Az izomrendszer képességeinek fontos mutatója az izomteljesítmény - egy személy potenciális képessége a fizikai erőfeszítés maximalizálására statikus, dinamikus vagy vegyes munkavégzés során. Az óvodás korban a munkaképesség életkorral összefüggő sajátosságainak, valamint az izomrendszer egyéb motoros tulajdonságainak vizsgálata nehézkes az erőfeszítések nem kellően fejlett önkényessége miatt. A 7-18 éves gyermekek izomteljesítményének változásaira vonatkozó vizsgálatok azt mutatják, hogy a 7-9 és 10-12 év közötti időszakban egyértelműen csökken, amit a motoros apparátus működési szintjének fokozatos növekedése vált fel: koordináció az idegrendszer izomtevékenységének mértéke, az izomlabilitás (a gerjesztési potenciálok száma, amelyeket az izom 1 s alatt képes végrehajtani) és az edzés utáni felépülés sebessége. Ennek a kérdésnek a tanulmányozása nagy gyakorlati jelentőséggel bír a racionális tevékenységi és pihenési mód megalapozása szempontjából. A test öregedésével az izmok teljesítőképessége csökken, összehúzódásaik ereje, sebessége, állóképessége csökken.

Kényszerítés az izomösszehúzódás egyenetlenül fejlődik az ontogenezis különböző időszakaiban a különböző izomcsoportokban. 6-7 éves kortól a törzs és a csípőhajlítók, valamint a láb talpi hajlítását végző izmok erejének fejlesztése irányadó. 9–11 éves kor között a helyzet megváltozik: az erőmutatók a váll mozgatásakor válnak a legnagyobbakká, a legkisebbek pedig - kézzel, a törzset és a combot kiterjesztő izmok ereje jelentősen megnő. 13-14 éves korban ismét megváltozik az ego-arány: ismét megnő a láb törzs-, csípő- és talpi nyújtását végző izmok ereje.

A mozgás sebessége - a különféle cselekvések legrövidebb időn belüli végrehajtásának képességét - az izomrendszer állapota és a központi szabályozó mechanizmusok hatása határozza meg, pl. a mozgások sebessége szorosan összefügg az idegrendszerben zajló gerjesztési és gátlási folyamatok mozgékonyságával, egyensúlyával. Az életkor előrehaladtával a mozgások sebessége növekszik, és 14-15 év alatt éri el a maximumot. A mozgás sebessége szorosan összefügg az erővel és az állóképességgel, valamint függ az idegközpontok és idegpályák fejlettségi szintjétől is, ami meghatározza a gerjesztés sebességét az idegsejtektől az izomrostokhoz.

Kitartás - az izom azon képessége, hogy a fáradtság fokozódásával tovább tudja dolgozni, az határozza meg, hogy az izom mennyi idő alatt képes fenntartani egy bizonyos feszültséget. A statikus állóképességet az az idő határozza meg, amikor a csuklódinamométert a maximum felével egyenlő erővel megnyomják. Az életkor előrehaladtával jelentősen növekszik: a 17 éves fiúknál ez a szám kétszerese a hétévesekének, és a felnőtt szintet csak 30 évesen érik el. Idős korra az állóképesség ismét többszörösére csökken. Az állóképesség fejlesztése az ontogenezisben nincs közvetlen összefüggésben az erőfejlődéssel: így a legnagyobb erőnövekedés 15-17 éves korban, az állóképesség növekedése pedig 7-10 éves korban következik be a legnagyobb mértékben; , az erő rohamos fejlődése lassítja az állóképesség fejlődését.

Az egyén céltudatos tevékenységének hátterében álló önkéntes mozgások az ontogenezis fejlődésének eredményeként válnak lehetővé összehangolt izommunka. Egy kisgyermek mozgáskoordinációs képessége tökéletlen. A gyermek növekedésével és fejlődésével nemcsak a mozgások koordinációja javul, hanem egyes mechanizmusok másokkal is helyettesíthetők. A jógamozgásoknál tehát először megjelenik a kereszt-reciprok koordináció, amely elősegíti a lábak váltakozó mozgását (járás, futás), és csak 7-9 éves korban alakul ki szimmetrikus mozgáskoordináció, amely felváltja a korábbit (kereszt-reciprok). ) fékezéssel és a lábak egyidejű mozgásának megkönnyítésével. A mozgások pontosságának szabályozásának fő mechanizmusa a proprioceptív érzékenység („izomérzés”), valamint más érzékszervek, amelyek a térbeli tájékozódást biztosítják.

A motoros funkció folyamatosan változik, és a gyermekkori időszak végén felnőttkorban éri el a legteljesebb kifejlődését, és az öregedési időszakban involucionális változásokon megy keresztül. Az életkor előrehaladtával minden funkcionális mutató fokozatosan csökken, a mozgások sebessége csökken a legjelentősebben, és az izomerő mutatói kisebb mértékben változnak.

Így az ontogenezis során már jóval a születés előtt és egészen extrém idős korig a motoros funkció és egyes összetevői intenzíven és egyenetlenül fejlődnek. Figyelembe kell venni, hogy a motoros funkció fejlődésének sajátosságait minden életkori szakaszban nemcsak az életkori tényező határozza meg, hanem az is, hogy milyen sajátos körülmények között alakul ki a motoros funkció, nagymértékben függenek a külső ill. kialakulását befolyásoló belső hatások.

A fizikai teljesítmény leírásakor meg kell jegyezni, hogy a meghatározásának módszere csak hozzávetőleges képet ad erről a jelenségről, mivel az ember nemcsak izmokból és tevékenységét biztosító rendszerekből áll, hanem elmével és pszicho-érzelmi képességekkel is rendelkezik. olyan tulajdonságok, mint az akaraterő, a motiváció, a vágy, az erőfeszítések mozgósításának képessége stb. Ebből a szempontból a munkaképesség, beleértve a fizikait is, nagyon sokrétű fogalom. A magas teljesítmény külső megnyilvánulása lehet a sportban, a fizikai munkában elért magas eredmények, a maximális munkavégzés, amelyet az ember képes elvégezni, jelentős fiziológiai változások bekövetkezéséig.

A szint durva becslése a lépcsőn felmászva érhető el. Átlagos sétatempóval, megállás nélkül kell felmenni a 4. emeletre. Ha valaki könnyen túljutott ezen az emelkedésen, és úgy érzi, hogy van még tartaléka, akkor „jó” minősítést kap. Ha egy személy fulladozott, akkor ez azt jelenti, hogy egészségi szintje csökken.

V.I. Bobritsky (2000) szerint a fizikai teljesítőképesség szintje a 20 guggolás lebontásának felmérésére irányítható. Ehhez 10 másodpercig ülve stabil pulzust kell kiszámítani, majd 30 másodpercig 20 guggolást kell végezni, karjait előre emelve. Ezt követően újra le kell ülnie, és rögzítenie kell az impulzus helyreállítási idejét a kezdeti értékekhez, 10 másodperces időközönként számolva. Ha a pulzusszám 1 percnél gyorsabban áll helyre. "Kiváló" van megadva, legfeljebb 2 perc. - „Jó”, lassabb, mint 3 perc után. - "Rosszul". Ugyanez az értékelés adható légzés-visszatartási teszt elvégzésével. Szükséges 1-2 mély lélegzetet venni - kilélegezni, majd mély levegőt venni (nem a maximumot!) És tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ha a lélegzetet több mint 60 másodpercig visszatartják - a pontszám "kiváló", 40-59 s - "jó",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermekek és serdülők munkaképességének mennyiségi jellemzői nem mindig objektívek, mivel az akarati feszültségekre való képességük még nem kellően fejlett. A gyerekek gyakran abbahagyják a munkát, mielőtt elérnék a megerőltető tevékenység határát.

Az izomteljesítmény egésze függ az izomerőtől és az állóképességtől, valamint a szervezet vegetatív összetevőinek állapotától, azaz a szív- és érrendszer aktivitásától, a légzéstől, a hőszabályozástól, az anyagcserétől és a mozgás meglététől. sztereotípiák. Ezen összetevők között bizonyos kapcsolatok vannak. Ezért A. A. Markosyan (1974) a serdülők fizikai teljesítményének életkori jellemzőinek nagyobb pontossága érdekében négy elem figyelembevételét javasolja:

Az erő fejlettségi szintje (dinamometria mutatói).

A különböző típusú motoros készségek fejlettségi szintje (bizonyos mozgások száma vagy sebessége alapján becsülve 1 perc alatt);

A szív- és érrendszeri és légzőrendszer funkcióinak fejlettségi szintje;

Az állóképesség fejlettségi szintje és az erő rövid távú fejlesztésére való képesség (ez jellemzi a mutatót

A fáradtság jelzője elsősorban a fizikai erő vagy teljesítmény csökkenése, amely mind magában az izomban, mind a központi idegrendszerben (idegközpontokban) bekövetkezett változásoknak köszönhető. Egy adott izom fáradtságának szélsőséges esete az elhúzódó összehúzódás és átmeneti képtelenség a teljes ellazulásra, amit kontraktúrának neveznek.

Az idegrendszernek a fáradtság kialakulásában való részvétele elsősorban a bomlástermékek felhalmozódásával, vagy az idegszinapszisok mediátorainak kimerülésével függ össze. A munkaképesség helyreállítása jelentős mértékben hozzájárul a tevékenység típusának (aktív vagy passzív pihenés), pozitív érzelmek és motiváció változásához stb.

