माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षणाची राज्य शैक्षणिक संस्था

वैद्यकीय शाळा क्र. 21

मॉस्को शहरातील आरोग्य विभाग

भौतिक संस्कृती

मॉस्को 2011

लेखक: मार्टिनोव्हा ए.एन. -वैद्यकीय शाळा क्रमांक 21 च्या माध्यमिक शिक्षणाच्या राज्य शैक्षणिक संस्थेच्या शारीरिक संस्कृतीचे प्रमुख, रशियन फेडरेशनच्या शारीरिक संस्कृतीचे सन्मानित कार्यकर्ता, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये यूएसएसआरचे मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स. सर्वोच्च पात्रता श्रेणीतील शिक्षक

समीक्षक:

हे मॅन्युअल दुय्यम व्यावसायिक शिक्षणाच्या संस्थांमधील शारीरिक संस्कृतीच्या शिक्षकांसाठी आहे जे काही विशिष्ट आजारांनी ग्रस्त असलेल्या विद्यार्थ्यांसह त्यांचे क्रियाकलाप आयोजित करतात.

प्रिय सहकाऱ्यांनो!

आधुनिक जगाच्या परिस्थितीत, कामगार क्रियाकलाप (संगणक, तांत्रिक उपकरणे) सुलभ करणार्‍या उपकरणांच्या आगमनाने, मागील दशकांच्या तुलनेत लोकांच्या मोटर क्रियाकलापात झपाट्याने घट झाली आहे. हे, शेवटी, एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये तसेच विविध प्रकारच्या रोगांना कारणीभूत ठरते. आज, पूर्णपणे शारीरिक श्रम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत नाही, त्याची जागा मानसिक श्रमाने घेतली आहे. बौद्धिक कार्यामुळे शरीराची कार्य क्षमता झपाट्याने कमी होते.

शारीरिक संस्कृतीचा उपचार आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव आहे, जो अत्यंत महत्वाचा आहे, कारण आज विविध रोग असलेल्या लोकांची संख्या सतत वाढत आहे.

शारीरिक संस्कृतीने लहानपणापासूनच एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात प्रवेश केला पाहिजे आणि वृद्धापकाळापर्यंत ती सोडू नये. त्याच वेळी, शरीरावरील तणावाची डिग्री निवडण्याचा क्षण खूप महत्वाचा आहे; येथे एक वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. तथापि, मानवी शरीरावर जास्त भार, निरोगी आणि कोणत्याही रोगाने, त्यास हानी पोहोचवू शकते.

अशा प्रकारे, शारीरिक संस्कृती, ज्याचे प्राथमिक कार्य आरोग्याचे संरक्षण आणि संवर्धन आहे, प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग असावा.

पौगंडावस्थेतील ज्यांना रोग झाला आहे आणि बर्याच काळापासून सक्रिय शारीरिक शिक्षणापासून वंचित आहेत ते स्वतःला विशेषतः कठीण परिस्थितीत सापडतात.

लेखकाने माहिती सामग्री निवडली आहे जी तुम्हाला प्रत्येक विद्यार्थ्यासाठी वैयक्तिकरित्या शारीरिक क्रियाकलाप निवडण्यात आणि निवडण्यात सहजतेने नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल, त्याला झालेल्या रोगाच्या तीव्रतेवर अवलंबून. शारीरिक शिक्षण वर्गांच्या नियुक्तीच्या अटींचे निरीक्षण करा, विशिष्ट व्यायामांच्या नियुक्तीसाठी संकेत आणि विरोधाभासांचे काटेकोरपणे निरीक्षण करा.

मार्टिनोव्हा ए.एन.

साधनांसह रोगांचे प्रतिबंध

भौतिक संस्कृती.

शारीरिक शिक्षणाची योग्यरित्या सेट केलेली प्रक्रिया अनेक रोगांच्या प्रतिबंधासाठी एक शक्तिशाली घटक आहे: संधिवात, श्वासनलिकांसंबंधी दम्याचा हल्ला आणि इतर रोगांचे पुनरावृत्ती. पूर्वतयारी वैद्यकीय गटासह विद्यार्थ्यांसाठी वैयक्तिक दृष्टिकोनाचा मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, विकृती कमी करण्यास आणि कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत होते. यासाठी एक पूर्वआवश्यकता आहे: सुसंगतता, पद्धतशीर, लोडमध्ये हळूहळू वाढ, केवळ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणाचा वापर (संकेतानुसार), परंतु फिजिओथेरपी व्यायाम, वैयक्तिक दृष्टीकोन, काळजीपूर्वक वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रण.

मोटर क्रिया, कोणत्याही परिस्थितीत ती केली जाते, ती शक्ती, सहनशक्ती, वेग, लवचिकता आणि निपुणतेच्या प्रकटीकरणाशी संबंधित असते. हे मूलभूत मोटर गुण आहेत, ज्यातील सुधारणा आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे व्यावसायिक कार्य प्रभावीपणे करण्यास अनुमती देते.

फोर्स

भविष्यातील तज्ञांच्या व्यावसायिक आणि मोटर प्रशिक्षणात एक महत्त्वपूर्ण स्थान स्नायूंच्या शक्तीच्या विकासास दिले पाहिजे - एखाद्या व्यक्तीची प्रतिकारशक्तीवर मात करण्याची क्षमता, म्हणजे. स्नायूंच्या तणावाने त्याचा प्रतिकार करा.

स्नायूंची ताकद दोन मुख्य पद्धतींमध्ये प्रकट होते:आयसोटोनिक आणिसममितीय . आयसोटोनिक मोडमध्ये, स्नायू आकुंचन पावतात (लहानीकरण आणि लांबी दरम्यान) हालचाल (डायनॅमिक फोर्स) तयार करतात. आयसोमेट्रिक मोडमध्ये, स्नायू ताणतात परंतु हलत नाहीत (स्थिर शक्ती).

प्रत्यक्षात पॉवर (स्टॅटिक मोड), स्पीड-पॉवर (डायनॅमिक मोड), तसेच स्फोटक शक्ती (कमीतकमी कालावधीत मोठ्या प्रमाणात शक्ती दर्शविण्याची क्षमता) आहेत.

प्रतिकाराच्या स्वरूपावर अवलंबून शक्ती व्यायाम, गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: बाह्य प्रतिकारासह, भागीदार विरोधासह व्यायाम, बाह्य वातावरणास प्रतिकार, सामान्य जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम.

2. सहनशीलता

सहनशीलता म्हणजे कोणतीही क्रिया (श्रम, शारीरिक) दीर्घकाळ त्याची परिणामकारकता कमी न करता करण्याची क्षमता.

सहनशक्तीचे चार प्रकार आहेत: मानसिक, संवेदी, भावनिक, शारीरिक.

अंतर्गतसामान्य , किंवाएरोबिक , सहनशक्ती शरीराची स्थिर स्थितीत दीर्घकाळ काम करण्याची क्षमता समजते, जेव्हा ऑक्सिजनची आवश्यकता त्याच्या शोषणाशी संबंधित असते. शरीरातील चयापचय प्रक्रियेसाठी जबाबदार असलेल्या प्रणालींच्या उच्च पातळीच्या कार्याद्वारे सामान्य सहनशक्ती दर्शविली जाते; सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये मज्जासंस्थेची प्रक्रिया पूर्ण करणे, अवयव आणि प्रणालींचे कार्य समन्वयित करणे. कमीतकमी 70% स्नायूंच्या सहभागासह कार्य करताना सामान्य सहनशक्ती सुधारली जाते (शारीरिक क्रियाकलापांचे चक्रीय प्रकार: धावणे, पोहणे, स्कीइंग आणि सायकलिंग इ.). प्रशिक्षणादरम्यान सहनशक्ती विकसित करताना, काही प्रमाणात थकवा येतो. केवळ थकवा विरुद्धच्या लढ्यात, शरीर तणावाशी जुळवून घेते आणि अनुकूलतेमुळे सहनशक्ती वाढते.

सहनशक्ती विकसित करताना, एखाद्याने प्रबळ इच्छाशक्तीच्या गुणांच्या शिक्षणाबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे.

विशेष , किंवाऍनारोबिक , सहनशक्ती ही दीर्घकाळ भार सहन करण्याची क्षमता आहे, ती क्रियाकलाप प्रकार आणि ज्या परिस्थितीत ते स्वतः प्रकट होते त्या संबंधात उच्च पातळीच्या शारीरिक आणि मानसिक क्षमतांद्वारे ओळखले जाते.

गती सहनशक्ती - ऊर्जा निर्मितीच्या ऑक्सिजन-मुक्त स्त्रोतांमुळे सबमॅक्सिमल पॉवरचे कार्य करण्याची ही क्षमता आहे. ऍनेरोबिक क्षमतेची सुधारणा कामाची शक्ती, अंतराची लांबी, विश्रांतीचे अंतर, विश्रांतीचे स्वरूप, पुनरावृत्तीची संख्या यावर अवलंबून असते.

सामर्थ्य सहनशक्ती शरीराची थकवा आणि दीर्घकाळापर्यंत ताकदीचे काम सहन करण्याची क्षमता आहे.

डायनॅमिक स्पीड सहनशक्तीच्या विकासासाठी, सरासरी पुनरावृत्ती दरासह जास्तीत जास्त 40-50% च्या आत वजन वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. तीव्र थकवा येईपर्यंत व्यायाम करणे आवश्यक आहे, मालिका दरम्यान पूर्ण विश्रांती होईपर्यंत ब्रेक घ्या, पुन्हा करा

7-9 मालिकेत व्यायाम.

विकासासाठीस्थिर शक्ती सहनशक्ती स्थिर व्यायाम वापरले जातात, जे प्रशिक्षित स्नायू थकल्याशिवाय केले जातात.

समन्वय सहनशक्तीच्या विकासासाठी, समन्वयाने जटिल असलेल्या मोटर क्रिया करणे आवश्यक आहे.

3. रॅपिडिटी

गती ही दिलेल्या परिस्थितीसाठी किमान कालावधीत मोटर क्रिया करण्याची क्षमता आहे.

गती विकसित करण्यासाठी, व्यायाम वापरले जातात ज्यामध्ये विशिष्ट सिग्नलचे अनुसरण करून कंडिशन केलेली हालचाल केली जाते. हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेचा वेग विकसित करण्यासाठी, सिग्नल दिसण्याची अचानकता वाढविली जाते, ऑब्जेक्टचा वेग वाढविला जातो आणि त्याचा आकार कमी केला जातो. यासाठी, क्रीडा खेळांचे घटक वापरले जातात: बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, फुटबॉल, हँडबॉल, लहान चेंडूंसह व्यायाम.

4. लवचिकता .

लवचिकता म्हणजे मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता - एखाद्या व्यक्तीच्या सर्वात महत्वाच्या शारीरिक गुणांपैकी एक. गतीची कमाल श्रेणी म्हणजे संपूर्ण शरीराच्या सांध्यातील लवचिकता, गतिशीलता यांचे मोजमाप. लवचिकता विकसित करण्यासाठी निष्क्रिय आणि सक्रिय व्यायाम वापरले जातात.

तुमची स्वतःची ताकद किंवा शरीराचे वजन वापरून ट्रेनरच्या मदतीने निष्क्रिय व्यायाम उपकरणांवर केले जातात.

सक्रिय व्यायाम वस्तूंशिवाय आणि वस्तूंसह पूर्ण मोठेपणासह केले जातात; 3-6 सेकंद मर्यादेपर्यंत अंगाला वाटप केलेल्या स्थितीत धरून स्थिर व्यायाम.

हे सर्व व्यायाम स्नायू-लिगामेंटस उपकरणाच्या विस्तारिततेमुळे गतिशीलता वाढवतात.

5. कौशल्य .

कौशल्य म्हणजे त्वरीत नवीन हालचालींवर प्रभुत्व मिळवण्याची क्षमता आणि परिस्थितीतील बदलांच्या संदर्भात मोटर क्रियाकलाप पुनर्रचना करण्याची क्षमता. निपुणता सारखी गुणवत्ता धारण करण्यासाठी, व्यक्ती मजबूत, वेगवान, कठोर, सांध्यामध्ये चांगली गतिशीलता आणि उच्च इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे. चपळता - ही हालचालींची अचूकता, समन्वय, बदलत्या परिस्थितीत हालचाली करण्याची क्षमता आहे.

निपुणता सारख्या गुणवत्तेची जोपासना करण्यासाठी, अनेक भिन्न हालचाली करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, विशिष्ट मोटर राखीव असणे आवश्यक आहे. यासाठी, कोणतेही व्यायाम वापरले जातात ज्यात नवीनतेचे घटक समाविष्ट असतात, वस्तूंशिवाय आणि वस्तूंसह.

सुरुवातीच्या विविध पोझिशन्सचा वापर केला जातो, व्यायामाची मिरर कामगिरी, हालचालींच्या गती आणि गतीमध्ये बदल, ज्या अवकाशीय सीमांमध्ये व्यायाम केला जातो त्यात बदल, जोडी आणि गट व्यायाम आणि संतुलन.

तर, शरीरावर आरोग्य-सुधारणेचा प्रभाव, मुख्य वैद्यकीय गटातील शारीरिक शिक्षणासाठी काही विरोधाभास असलेल्या विद्यार्थ्यांच्या आरोग्याची सामान्य स्थिती सुधारणे, खालील अटी पूर्ण झाल्यासच प्राप्त केले जाऊ शकते:

शरीरावर शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रभावाचा इष्टतम डोस;

मूलभूत स्वच्छता आवश्यकतांचे पालन;

योग्य कार्यक्रमांचे संकलन - किमान आणि कमाल;

हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा;

सकारात्मक न्यूरो-भावनिक पार्श्वभूमीवर भार पार पाडणे;

निरोगी जीवनशैली, आहार, झोप, विश्रांती, वाईट सवयींचा अभाव या नियमांचे पालन.

रोग प्रतिबंधक

कार्डिओ-व्हस्क्युलर सिस्टीम.

विद्यार्थ्यांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रमाण मुख्यत्वे न्यूरोसायकिक तणावामुळे होते आणि हृदयाचे न्यूरोसिस, उच्च रक्तदाब, धमनी हायपोटेन्शन, कोरोनरी रोग, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी डायस्टोनिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.

तक्ता क्रमांक १.

आजार

संकेत

विरोधाभास

हार्ट न्यूरोसिस

टेरेंकुर, ताज्या हवेत वैकल्पिक चालणे आणि हलके धावणे, पोहणे, स्कीइंग, स्ट्रेचिंग, तणाव आणि विश्रांतीसह वैकल्पिक व्यायाम. काटेकोरपणे डोस लोड

गती-शक्ती, स्थिर तणावातील व्यायाम, अचानक हालचाली, क्रीडा खेळ.

हायपरटोनिक रोग

वैयक्तिक शारीरिक क्रियाकलाप, पुनर्संचयित साधने (मालिश, कडक होणे), सामान्य विकास, श्वासोच्छवास, मध्यम भार असलेले विश्रांती व्यायाम. चक्रीय व्यायाम - डोस चालणे, स्कीइंग, पोहणे. व्यायामाचा वेग मंद आणि मध्यम असतो. प्रत्येक व्यायाम श्वास रोखून धरल्याशिवाय केला जातो. प्रारंभिक स्थिती - खोटे बोलणे आणि बसणे.

श्वास रोखून धरण्याचे व्यायाम, ताणणे, लांब वाकणे, उडी मारणे, उडी मारणे, वजनाचे काम (बारबेल, डंबेल). शक्ती, वेग, सहनशक्ती यासाठी व्यायाम मर्यादित करा

धमनी हायपोटेन्शन

सामान्य विकासात्मक व्यायाम, मालिश, व्यायाम उपकरणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आरोग्य मार्ग, पोहणे, स्कीइंग, खेळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, सौना. वेग, सामर्थ्य, सहनशक्ती यासाठी व्यायाम वेगळे करणे आवश्यक आहे. प्रारंभिक स्थिती लागू करा - बसणे आणि उभे.

तीव्र झुकाव, शारीरिक व्यायामाचा ओव्हरडोज, वेग-शक्ती व्यायाम, जड वजनासह काम, सुरुवातीच्या स्थितीत अचानक बदल, वेगवान धावणे, उडी मारणे, दीर्घकालीन चक्रीय क्रिया.

हृद्य रक्तवाहिन्यांचा विकार

सामान्य मजबुतीकरण व्यायाम, श्वासोच्छवास, विश्रांती, चालणे, पोहणे, हळू धावणे. आहार (उपवासाचे दिवस), झोपेचे सामान्यीकरण (झोपण्यापूर्वी चालणे). प्रारंभिक स्थिती: बसणे, उभे राहणे, झोपणे. वेग मध्यम आणि संथ आहे.

ताकद आणि वेग यासाठी व्यायाम, अचानक हालचाल, श्वास रोखून धरण्याचे व्यायाम, ताण, वजन व्यायाम, उडी मारणे, क्रीडा खेळ.

वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया

सामान्य विकासात्मक व्यायाम (संपूर्ण मोठेपणासह, श्वास रोखून धरल्याशिवाय आणि ताण न घेता), वैकल्पिक स्नायूंचा ताण आणि विश्रांतीसह व्यायाम, अंतराळात शरीर आणि डोके बदलण्यासाठी वेस्टिब्युलर उपकरणासाठी व्यायाम, आरोग्य मार्ग, हळू धावणे, पोहणे, स्कीइंग , क्रीडा खेळ (बॅडमिंटन, टेनिस, व्हॉलीबॉल). व्यायाम दरम्यान - विराम आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. जसजसे प्रशिक्षण वाढते तसतसे भार वाढला पाहिजे. वेग मध्यम आणि संथ आहे, सुरुवातीची स्थिती भिन्न आहे.

डोक्याची तीक्ष्ण वळणे, तीक्ष्ण पुढे वाकणे, श्वास रोखणे, वजन, मोठ्या आकाराच्या पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम, वेग-शक्तीचे व्यायाम.

एथेरोस्क्लेरोसिस

चक्रीय स्वरूपाची मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, सामान्य विकास, श्वासोच्छवास, विश्रांती व्यायाम. नाडी, श्वसन, सामान्य स्थितीचे नियंत्रण. आपल्याला प्राण्यांच्या चरबीच्या कमी सामग्रीसह योग्य पोषण आवश्यक आहे, कडक होणे.

श्वास रोखून धरण्याचे व्यायाम, ताण, ताकद आणि गती व्यायाम.

फ्लेब्युरिझम

पायांसाठी व्यायाम सुरुवातीच्या आडव्या स्थितीत पायांच्या आडव्या आणि उंचावलेल्या स्थितीत केले पाहिजेत, हिप आणि घोट्याच्या सांध्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात हालचाली, खालच्या पाय आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम. श्वासोच्छवास आणि विश्रांतीचे व्यायाम, स्ट्रेचिंग, मसाज आणि स्व-मसाजचे घटक, पोहणे, हायकिंग आणि स्कीइंग, सायकलिंग. लवचिक स्टॉकिंग्ज घालणे अनिवार्य आहे. रक्त परिसंचरण भरपाईच्या टप्प्यात, ORU आणि विशेष व्यायामाचे प्रमाण वाढते.

मोठ्या तणावासह प्रारंभिक स्थितीत व्यायाम. थ्रोम्बोफ्लिबिटिसच्या अवस्थेत व्यायाम contraindicated आहेत, तसेच उडी मारणे, वजन काम.

श्वसन प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध.

श्वसन प्रणालीच्या मुख्य रोगांपैकी, एखाद्याने क्रॉनिक ब्राँकायटिस, ब्रॉन्काइक्टेसिस, न्यूमोनिया, ब्रॉन्कोप्न्यूमोनिया, ब्रोन्कियल दमा यासारख्या आजारांना वेगळे केले पाहिजे.

रोगांच्या संपूर्ण गटासाठी दर्शविले आहेत: - सामान्य विकासात्मक व्यायाम; - विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम; - डोस केलेले पोहणे, स्कीइंग, हळू धावणे, - डोस लोड असलेले क्रीडा खेळ.

1. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:

एक विस्तारित उच्छवास सह; - श्वासोच्छवासावर शिट्टी, थरथरणे, शिसणे अशा उच्चारांसह. ब्रॉन्चीचे शारीरिक कंपन आणि उबळ काढून टाकणे आहे. - आकुंचन आणि श्वास धरून; - डायाफ्रामॅटिक श्वास.

2. वरच्या अंगाच्या आणि छातीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - फुफ्फुसांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करा, रक्तसंचय कमी करा, न्यूमोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करा.

3. व्होल्टेज आणि विश्रांतीच्या बदलासह व्यायाम - मज्जासंस्थेची प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी मदत करतात, अगदी श्वसनाच्या स्नायूंच्या टोनच्या बाहेर आणि अंगाचा त्रास कमी करण्यास मदत करतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रेरणा ही एक सक्रिय प्रक्रिया आहे आणि श्वसनाच्या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे उद्भवते. एक्झॉस्ट - श्वास निर्माण करणाऱ्या स्नायूंना आराम देऊन चालते.

4. ड्रेनेज व्यायाम - थुंकीच्या बाहेर जाण्यास हातभार लावतात आणि डोके पुढे झुकवून, खांदे कमी करणे, हात कमी करणे, धड वाकणे, पाय पुढे उचलणे यासह केले जातात. सुरुवातीची पोझिशन्स लागू केली जातात, बसणे, उभे राहणे, पडलेले, एका बाजूला पडलेले. केलेल्या व्यायामाचा वेग मंद आणि मध्यम असतो, व्यायाम संगीताच्या साथीने करता येतो.

ब्रोन्कियल अस्थमासारख्या आजारावर काम करताना, आपल्याला शारीरिक व्यायामाच्या नियुक्तीसाठी विरोधाभास स्पष्टपणे माहित असले पाहिजेत:

रोगाच्या तीव्र अवस्थेत,

घातक ट्यूमरसह.

महान शारीरिक क्रियाकलाप

INSP वर श्वास रोखून ताणण्याशी संबंधित व्यायाम,

थंड पाण्याने कडक होणे,

उच्च क्लोरीन सामग्रीसह तलावामध्ये पोहणे.

पाचक आणि किडनी रोगांचे प्रतिबंध.

सर्वात सामान्य रोग: जठराची सूज, पेप्टिक अल्सर, गॅस्ट्रोड्युओडेनाइटिस, कोलायटिस, पित्ताशयाचा दाह, पित्तविषयक डिस्किनेसिया, पायलोनेफ्रायटिस, किडनी रोग.

तक्ता क्रमांक 2

आजार

संकेत

विरोधाभास

तीव्र जठराची सूज

पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम, स्थिर आणि गतिमान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, हळू चालणे, मैदानी खेळ, पोहणे, स्कीइंग. विविध I.P लागू करा. लोड मध्यम आणि सरासरीपेक्षा जास्त आहे.

लांब आणि उच्च-वेगाने धावणे, जास्त भार, जास्तीत जास्त वजनासह काम, शरीराच्या स्थितीत अचानक बदल.

पाचक व्रण

समन्वयासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, शांत वेगाने चालणे, पोहणे, स्कीइंग, स्केटिंग, शेलसह व्यायाम (0.5 किलो पर्यंत). क्रीडा खेळ (बॅडमिंटन, टेबल टेनिस). प्रारंभिक स्थिती: बसणे, उभे राहणे, आडवे होणे, हात, पाय, धड यांच्या हालचालींच्या कमाल श्रेणीसह संथ गतीने कामगिरी करणे. स्कीइंग, पोहणे, स्केटिंग.

तीक्ष्ण हालचाल, वेग-शक्तीचा भार, उडी मारणारा दोरी.

पित्ताशयाचा दाह आणि पित्तविषयक डिस्किनेसिया.

ओटीपोटाचा दाब न वाढवता पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम, चालणे, मैदानी खेळ, पोहणे, स्कीइंग, हायकिंग. सुरुवातीच्या पोझिशन्सचा वापर मागच्या बाजूला, उजव्या आणि डाव्या बाजूला, गुडघ्यांवर जोर देऊन केला जातो.

धावणे, उडी मारणे, ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम, आंतर-उदर दाब वाढणे, प्रोजेक्टाइलसह व्यायाम, स्पष्ट स्नायूंचा ताण, मैदानी खेळ.

पायलोनेफ्रायटिस

संतुलित आहार, दिवसाच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन आणि विश्रांती, सर्दीपासून बचाव, शरीर कडक होणे. सामान्य विकासात्मक व्यायाम, ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी विशेष व्यायाम, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरले जातात. धावणे, उडी मारणे, चालण्याचे विविध पर्याय (बोटांवर, गुडघे वर करून), शरीराच्या स्थितीत तीव्र बदल असलेले व्यायाम, मैदानी खेळ, उडी मारणे आणि शरीर हलवणे, दोरीवर उडी मारणे. सिम्युलेटर, सायकलिंग, ऑब्जेक्ट्ससह व्यायाम यावर लागू केलेले कार्य.

हेवी लिफ्टिंग, हायपोथर्मिया, ओव्हरहाटिंग, ओव्हरवर्क, चिंताग्रस्त झटके. उच्च आणि मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम. मर्यादित स्कीइंग, खुल्या पाण्यात पोहणे. तीव्रतेच्या टप्प्यातील वर्ग. दारू पिणे, धूम्रपान करणे.

स्थान आणि मोटर उपकरणांच्या रोगांचे प्रतिबंध.

शारीरिक व्यायाम हे आसन विकार रोखण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहेत: स्टूप, खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेडची असममितता, तसेच स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस. मुद्रा विकार असलेल्या विद्यार्थ्यांमध्ये, नियमानुसार, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि स्नायू कमकुवत होतात, लवचिक अस्थिबंधन, खालच्या अंगांचे आणि मणक्याचे अवमूल्यन क्षमता कमी होते. गंभीर दुखापतींचा धोका खूप जास्त आहे: (हाडे आणि कशेरुकाचे फ्रॅक्चर, स्नायू आणि अस्थिबंधन फुटणे इ.)

तक्ता #3

आजार

संकेत

विरोधाभास

पोस्ट्चरल विकार: स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस

तालबद्ध आणि ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक, स्ट्रेचिंग, पोहणे. विशेष लक्ष ओटीपोटात स्नायू आणि परत मजबूत आहे. डायनॅमिक ताण, चक्रीय क्रियाकलाप (पोहणे, स्कीइंग, धावणे). योगाचे वर्ग. श्वासोच्छवासासह पर्यायी स्थिर व्यायाम.

वेट लिफ्टिंग, उंच उडी, लांब उडी, स्प्रिंगबोर्ड आणि प्लॅटफॉर्म. स्थिर भारांसह व्यायाम. हृदय, दृष्टी आणि चयापचय विद्यमान रोग.

सपाट पाय

सर्व स्नायू गटांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम, प्रारंभिक स्थिती भिन्न आहेत, भार मोठा आहे. पोहणे. पाय आणि खालच्या पायांची कमान मजबूत करणारे व्यायाम आणि विशेष (अनवाणी चालणे, खड्यांवर इ.)

मर्यादित: धावणे, स्कीइंग, स्केटिंग. एखाद्या विशेषज्ञच्या शिफारशीनुसार - दीर्घकाळ उभे राहणे, खेळ खेळणे वगळण्यासाठी. 4 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त घट्ट शूज आणि टाच घालू नका.

आर्थ्रोसिस

चालणे, सायकलिंग, स्कीइंग, कडक होणे, पोहणे, सामान्य लवचिकता व्यायाम. वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांती व्यायाम.

धावणे, उडी मारणे, वजन उचलणे आणि वाहून नेणे, स्क्वॅट्स, चढावर चढणे, पायऱ्या चढणे.

दृष्टी, चयापचय विकार प्रतिबंध आणि सुधारणा.

सर्वात सामान्य दृष्टीदोष म्हणजे मायोपिया (नजीक दृष्टीदोष), जे बहुतेक वेळा खराब शारीरिक विकास, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे बिघडलेले कार्य असलेल्या लोकांमध्ये आढळते, जरी आनुवंशिक घटक खूप महत्वाचे आहे. कुपोषणामुळे आरोग्याच्या स्थितीतील विचलन, दैनंदिन नियमांचे पालन न करणे, वाईट सवयी अनेकदा चयापचय विकार (लठ्ठपणा, मधुमेह मेल्तिस) होऊ शकतात.

तक्ता # 4

आजार

संकेत

विरोधाभास

मायोपिया

सामान्य विकासात्मक व्यायाम, चालणे, धावणे, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी व्यायाम, डोळ्यांच्या बाह्य आणि अंतर्गत स्नायूंसाठी व्यायाम, विश्रांती आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. डोळ्यांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स आवश्यक आहेत (प्राध्यापक ई.एस. एवेटिसोव्ह, यू.ए. उतेखिन यांच्या पद्धतीनुसार).

उडी मारणे, दोरीवर उडी मारणे, शरीर थरथरणे आणि इंट्राक्रॅनियल प्रेशर वाढवणारे व्यायाम. स्थिर व्यायाम निषिद्ध आहेत.

लठ्ठपणा

मोठ्या प्रमाणातील, गतिशील स्वरूपाचे व्यायाम वापरले जातात. विविध प्रारंभिक स्थिती, वस्तू आणि लहान वजनांसह व्यायाम. विश्रांतीचा कालावधी कमीतकमी 30-40 मिनिटे असतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पोहणे, स्कीइंग आणि मैदानी क्रियाकलाप, सायकलिंग, मैदानी खेळ. सहनशक्तीचे काम, पर्यटन.

स्पोर्ट्स गेम्स, जड वजनासह काम, वेगवान धावणे, उडी मारणे, वेग आणि वेग-शक्ती व्यायाम.

मधुमेह

सर्व स्नायू गटांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम विविध प्रारंभिक स्थितीत, सरासरी आणि संथ गतीने, वस्तू, लहान वजन, समन्वयासाठी. पोहणे, dosed चालणे, सोपे धावणे, स्कीइंग. कालावधी किमान 30-45 मिनिटे आहे.

खेळ, गती-शक्ती व्यायाम.

वरीलवरून, मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचाली जसे की डोस चालणे, धावणे, आरोग्य मार्ग, पोहणे, स्कीइंग, सायकलिंग, सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम, मध्यम आणि संथ गतीने केले जातात, इतकेच नाही. या रोगांचे प्रतिबंध, परंतु शरीराच्या सुधारणा, आकृती सुधारणे, आरोग्य संवर्धन आणि निरोगी जीवनशैलीची आवश्यकता विकसित करण्यासाठी देखील योगदान देतात.

शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याच्या तारखा
रोगांनंतर व्यायाम.

मानवी आरोग्याची स्थिती, रोगांचा प्रतिकार शरीराच्या राखीव क्षमतांशी संबंधित आहे, त्याच्या संरक्षणाची पातळी, जी प्रतिकूल बाह्य प्रभावांना प्रतिकार निर्धारित करते. तरुण लोकांमध्ये वाढणारी घटना ही शारीरिक विकृतीची अभिव्यक्ती आहे, जी मर्यादित शारीरिक क्रियाकलापांच्या परिणामी विकसित होते. वाढत्या शरीराला विशेषत: स्नायूंच्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असते, म्हणून, अपुरी मोटर क्रियाकलाप, ज्याची भरपाई व्हॉल्यूम आणि तीव्रतेच्या दृष्टीने आवश्यक शारीरिक हालचालींद्वारे केली जात नाही, यामुळे अनेक रोगांचा विकास होतो.

