autora Johna Wilhelma je fotoholičar

Za početnike koji tek počinju svoj put u svijetu fotografije, svi savjeti su korisni, pa i oni osnovni, jer za nespremnu osobu takvi savjeti nisu uvijek neočigledna istina. Ako tražite jednostavne načine da zaista poboljšate svoje snimke, vrijedi poslušati savjet Simona Takka. Profesionalni je fotograf i osnivač portala phototechniques.info koji pomaže početnicima da vide nove i uzbudljive perspektive. Pripremio je nekoliko savjeta o osnovama – kompoziciji slika.

Savjet br. 1 - Izbjegavajte centriranje subjekta u kadru

autora Sara Hadenfeldt

Snimanje subjekata tako da nisu u centru kompozicije je ono što fotografske knjige nazivaju "pravilom trećine". Ovo je sjajan osnovni savjet - vrijedi vježbati tako da se na slikama ljudi, životinje ili nešto zanimljivo ne nalaze na "mrtvoj" središnjoj tački, već malo desno/lijevo ili iznad/ispod nje. To posebno vrijedi za portrete i glavni detalj na njima - oko. "Ogledala duše" ne bi trebalo da budu u samom centru fotografije, potrebno je da pomerite kameru ili model.

Vrijedi pažljivo pogledati i možete vidjeti da su redovi posvuda. Morate trenirati svoje oči i tada ćete moći otkriti svoj potencijal za stvaranje dinamičnih i živih snimaka. Linije formirane prirodnim obrisima objekata u kadru mogu se koristiti na mnogo načina, ali najlakše je krenuti od glavnog subjekta.

Dovoljno je pažljivo razmotriti kako su vertikale i horizontale smještene i pomicati se, okretati dok ne pokažu na ključnu tačku u kompoziciji. Ovo može biti nezgodno: na primjer, ako se subjekt nalazi uza zid, ne možete snimati direktno ispred njega, to će smanjiti dubinu slike.

od Stefana Schnesea

Koristeći linije okomite površine, možete ih učiniti da "pokažu" na glavni element kompozicije, čineći ga izražajnijim.

Savjet #3 - Uključite Horizont

Horizontalne linije stvaraju osjećaj smirenosti i opuštenosti - zamislite ljetni zalazak sunca nad prostranim travnatim poljem i shvatit ćete šta Simon misli. Ako u kadru ima puno "ravnih" linija i malo izražajnih vertikala, slika će ispasti mirna i mirna. Ova tehnika se koristi ako trebate učiniti fotografiju opuštenijom, smanjiti napetost. Da biste postigli ovaj efekat, morate pogledati okolo i uporediti broj horizontala i vertikala. Ako ovo drugo prevlada, vrijedi promijeniti poziciju.

Čak i ako u kadru ima puno vertikala, jaka poprečna linija (kao što je horizont) "preteže", čineći fotografiju mirnijom. Upečatljiv primjer je šuma sa hiljadama vertikalnih drvoreda. Horizont ih povezuje, dominira i smanjuje ekspresivnu zasićenost čitave scene.

Savjet #4 - Zapamtite okomite linije

Suprotna pozicija je zasićenje slike dinamikom uz pomoć vertikala. Isti šumski pejzaž može se snimiti na drugačiji način: umjesto da pokrijete široku panoramu horizontom, možete stajati pored jednog drveta. To će biti dominantna, velika vertikalna linija i pomoći će da se potpuno promijeni osjećaj slike.

Ovaj princip efikasno funkcioniše kada snimate nebodere. Ako se nekoliko zgrada, zajedno s linijom horizonta, spoji u omekšanu kompoziciju, tada povećanje vertikale umnožava njegov učinak, to će djelovati poput eksplozije. Da biste postigli efekat, morate se približiti neboderima i snimati pojedinačne zgrade odozdo.

autor Andreas Paehge

Savjet #5 - Koristite razmak

Bijeli prostor u kadru je vrlo "scenski", lijep i efektan metod koji se često koristi u fotografiji. Ljudi koji nisu upoznati s osnovnim principima fotografije često imaju tendenciju da cijelu scenu ispune subjektima. To dovodi do činjenice da slika postaje nepotrebno pretrpana i ne baš uspješna. Nemojte se plašiti belog prostora oko vašeg ključnog subjekta u kadru – koristite ga kao moćan vizuelni alat.

Savjet #6 - Princip izolacije

Metoda slična prethodnoj je da se jedan objekat istakne, izoluje i fokusira samo na njega pažnju gledaoca. Većina ljudi koji slikaju "samo iz zabave" snimaju sve što stane u kadar, ne razmišljajući o pojedinačnim elementima. Pokušajte otići korak dalje: odaberite jedan objekt ili subjekt i izolirajte ga od okolnih objekata - približite se, promijenite položaj, smanjite dubinu polja.

Potrebno je da pozadina nije pretrpana, na njoj bi trebalo biti više praznog prostora. Može biti plavo nebo (dobro se vidi kada se snima odozdo) ili jednobojne površine.

Savjet br. 7 - Snimanje pri zalasku i izlasku sunca

Jedan od najkorisnijih osnovnih savjeta za poboljšanje kvalitete vaših snimaka je fotografiranje pri zalasku i izlasku sunca. Sve dok niste "zaradili" bazu i iskustvo, ovaj trik će vam biti magični spas. Kada je sunce nisko na horizontu, ulično svjetlo je oštro, a nebo blista ugodnim nijansama i sjajima. Pri zalasku i izlasku sunca, teže je ne snimiti prekrasan krajolik nego obrnuto.

od Fabio Montanari

Pokušajte da snimate više tokom dana i ujutro. Fotografisanje kada je sunce direktno iznad glave nije zadatak za početnike, a postoje čvrste, kontrastne senke sa kojima morate da radite kada je potrebna dodatna oprema, na primer, . (Zašto je svim fotografima potreban reflektor, već mi.) Jarko osvetljenje iznad glave svakako ističe detalje i odlično je za snimanje određenih scena, ali to je tema za posebnu diskusiju velikih razmera.

Kako postati efikasniji, mudriji i obrazovaniji? Kako ukloniti nepotrebne elemente iz svog života i donijeti pokret i rezultate? Pročitajte 20 savjeta i povećajte svoju efikasnost do maksimuma!

1. Obrazujte se koliko god možete!

Svijet pokušava da te ostavi glupim. Od bankovnih plaćanja i kamata do čudesnih dijeta, lakše je istresti novac od neobrazovanih ljudi i lakše je upravljati.

2. Naučite i zaradite poštovanje ljudi tako što ćete voditi, a ne slijediti

Ne vjerujte slijepo obrazovnim institucijama. Dok oni pripremaju nastavne planove i programe, sistem zastareva.

3. Čitajte što više možete

Savladajte tehniku ​​brzog čitanja sa visokim nivoom pamćenja. Možete čitati jednu knjigu sedmično.

4. Pokušajte da stalno komunicirate sa svima

Postanite majstor komunikacije. Naučite da pronađete u osobi ono što vam se sviđa kod njega, a zatim se okrenite na tu njegovu stranu.

5. Ne gubite vrijeme na skromnost

Poniznost je uvjerenje da vaše emocije mogu postati sudije vašeg procesa donošenja odluka, kada je tačno suprotno.

6. Ako vas nešto neprijatno iznenadi...

Tokom veze sa nekim, najverovatnije je to ono čega ćete se osloboditi ako ga prekinete.

7. Pokušajte češće komunicirati sa starijim osobama od vas.

Vrijednost interakcije sa starijima je u tome što vam sistem donošenja odluka vaših vršnjaka neće puno pomoći. I stariji znaju šta ćete kasnije naučiti - pa ih vrijedi pitati.

8. Tražite ljude koji su hladniji od vas.

[Ono što vas zanima] i provedite vrijeme s njima. Ovo je samo po sebi važno, ali je važna i posljedica - ne pokušavajte biti osrednji u svojoj grupi, pokušajte biti najbolji (radite zanimljive stvari, budite ambiciozni, odgovorni, prijemčivi).

9. Vremenom ćete postajati sve konzervativniji.

To je samo činjenica. Oni oko vas će stvoriti neku vrstu balona koji će održavati "status quo". Zato najluđe ideje treba sprovesti ODMAH. Tada ćete postati previše uplašeni. Vjeruj mi.

