano i movimenti, il bambino perde il suo significato e, di conseguenza, l'interesse per esso. Il bambino vuole vedere immediatamente il risultato della sua azione.(15)
1.5. Forme di organizzazione dell'educazione fisica dei bambini in età scolare
Il processo di educazione fisica della popolazione e dell'individuo deve essere continuo (un sistema di educazione fisica a lungo termine). Tuttavia, in pratica può essere realizzato solo sotto forma di esercizi fisici separati relativamente indipendenti. Gli esercizi fisici possono essere svolti da specialisti in cultura fisica e sport; possono anche essere indipendenti. Le lezioni nel sistema di istruzione pubblica sono obbligatorie.
Caratteristiche generali delle forme di costruzione delle classi.
Le forme di lezione delle classi sono tra le principali, perché. nel processo della loro attuazione, avviene un apprendimento efficace delle azioni motorie, vengono svolte influenze o azioni significative dello sviluppo che supportano una maggiore forma fisica dei sistemi funzionali del corpo e delle relative abilità. In determinate fasi del processo a lungo termine dell'educazione fisica, le principali possono essere forme competitive o classi di condizionamento di forme amatoriali. In combinazione con i principali, anche altri complementari svolgono un certo ruolo nell'ottimizzazione del processo fotovoltaico.
Ulteriori forme di classi, di regola, sono subordinate ai compiti dell'attività principale (forme piccole) o sono volte a organizzare l'attività motoria delle persone coinvolte come mezzo per ripristinare o ottimizzare lo stato funzionale del corpo, ricreazione attiva ( giochi, passeggiate, ecc.). Una varietà di forme di classi consente di costruire più razionalmente un processo a lungo termine di educazione fisica, tenendo conto delle condizioni reali, delle caratteristiche individuali e di gruppo, nonché di garantire che le forme delle classi corrispondano al loro contenuto.
1.6. Metodi di educazione fisica dei bambini in età scolare
Esercizi per i muscoli addominali
1. Esercizio "Gambe lunghe e corte". I. p.: seduto per terra (panca), gambe dritte unite, braccia a bruciapelo dietro. Piegando le gambe, tirale al petto e raddrizzale (insieme e alternativamente). Lo stesso in posizione supina.
2. I. p.: lo stesso. Alza e abbassa le gambe dritte (insieme e alternativamente). Lo stesso in posizione supina.
3. Esercizio "Bicicletta". I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Muovi le gambe, piegandole e raddrizzandole, come quando si va in bicicletta (5-8 secondi). Fai delle pause di riposo.
4. I. p.: lo stesso. Sedersi e sdraiarsi (aiutando con le mani e senza aiuto).
5. Esercizio "Forbici". I.p.: lo stesso. In arrivo frequenti movimenti di gambe dritte su e giù. Fai delle pause sdraiati.
6. I. p.: lo stesso. Alza le gambe (10-12 cm da terra con un angolo di 30°), non piegare le ginocchia, togli i calzini, tienilo un po' e abbassalo; eseguire a un ritmo lento. Lo stesso, agganciando le punte dei piedi al cerchio.
7. I. p.: gambe divaricate, braccia ai lati. Piegarsi in avanti, toccare le dita dei piedi, raddrizzarsi. Lo stesso, da una posizione seduta, gambe divaricate.
8. I. p.: lo stesso. Inclinarsi in avanti, raggiungere con la mano destra (sinistra) la punta della gamba sinistra (destra), raddrizzarsi. Lo stesso da una posizione seduta.
9. Esercizio "Pompa". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle. Inclina il corpo a destra e a sinistra, una mano scivola sotto la cavità muscolare, la seconda lungo la coscia. Lo stesso, seduto su una panchina, una sedia.
10.I. p.: sdraiato su un fianco. Alza e abbassa il braccio e la gamba. Ripeti più volte, quindi gira dall'altra parte.
11. Esercizio "Registro". I.p.: sdraiato. Girare (rotolare) a destra, poi a sinistra. Fai delle pause di riposo.
12.I. p.: in ginocchio, mani sulla cintura. Siediti sul pavimento a destra, raddrizza, a sinistra, raddrizza (all'inizio puoi usare le mani). Lo stesso, le mani dietro la testa. Lo stesso con la palla in mano.
13.I. p.: in ginocchio, premere i glutei sui talloni, braccia in alto. Abbassa lentamente le braccia e il busto in avanti fino a quando i palmi delle mani e la fronte toccano il pavimento. Senza alzare i glutei (sono sui talloni), cerca di allungare le braccia il più possibile, allunga la schiena.
14. Esercizio "Il gatto dorme". I.p.: sdraiato. Girati su un fianco, piega le gambe, portale allo stomaco, piega le braccia, unisci le mani sotto la testa. Torna a i. n.Fai lo stesso sull'altro lato.
15. I. p.: sdraiato a pancia in giù, gambe chiuse, braccia piegate ai gomiti, mani sotto il mento. Alza la testa e le spalle dal pavimento, porta le mani indietro, piegati. Sdraiati in i. P., rilassati.
Puoi proporre esercizi per i muscoli del collo, da cui dipendono in gran parte la corretta posizione della testa e, di conseguenza, una buona postura. In posizione seduta, fai movimenti circolari con la testa; stringendo le mani "nella serratura" dietro il collo, riporta la testa indietro con resistenza con le mani.
La maggior parte degli esercizi di cui sopra vengono eseguiti sia senza oggetti che con essi. L'uso di cerchi, palline, cubi ravviva notevolmente gli esercizi, attiva i muscoli della mano. È più interessante per i bambini eseguirli ed è più facile per un adulto controllare la qualità dei movimenti. Gattonare, arrampicarsi, camminare con un piccolo carico sulla testa ha un buon effetto sulla postura.
Una buona postura dovrebbe essere ricordata anche negli esercizi sportivi per bambini. Quindi, quando si gioca a ping pong, badminton, è coinvolta una mano, è possibile un disallineamento del cingolo scapolare. Guidare uno scooter è spesso fatto con una spinta con un piede, che porta a una curvatura della colonna vertebrale. Con l'uso prolungato di una bicicletta, una scarsa selezione delle sue dimensioni, può apparire una curvatura della schiena, il bacino è deformato, il torace è compresso. Salti eccessivi nei classici, attraverso la corda mettono molto stress sulla colonna vertebrale, sugli archi dei piedi, soprattutto se i salti sono difficili (il bambino ha una scarsa coordinazione dei movimenti). È assolutamente necessario seguire le regole e i regolamenti quando si fanno esercizi sportivi, si consiglia di combinare le loro diverse tipologie.
I bambini in età scolare hanno bisogno di movimenti in cui siano coinvolti attivamente i muscoli addominali, il cingolo scapolare e la mano. Quando si eseguono esercizi selezionati a tale scopo, è necessario rispettare determinati requisiti medici e pedagogici.
Gli esercizi per gli sforzi in essi applicati devono certamente corrispondere all'età e alle capacità individuali dei bambini e diventare via via più difficili con l'età.
È molto importante non mantenere il bambino sullo stesso sforzo, non rallentare il suo sviluppo, e con questo educare alla diligenza, al desiderio di migliorare, a mostrare sforzi non solo muscolari, ma anche volitivi. Non dovresti concentrarti su un bambino di sviluppo medio, questo danneggia i bambini deboli: a volte si sovraccaricano, superano i loro reali punti di forza, specialmente quelli coscienziosi e diligenti. Un tale approccio non è meno dannoso per un bambino forte: il suo sviluppo rallenta e, inoltre, si abitua al compito facile, e questo contribuisce a manifestazioni negative: arroganza, eccessiva fiducia in se stessi, immodestia, ecc.
La ripetizione dell'esercizio è importante. Un dosaggio troppo basso non contribuisce allo sviluppo della forza, all'allenamento del sistema muscolare e troppo può portare a affaticamento, sovraccarico. Pertanto, gli esercizi che provocano uno sforzo notevole (ad esempio spingere e lanciare palle mediche, tirare su una panca, saltare in avanti su due gambe) vengono ripetuti meno volte e con intervalli tra le ripetizioni maggiori rispetto agli esercizi con meno sforzo, come lanciare un tennis palla, strisciando a quattro zampe, saltando sul posto. Gli esercizi di forza vengono eseguiti in modo misurato, senza intoppi, senza sforzi eccessivi. La respirazione è profonda, uniforme. Gli esercizi vengono eseguiti con la massima ampiezza, ripetuti da 4-6 a 10-12 volte.
È anche importante considerare il ritmo degli esercizi. Più è alto, minore è il numero di ripetizioni e più lunga è la pausa di riposo. Le pause tra le ripetizioni devono essere riempite in modo tale da garantire un cambiamento dei muscoli di lavoro. Quindi, dopo aver lanciato una palla di peluche, puoi facilmente, passo dopo passo, raggiungerlo lentamente; dopo aver gattonato o arrampicato, è bene camminare a un ritmo ritmico calmo.
Si consiglia di eseguire esercizi con tensione muscolare dalla posizione iniziale seduta o sdraiata, in cui si riduce il carico sul sistema cardiovascolare, si scarica la colonna vertebrale, e per le ragazze è di particolare importanza perché queste posture riducono la tensione dei muscoli dell'addome e del piccolo bacino.
ESEMPIO DI ESERCIZI
1. I.p.: enfasi sulle ginocchia. Alza la gamba destra e il braccio sinistro, abbassali. Lo stesso con l'altra gamba e la mano. Ripetere 8-10 volte.
2. I.p.: come nel primo esercizio. Calpestare i palmi delle mani ai lati destro e sinistro.
3. I.p.: enfasi sulle ginocchia. Oscillazione delle gambe, braccia piegate.
4. I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate ai gomiti, palmi delle mani a terra. Raddrizza le braccia, alza le spalle e la testa (un adulto conta fino a 4-5). Sdraiati, rilassati.
5. I.p.: sdraiato a pancia in giù. Alza entrambe le mani, batti le mani 3-5 volte, sollevando le spalle dal pavimento. Sdraiati, rilassati.
Gli esercizi possono anche essere eseguiti in coppia, collegando i bambini approssimativamente uguali in forza, peso e lunghezza del corpo (altezza).
1. I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. Uno si siede, il secondo si alza e lo tiene, aiutandolo. Quando il primo si alza, il secondo si siede. Man mano che l'esercizio viene padroneggiato, lo squat viene eseguito contemporaneamente da due bambini.
2. I.p.: gambe divaricate, una di fronte all'altra, braccia tese, che si toccano con i palmi delle mani. Piegando alternativamente l'una o l'altra mano, premi con forza sui palmi del partner.
3. I.p.: stando in piedi, premere le spalle l'una contro l'altra, stringere le braccia piegate ai gomiti. Siediti lentamente e alzati in piedi, premendo con forza la schiena. Ripetere 5 volte.
4. I.p.: uno si siede sul pavimento, le gambe sono dritte, il secondo sta in piedi tenendo le gambe. Sdraiati e siediti 8-10 volte, cambiando posto.
5. I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, gambe divaricate, tenendo un bastone nelle mani abbassate. Tira il bastone verso di te. Lo stesso, seduto.
6. I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, tra di loro sul pavimento ci sono due linee o corde a una distanza di 30 cm, si tengono per mano e tirano, cercando di trascinare il partner nel "fiume".
1. I.p.: seduto a gambe incrociate, palla in mano. Alzati, abbassati dietro la testa (piegando le braccia), di nuovo su e giù. Ripetere 6-7 volte.
2. I.p.: seduto a gambe divaricate, la palla al petto su braccia piegate. Inclina verso la punta della gamba destra (sinistra), raddrizzando le braccia. Raddrizza, palla al petto.
3. I.p.: seduto, la palla tra le piante dei piedi. Sdraiati sulla schiena e siediti senza rilasciare la palla. Ripetere 6-7 volte.
4. I.p.: sdraiato sulla schiena, la palla dietro la testa. Rotola sullo stomaco e sulla schiena con la palla tra le mani. Rotolo alternato a destra e a sinistra 3-4 volte.
5. I.p.: in ginocchio, palla in mano. Siediti a destra con la palla tra le mani, raddrizzati. Siediti a sinistra, raddrizzati. Ripetere 3-4 volte su ciascun lato.
6. I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia tese, palla a terra tra le mani. Alzando la testa e le spalle dal pavimento, colpisci alternativamente la palla con le mani.
7. I.p.: seduto, gambe piegate, piedi sulla palla. Rotola e fai rotolare la palla lontano da te, muovendoti con i piedi.
8. I.p.: palla per terra. Mettiti in ginocchio, alzati.
Puoi anche offrire ai bambini tali esercizi: passa la palla imbottita a destra e a sinistra (in piedi in cerchio), sopra la testa (in piedi in una colonna), lancia la palla con entrambe le mani dal petto, da dietro la testa, indietro sopra la testa.
2. SOSTANZA SPERIMENTALE DELLA TECNOLOGIA DI SVILUPPO DELLE QUALITÀ DI VELOCITÀ-FORZA NEI BAMBINI 7-9 ANNI
Prima dell'inizio dell'esperimento, alle lezioni di cultura fisica, gli studenti delle tre classi osservate hanno eseguito esercizi di prova di orientamento velocità-forza per preparare il corpo delle persone coinvolte all'inizio dell'esperimento e padroneggiare la tecnica degli esercizi di prova.
Dopo la preparazione preliminare, prima dell'inizio dell'esperimento, è stata condotta un'indagine sugli studenti. Per determinare e valutare il livello di prontezza velocità-forza, sono stati utilizzati test di controllo paneuropei: salto in lungo da un punto, cinque salti da un punto, corsa in navetta 10 x 5 m, lancio di una palla imbottita del peso di 1 kg da una seduta posizione sul pavimento, sollevando il busto da una posizione sdraiata all'indietro per 30 secondi.
In tutte le classi, 3 lezioni di cultura fisica sono state condotte a settimana da un insegnante di scuola secondo il programma scolastico generalmente accettato di educazione fisica. La classe di controllo è stata completamente impegnata secondo il metodo tradizionale. Nelle classi sperimentali è stata implementata una tecnologia di allenamento modulare, le cui caratteristiche principali erano le seguenti: i partecipanti ai gruppi sperimentali hanno eseguito 2 esercizi di allenamento e 2 di recupero secondo il metodo di allenamento a circuito nella parte principale della lezione per 10- 12 minuti nella parte principale della lezione. I soggetti hanno eseguito 3-4 serie di esercizi. Il tempo per eseguire esercizi di allenamento e recupero è di 20-30 secondi, il passaggio alla distanza successiva e la preparazione per l'esercizio successivo è di 15-20 secondi (il carico è stato autoregolato dagli studenti). Il numero di esercizi di allenamento includeva: correre a salti e lanciare una palla imbottita del peso di 1 kg da una posizione di partenza seduta sul pavimento. Il numero di esercizi di recupero comprendeva: esercizi per ripristinare la respirazione, esercizi per allungare i muscoli del cingolo scapolare superiore (dopo i lanci) e i muscoli degli arti inferiori (dopo i salti). Le lezioni nell'ambito di questo programma si sono svolte per 8 settimane.
La classe sperimentale 1"b" (EG1) ha eseguito esercizi secondo la prima versione della tecnologia di allenamento modulare per 20 secondi e la classe 1"c" (EG2) ha eseguito esercizi secondo la seconda versione della stessa tecnologia, ma per 30 secondi . C'erano quattro serie in totale. Durante l'esercizio, il polso è salito brevemente a 170-185 battiti/min, il che indicava un leggero cambiamento nell'omeostasi del corpo.
L'efficacia della metodologia scelta per lo sviluppo delle qualità di velocità-forza è stata testata nel corso dell'esperimento principale, a cui hanno preso parte 75 studenti delle prime classi della scuola generale n. 96 di Volgograd. Il gruppo di controllo (n=24) è stato formato secondo il curriculum scolastico standard e il gruppo sperimentale (n=43) è stato formato secondo la tecnologia di formazione modulare nella parte principale della lezione per 10-12 minuti con la durata di gli esercizi di allenamento in 30 secondi.
Il test è stato effettuato all'inizio e alla fine dell'esperimento. Sono stati utilizzati i test testati nella seconda fase. Lo scopo di questo esperimento era di identificare l'efficacia della metodologia scelta per lo sviluppo delle qualità velocità-forza.
L'applicazione del modulo formativo è avvenuta in modo giocoso, percepito dagli studenti con grande piacere. I test condotti da un insegnante di scuola confermano il vantaggio dei risultati dei bambini dei gruppi sperimentali rispetto ai risultati dei bambini del gruppo di controllo. Secondo gli insegnanti di educazione fisica, l'uso di questa tecnologia ha diversificato la lezione e aumentato l'interesse degli studenti.
La tecnologia di allenamento modulare è una piccola inclusione (10-12 minuti) nella parte principale della lezione di esercizi volti a sviluppare qualità velocità-forza.
L'analisi dei risultati dell'allenamento ha mostrato che all'inizio dell'esperimento non c'erano differenze nel livello di forma fisica tra gli studenti delle classi di controllo e sperimentali (p0,05). Tuttavia, l'aumento degli indicatori delle qualità di velocità-forza dei partecipanti all'esperimento di ricerca nel secondo gruppo sperimentale è stato maggiore rispetto ai primi gruppi sperimentali e di controllo.
Confrontando l'efficacia dei metodi utilizzati nell'esperimento per lo sviluppo delle qualità della forza della velocità negli scolari minori di età compresa tra 7 e 9 anni, va notato che, secondo i risultati di cinque test motori, tutti i metodi hanno avuto un effetto formativo sugli scolari minori , ma l'aumento dei risultati in cinque test tra gli scolari dei gruppi sperimentali è stato 1,5-10 volte superiore rispetto al gruppo di controllo. I risultati dell'esperimento preliminare hanno coinciso con le conclusioni di V.N. Platonov e V.N. Seluyanov sull'insufficienza di 20 secondi di lavoro per migliorare le capacità di velocità e forza a causa della bassa concentrazione di ioni idrogeno nei muscoli che lavorano, necessari per avviare la sintesi proteica .
Lo scopo dell'esperimento principale era dimostrare la possibilità di un aumento significativo del tasso di sviluppo delle qualità della forza della velocità nelle lezioni di educazione fisica nei bambini in età scolare, con alti tassi di sviluppo di queste qualità, grazie alla tecnologia sviluppata .
I risultati dell'esperimento principale hanno confermato l'efficacia della tecnologia scelta per lo sviluppo delle qualità di forza della velocità negli scolari minori. L'aumento della maggior parte degli indicatori durante l'esperimento si è rivelato significativamente più alto nel gruppo sperimentale rispetto al gruppo di controllo, il che è un forte argomento a favore della tecnologia proposta. Questa tecnologia ti consente di sviluppare qualità di forza della velocità in età scolare più giovane a un ritmo più veloce.
Il livello di prontezza alla velocità dei bambini di età compresa tra 7 e 9 anni dopo il completamento dell'esperimento è caratterizzato dai seguenti indicatori: salti lunghi per ragazzi - 134,0±8,0 cm, per ragazze - 128,1±18,9 cm; sollevando il busto dalla posizione supina, nei ragazzi - 20,4±3,1 volte, nelle ragazze - 21,1±3,9 volte; corsa della navetta 10x5 metri per i ragazzi - 22,1±1,1 sec, per le ragazze - 22,4±1,7 sec; lancio di palla imbottita per ragazzi - 334,7 ± 51,7 cm, per ragazze - 272,0 ± 64,8 cm; salto quintuplo nei ragazzi - 705,5±46,8 cm, nelle ragazze - 679,0±72,4 cm Questi risultati non sono generalmente inferiori a dati comparabili simili di coetanei e coetanei di soggetti provenienti da paesi come Gran Bretagna, Slovacchia e Belgio.
