Yomon odatlar psixologiyasi to'liq o'qing. Richard O'Konnor

Richard O'Konnor - taniqli amerikalik psixoterapevt, fanlar nomzodi, depressiyani davolash bo'yicha bir nechta kitoblar muallifi, sobiq bosh direktor tibbiyot markazi Shimoli-g'arbiy oilaviy xizmat va ruhiy salomatlik markazi. O'Konnor depressiv kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun o'z-o'ziga yordam guruhini boshqaradi.

Taqdimotning murakkabligi

Maqsadli auditoriya

Giyohvandlikdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar yoki yomon odatlar, buzg'unchi xatti-harakatlarning modellarini o'zgartirish.

Kitobda miyani yangi usulda ishlashga o'rgatish uchun buzg'unchi odatlardan xalos bo'lish texnikasi tasvirlangan. Yomon naqshlarga qarshi kurashish va xulq-atvorni o'zgartirish nega qiyinligini muallif tushuntiradi. Biz xabardor bo'lmasdan qaror qabul qilishni osonlashtiradigan avtomatik fikrlashni rivojlantirish va o'rgatishni o'rganishimiz mumkin.

Birgalikda o'qish

Biz odatda yomon odatlar ta'sirida bo'lganimizda biz bilan nima sodir bo'lishini tushunamiz. Ko'pincha biz o'zimizni o'zgartirishga va'da beramiz va hatto buning uchun biroz harakat qilamiz, ammo odatlar bizdan ustun keladi. Garchi ular juda zerikarli bo'lmasa ham, ular sizni aybdor his qilishadi va o'z-o'zini hurmat qilishimizning bir qismini "eyishadi".

Biror narsa ongsiz darajada amalga oshiriladi, lekin hatto eng zararsiz narsalar ham halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xato qilish insonga xosdir, chunki bu bizning tabiatimizning bir qismidir. Bizning miyamiz ikkita "men" tomonidan boshqariladi: avtomatik va ongli. Birinchisi, nazoratsiz harakatlar va qarorlar uchun javobgardir, biz "ikkinchi o'ylamasdan" biror narsa qilganimizda bizni boshqaradi. Ikkinchisi ratsional fikrlash va mantiqiy fikrlash bilan boshqariladi, ongsiz "men" harakatlarining oqibatlarini tahlil qiladi.

Yomon odatlardan xalos bo'lish uchun siz avtomatik "men" ni kuchli va asosiy bilan mashq qilishingiz kerak, aks holda biz doimo buzilishlarga duchor bo'lamiz. Jismoniy nuqtai nazardan, agar biz uning rivojlanish jarayonlarini boshqarishni va xatti-harakatlarga ta'sir qilishni o'rgansak, hatto miya ham o'zgarishi mumkin. Aynan shu narsa miya hujayralarining o'sish tezligiga va umuman uning ishiga ta'sir qiladi. Agar biz muntazam ravishda biror narsa qilsak, asabiy aloqalar mustahkamlanadi va yaxshi odatlarni rivojlantirish orqali biz shunchaki yomonlarini ular bilan almashtiramiz, ya'ni avtomatik xatti-harakatni minusdan plyusga almashtiramiz.

Sevgi yoki muvaffaqiyatning ongsiz qo'rquvi.
Passivlik.
Giyohvandlik.
Noto'g'ri ongsiz e'tiqodlar va aldanishlarning ta'siri.
Aralashuvga qarshi isyon.
O'z-o'zini ongsiz qabul qilish.
Intruziv fikrlar.
Ijtimoiy me'yorlar biz uchun emas, degan ishonch.
Biz qilgan hamma narsaning tugashini his qilish.

Bu odatlar takrorlanuvchi xulq-atvor namunalari ta'sirida shakllanadi. Xuddi shu shaxsiy manfaatlar bizni dunyoga boshqacha qarashga majbur qiladi, go'yo o'zimiz yaxshi odatlarimiz uchun javobgarmiz, lekin biz yomon odatlar uchun atrofimizdagi odamlarni ayblaymiz. O'z shaxsiy qobiliyatlariga haddan tashqari ishonadigan odamlar ko'proq narsaga intilishni to'xtatadilar va shaxsiy manfaatlariga zid bo'lgan hamma narsani e'tiborsiz qoldiradilar, lekin shu bilan birga o'zlarining ishonchlarini mustahkamlaydilar. Bu pertseptiv xatolar ong osti darajasida tug'iladi va ongda tuzatilmaydi, balki qayta-qayta takrorlanadi.

