"Devi andare al lavoro di buon umore e con piacere" - questo è ciò che dicono tutti gli psicologi. Forse si sentono davvero in questo modo riguardo alla loro professione, ma la stragrande maggioranza dei lavoratori arranca verso i propri uffici e luoghi di lavoro con evidente riluttanza.

Il lavoro noioso è il principale svantaggio del lavoro d'ufficio. Non tutti devono testare nuovi giochi, sviluppare concetti e portare nel mondo buono, brillante e puro. Passando in rassegna un mucchio di carte, ricontrollando la posta, voglio scappare rapidamente dal lavoro e riposarmi con forza e forza.

Ma spesso qualcosa di completamente diverso è gravoso sul posto di lavoro: non c'è niente da fare. Questo accade durante le vacanze e accade nei giorni ordinari. C'è un'ora o due, e niente da fare. Proviamo a capire cosa puoi fare nel tuo tempo libero.

Cosa fare quando non c'è niente da fare al lavoro

Prima di tutto, vale la pena provare a organizzare il tuo lavoro per il futuro. Una situazione comune è quando le responsabilità si accumulano su di te e non puoi fare nulla. Dopodiché, emerge bruscamente una situazione in cui non c'è niente da fare. Quindi inizia a compilare il tuo diario. All'inizio sembra assolutamente inutile, ma poi ti ringrazi ripetutamente per averlo fatto. Pianifica il tuo lavoro lì per l'intera settimana. Ogni giorno sono possibili adeguamenti e trasferimenti, ma in questo modo puoi prevedere in anticipo il tuo impiego.

Pulisci il tuo spazio di lavoro. Questo è un concetto piuttosto ampio, ma ad esempio:

• Gestisci le forniture per ufficio. Butta via tutte le penne usate, le cucitrici rotte, gli adesivi non necessari.
• Organizza le tue cartelle. Ordina i documenti per indici, crea nuove etichette nello stesso stile.
• Pulisci la polvere sul posto di lavoro, annaffia le piante d'appartamento.
• Per ulteriore comodità, occupati della pulizia dei file del computer. Rimuovi non necessario. Ordina tutto in cartelle con una chiara categorizzazione e, infine, pulisci il desktop (non dimenticare di installare nuovi bellissimi sfondi)!
• Preparare per il lavoro che è previsto in futuro i moduli necessari di documenti e certificati. Unifica il loro stile.
• Rileggi la tua descrizione del lavoro, contratto. Potresti imparare qualcosa di nuovo sulle tue responsabilità e sui tuoi diritti.

L'elenco delle offerte nel caso non ci sia nulla da fare può essere molto più ampio. Anche se non lavori in un ufficio, avrai qualcosa da fare sul posto di lavoro. La stessa donna delle pulizie può ricontrollare la disponibilità di scorte e detersivi, facendo contestualmente richiesta di fornitura. Lo stesso guidatore può pulire l'auto, lucidare i fari, controllare i livelli dei liquidi, ricontrollare le candele.

Cose da fare quando non hai voglia di lavorare

Questo è un caso leggermente diverso. Sei stanco sia mentalmente che fisicamente e sei stanco di tutto. Allora devi fare una pausa.

Naturalmente, l'ideale quando si lavora al computer. Quando ci si riposa dietro questa macchina intelligente, è del tutto possibile creare l'aspetto del lavoro, mentre ci si rilassa. Ecco le opzioni per te:

• Migliaia di video divertenti vengono pubblicati su Internet ogni giorno. Costruisci la tua playlist personale. Durante il fine settimana, puoi accontentare i tuoi amici con un video divertente.
• Quando accedi ai social media, cerca parenti lontani, vecchi amici ed ex compagni di classe. Perché aspettare un incontro di laureati quando puoi scoprire tutta la verità sulla vita di una persona in questo momento?
• Trova un libro che volevi leggere da molto tempo, ma non ne hai mai avuto il tempo. Inizia a leggere direttamente dallo schermo.
• È utile e pertinente iniziare a imparare una lingua straniera direttamente su Internet, poiché ci sono molti siti che offrono tale opportunità.
• Un calendario ti aiuterà a fare piani per il fine settimana in arrivo e lontano. Organizza la tua vacanza in anticipo, ti alleggerirà moralmente il tempo trascorso al lavoro.
• Se non hai davvero niente da fare, gioca a solitario sul desktop del tuo computer o inizia a costruire nuovi imperi in un gioco per computer.