Az izomszinten jelentkező fáradtsági folyamatok az energiahordozók, elsősorban az adenozin-trifoszforsav (ATP) kimerülésével, valamint a glikogén anaerob bomlástermékeinek, különösen a tejsavnak az izmokban történő felhalmozódásával járnak, aminek eltávolítása bizonyos ideig tart. . Mellesleg, a gyomor nehéz érzése, amely keményen dolgozott, több napig is eltarthat, és bizonyos mértékig a tejsav felhalmozódásának köszönhető. Az izomteljesítmény helyreállítását pihenés (pihenés), mérsékelt izombemelegítés, célzott masszázs, valamint fehérje-szénhidrát táplálék segíti elő.

A kisgyermekek (4 éves korig) nagyon gyorsan elfáradnak az izomterhelés hatására. Ötéves kortól a gyermekek fizikai munkaképessége fokozatosan javulni kezd, a vázizmok energia-képességének növekedésével, valamint a szerkezeti és funkcionális éréssel.

Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél azonban a vázizmok végső differenciálódása még nem fejeződött be, ezért a 6-9 éves gyermekek fizikai teljesítménye általában 2,5-3-szor alacsonyabb, mint a 15-16 éves gyermekeké. éves.

A fordulópont a gyermekek fizikai teljesítőképességének fejlődésében 12-13 éves korban következik be, amikor az izomrostok morfológiájában és az összehúzódások energiájában jelentős változások figyelhetők meg: az izom állóképessége ugrásszerűen megnő, és ezzel egyidejűleg a hosszú ideig képes terhelést végezni a fáradtság kisebb kockázatával.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyermekek fizikai teljesítménye (valamint szellemi teljesítménye) bizonyos ingadozásokat mutat a nap folyamán: legmagasabb szintje 10 és 14 óra között, valamint 17 és 19 óra között figyelhető meg. A reggel 7 és 10 óra közötti időszakban, valamint a 16 és 17 óra közötti időszakban munkaképesség-növekedési időszakok (számítási fázisok), a 14 és 16 óra és 19 óra közötti időszakban este a munkaképesség csökken (fáradtsági fázisok), az optimális teljesítmény időszakai (kedd, szerda, csütörtök), a teljesítmény növekedésének időszakai (vasárnap, hétfő) és a fáradtság időszakai (péntek, szombat). A legtöbb ember számára a legalacsonyabb teljesítmény éjszaka (23:00-tól reggel 6:00-ig) és pénteken van. Jelentősen csökkent a fizikai teljesítmény és étkezés után 1-1,5 órán belül. Az emberek munkaképességének dinamikáját bizonyos mértékig befolyásolja az egyes személyek egyéni biológiai ritmusa. A munkaképesség fent jelzett dinamikája az úgynevezett normokróniában rejlik. A „pacsikához” tartozó embereknél a legmagasabb munkaképesség a nap elején 1,5-2 órával, a „baglyoknál” a nap második felében ugyanennyire tolódik el. a munkaképességet figyelembe kell venni a testnevelés órák és a sportedzések szervezésekor.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Azok a hallgatók, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik tanulmányaikban és munkájuk során használják fel a tudásbázist, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

Szövetségi Oktatási Ügynökség

Állami szakmai felsőoktatási intézmény

"Vjatka Állami Humanitárius Egyetem"

Iževszki fióktelep

Esszé a valeológiáról

a témában: "Hatékonyság, életkor és egészség"

Vezetéknév: Vostrikova Darya Alexandrovna

Csoport: GMU-32

Kód: 090194

A tanárnak: Mokhova A.P.

Izsevszk 2011

Bevezetés

1. Teljesítmény és öröklődés

2. Hatékonyság, életkor és egészség

3. Hatékonyság, motiváció és attitűd

4. Hatékonyság és bioritmus

5. Hatékonyság, fáradtság és túlterheltség

Következtetés

Bibliográfia

Szójegyzék

BEVEZETÉS

A hatékonyság az egyén azon képessége, hogy adott időhatárokon és teljesítményparamétereken belül egy adott munkafeladatot elvégezzen.

A munka döntő tényező a gondolkodó ember fejlődésében és formálódásában. A szellemi képességek fejlődésének csúcsa a tanulói életkorra esik. A mentális túlterhelés azonban negatívan befolyásolja az egészséget. A szakemberképzést ugyanakkor két tényező határozza meg: a szakmailag értékes veleszületett tulajdonságok, valamint a megszerzett ismeretek és készségek. A professzionalizmus eléréséhez és az egészség megőrzéséhez szükséges a tanulási folyamat optimalizálása, a magas szintű hatékonyság megszerzésére összpontosítva. A hatékonyság számos tényezőtől függ, mint például az öröklődéstől, életkortól, egészségi állapottól, a napi bioritmus típusától, a motivációtól és a fáradtság mértékétől. Nézzük meg részletesebben az egyes tényezőket.

1 . MUNKAVÉGZÉS ÉS ÖRÖKLETSÉG

Az öröklődés bizonyos, szakmailag értékes tulajdonságokat foglal magában. Ide tartoznak mindenekelőtt az idegrendszer egyéni tulajdonságai (erő, mozgékonyság, az idegfolyamatok egyensúlya), amelyek meghatározzák a magasabb idegi tevékenység típusát (temperamentum). Az I.P. Pavlova, négy típusa van: erős, kiegyensúlyozott, mozgékony (sangvinikus); erős, kiegyensúlyozott, lassú (flegma); erős, kiegyensúlyozatlan, mozgékony (kolerikus); gyenge (melankolikus). Az erős típusok képviselői nagyobb hatékonysággal rendelkeznek. Közülük a mobilok rendkívül rugalmasak a helyzetek megváltoztatására, és hatékonyan tudnak dolgozni időkényszer alatt (Pavlov szerint „ideális” típus). A lassúakat pedig nagy megbízhatóság jellemzi az általuk vállalt feladatok megoldásában („kemény munkások”). A gyenge típus képviselői rendkívül érzékenyek. Ezek kiemelkedő kóstolók, művészek. Nagy jelentősége van a magasabb idegi aktivitás veleszületett típusának, amely az első és a második jelrendszer arányától függ. Pavlov besorolása szerint ez egy művészi típus, amely a világot főként a valóság konkrét képeiben érzékeli; mentális - főként a fogalmi (beszéd, szimbolikus) valóságérzékelés és következtetések alapján; és a középső, amely egyformán használja mindkét típusú észlelést és mentális tevékenységet. A művészi típus képviselői sikeresek a művészet területén (festők, szobrászok, művészek stb.). A gondolkodó típus képviselőinek hatékony tevékenységének megfelelő területe a filozófia, a matematika stb. Az átlagos típus minden olyan területen hatékony, amely a valóság minden megnyilvánulásának sajátos felfogását és következtetések levonásának képességét igényli.

2 . MUNKAVÉGZÉS, KOR ÉS EGÉSZSÉGÜGY

A teljesítménymutatók, például a termelékenység és a sebesség az életkortól függenek. Minél fiatalabb az alany, annál alacsonyabbak ezek a mutatók. Életkoruk szerint a tanuló a teljesítmény csúcsán van. A társadalomnak pedig joga van megkövetelni tőle a teljes megtérülést, az osztályok egyéni képességeinek megfelelő hatékonyságát. Az egészség a teljesítmény egyik legfontosabb tényezője. Az egészséges tanulót – minden egyéb tényező változatlansága mellett – magas szintű munkaképessége és a káros környezeti tényezőkkel szembeni magas zajtűrő képessége jellemzi. A felsőoktatási intézményben a tanulmányi terhelést egészséges hallgatóra tervezték, figyelembe véve a munkaképesség életkori sajátosságait. Megállapítást nyert, hogy az ember 18-20 éves korában rendelkezik a legnagyobb sebességgel az intellektuális és logikai folyamatokban. 30 éves korig 4%-kal, 40 évesen 13%-kal, 50 évesen 20%-kal, 60 évesen 25%-kal csökken. A fizikai teljesítőképesség 20-30 éves korban a legmagasabb, 50-60 éves korig 30%-kal csökken, a következő 10 évben már a fiatalok 60%-a. A tudós produktivitását azonban nemcsak gondolkodásának sebessége határozza meg, az öregség pedig inkább lelkiállapot, semmint testi állapot. Egy érett tudós, ellentétben egy fiatallal, megalapozott tudományos szemlélettel és széles látókörrel rendelkezik, képes „többfeladatos” üzemmódban dolgozni, azaz egyszerre több irányban dolgozni.

Jelenleg az egészség több összetevőjét (típusát) szokás megkülönböztetni.

1. Szomatikus egészség - az emberi szervezet szerveinek és rendszereinek jelenlegi állapota, amely az egyedfejlődés biológiai programján alapul, az ontogenetikus fejlődés különböző szakaszaiban uralkodó alapvető szükségletek közvetítésével. Ezek a szükségletek egyrészt az emberi fejlődés kiváltó mechanizmusai, másrészt biztosítják ennek a folyamatnak az individualizálását.

2. Fizikai egészség - a test szerveinek és rendszereinek növekedésének és fejlődésének szintje, amely az adaptív reakciókat biztosító funkcionális tartalékokon alapul.

