La più grande stanchezza fisiologica

Fatica significativa (superlavoro acuto 1 grado)

Superlavoro acuto (superlavoro acuto di 2° grado).

Colorazione della pelle

leggero arrossamento

Rossore significativo

Arrossamento acuto, sbiancamento, cianosi

sudorazione

piccolo

Grande (sopra la vita)

Sporgenza affilata (sotto la cintura) di sali sulla pelle

Respiro

Accelerato (fino a 22-26 al minuto. In pianura e fino a 36 - in salita)

Accelerato (38-46 in 1 min.), Superficiale

Molto rapido (più di 50-60 al minuto) attraverso la bocca, trasformandosi in sospiri separati, seguiti da respiro disordinato.

Traffico

camminata veloce

Passo instabile, leggera oscillazione quando si cammina, ritardo in marcia

Ondeggiamento acuto quando si cammina, comparsa di movimenti scoordinati. Rifiuto di andare avanti.

Aspetto generale, sensazioni

Ordinario

Espressione stanca, lieve chinarsi. Diminuito interesse per l'ambiente.

Espressione smunta, grande chinarsi, apatia, lamentele di grandissima debolezza (fino alla prostrazione). Palpitazioni, mal di testa, bruciore al petto, nausea, vomito.

Attenzione

Esecuzione dei comandi chiara e senza errori

Imprecisione nell'esecuzione dei comandi, errori nel cambio della direzione del movimento

Esecuzione lenta e errata dei comandi. Sono accettati solo comandi ad alto volume.

Impulso - battiti / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

espressioni facciali

Calma

teso

distorto

Solo con un controllo medico e pedagogico sistematico e scientificamente comprovato, le lezioni di cultura fisica diventano un mezzo efficace per preservare e rafforzare la salute degli studenti, migliorando il loro sviluppo fisico. A questo proposito, un insegnante di educazione fisica dovrebbe essere sufficientemente preparato in materia di influenza degli esercizi fisici sul corpo, l'igiene degli esercizi fisici, l'organizzazione e i metodi della cultura fisica, tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche dell'organismo di coloro che sono coinvolti nella risoluzione dei seguenti problemi:

- promozione della salute, promozione del corretto sviluppo fisico e indurimento del corpo

- aumentare il livello funzionale di organi e sistemi indeboliti dalla malattia;

- aumentare le prestazioni fisiche e mentali;

- aumentare la reattività immunologica e la resistenza dell'organismo per combattere raffreddori e infezioni;

- formazione di una corretta postura e sua correzione;

- insegnare la respirazione razionale;

- sviluppo delle capacità e delle capacità motorie di base;

- educazione delle qualità morali e volitive;

- promuovere l'interesse per l'educazione fisica indipendente e la loro introduzione nella routine quotidiana;

- Creazione dei presupposti necessari per la futura attività lavorativa.

Non dovremmo dimenticare un altro aspetto salutare dell'esercizio. Sono associati a determinati sforzi, dopo aver fatto i quali, una persona prova una certa soddisfazione, perché sente di aver vinto una vittoria su se stesso. Di conseguenza, viene creato uno sfondo emotivo positivo, che influisce positivamente sulla salute umana.

LETTERATURA

1. E.G. Bulich. - M., Liceo 1986.

Libro di testo "Educazione fisica in gruppi medici speciali.

2 AA Bishaeva. Libro di testo "Cultura fisica - Centro editoriale M. "Academy" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "La via della salute" - SPb.1994.

4. LP Matveev, a cura di BA Ashmarin. Libro di testo "Teoria e metodi dell'educazione fisica" - M., 1990

5. Klimova VI "L'uomo e la sua salute" - M., 1990.

6. GI Pogadaev "Libro da tavolo di un insegnante di cultura fisica" M., "Cultura fisica e sport" 2000.

CONTENUTO

1. Introduzione

2. Il concetto di forza, resistenza, velocità, flessibilità, destrezza.

3. Prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

4. Prevenzione delle malattie respiratorie.

5. Prevenzione delle malattie dell'apparato digerente e dei reni.

6. Prevenzione delle malattie dell'apparato locomotore.

7. Prevenzione e correzione della vista, disturbi metabolici.

8. Tempistica della ripresa degli esercizi fisici dopo malattie pregresse.

9. Segni di stanchezza.

10. Conclusione.

Istituzione educativa di bilancio statale

scuola secondaria n. 172

Distretto di Kalininsky di San Pietroburgo

Accettato a MO Approvato

"___" _________201 per ordine del preside

Capo del Ministero della Difesa n. ____ del "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Programma di lavoro

per argomento

"Classi di cultura fisica 1-4"

Creatore del programma:

Antonenkov Olga Konstantinovna — insegnante di educazione fisica

Il programma di lavoro sulla cultura fisica è stato sviluppato sulla base del programma Modello e del programma dell'autore "Programma completo di educazione fisica per studenti delle classi 1-11" di V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich e fa parte del curriculum federale per le istituzioni educative della Federazione Russa

San Pietroburgo 2012

Struttura del documento:

Il programma di lavoro prevede cinque sezioni:

Nota esplicativa;

Requisiti per il livello di formazione;

Supporto didattico, metodologico e informativo del corso;

Calendario-pianificazione tematica (applicazione).

Nota esplicativa

Stato del documento

Il programma di lavoro sulla cultura fisica è stato sviluppato sulla base del programma Modello e del programma dell'autore "Programma complesso di educazione fisica per studenti nelle classi 1-11" di V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). La materia "Educazione Fisica" viene introdotta come materia obbligatoria nella scuola elementare, attuata sulla base dei seguenti documenti normativi:

Legge federale "Sulla cultura fisica e lo sport nella Federazione Russa" del 4 dicembre 2007 n. 329-FZ (modificata il 21 aprile 20011)

Dottrina Nazionale dell'Educazione nella Federazione Russa. Decreto del governo della Federazione Russa del 04.10.2000 n. 751;

Curriculum di base delle istituzioni educative generali della Federazione Russa. Ordine del Ministero della Difesa della Federazione Russa del 9 marzo 2004 n. 1312 (come modificato il 30 agosto 2010)

Contenuto minimo obbligatorio dell'istruzione primaria. Ordine del Ministero della Difesa della Federazione Russa del 19.05. 1998 n. 1235.

Strategia per lo sviluppo della cultura fisica e dello sport per il periodo fino al 2020. Decreto del governo della Federazione Russa del 07.08.2009 n. 1101-r

Sul monitoraggio dello sviluppo fisico degli studenti. Lettera del Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa del 29.03. 2010 n. 06-499

Sul concetto del programma federale per lo sviluppo dell'istruzione 2011-2015. Decreto del governo della Federazione Russa del 07.02. 2011 n. 163-r.

Cultura fisica— corso di formazione obbligatorio nelle istituzioni educative generali. La materia "Cultura fisica" è la base dell'educazione fisica degli scolari. Comprende la motivazione e la necessità di cultura fisica e sport sistematici, padronanza dei principali tipi di cultura fisica e attività sportive, forma fisica versatile.

La legge federale "Sulla cultura fisica e lo sport" del 4 dicembre 2007 n. 329-F3 rileva che l'organizzazione dell'educazione fisica e dell'educazione nelle istituzioni educative include lo svolgimento di lezioni di educazione fisica obbligatorie all'interno dei principali programmi educativi nell'importo stabilito da standard educativi statali, nonché esercizi fisici e sport aggiuntivi (facoltativi) nell'ambito di programmi educativi aggiuntivi.

Questo programma è stato creato tenendo conto del fatto che il sistema di educazione fisica, combinando lezione, forme extrascolastiche di esercizio fisico e sport, dovrebbe creare le condizioni più favorevoli per la divulgazione e lo sviluppo non solo delle capacità fisiche, ma anche spirituali di il bambino, la sua autodeterminazione.

Date queste caratteristiche, il programma di educazione fisica proposto per gli studenti delle scuole elementari è focalizzato sulla risoluzione dei seguenti obiettivi e obiettivi:
lo scopo del programma è la formazione delle basi di uno stile di vita sano tra gli studenti delle scuole primarie, lo sviluppo dell'indipendenza creativa attraverso lo sviluppo dell'attività motoria.
L'attuazione di questo obiettivo è associata alla soluzione dei seguenti compiti educativi:
rafforzamento salute degli scolari attraverso lo sviluppo delle qualità fisiche e l'aumento della funzionalità dei sistemi corporei di supporto vitale;
miglioramento abilità e abilità vitali attraverso l'insegnamento di giochi all'aperto, esercizi fisici e azioni tecniche dagli sport di base;

formazione idee generali sulla cultura fisica, la sua importanza nella vita umana, il suo ruolo nella promozione della salute, nello sviluppo fisico e nella forma fisica;

sviluppo interesse per esercizi fisici indipendenti, giochi all'aperto, forme di svago attivo e tempo libero;
formazione scolastica i modi più semplici per controllare l'attività fisica, indicatori individuali di sviluppo fisico e forma fisica.