Tuyg'ularni tashqariga chiqarish kerak, chunki ular bor kimyoviy reaksiyalar va vaqt o'tishi bilan ma'lum chegaragacha pompalanadi. G'azab, qo'rquv yoki aybdorlik bizni o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga olib keladi va agar biz bu his-tuyg'ularni ushlab turishga harakat qilsak, ular boshqacha tarzda paydo bo'ladi. Tuyg'ular, agar ular boshqa narsaga asoslanmagan bo'lsa, "noto'g'ri" emas. Agar biz his-tuyg'ular noto'g'ri deb hisoblasak, ular bizning ongli va avtomatik o'zligimizni ajratib, halokatli xatti-harakatlarning sababi bo'ladi. Ongli u yoki bu noto'g'ri harakatning oldini olishga harakat qiladi, lekin baribir avtomatik buni qiladi. Cheklangan tajovuz xavf yoki tahdidni etarlicha baholamaslikka olib keladi, g'azab to'planib, oxir-oqibat yaqinlaringizga tarqaladi. Buning ortidan o'zimizdan nafratlanishimizni keltirib chiqaradigan aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Aynan shu tuyg'uni ushlab turish juda xavflidir.

Ba'zida buzg'unchi xatti-harakatlar diqqat etishmasligi, qayg'u yoki muammolarni hal qilish uchun motivatsiyani yo'qotish natijasidir. Ko'pincha biz rad etilishimiz uchun boshqalardan yordam so'rashdan qo'rqamiz. Ikki xil repressiyaga uchragan odamlar borki, ular hatto o'z-o'zini buzish tendentsiyalari bilan ham kurashmaydilar: birinchisi hech qachon bunday qilish uchun motivatsiyaga ega bo'lmagan, chunki ular hech qanday kuch sarflamagan va baxtsiz hayotga chidash mumkin bo'lgan. Ikkinchisi yaxshilanishga urinishdi, lekin o'zidan yoki boshqalardan umidsizlik tufayli ular tezda yonib ketishdi. Xulq-atvorni yaxshilash uchun motivatsiya etishmasligi aniq, shuning uchun qanday qilib real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishni o'rganish muhimdir.

Buzg'unchi xatti-harakatlarning quyidagi shakllari buzilish va giyohvandlikdir. Birinchisi, biz muvaffaqiyat ostonasida turganimizda, o'zgarish imkoniyatini butunlay to'sib qo'yadi. Relapslar sizning boshingizda o'tirgan yomon odatning natijasidir va siz ushbu stsenariydan buzilishni salbiy narsa - jirkanish yoki qo'rquv bilan bog'lash orqali xalos qilishingiz mumkin. Giyohvandlikni nazorat qilib bo'lmaydi, ko'pincha giyohvand moddalar yoki qimor o'yinlari. Miya tomonidan zavq olish jarayonida ishlab chiqarilgan dopamin sizni ko'proq narsani xohlashga undaydi. Bu erda kuchsizlikni tan olish, ofat ko'lamini baholash va harakat qilishni boshlash uchun o'zingizga tashqi tomondan qarash muhimdir.

Yomon odatlarga qarshi kurash bizning ongimiz va o'zimizni nazorat qilishimiz orqali amalga oshiriladi. Boshlash uchun siz o'zingizni tashqi tomondan xolisona ko'rib, xotirjam o'z-o'zini anglashni mashq qilishni o'rganishingiz kerak. Siz yomon odatlarga baho berishingiz mumkin, lekin ular haqida hech narsa qilmang. Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya o'z his-tuyg'ularingizni tinglashga va o'zingizni hukm qilmaslikka yordam beradi. Unga kuniga 30 daqiqa kifoya qiladi.

Shuningdek, fikrlar va his-tuyg'ularni kuzatib borish uchun shaxsiy kundalikni boshlashingiz mumkin. Asosiy maqsad - irodani rivojlantirish va o'z-o'zini nazorat qilishni oshirish. Agar siz ushbu faoliyatni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, o'z-o'zini nazorat qilish nafaqat ongli "men"ning, balki avtomatik ravishda ham bo'ladi. Shunday qilib, siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, vaqt o'tishi bilan bu amaliyot kamroq va kamroq kuch talab qiladi.

Irodani rivojlantirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, vasvasani salbiy narsa bilan bog'lashingiz, kerak bo'lganda o'zingizni jazolashingiz mumkin. Kelajakda bularning barchasi odamlar bilan ishonchli va yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi va avtomatizmga yaxshi odatlarni olib keladi. Buzg'unchi xatti-harakatlar xavfsiz va farovon jamiyatda keraksiz azob-uqubatlar manbai hisoblanadi.

