Kézikönyv a testkultúráról. A téma aktuális irodalomjegyzéke: "Testkultúra" A kézi testkultúra elektronikus változata 3

BIBLIOGRÁFIA

"FIZIKAI FEJLŐDÉS"

Averina I.E. - Testnevelési percek és dinamikus szünetek az óvodai nevelési intézményekben: gyakorlat. pótlék / I.E. Averina. - 3. kiadás – M.: Iris-press, 2007. – 144 p.
Akbasev T.F. - Az első lépések az „Életpedagógiában”. LLP "Vervia" kiadó, Cseljabinszk, 1995 -89 p.
Antropova M.V., Kuznyecova L.M., Paranicheva T.M. - Mód fiatalabb diákok számára. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Gyógyító játékok. 5-7 éves gyermekek számára. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 p.
Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Tizenkét lépés az egészséghez a "Tiens"-el. Sorozat "Gyógyszer neked". Rostov n/D: Főnix, 2003. - 480 p.
Borisova M.M. – Fitness foglalkozások szervezése az óvodai nevelés rendszerében: tankönyv. - módszer. pótlék / Marina Borisova. - Moszkva: Obruch, 2014. - 256 p.
Vavilova E.N. – Alapmozgások fejlesztése 3-7 éves gyermekeknél. Munka rendszer. - M .: "Scriptorium Kiadó 2003", 2007. - 160 p.
Varenik E.N. – Testkultúra és egészségjavító foglalkozások 5-7 éves gyerekekkel. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 p.
A 3-7 éves gyermekek nevelésének higiénés alapjai Könyvek. doshk dolgozóknak. intézmények / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Összeg. V. I. Telenchi. - M.: Felvilágosodás, 1987. - 143 p.
3-7 éves gyermekek nevelésének higiénés alapjai: Könyv. doshk dolgozóknak. intézmények / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Összeg. AZ ÉS. Telenchi. - M.: Felvilágosodás, 1987. - 143 p.
Glazyrina L.D. - Testkultúra - óvodásoknak. Fiatalabb kor: Kézikönyv óvodapedagógusoknak. intézmények. – M.: Humanit. szerk. központ VLADOS, 1999. - 272 p.

Letöltés:

Előnézet:

BIBLIOGRÁFIA

"FIZIKAI FEJLŐDÉS"

Averina I.E. - Testnevelési percek és dinamikus szünetek az óvodai nevelési intézményekben: gyakorlat. pótlék / I.E. Averina. - 3. kiadás – M.: Iris-press, 2007. – 144 p.
Akbasev T.F. - Az első lépések az „Életpedagógiában”. LLP "Vervia" kiadó, Cseljabinszk, 1995 -89 p.
Antropova M.V., Kuznyecova L.M., Paranicheva T.M. - Mód fiatalabb diákok számára. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Gyógyító játékok. 5-7 éves gyermekek számára. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 p.
Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Tizenkét lépés az egészséghez a "Tiens"-el. Sorozat "Gyógyszer neked". Rostov n/D: Főnix, 2003. - 480 p.
Borisova M.M. – Fitness foglalkozások szervezése az óvodai nevelés rendszerében: tankönyv. - módszer. pótlék / Marina Borisova. - Moszkva: Obruch, 2014. - 256 p.
Vavilova E.N. – Alapmozgások fejlesztése 3-7 éves gyermekeknél. Munka rendszer. - M .: "Scriptorium Kiadó 2003", 2007. - 160 p.
Varenik E.N. – Testkultúra és egészségjavító foglalkozások 5-7 éves gyerekekkel. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 p.
A 3-7 éves gyermekek nevelésének higiénés alapjai Könyvek. doshk dolgozóknak. intézmények / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Összeg. V. I. Telenchi. - M.: Felvilágosodás, 1987. - 143 p.
3-7 éves gyermekek nevelésének higiénés alapjai: Könyv. doshk dolgozóknak. intézmények / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Összeg. AZ ÉS. Telenchi. - M.: Felvilágosodás, 1987. - 143 p.
Glazyrina L.D. - Testkultúra - óvodásoknak. Fiatalabb kor: Kézikönyv óvodapedagógusoknak. intézmények. – M.: Humanit. szerk. központ VLADOS, 1999. - 272 p.
Glazyrina L.D. - Testkultúra - óvodásoknak: Idősebb kor: Óvodapedagógusok kézikönyve. intézmények. – M.: Humanit. szerk. központ VLADOS, 2001. - 264 p.
Golubeva L.G. - Torna és masszázs a legkisebbeknek: Útmutató szülőknek, pedagógusoknak. - M.: MOZAIK - SZINTÉZIS, 2012. - 80 p.
Derekleeva NI - Motoros játékok, edzések és egészségügyi órák. 1-5 osztály. - M.: VAKO, 2004. - 152 p.
Efimenko N.N. - Anyagok az eredeti szerzői programhoz "Óvodás és általános iskolás korú gyermekek testnevelési és rehabilitációs színháza". - M.: LINKA - SAJTÓ, 1999. - 256 p.
Zanozina A.E., Grishanina S.E. – 6-7 éves gyerekek testnevelésóráinak jövőbeli tervezése. - M.: LINKA - SAJTÓ, 2008. - 80 p.
Hogyan őrizzük meg a gyermek szívének egészségét / V.N. Bezobrazova és mások - M.: Ventana - Graff, 2003. - 32 p.
Kartushina M.Yu. - Szabadidős forgatókönyvek 3-4 éves gyermekek számára. M.: TC Szféra, 2005. - 96 p.
Keneman A.V. és Khukhlaeva D.V. - Az óvodáskorú gyermekek testnevelésének elmélete és módszerei. pótlék tanulók ped. in-t a spec. "Óvodai pedagógia és pszichológia". Szerk. 2., rev. és további M., "Felvilágosodás", 1978. - 272 p.
Kozyreva O.V. - Gyógytestnevelés óvodások számára (a mozgásszervi megbetegedések esetén): Útmutató gyógyászati oktatók számára. testnevelés, pedagógusok és szülők / O.V. Kozyrev. - M .: Oktatás, 2003. - 112 p.
Korrekciós és fejlesztő környezet mozgásszervi betegségben szenvedő óvodás gyermekek számára. - M.: Iskolai Nyomda, 2003. - 48 p.
Kudrjavcev V.T., Egorov B.B. - Az egészségfejlesztés fejlesztő pedagógiája (óvodás kor): Program és módszertani útmutató. - M.: LINKA-PRESS, 2000. - 296 p.
Gyógytorna és masszázs. Módszerek az óvodás és kisiskolás korú gyermekek egészségének javítására: Gyakorlati útmutató / G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Slivina, T.A. Chumanova; alatt általános szerk. G.V. Kashtanova. - 2. kiadás, Rev. és további – M.: ARKTI, 2007. – 104 p.
Litvinova M.F. - Szabadtéri játékok és játékgyakorlatok harmadik életévet járó gyermekeknek: Módszertani útmutató az óvodai nevelési-oktatási intézmények dolgozói számára. - M.: LINKA - SAJTÓ, 2005. - 92 p.
Makarova O.S. - Játék, sport, párbeszéd az általános iskola testkultúrájában: sport- és játékprojektek az első osztály számára. Kézikönyv testkultúra tanárnak. – M.: Iskolanyomda. 2002. - 64 p.
Makhaneva M.D. - Egészséges gyermek: Óvodai és általános iskolai munkára vonatkozó ajánlások: Módszertani útmutató. – M.: ARKTI, 2004. – 264 p.
Makhaneva M.D. – Egészséges gyermek nevelése: kézikönyv az óvodai intézmények gyakorlati dolgozóinak. – M.: ARKTI, 1999. – 88 p.
Az egészséget teremtő oktatás. Szanológia és valeológia az oktatási folyamatban. Módszertani útmutató pedagógusoknak. - Rostov-on-Don, - 1994. - 71 p.
Penzulaeva L.I. - óvodai testnevelés. Óvodai előkészítő csoport az iskolába. Az osztályok absztraktjai. - M.: MOZAIK - SZINTÉZIS, 2011. - 112 p.
Penzulaeva L.I. - Szabadidős torna 3-7 éves gyerekeknek. A gimnasztika fejlesztésének komplexumai. - M.: MOZAIK - SZINTÉZIS, 2010. - 128 p.
Podolskaya E.I. – Lapos lábfej és tartászavarok megelőzése idősebb óvodásoknál. - M .: "Scriptorium 2003" kiadó, 2009. - 80 p.
Poltavtseva N.V. - Testkultúra óvodáskorban: Kézikönyv 4-5 éves gyermekekkel foglalkozó testnevelő oktatók és pedagógusok számára / N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova. - M .: Oktatás, 2004. - 272 p.
Runova M.A. - Differenciált testnevelés órák 5-7 éves gyerekekkel (a motoros aktivitás szintjét figyelembe véve): útmutató pedagógusok és testnevelő oktatók számára / M.A. Runova.- M.: Felvilágosodás, 2005. - 141 p.
Runova M.A. - Differenciált testnevelés órák 5-7 éves gyerekekkel (a motoros aktivitás szintjét figyelembe véve): útmutató pedagógusok és testnevelő oktatók számára / M.A. Runova. - M .: Oktatás, 2005. - 141 p.
Rybak M.V. - Ússz, mint mi!: (A 2-5 éves gyerekek úszásra tanításának módszerei) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 p.
Rybak M.V. - Egy, kettő, három, úszás ...: módszer. kézikönyv doshk. oktat. intézmények / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.). – M.: Obruch, 2010. – 208 p.
Mobil játékok gyűjteménye. 2-7 éves gyerekekkel való munkához / Auth.-comp. E.Ya. Sztyepanenkov. - M.: MOZAIK - SZINTÉZIS, 2011. - 144 p.
Tikhomirova L.F. - Gyakorlatok minden napra: Logika óvodásoknak / művész V.Kh. Yanaev. - Jaroszlavl: Fejlesztési Akadémia, 2001. - 144 p.
Turizmus az óvodában: (tankönyv - módszer. kézikönyv) / (részt vett: Aleinikova V.S. és mások); szerk. Kuznetsova S.V. - Moszkva Obruch, 2013. - 208 p.
Uzorova O.V. - Ujjtorna / O.V. Uzorova, E.A. Nefedov. - M .: Astrel Publishing House LLC: AST Publishing House LLC, 2002. - 127 p.
Testkultúra és egészségügyi munka: integrált tervezés a program szerint, szerkesztette: M.A. Vasziljeva, V.V. bélyegző, T.S. Komarova. Junior, közép, felső óvodás korú / szerk. - comp. O.V. Zene. - Volgograd: Tanár, 2010. - 127 p.
Frolov V.G. - Testnevelés, játékok és gyakorlatok sétához: Útmutató a pedagógusnak. – M.: Felvilágosodás, 1986. – 159 p.
Kharchenko T.E. - Reggeli gyakorlatok az óvodában. Gyakorlatok 2-3 éves gyerekeknek. - M.: MOZAIK - SZINTÉZIS, 2009 - 88 p.
Shebeko V.N. - Testnevelési szünet az óvodában: kreativitás az óvodás gyermek motoros tevékenységében: Könyv. óvónőknek / V.N. Shebeko, N.N. Yermak. - 3. kiadás – M.: Felvilágosodás. 2003. - 93 p.
Shishkina V.A. Mozgás + mozgás: Könyv. óvónőnek. - M.: Felvilágosodás, 1992. - 96 p.
Shishkina V.A. – Mozgás + mozgás: Könyv. óvónőnek. - M.: Felvilágosodás, 1992. - 96 p.

BIBLIOGRÁFIA

1. Alekszejev, S.V. Sporttörvény. Munkaügyi kapcsolatok a sportban: Tankönyv „Jogtudomány” és „Testkultúra és sport” területen tanuló egyetemisták számára / S.V. Alekszejev. - M.: UNITY-DANA, Jog és Jog, 2013. - 647 p.
2. Alekseev, S.V. Olimpiai törvény. Az olimpiai mozgalom jogi alapjai: Tankönyv „Jogtudomány” és „Testkultúra és sport” területen tanuló egyetemisták számára / S.V. Alekszejev. - M.: UNITY-DANA, Jog és Jog, 2013. - 687 p.
3. Alekseev, S.V. Sportjog Oroszországban: Tankönyv a „Jogtudomány” és a „Testkultúra és sport” területeken tanuló egyetemisták számára / S.V. Alekszejev. - M.: UNITI-DANA, Jog és Jog, 2013. - 695 p.
4. Alekseev, S.V. Testkultúra és sport az Orosz Föderációban: korunk új kihívásai: Monográfia / S.V. Alekszejev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teor. és gyakorolni. fizikai kult., 2013. - 780 p.
5. Alekseev, S.V. Nemzetközi sportjog: Tankönyv a 030500 „Jogtudomány” és a 032101 „Testkultúra és sport” irányokban tanuló egyetemisták számára / S.V. Alekszejev; Szerk. P.V. Krasheninnikov. - M.: UNITY-DANA, Jog és Jog, 2013. - 895 p.
6. Baronenko, V.A. Egy tanuló egészsége és testkultúrája: Tankönyv / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 p.
7. Barchukov, I.S. Testkultúra és testedzés: Tankönyv. / I.S. Barchukov és mások - M .: Szovjet sport, 2013. - 431 p.
8. Barchukov, I.S. Testi kultúra: Tankönyv felsőoktatási intézmények hallgatói számára / I.S. Barcsukov; Összesen alatt szerk. N.N. Malikov. - M.: ITs Academy, 2013. - 528 p.
9. Barchukova G.V. Testkultúra: asztalitenisz: Tankönyv / G.V. Barchukova, A.N. Mizin. - M.: Szovjet sport, 2015. - 312 p.
10. Bishaeva, A.A. Testi kultúra: Tankönyv az intézmények számára korán. és átl. prof. oktatás / A.A. Bisaev. - M.: ITs Academy, 2012. - 304 p.
11. Vilensky, M.Ya. A tanuló testkultúrája és egészséges életmódja: Tankönyv / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorskov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 p.
12. Vinogradov, P.A. A munkások fizikai kultúrája és sportja / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Szovjet sport, 2015. - 172 p.
13. Vinogradov, P.A. A testkultúra és a sport az Orosz Föderációban számokban (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Szovjet sport, 2013. - 186 p.
14. Dianov, D.V. Fizikai kultúra. Az egészséghez való értékszemlélet pedagógiai alapjai / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 p.
15. Evseev, S.P. Adaptív testkultúra a fogyatékkal élőkkel és a lakosság más alacsony mozgásképességű csoportjaival való munkavégzés gyakorlatában: Tankönyv / S.P. Evseev és mások - M .: Szovjet sport, 2014. - 298 p.
16. Evseev, Yu.I. Testi kultúra: Tankönyv / Yu.I. Evseev. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 p.
17. Elizarova E.M. Testnevelés 2-4 évfolyam. A fizikai aktivitás leckék. / EAT. Elizarov. - M.: Szovjet sport, 2013. - 95 p.
18. Epifanov, V.A. Terápiás testkultúra és masszázs: Tankönyv orvosi egyetemek és főiskolák számára / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Média, 2013. - 528 p.
19. Zolotukhina, E.N. Művészet. Fizikai kultúra. 1. évfolyam: munkaprogramok a rendszer szerint: Tankönyvek "Oroszország iskola". / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Szovjet sport, 2012. - 43 p.
20. Kainov, A.N. Testnevelés 1-11. évfolyam: átfogó testnevelési program a tanulók számára V.I. Lyakha, A.A. Zdanevich. / A.N. Kainov, G.I. Futár. - M.: Szovjet sport, 2013. - 171 p.
21. Kobjakov Yu.P. Fizikai kultúra. Az egészséges életmód alapjai: Tankönyv / Yu.P. Kobjakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 p.
22. Margazin, V.A. Terápiás fizikai kultúra (LFK) a gyomor-bél traktus betegségeiben és az anyagcserezavarokban / V.A. Margazin. - Szentpétervár: SpecLit, 2016. - 112 p.
23. Margazin, V.A. Terápiás fizikai kultúra (LFK) a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségekben / V.A. Margazin. - Szentpétervár: SpecLit, 2015. - 234 p.
24. Martynova E.A. Fizikai kultúra. Tervezési munka a 2-7 éves gyermekek oktatási területének fejlesztésére a „Gyermekkor” program keretében. / E.A. Martynova és mások - M .: Szovjet sport, 2013. - 302 p.
25. Melnikov, P.P. Diákok testkultúrája és egészséges életmódja (agglegényeknek) / P.P. Melnyikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 p.
26. Muller, A.B. Testkultúra: Tankönyv egyetemeknek / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogascsenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 p.
27. Muller, A.B. Testi kultúra: Tankönyv és műhely az SPO számára / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogascsenko. - Lyubertsy: Jurait, 2016. - 424 p.
28. Patrikeev, A.Yu. Fizikai kultúra. 3. évfolyam: A.P. tankönyv szerinti munkaprogram. Matvejev. / A.Yu. Patrikejev. - M.: Szovjet sport, 2013. - 52 p.
29. Petrova, V.I. Tanuló szakmai és egészségjavító testkultúrája (agglegényeknek) / V.I. Petrova, A. Yu. Petrov, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 p.
30. Popov, S.N. Terápiás fizikai kultúra: Tankönyv. / S.N. Popov, N. M. Valeev és mások - M .: Szovjet sport, 2014. - 416 p.
31. Popov, S.N. Terápiás testkultúra: Tankönyv felsőoktatási intézmények hallgatói számára / S.N. Popov, N. M. Valeev, T.S. Garasev. - M.: ITs Academy, 2013. - 416 p.
32. Reshetnikov, N.V. Testi kultúra: Tankönyv tanulóknak. közepes intézmények. prof. oktatás / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev. - M.: ITs Academy, 2013. - 176 p.
33. Sekerin, V.D. Testkultúra (legényeknek) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 p.
34. Testkultúra és testedzés: Tankönyv / Szerk. V.Ya. Kikotya, I.S. Barcsukov. - M.: UNITI, 2013. - 431 p.
35. Testkultúra és testedzés: Tankönyv. / Szerk. V.Ya. Kikotya, I.S. Barcsukov. - M.: UNITI, 2016. - 431 p.