Tutto quanto sopra può essere eseguito dal telefono, poiché quasi tutti hanno smartphone moderni in grado di gestire centinaia di attività. Ma qui è più difficile con la segretezza. Metti un giornale o un libro accanto al telefono, stila i contratti e tuffati tranquillamente negli abissi del World Wide Web.

Se hai un lavoro sedentario, non dimenticare di riscaldarti periodicamente. Vai a prendere un caffè, chiedi alla segreteria nuove lettere e, in generale, se la persona di cui hai bisogno lavora nello stesso edificio, non abusare del telefono. Dopotutto, una passeggiata è una grande opportunità per cambiare la situazione almeno per un breve periodo, riposare gli occhi e incontrare qualcuno di interessante lungo la strada.

Video divertente: cosa fare se ti annoi al lavoro

1. Fai alcuni esercizi di stretching direttamente alla tua scrivania in modo che i tuoi muscoli riposino dalla postura monotona.

2. Vai fuori e gira due volte intorno all'edificio. Se fa troppo freddo, scendi e sali le scale un paio di volte.

3. Offriti di andare a prendere un caffè per tutti. Riceverai la dose necessaria di caffeina e allo stesso tempo la gratitudine dei colleghi.

4. Se hai bisogno di fare una telefonata, vai fuori o in una sala riunioni e parla mentre sei in movimento. Il movimento insieme alla conversazione ti daranno energia.

5. Fai un pisolino per 15 minuti. Ad esempio, in macchina o da qualche altra parte dove nessuno ti vedrà. Dopodiché, ti sentirai molto più energico.

Per ricaricare il cervello

7. Prova il Lumosity Brain Trainer. I neuroscienziati hanno sviluppato esercizi che allenano le capacità cognitive di base: memoria, attenzione, problem solving.

8. Leggi gli articoli utili che hai aggiunto ai preferiti. Sarai distratto e forse imparerai qualcosa di nuovo.

9. Guarda l'inizio dell'edizione di ieri di qualche spettacolo serale. Quindi impari rapidamente le notizie e ridi.

10. Mangia qualcosa di sano. Mirtilli, ribes nero, verdure a foglia verde o noci aiuteranno il tuo cervello a lavorare meglio.

11. Porta in ufficio un libro interessante non correlato al lavoro e prendilo tra una pausa e l'altra. Un buon libro ti ispirerà.

12. Scrivi qualcosa! Ad esempio, un post sul blog o una breve storia su cosa sta succedendo in ufficio. Oppure inizia a lavorare sul libro che hai sempre voluto scrivere.

13. Impara una lingua straniera con l'app Duolingo. Per ricostituire il tuo vocabolario, bastano solo un paio di minuti al giorno.

Chiacchierare

14. Invita un collega fuori per un caffè o una riunione in movimento. Allo stesso tempo, puoi discutere le idee accumulate o chiedere consiglio.

15. Rallegra i tuoi colleghi con una foto divertente.

16. Esci dall'ufficio e chiama qualcuno vicino a te. Basta chiedere come va la loro giornata.

18. Ringrazia qualcuno che ti ha aiutato di recente. Non è necessario scrivere una lunga lettera, bastano un paio di righe.

19. Fai i complimenti a uno dei tuoi colleghi. Pensa al motivo per cui ti piace lavorare con loro o cosa fanno meglio degli altri.

20. Hai tempo per una pausa, ma i tuoi colleghi ce l'hanno? Se un altro dipartimento ha urgente bisogno di aiuto, aiuto. I colleghi apprezzeranno e ti aiuteranno la prossima volta.

Per trascorrere il tempo in modo produttivo

21. Staccati dal telefono. Elimina le app inutilizzate, ordina le foto, organizza le app in cartelle. Sposta le app che usi quotidianamente sulla schermata iniziale. Cambia anche lo sfondo.

22. Scegli uno dei progetti a cui stai attualmente lavorando e hai dieci minuti . Prendi un pezzo di carta e un pennarello e scrivi tutto ciò che ti viene in mente.

23. Aggiorna le tue password. Idealmente, la frase dovrebbe includere lettere minuscole e maiuscole, numeri e almeno un carattere speciale. Non utilizzare la stessa password per posta e social network. Per ricordare le nuove password, usa un gestore di password come 1Password o PassPack.

24. Pulisci i cassetti della scrivania o il comodino. Butta via le gomme da masticare vecchie, le penne che non scrivono, le graffette piegate e altra spazzatura.

25. Migliora la tua casella di posta. Scrivi modelli di risposta e imposta un risponditore automatico.

26. Annulla l'iscrizione alle e-mail indesiderate. Tutto ciò che non leggi da un mese ingombra solo la tua casella di posta.