L'esperimento ha permesso di confermare ancora una volta che per lo sviluppo delle qualità di velocità-forza in età scolare è necessario eseguire intenzionalmente esercizi speciali per 30 secondi con un intervallo di riposo di 1 minuto. Per uno sviluppo significativo delle qualità di forza della velocità degli scolari minori, sono sufficienti 6-8 settimane, 3 lezioni a settimana che utilizzano questa tecnologia.
conclusioni
1. L'analisi della letteratura scientifica e metodologica mostra che molti ricercatori rilevano il più alto tasso di aumento degli indicatori di velocità-forza in età scolare. Allo stesso tempo, non ci sono dati in letteratura su tecnologie specifiche per lo sviluppo delle qualità di forza della velocità degli scolari più giovani. Ciò dà le basi per la ricerca di mezzi, metodi e forme di organizzazione del processo pedagogico dell'educazione fisica, adeguati alle caratteristiche dell'età della percezione da parte degli studenti delle scuole primarie della direzione e della natura degli influssi formativi nelle lezioni di educazione fisica.
2. All'età di 7-9 anni si osserva il dimorfismo sessuale, ciò è confermato dal fatto che il livello delle qualità di velocità-forza di ragazzi e ragazze secondo tutti gli indicatori registrati è statisticamente significativamente diverso: salto in lungo in piedi (p
3. Un aumento del volume dei carichi anaerobici di 2-3 volte non ha portato ad un aumento eccessivo dell'intensità del sistema cardiovascolare. La frequenza cardiaca raggiunge i 165-185 battiti al minuto solo per pochi secondi durante l'applicazione modulare degli esercizi di forza-velocità.
4. L'aumento della durata dell'esecuzione degli esercizi di forza della velocità da 20 a 30 secondi porta a un aumento statisticamente maggiore delle qualità della forza della velocità.
5. L'uso della tecnologia modulare, che include l'implementazione di due esercizi secondo il metodo dell'allenamento circolare per 6-8 settimane, 3 lezioni a settimana, consente di aumentare significativamente (1,5-10 volte) l'efficienza dello sviluppo stimolato di qualità velocità-forza. La tecnologia prevede l'esecuzione di 3-4 serie di esercizi per 30 secondi con intervalli di riposo di 1 minuto tra esercizi e serie. Il carico viene individualizzato modificando la frequenza dei lanci e la lunghezza del salto.
6. La tecnologia pedagogica proposta aumenta significativamente l'interesse degli studenti per gli esercizi fisici durante la lezione di cultura fisica. Sono affascinati dalla novità della forma della lezione, dalla “maturità” e dalla “serietà” del loro coinvolgimento nella risoluzione dei problemi della lezione. Il contenuto insolito della lezione, la sua ricchezza di informazioni contribuiscono a un alto livello di attività degli studenti e alla loro consapevolezza dello svolgimento dei compiti di formazione.
7. La tecnologia modulare sviluppata per lo sviluppo delle qualità velocità-forza nei bambini in età scolare può essere raccomandata per un uso diffuso nelle lezioni di educazione fisica e nelle classi sezionali dopo l'orario scolastico con successivo consolidamento attraverso mezzi previsti dal curriculum scolastico.
Sembra promettente sviluppare una nuova direzione della ricerca scientifica e pedagogica: la sequenza di utilizzo di diversi moduli di formazione nel processo di educazione fisica degli scolari.
CONCLUSIONE
I concetti di cui sopra danno un'idea generale dell'educazione fisica, delle sue caratteristiche, delle funzioni sociali e delle relazioni con altri fenomeni. La combinazione di questi concetti caratterizza principalmente l'educazione fisica come fenomeno socio-pedagogico. Essendo una componente integrante dell'educazione nel senso ampio del termine, l'educazione fisica svolge un ruolo significativo nell'attuazione di compiti pedagogici sia generali che educativi specifici dettati dai bisogni della società in un espediente impatto sullo sviluppo umano, la necessità di prepararlo per il lavoro e altre attività socialmente significative. Il contenuto specifico dell'educazione fisica è l'educazione fisica e l'educazione delle qualità fisiche di una persona. Il primo si svolge attraverso la formazione ed è associato principalmente alla formazione di capacità motorie, abilità e conoscenze speciali; il secondo è finalizzato allo sviluppo delle proprietà vitali del corpo umano, legate alle qualità fisiche di una persona, che sono alla base delle sue capacità motorie (forza, velocità, resistenza, ecc.) e determinano il livello complessivo della prestazione fisica in un complesso.
Nel processo di cambio generazionale, attraverso l'educazione fisica, viene trasferita l'esperienza razionale accumulata dall'uomo nell'uso delle capacità motorie che una persona potenzialmente possiede e lo sviluppo fisico diretto dei bambini è assicurato in un modo o nell'altro. Il risultato generale applicato dell'educazione fisica, se lo consideriamo in relazione al lavoro e ad altri tipi di attività pratiche delle persone, è la forma fisica, incarnata in una maggiore efficienza, abilità motorie e abilità. A questo proposito, l'educazione fisica può essere definita come il processo di preparazione fisica di una persona per una vita a tutti gli effetti.
A differenza di altre scienze pedagogiche, la teoria dell'educazione fisica riconosce i modelli generali attraverso i quali la gestione dello sviluppo fisico di una persona e la sua educazione fisica avvengono nel sistema educativo. Ciò determina le specificità dell'argomento della teoria dell'educazione fisica.
Riassumendo dati scientifici e pratici, la teoria dell'educazione fisica rivela l'essenza dei compiti che devono essere risolti nel processo di educazione fisica, determina gli approcci fondamentali, i mezzi e i metodi efficaci per l'attuazione di questi compiti, identifica e sviluppa le forme ottimali di costruire il processo di educazione fisica in relazione alle principali tappe dello sviluppo dell'età umana e alle condizioni della sua vita.
Prima il bambino si rende conto della necessità di familiarizzare direttamente con le ricchezze della cultura fisica, prima formerà un bisogno importante che riflette un atteggiamento positivo e un interesse per il lato fisico della sua vita.
Pertanto, una scelta ragionevole del contenuto e dei metodi di sviluppo delle qualità fisiche è un aspetto importante per aumentare l'efficacia dell'educazione fisica.
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Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa
Istituzione educativa di bilancio statale federale per l'istruzione professionale superiore
"Università statale di Transbaikal"
Facoltà di Cultura Fisica e Sport
Dipartimento di Fondamenti Teorici dell'Educazione Fisica
Corso di lavoro
Argomento: Sviluppo delle qualità di forza della velocità nelle lezioni di pallavolo per studenti del 6° anno
Chita, 2013
INTRODUZIONE
La pallavolo è uno dei giochi sportivi più popolari in Russia.
Come mezzo di educazione fisica, è molto efficace e occupa giustamente uno dei posti principali nel sistema di educazione fisica della popolazione del nostro paese. Con la giusta organizzazione delle classi, la pallavolo aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico ea migliorare tutte le funzioni corporee. Il gioco richiede ai partecipanti una buona coordinazione dei movimenti, destrezza, flessibilità, forza fisica, velocità, coraggio e intelligenza.
Oltre a risolvere i problemi di miglioramento della salute di un allenamento fisico versatile, il miglioramento delle capacità motorie vitali, un allenamento di pallavolo ben posizionato per identificare i talenti della pallavolo in età scolare crea un prerequisito per introdurre persone di età diverse a esercizi fisici sistematici.
La pallavolo attrae con il suo intrattenimento, l'abbondanza di varie tecniche tecniche e tattiche, emotività, ariosità, dinamismo, collettivismo e individualismo allo stesso tempo e, secondo molti esperti, è un mezzo efficace per uno sviluppo fisico completo. La popolarità della pallavolo e il suo diffuso utilizzo nel sistema di educazione fisica sono determinati, in primo luogo, dall'accessibilità economica del gioco, dalla semplicità delle regole del gioco, dalla semplicità dell'attrezzatura, dall'attrezzatura, dalla disponibilità del gioco per qualsiasi fascia di età, coloro che sono coinvolti in un'elevata emotività, il grande effetto spettacolare della competizione di gioco, la possibilità del suo utilizzo per uno sviluppo fisico completo e la promozione della salute, e allo stesso tempo la possibilità di usarlo come tipo di outdoor utile ed emotivo attività nell'organizzazione del tempo libero giovanile.
Padroneggiare la tecnica del gioco da parte dei giocatori di pallavolo è di importanza decisiva per raggiungere un'elevata sportività. Dal punto di vista dell'efficacia delle azioni nel gioco, emerge il compito di garantire un'elevata affidabilità delle tecniche sia nel gioco ordinario che in condizioni di competizione più difficili, che dipende direttamente dall'idoneità fisica dei giocatori di pallavolo. La natura olistica e complessa del gioco richiede una combinazione ottimale di questi fattori. L'efficacia dei giocatori, prima di tutto, è determinata dalla diversità dell'arsenale di azioni tecniche e tattiche e dall'alto livello di sviluppo delle qualità fisiche.
La moderna pallavolo sportiva richiede molto a livello di forma fisica. L'allenamento fisico è strettamente correlato a tutti gli altri aspetti dell'allenamento dei giocatori di pallavolo. Un alto livello di sviluppo delle qualità fisiche - velocità, forza, resistenza, destrezza - è la condizione principale per padroneggiare la tecnica e la tattica della pallavolo. Le azioni motorie dei giocatori di pallavolo consistono in una moltitudine di partenze e accelerazioni fulminee, in salti, in un gran numero di movimenti d'urto esplosivi con una risposta lunga, veloce e quasi continua a un ambiente mutevole. Le lezioni sezionali di pallavolo hanno prima di tutto un orientamento sportivo. Ci sono più requisiti per l'allenamento funzionale e motorio rispetto alle lezioni scolastiche e alle sessioni di allenamento. Ora le sezioni di pallavolo sono dotate delle attrezzature più necessarie e nuove: campi da gioco, reti, conchiglie, simulatori speciali: tutto viene fatto con le ultime tecnologie e tenendo conto dei molti desideri delle persone che frequentano da molti anni le sezioni di sport di pallavolo. Lo scopo di condurre lezioni sezionali di pallavolo è quello di attirare gli studenti in classi di massa, per formare in esse una visione olistica del gioco sportivo "Pallavolo".
Rilevanza. L'età della scuola media è considerata uno dei periodi più importanti nella formazione della personalità di una persona. L'attività motoria a questa età gioca un ruolo enorme nel complesso sviluppo del corpo del bambino.
A questa età, le qualità fisiche si sviluppano più intensamente. Un posto speciale nello sviluppo delle qualità motorie è occupato dalla forza della velocità, il cui alto livello di sviluppo è di grande importanza sia per padroneggiare una serie di professioni complesse sia per ottenere risultati elevati nella pallavolo. I dati della letteratura scientifica e metodologica e della pratica sportiva mostrano che lo sviluppo delle qualità velocità-forza negli anni maturi è un processo complesso e inefficace, mentre l'età della scuola media crea presupposti favorevoli per questo. È noto che l'età di 11-12 anni è caratterizzata da un elevato grado di sensibilità in relazione agli influssi di allenamento volti allo sviluppo della coordinazione della corsa e, allo stesso tempo, allo sviluppo delle qualità fisiche che determinano la formazione delle capacità ad un alto grado di concentrazione degli sforzi nelle diverse fasi del salto, del lancio, della corsa a velocità.
A questo proposito, diventa chiara la rilevanza dello studio, che consiste nello sviluppo di un programma di allenamento volto allo sviluppo intensivo delle qualità velocità-forza manifestate nei movimenti di corsa e salto, compresa la pallavolo, attraverso il quale si potrebbe garantire un rapido aumento dello sviluppo. queste qualità.
Oggetto di studio. Un percorso educativo volto ad educare le doti di velocità-forza dei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni coinvolti nella pallavolo.
Materia di studio. Metodologia per lo sviluppo delle qualità velocità-forza in studenti di 6° grado nelle lezioni di pallavolo.
Scopo dello studio. Sviluppare una metodologia per lo sviluppo delle qualità velocità-forza utilizzando il metodo dell'intervallo per gli studenti del 6° anno coinvolti nella pallavolo.
Ipotesi di lavoro dello studio. Si presume che l'introduzione della metodologia sviluppata nel processo educativo aumenterà gli indicatori delle qualità di velocità-forza nei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni coinvolti nella pallavolo.
La struttura e il contenuto del lavoro del corso. Il lavoro consiste in un'introduzione, tre capitoli, che comprendono nove paragrafi, una conclusione, un elenco di riferimenti.
CAPO 1. ANALISI DELLA LETTERATURA SCIENTIFICA E METODOLOGICA IN MATERIA DI STUDIO
.1 Caratteristiche dell'attività motoria degli studenti coinvolti nella pallavolo
La pallavolo è uno dei giochi più popolari in molti paesi. È caratterizzato da una varietà di movimenti: camminata, corsa, salto, passaggio, colpo d'attacco, eseguiti in singolar tenzone con i rivali. Una tale varietà di movimenti aiuta a rafforzare il sistema nervoso, l'apparato motorio, a migliorare il metabolismo e l'attività di tutti i sistemi corporei.La pallavolo è un mezzo di svago attivo per molti lavoratori, specialmente per coloro che sono impegnati in attività mentali.
Per raggiungere il successo sono necessarie azioni coordinate di tutti i membri del team, subordinando le loro azioni a un compito comune.
Le squadre cercano di ottenere un vantaggio sull'avversario mascherando le proprie intenzioni mentre cercano di svelare i piani del nemico. Il gioco procede con l'interazione di tutti i giocatori della propria squadra e la resistenza dei giocatori avversari, facendo ogni sforzo e abilità per neutralizzare azioni offensive e contrattacchi. A questo proposito emergono i requisiti per il pensiero operativo del giocatore. È stato dimostrato che i rappresentanti dei giochi sportivi hanno un vantaggio significativo nella velocità del processo decisionale rispetto ai rappresentanti di molti altri sport. La velocità di pensiero è particolarmente importante quando è necessario tenere conto della probabilità di un cambiamento nella situazione, nonché quando si prendono decisioni in condizioni emotivamente stressanti.
Per far atterrare la palla sulla metà campo avversaria è necessario superare la sua resistenza, e questo è possibile solo se i giocatori padroneggiano determinate tecniche e tattiche, sono in grado di muoversi velocemente, cambiare improvvisamente direzione e velocità.
L'attività di un giocatore di pallavolo nel gioco non è solo la somma delle tecniche di difesa e di attacco individuali, ma un insieme di azioni unite da un obiettivo comune in un unico sistema dinamico. La corretta interazione dei giocatori di squadra è alla base dell'attività collettiva, che dovrebbe essere finalizzata al raggiungimento degli interessi comuni della squadra e basarsi sull'iniziativa e sull'attività creativa di ciascun giocatore.
Ogni giocatore deve non solo essere in grado di attaccare, ma anche difendere attivamente. Per prendere l'iniziativa dell'avversario e dargli l'opportunità di effettuare un attacco produttivo, è necessario rispondere a tutte le sue azioni in modo tempestivo e corretto, tenendo conto della posizione dei giocatori della squadra avversaria, dei partner e la posizione della palla. L'attività di gioco si basa sulla stabilità e variabilità delle capacità motorie, sul livello di sviluppo delle qualità fisiche, sullo stato di salute e sull'intelligenza dei giocatori.
Il gioco è cresciuto notevolmente negli ultimi anni. Ciò si esprime, innanzitutto, in un aumento della gravità degli attacchi, nella voglia di combattere intensamente a rete o nelle profondità del sito. L'intensa attività fisica durante il gioco richiede un enorme dispendio di energie.
NI Alikhanov sostiene che la competizione dovrebbe dare all'atleta un senso di gioia. Questo requisito vale per ogni competizione, indipendentemente dal fatto che sia di natura ausiliaria o culminante. Allenatori, istruttori e capisquadra devono occuparsi dell'accurata preparazione di ogni atleta alla competizione e devono tenere presente, in primo luogo, quanto segue:
l'atleta deve essere consapevole del significato personale e sociale della competizione e degli obiettivi che dovrebbe raggiungere. L'atleta deve capire che ogni competizione è una prova che richiede piena dedizione attiva, così come un comportamento di gioco privato in relazione all'avversario. Nella squadra è necessario sviluppare uno stato d'animo gioioso e ottimista di combattimento.
È stato accertato che l'approvvigionamento energetico dell'attività di gioco è di natura mista. Durante il gioco, il giocatore di pallavolo utilizza l'80-90% del massimo potenziale energetico.
Un importante indicatore dello stato funzionale del corpo è il sistema cardiovascolare. La frequenza cardiaca (FC) è un criterio cardiologico che riflette il grado di carico fisiologico. È stato stabilito che la frequenza cardiaca dei giocatori di pallavolo durante il gioco raggiunge i 180-210 battiti/min.
Il valore del carico di allenamento riflette il grado di impatto di determinati esercizi eseguiti dal giocatore sul suo corpo. È importante che ogni allenatore conosca l'effetto di allenamento degli esercizi e la loro sistematizzazione in base alla natura dei cambiamenti nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi speciali dei giocatori di pallavolo differiscono in modo significativo nella risposta del corpo. Ad esempio, quando si eseguono erogazioni di frequenza cardiaca, la media è di 90-110 battiti/min, il livello di consumo di ossigeno è del 30% del valore massimo; quando si eseguono esercizi speciali per la protezione della frequenza cardiaca nell'intervallo 120-140 battiti / min, il livello di consumo di ossigeno rientra nel 50% dell'IPC; quando si eseguono esercizi di gioco, la frequenza cardiaca raggiunge 170-190 battiti / min, la quantità di debito di ossigeno è di 5-7 l / min. Durante il gioco, l'atleta perde 2-3 kg di peso. Il consumo di energia degli atleti di sesso e qualifica diversi è diverso.
L'essenza del gioco si rivelerà in modo incompleto, se non teniamo conto della grande tensione del sistema nervoso dei giocatori e della necessità di sforzi morali e volitivi per ottenere la vittoria. La conoscenza di tutti gli aspetti che caratterizzano l'attività di un giocatore di pallavolo aiuta a pianificare il processo formativo e agonistico, a creare basi normative o caratteristiche modello, per raggiungere le quali il processo formativo dovrebbe essere indirizzato.
1.2 Caratteristiche della manifestazione delle qualità di velocità-forza nell'attività sportiva di un giocatore di pallavolo
Uno dei compiti principali risolti nel processo di educazione fisica è garantire lo sviluppo ottimale delle qualità fisiche inerenti a una persona. È consuetudine chiamare qualità fisiche congenite (geneticamente ereditate) qualità morfologiche e funzionali, grazie alle quali è possibile l'attività fisica (espressa materialmente) di una persona, che riceve la sua piena manifestazione in un'opportuna attività motoria. Le principali qualità fisiche includono forza muscolare, velocità, resistenza, flessibilità e agilità.
Per quanto riguarda la dinamica dei cambiamenti negli indicatori delle qualità fisiche, vengono utilizzati i termini "sviluppo" e "resistenza". Il termine "sviluppo" caratterizza il corso naturale dei cambiamenti nella qualità fisica e il termine "educazione" prevede un impatto attivo e diretto sulla crescita degli indicatori di qualità fisica.
Nella letteratura moderna vengono utilizzati i termini "qualità fisiche" e "capacità fisiche (motorie). Tuttavia, non sono identici. Nella forma più generale, le capacità motorie possono essere intese come caratteristiche individuali che determinano il livello delle capacità motorie umane.
La base delle capacità motorie di una persona sono le qualità fisiche e la forma di manifestazione sono le capacità e le capacità motorie. Le abilità motorie includono potenza, velocità, forza-velocità, capacità di coordinazione motoria, resistenza generale e specifica. Va ricordato che quando parliamo di sviluppo della forza o della velocità, questo dovrebbe essere inteso come il processo di sviluppo delle corrispondenti abilità di forza o velocità.
Le capacità motorie di ogni persona vengono sviluppate a modo loro. Il diverso sviluppo delle abilità si basa su una gerarchia di diverse inclinazioni anatomiche e fisiche congenite (ereditari).
caratteristiche anatomiche e morfologiche del cervello e del sistema nervoso (proprietà dei processi nervosi: forza, mobilità, equilibrio, varianti individuali della struttura della corteccia, grado di maturità funzionale delle sue singole aree, ecc.);
fisiologico (caratteristiche dei sistemi cardiovascolare e respiratorio - consumo massimo di ossigeno, indicatori della circolazione periferica, ecc.);
biologico (caratteristiche di ossidazione biologica, regolazione endocrina, metabolismo, energetica della contrazione muscolare, ecc.);
corporeo (lunghezza del corpo e degli arti, peso corporeo, massa muscolare e del tessuto adiposo, ecc.);
cromosomico (gene).