10. Smanjite troškove što je više moguće

To će vam omogućiti da stvorite rezervu za realizaciju te vrlo sulude ideje o kojoj ste godinama razmišljali.

11. Umjesto da stječete status sa objektima, povećajte ga iskustvom.

Drugim riječima, putovanje u Pariz je bolji izbor od novog ormara. Istraživanja pokazuju da donošenje ovih izbora povećava nivo zadovoljstva u životu.

12. Ako živite u nevolji, riješite problem novca

Koristite internet jer vam može pomoći da kupite jeftine stvari na aukcijama. Ako sada živite od plate do plate, produžite ovaj period za tri sedmice umjesto za dvije. Onda, kada stvari krenu na bolje, možete planirati za mjesec, zatim tri, šest i konačno godinu unaprijed. Cilj je doći do tačke u kojoj planirate 5 godina unaprijed.

13. Naučite dizajnirati

Savršeno razvija logiku, pamćenje i maštu.

14. Nemojte se debljati kada ste mladi

Vaši hormoni će vam na početku pomoći u tome, ali nemojte propustiti ovu priliku, vjerujte mi.

15. Naučite kuhati

To će vam umnogome pojednostaviti život, hrana će prestati biti uobičajena stvar, pretvorit će se iz skupe potrepštine u ugodno iskustvo, a uštedjet ćete i novac.

16. Dobro se naspavajte

Spavanje i samostalno kuhanje pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma. Ako mislite “imam još puno toga da radim, nemam vremena za spavanje”, onda recimo – “nisi EFIKASAN bez sna”, smanjenje vremena spavanja neće ti pomoći.

17. Nabavite sebi aplikaciju - svesku

Ne vjerujte memoriji ugrađenoj u vaš mozak. Ne dovedite situaciju do te mjere da radite ono što "osjećate" da biste trebali raditi. Vjerujte samo zapisima.

18. Postavite sebi veliki cilj i dopustite da vam prilika pomogne.

Ako to ne označite, onda će se nešto dogoditi, naravno, ali ako to stavite, onda će se desiti mnogo više.

19. Postanite stručnjak za jednu stvar

Provedite 5 godina poslujući, ne ljuljajući se oko grma. Ako želite da promenite svoju profesiju, samo napred. Ali izaberite nešto.

20. Ne pokušavajte popravljati ljude

Bolje nađite one koji još nisu korumpirani.

Možete naučiti još više o razmišljanju i alatima za postizanje bilo kakvih ciljeva na 7-nedeljnoj online obuci Yitzhaka Pintosevicha "".

Mnogi ljudi znaju da je brz metabolizam ključ za gubitak težine. Ipak, ideja je odavno ukorijenjena u našim umovima da je ubrzanje nemoguća misija. Dobra vijest je da ne morate jesti listove kupusa i pileća prsa za doručak, ručak i večeru da biste smršali. Dovoljno je znati neočigledne načine na koje možete ubrzati metabolizam i brzo i lako izgubiti višak kilograma.

Pijte matcha čaj

Istraživači su otkrili da je sadržaj epigalokatehin galata u matchi 137 puta veći nego u zelenom i crnom čaju. Ova vrsta kahetina ima svojstva protiv raka, smanjuje rizik od poremećaja pamćenja i pažnje, te poboljšava stanje kože. Osim toga, spoj stimulira razgradnju masti i blokira stvaranje užeta za spašavanje na trbuhu. A jedna porcija napitka sadrži četiri grama proteina – skoro koliko i u jajetu!

Uzmite vitamin D

Ako postoji suplement koji bi apsolutno svi Rusi trebali uzimati, onda je to svakako vitamin D. Nedostatak sunca (na kojem se ovaj vitamin stvara u tijelu) i vrućine u većem dijelu naše zemlje negativno utječu ne samo na raspoloženje, već i na figura. Kao rezultat istraživanja, pokazalo se da ljudi u čijoj je krvi normalan sadržaj ovog spoja brže gube višak kilograma od ljudi s njegovim nedostatkom. Vitamin D također ubrzava rast mišića i čini tijelo otpornijim. Uzmite ga kao dodatak i jedite više lososa, tunjevine i jaja.

Jedite organsko meso i jaja

Hormoni diktiraju kako koristimo energiju koju dobijamo iz hrane. Tijelo uvijek mora pronaći ravnotežu između hormona štitnjače, polnih hormona, rasta, apetita i gladi. Sve se to dešava da nas održi vitkim, energičnim i veselim. Ovi procesi su vrlo često poremećeni zbog štetnih biološki aktivnih supstanci koje dobijamo s mesom, mliječnim proizvodima i jajima punjenim hormonima. Ako želite da vaš metabolizam radi glatko, potražite organske proizvode.

Nemojte prejedati grickalice

Svi se sjećamo da su nas pristalice zdravog načina života uvijek pozivale na grickanje tokom dana. Orašasti plodovi, sušeno voće ili svježi sir - ništa ne izgleda štetno. Najnovija istraživanja pokazuju da grickanje zapravo polako, ali sigurno dovodi do debljanja. Štoviše, što su obroci češći (čak i mali), vjerojatnije je stvaranje visceralne masti. Taloži se oko trbušnih organa i remeti metaboličke procese. Opasan je i jer povećava rizik od srčanih oboljenja, onkologije i proširenih vena.

Eliminišite dijetalne sode

Da, da, nema kalorija, ali ima puno štetnih zaslađivača poput aspartama, saharina i sukraloze. Pića koja sadrže ove hemijske spojeve povećavaju apetit i mijenjaju normalan odgovor tijela na šećer. Dovode do metaboličkog sindroma koji karakterizira visok krvni tlak, trajno povišene razine glukoze i kolesterola u krvi, te povećana visceralna masna masa.

Jedite gorku čokoladu

Švajcarski naučnici odlučili su da dokažu da je prepoznatljiva poslastica njihove zemlje ne samo ukusna, već i zdrava. Otkrili su da ljudi koji jedu trideset grama tamne čokolade dnevno imaju niži nivo hormona stresa i brži metabolizam od onih koji ne jedu slatkiše. Stručnjaci vjeruju da flavonoidi koji se nalaze u kakau igraju važnu ulogu u regulaciji metabolizma. Oni smanjuju stres, što može dovesti do sporijeg sagorijevanja masti. Ponavljamo: mala količina dobre crne čokolade, a ne mlečne!

Jedite integralne žitarice

Primajući pite i lepinje od pšeničnog brašna kao gorivo, organizam se opušta, jer mu nije potrebno mnogo energije da ih asimiluje. Ali da bi probavili tjesteninu od integralnog brašna ili kruh od cjelovitog zrna, tijelu je potreban dodatni napor. Mnogo se energije troši, metabolizam se ubrzava, a samim tim i masnoće se ne talože. Vaš izbor su cjelovite namirnice koje su također bogate vlaknima: smeđi pirinač, zobene pahuljice, kinoa, hljeb i tjestenina od integralnog brašna.

Pokušajte puno hodati

Spavamo oko osam sati, a isto toliko provedemo sjedeći na poslu. Ispostavilo se da smo veći dio dana bez kretanja. Ljudsko tijelo u početku nije bilo prilagođeno takvom režimu: naši preci su se stalno selili, bavili se poljoprivredom i lovom. Nije iznenađujuće da je problem viška kilograma sada vrlo akutan. Jedan od načina da sagorite više masti dnevno je kretanje. Zato hodajte više tokom pauze za ručak i idite stepenicama umjesto liftom.

Jedite ugljene hidrate uveče

Dobro ste čuli! Oduvijek smo vjerovali da tijelo samo tokom dana pretvara ugljikohidrate u energiju. Ako ih jedete noću, sigurno će se pretvoriti u mast. Ali nova studija evropskih naučnika sugeriše drugačije. Stručnjaci savjetuju večeru prije spavanja. Naravno, ne govorimo o hamburgerima ili drugim visokokaloričnim jelima. Ispostavilo se da ako prije spavanja pojedete voćnu salatu, pirinač sa pilećim prsima ili heljdu sa salatom, onda će želudac tek sljedećeg dana početi variti ovu hranu. Tijelo će sagorjeti više kalorija. Takođe, naučnici kažu da oni koji "protežu" unos ugljenih hidrata tokom dana imaju veći nivo šećera u krvi od onih koji ih jedu noću.

