„Trebuie să mergi la muncă cu o dispoziție bună și cu plăcere” - asta spun toți psihologii. Poate că ei chiar simt acest lucru în ceea ce privește profesia lor, dar marea majoritate a lucrătorilor se îndreaptă cu greu spre birourile și locurile lor de muncă cu reticență evidentă.

Munca plictisitoare este principalul dezavantaj al muncii de birou. Nu toată lumea trebuie să testeze jocuri noi, să dezvolte concepte și să aducă lumii bune, strălucitoare și pure. Parcurgând o grămadă de hârtii, verificând corespondența, vreau să fug rapid de la serviciu și să mă odihnesc cu putere.

Dar de multe ori ceva complet diferit este împovărător la locul de muncă - nu este nimic de făcut. Acest lucru se întâmplă în timpul sărbătorilor și se întâmplă în zilele obișnuite. Există o oră sau două, și nimic de făcut. Să încercăm să ne dăm seama ce poți face în timpul liber.

Ce să faci când nu ai nimic de făcut la serviciu

În primul rând, merită să încerci să-ți organizezi munca pentru viitor. O situație comună este atunci când responsabilitățile sunt îngrămădite asupra ta și nu poți face nimic. După aceea, apare brusc o situație când nu mai este nimic de făcut. Așa că începeți să vă completați jurnalul. La început, pare absolut inutil, dar apoi îți mulțumești în mod repetat pentru că ai făcut-o. Planifică-ți munca acolo pentru întreaga săptămână. Ajustările și transferurile sunt posibile în fiecare zi, dar astfel vă puteți anticipa angajarea în avans.

Curățați-vă spațiul de lucru. Acesta este un concept destul de larg, dar de exemplu:

• Ocupă-te de rechizite de birou. Aruncați toate pixurile uzate, capsatoarele sparte, autocolantele inutile.
• Organizați-vă folderele. Sortați documentele după indexuri, faceți noi etichete în același stil.
• Ștergeți praful de la locul de muncă, udați plantele de apartament.
• Pentru confort suplimentar, aveți grijă să curățați fișierele computerului. Eliminați inutil. Sortați totul în foldere cu clasificare clară și, în sfârșit, curățați-vă desktopul (nu uitați să instalați noi imagini de fundal frumoase)!
• Pregătiți pentru munca care este planificată în viitor formularele necesare de documente și certificate. Unificați-le stilul.
• Recitește-ți fișa postului, contractul. S-ar putea să înveți ceva nou despre responsabilitățile și drepturile tale.

Lista de oferte în cazul în care nu este nimic de făcut poate fi mult mai largă. Chiar dacă nu lucrezi într-un birou, vei avea ceva de făcut la locul de muncă. Aceeași doamnă de curățenie poate verifica din nou disponibilitatea inventarului și a detergenților, făcând în același timp și o cerere de aprovizionare. Același șofer poate curăța mașina, șlefuiește farurile, poate verifica nivelurile de lichid, poate verifica din nou bujiile.

Lucruri de făcut când nu ai chef de muncă

Acesta este un caz puțin diferit. Te-ai săturat atât psihic, cât și fizic și te-ai săturat de toate. Atunci trebuie să iei o pauză.

Desigur, ideal atunci când lucrezi la un computer. Când vă odihniți în spatele acestei mașini inteligente, este foarte posibil să creați aspectul de lucru, în timp ce vă relaxați. Iată opțiunile pentru tine:

• Mii de videoclipuri amuzante sunt postate pe internet în fiecare zi. Creați-vă lista de redare personală. În weekend, vă puteți mulțumi prietenii cu un videoclip amuzant.
• Când accesați rețelele sociale, căutați rude îndepărtate, prieteni vechi și foști colegi de clasă. De ce să așteptați o întâlnire a absolvenților când puteți afla întregul adevăr despre viața unei persoane chiar acum?
• Găsește o carte pe care ți-ai dorit să o citești de mult timp, dar nu ai avut niciodată timp. Începeți să citiți chiar de pe ecran.
• Este util și relevant să începeți să învățați o limbă străină direct pe Internet, deoarece există o mulțime de site-uri care oferă o astfel de oportunitate.
• Un calendar vă va ajuta să vă faceți planuri pentru weekendul care urmează și cel îndepărtat. Planificați-vă vacanța din timp, vă va ușura moral timpul petrecut la serviciu.
• Dacă într-adevăr nu aveți nimic de făcut, jucați solitaire pe desktopul computerului sau începeți să construiți noi imperii într-un joc pe computer.

Toate cele de mai sus se pot face de pe telefon, deoarece aproape toată lumea are smartphone-uri moderne care se pot ocupa de sute de sarcini. Dar aici este mai dificil cu secretul. Pune un ziar sau o carte lângă telefon, stabilește contracte și scufundă-te în liniște în abisul World Wide Web.

