John Wilhelm egy fotoholikus

Kezdőknek, akik most kezdik útjukat a fotózás világában, minden tanács hasznos, még az alapvető is, hiszen egy felkészületlen ember számára az ilyen tanácsok nem mindig egyértelmű igazság. Ha egyszerű módszereket keresel a felvételek javítására, Simon Takk tanácsára érdemes meghallgatni. Professzionális fotós, a phototechniques.info portál alapítója, amely segít a kezdőknek új és izgalmas perspektívákat látni. Készített néhány tippet az alapokhoz - a képek kompozíciójához.

1. tipp – Kerülje a téma középpontba állítását a keretben

írta Sara Hadenfeldt

A fotós könyvek a „harmadok szabályának” nevezik, ha a témákat úgy fényképezzük, hogy azok ne legyenek a kompozíció közepén. Ez egy remek alaptipp - érdemes gyakorolni, hogy a képeken az emberek, állatok vagy valami érdekesség ne a "holt" középpontban, hanem kissé jobbra/balra vagy felette/alatt helyezkedjen el. Ez különösen igaz a portrékra és a rajtuk lévő fő részletre - a szemre. A „lélek tükrei” nem lehetnek a fénykép közepén, mozgatni kell a fényképezőgépet vagy a modellt.

Érdemes alaposan megnézni, és láthatjuk, hogy mindenhol ott vannak a vonalak. Edzeni kell a szemét, és akkor felfedi a lehetőségeit dinamikus és élénk felvételek készítésére. A keretben lévő tárgyak természetes körvonalai által alkotott vonalak sokféleképpen használhatók, de a legegyszerűbb, ha a fő témából indulunk ki.

Elég alaposan átgondolni, hogyan helyezkednek el a függőlegesek és a vízszintesek, és mozognak, forognak, amíg a kompozíció kulcspontjára nem mutatnak. Ez trükkös lehet: például ha a téma a falnak támaszkodik, nem lehet közvetlenül előtte fényképezni, ez csökkenti a kép mélységét.

Írta: Stefan Schnese

A függőleges felület vonalaival "mutathat" a kompozíció fő elemére, kifejezőbbé téve azt.

3. tipp – Vegyen részt a Horizonttal

A vízszintes vonalak a nyugalom és a kikapcsolódás érzését keltik – gondoljon a nyári naplementére egy hatalmas füves területen, és megérti, mire gondol Simon. Ha sok "lapos" vonal van a keretben és kevés a kifejező függőleges, a kép nyugodt és békés lesz. Ezt a technikát akkor használják, ha lazábbá kell tenni a fényképet, csökkenteni a feszültséget. E hatás eléréséhez körül kell nézni, és össze kell hasonlítani a vízszintesek és a függőlegesek számát. Ha az utóbbi érvényesül, érdemes pozíciót váltani.

Még ha sok függőleges is van a keretben, egy erős keresztirányú vonal (például a horizont) "meghaladja a súlyt", így a fotó nyugodtabb. Feltűnő példa egy erdő, ahol több ezer függőleges fasor található. A horizont összeköti őket, uralja és csökkenti az egész jelenet kifejező telítettségét.

4. tipp – Ne feledje a függőleges vonalakat

Ezzel ellentétes helyzet a kép dinamikával telítése függőlegesek segítségével. Ugyanazt az erdei tájat másképp is meg lehet fényképezni: ahelyett, hogy széles panorámát takarna el a horizont, egyetlen fa mellé állhat. Ez lesz a domináns, nagy függőleges vonal, és segít teljesen megváltoztatni a kép érzését.

Ez az elv hatékonyan működik felhőkarcolók fényképezésekor. Ha több épületet a horizontvonallal együtt lágyított kompozícióvá egyesítenek, akkor a függőleges növelés megsokszorozza a hatását, robbanásszerűen fog működni. A hatás eléréséhez közel kell menni a felhőkarcolókhoz, és alulról kell lőni az egyes épületeket.

írta: Andreas Paehge

5. tipp – Használjon szóközt

A keretben lévő fehér rész egy nagyon "festői", gyönyörű és hatékony módszer, amelyet gyakran használnak a fotózásban. Azok az emberek, akik nem ismerik a fotózás alapelveit, gyakran hajlamosak az egész jelenetet megtölteni témákkal. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a kép szükségtelenül zsúfolt lesz, és nem túl sikeres. Ne féljen a keretben lévő kulcstémája körüli fehér területtől – használja hatékony vizuális eszközként.

6. tipp – Az elszigeteltség elve

Az előzőhöz hasonló módszer egy tárgy kiemelése, elkülönítése és a néző figyelmének csak arra való összpontosítása. A legtöbben "csak szórakozásból" fotóznak mindent, ami belefér a keretbe, anélkül, hogy az egyes elemekre gondolna. Próbáljon meg egy lépéssel tovább menni: válasszon egy tárgyat vagy témát, és izolálja azt a környező tárgyaktól – menjen közelebb, változtassa meg a pozícióját, csökkentse a mélységélességet.

