Istituzione educativa di bilancio statale

scuola secondaria n. 172

Distretto di Kalininsky di San Pietroburgo

Accettato a MO Approvato

"___" _________201 per ordine del preside

Capo del Ministero della Difesa n. ____ del "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Programma di lavoro

per argomento

"Classi di cultura fisica 1-4"

Creatore del programma:

Antonenkov Olga Konstantinovna — insegnante di educazione fisica

Il programma di lavoro sulla cultura fisica è stato sviluppato sulla base del programma Modello e del programma dell'autore "Programma completo di educazione fisica per studenti delle classi 1-11" di V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich e fa parte del curriculum federale per le istituzioni educative della Federazione Russa

San Pietroburgo 2012

Struttura del documento:

Il programma di lavoro prevede cinque sezioni:

Nota esplicativa;

Requisiti per il livello di formazione;

Supporto didattico, metodologico e informativo del corso;

Calendario-pianificazione tematica (applicazione).

Nota esplicativa

Stato del documento

Il programma di lavoro sulla cultura fisica è stato sviluppato sulla base del programma Modello e del programma dell'autore "Programma complesso di educazione fisica per studenti nelle classi 1-11" di V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). La materia "Educazione Fisica" viene introdotta come materia obbligatoria nella scuola elementare, attuata sulla base dei seguenti documenti normativi:

Legge federale "Sulla cultura fisica e lo sport nella Federazione Russa" del 4 dicembre 2007 n. 329-FZ (modificata il 21 aprile 20011)

Dottrina Nazionale dell'Educazione nella Federazione Russa. Decreto del governo della Federazione Russa del 04.10.2000 n. 751;

Curriculum di base delle istituzioni educative generali della Federazione Russa. Ordine del Ministero della Difesa della Federazione Russa del 9 marzo 2004 n. 1312 (come modificato il 30 agosto 2010)

Contenuto minimo obbligatorio dell'istruzione primaria. Ordine del Ministero della Difesa della Federazione Russa del 19.05. 1998 n. 1235.

Strategia per lo sviluppo della cultura fisica e dello sport per il periodo fino al 2020. Decreto del governo della Federazione Russa del 07.08.2009 n. 1101-r

Sul monitoraggio dello sviluppo fisico degli studenti. Lettera del Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa del 29.03. 2010 n. 06-499

Sul concetto del programma federale per lo sviluppo dell'istruzione 2011-2015. Decreto del governo della Federazione Russa del 07.02. 2011 n. 163-r.

Cultura fisica— corso di formazione obbligatorio nelle istituzioni educative generali. La materia "Cultura fisica" è la base dell'educazione fisica degli scolari. Comprende la motivazione e la necessità di cultura fisica e sport sistematici, padronanza dei principali tipi di cultura fisica e attività sportive, forma fisica versatile.

La legge federale "Sulla cultura fisica e lo sport" del 4 dicembre 2007 n. 329-F3 rileva che l'organizzazione dell'educazione fisica e dell'educazione nelle istituzioni educative include lo svolgimento di lezioni di educazione fisica obbligatorie all'interno dei principali programmi educativi nell'importo stabilito da standard educativi statali, nonché esercizi fisici e sport aggiuntivi (facoltativi) nell'ambito di programmi educativi aggiuntivi.

Questo programma è stato creato tenendo conto del fatto che il sistema di educazione fisica, combinando lezione, forme extrascolastiche di esercizio fisico e sport, dovrebbe creare le condizioni più favorevoli per la divulgazione e lo sviluppo non solo delle capacità fisiche, ma anche spirituali di il bambino, la sua autodeterminazione.

Date queste caratteristiche, il programma di educazione fisica proposto per gli studenti delle scuole elementari è focalizzato sulla risoluzione dei seguenti obiettivi e obiettivi:
lo scopo del programma è la formazione delle basi di uno stile di vita sano tra gli studenti delle scuole primarie, lo sviluppo dell'indipendenza creativa attraverso lo sviluppo dell'attività motoria.
L'attuazione di questo obiettivo è associata alla soluzione dei seguenti compiti educativi:
rafforzamento salute degli scolari attraverso lo sviluppo delle qualità fisiche e l'aumento della funzionalità dei sistemi corporei di supporto vitale;
miglioramento abilità e abilità vitali attraverso l'insegnamento di giochi all'aperto, esercizi fisici e azioni tecniche dagli sport di base;

formazione idee generali sulla cultura fisica, la sua importanza nella vita umana, il suo ruolo nella promozione della salute, nello sviluppo fisico e nella forma fisica;

sviluppo interesse per esercizi fisici indipendenti, giochi all'aperto, forme di svago attivo e tempo libero;
formazione scolastica i modi più semplici per controllare l'attività fisica, indicatori individuali di sviluppo fisico e forma fisica.

Il programma è rivolto a:
- attuazione del principio di variabilità, che giustifica la progettazione del materiale didattico in funzione delle caratteristiche di genere ed età degli studenti, delle attrezzature materiali e tecniche del processo educativo (palestra, campi sportivi scolastici, condizioni climatiche regionali.
— attuazione del principio di sufficienza e conformità, che determina la distribuzione del materiale didattico nella progettazione delle principali componenti dell'attività motoria (fisica), le caratteristiche della formazione dell'attività cognitiva e oggettiva degli studenti;
— osservanza delle regole didattiche “dal noto all'ignoto” e “dal semplice al complesso”, orientando la scelta e la progettazione dei contenuti formativi nella logica del suo sviluppo graduale, la traduzione delle conoscenze educative in abilità e abilità pratiche , anche in attività autonoma;
- ampliamento delle connessioni interdisciplinari che guidano la progettazione della cultura educativa, una divulgazione complessiva della relazione e dell'interdipendenza dei fenomeni e dei processi studiati;
— potenziamento dell'effetto di miglioramento della salute ottenuto nel corso dell'uso attivo da parte degli scolari delle conoscenze, dei metodi e degli esercizi fisici acquisiti negli sport e nelle attività di miglioramento della salute, routine quotidiana, esercizi fisici indipendenti.
Il risultato di base dell'educazione nel campo della cultura fisica nella scuola elementare è la padronanza delle basi dell'attività fisica da parte degli studenti. Inoltre, la materia "Educazione fisica" contribuisce allo sviluppo delle qualità personali degli studenti ed è un mezzo per formare le capacità (competenze) universali degli studenti. Queste abilità (competenze) si esprimono nei risultati meta-soggettivi del processo educativo e si manifestano attivamente in una varietà di attività (culture) che esulano dall'ambito della materia "Cultura fisica".
Competenze universali gli studenti della fase di istruzione primaria generale in cultura fisica sono:
- la capacità di organizzare la propria attività, di scegliere e utilizzare i mezzi per raggiungere il proprio scopo;
- la capacità di impegnarsi attivamente in attività collettive, interagire con i pari nel raggiungimento di obiettivi comuni;
- la capacità di trasmettere informazioni in una forma accessibile ed emotivamente vivida nel processo di comunicazione e interazione con coetanei e adulti.
risultati personali
- impegnarsi attivamente nella comunicazione e nell'interazione con i pari sui principi di rispetto e buona volontà, assistenza reciproca ed empatia;
- mostrare tratti positivi della personalità e gestire le proprie emozioni in varie situazioni e condizioni (non standard);
- mostrare disciplina, diligenza e perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi;
- fornire assistenza disinteressata ai propri coetanei, per trovare con loro un linguaggio comune e interessi comuni.
Risultati del metasoggetto gli studenti che padroneggiano il contenuto del programma in cultura fisica sono le seguenti abilità:
- caratterizzare i fenomeni (azioni e atti), dare loro una valutazione oggettiva basata sulle conoscenze e sull'esperienza acquisite;
- trovare errori nell'esecuzione dei compiti di formazione, selezionare le modalità per correggerli;
— comunicare e interagire con i coetanei sui principi del rispetto reciproco e dell'assistenza reciproca, dell'amicizia e della tolleranza;
- garantire la protezione e la conservazione della natura durante le attività all'aperto e l'educazione fisica;
- organizzare attività indipendenti, tenendo conto dei requisiti della sua sicurezza, della sicurezza dell'inventario e delle attrezzature, dell'organizzazione del luogo di lavoro;
- pianificare le proprie attività, distribuire il carico e riposare nel processo di attuazione;
- analizzare e valutare oggettivamente i risultati del proprio lavoro, trovare opportunità e modalità per migliorarli;
- vedere la bellezza dei movimenti, evidenziare e giustificare le caratteristiche estetiche nei movimenti e nei movimenti di una persona;
- valutare la bellezza del fisico e della postura, confrontarle con campioni di riferimento;
- gestire le emozioni quando si comunica con i coetanei e gli adulti, mantenere la compostezza, la moderazione, la prudenza;
– è tecnicamente corretto eseguire azioni motorie da sport di base, per utilizzarle in attività di gioco e agonistiche.
Risultati sostanziali gli studenti che padroneggiano il contenuto del programma in cultura fisica sono le seguenti abilità:
- programmare gli esercizi fisici nella routine quotidiana, organizzare il riposo e il tempo libero con mezzi di cultura fisica;
- esporre i fatti della storia dello sviluppo della cultura fisica, caratterizzarne il ruolo e il significato nella vita umana, il suo legame con il lavoro e le attività militari;
- rappresentare la cultura fisica come mezzo per promuovere la salute, lo sviluppo fisico e l'allenamento fisico di una persona;
- misurare (imparare) i singoli indicatori dello sviluppo fisico (lunghezza e peso del corpo), lo sviluppo delle qualità fisiche di base;
- fornire ogni possibile assistenza e sostegno morale ai coetanei nello svolgimento dei compiti educativi, spiegare gentilmente e rispettosamente gli errori ei modi per eliminarli;
- organizzare e condurre giochi all'aperto ed elementi di competizioni con pari, per svolgere il loro obiettivo arbitrale;
- gestire con cura l'inventario e le attrezzature, rispettare i requisiti di sicurezza delle sedi;
– organizzare e condurre lezioni di cultura fisica con diversi orientamenti all'obiettivo, selezionare per loro esercizi fisici ed eseguirli con un determinato dosaggio di carico;
- caratterizzare l'attività fisica in termini di frequenza cardiaca, regolarne l'intensità durante le lezioni per lo sviluppo delle qualità fisiche;
- interagire con i coetanei secondo le regole dei giochi e delle competizioni all'aperto;
— spiegare in una forma accessibile le regole (tecniche) per eseguire azioni motorie, analizzare e trovare gli errori e correggerli efficacemente;
- impartire comandi di combattimento, tenere il conto durante l'esecuzione di esercizi generali di sviluppo;

- eseguire abbinamenti acrobatici e ginnici ad alto livello tecnico, caratterizzare i segni della prestazione tecnica;
– eseguire azioni tecniche dagli sport di base, applicarle nelle attività di gioco e agonistiche;
- svolgere abilità e capacità motorie vitali in vari modi, in condizioni mutevoli e variabili.
Le caratteristiche principali di questo programma di lavoro

Il programma di lavoro sulla cultura fisica introduce modifiche e integrazioni al contenuto dell'educazione fisica, alla sequenza degli argomenti di studio, al numero di ore, all'uso di forme organizzative di educazione. La terza ora di insegnamento della materia "Educazione fisica" è stata svolta con ordinanza del Ministero dell'Istruzione e della Scienza del 30 agosto 2010 n. 889. L'ordine affermava "La terza ora della materia "Educazione fisica" dovrebbe essere utilizzata per aumentare l'attività motoria e lo sviluppo delle qualità fisiche degli studenti, l'introduzione dei moderni sistemi di educazione fisica". La terza ora della materia "Educazione fisica" è tenuta da insegnanti di scuola primaria. Nome del programma educativo: "La via della salute".

In connessione con le difficoltà finanziarie dei genitori degli studenti, nonché con il cambiamento delle condizioni climatiche della regione (per diversi anni durante l'inverno non c'è praticamente neve in città), presso il Consiglio Pedagogico della scuola del 1 febbraio 2010, Protocollo n. 5, si è deciso di sostituire le lezioni di sci di allenamento con lezioni di sci di allenamento fisico generale secondo il Programma Integrale di Educazione Fisica, a cura di V.I. Lyakh.

Il posto della materia nel curriculum

La principale forma di organizzazione del processo educativo è la lezione. Il programma fornisce una distribuzione approssimativa del tempo di studio per vari tipi di materiale del programma. Il tempo assegnato nella parte base alle varie sezioni del programma è stato aumentato per l'esclusione di alcune tipologie (nuoto) e per gli orari della parte variabile.

Il programma di lavoro dell'istruzione primaria di base in cultura fisica è compilato in base al numero di ore specificato nel piano di base delle istituzioni educative dell'istruzione generale. La materia "Educazione Fisica" è studiata nella scuola elementare nella quantità di almeno 270 ore, di cui

nella prima elementare - 66 ore e dalla seconda alla quarta elementare - 68 ore all'anno.

Cultura fisica

(270 ore)

Il programma si compone di tre sezioni: « Conoscenza della cultura fisica » (componente informativa); "Metodi di attività di cultura fisica" (componente operazionale) e "Miglioramento fisico" (componente motivazionale).

Contenuto della sezione "Miglioramento fisico" si concentra sullo sviluppo fisico armonioso, sull'allenamento fisico completo e sulla promozione della salute degli scolari. Questa sezione include lo sviluppo di abilità e abilità vitali, giochi all'aperto e azioni motorie dagli sport del programma, nonché esercizi di sviluppo generali con vari orientamenti funzionali.

Mantenendo una certa tradizione nella presentazione del materiale pratico dei programmi scolastici nello sport, in questo programma le abilità e le abilità vitali sono distribuite secondo gli argomenti rilevanti del programma: "Ginnastica con le basi dell'acrobatica", "Atletica", "Sport giochi” e “Allenamento fisico generale”. Allo stesso tempo, anche i giochi all'aperto, basati sull'obiettività del contenuto e sull'orientamento, sono correlati a questi sport.

Il contenuto di questo programma comprende anche una sezione relativamente indipendente "Esercizi generali di sviluppo". In questa sezione, gli esercizi proposti sono coerenti con gli sport di base e sono raggruppati all'interno del loro contenuto in base ai segni di impatto funzionale.Tali esercizi sono combinati in un argomento autonomo che completa la presentazione del materiale didattico di ciascuna classe. Tale struttura della sezione "Miglioramento fisico" consente all'insegnante di selezionare esercizi fisici e sviluppare vari complessi basati su di essi, pianificare la dinamica dei carichi e garantire continuità nello sviluppo delle qualità fisiche di base, in base all'età e alle caratteristiche sessuali degli studenti , il grado di padronanza di questi esercizi, le condizioni per lo svolgimento di varie forme classi, la disponibilità di attrezzature e attrezzature sportive.

Come risultato della padronanza del contenuto della disciplina "Educazione fisica", gli studenti aumentano il livello di sviluppo fisico, migliorano il loro stato di salute, formano abilità di apprendimento generali e specifiche, modalità di attività cognitiva e oggettiva.

La cultura fisica come sistema di varie forme di esercizio fisico. L'emergere della cultura fisica tra gli antichi. Camminare, correre, saltare, gattonare, sciare come vie vitali del movimento umano. Routine quotidiana e igiene personale.

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Classi di miglioramento della salute nel regime quotidiano: complessi di esercizi mattutini, minuti di educazione fisica. Giochi all'aperto durante le passeggiate: regole per l'organizzazione e lo svolgimento dei giochi, scelta degli abiti, attrezzatura. Complessi di esercizi per la formazione di una postura corretta e lo sviluppo dei muscoli del corpo.

Miglioramento fisico .

Ginnastica con elementi di acrobazia.

Organizzare comandi e tecniche: costruire in una riga e in una colonna; eseguire la posizione principale sul comando "Attenzione!"; esecuzione dei comandi “Agio!”, “Uguale!”, “Passo in marcia!”, “Stai fermo!”; apertura in linea e colonna in posizione; costruire in un cerchio in una colonna e in una linea; gira sul posto a sinistra ea destra secondo i comandi "Sinistra!" e "A destra!"; apertura e chiusura con gradini laterali in linea.

Esercizi acrobatici:

movimento lungo la parete ginnica su e giù, orizzontalmente con il viso e schiena all'appoggio; strisciare e strisciare in modo plastunsky; superare un percorso ad ostacoli con elementi di arrampicata, arrampicarsi alternativamente facendo oscillare la gamba destra e sinistra, gattonare; esercizi di danza (camminata e corsa stilizzate); camminare su una panca ginnica inclinata; esercizi su una traversa bassa: appendere in piedi davanti, dietro, appendere con una e due gambe (con aiuto).

Atletica

Correre: con un elevato sollevamento dell'anca, salti e accelerazioni con cambio di direzione del movimento (serpente, in cerchio, indietro in avanti) da diverse posizioni di partenza e diverse posizioni delle mani.

Salto:

Tiri: una palla grande (1 kg) a distanza con entrambe le mani da dietro la testa, dal petto.

Lancio: una pallina con le mani destra e sinistra da dietro la testa mentre si è fermi, in un bersaglio verticale, nel muro.

Giochi per cellulari e sportivi

In base alla sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia": compiti di gioco che utilizzano esercizi di combattimento, per l'attenzione, la forza, l'agilità e la coordinazione.

Sul materiale Atletica: saltare, correre, lanciare e lanciare, esercizi di coordinazione, resistenza e velocità.

Sul materiale allenamento sugli sci: staffette di sci, esercizi di resistenza e coordinazione. Basato su giochi sportivi:

Calcio: colpire l'interno del piede con la "guancia" su una palla immobile da un punto, da uno o due passi; sulla palla che rotola verso l'incontro; giochi all'aperto basati sul calcio.

Pallacanestro: movimenti speciali senza palla, dribbling sul dischetto e in movimento, lancio della palla nel canestro, partite all'aperto a base di basket.

(Allenamento fisico generale)

Sul materiale della ginnastica con le basi dell'acrobazia.

Sviluppo della flessibilità: posizioni larghe, camminata con l'inclusione di un passo ampio, affondi profondi, in uno squat, con un'oscillazione delle gambe; si inclina in avanti, all'indietro, di lato nei cavalletti, nei grigi; affondi e mezze spaccature sul posto; "trucchi" con un bastone da ginnastica, una corda per saltare; altalene alte alternativamente e alternativamente con la gamba destra e sinistra, in piedi alla parete ginnica e durante i movimenti; serie di esercizi, inclusa la massima flessione e flessione del corpo (in rack e sit-up); singoli complessi per lo sviluppo della flessibilità.

Sviluppo del coordinamento: superamento arbitrario di semplici ostacoli; movimento con un brusco cambio di direzione e si ferma in una determinata posizione; camminare su una panca da ginnastica, una trave anabbagliante con andatura e lunghezza del passo variabili, curve e squat; riproduzione di una determinata posa di gioco; spostare l'attenzione, rilassare i muscoli delle braccia, delle gambe, del busto (in piedi e sdraiati, seduti); il superamento di percorsi ad ostacoli, compresi i blocchi, le soste, i salti semplici, l'arrampicata su una collina di materassini; serie di esercizi per la coordinazione con movimenti asimmetrici e sequenziali delle braccia e delle gambe; bilancia di tipo "rondine" su ampio supporto con fissazione della bilancia; esercizi per spostare l'attenzione e il controllo da una parte all'altra del corpo; esercizi di rilassamento per singoli gruppi muscolari; movimento a passi, corsa, salto in diverse direzioni in base ai punti di riferimento previsti e su un segnale.

Modellatura della postura: camminare in punta di piedi, con oggetti sulla testa, con una determinata postura; tipi di camminate stilizzate al ritmo della musica; complessi di esercizi correttivi per controllare le sensazioni (nell'impostazione della testa, delle spalle, della colonna vertebrale), per controllare la postura in movimento, le posizioni del corpo e i suoi collegamenti in piedi, seduti, sdraiati; serie di esercizi per rafforzare il corsetto muscolare.

esercizi dinamici con cambio di supporto su braccia, gambe, sullo sviluppo locale dei muscoli del corpo utilizzando il peso corporeo e pesi aggiuntivi (palle imbottite fino a 1 kg, manubri fino a 100 g, bastoncini da ginnastica e mazze), set di esercizi con inclusione graduale dei principali gruppi muscolari nel lavoro e aumento del peso; arrampicata con pesi aggiuntivi sulla cintura (lungo la parete ginnica e la panca ginnica inclinata nell'enfasi sulle ginocchia e nell'enfasi accovacciata); arrampicarsi e saltare ostacoli con appoggio sulle mani; trazioni in sospensione stando in piedi e sdraiati; flessioni sdraiate con supporto su una panca ginnica; esercizi di salto con attrezzo in mano (con avanzamento alternato sulla gamba destra e sinistra, in posizione su e su con rotazione a destra e sinistra), Salto in avanti con spinta con un piede e due gambe sul ponte ginnico ; portando un partner in coppia.

Basato sull'atletica

Sviluppo del coordinamento: correre con un cambio di direzione su un supporto limitato; eseguire brevi segmenti da diverse posizioni di partenza; saltare la corda in posizione su una gamba e due gambe alternativamente.

Sviluppo della velocità: esecuzione ripetuta di esercizi di corsa con la massima velocità da una partenza alta, da diverse posizioni di partenza; corsa in navetta; correre in discesa al ritmo massimo; accelerazione da diverse posizioni di partenza; lancia contro il muro e prende una pallina da tennis al massimo ritmo, da diverse posizioni di partenza, con le virate.

Sviluppo della resistenza: corsa uniforme in modalità di intensità moderata, alternata alla camminata, con corsa in modalità ad alta intensità, con accelerazioni; corsa ripetuta ad una velocità massima per una distanza di 30 m (con intervalli di riposo rimanenti o variabili); corsa a distanza. Fino a 400 m, corsa uniforme di 6 minuti.

Sviluppo delle capacità di forza: esecuzione ripetuta di multihop; superamento ripetuto di ostacoli (15-20 cm); trasferimento di una palla farcita (1 kg) al ritmo massimo, in cerchio, da diverse posizioni di partenza; lanciare palline imbottite (1-2 kg) con una mano e due ruggiti da diverse posizioni di partenza e in modi diversi (dall'alto, di lato, dal basso, dal petto); riesecuzione di carichi cross-country in salita; salti in alto sul posto con la mano che tocca punti di riferimento sospesi; salti in avanti (lato destro e sinistro), raggiungendo punti di riferimento situati a diverse altezze; saltare sui segni in semi-squat e squat; salto seguito da salto.

1 classe

Conoscenza della cultura fisica
La cultura fisica come sistema di varie forme di esercizio fisico. L'emergere della cultura fisica tra gli antichi. Camminare, correre, saltare, arrampicarsi e gattonare, sciare come vie vitali del movimento umano. Routine quotidiana e igiene personale

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Modi di attività fisica
Classi di miglioramento della salute nel regime quotidiano: complessi di esercizi mattutini, minuti di educazione fisica. Giochi all'aperto durante le passeggiate: regole per l'organizzazione e lo svolgimento dei giochi, scelta degli abiti e delle attrezzature. Complessi di esercizi per la formazione di una postura corretta e lo sviluppo dei muscoli del corpo.