Daca ai un job sedentar, nu uita sa te incalzesti periodic. Du-te la cafea, cere-i secretarei scrisori noi și, în general, dacă persoana de care ai nevoie lucrează în aceeași clădire, nu abuza de telefon. La urma urmei, o plimbare este o ocazie grozavă de a schimba situația măcar pentru o perioadă scurtă de timp, de a-ți odihni ochii și de a întâlni pe cineva interesant pe parcurs.

Video amuzant: ce să faci dacă te-ai plictisit la serviciu

1. Fă niște exerciții de întindere chiar la birou, astfel încât mușchii să se odihnească din postura monotonă.

2. Ieși afară și plimbă-te în jurul clădirii de două ori. Dacă este prea frig, coboară și urcă scările de câteva ori.

3. Oferă să mergi să iei cafea pentru toată lumea. Vei primi doza necesara de cofeina si in acelasi timp recunostinta colegilor.

4. Dacă trebuie să efectuați un apel telefonic, ieșiți afară sau într-o sală de ședințe și vorbiți din mers. Mișcarea împreună cu conversația te vor energiza.

5. Fa un pui de somn timp de 15 minute. De exemplu, într-o mașină sau în alt loc unde nimeni nu te va vedea. După aceea, te vei simți mult mai plin de energie.

Pentru a-ți reîncărca creierul

7. Încercați Lumosity Brain Trainer. Oamenii în neuroștiință au dezvoltat exerciții care antrenează abilitățile cognitive de bază: memorie, atenție, rezolvarea problemelor.

8. Citiți articole utile pe care le-ați marcat. Veți fi distras și poate învățați ceva nou.

9. Urmărește începutul ediției de ieri a unui spectacol de seară. Așa că înveți rapid știrile și râzi.

10. Mănâncă ceva sănătos. Afinele, coacazele negre, verdeturile cu frunze verzi sau nucile iti vor ajuta creierul sa functioneze mai bine.

11. Aduceți la birou o carte interesantă care nu are legătură cu munca și luați-o între pauze. O carte bună te va inspira.

12. Scrie ceva! De exemplu, o postare pe blog sau o scurtă poveste despre ceea ce se întâmplă în birou. Sau începe să lucrezi la cartea pe care ți-ai dorit întotdeauna să o scrii.

13. Învață o limbă străină cu aplicația Duolingo. Pentru a vă completa vocabularul, sunt suficiente doar câteva minute pe zi.

A vorbi

14. Invitați un coleg la o cafea sau la o întâlnire din mers. Totodată, puteți discuta ideile acumulate sau puteți cere sfaturi.

15. Înveselește-ți colegii cu o poză amuzantă.

16. Ieși din birou și sună pe cineva apropiat. Întrebați doar cum le decurge ziua.

18. Mulțumește cuiva care te-a ajutat recent. Nu este necesar să scrieți o scrisoare lungă, câteva rânduri vor fi suficiente.

19. Complimentează unul dintre colegii tăi. Gândiți-vă de ce vă place să lucrați cu ei sau ce fac ei mai bine decât alții.

20. Ai timp pentru o pauză, dar au colegii tăi? Dacă un alt departament are nevoie urgentă de ajutor, ajutor. Colegii vă vor aprecia și vă vor ajuta data viitoare.

Pentru a petrece timpul productiv

21. Lasă telefonul. Ștergeți aplicațiile neutilizate, sortați fotografiile, organizați aplicațiile în dosare. Mutați aplicațiile pe care le utilizați zilnic pe ecranul de pornire. Schimbați și imaginea de fundal.

22. Alegeți unul dintre proiectele la care lucrați în prezent și aveți zece minute. Ia o bucată de hârtie și un marker și notează tot ce-ți vine în minte.

23. Actualizați-vă parolele. În mod ideal, expresia ar trebui să includă litere mici și mari, cifre și cel puțin un caracter special. Nu utilizați aceeași parolă pentru e-mail și rețelele sociale. Pentru a vă aminti parolele noi, utilizați un manager de parole precum 1Password sau PassPack.

24. Curăță-ți sertarele biroului sau noptiera. Aruncați guma de mestecat veche, pixurile care nu scriu, agrafele îndoite și alte gunoi.

25. Îmbunătățiți-vă căsuța poștală. Scrieți șabloane de răspuns și configurați un răspuns automat.

26. Dezabonați-vă de la e-mailurile nedorite. Orice lucru pe care nu ai citit într-o lună, doar îți aglomera căsuța de e-mail.

27. Redenumiți documentele și puneți-le la locul lor. Atunci nu va trebui să cauți fișierul de care are nevoie șeful tău timp de cinci minute.