Szükséges, hogy a háttér ne legyen zsúfolt, több üres hely legyen rajta. Lehet kék ég (alulról fényképezve jól jön) vagy monokróm felületek.

7. tipp – Lövés naplementekor és napkeltekor

Az egyik leghasznosabb alaptipp a felvételek minőségének javításához, hogy napnyugtakor és napkeltekor fényképezzen. Amíg nem „szerezted meg” a bázist és a tapasztalatot, ez a trükk lesz a varázslatos mentőöved. Amikor a nap alacsonyan van a horizonton, az utcai fény éles, az égbolt pedig kellemes árnyalatokban és ragyogásban csillog. Napnyugtakor és napkeltekor nehezebb nem megörökíteni egy gyönyörű tájat, mint fordítva.

írta: Fabio Montanari

Próbáljon többet lőni napközben és reggel. A fotózás, amikor a nap közvetlenül a fejünk felett van, nem kezdők feladata, és vannak kemény, kontrasztos árnyékok, amelyekkel dolgozni kell, ha további felszerelésre lehet szükség, például . (Miért van szüksége minden fotósnak reflektorra, már most is.) A fényes felső világítás minden bizonnyal kiemeli a részleteket, és kiválóan alkalmas bizonyos jelenetek fotózására, de ez egy külön, nagyszabású beszélgetés témája.

Hogyan válhat hatékonyabbá, bölcsebbé és tájékozottabbá? Hogyan távolítsd el az életedből a felesleges elemeket, és hozz mozgást és eredményt? Olvasson el 20 tippet, és növelje hatékonyságát a maximumra!

1. Képzeld magad, amennyire csak tudod!

A világ megpróbál bután hagyni. A banki befizetéstől és a kamattól a csodadiétákig könnyebb kirázni a pénzt az iskolázatlan emberekből, és könnyebben kezelhető.

2. Tanulj és szerezd ki az emberek tiszteletét azáltal, hogy vezetsz, nem követsz

Ne higgy vakon az oktatási intézményekben. Amíg a tanterveket készítik, a rendszer elavulttá válik.

3. Olvass, amennyit csak tudsz

Sajátítsa el a gyors olvasás technikáját magas szintű memorizálással. Elolvashat egy könyvet hetente.

4. Próbálj meg folyamatosan kommunikálni mindenkivel

Legyél kommunikációs mester. Tanuld meg megtalálni az emberben azt, amit szeretsz benne, majd fordulj felé.

5. Ne vesztegesse az idejét alázattal

Az alázat az a meggyőződés, hogy az érzelmei válhatnak a döntéshozatali folyamatának bíráivá, ha ennek éppen az ellenkezője igaz.

6. Ha valami kellemetlen meglepetés ér...

Valakivel való kapcsolat során nagy valószínűséggel ez az, amitől megszabadulsz, ha megtöröd.

7. Próbálj meg gyakrabban kommunikálni nálad idősebb emberekkel.

Az idősekkel való kapcsolattartás értéke az, hogy társaid döntéshozatali rendszere nem sokat segít neked. Az idősebbek is tudják, mit fogsz megtanulni később – ezért érdemes tőlük megkérdezni.

8. Keress olyan embereket, akik menőbbek nálad.

[Mi érdekel], és tölts velük időt. Ez önmagában is fontos, de a következmény is fontos – ne próbálj középszerű lenni a csoportodban, próbálj a legjobb lenni (érdekes dolgokat csinálj, légy ambiciózus, érzékeny, szófogadó).

9. Idővel egyre konzervatívabb leszel.

Ez csak tény. A körülötted lévők egyfajta buborékot hoznak létre, amely fenntartja a "status quo"-t. Éppen ezért a legőrültebb ötleteket MOST kell megvalósítani. Akkor túlságosan félelmetes leszel. Hidd el nekem.

10. Csökkentse a költségeket, amennyire csak lehetséges

Ez lehetővé teszi, hogy tartalékot képezzen annak a nagyon őrült ötletnek a megvalósításához, amelyen évek óta gondolkodik.

11. Ahelyett, hogy tárgyakkal szerezne státuszt, növelje azt tapasztalattal.

Más szóval, egy párizsi utazás jobb választás, mint egy új szekrény. A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a döntéseknek a meghozatala növeli az élettel való elégedettség szintjét.

12. Ha szükségben élsz, oldd meg a pénzproblémát

Használja az internetet, mert segíthet olcsón vásárolni az aukciókon. Ha most fizetéstől fizetésig él, két hét helyett három héttel hosszabbítsa meg ezt az időszakot. Aztán ha javul a helyzet, tervezhet egy hónapra, majd háromra, hatra, végül egy évre előre. A cél az, hogy eljuss odáig, hogy 5 évre előre tervezz.

13. Tanulj meg tervezni

Tökéletesen fejleszti a logikát, a memóriát és a képzeletet.

14. Fiatalon ne hízzon

A hormonjai eleinte segítenek ebben, de ne szalasszák el ezt a lehetőséget, bízzatok bennem.

15. Tanulj meg főzni

Ez nagyban leegyszerűsíti az életét, az étel megszűnik általános dolognak lenni, drága szükségletből kellemes élménnyé válik, és pénzt takarít meg.