O'zaro munosabatlarni tiklash uchun hissiy tan olish kerak va buning uchun biz ba'zida jirkanch his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganimizni tan olishimiz kerak. Ularni repressiya qilishning hojati yo'q, hushidan ketmaslik uchun ularni qabul qilish va nazorat qilish kifoya.

Eng yaxshi iqtibos

"Agar biz his-tuyg'ularimizni qabul qila olsak, dunyomizni buzadigan psixologik himoyaga ehtiyoj qolmaydi."

Kitob nimani o'rgatadi

Biz o'zimiz nima uchun zararli narsalarni qilishimizni bilmaymiz, chunki biz qilayotgan ishlarning aksariyati bizga zavq, g'urur, muhabbat va ustunlikka olib keladigan yoqimli narsalarga turtki bo'ladi. Rohatlanish tamoyili inson xatti-harakatlarini tushuntiradi.

Birinchi narsa - o'zingizga tashqi tomondan qarash va xatti-harakatni halokatli deb bilishdir. Biz fikrlar va his-tuyg'ularni qanchalik yaxshi tushuna boshlasak, uni davolash osonroq bo'ladi.

Fikrlash tarzingizni o'zgartirish va yomon odatlardan xalos bo'lish uchun siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishguningizcha o'zingizni anglash va "soxta" mashq qilishingiz kerak. Eng jirkanch buzg'unchi naqshlar bizning nazoratimiz ostida bo'lishi kerak, shunda biz hayotimiz uchun javobgarlikni to'liq o'z zimmamizga olamiz.

Tahririyat

Shirinliklardan voz keching, chekishni tashlang, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirmang - yangi yildan, dushanbadan, kelasi oyning birinchisidan... An'anaviy milliy o'yinlarimizda qatnashmagan kim bor? Xorijda ular yomon odatlar bilan qanday kurashmoqda? Bizning materialimizda siz bir nechta samarali g'oyalarni topasiz:.

Yomon odatlarga qarshi kurashish uchun qaror qabul qilish boshqa narsa, lekin biror narsani o'zgartirishni boshlash boshqa narsa. Axir, yaxshi bosib o'tgan yo'ldan voz kechish juda qiyin! Biznes murabbiyi, ishonch va xarizmani rivojlantirish bo'yicha mutaxassis Aleksey Sobolev yomon odatni tashlashga yordam beradigan uchta qadamni biladi: .

"Kechga cho'zish" so'zi deb ataladigan narsalarni keyinga qoldirish odati ko'pchilikka tanish. Ushbu hodisa bilan qanday kurashish kerak va samarali samaradorlikka intilib, o'zingizni boshqarishingiz kerakmi, deb ta'kidlaydi psixolog va biznes maslahatchisi. Olga Yurkovskaya: .

Nikotinga qaramlik bilan kurasha olmaydiganlar uchun Allen Karr sog'liq uchun bu zararli giyohvandlikdan voz kechishga yordam beradigan noyob texnikani taklif qiladi. Biz kitob sharhida muallifning tavsiyalarini jamladik. « oson yo'l chekishni tashlash": .

Richard O'Konnor

30 yillik tajribaga ega psixoterapevt va depressiya, baxt va yomon odatlarni davolash bo'yicha mashhur kitoblar muallifi. Shimoli-g'arbiy Oila xizmati va ruhiy salomatlik markazining sobiq direktori, ruhiy kasalliklarga ixtisoslashgan tibbiyot markazi. Hozirda u Konnektikut va Nyu-Yorkdagi ofislarida shaxsiy amaliyotda, telefon va Skype orqali maslahat beradi.

Bu kitob nima haqida

Psixoterapevt sifatidagi 30 yillik tajribaga asoslanib, muallif eng doimiy yomon odatlardan - siz allaqachon kurashishga shoshilayotgan odatlardan xalos bo'lish yo'llarini taklif qiladi.

Siz ulardan ba'zilarini "yomon" xarakteringizga, ikkinchisini esa tashqi sharoitga bog'lagan bo'lishingiz mumkin. Biroq, odatlar juda uzoqqa bormasa ham, ular sizni har kuni aybdor his qiladi va o'z-o'zini hurmat qilishning bir qismini yeydi. Siz ular bilan kurashishga harakat qilasiz, lekin bir nechta (ko'pincha - ko'p) muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, taslim bo'ling.