28. Delegați o sarcină. Încearcă să-ți faci timp pentru ceea ce iubești.

Pentru a merge înainte în carieră

29. Accesați Pinterest. Dar în loc de panouri cu rețete sau bricolaj, uită-te la ceva legat de carieră. De exemplu, colecții de costume de lucru impresionante sau companii cool pentru care ai dori să lucrezi.

31. Defilează prin feed, vezi despre ce scriu prietenii tăi. Felicitează-i pe cei care au obținut o promovare sau au primit un nou loc de muncă. Nu știi când ai putea avea nevoie de aceste conexiuni.

32. Stai pe spate și visează. Nu despre o vacanță la plajă, ci despre ceea ce vrei să obții în carieră în cinci sau zece ani. Doriți o poziție mai creativă? Un job care îți permite să călătorești mult? Propria afacere? Deocamdată, nu te gândi la ce trebuie să faci. Doar lasa-te sa visezi.

33. Abonați-vă la oameni talentați care au realizat ceva. Rămâneți pe fază pentru actualizările și sfaturile lor.

34. Organizează-ți profilul profesional.

35. Găsiți cursuri la care doriți să vă înscrieți sau o conferință la care doriți să participați. Gândiți-vă cum să economisiți bani pentru asta sau să vă convingeți șeful să plătească pentru costuri.

A se relaxa

36. Nu face nimic timp de două minute. Serios, există chiar și un site numit donothingfor2minutes.com. Trebuie doar să te relaxezi, să asculți sunetul valurilor și să nu miști mouse-ul.

37. Dacă ești îngrijorat de ceva, notează aceste gânduri pe o foaie de hârtie și apoi aruncă-o.

38. Găsiți un nou tapet pentru desktop: un peisaj frumos, un citat inspirațional sau o fotografie de vacanță. Mai bine, alege câteva și schimbă-le în fiecare lună.

39. Mergeți la cafeneaua preferată și cumpărați-vă o băutură caldă și gustoasă. Așează-te și bucură-te de fiecare înghițitură.

40. Vizualizați fotografii din întreaga lume pe site-ul National Geographic.

41. Luați un bloc de note și un pix și scrieți-vă gândurile. E în regulă dacă nu-ți vine nimic genial în minte. Scrieți cum vă simțiți și pentru ce sunteți. Acest lucru este suficient pentru a vă relaxa.

Pentru relaxare completa

42. Folosește-ți imaginația și adaugă articole interesante pe lista ta de lucruri pe care vrei să le faci în viață. Păstrați o astfel de listă în Evernote, Google Docs sau Bucketlistly.

43. Consultați Buzzfeed sau alt site de divertisment.

44. Activați lista de redare preferată de la serviciu. Ar trebui să conțină melodii care să te inspire, dar care să nu distragă atenția de la muncă. Dacă trebuie să scrii, muzica instrumentală este mai bună.

45. Schimbați rechizitele de birou pentru a face locul de muncă să arate mai profesionist.

47. Pictează o imagine în spiritul lui Picasso la Picasso Head.

48. Du-te în camera din spate pentru papetărie noi. Sau caută ceva frumos online.

49. Faceți o sculptură frumoasă din rechizite de birou.

50. Invitați un coleg să concureze la o cursă de scaune de birou.

Toată lumea are zile în care trebuie să „vadă” literalmente prin plictiseală și rutină la locul de muncă. În aceste momente, se pare că timpul s-a oprit. Iată 10 moduri de a învinge plictiseala de la muncă și de a-ți face ziua mai interesantă.

1. Începe ziua pe un drum plăcut

Pentru mulți dintre noi, plictiseala nu începe la locul de muncă, ci când tocmai pornim pe drumul către locul de muncă, mai ales dacă această cale nu este aproape. Timpul de inactivitate într-un ambuteiaj sau agățat blocat în metrou în orele de vârf deja inspiră melancolie și strică starea de spirit pentru toată ziua următoare. Pregătiți-vă în avans călătoria zilnică - descărcați muzică, audiobook sau orele de limbi străine preferate și asigurați-vă că nu veți observa cum trece timpul, dar îl veți petrece util și vă veți adapta la starea de spirit dorită.

2. Faceți-vă locul de muncă mai productiv

Credeți sau nu, dar ceea ce ne înconjoară în timpul zilei este capabil să ne afecteze direct starea de spirit în cel mai direct mod. Un birou mic cu pereți gri nu va contribui la o stare de spirit grozavă. Chiar și iluminatul poate face minuni. Dacă soarele nu este cel mai frecvent oaspete în biroul tău, adaugă o lampă, sau mai bine două, și vei simți imediat diferența. Așează plante în biroul tău, cumpără accesorii distractive, atârnă poze pozitive pe pereți - toate acestea te vor face să te simți mai confortabil.

