O'rta kasb-hunar ta'limi davlat ta'lim muassasasi
21-sonli tibbiyot maktabi
Moskva shahar sog'liqni saqlash boshqarmasi
Jismoniy madaniyat
Moskva 2011 yil
Muallif: Martynova A.N. -21-sonli tibbiyot bilim yurti davlat o‘rta ta’lim muassasasining jismoniy madaniyat bo‘limi boshlig‘i, Rossiya Federatsiyasida xizmat ko‘rsatgan jismoniy tarbiya xodimi, badiiy gimnastika bo‘yicha SSSR sport ustasi. Oliy malaka toifali o'qituvchi
Sharhlovchi:
Ushbu o‘quv qo‘llanma o‘rta maxsus kasb-hunar ta’limi muassasalarining jismoniy madaniyat o‘qituvchilari uchun muayyan kasalliklarga chalingan o‘quvchilar bilan o‘z faoliyatini tashkil etishda mo‘ljallangan.
Qadrli hamkasblar!
Zamonaviy dunyo sharoitida mehnat faoliyatini engillashtiradigan qurilmalar (kompyuter, texnik jihozlar) paydo bo'lishi bilan odamlarning harakat faolligi oldingi o'n yilliklarga nisbatan keskin kamaydi. Bu, oxir-oqibat, insonning funktsional imkoniyatlarining pasayishiga, shuningdek, turli xil kasalliklarga olib keladi. Bugungi kunda sof jismoniy mehnat muhim rol o'ynamaydi, u aqliy mehnat bilan almashtiriladi. Intellektual mehnat tananing ish qobiliyatini keskin pasaytiradi.
Jismoniy madaniyat shifobaxsh va profilaktika ta'siriga ega, bu juda muhim, chunki bugungi kunda turli kasalliklarga chalinganlar soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.
Jismoniy madaniyat inson hayotiga yoshligidan kirib borishi, uni qarilikgacha tark etmasligi kerak. Shu bilan birga, tanadagi stress darajasini tanlash juda muhim, bu erda individual yondashuv kerak. Axir, sog'lom va har qanday kasallik bilan inson tanasiga ortiqcha yuklar zarar etkazishi mumkin.
Shunday qilib, asosiy vazifasi salomatlikni saqlash va mustahkamlash bo'lgan jismoniy madaniyat har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak.
Kasallikka duchor bo'lgan va uzoq vaqt davomida faol jismoniy tarbiyadan mahrum bo'lgan o'smirlar ayniqsa qiyin vaziyatga tushib qolishadi.
Muallif har bir talaba uchun jismoniy faoliyat turini tanlash va tanlashda osonlikcha harakat qilishda yordam beradigan ma'lumot materialini tanladi, u azoblangan kasallikning og'irligiga qarab. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tayinlash shartlariga rioya qiling, muayyan mashqlarni tayinlash uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga qat'iy rioya qiling.
Martynova A.N.
VOSITALAR BILAN KASALLIKLARNING profilaktikasi
Jismoniy madaniyat.
Jismoniy tarbiya jarayonini to'g'ri yo'lga qo'yish bir qator kasalliklarning oldini olishda kuchli omil hisoblanadi: revmatizm, bronxial astma xurujlari va boshqa kasalliklarning qaytalanishi. Tayyorgarlik tibbiy guruhi bo'lgan talabalarga individual yondashuv asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kasallanishni kamaytirish va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Buning zaruriy sharti: izchillik, tizimli, yukni bosqichma-bosqich oshirish, nafaqat umumiy jismoniy tayyorgarlikdan foydalanish (ko'rsatkichlar bo'yicha), balki fizioterapiya mashqlari, individual yondashuv, ehtiyotkorlik bilan tibbiy va pedagogik nazorat.
Harakat harakati, u qanday sharoitda amalga oshirilmasin, kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik va epchillikning namoyon bo'lishi bilan bog'liq. Bu asosiy vosita fazilatlari bo'lib, ularning takomillashtirilishi har qanday kasbiy ishni samarali bajarishga imkon beradi.
KUCH
Kelajakdagi mutaxassislarning kasbiy va motorli tayyorgarligida muhim o'rin mushak kuchini rivojlantirishga berilishi kerak - insonning qarshilikni engish qobiliyati, ya'ni. mushaklarning kuchlanishi bilan unga qarshi turing.
Mushaklar kuchi ikkita asosiy rejimda namoyon bo'ladi:izotonik vaizometrik . Izotonik rejimda mushaklar qisqarishi (qisqartirish va cho'zish paytida) harakatni (dinamik kuch) hosil qiladi. Izometrik rejimda mushaklar taranglashadi, lekin harakat qilmaydi (statik kuch).
Aslida quvvat (statik rejim), tezlik-quvvat (dinamik rejim), shuningdek portlovchi quvvat (eng qisqa vaqt ichida katta miqdordagi kuchni ko'rsatish qobiliyati) mavjud.
Qarshilik xususiyatiga ko'ra kuch mashqlari guruhlarga bo'linishi mumkin: tashqi qarshilik bilan, sherik qarshilik bilan mashqlar, tashqi muhitga qarshilik, umumiy gimnastikadan mashqlar.
2. Chidamlilik
Chidamlilik - har qanday faoliyatni (mehnat, jismoniy) uzoq vaqt davomida uning samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyatidir.
Chidamlilikning to'rt turi mavjud: aqliy, hissiy, hissiy, jismoniy.
ostidaumumiy , yokiaerobik , chidamlilik kislorodga bo'lgan ehtiyoj uning so'rilishiga to'g'ri kelganda, tananing uzoq vaqt barqaror holatda ishlash qobiliyatini tushunadi. Umumiy chidamlilik organizmdagi metabolizm uchun mas'ul bo'lgan tizimlarning yuqori darajada ishlashi bilan tavsiflanadi; miya yarim korteksida asab jarayonlarini mukammallashtirish, organlar va tizimlarning funktsiyalarini muvofiqlashtirish. Mushak massasining kamida 70% ishtirokida ishlaganda umumiy chidamlilik yaxshilanadi (jismoniy faoliyatning tsiklik turlari: yugurish, suzish, chang'i va velosipedda yurish va boshqalar). Mashq paytida chidamlilikni tarbiyalashda ma'lum darajada charchoq paydo bo'ladi. Faqat charchoqqa qarshi kurashda organizm stressga moslashadi va moslashish, o'z navbatida, chidamlilikning oshishiga olib keladi.
Chidamlilikni rivojlantirishda kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalash haqida eslash kerak.
Maxsus , yokianaerob , chidamlilik uzoq vaqt davomida yuklarni bardosh berish qobiliyati bo'lib, u faoliyat turiga va o'zini namoyon qiladigan sharoitlarga nisbatan fiziologik va aqliy qobiliyatlarning yuqori darajasi bilan ajralib turadi.
tezlikka chidamlilik - bu kislorodsiz energiya ishlab chiqarish manbalari tufayli submaksimal quvvat ishini bajarish qobiliyati. Anaerob qobiliyatlarning yaxshilanishi ish kuchi, masofaning uzunligi, dam olish oraliqlari, dam olishning tabiati, takrorlashlar soni bilan belgilanadi.
Kuch-chidamlilik tananing charchoqqa va uzoq muddatli kuch ishiga bardosh berish qobiliyatidir.
Dinamik tezlikka chidamlilikni rivojlantirish uchun o'rtacha takrorlash tezligi bilan maksimaldan 40-50% gacha bo'lgan og'irliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Mashqlar qattiq charchoqqa qadar bajarilishi kerak, seriyalar o'rtasida to'liq dam olishgacha tanaffus qiling, takrorlang
7-9 seriyali mashqlar.
Rivojlanish uchunstatik kuchga chidamlilik statik mashqlar qo'llaniladi, ular o'qitilgan mushaklar charchaguncha bajariladi.
Muvofiqlashtiruvchi chidamlilikni rivojlantirish uchun muvofiqlashtirishda murakkab bo'lgan vosita harakatlarini bajarish kerak.
3. TEZLIK
Tezlik - bu ma'lum shartlar uchun minimal vaqt oralig'ida vosita harakatlarini bajarish qobiliyati.
Tezlikni rivojlantirish uchun ma'lum bir signaldan keyin shartli harakat bajariladigan mashqlar qo'llaniladi. Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya tezligini rivojlantirish uchun signalning to'satdan paydo bo'lishi ortadi, ob'ekt tezligini oshiradi va uning hajmini kamaytiradi. Buning uchun sport o'yinlarining elementlari qo'llaniladi: basketbol, voleybol, futbol, qo'l to'pi, kichik to'plar bilan mashqlar.
4. Moslashuvchanlik .
Moslashuvchanlik - bu katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati - insonning eng muhim jismoniy fazilatlaridan biri. Harakatning maksimal diapazoni - bu butun tananing bo'g'imlarida moslashuvchanlik, harakatchanlik o'lchovidir. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun passiv va faol mashqlar qo'llaniladi.
Passiv mashqlar o'z kuchingiz yoki tana vazningizdan foydalangan holda, murabbiy yordamida jihozlarda bajariladi.
Faol mashqlar ob'ektlarsiz va ob'ektlar bilan to'liq amplituda bilan amalga oshiriladi; oyoq-qo'lni belgilangan holatda 3-6 sekundgacha ushlab turish bilan statik mashqlar.
Bu mashqlarning barchasi mushak-ligamentli apparatlarning cho'zilishi tufayli harakatchanlikning oshishini ta'minlaydi.
5. epchillik .
Chaqqonlik - yangi harakatlarni tezda o'zlashtirish qobiliyati va vaziyatning o'zgarishi bilan bog'liq holda harakat faoliyatini qayta tashkil etish qobiliyati. Chaqqonlik kabi fazilatga ega bo‘lish uchun kuchli, tez, chidamli, bo‘g‘imlarda yaxshi harakatchan, iroda kuchi yuqori bo‘lishi kerak. Chaqqonlik - bu harakatlarning aniqligi, muvofiqlashtirish, o'zgaruvchan sharoitlarda harakatlarni bajarish qobiliyati.
Chaqqonlik kabi sifatni tarbiyalash uchun juda ko'p turli harakatlarni bajara olish, ma'lum motor zaxirasiga ega bo'lish kerak. Buning uchun ob'ektlarsiz ham, ob'ektlar bilan ham yangilik elementlarini o'z ichiga olgan har qanday mashqlar qo'llaniladi.
Har xil boshlang'ich pozitsiyalar qo'llaniladi, mashqlarning oyna bajarilishi, harakatlar tezligi va tezligining o'zgarishi, mashq bajariladigan fazoviy chegaralarning o'zgarishi, juftlik va guruh mashqlari va muvozanat.
Shunday qilib, asosiy tibbiy guruhda jismoniy tarbiya uchun ma'lum kontrendikatsiyaga ega bo'lgan talabalarning umumiy sog'lig'ini yaxshilash uchun tanaga sog'lomlashtiruvchi ta'sir faqat quyidagi shartlar bajarilgan taqdirdagina erishish mumkin:
Jismoniy faoliyatning tanaga ta'sirining optimal dozasi;
Asosiy gigiena talablariga rioya qilish;
Tegishli dasturlarni tuzish - minimal va maksimal;
Harakatga e'tibor qaratish;
Ijobiy neyro-emotsional fonda yukni bajarish;
Sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish, ovqatlanish, uyqu, dam olish, yomon odatlarning yo'qligi.
KASALLIKLARNING profilaktikasi
YURAK-TOZIL TIZIMI.
Talabalar o'rtasida yurak-qon tomir kasalliklarining tarqalishi ko'p jihatdan neyropsik stress bilan bog'liq bo'lib, yurak nevrozlari, gipertoniya, arterial gipotenziya, koronar kasalliklar, vegetativ distoni, ateroskleroz, varikoz tomirlariga olib keladi.
Jadval raqami 1.
KasallikKo'rsatkichlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yurak nevrozi
Terrenkur, navbatma-navbat yurish va toza havoda engil yugurish, suzish, chang'i uchish, cho'zish, kuchlanish va dam olish bilan mashqlarni almashtirish. Qattiq dozalangan yuk
Tezlik-kuch, statik kuchlanishdagi mashqlar, to'satdan harakatlar, sport o'yinlari.
Gipertonik kasallik
Shaxsiy jismoniy faoliyat, restorativ vositalar (massaj, qattiqlashuv), umumiy rivojlanish, nafas olish, o'rtacha yuk bilan gevşeme mashqlari. Tsiklik mashqlar - dozalangan yurish, chang'i, suzish. Mashqlar tezligi sekin va o'rtacha. Har bir mashq nafasni ushlab turmasdan amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyalar - yolg'on va o'tirish.
Nafasni ushlab turish mashqlari, kuchlanish, uzun egilish, sakrash, sakrash, og'irlik bilan ishlash (shtanga, gantel). Kuch, tezlik, chidamlilik uchun mashqlarni cheklang
Arterial gipotenziya
Umumiy rivojlanish mashqlari, massaj, mashq jihozlari, nafas olish mashqlari, sog'lomlashtirish yo'li, suzish, chang'i, o'yinlar, kontrastli dush, sauna. Tezlik, kuch, chidamlilik uchun mashqlarni farqlash kerak. Boshlang'ich pozitsiyalarni qo'llang - o'tirish va turish.
O'tkir moyilliklar, jismoniy mashqlarning haddan tashqari dozasi, tezlik-kuch mashqlari, og'ir vaznlar bilan ishlash, boshlang'ich pozitsiyalarini keskin o'zgartirish, tez yugurish, sakrash, uzoq muddatli tsiklik harakatlar.
Yurak ishemiyasi
Umumiy mustahkamlash mashqlari, nafas olish, dam olish, yurish, suzish, sekin yugurish. Diyet (ro'za kunlari), uyquni normallashtirish (uxlashdan oldin yurish). Boshlang'ich pozitsiyalari: o'tirish, turish, yotish. Tezlik o'rtacha va sekin.
Kuch va tezlik mashqlari, keskin harakatlar, nafasni ushlab turish mashqlari, zo'riqish, vazn mashqlari, sakrash, sport o'yinlari.
Vegetativ-qon tomir distoni
Umumiy rivojlanish mashqlari (to'liq amplituda, nafasni ushlab turmasdan va zo'riqishsiz), mushaklarning o'zgaruvchan kuchlanishi va bo'shashishi bilan mashqlar, kosmosda tananing va boshning holatini o'zgartirish uchun vestibulyar apparatlar uchun mashqlar, sog'lom yo'l, sekin yugurish, suzish, chang'i sporti. , sport o'yinlari (badminton, tennis, voleybol). Mashqlar orasida - pauzalar va nafas olish mashqlari. Trening ortishi bilan yuk ortishi kerak. Tezlik o'rta va sekin, boshlang'ich pozitsiyalari boshqacha.
Boshning keskin burilishlari, oldinga keskin egilishlar, nafasni ushlab turish, og'irliklar, katta hajmdagi qorin mushaklari uchun mashqlar, tezlik-kuch mashqlari.
Ateroskleroz
Tsiklik xarakterdagi o'rtacha jismoniy faollik, umumiy rivojlanish, nafas olish, gevşeme mashqlari. Pulsni, nafas olishni, umumiy holatni nazorat qilish. Hayvon yog'larining kam miqdori, qattiqlashuvi bilan to'g'ri ovqatlanish kerak.
Nafasni ushlab turish mashqlari, kuchlanish, kuch va tezlik mashqlari.
Flebeurizm
Oyoqlar uchun mashqlar boshlang'ich yotgan holatda oyoqlarning gorizontal va ko'tarilgan holatida, son va to'piq bo'g'imlarida katta harakatlanish diapazoni, pastki oyoq va son mushaklari uchun mashqlarni bajarish kerak. Nafas olish va dam olish mashqlari, cho'zish, massaj va o'z-o'zini massaj qilish elementlari, suzish, yurish va chang'i, velosipedda yurish. Elastik paypoq kiyish majburiydir. Qon aylanishini qoplash bosqichida ORU va maxsus mashqlar hajmi ortadi.
Katta kuchlanish bilan dastlabki tik holatida mashqlar. Mashqlar tromboflebit bosqichida kontrendikedir, shuningdek, sakrash, vaznli ish.
NAFAS ALTIRISH TIZIMI KASALLIKLARINING profilaktikasi.
Nafas olish tizimining asosiy kasalliklari orasida surunkali bronxit, bronxoektaz, pnevmoniya, bronxopnevmoniya, bronxial astma kabi kasalliklarni ajratib ko'rsatish kerak.
Kasalliklarning butun guruhi uchun quyidagilar ko'rsatiladi: - umumiy rivojlanish mashqlari; - maxsus nafas olish mashqlari; - dozalangan suzish, chang'i uchish, sekin yugurish, - dozalangan yuk bilan sport o'yinlari.
1. Nafas olish mashqlari:
Kengaytirilgan ekshalasyon bilan; - nafas chiqarishda hushtak, titroq, xirillagan tovushlarning talaffuzi bilan. Bronxlarning fiziologik tebranishi va spazmlarni olib tashlash mavjud. - qisqarish va nafasni ushlab turish bilan; - diafragma nafas olish.
2. YUQORI A'OVOQ VA KO'KKUS MUSTAKLARI UCHUN MASHQLAR - o'pkada qon aylanishini faollashtiradi, tiqilib qolishni kamaytiradi, pnevmoskleroz rivojlanishining oldini oladi.
3. VOLTAJ VA RELAXATNI ALMASHTIRISH BILAN MASHQLAR - asabiy jarayonlarning borishini normallashtirishga, nafas olish mushaklari ohangini tenglashtirishga va spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, ilhom faol jarayon bo'lib, nafas olish mushaklarining qisqarishi tufayli yuzaga keladi. EXHAUST - nafasni hosil qiluvchi mushaklarni bo'shatish orqali amalga oshiriladi.
4. DRENAJ MASHQLARI - balg'amning chiqib ketishiga hissa qo'shadi va boshni oldinga burish, elkalarni qisqartirish, qo'llarni tushirish, gavdani bukish, oyoqlarni oldinga ko'tarish bilan amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyalar qo'llaniladi, o'tirish, tik turish, yotish, bir tomonda yotish. Amalga oshirilgan mashqlar tezligi sekin va o'rtacha, mashqlarni musiqa jo'rligida bajarish mumkin.
Bronxial astma kabi kasallik bilan ishlashda siz jismoniy mashqlarni tayinlashga qarshi ko'rsatmalarni aniq bilishingiz kerak:
Kasallikning o'tkir bosqichida,
Xatarli o'smalar bilan.
Katta jismoniy faollik
INSPda nafasni ushlab turish orqali zo'riqish bilan bog'liq mashqlar,
sovuq suv bilan qattiqlashish,
Xlor miqdori yuqori bo'lgan hovuzda suzish.
HAZM KIRISH VA BUYRAK KASALLIKLARINING OLDINI OLISH.
Eng ko'p uchraydigan kasalliklar: gastrit, oshqozon yarasi, gastroduodenit, kolit, xoletsistit, o't yo'llarining diskinezi, pielonefrit, buyrak kasalligi.
2-jadval
KasallikKo'rsatkichlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Surunkali gastrit
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar, statik va dinamik nafas olish mashqlari, sekin yurish, ochiq havoda o'yinlar, suzish, chang'i uchish. Turli xil I.P.ni qo'llash. Yuk o'rtacha va o'rtachadan yuqori.
Uzoq va yuqori tezlikda yugurish, og'ir yuk, maksimal og'irliklar bilan ishlash, Tana pozitsiyalarida keskin o'zgarishlar.
oshqozon yarasi
Diafragma bilan nafas olish, sokin sur'atda yurish, suzish, chang'ida uchish, konkida uchish, chig'anoqlar bilan mashqlar (og'irligi 0,5 kg gacha), muvofiqlashtirish uchun. Sport o'yinlari (badminton, stol tennisi). Boshlang'ich pozitsiyalar: o'tirish, turish, yotish, qo'llar, oyoqlar, torso harakatlarining maksimal diapazoni bilan sekin sur'atda bajarish. Chang'i, suzish, konkida uchish.
Keskin harakatlar, tezlik-kuchli yuk, arqon bilan sakrash.
Xoletsistit va o't yo'llarining diskinezi.
Qorin bo'shlig'i bosimini oshirmasdan qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar, yurish, ochiq o'yinlar, suzish, chang'i, piyoda yurish. Boshlang'ich pozitsiyalar orqada, o'ng va chap tomonda, tizzalarga urg'u berishda ishlatiladi.
Yugurish, sakrash, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun qorin bo'shlig'i bosimining oshishi bilan mashqlar, snaryadlar bilan mashqlar, mushaklarning aniq kuchlanishi, ochiq o'yinlar.
Piyelonefrit
Balanslangan ovqatlanish, kun va dam olish rejimiga qat'iy rioya qilish, sovuqni oldini olish, tananing qattiqlashishi. Umumiy rivojlanish mashqlari, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun maxsus mashqlar, diafragma nafas olish qo'llaniladi. Yugurish, sakrash, turli xil yurish variantlari (oyoq barmoqlarida, tizzalar ko'tarilgan holda), tananing holatini keskin o'zgartirish bilan mashqlar, ochiq o'yinlar, sakrash va tanani silkitish, arqondan sakrash. Simulyatorlarda amaliy ishlar, velosport, predmetlar bilan mashqlar.
Og'ir yuk ko'tarish, hipotermiya, haddan tashqari issiqlik, ortiqcha ish, asabiy zarbalar. Yuqori va o'rtacha intensivlikdagi mashqlar. Cheklangan chang'i uchish, ochiq suvda suzish. Kuchlanish bosqichidagi sinflar. Spirtli ichimliklar ichish, chekish.
LOKUMENT VA MOTOR APPARATLARI KASALLIKLARINI OLDINI OLISH.
Jismoniy mashqlar postural buzilishlarning oldini olishning samarali vositasidir: egilish, elka va elka pichoqlarining assimetriyasi, shuningdek, skolyoz, osteoxondroz. Durum buzilishi bo'lgan talabalar, qoida tariqasida, mushak-skelet tizimi va mushaklarning zaiflashishiga, elastik bo'lmagan ligamentlarga, pastki ekstremitalarning va umurtqa pog'onasining eskirish qobiliyatiga ega. Jiddiy jarohatlar xavfi juda yuqori: (suyaklar va umurtqali tanalarning sinishi, mushaklar va ligamentlarning yorilishi va boshqalar).
№3-JADVAL
KasallikKo'rsatkichlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Postural buzilishlar: skolyoz, osteoxondroz
Badiiy va atletik gimnastika, cho'zish, suzish. Qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini kuchaytirishga alohida e'tibor beriladi. Dinamik stresslar, tsiklik harakatlar (suzish, chang'i uchish, yugurish). Yoga darslari. Statik mashqlar nafas olish bilan almashtiriladi.
Og'irlikni ko'tarish, balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, tramplin va platforma. Statik yuklar bilan mashqlar. Yurak, ko'rish va metabolizmning mavjud kasalliklari.
tekis oyoqlar
Barcha mushak guruhlari uchun umumiy rivojlanish mashqlari, boshlang'ich pozitsiyalari har xil, yuk katta. Suzish. Oyoq kamarini va pastki oyoqni mustahkamlovchi mashqlar va maxsus mashqlar (yalang oyoq, toshlarda va boshqalar).
Cheklangan: yugurish, chang'i uchish, konkida uchish. Uzoq muddatli lavozimni istisno qilish, sport bilan shug'ullanish - mutaxassisning tavsiyasiga binoan. Qattiq poyabzal va 4 sm dan baland poshnali kiymang.