Lo sviluppo delle capacità motorie è influenzato anche dalle inclinazioni psicodinamiche (proprietà dei processi psicodinamici, temperamento, carattere, caratteristiche di regolazione e autoregolazione degli stati mentali, ecc.).
Le capacità di una persona sono giudicate non solo dai suoi risultati nel processo di apprendimento o nell'esecuzione di qualsiasi attività motoria, ma anche in base alla rapidità e alla facilità con cui acquisisce queste abilità e abilità.
Le capacità si manifestano e si sviluppano nel processo di svolgimento delle attività, ma questo è sempre il risultato dell'azione combinata di fattori ereditari e ambientali. I limiti pratici dello sviluppo delle capacità umane sono determinati da fattori quali la durata della vita umana, i metodi di istruzione e formazione, ecc., ma non sono affatto stabiliti nelle capacità stesse. È sufficiente migliorare i metodi di istruzione e formazione, in modo che i limiti dello sviluppo delle capacità si alzino immediatamente.
Per lo sviluppo delle capacità motorie, è necessario creare determinate condizioni per l'attività, utilizzando esercizi fisici appropriati per velocità, forza, ecc. Tuttavia, l'effetto dell'allenamento di queste capacità dipende, inoltre, dalla norma individuale di reazione ai carichi esterni.
Un insegnante di cultura fisica e sportiva dovrebbe conoscere i mezzi e i metodi di base per sviluppare varie capacità motorie, nonché la capacità di organizzare le classi. In questo caso, sarà in grado di selezionare con maggiore precisione la combinazione ottimale di mezzi, forme e metodi di miglioramento in relazione a condizioni specifiche.
È possibile ottenere informazioni accurate sul livello di sviluppo delle capacità motorie (alto, medio, basso) utilizzando gli appositi test (esercizi di controllo).
La forza è la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o di resistervi a causa degli sforzi muscolari (tensioni).
Le capacità di forza sono un complesso di varie manifestazioni di una persona in una determinata attività motoria, che si basano sul concetto di "forza".
Le capacità di potenza si manifestano non da sole, ma attraverso qualsiasi attività motoria. Allo stesso tempo, vari fattori influenzano la manifestazione delle capacità di potere, il cui contributo varia in ciascun caso a seconda delle azioni motorie specifiche e delle condizioni per la loro attuazione, il tipo di capacità di potere, l'età, il sesso e le caratteristiche individuali di una persona. Tra questi ci sono: 1) muscoli adeguati; 2) nervoso centrale; 3) personale-psichico; 4) biomeccanico; 5) biochimico; 6) fattori fisiologici, nonché varie condizioni ambientali in cui viene svolta l'attività fisica.
I fattori muscolari veri e propri includono: le proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono dal rapporto tra le fibre muscolari bianche (a contrazione relativamente rapida) e rosse (a contrazione relativamente lenta); attività degli enzimi di contrazione muscolare; potenza dei meccanismi di fornitura di energia anaerobica del lavoro muscolare; diametro fisiologico e massa muscolare; qualità della coordinazione intermuscolare.
L'essenza dei fattori nervosi centrali è l'intensità (frequenza) degli impulsi effettori inviati ai muscoli, la coordinazione delle loro contrazioni e rilassamento, l'influenza trofica del sistema nervoso centrale sulle loro funzioni.
La prontezza di una persona per la manifestazione dello sforzo muscolare dipende da fattori personali-psichici. Includono componenti motivazionali e volitivi, nonché processi emotivi che contribuiscono alla manifestazione di tensioni muscolari massime o intense e prolungate.
Una certa influenza sulla manifestazione delle capacità di potere è esercitata dalla biomeccanica (la posizione del corpo e delle sue parti nello spazio, la forza dei collegamenti del sistema muscolo-scheletrico, l'entità delle masse spostate, ecc.), Biochimica (ormonale) e fattori fisiologici (caratteristiche della circolazione sanguigna periferica e centrale, respirazione, ecc.).
Distinguere tra la potenza effettiva e la loro combinazione con altre capacità fisiche (velocità-forza, agilità di potenza, resistenza di potenza).
In realtà le abilità di potere si manifestano:
) con contrazioni muscolari relativamente lente, in esercizi eseguiti con pesi quasi limite, limite (ad esempio, quando si accovaccia con un bilanciere di peso sufficientemente grande);
) con tensione muscolare di tipo isometrico (statistico) (senza modificare la lunghezza dei muscoli).
Di conseguenza, si distingue tra forza lenta e statica.
In realtà le capacità di potenza sono caratterizzate da un'elevata tensione muscolare e si manifestano in modalità di superamento, cedimento e statistiche del lavoro muscolare. Sono determinati dal diametro fisiologico del muscolo e dalla funzionalità dell'apparato neuromuscolare.
La forza statica è caratterizzata da due caratteristiche di manifestazione:
con tensione muscolare dovuta a sforzi volontari attivi di una persona (forza statistica attiva)
quando si provano forze esterne o sotto l'influenza del peso di una persona, allungare con la forza un muscolo teso (forza statistica passiva).
L'educazione delle effettive capacità di forza può essere finalizzata allo sviluppo della forza massima (sollevamento pesi, sollevamento con kettlebell, acrobazie di potenza, lanci di atletica leggera, ecc.);
rafforzamento generale dell'apparato muscolo-scheletrico coinvolto, necessario in tutti gli sport (forza generale) e body building (bodybuilding).
Le capacità di velocità-forza sono caratterizzate da tensioni muscolari non limitanti, manifestate con la necessaria, spesso massima potenza in esercizi eseguiti a una velocità significativa, ma, di regola, non raggiungendo il valore limite. Si manifestano in azioni motorie, in cui, insieme a una significativa forza muscolare, è richiesta anche velocità di movimento (ad esempio, repulsione nei salti lunghi e alti. Da uno stop and run, lo sforzo finale quando si lanciano attrezzature sportive, ecc. A allo stesso tempo, più significativo è il peso esterno, vestito da un atleta (ad esempio, quando si solleva un bilanciere al petto),
maggiore è il ruolo svolto dalla componente di potenza, e con minor peso (ad esempio quando si lancia un giavellotto), aumenta l'importanza della componente di velocità.
Le abilità di velocità-forza includono:
) forza veloce;
) Potere esplosivo.
La forza veloce è caratterizzata da una tensione muscolare illimitata, manifestata in esercizi che vengono eseguiti a una velocità significativa che non raggiunge il valore limite.
La forza esplosiva riflette la capacità di una persona nel corso dell'esecuzione di un'azione motoria di raggiungere i massimi indicatori di forza nel più breve tempo possibile (ad esempio, con un inizio basso nello sprint, nell'atletica con salti e lanci, ecc.). Per valutare il livello di sviluppo della forza esplosiva, usano l'indice di forza-velocità / nei movimenti in cui gli sforzi sviluppati sono vicini al massimo:
dove Fmax è il livello di forza massima mostrato in un particolare esercizio; è il tempo massimo entro il quale viene raggiunto Fmax.
La forza esplosiva è caratterizzata da due componenti: forza di partenza e forza di accelerazione. La forza iniziale è una caratteristica della capacità dei muscoli di sviluppare rapidamente lo sforzo lavorativo nel momento iniziale della loro tensione.
Forza di accelerazione: la capacità dei muscoli di aumentare rapidamente la forza di lavoro nelle condizioni della loro contrazione iniziata.
Tipi specifici di abilità di forza includono la resistenza della forza e l'agilità della forza.
La resistenza alla forza è la capacità di resistere alla fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata di entità significativa. A seconda della modalità di lavoro muscolare, si distinguono la resistenza della forza statica e dinamica. La resistenza alla forza dinamica è tipica per le attività cicliche e acicliche e la resistenza alla forza statica è tipica per le attività associate al mantenimento della tensione di lavoro in una determinata posizione. Ad esempio, quando si appoggiano le mani ai lati sugli anelli o si tiene la mano mentre si spara con una pistola, si manifesta resistenza statistica e con ripetuti push-up in posizione sdraiata, accovacciati con un bilanciere, il cui peso è 20- Il 50% delle capacità massime di forza umana, la resistenza dinamica è influenzata.
L'agilità della forza si manifesta dove c'è una natura mutevole della modalità di lavoro muscolare, situazioni di attività mutevoli e impreviste (rugby, wrestling, bandy, ecc.). Può essere definito come "la capacità di differenziare accuratamente gli sforzi muscolari di varia entità in situazioni impreviste e modalità miste di lavoro muscolare".
Nell'educazione fisica e nell'allenamento sportivo, per valutare il grado di sviluppo delle effettive capacità di forza si distinguono la forza assoluta e quella relativa. La forza assoluta è la forza massima esercitata da una persona in qualsiasi movimento, indipendentemente dalla massa del suo corpo. La forza relativa è la forza mostrata da una persona in termini di 1 kg del proprio peso. È espresso come il rapporto tra la forza massima e la massa del corpo umano. Nelle azioni motorie in cui devi muovere il tuo corpo, la forza relativa è di grande importanza. Nei movimenti in cui c'è poca resistenza esterna, la forza assoluta non importa se la resistenza è significativa: assume un ruolo significativo ed è associata al massimo sforzo esplosivo.
I risultati dello studio consentono di affermare che il livello di forza assoluta di una persona è in gran parte determinato da fattori ambientali (allenamento, autoapprendimento, ecc.). Allo stesso tempo, gli indicatori della forza relativa sono maggiormente influenzati dal genotipo. Le capacità di velocità-forza dipendono ugualmente da fattori sia ereditari che ambientali. La resistenza della forza statica è determinata in misura maggiore dalle condizioni genetiche e la resistenza dinamica dipende dalle influenze reciproche (circa uguali) del genotipo e dell'ambiente.
I periodi più favorevoli per lo sviluppo della forza nei ragazzi e nei ragazzi sono considerati da 13-14 a 17-18 anni e per ragazze e ragazze - da 11-12 a 15-16 anni, che in larga misura corrisponde alla proporzione tra massa muscolare e peso corporeo totale (a 10 -11 anni è circa il 23%, a 14-15 anni - 33% e a 17-18 anni - 45%). I tassi più significativi di aumento della forza relativa dei vari gruppi muscolari si osservano in età scolare, specialmente nei bambini dai 9 agli 11 anni. Va notato che in questi periodi di tempo, le abilità di potere sono maggiormente soggette a influenze mirate.
Quando si sviluppa la forza, si dovrebbe tenere conto delle capacità morfologiche e funzionali di un organismo in crescita.
L'implementazione della maggior parte delle tecniche nella pallavolo richiede la manifestazione di una forza speciale nelle sue varie forme. Questa è, prima di tutto, la potenza massima ed esplosiva. Pertanto, il miglioramento della forza speciale mira ad aumentare le capacità di forza della velocità.
Quando si perfeziona la massima forza, il lavoro di natura prepotente e cedevole viene eseguito principalmente in modalità dinamica. Si consiglia di dedicare 2 volte meno tempo al lavoro in modalità superamento rispetto al lavoro in modalità cedevole. Sono efficaci anche gli esercizi eseguiti in modalità isocinetica, nella misura del 20-30% del totale. Sono utili anche gli esercizi eseguiti in modalità statistica, ma non devono superare il 10% della quantità totale di lavoro finalizzato al miglioramento della forza speciale.
Quando si migliora la forza esplosiva, occorre prestare attenzione alla tensione totale di tutti i muscoli coinvolti nel movimento. La principale modalità di lavoro muscolare in questo caso è la natura dinamica del lavoro: il superamento. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo marginale o quasi marginale, la durata dei singoli esercizi è fino a quando le prestazioni e il ritmo diminuiscono. La durata degli intervalli di riposo dovrebbe garantire il pieno recupero della capacità lavorativa del giocatore di pallavolo, la durata delle pause è di 1-3 minuti, a seconda della forma fisica e delle qualifiche dell'atleta. Il numero di ripetizioni delle lezioni dipende dalla natura degli esercizi, dal loro volume.
Le capacità di velocità sono intese come le capacità di una persona che gli forniscono l'esecuzione di azioni motorie nel periodo di tempo minimo per queste condizioni. Esistono forme elementari e complesse di manifestazione delle capacità di velocità. Le forme elementari includono le reazioni, la velocità di un singolo movimento, la frequenza (tempo) dei movimenti.
Tutte le reazioni motorie eseguite da una persona sono divise in due gruppi: semplici e complesse. La risposta a un movimento predeterminato a un segnale predeterminato (visivo, uditivo, tattile) è chiamata reazione semplice. Esempi di questo tipo di reazioni sono l'inizio di un'azione motoria (avvio) in risposta a un colpo di pistola di partenza nell'atletica leggera o nel nuoto, la fine di un'azione offensiva o difensiva nelle arti marziali o durante una partita sportiva quando l'arbitro fischia , eccetera. La velocità di una reazione semplice è determinata dal cosiddetto periodo di reazione latente (nascosto): l'intervallo di tempo dal momento in cui appare il segnale al momento in cui inizia il movimento. Il tempo di latenza di una reazione semplice negli adulti, di regola, non supera 0,3 s.
Reazioni complesse si riscontrano negli sport caratterizzati da un cambiamento costante e repentino della situazione delle azioni (giochi sportivi, arti marziali, sci, ecc.). La maggior parte delle reazioni motorie complesse nell'educazione fisica e nello sport sono reazioni di "scelta" (quando è necessario scegliere istantaneamente una delle numerose azioni possibili che sia adeguata alla situazione data).
In numerosi sport, tali reazioni sono reazioni simultanee a un oggetto in movimento (palla, disco, ecc.).
Anche l'intervallo di tempo impiegato per eseguire un singolo movimento (ad esempio un pugno nella boxe) caratterizza le abilità di velocità. La frequenza o il ritmo dei movimenti è il numero di movimenti per unità di tempo (ad esempio, il numero di passi in esecuzione in 10 secondi).
In vari tipi di attività motorie, le forme elementari di manifestazione delle capacità di velocità compaiono in varie combinazioni e in combinazione con altre qualità fisiche e azioni tecniche. In questo caso, c'è una complessa manifestazione di abilità di velocità. Questi includono: la velocità di esecuzione di azioni motorie integrali, la capacità di ottenere la massima velocità il più rapidamente possibile, la capacità di mantenerla a lungo.
Per la pratica dell'educazione fisica, la più importante è la velocità di una persona che esegue azioni motorie integrali nella corsa, nuoto, sci, ciclismo, canottaggio, ecc., e non le forme elementari della sua manifestazione. Tuttavia, questa velocità caratterizza solo indirettamente la velocità di una persona, poiché è determinata non solo dal livello di sviluppo della velocità, ma anche da altri fattori, in particolare la tecnica di padronanza dell'azione, capacità di coordinazione, motivazione, qualità volitive , ecc. La capacità di ottenere la massima velocità il più rapidamente possibile è determinata dalla fase di accelerazione iniziale o dalla velocità iniziale. In media, questa volta è di 5-6 secondi. La capacità di mantenere la velocità massima raggiunta il più a lungo possibile è chiamata resistenza alla velocità ed è determinata dalla velocità della distanza.
Conduzione di un segnale efferente dal sistema nervoso centrale al muscolo.
Eccitazione del muscolo e comparsa di un meccanismo di attività in esso.
La frequenza massima dei movimenti dipende dalla velocità di passaggio dei centri motori dallo stato di eccitazione allo stato di inibizione e viceversa, cioè dipende dalla labilità dei processi nervosi.
La velocità manifestata nelle azioni motorie olistiche è influenzata da: la frequenza degli impulsi neuromuscolari, la velocità di transizione muscolare dalla fase di tensione alla fase di rilassamento, la velocità di alternanza di queste fasi, il grado di inclusione nel processo di movimento , la velocità di contrazione delle fibre muscolari e il loro lavoro sincrono.
Da un punto di vista biochimico, la velocità del movimento dipende dal contenuto di acido adenosina trifosforico nei muscoli, dalla velocità della sua rottura e risintesi. Negli esercizi ad alta velocità, la risintesi dell'ATP si verifica a causa dei meccanismi creativi e glicolitici del fosforo (anaerobicamente - senza la partecipazione dell'ossigeno). La quota della fonte aerobica (ossigeno) nella fornitura di energia di varie attività ad alta velocità è dello 0-10%.
Studi genetici (metodo gemellato, confronto delle capacità di velocità di genitori e figli, osservazioni a lungo termine dei cambiamenti negli indicatori di velocità negli stessi bambini) indicano che le capacità motorie dipendono in modo significativo da fattori genotipici. Secondo la ricerca scientifica, la velocità di una reazione semplice è di circa il 60-80% determinata dall'ereditarietà. La velocità di un singolo movimento e la frequenza dei movimenti subiscono un'influenza genetica moderatamente forte, e la velocità manifestata nei fatti motori integrali, la corsa, dipende approssimativamente in egual modo dal genotipo e dall'ambiente (40-60%).
La maggior parte delle tecniche nella pallavolo richiede la manifestazione di una velocità speciale, che è espressa da una reazione rapida, velocità estrema dei movimenti individuali, velocità di movimento. Queste forme di velocità si osservano in varie combinazioni e in combinazione con altre qualità e tecniche motorie forniscono una manifestazione complessa delle capacità di velocità nell'allenamento e nelle attività competitive dei giocatori di pallavolo. Va ricordato che le forme elementari di velocità sono difficili da migliorare e, con la sua manifestazione complessa, sono possibili progressi significativi come risultato di un addestramento speciale.
La velocità di reazione si concretizza nella capacità di un giocatore di pallavolo di comprendere le intenzioni e le azioni di partner e avversari quando cambia una determinata situazione di gioco, nel determinare la direzione del volo della palla, che permette di valutare velocemente la situazione e fare il decisione più razionale, davanti al tuo avversario.
La velocità marginale dei movimenti individuali si manifesta, ad esempio, con diverse accelerazioni di partenza dei giocatori. La velocità di movimento è caratterizzata dalla capacità di un giocatore di pallavolo di superare rapidamente segmenti di 3-6-9 metri in varie direzioni.
Va notato che il miglioramento della velocità speciale può essere effettuato in due direzioni. La prima direzione è un miglioramento differenziato dei singoli componenti di velocità speciale. La seconda direzione è l'allenamento integrale, che combina le abilità locali in atti motori integrali. La pallavolo è caratterizzata da una complessa manifestazione di velocità in situazioni di gioco in continua evoluzione che richiedono una reazione con una scelta e una reazione a una palla in movimento, ripetute accelerazioni iniziali durante l'esecuzione di colpi difensivi o offensivi, l'esecuzione di tecniche tecniche e interazioni tattiche al ritmo più veloce possibile .
Quando si migliora la velocità speciale, è necessario tenere conto di alcune funzionalità:
gli esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo un buon riscaldamento e la massima prontezza del corpo per l'attività motoria;
la durata di una serie di esercizi dovrebbe essere tale che la velocità massima non diminuisca;
il numero di ripetizioni di esercizi in una serie di 4-5 volte;
l'intervallo di riposo tra le ripetizioni dovrebbe essere tale che la ripetizione successiva inizi senza rallentare;
gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nella prima metà della sessione di allenamento.
Per migliorare la velocità speciale, si consiglia di utilizzare metodi ripetuti, a intervalli e competitivi.
Nelle condizioni moderne, il volume dell'attività svolta in probabilità e situazioni inaspettate è notevolmente aumentato, il che richiede la manifestazione di intraprendenza, velocità di reazione, capacità di concentrare e cambiare l'attenzione, accuratezza spaziale, temporale, dinamica dei movimenti e loro razionalità biomeccanica . Tutte queste qualità o abilità nella teoria dell'educazione fisica sono associate al concetto di destrezza: la capacità di una persona di agire in modo rapido, efficiente, conveniente, ad es. più razionalmente, padroneggia nuove azioni motorie, risolvi con successo compiti motori in condizioni mutevoli.