3. Mentális egészség - a mentális szféra állapota, amelynek alapja az általános lelki komfort állapota, amely megfelelő viselkedési választ ad. Ez az állapot mind biológiai, mind társadalmi szükségleteknek, valamint ezek kielégítésének képességének köszönhető.

4. Erkölcsi egészség - az élet motivációs és szükséglet-információs szférájának jellemzőinek összessége, amelynek alapját az egyén társadalomban való viselkedésének értékrendszere, attitűdjei és motívumai határozzák meg. Az erkölcsi egészség közvetíti az ember szellemiségét, mivel a jóság és a szépség egyetemes igazságaihoz kapcsolódik.

A szomatikus és fizikai egészségért - tudok;

Mentálisnak - akarom;

Erkölcsért – muszáj.

Az egészségügyi jelek a következők:

Specifikus (immun) és nem specifikus ellenállás a károsító tényezők hatásával szemben;

A növekedés és fejlődés mutatói;

A test funkcionális állapota és tartalék képességei;

Bármilyen betegség vagy fejlődési hiba jelenléte és szintje;

Az erkölcsi-akarati és értékmotivációs attitűdök szintje.

A test teljesítményének dinamikájának ismerete lehetővé teszi a tevékenységek megfelelő megszervezését. Minél idősebb valaki, annál hatékonyabb, annál sikeresebben áll ellen a fáradtságnak.

Az iskolások mentális teljesítményét vizsgáló speciális vizsgálatok kimutatták, hogy egy 13-14 éves tinédzser kétszer annyi munkát végez, mint egy 7-8 éves gyerek. Az életkorral növekszik az izomteljesítmény, nő az erő és az állóképesség egyaránt. Egyenletes terhelés mellett kevésbé fáradt az ember. Mindez a szív- és érrendszer és a légzőrendszer fejlődésének, javulásának a következménye, amelyek biztosítják a szervezet oxigénszükségletét.

Az emberi testben előforduló összes élettani folyamatot ritmikus ingadozások jellemzik. Ebben a fiziológusok megfigyelése szerint a központi idegrendszer és magasabb osztályának - az emberi agy agyféltekéinek kéregének - beépítése a "visszaszámlálásban" nyilvánul meg. A tudomány megállapította a tanulók munkaképességének életkorral összefüggő változásainak mintázatait.

A központi idegrendszer ébrenlét alatti funkcionális állapotát leggyakrabban jellemzõ paraméterek az idegrendszer fõbb tulajdonságai: ingerlékenység, reaktivitás, labilitás és ezek összefüggései. Ezen mutatók kombinációja határozza meg a központi idegrendszer állapotát. Az idegrendszer ingerlékenységének és reaktivitásának különböző szintjei pedig az agykéreg és az agy mögöttes részei, különösen a törzs és a középagy nem specifikus rendszerei közötti kölcsönhatás eredménye. Ezen kölcsönhatások jellemzőit egyrészt e struktúrák morfológiai és funkcionális érettségi szintje, másrészt a különböző tényezők által kiváltott szabályozó mechanizmusok hatása határozza meg.

Az agy adaptív reakcióinak jellemzőinek meghatározása egy bizonyos típusú tevékenység végrehajtása során az ontogenezis minden egyes szakaszában nagy jelentőséggel bír az oktatás és képzés optimális formáinak és módszereinek kialakítása és megszervezése szempontjából.

A neurofiziológiai vizsgálatok eredményeit a munkaképesség vizsgálatának adataival összevetve hullámszerű változásokat mutattak ki a szellemi teljesítményben és a figyelemben az év során. Ezeket az eltolódásokat a rezsim sajátosságai és a mentális tevékenység intenzitása magyarázza.

3 . TELJESÍTMÉNY, MOTIVÁCIÓ ÉS Hozzáállás

A motiváció és egy bizonyos típusú tevékenységhez való hozzáállás a tanuló teljesítményének egyik meghatározó pszicho-fiziológiai tényezője. A motiváció olyan céltudatos szükséglet, amely ösztönzi és irányítja a tevékenységet. A telepítés egy bizonyos típusú tevékenységre való készenlét. Az attitűd az értékrend irányítása alatt álló motiváció alapján alakul ki, és a cselekvési program megvalósításához a legkedvezményesebb rendszer kialakítását célozza. A telepítés ezen a mechanizmuson keresztül befolyásolja a teljesítményt. Többféle telepítés létezik:

A tervezett eredmény elérésének szintje szerint (minimális program és maximális program);

A bizonyosság foka szerint (specifikus és határozatlan beállítás).

A maximális program a legerősebb mozgósító, amely növeli a hatékonyságot. Ezért jelentős végső célokat kell kitűzni, és ezek elérésének kezdeti szakaszában célszerű a minimum programot alkalmazni. A telepítések közül a biztonság foka szerint a leghatékonyabb a konkrét telepítés. Például a "Gyakorlati jelentés mielőbbi benyújtása" határozatlan idejű beállítás nem rendelkezik akkora mozgósító és szervező erővel, mint a konkrét: "A jelentést 3 napon belül kell benyújtani." Az attitűd erősségét a domináns motiváció jelentősége határozza meg, amelytől függ a szervezet mobilizációs képessége a cél elérését szolgáló akadályok leküzdésekor. Az attitűd stabilitását, amelyre alapozva a magas szintű teljesítmény stabilitása és a cél elérését szolgáló döntések rugalmassága, a mögöttes motivációk sokfélesége határozza meg: minél több az indíték, annál stabilabb az attitűd. A kitűzött cél elérése felé tett, több motívumra épülő jelentős attitűdök növelik a hatékonyságot, biztosítják annak fenntarthatóságát.

4 . TELJESÍTMÉNY ÉS BIORITMUSOK

A mentális teljesítmény a napi, heti és éves bioritmusoktól függ.

A munkavégzés során az ember a teljesítmény különböző fázisain megy keresztül. A mobilizációs fázist az indulás előtti állapot jellemzi. A fejlesztési szakaszban előfordulhatnak meghibásodások, hibák a munkában, a szervezet a szükségesnél nagyobb erővel reagál adott mértékű terhelésre; a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az adott munkavégzés leggazdaságosabb, legoptimálisabb módjához.

Az optimális teljesítmény szakaszát (vagy a kompenzáció szakaszát) a szervezet optimális, gazdaságos működési módja és jó, stabil munkaeredményei, maximális termelékenysége és munkahatékonysága jellemzi. Ebben a fázisban a balesetek rendkívül ritkák, és főként objektív extrém tényezők vagy berendezések meghibásodása miatt következnek be. Ezután a kompenzáció (vagy részkompenzáció) instabilitási szakaszában a szervezet egyfajta átstrukturálása következik be: a kevésbé fontos funkciók gyengülésével megmarad a szükséges munkaszint. A munka hatékonyságát már további, energetikailag és funkcionálisan kevésbé előnyös élettani folyamatok is támogatják. Például a szív- és érrendszerben a szervek szükséges vérellátásának biztosítása már nem a szívösszehúzódások erősségének, hanem gyakoriságának növekedésének köszönhető. A munka befejezése előtt, ha van egy kellően erős cselekvési indíték, a „végső impulzus” fázisa is megfigyelhető.

A tényleges teljesítmény határain túllépve, nehéz és extrém körülmények között végzett munka során, az instabil kompenzáció fázisa után kezdődik a dekompenzáció szakasza, amelyet a munkatermelékenység fokozatos csökkenése, hibák megjelenése, kifejezett vegetatív rendellenességek - fokozott légzés kísér. , pulzusszám, a koordináció pontosságának megsértése.

A színpad - bedolgozás - általában a munka kezdetétől számított első órára (ritkábban két órára) esik. A stabil teljesítmény szakasza a következő 2-3 óráig tart, majd a teljesítmény ismét csökken (a kompenzálatlan fáradtság szakasza). A minimális teljesítmény az éjszakai órákra esik. De még ebben az időben is fiziológiai emelkedés figyelhető meg 24 és 1 óra között, valamint 5 és 6 óra között. A munkaképesség növekedési periódusai 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 óra között váltakoznak a 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 óra közötti csökkenő időszakokkal. , 22-23 óra. Ezt figyelembe kell venni a munka és a pihenés rendszerének megszervezésénél.

Érdekes, hogy a hét folyamán ugyanaz a három szakasz figyelhető meg. Hétfőn az ember átesik a műtéti szakaszon, kedden, szerdán és csütörtökön állandó munkaképességű, pénteken és szombaton pedig fáradtság jelentkezik.

Köztudott, hogy a nők teljesítménye a havi ciklustól függ. Fiziológiai stresszes napokon csökken: a ciklus 13-14. napján (ovulációs fázis), menstruáció előtt és alatt. A férfiaknál a hormonális háttér ilyen változásai kevésbé hangsúlyosak. Egyes kutatók ezt a Hold gravitációs hatásának tulajdonítják. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy telihold idején az ember anyagcseréje és neuropszichés feszültsége magasabb, és kevésbé ellenálló a stresszel szemben, mint újhold idején.

A teljesítmény szezonális ingadozása már régóta megfigyelhető. Az átmeneti időszakban, főleg tavasszal sokakban levertség, fáradékonyság alakul ki, csökken a munka iránti érdeklődés. Ezt az állapotot tavaszi fáradtságnak nevezik.