27. Rinomina i documenti e mettili al loro posto. Quindi non dovrai cercare il file di cui ha bisogno il tuo capo per cinque minuti.

28. Delega alcuni compiti. Cerca di trovare il tempo per ciò che ami.

Per andare avanti nella tua carriera

29. Vai su Pinterest. Ma invece delle bacheche delle ricette o del fai-da-te, guarda qualcosa relativo alla carriera. Ad esempio, collezioni di abiti da lavoro impressionanti o aziende interessanti per cui vorresti lavorare.

31. Scorri il feed, guarda di cosa scrivono i tuoi amici. Congratulazioni con coloro che hanno ottenuto una promozione o un nuovo lavoro. Non sai quando potresti aver bisogno di queste connessioni.

32. Siediti e sogna. Non di una vacanza al mare, ma di ciò che vuoi ottenere nella tua carriera in cinque o dieci anni. Vuoi una posizione più creativa? Un lavoro che ti permette di viaggiare molto? In proprio? Per ora, non pensare a cosa devi fare. Lasciati solo sognare.

33. Iscriviti a persone di talento che hanno raggiunto qualcosa. Restate sintonizzati per i loro aggiornamenti e suggerimenti.

34. Metti in ordine il tuo profilo professionale.

35. Trova i corsi a cui vorresti iscriverti o una conferenza a cui vorresti partecipare. Pensa a come risparmiare denaro per questo o convincere il tuo capo a pagare i costi.

Rilassarsi

36. Non fare nulla per due minuti. Seriamente, c'è anche un sito chiamato donothingfor2minutes.com. Devi solo rilassarti, ascoltare il suono delle onde e non muovere il mouse.

37. Se sei preoccupato per qualcosa, scrivi questi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via.

38. Trova un nuovo sfondo del desktop: un bellissimo paesaggio, una citazione ispiratrice o una foto delle vacanze. Meglio ancora, scegline alcuni e cambiali ogni mese.

39. Vai al tuo bar preferito e comprati una bevanda calda e gustosa. Siediti e goditi ogni sorso.

40. Visualizza foto da tutto il mondo sul sito web del National Geographic.

41. Prendi un blocco note e una penna e scrivi i tuoi pensieri. Va bene se non viene in mente niente di brillante. Scrivi come ti senti e per cosa sei. Questo è sufficiente per rilassarsi.

Per un completo relax

42. Usa la tua immaginazione e aggiungi elementi interessanti alla tua lista di cose che vuoi fare nella vita. Mantieni un elenco di questo tipo in Evernote, Google Docs o Bucketlistly.

43. Dai un'occhiata a Buzzfeed o a un altro sito di intrattenimento.

44. Attiva la tua playlist di lavoro preferita. Dovrebbe contenere canzoni che ti ispirano, ma non distraggono dal lavoro. Se devi scrivere, la musica strumentale è migliore.

45. Cambia le forniture per ufficio per rendere il tuo posto di lavoro più professionale.

47. Dipingi un'immagine nello spirito di Picasso a Picasso Head.

48. Vai nella stanza sul retro per la nuova cancelleria. Oppure cerca qualcosa di bello online.

49. Crea una bella scultura con le forniture per ufficio.

50. Invita un collega a competere in una gara di sedie da ufficio.

Tutti hanno giorni in cui devono letteralmente "guadare" la noia e la routine sul posto di lavoro. In questi momenti, sembra che il tempo si sia fermato. Ecco 10 modi per sconfiggere la noia del lavoro e rendere la tua giornata più interessante.

1. Inizia la giornata su una strada piacevole

Per molti di noi la noia non nasce sul lavoro, ma appena ci si mette in viaggio verso il posto di lavoro, soprattutto se questa strada non è vicina. Il tempo di inattività in un ingorgo o di penzolare inceppato nella metropolitana durante l'ora di punta ispira già malinconia e rovina l'atmosfera per l'intero giorno successivo. Preparati per il tuo viaggio quotidiano in anticipo: scarica la tua musica preferita, audiolibro o lezioni di lingua straniera e assicurati di non notare come il tempo vola, ma lo trascorrerai in modo utile e ti sintonizzerai sull'umore di lavoro desiderato.