शारीरिक व्यायामाचा शरीराच्या सर्व प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. ते योग्य पवित्रा तयार करण्यात योगदान देतात, सामर्थ्य, चपळता, वेग, सहनशक्ती विकसित करतात, थकवा शरीराचा प्रतिकार वाढवतात. जे विद्यार्थी शारीरिक व्यायाम करतात त्यांची शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता जास्त असते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावामुळे, ते मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेची शक्ती आणि संतुलन वाढवून व्यक्त केले जाते, शरीर त्वरीत नवीन प्रकारच्या कामासाठी, नवीन वातावरणाशी जुळवून घेते.

शारीरिक व्यायामाची पूर्ण समाप्ती केवळ तात्पुरती असू शकते. आजार आणि दुखापतींनंतर शारीरिक संस्कृती आणि खेळ पुन्हा सुरू करण्याची वेळ डॉक्टरांनी प्रत्येक विद्यार्थ्यासाठी वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली आहे, सर्व क्लिनिकल डेटा (रोग किंवा दुखापतीच्या स्वरूपाची तीव्रता, कार्यात्मक कमजोरीची डिग्री) विचारात घेऊन. रोग किंवा दुखापतीमुळे) लिंग, वय देखील विचारात घेतले जाते, शरीराची भरपाई देणारी क्षमता आणि इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्ये.

तीव्र आणि संसर्गजन्य रोगांनंतर शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याची वेळ खाली सूचीबद्ध आहे.

एंजिना (कॅटराहल, फॉलिक्युलर, लॅकुनर). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: घशात जळजळ नाही (लालसरपणा, सूज इ.) आणि गिळताना वेदना; किमान 2 दिवस सामान्य तापमान; समाधानकारक सामान्य स्थिती. शारीरिक शिक्षण 6-7 दिवसांनी सुरू करता येते, 12-14 दिवसांनी प्रशिक्षण, 20-22 दिवसांनी स्पर्धांमध्ये भाग घेता येतो. हिवाळ्यातील खेळ (स्कीइंग, स्केटिंग) आणि पोहणे या दरम्यान शरीराच्या तीव्र थंड होण्याच्या धोक्यामुळे सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

एंजिना फेग्मोनोझना पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती, घशाची पोकळी आणि ग्रीवाच्या लिम्फ नोड्समध्ये वेदनादायक घटनांची अनुपस्थिती; किमान 7 दिवस सामान्य तापमान; शरीराच्या सामान्य वजनाची जवळजवळ पूर्ण जीर्णोद्धार. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 14-15 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 20-21 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-35 दिवसांनी. स्पर्धांमध्ये प्रवेश घेताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीकडे विशेष लक्ष द्या. कार्यात्मक चाचणी आवश्यक आहे.

अपेंडिसाइटिस: अ) तीव्र. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती, किमान 10 दिवस सामान्य तापमान; धडधडत असताना अपेंडिक्सच्या प्रदेशात वेदना आणि पोटाच्या भिंतीचा ताण नसणे. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 7-10 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 14-18 दिवसांनंतर, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 25 - 30 दिवसांनंतर. नवीन आक्रमणाविरूद्ध कोणतीही हमी नसल्यामुळे शस्त्रक्रिया करण्याची शिफारस केली जाते.

ब) ऑपरेशन नंतर. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: चांगले (वेदनारहित, मोबाईल) पोस्टऑपरेटिव्ह डाग; ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये वेदनारहित तणाव. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 10-15 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 20-25 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-40 दिवसांनी. जिम्नॅस्टिक उपकरणांवर उडी मारणे, वजन उचलणे आणि व्यायाम करणे मर्यादित असावे.

• ब्राँकायटिस तीव्र, संसर्गजन्य. तीव्र अप्पर रेस्पिरेटरी कतार. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: समाधानकारक सामान्य स्थिती; सामान्य तापमान; खोकला नाही; फुफ्फुसात घरघर नाही. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 6-8 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 10-12 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 14-16 दिवसांनी. व्यायामादरम्यान श्वसनमार्गाच्या अचानक आणि विशेषतः अचानक थंड होण्यापासून सावध रहा.

  कांजिण्या. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 7 दिवस सामान्य तापमान; श्वसनमार्गामध्ये वेदनादायक घटनेची अनुपस्थिती; सांधे आणि त्वचा. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 7-8 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 10-12 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 16-18 दिवसांनी.

  फ्रॉन्टायटिस सायनोरिटिस. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: किमान 14 दिवस सामान्य तापमान; प्रभावित भागात वेदना आणि अस्वस्थता पूर्णपणे गायब होणे. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 8-9 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 16-18 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 20-25 दिवसांनी. हिवाळ्यातील खेळ आणि हळूहळू कडक होण्यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

  फुफ्फुसांची जळजळ (कॅटराहल आणि क्रोपस). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 14 दिवस सामान्य तापमान; खोकला नाही; ऑस्कल्टेशन आणि पर्क्यूशनवरील सामान्य डेटा. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 12-14 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 18-20 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 25-30 दिवसांनी. प्रदीर्घ कॅटररल जळजळ आणि क्रुपस जळजळांच्या गंभीर प्रकारांसह, अटी दोन ते तीन आठवड्यांनी वाढतात.

गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर तीव्र विकार. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: सर्व वेदनादायक घटना गायब होणे (वेदना, मळमळ, अतिसार इ.) शारीरिक शिक्षण - 2-3 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 5-6 दिवसांनंतर, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 10-12 दिवसांनी. आहाराचे काटेकोर पालन करण्याकडे विशेष लक्ष द्या.

इन्फ्लूएंझा: अ) कॅटररल, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि नर्वस फॉर्म, सौम्य आणि मध्यम (ताप 4 दिवसांपेक्षा जास्त नाही, उच्चारित स्थानिक घटनांची अनुपस्थिती). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 5 दिवस सामान्य तापमान; श्वसन मार्ग, हृदय, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि इतर अवयवांमध्ये वेदनादायक लक्षणांची पूर्ण अनुपस्थिती; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यात्मक चाचण्यांचे समाधानकारक परिणाम. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 4-5 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 6-8 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 10-12 दिवसांनी;

ब) अधिक गंभीर प्रकार (5 दिवसांपेक्षा जास्त ताप, वैयक्तिक अवयवांचे विकार, तसेच सामान्य नशाची स्पष्ट घटना). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 7 दिवस सामान्य तापमान; इतर चिन्हे, इन्फ्लूएन्झाच्या सौम्य प्रकारांप्रमाणे; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यात्मक चाचण्यांचे समाधानकारक परिणाम. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 10-12 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 18-20 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-40 दिवसांनी. स्पर्धांमध्ये प्रवेश घेताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे परीक्षण करणे आणि कार्यात्मक चाचण्या घेणे आवश्यक आहे.

आमांश. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 15 दिवस सामान्य मल; चांगली भूक; नैसर्गिक सामान्य वजनाच्या जवळ; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यात्मक चाचण्यांचे समाधानकारक परिणाम. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 14-16 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 20-25 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-35 दिवसांनी. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या क्रियाकलापांच्या कल्याणाचे पद्धतशीरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

डिप्थीरिया. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: किमान 15 दिवस सामान्य तापमान; चांगले आरोग्य; ग्रंथींच्या प्रदेशात वेदनादायक घटना पूर्णपणे गायब होणे; मूत्र मध्ये कोणतेही पॅथॉलॉजिकल बदल नाहीत. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 30-35 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 40-50 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 60-75 दिवसांनी. 2-3 महिने वैद्यकीय पर्यवेक्षण. हृदयाच्या क्रियाकलापांचे पद्धतशीर निरीक्षण. वर्गात विशेष काळजी आणि हळूहळू लोड आवश्यक आहे. मूत्र विश्लेषण आवश्यक आहे.

गोवर. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: किमान 7 दिवस सामान्य तापमान; आतड्याचे सामान्य कार्य; त्वचेवर पुरळ नसणे. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 14-16 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 20-21 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 25-30 दिवसांनी.

किडनीची दाहकता (तीव्र नेफ्रायटिस). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: चांगले आरोग्य; सूज नाही; दर 5 दिवसांनी तीन पुनरावृत्ती केलेल्या अभ्यासात मूत्रात प्रथिने आणि तयार घटकांची अनुपस्थिती. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 30-35 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 40-50 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 60-90 दिवसांनी. पद्धतशीर वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक आहे. दोन ते तीन महिन्यांत 2-3 वर्कआउट्सनंतर वारंवार लघवीच्या चाचण्या करणे अनिवार्य आहे.

त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे रोग ज्यामुळे तीक्ष्ण वेदनादायक घटना आणि हालचालींवर निर्बंध येत नाहीत (खरुज, लिकेन, इ.) पूर्ण पुनर्प्राप्तीचा क्षण उपस्थित डॉक्टरांद्वारे स्थापित केला जातो आणि रोगाच्या प्रकटीकरणाच्या पूर्ण अनुपस्थितीद्वारे आणि रीलेप्सेसद्वारे दर्शविले जाते. 8-15 दिवसांच्या आत. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 5-6 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 7-10 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 15-20 दिवसांनी.

तीव्र हृदयाचा विस्तार (खेळ किंवा इतर तणावामुळे). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती, हालचाली दरम्यान श्वासोच्छवासाची कमतरता; हृदयाच्या सामान्य आकाराची पुनर्संचयित करणे, स्वच्छ, स्पष्ट टोन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यात्मक चाचण्यांचे समाधानकारक परिणाम. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 30-45 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 60-75 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 90-120 दिवसांनंतर. पद्धतशीर वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रण आवश्यक आहे (डॉक्टरांच्या कार्यालयात आणि शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये).

ओटिटिस (तीव्र). पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: किमान 5 दिवस सामान्य तापमान; वेदनादायक घटनेची अनुपस्थिती. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 14-16 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 20-25 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-40 दिवसांनी. पोहताना विशेष काळजी घ्यावी लागते.

प्ल्युरायटिस: अ) कोरडे. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: किमान 20 दिवस सामान्य तापमान; आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; फुफ्फुस आणि ब्रॉन्चामध्ये वेदनादायक लक्षणांची अनुपस्थिती; सामान्य वजन पुनर्संचयित. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 14-16 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 20-24 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 30-35 दिवसांनी. कडक करण्याची शिफारस केली जाते. सर्दी टाळा.

b) exudative. बरे होण्याची चिन्हे: फुफ्फुसात उत्सर्जनाची चिन्हे नाहीत. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 40-50 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 60-80 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 90-105 दिवसांनी. कडक होणे शिफारसीय, सर्दी टाळा.

संधिवात तीव्र. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 30 दिवस सामान्य तापमान; हालचाली दरम्यान सांध्यातील विकृती आणि वेदनांची पूर्ण अनुपस्थिती; हृदयाच्या प्रदेशात वेदनादायक घटनेची अनुपस्थिती. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 6-8 महिन्यांनंतर, प्रशिक्षण - 1-1.5 वर्षांनंतर, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 2-2.5 वर्षांनंतर. 3-4 महिन्यांनंतर, विशेष गटांमध्ये उपचारात्मक व्यायाम शक्य आहेत. विशेष काळजी आणि हळूहळू प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हिवाळ्यात हा रोग आढळल्यास, उन्हाळ्यापर्यंत प्रशिक्षण सुरू न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

मेंदूचा आघात. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याची पूर्ण अनुपस्थिती, विश्रांतीच्या वेळी आणि हालचाली दरम्यान (किमान 15 दिवस); सामान्य प्रतिक्षेप. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 20-25 दिवसांनी, प्रशिक्षण - 30-40 दिवसांनी, स्पर्धांमध्ये सहभाग - 60-90 दिवसांनी. शरीराच्या तीव्र थरथरणाऱ्या (स्की जंपिंग, फुटबॉल, अॅक्रोबॅटिक्स इ.), तसेच बॉक्सिंग, कराटे, कुस्तीशी संबंधित प्रशिक्षणाच्या सहा महिन्यांच्या आत वगळण्यात आले.

स्कार्लेट ताप. पुनर्प्राप्तीची चिन्हे: आरोग्याची समाधानकारक स्थिती; किमान 20 दिवस सामान्य तापमान; त्वचा सोलण्याची पूर्ण अनुपस्थिती; मूत्र मध्ये कोणतेही पॅथॉलॉजिकल बदल नाहीत. शारीरिक शिक्षण वर्ग - 30-40 दिवसांनंतर, प्रशिक्षण - 50-60 दिवसांनंतर; स्पर्धांमध्ये सहभाग - 75-80 दिवसांत. वर्गात विशेष काळजी आणि हळूहळू लोड आवश्यक आहे. वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी आणि पहिल्या वर्गांपैकी एकानंतर मूत्र चाचणी आवश्यक आहे.

फुफ्फुस, हृदय, यकृत, पोलिओमायलिटिसचे अवशिष्ट परिणाम, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विविध जखमांचे परिणाम या गंभीर स्वरूपाच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या विद्यार्थ्यांसाठी शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये प्रवेश घेण्याचा मुद्दा वैद्यकीय तज्ञांनी वैयक्तिकरित्या ठरवला आहे.

मुख्य वैद्यकीय गटाच्या शैक्षणिक संस्थांच्या विद्यार्थ्यांद्वारे शारीरिक शिक्षण वर्ग पुन्हा सुरू करण्याच्या अंदाजे अटी या टेबलमध्ये सादर केल्या आहेत:

• • • • • तक्ता क्रमांक १

रोगाचे नाव (दुखापत)

नियुक्तीच्या अटी

नोंद

एंजिना

2-3 आठवड्यांनंतर

वर्ग पुन्हा सुरू करण्यासाठी अतिरिक्त वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे. स्कीइंग, पोहणे इत्यादी करताना हायपोथर्मिया टाळा.

तीव्र श्वसन रोग

1-3 आठवड्यांनंतर

हायपोथर्मिया टाळा. हिवाळी खेळ आणि पोहणे तात्पुरते वगळले जाऊ शकते. हिवाळ्यात, बाहेरच्या क्रियाकलापांमध्ये, फक्त नाकाने श्वास घ्या.

तीव्र मध्यकर्णदाह

3-4 आठवड्यांनंतर

पोहायला मनाई आहे. हायपोथर्मिया टाळा. क्रॉनिक परफॉर्मेटिव्ह ओटिटिस मीडियामध्ये, सर्व वॉटर स्पोर्ट्स contraindicated आहेत. वेस्टिब्युलर अस्थिरतेसह, जे बहुतेकदा शस्त्रक्रियेनंतर उद्भवते, चक्कर येऊ शकते असे व्यायाम (तीक्ष्ण वळणे, फिरणे, पलटणे) देखील वगळण्यात आले आहेत.

न्यूमोनिया

1-2 महिन्यांनंतर

हायपोथर्मिया टाळा. अधिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, तसेच पोहणे, रोइंग आणि हिवाळी खेळ (ताजी हवा, धूळ नाही, श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम) वापरण्याची शिफारस केली जाते.

प्ल्युरीसी

1-2 महिन्यांनंतर

वगळलेले (सहा महिन्यांपर्यंत) सहनशक्तीचे व्यायाम आणि स्ट्रेनिंगशी संबंधित व्यायाम. पोहणे, रोइंग, हिवाळी खेळांची शिफारस केली जाते.

फ्लू

2-3 आठवड्यांनंतर

डॉक्टरांची देखरेख, ईसीजी नियंत्रण आवश्यक

तीव्र संसर्गजन्य रोग (गोवर, लाल रंगाचा ताप, घटसर्प, आमांश इ.)

1-2 महिन्यांनंतर

कार्यात्मक चाचण्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या समाधानकारक प्रतिसादानेच वर्ग पुन्हा सुरू करणे शक्य आहे.

तीव्र नेफ्रायटिस

२-३ महिन्यांनी

सहनशीलता व्यायाम आणि जलक्रीडा सक्त मनाई आहे. शारीरिक शिक्षण सुरू झाल्यानंतर, मूत्राच्या रचनेचे नियमित निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

संधिवाताचा हृदयरोग

२-३ महिन्यांनी

क्रॉनिक इन्फेक्शनच्या फोकसच्या स्वच्छतेच्या स्थितीतच वर्गांना परवानगी आहे. किमान वर्षभर ते एका खास गटात गुंतलेले असतात. ईसीजी निरीक्षण आवश्यक आहे.

संसर्गजन्य हिपॅटायटीस

6-12 महिन्यांनंतर (रोगाचा कोर्स आणि स्वरूपावर अवलंबून)

सहनशक्तीचे व्यायाम वगळलेले आहेत. यकृताच्या कार्याचे नियमित निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

अपेंडिसाइटिस (शस्त्रक्रियेनंतर)

1-2 महिन्यांनंतर

सुरुवातीला, ताणणे, उडी मारणे आणि पोटाच्या स्नायूंवर ताण आणणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत.

अंगाच्या हाडांचे फ्रॅक्चर

3 महिन्यांत

पहिल्या तीन महिन्यांत, जखमी अंगावर सक्रिय भार देणारे व्यायाम वगळले पाहिजेत.

आघात

किमान 2-3 महिन्यांनंतर (दुखापतीची तीव्रता आणि स्वरूप यावर अवलंबून)

प्रत्येक बाबतीत, न्यूरोलॉजिस्टची परवानगी आवश्यक आहे. शरीराच्या तीक्ष्ण थरथरणाशी संबंधित व्यायाम वगळले पाहिजेत (उडी मारणे, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल इ.)

स्नायू आणि अस्थिबंधन stretching

1-2 आठवड्यांनंतर

जखमी अंगावरील भार आणि गतीची श्रेणी वाढणे हळूहळू असावे

स्नायू आणि कंडरा फुटणे

शस्त्रक्रियेनंतर किमान 6 महिने

प्राथमिक (दीर्घकालीन) फिजिओथेरपी व्यायाम

भूतकाळातील आजारांनंतर शारीरिक संस्कृती पुन्हा सुरू करताना, शारीरिक क्रियाकलापांचे सामान्यीकरण आणि लोडच्या शारीरिक वक्र (प्रस्तावित लोडला शरीराचा प्रतिसाद - हृदय गतीनुसार) आणि थकवा आणि थकवा टाळण्यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

• • थकवा बाह्य चिन्हे

अति शारीरिक हालचालींमुळे थकवा येतो आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट झाल्यामुळे प्रकट होते. मानसिक आणि शारीरिक "थकवा" मध्ये फरक करा, परंतु हे विभाजन अतिशय सशर्त आहे. अनेकदा "थकवा" या शब्दाचा समानार्थी शब्द म्हणून "थकवा" हा शब्द वापरा. तथापि, थकवा नेहमी थकवा अनुरूप नाही. शारीरिक व्यायाम जे हेतुपुरस्सर केले जातात, मोठ्या स्वारस्याने, सकारात्मक भावना आणि कमी थकवा निर्माण करतात. याउलट, थकवा येण्याची चिन्हे नसली तरीही, क्रियाकलापांमध्ये रस नसताना, थकवा लवकर येतो.

मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होणे, कमकुवत लक्ष इ. शारीरिक थकवा स्नायूंच्या कार्याच्या उल्लंघनाद्वारे प्रकट होतो: गती, तीव्रता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय कमी होणे. अपुरा विश्रांती वेळ किंवा जास्त काळ शारीरिक हालचालींमुळे जास्त काम (तीव्र थकवा) होतो.

जास्त काम टाळण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे आवश्यक आहे: झोपेची कमतरता दूर करा, भार कमी करा, योग्यरित्या वैकल्पिक वर्ग आणि विश्रांती घ्या.

तक्ता क्रमांक 2 शारीरिक शिक्षण शिक्षकांना आरोग्याच्या स्थितीशी शारीरिक हालचालींचा पत्रव्यवहार आणि थकवाच्या बाह्य लक्षणांनुसार तयारीची पातळी निर्धारित करण्यात मदत करेल.

• • • थकवा बाह्य चिन्हे.

तक्ता क्रमांक 2

चिन्हे

सर्वात मोठा शारीरिक थकवा

लक्षणीय थकवा (तीव्र ओव्हरवर्क 1 डिग्री)

तीव्र ओव्हरवर्क (2 रा डिग्रीचा तीव्र ओव्हरवर्क).

त्वचेचा रंग

किंचित लालसरपणा

लक्षणीय लालसरपणा

तीक्ष्ण लालसरपणा, ब्लँचिंग, सायनोसिस

घाम येणे

लहान

मोठे (कंबरेच्या वर)

त्वचेवर क्षारांचे तीक्ष्ण (बेल्टच्या खाली) उत्सर्जन

श्वास

प्रवेगक (प्रति मिनिट 22-26 पर्यंत. मैदानावर आणि 36 पर्यंत - चढावर चढताना)

प्रवेगक (1 मिनिटात 38-46), वरवरचा

तोंडातून खूप वेगाने (50-60 प्रति मिनिटापेक्षा जास्त), स्वतंत्र उसासे मध्ये बदलणे, त्यानंतर श्वासोच्छवासात अडथळा येतो.

गती

वेगवान चालणे

अस्थिर पाऊल, चालताना किंचित डोलणे, मार्चमध्ये मागे पडणे

चालताना तीक्ष्ण डोलणे, असंबद्ध हालचालींचा देखावा. पुढे जाण्यास नकार.

सामान्य देखावा, संवेदना

सामान्य

थकल्यासारखे अभिव्यक्ती, किंचित वाकणे. पर्यावरणात रस कमी झाला.

हळुवार अभिव्यक्ती, उत्कृष्ट स्तब्धता, उदासीनता, अत्यंत अशक्तपणाच्या तक्रारी (साष्टांग दंडवतापर्यंत). धडधडणे, डोकेदुखी, छातीत जळजळ, मळमळ, उलट्या.

लक्ष द्या

स्पष्ट, त्रुटी-मुक्त आदेश अंमलबजावणी

आदेशांच्या अंमलबजावणीमध्ये अयोग्यता, हालचालीची दिशा बदलताना त्रुटी

आदेशांची संथ, चुकीची अंमलबजावणी. फक्त मोठ्याने आदेश स्वीकारले जातात.

नाडी - ठोके / मिनिट.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

चेहर्या वरील हावभाव

शांत

ताण

विकृत

केवळ पद्धतशीर आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रमाणित वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय नियंत्रणासह, शारीरिक संस्कृती वर्ग हे विद्यार्थ्यांचे आरोग्य जतन आणि बळकट करण्यासाठी, त्यांचा शारीरिक विकास सुधारण्याचे एक प्रभावी माध्यम बनतात. या संदर्भात, शारीरिक शिक्षण शिक्षकाने शरीरावर शारीरिक व्यायामाचा प्रभाव, शारीरिक व्यायामाची स्वच्छता, शारीरिक संस्कृतीची संघटना आणि पद्धती, शरीराची शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन पुरेशी तयारी केली पाहिजे. खालील समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी:

- आरोग्य संवर्धन, योग्य शारीरिक विकासास प्रोत्साहन आणि शरीर कडक होणे

- रोगामुळे कमकुवत झालेल्या अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यात्मक पातळीत वाढ;

- शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवणे;

- सर्दी आणि संक्रमणांशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया आणि शरीराचा प्रतिकार वाढवणे;

- योग्य मुद्रा तयार करणे आणि त्याची दुरुस्ती;

- तर्कसंगत श्वास शिकवणे;

- मूलभूत मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांचा विकास;

- नैतिक आणि ऐच्छिक गुणांचे शिक्षण;

- स्वतंत्र शारीरिक शिक्षणामध्ये स्वारस्य वाढवणे आणि दैनंदिन दिनचर्यामध्ये त्यांचा परिचय;

- भविष्यातील श्रम क्रियाकलापांसाठी आवश्यक पूर्व शर्तींची निर्मिती.

व्यायामाच्या आणखी एका आरोग्याच्या पैलूबद्दल आपण विसरू नये. ते काही विशिष्ट प्रयत्नांशी संबंधित आहेत, जे केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट समाधानाचा अनुभव येतो, कारण त्याला असे वाटते की त्याने स्वतःवर विजय मिळवला आहे. परिणामी, एक सकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी तयार केली जाते, जी मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते.

साहित्य

1. उदा. बुलिच. - एम., उच्च माध्यमिक शाळा 1986.

पाठ्यपुस्तक "विशेष वैद्यकीय गटांमध्ये शारीरिक शिक्षण.

2 ए.ए. बिशेवा. पाठ्यपुस्तक "भौतिक संस्कृती - एम. ​​प्रकाशन केंद्र "अकादमी" 2010.

3. एम. गोरीन, ओसिपोवा "आरोग्यचा मार्ग" - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, B.A. Ashmarin द्वारा संपादित. पाठ्यपुस्तक "शारीरिक शिक्षणाचे सिद्धांत आणि पद्धती" - एम., 1990

5. क्लिमोवा V.I. "माणूस आणि त्याचे आरोग्य" - एम., 1990.

6. जी.आय. पोगाडेव "भौतिक संस्कृतीच्या शिक्षकाचे डेस्क पुस्तक" एम., "शारीरिक संस्कृती आणि खेळ" 2000.

सामग्री

1. परिचय

2. सामर्थ्य, सहनशक्ती, वेग, लवचिकता, निपुणता ही संकल्पना.

3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध.

4. श्वसन रोगांचे प्रतिबंध.

5. पाचक प्रणाली आणि मूत्रपिंडांच्या रोगांचे प्रतिबंध.

6. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या रोगांचे प्रतिबंध.

7. दृष्टी, चयापचय विकार प्रतिबंध आणि सुधारणा.

8. मागील आजारांनंतर शारीरिक व्यायाम पुन्हा सुरू करण्याची वेळ.

9. थकवा च्या चिन्हे.

10. निष्कर्ष.

स्पष्टीकरणात्मक नोट.

प्रस्तावित मॅन्युअलमध्ये धावणे, उडी मारणे, फेकणे या तंत्राच्या मूलभूत घटकांवर तरतूद लागू केली आहे. मॅन्युअलमधील सर्व शैक्षणिक साहित्य विषयानुसार सादर केले आहे, ज्यामुळे अभ्यास केलेल्या प्रकारांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आणि सुधारणे शक्य होते.

ऍथलेटिक्स कार्यक्रमात महत्त्वाची भूमिका बजावतेशारीरिक शिक्षण. धावणे, उडी मारणे, फेकणे (विविध प्रकारचे धावणे, उडी मारणे आणि फेकणे) यासारखे शारीरिक व्यायाम एकत्र करते. धावणे हे ऍथलेटिक्सचे केंद्रस्थान आहे. धावण्याच्या पद्धतशीर प्रशिक्षणाच्या मदतीने, वेग, सहनशक्ती इत्यादीसारख्या महत्त्वपूर्ण गुणांचा विकास साधता येतो.

शारीरिक संस्कृतीच्या धड्यांमध्ये, शिक्षक क्रीडा हालचालींचे तंत्र, मोटर कार्यांची पद्धत याबद्दल विद्यार्थ्यांचे ज्ञान तयार करतात. शैक्षणिक कार्ये अधिक यशस्वीपणे सोडवली जातील जेव्हा शिक्षक, विद्यार्थ्यांसह, हालचालींच्या भागांची मोटर क्रिया, गतीशास्त्र आणि गतिशीलता विचारात घेतील.

प्रत्येक धड्याचा एक आवश्यक घटक, ज्यामध्ये मुख्य ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलेटिक्सच्या तंत्राचा अभ्यास केला जातो, एकत्रित आणि सुधारित केले जाते, ते चुकांवर काम आहे.

विद्यार्थ्यांसाठी, खालील मुख्य प्रकार आहेत: लहान-अंतराची धावणे (100m आणि 400m), मध्यम-अंतराची धावणे (500m ते 1000m पर्यंत), लांब-अंतराची धावणे (2000m, 3000m) क्रॉस-कंट्री, रिले शर्यत, लांब उडी "वाकणे पाय" पद्धत, "स्टेपिंग ओव्हर" पद्धतीने उंचीवर, ग्रेनेड फेकणे.

सामग्री.

1. स्पष्टीकरणात्मक टीप.

2. कमी अंतरावर धावणे.

2.1 कमी प्रारंभ तंत्र शिकवण्याचा पद्धतशीर क्रम.

2.2 कमी प्रारंभाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी अतिरिक्त व्यायाम.

2.3 ओव्हरक्लॉकिंग सुरू करण्याचे तंत्र शिकवण्याचा पद्धतशीर क्रम.

2.4 शिकवण्याच्या अंतरावर धावण्याचा पद्धतशीर क्रम.

2.5 फिनिशिंगमध्ये प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम.

3. मध्यम आणि लांब अंतरासाठी धावण्याच्या प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम.

4. रिले रेस प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम.

5. ग्रेनेड फेकणे शिकवण्याचा पद्धतशीर क्रम.

6. “वाकणे पाय” पद्धतीचा वापर करून लांब उडी शिकवण्याचा पद्धतशीर क्रम.

7. उंच उडी शिकवण्याचा पद्धतशीर क्रम, धावणे "स्टेपिंग ओव्हर" सह.

8. स्पर्धा आयोजित करण्याबाबत सामान्य तरतुदी.

9. निष्कर्ष.

10. साहित्य.

2. विषय: कमी अंतर धावणे.

कमी अंतर धावणेन्यूरोमस्क्यूलर टेंशनची तीव्रता आणि कामाच्या कमी कालावधीच्या बाबतीत, वेगासाठी हा एक सामान्य व्यायाम आहे. योग्य धावण्याचे तंत्र शक्तिशाली मागील पुश, फ्लाय लेगमधून बाहेर काढण्याचा प्रभावी कोन आणि त्याची अनुपस्थिती द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. जेव्हा ते शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या सामान्य केंद्राच्या रेषेच्या काहीसे पुढे आधारावर ठेवले जाते तेव्हा ब्रेकिंग फोर्स. या प्रकरणात, शरीर एक सरळ किंवा किंचित झुकलेली स्थिती गृहीत धरते, आणि हात जलद आणि आर्थिक हालचाली करतात वरील सर्व गोष्टी धावपटूला मुक्तपणे आणि नैसर्गिकरित्या उच्च वेगाने अंतर पार करण्यास अनुमती देतात.

ऍथलेटिक्सच्या धड्यांमध्ये इतर मोटर क्रिया देखील धावण्याच्या तंत्राशी संबंधित आहेत - धावण्यापासून लांब आणि उंच उडी, धावेतून ग्रेनेड फेकणे, मैदानी खेळ आणि रिले शर्यती. म्हणून, सर्वप्रथम, धावण्याचे तंत्र शिकवण्याच्या समस्या सोडवणे आवश्यक आहे.

2.1

कमी प्रारंभ तंत्र .

1 .वेगवेगळ्या पोझिशनपासून सुरू होते (क्रॉचिंग स्टॉप, फॉरवर्ड बेंड, लंज,

खोटे बोलणे, इ.)

2 जोरदार वाकलेल्या पुश लेगवर उभे राहून, धड आडवा आहे, दुसरा पाय (सरळ) मागे ठेवलेला आहे. हात अर्धे वाकलेले आहेत, एक समोर,

दुसरा मागे. या स्थितीपासून, क्षैतिज ठेवून धावणे सुरू करा

शक्य तितक्या लांब शरीर स्थिती.