16. Aludj jól

Az alvás és az önálló főzés segít abban, hogy ne hízzon túl. Ha azt gondolja, hogy „még sok dolgom van, nincs időm aludni”, akkor tegyük fel, hogy „alvás nélkül NEM vagy HATÉKONY”, az alvásidő csökkentése nem segít.

17. Szerezzen magának egy alkalmazást – egy notebookot

Ne bízz az agyadba épített memóriában. Ne vedd odáig a helyzetet, hogy azt tedd, amit "érsz", hogy tenned kellene. Bízzon csak a rekordokban.

18. Tűzz ki magadnak egy nagy célt, és hagyd, hogy a véletlen segítsen.

Ha nem jelölöd meg, akkor persze történik valami, de ha felteszed, akkor sokkal több fog történni.

19. Légy szakértő egy dologban

Töltsön el 5 évet üzletel, ne imbolyogjon a bokor körül. Ha szakmát akarsz váltani, akkor hajrá. De válassz valamit.

20. Ne próbálja megjavítani az embereket

Jobb, ha megtalálja azokat, akik még nem sérültek.

Még többet megtudhat a gondolkodásról és a célok eléréséhez szükséges eszközökről Yitzhak Pintosevich 7 hetes online képzésén "".

Sokan tudják, hogy a gyors anyagcsere a fogyás kulcsa. Mindazonáltal már régóta ott gyökerezik a fejünkben az a gondolat, hogy ennek felgyorsítása lehetetlen küldetés. A jó hír az, hogy a fogyáshoz nem kell káposztalevelet és csirkemellet enni reggelire, ebédre és vacsorára. Elég, ha ismer olyan nem nyilvánvaló módszereket, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét és gyorsan és egyszerűen leadhatja a felesleges kilókat.

Igyál matcha teát

A kutatók azt találták, hogy a matcha epigallocatechin-gallát tartalma 137-szer magasabb, mint a zöld és fekete teákban. Ez a fajta kakhetin rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a memória- és figyelemzavarok kockázatát, valamint javítja a bőr állapotát. Ezenkívül a vegyület serkenti a zsír lebontását, és gátolja a mentőöv kialakulását a hason. Az ital egy adagja pedig négy gramm fehérjét tartalmaz – majdnem annyit, mint egy tojásban!

Vegyünk D-vitamint

Ha van olyan táplálékkiegészítő, amit minden orosznak be kellene szednie, akkor ez mindenképpen a D-vitamin. A napfény (amelyen ez a vitamin képződik a szervezetben) és a hőség országunk nagy részén nemcsak a hangulatot, hanem a hangulatot is negatívan befolyásolja. az alak. A kutatások eredményeként kiderült, hogy azok, akiknek a vérében ez a vegyület normális, gyorsabban veszítik el a felesleges kilókat, mint azok, akiknél ennek hiánya van. A D-vitamin emellett felgyorsítja az izomnövekedést, és ellenállóbbá teszi a szervezetet. Vedd kiegészítésként, és egyél több lazacot, tonhalat és tojást.

Egyél bio húst és tojást

A hormonok határozzák meg, hogyan használjuk fel az élelmiszerből nyert energiát. A szervezetnek mindig meg kell találnia az egyensúlyt a pajzsmirigyhormonok, a nemi hormonok, a növekedés, az étvágy és az éhség között. Mindez azért történik, hogy karcsúak, energikusak és vidámak maradjunk. Ezeket a folyamatokat nagyon gyakran megzavarják a káros biológiailag aktív anyagok, amelyeket a hússal, tejtermékekkel és hormonokkal töltött tojással együtt kapunk. Ha azt szeretné, hogy az anyagcseréje zökkenőmentesen működjön, keressen biotermékeket.

Ne fogyaszd túl a snackeket

Mindannyian emlékszünk arra, hogy az egészséges életmód hívei mindig is arra buzdítottak bennünket, hogy napközben nassoljunk. Dió, szárított gyümölcs vagy túró – semmi sem tűnik károsnak. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nassolás valójában lassan, de biztosan súlygyarapodáshoz vezet. Sőt, minél gyakrabban eszik (még kicsiket is), annál valószínűbb a zsigeri zsírképződés. A hasi szervek körül rakódik le, és megzavarja az anyagcsere folyamatokat. Azért is veszélyes, mert növeli a szívbetegségek, az onkológia és a visszér kialakulásának kockázatát.

Távolítsa el a diétás szódát

Igen, igen, nincs benne kalória, de sok káros édesítőszer van benne, mint az aszpartám, a szacharin és a szukralóz. Az ezeket a kémiai vegyületeket tartalmazó italok növelik az étvágyat, és megváltoztatják a szervezet cukorra adott normál reakcióját. Metabolikus szindrómához vezetnek, amelyet magas vérnyomás, tartósan emelkedett vércukor- és koleszterinszint, valamint megnövekedett zsigeri zsírtömeg jellemez.