Középfokú szakképzés állami oktatási intézménye

21. sz. Orvostudományi Kar

Moszkva város Egészségügyi Minisztériuma

TESTKULTÚRA

Moszkva 2011

Szerző: Martynova A.N. -A 21. számú Egészségügyi Iskola Állami Középfokú Oktatási Intézményének testkultúrájának vezetője, az Orosz Föderáció Testkultúrájának Tiszteletbeli Dolgozója, a Szovjetunió sportmestere a ritmikus gimnasztikában. A legmagasabb képesítési kategória tanára

Bíráló:

Ez a kézikönyv a középfokú szakoktatási intézmények testkultúra tanárai számára készült, hogy megszervezzék tevékenységeiket bizonyos betegségekben szenvedő tanulókkal.

Kedves kollégák!

A modern világ körülményei között a munkatevékenységet elősegítő eszközök (számítógép, technikai eszközök) megjelenésével az emberek fizikai aktivitása a korábbi évtizedekhez képest meredeken csökkent. Ez végső soron az ember funkcionális képességeinek csökkenéséhez, valamint különféle betegségekhez vezet. Ma a tisztán fizikai munka nem játszik jelentős szerepet, helyette szellemi munka lép. A szellemi munka élesen csökkenti a szervezet munkaképességét.

A testkultúrának gyógyító és megelőző hatása van, ami rendkívül fontos, hiszen manapság folyamatosan nő a különféle betegségekkel küzdők száma.

A testkultúrának már kiskorában be kell lépnie az ember életébe, és nem kell elhagynia öregkoráig. Ugyanakkor nagyon fontos a test terhelési fokának megválasztásának pillanata, itt egyéni megközelítésre van szükség. Végül is az emberi test túlzott terhelése, akár egészséges, akár bármilyen betegség esetén, károsíthatja.

Így a testkultúra, melynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és elősegítése, minden ember életének szerves részét kell, hogy képezze.

Különösen nehéz helyzetbe kerülnek azok a serdülőkorúak, akik betegségben szenvedtek, és akiket hosszú ideig megfosztottak az aktív testneveléstől.

A szerző olyan tájékoztató anyagokat választott, amelyek segítségével könnyedén eligazodhat a fizikai aktivitás kiválasztásában és kiválasztásában minden egyes tanuló számára egyénileg, az elszenvedett betegség súlyosságától függően. Tartsa be a testnevelés órák kijelölésének feltételeit, szigorúan tartsa be az egyes gyakorlatok kijelölésére vonatkozó indikációkat és ellenjavallatokat.

Martynova A.N.

BETEGSÉGEK MEGELŐZÉSE ESZKÖZÖKKEL

TESTKULTÚRA.

A testnevelés helyesen beállított folyamata számos betegség megelőzésében jelentős tényező: a reuma, a bronchiális asztma rohamai és más betegségek visszaesése. Az előkészítő orvosi csoporttal rendelkező hallgatók egyéni megközelítése pozitív hatással van az idegrendszer állapotára, segít csökkenteni a morbiditást és növelni a hatékonyságot. Ennek feltétele: következetesség, szisztematikus, fokozatos terhelésnövelés, nem csak általános testedzés (javallatok szerint), hanem gyógytorna gyakorlatok alkalmazása, egyéni megközelítés, gondos orvosi és pedagógiai kontroll.

A motoros cselekvés, bármilyen körülmények között hajtják végre, az erő, a kitartás, a gyorsaság, a hajlékonyság és a kézügyesség megnyilvánulásával jár. Ezek az alapvető motoros tulajdonságok, amelyek fejlesztése lehetővé teszi bármilyen szakmai munka hatékony elvégzését.

ERŐ

A leendő szakemberek szakmai és motoros képzésében jelentős helyet kell kapnia az izomerő fejlesztésének - az ember ellenállásának leküzdésére való képességének, pl. izomfeszültséggel ellensúlyozza.

Az izomerő két fő módozatban nyilvánul meg:izotóniás ésizometrikus . Az izotóniás módban az izmok összehúzódnak (rövidítés és meghosszabbítás közben), hogy mozgást (dinamikus erőt) hozzanak létre. Izometrikus módban az izmok megfeszülnek, de nem mozognak (statikus erő).

Valójában létezik teljesítmény (statikus mód), sebesség-teljesítmény (dinamikus üzemmód), valamint robbanásveszélyes (az a képesség, hogy a legrövidebb időn belül nagy erőt mutatnak ki).

Az erőgyakorlatok az ellenállás jellegétől függően csoportokra oszthatók: külső ellenállással, partnerellenállással végzett gyakorlatok, külső környezettel szembeni ellenállás, általános gimnasztika gyakorlatai.

2. KITARTÁS

Az állóképesség az a képesség, hogy bármilyen tevékenységet (munka, fizikai) hosszú ideig végezzünk anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Az állóképességnek négy típusa van: mentális, érzékszervi, érzelmi, fizikai.

AlattTábornok , vagyaerobic , állóképesség megérteni a szervezet azon képességét, hogy tartósan hosszú ideig tudjon dolgozni, amikor az oxigénigény megfelel annak felszívódásának. Az általános állóképességet a szervezetben az anyagcseréért felelős rendszerek magas szintű működése jellemzi; az agykéreg idegfolyamatainak tökéletesítése, a szervek és rendszerek funkcióinak összehangolása. Az általános állóképesség javul, ha az izomtömeg legalább 70% -ának részvételével dolgozik (ciklikus típusú fizikai aktivitás: futás, úszás, síelés és kerékpározás stb.). Ha edzés közben fejlesztjük az állóképességet, bizonyos fokú fáradtság lép fel. Csak a fáradtság elleni küzdelemben alkalmazkodik a szervezet a stresszhez, az alkalmazkodás pedig az állóképesség növekedéséhez vezet.

Az állóképesség fejlesztése során emlékezni kell az erős akaratú tulajdonságok nevelésére.

Különleges , vagyanaerob , az állóképesség a teherhordozási képesség hosszú ideig, magas szintű fiziológiai és mentális képességekkel különböztethető meg a tevékenység típusához és a megnyilvánulási körülményeihez képest.

sebesség állóképesség - ez az a képesség, hogy szubmaximális teljesítményű munkát végezzen az oxigénmentes energiaforrások miatt. Az anaerob képességek javulását a munka ereje, a távolság hossza, a pihenő intervallumok, a pihenés jellege, az ismétlések száma határozza meg.

Erő állóképesség a test azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak és a hosszan tartó erőnléti munkának.

A dinamikus gyorsasági állóképesség fejlesztéséhez a maximum 40-50%-án belüli súlyokat célszerű alkalmazni, átlagos ismétlésszámmal. A gyakorlatokat súlyos fáradtságig kell végezni, a sorozatok között szünetet kell tartani a teljes pihenésig, ismételje meg

gyakorlat 7-9 sorozatban.

A fejlődésértstatikus erő állóképesség statikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket addig végeznek, amíg az edzett izmok el nem fáradnak.

A koordinációs állóképesség fejlesztéséhez komplex koordinációjú motoros cselekvések végrehajtása szükséges.

3. GYORSASÁG

A sebesség az a képesség, hogy adott körülmények között minimális időn belül motoros műveleteket hajtsanak végre.

A sebesség fejlesztésére olyan gyakorlatokat használnak, amelyekben kondicionált mozgást hajtanak végre egy adott jelet követően. A mozgó tárgyra adott reakciósebesség fejlesztése érdekében a jel megjelenésének hirtelenségét növeljük, a tárgy sebességét növeljük és méretét csökkentjük. Ehhez a sportjátékok elemeit használják: kosárlabda, röplabda, futball, kézilabda, gyakorlatok kis labdákkal.

4. RUGALMASSÁG .

A rugalmasság az a képesség, hogy nagy amplitúdójú mozgásokat hajtsanak végre - ez az ember egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága. A maximális mozgási tartomány a rugalmasság, a mobilitás mértéke az egész test ízületeiben. Passzív és aktív gyakorlatokat alkalmaznak a rugalmasság fejlesztésére.

A passzív gyakorlatokat eszközön, edző segítségével, saját erőből vagy testsúlyból végezzük.

Az aktív gyakorlatokat teljes amplitúdóval, tárgyak nélkül és tárgyakkal végezzük; statikus gyakorlatok a végtag meghatározott helyzetben tartásával 3-6 másodpercig.

Mindezek a gyakorlatok növelik a mobilitást az izom-szalagos apparátus nyújthatósága miatt.

5. ügyesség .

Az ügyesség az új mozgások gyors elsajátításának képessége és a motoros tevékenység átszervezésének képessége a helyzet változásaival összefüggésben. Ahhoz, hogy valaki olyan tulajdonságot birtokolhasson, mint a kézügyesség, erősnek, gyorsnak, szívósnak kell lennie, jó ízületi mozgékonysággal és jó akarattal kell rendelkeznie. Agility - Ez a mozgások pontossága, a koordináció, a mozgások végzésének képessége változó körülmények között.

Ahhoz, hogy egy olyan tulajdonságot, mint az ügyesség, fejleszthessünk, sokféle mozdulat végrehajtására, bizonyos motoros tartalékra van szükség. Ehhez minden olyan gyakorlatot használnak, amely újdonságokat tartalmaz, mind tárgyak nélkül, mind tárgyakkal.

Különféle kiindulási helyzeteket alkalmaznak, a gyakorlatok tükörvégrehajtását, a mozgások sebességének és ütemének változását, a gyakorlat végrehajtásának térbeli határainak megváltoztatását, páros és csoportos gyakorlatokat, egyensúlyt.

Tehát a testre gyakorolt egészségjavító hatás, amely javítja azon hallgatók általános egészségi állapotát, akiknek bizonyos ellenjavallatai vannak a testnevelésre a fő orvosi csoportban, csak akkor érhető el, ha a következő feltételek teljesülnek:

A fizikai aktivitás testre gyakorolt hatásának optimális adagolása;

Az alapvető higiéniai követelmények betartása;

Megfelelő programok összeállítása - minimum és maximum;

Fókuszban a mozgás;

A terhelés végrehajtása pozitív neuro-érzelmi háttéren;

Az egészséges életmód szabályainak betartása, az étrend, az alvás, a pihenés, a rossz szokások hiánya.

BETEGSÉGMEGELŐZÉS

SZÍV-ÉR-RENDSZER.

A szív- és érrendszeri megbetegedések elterjedtsége a tanulók körében nagyrészt a neuropszichés stressznek köszönhető, és szívneurózishoz, magas vérnyomáshoz, artériás hipotenzióhoz, koszorúér-betegséghez, vegetatív disztóniához, érelmeszesedéshez, visszérbetegséghez vezet.

1. számú táblázat.

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Szív neurózis

Terrenkur, váltakozó séta és könnyű futás a friss levegőn, úszás, síelés, nyújtás, váltakozó gyakorlatok feszültséggel és lazítással. Szigorúan adagolt terhelés

Gyorsaság-erő, statikus feszültség gyakorlatok, hirtelen mozdulatok, sportjátékok.

Hipertóniás betegség

Egyéni fizikai aktivitás, helyreállító eszközök (masszázs, edzés), általános fejlesztő, légző, relaxációs gyakorlatok mérsékelt terhelés mellett. Ciklikus gyakorlatok - adagolt séta, síelés, úszás. A gyakorlatok üteme lassú és közepes. Minden gyakorlatot lélegzetvisszatartás nélkül hajtanak végre. Kiindulási helyzetek - fekve és ülve.

Lélegzetvisszatartó gyakorlatok, erőlködés, hosszú hajlítások, ugrások, ugrások, súlyzós munka (súlyzó, súlyzó). Korlátozza a gyakorlatokat az erő, a sebesség és az állóképesség érdekében

Artériás hipotenzió

Általános fejlesztő gyakorlatok, masszázs, edzőeszközök, légzőgyakorlatok, egészségút, úszás, síelés, játékok, kontrasztzuhanyok, szauna. Meg kell különböztetni a gyakorlatokat a sebesség, az erő, az állóképesség érdekében. Alkalmazza a kiindulási pozíciókat - ülve és állva.

Éles hajlamok, túladagolt fizikai gyakorlatok, gyorsasági-erős gyakorlatok, nagy súlyokkal végzett munka, hirtelen kiindulási pozícióváltások, gyors futás, ugrás, hosszú távú ciklikus akciók.

Szív ischaemia

Általános erősítő gyakorlatok, légzés, lazítás, séta, úszás, lassú futás. Fogyókúra (böjt napok), alvás normalizálása (séta lefekvés előtt). Kiinduló helyzetek: ülő, álló, fekve. A tempó közepes és lassú.

Erő- és gyorsasági gyakorlatok, hirtelen mozdulatok, lélegzetvisszatartó gyakorlatok, erőlködés, súlyzós gyakorlatok, ugrás, sportjátékok.

Vegetatív-érrendszeri dystonia

Általános fejlesztő gyakorlatok (teljes amplitúdóval, lélegzetvisszatartás és erőlködés nélkül), gyakorlatok váltakozó izomfeszüléssel és lazítással, gyakorlatok a vestibularis apparátus számára a test és a fej térbeli helyzetének megváltoztatására, egészségút, lassú futás, úszás, síelés , sportjátékok (tollaslabda, tenisz, röplabda). Gyakorlatok között - szünetek és légzőgyakorlatok. Az edzés növekedésével a terhelésnek növekednie kell. A tempó közepes és lassú, a rajtpozíciók eltérőek.

Éles fejfordulatok, éles előrehajlítások, lélegzetvisszatartás, súlyok, nagy térfogatú hasizom gyakorlatok, gyorsasági-erős gyakorlatok.

Érelmeszesedés

Mérsékelt, ciklikus jellegű fizikai aktivitás, általános fejlesztő, légző, relaxációs gyakorlatok. Pulzus, légzés, általános állapot szabályozása. Megfelelő táplálkozásra van szüksége, alacsony állati zsírtartalommal, keményedéssel.

Lélegzetvisszatartó gyakorlatok, feszítő, erő- és gyorsasági gyakorlatok.

Flebeurizma

A lábakra vonatkozó gyakorlatokat a kezdeti fekvő helyzetben, vízszintes és felemelt lábakkal kell végezni, nagy mozgásterjedelmével a csípő- és bokaízületekben, gyakorlatokat az alsó lábszár és a comb izmaira. Légző- és relaxációs gyakorlatok, nyújtás, masszázs és önmasszázs elemei, úszás, túrázás és síelés, kerékpározás. Elasztikus harisnya viselése kötelező. A vérkeringés kompenzációjának szakaszában az ORU és a speciális gyakorlatok mennyisége nő.

Gyakorlatok a kezdeti álló helyzetben, nagy feszültséggel. A gyakorlatok ellenjavallt a thrombophlebitis szakaszában, valamint az ugrás, a súlyozás.

A LÉGZŐRENDSZER BETEGSÉGÉNEK MEGELŐZÉSE.

A légzőrendszer főbb betegségei közül ki kell emelni, mint a krónikus bronchitis, bronchiectasis, tüdőgyulladás, bronchopneumonia, bronchiális asztma.