3. Combate oboseala

Poate că problema nu este în munca în sine, ci pur și simplu rezerva ta de forță a fost epuizată și pur și simplu nu ai suficientă energie pentru a face nici măcar cea mai mică muncă. Există un singur sfat aici: odihnă și mai multă odihnă. Uneori, doar câteva zile cu schimbarea decorului sunt suficiente pentru ca corpul să fie umplut cu forță și energie nouă. Orice vă dă putere și vă umple de viață vă va ajuta, fie că este vorba de patinaj cu rotile sau de plimbarea câinelui în parc. Sau, cu conștiința curată, închideți telefonul și lăsați-vă să dormiți bine. De ce nu?

4. Luați parte activ la întâlniri

Întâlnirile sunt poate cea mai plictisitoare parte a oricărei slujbe. Ei iau ore de lucru care ar fi putut fi petrecute mai bine la serviciu. Totul este așa, dacă abordați această problemă în mod formal. Dar nu te vei plictisi niciodată la o întâlnire dacă, în loc să arăți plictisit privind ceasul tău, participi activ la ea. Fii aici și acum, fă sugestii, pune întrebări, rezolvă probleme, pentru că pentru asta a fost creat. Cu siguranță, aveți unele dificultăți sau sugestii pentru optimizarea muncii - așa că nu ezitați să le exprimați!

5. Reușiți și obțineți bonusuri

Chiar dacă munca ta este plictisitoare și prea ușoară pentru tine, nu lăsa acest gând să-ți consume conștiința. Ia inițiativa, caută ajutor de la colegi și de la șeful tău, analizează-ți performanța, identifică punctele slabe și încearcă să le dezvolți. Acest lucru nu numai că te va ține ocupat, dar te va ajuta și să câștigi puncte bonus în ochii șefului tău. Amintiți-vă că a fi activ este întotdeauna mai bine decât să vă întrebați dacă acesta este jobul pe care îl doriți sau nu.

6. Schimbați responsabilitățile

Dacă compania ta are un domeniu de activitate care te interesează, discută cu șeful tău despre posibilitatea de a o face. Probabil, acele funcții care sunt deosebit de dezgustătoare pentru natura ta pot fi împărtășite cu un alt angajat. Nu vă fie teamă să discutați aceste probleme cu managementul - acesta este ceea ce a fost creat pentru a vă cere nu numai să îndepliniți planul, ci și să creați un climat favorabil pentru lucrul în echipă.

7. Învață o nouă abilitate la locul de muncă

Încearcă să nu fii formal în ceea ce privește munca ta. Învață o nouă abilitate care te va ajuta în munca ta și îți va lărgi orizonturile. Poate că va fi să ascultați programe educaționale sau să învățați o limbă sau să folosiți pauze pentru a vă activa proiectele personale. Se întâmplă adesea ca astfel de proiecte să poată fi ulterior integrate în munca ta. Principalul lucru este să fii la curent cu politica companiei tale cu privire la proiectele personale în avans. Dacă totul este în ordine, mergeți mai departe. Cel mai important, nu-ți pierde timpul!

8. Faceți pauze pentru a naviga pe web

Cel mai probabil, atunci când te plictisești, există dorința de a merge pe o pagină de pe o rețea de socializare sau pe site-ul tău preferat. Cercetările în acest domeniu au demonstrat că pauzele ocazionale de lucru au un efect pozitiv asupra productivității. În plus, câteva minute de discuții cu prietenii vor contribui doar la o bună dispoziție. Principalul lucru este să nu exagerați! Sunteți de acord cu dvs. că, după ce ați terminat o anumită cantitate de muncă, vă veți permite să discutați online sau să citiți ceva pe Internet. Totul este bine cu moderație.

9. Acceptă plictiseala – promovează creativitatea.

Da, așa este, oricât de absurd ar suna. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei a căror muncă este creativă sau necesită brainstorming. Data viitoare, în timp ce nu se întâmplă nimic important, lasă-ți mintea să rătăcească, cedează acelui impuls. Plictiseala, lipsa de minte și așa-numitele pauze sunt vitale pentru un stil de viață sănătos. La urma urmei, nu trebuie să lupți 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Muncim pentru a trăi, nu trăim pentru a lucra.

10. Renunță

Uneori, plictiseala este ceva despre care trebuie să fim serioși. Și s-ar putea să fii surprins să descoperi că slujba ta actuală necesită mai mult din punct de vedere spiritual decât oferă. Acest lucru înseamnă un lucru - este timpul să pleci în căutarea a ceva nou. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur că acesta este într-adevăr cazul, încercați să începeți să utilizați toate sfaturile de mai sus, pentru ca mai târziu să vă puteți spune cu conștiința curată: Am făcut tot ce am putut.