Artroz
Yurish, velosipedda yurish, chang'ida uchish, qattiqlashish, suzish, umumiy moslashuvchanlik mashqlari. Muqobil kuchlanish va yengillik mashqlari.
Yugurish, sakrash, og'irlikni ko'tarish va ko'tarish, cho'zilish, tepaga ko'tarilish, zinadan ko'tarilish.
KO'RISHNI, METABOLIK BUZISHLARNI OLDINI OLISH VA TUZATISH.
Eng ko'p uchraydigan ko'rish buzilishi miyopi (yaqinni ko'ra olmaslik) bo'lib, u ko'pincha jismoniy rivojlanishi zaif, mushak-skelet tizimining disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda uchraydi, ammo irsiy omil juda muhimdir. Noto'g'ri ovqatlanish, kundalik rejimga rioya qilmaslik, yomon odatlar tufayli sog'liq holatidagi og'ishlar ko'pincha metabolik kasalliklarga (semizlik, diabetes mellitus) olib keladi.
№4-JADVAL
KasallikKo'rsatkichlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Miyopi
Umumiy rivojlanish mashqlari, Yurish, yugurish, tayanch-harakat tizimi va mushak korsetini mustahkamlash uchun mashqlar, ko'zning tashqi va ichki mushaklari uchun mashqlar, bo'shashish va nafas olish mashqlari. Ko'zlar uchun maxsus gimnastika kerak (professor E.S. Avetisov, Yu.A. Utexin uslubiga ko'ra).
Sakrash, arqondan sakrash, tanani silkitish va intrakranial bosimni oshiradigan mashqlar. Statik mashqlar taqiqlanadi.
Semirib ketish
Katta hajmli, dinamik xarakterdagi mashqlar qo'llaniladi. Har xil boshlang'ich pozitsiyalar, ob'ektlar va kichik og'irliklar bilan mashqlar. Davomiyligi dam olish oralig'i bilan kamida 30-40 minut. Nafas olish mashqlari majburiydir. Suzish, chang'i sporti va ochiq havoda sayr qilish, velosipedda yurish, ochiq havoda o'yinlar. Chidamli mehnat, turizm.
Sport o'yinlari, og'ir vazn bilan ishlash, tez yugurish, sakrash, tezlik va tezlik-kuch mashqlari.
Qandli diabet
Har xil boshlang'ich pozitsiyalarda, o'rtacha va sekin sur'atda, ob'ektlar, kichik og'irliklar, muvofiqlashtirish uchun barcha mushak guruhlari uchun umumiy rivojlanish mashqlari. Suzish, dozalangan yurish, oson yugurish, chang'i uchish. Davomiyligi kamida 30-45 daqiqa.
Sport, tezlik-kuch mashqlari.
Yuqorida aytilganlardan shuni ta'kidlashni istardimki, dozalangan yurish, yugurish, sog'lomlashtirish yo'li, suzish, chang'i, velosipedda yurish, barcha mushak guruhlari uchun umumiy rivojlanish mashqlari, o'rtacha va sekin sur'atda bajariladigan jismoniy faoliyat turlari nafaqat ushbu kasalliklarning oldini olish, balki tanani yaxshilash, raqamni tuzatish, salomatlikni mustahkamlash va sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyojni rivojlantirishga hissa qo'shadi.
JISMONIY FAOLIYATNI TAYTA QILISh XANLARI
KASALLIKLARDAN KEYIN MASHQLAR.
Inson salomatligi holati, uning kasalliklarga chidamliligi tananing zahiraviy imkoniyatlari, uning himoya qilish darajasi bilan bog'liq bo'lib, salbiy tashqi ta'sirlarga chidamliligini belgilaydi. Yoshlar o'rtasida kasallanishning kuchayishi cheklangan jismoniy faoliyat natijasida rivojlanadigan jismoniy zaiflikning ifodasidir. O'sib borayotgan organizm ayniqsa mushaklarning faolligiga muhtoj, shuning uchun hajm va intensivlik nuqtai nazaridan zarur bo'lgan jismoniy faoliyat bilan qoplanmagan motor faolligining etarli emasligi bir qator kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Jismoniy mashqlar tananing barcha tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular to'g'ri turishning shakllanishiga hissa qo'shadi, kuch, chaqqonlik, tezlik, chidamlilikni rivojlantiradi, tananing charchoqqa chidamliligini oshiradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan o'quvchilarning jismoniy va aqliy ko'rsatkichlari yuqori bo'ladi. Jismoniy mashqlarning markaziy asab tizimiga ta'siri tufayli u asab jarayonlarining kuchi va muvozanatining ortishida namoyon bo'ladi, organizm yangi mehnat turlariga, yangi muhitga tez moslashadi.
Jismoniy mashqlarni to'liq to'xtatish faqat vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Kasallik va jarohatlardan so'ng jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanishni tiklash muddati shifokor tomonidan barcha klinik ma'lumotlarni (kasallik yoki shikastlanishning tabiatining og'irligi, funktsional buzilish darajasi) hisobga olingan holda har bir talaba uchun individual ravishda belgilanadi. kasallik yoki shikastlanish natijasida kelib chiqqan) jinsi, yoshi ham hisobga olinadi , tananing kompensatsiya qobiliyatlari va boshqa individual xususiyatlar.
O'tkir va yuqumli kasalliklardan keyin jismoniy faoliyatni qayta tiklash vaqti quyida keltirilgan.
ANGINA (kataral, follikulyar, lakunar). Tiklanish belgilari: tomoqdagi yallig'lanish (qizarish, shish va boshqalar) va yutish paytida og'riq yo'q; kamida 2 kun davomida normal harorat; qoniqarli umumiy holat. Jismoniy tarbiya 6-7 kundan keyin, mashg'ulotlar 12-14 kundan keyin, musobaqalarda qatnashish 20-22 kundan keyin boshlanishi mumkin. Qishki sport turlari (chang'i, konkida uchish) va suzish paytida tananing keskin sovish xavfi tufayli ehtiyot bo'lish kerak.
ANGINA PHEGMONOZNA Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati, farenks va servikal limfa tugunlarida og'riqli hodisalarning yo'qligi; kamida 7 kun davomida normal harorat; normal tana vaznini deyarli to'liq tiklash. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 14-15 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-21 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-35 kundan keyin. Musobaqalarga kirishda yurak-qon tomir tizimining holatiga alohida e'tibor bering. Funktsional test talab qilinadi.
APPENDITSIT: a) o'tkir. Tiklanish belgilari: sog'lig'ining qoniqarli holati, kamida 10 kun davomida normal harorat; palpatsiya qilinganida appendiks hududida og'riq va qorin devorining kuchlanishining yo'qligi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 7-10 kundan keyin, mashg'ulotlar - 14-18 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 25 - 30 kundan keyin. Operatsiya tavsiya etiladi, chunki yangi hujumga qarshi hech qanday kafolat yo'q.
O'tkir, INFEKTSION BRONXIT. O'tkir yuqori nafas yo'llari QATAR. Tiklanish belgilari: qoniqarli umumiy holat; normal harorat; yo'tal yo'q; o'pkada xirillash yo'q. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 6-8 kundan keyin, mashg'ulotlar - 10-12 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 14-16 kundan keyin. Jismoniy mashqlar paytida nafas yo'llarining to'satdan va ayniqsa to'satdan sovishidan ehtiyot bo'ling.
SUVCHECHAK. Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 7 kun davomida normal harorat; nafas olish yo'llarida og'riqli hodisalarning yo'qligi; bo'g'inlar va teri. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 7-8 kundan keyin, mashg'ulotlar - 10-12 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 16-18 kundan keyin.
FRONTIT SINORIT. Tiklanish belgilari: kamida 14 kun davomida normal harorat; zararlangan hududlarda og'riq va noqulaylikning to'liq yo'qolishi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 8-9 kundan keyin, mashg'ulotlar - 16-18 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 20-25 kundan keyin. Qishki sport turlarida va asta-sekin qattiqlashuvda alohida e'tibor talab etiladi.
O'pkaning yallig'lanishi (kataral va krupoz). Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 14 kun davomida normal harorat; yo'tal yo'q; auskultatsiya va perkussiya bo'yicha normal ma'lumotlar. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 12-14 kundan keyin, mashg'ulotlar - 18-20 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 25-30 kundan keyin. Uzoq muddatli kataral yallig'lanish va krupoz yallig'lanishning og'ir shakllari bilan atamalar ikki-uch haftaga ko'payadi.
1-jadval
b) operatsiyadan keyin. Tiklanish belgilari: yaxshi (og'riqsiz, mobil) operatsiyadan keyingi chandiq; qorin bo'shlig'i mushaklaridagi og'riqsiz kuchlanish. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 10-15 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-25 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-40 kundan keyin. Gimnastika jihozlarida sakrash, og'irliklarni ko'tarish va mashqlarni cheklash kerak.
gastroenterit va oshqozon-ichak traktining boshqa o'tkir kasalliklari. Tiklanish belgilari: Barcha og'riqli hodisalarning yo'qolishi (og'riq, ko'ngil aynishi, diareya va boshqalar) Jismoniy tarbiya - 2-3 kundan keyin, mashg'ulotlar - 5-6 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 10-12 kundan keyin. Ratsionga qat'iy rioya qilishga alohida e'tibor bering.
Gripp: a) kataral, oshqozon-ichak va asabiy shakllar, engil va o'rtacha (4 kundan ortiq bo'lmagan isitma, aniq mahalliy hodisalarning yo'qligi). Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 5 kun davomida normal harorat; nafas olish yo'llari, yurak, oshqozon-ichak trakti va boshqa organlarda og'riqli alomatlarning to'liq yo'qligi; yurak-qon tomir tizimining funktsional testlarining qoniqarli natijasi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 4-5 kundan keyin, mashg'ulotlar - 6-8 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 10-12 kundan keyin;
B) og'irroq shakllar (5 kundan ortiq isitma, alohida organlarning buzilishi, shuningdek, umumiy intoksikatsiyaning aniq hodisalari). Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 7 kun davomida normal harorat; grippning engil shakllarida bo'lgani kabi boshqa belgilar; yurak-qon tomir tizimining funktsional testlarining qoniqarli natijasi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 10-12 kundan keyin, mashg'ulotlar - 18-20 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-40 kundan keyin. Musobaqalarga qabul qilinganda, yurak-qon tomir tizimini tekshirish va funktsional testlarni o'tkazish kerak.
DIZENTERİYA. Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 15 kun davomida oddiy axlat; yaxshi tuyadi; tabiiy normal vaznga yaqin; yurak-qon tomir tizimining funktsional testlarining qoniqarli natijasi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 14-16 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-25 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-35 kundan keyin. Yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti faoliyatining farovonligini muntazam ravishda kuzatib borish kerak.
DIFTERİYA. Tiklanish belgilari: kamida 15 kun davomida normal harorat; yaxshi sog'liq; bezlar hududida og'riqli hodisalarning to'liq yo'qolishi; siydikda patologik o'zgarishlar yo'q. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 30-35 kundan keyin, mashg'ulotlar - 40-50 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 60-75 kundan keyin. 2-3 oy davomida tibbiy nazorat. Yurak faoliyatini tizimli monitoring qilish. Sinfda alohida e'tibor va bosqichma-bosqich yuk talab qilinadi. Siydik tahlili talab qilinadi.
QIZAMACH. Tiklanish belgilari: kamida 7 kun davomida normal harorat; ichakning normal ishlashi; teri ustida toshmalarning to'liq yo'qligi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 14-16 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-21 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 25-30 kundan keyin.
BUYRAK YANGILISHI (o'tkir nefrit). Tiklanish belgilari: yaxshi sog'liq; shish yo'q; har 5 kunda uchta takroriy tadqiqotda siydikda oqsil va shakllangan elementlarning yo'qligi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 30-35 kundan keyin, mashg'ulotlar - 40-50 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 60-90 kundan keyin. Tizimli tibbiy nazorat talab qilinadi. Ikki-uch oy ichida 2-3 mashg'ulotdan so'ng takroriy siydik sinovlari majburiydir.
O'tkir og'riqli hodisalar va harakat cheklovlariga olib kelmaydigan teri va shilliq parda kasalliklari (qo'tir, liken va boshqalar) To'liq tiklanish vaqti davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi va kasallikning namoyon bo'lishi va relapslarning to'liq yo'qligi bilan tavsiflanadi. 8-15 kun ichida. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 5-6 kundan keyin, mashg'ulotlar - 7-10 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 15-20 kundan keyin.
O'tkir yurak kengayishi (sport yoki boshqa stresslar tufayli). Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati, harakatlar paytida nafas qisilishining yo'qligi; normal yurak hajmini tiklash, toza, aniq ohanglar, yurak-qon tomir tizimining funktsional testlarining qoniqarli natijasi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 30-45 kundan keyin, mashg'ulotlar - 60-75 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 90-120 kundan keyin. Tizimli tibbiy-pedagogik nazorat zarur (shifokorxonada va jismoniy tarbiya darslarida).
OITIS (o'tkir). Tiklanish belgilari: kamida 5 kun davomida normal harorat; og'riqli hodisalarning yo'qligi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 14-16 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-25 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-40 kundan keyin. Suzishda alohida e'tibor talab etiladi.
PLEVRIT: a) quruq. Tiklanish belgilari: kamida 20 kun davomida normal harorat; sog'lig'ining qoniqarli holati; o'pka va bronxlarda og'riqli alomatlarning yo'qligi; normal vaznni tiklash. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 14-16 kundan keyin, mashg'ulotlar - 20-24 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 30-35 kundan keyin. Qattiqlashuv tavsiya etiladi. Sovuqdan saqlaning.
b) ekssudativ. Tiklanish belgilari: plevrada efüzyon belgilari yo'q. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 40-50 kundan keyin, mashg'ulotlar - 60-80 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 90-105 kundan keyin. Tavsiya etilgan qattiqlashuv, sovuqdan qoching.
O'tkir revmatizm. Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 30 kun davomida normal harorat; harakatlar paytida bo'g'imlarda deformatsiyalar va og'riqlarning to'liq yo'qligi; yurak mintaqasida og'riqli hodisalarning yo'qligi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 6-8 oydan keyin, mashg'ulotlar - 1-1,5 yildan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 2-2,5 yildan keyin. 3-4 oydan keyin maxsus guruhlarda terapevtik mashqlar mumkin. Maxsus g'amxo'rlik va bosqichma-bosqich o'qitish talab etiladi. Agar kasallik qishda sodir bo'lsa, yozgacha mashg'ulotlarni boshlamaslik tavsiya etiladi.
TURKISH. Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; dam olishda ham, harakat paytida ham bosh og'rig'i va bosh aylanishining to'liq yo'qligi (kamida 15 kun); normal reflekslar. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 20-25 kundan keyin, mashg'ulotlar - 30-40 kundan keyin, musobaqalarda ishtirok etish - 60-90 kundan keyin. Tananing keskin silkinishi (chang'izda sakrash, futbol, akrobatika va boshqalar), shuningdek, boks, karate, kurash bilan bog'liq bo'lgan mashg'ulotlardan olti oy davomida chiqarib tashlangan.
Skarlet isitmasi. Tiklanish belgilari: salomatlikning qoniqarli holati; kamida 20 kun davomida normal harorat; terining peelingining to'liq yo'qligi; siydikda patologik o'zgarishlar yo'q. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari - 30-40 kundan keyin, mashg'ulotlar - 50-60 kundan keyin; musobaqalarda ishtirok etish - 75-80 kun ichida. Sinfda alohida e'tibor va bosqichma-bosqich yuk talab qilinadi. Mashqni boshlashdan oldin va birinchi mashg'ulotlardan biridan keyin siydik sinovi talab qilinadi.
O‘pka, yurak, jigar kasalliklarining og‘ir shakllari, poliomielitning qoldiq ta’siri, tayanch-harakat a’zolarining turli jarohatlari oqibatlari bilan og‘rigan o‘quvchilarni jismoniy tarbiya va sportga qabul qilish masalasi tibbiyot mutaxassislari tomonidan alohida hal qilinadi.
Asosiy tibbiy guruh o'quv yurtlari talabalari tomonidan jismoniy tarbiya darslarini qayta tiklashning taxminiy muddatlari ushbu jadvalda keltirilgan:
Ishga qabul qilish shartlari
Eslatma
Angina
2-3 haftadan keyin
Darslarni davom ettirish uchun qo'shimcha tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Chang'i, suzish va hokazolarda hipotermiyadan saqlaning.
O'tkir respirator kasalliklar
1-3 haftadan keyin
Hipotermiyadan saqlaning. Qishki sport turlari va suzish vaqtinchalik istisno qilinishi mumkin. Qishda, ochiq havoda mashg'ulotlar paytida, faqat burun orqali nafas oling.
O'tkir otitis media
3-4 haftadan keyin
Suzish taqiqlangan. Hipotermiyadan saqlaning. Surunkali ijro etuvchi otit ommaviy axborot vositalarida barcha suv sportlari kontrendikedir. Jarrohlikdan keyin tez-tez yuzaga keladigan vestibulyar beqarorlik bilan, bosh aylanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan mashqlar (o'tkir burilishlar, aylanishlar, burilishlar) ham chiqarib tashlanadi.
Zotiljam
1-2 oydan keyin
Hipotermiyadan saqlaning. Ko'proq nafas olish mashqlarini, shuningdek, suzish, eshkak eshish va qishki sport turlaridan foydalanish tavsiya etiladi (toza havo, chang yo'qligi, nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir qiladi).
Plevrit
1-2 oydan keyin
Chiqarilgan (olti oygacha) chidamlilik mashqlari va kuchlanish bilan bog'liq mashqlar. Suzish, eshkak eshish, qishki sport turlari tavsiya etiladi.
Gripp
2-3 haftadan keyin
Shifokor nazorati, EKG nazorati talab qilinadi
O'tkir yuqumli kasalliklar (qizamiq, skarlatina, difteriya, dizenteriya va boshqalar).
1-2 oydan keyin
Darslarni qayta tiklash faqat yurak-qon tomir tizimining funktsional testlarga qoniqarli javob berishi bilan mumkin.
O'tkir nefrit
2-3 oydan keyin
Chidamlilik mashqlari va suv sporti qat'iyan man etiladi. Jismoniy tarbiya boshlangandan so'ng, siydik tarkibini muntazam ravishda kuzatib borish kerak.
revmatik yurak kasalligi
2-3 oydan keyin
Mashg'ulotlarga faqat surunkali infektsiya o'choqlarini sanitariya sharoitida ruxsat etiladi. Kamida bir yil ular maxsus guruhda shug'ullanishadi. EKG monitoringi talab qilinadi.
yuqumli gepatit
6-12 oydan keyin (kasallik kursi va shakliga qarab)
Chidamlilik mashqlari bundan mustasno. Jigar faoliyatini muntazam monitoring qilish zarur.
Appenditsit (jarrohlikdan keyin)
1-2 oydan keyin
Dastlab, qorin bo'shlig'i mushaklariga stress qo'yadigan kuchlanish, sakrash va mashqlardan qochish kerak.
Oyoq-qo'l suyaklarining sinishi
3 oy ichida
Birinchi uch oyda shikastlangan a'zoga faol yuk beradigan mashqlarni istisno qilish kerak.
miya chayqalishi
Kamida 2-3 oy o'tgach (jarohatning og'irligi va xususiyatiga qarab)
Har bir holatda nevrologning ruxsati talab qilinadi. Tananing keskin silkinishi bilan bog'liq mashqlarni (sakrash, futbol, voleybol, basketbol va boshqalar) istisno qilish kerak.
Mushaklar va ligamentlarni cho'zish
1-2 haftadan keyin
Shikastlangan a'zoda yuk va harakat oralig'ining ortishi asta-sekin bo'lishi kerak
Mushaklar va tendonlarning yorilishi
Operatsiyadan keyin kamida 6 oy
Dastlabki (uzoq muddatli) fizioterapiya mashqlari
CHARCHISHNING TSHKI BELGILARI
CHARCHISHNING TSHKI BELGILARI.
O'tgan kasalliklardan keyin jismoniy madaniyatni tiklashda jismoniy faoliyatni normallashtirishga va fiziologik yuk egri chizig'iga (tananing tavsiya etilgan yukga javobi - yurak urish tezligiga qarab) va charchoq va charchoqning oldini olishga alohida e'tibor berish kerak.
Charchoq haddan tashqari jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladi va ishlashning vaqtincha pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Aqliy va jismoniy "charchoq" ni ajrating, ammo bu bo'linish juda shartli. Ko'pincha "charchoq" so'zining sinonimi sifatida "charchoq" atamasi ishlatiladi. Biroq, charchoq har doim ham charchoqqa to'g'ri kelmaydi. Maqsadli, katta qiziqish bilan bajariladigan jismoniy mashqlar ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va charchoqni kamaytiradi. Aksincha, charchoq alomatlari bo'lmasa-da, mashg'ulotlarga qiziqish bo'lmaganda, oldinroq boshlanadi.
Aqliy charchoq aqliy mehnat unumdorligining pasayishi, diqqatning zaiflashishi va boshqalar bilan tavsiflanadi. Jismoniy charchoq mushaklar funktsiyasining buzilishi bilan namoyon bo'ladi: harakatlarning tezligi, intensivligi, mustahkamligi va ritmining pasayishi. Dam olish vaqtining etarli emasligi yoki uzoq vaqt davomida ortiqcha jismoniy faollik ortiqcha ishlashga (surunkali charchoq) olib keladi.
Haddan tashqari ishlamaslik uchun kun tartibini normallashtirish kerak: uyqu etishmasligini bartaraf etish, yukni kamaytirish, to'g'ri muqobil sinflar va dam olish.
2-jadval jismoniy tarbiya o'qituvchisiga jismoniy faoliyatning sog'liq holatiga muvofiqligini va charchoqning tashqi belgilariga ko'ra tayyorgarlik darajasini aniqlashga yordam beradi.
2-jadval
belgilarEng katta fiziologik charchoq
Katta charchoq (o'tkir ortiqcha ish 1 daraja)
O'tkir ortiqcha ish (2-darajali o'tkir ortiqcha ish).
Terining rangi
engil qizarish
Sezilarli qizarish
O'tkir qizarish, oqartirish, siyanoz
terlash
kichik
Katta (beldan yuqori)
Teri ustidagi tuzlarning keskin (kamar ostida) chiqishi
Nafas olish
Tezlashtirilgan (daqiqada 22-26 gacha. Tekislikda va 36 gacha - tepaga ko'tarilganda)
Tezlashtirilgan (1 daqiqada 38-46), yuzaki
Og'iz orqali juda tez (daqiqada 50-60 dan ortiq), alohida xo'rsinishlarga aylanadi, so'ngra tartibsizlik nafas oladi.
Yo'l harakati
tez yurish
Beqaror qadam, yurish paytida engil chayqalish, yurishda orqada qolish
Yurishda o'tkir chayqalish, muvofiqlashtirilmagan harakatlarning paydo bo'lishi. Oldinga harakat qilishdan bosh tortish.
Umumiy ko'rinish, hissiyotlar
Oddiy
Charchagan ifoda, engil egilish. Atrof-muhitga qiziqishning pasayishi.
Xaggard ifodasi, katta egilish, befarqlik, juda katta zaiflik shikoyatlari (sajdaga qadar). Yurak urishi, bosh og'rig'i, ko'krak qafasida yonish, ko'ngil aynishi, qusish.
Diqqat
Buyruqning aniq, xatosiz bajarilishi
Buyruqlarni bajarishda noaniqlik, harakat yo'nalishini o'zgartirishda xatolar
Buyruqlarning sekin, noto'g'ri bajarilishi. Faqat baland ovozli buyruqlar qabul qilinadi.