2. Rendi il tuo posto di lavoro più produttivo

Che ci crediate o no, ma ciò che ci circonda durante la giornata è in grado di influenzare direttamente il nostro umore nel modo più diretto. Un piccolo ufficio con pareti grigie non contribuirà a creare un ottimo umore. Anche l'illuminazione può fare miracoli. Se il sole non è l'ospite più frequente nel tuo ufficio, aggiungi una lampada, o meglio due, e sentirai subito la differenza. Sistema le piante nel tuo ufficio, acquista accessori divertenti, appendi immagini positive alle pareti: tutto questo ti farà sentire più a tuo agio.

3. Combatti la fatica

Forse il problema non è nel lavoro in sé, ma semplicemente la tua riserva di forza è esaurita e semplicemente non hai abbastanza energia per fare anche il lavoro più insignificante. C'è solo un consiglio qui: riposati e ancora riposa. A volte bastano pochi giorni con un cambio di scenario per riempire il corpo di nuova forza ed energia. Tutto ciò che ti dà forza e ti riempie di vita ti aiuterà, sia che si tratti di pattinare a rotelle o di portare a spasso il cane nel parco. Oppure, con la coscienza pulita, spegni il telefono e dormi bene la notte. Perchè no?

4. Partecipa attivamente alle riunioni

Le riunioni sono forse la parte più noiosa di qualsiasi lavoro. Portano via ore di lavoro che avrebbero potuto essere spesi meglio al lavoro. Tutto è così, se affronti questo problema formalmente. Ma non ti annoierai mai in una riunione se, invece di stare seduto con l'aria annoiata a guardare l'orologio, ne prendi parte attiva. Sii qui e ora, dai suggerimenti, fai domande, risolvi problemi, perché è per questo che è stato creato. Sicuramente hai difficoltà o suggerimenti per ottimizzare il lavoro, quindi sentiti libero di esprimerli!

5. Riuscire e ottenere bonus

Anche se il tuo lavoro è noioso e troppo facile per te, non lasciare che questo pensiero consumi la tua coscienza. Prendi l'iniziativa, chiedi aiuto ai colleghi e al tuo capo, analizza le tue prestazioni, individua i punti deboli e cerca di svilupparli. Questo non solo ti terrà occupato, ma ti aiuterà anche a guadagnare punti bonus agli occhi del tuo capo. Ricorda che essere attivi è sempre meglio che chiedersi se questo è il lavoro che vuoi o no.

6. Cambiare responsabilità

Se la tua azienda ha un'area di lavoro che ti interessa, parla con il tuo capo della possibilità di farlo. Probabilmente, quelle funzioni che sono particolarmente disgustose per la tua natura possono essere condivise con un altro dipendente. Non abbiate paura di discutere questi problemi con la direzione: questo è ciò che è stato creato non solo per richiedervi di adempiere al piano, ma anche per creare un clima favorevole per il lavoro nel team.

7. Impara una nuova abilità sul lavoro

Cerca di non essere formale riguardo al tuo lavoro. Impara una nuova abilità che ti aiuterà nel tuo lavoro e amplierà i tuoi orizzonti. Forse sarà ascoltare programmi educativi o imparare una lingua o utilizzare le pause per attivare i tuoi progetti personali. Succede spesso che tali progetti possano essere successivamente integrati nel tuo lavoro. La cosa principale è essere consapevoli in anticipo della politica della tua azienda in merito ai progetti personali. Se tutto è in ordine, vai avanti. Soprattutto, non perdere tempo!

8. Fai delle pause per navigare sul web

Molto probabilmente, quando ti annoi, c'è il desiderio di andare su una pagina di un social network o sul tuo sito preferito. La ricerca in questo settore ha dimostrato che le pause di lavoro occasionali hanno un effetto positivo sulla produttività. Inoltre, un paio di minuti di chat con gli amici non faranno che aumentare il buon umore. L'importante è non esagerare! D'accordo con te stesso che dopo aver completato una certa quantità di lavoro, ti permetterai di chattare online o leggere qualcosa su Internet. Va tutto bene con moderazione.

9. Accetta la noia: promuove la creatività.

Sì, è vero, non importa quanto possa sembrare assurdo. Ciò è particolarmente vero per coloro il cui lavoro è creativo o richiede un brainstorming. La prossima volta, mentre non sta accadendo nulla di importante, lascia vagare la mente, cede a quell'impulso. La noia, la distrazione e le cosiddette pause sono vitali per uno stile di vita sano. Dopotutto, non devi combattere 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Lavoriamo per vivere, non viviamo per lavorare.