• Dacă te plictisești la serviciu, ar putea fi un semnal că nu îți pasă suficient de tine sau că ai nevoie de mai multă abilitate sau stimulare.
• Dacă plictiseala este starea ta constantă pe tot parcursul zilei de lucru, atunci acesta poate fi un semn că ar trebui să faci schimbări serioase în viața ta profesională.
• Folosiți aceste sfaturi pentru a vă face ziua de lucru mai fericită, mai puțin plictisitoare și mai productivă.

Te-ai plictisit din nou la serviciu?

Există o modalitate mai bună de a profita de propriul timp decât să citești știrile, să răsfoiești Facebook și să-ți verifici ceasul în fiecare minut.

Puteți profita de timpul liber la locul de muncă pentru a vă îmbunătăți cariera, cum ar fi stabilirea de noi obiective pentru dvs., stabilirea de noi conexiuni sau învățarea de noi abilități.

Exista si activitati energizante specifice care iti vor reduce plictiseala si iti vor face ziua mai fericita, precum curatenia biroului sau pranzul cu un coleg interesant.

Sau poate că este timpul să-ți părăsești actualul job.

Iată ce să faci la serviciu dacă te-ai plictisit din nou.

Stabilește care sunt lucrurile cel mai plictisitoare pentru tine și încearcă să-ți dai seama cum să le rezolvi

Poate că totul este peste întâlnirile zilnice de o oră care îți sfâșie literalmente sufletul. Sau poate că totul este din cauza hârtoaielor nesfârșite.

Dacă te-ai săturat de toate acestea și chiar tu începi să observi că acest lucru îți reduce radical productivitatea și satisfacția, atunci stă în puterea ta să schimbi situația actuală. Există multe moduri de a sugera șefului tău diferite moduri de a-l îmbunătăți.

De asemenea, asigurați-vă că sunteți diplomatic și politicos în timpul întâlnirii - nu vă văitați.

Du-te la prânz

Să luați prânzul chiar la birou nu este întotdeauna o decizie înțeleaptă. O astfel de mișcare te poate face somnoros și te poate face să te simți deconectat de colegii tăi.

Studiile arată că capacitatea de a lua masa în afara locului de muncă poate reduce semnificativ nivelul de plictiseală.

În plus, luarea de prânz cu colegii de muncă îmbunătățește eficiența echipei, „un efort pe o tradiție familiară și puternică a prânzului”, au descoperit cercetătorii de la Cornell.

Mergi la plimbare

Folosirea pauzei de prânz în scopul ei direct este minunat. Următorul tău pas ar trebui să fie acesta: aloca-ți 30 de minute pentru a merge la o plimbare cu colegii tăi.

Un studiu din Marea Britanie a arătat că angajații care au mers la o plimbare de jumătate de oră de trei ori pe săptămână cu colegii lor au experimentat o creștere a entuziasmului și a relaxării lor, precum și o scădere a nivelului de anxietate.

Dacă 30 de minute vi se par prea mult, puteți încerca să faceți o scurtă plimbare timp de 5 minute la fiecare oră. Cercetătorii au descoperit că astfel de plimbări scurte și regulate îmbunătățesc nivelul de energie și starea de spirit a subiecților. În plus, lucrătorii de birou care mergeau în mod regulat la plimbări scurte au avut mai puțină foame.

Bea o cafea cu directorul

Întâlnirea cu directorul tău poate părea o experiență destul de tulburătoare. Cu toate acestea, acest pas vă poate ajuta în carieră și vă poate face să aflați mai multe despre propria companie.

Demonstrați că sunteți cu adevărat interesat de industria dvs. și de compania dvs. și nu doar că încercați să sugeți, a spus Michael Kerr, vorbitor de afaceri internațional și autor al cărții The Humor Advantage.

Iată câteva exemple de întrebări pe care le poți adresa directorului tău în timpul unei pauze de cafea împreună:

1. Cum pot eu/echipa mea să contribui mai mult la proiectul X?
2. ABC pare să se descurce bine în spațiul XYZ. Crezi că pot deveni principalii noștri concurenți în acest domeniu?
3. Ce este succesul în înțelegerea ta?

Notează cele mai tari lucruri pe care le-ai făcut luna trecută

Luați 15 minute la sfârșitul zilei pentru a lua un caiet de hârtie și notați tot ce v-a plăcut în ziua respectivă.

Un studiu de la Harvard Business School a sugerat că acest lucru te-ar face să te simți mai încrezător și te-ar ajuta să-ți dai seama la ce lucruri ești cel mai bine.