Il programma è rivolto a:
- attuazione del principio di variabilità, che giustifica la progettazione del materiale didattico in funzione delle caratteristiche di genere ed età degli studenti, delle attrezzature materiali e tecniche del processo educativo (palestra, campi sportivi scolastici, condizioni climatiche regionali.
— attuazione del principio di sufficienza e conformità, che determina la distribuzione del materiale didattico nella progettazione delle principali componenti dell'attività motoria (fisica), le caratteristiche della formazione dell'attività cognitiva e oggettiva degli studenti;
— osservanza delle regole didattiche “dal noto all'ignoto” e “dal semplice al complesso”, orientando la scelta e la progettazione dei contenuti formativi nella logica del suo sviluppo graduale, la traduzione delle conoscenze educative in abilità e abilità pratiche , anche in attività autonoma;
- ampliamento delle connessioni interdisciplinari che guidano la progettazione della cultura educativa, una divulgazione complessiva della relazione e dell'interdipendenza dei fenomeni e dei processi studiati;
— potenziamento dell'effetto di miglioramento della salute ottenuto nel corso dell'uso attivo da parte degli scolari delle conoscenze, dei metodi e degli esercizi fisici acquisiti negli sport e nelle attività di miglioramento della salute, routine quotidiana, esercizi fisici indipendenti.
Il risultato di base dell'educazione nel campo della cultura fisica nella scuola elementare è la padronanza delle basi dell'attività fisica da parte degli studenti. Inoltre, la materia "Educazione fisica" contribuisce allo sviluppo delle qualità personali degli studenti ed è un mezzo per formare le capacità (competenze) universali degli studenti. Queste abilità (competenze) si esprimono nei risultati meta-soggettivi del processo educativo e si manifestano attivamente in una varietà di attività (culture) che esulano dall'ambito della materia "Cultura fisica".
Competenze universali gli studenti della fase di istruzione primaria generale in cultura fisica sono:
- la capacità di organizzare la propria attività, di scegliere e utilizzare i mezzi per raggiungere il proprio scopo;
- la capacità di impegnarsi attivamente in attività collettive, interagire con i pari nel raggiungimento di obiettivi comuni;
- la capacità di trasmettere informazioni in una forma accessibile ed emotivamente vivida nel processo di comunicazione e interazione con coetanei e adulti.
risultati personali
- impegnarsi attivamente nella comunicazione e nell'interazione con i pari sui principi di rispetto e buona volontà, assistenza reciproca ed empatia;
- mostrare tratti positivi della personalità e gestire le proprie emozioni in varie situazioni e condizioni (non standard);
- mostrare disciplina, diligenza e perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi;
- fornire assistenza disinteressata ai propri coetanei, per trovare con loro un linguaggio comune e interessi comuni.
Risultati del metasoggetto gli studenti che padroneggiano il contenuto del programma in cultura fisica sono le seguenti abilità:
- caratterizzare i fenomeni (azioni e atti), dare loro una valutazione oggettiva basata sulle conoscenze e sull'esperienza acquisite;
- trovare errori nell'esecuzione dei compiti di formazione, selezionare le modalità per correggerli;
— comunicare e interagire con i coetanei sui principi del rispetto reciproco e dell'assistenza reciproca, dell'amicizia e della tolleranza;
- garantire la protezione e la conservazione della natura durante le attività all'aperto e l'educazione fisica;
- organizzare attività indipendenti, tenendo conto dei requisiti della sua sicurezza, della sicurezza dell'inventario e delle attrezzature, dell'organizzazione del luogo di lavoro;
- pianificare le proprie attività, distribuire il carico e riposare nel processo di attuazione;
- analizzare e valutare oggettivamente i risultati del proprio lavoro, trovare opportunità e modalità per migliorarli;
- vedere la bellezza dei movimenti, evidenziare e giustificare le caratteristiche estetiche nei movimenti e nei movimenti di una persona;
- valutare la bellezza del fisico e della postura, confrontarle con campioni di riferimento;
- gestire le emozioni quando si comunica con i coetanei e gli adulti, mantenere la compostezza, la moderazione, la prudenza;
– è tecnicamente corretto eseguire azioni motorie da sport di base, per utilizzarle in attività di gioco e agonistiche.
Risultati sostanziali gli studenti che padroneggiano il contenuto del programma in cultura fisica sono le seguenti abilità:
- programmare gli esercizi fisici nella routine quotidiana, organizzare il riposo e il tempo libero con mezzi di cultura fisica;
- esporre i fatti della storia dello sviluppo della cultura fisica, caratterizzarne il ruolo e il significato nella vita umana, il suo legame con il lavoro e le attività militari;
- rappresentare la cultura fisica come mezzo per promuovere la salute, lo sviluppo fisico e l'allenamento fisico di una persona;
- misurare (imparare) i singoli indicatori dello sviluppo fisico (lunghezza e peso del corpo), lo sviluppo delle qualità fisiche di base;
- fornire ogni possibile assistenza e sostegno morale ai coetanei nello svolgimento dei compiti educativi, spiegare gentilmente e rispettosamente gli errori ei modi per eliminarli;
- organizzare e condurre giochi all'aperto ed elementi di competizioni con pari, per svolgere il loro obiettivo arbitrale;
- gestire con cura l'inventario e le attrezzature, rispettare i requisiti di sicurezza delle sedi;
– organizzare e condurre lezioni di cultura fisica con diversi orientamenti all'obiettivo, selezionare per loro esercizi fisici ed eseguirli con un determinato dosaggio di carico;
- caratterizzare l'attività fisica in termini di frequenza cardiaca, regolarne l'intensità durante le lezioni per lo sviluppo delle qualità fisiche;
- interagire con i coetanei secondo le regole dei giochi e delle competizioni all'aperto;
— spiegare in una forma accessibile le regole (tecniche) per eseguire azioni motorie, analizzare e trovare gli errori e correggerli efficacemente;
- impartire comandi di combattimento, tenere il conto durante l'esecuzione di esercizi generali di sviluppo;

- eseguire abbinamenti acrobatici e ginnici ad alto livello tecnico, caratterizzare i segni della prestazione tecnica;
– eseguire azioni tecniche dagli sport di base, applicarle nelle attività di gioco e agonistiche;
- svolgere abilità e capacità motorie vitali in vari modi, in condizioni mutevoli e variabili.
Le caratteristiche principali di questo programma di lavoro

Il programma di lavoro sulla cultura fisica introduce modifiche e integrazioni al contenuto dell'educazione fisica, alla sequenza degli argomenti di studio, al numero di ore, all'uso di forme organizzative di educazione. La terza ora di insegnamento della materia "Educazione fisica" è stata svolta con ordinanza del Ministero dell'Istruzione e della Scienza del 30 agosto 2010 n. 889. L'ordine affermava "La terza ora della materia "Educazione fisica" dovrebbe essere utilizzata per aumentare l'attività motoria e lo sviluppo delle qualità fisiche degli studenti, l'introduzione dei moderni sistemi di educazione fisica". La terza ora della materia "Educazione fisica" è tenuta da insegnanti di scuola primaria. Nome del programma educativo: "La via della salute".

In connessione con le difficoltà finanziarie dei genitori degli studenti, nonché con il cambiamento delle condizioni climatiche della regione (per diversi anni durante l'inverno non c'è praticamente neve in città), presso il Consiglio Pedagogico della scuola del 1 febbraio 2010, Protocollo n. 5, si è deciso di sostituire le lezioni di sci di allenamento con lezioni di sci di allenamento fisico generale secondo il Programma Integrale di Educazione Fisica, a cura di V.I. Lyakh.

Il posto della materia nel curriculum

La principale forma di organizzazione del processo educativo è la lezione. Il programma fornisce una distribuzione approssimativa del tempo di studio per vari tipi di materiale del programma. Il tempo assegnato nella parte base alle varie sezioni del programma è stato aumentato per l'esclusione di alcune tipologie (nuoto) e per gli orari della parte variabile.

Il programma di lavoro dell'istruzione primaria di base in cultura fisica è compilato in base al numero di ore specificato nel piano di base delle istituzioni educative dell'istruzione generale. La materia "Educazione Fisica" è studiata nella scuola elementare nella quantità di almeno 270 ore, di cui

nella prima elementare - 66 ore e dalla seconda alla quarta elementare - 68 ore all'anno.

Cultura fisica

(270 ore)

Il programma si compone di tre sezioni: « Conoscenza della cultura fisica » (componente informativa); "Metodi di attività di cultura fisica" (componente operazionale) e "Miglioramento fisico" (componente motivazionale).

Contenuto della sezione "Miglioramento fisico" si concentra sullo sviluppo fisico armonioso, sull'allenamento fisico completo e sulla promozione della salute degli scolari. Questa sezione include lo sviluppo di abilità e abilità vitali, giochi all'aperto e azioni motorie dagli sport del programma, nonché esercizi di sviluppo generali con vari orientamenti funzionali.