Ammo chiqish yo'li bor! Siz mukammal emasligingiz umidsiz ekanligingizni anglatmaydi.

Psixologiya va neyrofiziologiya sohasidagi ko'plab tadqiqotlar miyaning hayot davomida o'zgarishi va rivojlanishini allaqachon isbotlagan. Shakllanish yaxshi odatlar tennis o'ynash yoki kompyuter klaviaturasida yozish qobiliyati bilan bir xil tarzda egallash mumkin bo'lgan mahoratdir. Shu bilan birga, muammoingiz ustida ishlashda eng muvaffaqiyatli strategiyani tanlash juda muhimdir.

Bizga hamma narsani nazorat qila oladigan dono, bosiq va topqir uchuvchi kerak. Shu bilan birga, biz o'zimizdan shunday odamni topishimiz kerak.

Kitobdan kim foyda ko'radi

Ba'zida o'zlarining eng ashaddiy dushmani bo'lgan barchaga tanish

qidirishni boshlay olmaslik yangi ish yoki yomon munosabatlarni buzish;
moliyaviy muammolarni hal qila olmaslik;
ustuvorlikni qo'ymaslik;
haddan tashqari qat'iyatlilik;
perfektsionizm;
qayta ishlashdan ortiqcha ish;
o'zini ifoda eta olmaslik;
boshqalarga nisbatan beparvolik va shafqatsizlik;
shahid rolini tanlash;
keyinga qoldirish; kechiktirish;
surunkali kechikishlar;
yordam so'rashning iloji yo'qligi;
dam olishning mumkin emasligi;
yomon uyqu;
tashvishning kuchayishi;
ortiqcha ovqatlanish;
harakatsizlik;
o'z sog'lig'iga beparvolik;
chekish;
alkogolizm;
Internetga qaramlik;
kompyuter o'yinlariga qaramlik;
qimor;
ziddiyat;
ehtiyotsiz haydash;
hamma narsa yaxshi bo'lganda hammasini buzishga moyillik.

O'z-o'zini buzish xatti-harakatlarining barcha shakllari ongsizdan kelib chiqadi, shuning uchun ular ko'pincha bizning nazoratimizdan tashqarida. Aybdorlik va pushaymonlik hissi bu erda yordam bermaydi.

Format haqida

"Yomon odatlar psixologiyasi" kitobi xatti-harakatlarning muayyan stsenariylariga bag'ishlangan boblarga bo'lingan. Har birida muammo ustida ishlash uchun mashq mavjud.

Muammoingizni hal qiladigan bo'limga to'g'ridan-to'g'ri o'tishingiz mumkin. Ammo inson xatti-harakatlarini yaxshiroq tushunish uchun kitobni to'liq o'qish foydali bo'ladi. Muallif tez-tez murojaat qiladi ilmiy nazariyalar va psixologik atamalar. Biroq, har doim tushuntirishlar bilan. Darhaqiqat, bu ma'lumotlar hayotdan ko'plab misollar bilan birga ko'proq misol sifatida keltirilgan.

Yomon odatlar. Yoshi, ijtimoiy mavqei va regaliyasidan qat'i nazar, har bir kishi ularga ega. Kimdir chekadi, kimdir yotishdan oldin bir stakan, hatto ikkita qizil yarim shirinlikni o'tkazib yuborishni afzal ko'radi va kimdir hech qanday natijaga umid qilmaydi. Odatlarning xilma-xilligi juda katta, ammo ularning barchasi inson hayotida salbiy iz qoldiradi. Odatdan voz kechish hamma uchun ham emas. Ammo etakchi psixoterapevt va psixologiya fanlari nomzodi Richard O'Konnor tomonidan yozilgan "Yomon odatlar psixologiyasi" kitobini o'quvchilar bu qoidadan istisno. Uning ishi har kimga yomon odatlarni yo'q qilishga yordam beradi, ularga hech qachon qaytmaydi.

"Yomon odatlar psixologiyasi" ni fb2, epub, pdf, txt formatida yuklab oling -Richard O'Konnor saytida bepul olishingiz mumkin

Bu kitob nima haqida?