Miglioramento fisico

formazione in una linea e una colonna; eseguire la posizione principale sul comando "Attenzione!"; esecuzione dei comandi “Agio!”, “Uguale!”, “Passo in marcia!”, “Stai fermo!”; apertura in linea e colonna in posizione; costruire in un cerchio in una colonna e in una linea; gira sul posto a sinistra ea destra secondo i comandi “Sinistra!” e "A destra!"; apertura e chiusura con gradini laterali in linea.
Esercizi acrobatici: si ferma (accovacciato, sdraiato, chinarsi, sdraiato dietro); capelli grigi (sui talloni, angolo); raggrupparsi da una posizione prona e oscillare in un gruppo stretto (con aiuto); torna indietro dal grigio nel gruppo e torna indietro (con l'aiuto); rotola dalla fermata accovacciandosi all'indietro e di lato.
Esercizi di ginnastica applicati: movimento lungo la parete ginnica su e giù, orizzontalmente con il viso e schiena all'appoggio; strisciare e strisciare in modo plastunsky; superare un percorso ad ostacoli con elementi di arrampicata, arrampicarsi alternativamente facendo oscillare la gamba destra e sinistra, gattonare; esercizi di danza (camminata e corsa stilizzate); camminare su una panca ginnica inclinata; esercizi su una traversa bassa: appendere in piedi davanti, dietro, appendere con una e due gambe (con aiuto).

Atletica
Correre: con un sollevamento dell'anca alto, salti e accelerazioni, con un cambio di direzione di movimento (serpente, in cerchio, da dietro a davanti), da diverse posizioni di partenza e con diverse posizioni delle mani.
Salto: sul posto (su una gamba, con virate a destra ea sinistra), muovendosi avanti e indietro, lato sinistro e destro, in lunghezza e altezza dal punto; saltare su una collina di stuoie e saltarci giù.
Lanci: una palla grande (1 kg) a distanza con entrambe le mani da dietro la testa, dal petto.
Lancio: una pallina con le mani destra e sinistra da dietro la testa, ferma, in un bersaglio verticale, nel muro.

Giochi all'aperto
"At the bear in the forest", "Crayfish", "Troika", "Rooster fight", "Owl", "Catch-up tag", "Climbers", "Snake", "Non far cadere la borsa", “Prezzemolo in panchina”, “Cammina in silenzio”, “Attraverso un ruscello freddo” 2; compiti di gioco che utilizzano esercizi di combattimento come: "Stand - Disperdi", "Cambio di luogo".
"Don't Stumble", "Fifteen", "Wolf in the Ditch", "Who's Faster", "Burners", "Fish", "Tag in the Swamp", "Penguins with a Ball", "Quickly in Places" , "To Your Flags ”,“ Esattamente sul bersaglio ”,“ Il terzo extra ”.

Calcio: colpire con l'interno del piede ("guancia") su una palla immobile da un punto, da uno o due passi; sulla palla che rotola verso; giochi all'aperto come "Trasmissione esatta".
Pallacanestro: prendere la palla sul dischetto e in movimento: volare basso e volare a livello della testa; lanciare la palla con due mani stando fermi (la palla è dal basso, la palla è al petto, la palla è dietro la testa); passare la palla (dal basso, dal petto, dalla spalla); giochi all'aperto: "Lancia - cattura", "Spara nel cielo", "Cacciatori e anatre".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

Grado 2

Conoscenza della cultura fisica
L'emergere delle prime competizioni sportive. L'emergere della palla, esercizi e giochi con la palla. Storia degli antichi giochi olimpici. Esercizi fisici, la loro differenza dai movimenti naturali. Qualità fisiche di base: forza, velocità, resistenza, flessibilità, equilibrio. Indurimento del corpo (sfregamento).

Modi di attività fisica
Esecuzione di esercizi mattutini e ginnastica su musica; eseguire procedure di tempra; eseguire esercizi che sviluppano velocità ed equilibrio, migliorando la precisione nel lancio di una pallina. Giochi all'aperto ed esercizi fisici durante le passeggiate. Misurazione della lunghezza e del peso del corpo.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Organizzazione di comandi e tecniche: si gira con separazione al comando “Cerchia! Uno due"; ricostruire per due in una linea e una colonna; movimento in colonna con distanze e passi diversi, lungo la "diagonale" e la "contrapposta".
Esercizi acrobatici da una posizione supina, stare sulle scapole (piegando e raddrizzando le gambe); capriola in avanti in piega; da un supporto sulle scapole, un mezzo giro indietro a un supporto per le ginocchia.
Esercizi di ginnastica applicati: esercizi di danza, esercizi sulla sbarra bassa - appesi a braccia piegate, in piedi appesi davanti, dietro, appesi con una, due gambe.

Atletica
Correre: corsa uniforme con successiva accelerazione, corsa della navetta 3 x 10 m, corsa con variazione della frequenza dei passi.
lancia una palla grande dal basso da una posizione eretta e seduta da dietro la testa.
Lancio una pallina a distanza da dietro la testa.
Salto: sul posto e con una virata di 90° e 100°, lungo la segnaletica, attraverso ostacoli; in altezza con andamento rettilineo; con una corda per saltare.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia":“Wave”, “Lancio scomodo”, “Rider-atleti”, “Indovina chi è la voce”, “Cosa è cambiato”, “Piantare patate”, “Rotolare la palla più velocemente”, staffette come: “Corda sotto i piedi” , "Corse a staffetta con cerchi".
Sul materiale della sezione "Atletica":"Proprio sul bersaglio", "Numeri di chiamata", "Coni - ghiande - noci", "Senna", "Lepre senza casa", "Posto vuoto", "Palla al vicino", "Cosmonauti", "Trappola per topi" .
Sul materiale della sezione "Giochi sportivi":
Calcio: fermare una palla che rotola; palleggiare la palla con la parte interna ed esterna del rialzo in linea retta, ad arco, con stop su segnale, tra i pali, con il colpo dei pali; fermare una palla che rotola con l'interno del piede; giochi all'aperto: "Gara di palle", "Sharp sul bersaglio", "Slalom con una palla", "Biliardo calcio", "Lancio a piedi".
Pallacanestro: movimenti speciali senza palla nella posizione del giocatore di basket, passi laterali con i lati destro e sinistro; correre all'indietro; fermati al passo e salta; palleggio sul posto, in linea retta, in arco, con stop su segnale; giochi all'aperto: "Palla al centro", "Palla al vicino", "Lanciare la palla nella colonna". Pallavolo: esercizi di introduzione per l'insegnamento dell'alimentazione dal basso diritto e laterale; movimenti speciali: lanciare la palla a una determinata altezza e distanza dal corpo; giochi all'aperto: "Wave", "Lancio scomodo".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

3a elementare

Conoscenza della cultura fisica
Cultura fisica tra i popoli dell'antica Russia. Relazione tra esercizio e lavoro. Tipi di esercizi fisici (leader, evolutivi generali, competitivi). Giochi sportivi: calcio, pallavolo, basket. Attività fisica e suoi effetti sulla frequenza cardiaca (FC). Indurimento del corpo (versamento, doccia).

Modi di attività fisica
Padroneggiare complessi di esercizi fisici generali di sviluppo per lo sviluppo delle qualità fisiche di base. Padroneggiare esercizi di preparazione per consolidare e migliorare le azioni motorie di giocare a calcio, pallavolo, basket. Sviluppo della resistenza durante lo sci. Misurazione della frequenza cardiaca durante e dopo l'esercizio. Conduci gare elementari.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Esercizi acrobatici: salto mortale fino all'arresto in ginocchio e accovacciato fino in fondo; ponte da posizione supina; saltare con una corda con un ritmo variabile della sua rotazione.
Esercizi di ginnastica applicati: arrampicata su corda (3 m) in due e tre gradini; movimenti e accende il bilanciere.

Atletica
saltare in lunghezza e altezza con corsa dritta, gambe piegate.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia":"Paracadutisti", "Cacciatori in marcia", "Schiva la palla".
Sul materiale della sezione "Atletica":"Difesa fortificazione", "Frecce", "Chi lancia più lontano", "Trappola, prendi il nastro", "Lanciatori".
Basato su giochi sportivi:
Calcio: calciare da un inizio di corsa su una palla ferma e rotolante in un bersaglio orizzontale (striscia di 1,5 m di larghezza, fino a 7 - 8 m di lunghezza) e verticale (striscia di 2 m di larghezza, 7 - 8 m di lunghezza); dribbling tra oggetti e con oggetti accarezzati; giochi all'aperto: "Handed - siediti", "Passa la palla con la testa".
Pallacanestro: movimenti speciali, fermandosi con un salto da due passi, dribblando la palla in movimento attorno alle cremagliere ("serpente"), prendendo e passando la palla con due mani dal petto; lanciare la palla da un punto; giochi all'aperto: "Sali sul ring", "Gara di basket".
Pallavolo: ricevere la palla dal basso con due mani; passare la palla dall'alto con due mani in avanti e verso l'alto; alimentazione diritta inferiore; giochi all'aperto: "Non dare la palla al pilota", "Lapta circolare".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

4 ° grado

Conoscenza della cultura fisica
La storia dello sviluppo della cultura fisica in Russia nei secoli XVII - XIX, il suo ruolo e significato per l'addestramento dei soldati dell'esercito russo. L'allenamento fisico e la sua connessione con lo sviluppo del sistema respiratorio e circolatorio. Caratteristiche delle principali modalità di regolazione dell'attività fisica: dalla velocità e durata dell'esercizio, modificando l'entità del carico. Regole per la prevenzione degli infortuni durante gli esercizi fisici. Indurimento del corpo (aria e prendere il sole, nuotare in bacini naturali).

Modi di attività fisica
Le osservazioni più semplici del tuo sviluppo fisico e della tua forma fisica. Determinazione del carico durante gli esercizi mattutini in termini di frequenza cardiaca. Compilazione di combinazioni acrobatiche e ginniche da esercizi appresi. Condurre partite di calcio e basket secondo regole semplificate. Fornire pronto soccorso per lievi contusioni, graffi e abrasioni, abrasioni.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Esercizi acrobatici: combinazioni acrobatiche, ad esempio: un ponte da posizione supina, abbassamento alla posizione di partenza, un salto mortale in posizione prona con appoggio sulle mani, un salto accovacciato a bruciapelo; una capriola in avanti ad accovacciarsi a bruciapelo, una capriola all'indietro ad accovacciarsi a bruciapelo, da un'enfasi accovacciata una capriola in avanti alla posizione di partenza, una capriola all'indietro fino all'arresto in ginocchio con supporto sulle mani, un salto di transizione verso il punto -vuoto accovacciato, una capriola in avanti.
Esercizi di ginnastica applicati: volta su una capra da ginnastica - da una piccola rincorsa con una spinta su un ponte ginnico, un salto a bruciapelo in ginocchio, spostandosi a bruciapelo accovacciato e smontando in avanti; dall'impiccagione in piedi, accovacciarsi con una spinta con entrambe le gambe, saltare, piegare le gambe nell'appendere da dietro, piegarsi, abbassare la schiena nell'appendere in piedi e invertire il movimento attraverso l'appendere da dietro, piegarsi con le "gambe in avanti ” venendo via.

Atletica
saltare in altezza con partenza in corsa nel metodo del “cavalcamento”.
Partenza bassa.
accelerazione iniziale.
Finitura.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia": compiti per il coordinamento dei movimenti del tipo: "Compiti divertenti", "Movimento proibito" (con tensione e rilassamento dei muscoli delle parti del corpo).
Sul materiale della sezione "Atletica":"Bersaglio in movimento".

Basato su giochi sportivi:
Calcio: staffette con dribbling, con passaggio di palla al compagno, giocando a calcio secondo regole semplificate (“Full football”).
Pallacanestro: lanciare la palla con due mani dal petto dopo aver dribblato e fermato; saltare da due passi; staffette con dribbling e lancio nel canestro, giocando a basket secondo regole semplificate (“Mini-basket”).
Pallavolo: passare la palla oltre la rete (passare con due mani dall'alto, con un pugno dal basso); passare la palla con il proprio lancio sul dischetto dopo piccoli movimenti a destra, in avanti, in coppia sul dischetto e in movimento con il lato destro (sinistro), giocando a Pioneerball.

Requisiti

al livello di preparazione degli studenti che si diplomano alla scuola elementare.

Come risultato dello studio del corso "Educazione fisica" a livello base, gli studenti hanno determinati risultati:

Risultati personali:

Formazione di un senso di orgoglio per la propria patria, formazione dei valori di una società multinazionale russa;

Formazione di un atteggiamento rispettoso verso una diversa opinione, storia e cultura di altri popoli;

Sviluppo di motivazioni per attività di apprendimento e formazione del significato personale dell'apprendimento;

Sviluppo dell'indipendenza e della responsabilità personale delle proprie azioni sulla base di idee su standard morali, giustizia sociale e libertà;

Formazione di bisogni, valori e sentimenti estetici;

Sviluppo di qualità etiche, buona volontà e reattività emotiva e morale, comprensione ed empatia con i sentimenti delle altre persone;

Sviluppo di capacità di cooperazione con adulti e coetanei, capacità di non creare conflitti e trovare vie d'uscita da situazioni conflittuali;

Formazione di installazioni su uno stile di vita sano e sicuro;

Risultati del metasoggetto:

Padroneggiare la capacità di accettare e mantenere gli obiettivi e gli obiettivi delle attività educative, cercare i mezzi per la sua attuazione;

Formazione della capacità di pianificare, controllare e valutare le attività educative secondo il compito e le condizioni per la sua attuazione; determinare le modalità più efficaci per ottenere risultati;

Formazione della capacità di comprendere le ragioni del successo/fallimento delle attività educative e della capacità di agire in modo costruttivo anche in situazioni di fallimento;

Definizione di un obiettivo comune e delle modalità per raggiungerlo; la capacità di concordare la distribuzione di funzioni e ruoli nelle attività congiunte; esercitare il controllo reciproco nelle attività congiunte, valutare adeguatamente il proprio comportamento e quello degli altri;

Disponibilità a risolvere in modo costruttivo i conflitti tenendo conto degli interessi delle parti e della cooperazione;

Padroneggiare la materia di base e concetti interdisciplinari che riflettono le connessioni e le relazioni essenziali tra oggetti e processi.

Risultati del soggetto:

Formazione di idee iniziali sull'importanza della cultura fisica per rafforzare la salute umana (fisica, sociale e psicologica), sul suo impatto positivo sullo sviluppo umano (fisico, intellettuale, emotivo, sociale), sulla cultura fisica e sulla salute come fattori di successo nell'apprendimento e socializzazione;

Padroneggiare le abilità per organizzare attività salvavita (routine quotidiana, esercizi mattutini, attività ricreative, giochi all'aperto, ecc.);

Formazione dell'abilità di monitoraggio sistematico della propria condizione fisica, dell'entità dell'attività fisica, dei dati di monitoraggio della salute (lunghezza e peso corporeo, ecc.), Indicatori delle qualità fisiche di base (forza, velocità, resistenza, coordinazione, flessibilità)

Interazione con i coetanei secondo le regole dei giochi e delle competizioni all'aperto;

Eseguire le più semplici combinazioni acrobatiche e ginniche ad alto livello qualitativo, caratterizzando i segni della prestazione tecnica;

Esecuzione di azioni tecniche dagli sport di base, loro applicazione nel gioco e attività agonistiche.

Risultati pianificati

Entro la fine della scuola elementare, gli studenti dovrebbero essere in grado di:

Pianifica esercizi fisici nella routine quotidiana, usa i mezzi della cultura fisica nel trascorrere il riposo e il tempo libero;

Esporre i fatti della storia dello sviluppo della cultura fisica, caratterizzarne il ruolo e il significato nella vita umana;

Utilizzare la cultura fisica come mezzo per promuovere la salute, lo sviluppo fisico e la forma fisica di una persona;

Misurare (apprendere) i singoli indicatori dello sviluppo fisico (lunghezza e peso corporeo) e lo sviluppo delle qualità fisiche di base;

Fornire tutta l'assistenza possibile e il supporto morale ai coetanei nello svolgimento dei compiti educativi, mostrare un atteggiamento amichevole e rispettoso quando spiegano gli errori e i modi per eliminarli;

Organizzare e condurre giochi all'aperto e gare elementari con i pari, svolgere il loro arbitraggio oggettivo;

Rispettare i requisiti di sicurezza per i luoghi delle classi di cultura fisica;

Organizzare e condurre lezioni di cultura fisica con diverso orientamento al target, selezionare esercizi fisici per loro ed eseguirli con un determinato dosaggio di carico;

Caratterizzare l'attività fisica in termini di frequenza cardiaca;

Eseguire le più semplici combinazioni acrobatiche e ginniche ad alto livello qualitativo;

Eseguire azioni tecniche dagli sport di base, applicarle in attività di gioco e agonistiche;

Esegui abilità e abilità motorie vitali in vari modi, in varie condizioni.

Controllo e misurazione dei materiali

Per determinare il livello di forma fisica degli studenti, vengono utilizzati esercizi di controllo (test). Il controllo sull'idoneità fisica degli studenti viene effettuato due volte durante l'anno accademico.

Ogni fascia di età ha i suoi standard. Al termine dello stage, gli studenti devono dimostrare un livello di forma fisica non inferiore alla media dei risultati corrispondente al minimo obbligatorio del contenuto dell'istruzione.

Livello di forma fisica

1 classe

Esercizi di controllo
	ragazzi
Salto in lungo in piedi, cm
	Tocca la fronte alle ginocchia	Tocca i palmi del pavimento	Tocca il pavimento con le dita	Tocca la fronte alle ginocchia	Tocca i palmi del pavimento	Tocca il pavimento con le dita
Correndo a 30 m da una partenza alta, s
	Senza riguardo al tempo

Grado 2

Esercizi di controllo
	ragazzi
Pull-up sulla barra bassa da appendere sdraiato, numero di volte
Salto in lungo in piedi, cm
Piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia	Tocca la fronte alle ginocchia	Tocca i palmi del pavimento	Tocca il pavimento con le dita	Tocca la fronte alle ginocchia	Tocca i palmi del pavimento	Tocca il pavimento con le dita
Correndo a 30 m da una partenza alta, s
	Senza riguardo al tempo

Esercizi di controllo
	ragazzi
Salto in lungo in piedi, cm
Correndo a 30 m da una partenza alta, s
Corri 1000 m, min. Insieme a
Sciare 1 km, min. Insieme a

4 ° grado

Esercizi di controllo
	ragazzi
Pull-up sospesi, numero di volte
Pull-up sospesi sdraiati, piegati, numero di volte
Correndo a 60 m da una partenza alta, s
Corri 1000 m, min. Insieme a
Sciare 1 km, min. Insieme a

Distribuzione del tempo di studio per vari tipi di materiale del programma con due lezioni a settimana

Sezioni e argomenti	Numero di ore (lezioni)
	Classe
1. Conoscenza della cultura fisica	Durante la lezione
2. Modi di attività fisica	Durante la lezione
3. Miglioramento fisico.
1. Ginnastica con le basi dell'acrobazia.
2.Atletica.
3. Allenamento fisico generale.
4. Giochi all'aperto.
5. Pallacanestro
6. Esercizi generali di sviluppo.
Totale:

Supporto metodologico del programma educativo.

Argomenti o sezione.	Moduli di lezione.	Ricevimenti.	Metodi.	Materiale didattico, TCO.	Riassumendo le forme.
Teoria.	Conversazioni, discussioni, compiti creativi. Frontale e individuale.	Formazione di capacità di controllo e autocontrollo, formazione della memoria motoria, attenzione.	Verbale, visivo, pratico, dimostrativo. La formazione è frontale, individuale.	Poster, riproduzioni, materiale video.	Competizioni individuali e di gruppo di compiti creativi, arbitraggio.
Sviluppo delle qualità motorie.		Sviluppo di agilità, forza, resistenza, coordinazione, capacità di salto.	Frontale, di gruppo, circolare, individuale, spostare.
Tecnica e tattica del gioco	Esercizi di allenamento, frontali, di gruppo, individuali.	Preliminare, analitico, sintetizzato.	Ideomotoria, streaming, frontale, di gruppo, individuale.	Poster, materiale video.	Gare individuali e di squadra, giochi.
Giochi per cellulari ed educativi.	Gruppo.	Preliminare, analitico, sintetizzato.	ideomotorio, frontale, di gruppo.
Standard di controllo e giochi educativi.	Frontale, di gruppo, individuale.	Formazione di capacità di controllo e autocontrollo.	Gruppo, circolare, spostare.	Tabelle del livello di prontezza.	Prove, giochi.

Didattico - Supporto metodologico e informativo del corso

1. Lyakh VI Zdanevich A. A. « Un programma completo di educazione fisica per gli studenti delle classi 1-11 "Illuminismo, 2011
2. IN E. Lyakh"Il mio amico è l'educazione fisica: 1-4 cellule". M. Illuminismo 2001

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Aggiornato: 01/08/2020 21:09

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In tutte le materie della Federazione Russa, studiano secondo vari programmi e metodi, ma in generale sono simili. Quindi in questa sezione troverai tutti i principali libri di testo e libri sulla cultura fisica, che vengono utilizzati attivamente nel nostro paese.

Secondo i libri di testo, vengono compilati piani tematici annuali e trimestrali del calendario, nonché piani delle lezioni.

In tutti i libri ci sono molti metodi per insegnare ai bambini. Consiglio a tutti gli insegnanti, se possibile, di studiare questi materiali, in particolare i giovani professionisti.

Consiglio a tutti i giovani professionisti, così come ad altri insegnanti di educazione fisica, di frequentare la "Letteratura in Educazione Fisica". Qui troverai molte informazioni utili per te. L'intera sezione viene regolarmente rifornita e aggiornata.

Questo articolo è dedicato a uno dei libri più popolari sulla cultura fisica. Si tratterà del libro “Programmi delle istituzioni educative. Un programma completo di educazione fisica per gli studenti delle classi 1-11.