A betegségek teljes csoportjára az alábbiakat mutatjuk be: - Általános fejlesztő gyakorlatok; - speciális légzőgyakorlatok; - adagolt úszás, síelés, lassú futás, - sportjátékok adagolt terheléssel.

1. LÉGZÉSI GYAKORLATOK:

Hosszan tartó kilégzéssel; - kilégzéskor sípoló, remegő, sziszegő hangok kiejtésével. A hörgők élettani rezgése és a görcsök eltávolítása van. - összehúzódással és légzésvisszatartással; - rekeszizom légzés.

2. GYAKORLATOK A FELSŐ VÉGTAG ÉS A MELLkas izmaira - aktiválja a vérkeringést a tüdőben, csökkenti a torlódást, megelőzi a pneumoszklerózis kialakulását.

3. GYAKORLATOK FESZÜLTSÉG VÁLTOZTATÁSÁVAL ÉS RELAXÁLÁSSAL - hozzájárulnak az idegi folyamatok lefolyásának normalizálásához, kiegyenlítik a légzőizmok tónusát és enyhítik a görcsöket.

Emlékeztetni kell arra, hogy az inspiráció aktív folyamat, és a légzőizmok összehúzódása miatt következik be. EXHAUST - a légzést termelő izmok ellazításával történik.

4. ELVEZETÉSI GYAKORLATOK - hozzájárulnak a köpet kiáramlásához, és előre döntött fejjel, a vállak csökkentésével, a karok leengedésével, a törzs hajlításával, a lábak előreemelésével végzik. A kiindulási helyzeteket alkalmazzuk, ülve, állva, fekve, egy oldalon fekve. Az elvégzett gyakorlatok üteme lassú és közepes, a gyakorlatok zenei kísérettel is végezhetők.

Ha olyan betegséggel dolgozik, mint például a bronchiális asztma, egyértelműen ismernie kell a fizikai gyakorlatok kijelölésének ellenjavallatait:

A betegség akut stádiumában,

Rosszindulatú daganatokkal.

Nagyszerű fizikai aktivitás

Gyakorlatok, amelyek az INSP-en történő lélegzetvisszatartással kapcsolatos erőlködéssel kapcsolatosak,

hideg vízzel történő keményítés,

Úszás magas klórtartalmú medencében.

EMÉSZTŐ- ÉS VESEBETEGSÉGEK MEGELŐZÉSE.

A leggyakoribb betegségek: gyomorhurut, peptikus fekély, gastroduodenitis, vastagbélgyulladás, epehólyag-gyulladás, epeúti diszkinézia, pyelonephritis, vesebetegség.

2. számú táblázat

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Krónikus gyomorhurut

Hasizom gyakorlatok, statikus és dinamikus légzőgyakorlatok, lassú séta, szabadtéri játékok, úszás, síelés. Alkalmazzon különféle I.P. A terhelés közepes és átlag feletti.

Hosszú és nagy sebességű futás, nagy terhelés, maximális súlyokkal végzett munka, hirtelen testhelyzet-változások.

gyomorfekély

Membránlégzés, nyugodt tempójú séta, úszás, síelés, korcsolyázás, gyakorlatok kagylóval (0,5 kg-ig), a koordinációhoz. Sportjátékok (tollaslabda, asztalitenisz). Kiinduló helyzetek: ülő, álló, fekvés, lassú tempójú végzés a karok, lábak, törzs maximális mozgásterjedelmével. Síelés, úszás, korcsolyázás.

Éles mozdulatok, sebesség-erő terhelés, ugrókötél.

Cholecystitis és epeúti diszkinézia.

Gyakorlatok a hasizmokra a hasi nyomás növelése nélkül, gyaloglás, szabadtéri játékok, úszás, síelés, túrázás. A kiindulási pozíciókat háton, jobb és bal oldalon alkalmazzuk, hangsúlyt fektetve a térdre.

Futás, ugrás, hasizom gyakorlatok az intraabdominális nyomás növelésével, gyakorlatok lövedékekkel, kifejezett izomfeszülés, szabadtéri játékok.

Pyelonephritis

Kiegyensúlyozott étrend, a nap és a pihenés rendjének szigorú betartása, a megfázás megelőzése, a test keményedése. Általános fejlesztő gyakorlatokat, speciális hasizom gyakorlatokat, rekeszizom légzést alkalmaznak. Futás, ugrás, különféle gyaloglási lehetőségek (lábujjakon, felemelt térddel), éles testhelyzet-változtatással járó gyakorlatok, szabadtéri játékok, ugrás és testrázás, ugrókötél. Alkalmazott munka szimulátorokon, kerékpározás, tárgyakkal végzett gyakorlatok.

Nehéz emelés, hipotermia, túlmelegedés, túlterheltség, idegi sokkok. Magas és közepes intenzitású gyakorlatok. Korlátozott síelés, úszás nyílt vízen. Osztályok az exacerbáció fázisában. Alkoholfogyasztás, dohányzás.

A MOZGÁS- ÉS A MOTOROS BERENDEZÉS BETEGSÉGÉNEK MEGELŐZÉSE.

A testmozgás hatékony eszköz a testtartási rendellenességek megelőzésére: görnyed, a vállak és a lapockák aszimmetriája, valamint a gerincferdülés, az osteochondrosis. A testtartási zavarokkal küzdő tanulók rendszerint legyengültek a mozgásszervi rendszer és az izmok, a szalagok rugalmatlanok, az alsó végtagok és a gerinc csökkent amortizációs képességei. A súlyos sérülések kockázata nagyon magas: (csont- és csigolyatörések, izom- és szalagszakadások stb.)

3. TÁBLÁZAT

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Testtartási rendellenességek: gerincferdülés, osteochondrosis

Ritmikus és atlétikai gimnasztika, nyújtás, úszás. Különös figyelmet kell fordítani a hasizom és a hát megerősítésére. Dinamikus stresszek, ciklikus tevékenységek (úszás, síelés, futás). Jóga órák. A statikus gyakorlatok váltakoznak a légzéssel.

Súlyemelés, magasugrás, távolugrás, ugródeszka és platform. Gyakorlatok statikus terhelésekkel. Szív-, látás- és anyagcsere-betegségek.

lúdtalp

Általános fejlesztő gyakorlatok minden izomcsoportra, a kiinduló helyzetek eltérőek, a terhelés nagy. Úszás. A láb és a láb ívét erősítő gyakorlatok és speciális gyakorlatok (mezítláb járás, kavicsokon stb.)

Korlátozottan: futás, síelés, korcsolyázás. A hosszú álló helyzet, a sportolás kizárása - szakember javaslatára. Ne viseljen szűk cipőt és 4 cm-nél magasabb sarkot.

arthrosis

Gyaloglás, kerékpározás, síelés, edzés, úszás, általános hajlékonysági gyakorlatok. Alternatív feszültség- és relaxációs gyakorlatok.

Futás, ugrás, súlyemelés és -hordás, guggolás, hegymászás, lépcsőzés.

A LÁTÁS, ANYAGCSERE ZAVAROK MEGELŐZÉSE ÉS KORREKCIÓJA.

A leggyakoribb látáskárosodás a myopia (rövidlátás), amely leggyakrabban rossz testi fejlettségű, mozgásszervi diszfunkciójú embereknél fordul elő, bár az örökletes tényező igen fontos. Az alultápláltság, a napi rutin be nem tartása, a rossz szokások okozta egészségi állapotbeli eltérések gyakran anyagcserezavarokhoz (elhízás, diabetes mellitus) vezetnek.

4. TÁBLÁZAT

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Rövidlátás

Általános fejlesztő gyakorlatok, Séta, futás, mozgásszervi rendszert és izomfűzőt erősítő gyakorlatok, szem külső és belső izomzati gyakorlatok, relaxációs és légzőgyakorlatok. Speciális szemtornára van szükség (E.S. Avetisov professzor, Yu.A. Utekhin módszere szerint).

Ugrás, ugrókötél, testremegés és koponyaűri nyomást növelő gyakorlatok. A statikus gyakorlatok tilosak.

Elhízottság

Nagy volumenű, dinamikus jellegű gyakorlatokat alkalmaznak. Különféle kiindulási helyzetek, gyakorlatok tárgyakkal és kis súlyokkal. Időtartam legalább 30-40 perc pihenőközökkel. A légzőgyakorlatok kötelezőek. Úszás, síelés és szabadtéri tevékenységek, kerékpározás, szabadtéri játékok. Kitartási munka, turizmus.

Sportjátékok, nagy súlyokkal végzett munka, gyors futás, ugrás, gyorsasági és gyorsasági-erős gyakorlatok.

Cukorbetegség

Általános fejlesztő gyakorlatok minden izomcsoportra változatos kiindulási helyzetekben, átlagos és lassú tempóban, tárgyakkal, kis súlyokkal, koordinációra. Úszás, adagolt gyaloglás, könnyű futás, síelés. Az időtartam legalább 30-45 perc.

Sport, gyorsasági-erős gyakorlatok.

A fentiek alapján szeretném megjegyezni, hogy az olyan fizikai aktivitások, mint az adagolt séta, futás, egészségpálya, úszás, síelés, kerékpározás, minden izomcsoportra kiterjedő általános fejlesztő gyakorlatok, mérsékelt és lassú ütemben végzett e betegségek megelőzését, hanem hozzájárulnak a test állapotának javításához, az alakkorrekcióhoz, az egészségfejlesztéshez és az egészséges életmód iránti igény kialakításához.

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK ÚJRAINDÍTÁSÁNAK IDŐPONTjai
GYAKORLATOK BETEGSÉGEK UTÁN.

Az emberi egészség állapota, a betegségekkel szembeni ellenállása a szervezet tartalék képességeivel, védekezésének szintjével függ össze, amelyek meghatározzák a káros külső hatásokkal szembeni ellenállást. A fiatalok körében az előfordulás növekedése a fizikai leépülés kifejeződése, amely a korlátozott fizikai aktivitás következtében alakul ki. A növekvő szervezetnek különösen szüksége van izomtevékenységre, ezért az elégtelen motoros aktivitás, amelyet nem kompenzál a térfogat és intenzitás szempontjából szükséges fizikai aktivitás, számos betegség kialakulásához vezet.

A testmozgás minden testrendszerre jótékony hatással van. Hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához, fejlesztik az erőt, a mozgékonyságot, a gyorsaságot, az állóképességet, növelik a szervezet fáradtságállóságát. A testmozgást végző tanulók fizikai és szellemi teljesítőképessége magasabb. A fizikai gyakorlatok központi idegrendszerre gyakorolt hatása miatt az idegi folyamatok erejének és egyensúlyának növekedésében fejeződik ki, a szervezet gyorsan alkalmazkodik az új típusú munkákhoz, az új környezethez.

A testmozgás teljes abbahagyása csak átmeneti lehet. A betegségek és sérülések után a testkultúra és a sportolás újrakezdésének időpontját az orvos határozza meg minden tanuló esetében egyénileg, figyelembe véve az összes klinikai adatot (a betegség vagy sérülés jellegének súlyossága, a funkcionális károsodás mértéke (amelyek a betegség vagy sérülés okozta). Nemet, életkort, a szervezet kompenzációs képességeit és egyéb egyéni jellemzőit is figyelembe veszik.

Az alábbiakban felsoroljuk az akut és fertőző betegségek utáni fizikai aktivitás újrakezdésének időpontját.

ANGINA (hurutos, follikuláris, lacunáris). A gyógyulás jelei: nincs gyulladás a torokban (pír, duzzanat stb.) és nyelési fájdalom; normál hőmérséklet legalább 2 napig; kielégítő általános állapot. A testnevelést 6-7 nap, az edzést 12-14 nap után, a versenyeken való részvételt 20-22 nap után lehet kezdeni. Óvatosság szükséges a téli sportok (sí, korcsolyázás) és úszás során a test éles lehűlésének veszélye miatt.

ANGINA PHEGMONOZNA A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, fájdalmas jelenségek hiánya a garatban és a nyaki nyirokcsomókban; normál hőmérséklet legalább 7 napig; a normál testsúly szinte teljes helyreállítása. Testnevelés órák - 14-15 nap után, edzés - 20-21 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Versenyekre való felvételkor különös figyelmet kell fordítani a szív- és érrendszer állapotára. Funkcionális tesztelés szükséges.

APPENDICITIS: a) akut. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, normál hőmérséklet legalább 10 napig; a fájdalom és a hasfal feszültségének hiánya a vakbél régiójában tapintásra. Testnevelés órák - 7-10 nap után, edzés - 14-18 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után. A műtét javasolt, mivel nincs garancia az új roham ellen.

b) a műtét után. A gyógyulás jelei: jó (fájdalommentes, mozgékony) posztoperatív heg; fájdalommentes feszültség a hasizmokban. Testnevelés órák - 10-15 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Korlátozni kell az ugrást, a súlyemelést és a gimnasztikai eszközökön végzett gyakorlatokat.

BRONCHITIS AKUT, FERTŐZŐ. AKUT FELSŐ LÉGZÁR KATAR. A gyógyulás jelei: kielégítő általános állapot; normál hőmérséklet; nincs köhögés; nincs zihálás a tüdőben. Testnevelés órák - 6-8 nap után, edzés - 10-12 nap után, versenyeken való részvétel - 14-16 nap után. Edzés közben ügyeljen a légutak hirtelen és különösen hirtelen lehűlésére.
BÁRÁNYHIMLŐ. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 7 napig; fájdalmas jelenségek hiánya a légutakban; ízületek és bőr. Testnevelés órák - 7-8 nap után, edzés - 10-12 nap után, versenyeken való részvétel - 16-18 nap után.
FRONTITIS SINORITIS. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 14 napig; a fájdalom és a kellemetlen érzés teljes eltűnése az érintett területeken. Testnevelés órák - 8-9 nap után, edzés - 16-18 nap után, versenyeken való részvétel - 20-25 nap után. Különös odafigyelést igényel a téli sportok és a fokozatos keményedés.
Tüdőgyulladás (hurutos és krupusos). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 14 napig; nincs köhögés; normál adatok az auskultációról és az ütőhangszerekről. Testnevelés órák - 12-14 nap után, edzés - 18-20 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után. Hosszan tartó hurutos gyulladás esetén és a kruppos gyulladás súlyos formái esetén az időtartam két-három héttel nő.

gastroenteritis és a gyomor-bél traktus egyéb akut rendellenességei. A felépülés jelei: Minden fájdalmas jelenség (fájdalom, hányinger, hasmenés, stb.) eltűnése Testnevelés órák - 2-3 nap után, edzés - 5-6 nap után, versenyen való részvétel - 10-12 nap után. Különös figyelmet kell fordítani az étrend szigorú betartására.

Influenza: a) hurutos, gyomor-bélrendszeri és idegi formák, enyhe és közepesen súlyos (legfeljebb 4 napig tartó láz, kifejezett helyi jelenségek hiánya). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 5 napig; a fájdalmas tünetek teljes hiánya a légutakban, a szívben, a gyomor-bélrendszerben és más szervekben; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 4-5 nap után, edzés - 6-8 nap után, versenyeken való részvétel - 10-12 nap után;

B) súlyosabb formák (5 napon túli láz, egyes szervek rendellenességei, valamint az általános mérgezés kifejezett jelenségei). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 7 napig; egyéb tünetek, például az influenza enyhe formáinál; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 10-12 nap után, edzés - 18-20 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Versenyekre való felvételkor meg kell vizsgálni a szív- és érrendszert, és funkcionális teszteket kell végezni.

VÉRHAS. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál széklet legalább 15 napig; jó étvágyat; közel a természetes normál súlyhoz; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Szisztematikusan ellenőrizni kell a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus aktivitásának jólétét.

DIFTERIA. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 15 napig; jó egészség; a fájdalmas jelenségek teljes eltűnése a mirigyek régiójában; nincs kóros változás a vizeletben. Testnevelés órák - 30-35 nap után, edzés - 40-50 nap után, versenyeken való részvétel - 60-75 nap után. Orvosi felügyelet 2-3 hónapig. A szívműködés szisztematikus ellenőrzése. Különös odafigyelést és fokozatos terhelést igényel az osztályteremben. Vizeletvizsgálat szükséges.

KANYARÓ. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 7 napig; a bél normális működése; bőrkiütés teljes hiánya a bőrön. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-21 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után.

VESEGYULLADÁS (akut nephritis). A gyógyulás jelei: jó egészség; nincs ödéma; a fehérje és a képződött elemek hiánya a vizeletben három, 5 naponta ismételt vizsgálatban. Testnevelés órák - 30-35 nap után, edzés - 40-50 nap után, versenyeken való részvétel - 60-90 nap után. Szisztematikus orvosi felügyelet szükséges. Két-három hónapon belül 2-3 edzés után ismételt vizeletvizsgálat kötelező.