Acest lucru vă permite să vă creșteți implicarea în procesul de muncă și, de asemenea, reduce nivelul de plictiseală la locul de muncă. Veți putea explora mai profund propriul stil de lucru, precum și să vă faceți să fiți atenți la ceea ce ar trebui să lucrați mai mult, ceea ce vă va crește motivația în viitor.

Explorați conferințele viitoare pentru dvs. în domeniul dvs. de lucru

Extindeți-vă rețeaua de conexiuni și aflați mai multe despre cele mai recente tendințe din industrie în timpul atelierelor.

Învață o nouă abilitate

Dacă compania ta nu are suficiente resurse pentru a te trimite la o conferință, atunci poți învăța noi abilități chiar la birou, folosind cursuri online sau întrebând unul dintre colegii tăi care se pricepe la calculatoare, limbi străine sau alte lucruri.

Luarea unei pauze pentru a aborda o nouă sarcină reduce plictiseala și oboseala din lista tipică de lucruri de făcut, conform Make by Saul Griffith.

„Întotdeauna am observat că atunci când te simți epuizat și reticent să treci la următorul articol de pe lista ta de lucruri de făcut, este întotdeauna bine să adaugi ceva nou la el”, scrie Griffith. „În acest fel, trecerea de la un proiect la altul și înapoi evită o scădere a concentrării și concentrării.”

Un nou mod de a lucra cu analiza datelor, de a comunica cu colegii din alte țări sau de a efectua orice altă sarcină vă poate accelera munca sau chiar o face mai distractivă.

Întrebați-vă șeful sau colegii cum îi puteți ajuta.

Este posibil ca, în timp ce decizi să tragi un pui de somn la locul de muncă, șeful tău să fie supus unui stres enorm.

Întreabă-l pe șeful tău despre cum poți ajuta este modalitatea perfectă de a-l impresiona și de a adăuga un nou proiect în rutina ta zilnică.

„Oferiți-vă voluntar pentru a vă ajuta șeful în proiecte cheie, chiar dacă acele proiecte nu sunt deja pe lista de sarcini”, Lynn Taylor, expert național în muncă și autoare a cărții Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Slujba ta.

În plus, poți oferi ajutorul tău colegilor tăi.

„Dacă rămâi blocat, atunci spune-le colegilor tăi că vei fi bucuros să-i ajuți”, spune Taylor. „Reputația ta ca jucător de echipă se va răspândi rapid, doar asigură-te că oferta ta pare suficient de sinceră încât să nu te asumi de mai multe proiecte decât poți face față.”

Alăturați-vă echipei sportive a companiei dvs. - sau creați una singur

Întâlnește-ți colegii în afara biroului tău și fă puțin exercițiu pe parcurs, alăturându-te unei echipe de fotbal, baseball sau alte sporturi a companiei.

Stabiliți obiective provocatoare

Stabiliți obiective specifice și provocatoare, spune renumitul teoretician de stabilire a obiectivelor Edwin Locke.

„Când obiectivele tale sunt specifice și complexe, îți crește responsabilitatea față de ele, îți crește eficacitatea”, scrie Locke, profesor emerit la Universitatea din Maryland, în studiul său.

Etapele specifice și cum să le atingeți vă sporesc motivația. În plus, conform lui Lock, te vei simți mai mulțumit când vei atinge cel puțin unul dintre aceste obiective.

Păstrați legătura cu vechii cunoștințe

Dacă munca începe să încetinească, luați o ceașcă de cafea sau un recipient de prânz pentru a vedea oameni pe care nu i-ați mai văzut de ceva vreme. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține rețeaua conectată, ținând totodată la curent cu cele mai recente tendințe din domeniul dvs.

Sau poți încerca să găsești noi cunoștințe care lucrează deja în poziția visurilor tale folosind acest șablon de e-mail.

ascultă muzică

Ascultarea muzicii timp de 10-15 minute înainte de a vă ridica din nou lista de lucruri de făcut este recomandată de Daniel Levitin, specialist în neuroștiință cognitivă și autor al cărții This is Your Brain on Music.

Când asculți muzică, creierul tău eliberează dopamină și cel mai probabil serotonină. Ambii acești neurotransmițători au un efect pozitiv asupra nivelului de dispoziție.

Dacă faceți o muncă repetitivă sau monotonă, cum ar fi documentele, atunci puteți asculta muzică în timp ce lucrați. Dar încercați să evitați să ascultați muzică în timpul muncii care necesită o concentrare ridicată - nu va face decât să vă distragă atenția.

Ieși de la locul de muncă

Designerii de interior au spus pentru Business Insider că desktopurile mai puțin aglomerate te fac să te simți mai puțin dezordonat.

Curățarea spațiului de lucru este o modalitate bună de a petrece timpul, iar colegii vă vor mulțumi pentru că vă faceți mediul de lucru mai plăcut.