Pijte punomasno mlijeko

Slažem se, sve nas privlači natpis "1% masti" na pakovanju mlijeka. No, nutricionisti i doktori jednoglasno kažu da ne treba vjerovati u ovaj marketinški trik. Takvo mlijeko ne sadrži kalcij, koji pomaže tijelu da efikasnije metabolizira masti. Osim toga, stalna konzumacija nemasne hrane povlači za sobom ispiranje kalcija iz kostiju, što dovodi do osteoporoze.

Uzmi cheat meal

Stručnjaci svih slojeva (nutricionisti, treneri i psiholozi) slažu se da jednom sedmično možete sebi priuštiti da se malo opustite i cheat meal. Ovo je planirano odstupanje od dijete. To, inače, ne dovodi do obrnutog debljanja, ako se sve radi po pravilima. Naše tijelo se vrlo brzo navikava na dijete, promjene u ishrani i obnavlja utrošak energije za novi broj pristiglih kalorija. Tijelo prestaje pravilno reagirati na ishranu, a težina raste. Da se to ne dogodi, potrebno je organizirati "protrese" u obliku planiranog kršenja prehrane. Odaberite dan i obrok (kao što je hamburger) za kojim ste žudjeli posljednjih sedam dana. Samo nemojte cheat meal pretvarati u dnevni užinu!

Održavajte hladnu temperaturu u kući

Volimo da mislimo da što se više znojimo, sagorevamo više masti. Bikram joga se, na primjer, održava u prostoriji zagrijanoj na četrdeset stepeni. Njegovi pristaše tvrde da svi toksini izlaze sa znojem, a vi brže gubite na težini. Grupa istraživača koja je objavila svoj rad u medicinskom časopisu za dijabetes predložila je drugačiju teoriju. Prema njenim riječima, niske sobne temperature su efikasnije u gubitku kilograma. Ispostavilo se da ako spavate u ventiliranoj spavaćoj sobi, to postepeno može dovesti do gubitka težine. Smrznete se, a kako bi se zagrijalo, tijelo počinje da razgrađuje visceralnu masnoću.

Radite intervalni trening

Bez fizičke aktivnosti ne možete smršaviti, to znamo od djetinjstva. Ipak, intervalni (kružni) trening je vrsta aktivnosti koja ponekad može ubrzati gubitak težine. Izmjenjujete vježbe visokog intenziteta s vježbama niskog intenziteta, pri čemu gubite šest puta više masnog tkiva nego tokom redovnog kardio treninga. Da, vaše tijelo radi do krajnjih granica – teško je, ali kakav rezultat!

Pridržavajte se protuupalne dijete

Ne žurite s panikom! Ovo nije normalna dijeta sa opasnim smanjenjem količine konzumiranih masti i ugljikohidrata. Dijeta uključuje konzumiranje što više voća, povrća, vlakana, cjelovitih žitarica i ribe. Ali namirnice sa visokim glikemijskim indeksom (pekovine od pšeničnog brašna, mliječna čokolada) treba izbaciti iz prehrane. Takva hrana izaziva nastanak upalnih procesa u tijelu, što zauzvrat povećava rizik od prekomjerne težine i pretilosti.

Trčite na prazan želudac

Možda je ova istina mnogima poznata, ali ponavljamo. Trčanje na prazan želudac odlično je za ubrzavanje metabolizma. Ujutro je nivo glikogena, koji je izvor energije za organizam tokom fizičkog napora, minimalan. Bez primanja ishrane izvana (odnosno iz hrane), telo neće imati izbora nego da izvlači energiju za trening iz onoga što je najdostupnije. To je od masti. To je, zapravo, neophodno za gubitak kilograma.

Jedite više badema

Studija od prije nekoliko godina dokazala je da oni koji žele smršaviti moraju jesti bademe. Prvo, ovi orašasti plodovi sadrže mononezasićene masti koje regulišu nivo insulina u krvi. I drugo, nutricionisti su otkrili da upravo bademi pomažu njihovim pacijentima da se ne prejedaju, jer se brzo zasiti i dugo održavaju osjećaj sitosti. Osim toga, masti koje se nalaze u bademima ne mogu se u potpunosti probaviti, jer vlakna iz ovih orašastih plodova djeluju kao svojevrsna prepreka.

prigušiti svetla

Ispostavilo se da je moguće usporiti metabolizam ne samo uz pomoć pothranjenosti. Prije spavanja, većina nas, po pravilu, skroluje kroz Instagram feed ili odgovara na poruke nakupljene tokom dana u instant messengerima. Tako su studije pokazale da svjetlost sa ekrana mobilnih telefona u mraku utiče na pojavu viška kilograma! Ne direktno, naravno, već indirektno. Činjenica je da se noću proizvodi hormon spavanja melatonin, koji pomaže ubrzanju metabolizma. Kada je lampica upaljena, biološki aktivna supstanca prestaje da se proizvodi. Zato zatamnite ekrane svojih uređaja i, ako je moguće, nemojte ih koristiti uopće prije spavanja.

Popij crnu kafu

Crna kafa je zdrav napitak i ubrzava metabolizam. Stopa metabolizma ljubitelja amerikanaca je šesnaest posto veća od one kod ljubitelja kapućina! Naučnici su također otkrili da kafa čini ljude otpornijima i prilagodljivijima intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Dakle, šoljica espressa ili americana prije treninga će vam omogućiti da izvučete maksimum iz svog putovanja u teretanu.

Manje stresa!

Prema studiji koju su sproveli američki naučnici, stres usporava proces varenja hrane. Osim toga, naučno je dokazano da nas u nervoznom stanju zaista privlači masna i slatka hrana. Uz trajni psihički stres, kortizol (hormon stresa) se konstantno oslobađa u krv i utiče ne samo na raspoloženje, već i na figuru. Visok nivo kortizola dugo vremena dovodi do viška insulina u krvi, zbog čega se javlja višak kilograma, do propadanja mišićnog tkiva, usporavanja metabolizma i drugih zdravstvenih problema.

Zaboravi na dremke

Savjet koji se uglavnom odnosi na slobodnjake, domaćice i studente: pokušajte da ne spavate tokom dana. Naučnici su otkrili da ljudi čija dnevna rutina uključuje obavezan dnevni san postepeno usporavaju metabolizam. Činjenica je da oni koji vole da drijemaju tokom dana remete cirkadijalne ritmove (ciklične fluktuacije intenziteta različitih bioloških procesa povezanih sa promjenom dana i noći), koji igraju važnu funkciju u održavanju metabolizma. Ako ne možete ostati budni tokom dana, smanjite ishranu za 50-60 kalorija.

Jedite više pasulja

I sami smo iznenađeni. Ispostavilo se da oni koji dnevno pojedu šaku mahunarki u prosjeku imaju 3 kg manje od onih koji to ne čine. I to uprkos činjenici da ovaj dio sadrži dvije stotine kalorija. Bez magije - samo kombinacija proteina i vlakana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju dovoljno dijetalnih vlakana ne dobijaju mnogo na težini tokom vremena. Osim toga, ubrzava mršavljenje za trideset posto (uz fizičku aktivnost i pravilnu prehranu).

Jedite proteine ​​za doručak

Započnite dan proteinskim doručkom. To može biti svježi sir, omlet od bjelanaca ili pileća prsa. Nutricionisti kažu da je za probavu ove supstance potrebno dvostruko više energije nego za apsorpciju masti i ugljikohidrata. Tako odmah ujutru „ljuljate“ svoje tijelo i raspoloženje za povećano sagorijevanje kalorija.

Pijte puno vode

Još jedan način da probudite svoje tijelo rano ujutro je da započnete dan čašom vode. Ovo je, inače, ujedno i jedna od najlakših i najjeftinijih metoda za ubrzavanje metabolizma. Voda potiskuje apetit, uključuje nakupljene masti u tijelu u metaboličke procese i apsorbira određenu količinu kalorija u procesu varenja hrane. Njegov nedostatak usporava sagorevanje masti, jer glavni zadatak organizma nije da izgubi na težini, već da uspostavi ravnotežu tečnosti.

30. novembar 2017 Sergej

U želji da se otarase viška kilograma, svi traže brze načine da smršaju. Ali treba imati na umu da je gubitak težine težak posao i fizički i psihički. Da biste olakšali ovaj težak proces, dati su korisni savjeti za žene za mršavljenje, pridržavajući se njih možete postići učinkovit rezultat.