A BŐR ÉS A NYÁLAK MEMBRÁNÁNAK BETEGSÉGEI, amelyek nem okoznak éles fájdalmas jelenségeket és mozgáskorlátozásokat (rüh, zuzmó stb.) A teljes gyógyulás pillanatát a kezelőorvos állapítja meg, és a betegség megnyilvánulásainak és a visszaeséseknek a teljes hiánya jellemzi. 8-15 napon belül. Testnevelés órák - 5-6 nap után, edzés - 7-10 nap után, versenyeken való részvétel - 15-20 nap után.

AKUT SZÍV KITERJESZTÉS (sport vagy egyéb stressz miatt). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, légszomj hiánya mozgás közben; normál szívméret helyreállítása, tiszta, tiszta tónusok, a szív- és érrendszer funkcionális tesztjeinek kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 30-45 nap után, edzés - 60-75 nap után, versenyeken való részvétel - 90-120 nap után. Szisztematikus orvosi és pedagógiai ellenőrzés szükséges (orvosi rendelőben és testnevelés órákon).

OTITIS (akut). A felépülés jelei: Normál hőmérséklet legalább 5 napig; fájdalmas jelenségek hiánya. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Úszáskor különös gondosság szükséges.

PLEURITIS: a) száraz. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 20 napig; kielégítő egészségi állapot; fájdalmas tünetek hiánya a tüdőben és a hörgőkben; a normál testsúly helyreállítása. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-24 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Edzés javasolt. Kerülje a megfázást.

b) exudatív. A felépülés jelei: a mellhártyában nincsenek folyadékgyülem jelei. Testnevelés órák - 40-50 nap után, edzés - 60-80 nap után, versenyeken való részvétel - 90-105 nap után. Javasolt keményedés, kerülje a megfázást.

REUMATIZMUS AKUT. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 30 napig; a deformációk és az ízületi fájdalom teljes hiánya a mozgások során; fájdalmas jelenségek hiánya a szív régiójában. Testnevelés órák - 6-8 hónap után, edzés - 1-1,5 év után, versenyeken való részvétel - 2-2,5 év után. 3-4 hónap elteltével speciális csoportokban terápiás gyakorlatok lehetségesek. Különös odafigyelés és fokozatos képzés szükséges. Ha a betegség télen jelentkezik, akkor célszerű csak nyáron kezdeni az edzést.

AGYRÁZKÓDÁS. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; fejfájás és szédülés teljes hiánya mind nyugalomban, mind mozgás közben (legalább 15 napig); normál reflexek. Testnevelés órák - 20-25 nap után, edzés - 30-40 nap után, versenyeken való részvétel - 60-90 nap után. A test éles rázkódásával járó edzés után hat hónapon belül kizárva (síugrás, futball, akrobatika stb.), valamint boksz, karate, birkózás.

SKARLÁT. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 20 napig; a bőr hámlása teljes hiánya; nincs kóros változás a vizeletben. Testnevelés órák - 30-40 nap után, edzés - 50-60 nap után; versenyeken való részvétel - 75-80 napon belül. Különös odafigyelést és fokozatos terhelést igényel az osztályteremben. Az edzés megkezdése előtt és az egyik első óra után vizeletvizsgálat szükséges.

A tüdő-, szív-, májbetegség súlyos formáiban, gyermekbénulás maradványaiban, a mozgásszervi rendszer különböző sérüléseinek következményeiben szenvedő tanulók testnevelésre és sportra való felvételének kérdését a szakorvosok egyénileg döntik el.

A fő egészségügyi csoport oktatási intézményeinek diákjainak testnevelési órák újrakezdésének hozzávetőleges feltételeit a táblázat tartalmazza:

- - - - 1. számú táblázat

A betegség (sérülés) neve

Kinevezési feltételek

jegyzet

Angina

2-3 hét után

Az órák folytatásához további orvosi vizsgálat szükséges. Kerülje el a hipotermiát síelés, úszás stb.

Akut légúti betegségek

1-3 hét után

Kerülje a hipotermiát. A téli sportok és az úszás átmenetileg kizárható. Télen a szabadtéri tevékenységek során csak az orron keresztül lélegezzen.

Akut középfülgyulladás

3-4 hét után

Úszás tilos. Kerülje a hipotermiát. Krónikus perforatív középfülgyulladás esetén minden vízi sport ellenjavallt. A műtét után gyakran előforduló vesztibuláris instabilitás esetén a szédülést okozó gyakorlatok (éles fordulatok, forgások, billenések) szintén kizártak.

Tüdőgyulladás

1-2 hónap után

Kerülje a hipotermiát. Javasolt több légzőgyakorlat alkalmazása, valamint úszás, evezés és téli sportok (friss levegő, pormentes, légzőrendszerre pozitív hatás).

Mellhártyagyulladás

1-2 hónap után

Kizárt (legfeljebb hat hónapig) állóképességi gyakorlatok és terheléshez kapcsolódó gyakorlatok. Úszás, evezés, téli sportok ajánlottak.

Influenza

2-3 hét után

Orvosi felügyelet, EKG kontroll szükséges

Akut fertőző betegségek (kanyaró, skarlát, diftéria, vérhas stb.)

1-2 hónap után

Az órák újraindítása csak akkor lehetséges, ha a kardiovaszkuláris rendszer kielégítő választ ad a funkcionális tesztekre.

Akut nephritis

2-3 hónap után

Az állóképességi gyakorlatok és a vízi sportok szigorúan tilosak. A testnevelés megkezdése után a vizelet összetételének rendszeres ellenőrzése szükséges.

reumás szívbetegség

2-3 hónap után

Az osztályok csak a krónikus fertőzés gócainak higiéniai állapota esetén engedélyezettek. Legalább egy évig egy speciális csoportban vesznek részt. EKG monitorozás szükséges.

fertőző hepatitis

6-12 hónap után (a betegség lefolyásától és formájától függően)

Az állóképességi gyakorlatok kizártak. A májfunkció rendszeres ellenőrzése szükséges.

Vakbélgyulladás (műtét után)

1-2 hónap után

Eleinte kerülni kell az erőlködést, az ugrálást és az olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik a hasizmokat.

A végtag csontjainak törése

3 hónap alatt

Az első három hónapban ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek aktív terhelést adnak a sérült végtagnak.

agyrázkódás

Legalább 2-3 hónappal később (a sérülés súlyosságától és jellegétől függően)

Minden esetben neurológus engedélye szükséges. Az éles testrázással járó gyakorlatokat ki kell zárni (ugrás, futball, röplabda, kosárlabda stb.)

Az izmok és szalagok nyújtása

1-2 hét után

A sérült végtag terhelésének és mozgási tartományának növelésének fokozatosnak kell lennie

Az izmok és inak szakadása

Legalább 6 hónappal a műtét után

Előzetes (hosszú távú) fizioterápiás gyakorlatok

A betegség utáni testkultúra újrakezdésekor kiemelt figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitás normalizálására és a terhelés élettani görbéjére (a szervezet válasza a javasolt terhelésre - pulzusszám szerint), valamint a fáradtság és kimerültség megelőzésére.

- A FÁRADTSÁG KÜLSŐ JELEI

A fáradtság a túlzott fizikai aktivitás eredményeként jelentkezik, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg. Különbséget kell tenni a szellemi és a fizikai "fáradtság" között, de ez a felosztás nagyon feltételes. Gyakran a „fáradtság” szó szinonimájaként használja a „fáradtság” kifejezést. A fáradtság azonban nem mindig felel meg a fáradtságnak. A célirányosan, nagy érdeklődéssel végzett fizikai gyakorlatok pozitív érzelmeket és kevésbé fáradtságot okoznak. Ezzel szemben a fáradtság korábban jelentkezik, amikor nincs érdeklődés a tevékenységek iránt, bár a fáradtságnak nincsenek jelei.

A mentális fáradtságra jellemző a szellemi munka termelékenységének csökkenése, a figyelem gyengülése stb. A fizikai fáradtság az izomműködés megsértésével nyilvánul meg: a mozgások sebességének, intenzitásának, következetességének és ritmusának csökkenése. Az elégtelen pihenőidő vagy a túlzott fizikai aktivitás hosszú ideig túlterheltséghez (krónikus fáradtsághoz) vezet.

A túlmunka elkerülése érdekében normalizálni kell a napi rutint: megszüntetni az alváshiányt, csökkenteni a stresszt, helyesen váltani az órákat és pihenni.

A 2. számú táblázat segít a testnevelő tanárnak a fizikai aktivitás egészségi állapotnak és a felkészültségnek a külső fáradtság jelei szerinti megfelelőségének megállapításában.

- - A FÁRADTSÁG KÜLSŐ JELEI.

2. számú táblázat

jelek

A legnagyobb fiziológiai fáradtság

Jelentős fáradtság (akut túlterheltség 1 fok)

Éles túlterheltség (2. fokú akut túlmunka).

A bőr elszíneződése

enyhe bőrpír

Jelentős bőrpír

Éles bőrpír, fehéredés, cianózis

izzadó

kicsi

Nagy (derék felett)

Éles (az öv alatt) sók kiemelkedése a bőrön

Lehelet

Gyorsított (percenként 22-26-ig. Síkságon és 36-ig - hegymenetben)

Gyorsított (1 perc alatt 38-46), Felületes

Nagyon gyors (több mint 50-60 percenként) a szájon keresztül, különálló sóhajokká alakulva, majd zavart légzéssel.

Forgalom

gyors séta

Bizonytalan lépés, enyhe imbolygás járás közben, lemaradás menet közben

Éles imbolygás járás közben, koordinálatlan mozgások megjelenése. A továbblépés megtagadása.

Általános megjelenés, érzések

Rendes

Fáradt arckifejezés, enyhe meghajlás. Csökkent érdeklődés a környezet iránt.

Aggodalmas arckifejezés, nagy lehajlás, apátia, nagyon nagy gyengeség panaszai (a leborultságig). Palpitáció, fejfájás, égő érzés a mellkasban, hányinger, hányás.

Figyelem

Tiszta, hibamentes parancsvégrehajtás

Pontatlanság a parancsok végrehajtásában, hibák a mozgás irányának megváltoztatásakor

A parancsok lassú, helytelen végrehajtása. Csak hangos parancsokat fogadunk el.

Pulzus - ütés / perc.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

arckifejezések

Nyugodt

feszült

eltorzult

Csak szisztematikus és tudományosan alátámasztott orvosi és pedagógiai ellenőrzés mellett válnak a testkultúra órák a tanulók egészségének megőrzésének, erősítésének, testi fejlődésük javításának hatékony eszközévé. E tekintetben a testnevelő tanárnak kellően felkészültnek kell lennie a gyakorlatok testre gyakorolt hatásának, a gyakorlatok higiéniájának, a testkultúra megszervezésének és módszereinek kérdéseiben, figyelembe véve a test anatómiai és élettani jellemzőit. akik részt vesznek a következő problémák megoldásában:

- egészségfejlesztés, a test megfelelő fizikai fejlődésének, megkeményedésének elősegítése

- a betegség által legyengült szervek és rendszerek funkcionális szintjének növelése;

- a fizikai és szellemi teljesítőképesség növelése;

- az immunológiai reaktivitás és a szervezet ellenálló képességének növelése a megfázás és fertőzések leküzdésére;

- a helyes testtartás kialakítása és korrekciója;

- racionális légzés tanítása;

- az alapvető motoros készségek és képességek fejlesztése;

- erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelése;

- az önálló testnevelés iránti érdeklődés felkeltése és bevezetése a mindennapi életbe;

- A jövőbeni munkaügyi tevékenységhez szükséges előfeltételek megteremtése.

Nem szabad megfeledkeznünk a testmozgás egy másik egészségügyi vonatkozásáról sem. Bizonyos erőfeszítésekhez kapcsolódnak, amelyek megtétele után az ember bizonyos elégedettséget tapasztal, mert úgy érzi, hogy győzelmet aratott önmagán. Ennek eredményeként pozitív érzelmi háttér jön létre, amely pozitívan befolyásolja az emberi egészséget.

IRODALOM

1. E. G. Bulich. - M., Felsőiskola 1986.

Tankönyv "Testnevelés speciális orvosi csoportokban.

2 A. A. Bishaeva. Tankönyv "Testkultúra - M. Kiadóközpont "Akadémia" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "Út az egészséghez" - SPb.1994.

4. L. P. Matvejev, szerkesztette: B. A. Ashmarin. Tankönyv "A testnevelés elmélete és módszerei" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Az ember és egészsége" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "A testkultúra tanárának asztali könyve" M., "Testkultúra és sport" 2000.

TARTALOM

1. Bemutatkozás

2. Erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság, ügyesség fogalma.

3. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

4. Légúti betegségek megelőzése.

5. Emésztőrendszeri és vesebetegségek megelőzése.

6. A mozgásszervi rendszer betegségeinek megelőzése.

7. Látás, anyagcserezavarok megelőzése, korrekciója.

8. A fizikai gyakorlatok újrakezdésének időzítése korábbi betegségek után.

9. A fáradtság jelei.

10. Következtetés.

Állami költségvetési oktatási intézmény

középiskola 172. sz

Szentpétervár Kalininsky kerülete

Elfogadott MO-n Jóváhagyott

"___" _________201 a megbízó parancsára

A Honvédelmi Minisztérium ____. számú vezetője kelt: "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Munkaprogram

tárgy szerint

"Testkultúra 1-4 évfolyam"

A program készítője:

Antonenkova Olga Konstantinovna - testnevelés tanár

A testkultúrával kapcsolatos munkaprogramot V. I. Lyakh modellprogramja és „Átfogó testnevelési program az 1-11. osztályos tanulók számára” szerzői program alapján dolgozta ki,

A. A. Zdanevich és az Orosz Föderáció oktatási intézményeinek szövetségi tantervének része

Szentpétervár 2012

Dokumentum szerkezete:

A munkaprogram öt részből áll:

Magyarázó jegyzet;

Képzettségi szint követelmény;

A tanfolyam oktatási, módszertani és információs támogatása;

Naptári-tematikus tervezés (pályázat).

Magyarázó jegyzet

Dokumentum állapota

A testkultúrával kapcsolatos munkaprogramot V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011) a modellprogram és a szerzői „Komplex testnevelési program 1-11 évfolyamos tanulók számára” programja alapján dolgozták ki. A „Testnevelés” tantárgy az általános iskolában kötelező tantárgyként kerül bevezetésre, az alábbi szabályozó dokumentumok alapján valósul meg:

"Az Orosz Föderáció testkultúrájáról és sportjáról" szóló, 2007. december 4-i 329-FZ szövetségi törvény (a 2001. április 21-i módosítással1)

Az Orosz Föderáció nemzeti oktatási doktrínája. Az Orosz Föderáció kormányának 2000.10.04-i 751. sz. rendelete;

Az Orosz Föderáció általános oktatási intézményeinek alaptanterve. Az Orosz Föderáció Védelmi Minisztériumának 2004. március 9-i 1312. sz. rendelete (a 2010. augusztus 30-i módosítással)

Az alapfokú oktatás kötelező minimális tartalma. Az Orosz Föderáció Védelmi Minisztériumának 05.19-i rendelete. 1998 1235. sz.

A testkultúra és a sport fejlesztésének stratégiája a 2020-ig tartó időszakra. Az Orosz Föderáció kormányának 2009.08.07-i 1101-r számú rendelete

A tanulók testi fejlődésének nyomon követéséről. Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériumának levele 03.29-én. 2010 06-499 sz

Az oktatásfejlesztés 2011-2015 közötti szövetségi célprogramjának koncepciójáról. Az Orosz Föderáció kormányának 07.02. 2011. évi 163-r.

Fizikai kultúra— kötelező képzés az általános oktatási intézményekben. A „testkultúra” tantárgy az iskolások testnevelésének alapja. Magában foglalja a motivációt és a szisztematikus testkultúra és sport iránti igényt, a testkultúra és sporttevékenység főbb fajtáinak elsajátítását, a sokoldalú fizikai erőnlétet.

A 2007. december 4-i, 329-F3 sz. szövetségi törvény "A testkultúráról és sportról" megjegyzi, hogy az oktatási intézményekben a testnevelés és nevelés szervezése magában foglalja a kötelező testnevelési órák lebonyolítását a fő oktatási programokon belül az általa megállapított összegben. állami oktatási szabványok, valamint további (választható) testgyakorlatok és sportok kiegészítő oktatási programok keretében.