Mantenendo una certa tradizione nella presentazione del materiale pratico dei programmi scolastici nello sport, in questo programma le abilità e le abilità vitali sono distribuite secondo gli argomenti rilevanti del programma: "Ginnastica con le basi dell'acrobatica", "Atletica", "Sport giochi” e “Allenamento fisico generale”. Allo stesso tempo, anche i giochi all'aperto, basati sull'obiettività del contenuto e sull'orientamento, sono correlati a questi sport.

Il contenuto di questo programma comprende anche una sezione relativamente indipendente "Esercizi generali di sviluppo". In questa sezione, gli esercizi proposti sono coerenti con gli sport di base e sono raggruppati all'interno del loro contenuto in base ai segni di impatto funzionale.Tali esercizi sono combinati in un argomento autonomo che completa la presentazione del materiale didattico di ciascuna classe. Tale struttura della sezione "Miglioramento fisico" consente all'insegnante di selezionare esercizi fisici e sviluppare vari complessi basati su di essi, pianificare la dinamica dei carichi e garantire continuità nello sviluppo delle qualità fisiche di base, in base all'età e alle caratteristiche sessuali degli studenti , il grado di padronanza di questi esercizi, le condizioni per lo svolgimento di varie forme classi, la disponibilità di attrezzature e attrezzature sportive.

Come risultato della padronanza del contenuto della disciplina "Educazione fisica", gli studenti aumentano il livello di sviluppo fisico, migliorano il loro stato di salute, formano abilità di apprendimento generali e specifiche, modalità di attività cognitiva e oggettiva.

La cultura fisica come sistema di varie forme di esercizio fisico. L'emergere della cultura fisica tra gli antichi. Camminare, correre, saltare, gattonare, sciare come vie vitali del movimento umano. Routine quotidiana e igiene personale.

.

Classi di miglioramento della salute nel regime quotidiano: complessi di esercizi mattutini, minuti di educazione fisica. Giochi all'aperto durante le passeggiate: regole per l'organizzazione e lo svolgimento dei giochi, scelta degli abiti, attrezzatura. Complessi di esercizi per la formazione di una postura corretta e lo sviluppo dei muscoli del corpo.

Miglioramento fisico .

Ginnastica con elementi di acrobazia.

Organizzare comandi e tecniche: costruire in una riga e in una colonna; eseguire la posizione principale sul comando "Attenzione!"; esecuzione dei comandi “Agio!”, “Uguale!”, “Passo in marcia!”, “Stai fermo!”; apertura in linea e colonna in posizione; costruire in un cerchio in una colonna e in una linea; gira sul posto a sinistra ea destra secondo i comandi "Sinistra!" e "A destra!"; apertura e chiusura con gradini laterali in linea.

Esercizi acrobatici:

movimento lungo la parete ginnica su e giù, orizzontalmente con il viso e schiena all'appoggio; strisciare e strisciare in modo plastunsky; superare un percorso ad ostacoli con elementi di arrampicata, arrampicarsi alternativamente facendo oscillare la gamba destra e sinistra, gattonare; esercizi di danza (camminata e corsa stilizzate); camminare su una panca ginnica inclinata; esercizi su una traversa bassa: appendere in piedi davanti, dietro, appendere con una e due gambe (con aiuto).

Atletica

Correre: con un elevato sollevamento dell'anca, salti e accelerazioni con cambio di direzione del movimento (serpente, in cerchio, indietro in avanti) da diverse posizioni di partenza e diverse posizioni delle mani.

Salto:

Tiri: una palla grande (1 kg) a distanza con entrambe le mani da dietro la testa, dal petto.

Lancio: una pallina con le mani destra e sinistra da dietro la testa mentre si è fermi, in un bersaglio verticale, nel muro.

Giochi per cellulari e sportivi

In base alla sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia": compiti di gioco che utilizzano esercizi di combattimento, per l'attenzione, la forza, l'agilità e la coordinazione.

Sul materiale Atletica: saltare, correre, lanciare e lanciare, esercizi di coordinazione, resistenza e velocità.

Sul materiale allenamento sugli sci: staffette di sci, esercizi di resistenza e coordinazione. Basato su giochi sportivi:

Calcio: colpire l'interno del piede con la "guancia" su una palla immobile da un punto, da uno o due passi; sulla palla che rotola verso l'incontro; giochi all'aperto basati sul calcio.

Pallacanestro: movimenti speciali senza palla, dribbling sul dischetto e in movimento, lancio della palla nel canestro, partite all'aperto a base di basket.

(Allenamento fisico generale)

Sul materiale della ginnastica con le basi dell'acrobazia.

Sviluppo della flessibilità: posizioni larghe, camminata con l'inclusione di un passo ampio, affondi profondi, in uno squat, con un'oscillazione delle gambe; si inclina in avanti, all'indietro, di lato nei cavalletti, nei grigi; affondi e mezze spaccature sul posto; "trucchi" con un bastone da ginnastica, una corda per saltare; altalene alte alternativamente e alternativamente con la gamba destra e sinistra, in piedi alla parete ginnica e durante i movimenti; serie di esercizi, inclusa la massima flessione e flessione del corpo (in rack e sit-up); singoli complessi per lo sviluppo della flessibilità.

Sviluppo del coordinamento: superamento arbitrario di semplici ostacoli; movimento con un brusco cambio di direzione e si ferma in una determinata posizione; camminare su una panca da ginnastica, una trave anabbagliante con andatura e lunghezza del passo variabili, curve e squat; riproduzione di una determinata posa di gioco; spostare l'attenzione, rilassare i muscoli delle braccia, delle gambe, del busto (in piedi e sdraiati, seduti); il superamento di percorsi ad ostacoli, compresi i blocchi, le soste, i salti semplici, l'arrampicata su una collina di materassini; serie di esercizi per la coordinazione con movimenti asimmetrici e sequenziali delle braccia e delle gambe; bilancia di tipo "rondine" su ampio supporto con fissazione della bilancia; esercizi per spostare l'attenzione e il controllo da una parte all'altra del corpo; esercizi di rilassamento per singoli gruppi muscolari; movimento a passi, corsa, salto in diverse direzioni in base ai punti di riferimento previsti e su un segnale.

Modellatura della postura: camminare in punta di piedi, con oggetti sulla testa, con una determinata postura; tipi di camminate stilizzate al ritmo della musica; complessi di esercizi correttivi per controllare le sensazioni (nell'impostazione della testa, delle spalle, della colonna vertebrale), per controllare la postura in movimento, le posizioni del corpo e i suoi collegamenti in piedi, seduti, sdraiati; serie di esercizi per rafforzare il corsetto muscolare.

esercizi dinamici con cambio di supporto su braccia, gambe, sullo sviluppo locale dei muscoli del corpo utilizzando il peso corporeo e pesi aggiuntivi (palle imbottite fino a 1 kg, manubri fino a 100 g, bastoncini da ginnastica e mazze), set di esercizi con inclusione graduale dei principali gruppi muscolari nel lavoro e aumento del peso; arrampicata con pesi aggiuntivi sulla cintura (lungo la parete ginnica e la panca ginnica inclinata nell'enfasi sulle ginocchia e nell'enfasi accovacciata); arrampicarsi e saltare ostacoli con appoggio sulle mani; trazioni in sospensione stando in piedi e sdraiati; flessioni sdraiate con supporto su una panca ginnica; esercizi di salto con attrezzo in mano (con avanzamento alternato sulla gamba destra e sinistra, in posizione su e su con rotazione a destra e sinistra), Salto in avanti con spinta con un piede e due gambe sul ponte ginnico ; portando un partner in coppia.

Basato sull'atletica

Sviluppo del coordinamento: correre con un cambio di direzione su un supporto limitato; eseguire brevi segmenti da diverse posizioni di partenza; saltare la corda in posizione su una gamba e due gambe alternativamente.

Sviluppo della velocità: esecuzione ripetuta di esercizi di corsa con la massima velocità da una partenza alta, da diverse posizioni di partenza; corsa in navetta; correre in discesa al ritmo massimo; accelerazione da diverse posizioni di partenza; lancia contro il muro e prende una pallina da tennis al massimo ritmo, da diverse posizioni di partenza, con le virate.

Sviluppo della resistenza: corsa uniforme in modalità di intensità moderata, alternata alla camminata, con corsa in modalità ad alta intensità, con accelerazioni; corsa ripetuta ad una velocità massima per una distanza di 30 m (con intervalli di riposo rimanenti o variabili); corsa a distanza. Fino a 400 m, corsa uniforme di 6 minuti.