Istituzione scolastica comunale

Liceo n. 6

Kit di strumenti

nella cultura fisica

per gli studenti delle classi 9-11

G. Berdsk

2008

Kit di strumenti

nella cultura fisica

per gli studenti delle classi 9-11

autore-compilatore: Povalyaeva Ludmila Viktorovna

Insegnante di educazione fisica,

categoria di qualificazione più alta

MOU Lyceum n. 6 di Berdsk

Introduzione. La salute è uno dei valori più importanti della vita di una persona, garanzia del suo benessere e della sua longevità. La salute è uno stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non semplicemente assenza di malattia. Il benessere fisico è quando tutti gli organi e i sistemi di una persona funzionano, funzionano normalmente, senza interruzioni, non ci sono lesioni. Benessere spirituale (morale): una persona vive in armonia non solo con se stessa, ma anche con le persone che la circondano, in uno stato di benevolenza nei loro confronti. Il benessere sociale - la presenza di un lavoro, un appartamento, una famiglia - per gli adulti. Per i bambini: buone condizioni per lo studio, la ricreazione, lo sport, la musica, ecc. Pertanto, uno stile di vita sano (HLS) è un processo di osservanza da parte di una persona di determinate norme, regole e restrizioni nella vita quotidiana, contribuendo alla conservazione della salute, all'adattamento ottimale del corpo alle condizioni ambientali, un alto livello di efficienza nell'istruzione e attività professionali.

io. Fattori di promozione della salute:

Programma chiaro. Rispetto delle regole di igiene personale. Elevata attività motoria.

1. Una routine (modalità) della giornata chiara e corretta. Di grande importanza per una vita piena di una persona è una certa routine, o regime, della giornata: la corretta alternanza dell'attività lavorativa con esercizi fisici, con giochi, soggetti a una regolare alimentazione e riposo. Il rispetto del regime razionale della giornata aiuta ad aumentare le prestazioni mentali e fisiche. Questo accade perché, se si segue la routine quotidiana, si sviluppa un certo ritmo del funzionamento del corpo, grazie al quale una persona aumenta la capacità di svolgere vari tipi di attività con la massima efficienza. Quando si compila un regime quotidiano, è necessario tenere conto delle condizioni di vita di una persona e delle sue caratteristiche individuali. Per questi motivi, non è consigliabile stabilire un regime giornaliero unico per tutti. Tuttavia, le componenti principali della routine quotidiana dovrebbero essere le stesse. La routine quotidiana degli scolari viene stabilita tenendo conto dell'età, delle loro caratteristiche individuali, nonché delle condizioni in cui studiano e vivono. La costante osservanza della routine quotidiana è di grande importanza educativa. Una persona dovrebbe fare non solo ciò che è necessario, che è direttamente richiesto dai suoi bisogni naturali (mangiare, dormire), ma anche ciò che fa bene alla salute (procedure igieniche, esercizi fisici). Grazie a un regime chiaro, il corpo subisce meno stress, le forze consumate vengono ripristinate più velocemente e in modo più completo, il corpo si consuma meno. L'incapacità di una persona di costringersi ad aderire a una certa e chiara routine quotidiana è un segno di disorganizzazione, debolezza di carattere, mancanza di volontà. L'educazione fisica e lo sport richiedono una certa quantità di tempo. Per avere il tempo di fare i compiti, aiutare nelle faccende domestiche, leggere, fare una passeggiata e fare esercizi fisici, è necessario seguire rigorosamente la routine quotidiana, ad es. allocare il tempo correttamente. La routine quotidiana, ovviamente, non può essere la stessa per ognuno di voi. È necessario tenere conto del turno, dell'orario delle lezioni a scuola, nelle sezioni e nei circoli sportivi. È importante distribuire il proprio tempo in modo che durante la giornata il lavoro mentale si alterni al lavoro fisico e al riposo.
Il regime non è un'invenzione dei medici. Questo è un insieme di regole preventive necessarie. Un regime motorio razionale dovrebbe includere: esercizi mattutini quotidiani, esercizi fisici in classe, giochi nelle grandi pause, lezioni a sezioni, partecipazione a gare, escursioni, passeggiate. E le vacanze, soprattutto quelle estive, dovrebbero essere piene di movimento.
2. Alimentazione e regime alimentare. Gli antichi romani hanno un detto saggio: "Noi mangiamo per vivere e non viviamo per mangiare". In effetti, l'alimentazione è uno dei bisogni primari del corpo, perché. il cibo fornisce sostanze per la costruzione di cellule, tessuti, organi, nonché l'energia necessaria per la loro attività vitale. Le esigenze nutrizionali individuali sono diverse. Anche quando svolgono lo stesso lavoro e con lo stesso stato di salute, persone diverse consumano quantità di cibo disuguali. Con il cibo, una persona riceve tutte le sostanze necessarie per la crescita, lo sviluppo del corpo e per ricostituire l'energia spesa nel lavoro fisico e mentale. L'energia principale per il corpo è fornita da carboidrati, proteine ​​e grassi. I carboidrati si trovano principalmente nei prodotti vegetali: patate e altri ortaggi, pane, cereali, zucchero. Ci sono molti carboidrati in vari dolci e se ti lasci trasportare troppo da pane, marmellata, zucchero, ecc., puoi diventare sovrappeso e goffo. Con una mancanza di carboidrati nel cibo, l'efficienza diminuisce. Le proteine ​​si trovano principalmente nella carne, nel pesce, nel latte, nelle uova e nel formaggio. Le proteine ​​si trovano anche in alcune piante: soia, fagioli, piselli. Gli scolari che sono seriamente coinvolti nello sport e svolgono un intenso sforzo fisico dovrebbero mangiare più proteine. I grassi necessari per il corpo si trovano nel latte, nei latticini, nel burro e negli oli vegetali. Ma il grasso in eccesso è dannoso: di conseguenza, l'appetito peggiora, il metabolismo può essere disturbato e può verificarsi obesità. Vitamine e minerali sono molto importanti per un organismo in crescita, aiutando il suo normale sviluppo. Le vitamine A e D si trovano nel grasso di pesce, nelle uova, nel burro e nel latte. Inoltre, la sostanza da cui si forma la vitamina A si trova nei pomodori e nelle carote. Le vitamine del gruppo B sono ricche di pane (soprattutto nero), carne, uova, formaggi, latte, grano saraceno e farina d'avena. La vitamina C protegge il corpo da varie malattie, in particolare quelle infettive. C'è molta vitamina C in patate, cavoli freschi, cipolle, aglio, ribes, rosa canina.

Attenzione! Durante la preparazione di cibi caldi, alcune vitamine vengono distrutte, quindi si consiglia di mangiare molte verdure, frutta e bacche crude.

Devi mangiare regolarmente! È molto importante. Durante il giorno, il cibo dovrebbe essere preso 4 volte. È necessario mangiare allo stesso tempo, lentamente, masticando bene il cibo. Parlare e fare altre cose mentre si mangia riduce la secrezione di succo gastrico e quindi peggiora la digestione. La cena dovrebbe essere non più tardi di 1,5 - 2 ore prima di coricarsi. L'esercizio fisico richiede il rispetto del regime di alcolismo. Durante l'allenamento intensivo, l'escursionismo, in estate quando fa caldo, il corpo ha bisogno di molta acqua. Devi bere più spesso, ma in piccole porzioni. Se bevi molta acqua contemporaneamente, puoi sovraccaricare il cuore.
3. Indurimento - questo è un graduale adattamento del corpo agli effetti negativi dell'ambiente esterno. L'uomo utilizza il sole, l'aria fresca e l'acqua fin dall'antichità per migliorare la propria salute. Sotto l'influenza delle procedure del sole, dell'aria e dell'acqua, l'attività del sistema nervoso, del cuore, dei vasi sanguigni e della respirazione migliora.
Ci sono regole chiare per l'indurimento:

Inizialmente, le procedure di indurimento dovrebbero essere brevi e la temperatura dell'acqua o dell'aria non dovrebbe essere troppo bassa. E solo aumentare gradualmente il tempo della procedura e ridurre la temperatura! Dopo tutte le procedure con l'acqua, strofinare con un asciugamano asciutto fino a quando la pelle non diventa rossa. La temperatura dell'acqua per le procedure dell'acqua deve essere abbassata di circa 1 grado ogni tre giorni. È necessario indurire sistematicamente ogni giorno. Se perdi 1 - 2 settimane, l'intero risultato dell'indurimento a lungo termine andrà perso. L'uso complesso di aria, sole, bagni per la pelle, massaggio, doccia (doccia, bagno) porta il massimo. In estate, non perdere l'occasione di camminare a piedi nudi su sabbia calda, sentiero nel bosco, erba soffice. Questa è un'eccellente procedura di indurimento, rafforza anche i muscoli dei piedi e protegge dai piedi piatti. Notevoli attività ricreative sono l'escursionismo, il ciclismo e lo sci, l'escursionismo. È molto importante tenere conto del benessere, non portare il corpo all'ipotermia o al surriscaldamento. La procedura di indurimento deve essere interrotta immediatamente se compaiono brividi, tremori (durante il bagno) o letargia, palpitazioni (durante l'indurimento del sole).

Proteggersi dal surriscaldamento o dall'ipotermia non è difficile. Per non surriscaldarsi quando fa caldo, all'inizio non dovresti rimanere sotto i raggi diretti per più di 10 minuti. Che tu sia in spiaggia, allo stadio o a fare escursioni, indossa sempre un cappello morbido e di colore chiaro sopra la testa. Se si verifica un calore o un colpo di sole, la vittima deve essere trasferita all'ombra, slacciare o togliere gli indumenti esterni, alzare la testa e mettere una sciarpa (fazzoletto o garza) imbevuta d'acqua sulla testa e sulla zona del cuore. Per prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento, è molto importante vestirsi correttamente. In caso di grave ipotermia, è necessario entrare nella stanza il prima possibile, riscaldarsi con coperte, termofori e, se possibile, fare un bagno caldo con acqua a una temperatura di 37 - 38 C, bere un tè caldo dolce o caffè. Se non ti senti meglio, dovresti chiamare un medico.

Temperati! Se vuoi stare bene!

4. Respiro. Durante il lavoro fisico, la respirazione accelera e si approfondisce. Allo stesso tempo, molta più aria passa attraverso i polmoni che in uno stato calmo. Di conseguenza, più ossigeno nell'aria viaggia dai polmoni al sangue e quindi ai muscoli che lavorano. Nei bambini che si esercitano regolarmente, i polmoni trattengono più aria quando inspirano. Ciò accade perché hanno i muscoli respiratori intercostali e il diaframma meglio sviluppati. Questi bambini tollerano anche una mancanza di ossigeno a breve termine più facilmente e sono più resistenti. Quando si eseguono esercizi fisici, è necessario respirare attraverso il naso, in modo che l'aria sia pulita, inumidita e riscaldata. Ma con molto lavoro fisico, quando il bisogno di ossigeno del corpo aumenta notevolmente, dovresti anche respirare attraverso la bocca. L'inalazione viene solitamente eseguita durante l'allevamento, il sollevamento, l'agitazione delle braccia, quando si piega il busto all'indietro, quando si torna alla posizione originale dopo l'inclinazione, la rotazione o la rotazione. Espirazione: quando si incrociano e si abbassano le braccia, si inclina, si gira e si ruota il busto. Eseguendo altri esercizi (corsa, sci, ecc.), di solito respirano a tempo con il lavoro, ad es. al ritmo del movimento. Alcuni esercizi complessi - come sollevare pesi, mirare quando si pratica il tiro - vengono eseguiti trattenendo il respiro.

Impara a respirare con lo stomaco!

Chiudi gli occhi. Rilassa i muscoli del viso e delle spalle. Senti come la pelle della tua fronte è levigata, le tue spalle accasciate, il tuo respiro si è stabilizzato, i pensieri hanno smesso di confondersi e fluiscono senza intoppi. Siediti in questa posizione per 1-2 minuti. Calmati.

Dopodiché, metti una mano sullo stomaco appena sotto l'ombelico e l'altra sulla parte superiore del petto. Questo per verificare se stai facendo tutto bene. Se la mano sullo stomaco si alza e si abbassa leggermente e la mano sul petto è praticamente immobile, allora tutto procede come dovrebbe.

Inspiriamo attraverso il naso senza tensione e sforzo. In nessun caso forziamo movimenti naturali. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere arrotondato, come un palloncino.

Senza intoppi, senza una pausa, si passa all'espirazione, aprendo leggermente le labbra. L'espirazione dovrebbe essere eseguita con un certo sforzo. Allo stesso tempo, lo stomaco si ritrae lentamente, aiutando i polmoni a liberarsi dell'aria con l'eccesso di anidride carbonica. Non dovresti forzare i movimenti della parete addominale, i suoi movimenti dovrebbero essere calmi e naturali. Quando espiri aria, immagina, ad esempio, che l'espirazione sia una leggera brezza mattutina che riempie la vela di uno yacht che va in mare.

Rendi l'espirazione più lunga, 2-4 volte più lunga dell'inalazione. Presta particolare attenzione a questo. L'espirazione senza indugio e pausa dovrebbe essere seguita dalla fase di inspirazione. Quindi, il ciclo respiratorio viene ripetuto.

Dopo aver lavorato in questo modo per 1 - 2 minuti, fai una pausa per 2 - 3 minuti, quindi ripeti l'esercizio. Se dopo questi esercizi non hai avvertito mancanza d'aria e allo stesso tempo il tuo stato di pace e comfort non è stato disturbato, allora hai svolto la prima lezione in modo abbastanza corretto. Cerca di utilizzare questo tipo di respirazione nei casi in cui c'è una sensazione di paura, dolore, irritabilità. Tali esercizi prima di andare a letto ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente, ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno.
5. Igiene personale. L'igiene - (dal greco "hygienos" - salutare) è una scienza relativamente giovane, anche se le sue origini risalgono a tempi antichissimi. Gli antichi popoli dell'India, della Cina e dell'Egitto avevano già le regole più semplici per la scelta delle fonti di approvvigionamento idrico, alimentazione, cura del corpo, ecc. L'igiene fiorì nell'antica Roma, che, tra l'altro, divenne famosa per i suoi impianti idraulici e le terme pubbliche. Le raccomandazioni igieniche compaiono costantemente nella vita delle persone come risultato di osservazioni, generalizzazioni e trasferimento dell'esperienza di vita alle generazioni successive, una valutazione di ciò che è dannoso o benefico per l'uomo nell'ambiente.
L'igiene è una scienza preventiva, il suo compito principale è prevenire gli effetti dannosi di eventuali fattori avversi sul corpo umano.
Mantenere la pulizia del corpo, dei capelli, delle unghie, dei denti, del cavo orale è importante, prima di tutto, per mantenere la salute e prevenire le malattie. La pelle protegge il corpo dagli effetti avversi esterni, aiuta a mantenere una temperatura corporea costante ed è coinvolta nella rimozione di sostanze non necessarie dal corpo. La rimozione di sporco, sudore, sale dalla superficie della pelle, pulisce i pori, che possono accumulare batteri e funghi patogeni che causano varie malattie. La principale procedura igienica per mantenere la pulizia del corpo è il lavaggio con acqua calda e sapone, seguito da un cambio di biancheria. Le aree del corpo esposte - viso, collo - si sporcano più velocemente. Pertanto, dovrebbero essere lavati quotidianamente al mattino e alla sera prima di andare a letto. È particolarmente importante mantenere pulite le mani e sotto le unghie. È attraverso di loro che i microbi patogeni entrano più spesso nel corpo. Pertanto, dovresti sempre lavarti le mani prima di mangiare, dopo essere andato in bagno, dopo il lavoro o le attività sportive. Dopo l'allenamento, devi fare una doccia. È necessario monitorare costantemente la pulizia della pelle delle gambe, perché. i piedi si sporcano rapidamente e sudano. Prendi l'abitudine di lavarti i piedi ogni giorno prima di andare a letto. Questa non è solo una procedura igienica, ma anche di indurimento. I denti rotti sono una fonte di varie malattie. I microbi che si accumulano al loro interno possono causare allergie, mal di gola e altre malattie. Ecco perché è così importante essere in grado di lavarsi i denti correttamente e regolarmente. Prima di tutto, dovresti procurarti un buon pennello fatto di setole naturali. I denti vengono generalmente spazzolati 2 volte al giorno, ogni volta per almeno 3 minuti. Inizialmente, i denti chiusi vengono puliti con movimenti verticali alternati su e giù. Quindi si apre la bocca e si pulisce la superficie interna dei denti. Dopo ogni pasto e dopo esserti lavato i denti, assicurati di sciacquarti la bocca.
6. Abbigliamento e calzature. Una condizione importante per l'organizzazione degli esercizi fisici è la giusta scelta di scarpe e abbigliamento. Abbigliamento e scarpe proteggono da ipotermia, surriscaldamento, inquinamento, ferite e contusioni. L'abbigliamento deve essere tale che le sue dimensioni e il taglio non ostacolino la respirazione, la circolazione sanguigna e non limitino i movimenti. Colletti, polsini, cinture, elastici e altri dettagli di abbigliamento non devono essere stretti e attillati. Per la ginnastica, l'atletica, gli sport indoor in inverno e per l'allenamento outdoor in estate, è meglio indossare pantaloncini sportivi, una maglietta o una maglietta. Usano anche una tuta da allenamento sottile in tessuto di cotone. Tali indumenti non provocano surriscaldamento, poiché fanno passare bene l'aria, assorbe il sudore e i fumi dalla superficie del corpo. Per l'esercizio quando fa freddo, l'abbigliamento dovrebbe avere tre strati: biancheria intima in tessuto di cotone (lino), poi una camicia, preferibilmente di flanella, e sopra un abito lavorato a maglia (o maglione e pantaloni di lana). Un cappello di lana viene messo in testa, i guanti vengono messi sulle mani. Per proteggersi dai forti venti, dovresti indossare una giacca leggera, preferibilmente in tessuto impermeabile. Le scarpe non dovrebbero essere strette. Scarpe scomode, strette con cuciture e pieghe ruvide compromettono la circolazione e il riscaldamento del piede. Provoca graffi, abrasioni e calli. In inverno le scarpe sportive vanno indossate sopra un calzino di lana, sotto il quale è bene avere anche un calzino di cotone sottile. Anche le scarpe troppo larghe sono scomode: strofinano la pelle e provocano abrasioni.
Ricorda! Non puoi camminare tutto il giorno con le scarpe da ginnastica: questo può portare a piedi piatti!

Vestiti e scarpe hanno bisogno di cure costanti. Gli indumenti vicini al corpo vengono lavati dopo ogni allenamento. Le scarpe sporche e bagnate vengono pulite, asciugate e imbrattate di crema. Conservare abbigliamento sportivo e scarpe in un'area ventilata.

II. Le principali cause di lesioni durante l'educazione fisica.

1. Organizzazione delle classi. Le principali cause di infortunio durante l'esercizio nella maggior parte dei casi sono associate a un'organizzazione impropria delle classi. Le ragioni di ciò possono essere le condizioni insoddisfacenti del luogo di lavoro, attrezzature e inventario difettosi, condizioni meteorologiche avverse, scarpe o abbigliamento inadatti, mancanza di assicurazione e autoassicurazione, formazione insufficiente e carico (eccessivo) forzato, bassa cultura comportamentale di soggetti coinvolti, mancanza di controllo medico e violazione dei requisiti medici. Pertanto, le cause di incidenti e lesioni risiedono in violazioni delle regole obbligatorie durante le lezioni di educazione fisica e la formazione in un istituto di istruzione. Queste regole sono stabilite in istruzioni speciali per vari tipi di cultura fisica e attività sportive (nella ginnastica, nell'atletica leggera, nei giochi all'aperto, nei giochi sportivi, nell'allenamento con gli sci, ecc.), l'insegnante di educazione fisica le introduce agli studenti prima dell'inizio delle lezioni. 2. Stato di salute. È necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni del medico sulla ripresa dell'educazione fisica dopo la malattia. Quindi, ad esempio, con un processo infiammatorio nei bronchi, nei polmoni, sotto l'influenza di farmaci forti, il quadro clinico è sfocato. Una persona si sente sana e il processo della malattia continua in modo nascosto, con un'attività fisica elevata (soprattutto competitiva) può dare un'esacerbazione fulminea con il fenomeno dell'insufficienza cardiovascolare acuta.

III. Primo soccorso

durante l'esercizio fisico.

Durante gli esercizi fisici, a volte, per caso o per mancato rispetto delle norme di sicurezza e assicurazione, si verificano abrasioni, contusioni e persino lesioni e lesioni. Pertanto, ciascuno degli studenti dovrebbe essere in grado, se necessario, di fornire una prima assistenza (pre-medica) a se stesso o ad un amico. 1. Quando sanguina il primo soccorso è fermarlo il più rapidamente possibile.

Se una piccola ferita sanguina (emorragia capillare) sul braccio o sulla gamba, è necessario sollevare l'arto sopra il corpo. Puoi fermare l'emorragia con una benda di garza sterile e uno spesso pezzo di cotone idrofilo. Tutto questo è strettamente rafforzato con una benda. Dopo aver interrotto l'emorragia da una piccola ferita, la pelle circostante viene pulita con una soluzione di perossido di idrogeno. Quindi i bordi della ferita vengono imbrattati con una soluzione di iodio o verde brillante e viene applicata una benda sterile.

Forte sanguinamento arterioso fermarsi bloccando l'arteria con il pollice, il pugno, il laccio emostatico o la benda sostituendola (tubo di gomma, cintura, sciarpa). Inoltre, il laccio emostatico viene applicato per non più di 1,5-2 ore in modo che i tessuti non diventino morti (per il controllo, viene posta una nota sotto il laccio emostatico che indica a che ora viene applicato). In sangue dal naso dovresti prendere una posizione semiseduta, gettare indietro la testa e mettere un fazzoletto bagnato, un pezzo di cotone. In questo caso, è necessario spremere le ali del naso per 5-10 minuti. Se l'emorragia non si ferma, consultare un medico.

2. Graffi e abrasioni pulito con una soluzione di perossido di idrogeno al 3%, lubrificato con una soluzione di verde brillante e applicato con una benda sterile. 3. Con lividi per prevenire il progressivo rigonfiamento del tessuto contuso, dopo aver lubrificato l'area contusa con vaselina, lanolina e altri mezzi, agiscono sul tessuto con il freddo (riempiendo il termoforo con ghiaccio, neve, acqua fredda), applicare una benda a pressione, e quindi inviare lo studente a un operatore sanitario. In caso di lividi articolari, oltre alle misure di cui sopra, l'arto deve essere immobilizzato con mezzi improvvisati. 4. Pronto soccorso per fratture degli arti o sospetto di fratture, il pronto soccorso si riduce all'imposizione di stecche di immobilizzazione per il trasporto da materiale improvvisato con la cattura di due articolazioni al fine di garantire l'immobilità dell'osso nel sito della lesione. Per fare ciò, le due articolazioni più vicine al sito della frattura da un lato e dall'altro sono legate con una stecca, una tavola, un bastoncino o una benda stretta. Puoi fasciare la gamba al braccio o il braccio al busto. 5. Se la colonna vertebrale è danneggiata la vittima viene adagiata orizzontalmente su uno scudo o una tavola, viene chiamata un'ambulanza o viene trasportata con cura in ospedale. 6. Con varie dislocazioni viene eseguita l'anestesia locale a freddo, l'arto viene riparato e la vittima viene inviata urgentemente dal medico. 7. Con congelamento il primo soccorso ha lo scopo di riscaldare la superficie congelata della pelle e la stessa vittima. Viene eseguito un accurato sfregamento fino a quando non vengono ripristinati la sensibilità, il rossore e il riscaldamento delle aree congelate.