10. Esci

A volte, la noia è qualcosa di cui dobbiamo davvero fare sul serio. E potresti essere sorpreso di scoprire che il tuo attuale lavoro richiede più spiritualmente di quanto non dia. Questo significa una cosa: è ora di andare alla ricerca di qualcosa di nuovo. Tuttavia, se non sei sicuro che sia davvero così, prova a iniziare a utilizzare tutti i suggerimenti di cui sopra, in modo che in seguito potrai dire a te stesso con la coscienza pulita: ho fatto tutto il possibile.

• Se ti stai annoiando al lavoro, potrebbe essere un segnale che non ti preoccupi abbastanza di te stesso o che hai bisogno di più abilità o stimoli.
• Se la noia è il tuo stato costante durante la giornata lavorativa, allora questo potrebbe essere un segno che dovresti apportare seri cambiamenti nella tua vita professionale.
• Usa questi suggerimenti per rendere la tua giornata di lavoro più felice, meno noiosa e più produttiva.

Annoiato di nuovo al lavoro?

C'è un modo migliore per sfruttare il tuo tempo che leggere le notizie, navigare su Facebook e controllare l'orologio ogni minuto.

Puoi sfruttare il tuo tempo libero al lavoro per migliorare la tua carriera, come fissare nuovi obiettivi per te stesso, creare nuove connessioni o apprendere nuove abilità.

Ci sono anche attività energizzanti specifiche che ridurranno la noia e renderanno la tua giornata più felice, come pulire l'ufficio o pranzare con un collega interessante.

O forse è ora che tu lasci il tuo attuale lavoro.

Ecco cosa fare al lavoro se ti annoi di nuovo.

Determina quali sono le cose che ti annoiano di più e cerca di capire come risolverle

Forse tutto è finito negli incontri giornalieri di un'ora che ti fanno letteralmente a pezzi l'anima. O forse è tutto a causa delle scartoffie infinite.

Se sei stanco di tutto questo e tu stesso inizi a notare che questo riduce radicalmente la tua produttività e soddisfazione, allora è in tuo potere cambiare la situazione attuale. Ci sono molti modi per suggerire al tuo capo diversi modi per migliorarlo.

Inoltre, assicurati di essere diplomatico ed educato durante l'incontro - non piagnucolare.

Andare a pranzo

Pranzare direttamente alla tua scrivania non è sempre una decisione saggia. Una mossa del genere può farti venire sonno e farti sentire disconnesso dai tuoi colleghi.

Gli studi dimostrano che la possibilità di pranzare fuori dal posto di lavoro può ridurre significativamente il livello di noia.

Inoltre, pranzare con i colleghi migliora l'efficacia del team, "uno sforzo su una tradizione familiare e forte dell'ora di pranzo", hanno scoperto i ricercatori della Cornell.

Fare una passeggiata

Usare la pausa pranzo per il suo scopo diretto è meraviglioso. Il tuo prossimo passo dovrebbe essere questo: prenditi 30 minuti per fare una passeggiata con i tuoi colleghi.

Uno studio del Regno Unito ha mostrato che i dipendenti che facevano una passeggiata di mezz'ora tre volte a settimana con i colleghi hanno sperimentato un aumento del loro entusiasmo e relax, nonché una diminuzione dei livelli di ansia.

Se 30 minuti ti sembrano troppi, puoi provare a fare una breve passeggiata per 5 minuti ogni ora. I ricercatori hanno scoperto che passeggiate così brevi e regolari migliorano il livello di energia e l'umore dei soggetti. Inoltre, gli impiegati che facevano regolarmente brevi passeggiate provavano meno fame.

Prendi un caffè con il regista

L'incontro con il tuo regista può sembrare un'esperienza piuttosto snervante. Tuttavia, questo passaggio può aiutare la tua carriera e farti conoscere meglio la tua azienda.

Dimostra che sei sinceramente interessato al tuo settore e alla tua azienda, e non stai solo cercando di risucchiare, ha affermato Michael Kerr, oratore di affari internazionali e autore di The Humor Advantage.

Ecco alcune domande di esempio che puoi porre al tuo regista durante una pausa caffè insieme:

1. In che modo io/il mio team posso contribuire maggiormente al progetto X?
2. ABC sembra funzionare bene nello spazio XYZ. Pensi che possano diventare i nostri principali concorrenti in questo settore?
3. Qual è il successo nella tua comprensione?

Scrivi le cose più belle che hai fatto il mese scorso

Prenditi 15 minuti alla fine della giornata per prendere un taccuino di carta e annotare tutto ciò che ti è piaciuto quel giorno.

Uno studio della Harvard Business School ha suggerito che così facendo ti sentirai più sicuro e ti aiuterebbe a capire in cosa sei più bravo.