5 . HATÉKONYSÁG, FÁRADTSÁG ÉS TÚLFÁRADTSÁG

A teljesítményt meghatározó egyik jelentős tényező a fáradtság, amely a szervezet összetett reakciója egy mérsékelt, de hosszan tartó vagy erős és rövid távú fizikai vagy lelki megterhelésre. Ennek a reakciónak három aspektusa van - fenomenológiai, fiziológiai és biológiai.

A fenomenológiai szempont a fáradtság külső megnyilvánulása. Objektív mutatóban (a munka mennyiségének és minőségének csökkenése) és szubjektív mutatóban (a fáradtság érzésének megjelenése) fejeződik ki.

A fiziológiai szempont a homeosztázis (a belső környezet állandósága) megsértése. Ez a feltétel a kiadások egyensúlyhiányán alapul - az energia- és képlékeny erőforrások helyreállítása a tevékenységért felelős struktúrákban, majd a szervezet belső környezetében a kiadási folyamatok túlsúlya következtében.

A biológiai vonatkozás magában foglalja a fáradtság jelentőségét a szervezet számára. A fáradtság a szervezet veleszületett védekező reakciója, amely megvédi a kimerültségtől, majd a tartós vagy intenzív tevékenység során bekövetkező funkcionális és szerkezeti pusztulástól.

A fáradtság természetes motiváció a felépüléshez. Itt lép életbe a biofeedback törvény. Ha a test nem fáradna el, akkor a helyreállítási folyamatok nem következnének be. Minél nagyobb a fáradtság (természetesen egy bizonyos határig), annál erősebben serkenti a felépülést, és annál magasabb lesz a későbbi teljesítmény. A fáradtság nem pusztítja a szervezetet, hanem támogatja és erősíti. Régóta megfigyelhető, hogy minél több kötelesség és ügy terheli az embert, annál többet tud elvégezni. Az aktív élet és a fizikai aktivitás nem csökkenti, hanem növeli a várható élettartamot. Miért van egy ilyen leghasznosabb dolognak negatív konnotációja: csökken a munka iránti érdeklődés, romlik a hangulat, gyakran fájdalmas érzések jelentkeznek a testben?

Az érzelmi elmélet támogatói kifejtik: ez akkor történik, ha a munka gyorsan megunja. Mások a munkára nem hajlandóság és a munkakényszer konfliktusát tartják a fáradtság alapjának. Az aktív elmélet ma már a leginkább bevált.

A szubkompenzációs fázistól kezdve egy sajátos fáradtsági állapot lép fel. Tegyen különbséget a fiziológiai és a mentális fáradtság között. Az első elsősorban a motoros-izom aktivitás eredményeként felszabaduló bomlástermékek idegrendszerre gyakorolt ​​hatását fejezi ki, a második pedig magának a központi idegrendszernek a torlódási állapotát. Általában a lelki és fiziológiai fáradtság jelenségei összefonódnak egymással, és a lelki fáradtság, i.e. a fáradtság érzése általában megelőzi a fiziológiás fáradtságot. A mentális fáradtság a következő jellemzőkben nyilvánul meg:

Az érzések terén a fáradtság az ember érzékenységének csökkenésében nyilvánul meg, aminek következtében bizonyos ingereket egyáltalán nem, másokat pedig csak késéssel észlel;

Csökken a figyelem koncentrálásának, tudatos szabályozásának képessége, ennek eredményeként az ember elvonódik a munkafolyamattól, hibákat követ el;

Fáradt állapotban az ember kevésbé képes a memorizálásra, a már ismert dolgokat is nehezebb felidézni, ráadásul az emlékek töredékessé válnak, és az ember egy átmeneti memóriazavar következtében nem tudja a munkában alkalmazni szakmai tudását;

A fáradt ember gondolkodása lassúvá, pontatlanná válik, bizonyos mértékig elveszíti kritikai jellegét, rugalmasságát, szélességét; a gondolkodási nehézségekkel küzdő személy nem tud helyes döntést hozni;

Az érzelmi területen fáradtság, közöny, unalom hatására feszültség alakul ki, depresszió vagy fokozott ingerlékenység léphet fel, érzelmi instabilitás lép fel;

A fáradtság megzavarja a szenzomotoros koordinációt biztosító idegi funkciók működését, ennek következtében a fáradt ember reakcióideje megnő, és ennek következtében lassabban reagál a külső hatásokra, ugyanakkor elveszíti a könnyedséget, a mozgáskoordinációt, ami hibákhoz, balesetekhez vezet.

A tanulmányok szerint a fáradtság jelensége a reggeli műszakban a legintenzívebben a munka negyedik vagy ötödik órájában figyelhető meg.

Folyamatos munka mellett a dekompenzációs szakasz gyorsan leállási szakaszba fordulhat (a termelékenység éles csökkenése a munka folytatásának lehetetlenségéig, a szervezet reakcióinak kifejezett elégtelensége, a belső szervek megzavarása, ájulás).

A munka leállítása után megkezdődik a szervezet fiziológiai és pszichológiai erőforrásainak helyreállításának szakasza. A helyreállítási folyamatok azonban nem mindig mennek zökkenőmentesen és gyorsan. Az extrém tényezőknek való kitettség miatti erős fáradtság után a szervezetnek nincs ideje pihenni, regenerálódni a szokásos 6-8 órás éjszakai alvás alatt. Néha napokba, hetekbe telik a szervezet erőforrásainak helyreállítása. Hiányos gyógyulási periódus esetén a fáradtság maradványhatásai továbbra is fennállnak, amelyek felhalmozódhatnak, és változó súlyosságú krónikus túlterheltséghez vezethetnek. Túlterhelt állapotban az optimális teljesítményfázis időtartama erősen lecsökken vagy teljesen hiányozhat, és minden munka a dekompenzációs szakaszban történik.

A krónikus túlterheltség állapotában csökken a szellemi teljesítőképesség: nehéz koncentrálni, néha feledékenység, lassúság, néha a gondolkodás elégtelensége jelentkezik. Mindez növeli a balesetek kockázatát.

A több napig tartó krónikus fáradtság betegségekhez, elsősorban különféle neurózisokhoz vezethet. Az első jelek meglehetősen hangsúlyosak, ezért a diagnózis bárki számára elérhető:

Fáradtság érzés munkakezdés előtt és alacsony teljesítmény a munkanap során;

Fokozott ingerlékenység;

A munka iránti érdeklődés elvesztése;

A környező események iránti érdeklődés gyengülése;

Csökkent étvágy;

fogyás;

Alvászavar;

Csökkent ellenállás a különböző fertőzésekkel szemben, elsősorban - a megfázásra való hajlam.

A túlterheltség állapotának megszüntetését célzó pszichohigiénés intézkedések a túlterheltség mértékétől függenek.

A túlterheltség megkezdéséhez (I. fokozat) ezek a tevékenységek közé tartozik a pihenés, alvás, testnevelés, kulturális szórakozás ésszerűsítése. Enyhe túlterheltség (II. fokozat) esetén hasznos az újabb nyaralás, pihenés. Súlyos túlterheltség esetén (III. fokozat) fel kell gyorsítani a következő nyaralást és szervezett pihenést. Súlyos túlterheltség esetén (IV. fokozat) már kezelésre van szükség.

1. táblázat - A túlterheltség mértéke (K. Platonov szerint)

Tünetek	Én - kezdem a túlterheltséget	II - fény	III - kifejezve	IV - nehéz
Csökkent teljesítmény		feltűnő	kifejezve
A súlyos fáradtság megjelenése	nagy terhelés alatt	teljes terhelésnél	könnyű terheléssel	terhelés nélkül
A teljesítménycsökkenés kompenzálása akaraterővel	nem szükséges	teljesen kompenzálva	nem teljesen	némileg
Érzelmi eltolódások	a munka iránti érdeklődés időnkénti elvesztése	időnkénti hangulatváltozások	ingerlékenység	elnyomás, ingerlékenység
Zavarok		Nehéz elaludni és felébredni	nappali álmosság	álmatlanság

teljesítmény fáradtság életkor egészség

A baleset valószínűsége akkor is nő, ha az ember monoton állapotba kerül a jelentős információs jelek hiánya (érzékszervi éhség) vagy hasonló ingerek monoton ismétlődése miatt. A monotónia mellett egyhangúság, unalomérzés, zsibbadás, letargia, "nyitott szemmel elalvás", a környezettől való elszakadás érzete van. Ennek eredményeként az ember nem tud időben észrevenni és megfelelően reagálni egy hirtelen irritáló tényezőre, ami végső soron cselekvési hibához, balesetekhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyenge idegrendszerű emberek jobban ellenállnak a monoton helyzeteknek, tovább maradnak éberek, mint az erős idegrendszerűek.