Puls - urish / min.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
yuz ifodalari
Sokin
zamon
buzilgan
Tizimli va ilmiy asoslangan tibbiy-pedagogik nazorat bilangina jismoniy madaniyat darslari o‘quvchilar salomatligini saqlash va mustahkamlash, jismoniy rivojlanishini yaxshilashning samarali vositasiga aylanadi. Shu munosabat bilan jismoniy tarbiya o'qituvchisi jismoniy mashqlarning organizmga ta'siri, jismoniy mashqlar gigienasi, jismoniy madaniyatni tashkil etish va usullarini jalb qilishda ishtirok etayotgan organizmning anatomik va fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda etarli darajada tayyor bo'lishi kerak. quyidagi muammolarni hal qilishda:
- salomatlikni mustahkamlash, to'g'ri jismoniy rivojlanish va tananing qattiqlashishiga yordam berish
- kasallik tufayli zaiflashgan organlar va tizimlarning funktsional darajasini oshirish;
- jismoniy va aqliy faoliyatini oshirish;
- shamollash va infektsiyalarga qarshi kurashish uchun immunologik reaktivlikni va tananing qarshiligini oshirish;
- to'g'ri holatni shakllantirish va uni tuzatish;
- ratsional nafas olishga o'rgatish;
- asosiy vosita qobiliyatlari va qobiliyatlarini rivojlantirish;
- axloqiy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalash;
- mustaqil jismoniy tarbiyaga qiziqishni kuchaytirish va ularni kundalik hayotga joriy etish;
- kelajakdagi mehnat faoliyati uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish.
Mashq qilishning yana bir salomatlik jihati haqida unutmasligimiz kerak. Ular ma'lum sa'y-harakatlar bilan bog'liq bo'lib, inson o'zini o'zi ustidan g'alaba qozonganini his qilganligi sababli ma'lum bir mamnuniyat his qiladi. Natijada, inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ijobiy hissiy fon yaratiladi.
ADABIYOT
1. E.G.Bulich. - M., Oliy maktab 1986 yil.
Darslik “Maxsus tibbiy guruhlarda jismoniy tarbiya.
2 A.A. Bishaeva. O'quv qo'llanma "Jismoniy madaniyat - M. "Akademiya" nashriyot markazi 2010 yil.
3. M. Gorin, Osipova "Salomatlik yo'li" - SPb.1994.
4. L.P.Matveev, B.A.Ashmarin muharriri. “Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi” darsligi – M., 1990 y
5. Klimova V.I. "Inson va uning salomatligi" - M., 1990.
6. G.I.Pogadaev «Jismoniy madaniyat o`qituvchisining stol kitobi» M., «Jismoniy madaniyat va sport» 2000 y.
MAZMUNI
1.Kirish
2. Kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik, epchillik haqida tushuncha.
3. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish.
4. Nafas olish organlari kasalliklarining oldini olish.
5. Ovqat hazm qilish tizimi va buyraklar kasalliklarining oldini olish.
6. Tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish.
7. Ko'rish, metabolik kasalliklarning oldini olish va tuzatish.
8. O'tgan kasalliklardan keyin jismoniy mashqlarni tiklash vaqti.
9. Charchoqlik belgilari.
10. Xulosa.
Tushuntirish eslatmasi.
Taklif etilayotgan qo`llanmada yugurish, sakrash, uloqtirish texnikasining asosiy elementlari to`g`risidagi qoida hayotga tadbiq etilgan.Qo`llanmadagi barcha o`quv materiali mavzular bo`yicha berilgan bo`lib, bu o`rganilayotgan turlarni o`zlashtirish va takomillashtirish imkonini beradi.
Yengil atletika dasturida muhim o‘rin tutadijismoniy ta'lim-tarbiya. Yugurish, sakrash, uloqtirish (yugurish, sakrash, uloqtirishning har xil turlaridan iborat) kabi jismoniy mashqlarni birlashtiradi. Yugurish engil atletikaning markaziy o'rni hisoblanadi. Yugurish bo'yicha tizimli mashg'ulotlar yordamida tezlik, chidamlilik va boshqalar kabi muhim fazilatlarni rivojlantirishga erishish mumkin.
Jismoniy madaniyat darslarida o'qituvchi o'quvchilarning sport harakatlarining texnikasi, motorli vazifalarni bajarish usuli haqida bilimlarni shakllantiradi. O'qituvchi o'quvchilar bilan birgalikda harakat qismlarining harakat harakati, kinematikasi va dinamikasini ko'rib chiqsa, tarbiyaviy vazifalar yanada muvaffaqiyatli hal qilinadi.
Yengil atletikaning asosiy texnikasi o'rganiladigan, mustahkamlanadigan va takomillashtiriladigan har bir darsning zarur elementi xatolar ustida ishlashdir.
Talabalar uchun quyidagi asosiy turlar mavjud: qisqa masofaga yugurish (100 m va 400 m), o'rta masofaga yugurish (500 m dan 1000 m gacha), uzoq masofaga yugurish (2000 m, 3000 m) kross, estafeta poygasi, uzunlikka sakrash. "Oyoqlarni bukish", "qadamlab" balandlikka sakrash, granata uloqtirish.
Tarkib.
1. Tushuntirish xati.
2. Qisqa masofalarga yugurish.
2.1 Past boshlash texnikasini o'rgatishning metodik ketma-ketligi.
2.2 Pastdan boshlash texnikasini o'zlashtirish uchun qo'shimcha mashqlar.
2.3 Overclockingni ishga tushirish texnikasini o'rgatishning metodik ketma-ketligi.
2.4 Masofalarga yugurishni o`rgatishning metodik ketma-ketligi.
2.5 Pardozlash bo'yicha o'qitishning metodik ketma-ketligi.
3. O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha mashg'ulotlarning metodik ketma-ketligi.
4. Estafeta mashg'ulotlarining metodik ketma-ketligi.
5.Granata uloqtirishni o`rgatishning metodik ketma-ketligi.
6. “Oyoqlarni bukish” usuli yordamida uzunlikka sakrashni o‘rgatishning metodik ketma-ketligi.
7. Balandlikka sakrashni o`rgatishning metodik ketma-ketligi, yugurish “qadam” bilan.
8. Musobaqalarni o'tkazish bo'yicha umumiy qoidalar.
9. Xulosa.
10. Adabiyot.
2. Mavzu: Qisqa masofaga yugurish.
Qisqa masofaga yugurish
nerv-mushak tarangligining intensivligi va ishning qisqa davom etishi nuqtai nazaridan, bu tezlik uchun odatiy mashqdir.To'g'ri yugurish texnikasi kuchli orqaga surish, pashsha oyog'ini olib tashlashning samarali burchagi va yo'qligi bilan tavsiflanadi. tananing umumiy og'irlik markazi chizig'idan bir oz oldinda joylashgan tayanchga qo'yilganda tormoz kuchlari. Bunda gavda to‘g‘ri yoki biroz egilgan holatni egallaydi, qo‘llar esa tez va tejamkor harakatlarni amalga oshiradi.Yuqoridagilarning barchasi yuguruvchiga masofani erkin va tabiiy ravishda yuqori tezlikda bosib o‘tish imkonini beradi.Yengil atletika darslarida boshqa motor harakatlari ham yugurish texnikasi bilan bog'liq - yugurishdan uzun va balandlikka sakrash, yugurishdan granata uloqtirish, ochiq o'yinlar va estafeta poygalari. Shuning uchun, birinchi navbatda, yugurish texnikasini o'rgatish muammolarini hal qilish kerak.
2.1
past boshlash texnikasi
.1
.Turli pozitsiyalardan boshlanadi (cho'nqayib to'xtash, oldinga egilish, o'pka,yolg'onga urg'u berishdan va hokazo.)
2
.Kuchli bukilgan surish oyoq ustida turib, gavda gorizontal, ikkinchi oyoq (tekis) orqaga yotqizilgan.Qoʻllar yarim egilgan, biri oldinda,ikkinchisi orqada. Ushbu pozitsiyadan gorizontal holatda yugurishni boshlang
imkon qadar uzoq vaqt davomida tananing holati.
3
. “Start!” buyruqlarining bajarilishi. va "Diqqat!" boshlamasdanprokladkalar. O'qituvchi boshlang'ich pozalarning to'g'riligini tekshiradi.
barcha ishtirokchilar tomonidan va agar ular topilgan bo'lsa, xatolarni bartaraf qiladi.
4
.Bloklarsiz past startdan yugurish (signalsiz va signalli)5
.Boshlash bloklarini o'rnatish.Eng kuchli uchun old blok(Jog oyog'i) chiziqdan 1,5 fut masofada o'rnatiladi
boshlang, orqa esa old tomondan 1-1,5 fut (yoki pastki oyoq uzunligi masofasi).
oldingi oyoq kiyimidan).Old poyabzalning tayanch yostig'i pastga egilgan
burchak 45 - 50, orqa 60 - 80. Kenglikda, yostiqlar orasidagi masofa odatda.
10-12 sm ga teng.
6
. “Start!” buyruqlarini bajarish. , "Diqqat!", "Mart!".Boshlang'ich bloklardan tashqariga surish. Startdan chiqishda harakat
imkon qadar tezroq bajariladi.. uchun harakatlantiruvchi tizim
talabalar kuchli itarishga yo'naltirilmasligi kerak
prokladkalar, lekin birinchi qadamning tez bajarilishi bo'yicha.
2.2
O'zlashtirish uchun qo'shimcha mashqlarpast boshlash texnikasi
.Masalan. 1. Qo'lning tayanch holatidan (tanasi vertikal), qo'llar bilan tayanchdan itaring, ular bilan yugurish harakatini bajaring.
Masalan. 2. I.p. devorga bir oyoq ustida turish. oyoqni surish
ko'tarilgan, tizzada egilgan.Buyruq bo'yicha, oyoqlarning keskin o'zgarishi.
3-mashq. I.p. gimnastika devorida egilgan holatda turish (yugurish)
oyoq, harakat bilan birgalikda qo'llab-quvvatlovchi oyoqning kengayishi va egilishi
volan.
4-mashq. Yurishda gavdaning egilishi.Oldinda turgan oyoq biroz bukilgan,
qo'llar tushiriladi.O'qituvchining ishorasi bilan bosh bilan oldinga keskin harakat
va elkalari.
5-mashq. Yurish o'pkalari. Tana egilgan, boshi biroz pastga tushirilgan.
O'qituvchining signaliga ko'ra, tezda yugurishga boring.
6-mashq. I.p. tik turgan, oyoqlari egilgan. Qo'llar sherik tomonidan orqaga tortiladi.
Tana oldinga siljiydi. Qo'llar bo'shatilganda, tezda chiqing
yugurishga o'tish bilan boshlang'ich pozitsiyasiga.
7-mashq. Bir joydan past boshlanish holatidan uzunlikka sakrash:
a) prokladkalarsiz; b) boshlang'ich bloklarda tayanch bilan;
8-mashq. Turli pozitsiyalardan boshlanadi: erga (orqaga) oldinga qarab o'tirish,
qornida yotib, boshi (yoki oyoqlari) bilan boshlang'ich chizig'iga chalqancha yotish.
9-mashq. To'xtash joyidan, cho'kkalab, oldinga o'tish bilan salto qiling
masofaga yugurish.
Mashq 10. Bir joydan uzunlikka sakrash, keyin bir zumda boshlash
va masofaga yugurish.
Mashq 11.I.p. yarim cho’kish yoki cho’kish.To’pni oldinga tashlab, ortidan
tez boshlash, uchib ketayotgan to'pni ushlashga harakat qilish.
12-mashq. Boshlang'ich bloklardagi maksimal bosim da
izometrik rejimda tizza bo'g'imida turli burchaklar.
2.3
Mavzu : Mashg'ulotlarning metodik ketma-ketligiishga tushirish texnikasi
.1-mashq. Arqondan, rezina tasmadan yoki balandlikka sakrash baridan yasalgan "maqsad" ostida past startdan yugurish.
Mashq 2. Pastdan yugurish, qarshilikni yengish Hamkor
kamar yoki ko'kragiga qo'yilgan va yuguruvchining qo'ltig'i ostidan o'tgan kauchuk tarmoqli bilan starterni ushlab turadi.
Mashq 3. Past startdan yugurish, qarshilikni yengish
sherigi.Hamkor qoʻllarini toʻgʻri yelkasiga qoʻyib yotadi.
4-mashq. Optimalni saqlab qolgan holda belgilar bo'yicha past startdan yugurish
tananing egilishi.
5-mashq. Birinchi besh yoki oltitada pastdan oraliqda yugurish
qadamlar uzunligini oshirishni hisobga olgan holda to'ldirilgan to'plar.To'plar
yugurishning o'rtasini aniqlaydigan joylarga o'rnatiladi
qadam. Birinchi bosqichda to'p qo'yilmaydi.
6-mashq. Optimalni saqlab qolgan holda 10-15 m past startdan yugurish
tananing egilishi.
2.4
Mavzu: Mashg`ulotning metodik ketma-ketligimasofaga yugurish texnikasi
.Boshlang'ich tezlashuvdan so'ng yuguruvchi masofa bo'ylab yugurishni davom ettiradi. Oldin
ularda rivojlangan gorizontal tezlikni saqlab qolish muhim vazifa turibdi.
Bunga qadamlarning uzunligi va chastotasini saqlab qolish orqali erishiladi.
Mashq 1. Yuqori sonlar bilan yurish. Qo'llar kamarda yoki tushiriladi
pastga. Magistral to'g'ri (og'ishmaydi).
Mashq 2. Yuqori son ko'tarish bilan yugurish, to'g'ri holatni saqlash va
turli ko'rsatmalarga rioya qilish: a) sonni yuqoriga ko'tarish; b) tezroq
oyoqni tushiring va qo'ying;c) kestirib, tez-tez ishlang; d) davom eting
oyoq ustida;
Mashq 3. Harakatning to'g'riligini o'zlashtirish, oyoqlarni burilmasdan o'rnatish
paypoq. Yo'lak bo'ylab yugurish (tor yo'l) 20-30 sm kengligida, qilingan
kauchuk tasmadan, keyin 5 sm. (oyoqlari bir qatorda va parallel ravishda joylashtirilgan)
4-mashq. Oyoqdan oyoqqa sakrab yugurish.Bu mashq. rivojlanishiga hissa qo‘shadi
keng qadam. Oyoq itarish vaqtida to'liq cho'zilgan.
barcha bo'g'imlarda, ikkinchisi esa tizza bo'g'imida egilgan holda chiqariladi
oldinga qarab, tana biroz oldinga egilib, qo'llar egilgan
tirsak bo'g'imlarida va yugurish paytida bo'lgani kabi ishlaydi.
Mashq 5. Yuqori sonlar bilan 10-15 m yugurish. yugurish bilan
masofa bo'yicha.
6-mashq. 10-15 m yugurish. masofaga yugurishga o'tish bilan.
7-mashq. Oyog'ini old tomonda, bir tekis, xotirjam sur'atda yugurish
qismi, o'qituvchining signalida tezlikni oshirish bilan.
8-mashq. Tezlashtirish bilan yugurish (tezlikni bosqichma-bosqich oshirish).
9-mashq. Tezlikning tez ortishi bilan yugurish va keyin
inertsiya bilan oldinga siljish.
10-mashq.Harakatdan bir muddat yugurish.(20-30m.)
2.5
Mavzu: Mashg`ulotning metodik ketma-ketligitugatish
.Marra chizig'iga yaqinlashganda yuguruvchining asosiy vazifasi ushlab turishdir
yuqori yugurish tezligi. Buning uchun orqa surishni kuchaytiring va,
qo'l harakati tezligini oshirib, marra chizig'ini yuqori chastotada engib o'ting.
Tugatish - yuguruvchining masofaning oxirgi metrlaridagi harakatlari.
Marra chizig'i to'liq tezlikda, oxirgisida bajariladi
ko'kragingiz bilan lentaga qadam "tashlang".
1-mashq. I.p. qadamda turib, chap oyoq oldida, o'ng orqada, qo'llar tushiriladi
pastga. Qo'llarni o'g'irlash bilan torsonning oldinga tez egilishini bajaring
orqaga va o'ng oyoqni oldinga qo'yish:
a) tugatish lentasini cho'zmasdan;
b) tugatish lentasini cho'zish bilan;
2-mashq. Xuddi shu, lekin bir qadamda turib, o'ng oyoq old tomonda, chap tomonda.
3-mashq. Yurishda qo'llar orqaga tortilgan holda oldinga egilish.
Mashq 4. Qo'llarni sekin orqaga tortgan holda lentani oldinga egish
va tez yugurish.
5-mashq. 20-30 metrga tezlikni pasaytirmasdan marradan o‘tib yugurish.
yugurish tezligi.
6-mashq. 3-4 kishidan iborat kichik guruhlarda ko'krakni oldinga chiziqqa tashlang
tezlashgan yugurish bilan odam.
Yakunlashni o‘rgatishda o‘quvchilarni tugatishga o‘rgatish muhim ahamiyatga ega
marra chizig'ida emas, balki undan keyin yugurish. Muvaffaqiyatli o'rganish uchun,
juftlik, kichik guruhlarda mashq qilish (3-4 kishi),
teng qobiliyatli talabalarni tanlash.
3.
Mavzu: Yugurishni o'rganishning metodik ketma-ketligio'rta va uzoq masofalar.
O'rta masofaga yugurish asosan mashqdir
chidamlilik uchun. Yugurish yo'lakchasi va krosda o'tkaziladi
er.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish yuqori startdan boshlanadi.
"Boshlanish uchun" buyrug'i bo'yicha talabalar boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadilar va egallaydilar
yugurishni boshlash uchun eng yaxshi pozitsiya. Bu holda, yuguruvchi qo'yadi
itaruvchi oyog'i bilan boshlang'ich chiziq, ikkinchisini masofadan orqaga surish
old oyoqning tovonidan bir oyoq. Qarama-qarshi ko'rgazma -
oldinga oyoq bilan egilgan qo'l oldinga cho'ziladi.
"Diqqat!" Buyrug'ida qo'l bilan qo'llab-quvvatlash mumkin, lekin boshlang'ich chizig'i oldida.
Ikkinchi qo'l orqada.Bu holatda yuguruvchi "Mart!" buyrug'ini kutmoqda.
Buyruq bo'yicha, oyoqlarning tez qaytarilishi va qo'llarning kuchli to'lqini bilan
sportchi tik turgan oyoq orqasida birinchi qadamni qo'yib, yugurishni boshlaydi.
Yuguruvchining tebranish pog'onasi bilan harakati erkin va cheksiz, holda
charchoqni keltirib chiqaradigan mushaklarning kuchlanishi.Texnikani o'rganayotganda
yugurish, oyoqlarning o'rnatilishiga va dam olish qobiliyatiga e'tibor bering
oyoq mushaklari. Yuguruvchining qadami tabiiy va qulay bo'lishi kerak.
Tugatish oxirida tezroq yugurishga o'tishdan iborat
masofalar 150-300 m. oxirigacha.
1. 500 dan 800 m gacha o'tadi.
2. Qayta va o'zgaruvchan tezlikda ishlash (2x150,3x60,3x200 va boshqalar)
3. Tezlikka rioya qilish, tezlikni belgilash, yukni oshirish.
4. Kuch mashqlari.
4.
estafeta poygasi
.Ishtirokchilar navbatma-navbat yuguradigan musobaqaning jamoaviy turi
Masofa segmentlari, tayoqchani bir-biriga o'tkazish.
Transfer zonasida tayoqchani uzatish va qabul qilish texnikasini o'rgatish.
1. Estafetani o'ng qo'ldan chapga o'tkazish. talabalar
1-1,5 m oraliq bilan ikki qatorga tiziladi.Ikkinchi qator
qo'lida tayoq bilan. Qo'llar bir joyda bo'lishi kerak
vertikal tekislik.
2. Qabul qilish va uzatish (juft bo'lib), bir joyda turib, qo'l harakatlariga taqlid qilish
xuddi yugurayotganda, o'qituvchining buyrug'i bilan.
3. Xuddi shunday, lekin yugurish paytida qo'l va oyoqlarning harakatiga taqlid qilish bilan (joyda).
4. Bir qadam bilan uzatish.
5. Yurishda, keyin yengil yugurishda o‘tish va qabul qilish.
6. Estafetani erkin tezlikda, signalda uzatish va qabul qilish
o'qituvchilar.
7. Tezlikni asta-sekin oshirish, tayoq o'tkazish.
8. Zonadagi tayoqlarni uzatish va qabul qilish.
5.
Mavzu: Mashg`ulotning uslubiy ketma-ketligigranata otish.
Sport granatasini uloqtirish joyidan va yugurish joyidan amalga oshiriladi.Granata
to'rt barmog'ingiz bilan ushlang va bo'sh kichik barmoq egilib,
tutqichning asosiga tayanib.
Yugurish ikki qismdan iborat: a) dastlabki - boshidan (sp) gacha
nazorat belgisi; b) yakuniy - nazorat belgisidan boshlab
otish chiziqlari.Yugurish asta-sekin tezlashuv bilan oson yugurishdan boshlanadi.
1. Otish texnikasi bilan tanishtirish.
2. Granatani ushlab, bir joydan uloqtirish.
3. Chap oyoq bilan joydan va qadamdan uloqtirishdagi yakuniy harakatni o‘rganish.
4. Qadamlarni uloqtirish va boshlang`ich holatga kelish texnikasini o`rganish
otish uchun.
5. Grenadani tortib olish texnikasini o'rganish (joyida, yurish paytida, oson yugurishda).
6. Qo'lda granata bilan erkin yugurish.
7. Yugurish joyidan granata uloqtirish.
Talaba nazorat belgisini chap oyog'i bilan urishi kerak (
o'ng qo'l bilan uloqtirish).Yakuniy harakat bosqichida
oyoq mushaklari, keyin torso va qo'llar.
6.
Mavzu: Mashg`ulotning uslubiy ketma-ketligioyoqlarini egilgan holda uzunlikka sakrash.
Uzunlikka sakrash masofasi umumiy markazning ketish burchagiga bog'liq
itarishdagi jumper harakati bilan aniqlanadigan tana massasi va
ko'p jihatdan uchish tezligiga bog'liq bo'lgan parvoz tezligining qiymati
qaytarilishdan oldin.
O'rgatish va sakrash texnikasini keyinchalik takomillashtirish
uzunligi odatda uning elementlarining takroriy takrorlanishi bilan birga keladi
va yaxlit mashqlar.
1. Tik turgan holda uzunlikka sakrash texnikasining asoslarini o‘rgatish.
a) I.P. - yarim cho'zilgan, qo'llar orqaga qo'yilgan. Baquvvat tebranishlarni bajaring
oyoqlarni bir vaqtning o'zida uzaytirish va ko'tarish bilan qo'llarni oldinga ko'tarish
paypoqlarda.
b) Ikki oyoq bilan surish bilan yuqoriga sakrashni bajarish.
c) I.P. - cho'kkalab urg'u. Qo'llarni yuqoriga ko'targan holda sakrashni bajaring
va yarim cho'zilgan holatda qo'nish, qo'llar oldinga.
d) skameykada turish. I.P. - Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastga
pastga. Qo'llaringizni orqaga qo'yib yarim cho'zilishni bajaring va cho'zmang,
repulsiyani qo'llar to'lqini bilan birlashtirib, skameykadan pozitsiyaga sakrab o'ting
yarim cho'zilgan, qo'llar oldinga.
e) Turgan holda uzunlikka sakrash.