L'agilità è una qualità motoria complessa e complessa, il cui livello di sviluppo è determinato da molti fattori. Di massima importanza è l'elevato sviluppo della sensazione muscolare e la cosiddetta plasticità dei processi nervosi corticali. Il grado di manifestazione di quest'ultimo determina l'urgenza della formazione di legami di coordinamento e la velocità di transizione da un ambiente e reazione all'altro. Le capacità di coordinazione costituiscono la base della destrezza.
Per la natura dell'attività muscolare, il salto appartiene al gruppo degli esercizi di forza-velocità con una struttura aciclica di movimenti, in cui, nell'anello principale, la spinta, si sviluppano gli sforzi di massima potenza, che hanno un effetto reattivo-esplosivo carattere. Le capacità di velocità-forza si manifestano in varie modalità di contrazione muscolare e forniscono un rapido movimento del corpo nello spazio. La loro espressione più comune è la cosiddetta forza "esplosiva", cioè sviluppo delle massime sollecitazioni nel minimo breve salto temporale.
Esistono abilità di salto generali, che sono intesa come la capacità di eseguire un salto (in alto, in lunghezza) e abilità di salto speciali: la capacità di sviluppare un'elevata velocità di repulsione, che è l'anello principale nell'educazione dell'abilità di salto, ad es. combinazione di corsa e salto.
Pertanto, la capacità di salto è una delle principali qualità motorie specifiche, che è determinata dalla velocità del movimento nella fase finale della repulsione. Più veloce è la repulsione, maggiore è la velocità iniziale di decollo.
Velocità e forza sono alla base del salto.
Per eseguire un salto, devi avere una destrezza molto sviluppata, necessaria soprattutto nella fase di volo del salto.
Inoltre, per eseguire efficacemente un salto, sia in altezza che in lunghezza, è necessario possedere buone doti di velocità, oltre che forza. Il salto è l'elemento principale in molti sport, soprattutto nei giochi sportivi (pallavolo, basket, pallamano, ecc.)
Soprattutto quando una persona deve mostrare la massima velocità, deve superare notevoli resistenze esterne (stress, peso e inerzia del proprio corpo, ecc.). In questi casi, l'entità della velocità raggiunta dipende in modo significativo dalle capacità di potenza di una persona. La connessione tra forza e velocità in un numero di movimenti con varia resistenza esterna dipenderà dalle caratteristiche individuali del corpo umano. Se il livello di forza massima aumenta, allora nella zona delle resistenze grandi ed esterne, ciò porta anche ad un aumento della velocità dei movimenti. Se il carico esterno è piccolo, l'aumento della forza non ha praticamente alcun effetto sull'aumento della velocità. Al contrario, un aumento del livello di velocità massima porterà ad un aumento delle capacità di velocità e potenza solo nella zona di bassa resistenza esterna e praticamente non influisce sull'aumento della velocità dei movimenti se la resistenza esterna è sufficientemente grande. E solo con un aumento simultaneo degli indicatori massimi di velocità e forza, la velocità aumenta nell'intera gamma delle resistenze esterne.
Raggiungere un aumento significativo del livello di velocità massima è estremamente difficile: ma il compito di aumentare le capacità di potenza è risolvibile. Pertanto, per aumentare il livello di velocità, è necessario utilizzare esercizi di forza.
La loro efficacia qui è tanto maggiore quanto maggiore è la resistenza da superare durante il movimento. Ad esempio, gli indicatori di un salto in alto da un luogo dipendono direttamente dalla forza relativa delle gambe (vale a dire, questo indicatore è uno dei principali indicatori nel reclutamento e nella selezione dei bambini nel gruppo di formazione iniziale, nonché nel test , il salto in lungo da un posto nella sezione pallavolo).
Come già accennato, la capacità di salto è molto importante per giocare a pallavolo. Più alto è questo indicatore per un atleta, maggiori sono i benefici che porta all'intera squadra. Più di un terzo di tutte le azioni di gioco dei giocatori di pallavolo relative al blocco, ai colpi d'attacco, ai secondi passaggi vengono eseguiti in un salto in alto, quindi per loro è necessaria la capacità di saltare correttamente e in alto. Ad esempio, l'esecuzione di un colpo d'attacco. Se un giocatore ha un'elevata capacità di salto e sa come posizionarsi correttamente con la palla durante un attacco, si può affermare con sicurezza che completerà con successo gli sforzi dell'intera squadra. La specificità dell'esecuzione dei movimenti di salto sta nel fatto che il giocatore di pallavolo opera entro un limite di tempo rigoroso, quando è necessario comprendere la situazione di gioco e prendere una decisione. Pertanto, l'attuazione del programma motorio durante la repulsione si basa su un'azione coordinata in modo complesso combinata con una risposta accurata a un oggetto in movimento. Il segnale per l'inizio del movimento durante la repulsione è un insieme di segni che ne determinano l'inizio. Allo stesso tempo, il giocatore di pallavolo deve organizzare i movimenti delle singole parti del corpo in modo tale da lasciare l'appoggio al momento giusto. Questa regolazione del tempo di decollo è specifica per i salti quando si eseguono tiri offensivi, parate e secondi passaggi.
L'attaccante deve saper combinare tutti i parametri del salto con le azioni del palleggiatore, con la natura del suo passaggio. Anche i giocatori bloccanti devono risolvere problemi simili, determinando il momento della repulsione e la rimozione delle mani oltre la rete. Nel processo di repulsione, un giocatore di pallavolo deve essere in grado di subordinare l'altezza del salto alla situazione tattica appropriata.
La maggior parte dei salti nel gioco avviene sullo sfondo della fatica. A volte un giocatore di pallavolo deve fare diversi salti di fila. Tutto ciò pone grandi requisiti alle capacità di salto dei giocatori.
Pertanto, possiamo concludere che le qualità velocità-forza, cioè la capacità di saltare è una qualità importante per un giocatore di pallavolo da giocare.
1.3 Periodi sensibili di sviluppo delle qualità velocità-forza
Nel processo di sviluppo individuale di una persona (ontogenesi) c'è un aumento irregolare delle qualità fisiche. Inoltre, è stato stabilito che in determinate fasi dell'età, alcune qualità fisiche non solo subiscono cambiamenti qualitativi (sviluppo) nel processo di allenamento, ma anche il loro livello può diminuire. Quindi è chiaro che durante questi periodi di ontogenesi, gli effetti dell'allenamento sull'educazione delle qualità fisiche dovrebbero essere rigorosamente differenziati. I limiti di età in cui il corpo di un giovane atleta è più sensibile alle influenze pedagogiche dell'allenatore sono chiamati periodi "sensibili". I periodi di stabilizzazione o diminuzione del livello delle qualità fisiche sono detti "critici". Secondo gli scienziati, la gestione efficace del processo di miglioramento delle capacità motorie nel corso dell'allenamento sportivo sarà molto più elevata se gli accenti delle influenze pedagogiche coincidono con le caratteristiche di un particolare periodo di ontogenesi. Quindi, le principali qualità fisiche dovrebbero essere sottoposte a un'educazione mirata nei seguenti periodi di età:
Caratteristiche dell'età dell'educazione delle capacità motorie.
Anche all'inizio del 20 ° secolo, gli scienziati hanno notato che nel processo di crescita e sviluppo di un organismo animale, si osservano periodi speciali in cui aumenta la sensibilità alle influenze ambientali. Si ritiene che esista una periodizzazione naturale, costituita da fasi interconnesse, ma diverse.
Le fasi in cui si verificano cambiamenti significativi sono dette periodi critici. Critici perché svolgono un ruolo importante nello sviluppo dell'organismo. Ad esempio, una mancanza di nutrizione nei bambini di età compresa tra 8-9 e 12-13 anni porta a un ritardo significativo nel loro sviluppo fisico, poiché la crescita dei tessuti ossei tubolari è ritardata. ZI Kuznetsova sottolinea che la malnutrizione durante la pubertà è più grave.
Il noto educatore sovietico L. Vygodsky ha attirato l'attenzione sulla necessità di studiare periodi sensibili per stabilire il periodo di allenamento ottimale. Ha detto che l'influenza pedagogica può dare l'effetto desiderato solo in una certa fase e in altri periodi essere neutra o addirittura negativa.
Sappiamo tutti bene che un bambino ha bisogno di imparare a camminare in età prescolare. Se ciò non accade, negli anni successivi la formazione della posizione verticale del corpo è molto lenta. I bambini che sono cresciuti fino a 11-13 anni al di fuori della società umana camminano molto male e si muovono più velocemente a quattro zampe.
È anche noto che è più facile insegnare ai bambini a pattinare e andare in bicicletta all'età di 6-8 anni (probabilmente perché gli organi dell'equilibrio si stanno sviluppando attivamente durante questi anni), mentre l'abilità viene mantenuta per molti anni. Ma il modo più veloce per insegnare ai bambini a nuotare è solo all'età di 9-11 anni e non all'asilo, come spesso dicono e scrivono.
Ai bambini in età scolare, soprattutto nel periodo 8-12 anni, possono essere insegnati quasi tutti i movimenti, anche la coordinazione complessa, se ciò non richiede una manifestazione significativa di forza, resistenza e la cosiddetta forza della velocità. Ad esempio, il salto a volte è difficile da insegnare, non perché il coordinamento dei movimenti in volo non sia disponibile per i bambini, ma perché ancora non riescono a spingere con le gambe o le braccia (durante i volteggi) con forza sufficiente.
Pertanto, è estremamente importante sapere in quali periodi di età avviene lo sviluppo attivo delle qualità motorie. Secondo Z.I. Kuznetsova, sono stati condotti molti studi per studiare le caratteristiche legate all'età dello sviluppo di forza, velocità, resistenza e altre capacità motorie dei bambini. Numerosi dati sono stati accumulati nel laboratorio di educazione fisica dell'Istituto di ricerca di fisiologia dei bambini e degli adolescenti dell'APS dell'URSS, la cui analisi speciale mostra che:
Lo sviluppo di varie qualità motorie avviene in tempi diversi (eterocronicamente);
I valori di crescita annuale sono diversi nei diversi periodi di età e non sono gli stessi per ragazzi e ragazze, e differiscono anche per valori relativi se confrontiamo la crescita delle diverse capacità motorie;
Nella maggior parte dei bambini in età di scuola primaria e secondaria, gli indicatori delle diverse qualità motorie sono diversi nel loro livello, anche se consideriamo indicatori individuali di velocità e forza (ad esempio, se un ragazzo corre velocemente per una breve distanza, ciò non significa che sarà in grado di rispondere rapidamente a un segnale improvviso nell'ambiente di gioco, il livello di resistenza della forza nello stesso bambino nella maggior parte dei casi non coincide con il livello di resistenza statistica e dinamica, ecc.).
L'allenamento speciale che utilizza gli stessi metodi con lo stesso volume e intensità dell'attività fisica, consentendo di confrontare i dati di bambini di età, sesso e sviluppo fisico diversi, dà un effetto pedagogico diverso e uno più elevato durante l'aumento dell'uno o dell'altro motore qualità.
Non c'è dubbio che l'effetto delle lezioni nelle sezioni sportive e degli studi indipendenti degli studenti su istruzioni di un insegnante o di un allenatore, se gli insegnanti sanno quali periodi di età sono fondamentali per lo sviluppo delle capacità motorie. Un quadro più completo di questa problematica sarà fornito dalle tabelle, che indicano le fasce di età per maschi e femmine, quando si assiste ad un aumento delle varie capacità motorie.
Durante il primo anno di permanenza dei bambini a scuola, non ci sono cambiamenti evidenti nello sviluppo delle loro capacità motorie. Un aumento del volume dell'attività motoria nella routine quotidiana dei bambini di prima elementare dà un aumento solo del 10-20%.
Secondo Z.I. Kuznetsova, si osservano le seguenti caratteristiche età-sesso dello sviluppo delle capacità motorie.
Dall'età di 8-9 anni c'è un rapido sviluppo dei movimenti nella corsa e nel nuoto e la velocità del movimento nel nuoto ha una seconda fase di crescita intensiva da 14 a 16 anni. I valori massimi del ritmo di corsa e della frequenza di rotazione dei pedali su una macchina da bicicletta vengono raggiunti dai ragazzi all'età di 10 anni, e dalle ragazze all'età di 11 anni e da allora in poi quasi non cambiano.
La forza muscolare nelle ragazze di 9-10 anni durante l'allenamento per la velocità di nuoto è aumentata in 1 anno in modo da avvicinarsi agli indicatori delle ragazze di 12-14 anni; un aumento del numero di esercizi di salto nelle lezioni di educazione fisica nelle classi elementari per un periodo di quattro mesi ha dato un aumento della capacità di salto uguale o maggiore di quello annuale.
Di conseguenza, nelle fasi iniziali della pubertà, le qualità della forza muscolare e della forza della velocità aumentano più intensamente. La forza dei muscoli della schiena e delle gambe delle ragazze aumenta intensamente dall'età di 9-10 anni e quasi si interrompe dopo l'inizio delle mestruazioni. Nei ragazzi si distinguono chiaramente due periodi di aumento della forza muscolare: dai 9 agli 11-12 anni e dai 14 ai 17 anni; la crescita muscolare della mano termina all'età di 15 anni.
La resistenza statistica dei muscoli delle braccia nei ragazzi e nelle ragazze ha un periodo critico - da 8 a 10 anni. La resistenza statistica dei muscoli della schiena nelle ragazze aumenta attivamente a 11-12 e 13-14 anni con un ritardo nel primo anno del ciclo mestruale; nei ragazzi - solo nel periodo prepuberale, dagli 8 agli 11 anni.
La resistenza al salto nelle ragazze aumenta notevolmente dai 9 ai 10 anni, nei ragazzi dagli 8 agli 11 anni (del 200% per 1 kg di peso corporeo). In futuro, questi periodi cambiano leggermente con l'età.
All'età di 11 anni, la resistenza alla forza dei principali gruppi muscolari nelle ragazze raggiunge i valori caratteristici delle ragazze di 15-16 anni e la resistenza ai carichi muscolari di intensità moderata praticamente non differisce più dalle ragazze di 14-15 anni vecchio (principalmente a causa della crescita intensiva da 9 a 1 anno) .
La resistenza dei ragazzi al lavoro di intensità moderata aumenta da 8 anni del 100-105%, 9 anni - 54-62%, 10 anni - del 40-50% durante un anno accademico quando studia solo a lezioni di educazione fisica.
ZI Kuznetsova sottolinea che durante la pubertà la resistenza fisica tende ad aumentare. E anche se è possibile aumentare con l'allenamento, l'effetto ottenuto non dura a lungo. Ciò si rivela più chiaramente se si raggruppano i dati non per “passaporto”, ma per età biologica, e si tiene conto anche della proporzionalità dei principali parametri antropometrici (lunghezza e peso corporeo, circonferenza toracica); la resistenza si stabilizza quando compaiono le caratteristiche sessuali e poi diminuisce fino a quando non viene stabilito "l'equilibrio ormonale".
Lo sviluppo delle capacità motorie occupa un posto importante nell'educazione fisica degli scolari. La pratica mostra che molti scolari non possono ottenere risultati elevati nella corsa, nel salto, nel lancio, non perché siano ostacolati da una scarsa tecnica di movimento, ma principalmente a causa dello sviluppo insufficiente delle qualità motorie di base: forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità. Tutti i dati di cui sopra ci consentono di fornire una giustificazione scientifica per una selezione differenziata di mezzi e metodi per lo sviluppo delle capacità motorie dei bambini, di chiarire il contenuto dei programmi per lezioni di educazione fisica e vari sport e di determinare con maggiore precisione il dosaggio di attività.
La direzione del lavoro nel campo dello sviluppo delle qualità motorie nei bambini in età scolare è determinata dal programma statale. AA. Guzhalovsky ha notato che è molto importante durante l'esecuzione di questo lavoro non perdere di vista i periodi di età particolarmente favorevoli allo sviluppo di alcune qualità motorie. Quindi è durante questi periodi che il lavoro volto a sviluppare l'una o l'altra qualità motoria dà l'effetto più visibile.
La conoscenza dei modelli di sviluppo, formazione e miglioramento mirato dei vari aspetti delle finzioni motorie di bambini e adolescenti consente all'insegnante o all'allenatore di pianificare in modo più efficace il materiale per lo sviluppo delle capacità motorie, organizzare e metodicamente attuare correttamente il processo del loro sviluppo nella classe.
Il programma di educazione fisica per gli studenti delle scuole secondarie pone grande attenzione allo sviluppo delle capacità motorie. In ciascuna delle sue sezioni, dedicate alla formazione e al miglioramento delle capacità e abilità motorie, viene fornito materiale per lo sviluppo delle capacità motorie. In media, all'età della scuola superiore, il programma suggerisce di prestare attenzione allo sviluppo di almeno 12-14 qualità dell'attività motoria ogni anno. Quindi, ad esempio, dalle classi IV a X comprese, quando si supera la sezione di ginnastica, è necessario promuovere lo sviluppo di forza, forza e resistenza statica, mobilità delle articolazioni e allenamento degli organi dell'equilibrio; durante il passaggio della sezione di atletica leggera - lo sviluppo delle qualità velocità-forza, velocità e resistenza alla forza; quando si studia il materiale dello sci e dell'allenamento di fondo, pattinaggio e nuoto - lo sviluppo della resistenza alla velocità, la resistenza nella camminata e nella corsa, intensità moderata e lavoro ciclico a lungo termine. Padroneggiare il materiale del programma dalle sezioni: pallamano, basket e pallavolo dovrebbero essere eseguiti insieme allo sviluppo diretto di qualità motorie come resistenza, velocità e precisione del movimento, velocità e resistenza nelle azioni di gioco, qualità velocità-forza .
L'efficacia del lavoro finalizzato allo sviluppo dell'una o dell'altra qualità motoria dipenderà non solo dalla metodologia e dall'organizzazione del processo pedagogico, ma anche dal ritmo individuale di sviluppo di questa qualità. Se lo sviluppo diretto della qualità motoria viene effettuato durante il periodo di sviluppo accelerato, l'effetto pedagogico è molto più elevato rispetto al periodo di lenta crescita.
Pertanto, è consigliabile eseguire lo sviluppo diretto di alcune qualità motorie nei bambini in quei periodi di età in cui si osserva la loro crescita correlata all'età più intensa.
Le caratteristiche dello sviluppo delle qualità motorie devono essere prese in considerazione nel processo di lavoro sull'educazione fisica. Ciò consente di identificare con maggiore precisione i periodi che richiedono una maggiore attenzione in termini di sviluppo delle qualità motorie.
1.4 Caratteristiche dei moderni programmi di allenamento per aumentare il livello di sviluppo delle qualità velocità-forza
Qualunque siano le inclinazioni naturali che un giocatore di pallavolo possiede, può raggiungere un alto livello di sviluppo delle capacità di salto solo con un allenamento attentamente ponderato e sistematico. La condizione principale per l'educazione al salto a qualsiasi qualifica di un atleta è l'implementazione in tutte le fasi del processo di allenamento di un allenamento diversificato rigorosamente specializzato (lavoro su qualità fisiche come forza, velocità, resistenza).
Il salto dipende dalla forza dei muscoli delle gambe e dalla velocità di contrazione muscolare. A seconda della natura del lavoro dell'apparato muscolo-scheletrico, la principale forma più tipica di manifestazioni di potenza per i giocatori di pallavolo è la potenza esplosiva.
La forza esplosiva caratterizza la capacità dei muscoli di manifestare sollecitazioni significative in un tempo minimo, che, in particolare, dipende dalla capacità di salto.
Risolvendo il problema di migliorare la capacità di salto speciale, i giocatori di pallavolo usano pesi con una massa più piccola. In questo caso, il lavoro dei muscoli, ad esempio, quando si salta con un bilanciere del peso di 60 kg, è caratterizzato da un grande massimo dinamico di forza. Pertanto, si ritiene che gli esercizi con un peso elevato aumentino il potenziale di forza dei muscoli e, con uno piccolo, migliorino la capacità di eseguire rapidamente un movimento. Tuttavia, l'uso di questi mezzi non risolve completamente il problema dello sviluppo della potenza esplosiva.