KÖVETKEZTETÉS

Az oktatási folyamat dinamikája a terhelések egyenetlen eloszlásával a vizsgaidőszak alatti intenzitással egyfajta próbája a tanulói szervezetnek. Csökken a fizikai és pszicho-érzelmi stresszel szembeni funkcionális ellenállás, nő a hipodinamika negatív hatása, a munka és a pihenés, az alvás és a táplálkozás megsértése, a test mérgezése a rossz szokások miatt; általános fáradtság áll fenn, amely túlterheltséggé alakul. A szellemi teljesítőképesség változásainak pozitív jellege sok tekintetben a testkultúra eszközeinek, módszereinek és hatásmódjainak egyénenkénti megfelelő alkalmazásával érhető el. A testkultúra eszközök oktatási folyamatba való hatékony bevezetésének általános jellemzői, amelyek biztosítják a tanulók magas munkaképességének állapotát az oktatási és munkavégzés során, a következők: a munkaképesség hosszú távú megőrzése az oktatási munkában; gyorsított munkaképesség; a gyógyulás felgyorsításának képessége; a különböző típusú oktatási munkákban a fő terhelést hordozó funkciók alacsony változékonysága; a zavaró tényezőkkel szembeni érzelmi és akarati ellenállás, az érzelmi háttér átlagos súlyossága; a nevelőmunka munkaegységenkénti élettani költségének csökkentése.

BIBLIOGRÁFIA

1. Az emberi egészség és a betegségek megelőzése. Oktatóanyag. / Szerk. V. P. Zaicev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeológia: az egészség kialakítása és elősegítése. Oktatóanyag. / Szerk. V. P. Zaicev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. A tanuló egészsége és testkultúrája. Oktatóanyag. V.A. Baronenko. Moszkva - 2010.

SZÓJEGYZÉK

Labibilitás(a lat. labilis - csúszó, instabil) (physiol.) - funkcionális mobilitás, az elemi ciklusok gerjesztés sebessége az ideg- és izomszövetekben.

Kártérítés - (lat. compesatio - "kompenzáció" szóból)

Dekompenzáció(lat. de ...-ből - hiányzást jelző előtag, és compensatio - kiegyensúlyozás, kompenzáció) - az egyes szerv, szervrendszer vagy az egész szervezet normális működésének megsértése, amely a képességek kimerüléséből vagy a szervezet zavarából ered. adaptív mechanizmusok.

Túlmunka- olyan állapot, amely az emberi test hosszú ideig tartó pihenésének hiánya miatt következik be

krónikus fáradtság - a betegséggel határos állapot szisztematikusan ismétlődő fáradtsággal jelentkezik.

hipodinákmén(csökkent mobilitás, görögül. ?р - "alatt" és den?mit - "erő") - a test funkcióinak (izom-csontrendszer, vérkeringés, légzés, emésztés) megsértése a motoros aktivitás korlátozásával, a az izomösszehúzódás erejének csökkenése. A fizikai inaktivitás elterjedtsége az urbanizáció, a munkaerő automatizálása és gépesítése, valamint a kommunikációs eszközök szerepének növekedése miatt növekszik.

Hasonló dokumentumok

teljesítmény és életkor. A teljesítmény értékelése tesztek segítségével. Változásának főbb állomásai, dinamikája a testnevelés során. teljesítmény és fáradtság. A fáradtság okai és a kialakulását elősegítő tényezők. a fáradtság elméletei.

előadás, hozzáadva 2012.01.27


A táplálkozás, mint az emberi szervezetre ható fő tényező, jelentősége a testi-lelki teljesítőképesség, a jó egészség és a hosszú élettartam biztosításában. Az alultápláltság hatása a betegségek kialakulására és a korai halálozásra.

bemutató, hozzáadva: 2013.08.04


Az ember fizikai és szellemi teljesítménye és munkájának eredményessége. A mentális fáradtság és kimerültség tünetei és megnyilvánulásai. A szellemi tevékenység és a fizikai aktivitás kapcsolata. A fáradtság elméletének áttekintése. fáradtságra és apátiára jellemző.

absztrakt, hozzáadva: 2011.12.09


Az emberi teljesítmény főbb mutatóinak elemzése - a test funkcionális képességeinek értéke, amelyet egy bizonyos idő alatt végzett munka mennyisége, minősége jellemez. Tanulmányok a munkakörülményekről és azok hatásáról a munkavállaló egészségére.

cikk, hozzáadva: 2010.03.18


Hatékonyság és tényezői. A munkaképesség fejlődésének fázisai különböző időszakokban. A munkakörülmények javítása, mint a hatékonyság növelésének tényezője. A munkakörök szervezésének javítása. Racionális munka- és pihenési módok.

absztrakt, hozzáadva: 2010.07.14


Az emberi teljesítményt és annak dinamikáját befolyásoló főbb belső tényezők. Ciklikus ingadozások a testrendszerekben. A zaj, a fény, a hőmérséklet és az időrezsim hatásának vizsgálata a szervezet funkcionális tartalékainak kimerülésére.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.12.23


A „teljesítmény” fogalmának lényege. Egy személy munkaképességének fázisai. A munkakörülmények osztályozása. A termelési környezet olyan tényezői, amelyek befolyásolják az emberi teljesítményt és fáradtságot okoznak. A munkakörülmények javításának főbb irányai.

ellenőrzési munka, hozzáadva 2010.11.14


A munkahely ergonómiai jellemzőinek hatása a munkavállaló munkaképességére és egészségére. A számviteli dolgozók munkatevékenységének jellemzői, az információáramlás mennyisége és intenzitása. A munkahely szervezése és a fáradtság megelőzése.

absztrakt, hozzáadva: 2009.04.25


A teljesítmény fogalma és az azt tükröző kritériumok. A teljesítmény ingadozása a hét folyamán, műszakban és a napszaktól függően. Az állóképesség és az edzés élettani mechanizmusa, a monotónia hatása a teljesítményre.

absztrakt, hozzáadva: 2010.11.22


A környezet és a termelési folyamat olyan tényezői, amelyek foglalkozási patológiát, átmeneti vagy tartós munkaképesség-csökkenést okozhatnak, növelik a szomatikus és fertőző betegségek mértékét, az utódok egészségi állapotának romlásához vezethetnek.

A legnagyobb izomerőt vagy a felemelt vagy mozgatott teher tömegének legnagyobb növekedése, vagy a gyorsulás növekedése, azaz a sebesség maximális értékre történő változása okozza. Az első esetben az izom feszültsége nő, a másodikban pedig az összehúzódás sebessége. Az emberi mozgások általában izom-összehúzódás és izomfeszülés kombinációjával fordulnak elő. Ezért az összehúzódási sebesség növekedésével a feszültség is arányosan nő. Minél nagyobb a terhelés tömege, annál kisebb a gyorsulás, amelyet az ember jelent neki.

Az izom maximális erejét úgy mérjük, hogy meghatározzuk a maximális terhelés tömegét, amelyet el tud tolni. Ilyen izometrikus körülmények között az izom szinte nem húzódik össze, és a feszültsége a határ. Ezért az izomfeszülés mértéke az erejének kifejeződése.

Az erőmozgásokat a maximális feszültség jellemzi, a terhelés tömegének növekedésével és állandó mozgási sebességével.

Az izom ereje nem a hosszától függ, hanem elsősorban a vastagságától, a fiziológiás átmérőtől, vagyis a legnagyobb keresztmetszeti felületre eső izomrostok számától. A fiziológiai átmérő az összes izomrost keresztmetszete. A tollas és féltollas izmokban ez az átmérő nagyobb, mint az anatómiai. A fusiform és párhuzamos izmokban a fiziológiai átmérő egybeesik az anatómiai átmérővel. Ezért a legerősebb tollizmok, majd a féltollas, fusiform, végül a leggyengébb izmok párhuzamos rostpályával. Az izom ereje függ a funkcionális állapotától, a munkavégzés körülményeitől, a korlátozó frekvenciától és nagyságától, a hozzá áramló, összehúzódást okozó idegimpulzusok térbeli és időbeli összegzésétől, a működő neuromotorok számától. egységekre és impulzusokra, amelyek szabályozzák. Az izomerő növekszik az edzéssel, és csökken a koplalással és a fáradtsággal. Kezdetben az életkorral növekszik, majd az életkorral csökken.

Az izom erejét a maximális feszültségnél, a legnagyobb gerjesztésnél és a legkedvezőbb hosszban a feszülés megkezdése előtt ún. abszolút.

Az abszolút izomerőt kilogrammban vagy newtonban (N) határozzuk meg. A maximális izomfeszültséget az emberben az akaratlagos erőfeszítés okozza.

Relatív az izomerőt a következőképpen számítjuk ki. Miután meghatározta az abszolút erőt kilogrammban vagy newtonban, ossza el az izom keresztmetszetének négyzetcentimétereinek számával. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa ugyanazon szervezet különböző izmainak erejét, az azonos nevű izmok erejét különböző szervezetekben, valamint egy adott szervezet ugyanazon izomzatának erejében bekövetkező változásokat a funkcionális állapot változásaitól függően. . A béka vázizomzatának relatív ereje 2-3 kg, az emberi nyakfeszítő 9 kg, a rágóizom 10 kg, a váll bicepsz 11 kg, a váll tricepsz 17 kg. .

Nyújtás és rugalmasság

A nyújthatóság az izom azon képessége, hogy terhelés vagy erő hatására megnőjön a hossza. Az izom nyújtása a terhelés tömegétől függ. Minél nagyobb a terhelés, annál jobban megfeszül az izom. A terhelés növekedésével egyre több terhelésre vagy erőre van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan hosszúságú növekedést érjünk el. A terhelés időtartama is számít. 1-2 másodperces terhelés vagy erőhatás esetén az izom megnyúlik (gyors fázis), majd a nyújtása lelassul és több óráig is tarthat (lassú fázis). A nyújthatóság az izom funkcionális állapotától függ. A vörös izmok jobban megfeszülnek, mint a fehérek. A nyújthatóság az izomszerkezet típusától is függ: a párhuzamos izmok jobban megnyúlnak, mint a tollasak.