2. Yugurib uzunlikka sakrash texnikasini o`zlashtirish mashqlari.
a) Bir oyoqda aylanadan aylanaga sakrash. Gimnastika halqalaridan doiralar yasaladi.
b) 1 m kenglikdagi «xandaq»dan yumshoq bilan 4 ta yugurish zinapoyasidan qadam tashlab sakrash
ikki oyoqqa tushish.
v) engib o'tish bilan yugurish (6-8 yugurish qadamlari) bilan uzunlikka sakrash
to'siqlar (skameyka, arqon).
d) Yugurib uzunlikka sakrash (6 - 8 yugurish qadamlari).
3. Uchish va qo‘nish texnikasi
.a) Bir oyoq bilan surish bilan joydan uzunlikka sakrash, ikkalasida ham qo‘nish
oyoqlar.
b) Xuddi shunday, lekin bir qadamdan I.P. - oyoqni oldinga uchib, surish
orqa tomonga suring.
c) Xuddi shunday, lekin uch bosqichli.
d) Yerga chizilgan aylanalar bo‘ylab qadam tashlab sakrash.
e) Bir qadamda sakrash, bir qadamdan keyin sekin yugurish bilan surish.
f) Yugurishda sakrash, uch qadamdan keyin sekin yugurishda itarish
to'rtinchisi uchun.
g) Qisqa yugurishda uzunlikka sakrash.
h) Belgilangan joylarga yugurib tushish bilan uzunlikka sakrash.
i) O‘rta yugurishdan uzunlikka sakrash.
j) Yumshoq qo‘nish bilan to‘liq yugurish bilan uzunlikka sakrash.
7. Mavzu: Mashg`ulotning metodik ketma-ketligi
yugurish starti bilan balandlikka sakrash "ustidan qadam tashlash".
Sport zalida balandlikka sakrashda dastlabki mashg'ulotlarni o'tkazish tavsiya etiladi.
1. Sakrash texnikasi haqida to‘g‘ri tasavvur hosil qiling.
2. Barni yengish uchun soddalashtirilgan texnikani taqlid qilish (rezina bant).
Qadam yon tomonga emas, balki sayohat yo'nalishi bo'yicha.
3. Repulsiya yuqoriga - oldinga va bar bo'ylab tebranish. Uchish
oyoqni surish.
4. Simulyatsiyani bosqichma-bosqich bajaring.
5.3 qadam bilan qaytarilish.
6. Barni yengish uchun soddalashtirilgan texnika bilan balandlikka sakrash.
5 qadamdan.
7. Yugurishning oxirgi uch qadamining ritmini o'zlashtirish.
8. Har bir talaba uchun yugurishni tanlash.
Texnikani o'rgatishda siz yugurish yo'nalishini belgilashdan foydalanishingiz kerak,
uchish va qo'nish joylari. Bu sizga to'g'ri imkoniyat beradi
nafaqat yugurish yo'nalishiga, balki belanchak harakatlarini bajarishga ham e'tibor bering.
8. Mavzu: Musobaqa o'tkazishning umumiy qoidalari
.Yengil atletika musobaqalari ochiq havoda (stadion, magistral, o'rmon) va yopiq joylarda (sport arenalari, zallar) o'tkaziladi. Musobaqa tabiatiga ko'ra shaxsiy, jamoaviy va shaxsiy-jamoaviy bo'linadi. Shaxsiy musobaqalar individual chempionatda g'olib va sovrindorlarni, shuningdek, qolgan barcha ishtirokchilar egallagan o'rinlarni aniqlaydi. Jamoa musobaqalari jamoaviy kurashda g'oliblarni aniqlaydi, individual ustunlikni ko'rsatmasdan, boshqa barcha jamoalar egallagan o'rinlarni ham aniqlaydi. Shaxsiy jamoaviy musobaqalar oldingi ikkita musobaqani bog'lab, shaxsiy va jamoaviy chempionatlarni belgilaydi.
Qiymati bo'yicha musobaqalar kuboklar, chempionatlar, chempionatlar bo'lishi mumkin. Kubok musobaqalari g'olibni aniqlaydi va uni chaqiruv kubogi bilan taqdirlaydi, har yili yoki har yili o'tkaziladi. Tegishli musobaqalar chempionatida istalgan sport turi bo'yicha chempion bo'lishingiz mumkin. Musobaqalarning darajasi haqida gapiradigan bo'lsak, shartli ravishda to'rt darajani ajratish mumkin: eng yuqori, birinchi, ikkinchi va uchinchi.
Musobaqalar quyidagi turlarga bo'linadi:
asosiylari engil atletika turlari bo'yicha musobaqalar bo'lib, bu erda o'rinlarni taqsimlash amalga oshiriladi;
saralash - engil atletika musobaqalari asosiy musobaqalarga saralash maqsadida o'tkaziladi;
tasnifi - musobaqalar odatda mavsum oxirida, sportchilarning sport darajasini aniqlash uchun o'tkaziladi;
toifa - o'smirlar toifalari ishtirok etishi mumkin bo'lgan, lekin yuqori toifalar ishtirok etmaydigan ayrim toifadagi sportchilar musobaqalari;
"Tenglash" bilan musobaqaning maqsadi - sportchilar yoki jamoalarning kuchli tomonlarini tenglashtirish, eng zaif jamoalarga (yoshi, darajasi va boshqalar bo'yicha) koeffitsientlarni berishdir, ular odatda sportga qiziqishni oshirish va sog'lom rivojlanish uchun o'rta maktablarda o'tkaziladi. sport ishtiyoqi;
terma jamoaga sportchilarni tanlash yoki ularning tayyorgarlik darajasini nazorat qilish maqsadida saralash (nazorat) musobaqalari o‘tkaziladi;
yozishmalar - musobaqalar bir vaqtning o'zida turli shaharlarda o'tkaziladi, undan so'ng o'rinlar to'plangan ballar soni bo'yicha aniqlanadi;
ochiq - musobaqalar hamma uchun o'tkaziladi, faqat shifokorning ruxsati talab qilinadi;
individual yoki maxsus - musobaqalar bir turdagi yoki bir hil atletika turlari guruhida o'tkaziladi ("Yuguruvchilar kuni", "Jumper kuni", "Marafon kuni" va boshqalar);
o'yin uchrashuvlari - eng kuchlilarni aniqlash uchun jamoalar o'rtasida musobaqalar o'tkaziladi.
Barcha musobaqalar, tabiati va turidan qat'i nazar, musobaqalar taqvimiga kiritilishi kerak. Musobaqalarga kiritilmagan
tegishli tashkilotlarning tanlov kalendarini o'tkazish va moliyalashtirish mumkin emas. Musobaqa kalendarini tuzish tamoyili yuqoridan pastgacha, ya’ni bo‘ysunishga rioya qilish kerak, avval yuqori tashkilot o‘z kalendarini tuzadi, so‘ngra quyi tashkilot va hokazo. Quyi tashkilotlarning musobaqalari vaqti yuqori tashkilotlarning musobaqalari vaqtiga to'g'ri kelmasligi kerak. Yuqori tashkilotlarning musobaqalaridan oldin terma jamoalarni tuzish uchun quyi tashkilotlarning musobaqalari o'tkazilishi kerak (masalan, Rossiya chempionati zonaviy, mintaqaviy musobaqalar va o'z navbatida bu musobaqalar - viloyatlar, bundan keyin - shaharlar, jamoalar chempionatlari bo'lishi kerak. ).Barcha musobaqalar tegishli tashkilot tomonidan tuzilgan va tasdiqlangan nizomga muvofiq o'tkaziladi. Reglament - tanlovning asosiy hujjati bo'lib, uni o'tkazish uchun hakamlar hay'ati rahbarlik qiladi. Faqatgina asosiy hakamlar hay'ati musobaqani o'tkazuvchi tashkilot vakili va jamoalar vakillari bilan birgalikda vaziyatni o'zgartirishi, qo'shimchalar yoki tuzatishlar kiritishi mumkin.
Yengil atletika bo'yicha musobaqalar o'tkazuvchi tashkilotlar ishtirokchi jamoalarga (tashkilotlarga) ushbu musobaqaga zarur tayyorgarlikni ta'minlaydigan muddatlarda reglamentni yuborishlari shart.
Xulosa
Ushbu qo'llanma yengil atletika kursi dasturiga muvofiq yozilgan.
Yengil atletika - yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish va shu turlaridan tashkil topgan ko'pkurashdagi mashqlarni birlashtirgan sport turi. Ta'lim muassasasida yengil atletika har xil turdagi o'quv yurtlari o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya o'quv dasturlarining ajralmas qismi hisoblanadi.Jismoniy madaniyat mutaxassislarini engil atletika bo'yicha motorli faoliyatning shug'ullanuvchilar tanasiga ko'p qirrali ta'siri, ularning funktsional imkoniyatlarini oshirishga jalb qiladi. qobiliyatlar va jismoniy fazilatlarni kompleks rivojlantirish bo'yicha. Yengil atletika mashqlari inson tanasiga juda ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi. Ular kuch, tezlik, chidamlilikni rivojlantiradi, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi,
Ular sizga motorli ko'nikmalarning keng doirasini egallashga imkon beradi, kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirishga hissa qo'shadi.
Yengil atletika mashg'ulotlaridagi o'quv jarayoni o'qituvchilarga o'quvchilarning axloqiy fazilatlariga faol ta'sir ko'rsatishga, xulq-atvor axloqini, jamoadagi munosabatlarni, axloqiy fazilatlarni tarbiyalash imkonini beradi.
Sog'lomlashtirish, tarbiyaviy va tarbiyaviy vazifalar tizimida jismoniy rivojlanish, turli motorli ko'nikmalarni egallash va shaxsni tarbiyalash masalalari hal etiladi. Ushbu vazifalar ushbu qo'llanmada aks ettirilgan, asosiy vazifalar ularni konkretlashtiradigan va aniqlaydigan shaxsiy vazifalar bilan to'ldirilishi mumkin.
Adabiyot
1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Qisqa masofalarga yugurish (sprint). – M.: Infra-M.: 20
10 ..3. Valik B.V. Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish. Kitobda: Yigitlar uchun yengil atletika. M., "Jismoniy tarbiya va sport",2011
6. Xolodov J.K. va boshqalar.Maktabda yengil atletika: O'qituvchi uchun qo'llanma / J.K. Xolodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitskiy. - M.: Ma'rifat, 1993. - 128 b. 2011
Munitsipal ta'lim muassasasi
6-sonli litsey
Asboblar to'plami
jismoniy madaniyatda
9-11-sinf o'quvchilari uchun
G. Berdsk
2008 yil
Asboblar to'plami
jismoniy madaniyatda
9-11-sinf o'quvchilari uchun
muallif-tuzuvchi: Povalyaeva Lyudmila Viktorovnajismoniy tarbiya o'qituvchisi,
eng yuqori malaka toifasi
Berdsk shahridagi 6-sonli MOU litseyi
Kirish. Salomatlik - bu insonning eng muhim hayotiy qadriyatlaridan biri, uning farovonligi va uzoq umr ko'rish kafolati. Salomatlik - bu nafaqat kasallikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati. Jismoniy farovonlik - bu insonning barcha a'zolari va tizimlarining ishlashi, normal ishlashi, uzilishlarsiz, jarohatlarsiz. Ma’naviy (axloqiy) farovonlik – insonning nafaqat o‘zi, balki atrofidagi odamlar bilan ham ahillikda, ularga mehr-oqibatli bo‘lib yashashi. Ijtimoiy farovonlik - ishning, kvartiraning, oilaning mavjudligi - kattalar uchun. Bolalar uchun - o'qish, dam olish, sport, musiqa va boshqalar uchun yaxshi sharoitlar. Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi - bu insonning kundalik hayotda ma'lum me'yorlar, qoidalar va cheklovlarga rioya qilish jarayoni, sog'lig'ini saqlashga, tananing atrof-muhit sharoitlariga optimal moslashishiga, ta'lim samaradorligining yuqori darajasiga yordam beradi. va kasbiy faoliyat.
I. Salomatlikni mustahkamlovchi omillar:
- Jadvalni aniqlang.
Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish.
Yuqori vosita faolligi.
Rejim shifokorlarning ixtirosi emas. Bu zarur profilaktika qoidalari to'plami. Ratsional vosita rejimi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: har kuni ertalabki mashqlar, sinfda jismoniy mashqlar, katta tanaffuslardagi o'yinlar, bo'limlarda mashg'ulotlar, musobaqalarda qatnashish, yurishlar, yurishlar. Va ta'tillar, ayniqsa yoz, harakatga to'la bo'lishi kerak.
2. Oziqlanish va ichish rejimi. Qadimgi rimliklarda: “Biz yashash uchun ovqatlanamiz, ovqatlanish uchun yashamaymiz” degan hikmatli naql bor. Haqiqatan ham, ovqatlanish tananing asosiy ehtiyojlaridan biridir, chunki. oziq-ovqat hujayralarni, to'qimalarni, organlarni qurish uchun moddalarni, shuningdek ularning hayotiy faoliyati uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Shaxsiy ovqatlanish ehtiyojlari har xil. Hatto bir xil ishda va bir xil sog'liq holatida ham, turli odamlar teng bo'lmagan miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladilar. Oziq-ovqat bilan inson tanasining o'sishi, rivojlanishi, jismoniy va aqliy mehnatga sarflangan energiyani to'ldirish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi. Tana uchun asosiy energiya uglevodlar, oqsillar va yog'lar tomonidan ta'minlanadi. Uglevodlar asosan o'simlik mahsulotlarida mavjud: kartoshka va boshqa sabzavotlar, non, don, shakar. Turli xil shirinliklarda juda ko'p uglevodlar mavjud va agar siz non, murabbo, shakar va hokazolarga haddan tashqari berilib ketsangiz, siz ortiqcha vazn va noqulay bo'lishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarda uglevodlar etishmasligi bilan samaradorlik pasayadi. Proteinlar eng ko'p go'sht, baliq, sut, tuxum va pishloqda. Proteinlar ba'zi o'simliklarda ham mavjud: soya, loviya, no'xat. Sport bilan jiddiy shug'ullanadigan va og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan maktab o'quvchilari ko'proq protein iste'mol qilishlari kerak. Organizm uchun zarur bo'lgan yog'lar sut, sut mahsulotlari, sariyog 'va o'simlik moylarida mavjud. Ammo ortiqcha yog 'zararli: natijada ishtaha yomonlashadi, metabolizm buziladi va semirish paydo bo'lishi mumkin. Vitaminlar va minerallar o'sib borayotgan organizm uchun juda muhim bo'lib, uning normal rivojlanishiga yordam beradi. A va D vitaminlari baliq yog'i, tuxum, sariyog 'va sutda mavjud. Bundan tashqari, A vitamini hosil bo'lgan modda pomidor va sabzi tarkibida mavjud. B vitaminlari non (ayniqsa qora), go'sht, tuxum, pishloq, sut, grechka va jo'xori uniga boy. S vitamini tanani turli kasalliklardan, ayniqsa yuqumli kasalliklardan himoya qiladi. Kartoshka, yangi karam, piyoz, sarimsoq, smorodina, atirgulda juda ko'p vitamin C mavjud.
Diqqat! Issiq ovqatni tayyorlash jarayonida ba'zi vitaminlar yo'q qilinadi, shuning uchun ko'plab sabzavotlar, mevalar va mevalarni xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak! Bu juda muhim. Kun davomida ovqatni 4 marta olish kerak. Ovqatni bir vaqtning o'zida, sekin, yaxshilab chaynash kerak. Ovqatlanish paytida gapirish va boshqa narsalarni qilish me'da shirasining sekretsiyasini kamaytiradi va shu bilan ovqat hazm qilishni yomonlashtiradi. Kechki ovqat yotishdan 1,5-2 soat oldin bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar ichish rejimiga rioya qilishni talab qiladi. Intensiv mashg'ulotlar, piyoda yurish, yozda issiq havoda tanaga ko'p miqdorda suv kerak bo'ladi. Siz tez-tez ichishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Agar siz bir vaqtning o'zida ko'p suv ichsangiz, yurakni ortiqcha yuklashingiz mumkin.
3. Qattiqlashuv
- bu organizmning tashqi muhitning salbiy ta'siriga bosqichma-bosqich moslashishi. Inson salomatligini mustahkamlash uchun qadimdan quyosh, toza havo va suvdan foydalangan. Quyosh, havo va suv protseduralari ta'sirida asab tizimi, yurak, qon tomirlari va nafas olishning faoliyati yaxshilanadi.
Qattiqlashuv uchun aniq qoidalar mavjud:
- Dastlab, qattiqlashuv protseduralari qisqa vaqt ichida bo'lishi kerak va suv yoki havo harorati juda past bo'lmasligi kerak. Va faqat protsedura vaqtini asta-sekin oshirib, haroratni pasaytiring! Barcha suv protseduralaridan so'ng, teri qizarib ketguncha quruq sochiq bilan artib oling. Suv protseduralari uchun suv harorati har uch kunda taxminan 1 darajaga tushirilishi kerak. Har kuni tizimli ravishda qattiqlashish kerak. Agar siz 1-2 haftani o'tkazib yuborsangiz, uzoq muddatli qattiqlashuvning barcha natijasi yo'qoladi. Havo, quyosh, teri vannalari, rubdown, dush (dush, cho'milish) dan kompleks foydalanish eng katta foyda keltiradi. Yozda issiq qum, o'rmon yo'li, mayin o'tlar ustida yalangoyoq yurish imkoniyatini boy bermang. Bu mukammal qattiqlashuv protsedurasi, shuningdek, oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi va tekis oyoqlardan himoya qiladi. E'tiborga molik dam olish tadbirlari - piyoda yurish, velosipedda va chang'ida yurish, piyoda sayr qilish. Tanani hipotermiyaga yoki qizib ketishga olib kelmaslik, farovonlikni hisobga olish juda muhimdir. Agar titroq, titroq (cho'milish paytida) yoki letargiya, yurak urishi (quyoshda qotib qolganda) paydo bo'lsa, qattiqlashuv jarayoni darhol to'xtatilishi kerak.
O'zingizni tuting! Agar sog'lom bo'lishni istasangiz!
4. Nafas olish. Jismoniy mehnat paytida nafas tezlashadi va chuqurlashadi. Shu bilan birga, o'pkadan tinch holatda bo'lgandan ko'ra ko'proq havo o'tadi. Binobarin, havodagi kislorodning ko'p qismi o'pkadan qonga, keyin esa ishlaydigan mushaklarga o'tadi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bolalarda o'pka nafas olayotganda ko'proq havo ushlab turadi. Bu ularda interkostal nafas olish mushaklari va diafragma yaxshi rivojlanganligi sababli sodir bo'ladi. Bu bolalar qisqa muddatli kislorod etishmasligiga ham osonroq toqat qiladilar va bardoshlidir. Jismoniy mashqlarni bajarishda siz burun orqali nafas olishingiz kerak, shunda havo tozalanadi, namlanadi va isitiladi. Ammo ko'p jismoniy mehnat bilan, tananing kislorodga bo'lgan ehtiyoji keskin oshganida, siz ham og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Nafas olish odatda naslchilik, ko'tarish, qo'llarni silkitish, tanani orqaga egish, egilish, burilish yoki aylanishdan keyin asl holatiga qaytishda amalga oshiriladi. Ekshalasyon - qo'llarni kesib o'tish va tushirish, torsonni egish, aylantirish va aylantirishda. Boshqa mashqlarni bajarish (yugurish, chang'i uchish va hokazo), ular odatda ish bilan o'z vaqtida nafas olishadi, ya'ni. harakat tezligida. Ba'zi murakkab mashqlar - masalan, og'irlikni ko'tarish, otish bilan shug'ullanayotganda nishonga olish - nafasni ushlab turganda bajariladi.
Oshqozoningiz bilan nafas olishni o'rganing!
- Ko'zlaringizni yuming. Yuz va elkangizdagi mushaklarni bo'shashtiring. Peshonangizning terisi qanday silliqlashganini, yelkalaringiz cho'kayotganini, nafas olish bir tekislanganini, fikrlar chalkashishni to'xtatganini va silliq oqayotganini his eting. Bu holatda 1-2 daqiqa o'tiring. Umidsiz bo'lmang.
- Shundan so'ng, bir qo'lingizni kindik ostidagi oshqozoningizga, ikkinchisini esa yuqori ko'kragingizga qo'ying. Bu hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni tekshirish uchun. Agar oshqozon ustidagi qo'l biroz ko'tarilsa va tushsa va ko'krakdagi qo'l amalda harakatsiz bo'lsa, unda hamma narsa kerakli tarzda ketmoqda.
- Biz zo'riqish va harakat qilmasdan burun orqali nafas olamiz. Hech qanday holatda biz tabiiy harakatlarni majburlamaymiz. Bunday holda, oshqozon balon kabi yumaloq bo'lishi kerak.
- Silliq, to'xtamasdan, biz lablarni biroz ochgan holda ekshalatsiyaga o'tamiz. Ekshalatsiya biroz harakat bilan amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, oshqozon asta-sekin orqaga tortilib, o'pkaning ortiqcha karbonat angidrid bilan havodan xalos bo'lishiga yordam beradi. Qorin devorining harakatlarini majburlamasligingiz kerak, uning harakatlari tinch va tabiiy bo'lishi kerak. Havoni chiqarayotganda, masalan, ekshalatsiya dengizga ketayotgan yaxtaning yelkanini to'ldiradigan engil, ertalabki shabada ekanligini tasavvur qiling.
- Ekshalatsiyani nafas olishdan 2-4 baravar uzoqroq qiling. Bunga alohida e'tibor bering. Nafas olish kechiktirmasdan va pauzadan so'ng nafas olish bosqichiga o'tishi kerak. Keyin nafas olish davri takrorlanadi.
5. Shaxsiy gigiena. Gigiena - (yunoncha "hygienos" - sog'lom) nisbatan yosh fan bo'lib, uning kelib chiqishi qadimgi davrlarga borib taqaladi. Hindiston, Xitoy va Misrning qadimgi xalqlari suv ta'minoti, ovqatlanish, tanani parvarish qilish va hokazo manbalarini tanlashning eng oddiy qoidalariga ega edi. Gigiena qadimgi Rimda gullab-yashnagan, u boshqa narsalar qatorida sanitariya-tesisat va jamoat vannalari bilan mashhur bo'lgan. Gigienik tavsiyalar odamlar hayotida doimiy ravishda kuzatishlar, umumlashtirish va hayotiy tajribani keyingi avlodlarga o'tkazish, atrof-muhitda odamlar uchun nima zararli yoki foydali ekanligini baholash natijasida paydo bo'ladi.
Gigiena profilaktika fanidir, uning asosiy vazifasi inson organizmiga har qanday salbiy omillarning zararli ta'sirini oldini olishdir.