3 . आदेशांची अंमलबजावणी "प्रारंभ करा!" आणि "लक्ष द्या!" सुरू न करता

पॅड शिक्षक सुरुवातीच्या पोझची शुद्धता तपासतात.

सर्व सहभागींद्वारे आणि त्रुटी आढळल्यास ते काढून टाकते.

4 .ब्लॉकशिवाय कमी सुरुवातीपासून धावणे (सिग्नलशिवाय आणि सिग्नलवर)

5 .स्टार्टिंग ब्लॉक्सची स्थापना.सर्वात मजबूत साठी फ्रंट ब्लॉक

(जॉग लेग) लाईनपासून 1.5 फूट अंतरावर सेट केले आहे

प्रारंभ करा आणि मागील बाजूस 1-1.5 फूट समोरून (किंवा खालच्या पायाच्या लांबीचे अंतर

समोरच्या बुटापासून).

कोन 45 - 50, मागील 60 - 80. रुंदीमध्ये, पॅडमधील अंतर सहसा असते

10-12 सेमी च्या समान.

6 . आदेशांची अंमलबजावणी “प्रारंभ करा!” , "लक्ष द्या!", "मार्च!".

सुरुवातीच्या ब्लॉक्समधून बाहेर ढकलणे. प्रारंभ सोडताना हालचाल

शक्य तितक्या लवकर केले. साठी प्रणोदन प्रणाली

विद्यार्थ्‍यांना तीव्र तिरस्काराकडे निर्देशित केले जाऊ नये

पॅड, परंतु पहिल्या चरणाच्या द्रुत अंमलबजावणीवर.

2.2 मास्टर करण्यासाठी अतिरिक्त व्यायाम

कमी प्रारंभ तंत्र .

उदा. 1. आधारावर असलेल्या हाताच्या स्थितीपासून (शरीर उभ्या आहे), आधारावरून हातांनी ढकलून, त्यांच्याबरोबर धावणारी हालचाल करा.

उदा. 2. आय.पी. भिंतीवर एका पायावर उभे राहणे. पाय ढकलणे

उंचावलेले, गुडघ्यात वाकलेले. आज्ञेनुसार, पायांमध्ये तीव्र बदल.

व्यायाम 3. वाकलेल्या जिम्नॅस्टिक भिंतीवर जोर देऊन उभा असलेला I.p (जॉगिंग)

पाय, विस्तार आणि सहाय्यक पायाचे वळण हालचालींच्या संयोजनात

फ्लायव्हील

व्यायाम ४. चालताना धड वाकणे. समोर उभा असलेला पाय किंचित वाकलेला आहे,

हात खाली केले जातात. शिक्षकाच्या सिग्नलवर, डोक्यासह एक तीक्ष्ण हालचाल

आणि खांदे.

व्यायाम 5. चालणे lunges. शरीर झुकलेले आहे, डोके किंचित खाली आहे.

शिक्षकाच्या सिग्नलवर, पटकन धावत जा.

व्यायाम 6. I.p. उभे, पाय वाकलेले. जोडीदाराने हात मागे खेचले आहेत.

शरीर पुढे सरकते. जेव्हा हात सोडले जातात तेव्हा त्वरित बाहेर पडा

धावण्याच्या संक्रमणासह सुरुवातीच्या स्थितीकडे.

व्यायाम 7. कमी सुरुवातीच्या स्थितीतून एखाद्या ठिकाणाहून लांब उडी:

अ) पॅडशिवाय; ब) सुरुवातीच्या ब्लॉक्सवर समर्थनासह;

व्यायाम 8. वेगवेगळ्या पोझिशन्सपासून सुरू होते: जमिनीवर बसून (मागे) पुढे,

त्याच्या पोटावर पडलेला, त्याच्या पाठीवर डोके (किंवा पाय) घेऊन स्टार्ट लाईनवर झोपतो.

व्यायाम ९. स्टॉप वरून, क्रॉचिंग, कडे संक्रमणासह सामरसॉल्ट पुढे करा

अंतर धावणे.

व्यायाम 10. एखाद्या ठिकाणाहून लांब उडी आणि त्यानंतर लगेच सुरुवात करा

आणि अंतर धावणे.

व्यायाम 11.I.p. हाफ स्क्वॅट किंवा स्क्वॅट. बॉल पुढे फेकून द्या, त्यानंतर

झटपट सुरुवात, उडणाऱ्या चेंडूला पकडण्याचा प्रयत्न.

व्यायाम 12. येथे सुरू होणाऱ्या ब्लॉक्सवर जास्तीत जास्त दबाव

आयसोमेट्रिक मोडमध्ये गुडघ्याच्या सांध्यातील भिन्न कोन.

2.3 विषय : प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

स्टार्टअप तंत्र .

व्यायाम १. दोरी, रबर बँड किंवा उंच उडी मारून बनवलेल्या “ध्येय” अंतर्गत कमी सुरुवातीपासून धावणे.

व्यायाम 2. कमी सुरुवातीपासून धावणे, प्रतिकारावर मात करणे. भागीदार

बेल्ट किंवा छातीवर रबर बँडसह स्टार्टर धरतो आणि धावपटूच्या बगलेखाली जातो.

व्यायाम 3. कमी सुरुवातीपासून धावणे, प्रतिकारावर मात करणे

भागीदार. भागीदार त्याच्या खांद्यावर सरळ हात ठेवून विसावतो.

व्यायाम ४. इष्टतम राखून गुणांवर कमी सुरुवातीपासून धावणे

शरीर झुकाव.

व्यायाम 5. पहिल्या पाच किंवा सहा अंतरावरून कमी सुरुवातीपासून धावणे

स्टेप्स स्टफड बॉल्स, स्टेप्सची लांबी वाढणे लक्षात घेऊन. बॉल्स

त्या ठिकाणी स्थापित केले जातात जे धावण्याच्या मध्यभागी निर्धारित करतात

पाऊल. पहिल्या चरणात, बॉल ठेवला जात नाही.

व्यायाम 6. इष्टतम राखताना 10-15 मीटरच्या कमी सुरुवातीपासून धावणे

शरीर झुकाव.

2.4 विषय: प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

अंतर धावण्याचे तंत्र .

सुरुवातीच्या प्रवेगानंतर, धावणारा अंतरावर धावण्यासाठी पुढे जातो. आधी

विकसित क्षैतिज गती राखण्यासाठी त्यांच्याकडे एक महत्त्वाचे कार्य आहे.

पायऱ्यांची लांबी आणि वारंवारता राखून हे साध्य केले जाते.

व्यायाम 1. उच्च नितंबांसह चालणे. बेल्ट वर हात किंवा कमी

खाली खोड सरळ आहे (विचलित होत नाही).

व्यायाम 2. उच्च हिप लिफ्टसह धावणे, योग्य पवित्रा राखणे आणि

विविध सूचनांचे अनुसरण करा: अ) नितंब उंच करा; ब) जलद

कमी करा आणि पाय ठेवा; क) नितंबांसह अधिक वेळा काम करा; ड) चालू ठेवा

पायावर;

व्यायाम 3. हालचालींच्या सरळपणावर प्रभुत्व मिळवणे, पाय न वळवता सेट करणे

मोजे कॉरिडॉरच्या बाजूने चालत (अरुंद मार्ग) 20-30 सेमी रुंद, बनवले

रबर बँडपासून, नंतर 5 सेमी. (पाय रेषेत आणि समांतर ठेवलेले आहेत)

व्यायाम ४. धावत जाणे पायावरून उडी मारणे.हा व्यायाम आहे. विकासात योगदान देते

विस्तृत वाटचाल. तिरस्करणाच्या क्षणी पाय पूर्णपणे वाढविला जातो.

सर्व सांध्यांमध्ये, आणि दुसरा, गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वाकलेला, बाहेर काढला जातो

पुढे-वर, शरीर किंचित पुढे झुकते, हात वाकलेले आहेत

कोपरच्या सांध्यामध्ये आणि धावण्याच्या वेळी त्याच प्रकारे कार्य करा.

व्यायाम 5. उच्च नितंबांसह धावणे 10-15 मी. धावणे सह

अंतराने.

व्यायाम 6. जॉगिंग 10-15 मी. अंतर धावण्याच्या संक्रमणासह.

व्यायाम 7. समोरच्या बाजूस पाय ठेवून सम, शांत वेगाने धावणे

भाग, शिक्षकाच्या सिग्नलवर वेग वाढवण्यासह.

व्यायाम 8. प्रवेग सह धावणे (वेगात हळूहळू वाढ).

व्यायाम ९. वेगात वेगाने वाढ करून धावणे आणि नंतर

जडत्वाने प्रगती करणे.

व्यायाम 10. हालचालीपासून थोडा वेळ धावणे. (20-30 मी.)

2.5 विषय: प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

पूर्ण करणे .

शेवटच्या रेषेकडे जाताना धावपटूचे मुख्य कार्य राखणे आहे

उच्च धावण्याचा वेग. हे करण्यासाठी, मागील पुश मजबूत करा आणि,

हाताच्या हालचालीचा वेग वाढवून, उच्च वारंवारतेवर अंतिम रेषेवर मात करा.

फिनिशिंग म्हणजे अंतराच्या शेवटच्या मीटरमध्ये धावपटूचा प्रयत्न.

शेवटची रेषा पूर्ण वेगाने चालविली जाते, शेवटची कामगिरी करते

आपल्या छातीसह रिबनवर "फेकणे" चरण.

व्यायाम १. I.p. पायरीवर उभे, डावा पाय समोर, उजवीकडे मागे, हात खाली

खाली हाताच्या अपहरणासह धड पुढे झटपट तिरपा करा

मागे आणि उजवा पाय पुढे ठेवणे:

अ) फिनिशिंग टेप न ताणता;

ब) फिनिशिंग टेपच्या स्ट्रेचिंगसह;

व्यायाम २. समान, परंतु एका पायरीवर उभे राहून, उजवा पाय समोर आहे, डावा मागे आहे.

व्यायाम 3. चालताना हात मागे ओढून पुढे झुकणे.

व्यायाम 4. रिबनवर हात हळूवारपणे मागे खेचून पुढे झुका

आणि वेगवान धावणे.

व्यायाम 5. गती कमी न करता अंतिम रेषेतून 20-30 मीटर धावणे

धावण्याचा वेग.

व्यायाम 6. 3-4 च्या लहान गटांमध्ये ओळीच्या छातीवर फेकून द्या

वेगवान धावणारा माणूस.

फिनिशिंग शिकवताना विद्यार्थ्यांना फिनिशिंग शिकवणे महत्त्वाचे आहे

अंतिम रेषेवर नाही तर त्याच्या नंतर धावणे. यशस्वी शिक्षणासाठी,

जोड्या, लहान गटांमध्ये व्यायाम (3-4 लोक),

समान क्षमतेचे विद्यार्थी निवडणे.

3. विषय: चालवायला शिकण्याचा पद्धतशीर क्रम

मध्यम आणि लांब अंतर.

मध्य अंतर धावणे हा प्रामुख्याने एक व्यायाम आहे

सहनशक्ती साठी. ट्रेडमिल आणि क्रॉस कंट्रीवर आयोजित

भूप्रदेश

मध्यम आणि लांब पल्ल्यासाठी धावणे उच्च प्रारंभाने सुरू होते.

“टू द स्टार्ट” या कमांडवर, विद्यार्थी स्टार्ट लाइनकडे जातात आणि व्यापतात

धावणे सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती. या प्रकरणात, धावणारा ठेवतो

पुशिंग लेगसह सुरुवातीची ओळ, दुसऱ्याला काही अंतरावर मागे ढकलणे

पुढच्या पायाच्या टाचेपासून एक पाय. विरुद्ध प्रदर्शन-

पुढच्या पायाने, वाकलेला हात पुढे वाढवला जातो.

"लक्ष द्या!" कमांडवर, हाताने आधार देणे शक्य आहे, परंतु प्रारंभ ओळीच्या समोर.

दुसरा हात मागे आहे. या स्थितीत, धावपटू “मार्च!” आदेशाची वाट पाहत आहे.

आज्ञेवर, पायांच्या द्रुत तिरस्करणासह आणि हातांच्या मजबूत लहरीसह

धावपटू उभ्या पायाच्या मागे पहिले पाऊल टाकून धावू लागतो.

स्विंग स्टेपसह धावपटूची हालचाल मुक्त आणि अनियंत्रित आहे

स्नायूंचा ताण ज्यामुळे थकवा येतो. तंत्राचा अभ्यास करताना

धावणे, पायांची सेटिंग आणि आराम करण्याच्या क्षमतेकडे लक्ष द्या

पायांचे स्नायू. धावपटूची वाटचाल नैसर्गिक आणि आरामदायक असावी.

फिनिशिंगमध्ये शेवटी वेगवान धावणे यांचा समावेश होतो

150-300m साठी अंतर. पूर्ण करण्यासाठी.

1. 500 ते 800 मी.

2. पुनरावृत्ती आणि व्हेरिएबल प्रवेशयोग्य वेगाने चालत आहे (2x150.3x60.3x200, इ.)

3. वेगाचे अनुपालन, वेग सेट करा, भार वाढवा.

4. सामर्थ्य प्रशिक्षण.

4.

रिले शर्यत .

एक सांघिक प्रकारची स्पर्धा ज्यामध्ये सहभागी वैकल्पिकरित्या धावतात

अंतराचे विभाग, एकमेकांना दंडुका देत.

ट्रान्सफर झोनमध्ये बॅटन पास करणे आणि प्राप्त करण्याचे तंत्र शिकवणे.

1. दंडुका उजव्या हातातून डावीकडे हस्तांतरित करा. विद्यार्थीच्या

1-1.5 मीटरच्या अंतराने दोन ओळींमध्ये रांगेत उभे रहा. दुसरी ओळ

हातात दंडुका घेऊन. हात एकात असावेत

अनुलंब विमान.

2. ट्रान्समिशन आणि रिसेप्शन (जोड्यांमध्ये), स्थिर उभे राहणे, हाताच्या हालचालींचे अनुकरण करणे

शिक्षकाच्या आज्ञेनुसार धावताना.

3. समान, परंतु धावताना (जागेवर) हात आणि पायांच्या हालचालींचे अनुकरण करून.

4. एका चरणासह ट्रान्समिशन.

5. चालताना पास होणे आणि प्राप्त करणे, नंतर हलके धावणे.

6. सिग्नलवर, मुक्त वेगाने बॅटनचे प्रसारण आणि स्वागत

शिक्षक

7. गतीमध्ये हळूहळू वाढ, स्टिक हस्तांतरण.

8. झोनमध्ये काठ्या हस्तांतरित करणे आणि प्राप्त करणे.

5. विषय: प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

ग्रेनेड फेकणे.

स्पोर्ट्स ग्रेनेड फेकणे हे ठिकाणाहून आणि धावण्याच्या सुरुवातीपासून केले जाते. एक ग्रेनेड

चार बोटांनी पकड, आणि मुक्त करंगळी वाकलेली आहे,

हँडलच्या पायावर विश्रांती.

रनमध्ये दोन भाग असतात: अ) प्राथमिक - सुरुवातीपासून (एसपी) पर्यंत

नियंत्रण चिन्ह; ब) अंतिम - नियंत्रण चिन्हापासून ते

ओळी टाका. धावण्याची सुरुवात हळूहळू प्रवेगासह सहज धावण्याने होते.

1. फेकण्याच्या तंत्राची ओळख.

2. ग्रेनेड पकडणे आणि ठिकाणाहून फेकणे.

3. डाव्या पायाने एखाद्या ठिकाणाहून आणि पायरीवरून फेकताना अंतिम प्रयत्नाचा अभ्यास.

4. पायऱ्या फेकण्याच्या तंत्राचा अभ्यास करणे आणि सुरुवातीच्या स्थितीत येणे

फेकण्यासाठी.

5. ग्रेनेड मागे घेण्याच्या तंत्राचा अभ्यास करणे (जागीच, चालताना, सहज धावताना.)

6. हातात ग्रेनेड घेऊन फ्री रन.

7. धावण्याच्या प्रारंभापासून ग्रेनेड फेकणे.

विद्यार्थ्याने त्याच्या डाव्या पायाने कंट्रोल मार्क मारले पाहिजे (सह

उजव्या हाताने फेकणे) अंतिम प्रयत्नाच्या टप्प्यात, द

पायाचे स्नायू, नंतर धड आणि हात.

6. विषय: प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

पाय वाकवून लांब उडी.

लांब उडीचे अंतर सामान्य केंद्राच्या निर्गमन कोनावर अवलंबून असते

शरीराचे वस्तुमान, तिरस्करणातील जम्परच्या क्रियेद्वारे निर्धारित केले जाते आणि

उड्डाण गतीचे मूल्य, जे मुख्यत्वे टेकऑफ गतीवर अवलंबून असते

प्रतिकार करण्यापूर्वी.

उडी मारण्याच्या तंत्राचे प्रशिक्षण आणि त्यानंतरची सुधारणा

लांबी सहसा त्याच्या घटकांच्या पुनरावृत्तीसह असते

आणि समग्र व्यायाम.

1. उभे राहण्याच्या लांब उडी तंत्राच्या मूलभूत गोष्टी शिकवा.

अ) आय.पी. - अर्धा स्क्वॅट, हात मागे ठेवले. उत्साही स्विंग करा

एकाचवेळी पाय वाढवून उचलणे आणि हात पुढे करणे

मोजे वर.

b) दोन्ही पायांनी ढकलून वर उडी मारा.

c) I.P. - क्रॉचिंग जोर. हात वर करून वरती उडी मारा

आणि अर्ध-स्क्वॅट स्थितीत लँडिंग, हात पुढे.

ड) बेंचवर उभे रहा. आय.पी. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात खाली

खाली हात मागे ठेवून अर्ध-स्क्वॅट करा आणि रेंगाळू नका,

हातांच्या लाटेसह तिरस्करण एकत्र करून, बेंचवरून स्थितीवर उडी मारा

अर्धा स्क्वॅट, हात पुढे.

e) लांब उडी.

2. धावण्याच्या सहाय्याने लांब उडीच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी व्यायाम.

अ) वर्तुळातून वर्तुळात एका पायावर उडी मारणे. वर्तुळे जिम्नॅस्टिक हुप्सपासून बनविली जातात.

b) 1 मीटर रुंद "खंदक" मधून 4 धावत्या पायऱ्यांवरून एका सॉफ्टने उडी मारणे

दोन पायांवर उतरणे.

c) लांब उडी (धावण्याच्या 6-8 पायऱ्या) मात करून

अडथळे (बेंच, वगळण्याची दोरी).

d) धाव घेऊन लांब उडी (6 - 8 धावण्याच्या पायऱ्या).

3. टेक ऑफ आणि लँडिंग तंत्र .

अ) एका पायाने ढकलून दोन्हीवर लँडिंगसह ठिकाणाहून लांब उडी

पाय

ब) समान, परंतु एका पायरीवरून. I.P. - फ्लाय पाय समोर, ढकलणे

मागे ढकलणे.

c) समान, परंतु तीन चरणांसह.

ड) जमिनीवर काढलेल्या वर्तुळांच्या बाजूने एका पायरीवर उडी मारणे.

e) एका पायरीवर उडी मारणे, एका पायरीनंतर हळू धावणे.

f) धावताना उडी मारणे, तीन पायऱ्यांनंतर सावकाश धावणे

चौथ्या साठी.

g) शॉर्ट रन लांब उडी.

h) नियुक्त केलेल्या भागात रन-अप लँडिंगसह लांब उडी.

i) मधल्या धावातून लांब उडी.

j) सॉफ्ट लँडिंगसह पूर्ण रन-अपसह लांब उडी.

7. विषय: प्रशिक्षणाचा पद्धतशीर क्रम

"स्टेप ओव्हर" धावण्याच्या प्रारंभासह उंच उडी.

जिममध्ये उंच उडी मारण्याचे प्रारंभिक प्रशिक्षण घेणे उचित आहे.

1. उडी तंत्राची योग्य कल्पना तयार करा.

2. बार (रबर बँड) वर मात करण्यासाठी सरलीकृत तंत्राचे अनुकरण.

पाऊल टाकणे हे बाजूला नाही तर प्रवासाच्या दिशेने आहे.

3. प्रतिकर्षण अप - पुढे आणि बार बाजूने स्विंग. वर लँडिंग

पाय ढकलणे.

4. चरणात सिम्युलेशन चालवा.

5. 3 चरणांसह प्रतिकार.

6. बारवर मात करण्यासाठी सोप्या तंत्रासह उंच उडी.

5 चरणांपासून.

7. धावण्याच्या शेवटच्या तीन चरणांच्या लयवर प्रभुत्व मिळवणे.

8. प्रत्येक विद्यार्थ्यासाठी धावण्याची निवड.

तंत्र शिकवताना, आपण धावण्याच्या दिशेचे चिन्हांकन वापरावे,

टेक ऑफ आणि लँडिंग साइट्स. ते तुम्हाला योग्य संधी देते

केवळ धावण्याच्या दिशेनेच नव्हे तर स्विंग हालचालींच्या कामगिरीवर देखील लक्ष केंद्रित करा.

8. विषय: स्पर्धा आयोजित करण्यासाठी सामान्य तरतुदी .

अॅथलेटिक्स स्पर्धा घराबाहेर (स्टेडियम, महामार्ग, जंगल) आणि घरामध्ये (क्रीडा मैदान, हॉल) आयोजित केल्या जातात. स्पर्धेच्या स्वरूपानुसार वैयक्तिक, सांघिक आणि वैयक्तिक-संघ अशी विभागणी केली जाते. वैयक्तिक स्पर्धा वैयक्तिक चॅम्पियनशिपमधील विजेते आणि बक्षीस-विजेते तसेच इतर सर्व सहभागींनी व्यापलेली ठिकाणे निर्धारित करतात. सांघिक स्पर्धा सांघिक लढतीतील विजेते ठरवतात, वैयक्तिक श्रेष्ठत्व न दाखवता, ते इतर सर्व संघांनी व्यापलेली ठिकाणे देखील निर्धारित करतात. वैयक्तिक-सांघिक स्पर्धा दोन आधीच्या स्पर्धांना जोडतात, वैयक्तिक आणि सांघिक स्पर्धा परिभाषित करतात.

मूल्यानुसार, स्पर्धा कप, चॅम्पियनशिप, चॅम्पियनशिप असू शकतात. चषक स्पर्धा विजेते ठरवतात आणि त्याला चॅलेंज कप प्रदान करतात, दरवर्षी किंवा प्रत्येक वर्षी आयोजित केले जातात. तुम्ही संबंधित स्पर्धांच्या चॅम्पियनशिपमध्ये कोणत्याही खेळात चॅम्पियन बनू शकता. स्पर्धांच्या श्रेणीबद्दल बोलणे, सशर्तपणे चार स्तर वेगळे करणे शक्य आहे: सर्वोच्च, पहिला, दुसरा आणि तिसरा.

स्पर्धा खालील प्रकारच्या आहेत:

मुख्य म्हणजे ऍथलेटिक्सच्या प्रकारातील स्पर्धा, जेथे ठिकाणांचे वितरण केले जाते;

पात्रता - मुख्य स्पर्धांसाठी निवड करण्याच्या उद्देशाने ऍथलेटिक्स स्पर्धा आयोजित केल्या जातात;

वर्गीकरण - क्रीडापटूंची क्रीडा पातळी निश्चित करण्यासाठी स्पर्धा सहसा हंगामाच्या शेवटी आयोजित केल्या जातात;

श्रेणी - विशिष्ट श्रेणीतील खेळाडूंच्या स्पर्धा, ज्यामध्ये कनिष्ठ श्रेणी भाग घेऊ शकतात, परंतु उच्च श्रेणी भाग घेत नाहीत;

"समीकरण" सह स्पर्धेचा उद्देश क्रीडापटू किंवा संघांच्या सामर्थ्याची बरोबरी करणे, सर्वात कमकुवत संघांना (वय, रँक, इ.) शक्यता देऊन, खेळांमध्ये रस वाढवण्यासाठी आणि निरोगी विकासासाठी सामान्यतः माध्यमिक शाळांमध्ये आयोजित केले जातात. खेळाची आवड;

पात्रता (नियंत्रण) स्पर्धा राष्ट्रीय संघासाठी खेळाडूंची निवड करण्यासाठी किंवा त्यांच्या तयारीची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आयोजित केली जातात;

पत्रव्यवहार - वेगवेगळ्या शहरांमध्ये एकाच वेळी स्पर्धा आयोजित केल्या जातात, त्यानंतर गुणांच्या संख्येनुसार ठिकाणे निश्चित केली जातात;

खुल्या - स्पर्धा प्रत्येकासाठी आयोजित केल्या जातात, फक्त डॉक्टरांची परवानगी आवश्यक आहे;

वैयक्तिक किंवा विशिष्ट - स्पर्धा एका प्रकारात किंवा एकसंध प्रकारच्या ऍथलेटिक्सच्या गटात आयोजित केल्या जातात ("रनर डे", "जम्पर्स डे", "मॅरेथॉन डे" इ.);

मॅच मीटिंग्स - सर्वात मजबूत ठरवण्यासाठी संघांमध्ये स्पर्धा आयोजित केल्या जातात.

सर्व स्पर्धा, प्रकृती आणि प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, स्पर्धा दिनदर्शिकेमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सह स्पर्धा समाविष्ट नाहीत संबंधित संस्थांचे स्पर्धा कॅलेंडर आयोजित केले जाऊ शकत नाही आणि निधी देऊ शकत नाही. स्पर्धांचे कॅलेंडर संकलित करण्याचे तत्व वरपासून खालपर्यंत आहे, म्हणजे, अधीनता पाळली पाहिजे, प्रथम उच्च संस्था त्यांचे कॅलेंडर काढते, नंतर खालचे, आणि तळागाळातील संघाकडे. खालच्या संस्थांच्या स्पर्धांची वेळ उच्च स्पर्धांच्या वेळेशी जुळू नये. राष्ट्रीय संघ संकलित करण्यासाठी उच्च संस्थांच्या स्पर्धांपूर्वी खालच्या संस्थांच्या स्पर्धा असणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, रशियाची चॅम्पियनशिप झोनल, प्रादेशिक स्पर्धा आणि त्याऐवजी, या स्पर्धा - प्रदेशांच्या चॅम्पियनशिप, त्यानंतर - शहरे, संघ) ).

सर्व स्पर्धा संबंधित संस्थेने तयार केलेल्या आणि मंजूर केलेल्या नियमांनुसार आयोजित केल्या जातात. नियमन - स्पर्धेचे मुख्य दस्तऐवज, जे त्यांच्या वर्तनासाठी न्यायाधीशांच्या पॅनेलद्वारे मार्गदर्शन केले जाते. स्पर्धा आयोजित करणार्‍या संस्थेच्या प्रतिनिधीसह न्यायाधीशांचे मुख्य पॅनेल आणि संघांचे प्रतिनिधी परिस्थिती बदलू शकतात, जोडू शकतात किंवा सुधारणा करू शकतात.

अ‍ॅथलेटिक्समधील स्पर्धा आयोजित करणाऱ्या संस्थांनी या स्पर्धेसाठी आवश्यक तयारी पुरविणाऱ्या वेळेच्या आत सहभागी संघांना (संस्था) नियम पाठवणे बंधनकारक आहे.

निष्कर्ष

हे मॅन्युअल ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलेटिक्स कोर्सच्या कार्यक्रमानुसार लिहिलेले आहे.

अ‍ॅथलेटिक्स हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये चालणे, धावणे, उडी मारणे, फेकणे आणि या प्रकारच्या सर्वांगीण इव्हेंट्समधील व्यायाम एकत्र केले जातात. शैक्षणिक संस्थेत, अॅथलेटिक्स हा विविध प्रकारच्या शैक्षणिक संस्थांमधील विद्यार्थ्यांसाठी शारीरिक शिक्षण अभ्यासक्रमाचा एक अविभाज्य भाग आहे. शारीरिक संस्कृतीतील विशेषज्ञ अॅथलेटिक्समधील मोटार क्रियाकलापांच्या अष्टपैलू प्रभावामुळे त्यांच्या कार्यक्षमतेत वाढ करून आकर्षित होतात. क्षमता आणि शारीरिक गुणांच्या जटिल विकासावर. ऍथलेटिक्स व्यायामाचा मानवी शरीरावर अतिशय बहुमुखी प्रभाव पडतो. ते सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती विकसित करतात, संयुक्त गतिशीलता सुधारतात,

ते मोटर कौशल्यांची विस्तृत श्रेणी प्राप्त करण्यास अनुमती देतात, मजबूत-इच्छेच्या गुणांच्या विकासात योगदान देतात.

अॅथलेटिक्सच्या धड्यांमधील शैक्षणिक प्रक्रिया शिक्षकांना विद्यार्थ्यांच्या नैतिकतेवर सक्रियपणे प्रभाव पाडण्यास, वागणुकीची नैतिकता, संघातील नातेसंबंध, नैतिक गुण शिक्षित करण्यास सक्षम करते.

आरोग्य-सुधारणा, शैक्षणिक आणि शैक्षणिक कार्यांच्या प्रणालीमध्ये शारीरिक विकासाचे मुद्दे, विविध मोटर कौशल्यांचे प्रभुत्व आणि व्यक्तिमत्व शिक्षणाचे प्रश्न सोडवले जातात. ही कार्ये या मॅन्युअलमध्ये प्रतिबिंबित झाली आहेत, मुख्य कार्ये खाजगी कार्यांद्वारे पूरक केली जाऊ शकतात जी त्यांना ठोस आणि स्पष्ट करतात.

साहित्य

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - कमी अंतरासाठी धावणे (स्प्रिंट). - एम.: इन्फ्रा-एम.: 2010 ..

3. वालिक बी.व्ही. वेग-शक्ती गुणांचा विकास. पुस्तकात: तरुण पुरुषांसाठी ऍथलेटिक्स. एम., "शारीरिक संस्कृती आणि खेळ",2011

6. खोलोडोव्ह झेडके. आणि इतर. शाळेत अॅथलेटिक्स: शिक्षकांसाठी मार्गदर्शक / Zh.K. खोलोडोव्ह, व्ही.एस. कुझनेत्सोव्ह, जी.ए. कोलोडनित्स्की. - एम.: एनलाइटनमेंट, 1993. - 128 पी. 2011

महापालिका शैक्षणिक संस्था

लिसियम क्रमांक 6

टूलकिट

भौतिक संस्कृतीत

ग्रेड 9-11 मधील विद्यार्थ्यांसाठी

जी. बर्डस्क

2008

टूलकिट

भौतिक संस्कृतीत

ग्रेड 9-11 मधील विद्यार्थ्यांसाठी

लेखक-संकलक: पोवाल्यावा लुडमिला विक्टोरोव्हना

शारीरिक शिक्षण शिक्षक,

सर्वोच्च पात्रता श्रेणी

बर्डस्कचा MOU Lyceum क्र. 6

परिचय. आरोग्य हे एखाद्या व्यक्तीचे सर्वात महत्वाचे जीवन मूल्य आहे, त्याच्या कल्याणाची आणि दीर्घायुष्याची हमी. आरोग्य ही संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची अवस्था आहे आणि केवळ रोगाची अनुपस्थिती नाही. शारीरिक कल्याण म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे सर्व अवयव आणि प्रणाली कार्य करतात, सामान्यपणे कार्य करतात, कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय, कोणतीही जखम होत नाही. अध्यात्मिक (नैतिक) कल्याण - एखादी व्यक्ती केवळ स्वतःशीच नाही तर त्याच्या सभोवतालच्या लोकांशी सुसंगत राहते, त्यांच्याबद्दल परोपकारी स्थितीत. सामाजिक कल्याण - नोकरी, अपार्टमेंट, कुटुंबाची उपस्थिती - प्रौढांसाठी. मुलांसाठी - अभ्यास, करमणूक, खेळ, संगीत इत्यादीसाठी चांगली परिस्थिती. अशाप्रकारे, निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) ही दैनंदिन जीवनातील विशिष्ट नियम, नियम आणि निर्बंधांचे पालन करण्याची एक प्रक्रिया आहे, ज्यामुळे आरोग्य जतन करणे, शरीराचे पर्यावरणीय परिस्थितीशी इष्टतम रुपांतर करणे, शैक्षणिक क्षेत्रात उच्च पातळीची कार्यक्षमता. आणि व्यावसायिक क्रियाकलाप.