Yomon odatlar insonning to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi. Bu faqat nikotin va spirtli ichimliklarga qaramlik haqida emas. Darhaqiqat, har bir kishi bir tanada tinch-totuv yashashi uchun ko'proq salbiy odatlarga ega. Mashhur psixoterapevt, mashhur psixologik kitoblar muallifi Richard O'Konnor, insonning o'z-o'zidan hamma narsani yo'q qilish qobiliyati tufayli uning imkoniyatlari cheklangan deb hisoblaydi. Odamlar o'z yo'lidagi barcha to'siqlarni o'zlari qurayotganini hatto anglamaydilar. Oddiy suhbatlar yordam bermasa, bu haqda odamning depressiv xatti-harakatlarining sabablarini izlashni boshlaydigan psixoterapevtlarga murojaat qilish kifoya. Yomon odatlar va ulardan voz kecha olmaslik barcha yomonliklarning ildizidir!

Richard O'Konnor "Yomon odatlar psixologiyasi" asarida jiddiy psixologik oqibatlarga olib keladigan odamning o'zini o'zi yo'q qilish qobiliyatiga e'tibor beradi. Muallifning ta'kidlashicha, odamlar zararli odatlar mavjud bo'lganda ham, ularning ta'sirini bilsalar ham, ulardan xalos bo'lolmaydilar. Doktor O'Konnorning ta'kidlashicha, odamda bir-biriga zid bo'lgan 2 ta miya bor - biri o'zgarishga intiladi, ikkinchisi esa doimo unga qarshi turadi. Maxsus bilan birgalikda bunday ikkilikning ishlash tamoyillarini tushunish ilmiy bilim miyaning ishi haqida, har qanday yomon odatlardan xalos bo'lishi mumkin, sizga salbiy narsalarni sozlashni to'xtatishga va to'liq baxtli hayot kechirishga yordam beradi.

Bu kitob nimani o'rgatadi?

Richard O'Konnor "Yomon odatlar psixologiyasi" asarida inson miyasining ishi va insonning o'z ishiga ta'siri haqida maksimal foydali ma'lumotlarni joylashtirdi. Muallif tomonidan taklif qilingan amaliyotlarni o'zlashtirgan har bir o'quvchi giyohvandlik psixologiyasini tushunishi va ulardan bir marta va butunlay xalos bo'lishi mumkin.

Bu kitob kim uchun?

Qanday bo'lmasin, har kimning zararli odatlari bor, ya'ni doktor O'Konnorning qo'llanmasi har bir inson uchun foydalidir. O'z turmush tarzini o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun va hatto kundalik hayotning kulrang tartibini tark etishni istamaydiganlar uchun tavsiya etiladi!

Richard O'Konnor

Yomon odatlar psixologiyasi

Richard O'Konnor

Yomon odatlardan voz kechish, qaramlikni yengish, o‘z-o‘zini buzuvchi xulq-atvorni yengish uchun miyangizni o‘zgartiring.

Ilmiy muharrir Anna Logvinskaya

Richard O'Konnor ruxsati bilan chop etilgan, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

* * *

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

O'zingizni kuchaytiring!

Jon Norkross, Kristin Loberg va Jonaton Norkross

Ijobiy o'zgarishlar psixologiyasi

Jeyms Prochaska, Jon Norkross, Karlo di Klement

miya qoidalari

Jon Madina

Depressiya bekor qilinadi

Richard O'Konnor

Avliyo Polning Rimliklarga yozgan maktubidan:

"Men nima qilayotganimni tushunmayapman: chunki men xohlagan narsani qilmayman, lekin men yomon ko'rgan narsani qilaman"

Men o'ttiz yildan ortiq tajribaga ega psixoterapevtman va men bilan faxrlanishim mumkin bo'lgan bir nechta kitoblar muallifiman. Men bu borada ko'plab nazariyalarni o'rgandim inson ongi va psixopatologiya va psixoterapiyaning ko'plab usullari. Ammo faoliyatimga nazar tashlar ekanman, inson imkoniyatlari qanchalik cheklanganligini tushunaman. Ko'p odamlar terapevtga kelishadi, chunki ular ko'p jihatdan "yo'llarini to'sib qo'yishadi": ular o'zlari xohlagan narsaga erishish uchun eng yaxshi urinishlariga putur etkazadilar va o'zlari sevgi, muvaffaqiyat va baxtga qanday to'siqlar yaratayotganini ko'rmaydilar. Ular o'zlariga nima qilayotganlarini aniq tushunish uchun mashaqqatli terapevtik ish talab etiladi. Lekin hali ham haqida ularga boshqacha yo'l tutishga yordam berish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Va, albatta, men o'zimdagi bir xil xususiyatlarni, masalan, uzoq vaqtdan beri qutulgandek tuyulgan yomon odatlarni sezaman. Xafa bo'lsak, biz doimo o'zimiz qolamiz.