Sviluppo delle capacità di forza: esecuzione ripetuta di multihop; superamento ripetuto di ostacoli (15-20 cm); trasferimento di una palla farcita (1 kg) al ritmo massimo, in cerchio, da diverse posizioni di partenza; lanciare palline imbottite (1-2 kg) con una mano e due ruggiti da diverse posizioni di partenza e in modi diversi (dall'alto, di lato, dal basso, dal petto); riesecuzione di carichi cross-country in salita; salti in alto sul posto con la mano che tocca punti di riferimento sospesi; salti in avanti (lato destro e sinistro), raggiungendo punti di riferimento situati a diverse altezze; saltare sui segni in semi-squat e squat; salto seguito da salto.

1 classe

Conoscenza della cultura fisica
La cultura fisica come sistema di varie forme di esercizio fisico. L'emergere della cultura fisica tra gli antichi. Camminare, correre, saltare, arrampicarsi e gattonare, sciare come vie vitali del movimento umano. Routine quotidiana e igiene personale

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Modi di attività fisica
Classi di miglioramento della salute nel regime quotidiano: complessi di esercizi mattutini, minuti di educazione fisica. Giochi all'aperto durante le passeggiate: regole per l'organizzazione e lo svolgimento dei giochi, scelta degli abiti e delle attrezzature. Complessi di esercizi per la formazione di una postura corretta e lo sviluppo dei muscoli del corpo.

Miglioramento fisico

formazione in una linea e una colonna; eseguire la posizione principale sul comando "Attenzione!"; esecuzione dei comandi “Agio!”, “Uguale!”, “Passo in marcia!”, “Stai fermo!”; apertura in linea e colonna in posizione; costruire in un cerchio in una colonna e in una linea; gira sul posto a sinistra ea destra secondo i comandi “Sinistra!” e "A destra!"; apertura e chiusura con gradini laterali in linea.
Esercizi acrobatici: si ferma (accovacciato, sdraiato, chinarsi, sdraiato dietro); capelli grigi (sui talloni, angolo); raggrupparsi da una posizione prona e oscillare in un gruppo stretto (con aiuto); torna indietro dal grigio nel gruppo e torna indietro (con l'aiuto); rotola dalla fermata accovacciandosi all'indietro e di lato.
Esercizi di ginnastica applicati: movimento lungo la parete ginnica su e giù, orizzontalmente con il viso e schiena all'appoggio; strisciare e strisciare in modo plastunsky; superare un percorso ad ostacoli con elementi di arrampicata, arrampicarsi alternativamente facendo oscillare la gamba destra e sinistra, gattonare; esercizi di danza (camminata e corsa stilizzate); camminare su una panca ginnica inclinata; esercizi su una traversa bassa: appendere in piedi davanti, dietro, appendere con una e due gambe (con aiuto).

Atletica
Correre: con un sollevamento dell'anca alto, salti e accelerazioni, con un cambio di direzione di movimento (serpente, in cerchio, da dietro a davanti), da diverse posizioni di partenza e con diverse posizioni delle mani.
Salto: sul posto (su una gamba, con virate a destra ea sinistra), muovendosi avanti e indietro, lato sinistro e destro, in lunghezza e altezza dal punto; saltare su una collina di stuoie e saltarci giù.
Lanci: una palla grande (1 kg) a distanza con entrambe le mani da dietro la testa, dal petto.
Lancio: una pallina con le mani destra e sinistra da dietro la testa, ferma, in un bersaglio verticale, nel muro.

Giochi all'aperto
"At the bear in the forest", "Crayfish", "Troika", "Rooster fight", "Owl", "Catch-up tag", "Climbers", "Snake", "Non far cadere la borsa", “Prezzemolo in panchina”, “Cammina in silenzio”, “Attraverso un ruscello freddo” 2; compiti di gioco che utilizzano esercizi di combattimento come: "Stand - Disperdi", "Cambio di luogo".
"Don't Stumble", "Fifteen", "Wolf in the Ditch", "Who's Faster", "Burners", "Fish", "Tag in the Swamp", "Penguins with a Ball", "Quickly in Places" , "To Your Flags ”,“ Esattamente sul bersaglio ”,“ Il terzo extra ”.

Calcio: colpire con l'interno del piede ("guancia") su una palla immobile da un punto, da uno o due passi; sulla palla che rotola verso; giochi all'aperto come "Trasmissione esatta".
Pallacanestro: prendere la palla sul dischetto e in movimento: volare basso e volare a livello della testa; lanciare la palla con due mani stando fermi (la palla è dal basso, la palla è al petto, la palla è dietro la testa); passare la palla (dal basso, dal petto, dalla spalla); giochi all'aperto: "Lancia - cattura", "Spara nel cielo", "Cacciatori e anatre".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

Grado 2

Conoscenza della cultura fisica
L'emergere delle prime competizioni sportive. L'emergere della palla, esercizi e giochi con la palla. Storia degli antichi giochi olimpici. Esercizi fisici, la loro differenza dai movimenti naturali. Qualità fisiche di base: forza, velocità, resistenza, flessibilità, equilibrio. Indurimento del corpo (sfregamento).

Modi di attività fisica
Esecuzione di esercizi mattutini e ginnastica su musica; eseguire procedure di tempra; eseguire esercizi che sviluppano velocità ed equilibrio, migliorando la precisione nel lancio di una pallina. Giochi all'aperto ed esercizi fisici durante le passeggiate. Misurazione della lunghezza e del peso del corpo.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Organizzazione di comandi e tecniche: si gira con separazione al comando “Cerchia! Uno due"; ricostruire per due in una linea e una colonna; movimento in colonna con distanze e passi diversi, lungo la "diagonale" e la "contrapposta".
Esercizi acrobatici da una posizione supina, stare sulle scapole (piegando e raddrizzando le gambe); capriola in avanti in piega; da un supporto sulle scapole, un mezzo giro indietro a un supporto per le ginocchia.
Esercizi di ginnastica applicati: esercizi di danza, esercizi sulla sbarra bassa - appesi a braccia piegate, in piedi appesi davanti, dietro, appesi con una, due gambe.

Atletica
Correre: corsa uniforme con successiva accelerazione, corsa della navetta 3 x 10 m, corsa con variazione della frequenza dei passi.
lancia una palla grande dal basso da una posizione eretta e seduta da dietro la testa.
Lancio una pallina a distanza da dietro la testa.
Salto: sul posto e con una virata di 90° e 100°, lungo la segnaletica, attraverso ostacoli; in altezza con andamento rettilineo; con una corda per saltare.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia":“Wave”, “Lancio scomodo”, “Rider-atleti”, “Indovina chi è la voce”, “Cosa è cambiato”, “Piantare patate”, “Rotolare la palla più velocemente”, staffette come: “Corda sotto i piedi” , "Corse a staffetta con cerchi".
Sul materiale della sezione "Atletica":"Proprio sul bersaglio", "Numeri di chiamata", "Coni - ghiande - noci", "Senna", "Lepre senza casa", "Posto vuoto", "Palla al vicino", "Cosmonauti", "Trappola per topi" .
Sul materiale della sezione "Giochi sportivi":
Calcio: fermare una palla che rotola; palleggiare la palla con la parte interna ed esterna del rialzo in linea retta, ad arco, con stop su segnale, tra i pali, con il colpo dei pali; fermare una palla che rotola con l'interno del piede; giochi all'aperto: "Gara di palle", "Sharp sul bersaglio", "Slalom con una palla", "Biliardo calcio", "Lancio a piedi".
Pallacanestro: movimenti speciali senza palla nella posizione del giocatore di basket, passi laterali con i lati destro e sinistro; correre all'indietro; fermati al passo e salta; palleggio sul posto, in linea retta, in arco, con stop su segnale; giochi all'aperto: "Palla al centro", "Palla al vicino", "Lanciare la palla nella colonna". Pallavolo: esercizi di introduzione per l'insegnamento dell'alimentazione dal basso diritto e laterale; movimenti speciali: lanciare la palla a una determinata altezza e distanza dal corpo; giochi all'aperto: "Wave", "Lancio scomodo".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

3a elementare

Conoscenza della cultura fisica
Cultura fisica tra i popoli dell'antica Russia. Relazione tra esercizio e lavoro. Tipi di esercizi fisici (leader, evolutivi generali, competitivi). Giochi sportivi: calcio, pallavolo, basket. Attività fisica e suoi effetti sulla frequenza cardiaca (FC). Indurimento del corpo (versamento, doccia).

Modi di attività fisica
Padroneggiare complessi di esercizi fisici generali di sviluppo per lo sviluppo delle qualità fisiche di base. Padroneggiare esercizi di preparazione per consolidare e migliorare le azioni motorie di giocare a calcio, pallavolo, basket. Sviluppo della resistenza durante lo sci. Misurazione della frequenza cardiaca durante e dopo l'esercizio. Conduci gare elementari.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Esercizi acrobatici: salto mortale fino all'arresto in ginocchio e accovacciato fino in fondo; ponte da posizione supina; saltare con una corda con un ritmo variabile della sua rotazione.
Esercizi di ginnastica applicati: arrampicata su corda (3 m) in due e tre gradini; movimenti e accende il bilanciere.