KAKO IZRAČUNATI NORMALNU TEŽINU?

Pre nego što počne da mršavi, žena treba tačno da zna koliko kilograma viška ima, a zatim da za sebe sastavi individualni program mršavljenja.

Koja je normalna težina odrasle osobe? Kako izračunati normalnu težinu? Postoji nekoliko načina da se to definira. Najlakši način:
sa visinom 155-165cm minus 100
sa visinom 165-175cm minus 105
sa rastom iznad 175 cm minus 110. Ova formula je zgodna, ali približna.

Potpuniju sliku o tome koju normalnu težinu treba imati odrasla osoba daje još jedna formula koja uzima u obzir dodavanje ljudskog tijela:

Visina u centimetrima se množi sa zapreminom grudi u centimetrima i dijeli sa 240. Na primjer: visina žene je 162 cm, zapremina grudi je 92 cm (162 x 92: 240 = 62,1 kg). Normalna težina bi trebala biti - 62,1 kg za vašu visinu od 162 cm.
Ako je vaša težina veća od normalne (62,1 kg) za 10-30%, onda imate 1 stepen gojaznosti, 30-50% veći - 2. stepen gojaznosti, 50-100% veći - 3. stepen gojaznosti i još veći - 4. stepen .

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene.

Kako se žena hrani zavisi od njenog izgleda. Nepravilna ishrana dovodi do preranog uvenuća. Mnogi ljudi misle da tijelo samo određuje šta mu je potrebno i šta treba da jede. Međutim, punoća većine žena opovrgava ovu izjavu.

Višak kilograma se pojavljuje vrlo jednostavno kada osoba duže vrijeme jede više nego što je potrebno njegovom tijelu. Iskreno ste iznenađeni: "Jedva da jedem ništa, ali se stalno debljam." Vaš doručak, ručak i večera su isti kao i vaše vitke devojke. Ali pazite na sebe između obroka.

Najčešće se pojede toliko da skoro udvostruči dnevni unos hrane. Za užinu su slatkiši, kolačići, džem sa čajem, kesica pistacija od kojih je 100 g 700 k/cal.

Kako žena može da jede ispravno kako bi smršala i održala normalnu težinu? Preporučuje se unos 100-120 g ugljikohidrata i 50-60 g masti dnevno, čime se kalorijski sadržaj hrane smanjuje na 1750-1800 kcal.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali? Savjeti šta ne jesti kada gubite kilograme:

Visokokalorične namirnice su: proizvodi od brašna, slatkiši, žitarice i masti. Stoga, da biste smršali, trebali biste značajno smanjiti kolače, mafine, pite, tjesteninu, palačinke, žitarice, masnu hranu, pivo.

Žene koje počinju da se debljaju žele da budu upozorene na preteranu konzumaciju šećera i slatkiša. Šećer je organizmu potreban, ali samo u umjerenim količinama, ne više od 70-80g dnevno, s obzirom na njegov sadržaj u svim vrstama hrane. Pokušajte da ne koristite šećer i slatkiše, već med i džem.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali? Savjeti šta jesti dok gubite kilograme:

Žene koje su sklone prekomjernoj težini trebaju jesti crni hljeb, mlijeko, podsireno mlijeko, svježi sir. Takođe, jaja, nemasno meso, riba. Zeleni, povrće, kiselo voće, bobičasto voće, supe od povrća, morate jesti više da biste stvorili osećaj sitosti.

Korisno biljno ulje nije rafinirano. Fosfati i vitamin E koji se nalaze u njemu normalizuju metabolizam masti. Ali ne morate konzumirati previše ovog proizvoda, inače će biljno ulje doprinijeti debljanju. Norma dnevno je 1-1,5 supene kašike.

Umjesto šećera koristite med i džem. Med je bogat elementima u tragovima, askorbinskom kiselinom i vitaminima B. Koristan je džem od raznih bobica, posebno crne ribizle.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali? Niskokalorični obroci za mršavljenje:

Salate. Pripremaju se od raznog povrća i voća. Na primjer: rendana šargarepa sa bijelim lukom, kupus sa šargarepom i jabukama, svježi krastavci i paradajz sa lukom i začinskim biljem i dr.

Na prvom pripremljena: vegetarijanska kupus čorba i boršč, vegetarijanska supa, pire čorba od šargarepe, cvekla.

Za drugu- paprikaš od povrća, sufle od šargarepe i jabuke, palačinke od šargarepe ili cvekle, tepsija od šargarepe i skute, dinstana cvekla sa suvim šljivama. Možete dinstati i kupus, šnicle od kupusa, punjene paprike, dinstane patlidžane, kavijar od patlidžana i tikvica, kuvano nemasno meso, piletinu ili ribu, žele od kostiju. Diverzificirajte svoj jelovnik i lakše ćete se odreći masne hrane.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali? Savjeti za mršavljenje:

1 savjet za gubitak težine:Pratite količinu hrane koju jedete.

Neke pretile žene odlučuju se na operaciju smanjenja želuca. Zašto im je stomak tako veliki? Želudac ima sposobnost rastezanja: što više hrane ulazi u njega, to postaje veći i, prirodno, povećava se težina. Verovatno ste primetili da posle svečanih gozbi želite da jedete više, jer se za to vreme stomak istegnuo. Ali stomak takođe ima svojstvo da se smanjuje. Česti obroci (4-6 puta dnevno) u malim porcijama održavaju želudac u dobrom stanju.

2 Savjeta za gubitak težine:U potpunosti izbacite slatkiše i brašno iz prehrane. Tek tada ćete vrlo brzo vidjeti rezultat gubitka kilograma.

3 Savjet za gubitak težine:Odustanite od grickalica između obroka i idite na dijetu od Galine Vishnevskaya.

Za održavanje forme idite samo na supe, tanjir za doručak, ručak i večeru. Pogodna je i okroška na kefiru bez masti. Prestanite da stalno žvaćete, posebno kada ste na poslu, gde vam neko uvek donosi slatko i ukusno.

4 Savjet za gubitak težine: Zaboravite na slana, začinjena jela, začine koji izazivaju apetit.

Umjesto toga koristite zelje: kopar, peršun, cilantro, mentu, kim itd. Zamijenite sol sokom od limuna. Koristite više povrća i voća, posebno kupusa (bijelog i morskog), tikvica, ogrozda, biljna vlakna koja stvaraju osjećaj sitosti i poboljšavaju rad crijeva. Jedite češće - 5-6 puta dnevno, jer se vegetarijanska hrana brže vari. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 2,5-3 sata.

5 Savjet za gubitak težine: Prije jela, 30 minuta prije, popijte čašu mineralne vode ili čorbe od povrća –

ovo će vam napuniti stomak i jesti ćete manje hrane. Slatka, kisela pića i jake mesne juhe nisu prikladne za ovu svrhu - pobuđuju apetit.

6 Savjet za gubitak težine: Započnite ručak i večeru ne s glavnim jelom, već s niskokaloričnom užinom:

tvrdo kuvano jaje, zelena salata, rendana šargarepa, krastavac, grančica celera.

7 Savjet za gubitak težine: Pripremite lagana jela tako da na tanjiru bude puno hrane.

8 Savjet za gubitak težine: Jedite toplu tečnu hranu.

Boršč i supe treba jesti tople, jer topla hrana poboljšava probavu i metabolizam. A uz normalan metabolizam i težina će biti normalna. Tokom eksperimenata je dokazano da se topla viskozna hrana vari duže od hrane koja se jede suva. A to znači da ćete duže biti siti, a kilogrami se neće povećati. Za mršavljenje obavezno jedite tople supe.

9 Savjet za gubitak težine: Jedite polako, ne gutajte na brzinu, svaki zalogaj dobro sažvačite.

10 Savjet za gubitak težine: Da jedete manje i ne osjećate glad, dodajte hranu celulozu u hranu -

daje osećaj punog želuca. Treba staviti 5-8 tableta u svaku porciju (100-150g) mlevenog mesa ili ribe, pire krompira, kotleta od povrća. Ili samo uzmite ovu dozu celuloze 20 minuta prije jela 3 puta dnevno sa 1/3 čaše vode, soka, kefira. Pijte najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno, uključujući napitke i supe.