Ez a program annak figyelembevételével jött létre, hogy a testnevelés rendszere, amely az órákat, a tanórán kívüli testmozgást és a sportolást ötvözi, a legkedvezőbb feltételeket teremtse meg nemcsak a testi, hanem a szellemi képességek feltárulásához és fejlesztéséhez. a gyerek, az ő önrendelkezése.

Tekintettel ezekre a jellemzőkre, az általános iskolások számára javasolt testnevelési program a következő célok és célkitűzések megoldására összpontosít:
a program célja azáltalános iskolások körében az egészséges életmód alapjainak kialakítása, a mozgásos tevékenység fejlesztésén keresztül az alkotó önállóság fejlesztése.
E cél megvalósítása az alábbi oktatási feladatok megoldásához kapcsolódik:
erősítése az iskolások egészségének javítása a fizikai tulajdonságok fejlesztésével és az életfenntartó testrendszerek működőképességének növelésével;
javulás létfontosságú készségek és képességek a szabadtéri játékok, a testgyakorlatok és az alapvető sportágak technikai tevékenységeinek tanításán keresztül;

képződésáltalános elképzelések a testkultúráról, annak fontosságáról az emberi életben, szerepéről az egészségfejlesztésben, a testi fejlődésben és a fizikai erőnlétben;

fejlődésérdeklődés az önálló testgyakorlatok, szabadtéri játékok, az aktív kikapcsolódás és a szabadidő eltöltésének formái iránt;
oktatás a fizikai aktivitás szabályozásának legegyszerűbb módjai, a fizikai fejlődés és a fizikai erőnlét egyéni mutatói.

A program célja:
- a változékonyság elvének érvényesülése, amely indokolja a tanulók nemi és életkori sajátosságainak, az oktatási folyamat tárgyi és technikai felszereltségének (tornaterem, iskolai sportpályák, térségi éghajlati adottságok) megfelelő oktatási anyag tervezését.
- az elegendőség és a megfelelőség elvének megvalósítása, amely meghatározza az oktatási anyagok elosztását a motoros (fizikai) tevékenység fő összetevőinek tervezésében, a tanulók kognitív és objektív tevékenységének kialakításának jellemzőit;
— „az ismerttől az ismeretlenig” és az „egyszerűtől a bonyolultig” didaktikai szabályok betartása, az oktatási tartalom kiválasztásának és tervezésének orientálása a szakaszos fejlesztés logikájában, az oktatási ismeretek gyakorlati készségekké és képességekké való átültetése. , beleértve az önálló tevékenységet is;
- az oktatási kultúra tervezését irányító interdiszciplináris kapcsolatok bővítése, a vizsgált jelenségek, folyamatok kapcsolatának, egymásrautaltságának átfogó feltárása;
— az elsajátított ismeretek, módszerek és testgyakorlatok iskoláskorúak aktív használata során elért egészségjavító hatás fokozása a sport- és egészségjavító tevékenységekben, a napi rutinban, az önálló testedzésekben.
Az általános iskolai testkultúra-oktatás alapvető eredménye, hogy a tanulók elsajátítják a testmozgás alapjait. Emellett a „Testnevelés” tantárgy hozzájárul a tanulók személyes tulajdonságainak fejlesztéséhez, és a tanulók egyetemes képességeinek (kompetenciáinak) kialakításának eszköze. Ezek a képességek (kompetenciák) az oktatási folyamat meta-tantárgyi eredményeiben fejeződnek ki, és aktívan megnyilvánulnak különféle tevékenységekben (kultúrákban), amelyek túlmutatnak a „testi kultúra” tantárgy keretein.
Univerzális kompetenciák A testkultúra általános általános oktatásának szakaszában tanuló tanulók:
- a saját tevékenység megszervezésének, az eszközök kiválasztásának és felhasználásának képessége a cél elérése érdekében;
- képesség a kollektív tevékenységekben való aktív részvételre, a társaikkal való interakcióra a közös célok elérése érdekében;
- az információ hozzáférhető, érzelmileg élénk formában történő közvetítésének képessége a társakkal és felnőttekkel való kommunikáció és interakció folyamatában.
személyes eredmények
- aktívan részt venni a kommunikációban és interakcióban társaikkal a tisztelet és a jóakarat, a kölcsönös segítségnyújtás és az empátia elve alapján;
- pozitív személyiségjegyeket mutatni és érzelmeiket kezelni különféle (nem szabványos) helyzetekben és körülmények között;
- fegyelmet, szorgalmat és kitartást mutatni a célok elérésében;
- önzetlen segítséget nyújtani társaiknak, megtalálni velük a közös nyelvet, közös érdeklődést.
Metasubjektum eredményei A testkultúra program tartalmát elsajátító hallgatók a következő készségekkel rendelkeznek:
- jellemezni a jelenségeket (cselekedeteket és tetteket), objektív értékelést adni a megszerzett ismeretek és tapasztalatok alapján;
- megtalálni a hibákat a képzési feladatok végrehajtásában, kiválasztani a javítási módokat;
— kommunikálni és interakciót folytatni társaikkal a kölcsönös tisztelet és kölcsönös segítségnyújtás, a barátság és a tolerancia elve alapján;
- a természet védelmének, megőrzésének biztosítása a szabadtéri tevékenységek és testnevelés során;
- önálló tevékenységet szervezni, figyelembe véve a biztonsága, a leltár és felszerelés biztonsága, a szolgálati hely megszervezése követelményeit;
- megtervezni saját tevékenységeit, elosztani a terhelést és pihenni a megvalósítás folyamatában;
- elemezni és objektíven értékelni saját munkájuk eredményeit, lehetőségeket és módokat találni azok javítására;
- meglátni a mozdulatok szépségét, kiemelni és igazolni az esztétikai vonásokat az ember mozdulataiban, mozdulataiban;
- értékelni a testalkat és a testtartás szépségét, összehasonlítani referencia mintákkal;
- kezelni az érzelmeket társaikkal és felnőttekkel való kommunikáció során, megőrizni a higgadtságot, a visszafogottságot, az óvatosságot;
– technikailag helyes az alapsportágakból származó motoros akciók végrehajtása, játék- és versenytevékenységekben való felhasználása.
Lényeges eredmények A testkultúra program tartalmát elsajátító hallgatók a következő készségekkel rendelkeznek:
- a testmozgást a napi rutinba tervezni, a pihenést, szabadidőt testkultúra eszközeivel megszervezni;
- megállapítani a testkultúra fejlődéstörténetének tényeit, jellemezni az emberi életben betöltött szerepét, jelentőségét, a munkaügyi és katonai tevékenységgel való kapcsolatát;
- képviselni a testkultúrát, mint az ember egészségének, testi fejlődésének és fizikai edzésének eszközét;
- mérni (tanulni) a testi fejlettség (testhossz és testtömeg), az alapvető fizikai tulajdonságok fejlődésének egyéni mutatóit;
- minden segítséget és erkölcsi támogatást megadni a társaknak a nevelési-oktatási feladatok ellátásában, kedvesen, tisztelettel magyarázni a hibákat, azok kiküszöbölésének módjait;
- szabadtéri játékokat, versenyelemeket társaikkal szervezni, lebonyolítani, tárgyilagos játékvezetést végezni;
- gondosan kezelni a leltárt, felszerelést, betartani a helyszínekre vonatkozó biztonsági előírásokat;
– különböző célorientált testkultúra órák szervezése és lebonyolítása, ezekhez testgyakorlatok kiválasztása és adott terhelési dózissal történő végrehajtása;
- jellemezni a fizikai aktivitást a pulzusszám szempontjából, szabályozni annak intenzitását az órákon a fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében;
- kommunikálni a társakkal a szabadtéri játékok és versenyek szabályai szerint;
— hozzáférhető formában magyarázza el a motoros cselekvések végrehajtásának szabályait (technikáit), elemezze és találja meg a hibákat, és hatékonyan javítsa ki azokat;
- harci parancsokat adni, számolni az általános fejlesztő gyakorlatok végzése során;

- magas technikai színvonalon végrehajtani akrobatikus és gimnasztikai kombinációkat, jellemezni a technikai teljesítmény jeleit;
– alapsportágakból technikai akciókat végezni, játék- és versenytevékenységekben alkalmazni;
- a létfontosságú motoros készségeket, képességeket változatos módon, változatos változó, változó körülmények között végezni.
Ennek a munkaprogramnak a főbb jellemzői

A testkultúra munkaprogramja változásokat, kiegészítéseket vezet be a testnevelés tartalmában, a tanulási témakörök sorrendjében, az óraszámban, a nevelés-oktatás szervezeti formáiban. A „Testnevelés” tantárgy oktatásának harmadik órája az Oktatási és Tudományos Minisztérium 2010. augusztus 30-án kelt 889. sz. A végzés kimondta: "A testnevelés tantárgy harmadik óráját a tanulók motoros aktivitásának és testi tulajdonságainak fejlesztésére, a korszerű testnevelési rendszerek bevezetésére kell fordítani." A „Testnevelés” tantárgy harmadik óráját általános iskolai tanárok tartják. Az oktatási program neve: „Út az egészséghez”.

A tanulók szüleinek anyagi nehézségei, valamint a térség éghajlati viszonyainak változása kapcsán (több éve egész télen gyakorlatilag nincs hó a városban) az iskola Pedagógiai Tanácsán. 2010. február 1-jén kelt, 5. számú jegyzőkönyv, úgy döntöttek, hogy a V.I. által szerkesztett Átfogó Testnevelési Programnak megfelelően a síoktatást általános testneveléssel helyettesítik. Lyakh.

A tantárgy helye a tantervben

Az oktatási folyamat fő szervezési formája az óra. A program hozzávetőlegesen elosztja a tanulási időt a különböző típusú programanyagokhoz. Az alaprészben a program különböző szakaszaira szánt időkeret egyes típusok (úszás) kizárása és a változó rész óraszáma miatt megemelkedett.

A testkultúra alapfokú alapfokú nevelés-oktatás munkaprogramja az általános nevelési-oktatási intézmények alaptervében meghatározott óraszámok szerint kerül összeállításra. A "testnevelés" tárgyat az általános iskolában tanulják legalább 270 órában, amelyből

évfolyamon - 66 óra, a 2. osztálytól a 4. évfolyamig - 68 óra évente.

Fizikai kultúra

(270 óra)

A program három részből áll: « A testkultúrával kapcsolatos ismeretek » (információs komponens); „A testkultúra tevékenységének módszerei” (opciós komponens) és „Fizikai fejlesztés” (motivációs komponens).

A szakasz tartalma "Fizikai fejlődés" középpontjában az iskolások harmonikus testi fejlődése, átfogó testedzése és egészségfejlesztése áll. Ez a rész tartalmazza a létfontosságú készségek és képességek fejlesztését, a szabadtéri játékokat és a programsportból származó motoros akciókat, valamint a különféle funkcionális orientációjú általános fejlesztő gyakorlatokat.

A sport iskolai programjainak gyakorlati anyagának bemutatásában egy bizonyos hagyományt megtartva ebben a programban a létfontosságú készségek és képességek a program releváns témái szerint kerülnek szétosztásra: „Torna az akrobatika alapjaival”, „Atlétika”, „Sport játékok” és „Általános testedzés”. Ugyanakkor a szabadtéri játékok a tartalom objektivitása és a tájékozódás alapján is korrelálnak ezekkel a sportágakkal.

A program tartalma egy viszonylag független részt is tartalmaz „Általános fejlesztő gyakorlatok”. Ebben a részben a javasolt gyakorlatok összhangban vannak az alapsportágakkal, és tantárgyi tartalmukon belül a funkcionális hatás jelei szerint csoportosulnak, ezek a gyakorlatok önálló témává egyesülve egészítik ki az egyes osztályok oktatási anyagának bemutatását. A „Fizikai fejlesztés” rész ilyen felépítése lehetővé teszi a tanár számára, hogy a tanulók életkori és nemi jellemzői alapján fizikai gyakorlatokat válasszon ki, és ezek alapján különféle komplexeket dolgozzon ki, megtervezze a terhelések dinamikáját és biztosítsa az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztésének folyamatosságát. , ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátításának foka, a különböző formák lebonyolításának feltételei, a sporteszközök és -felszerelések elérhetősége.

A „Testnevelés” tudományág tantárgyi tartalmának elsajátítása eredményeként a hallgatók növelik a fizikai fejlettség szintjét, javítják egészségi állapotukat, kialakítják az általános és specifikus tanulási készségeket, a kognitív és objektív tevékenység módjait.

A testkultúra mint a testmozgás különféle formáinak rendszere. A fizikai kultúra megjelenése az ókori emberek körében. A gyaloglás, futás, ugrás, kúszás, síelés, mint az emberi mozgás létfontosságú módjai. Napi rutin és személyes higiénia.

Egészségjavító órák a napi rendben: reggeli gyakorlatok komplexumai, testnevelési percek. Szabadtéri játékok séta közben: játékok szervezésének, lebonyolításának szabályai, ruhaválasztás, felszerelés. Gyakorlatkomplexumok a helyes testtartás kialakításához és a test izomzatának fejlesztéséhez.

Fizikai fejlődés .

Torna akrobatika elemekkel.

Parancsok és technikák rendszerezése: sorba és oszlopba építés; a főállás végrehajtása a „Figyelem!” parancsra; a „Nyugi!”, „Egyenlő!”, „Lépésmenet!”, „Állj meg!” parancsok végrehajtása; nyílás a sorban és az oszlop a helyén; körbe építés oszlopban és vonalban; a helyszínen balra és jobbra fordul a "Balra!" és "Jobbra!"; nyitás és zárás oldallépcsőkkel a sorban.

Akrobatikus gyakorlatok:

mozgás a tornafal mentén fel és le, vízszintesen az arccal és háttal a támaszhoz; kúszás és kúszás plastunsky módon; akadálypálya leküzdése mászás elemekkel, mászás felváltva jobb és bal láb lendítésével, kúszás; táncgyakorlatok (stilizált séta és futás); séta egy ferde tornapadon; gyakorlatok alacsony keresztlécen: akasztás elöl, hátul állva, egy és két lábbal lógás (segítséggel).

Atlétika

Fuss: magas csípőemeléssel, ugrások és gyorsítások változó mozgási irány mellett (kígyó, körben, hátra előre) különböző kiinduló helyzetekből és különböző kézállásokból.

Ugrás:

Dobások: nagy labda (1 kg) távolról két kézzel fej mögül, mellkasból.

Dobás: egy kis labda jobb és bal kézzel a fej mögül, mozdulatlanul állva, függőleges célpontba, a falba.

Mobil és sportjátékok

szakasz alapján "Gimnasztika az akrobatika alapjaival": játékfeladatok harci gyakorlatokkal, figyelemre, erőre, mozgékonyságra és koordinációra.

Az anyagon atlétika: ugrás, futás, dobás és dobás, koordinációs, állóképességi és gyorsasági gyakorlatok.

Az anyagon síedzés: váltóversenyek síelésben, állóképességi és koordinációs gyakorlatokban. Sportjátékok alapján:

Futball: mozdulatlan labdára a láb belső felét ütni a „pofával” helyről, egy-két lépésből; a találkozó felé guruló labdán; labdarúgáson alapuló szabadtéri játékok.

Kosárlabda: speciális labda nélküli mozgások, helyben és mozgásban cselezés, labda kosárba dobása, kosárlabda alapú szabadtéri játékok.

(Általános testedzés)

A torna anyagáról az akrobatika alapjaival.

Rugalmasság fejlesztése: széles tartások, járás széles lépéssel, mély kitörések, guggolásban, láblendítéssel; előre, hátra, oldalra billen a lábtartókban, a szürkékben; kitörések és a fele széthasad a helyén; "trükkök" tornabottal, ugrókötéllel; magas kilengések felváltva és felváltva a jobb és bal lábbal, a tornafalnál állva és mozgás közben; gyakorlatsorok, beleértve a test maximális hajlítását és hajlítását (rackben és felülésben); egyéni komplexek a rugalmasság fejlesztésére.

A koordináció fejlesztése: egyszerű akadályok önkényes leküzdése; élesen változó irányú mozgás és egy adott helyzetben megáll; tornapadon járás, változó tempójú és lépéshosszú tompított sugár, fordulatok és guggolások; egy adott játékpóz reprodukálása; figyelemváltásra, a kar, láb, törzs izmainak ellazítására (állva és fekve, ülve); akadálypályák leküzdése, beleértve az akadásokat, megállásokat, egyszerű ugrásokat, szőnyeghegyen való mászást; gyakorlatsorok a karok és lábak aszimmetrikus és szekvenciális mozgásával történő koordinációhoz; "fecske" típusú mérleg széles támasztékon mérlegrögzítéssel; gyakorlatok a figyelem és az irányítás átváltására egyik testrészről a másikra; relaxációs gyakorlatok egyes izomcsoportok számára; lépésben történő mozgás, futás, ugrás különböző irányokba a tervezett tereptárgyak szerint és jelre.