आय. आरोग्याला चालना देणारे घटक:

वेळापत्रक साफ करा. वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन. उच्च मोटर क्रियाकलाप.

1. दिवसाची स्पष्ट आणि योग्य दिनचर्या (मोड). एखाद्या व्यक्तीच्या पूर्ण आयुष्यासाठी दिवसाची एक विशिष्ट दिनचर्या किंवा पथ्ये खूप महत्वाची असतात: शारीरिक व्यायामासह, खेळांसह, नियमित पोषण आणि विश्रांतीच्या अधीन असलेल्या श्रम क्रियाकलापांचा योग्य बदल. दिवसाच्या तर्कसंगत नियमांचे पालन केल्याने मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते. असे घडते कारण, जर दैनंदिन दिनचर्या पाळली गेली तर, शरीराच्या कार्याची एक विशिष्ट लय विकसित केली जाते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये विविध प्रकारचे क्रियाकलाप मोठ्या कार्यक्षमतेने करण्याची क्षमता वाढते. दैनंदिन पथ्ये संकलित करताना, एखाद्या व्यक्तीची राहणीमान आणि त्याची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. या कारणांमुळे, सर्वांसाठी एकच दैनंदिन पथ्ये स्थापित करणे उचित नाही. तथापि, दैनंदिन दिनचर्याचे मुख्य घटक समान असले पाहिजेत. शाळकरी मुलांची दैनंदिन दिनचर्या वय, त्यांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये तसेच ते ज्या परिस्थितीत अभ्यास करतात आणि जगतात त्या लक्षात घेऊन स्थापित केले जातात. दैनंदिन दिनचर्या सतत पाळणे हे खूप शैक्षणिक महत्त्व आहे. एखाद्या व्यक्तीने केवळ आवश्यक तेच केले पाहिजे, जे थेट त्याच्या नैसर्गिक गरजा (खाणे, झोपणे) द्वारे सूचित केले जाते, परंतु आरोग्यासाठी काय चांगले आहे (स्वच्छता प्रक्रिया, शारीरिक व्यायाम). स्पष्ट शासनाबद्दल धन्यवाद, शरीरावर कमी ताण येतो, खर्च केलेली शक्ती जलद आणि अधिक पूर्णपणे पुनर्संचयित केली जाते, शरीर कमी थकते. एखाद्या व्यक्तीची स्वतःला विशिष्ट आणि स्पष्ट दैनंदिन दिनचर्या पालन करण्यास भाग पाडण्याची असमर्थता हे अव्यवस्थितपणा, चारित्र्य कमकुवतपणा, इच्छाशक्तीच्या अभावाचे लक्षण आहे. शारीरिक शिक्षण आणि खेळासाठी ठराविक वेळ लागतो. गृहपाठ करण्यासाठी, घरकामात मदत करण्यासाठी, वाचन करण्यासाठी, फिरायला जाण्यासाठी आणि शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळण्यासाठी, तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्या काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे, म्हणजे. वेळेचे योग्य वाटप करा. दैनंदिन दिनचर्या, अर्थातच, तुमच्या प्रत्येकासाठी सारखी असू शकत नाही. शाळेतील, क्रीडा विभाग आणि मंडळांमध्ये शिफ्ट, वर्गांचे वेळापत्रक विचारात घेणे आवश्यक आहे. आपला वेळ वितरीत करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून दिवसभरात मानसिक कार्य शारीरिक श्रम आणि विश्रांतीसह बदलते.
शासन हा डॉक्टरांचा आविष्कार नाही. हा आवश्यक प्रतिबंधात्मक नियमांचा संच आहे. तर्कसंगत मोटर पथ्येमध्ये हे समाविष्ट असले पाहिजे: दररोज सकाळचे व्यायाम, वर्गात शारीरिक व्यायाम, मोठ्या विश्रांतीवर खेळ, विभागातील वर्ग, स्पर्धांमध्ये सहभाग, पदयात्रा, चालणे. आणि सुट्ट्या, विशेषत: उन्हाळ्याच्या, हालचालींनी भरलेल्या असाव्यात.
2. पोषण आणि पिण्याचे पथ्य. प्राचीन रोमन लोकांची एक सुज्ञ म्हण आहे: "आम्ही जगण्यासाठी खातो आणि खाण्यासाठी जगत नाही." खरंच, पोषण ही शरीराच्या मूलभूत गरजांपैकी एक आहे, कारण. अन्न पेशी, ऊती, अवयव तयार करण्यासाठी पदार्थ तसेच त्यांच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. वैयक्तिक पोषणाच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. एकच काम करत असताना आणि आरोग्याची समान स्थिती असतानाही, वेगवेगळे लोक असमान प्रमाणात अन्न खातात. अन्नाद्वारे, एखाद्या व्यक्तीला शरीराच्या वाढीसाठी, विकासासाठी आणि शारीरिक आणि मानसिक श्रमात खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ प्राप्त होतात. शरीरासाठी मुख्य ऊर्जा कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी द्वारे प्रदान केली जाते. कर्बोदकांमधे प्रामुख्याने वनस्पती उत्पादनांमध्ये आढळतात: बटाटे आणि इतर भाज्या, ब्रेड, तृणधान्ये, साखर. विविध मिठाईंमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट असतात आणि जर तुम्ही ब्रेड, जाम, साखर इत्यादि खाल्ल्यास तुमचे वजन जास्त आणि अस्ताव्यस्त होऊ शकते. अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेसह, कार्यक्षमता कमी होते. मांस, मासे, दूध, अंडी आणि चीजमध्ये प्रथिने सर्वाधिक असतात. काही वनस्पतींमध्ये प्रथिने देखील आढळतात: सोया, सोयाबीनचे, मटार. जे शाळकरी मुले गंभीरपणे खेळात गुंतलेली असतात आणि जास्त शारीरिक श्रम करतात त्यांनी जास्त प्रथिने खावीत. शरीरासाठी आवश्यक चरबी दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, लोणी आणि वनस्पती तेलांमध्ये आढळतात. परंतु अतिरिक्त चरबी हानिकारक आहे: परिणामी, भूक खराब होते, चयापचय विस्कळीत होऊ शकते आणि लठ्ठपणा येऊ शकतो. वाढत्या जीवासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप महत्वाचे आहेत, जे त्याच्या सामान्य विकासास मदत करतात. व्हिटॅमिन ए आणि डी माशांची चरबी, अंडी, लोणी आणि दुधामध्ये आढळतात. याशिवाय, ज्या पदार्थापासून व्हिटॅमिन ए तयार होते ते टोमॅटो आणि गाजरमध्ये आढळते. बी जीवनसत्त्वे ब्रेड (विशेषतः काळी), मांस, अंडी, चीज, दूध, बकव्हीट आणि ओटमीलमध्ये भरपूर असतात. व्हिटॅमिन सी शरीराला विविध रोगांपासून, विशेषतः संसर्गजन्य रोगांपासून वाचवते. बटाटे, ताजी कोबी, कांदे, लसूण, करंट्स, गुलाबाच्या कूल्ह्यांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते.

लक्ष द्या! गरम अन्न तयार करताना, काही जीवनसत्त्वे नष्ट होतात, म्हणून आपण अनेक भाज्या, फळे आणि बेरी कच्चे खाण्याची शिफारस केली जाते.

आपण नियमितपणे खाणे आवश्यक आहे! ते खूप महत्वाचे आहे. दिवसभरात, अन्न 4 वेळा घेतले पाहिजे. त्याच वेळी खाणे आवश्यक आहे, हळूहळू, अन्न चांगले चघळणे. जेवताना बोलणे आणि इतर गोष्टी केल्याने गॅस्ट्रिक ज्यूसचा स्राव कमी होतो आणि त्यामुळे पचन बिघडते. रात्रीचे जेवण निजायची वेळ आधी 1.5 - 2 तासांपेक्षा जास्त नसावे. शारीरिक व्यायामासाठी पिण्याच्या पथ्येचे पालन करणे आवश्यक आहे. सखोल प्रशिक्षण, हायकिंग, उन्हाळ्यात गरम हवामानात, शरीराला भरपूर पाण्याची आवश्यकता असते. आपल्याला अधिक वेळा पिणे आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. जर तुम्ही एकाच वेळी भरपूर पाणी प्यायले तर तुम्ही हृदयाला ओव्हरलोड करू शकता.
3. कडक होणे - हे बाह्य वातावरणाच्या प्रतिकूल प्रभावांना शरीराचे हळूहळू अनुकूलन आहे. मनुष्य प्राचीन काळापासून आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी सूर्य, ताजी हवा आणि पाणी वापरत आहे. सूर्य, हवा आणि पाण्याच्या प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली, मज्जासंस्था, हृदय, रक्तवाहिन्या आणि श्वासोच्छवासाची क्रिया सुधारते.
कठोर करण्यासाठी स्पष्ट नियम आहेत:

सुरुवातीला, कठोर प्रक्रिया वेळेत कमी असावी आणि पाण्याचे किंवा हवेचे तापमान खूप कमी नसावे. आणि फक्त हळूहळू प्रक्रियेची वेळ वाढवा आणि तापमान कमी करा! सर्व पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर, त्वचा लाल होईपर्यंत कोरड्या टॉवेलने घासून घ्या. पाण्याच्या प्रक्रियेसाठी पाण्याचे तापमान दर तीन दिवसांनी सुमारे 1 अंशाने कमी केले पाहिजे. दररोज पद्धतशीरपणे कठोर करणे आवश्यक आहे. आपण 1 - 2 आठवडे चुकल्यास, दीर्घकालीन कडक होण्याचे संपूर्ण परिणाम गमावले जातील. हवा, सूर्य, त्वचेची आंघोळ, रबडाउन, डौचे (शॉवर, आंघोळ) यांचा जटिल वापर सर्वात जास्त आणतो. उन्हाळ्यात, उबदार वाळू, जंगल मार्ग, मऊ गवत वर अनवाणी चालण्याची संधी गमावू नका. ही एक उत्कृष्ट कठोर प्रक्रिया आहे, यामुळे पायांचे स्नायू देखील मजबूत होतात आणि सपाट पायांपासून संरक्षण होते. उल्लेखनीय मनोरंजक क्रियाकलाप म्हणजे हायकिंग, सायकलिंग आणि स्कीइंग, हायकिंग. शरीराला हायपोथर्मिया किंवा ओव्हरहाटिंगमध्ये आणू नये, कल्याण लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे. थंडी वाजून येणे, थरथरणे (आंघोळीच्या वेळी) किंवा सुस्ती, धडधडणे (सूर्याने कडक होणे) दिसल्यास कडक होणे प्रक्रिया ताबडतोब थांबवणे आवश्यक आहे.

ओव्हरहाटिंग किंवा हायपोथर्मियापासून स्वतःचे संरक्षण करणे कठीण नाही. गरम हवामानात जास्त गरम होऊ नये म्हणून, प्रथम आपण 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ थेट किरणांखाली राहू नये. तुम्ही समुद्रकिनार्यावर, स्टेडियमवर किंवा हायकिंगवर असलात तरीही, नेहमी तुमच्या डोक्यावर मऊ, हलक्या रंगाची टोपी घाला. उष्माघात किंवा उन्हाचा झटका आल्यास, पीडितेला सावलीत हलवावे, बाहेरचे कपडे बंद करावे किंवा काढून टाकावे, डोके वर करावे आणि डोक्यावर आणि हृदयाच्या भागावर पाण्यात भिजवलेला स्कार्फ (रुमाल किंवा कापसाचे कापड) ठेवावे. हायपोथर्मिया किंवा ओव्हरहाटिंग टाळण्यासाठी, योग्यरित्या कपडे घालणे फार महत्वाचे आहे. गंभीर हायपोथर्मियाच्या बाबतीत, शक्य तितक्या लवकर खोलीत जाणे आवश्यक आहे, ब्लँकेट, हीटिंग पॅडसह उबदार होणे आणि शक्य असल्यास, 37 - 38 सेल्सिअस तापमानात पाण्याने उबदार आंघोळ करणे, गोड गरम चहा प्या. किंवा कॉफी. जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुम्ही डॉक्टरांना बोलवावे.

स्वत: ला संयम करा! आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास!

4. श्वास. शारीरिक कार्यादरम्यान, श्वासोच्छ्वास जलद आणि खोल होतो. त्याच वेळी, शांत स्थितीपेक्षा जास्त हवा फुफ्फुसातून जाते. परिणामी, हवेतील जास्त ऑक्सिजन फुफ्फुसातून रक्तात आणि नंतर कार्यरत स्नायूंकडे जातो. नियमित व्यायाम करणाऱ्या मुलांमध्ये श्वास घेताना फुफ्फुसे जास्त हवा धरतात. हे घडते कारण त्यांनी इंटरकोस्टल श्वसन स्नायू आणि डायाफ्राम अधिक चांगले विकसित केले आहेत. ही मुले ऑक्सिजनची अल्पकालीन कमतरता अधिक सहजपणे सहन करतात आणि अधिक टिकाऊ असतात. शारीरिक व्यायाम करताना, आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून हवा शुद्ध, ओलसर आणि उबदार होईल. परंतु भरपूर शारीरिक श्रम करून, जेव्हा शरीराला ऑक्सिजनची गरज झपाट्याने वाढते, तेव्हा तुम्ही तोंडातून श्वासही घ्यावा. इनहेलेशन सामान्यतः प्रजनन, उचलणे, हात हलवणे, शरीर मागे वाकणे, झुकणे, वळणे किंवा फिरवल्यानंतर मूळ स्थितीत परत येणे हे केले जाते. उच्छवास - हात ओलांडताना आणि खाली करताना, धड झुकवताना, वळताना आणि फिरवताना. इतर व्यायाम (धावणे, स्कीइंग इ.) करणे, ते सहसा कामासह वेळेत श्वास घेतात, म्हणजे. चळवळीच्या वेगाने. काही जटिल व्यायाम - जसे की वजन उचलणे, नेमबाजीचा सराव करताना लक्ष्य ठेवणे - श्वास रोखून धरून केले जातात.

पोट धरून श्वास घ्यायला शिका!

डोळे बंद करा. आपला चेहरा आणि खांद्यावरील स्नायूंना आराम द्या. तुमच्या कपाळाची त्वचा कशी गुळगुळीत झाली आहे, तुमचे खांदे घसरले आहेत, तुमचा श्वासोच्छ्वास एकवटला आहे, विचार गोंधळून जाणे थांबले आहे आणि सुरळीतपणे वाहू लागले आहे. या स्थितीत 1-2 मिनिटे बसा. सहज घ्या.

त्यानंतर, एक हात आपल्या नाभीच्या अगदी खाली आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीच्या वरच्या बाजूला ठेवा. तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात की नाही हे तपासण्यासाठी हे आहे. जर पोटावरील हात वर आला आणि किंचित पडला आणि छातीवर हात व्यावहारिकरित्या गतिहीन असेल तर सर्वकाही जसे पाहिजे तसे चालू आहे.

आम्ही ताण आणि प्रयत्न न करता नाकातून श्वास घेतो. कोणत्याही परिस्थितीत आम्ही नैसर्गिक हालचालींना जबरदस्ती करत नाही. या प्रकरणात, पोट फुग्यासारखे गोलाकार असावे.

सहजतेने, विराम न देता, आम्ही श्वासोच्छवासाकडे जातो, किंचित ओठ उघडतो. श्वासोच्छ्वास काही प्रयत्नांनी केला पाहिजे. त्याच वेळी, पोट हळूहळू मागे घेते, फुफ्फुसांना जास्त कार्बन डायऑक्साइडसह हवेपासून मुक्त होण्यास मदत करते. आपण ओटीपोटाच्या भिंतीच्या हालचालींवर जबरदस्ती करू नये, त्याच्या हालचाली शांत आणि नैसर्गिक असाव्यात. हवा सोडताना, कल्पना करा, उदाहरणार्थ, श्वास सोडणे ही एक हलकी, सकाळची वाऱ्याची झुळूक आहे जी समुद्राकडे जाणाऱ्या नौकेच्या पालांना भरते.

श्वासोच्छवास लांब करा, इनहेलेशनपेक्षा 2-4 पट जास्त. याकडे विशेष लक्ष द्या. उशीर न करता आणि विराम न देता श्वासोच्छवासानंतर इनहेलेशन टप्प्याचे पालन केले पाहिजे. त्यानंतर, श्वसन चक्र पुनरावृत्ती होते.

1 - 2 मिनिटे अशा प्रकारे काम केल्यानंतर, 2 - 3 मिनिटे ब्रेक घ्या, नंतर व्यायाम पुन्हा करा. जर या व्यायामानंतर तुम्हाला हवेची कमतरता जाणवली नसेल आणि त्याच वेळी तुमची शांतता आणि आरामाची स्थिती विचलित झाली नसेल, तर तुम्ही पहिला धडा अगदी बरोबर केला. भीती, वेदना, चिडचिडेपणाची भावना असलेल्या प्रकरणांमध्ये या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी असे व्यायाम आपल्याला जलद झोपायला मदत करतील, दिवसभरात जमा होणारा ताण दूर करेल.
5. वैयक्तिक स्वच्छता. स्वच्छता - (ग्रीक "हायजिनोस" - निरोगी) हे तुलनेने तरुण विज्ञान आहे, जरी त्याचे मूळ प्राचीन काळापासून आहे. भारत, चीन आणि इजिप्तच्या प्राचीन लोकांमध्ये पाणीपुरवठा, पोषण, शरीराची काळजी इत्यादी स्रोत निवडण्याचे सोपे नियम आधीच होते. प्राचीन रोममध्ये स्वच्छता वाढली, जी इतर गोष्टींबरोबरच प्लंबिंग आणि सार्वजनिक स्नानांसाठी प्रसिद्ध झाली. निरिक्षण, सामान्यीकरण आणि त्यानंतरच्या पिढ्यांमध्ये जीवन अनुभवाचे हस्तांतरण, पर्यावरणात मानवांसाठी काय हानिकारक किंवा फायदेशीर आहे याचे मूल्यांकन याच्या परिणामी आरोग्यविषयक शिफारसी लोकांच्या जीवनात सतत दिसून येतात.
स्वच्छता हे एक प्रतिबंधात्मक विज्ञान आहे, त्याचे मुख्य कार्य मानवी शरीरावर कोणत्याही प्रतिकूल घटकांचे हानिकारक प्रभाव टाळण्यासाठी आहे.
शरीर, केस, नखे, दात, मौखिक पोकळी यांची स्वच्छता राखणे हे सर्व प्रथम, आरोग्य राखण्यासाठी आणि रोगांपासून बचाव करण्यासाठी महत्वाचे आहे. त्वचा शरीराचे बाह्य प्रतिकूल परिणामांपासून संरक्षण करते, शरीराचे तापमान स्थिर ठेवण्यास मदत करते आणि शरीरातून अनावश्यक पदार्थ काढून टाकण्यात गुंतलेली असते. त्वचेच्या पृष्ठभागावरून घाण, घाम, मीठ काढून टाकणे, छिद्र साफ करते, ज्यामुळे रोगजनक बॅक्टेरिया आणि बुरशी जमा होऊ शकतात ज्यामुळे विविध रोग होतात. शरीराची स्वच्छता राखण्यासाठी मुख्य स्वच्छता प्रक्रिया म्हणजे गरम पाणी आणि साबणाने धुणे, त्यानंतर तागाचे कपडे बदलणे. शरीराचे उघडलेले भाग - चेहरा, मान - वेगाने घाण होतात. म्हणून, ते दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी धुवावेत. आपले हात आणि नखांच्या खाली स्वच्छ ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे. त्यांच्याद्वारेच रोगजनक सूक्ष्मजंतू बहुतेकदा शरीरात प्रवेश करतात. म्हणून, आपण नेहमी खाण्यापूर्वी, शौचालयात गेल्यानंतर, काम किंवा खेळाच्या क्रियाकलापांनंतर आपले हात धुवावे. प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे. पायांच्या त्वचेच्या स्वच्छतेचे सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, कारण. पाय लवकर घाण होतात आणि घाम येतो. रोज झोपण्यापूर्वी पाय धुण्याची सवय लावा. ही केवळ एक स्वच्छता नाही तर कठोर प्रक्रिया आहे. तुटलेले दात विविध रोगांचे स्त्रोत आहेत. त्यांच्यामध्ये जमा होणारे सूक्ष्मजंतू अॅलर्जी, घसा खवखवणे आणि इतर आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात. म्हणूनच आपले दात योग्यरित्या आणि नियमितपणे घासण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, तुम्हाला नैसर्गिक ब्रिस्टल्सने बनवलेला चांगला ब्रश घ्यावा. दात सहसा दिवसातून 2 वेळा घासले जातात, प्रत्येक वेळी किमान 3 मिनिटे. सुरुवातीला, बंद दात उभ्या वर आणि खाली पर्यायी हालचालींनी स्वच्छ केले जातात. मग तोंड उघडले जाते आणि दातांची आतील पृष्ठभाग साफ केली जाते. प्रत्येक जेवणानंतर आणि दात घासल्यानंतर, आपले तोंड स्वच्छ धुवा.
6. कपडे आणि पादत्राणे. शारीरिक व्यायामाच्या संघटनेसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे शूज आणि कपड्यांची योग्य निवड. कपडे आणि शूज हायपोथर्मिया, जास्त गरम होणे, प्रदूषण, जखम आणि जखमांपासून संरक्षण करतात. कपडे असे असावेत की त्याचा आकार आणि कट श्वासोच्छवासात, रक्ताभिसरणात अडथळा आणू नये आणि हालचालींवर मर्यादा घालू नये. कॉलर, कफ, बेल्ट, लवचिक बँड आणि कपड्यांचे इतर तपशील अरुंद आणि घट्ट नसावेत. जिम्नॅस्टिक्स, ऍथलेटिक्स, हिवाळ्यात इनडोअर स्पोर्ट्स आणि उन्हाळ्यात मैदानी प्रशिक्षणासाठी स्पोर्ट्स शॉर्ट्स, टी-शर्ट किंवा टी-शर्ट घालणे चांगले. ते सूती कापडापासून बनविलेले पातळ प्रशिक्षण सूट देखील वापरतात. अशा कपड्यांमुळे जास्त गरम होत नाही, कारण ते हवा चांगल्या प्रकारे जाते, शरीराच्या पृष्ठभागावरील घाम आणि धूर शोषून घेते. थंड हवामानात शारीरिक व्यायामासाठी, कपड्यांचे तीन स्तर असावेत: सूती (तागाचे) फॅब्रिकचे अंडरवेअर, नंतर शर्ट, शक्यतो फ्लॅनेल आणि वर विणलेला सूट (किंवा लोकरीचे स्वेटर आणि पायघोळ). डोक्यावर लोकरीची टोपी घातली जाते, हातावर मिटन्स घातले जातात. जोरदार वाऱ्यापासून स्वत:चे रक्षण करण्यासाठी, आपण हलके जाकीट घालावे, शक्यतो रेनकोट फॅब्रिकचे बनलेले आहे. शूज घट्ट नसावेत. अस्वस्थ, खडबडीत शिवण आणि पट असलेले घट्ट शूज रक्ताभिसरण आणि पायाची तापमानवाढ बिघडवतात. यामुळे खरचटणे, ओरखडे आणि कॉलस होतात. हिवाळ्यात, स्पोर्ट्स शूज लोकरीच्या सॉकवर परिधान केले पाहिजेत, त्याखाली पातळ सूती सॉक असणे देखील चांगले आहे. खूप सैल शूज देखील अस्वस्थ आहेत: ते त्वचेला घासतात आणि ओरखडे निर्माण करतात.
लक्षात ठेवा! आपण स्नीकर्समध्ये दिवसभर चालू शकत नाही - यामुळे सपाट पाय होऊ शकतात!

कपडे आणि शूज सतत काळजी आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यायामानंतर शरीराच्या जवळचे कपडे धुतले जातात. घाणेरडे आणि ओले शूज स्वच्छ, वाळवले जातात आणि मलईने चिकटवले जातात. हवेशीर भागात स्पोर्ट्सवेअर आणि शूज साठवा.

II. शारीरिक शिक्षण दरम्यान जखम मुख्य कारणे.

1. वर्गांचे आयोजन. बहुतेक प्रकरणांमध्ये व्यायामादरम्यान दुखापतीची मुख्य कारणे वर्गांच्या अयोग्य संघटनेशी संबंधित असतात. याची कारणे नोकरीच्या ठिकाणाची असमाधानकारक स्थिती, सदोष उपकरणे आणि यादी, प्रतिकूल हवामान परिस्थिती, अयोग्य शूज किंवा कपडे, विमा आणि स्वयं-विमा नसणे, अपुरे प्रशिक्षण आणि सक्तीचा (अति) भार, कमी वर्तणूक संस्कृती असू शकते. गुंतलेले, वैद्यकीय पर्यवेक्षणाचा अभाव आणि वैद्यकीय आवश्यकतांचे उल्लंघन. अशा प्रकारे, अपघात आणि जखमांची कारणे शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि शैक्षणिक संस्थेतील प्रशिक्षण दरम्यान अनिवार्य नियमांचे उल्लंघन आहे. हे नियम विविध प्रकारच्या शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा क्रियाकलापांसाठी (जिम्नॅस्टिक्स, ऍथलेटिक्स, मैदानी खेळ, क्रीडा खेळ, स्की प्रशिक्षण इ.) साठी विशेष सूचनांमध्ये सेट केले आहेत, शारीरिक शिक्षण शिक्षक वर्ग सुरू होण्यापूर्वी विद्यार्थ्यांना त्यांची ओळख करून देतात. 2. आरोग्याची स्थिती. आजारपणानंतर शारीरिक शिक्षण पुन्हा सुरू करण्याबद्दल डॉक्टरांच्या शिफारशींचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, ब्रॉन्ची, फुफ्फुसातील दाहक प्रक्रियेसह, मजबूत औषधांच्या प्रभावाखाली, क्लिनिकल चित्र अस्पष्ट होते. एखाद्या व्यक्तीला निरोगी वाटते आणि रोगाची प्रक्रिया लपलेल्या मार्गाने चालू राहते, उच्च शारीरिक हालचालींसह (विशेषत: स्पर्धात्मक) तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणाच्या घटनेसह विजेची तीव्रता वाढू शकते.

III. प्रथमोपचार

शारीरिक व्यायाम दरम्यान.

शारीरिक व्यायामादरम्यान, कधीकधी, अपघाताने किंवा सुरक्षा आणि विमा नियमांचे पालन न केल्यामुळे, ओरखडे, जखम आणि जखम आणि जखम देखील होतात. म्हणून, प्रत्येक विद्यार्थ्याने, आवश्यक असल्यास, स्वतःला किंवा मित्राला प्रथम (पूर्व-वैद्यकीय) मदत प्रदान करण्यास सक्षम असावे. 1. रक्तस्त्राव तेव्हा प्रथमोपचार म्हणजे त्याला शक्य तितक्या लवकर थांबवणे.

लहान जखमेतून रक्तस्त्राव झाल्यास (केशिका रक्तस्त्राव) हात किंवा पाय वर, शरीराच्या वर अंग वाढवणे आवश्यक आहे. तुम्ही निर्जंतुकीकरण कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड पट्टी आणि त्यावर कापसाच्या लोकरचा जाड तुकडा वापरून रक्तस्त्राव थांबवू शकता. हे सर्व पट्टीने घट्ट मजबूत केले आहे. लहान जखमेतून रक्तस्त्राव थांबवल्यानंतर, त्याच्या सभोवतालची त्वचा हायड्रोजन पेरोक्साइड द्रावणाने स्वच्छ केली जाते. नंतर जखमेच्या कडा आयोडीन किंवा चमकदार हिरव्याच्या द्रावणाने चिकटल्या जातात आणि निर्जंतुकीकरण मलमपट्टी लावली जाते.

मजबूत धमनी रक्तस्त्राव अंगठा, मुठी, टूर्निकेट किंवा पट्टी (रबर ट्यूब, बेल्ट, स्कार्फ) च्या सहाय्याने धमनी क्लॅम्प करून थांबवा. शिवाय, टूर्निकेट 1.5-2 तासांपेक्षा जास्त काळ लागू केले जाते जेणेकरुन ऊती मृत होऊ नयेत (नियंत्रणासाठी, टूर्निकेटच्या खाली एक नोट ठेवली जाते जी ते कोणत्या वेळी लागू केले जाते हे दर्शवते). येथे नाकातून रक्त येणे तुम्ही अर्धवट बसण्याची स्थिती घ्यावी, डोके मागे फेकून एक ओला रुमाल, कापसाचा तुकडा ठेवावा. या प्रकरणात, नाकाचे पंख 5 ते 10 मिनिटे पिळून काढणे आवश्यक आहे. रक्तस्त्राव थांबत नसल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या.

2. scuffs आणि abrasions 3% हायड्रोजन पेरॉक्साईड द्रावणाने स्वच्छ केले जाते, चमकदार हिरव्या रंगाच्या द्रावणाने वंगण घातले जाते आणि निर्जंतुकीकरण पट्टीने लावले जाते. 3. जखम सह जखम झालेल्या ऊतींचे प्रगतीशील सूज टाळण्यासाठी, पेट्रोलियम जेली, लॅनोलिन आणि इतर साधनांनी जखम झालेल्या भागात वंगण घालल्यानंतर, ते टिश्यूवर थंड (बर्फ, बर्फ, थंड पाण्याने गरम पॅड भरून) कार्य करतात, दाब पट्टी लावतात, आणि नंतर विद्यार्थ्याला वैद्यकीय कर्मचाऱ्याकडे पाठवा. सांध्यातील जखमांच्या बाबतीत, वरील उपायांव्यतिरिक्त, सुधारित साधनांचा वापर करून अंग स्थिर केले पाहिजे. 4. अंगांच्या फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचार किंवा संशयास्पद फ्रॅक्चर, इजाच्या ठिकाणी हाडांची स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी दोन सांधे कॅप्चर करून सुधारित सामग्रीमधून ट्रान्सपोर्ट स्प्लिंट्सचे स्थिरीकरण करण्यासाठी प्रथमोपचार कमी केला जातो. हे करण्यासाठी, फ्रॅक्चर साइटच्या सर्वात जवळचे दोन सांधे एका बाजूला आणि दुसऱ्या बाजूला स्प्लिंट, फळी, काठी किंवा घट्ट पट्टीने बांधले जातात. तुम्ही पायाला हाताला किंवा हाताला धडावर पट्टी लावू शकता. 5. मणक्याचे नुकसान झाल्यास पीडितेला ढाल किंवा बोर्डवर क्षैतिजरित्या ठेवले जाते, रुग्णवाहिका बोलावली जाते किंवा त्याला काळजीपूर्वक रुग्णालयात नेले जाते. 6. विविध dislocations सह स्थानिक कोल्ड ऍनेस्थेसिया केली जाते, अंग निश्चित केले जाते आणि पीडितेला तातडीने डॉक्टरकडे पाठवले जाते. 7. हिमबाधा सह प्रथमोपचाराचा उद्देश त्वचेच्या हिमबाधा झालेल्या पृष्ठभागावर आणि पीडित व्यक्तीला उबदार करणे हा आहे. हिमबाधा झालेल्या भागांची संवेदनशीलता, लालसरपणा आणि तापमानवाढ होईपर्यंत काळजीपूर्वक घासणे केले जाते.