Ricerche a lungo termine in questa direzione hanno portato allo sviluppo del cosiddetto metodo shock per sviluppare la forza esplosiva e la capacità reattiva dei muscoli, il cui significato è stimolare i muscoli mediante stretching shock prima dello sforzo attivo. Per questo, è necessario utilizzare non il carico, ma l'energia cinetica del corpo accumulata da esso durante la caduta libera da una certa altezza. Per un migliore utilizzo dell'energia muscolare si consiglia: 1) di allungare sensibilmente le fibre muscolari; 2) allo stesso tempo trasferire loro più energia cinetica; 3) nel movimento inverso, contrarre attivamente il muscolo.
Il potenziale significativo accumulato di tensione muscolare nella fase di deprezzamento e l'assenza di appesantimento aggiuntivo del corpo forniscono un lavoro muscolare più potente nella fase di repulsione e una maggiore velocità della loro contrazione, che può essere giudicata dall'elevata altezza di decollo del corpo dopo repulsione.
In connessione con quanto sopra, al fine di migliorare la capacità di salto speciale, si consiglia di utilizzare salti profondi. Per gli esercizi di salto, la durata di una ripetizione è di 10-15 salti, l'intensità è massima, l'intervallo di riposo tra le ripetizioni è di 1-2 minuti, il numero di ripetizioni è di 4-6 volte. L'altezza ottimale per i salti profondi è determinata dalla preparazione del giocatore di pallavolo. Approssimativamente, dovrebbe essere uguale al 90% dell'altezza massima di salto dell'atleta. L'atterraggio dovrebbe essere sulla parte anteriore del piede. La postura iniziale al momento di toccare il supporto dovrebbe corrispondere alla posizione in cui inizia la repulsione quando si salta nella pallavolo.
Durante la compilazione del nostro programma per lo sviluppo delle qualità di forza della velocità dei giovani giocatori di pallavolo, sono stati esaminati e studiati diversi programmi di vari autori. In ciascuno di questi programmi si possono vedere aspetti positivi e negativi. Ad esempio, autori come: S.I. Alikhanov, AV Belyaev, Yu.D. Zheleznyak in misura maggiore nelle sessioni di allenamento suggerisce l'uso di esercizi con i pesi. Nel loro programma ci sono esercizi come accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle e altri del genere. Questa è la componente negativa di questo programma. Nei bambini di età compresa tra 12 e 13 anni, il sistema scheletrico non si è ancora completamente formato, cioè in tali esercizi viene posto un grande carico sulla colonna vertebrale, quindi è traumatico. Esercizi di questo tipo possono essere praticati con giocatori di pallavolo di età compresa tra 16 e 17 anni.
CAPO 2. OBIETTIVI, METODI E ORGANIZZAZIONE DELLA RICERCA
.1 Obiettivi della ricerca
qualità della potenza della velocità della pallavolo
Identificare il livello di sviluppo delle qualità di velocità-forza nei giocatori di pallavolo di età compresa tra 11 e 12 anni;
Sviluppare un programma per l'attuazione della metodologia proposta finalizzata allo sviluppo delle qualità velocità-forza;
Determinare i metodi e i mezzi più efficaci per educare le qualità della forza della velocità nei giocatori di pallavolo di età compresa tra 11 e 12 anni.
.2 Metodi di ricerca
Per risolvere i compiti sono stati utilizzati i seguenti metodi di ricerca:
Analisi della letteratura scientifica e metodologica.
esperimento pedagogico.
Prove pedagogiche.
Ricerca biomedica
Statistiche matematiche.
.2.1 Analisi delle fonti letterarie sul problema in esame
Un'analisi della letteratura ha permesso di determinare la direzione del lavoro, formulare gli obiettivi di questo studio e scegliere le modalità per risolverli. L'analisi delle fonti letterarie ha anche permesso di determinare lo stato del problema attualmente allo studio, il livello della sua rilevanza e sviluppo nella scienza e nella pratica delle moderne istituzioni educative. Nel processo di lavoro sul problema prescelto sono state analizzate fonti che mettono in luce le problematiche più importanti legate al miglioramento delle nuove generazioni, all'introduzione dei risultati della pratica avanzata nel campo dell'educazione fisica e dell'allenamento sportivo dei bambini in età scolare nel moderno sistema educativo.
Come risultato dell'analisi delle fonti letterarie, è emerso che un alto livello di sviluppo delle capacità di velocità-forza è la base principale per padroneggiare nuovi tipi di azioni motorie. Il processo di padronanza di qualsiasi azione motoria (lavoro, sport, ecc.) ha molto più successo se lo studente ha muscoli forti, resistenti e veloci, un corpo flessibile, capacità altamente sviluppate di controllare se stesso, il proprio corpo, i suoi movimenti. Infine, un alto livello di sviluppo delle capacità fisiche è una componente importante dello stato di salute. Da questo elenco, tutt'altro che completo, risulta chiaro quanto sia importante curare il costante aumento del livello di forma fisica.
L'analisi delle fonti letterarie ha permesso di farsi un'idea dello stato delle problematiche allo studio, di sintetizzare i dati della letteratura disponibile e le opinioni degli specialisti in merito al tema dell'allenamento forza-velocità dei pallavolisti.
.2.2 Osservazioni pedagogiche
Durante l'esperimento, questo metodo è stato utilizzato per determinare lo stato fisico e psicologico dei soggetti, il volume e l'intensità del carico. Sono stati presi in considerazione i sentimenti soggettivi degli studenti, che hanno contribuito ad adattare il contenuto delle classi a seconda delle condizioni delle materie. L'osservazione pedagogica ha permesso di controllare l'efficacia della metodologia applicata volta a educare le qualità della velocità-forza nei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni nel processo di sessioni di allenamento.
2.2.3 Esperimento pedagogico
L'esperimento pedagogico è stato svolto nella scuola secondaria dell'insediamento. Karimskoe. Sotto osservazione 30 studenti del 6° anno. Questo metodo nello studio è stato il principale ed è stato caratterizzato come un esperimento a più stadi. Il suo scopo era quello di convalidare il contenuto e la metodologia di conduzione di sessioni di allenamento per gli scolari coinvolti nella pallavolo, nonché di testare un'ipotesi scientifica. Si presumeva che l'uso della metodologia da noi sviluppata avrebbe un impatto positivo sugli indicatori che caratterizzano il livello di sviluppo delle qualità di velocità-forza degli scolari di 11-12 anni coinvolti nella pallavolo.
Nel processo di conduzione di un esperimento pedagogico, sono stati confrontati gli indicatori dei gruppi di controllo e dei gruppi sperimentali (le caratteristiche e gli indicatori dei gruppi di controllo e dei gruppi sperimentali sono descritti nel Capitolo 4).
Nel corso dell'esperimento pedagogico, sono state determinate la natura e la dinamica della crescita degli indicatori delle qualità di velocità-forza degli studenti nei gruppi di controllo e sperimentali, che sono stati formati secondo la metodologia da noi sviluppata.
2.2.4 Prove pedagogiche
La scelta delle prove era dovuta alla necessità di caratterizzare al meglio il livello di sviluppo delle qualità velocità-forza dei soggetti, e prevedeva le seguenti tipologie di esercizi:
Salto in lungo in piedi - progettato per determinare la "forza esplosiva". Il test viene eseguito da una posizione eretta, saltando con entrambi i piedi contemporaneamente atterrando su due piedi. Il risultato è determinato dalla linea di partenza fino al punto in cui i talloni del soggetto si toccano.
Correre a 30 metri da una partenza alta - determina la velocità di superamento della distanza. Il soggetto si alza sulla linea in una posizione di partenza alta. Al comando "Marcia!", inizia a correre alla massima velocità possibile. Il risultato viene valutato in base al tempo necessario per eseguire il segmento.
Lanciare una palla imbottita (1 kg) da una posizione seduta, gambe divaricate, usata per valutare le capacità di velocità-forza. Da una posizione seduta, gambe divaricate, la palla viene tenuta sopra la testa con entrambe le mani, il soggetto si piega leggermente all'indietro e lancia la palla in avanti il più lontano possibile. Dei tre tentativi viene conteggiato il miglior risultato. La lunghezza del tiro è misurata dall'intersezione del bacino e del busto al punto di contatto più vicino con la palla.
Salto in alto - usato per misurare le abilità di velocità-forza. Il soggetto è in piedi di fronte al muro con il gesso in mano e fa un segno a distanza di un braccio. Quindi salta in piedi e fa un altro segno nel punto più alto del salto. L'altezza del salto è determinata dalla distanza tra i due segni.
2.2.5 Metodi di statistica matematica
Elaborazione di dati matematici e statistici - è stata effettuata utilizzando formule statistiche.
Nell'elaborazione statistica sono stati determinati i seguenti indicatori:
Il valore medio aritmetico è stato calcolato con la formula:
; dove - ; dov'è il segno della somma;
Numero opzione;
x - i valori ottenuti negli studi (opzioni).
La media aritmetica permette di confrontare e valutare gruppi di fenomeni studiati nel loro insieme.
La deviazione quadratica media è stata calcolata lungo l'intervallo (NA Tolokontsev, 1961; e altri) secondo la formula:
dove è il maggior numero di opzioni;
Il numero più piccolo;
K è un coefficiente tabulare corrispondente a un certo valore di intervallo (BA Ashmarin, 1978).
L'errore medio della media aritmetica è stato calcolato utilizzando la formula:
L'errore dà un'idea di come il valore medio aritmetico ottenuto sulla popolazione campionaria (n) differisca dal vero valore medio aritmetico (M) che si otterrebbe sulla popolazione generale.
L'errore medio della differenza è stato calcolato con la formula:
dove e sono i valori medi aritmetici della prima e della seconda misurazione;
e - errori delle medie aritmetiche del primo e del secondo gruppo.
L'errore medio della differenza dà un'idea di quanto siano diverse le caratteristiche, ad es. stabilire una significatività statisticamente reale tra di loro.
La significatività della differenza negli indicatori è stata determinata secondo la tabella delle probabilità secondo la distribuzione di Student (T-test di Student).
In base agli indicatori calcolati ea (= 6), la tabella determina il numero (livello di confidenza), che mostra la probabilità di una differenza tra e. Quanto più, tanto meno significativa è la differenza, tanto minore è l'affidabilità delle differenze.
) = 0,0 - 1,9; - non ci sono differenze significative, perché P>0,05.
) = 2,0 - 2,5; - ci sono differenze significative in piccola misura, perché R<0,05.
) = 2,6 - 3,3; - ci sono differenze significative nel grado medio, tk. R<0,01.
) = 3,4 - ; - ci sono differenze significative in misura elevata, perché R<0,001.
La percentuale dello spostamento relativo dei risultati all'interno dei gruppi è stata trovata secondo la formula:
X da \u003d Spostamento assoluto / M prima dell'esperimento * 100%,
Dove spostamento assoluto = M1 - M2.
È stata determinata la significatività statistica delle differenze: tra i valori medi aritmetici dei due gruppi di soggetti all'inizio e alla fine delle fasi di ricerca;
2.3 Organizzazione dello studio
Il presente studio è stato condotto in 3 fasi.
La prima fase (settembre-ottobre 2013).
In questa fase, è stato condotto uno studio teorico del problema dell'educazione delle qualità di velocità-forza degli scolari di età compresa tra 11 e 12 anni secondo la letteratura scientifica e metodologica, la scelta della direzione del lavoro, la definizione di un'ipotesi, obiettivi, la specificazione dei compiti del lavoro, la concretizzazione dei metodi di ricerca, lo studio dell'esperienza pratica. In questa fase, abbiamo anche condotto un esperimento pedagogico preliminare.
In questa fase abbiamo raccolto i dati di base della ricerca pedagogica, che si è svolta in due fasi:
a) il periodo dell'esperimento preliminare.
Si è tenuto nella scuola secondaria dell'insediamento di Karymskoe ed era finalizzato a risolvere i seguenti compiti: adeguare e chiarire la metodologia per condurre sessioni di formazione volte a educare le qualità della velocità-forza; sistematizzazione del materiale del programma della metodologia sviluppata.
b) il periodo dell'esperimento pedagogico principale.
Si è tenuto in una scuola di educazione generale nel villaggio di Karymskoye. 30 scolari hanno partecipato all'esperimento pedagogico. Sono stati formati gruppi sperimentali e di controllo. Il gruppo di controllo comprendeva 15 scolari. Il gruppo sperimentale era composto anche da 15 scolari. Alla fine dell'esperimento, la composizione di questi gruppi non è cambiata.
Il gruppo sperimentale è stato impegnato secondo il metodo da noi sviluppato. Il gruppo di controllo ha seguito il programma standard. In questa fase sono stati raccolti dati sperimentali sull'efficacia dello studio.
La terza fase (settembre-ottobre 2013).
In questa fase, l'analisi dei dati sperimentali ottenuti a seguito dei dati sperimentali, il disegno scientifico e letterario della tesi, la compilazione delle raccomandazioni metodologiche per gli insegnanti e gli allenatori praticanti della Scuola Sportiva Giovanile e l'implementazione dei risultati del lavoro svolto in pratica sono stati eseguiti.
capitolo 3
Per lo studio è stato utilizzato il principio dell'aumento graduale dei carichi nella progettazione e realizzazione del programma sperimentale di allenamento da noi sviluppato per i giocatori di pallavolo, studenti di prima media. L'essenza dell'esperimento pedagogico risiede nella priorità dello sviluppo delle capacità di velocità-forza tra i giovani pallavolisti (80%), a causa della distribuzione del tempo totale di allenamento per l'allenamento fisico (20%), rispetto al tradizionalmente accettato teoria generale e metodologia dell'educazione fisica (50 x 50%).
Il dosaggio del carico, il volume, la velocità di esecuzione, il numero di ripetizioni e le pause di recupero, da noi sviluppati, erano basati sulla posizione generale di produzione di energia della prestazione anaerobica durante il lavoro muscolare della direzione dell'alattato (la potenza massima si raggiunge a 2- 3 secondi e mantiene l'attività muscolare ad un livello elevato di 10-15 secondi) e gli effetti glicolitici (intensità massima a 1 - 2 minuti), con pulsazioni di 162 - 180 e recupero fino a 100 battiti al minuto.
Le prove e le prove di controllo della prontezza fisica e tecnico-tattica sono state effettuate all'inizio e alla fine dell'anno accademico (settembre - maggio) secondo la metodologia generalmente accettata. L'attuazione dell'esperimento pedagogico pianificato è stata organizzata e portata avanti per due anni (2012 - 2013) presso la base sportiva della scuola n. 49 di Chita. La composizione del gruppo - 16 persone.
Come risultato della ricerca, è emerso che gli studenti mostrano risultati abbastanza buoni (Tabella 1) nei test utilizzati per valutare il livello di sviluppo delle qualità fisiche di persone di età diverse coinvolte nella pallavolo. Pertanto, i dati medi ottenuti sulla resistenza alla velocità in combinazione con la destrezza delle azioni mostrate sul campo da pallavolo (Tabella 1, test 1 e 2) dagli studenti di questo gruppo sono cambiati in meglio nel primo anno. Pertanto, la resistenza alla velocità durante l'esecuzione di questi test è aumentata rispettivamente di 0,8 e 1,3 s1-1, pari al 6,8% per il test 1 e al 9,8% per il test 2.
Le variazioni di controllo degli indicatori iniziali in queste prove, dopo la fine dell'anno accademico, indicano che a settembre 2012 questi studenti hanno mostrato risultati pressoché identici con lo stesso periodo del 2013 (Tabella 1) 11.2s1-1 e 11.7s1-1, rispettivamente, nella prova 6m x 5 volte. Un leggero miglioramento nel tempo di 0.5s1-1 dell'esecuzione di questo test nel settembre 2012, con ogni probabilità, è dovuto ai cambiamenti legati all'età nel corpo degli studenti e ai fenomeni di fitness residuo. L'assenza di variazioni nei tempi per completare la prova 1 al termine del 1° e 2° anno di preparazione (10.9s1-1) indica che i giovani studenti hanno raggiunto i risultati massimi per una determinata età. Ciò è dovuto al fatto che il periodo di età di 10-14 anni è caratterizzato da cambiamenti di crescita accelerati nel corpo di un atleta, che, a loro volta, lasciano un'impronta sulle azioni degli studenti associate a una qualità come la destrezza.
Nella prova 2, associata alla manifestazione della resistenza alla velocità (Tabella 1), si sono verificate anche alcune variazioni positive. Quindi, se il tempo medio per superare il test 2 "Spina di pesce" all'inizio dello studio (settembre 2012) era 31,5s1-1, alla fine del primo anno di studio è migliorato di 1,3s1-1 e ammontava a 30,9 s1-1. Alla fine del secondo anno di preparazione (2013), anche il tempo di esecuzione di questo test è migliorato di 1,2s1-1 e si è attestato a 29,7s1-1.
Le variazioni stabili ottenute nel test di resistenza alla velocità indicano l'aumento della forma fisica dei giovani atleti dopo due anni di allenamento mirato. Tuttavia, con ogni probabilità, le variazioni verso l'alto degli indicatori di peso e altezza degli studenti (fenomeno dell'accelerazione) non offrono l'opportunità di un ulteriore miglioramento dei risultati di entrambe le prove.
Il fatto che questo periodo di età sia caratterizzato da un aumento della crescita e del peso corporeo dei giovani atleti è evidenziato anche dai risultati dei due test seguenti (n. 3, 4, Tabella 1). I dati ottenuti indicano che i lanci di palla medica, eseguiti dalla posizione iniziale, seduti e in piedi sul pavimento e da un posto, sono in costante crescita. Per due anni di allenamento, i giovani giocatori di pallavolo hanno avuto un aumento del risultato del test 3 di 1,4 m e nel test 4 di 2,51 m.
Dopo il secondo anno di formazione si osserva un cambiamento particolarmente significativo nei risultati. Il confronto mostra che dopo il primo anno di allenamento (Tabella 1) ci sono stati cambiamenti positivi nei risultati del lancio della palla in entrambe le prove n. 3 e n. 4 (rispettivamente 0,6 m e 0,35 m), ma non sono stati significativi . Nel secondo anno di studio, c'è un aumento più significativo dei risultati nel lancio della palla medica. Quindi, nel test n. 3 era 0,87 m, e nel test n. 4 - di 0,81 m, che è rispettivamente di 0,27 m e 0,4 m in più rispetto al primo anno di studio.
Pertanto, i risultati ottenuti nei test per il lancio di palloni imbalsamati confermano l'ipotesi che un aumento del peso e delle variazioni di altezza negli studenti della stessa età abbia un effetto significativo sul miglioramento delle prestazioni.
Nelle prossime due prove (n. 5, 6), che, a nostro avviso, rispecchiano nel modo più accurato le effettive capacità di velocità-forza dei giovani pallavolisti, dato che la maggioranza assoluta delle azioni motorie in questo gioco sono svolte da atleti con aiuto dei salti sono stati ottenuti anche incrementi significativi degli indicatori.
Quindi, per due anni di allenamento (Tabella 1), i risultati del salto in lungo in piedi (test n. 5) sono aumentati di 34 cm, tuttavia va notato che l'aumento di questa prestazione è stato ottenuto principalmente nel primo anno di allenamento (la crescita era di 17 cm). Durante il secondo anno di studio, questo aumento è stato leggermente inferiore e ammontava a 13 cm.
Nella prova n. 6 (salta da un posto), i risultati nel primo anno di preparazione (Tabella 1) sono aumentati di 4,8 cm e nel secondo - di 7,7 cm due anni di preparazione sono aumentati a 44,9 cm con una media dati iniziali di 21,8 cm e pari a 23,1 cm, un lavoro mirato sullo sviluppo delle qualità di velocità e forza, nonché sull'uso di una tecnologia intensiva per migliorare le capacità di velocità-forza dei giovani giocatori di pallavolo.