Egyél keserű csokoládét

Svájci tudósok úgy döntöttek, bebizonyítják, hogy országuk jellegzetes finomsága nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Azt találták, hogy azoknak, akik naponta harminc gramm étcsokoládét esznek, alacsonyabb a stresszhormon szintje, és gyorsabb az anyagcseréjük, mint azoknál, akik nem esznek édességet. A szakértők úgy vélik, hogy a kakaóban található flavonoidok fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában. Csökkentik a stresszt, ami lassabb zsírégetéshez vezethet. Ismételjük: egy kis jó étcsokoládé, ne tej!

Egyél teljes kiőrlésű gabonát

A búzalisztből készült pitéket és zsemléket üzemanyagként kapva a szervezet ellazul, mert nem igényel sok energiát ezek beszívásához. De a teljes kiőrlésű tészták vagy a teljes kiőrlésű kenyér megemésztéséhez a szervezetnek extra erőfeszítésre van szüksége. Sok energiát költenek el, az anyagcsere felgyorsul, ezért a zsír nem rakódik le. Választhat teljes értékű ételeket, amelyek szintén magas rosttartalmúak: barna rizs, zabpehely, quinoa, kenyér és teljes kiőrlésű tészta.

Próbálj sokat sétálni

Körülbelül nyolc órát alszunk, és ugyanennyit ülünk a munkahelyünkön. Kiderült, hogy a nap nagy részében mozgás nélkül vagyunk. Az emberi test kezdetben nem alkalmazkodott egy ilyen rezsimhez: őseink folyamatosan költöztek, földműveltek és vadásztak. Nem meglepő, hogy a túlsúly problémája most nagyon akut. A napi több zsírégetés egyik módja a mozgás. Tehát sétáljon többet az ebédszünetben, és menjen a lépcsőn a lift helyett.

Egyél szénhidrátot este

Jól hallottad! Mindig is azt hittük, hogy a szervezet csak a szénhidrátokat alakítja át energiává a nap folyamán. Ha megeszi őket este, minden bizonnyal zsírossá válnak. Egy európai tudósok új tanulmánya azonban mást sugall. A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt vacsorázzunk. Természetesen nem hamburgerről vagy más kalóriadús ételekről beszélünk. Kiderült, hogy ha lefekvés előtt eszik gyümölcssalátát, rizst csirkemellel vagy hajdinát salátával, akkor a gyomor csak másnap kezdi megemészteni ezt az ételt. A szervezet több kalóriát éget el. Ezenkívül a tudósok azt mondják, hogy azok, akik napközben "megnyújtják" a szénhidrátbevitelt, magasabb vércukorszinttel rendelkeznek, mint azok, akik éjszaka esznek.

Igyál teljes zsírtartalmú tejet

Egyetértek, mindannyiunkat vonz az „1% zsír” felirat a tejcsomagon. A táplálkozási szakértők és az orvosok azonban egyöntetűen azt mondják, hogy nem szabad hinni ebben a marketingfogásban. Az ilyen tej nem tartalmaz kalciumot, ami segít a szervezetnek a zsírok hatékonyabb lebontásában. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú ételek folyamatos fogyasztása a kalcium csontokból való kimosódását vonja maga után, ami csontritkuláshoz vezet.

Fogyassz egy falatot

A legkülönbözőbb szakértők (táplálkozási szakértők, trénerek és pszichológusok) egyetértenek abban, hogy hetente egyszer megengedheti magának, hogy lazítson egy kicsit és étkezzen egyet. Ez egy tervezett eltérés az étrendtől. Ez egyébként nem vezet fordított súlygyarapodáshoz, ha minden a szabályok szerint történik. Szervezetünk nagyon gyorsan hozzászokik a diétákhoz, az étrend változásaihoz, és az energiafelhasználást újjáépíti az új bejövő kalóriákhoz. A szervezet nem reagál megfelelően az étrendre, és a súly emelkedik. Ennek elkerülése érdekében "rázkódást" kell szerveznie az étrend tervezett megsértése formájában. Válasszon egy napot és egy étkezést (például egy hamburgert), amelyre az elmúlt hét napban vágyott. Csak ne változtassa a csaló étkezést nappali uzsonnává!

Fenntartani a hűvös hőmérsékletet a házban

Szeretjük azt gondolni, hogy minél többet izzadunk, annál több zsírt égetünk el. A Bikram jógát például negyven fokra felfűtött helyiségben tartják. Hívei azt állítják, hogy az összes méreganyag az izzadsággal távozik, és Ön gyorsabban fogy. Kutatók egy csoportja, akik egy diabéteszes orvosi folyóiratban publikálták munkájukat, más elméletet javasoltak. Szerinte az alacsony szobahőmérséklet hatékonyabb a fogyásban. Kiderült, hogy ha szellőztetett hálószobában alszol, az fokozatosan fogyáshoz vezethet. Megfagysz, és a meleg tartás érdekében a szervezet elkezdi lebontani a zsigeri zsírt.