A vázizmok rugalmassággal vagy rugalmassággal rendelkeznek, a deformáció után képesek visszatérni eredeti állapotukba. A rugalmasság a nyújthatósághoz hasonlóan a funkcionális állapottól, az izomszerkezettől és annak viszkozitásától függ. Az izom eredeti hosszának helyreállítása szintén 2 fázisban történik: a gyors szakasz 1-2 másodpercig tart, a lassú szakasz - több tíz percig. Az izom hossza nagy terhelés vagy erő okozta nyújtás után, illetve hosszan tartó nyújtás után sokáig nem tér vissza eredeti hosszára. Kis terhelések rövid távú hatása után az izom hossza gyorsan visszatér eredeti értékére. Így az izom rugalmassága szempontjából fontos a nyújtásának mértéke és időtartama. Az izom rugalmassága kicsi, instabil és szinte tökéletes.

Az anizotróp korongok hossza nem változik az összehúzódás és a passzív nyújtás során. Az izotróp korongok hosszának változása miatt az izomrost hosszának csökkenése összehúzódáskor és növekedése a nyújtás során következik be. Amikor a szál 65%-ra lerövidül, az izotróp korongok eltűnnek. Az izometrikus összehúzódás során az anizotróp korongok rövidülnek, az izotróp korongok pedig megnyúlnak.

Az összehúzódással az izotróp korongok rugalmassága növekszik, amelyek majdnem kétszer hosszabbak, mint az anizotróp korongok. Ez megakadályozza, hogy a rost elszakadjon az anizotrop korongok hosszának nagyon gyors csökkenése során, amely az izometrikus izomösszehúzódás során következik be. Következésképpen csak az izotróp lemezek nyújthatók.

A nyújthatóság a fáradtsággal arányosan növekszik a fáradtság növekedésével. Az izom nyújtása fokozza az anyagcserét és a hőmérsékletet. A simaizmok sokkal jobban megnyúlnak, mint a vázizmok, többszörösen az eredeti hosszuknak.

Az izom rugalmassága kontraktúrákkal, merevséggel csökken. Nyugalomban az izom rugalmassága a myofibrillumok, a szarkoplazma, a szarkolemma és a kötőszöveti rétegek, a kontrakció során pedig az összehúzódó izomfibrillumok tulajdonsága.

A simaizomzat kritikus határig nyúlik anélkül, hogy feszültségük megváltozna. Ennek nagy élettani jelentősége van az üreges szervek simaizmainak nyújtásakor, amelyekben a nyomás nem változik. Például a hólyag nyomása nem változik, ha a vizelet jelentősen megfeszíti.

Izomteljesítmény

Az izom munkáját az általa felvett teher tömegének az emelkedési magasságával vagy az útjával, tehát az izomösszehúzódás magasságával mérjük. A munka univerzális mértékegysége, valamint a hőmennyiség a joule (J). Az izom teljesítménye fiziológiai állapotától és terhelésétől függően változik. A terhelés növekedésével az izom munkája először növekszik, majd a maximális érték elérése után csökken és eléri a nullát. A kezdeti munkanövekedés növekvő terhelés mellett az izom izgalmi képességének növekedésétől és az összehúzódás magasságának növekedésétől függ. Az ezt követő munkacsökkenés a terhelés fokozódó nyújtása miatti izom kontraktilitásának csökkenésétől függ. A munka mennyisége az izomrostok számától és hosszától függ. Minél nagyobb az izom keresztmetszete, minél vastagabb, annál nagyobb a terhelés, amelyet fel tud emelni.

A pennate izom nagy terhelést képes felemelni, de mivel rostjainak hossza kisebb, mint a teljes izom hossza, viszonylag kis magasságba emeli a terhelést. A párhuzamos izom kisebb terhelést tud felvenni, mint a cirrus, mivel kisebb a keresztmetszete, de nagyobb a terhelés magassága, mivel izomrostjainak hossza nagyobb. Az összes izomrost gerjesztésének feltétele mellett az izomösszehúzódás magassága, ceteris paribus, annál nagyobb, minél hosszabbak a rostok. A munka mennyiségét befolyásolja az izomrostok terhelés általi megnyúlása. A kis súlyokkal végzett kezdeti nyújtás növeli az összehúzódás magasságát, a nagy súlyokkal végzett nyújtás pedig csökkenti az izomösszehúzódás magasságát. Az izom munkája a myoneurális apparátusok számától, elhelyezkedésétől és egyidejű gerjesztésétől is függ. Fáradtság esetén az izom munkája csökken és leállhat; az izomösszehúzódás magassága a fáradtság kialakulásával csökken, majd eléri a nullát.

Az optimális terhelés és az optimális ritmus törvényei

Mivel a terhelés növekedésével az izomösszehúzódás magassága csökken, így a terhelés és a magasság szorzataként megjelenő munka egyes átlagos terheléseknél eléri a maximális értékét. Ezeket az átlagos terheléseket optimálisnak nevezzük.

Egyéb dolgok változatlansága mellett optimális terhelés mellett az izom a leghosszabb ideig megőrzi teljesítményét. Optimális terhelés mellett az izom teljesítménye az összehúzódások ritmusának gyakoriságától, azaz az izomösszehúzódások egyenletes váltakozásának gyakoriságától függ. Az izomösszehúzódások ritmusát átlagos terhelés mellett, amelynél a leghosszabb izomteljesítmény fennmarad, optimálisnak nevezzük,

A különböző izmok eltérő optimális terhelésű és optimális ritmusúak. Ebben az izomban is változnak a munkakörülményektől és fiziológiai állapotától függően.

Az optimális terhelés és az optimális ritmus elsősorban az idegrendszernek köszönhető (IM Sechenov). Ami az embert illeti, szellemi és fizikai teljesítményét a munka társadalmi feltételei (eszközök, munkához való hozzáállás, érzelmek stb.) határozzák meg. Az ember optimális terhelése és optimális ritmusa élettapasztalattól, életkortól, táplálkozástól és edzettségtől függően jelentősen változik.

Dinamikus munkavégzés és statikus erő

A test és részei mozgását biztosító vázizmok munkáját dinamikusnak, a testet térben tartó és a gravitációt legyőző vázizmok feszültségét statikus erőfeszítésnek nevezzük.

A dinamikus munka teljesítménye változó. A teljesítmény vagy intenzitás mértéke az időegység alatt végzett munka. A teljesítmény mértékegysége watt (W = 1 J/s). A dinamikus munka intenzitása és időtartama között szabályos kapcsolat van. Minél nagyobb a munka intenzitása, annál rövidebb az időtartama. Vannak kicsi, közepes, nagy, szubmaximális és maximális intenzitású munkák. A dinamikus munka során a sebességet vagy a mozgás sebességét veszik figyelembe. A mozgások sebességének mérésére a következőket használják: 1) a motoros reakció ideje, a reakció sebessége, vagy a motoros reflex látens periódusa, 2) az egyéni mozgás időtartama minimális izomfeszültség mellett, 3) a mozgások száma egységnyi idő alatt, t. gyakoriságuk.

A mozgások sebessége függ a központi idegrendszerből érkező impulzusok természetétől és ritmusától, az izmok mozgás közbeni funkcionális tulajdonságaitól, valamint szerkezetüktől. Azt a képességet, hogy egy bizonyos típusú és intenzitású izomtevékenységet a legnagyobb ideig produkál, állóképességnek nevezzük. Minél nagyobb az állóképesség, annál később kezdődik a fáradtság.

Az állóképesség fő típusai: 1) statikus - folyamatos, korlátozott ideig, a vázizmok feszültségének fenntartása állandó nyomóerő mellett vagy bizonyos terhelés állandó helyzetben tartása. A statikus erőkifejtés határideje minél kisebb, minél nagyobb a nyomóerő vagy a terhelés nagysága, 2) dinamikus - meghatározott intenzitású izommunka folyamatos teljesítménye a határidő alatt. A vázizmok dinamikus munkájának határideje annak erejétől függ. Minél nagyobb az erő, annál rövidebb a dinamikus kitartás határideje.

A dinamikus állóképesség nagymértékben függ a belső szervek, különösen a szív- és érrendszer és a légzőrendszer hatékonyságának növekedésétől.

A dinamikus munkát az ügyesség is jellemzi.

Az ügyesség az a képesség, hogy nagyon nagy térbeli pontossággal és helyességgel, gyorsan és szigorúan meghatározott, nagyon kis időközönként, a külső körülmények hirtelen változásával összehangolt mozgásokat produkáljunk.

A statikus erőfeszítés abból áll, hogy bizonyos ideig fenntartjuk az izomfeszültséget, azaz a test, a végtag vagy a terhelés súlyát álló állapotban tartják. Fizikai értelemben egy teher vagy test álló helyzetben tartása nem munka, mivel a teher vagy a testsúly nem mozog. A statikus erők példái a mozdulatlan állás, lógás, pihenés, kar, láb vagy teher mozdulatlan tartása. A statikus erőfeszítés időtartama az izomfeszülés mértékétől függ. Minél kisebb az izomfeszültség, annál hosszabb. Statikus erőfeszítésekkel általában sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, mint dinamikus munkával. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál nagyobb a statikus erő. Az edzés megnöveli a statikus erőfeszítés időtartamát.