I risultati della prova n. 7 (misurazione della forza della schiena) testimoniano la necessità e l'osservanza della scelta della priorità e della selettività dei mezzi nello sviluppo delle qualità fisiche tra gli studenti del sesto anno. Per due anni di allenamento, l'aumento della forza della spina dorsale è stato di 15,2 kg ed è stato praticamente graduale (6,2 kg al 1° anno e 6,0 kg al 2° anno) e costante.
La tabella 2 mostra che i risultati di tutti i test sono aumentati di valori significativamente significativi (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).
Tuttavia, queste modifiche, mostrate nelle tabelle 1 e 2, mostrano il rapporto tra la crescita dei risultati dei test dall'inizio alla fine dell'esperimento di 2 anni e la dinamica annuale dei cambiamenti.
Le figure 1 - 7 mostrano i dati comparativi dei requisiti normativi esistenti del programma scolastico ei risultati ottenuti durante la sperimentazione. Dai risultati ottenuti si evince che all'inizio della ricerca (settembre 2012) tutti gli indicatori di test sono inferiori alle caratteristiche del modello dei requisiti normativi del programma. Alla fine dello studio (2013), tutti gli standard dei modelli sono stati superati dai giovani giocatori di pallavolo, soprattutto nei test di agilità e resistenza alla velocità.
Tabella 1 - Risultati delle prove di controllo dell'allenamento fisico
No. Norme di controllo 20122013 Settembre Maggio Settembre Maggio 1. Prova 6m x 5 (sec) 11.710.911.210,92. Prova "Spina di Pesce" (sec) 31.530.230.929,73. Lancio di una n/palla (1 kg) seduta (m) 4,14,74.635,54. ( 1 kg) in piedi (m) 7.27.558.99.715 Salto in lungo in piedi (cm) 1571741781916 Salto in alto (cm) 21.826.636.244,97 Stacco (kg) 31.337.540.546,5
Tabella 2 - Dinamica degli indicatori di forma fisica
N. Norme di controllo 20122013 Totale per il periodo variazione% variazione% variazione% 1. Test 6m x 5 (sec) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32 Test "Spina di pesce" (sec) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13 Lanciare una n/palla (1 kg) seduto (m) + 0.612.7 + 0.8715.8 + 1,425,44 Lanciare una n/palla (1 kg) in piedi (m) + 0.354.6 + 0.818.3 + 2.5125.85 Salto in lungo da fermo (cm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86 Salto in alto (cm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47 Stacco (kg)+ 6.216.5+48.6+15.232 .7 <0,05
Riso. 1 - Risultati degli indicatori di forma fisica nei grafici
Colonna 1 - standard modello per il gruppo di preparazione del 2° anno di studio
Colonna 2 - risultato all'inizio dello studio (2012)
Colonna 3 - risultato alla fine dello studio (2013)
Pertanto, i risultati di un'applicazione biennale di un programma mirato per lo sviluppo delle capacità di velocità-forza consentono di trarre alcune conclusioni.
I benefici dello sviluppo delle qualità fisiche attraverso l'uso di esercizi di forza della velocità (80%) nell'importo totale della forma fisica hanno portato risultati positivi in quasi tutti gli aspetti della forma fisica. La velocità di movimento (test 6 m x 5 m, a spina di pesce) è stata mantenuta a un livello elevato e migliorata in media di 1,3 secondi. o 6,7%.
Anche la forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore (lancio n/palla) ha un andamento positivo: il risultato è migliorato in media di 1,9 mo 25,6%. Anche la forza dei muscoli delle gambe (salti in alto, salti lunghi da un punto) ha un andamento positivo: il risultato è migliorato di 28,5 cm ovvero del 34,6%. Gli indicatori di resistenza in piedi sono migliorati di 1,52 kg o del 32,7% (Tabella 1.2).
Tabella 3 - Risultati delle prove di controllo della prontezza tecnica e tattica
No. Norme di controllo 2003 - 2004 20004 - 2005 dove Dicembre Maggio Dicembre Maggio 1. Passare la palla dall'alto con due mani sopra di sé in un cerchio d - 3m, h - 1,5m; contare - in tempi 31.336.947.266,92 Passare la palla dall'alto con due mani in piedi contro il muro l - 3 m, h - 1,5 m contare - in tempi 16.328.851.378,73 1,5 m; conteggio - volte 26.435.154.383, 14. Serie di passaggi di palla dall'alto - dal basso (1 serie) in un cerchio d - 3 m, h - 1,5 m; contare - nella serie 1722,927,439,15 Dare la palla a sinistra, metà destra del sito; 10 tentativi (5 ciascuno); contare - nei tempi 4,35,96,16,46.2° passaggio di palla dall'alto con due mani dalla 3a zona in 4 (2) 10 tentativi (5 in ciascuno); numero - nei tempi 3,74,86,38,47 Ricezione consegna in zona 1 (5) con messa a punto in zona 3a; 10 tentativi (5 in ogni zona); numero di volte3,74,14,96,6
Tabella 4 - Dinamica degli indicatori di prontezza tecnica e tattica
No. Norme di controllo 2003 - 2004 2004 - 2005 Totale per il periodo var % var % var % 1. Passare la palla dall'alto con due mani sopra di sé stando in piedi in cerchio d - 3 m, altezza di trasferimento h - 5 m; conteggio - volte + 5,615,219,729,435,653,22 Passare la palla dall'alto con due mani stando in piedi contro il muro l - 3m, h - 1,5 m; conteggio - volte + 12.543.427.434.862.479.33 Passare la palla dal basso con due mani in piedi contro il muro l - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - volte + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Serie di passaggi di palla dall'alto - dal basso (1 serie) in un cerchio d - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - in serie + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 Servizio dritto in alto a sinistra, metà destra del sito; 10 tentativi (5 ciascuno); conteggio - volte 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2° passaggio di palla dall'alto con due mani dalla 3a zona a 4 (2); 10 tentativi (5 in ogni zona); conteggio - tempi 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Ricezione inning in 1 (5) zona con arrivo in 3a zona; 10 tentativi (5 in ogni zona); numero di volte 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Nota: tutte le differenze negli indicatori sono significative a p<0,05
Efficienza di U.T.P. con l'ottimizzazione della composizione dei mezzi e dei metodi di allenamento nella direzione di aumentare il tempo per gli esercizi di forza-velocità (80%) del tempo totale di allenamento fisico, hanno avuto un effetto positivo sullo sviluppo di azioni tecniche e tattiche di giovani pallavolisti in fase di formazione iniziale (tabella 2.3).
CONCLUSIONI
Dato che l'implementazione di tutti gli elementi tecnici e tattici della pallavolo richiede precisione e determinazione dei movimenti, la maggior parte delle tecniche nella pallavolo (servizio, attacco, blocco) richiedono la manifestazione di potenza esplosiva.
Pertanto, l'allenamento fisico di un giocatore di pallavolo dovrebbe mirare allo sviluppo delle capacità di velocità-forza di un atleta.
Tutte le azioni di gioco nella pallavolo sono specifiche per la direzione studiata delle capacità di velocità-forza dei giocatori di pallavolo.
Ulteriori ricerche in questa direzione possono:
chiarire i limiti di età dell'aumento più intenso delle singole componenti delle capacità di velocità-forza dei giovani pallavolisti di età compresa tra 10 e 14 anni;
stabilire l'efficienza energetica di vari esercizi di natura velocità-forza e la loro influenza sulla formazione della prontezza tecnica e tattica;
determinare sperimentalmente indicatori razionali del numero di ripetizioni e della durata degli intervalli di riposo durante l'esecuzione di esercizi di forza della velocità per giocatori di pallavolo di età compresa tra 10 e 14 anni;
sviluppare una tecnologia pedagogica di allenamento fisico con lo sviluppo primario delle capacità di velocità-forza dei giovani giocatori di pallavolo.
I risultati dello studio possono essere utilizzati nella selezione di mezzi e metodi di allenamento, nonché nella normalizzazione del carico, tenendo conto delle caratteristiche morfologiche e funzionali dei giocatori di pallavolo, che aumenteranno il livello della loro speciale fisica , la preparazione tecnica e tattica e l'efficacia dell'intero U.T.P.
L'approccio metodologico proposto, basato sullo sviluppo prioritario delle capacità di velocità-forza dei giovani pallavolisti, offre l'opportunità di razionalizzare la composizione e la distribuzione dei mezzi di allenamento e aumentare l'efficacia della formazione iniziale in generale.
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introduzione
Capitolo I. Fondamenti teorici dello studio dello sviluppo delle capacità velocità-potenza
1.1. Il concetto di abilità velocità-forza
1.2. Caratteristiche fisiologiche delle qualità velocità-forza
1.3. Periodi di sviluppo delle qualità velocità-forza
1.4. Mezzi e metodi di educazione delle qualità fisiche
1.5 Esercizio fisico? il mezzo principale per educare le qualità di velocità-forza
1.6.Metodologia per lo sviluppo delle capacità di velocità-forza degli scolari
Capitolo II. Basi pratiche per lo studio dello sviluppo delle qualità velocità-forza attraverso il metodo dell'influenza coniugata
2.1. Organizzazione dello studio
Conclusione
Letteratura
Applicazioni
introduzione
In Russia oggi nascono il 28% dei bambini sani e il 72% dei malati. Se parliamo di studenti delle scuole superiori, quando finiscono la scuola, solo il 10% di loro è sano. Il fenomeno dello sviluppo fisico accelerato a metà del 20° secolo è stato sostituito nel 21° secolo da un rallentamento dello sviluppo fisico dei bambini. L'età della scuola media e media offre un'eccellente opportunità per sviluppare intenzionalmente varie qualità fisiche, comprese le capacità di velocità-forza. Con l'aiuto di esercizi di forza della velocità, puoi aumentare l'elasticità muscolare, aumentare la massa muscolare attiva, ridurre il tessuto adiposo in eccesso, rafforzare e rafforzare i tessuti connettivi e di supporto, migliorare la postura e la figura. Ecco perché un posto speciale nello sviluppo delle capacità motorie degli scolari è occupato dalle qualità di forza della velocità, il cui alto livello di sviluppo gioca un ruolo importante nel raggiungimento di risultati elevati in molti sport.
La rilevanza di questo problema è servita come base per la scelta dell'argomento del lavoro di qualificazione finale: "Sviluppo delle qualità di velocità-forza nelle lezioni di educazione fisica attraverso il metodo dell'influenza coniugata".
L'oggetto è il processo di sviluppo delle capacità di velocità-forza negli studenti delle scuole primarie.
L'argomento è il metodo di utilizzo dei mezzi e dei metodi di educazione fisica delle capacità di forza della velocità.
Lo scopo del lavoro è determinare l'efficacia dei mezzi del metodo di influenza coniugata nelle lezioni di cultura fisica.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario risolvere i seguenti compiti:
1. analizzare la letteratura scientifica e metodologica sullo sviluppo delle qualità velocità-forza.
2. analizzare i mezzi ei metodi per i bambini in età scolare.
3. Identificare i mezzi ei metodi più efficaci per lo sviluppo delle capacità di velocità-forza nei bambini in età scolare.
Il lavoro di qualificazione finale consiste in un'introduzione, due capitoli, una conclusione, un elenco di riferimenti e applicazioni.
Il primo capitolo rivela il concetto di capacità velocità-forza, caratteristiche fisiologiche delle qualità velocità-forza, periodi di sviluppo delle qualità velocità-forza, mezzi e metodi per educare le qualità fisiche, esercizio fisico? il principale mezzo per educare le qualità di velocità-forza, un metodo per sviluppare le capacità di velocità-forza degli scolari più giovani. Il secondo capitolo è dedicato alla descrizione dell'organizzazione dello studio e dei suoi risultati.
Capitolo 1
1.1 Il concetto di abilità velocità-forza
L'esecuzione di qualsiasi movimento o il mantenimento di qualsiasi postura del corpo umano è dovuto al lavoro dei muscoli. L'entità dello sforzo sviluppato in questo caso è solitamente chiamata forza muscolare. La forza muscolare è la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o contrastarla a causa della tensione muscolare. Uno dei momenti più significativi che determinano la forza muscolare è la modalità di lavoro muscolare. Nel processo di esecuzione di azioni motorie, i muscoli possono mostrare forza: modalità miometrica, ad esempio, quando la loro lunghezza diminuisce (superamento, cioè panca sdraiato su una panca orizzontale); accovacciato con un bilanciere sulle spalle); modalità poliometrica, ad esempio, cioè modalità isometrica, ad esempio, tenendo le braccia tese con i manubri in un'inclinazione senza modificarne la lunghezza (statica, in avanti); quando si modificano sia la lunghezza che la tensione muscolare (modalità mista, ad esempio, sollevamento, puntamento con forza agli anelli, abbassamento delle braccia ai lati a bruciapelo ("croce") e tenendo la "croce". Le prime due modalità sono caratteristiche della dinamica, la terza - per statico, la quarta - per il lavoro muscolare statico-dinamico. In qualsiasi modalità di lavoro muscolare, la forza può manifestarsi lentamente e rapidamente. Questa è la natura del loro lavoro. Esistono i seguenti tipi di abilità di forza: abilità di auto-forza e la loro combinazione con altri DS (velocità-forza e resistenza alla forza e agilità di forza).
Le capacità di forza-velocità si manifestano in azioni motorie, in cui, insieme a una significativa forza muscolare, è richiesta la velocità iniziale dei movimenti (salti lunghi e alti da uno stop and run, lancio di proiettili, ecc.). Allo stesso tempo, tanto più significativo è il carico esterno (ad esempio, quando si spinge un colpo o si esegue uno snatch di un kettlebell di peso sufficientemente grande), tanto maggiore è il ruolo svolto dalla componente di potenza, e con minor peso (ad esempio , quando si lancia una pallina), aumenta l'importanza della componente velocità. Le abilità di velocità-forza includono: forza veloce, che è caratterizzata da una tensione muscolare illimitata, manifestata in esercizi che vengono eseguiti a una velocità significativa che non raggiunge il valore limite;? Potere esplosivo? la capacità nel corso dell'esecuzione di un'azione motoria di raggiungere i massimi indicatori di forza nel più breve tempo possibile (ad esempio, quando si inizia a correre, saltare, lanciare, ecc.).
Nel caso di superamento del lavoro, le forze di resistenza sono intese come forze dirette contro il movimento (panca dal petto); con lavoro inferiore - agendo nella direzione di marcia (abbassando il bilanciere al petto). Le modalità di superamento e di cedimento sono accomunate dal concetto di modalità "dinamica". Si possono distinguere tre forme principali di abilità di potere:
1. Capacità di auto-potenza per mostrare la massima forza. La forza massima è la forza più alta che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare durante una contrazione muscolare massima arbitraria. Definisce i movimenti negli sport in cui è necessario superare una resistenza significativa (sollevamento pesi, atletica leggera, lotta, ecc.).
2. Velocità-forza - la capacità del sistema neuromuscolare di superare la resistenza con un'alta velocità di contrazioni muscolari. Le abilità di velocità-forza sono di una certa importanza per i risultati in molti movimenti, perché. costituiscono la base della velocità dei velocisti e della capacità di "scuotere" l'accelerazione negli sport di squadra.
3. Resistenza alla forza: la capacità del corpo di resistere alla fatica durante il lavoro di forza. La resistenza alla forza è caratterizzata da una combinazione di capacità di forza relativamente elevate con una resistenza significativa e determina risultati negli sport in cui è necessario superare a lungo una grande resistenza (canottaggio, ciclismo, sci di fondo, ecc.). Inoltre, la resistenza alla forza è di notevole importanza negli sport che includono movimenti prevalentemente aciclici che richiedono elevati requisiti di forza e resistenza (discesa, arti marziali, la maggior parte dei giochi sportivi).
Questi tipi di abilità di forza sono i principali, tuttavia, non esauriscono l'intera varietà di manifestazioni di forza da parte di una persona. Una varietà importante è la "forza esplosiva": la capacità di mostrare grandi quantità di forza nel più breve tempo possibile. Gli indicatori di "forza esplosiva" dipendono dal grado di coordinazione intermuscolare e intramuscolare, nonché dalla propria reattività dei muscoli, ad es. processi nervosi. Quindi, gli atleti allenati mostrano una maggiore quantità di forza in un periodo di tempo più breve rispetto ai principianti.
Le capacità di auto-forza si manifestano principalmente in modalità statiche e movimenti lenti (stampa). Per confrontare la forza di persone di peso diverso, di solito usano il concetto della cosiddetta forza relativa, che è intesa come la quantità di forza per 1 kg del proprio peso. La forza che una persona mostra in ogni movimento, valutata indipendentemente dal proprio peso, è talvolta chiamata forza assoluta. La forza assoluta può essere caratterizzata, ad esempio, dalle letture del dinamometro, dal peso massimo della barra sollevata.
Nei tipi di attività fisiche associate al movimento del proprio corpo, la forza relativa è di primaria importanza. L'aumento della forza relativa può essere dovuto a una variazione del proprio peso. In un caso, un aumento della forza è accompagnato da una stabilizzazione o addirittura da un calo del proprio peso. A causa del modo di vita e di alimentazione appropriati, vengono create le condizioni per aumentare la forza relativa. Tuttavia, questo percorso (crescita della forza con un contemporaneo calo di peso) è tutt'altro che sempre possibile. È efficace negli individui che hanno depositi di grasso o contenuto di acqua in eccesso nei tessuti del corpo. Il secondo modo è aumentare la forza con un aumento simultaneo della massa muscolare. Con l'ipertrofia muscolare funzionale, la forza cresce sempre più velocemente del peso corporeo. Gli indicatori di forza assoluta e relativa, manifestati nella modalità statica del lavoro muscolare, sono strettamente correlati agli indicatori di forza dinamica lenta.La presenza di una grande forza non indica la capacità di manifestarla rapidamente. Le abilità di velocità-forza si manifestano in azioni in cui, oltre alla forza, è richiesta un'elevata velocità di movimento. Lo sviluppo delle capacità di velocità-forza viene effettuato utilizzando pesi illimitati con un numero massimo di ripetizioni, richiedendo la massima mobilitazione delle capacità di forza. A tale scopo vengono applicati pesi illimitati con l'installazione alla massima velocità possibile dei movimenti eseguiti. Come si distingue un tipo di sforzo velocità-forza da un'altra forza di deprezzamento? la capacità di completare un movimento il più rapidamente possibile quando viene eseguito alla massima velocità (ad esempio, fermandosi dopo aver accelerato)
1.2 Caratteristiche fisiologiche delle qualità velocità-resistenza
La massima potenza è il risultato di una combinazione ottimale di forza e velocità. La potenza si manifesta in molti esercizi sportivi: nel lancio, nel salto, nello sprint. Maggiore è la potenza che un atleta sviluppa, maggiore è la velocità che può comunicare al proiettile o al proprio corpo, perché. la velocità finale del proiettile (corpo) è determinata dalla forza e dalla velocità dell'impatto applicato. La potenza può essere aumentata aumentando la forza o la velocità della contrazione muscolare, o entrambe. In genere, il maggiore aumento di potenza si ottiene aumentando la forza muscolare. Componente di potenza della potenza (forza dinamica). La forza muscolare misurata in condizioni di lavoro muscolare dinamico, contrazione concentrica o eccentrica, viene definita forza dinamica. È determinato dall'accelerazione (a) riferita alla massa (m) durante la contrazione del muscolo concentrico, oppure dalla decelerazione, accelerazione di segno opposto, movimento della massa durante la contrazione del muscolo eccentrico. Tale definizione si basa su una legge fisica, secondo la quale F = m x a. Allo stesso tempo, la forza muscolare manifestata dipende dalle dimensioni della massa mossa: entro certi limiti, con un aumento della massa del corpo in movimento, gli indicatori di forza aumentano; un ulteriore aumento della massa non è accompagnato da un aumento della forza dinamica.