Atletica
saltare in lunghezza e altezza con corsa dritta, gambe piegate.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia":"Paracadutisti", "Cacciatori in marcia", "Schiva la palla".
Sul materiale della sezione "Atletica":"Difesa fortificazione", "Frecce", "Chi lancia più lontano", "Trappola, prendi il nastro", "Lanciatori".
Basato su giochi sportivi:
Calcio: calciare da un inizio di corsa su una palla ferma e rotolante in un bersaglio orizzontale (striscia di 1,5 m di larghezza, fino a 7 - 8 m di lunghezza) e verticale (striscia di 2 m di larghezza, 7 - 8 m di lunghezza); dribbling tra oggetti e con oggetti accarezzati; giochi all'aperto: "Handed - siediti", "Passa la palla con la testa".
Pallacanestro: movimenti speciali, fermandosi con un salto da due passi, dribblando la palla in movimento attorno alle cremagliere ("serpente"), prendendo e passando la palla con due mani dal petto; lanciare la palla da un punto; giochi all'aperto: "Sali sul ring", "Gara di basket".
Pallavolo: ricevere la palla dal basso con due mani; passare la palla dall'alto con due mani in avanti e verso l'alto; alimentazione diritta inferiore; giochi all'aperto: "Non dare la palla al pilota", "Lapta circolare".

Esercizi fisici generali di sviluppo sullo sviluppo delle qualità fisiche di base.

4 ° grado

Conoscenza della cultura fisica
La storia dello sviluppo della cultura fisica in Russia nei secoli XVII - XIX, il suo ruolo e significato per l'addestramento dei soldati dell'esercito russo. L'allenamento fisico e la sua connessione con lo sviluppo del sistema respiratorio e circolatorio. Caratteristiche delle principali modalità di regolazione dell'attività fisica: dalla velocità e durata dell'esercizio, modificando l'entità del carico. Regole per la prevenzione degli infortuni durante gli esercizi fisici. Indurimento del corpo (aria e prendere il sole, nuotare in bacini naturali).

Modi di attività fisica
Le osservazioni più semplici del tuo sviluppo fisico e della tua forma fisica. Determinazione del carico durante gli esercizi mattutini in termini di frequenza cardiaca. Compilazione di combinazioni acrobatiche e ginniche da esercizi appresi. Condurre partite di calcio e basket secondo regole semplificate. Fornire pronto soccorso per lievi contusioni, graffi e abrasioni, abrasioni.

Miglioramento fisico

Ginnastica con le basi dell'acrobazia
Esercizi acrobatici: combinazioni acrobatiche, ad esempio: un ponte da posizione supina, abbassamento alla posizione di partenza, un salto mortale in posizione prona con appoggio sulle mani, un salto accovacciato a bruciapelo; una capriola in avanti ad accovacciarsi a bruciapelo, una capriola indietro ad accovacciarsi a bruciapelo, da un'enfasi accovacciarsi una capriola in avanti alla posizione di partenza, una capriola all'indietro fino all'arresto in ginocchio con supporto sulle mani, un salto di transizione verso il punto -vuoto accovacciato, una capriola in avanti.
Esercizi di ginnastica applicati: volta su una capra da ginnastica - da una piccola rincorsa con una spinta su un ponte ginnico, un salto a bruciapelo in ginocchio, spostandosi a bruciapelo accovacciato e smontando in avanti; dall'impiccagione in piedi, accovacciarsi con una spinta con entrambe le gambe, saltare, piegare le gambe nell'appendere da dietro, piegarsi, abbassare la schiena nell'appendere in piedi e invertire il movimento attraverso l'appendere da dietro, piegarsi con le "gambe in avanti ” venendo via.

Atletica
saltare in altezza con partenza in corsa nel metodo del “cavalcamento”.
Partenza bassa.
accelerazione iniziale.
Finitura.

Giochi all'aperto
Sul materiale della sezione "Ginnastica con le basi dell'acrobazia": compiti per il coordinamento dei movimenti del tipo: "Compiti divertenti", "Movimento proibito" (con tensione e rilassamento dei muscoli delle parti del corpo).
Sul materiale della sezione "Atletica":"Bersaglio in movimento".

Basato su giochi sportivi:
Calcio: staffette con dribbling, con passaggio di palla al compagno, giocando a calcio secondo regole semplificate (“Full football”).
Pallacanestro: lanciare la palla con due mani dal petto dopo aver dribblato e fermato; saltare da due passi; staffette con dribbling e lancio nel canestro, giocando a basket secondo regole semplificate (“Mini-basket”).
Pallavolo: passare la palla oltre la rete (passare con due mani dall'alto, con un pugno dal basso); passare la palla con il proprio lancio sul dischetto dopo piccoli movimenti a destra, in avanti, in coppia sul dischetto e in movimento con il lato destro (sinistro), giocando a Pioneerball.

Requisiti

al livello di preparazione degli studenti che si diplomano alla scuola elementare.

Come risultato dello studio del corso "Educazione fisica" a livello base, gli studenti hanno determinati risultati:

Risultati personali:

Formazione di un senso di orgoglio per la propria patria, formazione dei valori di una società multinazionale russa;

Formazione di un atteggiamento rispettoso verso una diversa opinione, storia e cultura di altri popoli;

Sviluppo di motivazioni per attività di apprendimento e formazione del significato personale dell'apprendimento;

Sviluppo dell'indipendenza e della responsabilità personale delle proprie azioni sulla base di idee su standard morali, giustizia sociale e libertà;

Formazione di bisogni, valori e sentimenti estetici;

Sviluppo di qualità etiche, buona volontà e reattività emotiva e morale, comprensione ed empatia con i sentimenti delle altre persone;

Sviluppo di capacità di cooperazione con adulti e coetanei, capacità di non creare conflitti e trovare vie d'uscita da situazioni conflittuali;

Formazione di installazioni su uno stile di vita sano e sicuro;

Risultati del metasoggetto:

Padroneggiare la capacità di accettare e mantenere gli obiettivi e gli obiettivi delle attività educative, cercare i mezzi per la sua attuazione;

Formazione della capacità di pianificare, controllare e valutare le attività educative secondo il compito e le condizioni per la sua attuazione; determinare le modalità più efficaci per ottenere risultati;

Formazione della capacità di comprendere le ragioni del successo/fallimento delle attività educative e della capacità di agire in modo costruttivo anche in situazioni di fallimento;

Definizione di un obiettivo comune e delle modalità per raggiungerlo; la capacità di concordare la distribuzione di funzioni e ruoli nelle attività congiunte; esercitare il controllo reciproco nelle attività congiunte, valutare adeguatamente il proprio comportamento e quello degli altri;

Disponibilità a risolvere in modo costruttivo i conflitti tenendo conto degli interessi delle parti e della cooperazione;

Padroneggiare la materia di base e concetti interdisciplinari che riflettono le connessioni e le relazioni essenziali tra oggetti e processi.

Risultati del soggetto:

Formazione di idee iniziali sull'importanza della cultura fisica per rafforzare la salute umana (fisica, sociale e psicologica), sul suo impatto positivo sullo sviluppo umano (fisico, intellettuale, emotivo, sociale), sulla cultura fisica e sulla salute come fattori di successo nell'apprendimento e socializzazione;

Padroneggiare le abilità per organizzare attività salvavita (routine quotidiana, esercizi mattutini, attività ricreative, giochi all'aperto, ecc.);

Formazione dell'abilità di monitoraggio sistematico della propria condizione fisica, dell'entità dell'attività fisica, dei dati di monitoraggio della salute (lunghezza e peso corporeo, ecc.), Indicatori delle qualità fisiche di base (forza, velocità, resistenza, coordinazione, flessibilità)

Interazione con i coetanei secondo le regole dei giochi e delle competizioni all'aperto;

Eseguire le più semplici combinazioni acrobatiche e ginniche ad alto livello qualitativo, caratterizzando i segni della prestazione tecnica;

Esecuzione di azioni tecniche dagli sport di base, loro applicazione nel gioco e attività agonistiche.

Risultati pianificati

Entro la fine della scuola elementare, gli studenti dovrebbero essere in grado di:

Pianifica esercizi fisici nella routine quotidiana, usa i mezzi della cultura fisica nel trascorrere il riposo e il tempo libero;

Esporre i fatti della storia dello sviluppo della cultura fisica, caratterizzarne il ruolo e il significato nella vita umana;

Utilizzare la cultura fisica come mezzo per promuovere la salute, lo sviluppo fisico e la forma fisica di una persona;

Misurare (apprendere) i singoli indicatori dello sviluppo fisico (lunghezza e peso corporeo) e lo sviluppo delle qualità fisiche di base;

Fornire tutta l'assistenza possibile e il supporto morale ai coetanei nello svolgimento dei compiti educativi, mostrare un atteggiamento amichevole e rispettoso quando spiegano gli errori e i modi per eliminarli;

Organizzare e condurre giochi all'aperto e gare elementari con i pari, svolgere il loro arbitraggio oggettivo;

Rispettare i requisiti di sicurezza per i luoghi delle classi di cultura fisica;

Organizzare e condurre lezioni di cultura fisica con diverso orientamento al target, selezionare esercizi fisici per loro ed eseguirli con un determinato dosaggio di carico;

Caratterizzare l'attività fisica in termini di frequenza cardiaca;

Eseguire le più semplici combinazioni acrobatiche e ginniche ad alto livello qualitativo;

Eseguire azioni tecniche dagli sport di base, applicarle in attività di gioco e agonistiche;

Esegui abilità e abilità motorie vitali in vari modi, in varie condizioni.