IV. आत्मनियंत्रण.

आपण शरीरावर शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रभावाचे निरीक्षण केल्यास शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचा खूप फायदा होतो.
1. आत्म-नियंत्रण डायरी शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतेच्या विकासाचा मागोवा घेण्यासाठी, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि एखाद्याचे कल्याण आणि मूड कुशलतेने व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक आहे. सेल्फ-कंट्रोल डायरी तुमच्या शरीराचे वजन, प्रशिक्षण आणि स्पर्धांपूर्वी आणि नंतरच्या हृदयाचे ठोके, हाताच्या स्नायूंची ताकद, आरोग्य, झोप, भूक इत्यादीवरील डेटा रेकॉर्ड करते. उदयोन्मुख समस्यांवर सल्लामसलत करण्यासाठी, मोटर शासन आणि शारीरिक क्रियाकलाप समायोजित करण्यासाठी डायरी वेळोवेळी शारीरिक संस्कृतीचे शिक्षक आणि डॉक्टरांना दाखवली पाहिजे. नियमित वर्गांच्या निकालांचा निश्चितपणे क्रीडा कृत्यांवर सकारात्मक परिणाम होईल, जे स्व-नियंत्रण डायरीमध्ये रेकॉर्ड केले जाऊ शकते:

माझे रेकॉर्ड

व्यायामाचा प्रकार

शारीरिक तंदुरुस्तीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, त्यासाठी व्यायाम वापरणे सोयीचे आहे शैक्षणिक मानके.सर्व निकाल नोंदवले जातात आत्म-नियंत्रण डायरीमध्ये.
शारीरिक व्यायामाचा एकूणच आरोग्य, भूक, झोप यावर परिणाम होतो. जर वर्गानंतर ते चांगले असतील आणि मनःस्थिती आनंदी असेल तर आपण असे मानू शकतो की शरीर भार सहन करते आणि व्यायाम फायदेशीर आहेत. तथापि, जर आरोग्याची स्थिती बिघडली असेल, तर प्रशिक्षण सत्र थांबवावे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
2. हृदय गती (नाडी). शरीर ताण कसा सहन करतो हे हृदयाच्या गतीने (नाडी) उत्तम प्रकारे दाखवले जाते. तुमचे हृदय गती मोजण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

मनगटावर तीन बोटे मानेवर अंगठा आणि तर्जनी देवळावर बोटे ह्रदयाच्या प्रदेशात छातीपर्यंत पाम

जेव्हा एखादी व्यक्ती शांत स्थितीत असते तेव्हा पहिली पद्धत वापरली जाते. व्यायाम केल्यानंतर, मनगटावर नाडी जाणवणे आणि मोजणे कठीण होऊ शकते. मग इतर पद्धती वापरा. कोणतीही शारीरिक क्रिया हृदय गती वाढवते, आणि भार जितका जास्त असेल तितका वेगवान नाडी. तर हलके शारीरिक काम करताना, नाडी 100 - 120 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत पोहोचते, सरासरी लोड दरम्यान - 130 - 150 बीट्स प्रति मिनिट. जर भार मोठा असेल तर नाडी 150 - 180 पर्यंत वाढते आणि खूप मोठ्या लोडसह - 200 बीट्स पर्यंत आणि त्याहून अधिक. भार जितका जास्त असेल तितका कमी वेळ एखादी व्यक्ती सहन करू शकते. जर ते लहान असेल तर धडा (वय आणि फिटनेस लक्षात घेऊन) कित्येक मिनिटे टिकू शकतो. मोठे भार केवळ काही मिनिटांसाठीच शक्य आहेत, आणि सर्वात तीव्र, उदाहरणार्थ: 30-60 मीटरसाठी उच्च वेगाने धावणे, आधीच काही सेकंद आहेत. तुमची शारीरिक क्षमता विकसित करण्यासाठी, शरीराला क्षीण करणारे अत्याधिक अपवाद वगळता भिन्न भार वापरणे उपयुक्त आहे. सहसा, प्रशिक्षणानंतर, नाडी 5-10 मिनिटांनंतर शांत होते आणि शाळकरी मुलांमध्ये प्रति मिनिट 70-80 बीट्सपर्यंत पोहोचते. परंतु दीर्घ धावपळ किंवा कठोर कसरत केल्यानंतर, तुमच्या हृदयाचे ठोके त्याच्या विश्रांतीच्या पातळीवर परत येण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो. आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे कल्याण आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी नाडी. जर स्थिती सामान्य असेल तर भार चांगला सहन केला जातो आणि व्यक्ती जास्त काम करत नाही. परंतु झोप, भूक खराब झाल्यास, प्रशिक्षण (तात्पुरते) थांबवणे आवश्यक आहे.
3. कार्यात्मक चाचणी . आत्म-नियंत्रणाचे आणखी एक साधन स्क्वॅट्ससह चाचणी असू शकते. . हे खालीलप्रमाणे चालते:

नाडी मोजा. 30 सेकंदात 20 स्क्वॅट्स करा. नाडी त्याच्या मूळ मूल्यावर परत येईपर्यंत दर 10 सेकंदांनी मोजा.

जर स्क्वॅट्सपूर्वी नाडी परत आली तर शरीर भार सहन करत आहे. शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सुधारणेसह, स्क्वॅट्स सुरू होण्यापूर्वी निर्धारित केलेल्या मूल्यावर नाडी वेगाने परत येते.
4. ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी. प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीत, नाडी 10 सेकंदांसाठी मोजली जाते आणि 6 ने गुणाकार केली जाते, नंतर आपण उभे राहून उभे राहून नाडी मोजली पाहिजे. दोन गणनांमधील फरक 10 आणि 14 bpm दरम्यान असावा. जर फरक 20 bpm पेक्षा जास्त असेल तर शरीराची प्रतिक्रिया असमाधानकारक आहे. सल्ल्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.
5. फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता (VC ) – श्वसन कार्यक्षमतेचे सूचक. व्हीसी स्पिरोमीटर वापरून मोजले जाते. हे करण्यासाठी, पूर्ण श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडा, उपकरणाच्या मुखपत्राला आपल्या ओठांनी चिकटवा. 2-3 मोजमाप करा आणि सर्वोच्च आकृती रेकॉर्ड करा. विशेष सूत्रानुसार, डॉक्टर फुफ्फुसाच्या आरोग्याची स्थिती निश्चित करेल. ६. मानववंशीय मोजमाप: उंची (शरीराची लांबी), छातीचा घेर, वजन (शरीराचे वजन) इ. 7. श्वसन दर छातीच्या खालच्या भागावर हात ठेवून निर्धारित केले जाते. तंदुरुस्तीत वाढ झाल्यामुळे, विश्रांतीच्या वेळी श्वसनाचा दर कमी होतो, प्रारंभिक स्तरावर पुनर्प्राप्ती जलद होते. अपरिवर्तित शारीरिक हालचाली दरम्यान वाढलेला श्वासोच्छ्वास आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी एकाच वेळी वाढणे हे ओव्हरलोड किंवा आजाराचे सूचक असू शकते.

शारीरिक संस्कृतीचा उद्देश आरोग्य मजबूत करणे आणि एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक क्षमता विकसित करणे आहे जेणेकरून तो चांगला अभ्यास करू शकेल, थकल्याशिवाय काम करू शकेल आणि त्वरीत त्याची शक्ती पुनर्संचयित करू शकेल.

व्ही. शारीरिक शिक्षणाचा उद्देश आणि कार्ये.

शारीरिक शिक्षण ही एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या शारीरिक गुणांची हालचाल आणि सुधारणा करण्यास शिकवण्याची अध्यापनशास्त्रीय प्रक्रिया आहे, ज्याचा उद्देश मानवी शरीराच्या आकारात्मक आणि कार्यात्मक सुधारणा, त्याची मूलभूत महत्त्वपूर्ण मोटर कौशल्ये, क्षमता आणि संबंधित ज्ञान आहे. या शैक्षणिक प्रक्रियेमध्ये लोकांच्या जागरूक क्रियाकलापांचा समावेश आहे - एक शिक्षक आणि विद्यार्थी: प्रथम, अध्यापनशास्त्रीय पद्धती वापरून, त्याचे ज्ञान, कौशल्ये आणि क्षमता हस्तांतरित करते; दुसरा - त्यांना समजतो, आत्मसात करतो आणि लागू करतो.
शारीरिक शिक्षणाचा उद्देश:
सामंजस्यपूर्ण विकसित, सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय व्यक्तिमत्त्वाची निर्मिती, आध्यात्मिक संपत्ती, नैतिक शुद्धता आणि शारीरिक परिपूर्णता यांचे संयोजन . शारीरिक शिक्षणाची उद्दिष्टे:

कल्याण कार्ये (आरोग्य सुधारणा, सुसंवादी शारीरिक विकास, मूलभूत मोटर गुणांचा विकास: कौशल्य, वेग, सहनशक्ती, सामर्थ्य, लवचिकता; शरीराची कार्यक्षमता वाढवणे).

शैक्षणिक कार्ये (महत्वाची मोटर कौशल्ये, क्षमता आणि शारीरिक संस्कृतीत विशेष ज्ञान मिळवणे).

शैक्षणिक कार्ये (मौल्यवान नैतिक आणि ऐच्छिक गुणांची निर्मिती, पद्धतशीर शारीरिक शिक्षण आणि खेळांची आवश्यकता).

सहावा. शारीरिक शिक्षणाच्या मूलभूत संकल्पना.

दैनंदिन जीवनात आणि व्यवहारात, आम्ही बहुतेकदा "शारीरिक शिक्षण", "खेळ" हे शब्द वापरतो, हे शब्द बाजूला ठेवून, तथापि, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की त्यांचा अर्थ एकसारखा नाही.
1.शारीरिक संस्कृती - समाजाच्या आणि व्यक्तीच्या सामान्य संस्कृतीचा एक सेंद्रिय घटक, लोकांच्या सामाजिक क्रियाकलापांचा एक प्रकार ज्याचा उद्देश आरोग्य मजबूत करणे आणि त्यांची शारीरिक क्षमता विकसित करणे, जीवनाच्या सरावाची तयारी करणे. भौतिक संस्कृतीच्या अवस्थेचे संकेतक आहेत: भौतिक सुधारणेसाठी तयार केलेल्या भौतिक आध्यात्मिक मूल्यांचा संच; लोकांच्या आरोग्याची आणि शारीरिक विकासाची पातळी, संगोपन, शिक्षण, उत्पादन आणि दैनंदिन जीवनात शारीरिक व्यायामाच्या वापराची डिग्री. "शारीरिक संस्कृती" ही संकल्पना सर्वात सामान्य आहे आणि त्यात "खेळ" सारखी खाजगी, संकुचित संकल्पना देखील समाविष्ट आहे.
2. खेळ (इंग्रजी खेळ - खेळ, मनोरंजन) - शारीरिक संस्कृतीचा एक अविभाज्य भाग, लोकांच्या सामाजिक क्रियाकलापांचा एक प्रकार, ज्यामध्ये श्रेष्ठता किंवा उच्च निकालांच्या संघर्षात त्यांची शक्ती आणि शारीरिक क्षमता यांची संघटित तुलना केली जाते. या दोन मूलभूत संकल्पनांचे सामान्य व्युत्पन्न आहेत:

धावपटू – एक व्यक्ती जी आपले आरोग्य, सुसंवादी विकास आणि सुधारणा मजबूत करण्यासाठी सुलभ शारीरिक व्यायामांमध्ये पद्धतशीरपणे व्यस्त आहे.

धावपटू - एखादी व्यक्ती पद्धतशीरपणे विशेष शारीरिक व्यायाम, स्पर्धात्मक क्रियाकलाप आणि तयारीमध्ये गुंतलेली असते जेणेकरून स्वत: साठी किंवा संघासाठी जास्तीत जास्त क्रीडा परिणाम प्राप्त करता येतील.

शारीरिक परिपूर्णता – एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाचा आणि मोटर फिटनेसचा ऐतिहासिकदृष्ट्या कंडिशन केलेला आदर्श, त्याला जीवन आणि कामासाठी सर्वोत्तम अनुकूलता प्रदान करतो. ही संकल्पना लोकांसाठी समाजाच्या गरजा आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक गरजा (आरोग्य, दीर्घायुष्य) दोन्ही एकत्र करते.

शारीरिक विकास – दोन मूल्यांद्वारे परिभाषित:

शारीरिक स्थितीया क्षणी व्यक्ती (चांगली, कमकुवत). जैविक प्रक्रियाआनुवंशिकता, राहणीमान आणि संगोपन यांच्या प्रभावाखाली घडणाऱ्या मानवी शरीराच्या स्वरूप आणि कार्यांमध्ये निर्मिती आणि बदल.

ते त्याचे पालन करते शारीरिक विकास ही एक प्रक्रिया आहे, म्हणजे मानवी शरीराच्या भौतिक अवस्थांचा त्यांच्या परस्पर संक्रमणामध्ये गतिशील संच. एकीकडे, एखाद्या व्यक्तीचा शारीरिक विकास शरीराच्या महत्वाच्या शक्ती आणि संरचनेमुळे होतो, वारशाने प्रसारित केला जातो आणि दुसरीकडे, या वंशानुगत चिन्हे, गुणधर्म आणि गुणांचे प्रकटीकरण आणि प्रकटीकरण (शारीरिक लक्षणांसह) , विशेषत: आयोजित शारीरिक शिक्षणापासून सर्व काही आधी, मुख्यत्वे संगोपनावर अवलंबून असते.

VII . एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक गुण.

त्यांच्या शिक्षणाचे साधन आणि पद्धती.

1.शारीरिक गुण एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या वैयक्तिक मोटर क्षमता, जसे की शक्ती, वेग, सहनशक्ती, कौशल्य, लवचिकता, इत्यादी म्हणण्याची प्रथा आहे. ही चळवळीची नैसर्गिक प्रवृत्ती आहे जी लोकांना जन्मापासूनच दिली जाते. शारिरीक गुण नेहमी परस्पर संबंधात एकत्र प्रकट होतात. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की मानवी शरीर अंतर्गत ऐक्य, त्याच्या कार्यांच्या बिनशर्त परस्परसंवादाने बांधील आहे. शारीरिक गुणांची सुधारणा मानवी शरीराच्या त्याच्या कार्य क्षमतेच्या प्रारंभिक पातळीपेक्षा वारंवार शारीरिक भारांना प्रतिसाद देण्याच्या उल्लेखनीय क्षमतेवर आधारित आहे. प्रशिक्षणाच्या भारांवर सतत मात केल्यामुळे, शरीरात अनेक बदल घडतात, त्याच्या शारीरिक क्षमता वाढविण्याच्या दिशेने एक विशिष्ट बदल.

सक्तीने स्नायूंच्या तणावाद्वारे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याच्या क्षमतेला कॉल करण्याची प्रथा आहे (बार्बल उचलणे, हात वर खेचणे, पायांच्या मदतीशिवाय दोरीवर चढणे, वाकणे आणि पडलेल्या स्थितीत हात वाढवणे इ.). सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी, विविध वजनाच्या वस्तू वापरल्या जातात (स्टफड बॉल, डंबेल), जोडीदाराच्या प्रतिकारावर मात करण्यासाठी व्यायाम, टग-ऑफ-वॉर गेम्स, लांब उडी इ.

वेगवानपणा – उच्च वेगाने हालचाली करण्याची खेळाडूची क्षमता आहे. हालचालींचा वेग (उदाहरणार्थ, धावताना, विशेषतः कमी अंतरावर) आणि मोटर प्रतिक्रियांचा वेग (उदाहरणार्थ: अचानक सिग्नलला प्रतिसाद - धावणे, खेळणे इ.) मध्ये फरक करा. वेगाचे गुण विकसित करण्यासाठी, वेगवान गतीने विविध व्यायाम वापरले जातात: प्रारंभ होतो, जास्तीत जास्त वेगाने लहान ताणण्यासाठी धावणे, प्रवेगसह धावणे, रिले शर्यती, धावांसह लांब उडी, दोरीवर उडी मारणे, जलद प्रतिक्रिया आणि मोटर क्रिया आवश्यक असलेले खेळ. , इ.

चपळाई – हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता, नवीन गोष्टींवर प्रभुत्व मिळविण्याची क्षमता, बदलत्या परिस्थितीच्या आवश्यकतांवर अवलंबून, एका हालचालीतून दुसर्‍या हालचालीवर द्रुतपणे स्विच करण्यास सक्षम असणे. जटिल जिम्नॅस्टिक व्यायाम करताना, उंच उडी मारताना आणि क्रीडा खेळांमध्ये चपळता सर्वात स्पष्टपणे दिसून येते. निपुणतेच्या विकासासाठी, कोणतेही शारीरिक व्यायाम वापरले जातात, विविध संयोजनांमध्ये केले जातात, नवीनतेचे घटक आणि गुंतलेल्यांसाठी समन्वय अडचणींचे प्रतिनिधित्व करतात.

सहनशक्ती – कोणत्याही मोटर क्रियाकलाप दरम्यान थकवा प्रतिकार करण्याची शरीराची ही क्षमता आहे. सहनशक्ती भेद करा सामान्यआणि विशेष. सामान्य सहनशक्ती- दीर्घकाळ मध्यम परिश्रमासह सतत मोटर क्रियाकलाप करण्याची क्षमता (लांब चालणे, धावणे, स्कीइंग, पोहणे) विशेष सहनशक्ती -काही क्रियाकलापांमध्ये सहनशीलता. खेळांमध्ये, वेग सहनशीलता (धाळणेमध्ये), सामर्थ्य सहनशक्ती - सामर्थ्य आणि सहनशक्तीचे संयोजन असू शकते (एकाधिक स्क्वॅट्स, हातांवर पुल-अप ...). सहनशक्ती विकसित करण्याचे साधन म्हणजे विविध शारीरिक व्यायाम ज्यांना मध्यम परिश्रमाची आवश्यकता असते, परंतु ते दीर्घकाळ केले जातात (चालणे, वैकल्पिक चालणे आणि धावणे, धावणे, स्कीइंग, दोरीवर उडी मारणे, पोहणे, मैदानी आणि क्रीडा खेळ).

लवचिकता – मानवी शरीराची मालमत्ता, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या लिंक्सच्या गतिशीलतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. लवचिकतेच्या निर्देशकांपैकी एक म्हणजे गतीची श्रेणी. हालचालींचे मोठेपणा वेग, चपळता आणि इतर शारीरिक गुणांच्या अभिव्यक्तीवर परिणाम करते. लवचिकता विकसित करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग व्यायाम वापरले जातात, म्हणजे. हालचालींच्या वाढीव श्रेणीसह व्यायाम. हे हात, पाय, धड, डोके, विविध प्रकारचे चालणे आणि लांब पायऱ्यांसह धावणे, "स्टेपमध्ये" उडी मारणे, जागी उडी मारणे, पाय छातीपर्यंत वाकणे, संपूर्ण पायावर खोल स्क्वॅट्स, व्यायाम आहेत. जिम्नॅस्टिक भिंत तिच्याकडे किंवा मागे - पुढे वाकणे, मागे, बाजूला इ.

एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक गुण नेहमी मोटर कौशल्ये, कौशल्ये, तसेच स्वैच्छिक गुणांशी जवळून संबंधित असतात: वेग, सामर्थ्य, चपळता आणि सहनशक्तीच्या प्रकटीकरणासाठी चिकाटी, सहनशक्ती, धैर्य यांचे योग्य अभिव्यक्ती आवश्यक असते. शारीरिक गुणांचे शिक्षण हे शारीरिक शिक्षणातील सर्वात महत्त्वाचे कार्य आहे.

2. शारीरिक गुणांच्या शिक्षणाचे मूलभूत साधन आणि पद्धती. शारीरिक गुण शिक्षित करण्याचे मुख्य साधन म्हणजे शारीरिक व्यायाम (वेग-शक्ती, सहनशक्ती व्यायाम, हालचालींचे समन्वय इ.)

शारीरिक गुणांच्या शिक्षणासाठी, विविध पद्धती वापरल्या जातात: एकसमान, परिवर्तनीय, मध्यांतर, परिपत्रक, स्पर्धात्मक इ.

एकसमान पद्धत प्रशिक्षण कार्याच्या तुलनेने स्थिर तीव्रतेचे वैशिष्ट्य आहे, उदाहरणार्थ, स्पर्धात्मक अंतरावर अत्यंत तीव्रतेचे काम (1500 मीटर धावणे) आणि मध्यम तीव्रतेचे दीर्घकालीन सतत काम (10,000 मीटर धावणे).

परिवर्तनीय पद्धत वेगवेगळ्या तीव्रतेसह सतत काम करून वैशिष्ट्यीकृत. गहन आणि मध्यम कामाचे वेगवेगळे गुणोत्तर हे पद्धतीचे सार आहे (वेगांचा खेळ). "फार्टलेक" - जेव्हा धावणे वेगवेगळ्या वेगाने केले जाते आणि विविध उडी मारणे किंवा अनुकरण व्यायामासह वैकल्पिकरित्या केले जाते.

पद्धत पुन्हा करा विश्रांतीसाठी मध्यांतरांसह समान व्यायामाच्या पुनरावृत्तीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, ज्या दरम्यान कार्य क्षमतेची बऱ्यापैकी पूर्ण पुनर्प्राप्ती होते. पुनरावृत्तीची संख्या आणि व्यायामाचा कालावधी खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतो, उदाहरणार्थ, 3 x 600 मीटर, 8 x 60 मीटर धावणे. प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून व्यायाम केले जातात, परंतु सामान्यतः पुनरावृत्ती पद्धत वापरली जाते खेळ आणि सामर्थ्य गुण विकसित करा.

खेळ पद्धत आपल्याला निपुणता सारख्या गुण आणि क्षमता सुधारण्यास अनुमती देते. वेग, साधनसंपत्ती, स्वातंत्र्य, पुढाकार, इ. या पद्धतीची उच्च कार्यक्षमता गेममधील सहभागासोबत असलेल्या सकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमीद्वारे स्पष्ट केली जाते.

स्पर्धात्मक पद्धत – स्पर्धेच्या जवळच्या परिस्थितीत व्यायामाची ही कामगिरी आहे. आगामी स्पर्धांच्या रणनीतिक तयारीसाठी खेळाडूचे नैतिक-स्वैच्छिक, शारीरिक गुण शिक्षित करण्यासाठी याचा वापर केला जातो.

वर्तुळ पद्धत . त्याचे नाव या वस्तुस्थितीवरून आले आहे की सुरुवातीला ज्या ठिकाणी व्यायाम केले गेले होते त्या ठिकाणी बंद वर्तुळात व्यवस्था केली गेली होती. पद्धतीचे सार म्हणजे परिचित, तांत्रिकदृष्ट्या जटिल नसलेल्या व्यायामांचे क्रमिक अंमलबजावणी, एका विशिष्ट योजनेनुसार निवडलेले आणि कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्र करणे. प्रत्येक प्रकारच्या व्यायामासाठी, एक जागा निश्चित केली जाते, ज्याला "स्टेशन" म्हणतात. अशी साधारणतः 8-10 स्टेशन्स असतात. त्या प्रत्येकावर, विद्यार्थी त्यांचा एक व्यायाम करतो - स्क्वॅट्स, पुल-अप, पुश-अप्स, बेंड्स, जंप इ. आणि अशा प्रकारे अनेक वर्तुळे पूर्ण करता येतात.

आठवा. खेळ खेळ

खेळ खेळ ज्या खेळांमध्ये मीटर, किलोग्रॅम, सेकंदांचा संघर्ष असतो त्या खेळांपेक्षा सामूहिक क्रियाकलाप किती वेगळा असतो. आधुनिक क्रीडा खेळ (बास्केटबॉल, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, हँडबॉल) हे जटिल आणि अष्टपैलू क्रियाकलाप आहेत, ज्यात, चेंडू ताब्यात घेण्याच्या तंत्राव्यतिरिक्त, विशेष शारीरिक आणि मानसिक गुणांच्या उच्च पातळीच्या विकासाची आवश्यकता असते. ते साध्य करण्यासाठी, तुम्हाला कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आणि त्यांना खेळ किंवा स्पर्धेच्या जवळ आणणे आवश्यक आहे, म्हणजे. अभ्यास केलेल्या क्रीडा खेळांचे तांत्रिक घटक असलेले स्पर्धात्मक व्यायाम किंवा मैदानी खेळ लागू करा. सर्व क्रीडा खेळ गेमिंग क्रियाकलापांद्वारे एकत्रित केले जातात, ज्यात तांत्रिक आणि रणनीतिक कृतींच्या निर्मितीमध्ये अनेक समान घटक असतात. त्याच वेळी, सर्व क्रीडा खेळांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत.

1. बास्केटबॉल.

१.१. अर्थ.

बास्केटबॉल जगातील सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक आहे. जगभरातील 165 पेक्षा जास्त देशांमध्ये सर्व वयोगटातील 200 दशलक्षाहून अधिक लोक आधुनिक बास्केटबॉल खेळतात. ताज्या आकडेवारीनुसार, आपल्या देशात सध्या 4.5 दशलक्षाहून अधिक लोक बास्केटबॉल खेळतात. बास्केटबॉल - एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासासाठी, त्याच्या कामाची तयारी आणि सामाजिक जीवनासाठी एक उत्कृष्ट साधन. वेग, सामर्थ्य, सहनशक्ती यासारख्या मोटर गुणांच्या विकासावर अनुकूलपणे प्रभाव पाडून व्यक्तिमत्त्वाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये प्रकट करणे शक्य करते. हा खेळ एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक मानसिक कार्ये सुधारतो, माहिती प्राप्त करण्याची आणि प्रक्रिया करण्याची गती, साध्या आणि जटिल प्रतिक्रियेची गती, जटिल मोटर क्रियाकलापांमध्ये अभिमुखता आणि विचार करण्याची क्षमता प्रदान करते.

१.२. कथा.

बास्केटबॉलचा शोध स्प्रिंगफील्ड (यूएसए) येथील आंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षण शाळेतील शिक्षकाने लावला होता. जेम्स नैस्मिथ 1891 मध्ये.मग त्यांनी बॉल रिंगमध्ये नाही, तर सामान्य विकर बास्केटमध्ये टाकला. या खेळाचे नाव येथून आले आहे: इंग्रजीमध्ये "बास्केट" म्हणजे बास्केट, "बॉल" म्हणजे बॉल. संघात नऊ खेळाडू होते. 1894 मध्ये. यूएसए मध्ये प्रकाशित झाले पहिलाअधिकृत नियमबास्केटबॉल, आणि १८९५. तेथे झाला पहिलाअधिकृत स्पर्धाया खेळासाठी. 1932 मध्ये. आंतरराष्ट्रीय हौशी बास्केटबॉल महासंघाची स्थापना झाली (FIBA). 1936 मध्ये, पुरुषांच्या बास्केटबॉलचा प्रथमच बर्लिनमधील ऑलिम्पिक खेळांच्या कार्यक्रमात समावेश करण्यात आला आणि यूएस बास्केटबॉलपटू पहिले ऑलिम्पिक चॅम्पियन बनले. मॉन्ट्रियल येथे 1976 मध्ये महिला संघांनी ऑलिम्पिक पदकांसाठी लढा सुरू केला, पहिले सुवर्ण पदक सोव्हिएत खेळाडूंनी जिंकले होते. रशियामध्ये 1906 पासून बास्केटबॉल खेळला जात आहे . 1932 मध्ये, प्रथम राष्ट्रीय चॅम्पियनशिप आयोजित करण्यात आली होती, ज्यामध्ये फक्त महिलांनी भाग घेतला होता. मॉस्को ऍथलीट जिंकले. 1947 पासून आमचे बास्केटबॉल खेळाडू मोठ्या आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये भाग घेत आहेत. त्यांनी वारंवार जागतिक आणि युरोपियन चॅम्पियनशिप जिंकल्या आहेत. म्युनिक येथे 1972 च्या ऑलिम्पिक खेळांमध्ये, आमचे खेळाडू प्रथमच ऑलिम्पिक चॅम्पियन बनले, त्यांनी अंतिम फेरीत यूएस संघाचा पराभव केला. ज्या कालावधीत बास्केटबॉलचा ऑलिम्पिक कार्यक्रमात समावेश आहे (1936 ते 2000 पर्यंत), यूएसए आणि रशिया (यूएसएसआर) च्या संघांनी या खेळातील एकूण ऑलिम्पिक पुरस्कारांच्या संदर्भात सर्वोत्तम निकाल मिळवले. यावेळी, या खेळात केवळ एका व्यक्तीला तीन ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकण्यात यश आले. लॉस एंजेलिस (1984), सोल (1988) आणि अटलांटा (1996) येथे ऑलिम्पिक जिंकलेल्या यूएस संघांमध्ये खेळलेल्या टी. एडवर्ड्सने हे साध्य केले.

१.३. स्पर्धेचे मूलभूत नियम.

बास्केटबॉल प्रत्येकी 5 लोकांचे दोन संघ आहेत. चेंडूचा ताबा घेणे आणि तो प्रतिस्पर्ध्याच्या बास्केटमध्ये फेकणे हे खेळाचे ध्येय आहे. बास्केटबॉल कोर्ट हे 28 मीटर लांब आणि 15 मीटर रुंद आयत आहे. ढालची खालची धार मजल्यापासून 2.75 मीटरने उंचावली आहे. रिंग 3.05 मीटर उंचीवर आहे. ढाल जमिनीत 1.2 मीटर खोलवर नेली जाते. बास्केटबॉलचे वजन 600-650 ग्रॅम असते.

मध्यवर्ती वर्तुळात बॉल खेळला जाण्यापासून खेळ सुरू होतो. वाद घालणार्‍या खेळाडूंना चेंडू पकडण्याचा अधिकार नाही, परंतु फक्त तो परत मारणे किंवा जोडीदाराकडे फेकणे.

बॉल हातात घेऊन खेळाडूला एकापेक्षा जास्त पाऊल उचलण्याची परवानगी नाही.

खेळाडूंना फक्त एका हाताने ड्रिबल करण्याची परवानगी आहे. ड्रिबलनंतर चेंडू पकडला गेल्यास, त्याला पुन्हा ड्रिबल करण्याची परवानगी नाही.