Una delle varietà di forza muscolare è la cosiddetta forza esplosiva, che caratterizza la capacità di manifestare rapidamente la forza muscolare. Determina in gran parte, ad esempio, l'altezza di un salto in alto, con le gambe dritte, o un salto in lungo da un punto, e la velocità di spostamento in brevi tratti di corsa alla massima velocità possibile. Come indicatori della forza esplosiva vengono utilizzati i gradienti di forza, ad es. la velocità del suo aumento, che è definita come il rapporto tra la forza massima mostrata e il tempo in cui viene raggiunta, o come il tempo per raggiungere un livello selezionato di forza muscolare (gradiente assoluto) o metà della forza massima, o qualche altro parte di esso (gradiente di forza relativo). Il gradiente di forza è maggiore negli atleti di forza della velocità rispetto ai non atleti o agli atleti di resistenza. Le differenze nei gradienti di forza assoluta sono particolarmente significative. Gli indicatori di forza esplosiva dipendono poco dalla massima forza isometrica arbitraria. Quindi, gli esercizi isometrici, aumentando la forza statica, modificano leggermente la forza esplosiva, determinata dagli indicatori del gradiente di forza o dagli indicatori della capacità di salto. Pertanto, i meccanismi fisiologici responsabili della forza esplosiva sono diversi dai meccanismi responsabili della resistenza statica. Tra i fattori di coordinamento, un ruolo importante nella manifestazione della forza esplosiva è giocato dalla natura degli impulsi dei motoneuroni dei muscoli attivi: la frequenza dei loro impulsi all'inizio della scarica e la sincronizzazione degli impulsi di diversi motori neuroni. Maggiore è la frequenza iniziale di scarica dei motoneuroni, maggiore sarà la forza muscolare. Nella manifestazione della forza esplosiva, un ruolo molto importante è svolto dalla velocità delle proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono in gran parte dalla composizione, ad es. rapporto tra fibre veloci e lente. Le fibre veloci costituiscono la maggior parte delle fibre muscolari nei rappresentanti altamente qualificati degli sport di forza della velocità. .
Durante l'allenamento, queste fibre subiscono un'ipertrofia più significativa di quelle lente. Pertanto, negli atleti di sport di forza della velocità, le fibre veloci costituiscono la maggior parte dei muscoli o occupano un'area molto più ampia in una sezione trasversale, rispetto ai rappresentanti di altri sport, in particolare quelli che richiedono la manifestazione principalmente della resistenza. La componente velocità della potenza. Secondo la seconda legge di Newton, maggiore è la forza (forza) applicata a una massa, maggiore è la velocità con cui la massa si muove. Pertanto, la forza della contrazione muscolare influisce sulla velocità del movimento: maggiore è la forza, più veloce è il movimento. La velocità dello sprint dipende da due fattori: la quantità di accelerazione (velocità di accelerazione) e la velocità massima. Il primo fattore determina la velocità con cui un atleta può aumentare la velocità di corsa. Questo fattore è più importante per le brevi distanze (10 - 15 m) nella corsa per gli sport di squadra, dove è richiesto il movimento più veloce possibile del corpo da una posizione all'altra. Per distanze maggiori, la velocità massima di corsa è più importante della quantità di accelerazione. Se un atleta ha un alto livello di entrambe le forme di manifestazione della velocità, questo gli dà un grande vantaggio nelle distanze sprint. Questi due fattori di velocità di corsa non sono strettamente correlati tra loro. Alcuni atleti hanno un'accelerazione lenta, ma hanno una velocità massima elevata, mentre altri, al contrario, hanno un'accelerazione veloce e una velocità massima relativamente bassa. Uno dei meccanismi importanti per aumentare la componente velocità della potenza è un aumento delle proprietà contrattili della velocità dei muscoli, un altro è un miglioramento della coordinazione del lavoro muscolare. Le proprietà contrattili della velocità dei muscoli dipendono in gran parte dal rapporto tra fibre muscolari veloci e lente in eccezionali rappresentanti degli sport di forza della velocità, in particolare velocisti, la percentuale di fibre muscolari veloci è molto più alta rispetto ai non atleti, e anche più che in eccezionali atleti di resistenza. All'interno dei polpacci, la coordinazione muscolare contribuisce anche ad un aumento della velocità di movimento (potenza), poiché con il lavoro coordinato dei muscoli, i loro sforzi cooperano, superando le resistenze esterne a una velocità maggiore. In particolare, con una buona coordinazione muscolare, la forza contrattile di un muscolo, o gruppo di muscoli, corrisponde meglio alla velocità di picco creata dalla forza precedente dell'altro muscolo, o gruppo di muscoli.
La velocità e il grado di rilassamento dei muscoli antagonisti possono essere un fattore importante che influenza la velocità di movimento. Se è necessario aumentare la velocità di movimento, è necessario eseguire movimenti specifici nella sessione di allenamento, come nell'esercitazione agonistica ad una velocità uguale o superiore a quella utilizzata nell'esercitazione di allenamento. Caratteristiche energetiche degli esercizi di forza-velocità. Dal punto di vista energetico, tutti gli esercizi di forza della velocità sono anaerobici. La loro durata massima è inferiore a 1-2 minuti. Per le caratteristiche energetiche di questi esercizi vengono utilizzati 2 indicatori principali: potenza anaerobica e capacità anaerobica massima (capacità).
Massima potenza anaerobica. La massima potenza di lavoro per una determinata persona può essere mantenuta solo per pochi secondi. Il lavoro di tale potenza viene svolto quasi esclusivamente a causa dell'energia della disgregazione anaerobica dei fosfageni muscolari - ATP. Pertanto, le riserve di queste sostanze e soprattutto il tasso di utilizzazione dell'energia determinano il massimo potere anaerobico. Sprint e salti brevi sono esercizi i cui risultati dipendono dalla massima potenza anaerobica.
Massima capacità anaerobica. Più in generale, per stimare la massima capacità anaerobica, viene utilizzato il valore del debito massimo di ossigeno, il più grande debito di ossigeno rilevato dopo il lavoro di una durata massima da 1 a 3 m.Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte di la quantità in eccesso di ossigeno consumata dopo il lavoro viene utilizzata per ripristinare le scorte di ATP, CNF e glicogeno, che sono state consumate nei processi anaerobici durante il lavoro. Fattori come i livelli di catecolamina nel sangue, l'elevata temperatura corporea e l'aumento del consumo di ossigeno, parte della contrazione dei muscoli cardiaci e respiratori, possono anche essere responsabili dell'aumento del consumo di ossigeno durante il recupero dal duro lavoro.
Pertanto, esiste solo un modesto rapporto tra debito massimo e massima capacità anaerobica. In media, i valori del debito massimo di ossigeno negli atleti sono superiori a quelli dei non atleti e negli uomini ammontano a 10,5 litri. (140 ml / kg di peso corporeo) e nelle donne - 5,9 litri (95 ml / kg di peso corporeo). Nei non atleti sono (rispettivamente) 5 litri (68 ml/kg di peso corporeo) e 3,1 litri. (50 ml/kg di peso corporeo). Per i rappresentanti eccezionali degli sport di forza della velocità, il debito massimo di ossigeno può raggiungere i 20 litri. La quantità di debito di ossigeno è molto variabile e può essere utilizzata per rappresentare accuratamente il risultato. Dal valore della frazione alattacida (veloce) del debito di ossigeno, si può giudicare quella parte della capacità anaerobica (fosfagenica), che fornisce esercizi a brevissimo termine di natura velocità-forza. Il valore massimo tipico della "frazione fosfagenica" del debito di ossigeno è di circa 100 cal/kg di peso corporeo, ovvero 1,5-2 litri. ossigeno. Come risultato dell'allenamento di natura velocità-forza, può aumentare di 1,5-2 volte.
La frazione più grande (lenta) del debito di ossigeno dopo il lavoro di una durata limitante di diverse decine di secondi è associata alla glicolisi anaerobica, ad es. con la formazione di acido lattico nel processo di esecuzione di un esercizio di forza della velocità, e quindi come debito di ossigeno dell'acido lattico. Questa parte del debito di ossigeno viene utilizzata per eliminare l'acido lattico dal corpo ossidandolo a CO2 e H2O e risintesi in glicogeno. La capacità massima della componente di acido lattico dell'energia anaerobica nei giovani uomini non allenati è di 200 cal/kg di peso corporeo, che corrisponde ad una concentrazione massima di acido lattico nel sangue di circa il 120% (13 mol/l). nei rappresentanti degli sport di forza della velocità, la concentrazione massima di acido lattico nel sangue può raggiungere 250-300 mg%, che corrisponde a una capacità massima di acido lattico (glicolitico) di 400-500 cal/kg di peso corporeo. Una capacità di acido lattico così elevata è dovuta a una serie di motivi. Innanzitutto, gli atleti sono in grado di sviluppare una maggiore potenza di lavoro e mantenerla più a lungo rispetto alle persone non allenate. Questo, in particolare, garantisce l'inclusione nel lavoro di una grossa massa muscolare, comprese le fibre muscolari veloci, che sono caratterizzate da un'elevata capacità glicolitica. L'aumento del contenuto di tali fibre nei muscoli degli atleti - rappresentanti degli sport di forza della velocità - è uno dei fattori che forniscono un'elevata potenza e capacità glicolitica. Inoltre, durante le sessioni di allenamento, soprattutto con l'utilizzo di esercizi anaerobici a intervalli ripetitivi, sembrano svilupparsi meccanismi che consentono agli atleti di "tollerare" una maggiore concentrazione di acido lattico e, di conseguenza, valori più bassi nel sangue e negli altri fluidi corporei , mantenendo un'elevata prestazione sportiva.
L'allenamento di forza e forza della velocità causa alcuni cambiamenti biochimici nei muscoli allenati. Sebbene il contenuto di ATP e CRF in essi contenuto sia leggermente superiore a quello dei non addestrati \del 20-30% \, non ha un grande valore energetico. Un aumento più significativo dell'attività degli enzimi che determinano il tasso di turnover (clivaggio e risintesi) dei fosfogeni (ATP, ADP, AMP, KrF), in particolare miokenosi e creatina fosfokinosi.
1.3 Periodi di sviluppo delle qualità velocità-forza
Nel processo di sviluppo individuale di una persona (ontogenesi) c'è un aumento irregolare delle qualità fisiche. Inoltre, è stato stabilito che in determinate fasi dell'età, alcune qualità fisiche non solo non subiscono cambiamenti qualitativi (sviluppo) nel processo di allenamento, ma anche il loro livello può diminuire. Quindi è chiaro che durante questi periodi di ontogenesi, gli effetti dell'allenamento sull'educazione delle qualità fisiche dovrebbero essere rigorosamente differenziati. Quei limiti di età in cui il corpo di un giovane atleta è più sensibile alle influenze pedagogiche di un allenatore sono chiamati periodi "sensibili". I periodi di stabilizzazione o diminuzione del livello delle qualità fisiche sono detti "critici". Secondo gli scienziati, l'efficacia della gestione del processo di miglioramento delle capacità motorie nel corso dell'allenamento sportivo sarà molto più elevata se gli accenti delle influenze pedagogiche coincidono con le caratteristiche di un particolare periodo di ontogenesi. Quindi, le principali qualità fisiche dovrebbero essere sottoposte a un'educazione mirata nei seguenti periodi di età: capacità di coordinazione - il più grande aumento da 5 a 10 anni; velocità: lo sviluppo avviene da 7 a 16 anni, il tasso di crescita più alto a 16-17 anni; forza: lo sviluppo avviene dai 12 ai 18 anni, il più alto tasso di crescita a 16-17 anni; qualità di velocità-forza - lo sviluppo avviene da 9 a 18 anni, il tasso di crescita più alto è a 14-16 anni; flessibilità - lo sviluppo avviene in periodi separati da 9 a 10 anni, 13-14 anni, 15-16 anni (ragazzi), 7-8 anni, 9-10 anni, 11-12 anni, 14-17 anni (ragazze); resistenza - lo sviluppo avviene dall'età prescolare fino a 30 anni ea carichi di intensità moderata - e più anziani, gli aumenti più intensi si osservano da 14 a 20 anni.
Nel processo di apprendimento delle azioni motorie, un periodo sensibile è considerato di 5-10 anni. Per un miglioramento più efficace della formazione tecnica in età prescolare e primaria, è necessario accumulare il più possibile il potenziale motorio nei bambini, ovvero creare una preparazione di base. Il criterio per tale preparazione dovrebbe essere l'ammontare dei fondi utilizzati e la loro versatilità. Le connessioni funzionali congenite e quelle acquisite hanno un ruolo speciale nella formazione tecnica. È necessario prendere in considerazione le parti geneticamente principali del corpo di un giovane atleta, che sono un punto di forza nello sviluppo del corpo. Da un punto di vista pedagogico, in primo luogo è necessaria la libera scelta. Altrimenti, la predestinazione genetica sarà oppressa. Da ciò è ovvio che riqualificare il "mancino" al leader opposto è inappropriato.
1.4 Mezzi e metodi di educazione delle qualità fisiche
esercizio di forza di velocità
Con l'aiuto dell'educazione delle qualità fisiche, viene aumentata la forma fisica delle persone coinvolte, che contribuisce al rafforzamento della salute e alla formazione del fisico. Le qualità fisiche sviluppate con l'aiuto dell'allenamento sportivo hanno la proprietà del trasferimento, ad es. il loro sviluppo superiore si trasferisce a tutti i tipi di attività umana sul lavoro, nella vita di tutti i giorni, manifestata in un aumento dell'efficienza del lavoro mentale e fisico. Allenamento di forza. La forza (o abilità di forza) è la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o contrastarla attraverso la tensione muscolare. La forza, come qualità fisica, è caratterizzata dal grado di tensione o contrazione muscolare. Lo sviluppo della forza è accompagnato dall'ispessimento e dalla formazione di nuove fibre muscolari. Sviluppando una massa di diversi gruppi muscolari, è possibile modificare la configurazione del corpo (fisico). I mezzi per educare la forza sono: esercizi ginnici con i pesi (come un peso, viene utilizzata la massa del proprio corpo o delle sue singole parti - piegare e raddrizzare le braccia negli arresti, tirare su la traversa, inclinare e raddrizzare il corpo, squat, ecc.); vari salti; esercizi di forza speciali con piccoli pesi (manubri, espansori, ammortizzatori in gomma); esercizi di forza speciali con pesi pesanti (manubri, bilancieri, ecc.). I seguenti metodi di educazione alla forza sono i più diffusi. Il metodo del massimo sforzo è caratterizzato dall'esecuzione di esercizi con l'uso di pesi massimi o prossimi al massimo (90% del record per questo atleta).
In una serie (con un approccio al proiettile), vengono eseguite 1-3 ripetizioni. Per una lezione vengono eseguite 5-6 serie. Riposo tra le serie 4-8 min. La forza dinamica massima viene sviluppata principalmente utilizzando questo metodo. Il metodo degli sforzi ripetuti (o il metodo "fino al fallimento") prevede esercizi con pesi del 30-70% del record, 4-12 ripetizioni in un approccio, 3-6 serie, riposo tra le serie - 2-4 minuti. Con questo metodo si verifica un efficace accumulo di massa muscolare.
Il metodo dello sforzo dinamico è associato all'uso di pesi piccoli e medi - fino al 30% del record, 15-20 ripetizioni per approccio al ritmo massimo, 3-6 serie, riposo tra le serie 2-4 minuti. Con l'aiuto di questo metodo, si sviluppano principalmente le qualità di forza sportiva.
Il metodo isometrico (statico) prevede una tensione statica massima dei vari gruppi muscolari della durata di 4-6 s, ripetuta 3-5 volte con riposo dopo ogni tensione della durata di 30-60 s. Questo metodo sviluppa prevalentemente la forza, che è più evidente nel lavoro statico. Quando si eseguono esercizi di forza, devono essere combinati con esercizi per la flessibilità e il rilassamento dei muscoli coinvolti nel lavoro. Educazione alla velocità di movimento (velocità). La velocità dei movimenti è caratterizzata dal tempo di reazione del motore, dalla velocità massima di un movimento e dalla frequenza massima dei movimenti per unità di tempo.
I mezzi per educare alla velocità dei movimenti includono: esercizi fisici; eseguito alla massima velocità; esercizi di forza della velocità (salto, lancio, ecc.); giochi per cellulari e sportivi.
Vengono utilizzati due metodi principali per sviluppare la velocità: esercizi ripetuti al ritmo più veloce possibile in condizioni (superamento di singoli segmenti di distanza, corsa ad angolo, lancio di proiettili, ecc.), esercizi al ritmo più veloce in condizioni difficili (allungamento dei segmenti di corsa , correre nel sollevamento, lanciare proiettili più pesanti, ecc.). Quando si eseguono esercizi per sviluppare la velocità dei movimenti, è necessario osservare i seguenti requisiti: la ripetizione degli esercizi deve essere eseguita con un'intensità quasi massima o massima; la durata dell'esercizio non dovrebbe essere lunga, poiché è impossibile mantenere a lungo la massima intensità; durante il riposo tra le ripetizioni, si raccomanda di usare la camminata lenta o il riposo e continuare il riposo fino al ripristino della respirazione; ripetere gli esercizi fino a quando la velocità inizia a diminuire; l'ulteriore esecuzione di esercizi di velocità dovrebbe essere interrotta.
Il metodo delle influenze coniugate si basa sulla capacità di risolvere con successo il problema dello sviluppo delle capacità motorie di coloro che sono coinvolti in combinazione con il miglioramento della tecnica delle tecniche di gioco selezionando esercizi speciali all'incrocio di due tipi di allenamento. In relazione alle lezioni di basket, l'essenza del metodo delle influenze coniugate si manifesta anche nella creazione di condizioni per il miglioramento interconnesso degli elementi di tecnica e tattica del gioco, qualità fisiche e abilità tattiche, abilità tecniche e tattiche e abilità fisiche speciali condizioni, stabilendo razionalmente ed opportunamente i necessari rapporti quantitativi e qualitativi tra loro, adeguati alle specificità dell'attività di gioco. Il metodo coniugato conferisce alle lezioni una colorazione emotiva, fa risparmiare tempo e avvicina l'apprendimento alle esigenze specifiche del gioco stesso.
Il metodo dell'influenza coniugata. Viene utilizzato principalmente nel processo di miglioramento delle azioni motorie apprese per migliorare la loro base qualitativa, ad es. efficacia. La sua essenza sta nel fatto che la tecnica dell'azione motoria viene migliorata in condizioni che richiedono un aumento dello sforzo fisico. Ad esempio, uno studente in classe lancia una lancia o un disco con zavorra, salta in lungo con una cintura zavorrata, ecc. In questo caso si migliorano contemporaneamente sia la tecnica di movimento che le capacità fisiche.
Quando si applica il metodo coniugato, è necessario prestare attenzione al fatto che la tecnica delle azioni motorie non viene distorta e la loro struttura integrale non viene violata.
1.5 Esercizio fisico? il mezzo principale per educare le qualità di velocità-forza
I principali mezzi di educazione fisica degli studenti più giovani includono esercizi fisici, fattori naturali e igienici. Gli esercizi fisici sono azioni motorie appositamente organizzate ed eseguite consapevolmente in conformità con le leggi e gli obiettivi dell'educazione fisica.
Esistono vari approcci alla classificazione degli esercizi fisici. La più comune è la classificazione, che si basa sui sistemi di mezzi di educazione fisica storicamente stabiliti. Comprende ginnastica, giochi, turismo, sport. I principali mezzi di educazione fisica sono gli esercizi fisici. L'esercizio fisico è un'azione motoria, organizzata appositamente per risolvere i problemi dell'educazione fisica. Il contenuto dell'esercizio fisico è costituito dalle azioni in esso incluse e da quei processi di base che si verificano nel corpo durante l'esercizio, determinando l'entità del suo impatto. Attualmente, ci sono diverse classificazioni di esercizi fisici. La più accettabile è la classificazione degli esercizi in base ai loro requisiti per le qualità fisiche.