Tananing, sochning, tirnoqlarning, tishlarning, og'iz bo'shlig'ining tozaligini saqlash, eng avvalo, salomatlikni saqlash va kasalliklarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Teri tanani tashqi salbiy ta'sirlardan himoya qiladi, doimiy tana haroratini saqlashga yordam beradi va tanadan keraksiz moddalarni olib tashlashda ishtirok etadi. Teri yuzasidan axloqsizlik, ter, tuzni olib tashlash, turli kasalliklarga olib keladigan patogen bakteriyalar va qo'ziqorinlarni to'plashi mumkin bo'lgan teshiklarni tozalaydi. Tananing tozaligini saqlashning asosiy gigienik tartibi issiq suv va sovun bilan yuvish, so'ngra choyshabni almashtirishdir. Tananing ochiq joylari - yuz, bo'yin tezroq ifloslanadi. Shuning uchun ular har kuni ertalab va kechqurun yotishdan oldin yuvilishi kerak. Qo'llaringizni va tirnoqlaringiz ostidagi tozalikni saqlash ayniqsa muhimdir. Aynan ular orqali patogen mikroblar ko'pincha tanaga kiradi. Shuning uchun ovqatdan oldin, hojatxonaga borganingizdan keyin, ishdan yoki sport mashg'ulotlaridan keyin har doim qo'lingizni yuvishingiz kerak. Treningdan so'ng siz dush olishingiz kerak. Oyoq terisining tozaligini doimo kuzatib borish kerak, chunki. oyoqlar tezda ifloslanadi va terlaydi. Har kuni yotishdan oldin oyoqlaringizni yuvishga odatlaning. Bu nafaqat gigienik, balki qattiqlashuv jarayonidir. Buzilgan tishlar turli kasalliklarning manbai hisoblanadi. Ularda to'plangan mikroblar allergiya, tomoq og'rig'i va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tishlaringizni to'g'ri va muntazam ravishda cho'tkalash juda muhimdir. Avvalo, siz tabiiy cho'tkalardan yaxshi cho'tka olishingiz kerak. Tishlar odatda kuniga 2 marta, har safar kamida 3 daqiqa davomida yuviladi. Dastlab, yopiq tishlar vertikal yuqoriga va pastga o'zgaruvchan harakatlar bilan tozalanadi. Keyin og'iz ochiladi va tishlarning ichki yuzasi tozalanadi. Har ovqatdan keyin va tishlaringizni yuvgandan so'ng, og'zingizni chayishni unutmang.
6. Kiyim va poyabzal. Jismoniy mashqlarni tashkil etishning muhim sharti poyabzal va kiyimni to'g'ri tanlashdir. Kiyim va poyafzal hipotermiya, qizib ketish, ifloslanish, jarohatlar va ko'karishlardan himoya qiladi. Kiyim shunday bo'lishi kerakki, uning o'lchami va kesimi nafas olish, qon aylanishiga to'sqinlik qilmasligi va harakatni cheklamasligi kerak. Yoqalar, manjetlar, kamarlar, elastik tasmalar va kiyimning boshqa detallari tor va qattiq bo'lmasligi kerak. Gimnastika, yengil atletika, qishda yopiq sport turlari va yozda ochiq mashg'ulotlar uchun sport shortilari, futbolka yoki futbolka kiyish yaxshidir. Shuningdek, ular paxta matosidan tayyorlangan yupqa mashg'ulot kostyumidan foydalanadilar. Bunday kiyim ortiqcha qizib ketishga olib kelmaydi, chunki u havo yaxshi o'tadi, tananing yuzasidan ter va bug'larni o'zlashtiradi. Sovuq havoda jismoniy mashqlar qilish uchun kiyim uchta qatlamga ega bo'lishi kerak: paxta (zig'ir) matodan qilingan ichki kiyim, keyin ko'ylak, tercihen flanel va tepada trikotaj kostyum (yoki jun kozok va shim). Boshiga jun shlyapa, qo'llarga qo'lqop kiyiladi. O'zingizni kuchli shamollardan himoya qilish uchun siz engil ko'ylagi kiyishingiz kerak, tercihen yomg'ir matosidan tikilgan. Oyoq kiyimlari qattiq bo'lmasligi kerak. Noqulay, qo'pol tikuvli va burmalari bo'lgan tor poyabzal oyoqning aylanishi va isishiga putur etkazadi. Bu tirnash xususiyati, aşınma va kalluslarni keltirib chiqaradi. Qishda jun paypoq ustiga sport poyabzali kiyish kerak, uning ostida yupqa paxta paypog'iga ega bo'lish ham yaxshi. Juda keng poyafzal ham noqulay: ular terini ishqalaydi va aşınmaya olib keladi.
Eslab qoling! Siz kun bo'yi krossovkalarda yurolmaysiz - bu tekis oyoqlarga olib kelishi mumkin!
Kiyim va poyafzal doimiy parvarishga muhtoj. Har mashqdan keyin tanaga yaqin kiyim yuviladi. Kirlangan va ho'l poyabzal tozalanadi, quritiladi va krem bilan surtiladi. Sport kiyimlari va poyafzallarini shamollatiladigan joyda saqlang.
II. Jismoniy tarbiya jarayonida shikastlanishning asosiy sabablari.
1. Darslarni tashkil etish. Jismoniy mashqlar paytida shikastlanishning asosiy sabablari ko'p hollarda mashg'ulotlarning noto'g'ri tashkil etilishi bilan bog'liq. Buning sabablari ish joyining qoniqarsiz holati, asbob-uskunalar va inventarlarning noto'g'riligi, noqulay ob-havo sharoiti, yaroqsiz poyabzal yoki kiyim-kechak, sug'urta va o'zini o'zi sug'urtalashning yo'qligi, etarli darajada tayyorgarlik ko'rmagan va majburiy (ortiqcha) yuk, past xulq-atvor madaniyati bo'lishi mumkin. jalb qilinganlar, tibbiy nazoratning etishmasligi va tibbiy talablarning buzilishi. Shunday qilib, baxtsiz hodisalar va jarohatlarning sabablari jismoniy tarbiya mashg'ulotlari va ta'lim muassasasida mashg'ulotlar paytida majburiy qoidalarni buzishda yotadi. Ushbu qoidalar jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarining har xil turlari bo'yicha maxsus yo'riqnomalarda (gimnastika, yengil atletika, ochiq o'yinlarda, sport o'yinlarida, chang'ida mashq qilishda va boshqalarda) belgilangan, jismoniy tarbiya o'qituvchisi ularni dars boshlanishidan oldin talabalar bilan tanishtiradi. 2. Salomatlik holati. Kasallikdan keyin jismoniy tarbiyani qayta tiklash bo'yicha shifokorning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish kerak. Shunday qilib, masalan, bronxlarda, o'pkada yallig'lanish jarayoni bilan, kuchli dorilar ta'siri ostida, klinik ko'rinish xiralashgan. Odam o'zini sog'lom his qiladi va kasallik jarayoni yashirin davom etadi, yuqori jismoniy faollik (ayniqsa raqobatbardosh) bilan o'tkir yurak-qon tomir etishmovchiligi fenomeni bilan chaqmoq tezligida kuchayishi mumkin.III. Birinchi yordam
jismoniy mashqlar paytida.
Jismoniy mashqlar paytida, ba'zan tasodifan yoki xavfsizlik va sug'urta qoidalariga rioya qilmaslik tufayli, ishqalanish, ko'karishlar va hatto jarohatlar va jarohatlar mavjud. Shuning uchun talabalarning har biri, agar kerak bo'lsa, o'ziga yoki do'stiga birinchi (tibbiyotdan oldingi) yordam ko'rsatishi kerak. 1. Qon ketganda birinchi yordam uni imkon qadar tezroq to'xtatishdir.
- Kichkina yara qon ketsa (kapillyar qon ketish)
qo'lda yoki oyoqda, oyoq-qo'lni tanadan yuqoriga ko'tarish kerak. Qon ketishini steril doka bandaji va uning ustiga qalin paxta yostig'i bilan to'xtatishingiz mumkin. Bularning barchasi bandaj bilan mahkam mustahkamlanadi. Kichkina jarohatdan qon ketishini to'xtatgandan so'ng, uning atrofidagi teri vodorod periks eritmasi bilan tozalanadi. Keyin yaraning chetlari yod yoki porloq yashil eritma bilan surtiladi va steril bandaj qo'llaniladi.
- kuchli arterial qon ketish
arteriyani bosh barmog'i, musht, turniket yoki uning o'rnini bosuvchi bandaj (rezina naycha, kamar, sharf) bilan qisish orqali to'xtating. Bundan tashqari, turniket to'qimalar o'lib qolmasligi uchun 1,5-2 soatdan ko'p bo'lmagan muddatga qo'llaniladi (nazorat qilish uchun turniket ostiga uning qaysi vaqtda qo'llanilishi ko'rsatilgan yozuv qo'yiladi). Da burundan qon ketish
siz yarim o'tirish holatini olishingiz kerak, boshingizni orqaga tashlang va ho'l ro'molcha, bir parcha paxta qo'ying. Bunday holda, burun qanotlarini 5 dan 10 minutgacha siqish kerak. Agar qon ketish to'xtamasa, shifokorga murojaat qiling.
IV. O'zini boshqarish.
Jismoniy faollikning tanaga ta'sirini kuzatib borsangiz, jismoniy tarbiya va sport katta foyda keltiradi.
1. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi
tananing funksional imkoniyatlarini rivojlanishini kuzatish, sog'lig'ini yaxshilash, o'z farovonligi va kayfiyatini mohirona boshqarish uchun kerak. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi tana vazni, mashg'ulotlar va musobaqalardan oldin va keyin yurak urish tezligi, qo'l mushaklarining kuchi, farovonlik, uyqu, ishtaha va boshqalar haqida ma'lumotlarni yozib oladi. paydo bo'lgan masalalar bo'yicha maslahatlashish, vosita rejimini va jismoniy faoliyatni sozlash uchun kundalikni vaqti-vaqti bilan jismoniy madaniyat o'qituvchisi va shifokorga ko'rsatish kerak. Muntazam mashg'ulotlar natijalari, albatta, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligida qayd etilishi mumkin bo'lgan sport yutuqlariga ijobiy ta'sir qiladi:
Mening yozuvlarim
Jismoniy mashqlar turi
Jismoniy tayyorgarlikni nazorat qilish uchun mashqlardan foydalanish qulay ta'lim standartlari. Barcha natijalar qayd etiladi o'z-o'zini nazorat qilish kundaligida.
Jismoniy mashqlar umumiy farovonlikka, tuyadi, uyquga ta'sir qiladi. Agar mashg'ulotlardan keyin ular yaxshi bo'lsa va kayfiyat quvnoq bo'lsa, tana yuklarni engadi va mashqlar foydali bo'ladi deb taxmin qilishimiz mumkin. Biroq, agar sog'liqning holati yomonlashgan bo'lsa, mashg'ulotlar to'xtatilishi va shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
2. Yurak urishi (puls). Tana stressga qanday chidashini eng yaxshi yurak urish tezligi (puls) ko'rsatadi. Yurak urishini o'lchashning bir necha yo'li mavjud:
- Bilakdagi uchta barmoq
Bo'yin ustida bosh va ko'rsatkich barmog'i
Ma'baddagi barmoq uchlari
Yurak mintaqasida ko'kragiga palma
3. Funktsional test . O'z-o'zini nazorat qilishning yana bir vositasi squats bilan sinov bo'lishi mumkin. . U quyidagicha amalga oshiriladi:
- Pulsni o'lchang. 30 soniya ichida 20 ta squat qiling. Har 10 soniyada pulsni dastlabki qiymatiga qaytguncha hisoblang.
4. Ortostatik tekshiruv. Yolg'on holatida puls 10 soniya davomida hisoblanadi va 6 ga ko'paytiriladi, keyin siz turishingiz va tik turgan holatda pulsni hisoblashingiz kerak. Ikki hisoblash orasidagi farq 10 dan 14 zarba / min gacha bo'lishi kerak. agar farq 20 zarbadan ortiq bo'lsa, u holda tananing reaktsiyasi qoniqarsiz. Maslahat uchun shifokorni ko'rishingiz kerak.
5. O'pkaning hayotiy sig'imi (VC ) – nafas olish funktsiyasining ko'rsatkichi. VC spirometr yordamida o'lchanadi. Buni amalga oshirish uchun to'liq nafas oling, so'ngra asbobning og'zini lablaringiz bilan mahkam bog'lab, nafas oling. 2-3 o'lchovni bajaring va eng yuqori ko'rsatkichni yozing. Maxsus formulaga ko'ra, shifokor o'pka sog'lig'ining holatini aniqlaydi. 6. Antropometrik o'lchovlar: balandligi (tana uzunligi), ko'krak qafasi atrofi, vazni (tana vazni) va boshqalar. 7. Nafas olish tezligi qo'lni ko'krakning pastki qismiga qo'yish orqali aniqlanadi. Fitnesning ortishi bilan dam olishda nafas olish tezligi pasayadi, boshlang'ich darajaga tiklanish tezroq sodir bo'ladi.O'zgarmagan jismoniy faollik paytida nafas olishning kuchayishi va tiklanish davrining bir vaqtning o'zida uzayishi ortiqcha yuk yoki kasallikning ko'rsatkichlari bo'lishi mumkin.
Jismoniy madaniyat inson salomatligini mustahkamlash va jismoniy imkoniyatlarini rivojlantirishga qaratilgan bo'lib, u yaxshi o'qishi, charchamasdan ishlashi va kuchini tezda tiklashi mumkin.
V. Jismoniy tarbiyaning maqsadi va vazifalari.
Jismoniy tarbiya - inson tanasini, uning asosiy hayotiy harakat qobiliyatlari, qobiliyatlari va tegishli bilimlarini morfologik va funktsional takomillashtirishga qaratilgan shaxsni harakatga o'rgatish va uning jismoniy fazilatlarini yaxshilashning pedagogik jarayoni. Bu pedagogik jarayon odamlarning - o'qituvchi va o'quvchining ongli faoliyatini o'z ichiga oladi: birinchidan, pedagogik usullardan foydalanib, o'z bilim, ko'nikma va malakalarini o'tkazadi; ikkinchisi - ularni idrok etadi, o'zlashtiradi va qo'llaydi.
Jismoniy tarbiyaning maqsadi:
Ma'naviy boylik, axloqiy poklik va jismoniy barkamollikni o'zida mujassam etgan barkamol, ijtimoiy faol shaxsni shakllantirish. . JISMONIY TARBIYA FANINING MAQSADLARI:
- Sog'lomlashtirish vazifalari
(salomatlikni yaxshilash, uyg'un jismoniy rivojlanish, asosiy vosita fazilatlarini rivojlantirish: epchillik, tezlik, chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik; tananing ish faoliyatini oshirish).
- Tarbiyaviy vazifalar
(Jismoniy madaniyat bo'yicha hayotiy muhim vosita qobiliyatlari, qobiliyatlari va maxsus bilimlarini o'zlashtirish).
- Tarbiyaviy vazifalar
(qimmatli axloqiy va irodaviy fazilatlarni shakllantirish, tizimli jismoniy tarbiya va sportga bo'lgan ehtiyoj).
VI. Jismoniy tarbiyaning asosiy tushunchalari.
Kundalik hayotda va amaliyotda biz ko'pincha "jismoniy tarbiya", "sport" iboralarini ishlatamiz, bu so'zlarni yonma-yon qo'yamiz, ammo ularning ma'nosi bir xil emasligini bilishingiz kerak.
1.Jismoniy madaniyat
- jamiyat va shaxs umumiy madaniyatining organik tarkibiy qismi, odamlarning sog'lig'ini mustahkamlash va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishga, hayotiy amaliyotga tayyorlashga qaratilgan ijtimoiy faoliyatining bir turi. Jismoniy madaniyat holatining ko'rsatkichlari quyidagilardir: jismoniy takomillashtirish uchun yaratilgan moddiy ma'naviy qadriyatlar majmui; kishilarning salomatligi va jismoniy rivojlanishi darajasi, tarbiya, ta’lim, ishlab chiqarish va kundalik hayotda jismoniy mashqlardan foydalanish darajasi. "Jismoniy madaniyat" tushunchasi eng umumiy tushuncha bo'lib, u "sport" kabi xususiy, torroq tushunchani ham o'z ichiga oladi.
2. Sport
(inglizcha Sport — oʻyin, oʻyin-kulgi) — jismoniy madaniyatning ajralmas qismi, kishilarning oʻz kuchlari va jismoniy imkoniyatlarini uyushqoqlik bilan solishtirish, ustunlik yoki yuqori natijalar uchun kurashdan iborat ijtimoiy faoliyat turi. Ushbu ikkita asosiy tushunchaning umumiy hosilalari:
- Sportchi
–
sog'lig'ini mustahkamlash, barkamol rivojlanish va takomillashtirish uchun muntazam ravishda mavjud jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan shaxs.
- Sportchi
-
o'zi yoki jamoasi uchun maksimal sport natijalariga erishish uchun maxsus jismoniy mashqlar, musobaqalar va unga tayyorgarlik bilan muntazam shug'ullanadigan shaxs.
- jismoniy mukammallik
–
insonning jismoniy rivojlanishi va harakatchanligining tarixiy shartli ideali, unga hayot va mehnatga eng yaxshi moslashishni ta'minlaydi. Bu kontseptsiya jamiyatning odamlarga bo'lgan talablarini ham, insonning shaxsiy ehtiyojlarini ham (sog'liq, uzoq umr ko'rish) o'zida mujassam etgan.
- Jismoniy rivojlanish
–
ikkita qiymat bilan belgilanadi:
- jismoniy holat hozirgi paytda odam (yaxshi, zaif). biologik jarayon irsiyat, turmush sharoiti va tarbiya ta'sirida sodir bo'ladigan inson tanasining shakllari va funktsiyalarining shakllanishi va o'zgarishi.
VII . Insonning jismoniy fazilatlari.
Ularni tarbiyalash vositalari va usullari.
1.Jismoniy sifatlar Odamning kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik, egiluvchanlik kabi individual harakat qobiliyatlari deb atash odat tusiga kirgan. Bular insonga tug'ilishdan beri berilgan harakatga tabiiy moyillikdir. Jismoniy fazilatlar doimo birgalikda, o'zaro bog'liqlikda namoyon bo'ladi. Bu inson tanasi ichki birlik, uning funktsiyalarining so'zsiz o'zaro ta'siri bilan bog'langanligi bilan izohlanadi. Jismoniy fazilatlarni yaxshilash inson tanasining ish qobiliyatining dastlabki darajasidan oshib, takroriy jismoniy yuklarga javob berishning ajoyib qobiliyatiga asoslanadi. O'quv yuklarini doimiy ravishda engib o'tish natijasida tanada bir qator o'zgarishlar yuz beradi, uning jismoniy imkoniyatlarini oshirishga ma'lum bir siljish.
- Zo'rlik bilan
mushaklarning kuchlanishi (shtangani ko'tarish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish, oyoqlarning yordamisiz arqonga ko'tarilish, yotgan holatda qo'llarni egish va cho'zish va boshqalar) orqali tashqi qarshilikni engish qobiliyatini chaqirish odatiy holdir. Kuchni rivojlantirish uchun har xil og'irlikdagi narsalar (to'ldirilgan to'plar, gantellar), sherikning qarshiligini engish mashqlari, arqon tortish o'yinlari, uzunlikka sakrash va boshqalar qo'llaniladi.
- Tezlik
–
o'yinchining yuqori tezlikda harakatlarni bajarish qobiliyatidir. Harakatlarning tezligini (masalan, yugurishda, ayniqsa qisqa masofalarda) va vosita reaktsiyalarining tezligini (masalan: to'satdan signalga javob berish - yugurishda, o'ynashda va hokazolarda boshlash) farqlang. Tezlik fazilatlarini rivojlantirish uchun turli mashqlar tez sur'atda qo'llaniladi: startlar, qisqa masofalarga maksimal tezlikda yugurish, tezlanish bilan yugurish, estafeta poygalari, yugurish bilan uzunlikka sakrash, arqondan sakrash, tezkor reaktsiya va motor harakatlarini talab qiladigan o'yinlar. , va boshqalar.
- Chaqqonlik
–
harakatlarni muvofiqlashtirish, yangilarini o'zlashtirish, o'zgaruvchan vaziyat talablariga qarab, bir harakatdan ikkinchi harakatga tez o'tish qobiliyati. Chaqqonlik murakkab gimnastika mashqlarini bajarishda, balandlikka sakrashda va sport o'yinlarida eng aniq namoyon bo'ladi. Chaqqonlikni rivojlantirish uchun har qanday jismoniy mashqlar qo'llaniladi, ular turli xil kombinatsiyalarda bajariladi, ular yangilik elementlarini va ishtirokchilar uchun muvofiqlashtirish qiyinchiliklarini ifodalaydi.
- Chidamlilik
–
Bu har qanday vosita harakati paytida tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyatidir. Chidamlilikni farqlang umumiy va maxsus. Umumiy chidamlilik- uzoq vaqt davomida mo''tadil kuch bilan uzluksiz motorli faoliyat qobiliyati (uzoq yurish, yugurish, chang'i, suzish) Maxsus chidamlilik - muayyan harakatlarda chidamlilik. Sportda tezlikka chidamlilik (sprintda), kuch chidamliligi - kuch va chidamlilikning kombinatsiyasi (bir necha marta cho'zilish, qo'llarni tortish ...) bo'lishi mumkin. Chidamlilikni rivojlantirish vositalari - bu o'rtacha kuch talab qiladigan, ammo uzoq vaqt davomida bajariladigan turli xil jismoniy mashqlar (yurish, yurish va yugurish, yugurish, chang'ida uchish, arqondan sakrash, suzish, ochiq va sport o'yinlari).
- Moslashuvchanlik
–
tayanch-harakat tizimi bo'g'inlarining harakatchanligi bilan tavsiflangan inson tanasining mulki. Moslashuvchanlik ko'rsatkichlaridan biri bu harakat oralig'i. Harakatlarning amplitudasi tezlik, chaqqonlik va boshqa jismoniy fazilatlarning namoyon bo'lishiga ta'sir qiladi. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun cho'zish mashqlari qo'llaniladi, ya'ni. harakatlanish doirasini oshiruvchi mashqlar. Bular qo'llar, oyoqlar, gavdalar, boshlar, har xil turdagi yurish va uzoq qadamlar bilan yugurish, "qadamda" sakrash, joyida sakrash, oyoqlarni ko'kragiga egish, butun oyoqqa chuqur cho'kish, oyoqlarda mashqlar. unga yoki orqaga qaragan gimnastika devori - oldinga, orqaga, yon tomonga egilish va hokazo.
2. Jismoniy sifatlarni tarbiyalashning asosiy vositalari va usullari. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalashning asosiy vositalari - jismoniy mashqlar (tezlik-kuch, chidamlilik mashqlari, harakatlarni muvofiqlashtirish va boshqalar).
Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash uchun turli xil usullar qo'llaniladi: bir xil, o'zgaruvchan, intervalli, doiraviy, raqobatbardosh va boshqalar.
- yagona usul
o'quv ishlarining nisbatan doimiy intensivligi, masalan, raqobatbardosh masofada (1500 m yugurish) haddan tashqari intensivlikdagi ish va o'rtacha intensivlikdagi uzoq muddatli uzluksiz ish (10 000 metrga yugurish.) bilan tavsiflanadi.
- o'zgaruvchan usul
har xil intensivlikdagi uzluksiz ish bilan tavsiflanadi. Intensiv va mo''tadil ishning turli nisbatlari - bu usulning mohiyati (tezlik o'yini). "Fartlek" - yugurish har xil tezlikda bajarilganda va turli xil sakrash yoki taqlid mashqlari bilan almashtiriladi.
- Takrorlash usuli
bir xil mashqlarni dam olish uchun tanaffuslar bilan takrorlash bilan tavsiflanadi, bunda mehnat qobiliyati to'liq tiklanadi. Mashqlarni takrorlash soni va davomiyligi juda xilma-xil bo'lishi mumkin, masalan, 3 x 600 m, 8 x 60 m yugurish.Mashqlar mashg'ulot jarayonining maqsadlariga qarab bajariladi, lekin odatda takroriy usul qo'llaniladi. sport va kuch sifatlarini rivojlantirish.