Testtartás kialakítása: lábujjakon járás, tárgyakkal a fejen, adott testtartással; zenére stilizált séta típusai; korrekciós gyakorlatok komplexumai az érzések szabályozására (fej, váll, gerincoszlop helyzetében), a mozgás közbeni testtartás, a test helyzetének és láncszemeinek ellenőrzésére állva, ülve, fekve; gyakorlatsorok az izmos fűző erősítésére.

dinamikus gyakorlatok támaszváltással a karokon, lábakon, a test izomzatának helyi fejlesztésére testtömeggel és kiegészítő súlyokkal (töltött labdák 1 kg-ig, súlyzók 100 g-ig, tornabotok és buzogányok), készletek gyakorlatok a fő izomcsoportok fokozatos bevonásával a munkába és a súly növelésével; mászás kiegészítő súlyokkal az övön (a tornafal és a ferde tornapad mentén a hangsúly a térdekre és a hangsúly a guggolásra); akadályokon való mászás és átugrás kézen támasztva; felhúzások akasztásban állva és fekve; fekvőtámasz támasztással tornapadon; ugrógyakorlatok apparátussal a kezekben (jobb és bal lábon felváltva előre haladva, helyben fel-fel fordulással jobbra-balra), Előreugrás lökéssel egy lábbal és két lábbal a gimnasztikai hídon ; párban egy partnert cipelni.

Atlétika alapján

Koordináció fejlesztése: változó irányú futás korlátozott támogatáson; rövid szakaszok lefutása különböző kiindulási helyzetekből; ugrókötelet a helyén az egyik és a két lábon felváltva.

Gyorsaság fejlesztése: futógyakorlatok ismételt végrehajtása maximális sebességgel magas indításból, különböző kiindulási helyzetekből; ingajárat; lefelé futás maximális ütemben; gyorsulás különböző kiindulási helyzetekből; falba dobások és teniszlabda elkapása maximális ütemben, különböző kiinduló helyzetekből, fordulatokkal.

Állóképesség fejlesztés: egységes futás közepes intenzitású üzemmódban, váltakozó gyaloglás, futással nagy intenzitású üzemmódban, gyorsításokkal; ismételt futás maximális sebességgel 30 m távon (fennmaradó vagy változó pihenőidővel); távfutás. 400 m-ig egységes 6 perces futás.

Az erőképesség fejlesztése: multihop ismételt végrehajtása; akadályok ismételt leküzdése (15-20 cm); töltött labda (1 kg) átadása maximális tempóban, körben, különböző kiindulási helyzetekből; töltött labdák (1-2 kg) dobása egy kézzel és két ordítással különböző kiindulási helyzetből és különböző módokon (felülről, oldalról, alulról, mellről); terepterhelések újbóli végrehajtása felfelé; magasugrások a helyükön a felfüggesztett tereptárgyak megérintésével; előreugrások (jobb és bal oldal), különböző magasságokban elhelyezkedő tereptárgyak elérése; ugrás a jelölésekre félguggolásban és guggolásban; ugrás, majd ugrás.

1 osztály

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
A testkultúra mint a testmozgás különféle formáinak rendszere. A fizikai kultúra megjelenése az ókori emberek körében. A séta, futás, ugrás, mászás és kúszás, síelés, mint az emberi mozgás létfontosságú módja. Napi rutin és személyes higiénia

.
A fizikai aktivitás módjai
Egészségjavító órák a napi rendben: reggeli gyakorlatok komplexumai, testnevelési percek. Szabadtéri játékok séta közben: játékok szervezésének, lebonyolításának szabályai, ruha- és felszerelésválasztás. Gyakorlatkomplexumok a helyes testtartás kialakításához és a test izomzatának fejlesztéséhez.

Fizikai fejlődés

formáció vonalban és oszlopban; a főállás végrehajtása a „Figyelem!” parancsra; a „Nyugi!”, „Egyenlő!”, „Lépésmenet!”, „Állj meg!” parancsok végrehajtása; nyílás a sorban és az oszlop a helyén; körbe építés oszlopban és vonalban; a helyszínen balra és jobbra fordul a „Balra!” parancsok szerint. és "Jobbra!"; nyitás és zárás oldallépcsőkkel a sorban.
Akrobatikus gyakorlatok: megáll (guggolás, fekvés, lehajlás, hátrafekvés); szürke haj (a sarkon, szögben); hanyatt fekvő helyzetből csoportosítás és szűk csoportosításban hintázás (segítséggel); visszagurul a szürkéből a csoportban és vissza (a segítséggel); gurul a megállóból hátra- és oldalra görnyedve.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: mozgás a tornafal mentén fel és le, vízszintesen az arccal és háttal a támaszhoz; kúszás és kúszás plastunsky módon; akadálypálya leküzdése mászás elemekkel, mászás felváltva jobb és bal láb lendítésével, kúszás; táncgyakorlatok (stilizált séta és futás); séta egy ferde tornapadon; gyakorlatok alacsony keresztlécen: akasztás elöl, hátul állva, egy és két lábbal lógás (segítséggel).

Atlétika
Fuss: magas csípőemeléssel, ugrásokkal és gyorsítással, változó mozgási iránnyal (kígyó, körben, hátulról előre), különböző kiindulási helyzetekből és különböző kézállásokkal.
Ugrás: a helyszínen (egy lábon, jobbra és balra fordulva), előre-hátra, balra és jobbra haladva, hosszában és magasságában a helyszíntől; felugrott egy gyékénydombra és leugrott róla.
Dobások: egy nagy labda (1 kg) távolról mindkét kezével a fej mögül, a mellkas felől.
Dobás: egy kis labda jobb és bal kézzel a fej mögül, egy helyben állva, függőleges célpontba, a falba.

Szabadtéri Játékok
„A medvénél az erdőben”, „Rákok”, „Trojka”, „Kakasharc”, „Bagoly”, „Utolsó cédula”, „Mászók”, „Kígyó”, „Ne ejtsd el a zsákot”, „Petrezselyem a padon”, „Sétálj csendben”, „Hideg patakon át” 2; játékfeladatok harci gyakorlatok segítségével, mint például: „Állj – oszlasd el”, „Helyváltás”.
"Ne botladozz", "Tizenöt", "Farkas az árokban", "Ki gyorsabb", "Égők", "Halak", "Cédula a mocsárban", "Pingvinek labdával", "Gyorsan a helyeken" , "Az Ön zászlóihoz"," Pontosan a célponton "," A harmadik extra ".

Futball:ütni a láb belsejével („arccal”) egy mozdulatlan labdát helyről, egy-két lépésből; felé guruló labdán; szabadtéri játékok, mint például a „Pontos átvitel”.
Kosárlabda: a labda elkapása a helyszínen és mozgásban: mélyrepülés és fejmagasságban történő repülés; labda dobása két kézzel, álló helyzetben (a labda alulról, a labda a mellkasnál, a labda a fej mögött); a labda átadása (alulról, mellkasról, vállról); szabadtéri játékok: "Dobj - fogj", "Lövés az égbe", "Vadászok és kacsák".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

2. évfolyam

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
Az első sportversenyek megjelenése. A labda megjelenése, gyakorlatok és labdajátékok. Az ókori olimpiai játékok története. Fizikai gyakorlatok, különbségük a természetes mozgásoktól. Alapvető fizikai tulajdonságok: erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, egyensúly. A test keményedése (dörzsölés).

A fizikai aktivitás módjai
Reggeli gyakorlatok és gimnasztika végzése zenére; keményedési eljárások végrehajtása; gyorsaságot és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok végzése, kislabda dobás pontosságának javítása. Szabadtéri játékok és fizikai gyakorlatok séta közben. Testhossz és súly mérése.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Parancsok és technikák rendszerezése: elválasztással megfordul a parancsra: „Kör! Egy kettő"; újjáépítés kettővel egy vonalban és egy oszlopban; mozgás egy oszlopban különböző távolságokkal és ütemekkel, az "átlós" és az "ellentét" mentén.
Akrobatikus gyakorlatok fekvő helyzetből álljon a lapockákra (lábak hajlítása és kiegyenesítése); előre bukfenc a behúzásban; a lapockákon álló állványból félfordulattal térdtámaszra.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: táncgyakorlatok, gyakorlatok az alacsony rúdon - akasztás hajlított karokon, állva lógva elöl, hátul, lógva egy, két lábbal.

Atlétika
Fuss: egységes futás utólagos gyorsítással, ingafutás 3 x 10 m, futás lépésgyakoriság változtatással.
dobások egy nagy labda alulról álló helyzetből és fej mögül ülve.
Dobás egy kis golyó távolról a fej mögül.
Ugrás: a helyszínen és 90°-os és 100°-os fordulattal, jelölések mentén, akadályokon át; magasságban egyenes futással; ugrókötéllel.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán:„Hullám”, „Kényelmetlen dobás”, „Rider-sportolók”, „Találd ki, kinek a hangja”, „Mi változott”, „Krumplivetés”, „Gördíts gyorsabban a labdát”, váltóversenyek, pl.: „Kötél a lábad alatt” , "Váltóversenyek karikával."
Az „Atlétika” rovat anyagán:„Csak a célponton”, „Hívószámok”, „Kúpok – makk – dió”, „Szájnó”, „Haza nélküli nyúl”, „Üres hely”, „Gál a szomszédba”, „Kozmonauták”, „Egérfogó” .
A "Sportjátékok" rovat anyagáról:
Futball: egy guruló labda megállítása; a labda csepegtetése az emelkedés belső és külső részével egyenes vonalban, ívben, jelzésre történő megállásokkal, az oszlopok között, az oszlopok ütésével; egy guruló labda megállítása a láb belsejével; szabadtéri játékok: "Labdaverseny", "Élesen a cél", "Szlalom labdával", "Futballbiliárd", "Lábdobás".
Kosárlabda: speciális mozgások labda nélkül a kosárlabdázó tartásában, oldallépések jobb és bal oldallal; hátrafelé futás; lépésben megállni és ugrani; helyben, egyenes vonalban, ívben csöpögés, jelzésre történő megállással; szabadtéri játékok: „Gyóló középre”, „Labda a szomszédba”, „A labda dobása az oszlopba”. Röplabda: bevezető gyakorlatok egyenes fenék- és oldaltáplálás tanítására; speciális mozdulatok - a labda feldobása a testtől adott magasságra és távolságra; szabadtéri játékok: "Hullám", "Kényelmetlen dobás".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

3. évfolyam

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
Fizikai kultúra az ókori Oroszország népei között. A gyakorlat és a munka kapcsolata. A fizikai gyakorlatok fajtái (vezető, általános fejlesztő, versenyszerű). Sportjátékok: futball, röplabda, kosárlabda. A fizikai aktivitás és hatása a pulzusszámra (HR). A test keményedése (öntés, zuhany).

A fizikai aktivitás módjai
Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok komplexumainak elsajátítása az alapvető testi tulajdonságok fejlesztésére. Felvezető gyakorlatok elsajátítása a futball, röplabda, kosárlabda motoros tevékenységeinek megszilárdítására és fejlesztésére. Az állóképesség fejlesztése síelés közben. Pulzusmérés edzés közben és után. Alapfokú versenyek lebonyolítása.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Akrobatikus gyakorlatok: szaltó vissza a megállóig térden állva és végig kuporodva; híd fekvő helyzetből; ugrás kötéllel annak változó forgási ütemével.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: kötélmászás (3 m) két és három lépcsőben; mozgásokat és bekapcsolja az egyensúlyi gerendát.

Atlétika
ugrálás hosszában és magasságában egyenes futással, hajlított lábakkal.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán:"Ejtőernyősök", "Elkapók a menetben", "Dodge the ball."
Az „Atlétika” rovat anyagán:"Erődítésvédelem", "Nyilak", "Ki dobja tovább", "Csapda, fogd el a szalagot", "Dobók".
Sportjátékok alapján:
Futball: rúgás futásindításból álló és guruló labdán vízszintes (1,5 m széles csík, legfeljebb 7-8 m hosszú) és függőleges (2 m széles, 7-8 m hosszú csík) célba; tárgyak között és tárgyak simogatásával való csöpögés; szabadtéri játékok: "Kézzel - ülj le", "Add át a labdát fejjel."
Kosárlabda: speciális mozdulatok, két lépésből történő ugrással megállás, mozgásban lévő labda csepegtetése az állványok körül („kígyó”), labda elkapása és átadása két kézzel a mellkasról; a labda eldobása egy helyről; szabadtéri játékok: „Kerülj be”, „Kosárlabdák versenye”.
Röplabda: labda fogadása alulról két kézzel; a labda átadása felülről két kézzel előre és felfelé; alsó egyenes előtolás; szabadtéri játékok: "Ne add a labdát a vezetőnek", "Körlapta".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

4. osztály

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
A fizikai kultúra fejlődésének története Oroszországban a 17-19. században, szerepe és jelentősége az orosz hadsereg katonáinak képzésében. A testedzés és kapcsolata a légző- és keringési rendszer fejlesztésével. A fizikai aktivitás szabályozásának főbb módjainak jellemzői: az edzés sebességével és időtartamával, a terhelés nagyságának változtatásával. A fizikai gyakorlatok során bekövetkező sérülések megelőzésének szabályai. A test keményedése (levegő és napozás, úszás természetes víztározókban).

A fizikai aktivitás módjai
A legegyszerűbb megfigyelések az Ön testi fejlődéséről és fizikai erőnlétéről. A reggeli gyakorlatok során a terhelés meghatározása pulzusszám alapján. Akrobatikus és gimnasztikai kombinációk összeállítása tanult gyakorlatokból. Foci és kosárlabda mérkőzések lebonyolítása egyszerűsített szabályok szerint. Elsősegélynyújtás kisebb zúzódások, karcolások és horzsolások, horzsolások esetén.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Akrobatikus gyakorlatok: akrobatikus kombinációk, például: híd fekvő helyzetből, süllyedés a kiindulási helyzetbe, billenés hason fekvő helyzetbe kéztámasz mellett, guggolás pont-blank ugrás; bukfencezés előre guggolásnál, bukfenc hátra guggolásnál, hangsúlyos guggolásból bukfencezés előre a kiinduló helyzetbe, szaltó vissza a megállásig térdre, kéztámasz mellett, ugrás átmenet pontba -üres guggolás, szaltó előre.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: tornászkecske feletti ugrás - egy kis felfutástól, lökéssel tornahídon, ugrás szögletben térdelés közben, átállás pontig kuporgásig és előre leszállásig; akasztásból állva, guggolás lökéssel mindkét lábbal, ugrás, lábhajlítás hátulról akasztóba, lehajlás, visszaengedés a akasztóba állva és fordított mozgás a akasztón keresztül hátulról, hajlítás az „előre álló lábakkal” " jön le.

Atlétika
ugrálás magasságban futórajttal az „átlépés” módszerrel.
Alacsony indítás.
induló gyorsulás.
Végső.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán: típusú mozgáskoordinációs feladatok: "Vicces feladatok", "Tiltott mozgás" (a testrészek izmainak feszítésével és ellazításával).
Az „Atlétika” rovat anyagán:"Mozgó célpont".

Sportjátékok alapján:
Futball: váltóversenyek cselezéssel, labdapasszolással egy társnak, futballozás egyszerűsített szabályok szerint („Full football”).
Kosárlabda: a labda két kézzel dobása mellkasról csepegtetés és megállás után; ugrás két lépésről; váltófutás csöpögéssel és kosárba dobással, kosárlabdázás egyszerűsített szabályok szerint („Mini-kosárlabda”).
Röplabda: labda átadása a hálón (átadás két kézzel felülről, ököllel alulról); labdapasszolás saját feldobással a helyszínen kis mozdulatokat követően jobbra, előre, párban a helyszínen és mozgásban a jobb (bal) oldallal, Pioneerball játék.

Követelmények

az általános iskolát végző tanulók felkészültségi szintjére.