Végezzen intervallum edzést

Fizikai aktivitás nélkül nem lehet fogyni, ezt gyerekkorunk óta tudjuk. Ennek ellenére az intervallum (körkörös) edzés az a tevékenység, amely időnként felgyorsíthatja a fogyást. A magas intenzitású gyakorlatokat alacsony intenzitású edzésekkel váltogatod, miközben hatszor több zsírszövetet veszítesz, mint a rendszeres kardióedzés során. Igen, a tested a korlátaiig dolgozik – nehéz, de micsoda eredmény!

Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet

Ne rohanjon pánikba! Ez nem egy normális étrend, amely veszélyesen csökkenti az elfogyasztott zsír- és szénhidrátmennyiséget. A diéta magában foglalja a lehető legtöbb gyümölcs, zöldség, rost, teljes kiőrlésű gabonák és hal fogyasztását. De a magas glikémiás indexű élelmiszereket (búzalisztből készült pékáruk, tejcsokoládé) ki kell venni az étrendből. Az ilyen ételek gyulladásos folyamatok kialakulását idézik elő a szervezetben, ami viszont növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát.

Fuss éhgyomorra

Talán ezt az igazságot sokan ismerik, de ismételjük. Az éhgyomorra való kocogás remekül felpörgeti az anyagcserét. Reggel a glikogén szintje, amely a test energiaforrása a fizikai megterhelés során, minimális. Anélkül, hogy kívülről (vagyis táplálékból) kapna táplálékot, a szervezetnek nincs más dolga, mint az edzéshez szükséges energiát abból nyerni, ami a leginkább elérhető. Ez a zsírból van. Valójában ez szükséges a fogyáshoz.

Egyél több mandulát

Egy néhány évvel ezelőtti tanulmány bebizonyította, hogy a fogyni vágyóknak mandulát kell enniük. Először is, ezek a diófélék egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vér inzulinszintjét. Másodszor, a táplálkozási szakértők úgy találták, hogy a mandula segít a betegeknek abban, hogy ne esznek túl sokat, mert gyorsan telítődnek, és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését. Ráadásul a mandulában lévő zsírok nem emészthetők meg teljesen, mert az ezekből a diófélékből származó rostok egyfajta akadályként működnek.

tompítsa el a fényeket

Kiderült, hogy nem csak az alultápláltság segítségével lehet lelassítani az anyagcserét. Lefekvés előtt a legtöbben általában végiggörgetjük az Instagram hírfolyamot, vagy válaszolunk a napközben felhalmozott üzenetekre az azonnali üzenetküldőkben. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a mobiltelefonok képernyőjének fénye sötétben befolyásolja a túlsúly megjelenését! Persze nem közvetlenül, hanem közvetve. Az a tény, hogy éjszaka a melatonin alváshormon termelődik, ami segít felgyorsítani az anyagcserét. Amikor a lámpa világít, a biológiailag aktív anyag termelődése megszűnik. Ezért halványítsa el készülékei képernyőjét, és lehetőleg ne használja lefekvés előtt.

Igyál fekete kávét

A feketekávé egészséges ital és felgyorsítja az anyagcserét. Az Americano szerelmeseinek anyagcseréje tizenhat százalékkal magasabb, mint a cappuccino szerelmeseinek! A tudósok azt is megállapították, hogy a kávé ellenállóbbá és jobban alkalmazkodóbbá teszi az embereket az intenzív fizikai tevékenységhez. Tehát egy csésze eszpresszó vagy americano edzés előtt lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőterembe tett utazásából.

Kevesebb stressz!

Egy amerikai tudósok által végzett tanulmány szerint a stressz lelassítja az élelmiszer emésztési folyamatát. Ráadásul tudományosan bebizonyosodott, hogy idegállapotban valóban vonzódunk a zsíros és édes ételekhez. Tartós pszichés stressz esetén a kortizol (stresszhormon) folyamatosan felszabadul a véráramba, és nemcsak a hangulatra, hanem az alakra is hatással van. A hosszú ideig tartó magas kortizolszint inzulintöbblethez vezet a vérben, ezért megjelenik a túlsúly, az izomszövetek leépüléséhez, lassú anyagcseréhez és egyéb egészségügyi problémákhoz.

Felejtsd el a szunyókálást

Egy tanács leginkább szabadúszóknak, háziasszonyoknak és diákoknak: próbáljon meg ne aludni napközben. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a napi rutin része a kötelező nappali alvás, fokozatosan lelassítja az anyagcserét. Az a helyzet, hogy aki szeret napközben szunyókálni, az megzavarja a cirkadián ritmust (a nappal és az éjszaka változásával összefüggő különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása), amelyek fontos szerepet töltenek be az anyagcsere fenntartásában. Ha nem tud ébren maradni napközben, csökkentse az étrendjét 50-60 kalóriával.

Egyél több babot

Mi magunk is meglepődünk. Kiderült, hogy azok, akik naponta egy marék hüvelyeset esznek, átlagosan 3 kg-mal kisebbek, mint azok, akik nem. És ez annak ellenére, hogy ez az adag kétszáz kalóriát tartalmaz. Nincs varázslat – csak fehérje és rost kombinációja. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elegendő élelmi rostot fogyasztanak, idővel nem híznak sokat. Ráadásul harminc százalékkal felgyorsítja a fogyást (fizikai aktivitással és megfelelő étrenddel).