Fă-ți prieteni cu colegii tăi

Luați câteva minute departe de munca plictisitoare pentru a construi relații cu colegii tăi preferați. Dacă simțiți simpatie pentru propriii colegi, atunci acest lucru vă face să vă simțiți mai motivați să faceți o treabă bună.

„Relațiile bune la locul de muncă sunt una dintre cele mai importante surse de satisfacție profesională”, a declarat pentru Forbes Alexander Kyerulf, vorbitor și scriitor internațional. „Știm că oamenii care sunt mulțumiți de locurile lor de muncă sunt mai productivi, mai creativi și mai de succes în general.”

Lucrați cu un nou angajat

Luând un stagiar sub aripa ta sau pur și simplu ajutând un nou stagiar să se simtă mai confortabil într-un nou loc de muncă, te poți face să simți importanța de a lucra pentru propria ta companie.

Fă-ți planuri absolut neobișnuite pentru weekend

Încercați să vă cheltuiți banii câștigați din greu în acest weekend pe o experiență nouă, în loc să cumpărați tehnologie nouă sau să vă actualizați garderoba. Studiile științifice arată că a cheltui bani pentru o experiență nouă ne face să ne simțim mai bine decât să-i cheltuim pe alte lucruri.

Așa că încercați să vizitați un muzeu într-un oraș în care nu ați mai fost până acum, faceți drumeții sau încercați ceva complet nebunesc, cum ar fi scufundările cu parașul, pentru a vă putea întoarce la muncă luni simțindu-vă întinerit.

Renunță la slujbă

„Plictiseala este atât un semnal de alarmă că nu facem ceea ce ne-am dori să facem, cât și o „împingere” care ne motivează să ne schimbăm obiectivele și proiectele”, scrie Andrea Elpiduru, profesor de filozofie la Universitatea din Louisville.

Dacă ai încercat toate modalitățile posibile de a-ți îmbunătăți locul de muncă actual și încă te simți nefericit luni de zile, atunci ar putea fi timpul să renunți la locul de muncă și să găsești o nouă companie care se potrivește mai bine intereselor și abilităților tale de muncă.

„Dacă nu te mai simți dificil în poziția ta, dacă ai încercat deja să comunici cu șeful tău despre asta, dar nu ai ajuns la niciun rezultat, atunci acesta poate fi un semnal că este timpul să-ți schimbi locul de muncă.” spuse ea.Business Insider Rachel Gillette.

businessinsider.com, traducere: Artemy Kaidash

Uneori există un blocaj la locul de muncă. Nu există nicio muncă, sau toate lucrările planificate pentru astăzi au fost finalizate cumva foarte repede și mai este timp mai mult decât suficient până la sfârșitul zilei de lucru. Și atunci apare întrebarea - ce să faci la serviciu? Nu poți să te ridici și să pleci, pentru că ai o zi normală de lucru. Sincer, stau și nu faci nimic - conștiința nu permite, pentru că oamenii lucrează în jur șie plictisitor la serviciuAcest. Deci ce faci in acest caz?

De fapt, există multe opțiuni pentru ceea ce ai putea face cu timpul tău când nu ai nimic de făcut la serviciu.

Cel mai util esteautoeducatie. Puteți studia pe cont propriu cumpărând niște materiale de studiu. Din fericire, piața de astăzi oferă o varietate de literatură în orice domeniu. Și nu contează ce va fi - un curs simplificat de contabilitate sau învățarea unei limbi străine. Orice materie pe care o alegeți și stăpâniți nu vă va oferi decât mai multă valoare în ochii oricărui angajator (și pe viitor, poate, vă va ajuta să obțineți un succes semnificativ, sau cel puțin o creștere solidă a salariului).

Dacă doriți să vă creșteți credibilitatea sau să vă creșteți ratingul de popularitate (pozitiv) în rândul colegilor dvs., atunci îi puteți ajuta să-și rezolve propriile afaceri. Acest lucru, desigur, este plin de faptul că ei pot să stea pe cap și să ia de la sine înțeles, așa că aici trebuie să acționați cu pricepere și să clarificați imediat că dorința dvs. de a ajuta este cauzată, pe lângă dorință, de abundență de timp liber (sau mai degrabă, capacitatea ta de a face față foarte rapid și eficient sarcinilor lor), care în viitor, cel mai probabil, nu va fi prevăzut, deci acesta este un ajutor de o singură dată.

Și dacă jobul vă permite, puteți începe cu ușurință să faceți munca planificată pentru viitorul apropiat (pregătirea de noi contracte, de exemplu). Sau sistematizați și aduceți-vă locul de muncă și documentele într-o formă adecvată. Puteți începe să căutați clienți dacă ocupația dvs. presupune să faceți această afacere.