IV. Autocontrollo.

La cultura fisica e lo sport sono di grande beneficio se si controlla l'effetto dell'attività fisica sul corpo.
1. Diario dell'autocontrollo è necessario per monitorare lo sviluppo delle capacità funzionali del corpo, migliorare la salute e gestire abilmente il proprio benessere e umore. Il diario di autocontrollo registra i dati sul peso corporeo, la frequenza cardiaca prima e dopo l'allenamento e le gare, la forza muscolare delle braccia, il benessere, il sonno, l'appetito, ecc. il diario deve essere periodicamente mostrato all'insegnante di cultura fisica e al medico per consultarsi su problematiche emergenti, regolare il regime motorio e l'attività fisica. I risultati delle lezioni regolari avranno sicuramente un impatto positivo sui risultati sportivi, che possono essere registrati in un diario di autocontrollo:

I miei record

Tipo di esercizio

Per controllare la forma fisica, è conveniente utilizzare esercizi per i quali standard educativi. Tutti i risultati vengono registrati nel diario dell'autocontrollo.
L'esercizio fisico influisce sul benessere generale, sull'appetito, sul sonno. Se dopo le lezioni stanno bene e l'umore è allegro, possiamo presumere che il corpo affronti i carichi e che gli esercizi siano utili. Tuttavia, se lo stato di salute è peggiorato, le sessioni di allenamento devono essere sospese e consultare un medico.
2. Frequenza cardiaca (pulsazioni). Il modo in cui il corpo tollera lo stress è mostrato al meglio dalla frequenza cardiaca (polso). Esistono diversi modi per misurare la frequenza cardiaca:

Tre dita al polso Pollice e indice sul collo Punta delle dita sulla tempia Palmo al petto nella regione del cuore

Il primo metodo viene utilizzato quando una persona è in uno stato calmo. Dopo l'esercizio, può essere difficile sentire il polso e contare. Quindi usa altri metodi. Qualsiasi attività fisica aumenta la frequenza cardiaca e maggiore è il carico, più veloce è il polso. Quindi durante un lavoro fisico leggero, l'impulso raggiunge 100 - 120 battiti al minuto, durante un carico medio - 130 - 150 battiti al minuto. Se il carico è elevato, l'impulso sale a 150 - 180 e con un carico molto elevato - fino a 200 battiti e oltre. Maggiore è il carico, meno tempo una persona può sopportarlo. Se è piccolo, la lezione può durare (tenendo conto dell'età e della forma fisica) diverse decine di minuti. I grandi carichi sono possibili solo per pochi minuti, e quelli più intensi, ad esempio: correre ad alta velocità per 30-60 metri, sono già pochi secondi. Per sviluppare le proprie capacità fisiche, è utile utilizzare carichi diversi, ad eccezione di quelli eccessivi che impoveriscono il corpo. Di solito, dopo l'allenamento, il polso si calma dopo 5-10 minuti e raggiunge 70-80 battiti al minuto negli scolari. Ma dopo una corsa lunga o un allenamento faticoso, potrebbe volerci più tempo prima che la frequenza cardiaca torni al livello di riposo. E qui la cosa principale è il benessere e il battito cardiaco la mattina successiva. Se la condizione è normale, il carico è ben tollerato e la persona non lavora troppo. Ma se il sonno, l'appetito peggiora, è necessario interrompere l'allenamento (temporaneamente).
3. Prova funzionale . Un altro mezzo di autocontrollo può essere un test con gli squat. . Si effettua come segue:

Misura il polso. Esegui 20 squat in 30 secondi. Contare l'impulso ogni 10 secondi fino a quando non torna al valore originale.

Se il polso è tornato a quello che era prima degli squat, il corpo sta affrontando il carico. Con il miglioramento della forma fisica, il polso torna più velocemente al valore determinato prima dell'inizio degli squat.
4. Test ortostatico. Nella posizione sdraiata, il polso viene contato per 10 secondi e moltiplicato per 6., Quindi dovresti alzarti e contare il polso in posizione eretta. La differenza tra i due conteggi dovrebbe essere compresa tra 10 e 14 bpm. se la differenza è superiore a 20 bpm, la reazione del corpo è insoddisfacente. Devi consultare un medico per un consiglio.
5. Capacità vitale dei polmoni (VC ) – indicatore di funzionalità respiratoria. La VC viene misurata utilizzando uno spirometro. Per fare ciò, fai un respiro completo, quindi espira, stringendo il boccaglio del dispositivo con le labbra. Effettua 2-3 misurazioni e registra la cifra più alta. Secondo una formula speciale, il medico determinerà lo stato di salute dei polmoni. 6. Misure antropometriche: altezza (lunghezza del corpo), circonferenza del torace, peso (peso corporeo), ecc. 7. Frequenza respiratoria determinato appoggiando la mano sulla parte inferiore del torace. Con un aumento della forma fisica, la frequenza respiratoria a riposo diminuisce, il recupero al livello iniziale avviene più rapidamente.L'aumento della respirazione durante l'attività fisica invariata e un simultaneo allungamento del periodo di recupero possono essere indicatori di sovraccarico o malattia.

La cultura fisica ha lo scopo di rafforzare la salute e sviluppare le capacità fisiche di una persona in modo che possa studiare bene, lavorare senza stancarsi e ripristinare rapidamente le sue forze.

V. Scopo e compiti dell'educazione fisica.

L'educazione fisica è un processo pedagogico per insegnare a una persona a muoversi e migliorare le sue qualità fisiche, finalizzato al miglioramento morfologico e funzionale del corpo umano, delle sue capacità motorie vitali di base, abilità e relative conoscenze. Questo processo pedagogico coinvolge l'attività consapevole delle persone - un insegnante e uno studente: il primo, usando metodi pedagogici, trasferisce le sue conoscenze, abilità e abilità; la seconda - le percepisce, le assimila e le applica.
SCOPO DELL'EDUCAZIONE FISICA:
Formazione di una personalità armoniosamente sviluppata e socialmente attiva, che combina ricchezza spirituale, purezza morale e perfezione fisica . OBIETTIVI DELL'EDUCAZIONE FISICA:

Compiti di benessere (miglioramento della salute, sviluppo fisico armonioso, sviluppo delle qualità motorie di base: destrezza, velocità, resistenza, forza, flessibilità; aumento delle prestazioni del corpo).

Compiti educativi (padroneggiare abilità motorie vitali, abilità e conoscenze speciali nella cultura fisica).

Compiti educativi (formazione di preziose qualità morali e volitive, necessità di educazione fisica e sport sistematici).

VI. Concetti di base di educazione fisica.

Nella vita e nella pratica di tutti i giorni, utilizziamo spesso le frasi "educazione fisica", "sport", accostando queste parole, tuttavia, è necessario sapere che il loro significato non è identico.
1.Cultura fisica - una componente organica della cultura generale della società e dell'individuo, un tipo di attività sociale delle persone finalizzata al rafforzamento della salute e allo sviluppo delle capacità fisiche, alla preparazione alla pratica della vita. Gli indicatori dello stato della cultura fisica sono: un insieme di valori spirituali materiali creati per il miglioramento fisico; il livello di salute e sviluppo fisico delle persone, il grado di utilizzo degli esercizi fisici nel campo dell'educazione, dell'istruzione, della produzione e della vita quotidiana. Il concetto di "cultura fisica" è il più generale e il più ampio include anche un concetto privato e più ristretto come quello di "sport".
2. Sport (Sport inglese - gioco, intrattenimento) - parte integrante della cultura fisica, un tipo di attività sociale delle persone, che consiste in un confronto organizzato delle loro forze e capacità fisiche, nella lotta per la superiorità o risultati elevati. I derivati ​​comuni di questi due concetti di base sono:

Atleta – una persona che si impegna sistematicamente in esercizi fisici accessibili per rafforzare la sua salute, lo sviluppo armonioso e il miglioramento.

Sportivo - una persona sistematicamente impegnata in esercizi fisici speciali, attività agonistiche e preparazione ad essa al fine di ottenere i massimi risultati sportivi per sé o per una squadra.

perfezione fisica – un ideale storicamente condizionato dello sviluppo fisico e dell'idoneità motoria di una persona, fornendogli la migliore adattabilità alla vita e al lavoro. Questo concetto combina sia i requisiti della società per le persone che i bisogni personali di una persona (salute, longevità).

Sviluppo fisico – definito da due valori:

stato fisico persona al momento (buono, debole). processo biologico formazione e cambiamento nelle forme e funzioni del corpo umano, che avviene sotto l'influenza dell'eredità, delle condizioni di vita e dell'educazione.

Ne consegue che lo sviluppo fisico è un processo, cioè insieme dinamico degli stati fisici del corpo umano nelle loro transizioni reciproche. Da un lato, lo sviluppo fisico di una persona avviene a causa della vitalità e della struttura del corpo, trasmessa per eredità, e, dall'altro, della rivelazione e manifestazione di questi segni, proprietà e qualità ereditari (compresi quelli fisici), dipende in gran parte dall'istruzione, prima di tutto dall'educazione fisica appositamente organizzata.

VII . Le qualità fisiche di una persona.

Mezzi e metodi della loro educazione.

1. Qualità fisiche È consuetudine chiamare una persona le sue capacità motorie individuali, come forza, velocità, resistenza, destrezza, flessibilità, ecc. Queste sono le naturali inclinazioni al movimento di cui le persone sono dotate dalla nascita. Le qualità fisiche si manifestano sempre insieme, in connessione reciproca. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo umano è vincolato dall'unità interna, dall'interazione incondizionata delle sue funzioni. Il miglioramento delle qualità fisiche si basa sulla notevole capacità del corpo umano di rispondere a ripetuti carichi fisici superando il livello iniziale della sua capacità lavorativa. Come risultato del costante superamento dei carichi di allenamento, si verificano numerosi cambiamenti nel corpo, un certo spostamento verso l'aumento delle sue capacità fisiche.

Con la forza è consuetudine chiamare la capacità di superare la resistenza esterna attraverso la tensione muscolare (sollevamento di un bilanciere, tirando su le braccia, arrampicandosi su una corda senza l'aiuto delle gambe, piegando ed estendendo le braccia in posizione sdraiata, ecc.). Per sviluppare la forza vengono utilizzati oggetti di vario peso (palline imbottite, manubri), esercizi per superare la resistenza di un partner, giochi di tiro alla fune, salti in lungo, ecc.

Rapidità – è la capacità del giocatore di eseguire movimenti ad alta velocità. C'è una distinzione tra la velocità dei movimenti (ad esempio, nella corsa, soprattutto a brevi distanze) e la velocità di una reazione motoria (ad esempio: rispondere a un segnale improvviso - iniziare una corsa, gioco, ecc.). Per sviluppare le qualità della velocità, vengono utilizzati vari esercizi a ritmo sostenuto: partenze, corsa per brevi tratti alla massima velocità, corsa con accelerazione, staffette, salti lunghi con corsa, salto con la corda, giochi che richiedono reazioni rapide e azioni motorie , eccetera.

Agilità – la capacità di coordinare i movimenti, di padroneggiarne di nuovi, di poter passare velocemente da un movimento all'altro, a seconda delle esigenze di una situazione che cambia. L'agilità si manifesta più chiaramente quando si eseguono esercizi ginnici complessi, salti in alto e giochi sportivi. Per lo sviluppo della manualità vengono utilizzati eventuali esercizi fisici, eseguiti in varie combinazioni, che rappresentano elementi di novità e difficoltà di coordinazione per i soggetti coinvolti.

Resistenza – Questa è la capacità del corpo di resistere alla fatica durante qualsiasi attività motoria. Distinguere la resistenza generale e speciale. Resistenza generale– la capacità di svolgere un'attività motoria continua con uno sforzo moderato per lungo tempo (lunga camminata, corsa, sci, nuoto) Resistenza speciale - resistenza in determinate attività. Negli sport, può esserci resistenza alla velocità (nello sprint), resistenza alla forza - una combinazione di forza e resistenza (squat multipli, pull-up sulle mani ...). I mezzi per sviluppare la resistenza sono vari esercizi fisici che richiedono uno sforzo moderato, ma vengono eseguiti a lungo (camminare, alternare camminata e corsa, corsa, sci, salto con la corda, nuoto, giochi all'aperto e sportivi).

Flessibilità – proprietà del corpo umano, caratterizzata dalla mobilità dei collegamenti del sistema muscolo-scheletrico. Uno degli indicatori di flessibilità è il range di movimento. L'ampiezza dei movimenti influisce sulla manifestazione di velocità, agilità e altre qualità fisiche. Per sviluppare la flessibilità, vengono utilizzati esercizi di stretching, ad es. esercizi con maggiore libertà di movimento. Si tratta di esercizi per braccia, gambe, busto, testa, vari tipi di camminata e corsa con passi lunghi, salti “al passo”, salti sul posto, piegamenti delle gambe al petto, squat profondi su tutto il piede, esercizi al parete ginnica di fronte o indietro - piegarsi in avanti, indietro, di lato, ecc.

Le qualità fisiche di una persona sono sempre strettamente legate alle capacità motorie, alle abilità, nonché alle qualità volitive: la manifestazione di velocità, forza, destrezza e resistenza richiedono adeguate manifestazioni di perseveranza, resistenza, coraggio. L'educazione delle qualità fisiche è uno dei compiti più importanti dell'educazione fisica.

2. Mezzi e metodi di base per l'educazione delle qualità fisiche. I principali mezzi per educare le qualità fisiche sono gli esercizi fisici (velocità-forza, esercizi di resistenza, coordinazione dei movimenti, ecc.)

Per l'educazione delle qualità fisiche si utilizzano vari metodi: uniforme, variabile, intervallata, circolare, competitiva, ecc.

metodo uniforme caratterizzato da un'intensità relativamente costante del lavoro di allenamento, ad esempio lavoro di estrema intensità a distanza competitiva (1500 m di corsa) e lavoro continuo di lunga durata di moderata intensità (10000 m di corsa).

metodo variabile caratterizzato da un lavoro continuo con intensità variabile. Diversi rapporti di lavoro intensivo e moderato sono l'essenza del metodo (gioco di velocità). "Fartlek" - quando la corsa viene eseguita a velocità diverse e si alterna a vari esercizi di salto o imitazione.

Ripeti il ​​metodo caratterizzato dalla ripetizione degli stessi esercizi con intervalli di riposo, durante i quali si ha un recupero abbastanza completo della capacità lavorativa. Il numero di ripetizioni e la durata degli esercizi possono essere molto diversi, ad esempio correndo 3 x 600 m, 8 x 60 m Gli esercizi vengono eseguiti in base agli obiettivi del processo di allenamento, ma di solito viene utilizzato il metodo ripetuto per sviluppare qualità sportive e di forza.

metodo di gioco ti permette di migliorare qualità e abilità come la destrezza. velocità, intraprendenza, indipendenza, iniziativa, ecc. L'elevata efficienza del metodo si spiega con il positivo background emotivo che accompagna la partecipazione ai giochi.

Metodo competitivo – Questa è l'esecuzione di esercizi in condizioni vicine alla competizione. Viene utilizzato per educare le qualità morali-volitive e fisiche di un atleta per la preparazione tattica per le prossime competizioni.

Metodo del cerchio . Il suo nome deriva dal fatto che inizialmente i luoghi dove venivano eseguiti gli esercizi erano disposti a cerchio chiuso. L'essenza del metodo è l'esecuzione in serie di esercizi familiari, tecnicamente non complessi, selezionati e combinati in un complesso secondo un determinato schema. Per ogni tipo di esercizio viene determinato un luogo, che viene chiamato “stazione”. Di solito ci sono 8-10 di queste stazioni In ciascuna di esse, lo studente esegue uno dei suoi esercizi: squat, pull-up, push-up, piegamenti, salti, ecc., E diversi cerchi possono essere completati in questo modo.

VIII. Giochi sportivi

Giochi sportivi come l'attività collettiva differisca significativamente da quegli sport in cui la lotta è per metri, chilogrammi, secondi. I giochi sportivi moderni (basket, calcio, pallavolo, pallamano) sono attività complesse e versatili che, oltre alla tecnica di possesso palla, richiedono un alto livello di sviluppo di speciali qualità fisiche e mentali. Per raggiungerlo, devi padroneggiare le abilità e avvicinarle al gioco o alla competizione stessa, ad es. applicare esercizi agonistici o giochi all'aperto contenenti elementi tecnici dei giochi sportivi studiati. Tutti i giochi sportivi sono accomunati dall'attività di gioco, che ha molte componenti simili nella costruzione delle azioni tecniche e tattiche. Allo stesso tempo, tutti i giochi sportivi hanno le loro specificità e caratteristiche.

1. Pallacanestro.

1.1. Significato.

Pallacanestro è uno dei giochi sportivi più popolari al mondo. Più di 200 milioni di persone di tutte le età giocano a basket moderno in più di 165 paesi in tutto il mondo. Secondo gli ultimi dati, oltre 4,5 milioni di persone attualmente giocano a basket nel nostro Paese. Pallacanestro - un ottimo strumento per lo sviluppo fisico di una persona, la sua preparazione al lavoro e alla vita sociale. Permette di rivelare le caratteristiche individuali della personalità, influenzando favorevolmente lo sviluppo di qualità motorie come velocità, forza, resistenza. Questo sport migliora le funzioni mentali individuali di una persona, fornendo la velocità di ricezione ed elaborazione delle informazioni, la velocità di una reazione semplice e complessa, l'orientamento nell'attività motoria complessa e l'efficienza del pensiero.

1.2. Storia.

La pallacanestro è stata inventata da un insegnante della scuola internazionale di formazione a Springfield (USA) James Naismith nel 1891. Quindi hanno lanciato la palla non sul ring, ma in un normale cesto di vimini. Da qui deriva il nome del gioco: “basket” in inglese significa canestro, “ball” significa palla. C'erano nove giocatori nella squadra. Nel 1894. sono stati pubblicati negli USA primo ufficiale regolamenti basket, e 1895. ha avuto luogo lì primo ufficiale concorrenza per questo sport Nel 1932. Viene fondata la Federazione Internazionale di Pallacanestro Dilettantistica (FIBA). Nel 1936, il basket maschile fu inserito per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici di Berlino e i giocatori di basket statunitensi divennero i primi campioni olimpici. Le squadre femminili hanno iniziato la lotta per le medaglie olimpiche nel 1976 a Montreal, le prime medaglie d'oro sono state vinte da atleti sovietici. La pallacanestro si gioca in Russia dal 1906 . Nel 1932 si tenne il primo campionato nazionale, a cui partecipavano solo le donne. Gli atleti di Mosca hanno vinto. Dal 1947 i nostri giocatori di basket partecipano ai maggiori tornei internazionali. Hanno vinto più volte i Campionati Mondiali ed Europei. Alle Olimpiadi di Monaco del 1972, i nostri atleti sono diventati campioni olimpici per la prima volta, battendo in finale la squadra statunitense. Durante il periodo in cui la pallacanestro è inclusa nel programma olimpico (dal 1936 al 2000), i migliori risultati in termini di numero totale di premi olimpici in questo sport sono stati ottenuti dalle squadre di USA e Russia (URSS). Durante questo periodo, solo una persona è riuscita a vincere tre medaglie d'oro olimpiche in questo sport. Ciò è stato ottenuto da T. Edwards, che ha giocato nelle squadre statunitensi che hanno vinto i Giochi Olimpici di Los Angeles (1984), Seoul (1988) e Atlanta (1996).

1.3. Regole di base del concorso.

Pallacanestro Ci sono due squadre di 5 persone ciascuna. L'obiettivo del gioco è prendere possesso della palla e lanciarla nel canestro dell'avversario. Il campo da basket è un rettangolo lungo 28 metri e largo 15. Il bordo inferiore dello scudo è sollevato dal pavimento di 2,75 m L'anello è ad un'altezza di 3,05 m Lo scudo è portato a 1,2 m di profondità nel terreno Il peso di un pallone da basket è di 600-650 grammi.

Il gioco inizia con la palla giocata nel cerchio centrale. I giocatori che litigano non hanno il diritto di prendere la palla, ma solo respingerla o lanciarla a un partner.

Al giocatore non è consentito fare più di un passo con la palla in mano.

I giocatori possono dribblare con una sola mano. Se la palla viene presa dopo un palleggio, non è permesso palleggiare di nuovo.

Qualsiasi giocatore della squadra in attacco ha il diritto di eseguire il tiro; in caso di tiro non riuscito, i giocatori di qualsiasi squadra hanno il diritto di prendere la palla rimbalzata.

La squadra ha 24 secondi per effettuare il tiro. Se questa regola viene violata (se il tiro non viene effettuato), la palla viene trasferita all'altra squadra.

Entro 8 secondi, la squadra in possesso di palla deve spostarsi dalla zona di difesa alla zona offensiva.

Se il giocatore viene spinto durante l'esecuzione del tiro o colpito al braccio e la palla non colpisce l'anello, ha diritto a sfondare due tiri liberi.

Se una violazione durante il tiro viene commessa dietro la linea dei tre punti (6,25 m), viene assegnato un tiro libero da 3 punti per la violazione delle regole.

Un giocatore che riceve cinque note personali viene automaticamente eliminato dal gioco.

Altre violazioni delle regole che non sono considerate fallo sono semplicemente errori:

correre con la palla nelle mani (jogging) dribbling con due mani, dribbling ripetuto (doppio dribbling) calciare la palla fuori dal campo giocare con il piede

Per errori o falli che non si traducono in un tiro libero, il gioco riprende con una rimessa in gioco. Dopo un tiro a segno o un tiro libero realizzato con successo, la palla viene messa in gioco dai membri della squadra avversaria da dietro la linea di fondo campo. Vengono assegnati due punti per un tiro riuscito e un punto per un tiro libero. Vengono assegnati tre punti per un tiro riuscito da dietro un arco con un raggio di 6,25 m. Vince la squadra con il maggior numero di punti. Il gioco dura quattro periodi, 10 minuti ciascuno. Registrato solo puro volta. In caso di parità viene assegnato un periodo supplementare di 5 minuti. La pausa tra il primo e il secondo, il terzo e il quarto periodo è di 2 minuti, tra il secondo e il terzo - 15 minuti. Durante il gioco è consentito effettuare un numero illimitato di sostituzioni di giocatori. Un giocatore in attacco non può essere nella zona dei 3 secondi per più di 3 secondi. La palla viene tolta alla squadra se il giocatore tiene la palla e non passa, tira, rotola o palleggia per 5 secondi (tenuta palla).

1.4. Regole di sicurezza del basket.

Prima dell'inizio delle lezioni o delle gare è necessario indossare una divisa sportiva e scarpe sportive con suole antiscivolo adatte alla stagione, al clima e al luogo. Tutti i gioielli devono essere rimossi e le unghie devono essere tagliate corte. Viene verificata la funzionalità e l'affidabilità delle attrezzature e delle attrezzature sportive, il pavimento del campo sportivo deve essere asciutto.