11 Savjet za gubitak težine: Nemojte jesti visokokalorični sladoled

i zamijenite ga smrznutim voćnim sokom (svježe iscijeđenim).

12 Savjet za gubitak težine: Da biste spriječili da se ugljikohidrati pretvore u masti u crijevima, koristite obični planinski pepeo.

Da biste to učinili, pomiješajte 7 dijelova sušenih bobica jarebika i 3 dijela listova koprive (ili ravnomjerno vrane i divlje ruže) i pomiješajte 2-3 žlice. Kašike ove mješavine zakuhajte 2 šolje kipuće vode i držite 10 minuta na vatri. Insistirati 4 sata, procijediti. Uzimajte po 0,5 šolje između obroka 2-3 puta dnevno. Infuziju pripremati svakodnevno.

13 Savjet za gubitak težine: Fizička aktivnost

(brzo hodanje, trčanje) sagorijeva tjelesnu masnoću i odvlači pažnju od misli o hrani. 2-3 puta sedmično izvodite kompleks kod kuće ili idite u teretanu. Savjet: krećite se više, tada će se težina smanjiti.

14 Savjet za gubitak težine: organizirati 1-2 puta sedmično za mršavljenje.

15 Savjet za gubitak težine: Pridržavajte se režima pijenja.

Tokom dana pijte čistu vodu 2-2,5 litara.

16 Savjet za gubitak težine: Nemojte početi jesti odmah nakon nervne napetosti ili fizičkog napora -

potrebno je neko vrijeme da tijelo počne lučiti probavne sokove.

17 Savjet za gubitak težine:Čuvajte se popodnevnog spavanja

jer dovodi do nakupljanja masti. Ako vam se pospano nakon jela, prošetajte na svježem zraku. Takođe, nakon jela, nemojte odmah započeti težak posao.

18 Savjet za gubitak težine: Ne završavajte svoj obrok voćem

Voće se probavlja brže od druge hrane i kada se uzima punim želucem izaziva fermentaciju.

Slijedeći ove savjete za mršavljenje, postići ćete vitku figuru. Ali zapamtite da morate razviti snagu volje, osjećaj za umjerenost i snažnu želju za mršavljenjem, inače vam neće pomoći ni stroge dijete, ni fizičke vježbe, ni lijekovi.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. KAKO SMANJITI APETIT?

Debeli ljudi, po pravilu, imaju naviku da jedu ukusno i puno. Pritom se pravdaju činjenicom da stalno osjećaju glad, što dovodi do viška tjelesne težine i taloženja masti. U stvari, ovo je lažni osjećaj gladi.

Često se dešava da negativne emocije doprinose pojavi pretjeranog apetita: strah, ljutnja, ljubomora itd. I žena automatski počinje, jesti, jesti i jesti. šta da radim?

Uključite više u svoj jelovnik koji takođe smanjuju apetit i sagorevaju masti.

Da biste se riješili osjećaja gladi, možete popiti čašu obrano mlijeko, kiselo mlijeko ili mineralnu vodu.

Smanjite apetit Čaša mlijeka prije spavanja će pomoći.

· Fitoterapija će pomoći u smanjenju apetita. Pijte čaj ili odvare od takvih ljekovitih biljaka: mente, matičnjaka, lipinog cvijeta, matičnjaka, korijena maslačka, anđelike, kukuruznih stigmi.

· Ispirite usta vodom od mente nekoliko puta dnevno.- nakratko smanjuje apetit.

· Operite zube pastom od mente prije jela- okus mente otupljuje osjetljivost okusnih pupoljaka i hrane koju jedete mnogo manje.

· Aromaterapija je dobar pomoćnik u smanjenju apetita. Arome zelene jabuke, grejpa, mente, vanile, ulja cimeta smanjuju apetit ako se udišu tokom dana. Efikasna je samo kontinuirana upotreba.

· Čaj od đumbira značajno smanjuje apetit. Priprema: 1 kašičica iseckanog korena đumbira na 400 ml ključale vode, ostaviti da se ohladi, pa dodati 1 kašičicu meda. Pijte prije jela. Đumbir ne samo da smanjuje apetit, već i ubrzava metabolizam.

· Sušeno voće će pomoći u smanjenju apetita. Da biste to učinili, uzmite 1-2 kom. suve kajsije ili suve šljive i čaša vode - potrebno ih je polako i vrlo pažljivo žvakati (bukvalno se otapaju u ustima) i piti sa vodom. Uskoro ćete osjetiti da je osjećaj gladi nestao i da vam neće smetati nekoliko sati. Ovaj savjet je pogodan za one žene koje su na dijeti, ali ne mogu savladati stalni osjećaj gladi.

- Uvarak sušenog voća će smanjiti apetit. Uzmite šaku suvog voća: kajsije, jabuke, suve šljive, suvo grožđe, prelijte sa 1 litrom vode, prokuhajte 15 minuta i sklonite sa vatre. Popijte čašu nekoliko puta dnevno.

· Slatko prije jela smanjuje apetit. Pojedite 2-3 komada čokolade nekoliko minuta prije jela i apetit će nestati.

· Radite neke vježbe 10 minuta- osjećaj gladi će se povući.

Kako smanjiti apetit. masaža:

Postoje 3 načina akupresure za normalizaciju pretjeranog apetita:

1 način. Za smanjenje apetita pomoći će vam ova tehnika masaže: brzo i lako mazite i trljajte očne jabučice. Iza njih su aktivne tačke koje regulišu rad želuca i crijeva. Takvu masažu treba raditi ujutro, bez ustajanja iz kreveta i prije svakog obroka.

2 way. Kada se pojavi jak apetit, ako je još prerano za jelo, potrebno je masirati tačku na ramenu laganim kružnim pokretima 30 sekundi. Ona je spolja ruke u sredini između ramena zglob i lakat. Masažu raditi na obje ruke.

3 načina za smanjenje apetita. Masirajte tačku koja se nalazi između nosa i usne.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. HORMONI I PREKOJNA TEŽINA. MRŠAVLJENJE UZ CLIMAX.

Hormoni i višak kilograma - kako je to međusobno povezano u ženskom tijelu? Što je nivo hormona niži, višak kilograma je veći. Naša figura nam omogućava da procijenimo i hormonsku ravnotežu i stanje metabolizma. Glavni vajari ženskog tijela su estrogeni i progesteron, oni će reći da nivo ženskih polnih hormona počinje opadati kada se odjeća steže.

Pokazatelj smanjenja nivoa ženskih polnih hormona nije samo debljanje, već i na kojim mjestima se taloži salo. Ako je višak koncentriran na želudac, tada se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (uključujući hipertenziju) i dijabetesa. Zaključak je jasan - riješite se masnog balasta što je prije moguće.

Međutim, naučnici su otkrili da prekomjerna težina pomaže ženama da ublaže simptome menopauze. Kod ovakvih žena hormonalne promjene u organizmu su lakše. Tokom čitavog života ženski polni hormoni estrogeni se talože u masnom tkivu, a kada se njihova proizvodnja u jajnicima smanji, stare rezerve pomažu. Stoga se osjećaj mladosti i lakoće tokom mršavljenja objašnjava ne samo gubitkom težine, već i uklanjanjem estrogena iz masnih rezervi.

Bolje je unaprijed se riješiti viška kilograma, kada funkcija jajnika još nije smanjena. Kod žena koje izgube na težini prije menopauze, koža se prirodno zateže, jer estrogenski hormoni imaju tendenciju da održe njenu elastičnost. Kod onih koji nakon menopauze naglo smršaju, koža im se spušta u ružne nabore na licu, vratu i stomaku. Stoga, žene, pokušajte prilagoditi svoju figuru prije menopauze!

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. SPORI METABOLIZAM. KAKO Identificirati?

Neki ljudi sa prekomjernom težinom kažu da ne mogu smršaviti jer imaju spor metabolizam. Ovaj izgovor rijetko nosi istinite informacije. Najčešće time prikrivaju svoju nespremnost da ulože i najmanji napor da smršaju.

Naime, od takve bolesti (usporen metabolizam) boluje malo ljudi, već samo oni koji imaju nedovoljnu funkciju štitnjače. Takvu dijagnozu može postaviti samo endokrinolog, nakon posebne studije.