Controllo e misurazione dei materiali

Per determinare il livello di forma fisica degli studenti, vengono utilizzati esercizi di controllo (test). Il controllo sull'idoneità fisica degli studenti viene effettuato due volte durante l'anno accademico.

Ogni fascia di età ha i suoi standard. Al termine dello stage, gli studenti devono dimostrare un livello di forma fisica non inferiore alla media dei risultati corrispondente al minimo obbligatorio del contenuto dell'istruzione.

Livello di forma fisica

1 classe

Grado 2

4 ° grado

Distribuzione del tempo di studio per vari tipi di materiale del programma con due lezioni a settimana

Supporto metodologico del programma educativo.

Didattico - Supporto metodologico e informativo del corso

1. Lyakh VI Zdanevich A. A. « Un programma completo di educazione fisica per gli studenti delle classi 1-11 "Illuminismo, 2011
2. IN E. Lyakh"Il mio amico è l'educazione fisica: 1-4 cellule". M. Illuminismo 2001

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Nota esplicativa.

Il manuale proposto implementa la disposizione sugli elementi di base della tecnica di corsa, salto, lancio.Tutto il materiale didattico nel manuale è presentato per argomento, il che consente di padroneggiare e migliorare i tipi studiati.

Atletica gioca un ruolo importante nel programmaeducazione fisica. Combina esercizi fisici come correre, saltare, lanciare (costituiti da vari tipi di corsa, salto e lancio). La corsa è fondamentale per l'atletica. Con l'aiuto di un allenamento sistematico nella corsa, si può raggiungere lo sviluppo di qualità così importanti come velocità, resistenza, ecc.

Durante le lezioni di cultura fisica, l'insegnante forma le conoscenze degli studenti sulla tecnica dei movimenti sportivi, sul metodo dei compiti motori. I compiti educativi saranno risolti con maggiore successo quando l'insegnante, insieme agli studenti, considererà l'azione motoria, la cinematica e la dinamica delle parti del movimento.

Un elemento necessario di ogni lezione, in cui si studia, si consolida e si migliora la tecnica dei principali atleti di atletica leggera, è il lavoro sugli errori.

Per gli studenti ci sono le seguenti tipologie principali: corsa di breve distanza (100m e 400m), corsa di media distanza (da 500m a 1000m), corsa di lunga distanza (2000m, 3000m) di fondo, staffetta, salto in lungo in il metodo delle "gambe piegate", in altezza con il metodo del "cavalcare", lanciando una granata.

Contenuto.

1. Nota esplicativa.

2. Correre per brevi distanze.

2.1 Sequenza metodica di insegnamento della tecnica di partenza bassa.

2.2 Esercizi aggiuntivi per padroneggiare la tecnica della partenza bassa.

2.3 Sequenza metodica di insegnamento della tecnica di avvio dell'overclocking.

2.4 Sequenza metodica di insegnamento della corsa a distanza.

2.5 Sequenza metodica di allenamento in rifinitura.

3. Sequenza metodica di allenamento nella corsa per le medie e lunghe distanze.

4. Sequenza metodica dell'allenamento della staffetta.

5. Sequenza metodica di insegnamento del lancio di granate.

6. La sequenza metodica di insegnare il salto in lungo usando il metodo delle “gambe piegate”.

7. La sequenza metodica dell'insegnamento del salto in alto, con un "scavalcamento" di rincorsa.

8. Disposizioni generali sullo svolgimento dei concorsi.

9. Conclusione.

10. Letteratura.

2. Argomento: Corsa a breve distanza.

Corsa a breve distanzain termini di intensità della tensione neuromuscolare e di breve durata del lavoro, è un tipico esercizio per la velocità.La corretta tecnica di corsa è caratterizzata da una potente spinta posteriore, un efficace angolo di take-out della zampa di mosca e l'assenza di forze frenanti quando è posizionato su un supporto leggermente più avanti della linea del baricentro generale del corpo. In questo caso il corpo assume una posizione eretta o leggermente inclinata e le braccia effettuano movimenti rapidi ed economici, tutto ciò consente al corridore di superare la distanza liberamente e naturalmente ad alta velocità.

Nelle lezioni di atletica altre azioni motorie sono anche associate alla tecnica di corsa: salti lunghi e alti da una corsa, lancio di una granata da una corsa, giochi all'aperto e staffette. Pertanto, prima di tutto, è necessario risolvere i problemi dell'insegnamento della tecnica di corsa.

2.1

tecnica di partenza bassa .

1 .Parte da diverse posizioni (da accovacciato stop, piega in avanti, affondo,

da un'enfasi mentire, ecc.)

2 .In piedi su una gamba di spinta fortemente piegata, il busto è orizzontale, l'altra gamba (diritta) è distesa.Le braccia sono semipiegate, una davanti,

l'altro dietro. Da questa posizione, inizia a correre, mantenendo l'orizzontale

posizione del corpo il più a lungo possibile.

3 . Esecuzione dei comandi "Start!" e "Attenzione!" senza iniziare

pastiglie. L'insegnante controlla la correttezza delle pose di partenza.

da tutti i soggetti coinvolti ed elimina gli errori se vengono rilevati.

4 .Correndo da una partenza bassa senza blocchi (senza segnale e su segnale)

5 .Installazione dei blocchi di partenza.Blocco anteriore per i più forti

(Jog leg) è posto a una distanza di 1,5 piedi dalla linea

inizio e la parte posteriore 1-1,5 piedi dalla parte anteriore (o la distanza della lunghezza della parte inferiore della gamba

dalla scarpa anteriore). Il cuscinetto di supporto della scarpa anteriore è inclinato sotto

angolo 45 - 50, posteriore 60 - 80. In larghezza, la distanza tra le pastiglie è solitamente

pari a 10-12 cm.

6 . Esecuzione dei comandi “Start!” , “Attenzione!”, “Marzo!”.

Spinta fuori dai blocchi di partenza Movimento all'uscita dalla partenza

eseguito il più rapidamente possibile Sistema di propulsione per

gli studenti non dovrebbero essere diretti a una forte repulsione da

pad, ma sulla rapida esecuzione del primo passaggio.

2.2 Esercizi aggiuntivi da padroneggiare

tecniche di partenza bassa .

Ex. 1. Dalla posizione della mano in appoggio (il corpo è verticale), spingere con le mani in appoggio, eseguendo con esse un movimento di corsa.

Ex. 2. IP in piedi su una gamba contro il muro. spingere la gamba

sollevato, piegato al ginocchio.A comando, un brusco cambio di gambe.

Esercizio 3. Ip in piedi in enfasi al muro di ginnastica su un piegato (jogging)

gamba, estensione e flessione della gamba portante in combinazione con il movimento

volano.

Esercizio 4. Inclinazione del busto mentre si cammina La gamba in piedi davanti è leggermente piegata,

le mani sono abbassate Al segnale dell'insegnante, un brusco movimento in avanti con la testa

e spalle.

Esercizio 5. Affondi a piedi. Il corpo è inclinato, la testa è leggermente abbassata.

Al segnale dell'insegnante, vai rapidamente alla corsa.

Esercizio 6. I.p. in piedi, gambe piegate. Le braccia sono tirate indietro dal partner.

Il corpo avanza. Quando le mani vengono rilasciate, uscita rapida

alla posizione di partenza con il passaggio a una corsa.

Esercizio 7. Salti in lungo da un punto da una posizione di partenza bassa:

a) senza pastiglie; b) con appoggio ai blocchi di partenza;

Esercizio 8. Inizia da diverse posizioni: seduto sul pavimento rivolto (indietro) in avanti,

sdraiato a pancia in giù, sdraiato sulla schiena con la testa (o i piedi) sulla linea di partenza.

Esercizio 9. Dalla fermata, accovacciato, esegui una capriola in avanti con una transizione verso

corsa a distanza.

Esercizio 10. Salto in lungo da un punto seguito da un inizio istantaneo

e corsa a distanza.

Esercizio 11.I.p. mezzo squat o squat Lancia la palla in avanti, seguita da

un inizio veloce, cercando di recuperare il ritardo con una palla volante.

Esercizio 12. La pressione massima sui blocchi di partenza a

diverse angolazioni dell'articolazione del ginocchio in modalità isometrica.

2.3 Argomento : Sequenza metodica di allenamento

tecnica di avviamento .