Egyél fehérjét reggelire

Kezdje a napot egy fehérje reggelivel. Lehet túró, tojásfehérje omlett vagy csirkemell. A táplálkozási szakemberek szerint ennek az anyagnak az emésztése kétszer annyi energiát igényel, mint a zsírok és szénhidrátok felszívódása. Így már reggel „rázogatja” a testét, és megindítja a testet a fokozott kalóriaégetéshez.

Igyon sok vizet

Egy másik módja annak, hogy korán reggel felébresszük testünket, ha egy pohár vízzel kezdjük a napot. Ez egyébként az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer az anyagcsere felgyorsítására. A víz elnyomja az étvágyat, bevonja a szervezetben felhalmozódott zsírokat az anyagcsere folyamatokba, és bizonyos mennyiségű kalóriát felvesz az élelmiszer emésztési folyamatában. Hiánya lelassítja a zsírégetést, ugyanis a szervezetnek nem a fogyás a fő feladata, hanem a folyadékháztartás helyreállítása.

2017. november 30 Szergej

Mindenki, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, a fogyás gyors módjait keresi. De nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás fizikailag és szellemileg is kemény munka. Ennek a nehéz folyamatnak a megkönnyítése érdekében hasznos tippeket adnak a nők számára a fogyáshoz, amelyek betartásával hatékony eredményt érhet el.

HOGYAN KISZÁMÍTJUK A NORMÁL SÚLYT?

Mielőtt elkezdené a fogyást, egy nőnek pontosan tudnia kell, hány kilogramm túlsúlya van, majd egyéni fogyókúrát kell készítenie magának.

Mennyi a normál súly egy felnőtt számára? Hogyan kell kiszámítani a normál súlyt? Többféleképpen lehet meghatározni. A legegyszerűbb módja:
155-165 cm magassággal mínusz 100
165-175 cm magassággal mínusz 105
175 cm feletti növekedéssel mínusz 110. Ez a képlet kényelmes, de hozzávetőleges.

Egy másik képlet ad teljesebb képet arról, hogy mekkora legyen egy felnőtt normál testsúlya, amely figyelembe veszi az emberi test hozzáadását:

A centiméterben megadott magasságot megszorozzuk a mellkas térfogatával centiméterben, és elosztjuk 240-el. Például: egy nő magassága 162 cm, a mellkas térfogata 92 cm (162 x 92: 240 = 62,1 kg). A normál súlynak 62,1 kg-nak kell lennie a 162 cm-es magassághoz.
Ha a testsúlya 10-30%-kal magasabb a normálnál (62,1 kg), akkor 1 fokos elhízás, 30-50%-kal magasabb - 2. fokú, 50-100%-kal magasabb - 3. fokú elhízás, és még ennél is magasabb - 4 fok .

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek.

Az, hogy egy nő hogyan eszik, a megjelenésétől függ. A nem megfelelő táplálkozás idő előtti hervadáshoz vezet. Sokan azt gondolják, hogy a szervezet maga határozza meg, mire van szüksége és mit kell ennie. A legtöbb nő teljessége azonban cáfolja ezt az állítást.

A túlsúly nagyon egyszerűen megjelenik, ha az ember hosszú ideig többet eszik, mint amennyire szüksége van. Őszintén meglepődtél: – Alig eszek valamit, de folyamatosan hízok. A reggelid, az ebéded és a vacsorád ugyanolyan, mint a karcsú barátnőid. De vigyázz magadra az étkezések között.

Leggyakrabban annyit esznek, hogy az majdnem megduplázza a napi táplálékbevitelt. Uzsonnára édességek, sütemények, lekvár teával, egy zacskó pisztácia, ebből 100 g 700 k/cal.

Hogyan étkezhet helyesen egy nő a fogyás és a normál testsúly fenntartása érdekében? Napi 100-120 g szénhidrát és 50-60 g zsír fogyasztása javasolt, így az élelmiszerek kalóriatartalma 1750-1800 kcal-ra csökken.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Tippek, hogy mit ne egyél fogyáskor:

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek a következők: lisztből készült termékek, édességek, gabonafélék és zsírok. Ezért a fogyás érdekében jelentősen csökkentenie kell a sütemények, muffinok, piték, tészták, palacsinták, gabonafélék, zsíros ételek, sör mennyiségét az étrendben.

A hízni kezdõ nőket szeretnék figyelmeztetni a túlzott cukor- és édességfogyasztásra. A cukorra a szervezetnek szüksége van, de csak mértékkel, legfeljebb napi 70-80 g-ra, tekintve, hogy minden élelmiszerben megtalálható. Lehetőleg ne cukrot és édességet használjunk, inkább mézet és lekvárt használjunk.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Tippek, mit együnk fogyás közben:

A túlsúlyra hajlamos nőknek fekete kenyeret, tejet, aludttejet, túrót kell enniük. Továbbá tojás, sovány hús, hal. Zöldek, zöldségek, savanyú gyümölcsök, bogyók, zöldséglevesek, többet kell enni, hogy a jóllakottság érzése kialakuljon.