Non violare le regole del concorso. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite solo su comando dell'insegnante, dell'allenatore, del giudice. Evita le collisioni con compagni di squadra o avversari, evita di spingere e colpire braccia e gambe. Se non ti senti bene, segnalalo all'insegnante, all'allenatore o al giudice.

Non devono esserci persone o oggetti non autorizzati sul campo sportivo che potrebbero causare lesioni. Tutti gli oggetti appuntiti e sporgenti devono essere coperti con materassini da ginnastica o recintati.

1.5. Padronanza delle azioni motorie.

Correre con cambio di direzione e velocità utilizzato per rilasciare un difensore dalla tutela, seguito da un'uscita per ricevere la palla. Un jerk viene eseguito dopo aver fatto un passo (affondo) in una direzione, seguito da uno jerk nella direzione opposta. Passare la palla con una mano dalla spalla – la modalità di trasmissione più comune. Con una mano dalla spalla, la palla viene passata a una distanza ravvicinata e media. La palla viene portata con entrambe le mani sopra la spalla destra. La mano destra è dietro la palla, leggermente in fuori, le dita rivolte verso l'alto e il palmo verso il bersaglio. La mano sinistra si trova sulla superficie anteriore della palla. Piede sinistro in avanti. La palla viene portata in avanti con la mano destra, mentre la mano sinistra “lascia” la palla. La palla viene rilasciata con un movimento ampio della spazzola. Passare la palla con due mani con un rimbalzo da terra . È consigliabile utilizzare questo metodo di trasferimento quando un avversario è sulla strada del partner. La palla colpisce il pavimento vicino ai piedi e sotto le braccia tese dell'avversario in modo che non possa bloccare o interrompere il passaggio. Il passaggio viene eseguito come segue: la palla è tenuta all'altezza del torace, le dita sono ampiamente distanziate, i pollici sono paralleli tra loro. La palla viene mandata avanti e indietro. Questo trasferimento è il più lento, dovrebbe essere utilizzato solo se si è sicuri del successo. Passare la palla nella direzione opposta. Il passaggio in movimento viene effettuato dopo aver preso la palla sotto un passo largo con il piede destro (sinistro), poi c'è un passo con il piede sinistro (destro) e durante la successiva spinta con il piede, un passaggio a due mani dal si verifica il torace. Il trasferimento dovrebbe essere eseguito sul petto del partner, prendendo la palla - sulle braccia tese davanti alle mani. Devi trasferire rapidamente e con precisione sul bersaglio; quando passi la palla, raddrizza le braccia fino alla fine, passa la palla con le dita; dopo aver rilasciato la palla, le dita dovrebbero guardare verso il partner. Le capacità di trasmissione dovrebbero essere costantemente migliorate. Dribbling la palla con un cambio di direzione e tracciando gli ostacoli. Per cambiare la direzione del guinzaglio, è necessario piegare le gambe più fortemente, inclinarsi nella direzione del movimento previsto. Il pennello è sovrapposto alla palla dal lato opposto alla direzione del movimento. Quando ci si avvicina a un difensore, la palla dovrebbe essere palleggiata con la mano lontana dall'avversario, coprendolo con il suo corpo da un possibile ko. Lanciare la palla con una mano dalla testa in movimento. Per attaccare il canestro in movimento, è più efficace usare un tiro dalla mano con una sola mano. Un tiro in movimento viene eseguito come segue: quando si lancia dal lato destro, la palla viene presa sotto il piede destro, il passo successivo con il piede sinistro viene accorciato (fermandosi), la spinta del piede destro salta in alto con la palla trasportata sopra la spalla, la palla viene rilasciata dal braccio con un movimento della mano. Quando si esegue questo lancio, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti: la rimozione della coscia della gamba della mosca viene eseguita in avanti verso l'alto; nell'ultima fase del lancio, il braccio di lancio, il busto e le gambe formano una linea retta; devi allenare il lancio sia a sinistra che a destra. Lanciare la palla con una mano dalla testa in un salto. Questo è il principale mezzo di attacco nel basket moderno. Fino al 70% di tutti i tiri nel gioco vengono effettuati in questo modo da varie distanze. A seconda della situazione di gioco, questo tiro può essere effettuato dal dischetto, dopo aver preso la palla in movimento, dopo aver dribblato. All'inizio, i lanci vengono eseguiti a distanza ravvicinata, quindi viene aumentata a 4-4,5 m. fase preparatoria il giocatore, spingendo con entrambi i piedi, tira fuori contemporaneamente il pallone con la mano destra sopra la testa, sostenendolo con l'avantreno sinistro. La mano che lancia è parallela al pavimento. A fase principale il giocatore nel punto più alto del salto, a causa dell'estensione del braccio e della mano, rilascia la palla. La mano sinistra viene rimossa dalla palla nel momento in cui la mano destra inizia a muoversi. La palla viene rilasciata approssimativamente con un angolo di 60 gradi rispetto all'orizzontale e, a causa della frusta della spazzola, le viene data una rotazione inversa. Dopo che la palla è stata rilasciata, il giocatore atterra su entrambi i piedi. Tiro libero. Ci sono vari modi per eseguire: con due mani dal petto; una o due mani dalla testa; con una mano dalla spalla. Eseguendo un tiro, devi stare sulla linea di tiro libero, fare uno o due colpi a terra, fare un respiro profondo ed espirare e, trattenendo il respiro, eseguire un tiro. Tirare e calciare la palla. Quando tiri fuori, devi afferrare la palla con entrambe le mani e tirarla verso di te. Eliminare la palla dalle mani dell'avversario si effettua spostando il pennello dall'alto o dal basso. Tenere il portatore di palla. Può essere eseguito in varie situazioni di gioco:

Durante il trasferimento. Pur mantenendo la distanza, il difensore deve prima di tutto bloccare un passaggio diretto dietro la schiena con le mani. Al momento del trasferimento, il difensore, lavorando attivamente con le mani, blocca le possibili traiettorie della palla. Se il palleggio è finito, il difensore protegge da vicino l'attaccante, impedendo che la palla venga passata. Contro un attaccante in dribbling, il difensore mantiene la distanza cercando di chiudere la traiettoria diretta al canestro. Quando si palleggia la palla. Il difensore, indietreggiando, cerca di fermare il leader, spingendolo a bordo campo, e improvvisamente fa cadere la palla con la mano più vicina all'attaccante. Quando viene gettato nel cestino. Il difensore si avvicina rapidamente all'attaccante e, essendo di lato rispetto all'attaccante, raddrizzando il braccio omonimo, salta per colpire la palla in decollo. Se l'attaccante palleggia la palla per lanciarla nel canestro, il difensore, avvicinandosi, copre la palla in un salto con la mano più vicina. tiro libero è preso dalla linea di tiro libero senza interferenze. Qui puoi applicare vari metodi di lancio. È meglio usare il tuo tiro da fermo preferito quando fai un tiro libero. I piedi del lanciatore sono posizionati dietro la linea di tiro libero alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli o un piede in avanti.

2. Calcio.

2.1. Significato.

Calcio - un gioco di squadra sportiva con una palla, uno dei più popolari al mondo. È giocato in tutti i continenti sia da uomini che da donne. La popolarità di questo gioco sportivo tra gli scolari è ben nota. Gli esercizi sistematici di calcio hanno un effetto completo sul corpo. L'attività funzionale del corpo viene migliorata, viene assicurato un corretto sviluppo fisico, vengono sviluppate le qualità fisiche (velocità, coordinazione e capacità di velocità-forza, resistenza). Giocare a calcio contribuisce allo sviluppo di una serie di abilità e tratti caratteriali positivi (capacità di subordinare gli interessi personali agli interessi della squadra, assistenza reciproca, rispetto per i compagni che sono partner o rivali nel gioco, disciplina consapevole, attività, senso di responsabilità).

2.2. Storia.

Il nome del gioco deriva dalle parole inglesi "foot" - foot e "bol" - ball. È noto che è apparso il "pallone da calcio". in Inghilterra più di cento anni fa. Tuttavia, le origini del calcio moderno risalgono a un lontano passato, le sue caratteristiche si ritrovano in vari giochi con la palla conosciuti anche prima della nostra era nei paesi Antico Oriente. In Inghilterra, hanno trovato la più perfetta per quei tempi e non superata fino ad oggi, una forma circolare di competizioni calcistiche (quando ogni squadra gioca tra loro). La prima squadra di calcio è apparsa nelle isole britanniche - Sheffield United (1855). A differenza di altri sport, il calcio è il più conservatore. Le regole del gioco non sono cambiate molto. dal 1863 ma non contenevano due disposizioni molto significative, senza le quali il calcio moderno è impensabile: una punizione di 11 metri, chiamata pena , e giudici in campo. Ai vecchi tempi dirigeva le azioni dei giocatori dagli spalti. Nel 1904 È stata costituita la Federazione internazionale delle associazioni calcistiche FIFA. Oggi è la più grande organizzazione sportiva internazionale del mondo. In un programma Olimpiadi calcio apparso in 1900 e si è svolta la prima Coppa del Mondo nel 1930 da allora i campionati del mondo si sono svolti regolarmente ogni 4 anni nell'intervallo tra i Giochi Olimpici. In Russia, il calcio ha iniziato a svilupparsi dalla fine del secolo scorso. Nel 1898 a San Pietroburgo si è svolta la prima amichevole. Campionato russo si è tenuto nel 1912 . nello stesso anno, la squadra russa ha preso partecipazione ai Giochi Olimpici di Stoccolma . Regolarmente dal 1936 si tengono campionati e coppe nazionali. I nostri calciatori sono diventati due volte campioni olimpici ai Giochi Olimpici; a Melbourne nel 1965 ea Seoul nel 1988 nel 1960 la nazionale dell'URSS ha vinto medaglie d'oro al Campionato Europeo. Tre calciatori della squadra nazionale dell'URSS - il portiere L. Yashin, gli attaccanti O. Blokhin, I. Belanov sono stati nominati i migliori giocatori di calcio d'Europa in diversi anni. Pagine gloriose negli annali del calcio sono state scritte dai club della capitale Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo e giocatori meravigliosi: i fratelli Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev e molti altri .

Regole di base del concorso.

Calcio è un gioco a due squadre il cui scopo è quello di segnare la palla nella porta avversaria. Ogni squadra è composta da 11 persone, compreso il portiere. La durata del gioco è di 90 minuti (due tempi da 45 minuti ciascuno con una pausa di 10 minuti). L'area di gioco è un campo pianeggiante erboso a forma di rettangolo con lati lunghi 90-120 metri e larghi 45-90 metri. Sulla linea di porta alla stessa distanza dagli angoli del campo, installo una porta, la cui larghezza è di 7 m 32 cm, l'altezza è di 2 m 44 cm Una rete di corda è attaccata alla porta dall'esterno. Il gioco si gioca con una palla di cuoio con una circonferenza di 68-71 cm, il peso della palla è di 396-453 g.

Il gioco inizia al centro del campo. Da centro campo, si riprende dopo che è stato segnato un gol. Il pallone si considera calciato in porta se ha attraversato completamente la linea di porta tra i pali e sotto la traversa e se un giocatore della squadra in attacco non l'ha portato intenzionalmente, rilanciandolo o spingendolo in porta con la mano .

Regole di sicurezza del calcio.

Prima dell'inizio delle lezioni o delle gare di calcio è necessario indossare una divisa sportiva e scarpe sportive con suole antiscivolo adatte alla stagione, al clima e al luogo. Viene verificata la funzionalità e l'affidabilità delle attrezzature e delle attrezzature sportive.
Durante le lezioni o i concorsi è necessario:

Rispettare rigorosamente le regole di condotta e le regole di concorrenza. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite solo su comando dell'insegnante, dell'allenatore, del giudice. Evita le collisioni con compagni di squadra o avversari, evita di spingere e colpire braccia e gambe. Se non ti senti bene, smetti di allenarti e segnalalo all'insegnante, all'allenatore o al giudice.

Quando cadi, devi raggrupparti per evitare lesioni. Non ci devono essere persone o oggetti estranei sul campo di calcio che potrebbero causare lesioni.

2.5. Padronanza delle azioni motorie.

Tecnica del movimento. Per migliorare la tecnica del movimento si utilizzano soste, virate, vari giochi all'aperto e staffette senza palla e con palla. Colpire una palla rotolante con la parte esterna dell'ascensore. Quando si colpisce una palla che rotola in ritirata, la gamba di supporto è posizionata dietro la palla, se la palla si muove verso - davanti alla palla, in modo che la palla al momento dell'impatto sia nella stessa posizione di quando si colpisce una palla ferma. Colpire una palla volante con l'interno del piede. Il calcio con l'interno del piede è uno dei più utilizzati nel gioco, viene utilizzato per difendere la propria porta, passare e segnare. Quando si colpisce una palla volante di lato, il busto dovrebbe essere inclinato verso la gamba di supporto. Colpire una palla volante con la parte centrale dell'ascensore. All'inizio dello studio dello sciopero con la parte centrale dell'ascesa dal volo, vengono ripetuti gli esercizi della fase iniziale dello studio di questo sciopero. Dopodiché, passano a colpire la palla volante. Puntata. Il calcio di punta non è usato molto spesso nel gioco. Fondamentalmente, questa tecnica viene utilizzata quando si lancia la palla dall'avversario, quando nell'episodio di gioco è necessario spingere la palla, giocando in anticipo rispetto alla curva, e quando non c'è tempo per colpirla in un altro modo. Viene utilizzato solo da quei giocatori che non possiedono i principali tipi di impatto o sono costretti a ricorrervi in ​​una situazione di gioco speciale. La tecnica di calciare con un dito del piede coincide quasi completamente con la tecnica di colpire a metà dell'alzata. La differenza sta nella diversa posizione del piede. Quando si colpisce con una punta, il piede viene tirato indietro in modo che la punta al momento dell'impatto sia diretta verso il centro della palla. Quando si studia un colpo con un dito del piede, vengono utilizzati gli stessi esercizi di quando si studia un colpo al centro dell'aumento. Un colpo con il centro della fronte in posizione. Puoi effettuare i passaggi necessari con la testa, far cadere la palla fuori dalla zona di pericolo vicino alla porta, eseguire tiri precisi e pericolosi in porta. I colpi di testa vengono eseguiti senza un salto, in un salto e in una caduta. Il colpo con il centro della fronte è il più preciso, in quanto l'area di contatto con la palla è ampia e alcuni spostamenti nell'applicazione del colpo non cambiano la direzione della palla. Rimessa laterale dalla linea laterale . Se la palla durante il gioco supera completamente la linea laterale (a terra o in aria), deve essere lanciata con le mani dal punto in cui è andata oltre la linea. Nel momento in cui il pallone viene lanciato, i giocatori della squadra in attacco possono essere posizionati ovunque sul campo di calcio, anche in corrispondenza della porta della squadra avversaria, senza rischiare di trovarsi in posizione di fuorigioco. Questa tecnica viene eseguita da un luogo, da una corsa e in autunno. Il giocatore che effettua la rimessa in gioco deve essere rivolto verso il campo dietro o sulla linea con entrambi i piedi che toccano terra. La palla viene lanciata con due mani sopra la testa. Dribbling la palla in diverse direzioni e a diverse velocità con resistenza passiva del difensore. Durante il gioco, questa tecnica viene utilizzata da tutti i giocatori in campo. Pertanto, si consiglia di utilizzare vari esercizi, staffette e giochi all'aperto legati al dribbling. La direzione e la natura dei colpi sulla palla durante il dribbling dipendono da varie condizioni, dalle intenzioni del giocatore in possesso della palla e dall'ambiente sul campo di calcio. Mosse false (finte) costituiscono un gruppo di tecniche che vengono eseguite in singolo combattimento con il nemico. Sono usati per battere l'avversario. Nella tecnica di eseguire movimenti ingannevoli si distinguono due fasi principali: un movimento falso, progettato per fuorviare l'avversario, e un movimento vero. Le più accessibili per l'allenamento sono le finte per "colpire" e "fermare" la palla. Fermare la palla che cade con l'interno del piede. Quando si ferma una palla che cade dall'alto, il praticante è posizionato lateralmente rispetto alla direzione del volo della palla. Nel momento in cui la palla si ferma, piega leggermente la gamba portante e la gamba con cui ferma la palla al ginocchio. La gamba che ferma la palla deve essere rilassata. La difficoltà di eseguire questa tecnica sta nel determinare il punto in cui la palla atterra (dietro la gamba portante). Pertanto, è necessario eseguire una serie di movimenti per raggiungere la posizione di partenza per fermare la palla.

3. Pallavolo

3.1. Significato.

Pallavolo è un gioco sportivo molto popolare tra i giovani. La pallavolo contribuisce allo sviluppo di molte capacità fisiche: la forza delle braccia e del cingolo scapolare, la capacità di salto, la velocità di reazione, la coordinazione dei movimenti nello spazio e nel tempo. Pallavoloè considerato uno degli sport più accessibili, giocatori con vari dati fisici, sia bassi che alti, possono mettersi alla prova. Nei paesi occidentali il beach volley (2 x 2) è molto popolare, negli ultimi anni si sono svolti campionati europei e mondiali di questo sport, ed è incluso nel programma dei Giochi Olimpici. Questo gioco si sta sviluppando anche nel nostro paese.

3.2. Storia.

La pallavolo iniziò a svilupparsi negli USA dal 1895 . Il fondatore di questo gioco è stato il pastore William Morgan - insegnante universitario della città Holyoke. È stato proposto di dare al gioco il nome di "pallavolo", che in inglese significa "palla volante" (da "wills" - colpire al volo e "bol" - la palla). Nel 1900 Furono adottate le prime regole della pallavolo. Nel 1947 Nasce la Federazione Internazionale di Pallavolo (FIVB), e il gioco si è diffuso in molti paesi del mondo. I nostri atleti nel 1935 . ha partecipato al primo incontro internazionale con gli atleti afgani. Dal 1949 . Cominciarono a svolgersi i Campionati del mondo di pallavolo tra squadre maschili, e con 1952 . - tra le squadre femminili. Già al primo campionato i nostri atleti sono diventati vincitori e nello stesso anno gli atleti sono diventati campioni d'Europa. Da allora, i nostri atleti hanno sempre conquistato i posti più alti dell'arena internazionale. La pallavolo è stata inserita per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici nel 1964 a Tokio. I giocatori di pallavolo della squadra nazionale dell'URSS e i giocatori di pallavolo del Giappone hanno vinto medaglie d'oro a queste Olimpiadi. Durante il periodo in cui la pallavolo è inclusa nel programma delle Olimpiadi, i nostri giocatori di pallavolo e pallavolisti sono diventati sette volte campioni olimpici, 22 atleti (8 uomini e 14 donne) sono diventati due volte campioni olimpici. I. Ryskal ha vinto il maggior numero di medaglie olimpiche di varie denominazioni in questo sport: quattro premi: due d'oro e due d'argento. Nel 1993 divenne uno sport olimpico Beach volley.

3.3. Regole di base per la competizione.

Pallavolo - una partita sportiva di due squadre, 6 persone ciascuna. Si svolge su un'area pianeggiante di 18 x 9 m, una rete di funi larga 1 metro e lunga 9,5 metri è tesa attraverso la piattaforma sopra la linea mediana. La rete è attaccata ai pilastri o al muro dietro il sito, l'altezza del bordo superiore della rete per ragazzi e ragazzi di età compresa tra 13 e 14 anni è di 2 m 30 cm, per le ragazze 2 m 10 cm La palla dovrebbe avere una circonferenza di 640 - 660 mm e pesano 260 - 280 g.

I giocatori sono posizionati in campo come segue: tre più vicini alla rete e tre vicino alla linea di fondo.

Il gioco inizia con il servizio del giocatore in piedi dietro la linea del campo. Il giocatore al servizio lancia la palla e con una mano colpisce la palla verso l'avversario. Il servizio si considera completato se il giocatore, dopo aver lanciato la palla, l'ha toccata con la mano.

Ogni squadra deve colpire la palla in non più di tre colpi, senza farla cadere a terra.

Lo stesso giocatore non può toccare la palla 2 volte di seguito.

Un tocco simultaneo di due giocatori della stessa squadra conta come 2 colpi. Se la palla in questi casi vola sopra la rete, la squadra che ha commesso l'errore perde il servizio o perde un punto.

Se la palla tocca i rami degli alberi, il soffitto, i proiettili, è considerata fuori gioco. Una squadra per un calcio del genere viene conteggiata come fallo.

La palla è considerata persa:

- quando ha toccato terra, - se la squadra ha colpito più di tre volte, - se la palla è stata tenuta nelle mani o nel corpo, - se non fu sconfitto, ma gettato, - se il giocatore lo ha preso a calci, - se lo stesso giocatore lo ha toccato 3 volte, - se un giocatore ha toccato la rete, ha calpestato la linea mediana, ha spostato la mano sopra la rete, mentre toccava la palla dalla parte dell'avversario, - se la palla è atterrata dietro il campo o è stata buttata sotto la rete.
Per vincere una partita, una squadra deve segnare 25 punti, con uno scarto minimo di 2 punti. Se il punteggio è uguale (24:24, 25:25), il gioco prosegue fino al raggiungimento del vantaggio di 2 punti (26:24, 27:25, ecc.). nel set decisivo il gioco prosegue a 15 punti, con una differenza minima di 2 punti. Dopo che una delle squadre ha segnato 8 punti, le squadre cambiano schieramento, mantenendo la stessa formazione. Vince la squadra che vince le prime tre partite (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. Regole di sicurezza della pallavolo.