आक्रमण करणाऱ्या संघाच्या कोणत्याही खेळाडूला थ्रो करण्याचा अधिकार आहे; अयशस्वी थ्रो झाल्यास, कोणत्याही संघाच्या खेळाडूंना बाउंस झालेला चेंडू ताब्यात घेण्याचा अधिकार आहे.

थ्रो घेण्यासाठी संघाकडे २४ सेकंद आहेत. या नियमाचे उल्लंघन केल्यास (फेक न घेतल्यास), चेंडू दुसऱ्या संघाकडे हस्तांतरित केला जातो.

8 सेकंदांच्या आत, चेंडू ताब्यात असलेल्या संघाने संरक्षण क्षेत्रातून आक्षेपार्ह क्षेत्राकडे जाणे आवश्यक आहे.

जर खेळाडूला थ्रोच्या अंमलबजावणीदरम्यान ढकलले गेले किंवा हातावर आदळला आणि चेंडू अंगठीला लागला नाही, तर त्याला दोन फ्री थ्रोमधून तोडण्याचा अधिकार आहे.

थ्रो दरम्यान उल्लंघन तीन-पॉइंट थ्रो लाइन (6.25 मीटर) च्या मागे केले असल्यास, नियमांचे उल्लंघन केल्याबद्दल 3-पॉइंट फ्री थ्रो दिले जाते.

ज्या खेळाडूला पाच वैयक्तिक नोट्स मिळतात तो आपोआप गेममधून काढून टाकला जातो.

नियमांचे इतर उल्लंघन जे फाऊल मानले जात नाहीत ते सरळ आहेत त्रुटी:

चेंडू हातात घेऊन धावणे (जॉगिंग) दोन हातांनी चेंडू ड्रिबल करणे, वारंवार ड्रिब्लिंग (दुहेरी ड्रिब्लिंग) पायाने खेळत चेंडूला कोर्टाबाहेर लाथ मारणे

फ्री थ्रोमध्ये न होणाऱ्या चुका किंवा फाऊलसाठी, थ्रो-इनसह गेम पुन्हा सुरू केला जातो. यशस्वी फील्ड गोल किंवा फ्री थ्रो केल्यानंतर, बॉल शेवटच्या ओळीच्या मागून विरोधी संघाच्या सदस्यांद्वारे खेळला जातो. यशस्वी थ्रोसाठी दोन गुण आणि फ्री थ्रोसाठी एक गुण दिला जातो. 6.25 मीटर त्रिज्या असलेल्या कमानीच्या मागे यशस्वी थ्रोसाठी तीन गुण दिले जातात. सर्वाधिक गुण मिळवणारा संघ जिंकतो. खेळ चार कालावधी, प्रत्येकी 10 मिनिटे चालतो. नोंदणीकृत फक्त शुद्ध वेळटाय झाल्यास, 5-मिनिटांचा अतिरिक्त कालावधी नियुक्त केला जातो. पहिल्या आणि दुसऱ्या, तिसऱ्या आणि चौथ्या कालावधीतील ब्रेक 2 मिनिटे आहे, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या दरम्यान - 15 मिनिटे. गेम दरम्यान अमर्यादित संख्येने खेळाडू बदलण्याची परवानगी आहे. आक्रमण करणाऱ्या खेळाडूला 3 सेकंदाच्या झोनमध्ये 3 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ राहण्याची परवानगी नाही. जर खेळाडूने बॉल पकडला असेल आणि 5 सेकंद (बॉल होल्ड) पास, फेकणे, रोल किंवा ड्रिबल केले नाही तर बॉल संघाकडून घेतला जातो.

१.४. बास्केटबॉल सुरक्षा नियम.

धडे किंवा स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी, ऋतू, हवामान आणि ठिकाणासाठी योग्य असलेले स्लिप नसलेले तळवे असलेले स्पोर्ट्स गणवेश आणि स्पोर्ट्स शूज घालणे आवश्यक आहे. सर्व दागिने काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि नखे लहान करणे आवश्यक आहे. क्रीडा उपकरणे आणि उपकरणांची सेवाक्षमता आणि विश्वासार्हता तपासली जाते, क्रीडा मैदानाचा मजला कोरडा असणे आवश्यक आहे.

स्पर्धेच्या नियमांचे उल्लंघन करू नका. सर्व क्रिया केवळ शिक्षक, प्रशिक्षक, न्यायाधीश यांच्या आदेशानुसार केल्या पाहिजेत. संघातील सहकारी किंवा विरोधकांशी टक्कर टाळा, त्यांच्या हात आणि पायांना धक्का देणे आणि मारणे टाळा. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा न्यायाधीश यांना कळवा.

क्रीडा मैदानावर कोणतीही अनधिकृत व्यक्ती किंवा वस्तू असू नये ज्यामुळे इजा होऊ शकते. सर्व तीक्ष्ण आणि पसरलेल्या वस्तू जिम्नॅस्टिक मॅट्सने झाकल्या पाहिजेत किंवा कुंपण घालल्या पाहिजेत.

१.५. मोटर क्रियांवर प्रभुत्व.

दिशा आणि वेग बदलून धावणे डिफेंडरला पालकत्वातून सोडण्यासाठी वापरले जाते, त्यानंतर चेंडू स्वीकारण्यासाठी बाहेर पडणे. एका दिशेने पाऊल टाकल्यानंतर (लंज) धक्का दिला जातो, त्यानंतर विरुद्ध दिशेने एक धक्का बसतो. खांद्यावरून एका हाताने चेंडू पास करणे – ट्रान्समिशनचा सर्वात सामान्य मोड. खांद्यापासून एका हाताने, चेंडू जवळ आणि मध्यम अंतरावर जातो. चेंडू दोन्ही हातांनी उजव्या खांद्यावर नेला जातो. उजवा हात चेंडूच्या मागे, किंचित बाहेरील, बोटांनी वर दिशेला आणि तळहात लक्ष्याच्या दिशेने. डावा हात चेंडूच्या पुढील पृष्ठभागावर स्थित आहे. डावा पाय पुढे. चेंडू उजव्या हाताने पुढे नेला जातो, तर डाव्या हाताने चेंडू “सोडतो”. ब्रशच्या स्वीपिंग हालचालीसह बॉल सोडला जातो. मजल्यापासून रिबाउंडसह दोन हातांनी चेंडू पास करणे . जेव्हा एखादा विरोधक भागीदाराच्या मार्गावर असतो तेव्हा हस्तांतरणाची ही पद्धत वापरणे उचित आहे. चेंडू पायाजवळ आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या पसरलेल्या हाताखाली जमिनीवर आदळतो ज्यामुळे तो पास अडवू किंवा व्यत्यय आणू शकत नाही. पास खालीलप्रमाणे केला जातो: बॉल छातीच्या पातळीवर धरला जातो, बोटे मोठ्या प्रमाणात अंतरावर असतात, अंगठे एकमेकांना समांतर असतात. चेंडू खाली आणि पुढे पाठविला जातो. हे हस्तांतरण सर्वात मंद आहे, जर तुम्हाला यशाची खात्री असेल तरच ती वापरली जावी. विरुद्ध दिशेने चेंडू पास करणे. उजव्या (डाव्या) पायाने विस्तीर्ण पायरीखाली बॉल पकडल्यानंतर मोशनमध्ये पासिंग केले जाते, त्यानंतर डाव्या (उजव्या) पायाने एक पायरी असते आणि त्यानंतरच्या पायाने पुश करताना, दोन हातांनी पास केला जातो. छाती उद्भवते. हस्तांतरण जोडीदाराच्या छातीवर केले पाहिजे, चेंडू पकडणे - हातांसमोर पसरलेल्या हातांवर. आपल्याला लक्ष्यावर द्रुत आणि अचूकपणे हस्तांतरित करण्याची आवश्यकता आहे; चेंडू पास करताना, आपले हात शेवटपर्यंत सरळ करा, आपल्या बोटांनी चेंडू पास करा; बॉल सोडल्यानंतर, बोटांनी जोडीदाराकडे पहावे. प्रसारण कौशल्ये सतत सुधारली पाहिजेत. दिशा बदलून आणि अडथळे शोधून चेंडू ड्रिबल करणे. लीडची दिशा बदलण्यासाठी, पाय अधिक जोरदारपणे वाकणे आवश्यक आहे, इच्छित हालचालीच्या दिशेने झुकणे आवश्यक आहे. ब्रश बॉलवर हालचालीच्या दिशेच्या विरुद्ध बाजूने सुपरइम्पोज केला जातो. डिफेंडरच्या जवळ जाताना, बॉल प्रतिस्पर्ध्यापासून लांब हाताने ड्रिबल केला पाहिजे, संभाव्य बाद होण्यापासून त्याला त्याच्या शरीराने झाकून टाकावे. गतीने डोक्यावरून एका हाताने चेंडू फेकणे. गतीमध्ये टोपलीवर हल्ला करण्यासाठी, एक हाताने ओव्हरहँड थ्रो वापरणे अधिक प्रभावी आहे. थ्रो इन मोशन खालीलप्रमाणे केले जाते: उजव्या बाजूने फेकताना, चेंडू उजव्या पायाच्या खाली पकडला जातो, डाव्या पायाची पुढील पायरी लहान केली जाते (थांबते), उजव्या पायाचा धक्का चेंडू घेऊन वर उडी मारतो. खांद्यावर, हाताच्या हालचालीने चेंडू हातातून सोडला जातो. हे थ्रो करत असताना, खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे: फ्लाय लेगची मांडी काढून टाकणे पुढे-वरच्या दिशेने चालते; फेकण्याच्या शेवटच्या टप्प्यात, फेकणारा हात, धड आणि पाय एक सरळ रेषा बनवतात; आपल्याला डाव्या आणि उजव्या बाजूला फेकण्याचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. उडीत डोक्यावरून एका हाताने चेंडू फेकणे. आधुनिक बास्केटबॉलमध्ये आक्रमण करण्याचे हे मुख्य साधन आहे. गेममधील सर्व शॉट्सपैकी 70% पर्यंत विविध अंतरांवरून अशा प्रकारे बनवले जातात. खेळण्याच्या परिस्थितीनुसार, हा थ्रो स्पॉटवरून, गतीमध्ये चेंडू पकडल्यानंतर, ड्रिब्लिंगनंतर घेतला जाऊ शकतो. प्रथम, थ्रो जवळच्या श्रेणीत केले जातात, नंतर ते 4-4.5 मीटर पर्यंत वाढविले जाते. तयारीचा टप्पाखेळाडू, दोन्ही पायांनी ढकलून, एकाच वेळी त्याच्या उजव्या हाताच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला बॉल बाहेर काढतो, त्याच्या डाव्या पुढच्या बाजूने त्याला आधार देतो. फेकणारा हात मजल्याशी समांतर आहे. एटी मुख्य टप्पाउडीच्या सर्वोच्च बिंदूवर असलेला खेळाडू, हात आणि हाताच्या विस्तारामुळे, चेंडू सोडतो. उजव्या हाताची हालचाल सुरू होण्याच्या क्षणी डावा हात बॉलमधून काढून टाकला जातो. चेंडू क्षैतिजतेच्या अंदाजे 60 अंशांच्या कोनात सोडला जातो आणि ब्रशच्या चाबूकमुळे, त्याला उलट फिरवले जाते. चेंडू सोडल्यानंतर, खेळाडू दोन्ही पायांवर उतरतो. मुक्त थ्रो. सादर करण्याचे विविध मार्ग आहेत: छातीपासून दोन हातांनी; डोक्यापासून एक किंवा दोन हात; खांद्यावरून एका हाताने. थ्रो करत असताना, तुम्हाला फ्री थ्रो लाइनवर उभे राहणे आवश्यक आहे, जमिनीवर एक किंवा दोन हिट करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि तुमचा श्वास रोखून धरून थ्रो करा. चेंडू खेचणे आणि लाथ मारणे. बाहेर काढताना, आपल्याला दोन्ही हातांनी बॉल पकडणे आणि आपल्या दिशेने खेचणे आवश्यक आहे. वरून किंवा खाली ब्रश हलवून प्रतिस्पर्ध्याच्या हातातून चेंडू काढून टाकला जातो. चेंडू वाहक धरून. हे विविध गेम परिस्थितींमध्ये केले जाऊ शकते:

हस्तांतरण करताना. अंतर राखताना, डिफेंडरने सर्व प्रथम त्याच्या पाठीमागे थेट पास त्याच्या हातांनी रोखला पाहिजे. हस्तांतरणाच्या वेळी, डिफेंडर, त्याच्या हातांनी सक्रियपणे कार्य करत, बॉलचे संभाव्य मार्ग अवरोधित करतो. ड्रिबल संपल्यास, बचावपटू आक्रमणकर्त्याचे बारकाईने रक्षण करतो, चेंडू जाण्यापासून रोखतो. ड्रिब्लिंग हल्लेखोराविरुद्ध, बचावपटू बास्केटकडे जाणारा थेट मार्ग बंद करण्याचा प्रयत्न करून अंतर राखतो. चेंडू ड्रिबल करताना. बचावकर्ता, मागे सरकत, नेत्याला थांबवण्याचा प्रयत्न करतो, त्याला बाजूला ढकलतो आणि अचानक हल्लेखोराच्या जवळच्या हाताने बॉल बाहेर फेकतो. टोपलीत टाकल्यावर. डिफेंडर पटकन हल्लेखोराकडे जातो आणि हल्लेखोराच्या कडेकडेने राहून, त्याच नावाचा हात सरळ करून, टेकऑफवर चेंडू मारण्यासाठी उडी मारतो. हल्लेखोराने बास्केटमध्ये टाकण्यासाठी चेंडू ड्रिबल केल्यास, बचावकर्ता, जवळ हलवून, जवळच्या हाताने उडी मारून चेंडू झाकतो. मुक्त फेकणे हस्तक्षेप न करता फ्री-थ्रो लाइनमधून घेतले जाते. येथे आपण थ्रोच्या विविध पद्धती लागू करू शकता. फ्री थ्रो घेताना तुमचा आवडता स्टँडिंग शॉट वापरणे उत्तम. फेकणाऱ्याचे पाय फ्री-थ्रो लाइनच्या मागे खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला, पाय समांतर किंवा एक पाऊल पुढे ठेवलेले असतात.

2. फुटबॉल.

२.१. अर्थ.

फुटबॉल - बॉलसह स्पोर्ट्स टीम गेम, जगातील सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक. हे सर्व खंडांवर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांद्वारे खेळले जाते. शाळकरी मुलांमध्ये या क्रीडा खेळाची लोकप्रियता सर्वज्ञात आहे. पद्धतशीर फुटबॉल व्यायामाचा शरीरावर व्यापक प्रभाव पडतो. शरीराची कार्यात्मक क्रिया सुधारली जाते, योग्य शारीरिक विकास सुनिश्चित केला जातो, शारीरिक गुण विकसित होतात (वेग, समन्वय आणि वेग-शक्ती क्षमता, सहनशक्ती). फुटबॉल खेळणे अनेक सकारात्मक कौशल्ये आणि चारित्र्य वैशिष्ट्यांच्या विकासास हातभार लावते (व्यक्तिगत हितसंबंधांना संघाच्या हिताच्या अधीन करण्याची क्षमता, परस्पर सहाय्य, खेळातील भागीदार किंवा प्रतिस्पर्धी असलेल्या समवयस्कांचा आदर, जागरूक शिस्त, क्रियाकलाप, जबाबदारीची जाणीव).

२.२. कथा.

खेळाचे नाव "पाय" - फूट आणि "बोल" - बॉल या इंग्रजी शब्दांवरून आले आहे. हे ज्ञात आहे की "किक बॉल" दिसला इंग्लंड मध्ये शंभर वर्षांपूर्वी. तथापि, आधुनिक फुटबॉलची उत्पत्ती दूरच्या भूतकाळात परत जाते, त्याची वैशिष्ट्ये विविध बॉल गेम्समध्ये आढळतात जी देशांमधील आपल्या युगापूर्वीही ज्ञात होती. प्राचीन पूर्व. इंग्लंडमध्ये, त्यांना त्या काळासाठी सर्वात परिपूर्ण आणि आजपर्यंत जुने नसलेले, फुटबॉल स्पर्धांचे गोलाकार स्वरूप (जेव्हा प्रत्येक संघ एकमेकांशी खेळतो) आढळले. पहिला फुटबॉल क्लब ब्रिटिश बेटांवर दिसला - शेफील्ड युनायटेड (1855). इतर खेळांच्या विपरीत, फुटबॉल हा सर्वात पुराणमतवादी आहे. खेळाचे नियम फारसे बदललेले नाहीत. 1863 पासून परंतु त्यामध्ये दोन अतिशय महत्त्वाच्या तरतुदी नाहीत, ज्याशिवाय आधुनिक फुटबॉलची कल्पना करणे अशक्य आहे: 11-मीटर फ्री किक, म्हणतात दंड , आणि क्षेत्रातील न्यायाधीश. जुन्या दिवसांत, त्याने स्टँडवरून खेळाडूंच्या कृतींचे निर्देश दिले. 1904 मध्ये इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ फुटबॉल असोसिएशनची स्थापना झाली फिफा. आज ही जगातील सर्वात मोठी आंतरराष्ट्रीय क्रीडा संघटना आहे. एका कार्यक्रमात ऑलिम्पिक खेळ फुटबॉल मध्ये दिसू लागले १९०० आणि पहिला विश्वचषक झाला 1930 मध्ये तेव्हापासून ऑलिम्पिक खेळांमधील अंतराने दर 4 वर्षांनी नियमितपणे जागतिक अजिंक्यपद स्पर्धा आयोजित केल्या जात आहेत. रशियामध्ये, फुटबॉलचा विकास गेल्या शतकाच्या अखेरीपासून सुरू झाला. सेंट पीटर्सबर्ग मध्ये 1898 मध्ये पहिला मैत्रीपूर्ण सामना झाला. रशियन चॅम्पियनशिप आयोजित करण्यात आली होती 1912 मध्ये . त्याच वर्षी, रशियन संघाने घेतला स्टॉकहोममधील ऑलिम्पिक खेळांमध्ये सहभाग . नियमितपणे 1936 पासून आयोजित केले जातात राष्ट्रीय चॅम्पियनशिप आणि कप. आमचे फुटबॉलपटू दोनदा ऑलिम्पिक स्पर्धेत ऑलिम्पिक चॅम्पियन झाले आहेत; 1965 मध्ये मेलबर्नमध्ये आणि 1988 मध्ये सोलमध्ये 1960 मध्ये यूएसएसआर राष्ट्रीय संघाने युरोपियन चॅम्पियनशिपमध्ये सुवर्णपदक जिंकले. यूएसएसआर राष्ट्रीय संघाचे तीन फुटबॉल खेळाडू - गोलकीपर एल. याशिन, फॉरवर्ड्स ओ. ब्लोखिन, आय. बेलानोव्ह यांना वेगवेगळ्या वर्षांत युरोपमधील सर्वोत्तम फुटबॉल खेळाडू म्हणून घोषित करण्यात आले. स्पार्टक, सीएसकेए, डायनॅमो, टॉर्पेडो आणि आश्चर्यकारक खेळाडू - स्टारोस्टिन बंधू, के. बेस्कोव्ह, व्ही. इव्हानोव्ह, आय. नेट्टो, जी. फेडोटोव्ह, आर. दासाइव आणि इतर अनेकांनी फुटबॉलच्या इतिहासातील गौरवशाली पृष्ठे लिहिली आहेत. .

स्पर्धेचे मूलभूत नियम.

फुटबॉल दोन संघांचा खेळ आहे ज्याचा उद्देश चेंडूला प्रतिस्पर्ध्यांच्या गोलमध्ये मारणे हा आहे. प्रत्येक संघात गोलकीपरसह 11 लोक असतात. खेळाचा कालावधी 90 मिनिटे आहे (10-मिनिटांच्या ब्रेकसह प्रत्येकी 45 मिनिटांचे दोन भाग). खेळण्याचे क्षेत्र 90-120 मीटर लांब आणि 45-90 मीटर रुंद बाजूंसह आयताच्या आकारात एक सपाट, गवताळ मैदान आहे. मैदानाच्या कोपऱ्यापासून समान अंतरावर असलेल्या गोल रेषेवर, मी एक गोल स्थापित करतो, ज्याची रुंदी 7 मीटर 32 सेमी आहे, उंची 2 मीटर 44 सेमी आहे. बाहेरून गोल जाळीला दोरीची जाळी जोडलेली आहे. हा खेळ लेदर बॉलने 68-71 सेमी परिघासह खेळला जातो, बॉलचे वजन 396-453 ग्रॅम असते.

खेळ मैदानाच्या मध्यभागी सुरू होतो. मैदानाच्या मध्यभागी, गोल झाल्यानंतर ते पुन्हा सुरू होते. जर चेंडू पोस्टमधील आणि क्रॉसबारच्या खाली गोल रेषा पूर्णपणे ओलांडला असेल आणि आक्रमण करणाऱ्या संघाच्या खेळाडूने जाणूनबुजून आत आणले नसेल, फेकले नसेल किंवा हाताने गोलमध्ये ढकलले असेल तर तो गोलमध्ये मारला गेला असे मानले जाते. .

फुटबॉल सुरक्षा नियम.

फुटबॉलचे धडे किंवा स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी, ऋतू, हवामान आणि ठिकाणासाठी योग्य असलेले स्लिप नसलेले तळवे असलेले स्पोर्ट्स गणवेश आणि स्पोर्ट्स शूज घालणे आवश्यक आहे. क्रीडा उपकरणे आणि उपकरणांची सेवाक्षमता आणि विश्वासार्हता तपासली जाते.
धडे किंवा स्पर्धा दरम्यान, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

वर्तन नियम आणि स्पर्धा नियमांचे काटेकोरपणे पालन करा. सर्व क्रिया केवळ शिक्षक, प्रशिक्षक, न्यायाधीश यांच्या आदेशानुसार केल्या पाहिजेत. संघातील सहकारी किंवा विरोधकांशी टक्कर टाळा, त्यांच्या हात आणि पायांना धक्का देणे आणि मारणे टाळा. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा न्यायाधीश यांना कळवा.

पडताना, दुखापत टाळण्यासाठी तुम्हाला गटबद्ध करणे आवश्यक आहे. फुटबॉल मैदानावर कोणतीही परदेशी व्यक्ती किंवा वस्तू असू नये ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.

2.5. मोटर क्रियांवर प्रभुत्व.

हालचाल तंत्र. हालचालींचे तंत्र सुधारण्यासाठी, स्टॉप, वळणे, विविध मैदानी खेळ आणि बॉलशिवाय आणि बॉलसह रिले शर्यती वापरल्या जातात. लिफ्टच्या बाहेरील भागासह रोलिंग बॉल मारणे. मागे पडणाऱ्या रोलिंग बॉलला मारताना, आधार देणारा पाय चेंडूच्या मागे ठेवला जातो, जर बॉल बॉलच्या समोर - दिशेने सरकत असेल, जेणेकरून आघाताच्या क्षणी चेंडू स्थिर बॉलला मारताना त्याच स्थितीत असेल. पायाच्या आतील बाजूने उडणारा चेंडू मारणे. पायाच्या आतील बाजूने मारलेली किक गेममध्ये सर्वात जास्त वापरली जाते, ती एखाद्याच्या स्वतःच्या गोलचा बचाव करताना, पास करताना आणि गोल करताना वापरली जाते. उडत्या चेंडूला बाजूने मारताना, धड आधार देणाऱ्या पायाकडे टेकले पाहिजे. लिफ्टच्या मधल्या भागाने उडणाऱ्या चेंडूला मारणे. फ्लाइटमधून वाढीच्या मध्यभागी असलेल्या स्ट्राइकच्या अभ्यासाच्या सुरूवातीस, या स्ट्राइकचा अभ्यास करण्याच्या प्रारंभिक टप्प्यातील व्यायामांची पुनरावृत्ती केली जाते. त्यानंतर, ते उडत्या चेंडूला मारण्यासाठी पुढे जातात. पायाला मार लागला. खेळात टो किकचा वापर फारसा केला जात नाही. मुळात, हे तंत्र प्रतिस्पर्ध्याकडून चेंडू ठोकताना, जेव्हा खेळाच्या भागामध्ये तुम्हाला चेंडू ढकलायचा असतो, कर्व्हच्या पुढे खेळत असतो आणि जेव्हा बॉलला दुसऱ्या मार्गाने मारण्याची वेळ नसते तेव्हा वापरली जाते. हे केवळ अशा खेळाडूंद्वारे वापरले जाते ज्यांच्याकडे एकतर मुख्य प्रकारचे प्रभाव नसतात किंवा विशेष गेम परिस्थितीत त्याचा अवलंब करण्यास भाग पाडले जाते. पायाच्या बोटाने लाथ मारण्याचे तंत्र उगवण्याच्या मध्यभागी मारण्याच्या तंत्राशी जवळजवळ पूर्णपणे जुळते. फरक पायाच्या वेगवेगळ्या स्थितीत आहे. पायाच्या बोटाने मारताना, पाऊल मागे खेचले जाते जेणेकरून आघाताच्या क्षणी पायाचे बोट चेंडूच्या मध्यभागी निर्देशित केले जाईल. पायाच्या बोटाने मारलेल्या फटक्याचा अभ्यास करताना, उगवण्याच्या मध्यभागी मारलेल्या फटक्याचा अभ्यास करताना तेच व्यायाम वापरले जातात. जागी कपाळ मध्यभागी एक वार. तुम्ही तुमच्या डोक्याने आवश्यक पास करू शकता, गोलच्या जवळच्या धोक्याच्या क्षेत्रातून चेंडू ठोकू शकता, गोलवर अचूक आणि धोकादायक शॉट्स करू शकता. हेडबट उडीशिवाय, उडी मारताना आणि पडताना केले जातात. कपाळाच्या मध्यभागी असलेला स्ट्राइक सर्वात अचूक आहे, कारण चेंडूच्या संपर्काचे क्षेत्र मोठे आहे आणि स्ट्राइकच्या अनुप्रयोगात काही विस्थापनांमुळे चेंडूची दिशा बदलत नाही. बाजूला वरून फेकणे . जर खेळादरम्यान चेंडू पूर्णपणे बाजूच्या रेषेवर (जमिनीवर किंवा हवेत) गेला, तर तो ज्या ठिकाणी गेला होता तिथून तो आपल्या हातांनी फेकला पाहिजे. थ्रो-इनच्या वेळी, आक्रमण करणार्‍या संघाचे खेळाडू फुटबॉलच्या मैदानावर कोठेही असू शकतात, अगदी विरोधी संघाच्या लक्ष्यापर्यंत, ऑफसाइड स्थितीत राहण्याचा धोका न घेता. हे तंत्र एखाद्या ठिकाणाहून, धावण्यापासून आणि बाद होणे मध्ये केले जाते. थ्रो-इन घेणारा खेळाडू मैदानाच्या मागे किंवा रेषेकडे तोंड करून दोन्ही पाय जमिनीला स्पर्श करत असला पाहिजे. डोक्यावर दोन हात ठेवून चेंडू टाकला जातो. डिफेंडरकडून निष्क्रिय प्रतिकारासह वेगवेगळ्या दिशेने आणि वेगवेगळ्या वेगाने चेंडू ड्रिबल करणे. खेळादरम्यान, हे तंत्र मैदानावरील सर्व खेळाडू वापरतात. म्हणून, ड्रिब्लिंगशी संबंधित विविध व्यायाम, रिले शर्यती आणि मैदानी खेळ वापरण्याची शिफारस केली जाते. ड्रिब्लिंग करताना चेंडूवर स्ट्रोकची दिशा आणि स्वरूप विविध परिस्थितींवर, चेंडू ताब्यात असलेल्या खेळाडूच्या हेतूंवर आणि फुटबॉल मैदानावरील वातावरणावर अवलंबून असते. खोट्या हालचाली (फिंट्स) शत्रूशी एकल लढाईत सादर केलेल्या तंत्रांचा एक गट तयार करा. त्यांचा उपयोग प्रतिस्पर्ध्याला पराभूत करण्यासाठी केला जातो. फसव्या हालचाली करण्याच्या तंत्रात, दोन मुख्य टप्पे वेगळे केले जातात: खोटी चळवळ, प्रतिस्पर्ध्याची दिशाभूल करण्यासाठी डिझाइन केलेली आणि खरी चळवळ. प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य म्हणजे बॉलला "हिट" आणि "थांबा" करण्यासाठी फेंट्स. पायाच्या आतील बाजूने ड्रॉपिंग बॉल थांबवणे. वरून पडणारा चेंडू थांबवताना, प्रॅक्टिशनरला चेंडूच्या उड्डाणाच्या दिशेने बाजूला ठेवले जाते. ज्या क्षणी चेंडू थांबतो, त्या क्षणी तो आधार देणारा पाय आणि ज्या पायाने तो चेंडू गुडघ्यावर थांबवतो तो किंचित वाकतो. चेंडू थांबवणारा पाय आरामशीर असणे आवश्यक आहे. हे तंत्र पार पाडण्याची अडचण बॉल कुठे उतरतो (सपोर्टिंग लेगच्या मागे) जागा ठरवण्यात आहे. म्हणून, बॉल थांबविण्यासाठी तुम्हाला सुरुवातीच्या स्थितीत येण्यासाठी हालचालींची मालिका करणे आवश्यक आहे.

3. व्हॉलीबॉल

३.१. अर्थ.

व्हॉलीबॉल एक क्रीडा खेळ आहे जो तरुण लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. व्हॉलीबॉल अनेक शारीरिक क्षमतांच्या विकासास हातभार लावते: हात आणि खांद्याच्या कमरबंदाची ताकद, उडी मारण्याची क्षमता, प्रतिक्रियेचा वेग, जागा आणि वेळेतील हालचालींचे समन्वय. व्हॉलीबॉलसर्वात प्रवेशयोग्य खेळांपैकी एक मानला जातो, लहान आणि उंच अशा विविध भौतिक डेटा असलेले खेळाडू त्यात स्वतःला सिद्ध करू शकतात. पाश्चात्य देशांमध्ये, बीच व्हॉलीबॉल (2 x 2) खूप लोकप्रिय आहे, अलिकडच्या वर्षांत या खेळात युरोपियन आणि जागतिक चॅम्पियनशिप आयोजित केल्या गेल्या आहेत आणि ऑलिम्पिक खेळांच्या कार्यक्रमात त्याचा समावेश आहे. हा खेळ आपल्या देशातही विकसित होत आहे.

३.२. कथा.