A da biste shvatili da li je vaš metabolizam normalan, analizirajte svoje stanje na prisustvo sljedećeg: znakovi usporenog metabolizma:

1. Ako ste bez vidljivog razloga (niste promijenili ishranu ili način života), oporavili ste se za 2-5 kg.
2. Koža je postala pastozna ili suva.
3. Nokti su postali lomljivi.
4 . Kosa je suva i tanka.
5 . Zatvor boli.
6. Niska temperatura vazduha je loša.
7. Povremeno se javlja umor.
8. Letargija.
9. Često postoji malodušnost, depresija.

Ako nemate takve simptome, to znači da nemate usporen metabolizam, već normalan, a u vašoj je moći da postanete vitki i fit! Primijenite savjete za mršavljenje!

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. ENERGIJA!

Za one koji žele smršaviti, korisno je to znati mršavi ljudi održavaju formu zbog nemira, energije. Naučnici su otkrili da vitki ljudi jedu više i ne dobijaju na težini, dok debeli ljudi jedu mnogo manje, a da pritom ne gube na težini, iako nije bilo razlike u nivou bazalnog metabolizma. Sta je bilo? Ispostavilo se da je sve u pitanju „pokretanje“ troškova energije. "Start" je prijelaz sa odmora na aktivnost. A ovi "početni" periodi, za nemirne ljude, mnogo su veći nego za mirne.

Tokom "startnog" perioda, koji traje oko 15 sekundi, troši se 2 puta više energije nego inače. Zbog čestih „startova“, mobilni ljudi troše ogromnu količinu energije. Otuda zaključak: za žene koje žele smršaviti potrebno im je više „startova“, odnosno potreban im je mobilni način života, česti prijelazi iz odmora u aktivnost. Prednosti energije su nesumnjive - postanite nervozni i vitki!

Kako natjerati sebe da se više krećete? Prvo se morate svjesno prisiliti na kretanje. Nemojte tražiti da vam se servira šolja čaja, kašika, makaze ili nešto drugo, već ustanite i uzmite sve sami, čak i ako to morate da radite prečesto. Da bi žena smršala, ovo su veoma neophodni „početci“!
Ako je to po prirodi neprihvatljivo, ostaje ograničenje hrane i ujednačena fizička aktivnost.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. PITANJA O MRŠAVLJENJU.

Koja su najčešća pitanja koja žene postavljaju o mršavljenju?

1 pitanje o gubitku težine: Koji je najbrži način da smršate?
Ne morate brzo da smršate! Ko brzo izgubi višak kilograma, po pravilu ih brzo dobije. I što je najvažnije, oštar gubitak težine nije ravnodušan prema tijelu - dolazi do promjene metabolizma, restrukturiranja endokrinog sistema. Kod mladih žena zbog toga se često razvija amenoreja (prestaje menstruacija), kod starijih žena poremećena je srčana aktivnost. Optimalan gubitak težine, siguran za zdravlje - 1 kg mjesečno.

2 Pitanje o gubitku težineDa li se višak masnoće može ukloniti hirurškim putem?
Postoji metoda - liposkulptura, kada hirurg kroz male rezove usisava višak masnog tkiva pod vakuumom. Ali ako se nakon operacije žena ponovo prejede, salo se ponovo nakuplja.

3 pitanje mršavljenja: Je li istina da dijeta za mršavljenje uzrokuje depresiju?
Ukusna hrana je jedna od životnih radosti, pa kada ste na dijeti, može biti tužno ostati bez omiljenih ukusnih jela. Ali gladovanje će postati lako, pa čak i zanimljivo ako sigurno znate da ćete gubitkom kilograma postati zdraviji, privlačniji, povećati vaše šanse u karijeri, povećati samopoštovanje itd.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. KAKO ZVIJEZDE MRŠAVAJU?

Pre nekoliko godina "zvezde" u Holivudu su shvatile da mršavljenje nije lako, čak i potpuno odricanje od masnoće. Nedostatak kalorija nadoknađuju svakakvi sendviči bez putera i sira, sušeni krompir i druga nemasna hrana koju su jele filmske zvijezde.

Neki su ovo probali održavanje striktne ravnoteže kalorija, kada 40% kalorija ulazi u tijelo s ugljikohidratima, 30% kalorija s proteinima, 30% s mastima. Oni koji nisu bili previše lijeni da naprave potrebne proračune riješili su se viška kilograma za 1 kg svake sedmice.

Druge filmske zvijezde pronašle su lakši način da smršaju. Pokušajte primijeniti njihove savjete za mršavljenje i:

Smanjite potrošnju hrane koja sadrži škrob.

Nema potrebe da potpuno napuštate krompir, pirinač, testeninu, već ih uključite kao poslasticu, 1 put u 2 nedelje.

Hleb i žitarice od celog zrna možete priuštiti jednom nedeljno.

U zavisnosti od pola, godina i troškova energije, jedite dovoljno proteina i masti i nećete osećati glad, a samim tim, nećete se prejedati i dobiti višak kilograma.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. KAKO MOŽETE SMRŠAVITI LJETI?

Naučnici kažu da ljeti naše tijelo ima maksimum fizičkih mogućnosti koje se mogu i trebaju iskoristiti za poboljšanje zdravlja i smanjenje kilograma. A briga o svom zdravlju tokom ovih ljetnih mjeseci ne zahtijeva nikakve troškove i trud. Nudimo 8 savjeta kako smršati ljeti i postati 3 puta zdraviji:

1. Hodajte bosi. Ljeti, češće trebate na rastresitom pijesku, sitnom šljunku, na travi. Svi naši organi i sistemi projektovani su na kožu stopala, a receptori đona su osetljivi na toplotu i hladnoću, na dodir. Najviše "reagiraju" sudovi lica, gornjih disajnih puteva i nazofarinksa. Oni koji ljeti hodaju bosi ne plaše se zimskih prehlada.

2. Vozite bicikl. Svoje srce i krvne sudove možete trenirati vožnjom bicikla.
Rezultat eksperimenta sprovedenog u Kopenhagenu pokazuje da za one koji svakodnevno pedaliraju u toploj sezoni, srce i krvni sudovi rade efikasnije, rizik od infarkta miokarda se prepolovi, a višak kilograma nestaje.

3. Ne nosite sunčane naočare ako želite da smršate ljeti za 3-5 kg ​​mjesečno.
Debeli ljudi, američki naučnici savjetuju najmanje 2 sata dnevno da hodaju bez tamnih naočara. Bolje je to raditi ujutro ili uveče kada sunce nije previše jako. Tvrde da se za 1 seansu sezonske terapije na otvorenom izgubi onoliko kalorija koliko za 1 sat treninga na simulatorima. Vjerovali ili ne, na vama je. Ali činjenica da i drugi faktori utiču na mršavljenje tokom leta je sigurno. Prvo se aktivira metabolizam - masti se brže sagorevaju. Drugo, na vrućini se smanjuje lučenje želudačnog soka - pa želite manje jesti. Treće, ljeti ljudi neprimjetno prelaze na niskokaloričnu prehranu - povrće i voće.

4. Riješite se finih bora radeći od svežeg voća i povrća.
Ljeti se koža intenzivnije obnavlja, a kožne bolesti se bolje liječe, pa je pravo vrijeme za njegu lica. Kozmetika raste u bašti! Maske za bilo koju kožu mogu se pripremiti od krastavaca, paradajza, cvekle, šargarepe, jagode, crvene ribizle, kajsije itd.

5. Svojstva borovnice. Jedite pola šolje borovnica ili 2 šolje jogurta od borovnice dnevno. A za 2-3 ljetna mjeseca izgledat ćete 5 godina mlađe. Utvrđeno je da borovnice sadrže antioksidanse koji mogu preokrenuti biološko vrijeme. Ova čudesna bobica po efektu podmlađivanja nadmašuje 39 najpoznatijih povrća i voća. Na primjer, da biste postigli isti efekat, potrebno je dnevno jesti 2 šoljice jagoda, 1 i 1/4 šolje kriške narandže, 2 i 2/3 šolje sitno iseckanog spanaća ili brokule, 2 i 2/3 šolje kukuruza. .