- o'yin usuli
epchillik kabi sifat va qobiliyatlarni yaxshilash imkonini beradi. tezlik, topqirlik, mustaqillik, tashabbuskorlik va boshqalar.Usulning yuqori samaradorligi o'yinlarda ishtirok etish bilan birga keladigan ijobiy hissiy fon bilan izohlanadi.
- Raqobat usuli
–
Bu musobaqaga yaqin sharoitlarda mashqlarni bajarishdir. U bo'lajak musobaqalarga taktik tayyorgarlik ko'rish uchun sportchining axloqiy-irodaviy, jismoniy fazilatlarini tarbiyalash uchun ishlatiladi.
- Doira usuli
.
Uning nomi dastlab mashqlar bajariladigan joylar yopiq doira shaklida joylashtirilganligidan kelib chiqadi. Usulning mohiyati ma'lum bir sxema bo'yicha tanlangan va kompleksga birlashtirilgan tanish, texnik jihatdan murakkab bo'lmagan mashqlarni ketma-ket bajarishdir. Har bir mashq turi uchun joy belgilanadi, bu "bekat" deb ataladi. Odatda 8-10 ta shunday stansiyalar bo’ladi.Ularning har birida o’quvchi o’z mashqlaridan birini - cho’ktirish, tortilish, surish, egilish, sakrash va hokazolarni bajaradi va shu tarzda bir nechta aylanalarni bajarish mumkin.
VIII. Sport o'yinlari
Sport o'yinlari jamoaviy faoliyat metr, kilogramm, soniyalar uchun kurash olib boriladigan sport turlaridan qanday farq qiladi. Zamonaviy sport o'yinlari (basketbol, futbol, voleybol, qo'l to'pi) murakkab va ko'p qirrali mashg'ulotlar bo'lib, ular to'pga egalik qilish texnikasidan tashqari, maxsus jismoniy va ruhiy fazilatlarni yuqori darajada rivojlantirishni talab qiladi. Bunga erishish uchun siz ko'nikmalarni egallashingiz va ularni o'yin yoki musobaqaning o'ziga yaqinlashtirishingiz kerak, ya'ni. o'rganilayotgan sport o'yinlarining texnik elementlarini o'z ichiga olgan musobaqa mashqlari yoki ochiq o'yinlarni qo'llash. Barcha sport o'yinlari texnik va taktik harakatlarni qurishda ko'plab o'xshash tarkibiy qismlarga ega bo'lgan o'yin faoliyati bilan birlashtirilgan. Shu bilan birga, barcha sport o'yinlari o'ziga xos xususiyatlarga va xarakterli xususiyatlarga ega.
1. Basketbol.
1.1. Ma'nosi.
Basketbol dunyodagi eng mashhur sport o'yinlaridan biridir. Dunyoning 165 dan ortiq mamlakatlarida 200 milliondan ortiq turli yoshdagi odamlar zamonaviy basketbol o'ynashadi. So‘nggi ma’lumotlarga ko‘ra, hozirda mamlakatimizda 4,5 milliondan ortiq kishi basketbol bilan shug‘ullanadi. Basketbol - insonning jismoniy rivojlanishi, uni mehnat va ijtimoiy hayotga tayyorlash uchun ajoyib vosita. Bu tezlik, kuch, chidamlilik kabi vosita fazilatlarining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan shaxsning individual xususiyatlarini ochib berishga imkon beradi. Ushbu sport ma'lumotni qabul qilish va qayta ishlash tezligini, oddiy va murakkab reaktsiya tezligini, murakkab vosita faoliyatiga yo'naltirilganligini va fikrlash samaradorligini ta'minlovchi shaxsning individual aqliy funktsiyalarini yaxshilaydi.
1.2. Hikoya.
Basketbolni Springfilddagi (AQSh) xalqaro tayyorgarlik maktabi o‘qituvchisi ixtiro qilgan. Jeyms Neysmit 1891 yilda. Keyin ular to'pni ringga emas, oddiy to'qilgan savatga tashlashdi. Bu o'yinning nomidan kelib chiqqan: "basket" inglizcha savat, "ball" to'p degan ma'noni anglatadi. Jamoada to'qqiz nafar futbolchi bor edi. 1894 yilda. AQShda nashr etilgan birinchi rasmiy qoidalar basketbol, va 1895 yil. o‘sha yerda bo‘lib o‘tdi birinchi rasmiy musobaqa bu sport uchun. 1932 yilda. Xalqaro havaskorlar basketbol federatsiyasi tashkil etildi (FIBA). 1936 yilda erkaklar basketboli birinchi marta Berlindagi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritildi va AQSh basketbolchilari birinchi Olimpiya chempioni bo'lishdi. Ayollar jamoalari 1976 yilda Monrealda Olimpiya medallari uchun kurashni boshladilar, birinchi oltin medallarni sovet sportchilari qo'lga kiritdilar. Basketbol Rossiyada 1906 yildan beri o'ynaladi . 1932 yilda birinchi milliy chempionat bo'lib o'tdi, unda faqat ayollar ishtirok etdi. Moskva sportchilari g'alaba qozonishdi. 1947 yildan buyon basketbolchilarimiz yirik xalqaro turnirlarda qatnashib kelmoqda. Ular bir necha bor jahon va Yevropa chempionatlarida g‘olib chiqishgan. 1972 yili Myunxenda bo‘lib o‘tgan Olimpiada o‘yinlarida sportchilarimiz finalda AQSH terma jamoasini mag‘lub etib, ilk bor Olimpiada chempioni bo‘lishdi. Basketbol Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan davrda (1936 yildan 2000 yilgacha) ushbu sport turidagi Olimpiya mukofotlarining umumiy soni bo'yicha AQSh va Rossiya (SSSR) jamoalari eng yaxshi natijalarga erishdilar. Bu vaqt ichida faqat bir kishi ushbu sport turida uchta Olimpiya oltin medalini qo'lga kiritishga muvaffaq bo'ldi. Bunga Los-Anjeles (1984), Seul (1988) va Atlanta (1996) Olimpiadalarida g‘olib chiqqan AQSH jamoalarida to‘p surgan T.Eduards erishdi.
1.3. Musobaqaning asosiy qoidalari.
Basketbol Har biri 5 kishidan iborat ikkita jamoa mavjud. O'yinning maqsadi to'pni egallab olish va uni raqib savatiga tashlashdir. Basketbol maydoni uzunligi 28 metr va kengligi 15 metr bo'lgan to'rtburchaklardir. Qalqonning pastki cheti poldan 2,75 m ga ko’tarilgan.Uzuk 3,05 m balandlikda joylashgan.Qalqon yerga 1,2 m chuqurlikda olib boriladi.Basketbol to’pining og’irligi 600-650 gramm.
- O'yin to'pning markaziy aylanada o'ynalishi bilan boshlanadi. Bahslashayotgan o'yinchilar to'pni ushlab olish huquqiga ega emaslar, faqat uni urib yuborishadi yoki sherikga tashlashadi.
- O'yinchining qo'lida to'p bilan bir qadamdan ortiq bo'lishi mumkin emas.
- O'yinchilarga faqat bir qo'li bilan dribling qilishlari mumkin. Agar to'p driblingdan keyin ushlangan bo'lsa, uni yana dribling qilishga ruxsat berilmaydi.
- Hujum qilayotgan jamoaning istalgan o'yinchisi uloqtirishni amalga oshirish huquqiga ega, agar uloqtirish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, istalgan jamoaning o'yinchilari tepilgan to'pni egallab olish huquqiga ega.
- To‘p tashlash uchun jamoada 24 soniya bor. Agar bu qoida buzilgan bo'lsa (agar otish olinmasa), to'p boshqa jamoaga o'tkaziladi.
- 8 soniya ichida to'pga egalik qilgan jamoa himoya zonasidan hujum zonasiga o'tishi kerak.
- Agar o'yinchi otish paytida turtib yuborilsa yoki qo'liga tegsa va to'p halqaga tegmasa, u ikkita erkin zarbani yorib o'tishga haqli.
- Agar uloqtirish paytida qoidabuzarlik uch ochkolik otish chizig'i orqasida (6,25 m) sodir etilsa, qoidani buzganlik uchun 3 ochkolik erkin to'p beriladi.
- Beshta shaxsiy eslatma olgan o'yinchi avtomatik ravishda o'yindan chetlashtiriladi.
- to'pni qo'lda olib yugurish (yugurish) to'pni ikki qo'l bilan dribling qilish, takroriy dribling (ikki marta dribling) to'pni maydondan tashqariga tepish oyoq bilan o'ynash
1.4. Basketbolda xavfsizlik qoidalari.
Darslar yoki musobaqalar boshlanishidan oldin mavsumga, ob-havoga va o'tkaziladigan joyga mos keladigan sport formasi va toymaydigan taglikli sport poyabzali kiyish kerak. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlash va tirnoqlarni qisqartirish kerak. Sport anjomlari va jihozlarining xizmatga yaroqliligi va ishonchliligi tekshiriladi, sport maydonchasi pollari quruq bo'lishi kerak.
- Musobaqa qoidalarini buzmang. Barcha harakatlar faqat o'qituvchi, murabbiy, hakam buyrug'i bilan bajarilishi kerak. Jamoadoshlar yoki raqiblar bilan to'qnashuvdan saqlaning, ularning qo'llari va oyoqlarini itarish va urishdan saqlaning. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bu haqda o'qituvchi, murabbiy yoki sudyaga xabar bering.
1.5. Dvigatel harakatlarni o'zlashtirish.
Yo'nalish va tezlikni o'zgartirish bilan yugurish himoyachini vasiylikdan ozod qilish uchun ishlatiladi, undan keyin to'pni qabul qilish uchun chiqish. Bir yo'nalishda qadam bosgandan so'ng (o'pkadan), keyin esa teskari yo'nalishda silkinish amalga oshiriladi. To'pni bir qo'l bilan yelkadan uzatish – eng keng tarqalgan uzatish usuli. Yelkadan bir qo‘l bilan to‘p yaqin va o‘rta masofaga uzatiladi. To‘p ikki qo‘l bilan o‘ng yelkada ko‘tariladi. O'ng qo'l to'pning orqasida, bir oz tashqariga, barmoqlar yuqoriga va kaft nishonga qaratilgan. Chap qo'l to'pning old yuzasida joylashgan. Chap oyoq oldinga. To'p o'ng qo'l bilan oldinga siljiydi, chap qo'l esa to'pni "tark qiladi". To'p cho'tkaning supurish harakati bilan chiqariladi. To'pni ikki qo'l bilan poldan qaytarish bilan uzatish . Raqib sherikning yo'lida bo'lganida, ushbu uzatish usulidan foydalanish tavsiya etiladi. To'p pasni to'sib qo'ymasligi yoki to'xtata olmasligi uchun oyoq yaqinida va raqibning cho'zilgan qo'llari ostida polga tegadi. O'tish quyidagicha amalga oshiriladi: to'p ko'krak darajasida ushlab turiladi, barmoqlar keng masofada joylashgan, bosh barmoqlar bir-biriga parallel. To'p pastga va oldinga yuboriladi. Ushbu transfer eng sekin, uni faqat muvaffaqiyatga ishonchingiz komil bo'lsa ishlatish kerak. To'pni qarama-qarshi yo'nalishda uzatish. Harakatda uzatma to‘pni o‘ng (chap) oyoq bilan keng zinapoya ostida ushlagandan so‘ng amalga oshiriladi, so‘ngra chap (o‘ng) oyoq bilan qadam qo‘yiladi va oyoq bilan keyingi surishda ikki qo‘l bilan uzatma amalga oshiriladi. ko'krak paydo bo'ladi. O'tkazish sherikning ko'kragida, to'pni ushlash - qo'llar oldida cho'zilgan qo'llarda amalga oshirilishi kerak. Maqsadga tez va aniq o'tkazishingiz kerak; to'pni uzatishda qo'llaringizni oxirigacha to'g'rilang, to'pni barmoqlaringiz bilan uzating; to'pni qo'yib yuborgandan so'ng, barmoqlar sherigiga qarashlari kerak. Transmissiya qobiliyatlari doimiy ravishda takomillashtirilishi kerak. Yo'nalishni o'zgartirib, to'pni dribling qilish va to'siqlarni kuzatish. Qo'rg'oshin yo'nalishini o'zgartirish uchun oyoqlarni kuchliroq egish, mo'ljallangan harakat yo'nalishi bo'yicha egilish kerak. Cho'tkasi harakat yo'nalishiga qarama-qarshi tomondan to'pga o'rnatiladi. Himoyachiga yaqinlashganda, to'pni mumkin bo'lgan nokautdan tanasi bilan qoplagan holda raqibdan uzoq qo'l bilan dribling qilish kerak. Harakatda to'pni boshdan bir qo'l bilan uloqtirish. Savatga harakatda hujum qilish uchun tepadan bir qo'l bilan uloqtirishdan foydalanish samaraliroq. Harakatda otish quyidagicha amalga oshiriladi: o'ng tomondan uloqtirganda to'p o'ng oyoq ostida ushlanib qoladi, chap oyoq bilan keyingi qadam qisqaradi (to'xtaydi), o'ng oyoqning surishi ko'tarilgan to'p bilan yuqoriga sakrab chiqadi. yelka ustida, to'p qo'l harakati bilan qo'ldan chiqariladi. Ushbu otishni bajarishda quyidagi fikrlarga e'tibor berish kerak: chivin oyog'ining sonini olib tashlash oldinga-yuqoriga qarab amalga oshiriladi; uloqtirishning oxirgi bosqichida uloqtiruvchi qo'l, gavda va oyoqlar bitta to'g'ri chiziq hosil qiladi; chapga ham, o'ngga ham uloqtirishni o'rgatish kerak. Sakrashda to'pni bir qo'l bilan boshdan uloqtirish. Bu zamonaviy basketbolda asosiy hujum vositasidir. O'yindagi barcha zarbalarning 70% gacha turli masofalardan shu tarzda amalga oshiriladi. O'yin holatiga qarab, bu to'pni nuqtadan, harakatda to'pni ushlab olgandan keyin, driblingdan keyin amalga oshirish mumkin. Dastlab uloqtirishlar yaqin masofadan amalga oshiriladi, keyin u 4-4,5 m gacha oshiriladi. tayyorgarlik bosqichi o'yinchi ikkala oyog'i bilan itarib, bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan to'pni boshi ustida olib, chap old tomoni bilan qo'llab-quvvatlaydi. Otish qo'li polga parallel. DA asosiy bosqich sakrashning eng yuqori nuqtasidagi o'yinchi, qo'l va qo'lning kengayishi tufayli to'pni qo'yib yuboradi. O'ng qo'l harakatlana boshlagan paytda chap qo'l to'pdan chiqariladi. To'p gorizontalga taxminan 60 graduslik burchak ostida chiqariladi va cho'tkaning qamchi tufayli unga teskari aylanish beriladi. To'p qo'yib yuborilgandan so'ng, o'yinchi ikkala oyog'iga tushadi. Erkin otish. Bajarishning turli usullari mavjud: ko'krakdan ikki qo'l bilan; boshdan bir yoki ikkita qo'l; bir qo'li bilan elkadan. Otishni amalga oshirayotganda, siz erkin otish chizig'ida turishingiz, polga bir yoki ikkita zarba berishingiz, chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz, nafasingizni ushlab turganda, uloqtirishni bajarishingiz kerak. To'pni tortib olish va tepish. Chiqib ketayotganda, to'pni ikki qo'l bilan ushlab, o'zingizga tortishingiz kerak. Raqibning qo'lidan to'pni urib tushirish cho'tkani yuqoridan yoki pastdan siljitish orqali amalga oshiriladi. To'p tashuvchini ushlab turish. Bu turli o'yin vaziyatlarda amalga oshirilishi mumkin:- O'tkazishda.
Himoyachi masofani saqlagan holda, birinchi navbatda, orqasidan to'g'ridan-to'g'ri uzatmani qo'llari bilan to'sib qo'yishi kerak. O'tkazish vaqtida qo'llari bilan faol ishlayotgan himoyachi to'pning mumkin bo'lgan yo'llarini to'sadi. Agar dribling tugagan bo'lsa, himoyachi hujumchini yaqindan qo'riqlab, to'pning uzatilishiga yo'l qo'ymaydi. Dribling hujumchisiga qarshi himoyachi savatga to'g'ridan-to'g'ri yo'lni yopishga harakat qilib, masofani saqlaydi. To'pni dribling qilganda.
Himoyachi, orqaga chekinib, etakchini to'xtatishga harakat qiladi, uni chetga suradi va to'satdan hujumchiga eng yaqin qo'li bilan to'pni urib tushiradi. Savatga tashlanganda.
Himoyachi tezda hujumchiga yaqinlashadi va hujumchiga nisbatan yonboshlab, xuddi shu nomdagi qo'lini to'g'rilab, to'pga zarba berish uchun sakrab chiqadi. Agar hujumchi to'pni savatga tashlash uchun dribling qilsa, yaqin atrofda harakatlanayotgan himoyachi to'pni eng yaqin qo'li bilan sakrashda qoplaydi. erkin otish
Erkin to'p tashlash chizig'idan aralashmasdan olinadi. Bu erda siz otishning turli usullarini qo'llashingiz mumkin. Erkin to'p tashlashda o'zingiz yoqtirgan tik turgan zarbadan foydalangan ma'qul. Otuvchining oyoqlari erkin to'p tashlash chizig'ining orqasida yelka kengligida, oyoqlari parallel yoki bir oyoq oldinga joylashtiriladi.
2. Futbol.
2.1. Ma'nosi.
Futbol - to'p bilan sport jamoaviy o'yini, dunyodagi eng mashhurlaridan biri. U barcha qit'alarda erkaklar va ayollar tomonidan o'ynaydi. Ushbu sport o'yinining maktab o'quvchilari orasida mashhurligi hammaga ma'lum. Tizimli futbol mashqlari tanaga har tomonlama ta'sir qiladi. Organizmning funksional faolligi yaxshilanadi, to'g'ri jismoniy rivojlanishi ta'minlanadi, jismoniy sifatlar (tezlik, muvofiqlashtirish va tezlik-kuch qobiliyatlari, chidamlilik) rivojlanadi. Futbol o'ynash bir qator ijobiy ko'nikmalar va xarakter xususiyatlarini rivojlantirishga yordam beradi (shaxsiy manfaatlarni jamoa manfaatlariga bo'ysundirish qobiliyati, o'zaro yordam, o'yinda sherik yoki raqib bo'lgan tengdoshlarni hurmat qilish, ongli intizom, faollik, mas'uliyat hissi).
2.2. Hikoya.
O'yinning nomi inglizcha "foot" - oyoq va "bol" - to'p so'zlaridan kelib chiqqan. Ma'lumki, "tepki to'pi" paydo bo'ldi Angliyada yuz yil oldin. Biroq, zamonaviy futbolning kelib chiqishi uzoq o'tmishga borib taqaladi, uning xususiyatlari bizning eramizdan oldin ham mamlakatlarda ma'lum bo'lgan turli xil to'p o'yinlarida uchraydi. Qadimgi Sharq. Angliyada ular o'sha vaqtlar uchun eng mukammal va hozirgi kungacha eskirmagan futbol musobaqalarining aylana shaklini topdilar (har bir jamoa bir-biri bilan o'ynaganda). Birinchi futbol klubi Britaniya orollarida paydo bo'lgan - Sheffild Yunayted (1855). Boshqa sport turlaridan farqli o'laroq, futbol eng konservativ hisoblanadi. O'yin qoidalari unchalik o'zgarmadi. 1863 yildan ammo ularda ikkita juda muhim qoida yo'q edi, ularsiz zamonaviy futbolni tasavvur qilib bo'lmaydi: 11 metrlik jarima zarbasi. jarima , va sohadagi hakamlar. Qadimgi paytlarda u tribunadan turib futbolchilarning harakatlarini boshqarib turardi. 1904 yilda Xalqaro futbol uyushmalari federatsiyasi tuzildi FIFA. Bugungi kunda u dunyodagi eng yirik xalqaro sport tashkilotidir. Dasturda Olimpiya o'yinlari futbol ichida paydo bo'ldi 1900 va birinchi jahon chempionati bo'lib o'tdi 1930 yilda Jahon chempionatlari o'shandan beri muntazam ravishda har 4 yilda bir marta Olimpiya o'yinlari oralig'ida o'tkazib kelinmoqda. Rossiyada futbol o'tgan asrning oxiridan oldin rivojlana boshlagan. 1898 yilda Sankt-Peterburgda birinchi o'rtoqlik uchrashuvi bo'lib o'tdi. Rossiya chempionati o'tkazildi 1912 yilda . o'sha yili Rossiya jamoasi qabul qildi Stokgolmdagi Olimpiya o'yinlarida ishtirok etish . Muntazam ravishda 1936 yildan o'tkaziladi mamlakat chempionatlari va kuboklari. Futbolchilarimiz Olimpiya o‘yinlarida ikki marta Olimpiada chempioni bo‘lishdi; 1965 yilda Melburnda va 1988 yilda Seulda 1960 yilda SSSR terma jamoasi Evropa chempionatida oltin medallarni qo'lga kiritdi. SSSR terma jamoasining uch nafar futbolchisi – darvozabon L. Yashin, hujumchilar O. Bloxin, I. Belanovlar turli yillarda Yevropaning eng yaxshi futbolchisi deb topilgan. Poytaxtning “Spartak”, SSKA, “Dinamo”, “Torpedo” klublari va ajoyib futbolchilar – aka-uka Starostinlar, K.Beskov, V.Ivanov, I.Netto, G.Fedotov, R.Dasaev va boshqa ko‘plab futbolchilar futbol solnomasiga shonli sahifalar yozdilar. .
Musobaqaning asosiy qoidalari.
- O'yin maydon markazida boshlanadi. Maydon markazidan gol urilgandan keyin davom etadi. Agar to'p ustunlar orasidagi va to'sin ostidan darvoza chizig'ini to'liq kesib o'tgan bo'lsa va hujum qilayotgan jamoaning o'yinchisi qasddan olib kirmasa, tashlamasa yoki qo'li bilan darvozaga itarib yubormasa, to'p darvozaga tepilgan hisoblanadi.
Futbol xavfsizligi qoidalari.
Futbol darslari yoki musobaqalari boshlanishidan oldin mavsumga, ob-havoga va o'tkaziladigan joyga mos keladigan sport formasi va oyoqlari sirpanmaydigan sport poyabzali kiyish kerak. Sport anjomlari va jihozlarining xizmatga yaroqliligi va ishonchliligi tekshiriladi.
Darslar yoki musobaqalar paytida siz:
- Xulq-atvor qoidalariga va musobaqa qoidalariga qat'iy rioya qiling. Barcha harakatlar faqat o'qituvchi, murabbiy, hakam buyrug'i bilan bajarilishi kerak. Jamoadoshlar yoki raqiblar bilan to'qnashuvdan saqlaning, ularning qo'llari va oyoqlarini itarish va urishdan saqlaning. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashqni to'xtating va bu haqda o'qituvchi, murabbiy yoki hakamga xabar bering.