Prima dell'inizio delle lezioni o delle gare di pallavolo, è necessario indossare una divisa sportiva e scarpe sportive con suole antiscivolo adatte alla stagione, al clima e al luogo. Tutti i gioielli devono essere rimossi e le unghie devono essere tagliate corte. Viene verificata la funzionalità e l'affidabilità delle attrezzature e delle attrezzature sportive, il pavimento del campo sportivo deve essere asciutto. Durante le lezioni o i concorsi è necessario:

3.5. Padronanza delle azioni motorie.

Cremagliere e movimenti. La posizione più conveniente in preparazione per ricevere un servizio o una palla alta che vola attraverso la rete è media, prima di passare attraverso la rete è alta. Di solito nella posizione una gamba è in avanti o i piedi sono paralleli. In posizione eretta, il giocatore è fermo o si sposta da un piede all'altro in attesa della palla. Un giocatore di pallavolo si muove nel gioco con un passo regolare, un passo laterale, correre, saltare, saltare. Di solito la mossa termina con l'assunzione di una posizione e quindi l'esecuzione di una presa di palla. Passare la palla. Passare la palla con due mani dall'alto è uno degli elementi principali della tecnica, che consente di eseguire vari esercizi, oltre a giocare in rete. È necessario avere il tempo di assumere una posizione di partenza stabile, quindi piegando gambe e braccia, con un tocco a scatti della punta delle dita, danno la direzione desiderata. L'incontro delle mani con la palla avviene sopra la faccia un po' davanti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla posizione delle mani e delle dita a contatto con la palla. Passare la palla in rete. Prestare attenzione all'uscita tempestiva sotto la palla che vola verso e al mantenimento di un equilibrio stabile al momento del trasferimento. Consegna diretta della palla verso il basso. Il gioco inizia con un servizio. Il modo più semplice per servire è la linea retta inferiore. Nella posizione iniziale, il busto è inclinato in avanti, la mano destra è ritratta in basso e indietro durante lo swing, la mano sinistra tiene la palla all'altezza della cintura. La mano sinistra, spingendo leggermente la palla verso l'alto, si ritrae rapidamente verso il basso, mentre la mano destra, muovendosi in basso e in avanti, colpisce la palla. La palla deve andare oltre la rete. Il braccio è raddrizzato all'altezza dell'articolazione del gomito, il palmo è teso. Non dovresti lanciare la palla in alto e non raddrizzare il corpo, specialmente "buttarla" indietro. Accettazione della presentazione. Questa è la tecnica più importante, la cui qualità determina l'ulteriore sviluppo di qualsiasi episodio di gioco. Molto spesso, il servizio viene preso dal basso con due mani. Devi prendere una posizione davanti alla palla. Le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio, il corpo è leggermente inclinato in avanti, le braccia dritte con le mani chiuse sono dirette in avanti e verso il basso, il tocco della palla cade sulla parte inferiore degli avambracci. La palla viene presa sugli avambracci, più vicino alle mani, le gambe e il busto sono raddrizzati. Nel momento in cui tocchi la palla, devi piegare le braccia ai gomiti. La palla, dopo aver ricevuto, deve cadere nel proprio campo entro 2 m dalla rete, in modo che un buon passaggio lungo la rete possa essere effettuato a un compagno di squadra che manda la palla in rete con un terzo tocco. In gioco, la palla a volte colpisce la rete. Se non era il terzo tocco, puoi applicare la tecnica dal basso. La palla può essere ricevuta con una mano. Colpire la palla con un pugno in rete. Di solito è difficile per un giocatore in piedi vicino alla rete effettuare un passaggio dall'alto corretto, specialmente quando la palla viene diretta dal profondo del campo. Potrebbe anche commettere un errore quando cerca di battere la rete. Per evitare questi errori, devi usare il pugno per colpire la palla. Questa tecnica può essere eseguita nella posizione di appoggio e nel salto. Attaccante diretto. In questo caso, è necessario coordinare la rincorsa con il movimento della palla.

4. Pallamano

4.1. Significato.

Palla a mano è un gioco interessante, dinamico ed emozionante. Contribuisce allo sviluppo delle più importanti capacità motorie negli scolari: forza, velocità, resistenza, destrezza, flessibilità, coordinazione dei movimenti. Uno dei principali vantaggi della pallamano è la sua semplicità.

4.2. Storia.

Nel 1898 anno in una città danese Odrup insegnante di ginnasio Holger Nielsen ha introdotto il gioco con la palla nelle classi di educazione fisica, ha sviluppato le regole e lo ha chiamato "handbold" (in danese "haand" - mano, "grassetto" - palla). La partita è stata giocata da 11 giocatori per squadra. La Germania è stata un altro centro per lo sviluppo del gioco, dove nel 1890 Konrad Koch inventò il gioco con la palla, che si chiamava "ruffball". Negli anni '20. Nel ventesimo secolo è apparsa una nuova versione del gioco, che ha gettato le basi della moderna pallamano. Una divisione ufficiale di pallamano è stata creata 11:11 e 7:7. quest'ultima opzione è stata ulteriormente sviluppata in molti paesi del mondo ed è stata inclusa nel programma dei Giochi Olimpici di Monaco del 1972 e l'opzione 11:11 ha cessato di esistere. La Federazione Internazionale di Pallamano (IHF) è stata fondata nel 1946 anno. A 1976 Per la prima volta nella storia di questo sport, le squadre maschili e femminili dell'URSS sono diventate le vincitrici delle competizioni ai Giochi Olimpici di Montreal. Per tutto il tempo in cui questo sport è entrato nel programma delle Olimpiadi, la nostra squadra ha ottenuto il successo "d'oro" quattro volte (due volte nel 1976, nel 1980 e nel 1992). i nostri atleti L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina sono diventati due volte campioni olimpici.

4.3. Regole della concorrenza.

Il gioco si gioca su un'area rettangolare di 20 x 40 m Gli obiettivi sono fissati in prima linea - 2 x 3 m Due squadre competono, 7 giocatori ciascuna, incluso il portiere. L'obiettivo del gioco è quello di segnare quanti più goal possibili contro l'avversario. La palla per il gioco deve avere una circonferenza massima di 60 cm e un peso compreso tra 425 e 475 grammi. La partita si compone di due tempi da 30 minuti ciascuno, con una pausa di 10 minuti per gli adulti e una pausa di 25 minuti per le squadre giovanili (12-16 anni). Al giocatore è consentito:

lanciare, prendere, fermare, spingere o colpire la palla usando le mani, le braccia, la testa, il busto; tenere la palla per non più di tre secondi, fare non più di tre passi con la palla.

Un goal viene segnato quando l'intera palla ha attraversato la linea di porta, a condizione che prima o durante il tiro il tiratore o un altro giocatore della squadra non abbia violato le regole. Per violazione delle regole del gioco, il giocatore può ricevere un avvertimento, essere rimosso per 2 minuti o essere squalificato.

4.4. Norme di sicurezza per la pallamano.

Prima dell'inizio delle lezioni o delle gare di pallamano è necessario indossare una divisa sportiva e scarpe sportive con suole antiscivolo adatte alla stagione, al clima e al luogo. Tutti i gioielli devono essere rimossi e le unghie devono essere tagliate corte. Viene verificata la funzionalità e l'affidabilità delle attrezzature e delle attrezzature sportive, il pavimento del campo sportivo deve essere asciutto. Durante le lezioni o i concorsi è necessario:

Rispettare rigorosamente le regole di condotta e le regole di concorrenza; Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite solo su comando di un insegnante, allenatore o giudice; Se non ti senti bene, smetti di allenarti e informa l'insegnante, l'allenatore o il giudice a riguardo;

Quando cadi, devi raggrupparti per evitare lesioni. Non devono esserci persone o oggetti non autorizzati sul campo sportivo che potrebbero causare lesioni.

IX. A una persona - a una persona.

Nell'uomo 206 ossa . Il suo corpo reagisce ai carichi sportivi ispessendo lo strato corticale delle ossa e, di conseguenza, aumenta la loro forza meccanica. Anche lui ha finito 400 muscoli . L'apparato muscolare costituisce in media il 40 percento del peso di una persona. I muscoli sviluppati non solo modellano una persona fisicamente e contribuiscono al normale funzionamento di tutti gli organi vitali. Rende anche una persona sicura delle sue capacità e forza, assicura la sua vitalità. La massa muscolare cambia con l'età. A cinque anni - 32,6% del peso corporeo, a 17 anni - fino al 44,2%. Le attività sportive influenzano attivamente la crescita della massa muscolare. Negli atleti, la muscolatura è la metà del peso corporeo o più. muscoli permeato da una fitta rete di vasi sanguigni. L'ossigeno e le sostanze nutritive fluiscono attraverso questi flussi vitali; rimuovono anche i prodotti metabolici. Le attività sportive aumentano il numero di vasi sanguigni. E più i muscoli sono forniti di sangue, maggiore è la loro prestazione, maggiore è il carico che il corpo può sopportare in termini di voltaggio e tempo. Ci sono cinque gruppi muscolari principali che garantiscono il successo nella maggior parte delle situazioni della vita.

Gruppo 1 – muscoli addominali. Questo è forse il principale gruppo muscolare direttamente correlato alla salute - stabilizza la posizione degli organi interni e, per così dire, protegge il fegato, lo stomaco e la milza dagli shock esterni. Questi muscoli sono coinvolti in quasi tutte le nostre attività. Ma nella vita di tutti i giorni spontaneamente (come, ad esempio, le gambe mentre si cammina), i muscoli addominali non si rafforzano. Quindi, è necessario un esercizio consapevole. Molti di loro. Il più semplice: tieni "l'angolo" sul pavimento o sulla barra orizzontale, sollevando le gambe sulla traversa. Gruppo #2 – muscoli lunghi della schiena. La maggior parte delle azioni, dei tipi di lavoro negli esseri umani sono diretti contro la gravità, ad es. spesso solleviamo qualcosa. Una muscolatura della schiena ben sviluppata protegge i luoghi piuttosto vulnerabili dalle lesioni: la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale. Esercizi: varie inclinazioni con carico dietro la testa. O ancora più semplice: sdraiati a pancia in giù sul bordo del tavolo e alza le gambe in posizione orizzontale. Gruppo #3 - estensori delle gambe . Partecipa a tutti i movimenti: corsa, camminata, bicicletta. Il miglior allenamento è lo squat, ma su una gamba! Se un giovane riesce a sedersi su ciascuna gamba 25-30 volte, è ben allenato. Le ragazze possono concentrarsi su un indicatore due volte più piccolo. Gruppo numero 4 - estensori delle braccia . Il modo migliore per rafforzarli è fare flessioni contro la panca, da terra. Un giovane che si rispetti dovrebbe essere in grado di fare flessioni in verticale vicino al muro. Gruppo numero 5 - muscolo grande pettorale . Quasi tutti i movimenti delle articolazioni della spalla vengono eseguiti con la sua partecipazione. Allenamento: pull-up sulla barra orizzontale, manubri, kettlebell, gli stessi push-up.

Sangue. Su ogni persona 5 litri di sangue. I ragazzi hanno poco più delle ragazze. In generale, il sangue è approssimativamente 8 per cento del peso corporeo. L'attività sportiva migliora la qualità del sangue, e così i muscoli vengono "nutriti meglio", e ancora una volta si arriva allo stesso risultato di un aumento del numero dei vasi sanguigni: anche in questo caso i muscoli lavoreranno di più, più a lungo e più potentemente. Cuore. Questo straordinario motore della vita è un muscolo elastico elastico, che, grazie a contrazioni e rilassamento, pompa il sangue nelle arterie e lo trasportano in tutto il corpo. Dalla pratica del lavoro del cuore si può dedurre una legge molto importante. Il cuore lavora a lungo e in modo produttivo grazie alla rigorosa regolarità dei cicli di lavoro e di riposo - periodi di contrazioni e distensione. Questa regola del lavoro del cuore dovrebbe anche servirti da guida quando organizzi attività sportive. Solo la corretta, chiara, rigorosa, coerente alternanza di carico e recupero può garantire la crescita dei risultati sportivi e la buona salute. Il cuore è un muscolo, la sua vita è in movimento! La frequenza cardiaca dipende dall'età e dal sesso. Il polso in un neonato è di 120-140 battiti al minuto, in un bambino in età prescolare - 85-100, in uno scolaro - 70-75. nelle ragazze, il cuore batte più spesso di circa 6-8 battiti rispetto ai ragazzi. Il cuore è un organo straordinario. Questo è un muscolo, ma ha la capacità di “immedesimarsi” con noi, reagendo al nostro umore, al successo, alla sconfitta, con contrazioni più frequenti o più lente. Ma questo è proprio un muscolo e si sviluppa secondo le leggi uniformi dello sviluppo muscolare: dal lavoro, dalle attività sportive. Un cuore "sportivo" lavora in modo più ritmico ed economico. Più forte è il cuore, più sviluppati sono i suoi vasi, più calmi e sicuri sono i suoi tremori, che assicurano il movimento del sangue. I ragazzi impegnati nello sport hanno un battito di 15-20 battiti al minuto in meno rispetto agli altri. Il cuore di una persona ben addestrata, grazie alla sua potenza, non può battere più di 40-50 volte al minuto. In competizione, i muscoli hanno bisogno di più nutrienti e ossigeno. È necessario che il sangue trasporti questo carico di nutrienti più velocemente. Il cuore inizia a lavorare molto più attivamente che a riposo. La frequenza del polso raggiunge i 200 battiti al minuto. E se a riposo il cuore pompa fino a 5 litri di sangue al minuto, allora durante i carichi sportivi ne spinge molto di più al minuto: nei ragazzi di 15 anni fino a 22 litri (nelle ragazze è leggermente meno che nei ragazzi , e in un atleta ben allenato fino a 40 litri Ciò garantisce le prestazioni dei muscoli e di tutti i sistemi corporei sotto carico sportivo elevato. Respiro. A riposo, una persona consuma circa un terzo di litro di ossigeno al minuto. Durante il lavoro fisico o lo stress competitivo, il bisogno di ossigeno aumenta notevolmente. Più è difficile per il corpo, più ossigeno ha bisogno per resistere allo stress. Se una persona ha in uno stato calmo passa attraverso i polmoni 5-9 litri di aria al minuto, quindi gli atleti al massimo carico dovrebbero passare attraverso i polmoni fino a 150 litri aria, per “eliminare” da questo volume la quantità di ossigeno richiesta in tali minuti. È chiaro che solo la respirazione sportiva completa e profonda, i polmoni potenti sono in grado di far fronte a un aumento di 30 volte della domanda d'aria. Una persona non addestrata, anche se vuole davvero sopportare tali prove, fisicamente non può improvvisamente, senza preparazione, aumentare immediatamente di 30 volte la potenza del suo apparato respiratorio. E sotto l'influenza dell'allenamento, i polmoni iniziano a lavorare in modo più efficiente: l'aria di scarico viene rimossa più velocemente, viene riempita in modo più potente con una nuova porzione di ossigeno vitale quando inalata. In questo modo, respiro è uno degli indicatori più importanti della prontezza sportiva . Ma anche i polmoni allenati nel momento di un grande sforzo fisico non sono in grado di soddisfare pienamente il fabbisogno di ossigeno del corpo. richiesta di ossigeno- questa è la quantità ottenuta sommando la quantità di ossigeno che i polmoni apportano durante l'allenamento o la competizione, e l'ossigeno che "danno" al corpo dopo il completamento di questo lavoro. Viene chiamato il valore che manca durante un carico sportivo debito di ossigeno. debito di ossigeno non dipende tanto dalla sua intensità. È più o meno lo stesso dopo aver corso una maratona di 100 metri e una di 42 chilometri. Nel primo caso, il corpo non riceverà 8-10 litri di ossigeno in 10 secondi e nel secondo - 5-10 litri in 2-3 ore di lavoro. Il maggior debito di ossigeno si accumula dopo le medie distanze -15-20 litri. fame di ossigeno più facilmente tollerato da persone addestrate. In primo luogo, per abitudine e, in secondo luogo, per un recupero più rapido. I loro cuori sono più forti, il che significa che pompano sangue fresco nei muscoli stanchi più velocemente. I loro polmoni sono più potenti, più capienti, il che significa che il processo di raccolta del debito di ossigeno andrà più velocemente, il corpo sarà meglio ventilato e la sete di ossigeno sarà placata prima. Energia. Una persona consuma sostanze alimentari (proteine, grassi, carboidrati) che vengono scomposte nel corpo e, di conseguenza, viene rilasciata energia che garantisce la vita umana. Le persone addestrate spendono meno energie nell'esercizio fisico o in qualche tipo di lavoro rispetto alle persone non addestrate. Differenza nei costi energetici varia dal 10 al 30 percento, a seconda della complessità del lavoro. Sistema nervoso. Ognuno di noi ha diversi miliardi di cellule nervose. Da loro provengono processi che formano le fibre nervose. Se fosse possibile far passare una tintura attraverso di loro, saremmo ricoperti di vernice dalla testa ai piedi, perché le fibre nervose sono adatte a tutti gli organi umani. Il cervello impartisce comandi e questi ordini vengono trasmessi lungo i nervi. riflessi motori(comando-azione) si formano meglio nell'adolescenza. Avrete notato che la ginnastica, il nuoto, il pattinaggio artistico sono gli sport dominati dai giovani. All'età di 13-15 anni, qui puoi persino diventare il campione del paese e del mondo. Il fatto è che questi sport richiedono alta e chiara coordinazione dei movimenti, ed è direttamente dipendente dai riflessi motori umani. Nei giovani, il sistema nervoso consegna i comandi ai muscoli più velocemente, i processi nervosi sono più concentrati. Pertanto, è in gioventù che una persona ha la massima opportunità di mettersi alla prova in sport che richiedono precisione e coordinazione dei movimenti.

X. Riserve energetiche di un atleta

Il corpo umano è chiamato motore a combustione interna, che consuma circa 4,5 kg di carburante al giorno sotto forma di 2 kg di cibo, 2 kg di liquido e circa 1 kg di ossigeno. Ci si può solo chiedere quanta energia può produrre una persona con una tale quantità di "carburante". Quando un atleta spinge un bilanciere del peso di 125 kg, i suoi muscoli lavorano con una potenza di circa 4 cavalli per 0,3 secondi. Se il lavoro sportivo continua per un tempo relativamente lungo, la potenza diminuisce. I ciclisti su dispositivi speciali entro 5 minuti potrebbero generare un'energia di 480 watt, che corrisponde a 2/3 CV. Ma l'energia aumenta notevolmente se il tempo dedicato allo sforzo atletico viene ridotto a un istante. L'energia massima è stata registrata durante i salti in alto con repulsione simultanea con entrambe le gambe. Per gli uomini, questa cifra era di 5-6 CV, per le donne - 3,5-4 CV. Tutto questo suggerisce che l'uomo ha un enorme potenziale energetico . Vale a dire, la crescita del tetto dei record sportivi dipende in gran parte da questo. Gli scienziati affermano che anche per i record mondiali, gli atleti spendono meno della metà o addirittura un quarto delle riserve di energia del corpo. Ma se solo tutto dipendesse dall'energia! È noto che il funzionamento dei sistemi viventi è associato alla disintegrazione delle strutture proteiche di cui sono composti. Le formazioni intracellulari più importanti - miofibrille in una cellula muscolare, mitocondri in varie cellule del corpo, citoplasma dei neuroni, enzimi delle cellule del fegato - vengono distrutte in tempi relativamente brevi. In questo modo, La crescita dei risultati sportivi è assicurata non solo dalle potenziali capacità energetiche degli atleti, ma dalla quantità di strutture proteiche necessarie per convertire l'energia potenziale in lavoro muscolare meccanico. Il "combustibile" sotto forma di proteine ​​e ossigeno deve essere costantemente gettato nel "forno" per generare energia. C'è, tuttavia, una differenza tra il lavoro energetico di uno sprinter e uno che sta fermo. Ad esempio: un nuotatore sprint può nuotare 50m senza respirare, negli eventi stayer è necessaria la “ricarica” dell'ossigeno. Più completamente il corpo sarà arricchito di ossigeno, meno acido lattico si accumulerà nei suoi muscoli. Un eccesso di acido lattico rende difficile e talvolta interrompe completamente il lavoro muscolare. Più a lungo un atleta è in grado di produrre la massima energia, maggiore è la sua prestazione atletica. Il prolungamento di questo processo è influenzato dal fitness e dal talento sportivo. Gli esperti hanno notato che il miglior apporto energetico del tuo corpo è fornito da coloro che trattano razionalmente il consumo di strutture proteiche nel processo di preparazione per le competizioni. Un allenamento ben organizzato favorisce la crescita delle strutture proteiche e il sovrallenamento spinge un atleta in una "fossa", lo porta a uno stato letargico e depresso - e questo indica un consumo smisurato di composti proteici. Per uscire dalla "fossa" sono necessari notevoli sforzi volitivi. Ma è necessario portarsi in uno stato del genere? Superare le leggi della natura a scapito di sforzi volitivi in ​​questi casi non è la cosa migliore e irrazionale. È più utile tenere conto di queste leggi e gestire in modo flessibile la tua formazione. Per quanto riguarda i costi energetici, i volumi di formazione e gli sforzi, sono particolarmente necessari una diagnosi accurata del coaching e l'autocontrollo.
Conclusione. La cultura fisica come valore universale afferma uno stile di vita sano, cioè uno stile di vita volto a preservare e rafforzare la salute umana, continuando la longevità creativa. Pertanto, il desiderio per l'ideale di una persona fisicamente completa e armoniosamente sviluppata, la formazione delle sue idee e dei suoi bisogni per uno stile di vita sano sono considerati importanti garanti dello sviluppo fisico e spirituale del potenziale dell'intera società moderna, che determina il ulteriore percorso del suo sviluppo. Padroneggiare questo stile di vita attraverso un'educazione fisica regolare e versatile consente a una persona non solo di resistere attivamente alle cattive abitudini e agli stili di vita immorali, ma anche a risolvere con successo i problemi di autoeducazione e autosviluppo dell'individuo, apprendere efficacemente le proprie capacità fisiche e spirituali .