A hasznos növényi olajat nem finomítják. A benne található foszfátok és E-vitamin normalizálja a zsíranyagcserét. De nem kell túl sokat fogyasztania ebből a termékből, különben a növényi olaj hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A napi norma 1-1,5 evőkanál.

Cukor helyett mézet és lekvárt használjunk. A méz gazdag nyomelemekben, aszkorbinsavban és B-vitaminban Hasznos lekvár különféle bogyókból, főleg feketeribizliből.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyásért:

Saláták. Különféle zöldségekből és gyümölcsökből készülnek. Például: reszelt sárgarépa fokhagymával, káposzta sárgarépával és almával, friss uborka és paradicsom hagymával és fűszernövényekkel és mások.

Az elsőn elkészített: vegetáriánus káposztaleves és borscs, vegetáriánus leves, sárgarépapüré leves, cékla.

A másodikra- zöldségpörkölt, sárgarépa és sárgarépa-almás szufla, sárgarépa vagy céklás palacsinta, répás-túrós rakott, párolt cékla aszalt szilvával. Párolhatunk még káposztát, káposztaszeletet, töltött paprikát, párolt padlizsánt, padlizsán és tök kaviárt, főtt sovány húst, csirkét vagy halat, csontzselét. Váltsd változatossá az étlapodat, és könnyebben mondasz le a zsíros ételekről.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Fogyókúrás tippek:

1 tipp a fogyáshoz:Kövesse nyomon az elfogyasztott étel mennyiségét.

Néhány elhízott nő úgy dönt, hogy gyomorszűkítő műtétnek vetik alá magát. Miért olyan nagy a gyomruk? A gyomor képes megnyúlni: minél több étel kerül belé, annál nagyobb lesz, és természetesen nő a súlya. Valószínűleg észrevette, hogy az ünnepi lakomák után többet szeretne enni, mert ezalatt a gyomor megnyúlt. De a gyomornak is megvan az a tulajdonsága, hogy zsugorodik. A gyakori (napi 4-6 alkalommal) kis adagokban történő étkezés jó állapotban tartja a gyomrot.

2 tipp a fogyáshoz:Az édességeket és a lisztet TELJESEN ki kell zárni az étrendből. Csak akkor fogod látni a fogyás eredményét nagyon hamar.

3 Tipp a fogyáshoz:Hagyja fel a snackeket az étkezések között, és folytassa a diétát Galina Vishnevskaya-tól.

A forma megőrzése érdekében csak levesekre menjen, reggelire, ebédre és vacsorára egy tányér. Az Okroshka zsírmentes kefire is alkalmas. Hagyja abba a folyamatos rágódást, különösen, ha munkahelyén van, ahol valaki mindig édeset és finomat hoz.

4 Tipp a fogyáshoz: Felejtsd el a sós, fűszeres ételeket, az étvágyat okozó fűszereket.

Ehelyett használjon zöldeket: kapor, petrezselyem, koriander, menta, kömény stb. Cserélje ki a sót citromlével. Használjon több zöldséget és gyümölcsöt, különösen a káposztát (fehér és tengeri), cukkinit, egrest, növényi rostokat, amelyek jóllakottság érzést keltenek és javítják a bélműködést. Egyél gyakrabban - napi 5-6 alkalommal, mert a vegetáriánus ételek gyorsabban emésztődnek. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 2,5-3 órát.

5 Tipp a fogyáshoz: Étkezés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár ásványvizet vagy zöldséglevest –

ettől megtelik a gyomrod, és kevesebbet eszel. Az édes, savanyú italok és az erős húslevesek nem alkalmasak erre a célra - felkeltik az étvágyat.

6 Tipp a fogyáshoz: Az ebédet és a vacsorát ne a főétellel kezdje, hanem egy alacsony kalóriatartalmú nassolnivalóval:

kemény tojás, zöldsaláta, reszelt sárgarépa, uborka, zellerág.

7 Tipp a fogyáshoz: Könnyű ételeket készítsen, hogy sok étel kerüljön a tányérra.

8 Tipp a fogyáshoz: Egyél forró folyékony ételt.

A borscsot és a leveseket melegen kell enni, mert a meleg étel javítja az emésztést és az anyagcserét. És normális anyagcserével és a súly normális lesz. A kísérletek során bebizonyosodott, hogy a meleg viszkózus ételek hosszabb ideig emészthetők, mint a szárazon fogyasztottak. És ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig leszel jóllakott, és a kilogramm nem fog növekedni. Fogyás érdekében mindenképpen együnk forró leveseket.

9 Tipp a fogyáshoz: Egyél lassan, ne nyeld le elhamarkodottan, minden falatot jól rágj meg.

10 Tipp a fogyáshoz: Ha kevesebbet szeretne enni, és ne érezze magát éhesnek, adjon élelmiszer-cellulózt az ételhez -

teli gyomor érzetét kelti. Minden adagba (100-150g) 5-8 tablettát kell tenni darált húsból vagy halból, burgonyapüréből, zöldségszeletből. Vagy egyszerűen vegye be ezt az adag cellulózt étkezés előtt 20 perccel naponta háromszor 1/3 pohár vízzel, gyümölcslével, kefirrel. Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta, beleértve az italokat és a leveseket.