Ciò ti consente di aumentare il tuo coinvolgimento nel processo lavorativo e riduce anche il livello di noia sul lavoro. Sarai in grado di esplorare il tuo stile di lavoro in modo più approfondito, oltre a farti prestare attenzione a ciò su cui dovresti lavorare di più, il che aumenterà la tua motivazione in futuro.

Esplora le prossime conferenze per te nel tuo campo di lavoro

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Impara una nuova abilità

Se la tua azienda non ha risorse sufficienti per mandarti a qualche conferenza, allora puoi apprendere nuove competenze direttamente alla tua scrivania, utilizzando corsi online o chiedendo a un tuo collega che sia bravo con i computer, le lingue straniere o altro.

Prendersi una pausa per affrontare un nuovo compito riduce la noia e la fatica dalla tipica lista di cose da fare, secondo Make di Saul Griffith.

"Ho sempre notato che quando ti senti esausto e riluttante a passare al prossimo elemento della tua lista di cose da fare, è sempre bene aggiungere qualcosa di nuovo", scrive Griffith. "In questo modo, il passaggio da un progetto all'altro e viceversa evita una diminuzione della concentrazione e della concentrazione".

Un nuovo modo di lavorare con l'analisi dei dati, comunicare con colleghi di altri paesi o eseguire qualsiasi altra attività può velocizzare il tuo lavoro o addirittura renderlo più divertente.

Chiedi al tuo capo o ai tuoi colleghi come puoi aiutarli.

È possibile che mentre decidi di fare un pisolino sul posto di lavoro, il tuo capo sia sottoposto a un enorme stress.

Chiedere al tuo capo come puoi aiutarlo è il modo perfetto per impressionarlo e aggiungere un nuovo progetto alla tua routine quotidiana.

"Fai volontariato per aiutare il tuo capo su progetti chiave, anche se quei progetti non sono già nella tua lista di cose da fare", Lynn Taylor, esperta di lavoro nazionale e autrice di Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Il tuo lavoro.

Inoltre, puoi offrire il tuo aiuto ai tuoi colleghi.

"Se rimani bloccato, fai sapere ai tuoi colleghi che sarai felice di aiutarli", afferma Taylor. "La tua reputazione di giocatore di squadra si diffonderà rapidamente, assicurati solo di assicurarti che la tua offerta sia abbastanza sincera da non intraprendere più progetti di quelli che puoi gestire".

Unisciti alla squadra sportiva della tua azienda o creane una tu stesso

Incontra i colleghi fuori dal tuo ufficio e fai un po' di esercizio lungo la strada unendoti a una squadra di calcio, baseball o altra squadra sportiva.

Stabilisci obiettivi sfidanti

Stabilisci obiettivi specifici e stimolanti, afferma il famoso teorico della definizione degli obiettivi Edwin Locke.

"Quando i tuoi obiettivi sono specifici e complessi, aumenta la tua responsabilità nei loro confronti, aumenta la tua efficacia", scrive Locke, professore emerito all'Università del Maryland, nel suo studio.

Traguardi specifici e come raggiungerli aumentano la tua motivazione. Inoltre, secondo Lock, ti ​​sentirai più soddisfatto quando raggiungerai almeno uno di questi obiettivi.

Resta in contatto con vecchie conoscenze

Se il lavoro inizia a rallentare, prendi una tazza di caffè o un contenitore per il pranzo per vedere persone che non vedi da un po'. Questo è un ottimo modo per mantenere la tua rete connessa e allo stesso tempo tenerti aggiornato con le ultime tendenze nel tuo campo.

Oppure puoi provare a trovare nuove conoscenze che stanno già lavorando nella posizione dei tuoi sogni utilizzando questo modello di email.

ascoltare la musica

Ascoltare musica per 10-15 minuti prima di riprendere la tua lista di cose da fare è consigliato da Daniel Levitin, neuroscienziato cognitivo e autore di This is Your Brain on Music.

Quando ascolti musica, il tuo cervello rilascia dopamina e molto probabilmente serotonina. Entrambi questi neurotrasmettitori hanno un effetto positivo sui livelli di umore.

Se stai facendo un lavoro ripetitivo o monotono, come le scartoffie, puoi ascoltare la musica mentre lavori. Ma cerca di evitare di ascoltare musica durante il lavoro che richiede un'elevata concentrazione: ti distrarrà solo.

Esci dal posto di lavoro

Gli interior designer hanno detto a Business Insider che i desktop meno disordinati ti fanno sentire meno ordinato.