A "Testnevelés" kurzus alapszintű tanulmányozása eredményeként a hallgatók bizonyos eredményeket értek el:

Személyes találatok:

A szülőföldjük iránti büszkeség érzésének kialakulása, a multinacionális orosz társadalom értékeinek kialakítása;

Tiszteletteljes hozzáállás kialakítása más népek eltérő véleményéhez, történelméhez és kultúrájához;

A tanulási tevékenységek motívumainak kialakítása és a tanulás személyes jelentésének kialakítása;

A függetlenség és a tetteiért való személyes felelősség kialakítása az erkölcsi normákról, a társadalmi igazságosságról és a szabadságról szóló elképzelések alapján;

Esztétikai igények, értékek és érzések kialakítása;

Az etikai tulajdonságok, a jóakarat és az érzelmi és erkölcsi fogékonyság, a mások érzéseinek megértése és empátia fejlesztése;

A felnőttekkel és társaikkal való együttműködési készségek fejlesztése, a konfliktusok elkerülésének és a vitás helyzetekből való kivezető készség fejlesztése;

Telepítés kialakítása a biztonságos, egészséges életmódra;

Metasubject eredmények:

Az oktatási tevékenység céljainak és célkitűzéseinek elfogadására és fenntartására való képesség elsajátítása, megvalósításának eszközeinek keresése;

A nevelési-oktatási tevékenység tervezési, ellenőrzési és értékelési képességének kialakítása a feladatnak és a végrehajtás feltételeinek megfelelően; meghatározza az eredmények elérésének leghatékonyabb módjait;

Az oktatási tevékenységek sikerének/kudarcának okainak megértésére való képesség kialakítása és a konstruktív cselekvés képessége kudarchelyzetekben is;

Közös cél meghatározása és megvalósításának módjai; a közös tevékenységek során a funkciók és szerepek elosztásában való megegyezés képessége; gyakoroljon kölcsönös ellenőrzést a közös tevékenységek során, megfelelően értékelje saját és mások viselkedését;

Hajlandóság a konfliktusok konstruktív megoldására a felek érdekeinek és együttműködésének figyelembe vételével;

Az objektumok és folyamatok közötti lényeges összefüggéseket, kapcsolatokat tükröző alaptárgyi és interdiszciplináris fogalmak elsajátítása.

A tárgy eredményei:

Kezdeti elképzelések kialakítása a testkultúra fontosságáról az emberi egészség (fizikai, szociális és pszichológiai) erősítésében, pozitív hatásáról az emberi fejlődésre (testi, értelmi, érzelmi, szociális), a testi kultúráról és az egészségről, mint a sikeres tanulás tényezőiről, szocializáció;

Az egészségvédő élettevékenység (napi rutin, reggeli gyakorlatok, szabadidős tevékenységek, szabadtéri játékok stb.) megszervezéséhez szükséges készségek elsajátítása;

A fizikai állapot, a fizikai aktivitás nagyságának, az egészségi állapot monitorozási adatainak (testhossz és súly stb.), az alapvető fizikai tulajdonságok mutatóinak (erő, gyorsaság, állóképesség, koordináció, hajlékonyság) szisztematikus megfigyelésének készségének kialakítása.

Társakkal való interakció a szabadtéri játékok és versenyek szabályai szerint;

A legegyszerűbb akrobatikus és gimnasztikai kombinációk magas színvonalú, a technikai teljesítőképesség jegyeinek jellemzése;

Technikai akciók elvégzése alapsportágakból, ezek alkalmazása a játékban és a versenytevékenységben.

Tervezett eredmények

Az általános iskola végére a tanulóknak képesnek kell lenniük:

Tervezze a testmozgást a napi rutinba, használja a testkultúra eszközeit a pihenés és a szabadidő eltöltésében;

Ismertesse a testi kultúra fejlődéstörténetének tényeit, jellemezze szerepét, jelentőségét az emberi életben;

Használja a testkultúrát az egészség, a fizikai fejlődés és a fizikai alkalmasság előmozdításának eszközeként;

Mérje (tanulja meg) a testi fejlettség (hosszúság és testtömeg) és az alapvető fizikai tulajdonságok fejlődésének egyéni mutatóit;

Adjon meg minden segítséget és erkölcsi támogatást a társaknak a nevelési feladatok ellátásában, mutasson barátságos és tiszteletteljes hozzáállást a hibák és azok kiküszöbölésének ismertetésekor;

Szabadtéri játékokat, elemi versenyeket társaikkal szervezni, lebonyolítani, tárgyilagos játékvezetést végezni;

A testkultúra foglalkozások helyeire vonatkozó biztonsági követelmények betartása;

Különböző célorientált testkultúra foglalkozások szervezése, lebonyolítása, ezekhez testgyakorlatok kiválasztása és adott terhelési dózissal történő végrehajtása;

Jellemezze a fizikai aktivitást a pulzusszám alapján;

Végezze el a legegyszerűbb akrobatikus és gimnasztikai kombinációkat magas színvonalon;

Alapsportágakból technikai akciókat végezni, játék- és versenytevékenységekben alkalmazni;

Végezze el a létfontosságú motoros készségeket és képességeket változatos módon, változatos körülmények között.

Ellenőrző és mérőanyagok

A tanulók fizikai alkalmasságának meghatározásához kontrollgyakorlatokat (teszteket) használnak. A tanulók fizikai erőnlétének ellenőrzésére a tanévben kétszer kerül sor.

Minden korcsoportnak megvannak a saját szabványai. A szakasz végén a tanulóknak az oktatási tartalom kötelező minimumának megfelelő átlageredményeknél nem alacsonyabb fizikai erőnléti szintet kell felmutatniuk.

Fizikai felkészültség szintje

1 osztály

Kontroll gyakorlatok

	fiúk

Távolugrás álló helyzetben, cm
	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz
30 m-es futás magas rajttól, s
	Időre való tekintet nélkül

2. évfolyam

Kontroll gyakorlatok

	fiúk
Felhúzások az alacsony rúdon függő fekvésből, száma
Távolugrás álló helyzetben, cm
Hajoljon előre térdhajlítás nélkül	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz
30 m-es futás magas rajttól, s
	Időre való tekintet nélkül

Kontroll gyakorlatok

	fiúk


Távolugrás álló helyzetben, cm
30 m-es futás magas rajttól, s
1000 m futás, min. Val vel
Síelés 1 km, min. Val vel

4. osztály

Kontroll gyakorlatok

	fiúk
Lógas felhúzások száma
Lógó felhúzás fekve, hajlítva, többször
60 m-re futva magas rajttól, s
1000 m futás, min. Val vel
Síelés 1 km, min. Val vel

Tanulási idő felosztása különböző típusú programanyagokra heti két órával

Szekciók és témák	Órák száma (leckék)
	Osztály

1. Testkultúra ismerete	Az óra alatt
2. A fizikai aktivitás módjai	Az óra alatt
3. Fizikai fejlődés.
1. Torna az akrobatika alapjaival.
2.Atlétika.
3. Általános fizikai edzés.
4. Szabadtéri játékok.
5. Kosárlabda
6. Általános fejlesztő gyakorlatok.
Teljes:

Az oktatási program módszertani támogatása.

Témák vagy szakaszok.	Óraformák.	Fogadások.	Mód.	Didaktikai anyag, TCO.	Űrlapok összegzése.
Elmélet.	Beszélgetések, beszélgetések, kreatív feladatok. Frontális és egyéni.	Az irányítás és az önkontroll képességeinek kialakítása, a motoros memória, a figyelem kialakítása.	Verbális, vizuális, gyakorlati, bemutató. Az edzés frontális, egyéni.	Plakátok, reprodukciók, videó anyagok.	Kreatív feladatok egyéni és csoportos versenyei, játékvezetés.
A motoros tulajdonságok fejlesztése.		Agilitás, erő, állóképesség, koordináció, ugróképesség fejlesztése.	Frontális, csoportos, körkörös, egyéni, váltás.
A játék technikája és taktikája	Edzésgyakorlatok, frontális, csoportos, egyéni.	Előzetes, analitikus, szintetizált.	Ideomotor, streaming, frontális, csoportos, Egyedi.	Plakátok, videó anyagok.	Egyéni és csapatversenyek, játékok.
Mobil és oktatási játékok.	Csoport.	Előzetes, analitikus, szintetizált.	ideomotor, frontális, csoportos.
Irányítási szabványok és edzőjátékok.	Frontális, csoportos, egyéni.	Kontroll és önkontroll képességek kialakítása.	Csoport, kör alakú, váltás.	Készültségi szint táblázatok.	Tesztek, játékok.

A tanfolyam oktatási - módszertani és információs támogatása

Lyakh V.I. Zdanevich A. A. «Átfogó testnevelési program az 1-11. évfolyamos tanulók számára „Felvilágosodás, 2011
AZ ÉS. Lyakh– A barátom testnevelő: 1-4 cellás. M. Felvilágosodás 2001

Vissza
Előre

Frissítve: 2020.08.01. 21:14

Nincs jogod megjegyzéseket tenni

Magyarázó jegyzet.

A javasolt kézikönyv megvalósítja a futás, ugrás, dobás technikájának alapelemeire vonatkozó rendelkezést A kézikönyvben található összes oktatási anyag témakörök szerint kerül bemutatásra, amely lehetővé teszi a tanult típusok elsajátítását, fejlesztését.

Atlétika fontos szerepet játszik a programbantestnevelés. Olyan fizikai gyakorlatokat kombinál, mint a futás, ugrás, dobás (különféle futásból, ugrásból és dobásból áll). A futás központi szerepet játszik az atlétikában. A futás szisztematikus edzésével olyan fontos tulajdonságok fejlesztése érhető el, mint a gyorsaság, állóképesség stb.

A testkultúra órákon a tanár formálja a tanulók tudását a sportmozgások technikájáról, a motoros feladatok módszeréről. Sikeresebben oldják meg a nevelési feladatokat, ha a tanár a tanulókkal együtt figyelembe veszi a mozgásrészek motoros cselekvését, kinematikáját, dinamikáját.

Minden egyes leckében, ahol a fő atlétika technikáját tanulmányozzák, megszilárdítják és fejlesztik, szükséges eleme a hibákkal kapcsolatos munka.

Diákok számára a következő főbb típusok vannak: rövidtávfutás (100m és 400m), középtávfutás (500m-től 1000m-ig), hosszútávfutás (2000m, 3000m) terepfutás, váltóverseny, távolugrás a „lábak hajlítása” módszer, magasságban az „átlépés” módszerrel, gránátdobás.

Tartalom.

1. Magyarázó megjegyzés.

2. Rövid távok futása.

2.1 Az alacsony indítási technika tanításának módszertani sorrendje.

2.2 További gyakorlatok az alacsony indítás technikájának elsajátításához.

2.3 A túlhajtás indításának technikájának tanításának módszertani sorrendje.

2.4 A távfutás tanításának módszertani sorrendje.

2.5 A befejező edzés módszertani sorrendje.

3. A futás módszertani sorrendje közép- és hosszútávon.

4. A váltóverseny edzés módszertani sorrendje.

5. A gránátvetés tanításának módszertani sorrendje.

6. A távolugrás „lábahajlítás” módszerrel történő tanításának módszertani sorrendje.

7. A magasugrás tanításának módszertani sorrendje, felfutással "átlépéssel".

8. A versenyek lebonyolítására vonatkozó általános rendelkezések.

9. Következtetés.

10. Irodalom.

2. Téma: Rövidtávú futás.

Rövid távú futása neuromuszkuláris feszültség intenzitását és a munka rövid időtartamát tekintve tipikus gyorsasági gyakorlat A helyes futástechnikát az erőteljes hátsó lökés, a légy lábának hatékony kihúzási szöge és a mozgás hiánya jellemzi. fékezőerők, amikor a test általános súlypontjának vonala előtt valamelyest egy támasztékra helyezik. Ebben az esetben a test egyenes vagy enyhén ferde helyzetet vesz fel, a karok gyors és gazdaságos mozdulatokat végeznek.A fentiek mindegyike lehetővé teszi a futó számára, hogy nagy sebességgel szabadon és természetesen leküzdje a távot.

Atlétika órákon egyéb motoros akciók is kapcsolódnak a futástechnikához - hosszú és magas ugrások futásból, gránátdobás futásból, szabadtéri játékok és váltóversenyek. Ezért mindenekelőtt a futástechnika oktatásának problémáit kell megoldani.

2.1

alacsony indítási technika .

1 .Különböző pozícióból indul (guggolásból, előrehajlásból, kitörésből,

hazudozásból stb.)

2 .Erősen hajlított lökhárító lábon állva a törzs vízszintes, a másik láb (egyenes) hátra van fektetve.A karok félig behajlottak, egy elöl,

a másik mögött. Ebből a helyzetből kezdjen el futni, a vízszintes tartása mellett

testhelyzetet a lehető leghosszabb ideig.

3 . A "Start!" parancsok végrehajtása. és „Figyelem!” indítás nélkül

párnák. A tanár ellenőrzi a kezdő pózok helyességét.

minden érintett részéről, és kiküszöböli a hibákat, ha találnak.

4 .futtatás alacsony indításból blokkok nélkül (jel nélkül és bekapcsolt jelzés)

5 .Indítóblokkok felszerelése.Elülső blokk a legerősebbeknek

(Jog láb) a vonaltól 1,5 láb távolságra van beállítva

kezdés, hátul pedig 1-1,5 lábnyira az elejétől (vagy a lábszár hosszának távolságától

az elülső cipőtől).

szög 45 - 50, hátul 60 - 80. Szélességben a párnák közötti távolság általában

egyenlő 10-12 cm-rel.

6 . A „Start!” parancsok végrehajtása , „Figyelem!”, „Március!”.

Kitolás a rajtkockákból Mozgás a rajt elhagyásakor

a lehető leggyorsabban végre kell hajtani

a tanulókat nem szabad erős taszításra irányítani

párnák, hanem az első lépés gyors végrehajtásán.

2.2 További elsajátítandó gyakorlatok

alacsony indítási technikák .

Volt. 1. A kéz támasztott helyzetéből (a test függőleges) tolja le a kezeket a támaszról, futó mozdulatot végezve velük.

Volt. 2. I.p. fél lábon állva a falnak. nyomja lábát

felemelt, térdre hajlított.Parancsra éles lábváltás.

3. gyakorlat. I.p. hangsúlyos állás a tornafalnál hajlítva (kocogás)

láb, a támasztó láb nyújtása és hajlítása mozgással kombinálva

lendkerék.

4. gyakorlat. A törzs megdöntése járás közben.Az álló láb elöl enyhén hajlított,

a kezek leeresztve A tanár jelzésére éles mozdulat előre a fejével

és vállak.

5. gyakorlat. Séta kitörések. A test dőlt, a fej kissé le van engedve.

A tanár jelzésére gyorsan menjen futni.

6. gyakorlat. I.p. állva, behajlított lábakkal. A karokat a partner hátrahúzza.

A test előrehalad. Ha a kezek elengedik, gyorsan lépjen ki

a kiinduló helyzetbe a futásra való átállással.

7. gyakorlat: Távolugrások helyről alacsony kiindulási helyzetből:

a) párna nélkül; b) támasztékkal a rajtkockákon;

8. gyakorlat. Különböző pozíciókból indul: a padlón ülve (hátul) előre,

hason fekve, hanyatt fekve fejével (vagy lábával) a rajtvonalhoz.

9. gyakorlat. Megállástól, guggolva hajtson végre bukfencet előre átmenettel

távfutás.

10. gyakorlat: Távolugrás helyről, majd azonnali indítás

és távfutás.

Gyakorlat 11.I.p. fél guggolás vagy guggolás Dobd előre a labdát, majd kövesd

egy gyors indítás, próbál utolérni egy repülő labdát.

12. gyakorlat. A maximális nyomás az indítókockákon a

különböző szögek a térdízületben izometrikus módban.

2.3 Téma : Az edzés módszertani sorrendje

indítási technika .

1. Feladat. Alacsony rajtból kifutás kötélből, gumiszalagból vagy magasugró rúdból készült „gól” alatt.

Gyakorlat 2. Kifutás az alacsony rajtból, az ellenállás leküzdése Partner

az övre vagy mellkasra helyezett és a futó hóna alatt átadott gumiszalaggal tartja az indítót.

Gyakorlat 3. Kifutás alacsony rajtból, ellenállás leküzdése

A partner egyenes karokkal a vállán nyugszik.

4. gyakorlat. Futás alacsony rajtból a jeleken, miközben megtartja az optimálisat

testdőlés.

5. gyakorlat. Futás az alacsony rajttól az első öt vagy hat közötti távolságig

lépések töltött golyók, figyelembe véve a lépések hosszának növekedését

olyan helyekre vannak telepítve, amelyek meghatározzák a futás közepét

lépés. Az első lépésben a labdát nem helyezik el.

6. gyakorlat. 10-15 m-es alacsony rajtról futás az optimális megtartása mellett

testdőlés.

2.4 Téma: Az edzés módszertani sorrendje

távfutás technikája .

A rajtgyorsítás után a futó tovább fut a távon. Előtt

fontos feladatuk a kialakult vízszintes sebesség fenntartása.