O'z-o'zini yo'q qilish (o'z-o'zini yo'q qilish) - bu universal muammo, ammo mutaxassislar bunga etarlicha e'tibor bermaydilar va nodir kitoblar uni tasvirlab bering. Buning sababi, ehtimol, ko'pchilik nazariyalar o'z-o'zini yo'q qilish harakatlarini chuqurroq muammoning alomatlari sifatida izohlaydi: giyohvandlik, depressiya yoki shaxsiyatning buzilishi. Lekin o'z yo'lida olishni to'xtata olmaydigan ko'p odamlar standart tashxisga ega emaslar. Ko'pincha xatti-harakatlar bizni sudralib chiqa olmaydigan teshikka tortadi - bu bizni ahamiyatsiz qilishini tushungan holda. O'z-o'zini buzg'unchi xatti-harakatlarning biz bilmagan, lekin qayta-qayta takrorlanadigan stereotiplari ham mavjud. Qoida tariqasida, psixoterapiyadagi ishlarning aksariyati bunday stereotiplarni tan olishga bag'ishlangan.

Xulosa shuki, bizning ichimizda o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatadigan ba'zi kuchli kuchlar bor, hatto biz ular qulay ekanligini aniq ko'rsak ham. Yomon odatlardan qutulish qiyin. Ba'zida bizda ikkita miya bordek tuyuladi: biri faqat yaxshilikni xohlaydi, ikkinchisi esa vaziyatni saqlab qolish uchun ongsiz ravishda qarshilik ko'rsatadi. Miyamiz qanday ishlashi haqidagi yangi bilimlar shaxsiyatning ushbu ikkitomonlamaligini tushunishga, harakat qilish uchun ko'rsatmalar berishga va o'z qo'rquvlarimiz va ichki qarshiliklarimizni engib o'tishimizga umid qilish imkonini beradi.

Psixoterapevtlar ko'p odamlarga yordam berishadi, lekin hali ham juda ko'p norozi mijozlar bor, ular kelgan narsalarini olmaganlar. Bu kitob hafsalasi pir bo'lgan, endi hech qanday yordam kutmaydigan, o'zini abadiy "o'z gollarini urish"ga mahkum his qiladiganlar uchun. Bu terapiya haqida hech qachon o'ylamaganlar uchun, lekin ba'zida ular o'zlarining eng ashaddiy dushmani ekanligini biladiganlar uchun - va bu odamlar, ehtimol, sayyoradagi ko'pchilik. Hozir umid topish uchun ko'p sabablar bor. Psixologiya va miya fanining turli sohalari birlashganda, hayotingizga xalaqit beradigan har qanday o'z-o'zini yo'q qiladigan odatlardan xalos bo'lish uchun ko'rsatma berishi mumkin.

O'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar modellari

internetga qaramlik

Ortiqcha ovqatlanish

ijtimoiy izolyatsiya

qimor

Aniq yolg'on

harakatsizlik

fidokorlik

Ortiqcha ish (ortiqcha ishlashdan)

O'z joniga qasd qilish harakatlari

Anoreksiya / bulimiya

O'z-o'zini ifoda eta olmaslik

Video o'yinlar va sportga qaramlik

O'g'irlik va kleptomaniya

Ustuvorlikni qo'ymaslik (vazifalar ro'yxatida juda ko'p vazifalar)

"Noto'g'ri" odamlarni jalb qilish

O'z iste'dodlaringizni namoyon qilish imkoniyatlaridan qochish

Noqulay vaziyatda qolish tendentsiyasi (ish, munosabatlar)

antisosyal xatti-harakatlar

Passiv-agressiv xatti-harakatlar

Pulni boshqara olmaslik; ortib borayotgan qarzlar, tejash imkoniyati yo'qligi

O'z-o'zini davolash

Shafqatsiz, xudbin, o'ylamasdan xatti-harakatlar

o'z-o'zini buzish

Surunkali tartibsizlik

ahmoq mag'rurlik

Diqqatdan qochish

perfektsionizm

Ish qidirishni boshlamaslik

ahmoqlik; sevgini olish uchun manipulyativ xatti-harakatlar

Haddan tashqari yuqori standartlar (o'ziga yoki boshqalarga)

Firibgarlik, o'g'irlik

Kechiktirish (kechiktirish)