व्हॉलीबॉल विकसित होऊ लागला यूएसए मध्ये 1895 पासून . या खेळाचे संस्थापक पाद्री होते विल्यम मॉर्गन - शहरातील महाविद्यालयीन शिक्षक होलोके. या खेळाला "व्हॉलीबॉल" असे नाव देण्याचा प्रस्ताव होता, ज्याचा इंग्रजीत अर्थ "फ्लाइंग बॉल" ("विल्स" वरून - ऑन द फ्लाय आणि "बोल" - द बॉल) असा होतो. 1900 मध्ये व्हॉलीबॉलचे पहिले नियम स्वीकारले गेले. 1947 मध्ये आंतरराष्ट्रीय व्हॉलीबॉल महासंघाची स्थापना झाली (एफआयव्हीबी), आणि हा खेळ जगभरातील अनेक देशांमध्ये व्यापक झाला आहे. आमचे खेळाडू 1935 मध्ये . अफगाण खेळाडूंसोबत पहिल्या आंतरराष्ट्रीय बैठकीत भाग घेतला. 1949 पासून . पुरुष संघांमध्ये व्हॉलीबॉलमधील जागतिक स्पर्धा आयोजित केल्या जाऊ लागल्या आणि त्यासह 1952 . - महिला संघांमध्ये. आधीच पहिल्या चॅम्पियनशिपमध्ये, आमचे ऍथलीट विजेते झाले आणि त्याच वर्षी ऍथलीट युरोपियन चॅम्पियन बनले. तेव्हापासून आमच्या खेळाडूंनी आंतरराष्ट्रीय क्षेत्रात नेहमीच सर्वोच्च स्थान पटकावले आहे. ऑलिम्पिक खेळाच्या कार्यक्रमात प्रथमच व्हॉलीबॉलचा समावेश करण्यात आला टोकियो मध्ये 1964 मध्ये. यूएसएसआर राष्ट्रीय संघातील व्हॉलीबॉल खेळाडू आणि जपानच्या व्हॉलीबॉल खेळाडूंनी या ऑलिम्पिकमध्ये सुवर्णपदके जिंकली. ऑलिम्पिकच्या कार्यक्रमात व्हॉलीबॉलचा समावेश असलेल्या काळात, आमचे व्हॉलीबॉल खेळाडू आणि व्हॉलीबॉल खेळाडू सात वेळा ऑलिम्पिक चॅम्पियन बनले, 22 खेळाडू (8 पुरुष आणि 14 महिला) दोन वेळा ऑलिम्पिक चॅम्पियन बनले. I. Ryskal ने या खेळात विविध संप्रदायांची सर्वाधिक ऑलिम्पिक पदके जिंकली - चार पुरस्कार: दोन सुवर्ण आणि दोन रौप्य. 1993 मध्ये ऑलिम्पिक खेळ बनला बीच व्हॉलीबॉल.

३.३. स्पर्धेसाठी मूलभूत नियम.

व्हॉलीबॉल - दोन संघांचा क्रीडा खेळ, प्रत्येकी 6 लोक. हे 18 x 9 मीटर मोजण्याच्या सपाट क्षेत्रावर धरले जाते, 1 मीटर रुंद आणि 9.5 मीटर लांब दोरीची जाळी मध्य रेषेच्या वर प्लॅटफॉर्मवर पसरलेली आहे. जाळी साइटच्या मागे खांब किंवा भिंतीशी जोडलेली आहे, 13-14 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी जाळीच्या वरच्या काठाची उंची 2 मीटर 30 सेमी आहे, मुलींसाठी 2 मीटर 10 सेमी आहे. चेंडूचा घेर असावा 640 - 660 मिमी आणि वजन 260 - 280 ग्रॅम.

खेळाडूंना कोर्टवर खालीलप्रमाणे स्थान दिले जाते: तीन नेटच्या जवळ आणि तीन मागील रेषेजवळ.

खेळाची सुरुवात कोर्ट लाईनच्या मागे उभ्या असलेल्या खेळाडूच्या सर्व्हिसने होते. सर्व्हिंग खेळाडू चेंडू टाकतो आणि एका हाताने चेंडू प्रतिस्पर्ध्याच्या दिशेने मारतो. जर खेळाडूने बॉल टॉस केल्यावर त्याला हाताने स्पर्श केला तर सर्व्हिस पूर्ण झाली असे मानले जाते.

प्रत्येक संघाने चेंडू जमिनीवर पडू न देता तीनपेक्षा जास्त स्ट्रोकमध्ये मारला पाहिजे.

एकाच खेळाडूला सलग 2 वेळा चेंडूला स्पर्श करण्याची परवानगी नाही.

एकाच संघाच्या दोन खेळाडूंनी एकाच वेळी स्पर्श केल्यास 2 हिट्स मोजले जातात. जर या प्रकरणांमध्ये चेंडू नेटवरून उडला, तर चूक करणाऱ्या संघाने सर्व्हिस गमावली किंवा एक गुण गमावला.

जर चेंडू झाडाच्या फांद्या, छत, प्रोजेक्टाइलला स्पर्श करत असेल तर तो खेळाच्या बाहेर समजला जातो. अशा किकसाठी एक संघ दोष म्हणून गणला जातो.

बॉल हरवला मानला जातो:

- जेव्हा त्याने जमिनीला स्पर्श केला, - जर संघाने तीनपेक्षा जास्त वेळा मारले तर, - जर बॉल हातात किंवा शरीरात धरला असेल तर, - जर त्याला मारले गेले नाही, परंतु फेकले गेले, - जर खेळाडूने त्याला लाथ मारली, - जर त्याच खेळाडूने त्याला 3 वेळा स्पर्श केला, - जर एखाद्या खेळाडूने नेटला स्पर्श केला असेल, मधल्या ओळीवर पाऊल टाकले असेल, प्रतिस्पर्ध्याच्या बाजूच्या चेंडूला स्पर्श करताना, नेटवरून हात हलवला असेल, - जर चेंडू कोर्टच्या मागे आला असेल किंवा नेटखाली ठोठावला गेला असेल.
एक खेळ जिंकण्यासाठी, संघाने किमान 2 गुणांच्या अंतरासह 25 गुण मिळवणे आवश्यक आहे. स्कोअर समान असल्यास (24:24, 25:25), 2 गुणांचा फायदा होईपर्यंत खेळ सुरू राहील (26:24, 27:25, इ.). निर्णायक सेटमध्ये, किमान 2 गुणांच्या फरकासह, खेळ 15 गुणांपर्यंत चालू राहतो. एका संघाने 8 गुण मिळविल्यानंतर, संघ समान लाइनअप ठेवून बाजू बदलतात. पहिले तीन गेम जिंकणारा संघ (3:0, 3:1, 3:2) जिंकतो.

३.४. व्हॉलीबॉल सुरक्षा नियम.

व्हॉलीबॉलचे धडे किंवा स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी, हंगाम, हवामान आणि ठिकाणासाठी योग्य असलेले स्लिप नसलेले तळवे असलेले स्पोर्ट्स गणवेश आणि स्पोर्ट्स शूज घालणे आवश्यक आहे. सर्व दागिने काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि नखे लहान करणे आवश्यक आहे. क्रीडा उपकरणे आणि उपकरणांची सेवाक्षमता आणि विश्वासार्हता तपासली जाते, क्रीडा मैदानाचा मजला कोरडा असणे आवश्यक आहे. धडे किंवा स्पर्धा दरम्यान, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

३.५. मोटर क्रियांवर प्रभुत्व.

रॅक आणि हालचाली. नेटमधून सव्‍‌र्हिस किंवा उंच बॉल घेण्याच्या तयारीसाठी सर्वात सोयीस्कर भूमिका मध्यम असते, नेटमधून जाण्यापूर्वी ते उंच असते. सामान्यत: स्थितीत एक पाय पुढे असतो किंवा पाय समांतर असतात. उभ्या स्थितीत, खेळाडू एकतर स्थिर असतो किंवा चेंडूच्या अपेक्षेने पायापासून पायाकडे सरकतो. एक व्हॉलीबॉल खेळाडू गेममध्ये नियमित स्टेप, साइड स्टेप, धावणे, उडी मारणे, उडी मारतो. सामान्यत: हालचाल एक भूमिका घेऊन आणि नंतर बॉल होल्ड करून समाप्त होते. चेंडू पास करणे. वरून दोन हातांनी चेंडू पास करणे हा तंत्राचा एक मुख्य घटक आहे, ज्यामुळे विविध व्यायाम करणे तसेच नेटवर खेळणे शक्य होते. स्थिर सुरुवातीची स्थिती घेण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे, नंतर पाय आणि हात न झुकवून, बोटांच्या टोकांना धक्कादायक स्पर्श करून, इच्छित दिशा द्या. बॉलसह हातांची बैठक चेहऱ्याच्या वर थोडी समोर येते. बॉलच्या संपर्कात असताना हात आणि बोटांच्या स्थानावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. नेटवर चेंडू पास करणे. दिशेने उडणाऱ्या चेंडूखाली वेळेवर बाहेर पडण्याकडे आणि हस्तांतरणाच्या वेळी स्थिर संतुलन राखण्याकडे लक्ष द्या. चेंडूची थेट डिलिव्हरी खालच्या दिशेने. गेम सर्व्हसह सुरू होतो. सर्व्ह करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तळाशी सरळ रेषा. सुरुवातीच्या स्थितीत, धड पुढे झुकलेला असतो, स्विंग दरम्यान उजवा हात खाली आणि मागे मागे घेतला जातो, डाव्या हाताने बेल्टच्या पातळीवर चेंडू धरला होता. डावा हात, चेंडूला किंचित वर ढकलून, पटकन खाली मागे सरकतो, तर उजवा हात, खाली आणि पुढे सरकत, चेंडूला मारतो. चेंडू नेटवरून गेला पाहिजे. कोपरच्या सांध्यावर हात सरळ केला जातो, पाम ताणलेला असतो. आपण बॉल उंच फेकून देऊ नये आणि शरीर सरळ करू नका, विशेषत: ते परत "फेकून द्या". सबमिशन स्वीकृती. हे सर्वात महत्वाचे तंत्र आहे, ज्याची गुणवत्ता कोणत्याही गेम भागाचा पुढील विकास निर्धारित करते. बर्याचदा, सर्व्ह दोन हातांनी खालून घेतले जाते. आपल्याला बॉलच्या समोर एक स्थिती घेणे आवश्यक आहे. पाय गुडघ्याच्या सांध्याकडे वाकलेले आहेत, शरीर किंचित पुढे झुकलेले आहे, बंद हातांनी सरळ हात पुढे आणि खाली निर्देशित केले आहेत, चेंडूचा स्पर्श हाताच्या खालच्या भागावर पडतो. चेंडू हाताच्या जवळ, पुढच्या बाजुवर घेतला जातो, पाय आणि धड सरळ केले जातात. आपण बॉलला स्पर्श करता त्या क्षणी, आपल्याला आपले हात कोपरांवर वाकणे आवश्यक आहे. चेंडू, प्राप्त केल्यानंतर, नेटपासून 2 मीटर आत त्याच्या स्वत: च्या मैदानात पडणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन नेटच्या बाजूने एक चांगला पास एका टीममेटला दिला जाऊ शकतो जो तिसऱ्या स्पर्शाने चेंडू नेटवर पाठवतो. खेळताना चेंडू कधी कधी नेटला लागतो. जर तो तिसरा स्पर्श नसेल तर आपण खालील तंत्र लागू करू शकता. चेंडू एका हाताने प्राप्त केला जाऊ शकतो. नेटवर मुठीत बॉल मारणे. नेटच्या जवळ उभ्या असलेल्या खेळाडूला योग्य टॉप पास करणे सहसा अवघड असते, विशेषत: जेव्हा चेंडू कोर्टच्या खोलवरून निर्देशित केला जातो. नेट बॉल आऊट करण्याचा प्रयत्न करताना त्याच्याकडून चूक होऊ शकते. या चुका टाळण्यासाठी, तुम्हाला बॉल मारण्यासाठी मुठी वापरणे आवश्यक आहे. हे तंत्र समर्थन स्थितीत आणि उडी मध्ये केले जाऊ शकते. डायरेक्ट स्ट्रायकर. या प्रकरणात, आपल्याला बॉलच्या हालचालीसह रन-अपचे समन्वय साधण्याची आवश्यकता आहे.

4. हँडबॉल

४.१. अर्थ.

हँडबॉल एक मनोरंजक, गतिमान आणि रोमांचक खेळ आहे. हे शालेय मुलांमधील सर्वात महत्वाच्या मोटर क्षमतांच्या विकासास हातभार लावते: सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, निपुणता, लवचिकता, हालचालींचे समन्वय. हँडबॉलचा एक मुख्य फायदा म्हणजे त्याची साधेपणा.

४.२. कथा.

1898 मध्ये डॅनिश शहरात वर्ष ओड्रूप व्यायामशाळा शिक्षक होल्गर निल्सन शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये बॉलसह खेळाची ओळख करून दिली, नियम विकसित केले आणि त्याला "हँडबोल्ड" म्हटले. (डॅनिशमध्ये "हांड" - हात, "ठळक" - बॉल).हा खेळ प्रत्येक संघातील 11 खेळाडूंनी खेळला. खेळाच्या विकासासाठी जर्मनी हे दुसरे केंद्र होते, जिथे 1890 मध्ये कोनराड कोच बॉलसह खेळाचा शोध लावला, ज्याला "रफबॉल" म्हणतात. 20 च्या दशकात. विसाव्या शतकात, खेळाची नवीन आवृत्ती आली, ज्याने आधुनिक हँडबॉलचा पाया घातला. हँडबॉलचा अधिकृत विभाग 11:11 आणि 7:7 करण्यात आला. नंतरचा पर्याय जगातील अनेक देशांमध्ये विकसित करण्यात आला, त्यात समाविष्ट करण्यात आले म्युनिक येथे 1972 च्या ऑलिम्पिक खेळांच्या कार्यक्रमात , आणि 11:11 पर्याय अस्तित्वात नाही. आंतरराष्ट्रीय हँडबॉल फेडरेशन (IHF) ची स्थापना मध्ये झाली 1946 वर्ष एटी 1976 या खेळाच्या इतिहासात प्रथमच, यूएसएसआरचे पुरुष आणि महिला संघ मॉन्ट्रियल येथे झालेल्या ऑलिम्पिक गेम्समधील स्पर्धांचे विजेते ठरले. या खेळाने ऑलिम्पिक कार्यक्रमात प्रवेश केलेल्या संपूर्ण वेळेत, आमच्या संघाने चार वेळा "सुवर्ण" यश मिळवले (दोनदा 1976 मध्ये, 1980 आणि 1992 मध्ये). आमचे खेळाडू एल. बॉब्रस, एन. टिमोश्किना, झेड. तुर्चीना दोनदा ऑलिम्पिक चॅम्पियन बनले.

४.३. स्पर्धेचे नियम.

हा खेळ 20 x 40 मीटर आकाराच्या आयताकृती क्षेत्रावर खेळला जातो. आघाडीच्या ओळीवर गोल सेट केले जातात - 2 x 3 मी. दोन संघ स्पर्धा करतात, प्रत्येकी 7 खेळाडू, ज्यामध्ये गोलकीपर असतो. प्रतिस्पर्ध्याविरुद्ध जास्तीत जास्त गोल करणे हे खेळाचे ध्येय आहे. खेळासाठी बॉलचा परिघ 60 सेमी पर्यंत असावा, त्याचे वजन 425 ते 475 ग्रॅम असावे. सामन्यात प्रत्येकी 30 मिनिटांच्या दोन अर्ध्या भागांचा समावेश आहे, प्रौढांसाठी 10 मिनिटांचा ब्रेक आणि कनिष्ठ संघांसाठी (12-16 वर्षे वयोगटातील) 25 मिनिटांचा ब्रेक. खेळाडूला परवानगी आहे:

हात, हात, डोके, धड वापरून चेंडू फेकणे, पकडणे, थांबवणे, ढकलणे किंवा मारणे; बॉलला तीन सेकंदांपेक्षा जास्त काळ धरून ठेवा, बॉलसह तीनपेक्षा जास्त पावले घेऊ नका.

जेव्हा संपूर्ण चेंडू गोल रेषा ओलांडतो तेव्हा गोल केला जातो, जर थ्रोच्या आधी किंवा दरम्यान, नेमबाज किंवा संघातील अन्य खेळाडूने नियमांचे उल्लंघन केले नाही. खेळाच्या नियमांचे उल्लंघन केल्याबद्दल, खेळाडूला चेतावणी मिळू शकते, 2 मिनिटांसाठी काढून टाकले जाऊ शकते किंवा अपात्र घोषित केले जाऊ शकते.

४.४. हँडबॉलसाठी सुरक्षा नियम.

धडे किंवा हँडबॉल स्पर्धा सुरू करण्यापूर्वी, ऋतू, हवामान आणि ठिकाणासाठी योग्य असलेले स्लिप नसलेले तळवे असलेले स्पोर्ट्स गणवेश आणि स्पोर्ट्स शूज घालणे आवश्यक आहे. सर्व दागिने काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि नखे लहान करणे आवश्यक आहे. क्रीडा उपकरणे आणि उपकरणांची सेवाक्षमता आणि विश्वासार्हता तपासली जाते, क्रीडा मैदानाचा मजला कोरडा असणे आवश्यक आहे. धडे किंवा स्पर्धा दरम्यान, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

आचार आणि स्पर्धा नियमांचे काटेकोरपणे पालन करा; सर्व क्रिया केवळ शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा न्यायाधीशांच्या आज्ञेनुसार केल्या पाहिजेत; तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि त्याबद्दल शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा न्यायाधीश यांना कळवा;

पडताना, दुखापत टाळण्यासाठी तुम्हाला गटबद्ध करणे आवश्यक आहे. क्रीडा मैदानावर कोणतीही अनधिकृत व्यक्ती किंवा वस्तू असू नये ज्यामुळे इजा होऊ शकते.

IX. एखाद्या व्यक्तीसाठी - एखाद्या व्यक्तीबद्दल.

माणसात 206 हाडे . त्याचे शरीर हाडांच्या कॉर्टिकल लेयरला जाड करून क्रीडा भारांवर प्रतिक्रिया देते आणि परिणामी, त्यांची यांत्रिक शक्ती वाढते. त्याच्याकडेही ओव्हर आहे 400 स्नायू . एखाद्या व्यक्तीच्या वजनाच्या सरासरी 40 टक्के स्नायू उपकरणे बनवतात. विकसित स्नायू केवळ एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आकार देत नाहीत आणि सर्व महत्वाच्या अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देतात. हे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या क्षमता आणि सामर्थ्यावर आत्मविश्वास देखील बनवते, त्याचे चैतन्य सुनिश्चित करते. वयानुसार स्नायूंच्या वस्तुमानात बदल होतो. पाच वर्षांच्या वयात - शरीराच्या वजनाच्या 32.6 टक्के, 17 वर्षांच्या वयात - 44.2 टक्के पर्यंत. क्रीडा क्रियाकलाप सक्रियपणे स्नायूंच्या वाढीवर प्रभाव पाडतात. ऍथलीट्समध्ये, स्नायू शरीराच्या वजनाच्या अर्ध्या किंवा त्याहून अधिक असतात. स्नायू रक्तवाहिन्यांच्या दाट नेटवर्कसह झिरपलेले. ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये या जीवनदायी प्रवाहांमधून वाहतात; ते चयापचय उत्पादने देखील काढून टाकतात. क्रीडा क्रियाकलाप रक्तवाहिन्यांची संख्या वाढवतात. आणि स्नायूंना जितके जास्त रक्त दिले जाईल, त्यांची कार्यक्षमता जितकी जास्त असेल तितके शरीर व्होल्टेज आणि वेळेच्या बाबतीत जास्त भार सहन करू शकेल. पाच मुख्य स्नायू गट आहेत जे बहुतेक जीवन परिस्थितींमध्ये यश सुनिश्चित करतात.

गट #1 – ओटीपोटात स्नायू. हा कदाचित मुख्य स्नायू गट आहे जो थेट आरोग्याशी संबंधित आहे - ते अंतर्गत अवयवांची स्थिती स्थिर करते आणि जसे होते तसे यकृत, पोट आणि प्लीहा यांचे बाह्य धक्क्यांपासून संरक्षण करते.हे स्नायू आपल्या जवळजवळ सर्व क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असतात. परंतु दैनंदिन जीवनात उत्स्फूर्तपणे (उदाहरणार्थ, चालताना पाय), पोटाचे स्नायू मजबूत होत नाहीत. त्यामुळे जाणीवपूर्वक व्यायामाची गरज आहे. त्यापैकी बरेच. सर्वात सोपा: "कोपरा" जमिनीवर किंवा क्षैतिज पट्टीवर धरून ठेवा, क्रॉसबारवर पाय वाढवा. गट #2 – पाठीचे लांब स्नायू. बहुतेक क्रिया, मानवातील कामाचे प्रकार गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध निर्देशित केले जातात, म्हणजे. आपण अनेकदा काहीतरी वाढवतो. पाठीची एक चांगली विकसित स्नायू दुखापतीपासून असुरक्षित ठिकाणांचे संरक्षण करते - पाठीचा खालचा भाग, पाठीचा कणा.व्यायाम: डोक्याच्या मागे भार असलेले विविध कल. किंवा अगदी सोपे: टेबलच्या काठावर आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय क्षैतिज स्थितीत वाढवा. गट #3 - लेग एक्स्टेंसर . सर्व हालचालींमध्ये भाग घ्या: धावणे, चालणे, सायकल चालवणे. सर्वोत्तम कसरत म्हणजे स्क्वॅट्स, पण एका पायावर! जर एखादा तरुण प्रत्येक पायावर 25-30 वेळा बसू शकतो, तर तो चांगला प्रशिक्षित आहे. मुली दुप्पट लहान निर्देशकावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. गट क्रमांक 4 - हातांचे विस्तारक . त्यांना बळकट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बेंचच्या विरूद्ध, मजल्यावरील पुश-अप करणे. एक स्वाभिमानी तरुण भिंतीजवळच्या हँडस्टँडमध्ये पुश-अप करण्यास सक्षम असावा. गट क्रमांक 5 - पेक्टोरल प्रमुख स्नायू . खांद्याच्या सांध्यातील जवळजवळ सर्व हालचाली तिच्या सहभागाने केल्या जातात. प्रशिक्षण: क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप, डंबेल, केटलबेल, समान पुश-अप.

रक्त. प्रत्येक व्यक्तीबद्दल 5 लिटर रक्त.मुलांमध्ये मुलींपेक्षा किंचित जास्त आहे. सर्वसाधारणपणे, रक्त अंदाजे आहे शरीराच्या वजनाच्या 8 टक्के.क्रीडा क्रियाकलाप रक्ताची गुणवत्ता सुधारतात, आणि स्नायूंना अशा प्रकारे "चांगले आहार" दिला जातो आणि पुन्हा आम्ही रक्तवाहिन्यांच्या संख्येत वाढ झाल्यासारखेच परिणाम प्राप्त करतो: या प्रकरणात स्नायू देखील कठोर, दीर्घ आणि अधिक काम करतील. अधिक शक्तिशाली. हृदय. जीवनाचे हे विलक्षण इंजिन एक लवचिक लवचिक स्नायू आहे, जे आकुंचन आणि विश्रांतीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त पंप करते आणि ते संपूर्ण शरीरात वाहून नेतात.हृदयाच्या कार्याच्या सरावातून एक अतिशय महत्त्वाचा नियम काढता येतो. काम आणि विश्रांती - आकुंचन आणि विश्रांतीच्या कालावधीच्या कठोर नियमिततेमुळे हृदय दीर्घ आणि उत्पादकपणे कार्य करते. क्रीडा क्रियाकलाप आयोजित करताना हृदयाच्या कार्याचा हा नियम आपल्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून देखील कार्य करेल. केवळ योग्य, स्पष्ट, कठोर, भार आणि पुनर्प्राप्तीचा सातत्यपूर्ण बदल क्रीडा परिणाम आणि चांगले आरोग्य सुनिश्चित करू शकतात. हृदय एक स्नायू आहे, त्याचे जीवन गतिमान आहे! हृदय गती वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते.नवजात मुलामध्ये नाडी प्रति मिनिट 120-140 बीट्स असते, प्रीस्कूलरमध्ये - 85-100, शाळकरी मुलांमध्ये - 70-75. मुलींमध्ये, मुलांपेक्षा हृदयाचे ठोके 6-8 वेळा जास्त असतात. हृदय हा एक अद्भुत अवयव आहे.हा एक स्नायू आहे, परंतु त्यामध्ये आपल्या मनःस्थिती, यश, पराभव यावर प्रतिक्रिया देऊन आपल्याशी “सहानुभूती” दाखवण्याची क्षमता आहे, एकतर अधिक वारंवार किंवा हळू आकुंचन. परंतु हे तंतोतंत एक स्नायू आहे आणि ते स्नायूंच्या विकासाच्या समान नियमांनुसार विकसित होते - कामातून, क्रीडा क्रियाकलापांमधून. एक "स्पोर्टी" हृदय अधिक लयबद्ध आणि आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते. हृदय जितके मजबूत असेल तितके त्याच्या रक्तवाहिन्या अधिक विकसित होतात, शांत आणि अधिक आत्मविश्वासाने त्याचे थरथरणे, ज्यामुळे रक्ताची हालचाल सुनिश्चित होते.खेळांमध्ये गुंतलेल्या मुलांची नाडी बाकीच्यांपेक्षा 15-20 बीट्स प्रति मिनिट कमी असते. प्रशिक्षित व्यक्तीचे हृदय, त्याच्या सामर्थ्यामुळे, प्रति मिनिट 40-50 पेक्षा जास्त वेळा धडकू शकत नाही. स्पर्धेत, स्नायूंना अधिक आवश्यक असते पोषक आणि ऑक्सिजन. रक्ताने हे पोषक भार जलद वाहून नेणे आवश्यक आहे. हृदय विश्रांतीपेक्षा जास्त सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करते. पल्स रेट 200 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत पोहोचतो. आणि जर विश्रांतीच्या वेळी हृदय प्रति मिनिट 5 लीटर रक्त पंप करते, तर खेळाच्या लोड दरम्यान ते प्रति मिनिट बरेच काही ढकलते: 15 वर्षांच्या मुलांमध्ये 22 लिटर पर्यंत (मुलींमध्ये ते मुलांपेक्षा किंचित कमी असते. , आणि प्रशिक्षित ऍथलीटमध्ये 40 लिटर पर्यंत हे उच्च स्पोर्ट्स लोड अंतर्गत स्नायू आणि सर्व शरीर प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करते. श्वास. विश्रांतीमध्ये, एक व्यक्ती प्रति मिनिट एक लिटर ऑक्सिजनचा एक तृतीयांश वापरतो. शारीरिक काम किंवा स्पर्धात्मक तणावादरम्यान, ऑक्सिजनची गरज नाटकीयपणे वाढते. शरीरासाठी ते जितके कठीण असेल तितकेच ताण सहन करण्यासाठी अधिक ऑक्सिजन आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीकडे असल्यास शांत स्थितीतफुफ्फुसातून जातो 5-9 लिटर हवा प्रति मिनिट, नंतर जास्तीत जास्त भार असलेल्या ऍथलीट्सने त्यांच्या फुफ्फुसातून जावे 150 लिटर पर्यंत हवाया व्हॉल्यूममधून "तण काढून टाकण्यासाठी" अशा मिनिटांमध्ये आवश्यक ऑक्सिजनची मात्रा. हे स्पष्ट आहे की केवळ खोल, पूर्ण क्रीडा श्वास घेणे, शक्तिशाली फुफ्फुसे हवेच्या मागणीत 30 पट वाढीचा सामना करण्यास सक्षम आहेत. एक अप्रशिक्षित व्यक्ती, जरी त्याला खरोखरच अशा चाचण्या सहन करायच्या असतील तर, शारीरिकदृष्ट्या अचानक, तयारीशिवाय, त्याच्या श्वासोच्छवासाच्या उपकरणाची शक्ती 30 पटीने वाढवू शकत नाही. आणि प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली, फुफ्फुस अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सुरवात करतात: एक्झॉस्ट हवा वेगाने काढून टाकली जाते, श्वास घेताना ते नवीन जीवन देणारा ऑक्सिजन भाग अधिक शक्तिशालीपणे भरले जाते. अशा प्रकारे, श्वास क्रीडा तयारीचे सर्वात महत्वाचे सूचक आहे . परंतु मोठ्या शारीरिक श्रमाच्या वेळी प्रशिक्षित फुफ्फुसे देखील शरीराची ऑक्सिजनची गरज पूर्णपणे पूर्ण करू शकत नाहीत. ऑक्सिजन विनंती- प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेदरम्यान फुफ्फुसे आणलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण आणि हे काम पूर्ण झाल्यानंतर ते शरीराला दिलेला ऑक्सिजन जोडून प्राप्त केलेली ही रक्कम आहे. स्पोर्ट्स लोड दरम्यान गहाळ असलेले मूल्य म्हणतात ऑक्सिजन कर्ज. ऑक्सिजन कर्जत्याच्या तीव्रतेवर जास्त अवलंबून नाही. 100 मीटर आणि 42 किलोमीटर मॅरेथॉन धावल्यानंतरही तेच होते. पहिल्या प्रकरणात, शरीराला 10 सेकंदात 8-10 लिटर ऑक्सिजन प्राप्त होणार नाही, आणि दुसर्यामध्ये - 2-3 तासांच्या कामात 5-10 लिटर. सर्वात मोठे ऑक्सिजन कर्ज मध्यम अंतरानंतर जमा होते -15-20 लिटर. ऑक्सिजन उपासमारप्रशिक्षित लोक अधिक सहजपणे सहन करतात. प्रथम, सवयीमुळे, आणि दुसरे म्हणजे, जलद पुनर्प्राप्तीमुळे. त्यांची हृदये मजबूत आहेत, याचा अर्थ ते थकलेल्या स्नायूंमध्ये ताजे रक्त जलद पंप करतील. त्यांची फुफ्फुसे अधिक शक्तिशाली, अधिक क्षमतावान आहेत, याचा अर्थ ऑक्सिजन कर्ज गोळा करण्याची प्रक्रिया जलद होईल, शरीर अधिक हवेशीर होईल आणि ऑक्सिजनची तहान लवकर शमली जाईल. ऊर्जा. एखादी व्यक्ती अन्नपदार्थ (प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे) वापरते जे शरीरात खंडित होते आणि परिणामी, ऊर्जा सोडली जाते ज्यामुळे मानवी जीवन सुनिश्चित होते. प्रशिक्षित लोक अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा शारीरिक व्यायाम किंवा काही प्रकारचे काम करण्यात कमी ऊर्जा खर्च करतात. फरक ऊर्जा खर्चातकामाच्या जटिलतेवर अवलंबून, 10 ते 30 टक्के पर्यंत. मज्जासंस्था. आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये अनेक अब्ज तंत्रिका पेशी असतात. त्यांच्यापासून तंत्रिका तंतू तयार करणाऱ्या प्रक्रिया येतात. जर त्यांच्यामधून डाई पास करणे शक्य असेल तर आपण डोक्यापासून पायापर्यंत पेंटने झाकले जाऊ, कारण मज्जातंतू तंतू सर्व मानवी अवयवांसाठी योग्य आहेत. मेंदू आज्ञा देतो आणि हे आदेश मज्जातंतूंसह वाहून जातात. मोटर रिफ्लेक्सेस(कमांड-अ‍ॅक्शन) पौगंडावस्थेमध्ये चांगले तयार होतात. तुमच्या लक्षात आले असेल की जिम्नॅस्टिक, पोहणे, फिगर स्केटिंग या खेळांमध्ये तरुणांचे वर्चस्व आहे. वयाच्या 13-15 व्या वर्षी तुम्ही इथल्या देशाचा आणि जगाचा चॅम्पियन देखील बनू शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की या खेळांची आवश्यकता आहे हालचालींचे उच्च आणि स्पष्ट समन्वय, आणि ते थेट मानवी मोटर रिफ्लेक्सेसवर अवलंबून असते.तरुण लोकांमध्ये, मज्जासंस्था स्नायूंना जलद आदेश देते, चिंताग्रस्त प्रक्रिया अधिक केंद्रित असतात. अशा प्रकारे, तारुण्यातच एखाद्या व्यक्तीला खेळांमध्ये स्वतःला सिद्ध करण्याची जास्तीत जास्त संधी असते ज्यासाठी हालचालींची अचूकता आणि समन्वय आवश्यक असतो.