Esercizio 1. Scappando dal basso sotto una "porta" fatta di corda, elastico o barra per il salto in alto.

Esercizio 2. Correre da un inizio basso, superare la resistenza

tiene lo starter con un elastico posto sulla cintura o sul petto e fatto passare sotto le ascelle del corridore.

Esercizio 3. Esaurirsi da un inizio basso, superando la resistenza

partner Il partner riposa con le braccia dritte sulle spalle.

Esercizio 4. Correndo da basso partendo sulle boe mantenendo l'ottimale

inclinazione del corpo.

Esercizio 5. Correndo da un inizio basso attraverso distanziati sui primi cinque o sei

palloni ripieni di gradini, tenendo conto dell'aumento della lunghezza dei gradini

sono installati in luoghi che determinano la metà della corsa

fare un passo. Nel primo passaggio, la palla non viene piazzata.

Esercizio 6. Correndo da una partenza bassa di 10-15 m mantenendo l'ottimale

inclinazione del corpo.

2.4 Argomento: Sequenza metodica di allenamento

tecnica di corsa a distanza .

Dopo l'accelerazione di partenza, il corridore procede a correre lungo la distanza. Prima

hanno un compito importante per mantenere la velocità orizzontale sviluppata.

Ciò si ottiene mantenendo la lunghezza e la frequenza dei passaggi.

Esercizio 1. Camminare con i fianchi alti. Mani sulla cintura o abbassate

fino in fondo. Il tronco è dritto (non devia).

Esercizio 2. Correre con un sollevamento dell'anca alto, mantenendo la postura corretta e

seguendo varie istruzioni: a) alzare l'anca più in alto; b) più veloce

abbassare e mettere la gamba c) lavorare più spesso con i fianchi; d) tenere il passo

sul piede;

Esercizio 3. Padroneggiare la rettilineità del movimento, impostare i piedi senza girarsi

calzini. Correndo lungo il corridoio (percorso stretto) largo 20-30 cm, realizzato

da un elastico, quindi 5 cm (i piedi sono allineati e paralleli)

Esercizio 4. Correre saltando da un piede all'altro Questo è un esercizio. contribuisce allo sviluppo

passo largo. La gamba è completamente tesa al momento della repulsione.

in tutte le articolazioni e l'altra, piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, viene estratta

in avanti, il corpo si piega leggermente in avanti, le braccia sono piegate

nelle articolazioni del gomito e lavorare come durante la corsa.

Esercizio 5. Correre con i fianchi alti 10-15 m. con una corsa

per distanza.

Esercizio 6. Jogging 10-15 m. con il passaggio alla corsa a distanza.

Esercizio 7. Correre a passo regolare e calmo, con il piede in avanti

parte, con un aumento di velocità al segnale del maestro.

Esercizio 8. Corsa in accelerazione (aumento graduale della velocità).

Esercizio 9. Correre con un rapido aumento di velocità e poi

avanza per inerzia.

Esercizio 10. Correre per un po' dal movimento (20-30 m.)

2.5 Argomento: Sequenza metodica di allenamento

finitura .

Il compito principale del corridore quando si avvicina al traguardo è mantenere

alta velocità di marcia. Per fare ciò, rafforzare la spinta posteriore e,

aumentando il ritmo del movimento della mano, superare il traguardo con una frequenza maggiore.

Il traguardo è lo sforzo del corridore negli ultimi metri della distanza.

Il traguardo si corre a tutta velocità, esibendosi sull'ultimo

fai un passo "lancia" sul nastro con il petto.

Esercizio 1. I.p. in piedi su un gradino, piede sinistro davanti, destro dietro, braccia abbassate

fino in fondo. Esegui una rapida inclinazione del busto in avanti con l'abduzione delle braccia

indietro e mettendo il piede destro in avanti:

a) senza allungare il nastro di finitura;

b) con un allungamento del nastro di finitura;

Esercizio 2. Lo stesso, ma in piedi su un gradino, la gamba destra è davanti, la sinistra è dietro.

Esercizio 3. Piegarsi in avanti con le braccia tirate indietro mentre si cammina.

Esercizio 4. Inclinare in avanti il ​​nastro con le braccia tirate indietro lentamente

e corsa veloce.

Esercizio 5. Correre per 20-30 metri correndo attraverso il traguardo senza rallentare

velocità di marcia.

Esercizio 6. Lanciare alla linea del petto in avanti in piccoli gruppi di 3-4

uomo con corsa in accelerazione.

Quando si insegna a finire, è importante insegnare agli studenti a finire

correndo non al traguardo, ma dopo di esso. Per un apprendimento di successo,

esercizio in coppia, piccoli gruppi (3-4 persone),

selezionare studenti di pari capacità.

3. Argomento: sequenza metodica di apprendimento su cui correre

medie e lunghe distanze.

La corsa sulla media distanza è un esercizio prevalentemente

per la resistenza. Condotto su tapis roulant e cross country

terreno.

La corsa per medie e lunghe distanze inizia con una partenza alta.

Al comando "Alla partenza", gli studenti si avvicinano alla linea di partenza e occupano

la posizione migliore per iniziare a correre. In questo caso, il corridore mette

linea di partenza con una gamba che spinge, spingendo l'altra indietro a distanza

un piede dal tallone della gamba anteriore. Di fronte esposto-

con la gamba in avanti, il braccio piegato è esteso in avanti.

Al comando “Attenzione!” è possibile appoggiare con una mano, ma davanti alla linea di partenza.

L'altra mano è dietro, in questa posizione il corridore attende il comando “Marcia!”.

A comando, con una rapida repulsione delle gambe e un forte cenno delle braccia

l'atleta inizia a correre, facendo il primo passo dietro la gamba in piedi.

Il movimento del corridore con un passo oscillante è libero e non vincolato, senza

affaticamento muscolare che provoca affaticamento Quando si studia la tecnica

correndo, prestare attenzione all'impostazione dei piedi e alla capacità di rilassarsi

muscoli delle gambe. Il passo del corridore dovrebbe essere naturale e confortevole.

La finitura consiste nel passare a una corsa più veloce alla fine

distanze per 150-300 m. fino al traguardo.

1. Croci da 500 a 800 m.

2. Corsa ripetuta e variabile a ritmo accessibile (2x150,3x60,3x200, ecc.)

3. Rispettare il ritmo, impostare il ritmo, aumentare il carico.

4. Allenamento della forza.

4.

staffetta .

Un tipo di competizione a squadre in cui i partecipanti corrono alternativamente

Segmenti della distanza, passandosi il testimone.

Insegnare la tecnica del passaggio e della ricezione di un testimone nella zona di trasferimento.

1. Trasferimento del testimone dalla mano destra alla sinistra. studenti

allinearsi su due file con un intervallo di 1-1,5 m La seconda riga

con un bastone in mano. Le mani dovrebbero essere in una

piano verticale.

2. Trasmissione e ricezione (a coppie), da fermo, con imitazione dei movimenti della mano

come quando si corre, al comando del maestro.

3. Lo stesso, ma con l'imitazione del movimento di braccia e gambe durante la corsa (sul posto).

4. Trasmissione con un solo passaggio.

5. Passare e ricevere camminando, poi con una corsa leggera.

6. Trasmissione e ricezione di un testimone a passo libero, su segnale

insegnanti.

7. Aumento graduale della velocità, trasferimento del bastone.

8. Trasferimento e ricezione di stick nella zona.

5. Argomento: Sequenza metodologica della formazione

lanciare una granata.

Il lancio di una granata sportiva viene eseguito da un punto e da un inizio di corsa Una granata

afferra con quattro dita e il mignolo libero è piegato,

appoggiato alla base del manico.

La corsa è composta da due parti: a) preliminare - dall'inizio (sp) a

segno di controllo; b) finale - dalla boa di controllo a

linee di lancio La corsa inizia con una corsa facile con accelerazione graduale.

1. Familiarizzazione con la tecnica di lancio.

2. Tenere una granata e lanciare da un posto.

3. Lo studio dello sforzo finale quando si lancia da un punto e da un gradino con il piede sinistro.

4. Studiare la tecnica dei passi di lancio e raggiungere la posizione di partenza

per un tiro.

5. Studiare la tecnica per ritrarre una granata (sul posto, mentre si cammina, in una corsa facile.)

6. Corsa libera con una granata in mano.

7. Lanciare una granata da un inizio di corsa.

Lo studente deve colpire la boa di controllo con il piede sinistro (con

lancio con la mano destra).Nella fase finale di sforzo, il

muscoli delle gambe, poi busto e braccia.

6. Argomento: Sequenza metodologica della formazione

salto in lungo con le gambe piegate.

La distanza del salto in lungo dipende dall'angolo di partenza del centro comune

massa corporea, determinata dall'azione del saltatore nella repulsione, e

il valore della velocità di volo, che dipende in gran parte dalla velocità di decollo

prima della repulsione.