O'z sog'lig'iga beparvolik

Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish

Surunkali kechikish

Boshqalarga e'tiborsizlik

Yomon uyqu odatlari

e'tiborsizlik

Dam olishning mumkin emasligi

Chekish

Yordam so'rashni istamaslik

Jim azob

Modaga qaramlik

beadablik; aloqasiz tasodifiy jinsiy aloqa

Hokimiyatdagi odamlar bilan behuda janglar

Televizorga qaramlik

haddan tashqari uyatchanlik

xavf ishtahasi

Xarid qilish depressiyani davolash vositasi sifatida

Kompyuter o'yinlariga qaramlik

Bezovtalikka, tilanchilikka moyillik

Anksiyete kuchayishi

jinsiy qaramlik

Shahid rolini tanlash

Bahs bo'yicha harakatlar

Xavfli haydashga moyillik

do'kon o'g'irligi

Jinsiy buzilish

Hamma narsa yaxshi bo'lganda hamma narsani buzish tendentsiyasi

Sog'lom fikrdan tashqarida qat'iyatlilik

Haddan tashqari to'planish

Ikki xil miya

Ko'pchiligimiz bir xil xatolarni tez-tez takrorlaymiz, yomon odatlarga botib qolamiz va faqat bir nechtasi nima uchun ekanligini tushunadi. Kechiktirish, tashabbusning yo'qligi, mas'uliyatsizlik, diqqatni jamlashning etishmasligi, chekish, ortiqcha ish, uyqu buzilishi, depressiyani davolash vositasi sifatida xarid qilish, Internetga qaramlik - har qanday narsa, giyohvandlik va qasddan o'zini o'zi so'yishgacha. Umuman olganda, biz o'zimiz bilan nima qilayotganimizni bilamiz va o'zimizni o'zgartirishga va'da beramiz. Shubhasiz, biz bu harakatni tez-tez bajarishga harakat qilamiz, ammo odatlarga dosh berish qiyin. Va har safar muvaffaqiyatsiz urinishlar qilib, biz o'zimizni ko'proq tanqid qilamiz va nochorlikdan shikoyat qilamiz. Bunday o'z-o'zini yo'q qiladigan odatlar keraksiz azob-uqubatlarning doimiy manbai bo'lib qoladi.

Odatlar hayotning barcha sohalariga taalluqlidir: tishlarini yuvishdan bosh tortishdan o'z joniga qasd qilishga urinishgacha, gastronomik giyohvandlikdan to'liq inertsiyagacha, qasddan qilingan harakatlardan behush harakatlargacha. Kechiktirish, ortiqcha ovqatlanish yoki mashq qilmaslik kabi yomon odatlar inson tabiatining tabiiy qismi kabi ko'rinadi. Va agar ular juda uzoqqa bormasalar ham, ular juda zerikarli emas, ular baribir sizni aybdor his qiladi va o'z qadr-qimmatingizning bir qismini "yeydi". Aybdorlik hissi biror narsani o'zgartirish kerak bo'lganda vosita bo'lib xizmat qiladi. Lekin ko'pincha o'zgartirish mumkin emas, keyin esa aybdorlik yelkamizga qo'yadigan keraksiz yukga aylanadi. Boshqa yomon odatlar ishimizga xalaqit berishi mumkin va jamoat hayoti: Diqqat markazidan qochish, o'ziga ishonchsizlik, kechiktirish, yomon ishda qolish yoki muvaffaqiyatsiz munosabatlarni davom ettirish. Shuningdek, biz hayotimizni farovonligimizga bevosita ta'sir qiladigan narsalar bilan to'ldirishimiz mumkin: ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, o'z-o'zini shikastlash, jinoyatchilik, jang qilish, ovqatlanishning buzilishi. Biz ko'p marta to'xtashga harakat qildik, chunki bir qarashda nokni otish kabi oson tuyuladi. Ammo nima yaxshi va nima yomonligini juda yaxshi bilgan holda, biz ikkinchisini tanlashda davom etamiz. Xo'sh, nega biz u bilan shug'ullana olmaymiz?