Si distinguono le seguenti tipologie di esercizi: - forza-velocità, caratterizzata dalla massima potenza di sforzo (scatto, salto, sollevamento del bilanciere, ecc.); - che richiedono una manifestazione predominante di resistenza nei movimenti di natura ciclica (corsa di fondo, sci di fondo, ecc.); - richiedere la manifestazione di coordinazione e altre capacità in un programma di movimenti rigorosamente regolato (esercizi acrobatici e ginnici, tuffi, ecc.); - che richiedono una manifestazione complessa delle qualità fisiche in condizioni di modalità variabili dell'attività motoria, continui cambiamenti nelle situazioni e nelle forme di azione (lotta, giochi sportivi, ecc.). Oltre alla classifica relativamente generale presentata, ci sono le cosiddette classificazioni private degli esercizi fisici nelle singole discipline speciali. Quindi, in biomeccanica, è consuetudine suddividere gli esercizi in statici, dinamici, ciclici, aciclici, ecc.; in fisiologia - esercizi di potenza massima, submassimale, alta e moderata. I movimenti ciclici comprendono quelli, tutti gli elementi che compongono un ciclo di cui sono necessariamente presenti nella stessa sequenza in tutti i cicli. Ogni ciclo di movimenti è strettamente connesso con quelli precedenti e successivi (camminata, corsa, nuoto).I movimenti aciclici non hanno una ripetizione continua di cicli e sono stereotipicamente le fasi successive di movimenti che hanno una chiara conclusione (salti in alto o in lungo, capriole). Con i movimenti fuori standard, la natura della loro attuazione dipende interamente dalle condizioni che si sono verificate nel momento in cui devono essere eseguiti. I movimenti non standard sono divisi in due gruppi: arti marziali e giochi sportivi. Nelle arti marziali, la difficoltà di scegliere il giusto movimento è determinata dalle azioni dell'avversario con cui l'atleta è in contatto diretto. Il grado di complessità delle azioni nei giochi sportivi è determinato dal numero di partecipanti, dalle dimensioni del sito, dalla velocità di movimento, dalla durata del gioco e dalle sue regole. Gli esercizi sono suddivisi condizionatamente in base e aggiuntivi. Immobilizzazioni:
1. Esercizi con il peso di oggetti esterni: bilancieri con una serie di dischi di pesi diversi, manubri pieghevoli, kettlebell, palline imbottite, il peso di un partner, ecc.
2. Esercizi aggravati dal peso del proprio corpo:
Esercizi in cui si crea tensione muscolare a causa del peso del proprio corpo (tirare nell'hang, flessioni nell'enfasi, mantenere l'equilibrio nell'enfasi, nell'hang);
Esercizi in cui il tuo stesso peso è aggravato dal peso di oggetti esterni (ad esempio cinture speciali, polsini);
Esercizi in cui il peso corporeo viene ridotto mediante l'uso di un supporto aggiuntivo;
Esercizi a percussione, in cui il proprio peso aumenta a causa dell'inerzia di un corpo in caduta libera (ad esempio, saltando da un'altezza di 25–70 cm o più, seguito da un salto istantaneo verso l'alto).
3. Esercizi che utilizzano dispositivi di allenamento di tipo generale (ad esempio una panca elettrica, una centrale elettrica, il complesso universale, ecc.).
4. Esercizi di frenata a scatti. La loro particolarità sta nel rapido cambiamento di tensione durante il lavoro dei muscoli sinergici e antagonisti. Fondi aggiuntivi:
1. Esercizi di utilizzo dell'ambiente esterno (corsa e salto in salita, su sabbia smossa, corsa controvento, ecc.)
2. Esercizi che utilizzano la resistenza di altri oggetti (espansori, elastici, palline elastiche, ecc.)
3. Esercizi con opposizione del partner. Alcuni esempi degli esercizi precedenti:
Correre in alto con un sollevamento dell'anca, in una cava di sabbia in posizione e con un leggero avanzamento in avanti a un ritmo diverso - 15-30 m.
Jogging su terreno soffice (pista di segatura, torba) a un ritmo diverso - 20-40 m.
Correre in salita (pendenza - 20) ad andatura media e veloce - 15-25 m.
Saltando su due gambe con una leggera inclinazione in avanti - 10-30 salti. - Salto su una gamba con movimento in avanti - 15-30 m su ciascuna gamba. - Salti multipli su ostacoli (panche da ginnastica, palloni imbottiti, barriere) su una e due gambe con enfasi sulla velocità di repulsione -- 30-40 salti
Lanciare e prendere una palla farcita con una e due mani - 6-8 volte.
Flessione ed estensione delle braccia, in un'enfasi sdraiata - 5-7 volte per un po'.
Tutti gli esercizi di cui sopra, per lo sviluppo delle capacità di velocità-forza, sono dati nelle zone di potenza massima e submassimale.
Gli esercizi fisici in combinazione con fattori di indurimento naturali aiutano ad aumentare la resistenza complessiva del corpo a una serie di influenze ambientali avverse.
1.6 Metodi di sviluppo delle capacità di forza della velocità degli scolari
Riveleremo le caratteristiche dei mezzi e dei metodi per lo sviluppo delle capacità di velocità-forza. Nei programmi di educazione fisica per gli studenti delle scuole di istruzione generale, la loro composizione è forse la più ampia e diversificata. Si tratta di salti di vario genere (atletica leggera, acrobatica, di appoggio, ginnastica, ecc.); lanciare, spingere e lanciare attrezzature sportive e altri oggetti; movimenti ciclici ad alta velocità; la maggior parte delle azioni nei giochi all'aperto e sportivi, nonché nelle arti marziali, eseguite in breve tempo ad alta intensità (ad esempio, saltare e accelerare nei giochi con la palla e senza palla, lanci del partner nel wrestling, ecc.); saltare da un'altezza di 15-70 cm con un successivo salto in alto (per sviluppare forza esplosiva).
Nel processo di sviluppo delle capacità di velocità-forza, viene data preferenza agli esercizi eseguiti alla massima velocità, in cui viene mantenuta la corretta tecnica di movimento (la cosiddetta "velocità controllata"). L'importo dell'onere esterno utilizzato per questi scopi non deve superare il 30-40% dell'onere individuale e massimo dello studente. Per i bambini in età scolare primaria vengono utilizzati pesi esterni minori o farne a meno (lancio di una palla, altri oggetti leggeri, salti, palle mediche fino a 1 kg, ecc.). Il numero di ripetizioni di esercizi di forza della velocità in una serie, a seconda della preparazione dello studente e della potenza degli sforzi sviluppati, nella lezione varia da 6 a 12 ripetizioni. Il numero di serie all'interno di una singola lezione è 2-6. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 2-5 minuti. Si consiglia di utilizzare regolarmente esercizi di forza della velocità (considerato il numero limitato di classi - 2-3 a settimana) durante tutto l'anno scolastico e per tutto il periodo di scolarizzazione del bambino. L'insegnante dovrebbe aumentare gradualmente la quantità di peso utilizzata per i proiettili (ad esempio, nella scuola elementare, utilizzare palline di peluche del peso di 1-2 kg; nella scuola principale - 2-4 kg; nella scuola media - 3-5 kg) . Se il peso è la massa del proprio corpo (vari tipi di salti, flessioni, trazioni), la quantità di peso in tali esercizi viene dosata da un cambiamento nella posizione di partenza (ad esempio flessioni mentre sdraiato da un supporto di varie altezze, ecc.). All'interno di una lezione, gli esercizi di forza della velocità vengono eseguiti, di norma, dopo esercizi per insegnare le azioni motorie e sviluppare capacità di coordinazione nella prima metà della parte principale della lezione. Convenzionalmente, tutti gli esercizi utilizzati per sviluppare le qualità della forza della velocità possono essere suddivisi in tre gruppi: il sistema di esercizi di allenamento della forza della velocità mira a risolvere il compito principale: sviluppare la velocità dei movimenti e la forza di un determinato gruppo muscolare. La soluzione di questo problema viene effettuata in tre direzioni: velocità, velocità-forza e potenza. La direzione ad alta velocità prevede l'utilizzo di esercizi del primo gruppo, con il superamento del proprio peso, esercizi eseguiti in condizioni di luce.
La stessa direzione include metodi volti a sviluppare la velocità di una reazione motoria (semplice e complessa): un metodo per rispondere a un segnale visivo o uditivo che appare improvvisamente; metodo sezionato per eseguire varie tecniche in parti e in condizioni di luce. La direzione velocità-forza mira a sviluppare la velocità di movimento contemporaneamente allo sviluppo della forza di un determinato gruppo muscolare e prevede l'uso di esercizi del secondo e terzo gruppo, dove vengono utilizzati pesi e resistenza delle condizioni ambientali esterne. Pertanto, possiamo concludere: le qualità velocità-forza aumentano a causa di un aumento della forza o della velocità di contrazione muscolare o di entrambe le componenti. In genere, l'aumento maggiore si ottiene aumentando la forza muscolare. Per l'efficace sviluppo delle capacità di velocità-forza degli scolari più piccoli, è necessario tenere conto delle loro caratteristiche fisiologiche.
Nel primo capitolo del lavoro di qualificazione finale, abbiamo esaminato lo sviluppo delle capacità di forza-velocità nei bambini in età scolare e abbiamo anche fornito una caratteristica fisiologica delle qualità di forza-velocità, una valutazione dei periodi di sviluppo delle capacità di forza-velocità , ha prestato attenzione ai principali mezzi e metodi di lavoro con gli studenti a scuola secondo l'educazione fisica. In conclusione, delineiamo la prospettiva: è necessario condurre studi completi sullo sviluppo delle capacità di forza della velocità negli scolari più piccoli e studiare il problema della formazione di uno stile di vita sano nei bambini. C'è una buona relazione tra un atteggiamento positivo nei confronti della cultura fisica e l'orientamento della personalità degli studenti più giovani. È stato stabilito che i bambini che si dedicano alla cultura fisica al di fuori della scuola ea scuola hanno più tempo libero con la musica, la creatività tecnica, la lettura di letteratura, il cinema e le mostre.
capitolo 2 Basi pratiche per lo studio dello sviluppo delle qualità velocità-forza attraverso il metodo dell'influenza coniugata
2.1 Organizzazione dello studio
Al fine di valutare il livello di forma fisica, abbiamo condotto dei test tra ragazze in età scolare (10-11 anni). Il campione era composto da 15 persone.
Lo studio sperimentale è stato condotto in due fasi. Nella prima fase, all'inizio della pratica, è stata eseguita una serie di test motori per determinare il livello di sviluppo delle qualità fisiche degli scolari.
Ho utilizzato i seguenti test di base per calcolare l'età motoria:
1) Test di resistenza:
- flessione ed estensione delle braccia, in posizione sdraiata con enfasi, si chiede al soggetto di eseguire questa prova dal pavimento;
Alzando il corpo, lo studente giace sulla schiena, le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio di 90 °. Il partner tiene le gambe. Mani premute trasversalmente al petto, non si staccano dal petto. Lo studente solleva il busto, piegandolo in modo che i gomiti tocchino i fianchi, quindi si abbassa sul pavimento, toccando il pavimento con le scapole. Viene registrato il numero di flessioni eseguite in 30 secondi. L'esercizio viene eseguito su un tappetino da ginnastica.
2) Testare le qualità velocità-forza:
- salta su da un punto (secondo Abalakov), il soggetto sta contro il muro, un braccio verso l'alto e traccia una linea con il gesso (linea 1). Il salto in alto viene eseguito con una spinta simultanea su due gambe. Nel salto, viene tracciata un'altra linea con il gesso (linea 2). Il risultato viene misurato dalla linea 1 alla linea 2 e viene registrato in centimetri.
3) Test di flessibilità:
Sporgendosi in avanti da una posizione seduta, il soggetto (senza scarpe) si siede sul materassino in modo che i talloni si avvicinino alla linea, ma non la tocchi. La distanza tra i talloni è di 20-30 cm. Piedi eretti. Mani in avanti - verso l'interno, palmi verso il basso. Il partner preme le ginocchia sul pavimento, non permettendo alle gambe di piegarsi durante i piegamenti. Vengono eseguite tre lente inclinazioni preliminari (i palmi delle mani scorrono lungo la linea segnata). Valida la quarta salita, eseguita in 3 secondi. Il risultato viene contato a portata di mano.
4) Testare le qualità della velocità:
- percorrendo 30 metri, la corsa si svolge su una pista pianeggiante. Dalla posizione di alto inizio sul comando "Marcia!" Lo studente corre la distanza. Viene preso in considerazione il tempo in secondi dal comando "Marcia!". fino a raggiungere il traguardo.
5) Test di resistenza:
- 6 minuti di corsa, la resistenza è misurata in metri, in 6 minuti devi correre più metri possibile.
Formule per il calcolo fisico. prontezza:
Il numero di flessione ed estensione delle braccia in un'enfasi sdraiata __O \u003d (R-NVP): NVP
Alzare il busto __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Salta da un luogo ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Torso in avanti _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Corri 6 minuti
Corsa di 30 metri _________________________________BS=(NVP-R):NVP
Dove P è il risultato nelle prove pertinenti; NVP - lo standard dalla tabella corrispondente a questo test, età e sesso.
Il livello generale di condizione fisica del testato è calcolato dalla formula: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (il risultato è correlato ai dati della tabella).
Tabella 1
Valutazione FMF
2.2 Risultati ricerca
La prima fase dello studio si è svolta durante 3 giornate accademiche del 4° trimestre. Durante la preparazione e l'esecuzione di test motori, sono stati presi in considerazione i fattori psicofisiologici, i fattori ambientali (temperatura esterna) e il riposo tra gli esercizi. Ha inoltre tenuto conto:
1) attitudine psicologica al raggiungimento dei massimi risultati (prima dell'inizio di ogni test);
2) eseguire un riscaldamento standard con l'uso di esercizi guida e preparatori;
3) in ciascuna prova è stata calcolata la media aritmetica;
4) il test è stato effettuato nelle stesse condizioni per ciascun soggetto;
durante lo svolgimento dei test, l'opzione della presenza di estranei
era escluso;
6) dopo la procedura di test, è stato utilizzato il metodo di rilassamento per ripristinare il corpo.
Dopo i test per determinare il livello iniziale di idoneità fisica dei bambini in età scolare, è stata effettuata una ricerca dei mezzi e dei metodi più ottimali che consentano di sviluppare in modo più efficace le capacità di velocità-forza. Di conseguenza, è stata compilata una serie di esercizi consigliati, che è stata utilizzata nelle lezioni di educazione fisica. Puoi vedere questo complesso nell'Appendice 4.
Nella seconda fase dello studio si è deciso di verificare il livello di forma fisica dopo il lavoro. In questa fase abbiamo considerato:
1) la presenza di motivazione per raggiungere il massimo risultato;
2) tempo di recupero tra i tentativi (era lo stesso);
3) i soggetti hanno eseguito il riscaldamento in autonomia;
I risultati del test sono mostrati nei grafici. I calcoli di prova sono presentati in appendice. L'elaborazione dei risultati viene effettuata utilizzando i metodi della statistica matematica. I risultati ottenuti vengono confrontati con gli standard corrispondenti all'età e al sesso dei soggetti. Di conseguenza, viene visualizzata la valutazione finale dello sviluppo della qualità motoria nel soggetto.
Figura 1. Risultati del test di forza (flessione ed estensione delle braccia in posizione prona)
L'88% dei soggetti nella prima fase dello studio ha indicatori elevati delle qualità di forza (8 persone);
Il 93% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha indicatori elevati delle qualità di forza (10 persone).
Dopo aver testato la flessione e l'estensione delle braccia in posizione sdraiata e confrontando i dati ottenuti, si può notare che lo sviluppo delle qualità di forza tra le persone coinvolte è di alto livello. Secondo i dati, si può vedere che i risultati di coloro che sono coinvolti nel processo educativo con l'uso di una serie di esercizi sono diventati più elevati. Ciò è dovuto al fatto che l'insegnante ha selezionato esercizi adatti per lo sviluppo delle qualità di forza a questa età.
Figura 2. Risultati del test di forza (sollevamento del tronco da una posizione supina)
Il 30% dei soggetti nella prima fase dello studio ha indicatori di alta forza;
Il 70% dei soggetti nella prima fase dello studio ha indicatori di forza medi;
Il 77% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha indicatori di forza elevata;
Il 23% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha indicatori di forza medi.
Dopo aver testato la forza, ovvero sollevare il corpo da una posizione sdraiata sulla schiena, e confrontando tra loro i dati ottenuti, si può notare che lo sviluppo della forza nel gruppo di tirocinanti in due fasi è diverso. Nella prima fase dello studio, i tassi elevati sono molto inferiori a quelli coinvolti nella seconda fase dello studio. Ciò è dovuto al fatto che l'insegnante ha selezionato esercizi adatti per lo sviluppo delle qualità di forza a questa età.
Figura 3. Testare le qualità di velocità-forza (salta da un posto (secondo Abalakov)
Il 10% dei soggetti nella prima fase dello studio ha indicatori medi delle qualità velocità-forza;
Il 90% dei soggetti nella prima fase dello studio ha alti tassi di qualità velocità-forza;
Il 40% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha indicatori medi delle qualità velocità-forza;
Il 60% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha alti tassi di qualità velocità-forza.
Dopo aver testato le qualità velocità-forza e averle confrontate tra loro, è chiaro che il livello di sviluppo delle qualità fisiche tra coloro che sono coinvolti nella prima e nella seconda fase è diverso. Ciò è dovuto al fatto che gli esercizi per lo sviluppo delle qualità di forza della velocità sono stati selezionati correttamente e nella giusta quantità.
Figura 4. Test di flessibilità (busto in avanti dalla posizione seduta)
L'80% dei soggetti nella prima fase dello studio ha alti tassi di flessibilità;
Il 20% dei soggetti alla prima fase dello studio ha indicatori medi di flessibilità;
Il 90% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha alti tassi di flessibilità;
Il 10% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha una flessibilità media.
Dopo aver testato la flessibilità e confrontato i dati tra loro, si può notare che lo sviluppo della flessibilità nelle due fasi dello studio è a un livello diverso. Nella seconda fase dello studio, gli indicatori di flessibilità sono aumentati del 10%. Ciò è dovuto all'età delle materie e alla varietà di esercizi utilizzati dall'insegnante, che hanno contribuito ad aumentare non solo le qualità velocità-forza, ma anche ad aumentare la flessibilità.
Figura 5. Test di resistenza (corsa di 6 minuti)
Il 30% dei soggetti nella prima fase dello studio ha alti livelli di resistenza;
Il 70% dei soggetti alla prima fase dello studio ha una resistenza media;
Il 60% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha alti livelli di resistenza;
Il 40% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha una resistenza media.
Dopo aver testato la resistenza, ovvero una corsa di 6 minuti, e confrontando tra loro i dati ottenuti, si può notare che i risultati degli studenti nella seconda fase dello studio sono leggermente, ma superiori rispetto alla prima. Ciò è dovuto al fatto che anche l'insieme di esercizi utilizzati ha contribuito ad aumentare il livello di resistenza.
Figura 6. Testare le qualità della velocità (percorrendo 30 metri)
Il 60% dei soggetti nella prima fase dello studio ha alti tassi di qualità della velocità;
Il 90% dei soggetti nella seconda fase dello studio ha alti tassi di qualità della velocità.
Dopo le prove, ovvero correndo 30 metri e confrontando i dati ottenuti, si può notare che lo sviluppo delle qualità di velocità tra i soggetti coinvolti è a livelli diversi. Secondo i dati, si può notare che coloro che sono coinvolti nella prima fase hanno indicatori inferiori rispetto a quelli nella seconda. Ciò suggerisce che la serie di esercizi selezionata ha contribuito al miglioramento dei risultati.
Figura 7. Valutazione del livello complessivo di condizione fisica
Il 70% dei soggetti ha aumentato il proprio livello di condizione fisica;
Il 20% dei soggetti ha abbassato il proprio livello di condizione fisica;
Il 10% dei soggetti non ha modificato il proprio livello di condizione fisica.
Secondo i dati ottenuti, si può affermare che la maggior parte dei soggetti ha aumentato il proprio livello di condizione fisica. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte dei soggetti ha frequentato regolarmente sessioni di formazione, sono stati trattati in modo responsabile e con interesse.
L'analisi dei dati ottenuti indica che i risultati di tutti i test motori sono stabili, abbastanza elevati e corrispondono all'età motoria e fisiologica dei soggetti. Si deve presumere che tali risultati quasi stabili siano dovuti alla presa in considerazione della corretta metodologia per preparare gli studenti più giovani nella prima e nella seconda fase.
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