6. Kupanje u moru ili sanatorijum kod kuće. Ojačajte svoj nervni sistem i cijelo tijelo općenito kupanjem u moru.
Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji došli su do zaključka da se mikrokristali morske soli talože u gornjim slojevima kože i daju efekat iscjeljivanja koji traje 3 mjeseca nakon kupanja.

Ali ako nije moguće otići na more ovog ljeta, možete se dogovoriti.Za to otopite 2-3 kg morske ili kuhinjske soli i 2 stola u vlastitom kupatilu. kašike ekstrakta bora. Kupajte se 2-3 puta sedmično u trajanju od 20 minuta.

7. Vazdušne kupke. Svlačite se goli 10-15 minuta dnevno, što će vam omogućiti zalihe energije i snage za cijelu godinu. U našem podneblju to je moguće samo ljeti, pa požurite! nag se može snimiti u dobro provetrenoj prostoriji ili na balkonu. Ovo nije samo postupak očvršćavanja. Bez odjeće tijelo "diše", kiseonik ulazi kroz kožu i pojačava metaboličke procese kako u potkožnom masnom tako i u mišićnom tkivu. I kao rezultat toga, izgubit ćete težinu, postati vitkiji, a mišići i koža - elastični i snažni.

8. Morate piti puno vode. Po toplom vremenu pijte 2-3 litre tečnosti dnevno.
izdvajajući se znojem, vrši opšte pranje i oslobađa organizam od toksina. Uz puno pića, pljuvačne žlijezde i sluznica probavnog trakta proizvode poseban protein koji poboljšava probavu i sprječava rak debelog crijeva.

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. JEDAN NAČIN DA SMRŠAVATE.

Dr Amosov daje jednostavan način za mršavljenje. On savjetuje ženama da “nauče” kako loše kuhati i tako će vrlo lako smršaviti. Ne možete jesti mnogo neukusne hrane i naravno nećete se ugojiti.

Morate završiti svoj obrok kada osjetite da se još niste najeli do kraja. Ako to radite stalno, onda nije važno koliko puta dnevno jedete i koju hranu jesti. Možete preskočiti doručak, ručak ili večeru. Ovo će samo koristiti - normalna težina će se stalno održavati.

Treba imati na umu da se osjećaj sitosti javlja 20 minuta nakon završetka obroka. Tih 20 minuta će vam dati godine. Naviknite se da od stola ustajete lagano gladni, zapamtite da ćete se nakon 20 minuta osjećati siti. Svaka normalna osoba može koristiti ovu jednostavnu metodu za mršavljenje. Pomozi sebi!

Savjeti za mršavljenje - korisni savjeti za žene. FREQUENT EATING.

Ženama se ne preporučuje dramatično mršavljenje, jer tijelo, naviknuto na stalni višak kilograma, može negativno reagirati na nagle promjene. Morate postepeno gubiti na težini. Morate dati svom tijelu vremena da obnovi svoj metabolizam. Da biste to učinili, prvo pokušajte smanjiti količinu konzumirane hrane, a prije svega ugljikohidrata i začinjenu i slanu hranu i masti za povećanje apetita. Jedite često, ali u malim porcijama. Takođe, potrebno je postepeno smanjivati ​​količinu tečnosti. To će vam pomoći da smanjite veličinu želuca, a u budućnosti ćete se naviknuti da jedete manje.

Učestalo jedenje će vam omogućiti ne samo da ne osjećate glad, već i da uživate u hrani. A najvažnije je da uz česte obroke tijelo pažljivo prerađuje hranu, troši sve kalorije i ništa ne stavlja u rezervu. Napravite sebi dijetu u kojoj pauze između obroka neće biti duže od 2,5-3 sata i tada ćete jesti manje. Ako su pauze između obroka 6 sati ili više, onda, sjedeći za stolom, u pravilu sve što se jede s velikim apetitom.

Uz svaki obrok treba da unesete dovoljno da zasiti vaš organizam, a u roku od 3 sata nećete se sjetiti hrane. Kako to saznati? Na primjer, ako nakon doručka ostanete bez hrane pola dana, onda je doručak bio previše kalorijski. I obrnuto, ako nakon sat vremena želite jesti, onda doručak nije bio dovoljno kalorija.

Elizabeth Babanova

33504

Sanjate li da se svakog dana budite puni energije, pozitivno nastrojeni na predstojeći posao, sa punim povjerenjem da sve možete podnijeti?

I nakon večere, umjesto uobičajenog umora, osjetite nalet svježe energije?

I na kraju radnog dana, biti još uvijek emocionalno ispunjen za komunikaciju sa porodicom i prijateljima? Dakle, pitanje “Kako poboljšati efikasnost i performanse” je relevantno za vas.

Danas ću sa vama podijeliti efikasne metode koje su mi pomogle da se od osobe sa uvijek niskim krvnim pritiskom i nedostatkom stabilne kvalitetne energije pretvorim u nekoga ko uživa u ustavanju u 4 ujutro. Istovremeno, tokom dana, umjesto recesije tipične za sve ljude, doživljavam energijski uzlet. Odnosno, tokom dana doživljavam povećan učinak.

Kada se pridržavam svih ovih savjeta (a to je zaista moguće!), živim punim plućima, a takav dan završavam sa osjećajem dubokog zadovoljstva i samopouzdanja da sam ga proživjela maksimalno.

Razmišljajući o tome kako povećati efikasnost, stalno crpimo energiju iz različitih izvora: hrane, ljudi, knjiga, filmova. Ali često ga uzimamo “na kredit” (kafa, cigarete, alkohol, brza hrana), a nakon nekog vremena plaćamo svojim fizičkim i psihičkim zdravljem. I kod sebe možete razviti zdrave navike koje će nam, zahvaljujući pravilnom načinu života u sadašnjosti, dati energiju i povećanu efikasnost, a da sve to ne ukradete iz budućnosti.

Na primjer, doručak od voća, orašastih plodova, organskog svježeg sira povećava mentalne i fizičke performanse, a također vam daje isti nalet energije kao sendvič s kafom, ali u drugom slučaju, nakon nekoliko sati, nastupit će umor i apatija. , o povećanim performansama ne treba pričati.Moram.. Kofein prvo daje energiju, zatim slijedi pad i propadanje. Pravilna hrana ne samo da daje energiju odmah nakon jedenja, već i podržava povećanje performansi tokom dana. To se dešava sa mnogim drugim faktorima koji utiču na kvalitet našeg života.

Dakle, hajdemo direktno na metode koje će vam pomoći da postanete energičnija i efikasnija osoba.

Fizičko tijelo

1. Želite znati kako biti efikasniji i raditi više tokom dana. Ustanite u 4 ujutro. Maksimalno 5.

2. Uzmite kontrastni tuš (1-3 minuta najtoplije vode koju možete izdržati, 15-60 sekundi hladne, ponovite 3 puta). Ova preporuka svakako nije za svakoga, ali za ljude prilično zdravog tijela. Međutim, ako to učinite, poboljšani učinak od samog jutra i tokom dana vam je zagarantovan.

3. Popijte na prazan stomak 1 litar čiste vode sobne temperature ili blago zagrejane. Ova količina vode nije ništa manje važna od jutarnjeg tuširanja. Vaše tijelo će biti očišćeno od toksina koji se oslobađaju noću. To znači da će se kvalitet vaše energije značajno povećati i moći ćete povećati efikasnost bilo koje svoje aktivnosti.

4. Idite na spavanje najkasnije do 22.00 sata.Ljudi koji nemaju dovoljno energije i koji se pitaju “Kako povećati efikasnost” vrlo često ne prate režim spavanja. Kasni odlazak u krevet ne povećava mentalne i fizičke performanse, već ih umanjuje.

5. Najmanje 2 sata prije spavanja nemojte gledati niti čitati ništa agresivno, ne gledati vijesti. Gledajući u nešto neugodno prije spavanja, uskratit ćete se opuštajućeg odmora i sutradan ćete biti preopterećeni, od čega će vam se učinak značajno smanjiti.

6. Pokušajte da budete bar 15 minuta dnevno na svežem vazduhu i suncu. Na taj način ćete moći značajno povećati svoje performanse.

Ishrana

7. Ujutro popijte smuti od povrća ili pojedite komad voća (kao što je jabuka). Nakon 20-30 minuta možete doručkovati. Više volim orašaste plodove za doručak, čaj od nane sa medom ili organski kefir sa kašikom meda. Obratite pažnju i, posebno ako sebi često postavljate pitanje "Kako povećati efikasnost".