Il Paese ha bisogno di persone forti

Ciascuno di noi, entrando nella vita cosciente, deve chiaramente immaginare sotto quale bandiera di idee andrà in questo grande viaggio, i venti di quali convinzioni riempiranno le sue vele. I russi sanno come lavorare davvero, osano davvero ed essere felici, sanno anche come esserlo davvero, perché credono nel loro lavoro. La lotta instancabile per l'ideologia, il coraggio, lo slancio per il futuro: dobbiamo possedere anche tutte queste qualità per aumentare la ricchezza del nostro Paese. Il nostro paese ha bisogno di noi. Sarà forte se siamo forti. Il Paese ha bisogno di persone forti. Ogni nuovo giorno ci presenta nuove esigenze. Per rendere questi giorni i nostri giorni migliori, abbiamo bisogno di un obiettivo chiaro e di duro lavoro. E devi anche amare molto la tua Patria, sentire profondamente la tua responsabilità nei confronti del Paese e delle persone. Il paese e le persone danno la possibilità di crescere, imparare, scegliere la strada a proprio piacimento. Prima o poi arriverà il momento di rispondere a questa preoccupazione. Questa volta arriva per tutti. Ideologicamente forti, fisicamente induriti dovrebbero essere coloro da cui dipende il futuro del nostro Paese. Lo sviluppo fisico occupa uno dei primi posti in termini di importanza. L'educazione fisica delle giovani generazioni è uno degli elementi necessari del sistema generale di educazione giovanile, volto a creare una persona armoniosamente sviluppata: un cittadino della Federazione Russa. Prendendoci cura della nostra salute, ci prendiamo cura anche del bene del Paese. Perché le persone sane e fisicamente forti danno quotidianamente il massimo contributo lavorativo nell'istruzione e nella scienza, nelle fabbriche e nelle fabbriche, nell'agricoltura ... Per costruire con successo una nuova vita, bisogna essere in grado di costruirsi.
Traffico. Abbiamo sviluppato norme di attività fisica. Per scolari 9-12 anni: esercizi 5 x 10 (cinque volte a settimana per 10 minuti), lezioni di educazione fisica 2 x 40 (due lezioni da 40 minuti ciascuna), cambi attivi 5 x 15, 5 x 20, allenamento (autonomo o nelle sezioni sportive) - 3x60 . La quantità di attività fisica a settimana è di 12-13 ore. Per le scolaresche dai 13 ai 15 anni: lezioni di educazione fisica 3x40, pause attive - 6x15, 12x20, allenamento sportivo 3x90, giochi all'aperto e sportivi in ​​attività extrascolastiche, passeggiate - 4x60. La quantità di attività fisica a settimana è di 10-11 ore. Per le scolaresche dai 16 ai 17 anni: lezioni di educazione fisica 2x40, pause 6x15, 12x20, allenamento sportivo 3x120. La quantità di attività fisica a settimana è di 10-12 ore.

introduzione……………………………………………………………………………………..pagina 2
I. Fattori che promuovono la salute……………………………………………………………………..................2
II. Le principali cause di infortuni durante l'educazione fisica…………………..7
III. Primo soccorso durante gli esercizi fisici………………………....7
IV. Autocontrollo……………………………………………………………………………………..…...8
V. Scopo e obiettivi dell'educazione fisica………………………………………………………………..10
VI. Concetti di base dell'educazione fisica…………………………………………………….....11
VII. Le qualità fisiche di una persona. Mezzi e metodi della loro educazione……………………….…12
VIII. Giochi sportivi…………………………………………………………………………………..14 Basket………………………………………… … …………………………………………......14 Calcio………………………………………………………………………… … …………………18 Pallavolo………………………………………………………………………………………....21 Pallamano……… … …………………………………………………………………………….....24

IX. A una persona - a una persona………………………………………………………………………………….25
X. Riserve energetiche di un atleta…………………………………………………………………..28
Conclusione…………………………………………………………………………………….29

Bibliografia:

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Istituto statale di istruzione professionale secondaria

Scuola di medicina n. 21

Dipartimento della Salute della città di Mosca

CULTURA FISICA

Mosca 2011

Autore: Martynova A.N. -Direttore della cultura fisica dell'Istituto statale per l'istruzione secondaria della scuola medica n. 21, onorato lavoratore della cultura fisica della Federazione Russa, maestro dello sport dell'URSS in ginnastica ritmica. Docente della categoria di qualificazione più alta

Recensore:

Questo manuale è destinato agli insegnanti di cultura fisica negli istituti di istruzione professionale secondaria nell'organizzazione delle loro attività con studenti che hanno sofferto di determinate malattie.

Cari colleghi!

Nelle condizioni del mondo moderno, con l'avvento di dispositivi che facilitano l'attività lavorativa (computer, attrezzature tecniche), l'attività fisica delle persone è fortemente diminuita rispetto ai decenni precedenti. Questo, in definitiva, porta a una diminuzione delle capacità funzionali di una persona, nonché a vari tipi di malattie. Oggi, il lavoro puramente fisico non gioca un ruolo significativo, è sostituito dal lavoro mentale. Il lavoro intellettuale riduce drasticamente la capacità lavorativa del corpo.

La cultura fisica ha un effetto curativo e preventivo, estremamente importante, poiché oggi il numero di persone con varie malattie è in costante crescita.

La cultura fisica dovrebbe entrare nella vita di una persona fin dalla tenera età e non lasciarla fino alla vecchiaia. Allo stesso tempo, il momento della scelta del grado di stress sul corpo è molto importante, qui è necessario un approccio individuale. Dopotutto, carichi eccessivi sul corpo umano, sia sano che con qualsiasi malattia, possono danneggiarlo.

Pertanto, la cultura fisica, il cui compito primario è la conservazione e la promozione della salute, dovrebbe essere parte integrante della vita di ogni persona.

Gli adolescenti che hanno avuto una malattia e sono stati privati ​​per molto tempo dell'educazione fisica attiva si trovano in una situazione particolarmente difficile.

L'autore ha selezionato materiale informativo che ti aiuterà a navigare facilmente nella scelta e nella selezione dell'attività fisica per ogni studente individualmente, a seconda della gravità della malattia che ha subito. Rispettare i termini della nomina delle lezioni di educazione fisica, osservare rigorosamente le indicazioni e le controindicazioni per la nomina di determinati esercizi.

Martynova AN

PREVENZIONE DELLE MALATTIE CON I MEZZI

CULTURA FISICA.

Il processo correttamente impostato di educazione fisica è un fattore potente nella prevenzione di parecchie malattie: reumatismi, attacchi di asma bronchiale e ricadute di altre malattie. Un approccio individuale agli studenti con un gruppo medico preparatorio ha un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso, aiuta a ridurre la morbilità e ad aumentare l'efficienza. Un prerequisito per questo è: coerenza, aumento sistematico e graduale del carico, l'uso non solo di un allenamento fisico generale (secondo le indicazioni), ma anche di esercizi di fisioterapia, un approccio individuale, un attento controllo medico e pedagogico.

Un'azione motoria, in qualunque condizione venga eseguita, è associata alla manifestazione di forza, resistenza, velocità, flessibilità e destrezza. Queste sono le qualità motorie di base, il cui miglioramento consente di svolgere efficacemente qualsiasi tipo di lavoro professionale.

FORZA

Un posto significativo nell'allenamento professionale e motorio dei futuri specialisti dovrebbe essere assegnato allo sviluppo della forza muscolare: la capacità di una persona di superare la resistenza, ad es. contrastarlo con la tensione muscolare.

La forza muscolare si manifesta in due modalità principali:isotonico eisometrico . Nella modalità isotonica, i muscoli si contraggono (durante l'accorciamento e l'allungamento) per produrre movimento (forza dinamica). In modalità isometrica, i muscoli si irrigidiscono ma non si muovono (forza statica).

In realtà ci sono potenza (modalità statica), velocità-potenza (modalità dinamica) e potenza esplosiva (la capacità di mostrare una grande quantità di forza nel più breve periodo di tempo).

Gli esercizi di forza, a seconda della natura della resistenza, possono essere suddivisi in gruppi: con resistenza esterna, esercizi con opposizione del partner, resistenza all'ambiente esterno, esercizi di ginnastica generale.

2. RESISTENZA

La resistenza è la capacità di svolgere a lungo qualsiasi attività (lavorativa, fisica) senza ridurne l'efficacia.

Esistono quattro tipi di resistenza: mentale, sensoriale, emotiva, fisica.

Sottogenerale , oaerobico , la resistenza comprende la capacità dell'organismo di lavorare a lungo in uno stato stazionario, quando il bisogno di ossigeno corrisponde al suo assorbimento. La resistenza generale è caratterizzata da un alto livello di funzionamento dei sistemi responsabili del metabolismo nel corpo; perfezione dei processi nervosi nella corteccia cerebrale, coordinando le funzioni di organi e sistemi. La resistenza generale è migliorata quando si lavora con la partecipazione di almeno il 70% della massa muscolare (tipi di attività fisica ciclica: corsa, nuoto, sci e ciclismo, ecc.). Quando si coltiva la resistenza durante l'allenamento, si verifica un certo grado di affaticamento. Solo nella lotta contro la fatica, il corpo si adatta allo stress e l'adattamento, a sua volta, porta ad un aumento della resistenza.

Sviluppando la resistenza, si dovrebbe ricordare l'educazione delle qualità volitive.

Speciale , oanaerobico , la resistenza è la capacità di sopportare carichi a lungo, si distingue per un alto livello di capacità fisiologiche e mentali in relazione al tipo di attività e alle condizioni in cui si manifesta.

resistenza alla velocità - questa è la capacità di eseguire lavori di potenza submassimale grazie a fonti di generazione di energia prive di ossigeno. Il miglioramento delle capacità anaerobiche è determinato dalla potenza del lavoro, dalla lunghezza della distanza, dagli intervalli di riposo, dalla natura del riposo, dal numero di ripetizioni.

Resistenza alla forza è la capacità del corpo di resistere alla fatica e al lavoro di forza prolungato.

Per lo sviluppo della resistenza dinamica alla velocità, si consiglia di utilizzare pesi entro il 40-50% del massimo, con una frequenza di ripetizione media. Gli esercizi devono essere eseguiti fino a grave affaticamento, tra una serie e l'altra fare una pausa fino al completo riposo, ripetere

esercizio in 7-9 serie.

Per lo svilupporesistenza alla forza statica vengono utilizzati esercizi statici, che vengono eseguiti fino a quando i muscoli allenati non sono stanchi.

Per lo sviluppo della resistenza alla coordinazione, è necessario eseguire azioni motorie complesse nella coordinazione.

3. RAPIDITÀ

La velocità è la capacità di eseguire azioni motorie nel periodo di tempo minimo per determinate condizioni.

Per sviluppare la velocità, vengono utilizzati esercizi in cui viene eseguito un movimento condizionato seguendo un segnale specifico. Per sviluppare la velocità di reazione a un oggetto in movimento, l'improvvisa comparsa di un segnale viene aumentata, la velocità dell'oggetto viene aumentata e le sue dimensioni vengono ridotte. Per questo vengono utilizzati elementi dei giochi sportivi: basket, pallavolo, calcio, pallamano, esercizi con palline.

4. FLESSIBILITÀ .

La flessibilità è la capacità di eseguire movimenti con una grande ampiezza, una delle qualità fisiche più importanti di una persona. La massima libertà di movimento è una misura della flessibilità, mobilità delle articolazioni di tutto il corpo. Gli esercizi passivi e attivi vengono utilizzati per sviluppare la flessibilità.

Gli esercizi passivi vengono eseguiti su attrezzature, con l'aiuto di un allenatore, utilizzando la propria forza o il proprio peso corporeo.

Gli esercizi attivi vengono eseguiti a piena ampiezza senza oggetti e con oggetti; esercizi statici con il mantenimento dell'arto nella posizione assegnata al limite per 3-6 secondi.

Tutti questi esercizi forniscono un aumento della mobilità dovuto all'estensibilità dell'apparato muscolo-legamentoso.

5. destrezza .

La destrezza è la capacità di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti e la capacità di riorganizzare l'attività motoria in relazione ai cambiamenti della situazione. Per possedere una qualità come la destrezza, bisogna essere forti, veloci, resistenti, avere una buona mobilità nelle articolazioni e avere qualità volitive. Agilità - Questa è l'accuratezza dei movimenti, la coordinazione, la capacità di eseguire movimenti in condizioni mutevoli.

Per coltivare una qualità come la manualità, è necessario saper eseguire tanti movimenti diversi, avere una certa riserva motoria. Per questo vengono utilizzati tutti gli esercizi che includono elementi di novità, sia senza oggetti che con oggetti.

Vengono utilizzate varie posizioni iniziali, rispecchiano l'esecuzione degli esercizi, un cambiamento nella velocità e nel ritmo dei movimenti, un cambiamento nei confini spaziali in cui viene eseguito l'esercizio, esercizi di coppia e di gruppo ed equilibrio.

Quindi, un effetto di miglioramento della salute sul corpo, migliorando lo stato generale di salute degli studenti che hanno determinate controindicazioni per l'educazione fisica nel gruppo medico principale, può essere ottenuto solo se sono soddisfatte le seguenti condizioni:

Il dosaggio ottimale degli effetti dell'attività fisica sul corpo;

Conformità ai requisiti igienici di base;

Compilazione di programmi appropriati - minimo e massimo;

Concentrati sul movimento;

Eseguire il carico su uno sfondo neuro-emotivo positivo;

Rispetto delle regole di uno stile di vita sano, dieta, sonno, riposo, assenza di cattive abitudini.

PREVENZIONE DELLE MALATTIE

DEL SISTEMA CARDIO-VASCOLARE.

La prevalenza di malattie cardiovascolari tra gli studenti è in gran parte dovuta allo stress neuropsichico e porta a nevrosi cardiaca, ipertensione, ipotensione arteriosa, malattia coronarica, distonia vegetativa, aterosclerosi, vene varicose.

Tabella numero 1.

Patologia

Indicazioni

Controindicazioni

Nevrosi cardiaca

Terrenkur, alternando passeggiate e corse leggere all'aria aperta, nuoto, sci, stretching, alternando esercizi di tensione e relax. Carico rigorosamente dosato

Velocità-forza, esercizi in tensione statica, movimenti bruschi, giochi sportivi.

Malattia ipertonica

Attività fisica individuale, mezzi ricostituenti (massaggio, indurimento), esercizi generali di sviluppo, respirazione, rilassamento con carico moderato. Esercizi ciclici: camminata, sci, nuoto dosati. Il ritmo degli esercizi è lento e medio. Ogni esercizio viene eseguito senza trattenere il respiro. Posizioni di partenza: sdraiato e seduto.

Esercizi per trattenere il respiro, sforzarsi, piegarsi lunghi, salti, salti, lavoro con i pesi (bilanciere, manubri). Limita gli esercizi per forza, velocità, resistenza

Ipotensione arteriosa

Esercizi generali di sviluppo, massaggi, attrezzi ginnici, esercizi di respirazione, percorso benessere, nuoto, sci, giochi, docce di contrasto, sauna. È necessario differenziare gli esercizi per velocità, forza, resistenza. Applicare le posizioni di partenza - Seduto e in piedi.

Inclinazioni acute, overdose di esercizi fisici, esercizi di forza della velocità, lavoro con pesi pesanti, bruschi cambiamenti nelle posizioni di partenza, corsa veloce, salto, azioni cicliche a lungo termine.

Ischemia cardiaca

Esercizi generali di rafforzamento, respirazione, rilassamento, camminata, nuoto, corsa lenta. Dieta (giorni di digiuno), normalizzazione del sonno (passeggiate prima di coricarsi). Posizioni di partenza: seduto, in piedi, sdraiato. Il ritmo è medio e lento.

Esercizi di forza e velocità, movimenti improvvisi, esercizi di trattenimento del respiro, sforzi, esercizi con i pesi, salti, giochi sportivi.

Distonia vegetativa-vascolare

Esercizi generali di sviluppo (a piena ampiezza, senza trattenere il respiro e senza affaticare), esercizi con alternanza di tensione e rilassamento muscolare, esercizi per l'apparato vestibolare per modificare la posizione del corpo e della testa nello spazio, percorso sanitario, corsa lenta, nuoto, sci , giochi sportivi (badminton, tennis, pallavolo). Tra esercizi - pause ed esercizi di respirazione. All'aumentare dell'allenamento, il carico dovrebbe aumentare. Il ritmo è medio e lento, le posizioni di partenza sono diverse.

Volte brusche della testa, curve in avanti brusche, trattenimento del respiro, pesi, esercizi per i muscoli addominali di grande volume, esercizi di forza della velocità.

Aterosclerosi

Attività fisica moderata di natura ciclica, esercizi generali di sviluppo, respirazione, rilassamento. Controllo del polso, della respirazione, delle condizioni generali. Hai bisogno di una corretta alimentazione con un basso contenuto di grassi animali, indurimento.

Esercizi di trattenimento del respiro, esercizi di tensione, forza e velocità.

Flebeurisma

Gli esercizi per le gambe devono essere eseguiti nella posizione iniziale sdraiata con le gambe orizzontali ed elevate, con un'ampia gamma di movimenti nelle articolazioni dell'anca e della caviglia, esercizi per i muscoli della parte inferiore della gamba e della coscia. Esercizi di respirazione e rilassamento, stretching, elementi di massaggio e automassaggio, nuoto, escursionismo e sci, ciclismo. È obbligatorio indossare calze elastiche. Nella fase di compensazione della circolazione sanguigna, aumenta il volume di ORU e di esercizi speciali.

Esercizi nella posizione eretta iniziale con grande tensione. Gli esercizi sono controindicati nella fase della tromboflebite, così come il salto, il lavoro con i pesi.

PREVENZIONE DELLE MALATTIE DELL'APPARATO RESPIRATORIO.

Tra le principali malattie dell'apparato respiratorio si segnalano bronchiti croniche, bronchiectasie, polmoniti, broncopolmoniti, asma bronchiale.

Per l'intero gruppo di malattie sono indicati: - Esercizi generali di sviluppo; - esercizi di respirazione speciali; - nuoto dosato, sci, corsa lenta, - giochi sportivi con carico dosato.

1. ESERCIZI DI RESPIRAZIONE:

Con un'espirazione prolungata; - con la pronuncia di fischi, tremori, sibili all'espirazione. C'è una vibrazione fisiologica dei bronchi e la rimozione degli spasmi. - con contrazione e trattenimento del respiro; - respirazione diaframmatica.

2. ESERCIZI PER I MUSCOLI DELL'ARTO SUPERIORE E DEL TORACE - attivano la circolazione sanguigna nei polmoni, riducono la congestione, prevengono lo sviluppo della pneumosclerosi.

3. ESERCIZI CON ALTERNANZA DI TENSIONE E RILASSAMENTO - aiutano a normalizzare il corso dei processi nervosi, uniformare il tono dei muscoli respiratori e alleviare gli spasmi.

Va ricordato che l'ispirazione è un processo attivo e si verifica a causa della contrazione dei muscoli respiratori. SCARICO - si effettua rilassando i muscoli che producono il respiro.

4. ESERCIZI DRENANTI - contribuiscono al deflusso dell'espettorato e vengono eseguiti con la testa inclinata in avanti, la riduzione delle spalle, l'abbassamento delle braccia, la flessione del busto, il sollevamento delle gambe in avanti. Le posizioni di partenza vengono applicate, seduto, in piedi, sdraiato, sdraiato su un lato. Il ritmo degli esercizi eseguiti è lento e medio, gli esercizi possono essere eseguiti con accompagnamento musicale.

Quando si lavora con una malattia come l'asma bronchiale, è necessario conoscere chiaramente le controindicazioni alla nomina di esercizi fisici:

Nella fase acuta della malattia,

Con tumori maligni.

Ottima attività fisica

Esercizi relativi allo sforzo trattenendo il respiro su INSP,

indurimento con acqua fredda,

Nuoto in una piscina ad alto contenuto di cloro.

PREVENZIONE DELLE MALATTIE DIGERENTI E RENALI.

Le malattie più comuni: gastrite, ulcera peptica, gastroduodenite, colite, colecistite, discinesia biliare, pielonefrite, malattie renali.

Tavolo 2

Patologia

Indicazioni

Controindicazioni

Gastrite cronica

Esercizi per gli addominali, esercizi di respirazione statica e dinamica, camminata lenta, giochi all'aria aperta, nuoto, sci. Applicare vari I.P. Il carico è medio e sopra la media.

Corsa lunga e ad alta velocità, carico pesante, lavoro con i pesi massimi, bruschi cambiamenti di posizione del corpo.

ulcera peptica

Respirazione diaframmatica, camminata a passo calmo, nuoto, sci, pattinaggio, esercizi con conchiglie (fino a 0,5 kg), per la coordinazione. Giochi sportivi (badminton, ping pong). Posizioni di partenza: seduto, in piedi, sdraiato, eseguendo a ritmo lento con la massima gamma di movimenti di braccia, gambe, busto. Sci, nuoto, pattinaggio.

Movimenti bruschi, carico di velocità, salto con la corda.

Colecistite e discinesia biliare.

Esercizi per i muscoli addominali senza aumentare la pressione addominale, passeggiate, giochi all'aperto, nuoto, sci, escursionismo. Le posizioni di partenza sono utilizzate sulla schiena, sul lato destro e sinistro, in risalto sulle ginocchia.

Corsa, salto, esercizi per i muscoli addominali con aumento della pressione intra-addominale, esercizi con proiettili, tensione muscolare pronunciata, giochi all'aperto.

Pielonefrite

Una dieta equilibrata, rigorosa osservanza del regime della giornata e riposo, prevenzione del raffreddore, indurimento del corpo. Vengono utilizzati esercizi di sviluppo generali, esercizi speciali per i muscoli addominali, respirazione diaframmatica. Corsa, salto, varie opzioni di camminata (in punta di piedi, con le ginocchia sollevate), esercizi con un brusco cambiamento nella posizione del corpo, giochi all'aperto, saltare e scuotere il corpo, saltare la corda. Lavoro applicato su simulatori, ciclismo, esercizi con oggetti.

Sollevamento di carichi pesanti, ipotermia, surriscaldamento, superlavoro, shock nervosi. Esercizi di alta e moderata intensità. Sci limitato, nuoto in acque libere. Classi nella fase di esacerbazione. Bere alcolici, fumare.

PREVENZIONE DELLE MALATTIE DEL LOCUMENTO E DELL'APPARECCHIO MOTORE.

Gli esercizi fisici sono un mezzo efficace per prevenire i disturbi posturali: chinarsi, asimmetria delle spalle e delle scapole, oltre a scoliosi, osteocondrosi. Gli studenti con disturbi posturali, di regola, hanno un sistema muscolo-scheletrico e muscolare indebolito, legamenti anelastici, ridotte capacità di deprezzamento degli arti inferiori e della colonna vertebrale. Il rischio di lesioni gravi è molto elevato: (fratture di ossa e corpi vertebrali, rottura di muscoli e legamenti, ecc.)

TABELLA #3

Patologia

Indicazioni

Controindicazioni

Disturbi posturali: scoliosi, osteocondrosi

Ginnastica ritmica e atletica, stretching, nuoto. Particolare attenzione è quella di rafforzare i muscoli addominali e della schiena. Stress dinamici, attività cicliche (nuoto, sci, corsa). Corsi di yoga. Gli esercizi statici si alternano alla respirazione.

Sollevamento pesi, salto in alto, salto in lungo, trampolino e piattaforma. Esercizi con carichi statici. Malattie esistenti del cuore, della vista e del metabolismo.

piedi piatti

Esercizi di sviluppo generali per tutti i gruppi muscolari, le posizioni di partenza sono diverse, il carico è grande. Nuoto. Esercizi che rafforzano l'arco del piede e della parte inferiore della gamba e quelli speciali (camminare a piedi nudi, su ciottoli, ecc.)

Limitato: corsa, sci, pattinaggio. Per escludere una posizione di lunga data, praticare sport - su raccomandazione di uno specialista. Non indossare scarpe strette e tacchi più alti di 4 cm.

artrosi

Camminare, andare in bicicletta, sciare, indurire, nuotare, esercizi di flessibilità generale. Esercizi alternati di tensione e rilassamento.

Correre, saltare, sollevare e trasportare pesi, accovacciarsi, salire in salita, salire le scale.

PREVENZIONE E CORREZIONE DELLA VISIONE, DISTURBI METABOLICI.

La menomazione visiva più comune è la miopia (miopia), che si verifica più spesso nelle persone con scarso sviluppo fisico, disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, sebbene il fattore ereditario sia piuttosto importante. Deviazioni dello stato di salute causate da malnutrizione, mancato rispetto della routine quotidiana, cattive abitudini portano spesso a disturbi metabolici (obesità, diabete mellito).