एक्स. ऍथलीटचे ऊर्जा साठे

मानवी शरीराला अंतर्गत ज्वलन इंजिन म्हणतात, जे दररोज 2 किलो अन्न, 2 किलो द्रव आणि अंदाजे 1 किलो ऑक्सिजनच्या स्वरूपात सुमारे 4.5 किलो इंधन वापरते. एवढ्या "इंधन" वर एखादी व्यक्ती किती ऊर्जा निर्माण करू शकते, याचाच विचार करता येतो. जेव्हा एखादा खेळाडू 125 किलो वजनाच्या बारबेलला धक्का देतो तेव्हा त्याचे स्नायू 0.3 सेकंदांसाठी सुमारे 4 अश्वशक्तीच्या शक्तीने कार्य करतात. क्रीडा कार्य तुलनेने दीर्घकाळ चालू राहिल्यास, शक्ती कमी होते. विशेष उपकरणांवरील सायकलस्वार 5 मिनिटांत 480 वॅट्सची ऊर्जा निर्माण करू शकतात, जी 2/3 एचपीशी संबंधित आहे. परंतु ऍथलेटिक प्रयत्नांवर घालवलेला वेळ त्वरित कमी केल्यास ऊर्जा लक्षणीय वाढते. दोन्ही पायांसह एकाच वेळी प्रतिकर्षणासह उंच उडी दरम्यान जास्तीत जास्त ऊर्जा नोंदवली गेली. पुरुषांसाठी, हा आकडा 5-6 एचपी होता, महिलांसाठी - 3.5-4 एचपी. हे सर्व सुचवते माणसाकडे प्रचंड ऊर्जा क्षमता आहे . अर्थात, क्रीडा रेकॉर्डच्या कमाल मर्यादेची वाढ मोठ्या प्रमाणावर यावर अवलंबून असते. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की जागतिक विक्रमांसाठीही, खेळाडू शरीराच्या उर्जेच्या साठ्यापैकी अर्ध्यापेक्षा कमी किंवा एक चतुर्थांश खर्च करतात. परंतु जर सर्व काही उर्जेवर अवलंबून असेल तर! हे ज्ञात आहे की जिवंत प्रणालींचे कार्य प्रथिने रचनांच्या विघटनाशी संबंधित आहे ज्यामध्ये ते बनलेले आहेत. सर्वात महत्वाच्या इंट्रासेल्युलर फॉर्मेशन्स - स्नायूंच्या पेशीमधील मायोफिब्रिल्स, शरीराच्या विविध पेशींमधील मायटोकॉन्ड्रिया, न्यूरॉन्सचे साइटोप्लाझम, यकृत पेशी एन्झाइम्स - तुलनेने लवकर नष्ट होतात.अशा प्रकारे, क्रीडा यशांची वाढ केवळ खेळाडूंच्या संभाव्य उर्जा क्षमतेद्वारेच नाही तर संभाव्य उर्जेचे यांत्रिक स्नायूंच्या कामात रूपांतर करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिने संरचनांच्या प्रमाणाद्वारे सुनिश्चित केली जाते. उर्जा निर्माण करण्यासाठी प्रथिने आणि ऑक्सिजनच्या स्वरूपात "इंधन" सतत "भट्टी" मध्ये टाकले पाहिजे. तथापि, स्प्रिंटर आणि स्टेअरच्या ऊर्जा कार्यामध्ये फरक आहे. उदाहरणार्थ: स्प्रिंट जलतरणपटू श्वास न घेता 50 मीटर पोहू शकतो, राहण्याच्या इव्हेंटमध्ये, ऑक्सिजन "रिचार्जिंग" आवश्यक आहे. शरीर जितके अधिक ऑक्सिजनने समृद्ध होईल तितके कमी लॅक्टिक ऍसिड त्याच्या स्नायूंमध्ये जमा होईल. लॅक्टिक ऍसिडचे जास्त प्रमाण हे कठीण करते आणि कधीकधी स्नायूंचे कार्य पूर्णपणे थांबवते. एथलीट जितका जास्त वेळ जास्तीत जास्त ऊर्जा निर्माण करू शकेल तितकी त्याची ऍथलेटिक कामगिरी जास्त असेल. या प्रक्रियेच्या लांबणीवर फिटनेस आणि क्रीडा प्रतिभा यांचा प्रभाव पडतो. तज्ञांच्या लक्षात आले आहे की आपल्या शरीराला सर्वोत्तम ऊर्जा पुरवठा त्यांच्याद्वारे प्रदान केला जातो जे स्पर्धांच्या तयारीच्या प्रक्रियेत प्रथिने संरचनांच्या खर्चावर तर्कशुद्धपणे उपचार करतात. सुव्यवस्थित प्रशिक्षण प्रथिनांच्या संरचनेच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि अतिप्रशिक्षणामुळे खेळाडूला "खड्ड्यात" नेले जाते, त्याला सुस्त, उदासीन अवस्थेकडे नेले जाते - आणि हे प्रथिने संयुगांचा अत्यल्प वापर दर्शवते. "खड्ड्यातून" बाहेर पडण्यासाठी महत्त्वपूर्ण दृढ-इच्छेचे प्रयत्न आवश्यक आहेत. पण स्वतःला अशा स्थितीत आणणे आवश्यक आहे का?या प्रकरणांमध्ये तीव्र इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नांच्या खर्चावर निसर्गाच्या नियमांवर मात करणे ही सर्वोत्तम आणि तर्कहीन गोष्ट नाही. हे कायदे विचारात घेणे आणि आपले प्रशिक्षण लवचिकपणे व्यवस्थापित करणे अधिक उपयुक्त आहे. ऊर्जेचा खर्च, प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि प्रयत्न, अचूक कोचिंग निदान आणि आत्म-नियंत्रण विशेषतः आवश्यक आहे.
निष्कर्ष. सार्वभौमिक मूल्य म्हणून शारीरिक संस्कृती निरोगी जीवनशैलीची पुष्टी करते, म्हणजेच, मानवी आरोग्याचे जतन आणि बळकटीकरण, सर्जनशील दीर्घायुष्य चालू ठेवण्याच्या उद्देशाने जीवनाचा मार्ग. म्हणूनच, शारीरिकदृष्ट्या सर्वसमावेशक आणि सुसंवादीपणे विकसित व्यक्तीच्या आदर्शाची इच्छा, निरोगी जीवनशैलीसाठी त्याच्या कल्पना आणि गरजा तयार करणे हे संपूर्ण आधुनिक समाजाच्या संभाव्य शारीरिक आणि आध्यात्मिक विकासाचे महत्त्वपूर्ण हमीदार मानले जाते, जे निर्धारित करते. त्याच्या विकासाचा पुढील मार्ग. नियमित आणि अष्टपैलू शारीरिक शिक्षणाद्वारे जीवनाच्या या मार्गावर प्रभुत्व मिळवणे एखाद्या व्यक्तीस केवळ वाईट सवयी आणि अनैतिक जीवनशैलीचा सक्रियपणे प्रतिकार करू शकत नाही तर व्यक्तीच्या आत्म-शिक्षण आणि आत्म-विकासाच्या समस्यांचे यशस्वीरित्या निराकरण करू शकते, त्यांची शारीरिक आणि आध्यात्मिक क्षमता प्रभावीपणे शिकू शकते. .

देशाला बलवान लोकांची गरज आहे

आपल्यापैकी प्रत्येकाने, जाणीवपूर्वक जीवनात प्रवेश करताना, तो या महान प्रवासावर कोणत्या कल्पनांच्या झेंड्याखाली जाईल, कोणत्या विश्वासाचे वारे त्याच्या पालांना भरतील याची स्पष्टपणे कल्पना केली पाहिजे. रशियन लोकांना खरोखर कसे कार्य करावे हे माहित आहे, खरोखर धाडस आणि आनंदी रहावे, त्यांना खरोखर कसे रहायचे हे देखील माहित आहे, कारण त्यांचा त्यांच्या कामावर विश्वास आहे. विचारधारेसाठी अथक संघर्ष, धैर्य, भविष्याचा आवेग - आपल्या देशाची संपत्ती वाढवण्यासाठी हे सर्व गुण आपल्याकडेही असले पाहिजेत. आपल्या देशाला आपली गरज आहे. आपण मजबूत असल्यास ते मजबूत होईल. देशाला बलवान लोकांची गरज आहे. प्रत्येक नवीन दिवस आपल्याला नवीन आवश्यकता सादर करतो. हे दिवस आपले सर्वोत्तम दिवस बनवण्यासाठी, आपल्याला स्पष्ट ध्येय आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत. आणि देश आणि लोकांप्रती तुमची जबाबदारी मनापासून जाणवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या मातृभूमीवर खूप प्रेम करणे आवश्यक आहे. देश आणि जनता वाढण्याची, शिकण्याची, आपल्या आवडीचा मार्ग निवडण्याची संधी देतात. लवकरच किंवा नंतर, या चिंतेचे उत्तर देण्याची वेळ येईल. ही वेळ प्रत्येकावर येते. ज्यांच्यावर आपल्या देशाचे भवितव्य अवलंबून आहे ते वैचारिकदृष्ट्या मजबूत, शारीरिकदृष्ट्या कणखर असले पाहिजेत. भौतिक विकास त्याच्या महत्त्वाच्या दृष्टीने प्रथम स्थानांपैकी एक घेतो. तरुण पिढीचे शारीरिक शिक्षण हे युवा शिक्षणाच्या सामान्य प्रणालीच्या आवश्यक घटकांपैकी एक आहे, ज्याचा उद्देश सुसंवादीपणे विकसित व्यक्ती - रशियन फेडरेशनचा नागरिक तयार करणे आहे. स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेत देशाच्या भल्याचीही काळजी घेतो. कारण निरोगी, शारिरीकदृष्ट्या सशक्त लोक दररोज शिक्षण आणि विज्ञान, कारखाने आणि कारखाने, शेतीमध्ये सर्वोच्च श्रम योगदान देतात ... यशस्वीरित्या नवीन जीवन तयार करण्यासाठी, स्वत: ला तयार करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
गती.आम्ही शारीरिक हालचालींचे नियम विकसित केले आहेत. 9-12 वर्षे वयोगटातील शाळकरी मुलांसाठी: व्यायाम 5 x 10 (आठवड्यातून पाच वेळा 10 मिनिटे), शारीरिक शिक्षण धडे 2 x 40 (प्रत्येकी 40 मिनिटांचे दोन धडे), सक्रिय बदल 5 x 15, 5 x 20, प्रशिक्षण (स्वतंत्र किंवा क्रीडा विभागात) - 3x60 . दर आठवड्याला शारीरिक हालचालींचे प्रमाण 12-13 तास आहे. 13-15 वयोगटातील शालेय मुलांसाठी: शारीरिक शिक्षण धडे 3x40, सक्रिय विश्रांती - 6x15, 12x20, क्रीडा प्रशिक्षण 3x90, बाह्य आणि क्रीडा खेळ अतिरिक्त क्रियाकलापांमध्ये, चालणे - 4x60. दर आठवड्याला शारीरिक हालचालींचे प्रमाण 10-11 तास आहे. 16-17 वयोगटातील शालेय मुलांसाठी: शारीरिक शिक्षण धडे 2x40, ब्रेक 6x15, 12x20, क्रीडा प्रशिक्षण 3x120. दर आठवड्याला शारीरिक हालचालींचे प्रमाण 10-12 तास आहे.

परिचय……………………………………………………………………………………..पृष्ठ २
I. आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे घटक………………………………………………………………2
II. शारीरिक शिक्षणादरम्यान दुखापतींची मुख्य कारणे…………………..7
III. शारीरिक व्यायामादरम्यान प्रथमोपचार ……………………….7
IV. आत्म-नियंत्रण……………………………………………………………………………………………… ८
V. शारीरिक शिक्षणाचा उद्देश आणि उद्दिष्टे…………………………………………………………..१०
सहावा. शारीरिक शिक्षणाच्या मूलभूत संकल्पना……………………………………………… ११
VII. एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक गुण. त्यांच्या शिक्षणाची साधने आणि पद्धती ………………………….. १२
आठवा. क्रीडा खेळ………………………………………………………………………………………..१४ बास्केटबॉल……………………………………… …………………………………………………१४ ​​फुटबॉल……………………………………………………………… …………………18 व्हॉलीबॉल ………………………………………………………………………………………….२१ हँडबॉल ………………………………………………………………………… २४

IX. एखाद्या व्यक्तीसाठी - एखाद्या व्यक्तीबद्दल……………………………………………………………………….25
X. खेळाडूचे ऊर्जा साठे………………………………………………………………..२८
निष्कर्ष…………………………………………………………………………………….29

संदर्भग्रंथ:

Velitchenko V.K.दुखापतीशिवाय शारीरिक शिक्षण. - एम., 1993. शाळेत शारीरिक शिक्षण . - एम., 1996-2002. कुद्र्यवत्सेव व्ही.जी., कुद्र्यवत्सेवा झ्ह.व्ही.खेळ: घटना आणि नशीब. एम., 1986. लिटविनोव्ह ई.एन.., पोगाडेव जी.आय.इयत्ता 5-7 मधील विद्यार्थ्यांसाठी भौतिक संस्कृतीवरील पाठ्यपुस्तक - एम., 1999. लियाख V.I., Zdanevich A.A.इयत्ता 8-9 मधील विद्यार्थ्यांसाठी भौतिक संस्कृतीवरील पाठ्यपुस्तक. एम., 2006. मुराव्योव व्ही.ए., सोझिनोव्हा एन.ए.भौतिक संस्कृतीच्या धड्यांमध्ये सुरक्षा खबरदारी. - एम., 2001. पोगाडेव जी.आय.भौतिक संस्कृतीच्या शिक्षकाचे हँडबुक. - दुसरी आवृत्ती, एम., 2000. पेट्रोव्ह व्ही.के: मजबूत कसे व्हावे. - एम., 1988. तुमचे ऑलिंपिक पाठ्यपुस्तक . - एम., 1996. तरुण ऍथलीटचा विश्वकोशीय शब्दकोश. - एम., १९७९.

ग्रंथलेखन

"शारीरिक विकास"

1. Averina I.E. - प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थांमध्ये शारीरिक संस्कृती मिनिटे आणि डायनॅमिक विराम: सराव. भत्ता / I.E. एव्हरिना. - तिसरी आवृत्ती. – एम.: आयरिस-प्रेस, 2007. – 144 पी.
2. अकबाशेव टी.एफ. - "जीवनाचे शिक्षणशास्त्र" मधील पहिले टप्पे. पब्लिशिंग हाऊस एलएलपी "वर्व्हिया", चेल्याबिन्स्क, 1995 -89 पी.
3. अँट्रोपोवा M.V., कुझनेत्सोवा L.M., Paranicheva T.M. - तरुण विद्यार्थ्यांसाठी मोड. - एम.: वेंटाना - ग्राफ, 2003. - 24 पी.
4. बाबेंकोवा ई.ए., फेडोरोव्स्काया ओ.एम. - बरे करणारे खेळ. 5 ते 7 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी. - एम.: टीसी स्फेअर, 2009. - 64 पी.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - "टिएन्स" सह आरोग्यासाठी बारा पावले. मालिका "तुमच्यासाठी औषध". रोस्तोव एन / डी: फिनिक्स, 2003. - 480 पी.
6. बोरिसोवा एम.एम. - प्रीस्कूल शिक्षण प्रणालीमध्ये फिटनेस वर्गांची संघटना: पाठ्यपुस्तक. - पद्धत. भत्ता / मरिना बोरिसोवा. - मॉस्को: ओब्रुच, 2014. - 256 पी.
7. वाविलोवा ई.एन. - 3-7 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये मूलभूत हालचालींचा विकास. कार्य प्रणाली. - एम.: "पब्लिशिंग हाऊस स्क्रिप्टोरियम 2003", 2007. - 160 पी.
8. वारेनिक ई.एन. - 5-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसह शारीरिक संस्कृती आणि आरोग्य-सुधारणा वर्ग. - एम.: टीसी स्फेअर, 2009. - 128 पी.
9. 3 ते 7 पुस्तकांपर्यंत मुलांच्या शिक्षणाचे आरोग्यदायी आधार. दोष कामगारांसाठी. संस्था / E.M. बेलोस्टोत्स्काया, टी.एफ. विनोग्राडोवा, एल.या. कानेव्स्काया, व्ही.आय. टेलंच. कॉम्प. व्ही. आय. तेलेंची. - एम.: ज्ञान, 1987. - 143 पी.
10. 3 ते 7 वयोगटातील मुलांच्या शिक्षणाचे आरोग्यदायी आधार: पुस्तक. दोष कामगारांसाठी. संस्था / E.M. बेलोस्टोत्स्काया, टी.एफ. विनोग्राडोवा, एल.या. कानेव्स्काया, व्ही.आय. तेलेंची; कॉम्प. मध्ये आणि. तेलेंची. - एम.: ज्ञान, 1987. - 143 पी.
11. Glazyrina L.D. - शारीरिक संस्कृती - प्रीस्कूलर्ससाठी. तरुण वय: प्रीस्कूल शिक्षकांसाठी मॅन्युअल. संस्था - एम.: मानवता. एड केंद्र व्लाडोस, 1999. - 272 पी.

डाउनलोड करा:

पूर्वावलोकन:

ग्रंथलेखन

"शारीरिक विकास"

1. Averina I.E. - प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थांमध्ये शारीरिक संस्कृती मिनिटे आणि डायनॅमिक विराम: सराव. भत्ता / I.E. एव्हरिना. - तिसरी आवृत्ती. – एम.: आयरिस-प्रेस, 2007. – 144 पी.
2. अकबाशेव टी.एफ. - "जीवनाचे शिक्षणशास्त्र" मधील पहिले टप्पे. पब्लिशिंग हाऊस एलएलपी "वर्व्हिया", चेल्याबिन्स्क, 1995 -89 पी.
3. अँट्रोपोवा M.V., कुझनेत्सोवा L.M., Paranicheva T.M. - तरुण विद्यार्थ्यांसाठी मोड. - एम.: वेंटाना - ग्राफ, 2003. - 24 पी.
4. बाबेंकोवा ई.ए., फेडोरोव्स्काया ओ.एम. - बरे करणारे खेळ. 5 ते 7 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी. - एम.: टीसी स्फेअर, 2009. - 64 पी.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - "टिएन्स" सह आरोग्यासाठी बारा पावले. मालिका "तुमच्यासाठी औषध". रोस्तोव एन / डी: फिनिक्स, 2003. - 480 पी.
6. बोरिसोवा एम.एम. - प्रीस्कूल शिक्षण प्रणालीमध्ये फिटनेस वर्गांची संघटना: पाठ्यपुस्तक. - पद्धत. भत्ता / मरिना बोरिसोवा. - मॉस्को: ओब्रुच, 2014. - 256 पी.
7. वाविलोवा ई.एन. - 3-7 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये मूलभूत हालचालींचा विकास. कार्य प्रणाली. - एम.: "पब्लिशिंग हाऊस स्क्रिप्टोरियम 2003", 2007. - 160 पी.
8. वारेनिक ई.एन. - 5-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसह शारीरिक संस्कृती आणि आरोग्य-सुधारणा वर्ग. - एम.: टीसी स्फेअर, 2009. - 128 पी.
9. 3 ते 7 पुस्तकांपर्यंत मुलांच्या शिक्षणाचे आरोग्यदायी आधार. दोष कामगारांसाठी. संस्था / E.M. बेलोस्टोत्स्काया, टी.एफ. विनोग्राडोवा, एल.या. कानेव्स्काया, व्ही.आय. टेलंच. कॉम्प. व्ही. आय. तेलेंची. - एम.: ज्ञान, 1987. - 143 पी.
10. 3 ते 7 वयोगटातील मुलांच्या शिक्षणाचे आरोग्यदायी आधार: पुस्तक. दोष कामगारांसाठी. संस्था / E.M. बेलोस्टोत्स्काया, टी.एफ. विनोग्राडोवा, एल.या. कानेव्स्काया, व्ही.आय. तेलेंची; कॉम्प. मध्ये आणि. तेलेंची. - एम.: ज्ञान, 1987. - 143 पी.
11. Glazyrina L.D. - शारीरिक संस्कृती - प्रीस्कूलर्ससाठी. तरुण वय: प्रीस्कूल शिक्षकांसाठी मॅन्युअल. संस्था - एम.: मानवता. एड केंद्र व्लाडोस, 1999. - 272 पी.
12. Glazyrina L.D. - शारीरिक संस्कृती - प्रीस्कूलर्ससाठी: वृद्ध वय: प्रीस्कूल शिक्षकांसाठी मॅन्युअल. संस्था - एम.: मानवता. एड केंद्र व्लाडोस, 2001. - 264 पी.
13. गोलुबेवा एल.जी. - लहान मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक आणि मसाज: पालक आणि शिक्षकांसाठी मार्गदर्शक. - एम.: मोज़ेक - सिंथेसिस, 2012. - 80 पी.
14. डेरेक्लीवा एनआय - मोटर गेम्स, प्रशिक्षण आणि आरोग्य धडे. 1-5 वर्ग. - एम.: वाको, 2004. - 152 पी.
15. एफिमेंको एन.एन. - मूळ लेखकाच्या कार्यक्रमासाठी साहित्य "शारीरिक शिक्षणाचे रंगमंच आणि प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शाळेच्या वयाच्या मुलांचे पुनर्वसन". - एम.: लिंका - प्रेस, 1999. - 256 पी.
16. झानोझिना A.E., Grishanina S.E. - 6-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसह शारीरिक शिक्षण वर्गांचे संभाव्य नियोजन. - एम.: लिंका - प्रेस, 2008. - 80 पी.
17. मुलाचे हृदय कसे निरोगी ठेवायचे / V.N. बेझोब्राझोवा आणि इतर - एम.: व्हेंटाना - ग्राफ, 2003. - 32 पी.
18. कार्तुशिना एम.यू. - 3-4 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी विश्रांतीची परिस्थिती. एम.: टीसी स्फेअर, 2005. - 96 पी.
19. केनेमन ए.व्ही. आणि खुखलेवा डी.व्ही. - प्रीस्कूल मुलांच्या शारीरिक शिक्षणाचा सिद्धांत आणि पद्धती. ped विद्यार्थ्यांना भत्ता. in-t spec वर. "प्रीस्कूल अध्यापनशास्त्र आणि मानसशास्त्र". एड. 2रा, रेव्ह. आणि अतिरिक्त एम., "ज्ञान", 1978. - 272 पी.
20. कोझीरेवा ओ.व्ही. - प्रीस्कूलर्ससाठी उपचारात्मक शारीरिक शिक्षण (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांसह): वैद्यकीय उपचारातील प्रशिक्षकांसाठी मार्गदर्शक. शारीरिक शिक्षण, शिक्षक आणि पालक / O.V. कोझीरेव्ह. - एम.: शिक्षण, 2003. - 112 पी.
21. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांसह प्रीस्कूल मुलांसाठी सुधारात्मक आणि विकासात्मक वातावरण. - एम.: स्कूल प्रेस, 2003. - 48 पी.
22. कुद्र्यवत्सेव्ह व्ही.टी., एगोरोव बी.बी. - आरोग्य सुधारणेचे अध्यापनशास्त्र विकसित करणे (प्रीस्कूल वय): कार्यक्रम आणि पद्धतशीर मार्गदर्शक. - एम.: लिंका-प्रेस, 2000. - 296 पी.
23. उपचारात्मक व्यायाम आणि मालिश. प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शालेय वयाच्या मुलांचे आरोग्य सुधारण्याच्या पद्धती: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक / G.V. कश्तानोवा, ई.जी. मामाएवा, ओ.व्ही. स्लिविना, टी.ए. चुमनोवा; सामान्य एड अंतर्गत. जी.व्ही. कश्तानोवा. - दुसरी आवृत्ती, रेव्ह. आणि अतिरिक्त – एम.: ARKTI, 2007. – 104 p.
24. लिटविनोव्हा एम.एफ. - आयुष्याच्या तिसऱ्या वर्षाच्या मुलांसाठी मैदानी खेळ आणि खेळ व्यायाम: प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थांच्या कर्मचार्‍यांसाठी पद्धतशीर मार्गदर्शक. - एम.: लिंका - प्रेस, 2005. - 92 पी.
25. मकारोवा ओ.एस. - प्राथमिक शाळेच्या भौतिक संस्कृतीतील खेळ, खेळ, संवाद: प्रथम श्रेणीसाठी खेळ आणि खेळ प्रकल्प. भौतिक संस्कृतीच्या शिक्षकासाठी मॅन्युअल. - एम.: स्कूल प्रेस. 2002. - 64 पी.
26. मखानेवा एम.डी. - निरोगी मूल: बालवाडी आणि प्राथमिक शाळेत कामासाठी शिफारसी: पद्धतशीर मार्गदर्शक. – एम.: ARKTI, 2004. – 264 p.
27. मखानेवा एम.डी. - निरोगी मुलाचे संगोपन: प्रीस्कूल संस्थांमधील व्यावहारिक कामगारांसाठी एक पुस्तिका. – M.: ARKTI, 1999. – 88 p.
28. शिक्षण जे आरोग्य निर्माण करते. शैक्षणिक प्रक्रियेत सॅनोलॉजी आणि व्हॅलॉलॉजी. शिक्षकांसाठी पद्धतशीर मार्गदर्शक. - रोस्तोव-ऑन-डॉन, - 1994. - 71 पी.
29. Penzulaeva L.I. - बालवाडी मध्ये शारीरिक शिक्षण. शाळेसाठी बालवाडी तयारी गट. वर्गांचे गोषवारे. - एम.: मोज़ेक - सिंथेसिस, 2011. - 112 पी.
30. Penzulaeva L.I. - 3-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी मनोरंजक जिम्नॅस्टिक. जिम्नॅस्टिक्स सुधारण्याचे कॉम्प्लेक्स. - एम.: मोज़ेक - सिंथेसिस, 2010. - 128 पी.
31. पोडॉल्स्काया ई.आय. - वृद्ध प्रीस्कूलरमध्ये सपाट पाय आणि मुद्रा विकार प्रतिबंध. - एम.: पब्लिशिंग हाऊस "स्क्रिप्टोरियम 2003", 2009. - 80 पी.
32. Poltavtseva N.V. - प्रीस्कूल बालपणातील शारीरिक संस्कृती: 4-5 वर्षे वयोगटातील मुलांसोबत काम करणाऱ्या शारीरिक शिक्षण प्रशिक्षक आणि शिक्षकांसाठी एक मॅन्युअल / N.V. पोल्टावत्सेवा, एन.ए. गोर्डोवा. - एम.: शिक्षण, 2004. - 272 पी.
33. रुनोव्हा M.A. - 5-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसह भिन्न शारीरिक शिक्षण वर्ग (शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी लक्षात घेऊन): शिक्षक आणि शारीरिक शिक्षण प्रशिक्षकांसाठी मार्गदर्शक / M.A. रुनोवा.- एम.: एनलाइटनमेंट, 2005. - 141 पी.
34. रुनोव्हा M.A. - 5-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसह भिन्न शारीरिक संस्कृती वर्ग (शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी लक्षात घेऊन): शिक्षक आणि शारीरिक शिक्षण प्रशिक्षकांसाठी मार्गदर्शक / M.A. रुनोव्हा. - एम.: शिक्षण, 2005. - 141 पी.
35. Rybak M.V. - आमच्यासारखे पोहणे!: (2-5 वर्षांच्या मुलांना पोहायला शिकवण्याच्या पद्धती) / मार्टा रायबॅक. – एम.: ओब्रच, 2014. – 80 पी.
36. Rybak M.V. - एक, दोन, तीन, पोहणे ...: पद्धत. दोषासाठी मॅन्युअल. शिकवणे. संस्था / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.). - एम.: ओब्रच, 2010. - 208 पी.
37. मोबाइल गेम्सचा संग्रह. 2-7 वर्षे वयोगटातील मुलांसोबत काम करण्यासाठी / Auth.-com. इ.या. स्टेपनेंकोव्ह. - एम.: मोज़ेक - सिंथेसिस, 2011. - 144 पी.
38. तिखोमिरोवा एल.एफ. - प्रत्येक दिवसासाठी व्यायाम: प्रीस्कूलर / कलाकार व्ही.के.एच. यानेव. - यारोस्लाव्हल: अकादमी ऑफ डेव्हलपमेंट, 2001. - 144 पी.
39. बालवाडी मध्ये पर्यटन: (पाठ्यपुस्तक - पद्धत. मॅन्युअल) / (सहभागी: अलेनिकोवा व्ही.एस. आणि इतर); एड कुझनेत्सोवा एस.व्ही. - मॉस्को ओब्रुच, 2013. - 208 पी.
40. उझोरोवा ओ.व्ही. - फिंगर जिम्नॅस्टिक्स / ओ.व्ही. उझोरोवा, ई.ए. नेफेडोव्ह. - एम.: एस्ट्रेल पब्लिशिंग हाऊस एलएलसी: एएसटी पब्लिशिंग हाऊस एलएलसी, 2002. - 127 पी.
41. शारीरिक संस्कृती आणि आरोग्य कार्य: कार्यक्रमानुसार एकात्मिक नियोजन, M.A द्वारा संपादित. वसिलीवा, व्ही.व्ही. स्टॅम्प, टी.एस. कोमारोवा. कनिष्ठ, मध्यम, वरिष्ठ प्रीस्कूल वय / एड. - कॉम्प. ओ.व्ही. संगीत. - व्होल्गोग्राड: शिक्षक, 2010. - 127 पी.
42. फ्रोलोव्ह व्ही.जी. - शारीरिक शिक्षण, खेळ आणि चालण्यासाठी व्यायाम: शिक्षकांसाठी मार्गदर्शक. – एम.: एनलाइटनमेंट, 1986. – 159 पी.
43. खारचेन्को टी.ई. - बालवाडी मध्ये सकाळी व्यायाम. 2-3 वर्षांच्या मुलांसाठी व्यायाम. - एम.: मोज़ेक - सिंथेसिस, 2009 - 88 पी.
44. शेबेको व्ही.एन. - किंडरगार्टनमध्ये शारीरिक शिक्षणाच्या सुट्ट्या: प्रीस्कूलरच्या मोटर क्रियाकलापांमध्ये सर्जनशीलता: पुस्तक. बालवाडी शिक्षकांसाठी / V.N. शेबेको, एन.एन. येरमक. - तिसरी आवृत्ती. - एम.: ज्ञान. 2003. - 93 पी.
45. शिश्किना व्ही.ए. चळवळ + चळवळ: पुस्तक. बालवाडी शिक्षकांसाठी. - एम.: एनलाइटनमेंट, 1992. - 96 पी.
46. शिश्किना व्ही.ए. - चळवळ + चळवळ: पुस्तक. बालवाडी शिक्षकांसाठी. - एम.: एनलाइटनमेंट, 1992. - 96 पी.