8. Veoma je korisno ujutru pojesti 1 kašičicu polena. Polen možete jesti i tokom dana kada vam je potrebno pojačanje. Povećane performanse su vam tada zagarantovane.

9. Nikada se nemojte prejedati. Ako ste to učinili više puta, onda ste najvjerovatnije primijetili da nakon prejedanja sile počinju napuštati tijelo i želite spavati. Teški grickalice nisu najbolji način da povećate svoju efikasnost.

10. 80% konzumirane hrane treba da bude povrće, 20% - voće, žitarice, orasi. Vrlo malo mliječnih proizvoda. Ako jedete meso ili ribu, jedite ove namirnice najviše 2-3 puta sedmično i to samo u vrijeme ručka. Uveče nemaju vremena za varenje, što čini san nemirnim. U skladu s tim, sutradan se osjećate preopterećeno i morate razmišljati o tome kako poboljšati svoj učinak uz pomoć nekvalitetnih izvora energije.

11. Klice ili zelena heljda - daju ogroman nalet energije i podmlađuju organizam, kao i povećavaju mentalne i fizičke performanse.

12. Uvek pijte PRE jela, nemojte piti posle jela najmanje sat, najbolje dva.

13. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja.

14. Ako i dalje pijete alkohol, nemojte piti više od 1 čaše vina (bez žestokih pića!) u jednoj večeri. Zapamtite da je alkohol pozajmica energije iz budućnosti i prije ili kasnije ćete to morati platiti manjkom energije i povećanom efikasnošću.

15. U toku dana, nakon jutarnje litre vode, popijte još 2-4 litre.

16. Postepeno minimizirajte pića koja sadrže kofein. Pijte samo biljne čajeve i vodu. Ranije nisam mogao da zamislim život bez šoljice kafe ujutro i jakog čaja popodne, ali čim sam potpuno odustao od kofeina, moj jak slom je nestao oko 10-11 sati i popodne oko 15- 16 sati. Zaboravila sam šta je sindrom umora pre i posle ručka!

Sport

17. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta dnevno. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 2-3 puta sedmično. Ovo može biti dovoljno za održavanje fizičke kondicije, ali da biste povećali energiju i ličnu efikasnost, morate sebi davati fizičku aktivnost svaki dan. Ne jedete samo 3 puta sedmično. A sport je jednako važan izvor energije kao i hrana.

18. Pokušajte kombinovati kardio trening (trčanje, skakanje, aerobik, ples, vožnja bicikla) ​​sa istezanjem (joga, pilates, u najgorem slučaju, sjetite se školske gimnastike) i treningom snage (nemojte ga brkati s vučenjem vreća iz trgovine). Fizička aktivnost je ta koja će vam ponekad pomoći da povećate svoju efikasnost i performanse.

Emocije

19. Ako je vaš glavni motor (telo) u redu, morate voditi računa o emocionalnoj komponenti vašeg goriva kako biste povećali svoju efikasnost. Da započnete dan na pozitivnom valu, koristite ove opcije za jutarnje emocionalno punjenje:

• Pogledajte video jednog od vaših nastavnika/osobe koja vas inspiriše. Nakon toga, nalet povećane efikasnosti će doći sam od sebe, jer ništa ne inspiriše kao lični primjer.
• Pročitajte nekoliko stranica knjiga o ličnom ili duhovnom razvoju.
• Meditirajte 15-30-60 minuta odmah nakon buđenja.
• Slušajte audio snimke tokom jutarnje rutine. Za lijepu polovicu čovječanstva korisno je kombinirati vođenje jutarnjeg maratona s audio programima. Sada možete kombinirati poboljšanje izgleda s kvalitativnim poboljšanjem unutrašnjeg svijeta.
• Napravite unos u svoj dnevnik - provedite 10-15 minuta zapisujući svoje najnovije misli, zapažanja ili ono što ste naučili tokom proteklog dana. Kao što Tony Robbins kaže: "Ako je vaš život vrijedan življenja, vrijedi ga zapisati."

20. Radite vježbe kratkog disanja nekoliko puta dnevno, sa dubokim izdahom i udahom, fokusirajući se na dah. To će vam pomoći da stalno osjećate protok energije, a samim tim i povećati svoju efikasnost.

21. Stalno obraćajte pažnju na sve što se pozitivno razvija u toku dana. Imamo tendenciju da se fokusiramo na ono što ide po zlu, a fokusirajući se na pozitivne aspekte, reprogramiramo se i počinjemo da sagledavamo celu sliku dana na sve objektivniji i pozitivniji način.

22. Ako volite molitve, čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ako je vaš put meditacija, povremeno usmjerite pažnju prema unutra i koncentrišite se na osjećaj "ovdje i sada".

23. Izbacite besposlen provod iz svog života (prazne emisije, tračeve i rasprave o stvarima koje ne dodaju vrijednost vašem životu). Imate izbor: možete razgovarati 15 minuta sa kolegama tokom pauze ili umjesto toga pročitati poglavlje knjige o ličnom razvoju. Šta će Vam dati veći podsticaj razvoju? Zapamtite da "oni koji čitaju knjige kontrolišu one koji gledaju TV."

24. Sastavite listu stvari koje trebate prestati raditi. Prestani to da radiš. Oslobodićete ogromnu količinu energije za važnije stvari.

25. Večeras zapišite barem 5 stvari na kojima ste danas zahvalni.

Posao

26. Napravite listu važnih zadataka koji će vama (ili vašoj kompaniji) pomoći da dostignete novi nivo razvoja, ali za koje često nema dovoljno vremena. Lista važnih zadataka će povećati vašu mentalnu i fizičku aktivnost, jer će vas inspirisati na nova dostignuća.

27. Započnite dan sa ovim. Posvetite 1-2 sata svog najvrednijeg jutarnjeg vremena kreativnim zadacima.

28. Da napredujete u važnim stvarima, isključite Skype, telefon i izađite iz e-pošte. Radite najmanje 60-90 minuta prije nego što se omesti. Rad u ovom načinu rada će donijeti mnogo više rezultata od rada sa stalnim prekidima.

29. Napravite kratku pauzu svaka 2 sata. Istegnite se, prošetajte po kancelariji, ako radite od kuće - skočite u mjesto, napravite malo istezanja. Ovo je jedan od najboljih načina da povećate svoju efikasnost, jer naš mozak radi mnogo lakše kada se povremeno mijenja.

30. Uradite čišćenje jetre (ja koristim metodu Andreasa Moritza). Ako ste postavili pitanje "Kako povećati efikasnost i performanse", onda, prije svega, obratite pažnju na svoje zdravlje. Trebalo bi biti ok.

31. Uzmite ulja (laneno, orašasto, itd. koja vam najviše odgovaraju).

32. Koristite četkicu za tijelo prije tuširanja kako biste očistili pore. Tijelo će apsorbirati više kisika kroz otvorene pore, ispunjavajući vaše tijelo dodatnom energijom.

33. Postepeno prelazite na ekološki prihvatljive proizvode za njegu tijela i čišćenje kuće.

34. Posjetite saunu barem jednom sedmično.

Ovi savjeti su moje koncentrisano iskustvo tokom 10 godina poboljšanja moje svakodnevne rutine i povećanja efikasnosti na poslu. Naravno, ovo nije potpuna lista svih tehnika koje se mogu primijeniti za poboljšanje kvalitete života, ali ako želite, i uspjeti u drugim područjima života, one vam mogu dobro doći.

Ali ako vam stalno nedostaje energije, počnite postepeno implementirati ove principe u svoj život i vremenom ćete se osjećati kao druga osoba – energičniji, ispunjeni pozitivnom energijom i mnogo efikasniji.

Zapamtite da život nije sprint, već dugi maraton, pa je bolje iz dana u dan uvoditi nove navike nego pokušavati sve učiniti odjednom i brzo pregorjeti. Dosljednost i postojanost - to je tajna najuspješnijih i najefikasnijih ljudi na našem svijetu.

Jeste li primijetili da naslov članka obećava 35 savjeta, ali samo 34 su data? U 35. pasusu objaviću na svom blogu najzanimljiviju preporuku mojih čitalaca. Podijelite koje metode učinkovitog punjenja koristite i postanite moj koautor u ovom članku.