A statikus erőfeszítések kitartása nem a belső szervek hatékonyságának növekedésétől függ, hanem elsősorban a motoros központok funkcionális stabilitásától az afferens impulzusok frekvenciájához és erősségéhez képest.

Az izmokat és izomcsoportokat kötőszöveti membránok - fascia veszik körül. A fascia a test és a végtagok teljes területét is lefedi, és ezekről a területekről kapta a nevét (mellkas, váll, alkar, comb stb.). Az archüvelyek formálatlan, sűrű rostos kötőszövetből állnak, így nagyon erősek és kiválóan ellenállnak az izomösszehúzódás során fellépő mechanikai nyújtásnak. A nagy orosz sebész és anatómus, N. I. Pirogov a fasciát "a test puha vázának" nevezte.

Bevezetés………………………………………………………………..o. 2-4
Az izmok alapvető funkcionális tulajdonságai………………………….o. 5
Izommunka és erő……………………………………….………..o. 5-6
Izomtónus…………………………………………….……. 6-7
Izomtömeg és izomerő különböző
életkori időszakok………………………………………………….…… o. 7-8
A gyorsaság, pontosság életkori sajátosságai
állóképességi mozgások………………………………………………….o. 9-10
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre……………………… 10-15. o
Fáradtság különféle izomtípusokban
munka, életkori sajátosságai……………………………………..o. 15-16
Motoros készségek fejlesztése,
a mozgáskoordináció javítása az életkorral……………o. 16-18
A tanulók motoros üzemmódja
és a hipodinamia károsodása……………………………………………………..o. 18-22
Következtetés…………………………………………….……………… o. 23
Hivatkozások………………….…………………………………… o. 24

A mű 1 fájlt tartalmaz

A mozgások maximális gyakoriságának növekedése az életkor előrehaladtával az idegi folyamatok növekvő mobilitásával magyarázható, amely biztosítja az antagonista izmok gyorsabb átmenetét a gerjesztés állapotából a gátlás állapotába és fordítva.

A mozgásreprodukció pontossága is jelentősen változik az életkorral. A 4-5 éves óvodások nem tudnak olyan finom precíz mozdulatokat végezni, amelyek térben és időben is reprodukálják az adott programot. Általános iskolás korban jelentősen megnő a mozgások pontos reprodukálásának lehetősége adott program szerint. 9-10 éves kortól a precíz mozgásszervezés a felnőtt típusának megfelelően történik. Ennek a motoros minőségnek a javításában lényeges szerepet játszik a központi idegrendszer magasabb osztályainak tevékenységéhez kapcsolódó akaratlagos mozgások szervezésére szolgáló központi mechanizmusok kialakítása. A gyermekfejlődés folyamatában az adott mértékű izomfeszültség újratermelő képessége is megváltozik. Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az izomfeszültség reprodukciójának pontossága alacsony. Csak 11-16 évvel emelkedik.

Az ontogenezis hosszú időszaka alatt kialakul az egyik legfontosabb tulajdonság is - az állóképesség (az ember azon képessége, hogy folyamatosan végezzen valamilyen szellemi vagy fizikai (izom) tevékenységet anélkül, hogy azok hatékonysága csökkenne. A dinamikus munkával szembeni állóképesség 7-11 évesen még nagyon alacsony. 11-től 12 éves korig a fiúk és a lányok ellenállóbbá válnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás, a lassú futás és a síelés jó eszköz az állóképesség fejlesztésére. 14 évesen az izom állóképesség 50-70%-a, 16 évesen pedig körülbelül 80%-a a felnőttek állóképességének.

A statikus erőfeszítésekkel szembeni állóképesség különösen intenzíven növekszik a 8 és 17 év közötti időszakban. Ebben a dinamikus minőségben a legjelentősebb változások az általános iskolás korban tapasztalhatók. A 11-14 éves iskolásoknál a vádliizmok a legtartósabbak. Az állóképesség 17-19 éves korig általában a felnőtt szint 85%-a, maximumát 25-30 évesen éri el.
Számos motoros tulajdonság fejlődési üteme különösen magas az általános iskolás korban, ami a gyermekek testnevelés és sport iránti érdeklődése miatt ad okot a mozgásos aktivitás céltudatos fejlesztésére ebben az életkorban.

A fizikai aktivitás hatása a szervezetre.

Az izommunka jelentős energiaköltséggel jár, ezért az oxigénellátás növelését igényli. Ezt elsősorban a légzőszervek és a szív- és érrendszer aktivitásának erősítésével érik el. Növekszik a pulzusszám, a szisztolés vértérfogat (az egyes összehúzódásokkal kilökődő vér mennyisége) és a percnyi vértérfogat. A fokozott vérellátás nemcsak az izmokat, hanem a központi idegrendszert is vérrel látja el, ami kedvező feltételeket teremt intenzívebb tevékenységéhez. Az izommunka során az anyagcsere-folyamatok felerősödése az anyagcseretermékek fokozott kiürülésének szükségességét vonja maga után, amit a verejtékmirigyek aktivitásának fokozásával érnek el, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az állandó testhőmérséklet fenntartásában. Mindez azt jelzi, hogy a fokozott izommunkát igénylő fizikai aktivitás aktiváló hatással van az élettani rendszerek aktivitására. Ezenkívül a fizikai aktivitás végrehajtása serkentő hatással van a motoros rendszerre, és a motoros tulajdonságok javulásához vezet. Ugyanakkor a testmozgás eredményessége és a szervezetre gyakorolt ​​serkentő hatása csak a gyermek szervezetének életkorral összefüggő képességeinek, és mindenekelőtt a mozgásszervi rendszer életkori sajátosságainak figyelembe vételével érhető el, szerkezeti és funkcionális érettségének foka miatt.

Óvodás korban, amikor a motoros tulajdonságok, különösen az állóképesség még alacsonyak, a gyerekek nem tudnak sokáig dinamikus és statikus munkát végezni. A fizikai tevékenység végzésének képessége az általános iskolás korig növekszik. Az izomteljesítmény minden mutatójának növekedése 11-12 éves kortól különösen szembetűnő. Így a 10 éves iskolások által végzett dinamikus munka mennyisége (kgm-ben) 50%-kal több, mint a 7 éveseké, 14-15 évesen pedig ennek megfelelően 300-400%-kal. A munka ereje 7 éves kortól 11 éves korig mindössze 30%-kal, az I-től 16 éves korig pedig több mint 200%-kal nő. Ugyanilyen gyorsan növekszik 12 éves koruktól az iskolások statikus igénybevételnek kitett munkaképessége. Ugyanakkor a 15-16 éveseknél is 66-70 százalékos a munkaképesség a 18 évesekhez képest, a 18 éveseknél pedig a munka volumene és a teljesítmény csak megközelíti a ugyanazon mutatók alsó határa felnőtteknél.

Az izomteljesítmény életkorral összefüggő sajátosságai, amelyek a dinamikus munkavégzés és a statikus igénybevételek során jelentkeznek, elválaszthatatlanul kapcsolódnak a magasabb idegi aktivitás jellemzőihez, és befolyásolják az edzési folyamatot és a teljesítményt egységnyi idő alatt. Tehát az azonos típusú munkára való képzés a 14 éves serdülőknél kétszer több időt igényel, mint a felnőtteknél. A 14-15 évesek időegységre vetített munkatermelékenysége a felnőttek produktivitásának 65-70%-a. A 15-18 éves iskolások pihenőideje sokszorosa a munkára fordított időnek. Ha egy 20 évesnek 2-szer több időre van szüksége a pihenésre, mint amennyit a munkára fordít, akkor egy 17 évesnek még fizikai munkára is edzettnek négyszer több időre van szüksége.

Vannak bizonyos különbségek a tanulók izomteljesítményében és nemükkel összefüggésben. A fáradtság mértéke adagolt, dinamikus izommunka végzése során azonos korcsoportba tartozó lányok és fiúk esetében azonos. Az erő, a kitartás és az izomteljesítmény egyéb mutatói a lányoknál átlagosan alacsonyabbak, mint a fiúknál.

A lányok és lányok izomteljesítményének jellegzetes vonásai befolyásolják az elvégzett munka mennyiségét, különösen a nehéz munkát. A mérsékelt és nehéz munkát a lányok és lányok kisebb mennyiségben végzik, és mélyebb elváltozásokat okoznak a szervezetben, mint a fiúk és a fiatal férfiak. A lányoknál nehezebb az azonos munkához való alkalmazkodás, gyorsabban csökken a munkaképesség, mint a fiúknál.

A fizikai aktivitás edzési hatásai szempontjából optimális a 9-10 éves kortól a 13-14 éves korig, amikor a motoros rendszer fő részei és a motoros tulajdonságok a legintenzívebben alakulnak ki. A serdülőkor nagy lehetőségeket rejt magában a motoros rendszer javítására. Ezt igazolják a serdülők eredményeinek élénk példái olyan sportágakban, mint a ritmikus és művészi gimnasztika, a műkorcsolya, valamint a balett és a tánc, ahol a mozgáskoordináció meglepően magas megnyilvánulásait figyeljük meg. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezt a kort a pubertás korhoz kapcsolódó jelentős változások jellemzik a szervezet működésében. Ezért azoknak a serdülő fiúknak és lányoknak, akik szisztematikusan nem vesznek részt a sportban, adagolni kell a maximális erő és kitartás megnyilvánulásával járó terheléseket. A gyermek szervezetének funkcionális képességeit figyelembe véve a fizikai aktivitás rendkívül kedvezően hat a gyermek testi-lelki fejlődésére.