2.5. Dvigatel harakatlarni o'zlashtirish.
Harakat texnikasi. Harakat texnikasini yaxshilash uchun to'xtashlar, burilishlar, turli xil ochiq o'yinlar va to'psiz va to'p bilan estafeta poygalari qo'llaniladi. Ko'taruvchining tashqi qismi bilan dumalab turgan to'pni urish. Orqaga aylanayotgan to'pga urilganda, tayanch oyog'i to'pning orqasiga, agar to'p tomon harakatlansa - to'pning oldiga qo'yiladi, shunda to'p urish paytidagi to'p harakatsiz to'pni urgandagidek holatda bo'ladi. Oyoqning ichki qismi bilan uchayotgan to'pni urish. Oyoqning ichki qismi bilan tepish o'yinda eng ko'p qo'llaniladigan zarbalardan biri bo'lib, u o'z darvozasini himoya qilishda, to'p uzatishda va gol urishda qo'llaniladi. Yon tomondan uchib ketayotgan to'pni urganda, gavdani qo'llab-quvvatlovchi oyog'i tomon burish kerak. Ko'taruvchining o'rta qismi bilan uchayotgan to'pni urish. Parvozdan ko'tarilishning o'rta qismi bilan zarbani o'rganish boshida ushbu zarbani o'rganishning dastlabki bosqichining mashqlari takrorlanadi. Shundan so'ng ular uchib ketayotgan to'pni urishga o'tadilar. Oyoq barmog'i. O'yinda oyoq barmog'i bilan tepish ko'p ishlatilmaydi. Asosan, bu usul raqibdan to'pni urib tushirishda, o'yin epizodida to'pni surish, egri chiziqdan oldin o'ynash kerak bo'lganda va to'pni boshqa usulda urishga vaqt bo'lmaganda qo'llaniladi. U faqat asosiy ta'sir turlariga ega bo'lmagan yoki maxsus o'yin sharoitida unga murojaat qilishga majbur bo'lgan o'yinchilar tomonidan qo'llaniladi. Oyoq barmog'i bilan tepish texnikasi ko'tarilishning o'rtasiga zarba berish texnikasiga deyarli to'liq mos keladi. Farqi oyoqning turli pozitsiyasida. Barmoq bilan urishda oyoq orqaga tortiladi, shunda zarba zarbasi paytida barmoq to'pning markaziga yo'naltiriladi. Oyoq barmog'i bilan zarbani o'rganishda, ko'tarilishning o'rtasi bilan zarbani o'rganishdagi kabi mashqlar qo'llaniladi. Peshonaning o'rtasi joyida bo'lgan zarba. Siz boshingiz bilan kerakli uzatmalarni amalga oshirishingiz, to'pni darvoza yaqinidagi xavfli zonadan chiqarib yuborishingiz, darvozaga aniq va xavfli zarbalarni bajarishingiz mumkin. Bosh zarbalari sakrashsiz, sakrashda va yiqilishda amalga oshiriladi. Peshonaning o'rtasi bilan zarba eng aniq hisoblanadi, chunki to'p bilan aloqa qilish maydoni katta va zarbani qo'llashda ba'zi siljishlar to'pning yo'nalishini o'zgartirmaydi. Yon chiziqdan to'pni maydonga tushirish . Agar o'yin davomida to'p to'liq yon chiziqdan (yerda yoki havoda) o'tib ketsa, uni chiziqdan o'tgan joydan qo'llaringiz bilan uloqtirish kerak. To'pni maydonga tushirish vaqtida hujum qiluvchi jamoaning o'yinchilari futbol maydonining istalgan joyida, hatto raqib jamoa darvozasida ham, o'yindan tashqari holatda bo'lish tavakkal qilmasdan joylashishi mumkin. Ushbu uslub joydan, yugurishdan va kuzda amalga oshiriladi. To'pni maydonga tushirayotgan o'yinchi ikkala oyog'i erga tegib turgan holda maydonga orqada yoki chiziqda yuzlanishi kerak. To'p ikki qo'l bilan boshning ustiga tashlanadi. Himoyachining passiv qarshiligi bilan to'pni turli yo'nalishlarda va har xil tezlikda dribling qilish. O'yin davomida bu texnikadan maydondagi barcha o'yinchilar foydalanadi. Shuning uchun dribling bilan bog'liq turli xil mashqlar, estafeta poygalari va ochiq o'yinlardan foydalanish tavsiya etiladi. Dribling paytida to'pga zarbalarning yo'nalishi va tabiati turli sharoitlarga, to'pga egalik qiluvchi o'yinchining niyatlariga va futbol maydonidagi muhitga bog'liq. Soxta harakatlar (fiintlar) dushman bilan yakka kurashda bajariladigan texnikalar guruhini tashkil qiladi. Ular raqibni mag'lub etish uchun ishlatiladi. Yolg'on harakatlarni bajarish texnikasida ikkita asosiy bosqich ajratiladi: raqibni chalg'itishga mo'ljallangan yolg'on harakat va haqiqiy harakat. Mashg'ulotlar uchun eng qulayi to'pni "urish" va "to'xtatish" fintlaridir. Oyoqning ichki tomoni bilan tushayotgan to'pni to'xtatish. Yuqoridan tushgan to'pni to'xtatganda, amaliyotchi to'pning uchish yo'nalishiga yon tomonga o'rnatiladi. To'p to'xtab turgan paytda, u qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini va tizzada to'pni to'xtatadigan oyog'ini biroz egadi. To'pni to'xtatuvchi oyoq bo'shashishi kerak. Ushbu texnikani bajarishning qiyinligi to'pning qo'nadigan joyini (qo'llab-quvvatlovchi oyoq orqasida) aniqlashdan iborat. Shuning uchun, to'pni to'xtatish uchun boshlang'ich pozitsiyasiga kelish uchun bir qator harakatlarni bajarish kerak.3. Voleybol
3.1. Ma'nosi.
Voleybol yoshlar orasida juda mashhur bo'lgan sport o'yini. Voleybol ko'plab jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi: qo'llar va elkama-kamarning mustahkamligi, sakrash qobiliyati, reaktsiya tezligi, makon va vaqtdagi harakatlarni muvofiqlashtirish. Voleybol eng qulay sport turlaridan biri hisoblanadi, har xil jismoniy ma'lumotlarga ega bo'lgan, past bo'yli va baland bo'yli o'yinchilar unda o'zlarini isbotlashlari mumkin. G'arb mamlakatlarida plyaj voleyboli (2 x 2) juda mashhur bo'lib, so'nggi yillarda ushbu sport turi bo'yicha Evropa va jahon chempionatlari o'tkazilib, Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Bu o‘yin mamlakatimizda ham rivojlanib bormoqda.3.2. Hikoya.
Voleybol rivojlana boshladi 1895 yildan beri AQShda
. Ushbu o'yinning asoschisi pastor edi Uilyam Morgan -
shahardagi kollej o'qituvchisi Holyoke.
O‘yinga “voleybol” nomini berish taklif qilindi, bu inglizcha “uchib yuruvchi to‘p” degan ma’noni anglatadi (“wills” – pashshada urish va “bol” – to‘p so‘zidan). 1900 yilda
Voleybolning birinchi qoidalari qabul qilindi. 1947 yilda
Xalqaro voleybol federatsiyasiga asos solindi (FIVB),
va o'yin dunyoning ko'plab mamlakatlarida keng tarqalgan. Bizning sportchilarimiz 1935 yilda
. afg‘on sportchilari bilan birinchi xalqaro uchrashuvda ishtirok etdi. 1949 yildan
. Voleybol bo'yicha erkaklar jamoalari o'rtasida jahon chempionati o'tkazila boshlandi 1952 yil
. - ayollar jamoalari o'rtasida. Birinchi chempionatda sportchilarimiz g'olib bo'lishdi va o'sha yili sportchilar Evropa chempioni bo'lishdi. O‘shandan buyon sportchilarimiz xalqaro maydonda hamisha yuqori o‘rinlarni egallab kelmoqda. Voleybol birinchi marta Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan 1964 yilda Tokioda.
SSSR terma jamoasi voleybolchilari va Yaponiya voleybolchilari ushbu Olimpiadada oltin medallarni qo'lga kiritishdi. Voleybol olimpiada dasturiga kiritilgan davrda voleybolchilarimiz va voleybolchilarimiz yetti karra Olimpiada chempioni, 22 nafar sportchi (8 erkak va 14 nafar ayol) ikki karra Olimpiada chempioni bo‘ldi. I. Riskal ushbu sport turi bo'yicha eng ko'p turli nomdagi Olimpiya medallarini qo'lga kiritdi - to'rtta mukofot: ikkita oltin va ikkita kumush. 1993 yilda
Olimpiya sport turiga aylandi Plyaj voleyboli.
3.3. Musobaqa uchun asosiy qoidalar.
Voleybol - har biri 6 kishidan iborat ikkita jamoadan iborat sport o'yini. U 18x9 m oʻlchamdagi tekis maydonda tutiladi, oʻrta chiziq ustidagi platforma boʻylab kengligi 1 metr va uzunligi 9,5 metr boʻlgan arqonli toʻr tortilgan. To'r ustunlarga yoki saytning orqasidagi devorga mahkamlanadi, 13-14 yoshli o'g'il bolalar va o'g'il bolalar uchun to'rning yuqori chetining balandligi 2 m 30 sm, qizlar uchun 2 m 10 sm.To'pning aylanasi bo'lishi kerak. ning 640 - 660 mm va og'irligi 260 - 280 g.- O'yinchilar maydonda quyidagicha joylashadilar: uchtasi to'rga yaqinroq va uchtasi orqa chiziqqa yaqinroq.
- O'yin maydon chizig'i orqasida turgan o'yinchining xizmati bilan boshlanadi. Xizmat ko'rsatuvchi o'yinchi to'pni tashlaydi va bir qo'li bilan to'pni raqib tomon uradi. Agar o'yinchi to'pni tashlab, unga qo'li bilan tegsa, xizmat tugallangan hisoblanadi.
- Har bir jamoa to'pni erga tushishiga yo'l qo'ymasdan, uch martadan ko'p bo'lmagan zarbalar bilan urishi kerak.
- Xuddi shu o'yinchi ketma-ket 2 marta to'pga tegishi mumkin emas.
- Bir jamoaning ikki o'yinchisining bir vaqtning o'zida teginishi 2 ta zarba hisoblanadi. Agar bu holatlarda to'p to'r ustidan uchib ketsa, xatoga yo'l qo'ygan jamoa xizmatni yo'qotadi yoki ochko yo'qotadi.
- Agar to'p daraxt shoxlariga, shiftga, snaryadlarga tegsa, u o'yindan tashqarida hisoblanadi. Bunday zarba uchun jamoa aybdor hisoblanadi.
- To'p yo'qolgan deb hisoblanadi:
O'yinda g'alaba qozonish uchun jamoa kamida 2 ochko bo'lgan holda 25 ochko to'plashi kerak. Agar hisob teng bo'lsa (24:24, 25:25), o'yin 2 ochkoning ustunligiga erishilgunga qadar (26:24, 27:25 va hokazo) davom etadi. hal qiluvchi setda o'yin 15 ballgacha davom etadi, minimal farq 2 ochko. Jamoalardan biri 8 ochko to'plagandan so'ng, jamoalar bir xil tarkibni saqlab, tomonlarini o'zgartiradilar. Dastlabki uchta o'yinda (3:0, 3:1, 3:2) g'alaba qozongan jamoa g'alaba qozonadi.
3.4. Voleybolda xavfsizlik qoidalari.
Voleybol mashg'ulotlari yoki musobaqalari boshlanishidan oldin mavsumga, ob-havoga va o'tkaziladigan joyga mos keladigan sport formasi va oyoqlari sirpanmaydigan sport poyabzali kiyish kerak. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlash va tirnoqlarni qisqartirish kerak. Sport anjomlari va jihozlarining xizmatga yaroqliligi va ishonchliligi tekshiriladi, sport maydonchasi pollari quruq bo'lishi kerak. Darslar yoki musobaqalar paytida siz:
3.5. Dvigatel harakatlarni o'zlashtirish.
Raflar va harakatlar. To'rdan o'tayotgan to'p yoki baland to'pni qabul qilishga tayyorgarlik ko'rishda eng qulay pozitsiya o'rtacha, to'rdan o'tishdan oldin - baland. Odatda pozitsiyada bir oyoq oldinga yoki oyoqlar parallel. Tik turgan holatda, o'yinchi to'xtamaydi yoki to'pni kutish uchun oyoqdan oyoqqa o'tadi. Voleybolchi o'yinda muntazam qadam, yon qadam, yugurish, sakrash, sakrash bilan harakat qiladi. Odatda harakat pozitsiyani egallash va keyin to'pni ushlab turish bilan yakunlanadi. To'pni uzatish. To'pni yuqoridan ikki qo'l bilan uzatish texnikaning asosiy elementlaridan biri bo'lib, turli mashqlarni bajarish bilan bir qatorda to'r ustida o'ynash imkonini beradi. Barqaror boshlang'ich pozitsiyasini olish uchun vaqt kerak, keyin oyoq va qo'llarni bukmasdan, barmoq uchlarini silkitib, kerakli yo'nalishni bering. Qo'llarning to'p bilan uchrashishi yuzdan biroz yuqoriroqda sodir bo'ladi. To'p bilan aloqa qilganda qo'llar va barmoqlarning joylashishiga alohida e'tibor berilishi kerak. To'pni to'rga uzatish. To'g'ri uchib ketayotgan to'p ostidan o'z vaqtida chiqib ketishga va transfer vaqtida barqaror muvozanatni saqlashga e'tibor bering. To'pning pastga to'g'ridan-to'g'ri xizmat ko'rsatishi. O'yin xizmat ko'rsatish bilan boshlanadi. Xizmat qilishning eng oson yo'li pastki tekis chiziqdir. Dastlabki holatda gavda oldinga egilib, tebranish paytida o'ng qo'l pastga va orqaga tortiladi, chap qo'l to'pni kamar darajasida ushlab turadi. To'pni bir oz yuqoriga itarib, chap qo'l tezda pastga tushadi, o'ng qo'l esa oldinga va pastga qarab to'pga tegadi. To'p to'rdan o'tishi kerak. Qo'l tirsak bo'g'imida to'g'rilanadi, kaft tarang. To'pni baland tashlamaslik kerak va tanani to'g'rilamaslik kerak, ayniqsa uni orqaga "tashlang". Taqdimotni qabul qilish. Bu eng muhim texnika bo'lib, uning sifati har qanday o'yin epizodining keyingi rivojlanishini belgilaydi. Ko'pincha xizmat pastdan ikki qo'l bilan olinadi. To'p oldida pozitsiyani egallash kerak. Oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilib, gavda bir oz oldinga egilib, yopiq qo'llar bilan tekis qo'llar oldinga va pastga yo'naltiriladi, to'pning tegishi bilaklarning pastki qismiga tushadi. To'p bilaklarga, qo'llarga yaqinroq olinadi, oyoqlari va tanasi to'g'rilanadi. To'pga teginish paytida siz qo'llaringizni tirsaklarga egishingiz kerak. To'p, qabul qilingandan so'ng, to'rdan 2 m masofada o'z maydoniga tushishi kerak, shunda to'r bo'ylab to'pni uchinchi teginish bilan to'r orqali uzatgan sherikga yaxshi o'tishni amalga oshirish mumkin. O'yinda to'p ba'zan to'rga tegadi. Agar bu uchinchi teginish bo'lmasa, unda siz pastdan texnikani qo'llashingiz mumkin. To'pni bir qo'l bilan qabul qilish mumkin. To'pni musht bilan to'rga urish. Odatda to‘rga yaqin turgan o‘yinchi to‘g‘ri to‘p uzatishni amalga oshirishi qiyin, ayniqsa to‘p maydonning chuqur qismidan yo‘naltirilgan bo‘lsa. Shuningdek, u to'pni chetlab o'tishga urinayotganda xato qilishi mumkin. Ushbu xatolardan qochish uchun to'pni urish uchun mushtni ishlatish kerak. Ushbu texnikani qo'llab-quvvatlash holatida va sakrashda bajarish mumkin. To'g'ridan-to'g'ri hujumchi. Bunday holda, siz yugurishni to'pning harakati bilan muvofiqlashtirishingiz kerak.
4. Qo‘l to‘pi
4.1. Ma'nosi.
Gandbol qiziqarli, dinamik va hayajonli o'yin. Bu maktab o'quvchilarida eng muhim vosita qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi: kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik, moslashuvchanlik, harakatlarni muvofiqlashtirish. Gandbolning asosiy afzalliklaridan biri uning soddaligidir.
4.2. Hikoya.
1898 yilda yil Daniya shahrida Odrup gimnaziya o'qituvchisi Xolger Nilsen Jismoniy tarbiya darslarida to'p bilan o'yinni joriy qildi, qoidalarni ishlab chiqdi va uni "qo'l" deb nomladi. (daniyacha "haand" - qo'l, "qalin" - to'p). O'yinda har bir jamoadan 11 nafar futbolchi ishtirok etdi. Germaniya o'yinni rivojlantirish uchun yana bir markaz edi, qaerda 1890 yilda Konrad Koch to'p bilan o'yinni ixtiro qilgan, uni "ruffball" deb atashgan. 20-yillarda. Yigirmanchi asrda o'yinning yangi versiyasi paydo bo'lib, u zamonaviy gandbolga asos soldi. Qo'l to'pi bo'yicha rasmiy bo'lim 11:11 va 7:7 bo'ldi. oxirgi variant dunyoning ko'plab mamlakatlarida yanada rivojlangan, u kiritilgan 1972 yil Myunxendagi Olimpiya o'yinlari dasturida , va 11:11 varianti mavjud bo'lishni to'xtatdi. Xalqaro gandbol federatsiyasi (IHF) yilda tashkil etilgan 1946 yil. DA 1976 Ushbu sport turi tarixida birinchi marta SSSR erkaklar va ayollar jamoalari Monrealdagi Olimpiada o'yinlarida g'olib bo'lishdi. Ushbu sport turi Olimpiada dasturiga kiritilgan butun vaqt davomida jamoamiz to'rt marta (ikki marta 1976 yilda, 1980 va 1992 yillarda) "oltin" muvaffaqiyatga erishdi. sportchilarimiz L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina ikki marotaba Olimpiya chempioni bo‘lishdi.4.3. Musobaqa qoidalari.
O'yin o'lchami 20 x 40 m bo'lgan to'rtburchak maydonda o'ynaladi.Gollar oldingi chiziqqa qo'yiladi - 2 x 3 m. Ikkita jamoa, har biri 7 o'yinchi, shu jumladan darvozabon raqobatlashadi. O'yinning maqsadi - raqibga imkon qadar ko'proq gol urish. O'yin uchun to'pning aylanasi 60 sm gacha, og'irligi 425 dan 475 grammgacha bo'lishi kerak. Uchrashuv har biri 30 daqiqadan iborat ikki bo‘limdan iborat bo‘lib, kattalar uchun 10 daqiqalik tanaffus va o‘smirlar (12-16 yoshlilar) jamoalari uchun 25 daqiqalik tanaffusdan iborat. O'yinchiga ruxsat beriladi:
- to'pni qo'llar, qo'llar, bosh, torso yordamida tashlash, ushlash, to'xtatish, surish yoki urish; to'pni uch soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida ushlab turing, to'p bilan uchdan ortiq qadam tashlamang.
4.4. Qo'l to'pi uchun xavfsizlik qoidalari.
Darslar yoki gandbol musobaqalarini boshlashdan oldin mavsumga, ob-havoga va o'tkaziladigan joyga mos keladigan sport formasi va oyoqlari sirpanmaydigan sport poyabzali kiyish kerak. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlash va tirnoqlarni qisqartirish kerak. Sport anjomlari va jihozlarining xizmatga yaroqliligi va ishonchliligi tekshiriladi, sport maydonchasi pollari quruq bo'lishi kerak. Darslar yoki musobaqalar paytida siz:
- Xulq-atvor qoidalariga va musobaqa qoidalariga qat'iy rioya qilish; Barcha harakatlar faqat o'qituvchi, murabbiy yoki sudyaning buyrug'i bilan amalga oshirilishi kerak; Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashq qilishni to'xtating va bu haqda o'qituvchi, murabbiy yoki hakamga xabar bering;
IX. Biror kishiga - odam haqida.
Insonda 206 suyak . Uning tanasi sport yuklariga suyaklarning kortikal qatlamini qalinlashtirish orqali reaksiyaga kirishadi va buning natijasida ularning mexanik kuchi ortadi. U ham tugadi 400 mushak . Mushak apparati inson vaznining o'rtacha 40 foizini tashkil qiladi. Rivojlangan mushaklar nafaqat insonni jismonan shakllantiradi va barcha muhim organlarning normal ishlashiga hissa qo'shadi. Shuningdek, u insonni o'z qobiliyati va kuchiga ishontiradi, uning hayotiyligini ta'minlaydi. Mushak massasi yoshga qarab o'zgaradi. Besh yoshda - tana vaznining 32,6 foizi, 17 yoshda - 44,2 foizgacha. Sport mashg'ulotlari mushak massasining o'sishiga faol ta'sir qiladi. Sportchilarda mushaklar tana vaznining yarmi yoki undan ko'pini tashkil qiladi. mushaklar qon tomirlarining zich tarmog'i bilan o'tadi. Bu hayot beruvchi oqimlar orqali kislorod va ozuqa moddalari oqib o'tadi; ular metabolik mahsulotlarni ham olib tashlashadi. Sport mashg'ulotlari qon tomirlari sonini oshiradi. Va mushaklar qanchalik ko'p qon bilan ta'minlangan bo'lsa, ularning ishlashi qanchalik yuqori bo'lsa, tananing kuchlanish va vaqt jihatidan qanchalik ko'p yuklanishi mumkin. Ko'pgina hayotiy vaziyatlarda muvaffaqiyatni ta'minlaydigan beshta asosiy mushak guruhi mavjud.
- №1 guruh
–
qorin bo'shlig'i mushaklari.
Bu, ehtimol, sog'liq bilan bevosita bog'liq bo'lgan asosiy mushak guruhi - u ichki organlarning holatini barqarorlashtiradi va xuddi shunday bo'lganidek, jigar, oshqozon va taloqni tashqi zarbalardan himoya qiladi. Bu mushaklar deyarli barcha harakatlarimizda ishtirok etadi. Ammo kundalik hayotda o'z-o'zidan (masalan, yurish paytida oyoqlar kabi) qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanmaydi. Shunday qilib, ongli mashqlar kerak. Ular ko `p. Eng oddiy: "burchak" ni erga yoki gorizontal barda ushlab turing, oyoqlarini shpalda ko'taring. №2 guruh
–
orqaning uzun mushaklari.
Odamlarda ko'pchilik harakatlar, ish turlari tortishish kuchiga qarshi qaratilgan, ya'ni. biz ko'pincha nimanidir ko'taramiz. Yaxshi rivojlangan orqa mushaklari juda zaif joylarni shikastlanishdan himoya qiladi - pastki orqa, umurtqa pog'onasi. Mashqlar: boshning orqasida yuk bo'lgan turli xil moyilliklar. Yoki undan ham oddiyroq: stolning chetida oshqozoningizda yotib, oyoqlarini gorizontal holatga ko'taring. 3-guruh - oyoq ekstensorlari
.
Barcha harakatlarda ishtirok eting: yugurish, yurish, velosipedda yurish. Eng yaxshi mashg'ulot - bu squats, lekin bir oyoqda! Agar yigit har bir oyog'iga 25-30 marta o'tirsa, u yaxshi tayyorlangan. Qizlar ikki barobar kichikroq ko'rsatkichga e'tibor berishlari mumkin. Guruh raqami 4 - qo'llarning ekstensorlari
.