Dacă ești o persoană creativă, poți începe să scrii propria ta carte. Este puțin probabil să ajungă la tipărirea sa și la lansarea în lumea largă, dar pentru descendenții săi nu va fi mai puțin valoroasă decât „Notele unui vânător”.

Dacă nu sunteți complet mulțumit de plata pentru munca dvs., atunci o opțiune excelentă pentru dvs. este un loc de muncă cu jumătate de normă. Există nenumărate oferte legate de lucrul la distanță (sau lucru la bucată), pe care le poți face bine stând pe scaunul tău de birou (desigur, dacă ai timp liber). De exemplu, dacă sunteți prieten cu limbi străine, puteți participa la traduceri sau teste într-o limbă străină pe care o cunoașteți.

Versiunea clasică de a nu face nimic (apropo, util) este cititul. Nu neapărat literatură profesională, luați clasicii, pentru că ce ar putea fi mai bun decât să recitiți bunul vechi Stendhal sau Pușkin? Îmbunătățiți-vă în propriii dumneavoastră ochi.

Dacă nu ați învățat încă acest lucru, asigurați-vă că ați învățat singur metoda de tastare oarbă de la tastatură (dacă aveți un computer). Acest lucru vă va crește productivitatea și arată uimitor din exterior. Inspiră imediat profesionalism. În acest punct, puteți adăuga predarea citirii în diagonală. Desigur, nu ar trebui să citiți literatură serioasă în acest fel, dar dacă trebuie să căutați rapid volume mari de documente sau să înțelegeți sensul general, atunci aceste cunoștințe vor fi indispensabile.

Dacă ești o persoană de familie, poți începe să întocmești și să organizezi contabilitatea familiei (calcularea bugetului familiei, cu alte cuvinte). Ceva necesar și util. La urma urmei, cu ajutorul acestei științe simple, îți poți reduce costurile. Și cum se spune, cel care are mulți bani este bogat, iar cel care are destui. Dacă acest lucru nu vă convine, puteți face un meniu pentru săptămâna următoare - acest lucru vă va economisi timp în viitor, nu va trebui să stați acasă și să vă întrebați cum să vă hrăniți familia.

Gimnastica la serviciu.

Ei bine, cea mai utilă activitate pentru oricine este, desigur,exercițiu la locul de muncă. Nu este necesar să o faci astfel încât să ai o mulțime de mușchi. Doar câteva exerciții sunt suficiente pentru a vă menține corpul în formă bună. Acest remediu pentru plictiseală este indispensabil mai ales persoanelor care au un loc de muncă sedentar (la computer sau în spatele hârtiei). Iată câteva sfaturi pentru tine ca ghid:

Fii atent la postura ta, nu te ghemui.

Pentru a-ți face fundul frumos și elastic, în timp ce stai, fără să te ridici de pe scaun, încordează-ți mușchii fesieri. Începeți cu un număr mic de repetări, ajungând treptat la 100.

Pentru a preveni amorțirea gâtului, antrenați-l periodic cu înclinări în direcții diferite, rotație circulară. Apropo, dacă vrei să scapi de a doua bărbie, trebuie să încordezi nu numai mușchii gâtului, ci și gura. Așadar, pentru a întări acest tip de mușchi, trebuie să pronunți încordat sunete (I-O-U-S).

Efectuați toate exercițiile nu într-un mod intensiv, ci într-un mod calm, moderat, altfel veți transpira rapid și nu toată lumea de la serviciu are ocazia să se schimbe și să facă un duș.

Dacă ai ocazia să aduci niște aparate de gimnastică care să lucreze cu tine, asta va fi excelent. Începeți cu fitball. Acest lucru va întări mușchii din spate și din fese.

Un alt aparat de gimnastică bun și nu voluminos este ganterele (sau ceva adaptat pentru gantere, de exemplu, sticlele de apă din plastic de un litru). Acestea vor întări mușchii brațelor, pieptului și o parte din spate.

Rotirea obișnuită a corpului, mai întâi la stânga, apoi la dreapta, precum și înclinarea corpului înainte și înapoi, apoi în cerc, vor avea, de asemenea, un efect bun asupra stării generale.

Termină-ți exercițiile fizice cu gimnastică pentru ochi. Cu toții am făcut exerciții simple la școală - privim în schimburi la stânga, apoi la dreapta, apoi în sus, apoi în jos, facem o „cifră opt” cu ochii, mișcări circulare, închidem ochii strâns și deschidem larg. Fiecare mișcare trebuie repetată de mai multe ori. În cele din urmă, stai doar cu ochii închiși pentru un timp.

Toate aceste exerciții te vor ajuta să fii alert și eficient pe tot parcursul zilei.