A fizikai gyakorlatok hatékony eszközei az emberi motoros apparátus fejlesztésének. Minden motoros készség és képesség alapját képezik. A gyakorlatok hatására az emberi motoros tevékenység minden formájának teljessége és stabilitása kialakul. A gyakorlat élettani jelentése egy dinamikus sztereotípia kialakítására redukálódik. A gyakorlat kezdeti szakaszában az agykéregben kiterjedt izgalom lép fel. Az aktív állapotban nagyszámú izom vesz részt, a tanuló mozgása kínos, nyűgös, kaotikus. Ugyanakkor számos izomcsoport csökken, gyakran semmi közük ehhez a motoros aktushoz. Ennek hatására gátlás alakul ki, az izomteljesítmény csökken.
Gyakorlattal a széles körben elterjedt kortikális gerjesztés az ehhez a gyakorlathoz vagy motoros aktushoz közvetlenül kapcsolódó, korlátozott izomcsoportban összpontosul, stacioner gerjesztés fókusza alakul ki, amely tisztábbá, szabadabbá, koordináltabbá és idő- és energiatakarékosabbá teszi a mozgásokat.

A végső szakaszban kialakul egy stabil sztereotípia, mivel a gyakorlatok ismétlődnek, a mozdulatok automatizálódnak, jól koordinálódnak, és csak azon izomcsoportok konjugációjával hajtják végre, amelyek az adott motoros aktushoz szükségesek.
A szisztematikus edzéssel a test izomzatának ereje és hasznos működése nő. Ez a növekedés az ebben a munkában részt vevő izmok fejlődésének köszönhető (az edzett izmok térfogata nő, ezáltal erejük is), valamint a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer változásainak eredménye.

Nyugalomban edzett emberek légzése ritkább, és eléri a 8-10 percenkénti légzést, szemben a 16-20-as edzetlen emberekkel. A légzésszám csökkenése a légzés elmélyülésével jár, így a tüdő szellőzése nem csökken.

Izommunka során a pulmonalis szellőztetés akár a 120 litert is elérheti percenként. Edzett embereknél a légzés fokozása a légzés elmélyülése miatt következik be, míg a nem edzetteknél a fokozott légzés, ami felületes marad. A képzett emberek mély légzése hozzájárul a vér jobb oxigénellátásához.
Edzett embereknél a szívösszehúzódások száma csökken, de a szív munkájának enyhe növekedésével a szisztolés (sokk) és percnyi vértérfogat nő. Edzetlen embereknél a perctérfogat növekszik a szívaktivitás növekedése és a szisztolés térfogat enyhe növekedése miatt.
A gyermek testnevelésével elérhető fittség nemcsak a gyermekek testi javulásához, egészségi állapotának erősödéséhez vezet, hanem a magasabb idegi funkciók és mentális folyamatok fejlődésében is megmutatkozik, hozzájárul a harmonikus az egyén fejlődése.

Fáradtság különféle izommunka során, életkorral összefüggő sajátosságai.

Az edzés elengedhetetlen az izomfáradtság csökkentéséhez . fáradtság az egész szervezet, szervei és rendszerei hatékonyságának átmeneti csökkenése, amely hosszú intenzív vagy rövid távú túlzottan intenzív munka után következik be. A fizikai fáradtság hosszan tartó és intenzív izomterhelés után jelentkezik. Kifejezett fáradtság esetén az izmok hosszan tartó megrövidülése alakul ki, képtelenség teljesen ellazulni - kontraktúra. A fizikai teljesítmény csökkenése magában az izomban és a központi idegrendszerben bekövetkezett változásokkal is összefügg. A központi idegrendszer szerepét az izomfáradtság kialakulásában először I. M. Sechenov állapította meg, aki kimutatta, hogy az egyik kéz munkaképességének helyreállítása hosszan tartó teheremelés után jelentősen felgyorsul, ha a másik kezével dolgozunk. a pihenőidő alatt. Az egyszerű pihenéssel ellentétben az ilyen pihenést aktív pihenésnek nevezik, és annak bizonyítékaként tartják számon, hogy a fáradtság elsősorban az idegközpontokban alakul ki. A központi idegrendszer fáradtság kialakulásában betöltött szerepét a pozitív érzelmek és motivációk hatására megnövekedett munkaképességre vonatkozó adatok is bizonyítják.

A fáradtság összefüggése a központi idegrendszer és a perifériás apparátus aktivitásával azt jelzi, hogy érettségük foka határozza meg a gyermekkori fizikai teljesítőképességet. Minél fiatalabb a gyermek, annál gyorsabban jelentkezik a fizikai fáradtság az izomterhelés során. Az újszülöttek és csecsemők izomzatának nagyon alacsony szintű energia-anyagcseréje, valamint az idegrendszer éretlensége határozza meg gyors fáradtságukat. A fizikai teljesítőképesség fejlődésének egyik jelentős fordulópontja a 6 éves életkor, amelyet a vázizmok magas energiaképessége, valamint a központi idegrendszer szerkezeti és funkcionális érésének markáns változásai jellemeznek. A vázizmok végleges differenciálódása ugyanakkor még nem következett be az óvodás és kisiskolás korú gyermekeknél. A fizikai teljesítmény általános iskolás korban 2,5-szer kisebb, mint a 15-16 éveseké. A fizikai teljesítőképesség fejlesztésében fontos fordulópont a 12-13 éves kor, amikor az izomösszehúzódás energiájában jelentős változások következnek be. A fizikai teljesítőképesség növekedése ebben a korban befolyásolja az izom állóképesség mutatóit, a hosszú távú terhelések kisebb fáradtság melletti elviselésének lehetőségét. A megfelelően adagolt fizikai aktivitás, figyelembe véve a gyermek élettani rendszereinek szerkezeti és funkcionális érettségi fokát a különböző életkori időszakokban, megakadályozza a hosszan tartó fáradtság kialakulását. A szellemi és fizikai munka váltakozása hozzájárul a tanulók hatékonyságának növeléséhez.

A motoros készségek fejlesztése, a mozgáskoordináció javítása az életkorral.

Az újszülött gyermek végtagjai, törzse és feje szabálytalanul mozog. A koordinált ritmikus hajlítást, nyújtást, addukciót és abdukciót felváltják az aritmikus, koordinálatlan elszigetelt mozgások.

A gyermekek motoros aktivitása az ideiglenes kapcsolatok mechanizmusa szerint alakul ki. Ezen kapcsolatok kialakításában fontos szerepet játszik a motoros analizátor kölcsönhatása más analizátorokkal (vizuális, tapintható, vesztibuláris).

Az occipitalis izmok tónusának növekedése lehetővé teszi, hogy egy 1,5-2 hónapos, hasra fektetett gyermek felemelje a fejét. 2,5-3 hónapos korban a kézmozgások egy látható tárgy felé fejlődnek. 4 hónapos korában a baba hátulról oldalra, 5 hónapos korában pedig a hasára és a hasról a hátára gördül. 3-6 hónapos korában a gyermek felkészül a kúszásra: hason fekve fejét és felsőtestét egyre magasabbra emeli; 8 hónapos korára már elég nagy távolságokat képes kúszni.

6-8 hónapos korban a törzs és a medence izomzatának fejlődése miatt a gyermek elkezd leülni, felállni, felállni és leereszkedni, kezével a támasztékba kapaszkodva. Az első év végére a gyermek szabadon állhat, és általában járni kezd. De ebben az időszakban a gyermek lépései rövidek, egyenetlenek, a test helyzete instabil. Az egyensúly megtartására törekvő gyermek karjával egyensúlyoz, lábát szélesre teszi. Fokozatosan növekszik a lépéshossz, 4 éves korig eléri a 40 cm-t, de a lépések még mindig egyenetlenek. 8 és 15 éves kor között a lépéshossz tovább növekszik, a járástempó pedig csökken.

4-5 éves korban az izomcsoportok fejlesztése, a mozgáskoordináció fejlesztése kapcsán a komplexebb motoros aktusok állnak a gyerekek rendelkezésére: futás, ugrás, korcsolya, úszás, gimnasztikai gyakorlatok. Ebben a korban a gyerekek már tudnak rajzolni, hangszeren játszani. A szabályozási mechanizmusok tökéletlensége miatt azonban az óvodások és a kisiskolások nehezen tudják elsajátítani a kézmozdulatok pontosságával és az adott erőfeszítések reprodukciójával kapcsolatos készségeket.
12-14 éves korig növekszik a dobások, a célba dobás, az ugrások pontossága. Egyes megfigyelések azonban serdülőkorban a motoros koordináció romlását mutatják, ami a pubertás alatti morfológiai és funkcionális átalakulással jár. A pubertáskor a 14-15 éves serdülők nagysebességű futási állóképességének csökkenése is összefügg, bár a futás sebessége ebben a korban jelentősen megnő.