Ularni mustahkamlashning eng yaxshi usuli - poldan tashqarida, skameykaga qarshi surish. O'zini hurmat qiladigan yigit devor yaqinidagi qo'lda surish mashqlarini bajarishi kerak. Guruh raqami 5 - katta pektoral mushak
. Yelka bo'g'imlaridagi deyarli barcha harakatlar uning ishtirokida amalga oshiriladi. Mashg'ulot: turnikida tortish, dumbbelllar, choynaklar, bir xil push-uplar.
X. Sportchining energiya zahiralari
Inson tanasi ichki yonish dvigateli deb ataladi, u kuniga 2 kg oziq-ovqat, 2 kg suyuqlik va taxminan 1 kg kislorod shaklida taxminan 4,5 kg yoqilg'i sarflaydi. Bunday miqdordagi "yoqilg'i" ga odam qancha energiya ishlab chiqarishi mumkinligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Sportchi 125 kg og'irlikdagi shtangani turtganda uning mushaklari 0,3 soniya davomida taxminan 4 ot kuchiga teng kuch bilan ishlaydi. Agar sport ishi nisbatan uzoq vaqt davom etsa, quvvat tushadi. Velosipedchilar maxsus qurilmalarda 5 daqiqa ichida 480 vatt quvvat ishlab chiqarishi mumkin edi, bu 2/3 ot kuchiga to'g'ri keladi. Ammo agar sport bilan shug'ullanish uchun sarflangan vaqt bir lahzaga qisqarsa, energiya sezilarli darajada oshadi. Maksimal energiya ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan balandlikka sakrash paytida qayd etilgan. Erkaklar uchun bu ko'rsatkich 5-6 ot kuchi, ayollar uchun - 3,5-4 ot kuchi edi. Bularning barchasi shundan dalolat beradi Inson ulkan energiya salohiyatiga ega . Ya'ni, sport rekordlari shiftining o'sishi ko'p jihatdan bunga bog'liq. Olimlarning ta'kidlashicha, hatto jahon rekordlari uchun ham sportchilar tanadagi energiya zahiralarining yarmidan kamini, hatto to'rtdan bir qismini sarflaydilar. Ammo hamma narsa energiyaga bog'liq bo'lsa! Ma'lumki, tirik tizimlarning ishlashi ular tarkibidagi oqsil tuzilmalarining parchalanishi bilan bog'liq. Eng muhim hujayra ichidagi shakllanishlar - mushak hujayrasidagi miofibrillar, tananing turli hujayralaridagi mitoxondriyalar, neyronlar sitoplazmasi, jigar hujayralari fermentlari nisbatan tez yo'q qilinadi. Shunday qilib, Sport yutuqlarining o'sishi nafaqat sportchilarning potentsial energiya imkoniyatlari, balki potentsial energiyani mexanik mushak ishiga aylantirish uchun zarur bo'lgan protein tuzilmalari miqdori bilan ta'minlanadi. Proteinlar va kislorod ko'rinishidagi "yoqilg'i" energiya ishlab chiqarish uchun doimo "o'choqqa" tashlanishi kerak. Biroq, sprinter va stayerning energiya ishi o'rtasida farq bor. Masalan: sprintda suzuvchi 50 m masofani nafas olmasdan suzishi mumkin, staylerda kislorodni "zaryadlash" zarur. Tana kislorod bilan to'liq boyitilgan bo'lsa, uning mushaklarida sut kislotasi kamroq to'planadi. Sut kislotasining ortiqcha bo'lishi uni qiyinlashtiradi va ba'zida mushaklarning ishini butunlay to'xtatadi. Sportchi qancha vaqt maksimal energiya ishlab chiqara olsa, uning sportdagi ko'rsatkichlari shunchalik yuqori bo'ladi. Ushbu jarayonning uzaytirilishiga fitnes va sport qobiliyatlari ta'sir qiladi. Mutaxassislar, tanangizning eng yaxshi energiya ta'minoti musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish jarayonida protein tuzilmalarini iste'mol qilishga oqilona munosabatda bo'lganlar tomonidan ta'minlanganligini payqashdi. To'g'ri tashkil etilgan mashg'ulot oqsil tuzilmalarining o'sishiga yordam beradi va ortiqcha mashq qilish sportchini "chuqurga" tushiradi, uni letargik, depressiv holatga olib keladi - bu protein birikmalarining haddan tashqari iste'mol qilinishini ko'rsatadi. "Kukur" dan chiqish uchun kuchli irodali harakatlar talab etiladi. Ammo o'zingizni shunday holatga keltirish kerakmi? Bunday hollarda kuchli irodali harakatlar hisobiga tabiat qonunlarini yengish eng yaxshi va mantiqsiz ish emas. Ushbu qonunlarni hisobga olish va mashg'ulotlarni moslashuvchan boshqarish foydaliroqdir. Energiya xarajatlari, mashg'ulotlar hajmi va sa'y-harakatlari, aniq tashxis qo'yish va o'z-o'zini nazorat qilish ayniqsa zarur.
Xulosa. Jismoniy madaniyat umuminsoniy qadriyat sifatida sog'lom turmush tarzini, ya'ni inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga, ijodiy uzoq umr ko'rishni davom ettirishga qaratilgan turmush tarzini tasdiqlaydi. Shu sababli, jismoniy barkamol va barkamol shaxs idealiga intilish, uning g'oyalari va sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyojlarini shakllantirish butun zamonaviy jamiyat salohiyatining jismoniy va ma'naviy rivojlanishining muhim kafolati hisoblanadi. uning rivojlanishining keyingi yo'li. Ushbu turmush tarzini muntazam va ko'p qirrali jismoniy tarbiya orqali o'zlashtirish insonga nafaqat yomon odatlar va axloqsiz turmush tarziga faol qarshilik ko'rsatishga, balki shaxsning o'zini o'zi tarbiyalash va o'zini o'zi rivojlantirish muammolarini muvaffaqiyatli hal qilishga, uning jismoniy va ma'naviy imkoniyatlarini samarali o'rganishga imkon beradi. .
Mamlakatga kuchli odamlar kerak
Har birimiz ongli hayotga qadam qo‘yar ekanmiz, bu buyuk sayohatga qanday g‘oyalar bayrog‘i ostida borishini, yelkanlarini qanday e’tiqodlar shamoli to‘ldirishini aniq tasavvur qilishimiz kerak. Rus xalqi qanday qilib chindan ham ishlashni, chinakam jasorat va baxtli bo'lishni biladi, shuningdek, qanday qilib chinakam bo'lishni biladi, chunki ular o'z ishlariga ishonishadi. Mafkura uchun tinimsiz kurash, mardlik, kelajakka turtki – yurtimiz boyliklarini yanada ko‘paytirish uchun biz ham ana shu fazilatlarning barchasiga ega bo‘lishimiz kerak. Mamlakatimiz bizga kerak. Biz kuchli bo'lsak kuchli bo'ladi. Mamlakatga kuchli odamlar kerak. Har bir yangi kun bizga yangi talablarni taqdim etadi. Bu kunlarni eng yaxshi kunlarimizga aylantirish uchun bizga aniq maqsad va mashaqqatli mehnat kerak. Shuningdek, Vatanni juda sevish, el-yurt, xalq oldidagi mas’uliyatni chuqur his qilish kerak. Yurt va xalq o‘sish, o‘rganish, o‘z xohishingga ko‘ra yo‘l tanlash imkoniyatini beradi. Ertami-kechmi, bu tashvish uchun javob berish vaqti keladi. Bu vaqt hamma uchun keladi. Mamlakatimiz kelajagi kimga bog‘liq bo‘lsa, ular g‘oyaviy jihatdan mustahkam, jismonan chiniqqan bo‘lishi kerak. Jismoniy rivojlanish o'zining ahamiyatiga ko'ra birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Yosh avlodning jismoniy tarbiyasi barkamol shaxs - Rossiya Federatsiyasi fuqarosini yaratishga qaratilgan yoshlarni tarbiyalashning umumiy tizimining zaruriy elementlaridan biridir. O‘z salomatligimiz haqida qayg‘urar ekanmiz, yurt farovonligi haqida ham qayg‘uramiz. Chunki har kuni sog‘lom, jismonan baquvvat insonlar ta’lim va fanda, fabrika va fabrikalarda, qishloq xo‘jaligida eng yuqori mehnat hissasini qo‘shmoqda... Yangi hayotni muvaffaqiyatli qurish uchun inson o‘zini o‘zi qura bilishi kerak.
Yo'l harakati. Bizda jismoniy faoliyat normalari ishlab chiqilgan. 9-12 yoshli maktab o'quvchilari uchun: mashqlar 5 x 10 (haftada besh marta 10 daqiqa), jismoniy tarbiya darslari 2 x 40 (har biri 40 daqiqadan ikkita dars), faol o'zgarishlar 5 x 15, 5 x 20, mashg'ulotlar (mustaqil yoki sport bo'limlarida) - 3x60 . Haftada jismoniy faollik miqdori 12-13 soatni tashkil qiladi. 13-15 yoshdagi maktab o'quvchilari uchun: jismoniy tarbiya darslari 3x40, faol tanaffuslar - 6x15, 12x20, sport mashg'ulotlari 3x90, darsdan tashqari mashg'ulotlarda ochiq va sport o'yinlari, yurishlar - 4x60. Haftada jismoniy faollik miqdori 10-11 soatni tashkil qiladi. 16-17 yoshdagi maktab o'quvchilari uchun: jismoniy tarbiya darslari 2x40, tanaffuslar 6x15, 12x20, sport mashg'ulotlari 3x120. Haftada jismoniy faollik miqdori 10-12 soatni tashkil qiladi.
Kirish……………………………………………………………………………………..2-bet.
I. Salomatlikni mustahkamlovchi omillar…………………………………………………………………………2.
II. Jismoniy tarbiya jarayonida jarohatlanishning asosiy sabablari…………………..7
III. Jismoniy mashqlar paytida birinchi yordam ……………………….7
IV. O'z-o'zini nazorat qilish………………………………………………………………………………………8
V. Jismoniy tarbiyaning maqsadi va vazifalari…………………………………………………………..10
VI. Jismoniy tarbiya fanining asosiy tushunchalari…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………11
VII. Insonning jismoniy fazilatlari. Ularni tarbiyalash vositalari va usullari…………………….…12
VIII. Sport o‘yinlari……………………………………………………………………………..14 Basketbol……………………………………… …………………………………………….14 Futbol………………………………………………………………… ……………………18 Voleybol…………………………………………………………………………………………………………………………….21 Qo‘l to‘pi……… …………………………………………………………………………24
IX. Biror kishiga - odam haqida………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….25
X. Sportchining energiya zahiralari…………………………………………………………..28
Xulosa…………………………………………………………………………………….29
Bibliografiya:
- Velitchenko V.K. Jismoniy tarbiya jarohatlarsiz. - M., 1993. Maktabda jismoniy tarbiya .
- M., 1996-2002 yillar. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva J.V. Sport: voqealar va taqdirlar. M., 1986 yil. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. 5-7-sinf o'quvchilari uchun jismoniy madaniyat darsligi - M., 1999 yil. Lyax V.I., Zdanevich A.A. 8-9-sinf o'quvchilari uchun jismoniy madaniyat darsligi. M., 2006 yil. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Jismoniy madaniyat darslarida xavfsizlik choralari. - M., 2001 yil. Pogadaev G.I. Jismoniy madaniyat o'qituvchisi uchun qo'llanma. - 2-nashr, M., 2000 yil. Petrov V. K: Qanday qilib kuchli bo'lish mumkin. - M., 1988. Olimpiya darsligingiz .
- M., 1996. Yosh sportchining entsiklopedik lug'ati. - M., 1979 yil.
ADABIYOTLAR RO'YXATI
"Jismoniy rivojlanish"
- Averina I.E. - maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy madaniyat daqiqalari va dinamik pauzalar: amaliyot. nafaqa / I.E. Averina. - 3-nashr. – M.: Iris-press, 2007. – 144 b.
- Akbashev T.F. - “Hayot pedagogikasi”dagi ilk qadamlar. "Vervia" MChJ nashriyoti, Chelyabinsk, 1995 -89 p.
- Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - Yosh talabalar uchun rejim. - M .: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
- Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Davolovchi o'yinlar. 5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun. - M .: TC Sphere, 2009. - 64 p.
- Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - "Tiens" bilan sog'likka o'n ikki qadam. "Siz uchun dori" seriyasi. Rostov n / D: Feniks, 2003. - 480 p.
- Borisova M.M. – Maktabgacha ta’lim tizimida fitnes mashg‘ulotlarini tashkil etish: darslik. - usul. nafaqa / Marina Borisova. - Moskva: Obruch, 2014. - 256 p.
- Vavilova E.N. – 3-7 yoshli bolalarda asosiy harakatlarning rivojlanishi. Ish tizimi. - M .: "Scriptorium nashriyoti 2003 yil", 2007. - 160 b.
- Varenik E.N. - 5-7 yoshli bolalar bilan jismoniy madaniyat va sog'lomlashtirish darslari. - M .: TC Sphere, 2009. - 128 p.
- 3 dan 7 gacha bolalarni tarbiyalashning gigienik asoslari. doshk ishchilari uchun. muassasalar / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Comp. V. I. Telenchi. - M.: Ma'rifat, 1987. - 143 b.
- 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalarni tarbiyalashning gigienik asoslari: Kitob. doshk ishchilari uchun. muassasalar / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Comp. VA DA. Telenchi. - M.: Ma'rifat, 1987. - 143 b.
- Glazyrina L.D. - Jismoniy madaniyat - maktabgacha yoshdagi bolalar uchun. Yosh: maktabgacha tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma. muassasalar. – M.: Insonparvarlik. ed. markaz VLADOS, 1999. - 272 p.
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
ADABIYOTLAR RO'YXATI
"Jismoniy rivojlanish"
- Averina I.E. - maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy madaniyat daqiqalari va dinamik pauzalar: amaliyot. nafaqa / I.E. Averina. - 3-nashr. – M.: Iris-press, 2007. – 144 b.
- Akbashev T.F. - “Hayot pedagogikasi”dagi ilk qadamlar. "Vervia" MChJ nashriyoti, Chelyabinsk, 1995 -89 p.
- Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - Yosh talabalar uchun rejim. - M .: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
- Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Davolovchi o'yinlar. 5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun. - M .: TC Sphere, 2009. - 64 p.
- Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - "Tiens" bilan sog'likka o'n ikki qadam. "Siz uchun dori" seriyasi. Rostov n / D: Feniks, 2003. - 480 p.
- Borisova M.M. – Maktabgacha ta’lim tizimida fitnes mashg‘ulotlarini tashkil etish: darslik. - usul. nafaqa / Marina Borisova. - Moskva: Obruch, 2014. - 256 p.
- Vavilova E.N. – 3-7 yoshli bolalarda asosiy harakatlarning rivojlanishi. Ish tizimi. - M .: "Scriptorium nashriyoti 2003 yil", 2007. - 160 b.
- Varenik E.N. - 5-7 yoshli bolalar bilan jismoniy madaniyat va sog'lomlashtirish darslari. - M .: TC Sphere, 2009. - 128 p.
- 3 dan 7 gacha bolalarni tarbiyalashning gigienik asoslari. doshk ishchilari uchun. muassasalar / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Comp. V. I. Telenchi. - M.: Ma'rifat, 1987. - 143 b.
- 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalarni tarbiyalashning gigienik asoslari: Kitob. doshk ishchilari uchun. muassasalar / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Comp. VA DA. Telenchi. - M.: Ma'rifat, 1987. - 143 b.
- Glazyrina L.D. - Jismoniy madaniyat - maktabgacha yoshdagi bolalar uchun. Yosh: maktabgacha tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma. muassasalar. – M.: Insonparvarlik. ed. markaz VLADOS, 1999. - 272 p.
- Glazyrina L.D. - Jismoniy madaniyat - maktabgacha yoshdagi bolalar uchun: Katta yoshdagi: Maktabgacha tarbiyachilar uchun qo'llanma. muassasalar. – M.: Insonparvarlik. ed. markaz VLADOS, 2001. - 264 p.
- Golubeva L.G. - Kichkintoylar uchun gimnastika va massaj: Ota-onalar va o'qituvchilar uchun qo'llanma. - M .: MOSAIK - SINTEZ, 2012. - 80 b.
- Derekleeva NI - Motorli o'yinlar, treninglar va salomatlik darslari. 1-5 sinflar. - M.: VAKO, 2004. - 152 b.
- Efimenko N.N. - "Maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarni jismoniy tarbiya va reabilitatsiya qilish teatri" original mualliflik dasturi uchun materiallar. - M .: LINKA - PRESS, 1999. - 256 b.
- Zanozina A.E., Grishanina S.E. – 6-7 yoshli bolalar bilan jismoniy tarbiya darslarini istiqbolli rejalashtirish. - M .: LINKA - PRESS, 2008. - 80 b.
- Bolaning qalbini qanday sog'lom saqlash kerak / V.N. Bezobrazova va boshqalar - M .: Ventana - Graff, 2003. - 32 b.
- Kartushina M.Yu. - 3-4 yoshli bolalar uchun dam olish stsenariylari. M .: TC Sphere, 2005. - 96 p.
- Keneman A.V. va Xuxlaeva D.V. - maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi. talabalar uchun nafaqa ped. spetsifikatsiya bo'yicha in-t. “Maktabgacha pedagogika va psixologiya”. Ed. 2, rev. va qo'shimcha M., "Ma'rifat", 1978. - 272 b.
- Kozyreva O.V. - Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun terapevtik jismoniy tarbiya (tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan): Tibbiy davolash bo'yicha o'qituvchilar uchun qo'llanma. jismoniy tarbiya, o'qituvchilar va ota-onalar / O.V. Kozyrev. - M .: Ta'lim, 2003. - 112 b.
- Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun tuzatish va rivojlanish muhiti. - M .: Maktab matbuoti, 2003. - 48 p.
- Kudryavtsev V.T., Egorov B.B. - salomatlikni mustahkamlash pedagogikasini rivojlantirish (maktabgacha yosh): Dastur va uslubiy qo'llanma. - M .: LINKA-PRESS, 2000. - 296 p.
- Terapevtik mashqlar va massaj. Maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar salomatligini yaxshilash usullari: amaliy qo'llanma / G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Slivina, T.A. Chumanova; umumiy tahrir ostida. G.V. Kashtanova. - 2-nashr, Rev. va qo'shimcha – M.: ARKTI, 2007. – 104 b.
- Litvinova M.F. - Hayotning uchinchi yilidagi bolalar uchun ochiq o'yinlar va o'yin mashqlari: Maktabgacha ta'lim muassasalari xodimlari uchun uslubiy qo'llanma. - M .: LINKA - PRESS, 2005. - 92 p.
- Makarova O.S. - Boshlang'ich maktab jismoniy madaniyatida o'yin, sport, dialog: birinchi sinf uchun sport va o'yin loyihalari. Jismoniy madaniyat o'qituvchisi uchun qo'llanma. - M .: Maktab matbuoti. 2002. - 64 b.
- Maxaneva M.D. - Sog'lom bola: Bolalar bog'chasi va boshlang'ich maktabda ishlash bo'yicha tavsiyalar: Uslubiy qo'llanma. – M.: ARKTI, 2004. – 264 b.
- Maxaneva M.D. - Sog'lom bolani tarbiyalash: maktabgacha ta'lim muassasalarining amaliy xodimlari uchun qo'llanma. – M.: ARKTI, 1999. – 88 b.
- Salomatlikni yaratuvchi ta'lim. O'quv jarayonida sanologiya va valeologiya. O'qituvchilar uchun uslubiy qo'llanma. - Rostov-na-Donu, - 1994. - 71 p.
- Penzulaeva L.I. - bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya. Bolalar bog'chasi maktabga tayyorgarlik guruhi. Sinflar konspektlari. - M .: MOSAIC - SINTHESIS, 2011. - 112 p.
- Penzulaeva L.I. - 3-7 yoshli bolalar uchun dam olish gimnastikasi. Gimnastikani takomillashtirish komplekslari. - M .: MOSAIC - SINTEZ, 2010. - 128 p.
- Podolskaya E.I. - Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning va duruş buzilishining oldini olish. - M .: "Scriptorium 2003" nashriyoti, 2009. - 80 b.
- Poltavtseva N.V. - Maktabgacha yoshdagi bolalik davrida jismoniy madaniyat: 4-5 yoshli bolalar bilan ishlaydigan jismoniy tarbiya o'qituvchilari va o'qituvchilari uchun qo'llanma / N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova. - M .: Ta'lim, 2004. - 272 b.
- Runova M.A. - 5-7 yoshli bolalar bilan tabaqalashtirilgan jismoniy tarbiya darslari (jismoniy faollik darajasini hisobga olgan holda): tarbiyachilar va jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma / M.A. Runova.- M .: Ma'rifat, 2005. - 141 b.
- Runova M.A. - 5-7 yoshli bolalar bilan tabaqalashtirilgan jismoniy madaniyat darslari (jismoniy faollik darajasini hisobga olgan holda): tarbiyachilar va jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma / M.A. Runova. - M .: Ta'lim, 2005. - 141 b.
- Rybak M.V. - Biz kabi suzing!: (2-5 yoshli bolalarni suzishga o'rgatish usullari) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 b.
- Rybak M.V. - Bir, ikki, uch, suzish ...: usul.doshk uchun qo'llanma. tarbiyalash. muassasalar / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.). – M.: Obruch, 2010. – 208 b.
- Mobil o'yinlar to'plami. 2-7 yoshli bolalar bilan ishlash uchun / Avt.-komp. E.Ya. Stepanenkov. - M .: MOSAIC - SINTHESIS, 2011. - 144 p.
- Tixomirova L.F. - Har kun uchun mashqlar: Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mantiq / rassom V.X. Yanaev. - Yaroslavl: Rivojlanish akademiyasi, 2001. - 144 p.
- Bolalar bog'chasida turizm: (darslik - metod. qo'llanma) / (ishtirok etganlar: Aleinikova V.S. va boshqalar); ed. Kuznetsova S.V. - Moskva Obruch, 2013. - 208 p.
- Uzorova O.V. - Barmoq gimnastikasi / O.V. Uzorova, E.A. Nefedov. - M .: "Astrel nashriyoti" MChJ: AST nashriyoti MChJ, 2002. - 127 b.
- Jismoniy madaniyat va sog'lomlashtirish ishlari: dasturga muvofiq kompleks rejalashtirish, M.A. Vasilyeva, V.V. shtamp, T.S. Komarova. Kichik, o'rta, katta maktabgacha yoshdagi / ed. - komp. O.V. Musiqa. - Volgograd: O'qituvchi, 2010. - 127 p.
- Frolov V.G. - Jismoniy tarbiya, yurish uchun o'yinlar va mashqlar: Pedagog uchun qo'llanma. – M.: Ma’rifat, 1986. – 159 b.
- Xarchenko T.E. - Bolalar bog'chasida ertalabki mashqlar. 2-3 yoshli bolalar uchun mashqlar. - M .: MOSAIK - SINTEZ, 2009 - 88 b.
- Shebeko V.N. - Bolalar bog'chasida jismoniy madaniyat bayramlari: maktabgacha yoshdagi bolaning motorli faoliyatidagi ijodkorlik: Kitob. bolalar bog'chasi o'qituvchilari uchun / V.N. Shebeko, N.N. Yermak. - 3-nashr. – M.: Ma’rifat. 2003. - 93 b.
- Shishkina V.A. Harakat + harakat: Kitob. bolalar bog'chasi o'qituvchisi uchun. - M.: Ma'rifat, 1992. - 96 b.
- Shishkina V.A. - Harakat + harakat: Kitob. bolalar bog'chasi o'qituvchisi uchun. - M.: Ma'rifat, 1992. - 96 b.