Ez a lépések hosszának és gyakoriságának fenntartásával érhető el.

1. gyakorlat. Séta magas csípővel. Kezek az övön vagy leeresztve

Lefele. A törzs egyenes (nem tér el).

Gyakorlat 2. Futás magas csípőemeléssel, a helyes testtartás megtartása és

különböző utasításokat követve: a) emelje fel a csípőt; b) gyorsabb

engedje le és tegye fel a lábát; c) dolgozzon gyakrabban a csípővel; d) lépést tartani

a lábon;

3. gyakorlat. A mozgás egyenességének elsajátítása, a lábak beállítása elfordulás nélkül

zokni. Folyosón futó (keskeny út) 20-30 cm széles, készült

gumiszalagból, majd 5 cm. (a lábak egy vonalban és párhuzamosan helyezkednek el)

4. gyakorlat. Futás, lábról lábra ugrás Ez a gyakorlat. hozzájárul a fejlődéshez

széles lépés. A láb teljesen kinyújtva a taszítás pillanatában.

minden ízületben, a másikat pedig a térdízületnél hajlítva kivesszük

előre felfelé, a test enyhén előre dől, a karok hajlottak

a könyökízületekben, és ugyanúgy működjön, mint futás közben.

5. gyakorlat. Futás magas csípővel 10-15m. futással

távolság szerint.

6. gyakorlat. Kocogás 10-15m. a távfutásra való áttéréssel.

7. gyakorlat. Egyenletes, nyugodt tempóban futva, lábbal elöl

rész, a tanár jelzésére sebességnöveléssel.

8. gyakorlat. Futás gyorsulással (fokozatos sebességnövekedés).

9. gyakorlat. Gyors sebességnövekedéssel futás, majd

tehetetlenséggel halad előre.

10. gyakorlat. Futás egy ideig a mozgásból (20-30m.)

2.5 Téma: Az edzés módszertani sorrendje

végső .

A futó fő feladata a célhoz közeledve a karbantartás

nagy futási sebesség. Ehhez erősítse meg a hátsó lökést és

a kézmozgás ütemének növelésével nagyobb gyakorisággal győzze le a célvonalat.

A cél a futó erőfeszítése a táv utolsó méterein.

A célvonalat teljes sebességgel futják, az utolsón teljesítenek

lépés „dobja” a szalagot a mellkasával.

1. Feladat. I.p. lépésben állva, bal láb elöl, jobb hátul, leengedett karokkal

Lefele. Hajtsa végre a törzs gyors előrebillentését a karok elrablásával

hátra és a jobb láb előretétele:

a) a befejező szalag nyújtása nélkül;

b) a befejező szalag megnyújtásával;

2. gyakorlat. Ugyanaz, de lépésben állva a jobb láb elöl, a bal hátul.

3. gyakorlat. Előrehajlás hátrahúzott karokkal járás közben.

4. gyakorlat. Lassan hátrahúzott karokkal döntse előre a szalagot

és gyors futás.

5. gyakorlat: 20-30 méter futás a célvonalon átfutva lassítás nélkül

futási sebesség.

6. gyakorlat. Dobd a vonal mellkasát előre kis, 3-4 fős csoportokban

férfi gyorsuló futással.

A befejezés tanításánál fontos megtanítani a tanulókat befejezni

nem a célban fut, hanem utána. A sikeres tanuláshoz,

gyakorlat párban, kis csoportokban (3-4 fő),

egyenlő képességű tanulók kiválasztása.

3. Téma: A futás tanulásának módszertani sorrendje

közepes és hosszú távolságokra.

A középtávfutás túlnyomórészt gyakorlat

a kitartásért. Futópadon és terepjárón vezetik

terep.

A közép- és hosszútávú futás magas rajttal kezdődik.

A „Start” parancsra a tanulók megközelítik a rajtvonalat és elfoglalják

a legjobb pozíció a futás megkezdéséhez. Ebben az esetben a futó tesz

rajtvonal toló lábbal, a másikat távolról hátralökve

egy lábbal az elülső láb sarkától. Szemben kiállítva-

az elülső lábbal a hajlított kart előre nyújtjuk.

A „Figyelem!” parancsra kézzel is lehet támogatni, de a rajtvonal előtt.

A másik kéz mögött, ebben a helyzetben a futó a „Március!” parancsot várja.

Parancsra, a lábak gyors taszításával és a karok erős intésével

a sportoló futni kezd, megteszi az első lépést az álló láb mögött.

A lengőlépcsős futó mozgása szabad és kötetlen, anélkül

fáradtságot okozó izomhúzódás.A technika tanulmányozása során

futás közben ügyeljen a lábak beállítására és az ellazulási képességre

lábizmok. A futó lépése legyen természetes és kényelmes.

A befejezés abból áll, hogy a végén egy gyorsabb futásra kell áttérni

távolságok 150-300m. a célba.

1. Keresztek 500-800m.

2. Ismétlődő és változó futás elérhető ütemben (2x150,3x60,3x200 stb.)

3. A tempónak való megfelelés, a tempó beállítása, a terhelés növelése.

4. Erősítő edzés.

váltóverseny .

Csapat típusú verseny, amelyben a résztvevők felváltva futnak

A távolság szakaszai, a staféta egymásnak átadása.

Megtanítani a staféta átadás-átvétel technikáját az átigazolási zónában.

1. A staféta áthelyezése jobb kézből balra. hallgatók

sorakoznak fel két sorban 1-1,5 m távolsággal A második sor

bottal a kezében. A kezeknek egyben kell lenniük

függőleges sík.

2. Átadás és vétel (párban), álló helyzetben, kézmozdulatok utánzással

mint futáskor, a tanár parancsára.

3. Ugyanaz, de a karok és lábak mozgásának imitálásával futás közben (helyszínen).

4. Sebességváltó egy lépéssel.

5. Átadás és fogadás gyaloglásban, majd könnyű futásban.

6. Pálca adása, átvétele szabad tempóban, jelzésre

tanárok.

7. Sebesség fokozatos növelése, botátvitel.

8. Botok átadása és fogadása a zónában.

5. Téma: A képzés módszertani sorrendje

gránátot dob.

A sportgránát dobása helyről és futórajtból történik.Gránát

fogd meg négy ujjal, és a szabad kisujj be van hajlítva,

a fogantyú tövére támaszkodva.

A futás két részből áll: a) előzetes - a rajttól (sp) ig

ellenőrző jel; b) végleges - a vezérlőjeltől ig

A futás könnyű futással kezdődik, fokozatos gyorsítással.

1. Ismerkedés a dobástechnikával.

2. Gránát tartása és helyről dobás.

3. Az utolsó erőkifejtés vizsgálata helyről és lépésről bal lábbal dobáskor.

4. A lépések dobásának és a kiinduló helyzetbe jutás technikájának tanulmányozása

egy dobásra.

5. A gránát behúzás technikájának elsajátítása (helyszínen, séta közben, könnyű futásban).

6. Szabadfutás gránáttal a kézben.

7. Gránátdobás futóindításból.

A tanulónak bal lábával kell eltalálnia az ellenőrző jelet (val

dobás jobb kézzel). A végső erőfeszítés fázisában a

lábizmok, majd a törzs és a karok.

6. Téma: A képzés módszertani sorrendje

távolugrás hajlított lábakkal.

A távolugrás távolsága a közös középpont indulási szögétől függ

testtömeg, amelyet az ugró visszataszító hatása határozza meg, és

a repülési sebesség értéke, ami nagyban függ a felszállási sebességtől

taszítás előtt.

Az ugrástechnika edzése és későbbi fejlesztése

hosszát rendszerint elemeinek ismételt ismétlődése kíséri

és holisztikus gyakorlat.

1. Tanítsa meg az álló távolugrás technikájának alapjait.

a) I.P. - félig guggolás, hátrafektetett kezek. Hajtson végre egy energikus lendítést

kezek előre felfelé, a lábak egyidejű kinyújtásával és emeléssel

zoknira.

b) Végezzen felugrást lökéssel mindkét lábával.

c) I.P. - guggoló hangsúly. Hajtson végre egy ugrást felfelé intett kézzel

és leszállás félig guggoló helyzetben, karokkal előre.

d) Állj egy padra. I.P. - Lábak váll szélességben, karok lefelé

Lefele. Végezzen félguggolást hátra karral, és ne késlekedjen,

a taszítást kézlegyintéssel kombinálva ugorj a padról a pozícióba

félig guggolva, kezek előre.

e) Álló távolugrás.

2. Gyakorlatok a futással járó távolugrás technikájának elsajátítására.

a) Egy lábon ugrás körről körre. A körök tornakarikákból készülnek.

b) Lépésben ugrás 4 futólépésből 1 m széles "árkon" puhával

két lábon landol.

c) Távolugrás futással (6-8 futólépés) legyőzéssel

akadályok (pad, ugrókötél).

d) Távolugrás futással (6-8 futólépés).

3. Felszállási és leszállási technika .

a) Távolugrás helyről egy lábbal lökéssel, mindkettőre leszállással

lábak.

b) Ugyanaz, de egy lépésből I.P. - repülni láb elöl, lökdösni

nyomja hátul.

c) Ugyanaz, de három lépéssel.

d) Lépésben ugrás a talajra rajzolt körök mentén.

e) Lépésben ugrás, egy lépés után lassú futással kilökődés.

f) Futás közben ugrás, lassú futásnál elrugaszkodás három lépés után

a negyediknek.

g) Rövid futás távolugrás.

h) Távolugrás felfutási leszállással a kijelölt területeken.

i) Távolugrás középtávból.

j) Távolugrás teljes felfutással, lágy landolással.

7. Témakör: Az edzés módszertani sorrendje

magasugrás futórajttal „átlépve”.

Javasoljuk, hogy a kezdeti edzést magasugrásban végezze az edzőteremben.

1. Készítsen helyes ötletet az ugrástechnikáról.

2. Egy rúd (gumiszalag) leküzdésére szolgáló egyszerűsített technika utánzása.

A lépés nem oldalra, hanem menetirányba történik.

3. Taszítás felfelé - előre és lendítés a rúd mentén. Leszállás tovább

nyomja lábát.

4. Futtassa le a szimulációt a lépésben.

5. Taszítás 3 lépéssel.

6. Magasugrás egyszerűsített technikával a léc leküzdésére.

5 lépésből.

7. A futás utolsó három lépésének ritmusának elsajátítása.

8. Futás kiválasztása minden tanuló számára.

A technika tanítása során a futás irányának jelölését kell használni,

fel- és leszállóhelyek. Ez megadja a megfelelő lehetőséget

ne csak a futás irányára fókuszálj, hanem a lengő mozdulatok végrehajtására is.

8. Témakör: A versenyek lebonyolítására vonatkozó általános rendelkezések .

Az atlétikai versenyeket a szabadban (stadion, autópálya, erdő) és fedett (sportarénák, csarnokok) rendezik. A verseny jellege szerint egyéni, csapat és személyi csapatra oszthatók. Egyéni versenyek határozzák meg az egyéni bajnokság győzteseit és díjazottjait, valamint az összes többi résztvevő által elfoglalt helyeket. A csapatversenyek határozzák meg a győzteseket a csapatküzdelemben, egyéni fölény felfedése nélkül, de meghatározzák az összes többi csapat által elfoglalt helyezést is. A személyi-csapat versenyek kötik össze a két korábbit, meghatározva az egyéni és a csapatbajnokságot is.

Érték szerint a versenyek lehetnek kupák, bajnokságok, bajnokságok. A kupaversenyek határozzák meg a győztest és egy kihívás kupával jutalmazzák, évente vagy kétévente kerülnek megrendezésre. Bármely sportágban bajnok lehet a megfelelő versenyek bajnokságán. A versenyek rangsoráról feltételesen négy szint különböztethető meg: a legmagasabb, az első, a második és a harmadik.

A versenyek a következő típusúak:

a főbbek az atlétika fajtáiban rendezett versenyek, ahol a helyek elosztása történik;

selejtező - atlétikai versenyeket tartanak a fő versenyekre való kiválasztás céljából;

osztályozás - a versenyeket általában a szezon végén rendezik a sportolók sportszintjének meghatározása érdekében;

kategória - bizonyos kategóriák sportolóinak versenyei, ahol junior kategóriák indulhatnak, de magasabb kategóriák nem;

a „kiegyenlítéssel” a verseny célja a sportolók vagy csapatok erejének kiegyenlítése, esélyt adva a leggyengébb csapatokra (életkor, rang stb. szerint), amelyet általában középiskolákban rendeznek meg, hogy felkeltsék a sport iránti érdeklődést és egészséges sportszenvedélyt fejlesszenek ki. ;

minősítő (ellenőrző) versenyeket tartanak a válogatottba való sportolók kiválasztása vagy felkészültségük ellenőrzése érdekében;

levelezés - a versenyeket egyidejűleg rendezik meg különböző városokban, amelyek után a helyezéseket a szerzett pontok száma határozza meg;

nyílt - versenyeket mindenki számára tartanak, csak orvosi engedély szükséges;

egyéni vagy specifikus - a versenyeket az atlétika egy típusában vagy homogén fajtáinak csoportjában rendezik ("Futónap", "Ugrók napja", "Maratonnap" stb.);

mérkőzés találkozók - a csapatok között versenyeket rendeznek a legerősebbek meghatározására.

Minden versenyt, jellegétől és típusától függetlenül fel kell venni a versenynaptárba. A versenyek nem tartoznak ide az adott szervezetek versenynaptára nem tartható és nem finanszírozható. A versenynaptár összeállításának elve fentről lefelé halad, vagyis be kell tartani az alárendeltséget, először a magasabb szervezet készíti el a naptárát, majd az alsó, és így tovább az alulról induló csapatnak. Az alacsonyabb szintű szervezetek versenyeinek időpontja ne essen egybe a magasabb versenyek idejével. A magasabb szervezetek versenyeit meg kell előznie az alacsonyabbak versenyeinek a nemzeti csapatok összeállítása érdekében (például az oroszországi bajnokság legyen zóna, regionális verseny, és ezek a versenyek - régiók bajnokságai, a továbbiakban - városok, csapatok ).

Valamennyi verseny az illetékes szervezet által összeállított és jóváhagyott szabályzat szerint zajlik. Szabályzat - a verseny fő dokumentuma, amelyet a zsűri irányít a magatartásukra. Csak a főbírói testület, a versenyt lebonyolító szervezet képviselőjével és a csapatok képviselőivel együtt változtathat a helyzeten, kiegészíthet vagy módosíthat.

Az atlétikai versenyeket lebonyolító szervezetek a versenyre való felkészülést biztosító határidőn belül kötelesek szabályzatot küldeni a résztvevő csapatoknak (szervezeteknek).

Következtetés

Ez a kézikönyv az atlétikai atlétikai tanfolyam programjával összhangban készült.

Az atlétika olyan sportág, amely kombinálja a gyaloglás, futás, ugrás, dobás és az ilyen típusú sportágak gyakorlatait. Egy oktatási intézményben az atlétika a különböző típusú oktatási intézmények tanulóinak testnevelési tantervének szerves részét képezi.A testkultúrával foglalkozó szakembereket vonzza az atlétika motoros tevékenységének sokoldalú hatása az érintettek szervezetére, funkcionális képességeik növelésére. valamint a testi tulajdonságok komplex fejlesztéséről. Az atlétikai gyakorlatok nagyon sokoldalúan hatnak az emberi szervezetre. Fejlesztik az erőt, a sebességet, az állóképességet, javítják az ízületek mozgékonyságát,

Lehetővé teszik a motoros készségek széles körének elsajátítását, hozzájárulnak az erős akaratú tulajdonságok fejlesztéséhez.

Az atlétika órákon zajló oktatási folyamat lehetővé teszi a tanárok számára, hogy aktívan befolyásolják a tanulók erkölcsét, oktassák a viselkedés etikáját, a csapatban való kapcsolatokat, az erkölcsi tulajdonságokat.

Az egészségjavító, nevelési és nevelési feladatok rendszerében oldják meg a testi fejlesztés, a különféle motoros készségek elsajátításának, a személyiségnevelés kérdéseit. Ezeket a feladatokat jelen kézikönyv tükrözi, a főbb feladatok kiegészülhetnek azokat konkretizáló, pontosító magánfeladatokkal.

Irodalom

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Futás rövid távon (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Sebesség-erő tulajdonságok fejlesztése. A könyvben: Atlétika fiatal férfiaknak. M., "Testkultúra és sport",2011

6. Kholodov Zh.K. és mások Atlétika az iskolában: Útmutató a tanárnak / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznyecov, G.A. Kolodnyickij. - M.: Felvilágosodás, 1993. - 128 p. 2011