To'g'ri ish qila olmaslik bilan bir qatorda, beparvo haydash, beparvolik, tinglay olmaslik, o'z sog'lig'iga e'tibor bermaslik kabi ko'plab halokatli odatlar mavjud bo'lib, ular hatto tan olinmaydi. Bunday ongsiz buzg'unchi xatti-harakatlarning aksariyati munosabatlar sohasida o'ynaydi. Ba'zida menda qo'rquv paydo bo'lishini his qilaman: masalan, turmush qurgan er-xotinni ko'rganimda, sheriklardan biri ikkinchisida kafolatlangan portlovchi reaktsiyaga olib keladigan "juda" so'zlarni aytishga kirishadi. Bu g'azab emas: so'zlar tushunishning dalili bo'lishi kerak, lekin ayni paytda uning to'liq yo'qligiga xiyonat qiladi. Boshqa sherikda umidsiz tuyg'u paydo bo'ladi, u tushunilmaydi. O'sha baxtsiz turmush o'rtoqlar singari, biz ko'pincha noto'g'ri so'zlar yoki harakatlarga olib keladigan ongsiz stsenariyga amal qilamiz, shuning uchun biz nima uchun noto'g'ri ekanligimizni tushunolmaymiz. Giyohvand moddalarni ongsiz ravishda o'ziga zarar etkazishi mumkin bo'lgan odamlar suiiste'mol qiladilar; hech kim hisoblanmaydi yoki aksincha, ular juda fidoyi; ular boshqalar bilan yomon munosabatlarga ega; ular pulni qanday boshqarishni bilishmaydi. Ba'zida biz muammoni tan olamiz, lekin biz unda o'z ulushimizni tan olmaymiz. Biz shunchaki yaqin do'stlarimiz yo'qligini yoki ishda doimo muammoga duch kelishimizni tushunamiz.

Richard O'Konnor "Yomon odatlar psixologiyasi" kitobining muallifi. Unda u psixologiyadan bilimlarni va inson miyasi haqidagi fanni birlashtirdi, bu odamlarga o'z harakatlarining mohiyatini tushunishga yordam beradi va agar xohlasa, kiruvchi qaramlikdan xalos bo'ladi.

Ma'lumki, deyarli har bir odamda ma'lum yomon odatlar mavjud. Ba'zan u ulardan xabardor bo'ladi, kurashishga harakat qiladi, boshqa hollarda u o'zi ham o'z hayotini buzayotganini, sabablarni tashqi dunyodan izlayotganini tushunmaydi. Ammo yomon odatlardan voz kechish ko'pincha juda qiyin.

Bizning miyamiz uchun muammoni tushunish etarli bo'lsa, xabardorlik salbiy ta'sir u yoki bu moyillik, keyin hamma narsa ancha oson hal qilinadi. Biroq, tushunishning o'zi etarli emas. Bizning miyamiz ikki qismga bo'linganga o'xshaydi, ulardan biri hamma narsani o'zgartirishga intiladi, ikkinchisi esa mavjud tartibni saqlab qolish uchun bor kuchi bilan harakat qiladi. Bu bizning miyamizning xususiyatlari, ongimizning ikkitomonlamaligi haqida va ushbu kitobda muhokama qilinadi.

O'quvchilar o'z muammolarining ildizi nimada ekanligini tushunganlaridan so'ng, o'z ustida ishlash, giyohvandlikdan xalos bo'lish ancha oson bo'ladi. Ushbu kitob hamma uchun, hatto o'z urinishlarida butunlay umidsiz bo'lganlar uchun ham mos keladi. Axir, yomon odatlar orasida siz nafaqat spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga bo'lgan ishtiyoqni ko'rishingiz mumkin.

Inson hayoti turli xil buzg'unchi odatlar bilan to'la. Misol uchun, bu ortiqcha ovqatlanish, virtual haqiqat va televizorga qaramlik, qimor o'yinlari, jinsiy yaqinlik, o'g'irlik bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlariga tanaffus bermasdan ishlashga bog'liq, buning natijasida ularning yaqinlari va sog'lig'i bilan munosabatlari buziladi. Ular har kuni o'zlariga oilalari bilan ko'proq vaqt o'tkazishga va'da berishadi, ammo bu yana ertaga qoldiriladi. Bu yomon odat emasmi? Ular, shuningdek, doimiy kechikish, halokatli munosabatlarni ongsiz ravishda tanlash, qurbon va shahidning hayotiy pozitsiyasi, perfektsionizmni o'z ichiga oladi. Aynan kitob bizning miyamiz qanday ishlashini tushuntirib, ko'plab odatlarga qarshi kurashishga yordam beradi, deyishimiz mumkinki, bu hamma uchun foydali bo'ladi.

Bizning veb-saytimizda siz Richard O'Konnorning "Yomon odatlar psixologiyasi" kitobini fb2, rtf, epub, pdf, txt formatlarida bepul va ro'yxatdan o'tmasdan yuklab olishingiz, kitobni onlayn o'qishingiz yoki kitobni onlayn do'konda xarid qilishingiz mumkin.