Pulire il tuo spazio di lavoro è un buon modo per passare il tempo e i tuoi colleghi ti ringrazieranno per aver reso il tuo ambiente di lavoro più piacevole.

Fai amicizia con i tuoi colleghi

Prenditi qualche minuto di pausa dal lavoro noioso per costruire relazioni con i tuoi colleghi preferiti. Se provi simpatia per i tuoi colleghi, questo ti fa sentire più motivato a fare un buon lavoro.

"Le buone relazioni sul posto di lavoro sono una delle più importanti fonti di soddisfazione sul lavoro", ha detto a Forbes Alexander Kyerulf, oratore e scrittore internazionale. "Sappiamo che le persone che sono soddisfatte del proprio lavoro sono più produttive, più creative e in generale di maggior successo".

Lavora con un nuovo dipendente

Prendendo uno stagista sotto la tua ala, o semplicemente aiutando un nuovo stagista a sentirsi più a suo agio in un nuovo lavoro, puoi farti sentire l'importanza di lavorare per la tua azienda.

Fai piani assolutamente insoliti per il fine settimana

Prova a spendere i tuoi soldi guadagnati duramente questo fine settimana per una nuova esperienza piuttosto che acquistare nuove tecnologie o aggiornare il tuo guardaroba. Studi scientifici dimostrano che spendere soldi per qualche nuova esperienza ci fa sentire meglio che spenderli per altre cose.

Quindi prova a visitare un museo in una città in cui non sei mai stato prima, fai escursioni o prova qualcosa di completamente pazzo come il paracadutismo così puoi tornare al lavoro lunedì sentendoti ringiovanito.

Lascia il tuo lavoro

"La noia è sia un campanello d'allarme che non stiamo facendo quello che vorremmo fare, sia una "spinta" che ci motiva a cambiare i nostri obiettivi e progetti", scrive Andrea Elpiduru, professore di filosofia all'Università di Louisville.

Se hai provato ogni modo possibile per migliorare il tuo attuale lavoro e ti senti ancora infelice per mesi, allora potrebbe essere il momento di lasciare il tuo lavoro e trovare una nuova azienda che si adatti meglio ai tuoi interessi e alle tue capacità lavorative.

"Se non ti senti più in difficoltà nella tua posizione, se hai già provato a comunicare con il tuo capo in merito, ma non hai ottenuto alcun risultato, allora questo potrebbe essere un segnale che è ora che tu cambi lavoro", ha detto Rachel Gillette di Business Insider.

businessinsider.com, traduzione: Artemy Kaidash

A volte c'è un blocco sul lavoro. Non c'è lavoro, o tutto il lavoro pianificato per oggi è stato in qualche modo completato molto rapidamente e c'è ancora tempo più che sufficiente fino alla fine della giornata lavorativa. E poi sorge la domanda: cosa fare al lavoro? Non puoi semplicemente alzarti e andartene, perché hai una normale giornata lavorativa. Seduto francamente e non facendo nulla - la coscienza non lo consente, perché le persone stanno lavorando eè noioso al lavoroQuesto. Allora cosa fai in questo caso?

In effetti, ci sono molte opzioni per ciò che potresti fare con il tuo tempo quando non c'è niente da fare al lavoro.

Il più utile èautoeducazione. Puoi studiare da solo acquistando del materiale di studio. Fortunatamente, il mercato odierno offre una varietà di letteratura in qualsiasi campo. E non importa cosa sarà: un corso semplificato di contabilità o apprendimento di una lingua straniera. Qualsiasi materia tu scelga e padroneggi ti darà solo più valore agli occhi di qualsiasi datore di lavoro (e in futuro, forse, ti aiuterà a raggiungere un successo significativo, o almeno un solido aumento di stipendio).

Se vuoi aumentare la tua credibilità o aumentare il tuo punteggio di popolarità (positivo) tra i tuoi colleghi, allora puoi aiutarli a risolvere i propri affari. Questo, ovviamente, è irto del fatto che possono sedersi sulla tua testa e darlo per scontato, quindi qui devi agire abilmente e chiarire immediatamente che il tuo desiderio di aiutare è causato, oltre al desiderio, dal abbondanza di tempo libero (o meglio, la tua capacità di far fronte ai propri compiti in modo molto rapido ed efficiente), che in futuro, molto probabilmente, non sarà previsto, quindi questo è un aiuto una tantum.

E se il lavoro lo consente, puoi facilmente iniziare a svolgere il lavoro pianificato per il prossimo futuro (preparazione di nuovi contratti, ad esempio). Oppure sistematizza e porta il tuo posto di lavoro e i documenti nella forma corretta. Puoi iniziare a cercare clienti se la tua occupazione prevede lo svolgimento di questa attività.