TABELLA #4

Patologia

Indicazioni

Controindicazioni

Miopia

Esercizi generali di sviluppo, Camminata, corsa, esercizi per rafforzare l'apparato muscolo-scheletrico e corsetto muscolare, esercizi per i muscoli esterni ed interni degli occhi, esercizi di rilassamento e respirazione. È necessaria una ginnastica speciale per gli occhi (secondo il metodo del professor E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Saltare, saltare la corda, scuotimento del corpo ed esercizi che aumentano la pressione intracranica. Sono vietati gli esercizi statici.

Obesità

Vengono utilizzati esercizi di grande volume, natura dinamica. Varie posizioni di partenza, esercizi con oggetti e piccoli pesi. La durata è di almeno 30-40 minuti con intervalli di riposo. Gli esercizi di respirazione sono d'obbligo. Nuoto, sci e attività all'aria aperta, ciclismo, giochi all'aperto. Lavoro di resistenza, turismo.

Giochi sportivi, lavoro con pesi pesanti, corsa veloce, salto, esercizi di velocità e forza.

Diabete

Esercizi generali di sviluppo per tutti i gruppi muscolari in varie posizioni di partenza, a ritmo medio e lento, con oggetti, piccoli pesi, per la coordinazione. Nuoto, camminata dosata, corsa facile, sci. La durata è di almeno 30-45 minuti.

Sport, esercizi di forza della velocità.

Da quanto precede, vorrei sottolineare che attività fisiche come la camminata dosata, la corsa, il percorso sanitario, il nuoto, lo sci, il ciclismo, gli esercizi generali di sviluppo per tutti i gruppi muscolari, eseguiti a ritmo moderato e lento, non sono solo il prevenzione di queste malattie, ma contribuiscono anche al miglioramento del corpo, alla correzione della figura, alla promozione della salute e allo sviluppo della necessità di uno stile di vita sano.

DATE DI RIPRESA DELLE ATTIVITÀ FISICHE
ESERCIZI DOPO LE MALATTIE.

Lo stato di salute umana, la sua resistenza alle malattie sono associati alle capacità di riserva del corpo, al livello delle sue difese, che determinano la resistenza alle influenze esterne avverse. La crescente incidenza tra i giovani è espressione di deformazione fisica, che si sviluppa a seguito di una limitata attività fisica. Un corpo in crescita necessita soprattutto di attività muscolare, quindi un'attività motoria insufficiente, non compensata dall'attività fisica necessaria in termini di volume e intensità, porta allo sviluppo di una serie di malattie.

L'esercizio fisico ha un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo. Contribuiscono alla formazione di una postura corretta, sviluppano forza, agilità, velocità, resistenza, aumentano la resistenza del corpo alla fatica. Gli studenti che praticano esercizio fisico hanno prestazioni fisiche e mentali più elevate. A causa dell'influenza degli esercizi fisici sul sistema nervoso centrale, si esprime in un aumento della forza e dell'equilibrio dei processi nervosi, il corpo si adatta rapidamente a nuovi tipi di lavoro, a un nuovo ambiente.

Una completa cessazione dell'esercizio fisico può essere solo temporanea. La tempistica della ripresa della cultura fisica e sportiva dopo malattie e infortuni è determinata dal medico individualmente per ogni studente, tenendo conto di tutti i dati clinici (la gravità della natura della malattia o della lesione, il grado di compromissione funzionale (che erano causati dalla malattia o dalla lesione). Vengono presi in considerazione anche il sesso, l'età, le capacità compensative del corpo e altre caratteristiche individuali.

Di seguito sono elencati i tempi della ripresa dell'attività fisica dopo malattie acute e infettive.

ANGINA (catarrale, follicolare, lacunare). Segni di guarigione: nessuna infiammazione alla gola (arrossamento, gonfiore, ecc.) e dolore alla deglutizione; temperatura normale per almeno 2 giorni; condizioni generali soddisfacenti. L'educazione fisica può essere iniziata dopo 6-7 giorni, l'allenamento dopo 12-14 giorni, la partecipazione alle competizioni dopo 20-22 giorni. È richiesta cautela durante gli sport invernali (sci, pattinaggio) e il nuoto a causa del pericolo di un forte raffreddamento del corpo.

ANGINA PHEGMONOZNA Segni di guarigione: stato di salute soddisfacente, assenza di fenomeni dolorosi a livello della faringe e dei linfonodi cervicali; temperatura normale per almeno 7 giorni; ripristino quasi completo del normale peso corporeo. Corsi di educazione fisica - dopo 14-15 giorni, allenamento - dopo 20-21 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-35 giorni. Quando si ammette alle competizioni, prestare particolare attenzione allo stato del sistema cardiovascolare. È richiesto il test funzionale.

APPENDICITE: a) acuta. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente, temperatura normale per almeno 10 giorni; assenza di dolore e tensione della parete addominale nella regione dell'appendice alla palpazione. Corsi di educazione fisica - dopo 7-10 giorni, allenamento - dopo 14-18 giorni, partecipazione a gare - dopo 25 - 30 giorni. Si raccomanda l'intervento chirurgico in quanto non vi è alcuna garanzia contro un nuovo attacco.

b) dopo l'operazione. Segni di guarigione: buona cicatrice postoperatoria (indolore, mobile); tensione indolore nei muscoli addominali. Corsi di educazione fisica - dopo 10-15 giorni, allenamento - dopo 20-25 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-40 giorni. I salti, il sollevamento pesi e gli esercizi sull'attrezzatura ginnica dovrebbero essere limitati.

• BRONCHITE ACUTA, INFETTIVA. QATAR RESPIRATORIO SUPERIORE ACUTO. Segni di ripresa: condizioni generali soddisfacenti; temperatura normale; niente tosse; nessun respiro sibilante nei polmoni. Corsi di educazione fisica - dopo 6-8 giorni, allenamento - dopo 10-12 giorni, partecipazione a gare - dopo 14-16 giorni. Fare attenzione al raffreddamento improvviso e soprattutto improvviso delle vie respiratorie durante l'esercizio.

  VARICELLA. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 7 giorni; assenza di fenomeni dolorosi nelle vie respiratorie; articolazioni e pelle. Corsi di educazione fisica - dopo 7-8 giorni, allenamento - dopo 10-12 giorni, partecipazione a gare - dopo 16-18 giorni.

  FRONTITE SINORITE. Segnali di ripresa: temperatura normale per almeno 14 giorni; completa scomparsa del dolore e del disagio nelle aree interessate. Corsi di educazione fisica - dopo 8-9 giorni, allenamento - dopo 16-18 giorni, partecipazione a gare - dopo 20-25 giorni. È necessaria una cura speciale negli sport invernali e un indurimento graduale.

  Infiammazione dei polmoni (catarrale e crouposa). Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 14 giorni; niente tosse; dati normali su auscultazione e percussione. Corsi di educazione fisica - dopo 12-14 giorni, allenamento - dopo 18-20 giorni, partecipazione a gare - dopo 25-30 giorni. Con un'infiammazione catarrale prolungata e con forme gravi di infiammazione crouposa, i termini aumentano di due o tre settimane.

gastroenterite e altri disturbi acuti del tratto gastrointestinale. Segni di guarigione: scomparsa di tutti i fenomeni dolorosi (dolore, nausea, diarrea, ecc.) Corsi di educazione fisica - dopo 2-3 giorni, allenamento - dopo 5-6 giorni, partecipazione a competizioni - dopo 10-12 giorni. Prestare particolare attenzione alla stretta aderenza alla dieta.

Influenza: a) forme catarrali, gastrointestinali e nervose, lievi e moderate (febbre per non più di 4 giorni, assenza di fenomeni locali pronunciati). Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 5 giorni; completa assenza di sintomi dolorosi nel tratto respiratorio, nel cuore, nel tratto gastrointestinale e in altri organi; risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Corsi di educazione fisica - dopo 4-5 giorni, allenamento - dopo 6-8 giorni, partecipazione a gare - dopo 10-12 giorni;

B) forme più gravi (febbre per più di 5 giorni, disturbi dei singoli organi e fenomeni pronunciati di intossicazione generale). Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 7 giorni; altri segni, come nelle forme lievi di influenza; risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Corsi di educazione fisica - dopo 10-12 giorni, allenamento - dopo 18-20 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-40 giorni. Quando viene ammesso alle competizioni, è necessario esaminare il sistema cardiovascolare e condurre test funzionali.

DISSENTERIA. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; feci normali per almeno 15 giorni; un buon appetito; vicino al peso normale naturale; risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Corsi di educazione fisica - dopo 14-16 giorni, allenamento - dopo 20-25 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-35 giorni. È necessario monitorare sistematicamente il benessere dell'attività del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

DIFTERITE. Segni di ripresa: temperatura normale per almeno 15 giorni; buona salute; completa scomparsa di fenomeni dolorosi nella regione delle ghiandole; nessun cambiamento patologico nelle urine. Corsi di educazione fisica - dopo 30-35 giorni, allenamento - dopo 40-50 giorni, partecipazione a gare - dopo 60-75 giorni. Controllo medico per 2-3 mesi. Monitoraggio sistematico dell'attività del cuore. Sono richieste cure particolari e un carico graduale in aula. È necessaria l'analisi delle urine.

MORBILLO. Segni di ripresa: temperatura normale per almeno 7 giorni; normale funzionamento dell'intestino; completa assenza di un'eruzione cutanea sulla pelle. Corsi di educazione fisica - dopo 14-16 giorni, allenamento - dopo 20-21 giorni, partecipazione a gare - dopo 25-30 giorni.

INFIAMMATORIO RENALE (nefrite acuta). Segnali di ripresa: buona salute; nessun edema; l'assenza di proteine ​​e di elementi formati nelle urine in tre studi ripetuti ogni 5 giorni. Corsi di educazione fisica - dopo 30-35 giorni, allenamento - dopo 40-50 giorni, partecipazione a gare - dopo 60-90 giorni. È necessaria una supervisione medica sistematica. I test delle urine ripetuti sono obbligatori dopo 2-3 allenamenti entro due o tre mesi.

MALATTIE DELLA PELLE E DELLE MEMBRANE MUCOSE che non causano acuti fenomeni dolorosi e limitazioni del movimento (scabbia, licheni, ecc.) Il momento del completo recupero è stabilito dal medico curante ed è caratterizzato da una completa assenza di manifestazioni della malattia e ricadute entro 8-15 giorni. Corsi di educazione fisica - dopo 5-6 giorni, allenamento - dopo 7-10 giorni, partecipazione a gare - dopo 15-20 giorni.

ESPANSIONE CARDIACA ACUTA (dovuta a sport o altri stress). Segni di guarigione: stato di salute soddisfacente, assenza di dispnea durante i movimenti; ripristino delle normali dimensioni del cuore, toni puliti e chiari, risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Corsi di educazione fisica - dopo 30-45 giorni, allenamento - dopo 60-75 giorni, partecipazione a gare - dopo 90-120 giorni. È necessario un controllo medico e pedagogico sistematico (in studio medico e nelle classi di educazione fisica).

OTITE (acuta). Segni di ripresa: Temperatura normale per almeno 5 giorni; assenza di fenomeni dolorosi. Corsi di educazione fisica - dopo 14-16 giorni, allenamento - dopo 20-25 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-40 giorni. È necessaria una cura speciale durante il nuoto.

PLEURITE: a) secca. Segni di ripresa: temperatura normale per almeno 20 giorni; stato di salute soddisfacente; assenza di sintomi dolorosi nei polmoni e nei bronchi; ripristino del peso normale. Corsi di educazione fisica - dopo 14-16 giorni, allenamento - dopo 20-24 giorni, partecipazione a gare - dopo 30-35 giorni. Consigliato l'indurimento. Evita il raffreddore.

b) essudativo. Segni di guarigione: nessun segno di versamento nella pleura. Corsi di educazione fisica - dopo 40-50 giorni, allenamento - dopo 60-80 giorni, partecipazione a gare - dopo 90-105 giorni. Indurimento consigliato, evitare raffreddori.

REUMATISMI ACUTI. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 30 giorni; completa assenza di deformità e dolore alle articolazioni durante i movimenti; assenza di fenomeni dolorosi nella regione del cuore. Corsi di educazione fisica - dopo 6-8 mesi, allenamento - dopo 1-1,5 anni, partecipazione a competizioni - dopo 2-2,5 anni. Dopo 3-4 mesi sono possibili esercizi terapeutici in gruppi speciali. Sono necessarie cure speciali e una formazione graduale. Se la malattia si verifica in inverno, è consigliabile non iniziare l'allenamento fino all'estate.

CONCUSSIONE DEL CERVELLO. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; completa assenza di mal di testa e vertigini, sia a riposo che durante il movimento (almeno 15 giorni); riflessi normali. Corsi di educazione fisica - dopo 20-25 giorni, allenamento - dopo 30-40 giorni, partecipazione a gare - dopo 60-90 giorni. Escluso entro sei mesi dall'allenamento associato a un brusco scuotimento del corpo (salto con gli sci, calcio, acrobazie, ecc.), nonché boxe, karate, lotta.

SCARLATTINA. Segnali di ripresa: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 20 giorni; completa assenza di desquamazione cutanea; nessun cambiamento patologico nelle urine. Corsi di educazione fisica - dopo 30-40 giorni, allenamento - dopo 50-60 giorni; partecipazione a concorsi - in 75-80 giorni. Sono richieste cure particolari e un carico graduale in aula. È necessario un test delle urine prima di iniziare un allenamento e dopo una delle prime lezioni.

La questione dell'ammissione all'educazione fisica e allo sport per gli studenti che hanno sofferto di forme gravi di malattie dei polmoni, del cuore, del fegato, degli effetti residui della poliomielite, delle conseguenze di varie lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, è decisa individualmente da medici specialisti.

In questa tabella sono presentati i termini approssimativi per la ripresa delle lezioni di educazione fisica da parte degli studenti delle istituzioni educative del principale gruppo medico:

• • • • • Tabella n. 1

Nome della malattia (lesione)

Termini di appuntamento

Nota

Angina

Dopo 2-3 settimane

Per riprendere le lezioni è necessaria una visita medica aggiuntiva. Evitare l'ipotermia mentre si scia, si nuota, ecc.

Malattie respiratorie acute

Dopo 1-3 settimane

Evita l'ipotermia. Gli sport invernali e il nuoto potrebbero essere temporaneamente esclusi. In inverno, durante le attività all'aperto, respirare solo attraverso il naso.

Otite media acuta

Dopo 3-4 settimane

È vietato nuotare. Evita l'ipotermia. Nell'otite media performativa cronica, tutti gli sport acquatici sono controindicati. Con l'instabilità vestibolare, che spesso si verifica dopo l'intervento chirurgico, sono esclusi anche gli esercizi che possono causare vertigini (virate brusche, rotazioni, capovolgimenti).

Polmonite

Dopo 1-2 mesi

Evita l'ipotermia. Si consiglia di utilizzare più esercizi di respirazione, oltre al nuoto, al canottaggio e agli sport invernali (aria fresca, assenza di polvere, effetto positivo sull'apparato respiratorio).

Pleurite

Dopo 1-2 mesi

Esclusi (fino a sei mesi) esercizi di resistenza ed esercizi associati allo sforzo. Si consigliano nuoto, canottaggio, sport invernali.

Influenza

Dopo 2-3 settimane

Supervisione medica, controllo ECG richiesto

Malattie infettive acute (morbillo, scarlattina, difterite, dissenteria, ecc.)

Dopo 1-2 mesi

La ripresa delle lezioni è possibile solo con una risposta soddisfacente del sistema cardiovascolare ai test funzionali.

Nefrite acuta

Dopo 2-3 mesi

Gli esercizi di resistenza e gli sport acquatici sono severamente vietati. Dopo l'inizio dell'educazione fisica, è necessario un monitoraggio regolare della composizione delle urine.

cardiopatia reumatica

Dopo 2-3 mesi

Le lezioni sono consentite solo a condizione di sanificazione dei focolai di infezione cronica. Almeno un anno sono impegnati in un gruppo speciale. È necessario il monitoraggio ECG.

epatite infettiva

Dopo 6-12 mesi (a seconda del decorso e della forma della malattia)

Sono esclusi gli esercizi di resistenza. È necessario un monitoraggio regolare della funzionalità epatica.

Appendicite (dopo l'intervento chirurgico)

Dopo 1-2 mesi

All'inizio dovrebbero essere evitati sforzi, salti ed esercizi che mettono sotto sforzo i muscoli addominali.

Frattura delle ossa degli arti

Tra 3 mesi

Nei primi tre mesi dovrebbero essere esclusi gli esercizi che danno un carico attivo sull'arto infortunato.

concussione

Almeno 2-3 mesi dopo (a seconda della gravità e della natura della lesione)

In ogni caso è necessaria l'autorizzazione di un neurologo. Dovrebbero essere esclusi gli esercizi associati a forti scuotimenti del corpo (salto, calcio, pallavolo, basket, ecc.)

Allungamento di muscoli e legamenti

Dopo 1-2 settimane

L'aumento del carico e della libertà di movimento dell'arto ferito dovrebbe essere graduale

Rottura di muscoli e tendini

Almeno 6 mesi dopo l'intervento chirurgico

Esercizi di fisioterapia preliminari (a lungo termine).

Quando si riprende la cultura fisica dopo la malattia, è necessario prestare particolare attenzione alla normalizzazione dell'attività fisica e alla curva fisiologica del carico (la risposta del corpo al carico proposto - in base alla frequenza cardiaca) e per prevenire l'affaticamento e l'esaurimento.

• • SEGNI ESTERNI DI FATICA

La stanchezza si verifica a causa di un'attività fisica eccessiva e si manifesta con una temporanea diminuzione delle prestazioni. Distinguere tra "stanchezza" mentale e fisica, ma questa divisione è molto condizionale. Spesso come sinonimo della parola "stanchezza" si usa il termine "stanchezza". Tuttavia, la fatica non sempre corrisponde alla fatica. Esercizi fisici svolti in modo mirato, con grande interesse, provocano emozioni positive e meno affaticamento. Al contrario, la stanchezza si manifesta prima, quando non c'è interesse per le attività, sebbene non ci siano segni di stanchezza.

L'affaticamento mentale è caratterizzato da una diminuzione della produttività del lavoro intellettuale, attenzione indebolita, ecc. L'affaticamento fisico si manifesta con una violazione della funzione muscolare: una diminuzione della velocità, dell'intensità, della consistenza e del ritmo dei movimenti. Tempo di riposo insufficiente o attività fisica eccessiva per lungo tempo porta al superlavoro (stanchezza cronica).

Per prevenire il superlavoro, è necessario normalizzare la routine quotidiana: eliminare la mancanza di sonno, ridurre lo stress, alternare correttamente le lezioni e il riposo.

La tabella n. 2 aiuterà l'insegnante di educazione fisica a determinare la corrispondenza dell'attività fisica con lo stato di salute e il livello di preparazione in base ai segni esterni di affaticamento.

• • • SEGNI ESTERNI DI FATICA.

Tabella numero 2

segni

La più grande stanchezza fisiologica

Fatica significativa (superlavoro acuto 1 grado)

Superlavoro acuto (superlavoro acuto di 2° grado).

Colorazione della pelle

leggero arrossamento

Rossore significativo

Arrossamento acuto, sbiancamento, cianosi

sudorazione

piccolo

Grande (sopra la vita)

Sporgenza affilata (sotto la cintura) di sali sulla pelle

Respiro

Accelerato (fino a 22-26 al minuto. In pianura e fino a 36 - in salita)

Accelerato (38-46 in 1 min.), Superficiale

Molto rapido (più di 50-60 al minuto) attraverso la bocca, trasformandosi in sospiri separati, seguiti da respiro disordinato.

Traffico

camminata veloce

Passo instabile, leggera oscillazione quando si cammina, ritardo in marcia

Ondeggiamento acuto quando si cammina, comparsa di movimenti scoordinati. Rifiuto di andare avanti.

Aspetto generale, sensazioni

Ordinario

Espressione stanca, lieve chinarsi. Diminuito interesse per l'ambiente.

Espressione smunta, grande chinarsi, apatia, lamentele di grandissima debolezza (fino alla prostrazione). Palpitazioni, mal di testa, bruciore al petto, nausea, vomito.

Attenzione

Esecuzione dei comandi chiara e senza errori

Imprecisione nell'esecuzione dei comandi, errori nel cambio della direzione del movimento

Esecuzione lenta e errata dei comandi. Sono accettati solo comandi ad alto volume.

Impulso - battiti / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

espressioni facciali

Calma

teso

distorto

Solo con un controllo medico e pedagogico sistematico e scientificamente comprovato, le lezioni di cultura fisica diventano un mezzo efficace per preservare e rafforzare la salute degli studenti, migliorando il loro sviluppo fisico. A questo proposito, un insegnante di educazione fisica dovrebbe essere sufficientemente preparato in materia di influenza degli esercizi fisici sul corpo, l'igiene degli esercizi fisici, l'organizzazione e i metodi della cultura fisica, tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche dell'organismo di coloro che sono coinvolti nella risoluzione dei seguenti problemi:

- promozione della salute, promozione del corretto sviluppo fisico e indurimento del corpo

- aumentare il livello funzionale di organi e sistemi indeboliti dalla malattia;

- aumentare le prestazioni fisiche e mentali;

- aumentare la reattività immunologica e la resistenza dell'organismo per combattere raffreddori e infezioni;

- formazione di una corretta postura e sua correzione;

- insegnare la respirazione razionale;

- sviluppo delle capacità e delle capacità motorie di base;

- educazione delle qualità morali e volitive;

- promuovere l'interesse per l'educazione fisica indipendente e la loro introduzione nella routine quotidiana;

- Creazione dei presupposti necessari per la futura attività lavorativa.

Non dovremmo dimenticare un altro aspetto salutare dell'esercizio. Sono associati a determinati sforzi, dopo aver fatto i quali, una persona prova una certa soddisfazione, perché sente di aver vinto una vittoria su se stesso. Di conseguenza, viene creato uno sfondo emotivo positivo, che influisce positivamente sulla salute umana.

LETTERATURA

1. E.G. Bulich. - M., Liceo 1986.

Libro di testo "Educazione fisica in gruppi medici speciali.

2 AA Bishaeva. Libro di testo "Cultura fisica - Centro editoriale M. "Academy" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "La via della salute" - SPb.1994.

4. LP Matveev, a cura di BA Ashmarin. Libro di testo "Teoria e metodi dell'educazione fisica" - M., 1990

5. Klimova VI "L'uomo e la sua salute" - M., 1990.

6. GI Pogadaev "Libro da tavolo di un insegnante di cultura fisica" M., "Cultura fisica e sport" 2000.

CONTENUTO

1. Introduzione

2. Il concetto di forza, resistenza, velocità, flessibilità, destrezza.

3. Prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

4. Prevenzione delle malattie respiratorie.

5. Prevenzione delle malattie dell'apparato digerente e dei reni.

6. Prevenzione delle malattie dell'apparato locomotore.

7. Prevenzione e correzione della vista, disturbi metabolici.

8. Tempistica della ripresa degli esercizi fisici dopo malattie pregresse.

9. Segni di stanchezza.

10. Conclusione.