Allenamento e successivo perfezionamento della tecnica di salto

la lunghezza è solitamente accompagnata da ripetute ripetizioni dei suoi elementi

ed esercizio olistico.

1. Insegna le basi della tecnica del salto in lungo in piedi.

a) I.P. - mezzo squat, mani rilassate. Esegui uno swing energico

mani in avanti con simultanea estensione delle gambe e sollevamento

sui calzini.

b) Eseguire un salto in alto con una spinta con entrambe le gambe.

c) I.P. - enfasi accovacciata. Esegui un salto con un'ondata di mani in alto

e atterrando in posizione semi-accovacciata, le braccia in avanti.

d) Stare su una panchina. I.P. - Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in giù

fino in fondo. Esegui un semi-squat con le braccia indietro e non indugiare,

combinando la repulsione con un gesto delle mani, salta dalla panca alla posizione

mezzo squat, mani in avanti.

e) Salto in lungo da fermo.

2. Esercizi per padroneggiare la tecnica del salto in lungo con una corsa.

a) Saltando su una gamba da un cerchio all'altro. I cerchi sono realizzati con cerchi da ginnastica.

b) Saltare in un passo da 4 passi di corsa attraverso un "fosso" largo 1 m con un soft

atterrando su due piedi.

c) Salto in lungo con corsa (6-8 passi di corsa) con superamento

ostacoli (panca, corda per saltare).

d) Salto in lungo con una corsa (6 - 8 passi di corsa).

3. Tecnica di decollo e atterraggio .

a) Salto in lungo da un punto con una spinta con un piede con atterraggio su entrambi

gambe.

b) Lo stesso, ma da un passo I.P. - volare con la gamba davanti, spingere

spingere dietro.

c) Lo stesso, ma con tre passaggi.

d) Saltare a passo lungo i cerchi disegnati a terra.

e) Saltare di un passo, spingere con una corsa lenta dopo un passo.

f) Saltare durante la corsa, spingere a una corsa lenta dopo tre passi

per il quarto.

g) Salto in lungo di breve corsa.

h) Salto in lungo con atterraggio di rincorsa nelle aree designate.

i) Salto in lungo da metà corsa.

j) Salto in lungo con rincorsa completa con atterraggio morbido.

7. Argomento: Sequenza metodica di allenamento

salto in alto con un inizio di corsa "scavalcando".

Si consiglia di condurre l'allenamento iniziale nei salti in alto in palestra.

1. Crea un'idea corretta della tecnica del salto.

2. Imitazione di una tecnica semplificata per il superamento di una barra (elastico).

Fare un passo non è di lato, ma nella direzione di marcia.

3. Repulsione in alto: avanti e oscillazione lungo la barra. Atterrando

spingere la gamba.

4. Eseguire la simulazione al passo.

5.Repulsione con 3 passaggi.

6. Salto in alto con tecnica semplificata per superare la sbarra.

Da 5 passi.

7. Padroneggiare il ritmo degli ultimi tre passi della corsa.

8. Selezione di una corsa per ogni studente.

Quando si insegna la tecnica, è necessario utilizzare la marcatura della direzione della corsa,

siti di decollo e atterraggio. Ti dà la giusta opportunità

concentrarsi non solo nella direzione della corsa, ma anche nell'esecuzione dei movimenti oscillanti.

8. Argomento: Disposizioni generali per lo svolgimento dei concorsi .

Le gare di atletica leggera si svolgono all'aperto (stadio, autostrada, foresta) e al chiuso (areni sportivi, palazzetti). Per la natura della competizione si dividono in personale, squadra e personale-team. Le gare individuali determinano i vincitori ei vincitori del campionato individuale, nonché i posti occupati da tutti gli altri partecipanti. Le competizioni a squadre determinano i vincitori nella lotta a squadre, senza rivelare la superiorità individuale, determinano anche i posti occupati da tutte le altre squadre. Le competizioni a squadre personali collegano le due precedenti, definendo sia i campionati personali che quelli a squadre.

Per valore, le competizioni possono essere coppe, campionati, campionati. Le competizioni di coppa determinano il vincitore e gli assegnano una coppa sfida, si tengono ogni anno o ogni due anni. Puoi diventare un campione in qualsiasi sport al campionato delle competizioni corrispondenti. Parlando del grado delle competizioni, è possibile distinguere condizionatamente quattro livelli: il più alto, il primo, il secondo e il terzo.

I concorsi sono dei seguenti tipi:

le principali sono le competizioni nelle tipologie di atletica leggera, dove avviene la distribuzione dei posti;

qualificazioni - si svolgono gare di atletica leggera ai fini della selezione per le gare principali;

classifica - le gare si svolgono solitamente a fine stagione, al fine di determinare il livello sportivo degli atleti;

categoria - gare di atleti di determinate categorie, a cui possono partecipare le categorie junior, ma non le categorie superiori;

con “perequazione” lo scopo della competizione è quello di pareggiare le forze di atleti o squadre, dando quote alle squadre più deboli (per età, grado, ecc.), solitamente tenute nelle scuole secondarie per suscitare interesse per lo sport e sviluppare sana passione sportiva ;

si svolgono gare di qualificazione (di controllo) al fine di selezionare gli atleti per la squadra nazionale o per controllarne il livello di preparazione;

corrispondenza - le competizioni si svolgono contemporaneamente in diverse città, dopodiché i posti sono determinati dal numero di punti segnati;

aperto - i concorsi si svolgono per tutti, è richiesto solo il permesso di un medico;

individuali o specifiche - le competizioni si svolgono in un tipo o in un gruppo di tipi omogenei di atletica ("Runner's Day", "Jumper's Day", "Marathon Day", ecc.);

incontri di gioco - le competizioni si svolgono tra le squadre per determinare il più forte.

Tutte le gare, indipendentemente dalla natura e dal tipo, devono essere inserite nel calendario delle gare. Concorsi non inclusi con il calendario delle gare delle rispettive organizzazioni non può essere organizzato e finanziato. Il principio di compilazione del calendario delle gare è dall'alto verso il basso, cioè si deve osservare la subordinazione, prima l'organizzazione superiore redige il proprio calendario, poi quella inferiore e così via alla squadra di base. L'ora delle gare degli organismi inferiori non deve coincidere con l'ora delle gare superiori. Le competizioni delle organizzazioni superiori dovrebbero essere precedute da competizioni di quelle inferiori al fine di compilare squadre nazionali (ad esempio, il campionato della Russia dovrebbe essere zonale, competizioni regionali e, a loro volta, queste competizioni - campionati di regioni, di seguito - città, squadre ).

Tutte le competizioni si svolgono nel rispetto del regolamento redatto ed approvato dall'organizzazione competente. Regolamento - il documento principale del concorso, che è guidato dalla giuria per la loro condotta. Solo la giuria principale insieme a un rappresentante dell'organizzazione che conduce la competizione e ai rappresentanti delle squadre può cambiare la situazione, apportare aggiunte o modifiche.

Le organizzazioni che organizzano gare di atletica leggera sono obbligate a inviare i regolamenti alle squadre partecipanti (organizzazioni) entro il lasso di tempo che prevede la preparazione necessaria per questa competizione.

Conclusione

Questo manuale è scritto secondo il programma del corso di atletica leggera.

L'atletica leggera è uno sport che combina esercizi di camminata, corsa, salto, lancio ed eventi a tutto tondo composti di questi tipi. In un istituto di istruzione, l'atletica è parte integrante dei curricula di educazione fisica per gli studenti di istituti di istruzione di vario tipo.Gli specialisti di cultura fisica sono attratti dall'impatto versatile dell'attività motoria nell'atletica sul corpo di coloro che sono coinvolti, sull'aumento delle loro capacità funzionali e sul complesso sviluppo delle qualità fisiche. Gli esercizi di atletica leggera hanno un effetto molto versatile sul corpo umano. Sviluppano forza, velocità, resistenza, migliorano la mobilità articolare,

Permettono di acquisire una vasta gamma di capacità motorie, contribuiscono allo sviluppo di qualità volitive.

Il processo educativo alle lezioni di atletica leggera consente agli insegnanti di influenzare attivamente la moralità degli studenti, di educare l'etica del comportamento, le relazioni nella squadra, le qualità morali

I problemi dello sviluppo fisico, la padronanza di varie abilità motorie e i problemi dell'educazione della personalità sono risolti nel sistema di compiti educativi, educativi ed educativi per il miglioramento della salute. Questi compiti si riflettono in questo manuale, i compiti principali possono essere integrati da compiti privati ​​che li concretizzino e li chiariscano.

Letteratura

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Corsa per brevi distanze (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Sviluppo delle qualità velocità-forza. Nel libro: Atletica per giovani. M., "Cultura fisica e sport",2011

6. Kholodov Zh.K. e altri Atletica leggera a scuola: una guida per l'insegnante / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, GA Kolodnitsky. - M.: Illuminismo, 1993. - 128 p. 2011