Se sei una persona creativa, puoi iniziare a scrivere il tuo libro. È improbabile che arrivi alla stampa e al rilascio nel vasto mondo, ma per i suoi discendenti non sarà meno prezioso delle "Note di un cacciatore".

Se non sei completamente soddisfatto del pagamento per il tuo lavoro, un'ottima opzione per te è un lavoro part-time. Ci sono innumerevoli offerte relative al lavoro a distanza (o al lavoro a cottimo), che puoi fare comodamente seduto sulla tua sedia da ufficio (ovviamente, se hai tempo libero). Ad esempio, se sei amico di lingue straniere, puoi sostenere traduzioni o test in una lingua straniera che conosci.

La versione classica del non fare nulla (a proposito, utile) è leggere. Letteratura non necessariamente professionale, prendi i classici, perché cosa c'è di meglio che rileggere il buon vecchio Stendhal o Pushkin? Migliora te stesso ai tuoi occhi.

Se non l'hai ancora imparato, assicurati di imparare da solo il metodo di digitazione alla cieca sulla tastiera (se hai un computer). Ciò aumenterà la tua produttività e sembrerà sbalorditivo dall'esterno. Ispira subito professionalità. A questo punto, puoi aggiungere l'insegnamento della lettura diagonale. Certo, non dovresti leggere la letteratura seria in questo modo, ma se hai bisogno di sfogliare rapidamente grandi volumi di documenti o coglierne il significato generale, allora questa conoscenza sarà indispensabile.

Se sei un familiare, puoi iniziare a compilare e organizzare la contabilità di famiglia (calcolando il budget familiare, in altre parole). Qualcosa di necessario e utile. Dopotutto, con l'aiuto di questa semplice scienza, puoi ridurre i tuoi costi. E come si suol dire, chi ha molti soldi è ricco e chi ne ha abbastanza. Se questo non ti si presta, puoi creare un menu per la settimana a venire: questo ti farà risparmiare tempo in futuro, non dovrai sederti a casa e pensare a come sfamare la tua famiglia.

Ginnastica al lavoro.

Bene, l'attività più utile per chiunque è, ovviamente,esercizio sul lavoro. Non è necessario farlo in modo da avere molti muscoli. Bastano solo un paio di esercizi per mantenere il tuo corpo in buona forma. Questo rimedio per la noia è particolarmente indispensabile per le persone che svolgono un lavoro sedentario (al computer o dietro le carte). Ecco alcuni suggerimenti per te come guida:

Sii consapevole della tua postura, non piegarti.

Per rendere il tuo culo bello ed elastico, stando seduto, senza alzarti da una sedia, sforza i muscoli glutei. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, raggiungendo gradualmente 100.

Per evitare che il collo si intorpidi, allenalo periodicamente con inclinazioni in diverse direzioni, rotazione circolare. A proposito, se vuoi liberarti del secondo mento, devi sforzare non solo i muscoli del collo, ma anche la bocca. Quindi, per rafforzare questo tipo di muscolo, devi pronunciare suoni tesi (I-O-U-S).

Esegui tutti gli esercizi non in modalità intensiva, ma in una modalità calma e moderata, altrimenti suderai rapidamente e non tutti al lavoro hanno l'opportunità di cambiarsi d'abito e fare la doccia.

Se hai l'opportunità di portare qualche attrezzo ginnico per lavorare con te, sarà eccellente. Inizia con fitball. Questo rafforzerà i muscoli della schiena e dei glutei.

Un altro attrezzo ginnico buono e non ingombrante sono i manubri (o qualcosa adattato per manubri, ad esempio bottiglie d'acqua di plastica da un litro). Rafforzeranno i muscoli delle braccia, del torace e di parte della schiena.

Anche la normale rotazione del corpo, prima a sinistra, poi a destra, oltre a inclinare il corpo avanti e indietro, quindi in cerchio, avrà un buon effetto sulle condizioni generali.

Termina i tuoi esercizi fisici con la ginnastica per gli occhi. Abbiamo tutti fatto semplici esercizi a scuola: guarda a turni a sinistra, poi a destra, poi in alto, poi in basso, fai una "figura otto" con gli occhi, movimenti circolari, chiudi bene gli occhi e aprili bene. Ogni movimento deve essere ripetuto più volte. Alla fine, siediti con gli occhi chiusi per un po'.

Tutti questi esercizi ti aiuteranno a rimanere vigile ed efficiente per tutto il giorno.