11 Tipp a fogyáshoz: Ne egyen magas kalóriatartalmú fagylaltot

és cserélje ki fagyasztott gyümölcslével (frissen facsart).

12 Tipp a fogyáshoz: Annak megakadályozása érdekében, hogy a szénhidrátok zsírokká alakuljanak a belekben, használjon közönséges hegyi hamut.

Ehhez keverjünk össze 7 rész szárított berkenyebogyót és 3 rész csalánlevelet (vagy berkenye és vadrózsa egyformán), és keverjünk össze 2-3 ek. A keverékből evőkanálokat forralunk fel 2 csésze forrásban lévő vízzel, és tartsuk 10 percig tűzön. Ragaszkodjon 4 óráig, szűrje le. Naponta 2-3 alkalommal vegyen be 0,5 csészével étkezések között. Az infúziót naponta elkészítjük.

13 Tipp a fogyáshoz: A fizikai aktivitás

(gyors séta, kocogás) égeti a testzsírt és elvonja a figyelmet az étellel kapcsolatos gondolatokról. Hetente 2-3 alkalommal végezzen komplexumot otthon, vagy menjen edzőterembe. Tipp: mozogj többet, akkor csökken a súly.

14 Tipp a fogyáshoz: heti 1-2 alkalommal megszervezni fogyáshoz.

15 Tipp a fogyáshoz: Tartsa be az ivási rendszert.

A nap folyamán igyon 2-2,5 liter tiszta vizet.

16 Tipp a fogyáshoz: Ne kezdjen el azonnal enni idegi feszültség vagy fizikai megterhelés után -

kell egy kis idő, amíg a szervezet elkezdi kiválasztani az emésztőnedvet.

17 Tipp a fogyáshoz:Óvakodj a délutáni alvástól

mert zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ha evés után álmosnak érzi magát, sétáljon a friss levegőn. Ezenkívül étkezés után ne kezdjen el azonnal kemény munkához.

18 Tipp a fogyáshoz: Ne fejezze be az étkezést gyümölccsel

a gyümölcsök gyorsabban emésztődnek, mint más élelmiszerek, és teli gyomorral fogyasztva erjedést okoznak.

Ha követi ezeket a fogyókúrás tippeket, karcsú alakot fog elérni. De ne feledje, hogy fejlesztenie kell az akaraterőt, a mértékletesség érzését és nagy vágyat kell fogyni, különben sem a merev diéták, sem a fizikai gyakorlatok, sem a gyógyszerek nem segítenek.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. HOGYAN LEHET CSÖKKENNI az ÉTVÁGYAT?

A kövéreknek általában megvan az a szokásuk, hogy jóízűen és sokat esznek. Ugyanakkor azzal igazolják magukat, hogy folyamatosan éhségérzetet éreznek, ami túlsúlyhoz és zsírlerakódáshoz vezet. Valójában ez egy hamis éhségérzet.

Gyakran előfordul, hogy a negatív érzelmek hozzájárulnak a túlzott étvágy megjelenéséhez: félelem, harag, féltékenység stb. És a nő automatikusan elindul, eszik, eszik és eszik. Mit kell tenni?

Tegyen be többet az étlapjába, ami csökkenti az étvágyat és égeti a zsírt.

Hogy megszabaduljon az éhségérzettől, ihat egy pohár italt sovány tej, aludttej vagy ásványvíz.

Csökkentse az étvágyat Egy pohár tej lefekvés előtt segít.

· A fitoterápia segít csökkenteni az étvágyat. Igyon teát vagy főzetet ilyen gyógynövényekből: menta, citromfű, hársvirág, anyafű, pitypang gyökér, angyalgyökér, kukoricabélyeg.

· Naponta többször öblítse ki a száját mentavízzel.- egy időre csökkenti az étvágyat.

· Étkezés előtt mossa meg fogait mentás fogkrémmel- A menta íze tompítja az ízlelőbimbók érzékenységét és sokkal kevesebbet fogyaszt.

· Az aromaterápia jó asszisztens az étvágy csökkentésében. A zöldalma, grapefruit, menta, vanília, fahéj aromái csökkentik az étvágyat, ha egész nap belélegezzük. Csak a folyamatos használat eredményes.

· A gyömbér tea jelentősen csökkenti az étvágyat. Elkészítés: 1 teáskanál apróra vágott gyömbérgyökeret 400 ml forrásban lévő vízhez, hagyjuk kihűlni, majd adjunk hozzá 1 teáskanál mézet. Igyon étkezés előtt. A gyömbér nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem felgyorsítja az anyagcserét is.

· A szárított gyümölcsök csökkentik az étvágyat. Ehhez vegyen 1-2 db-ot. szárított sárgabarack vagy aszalt szilva és egy pohár víz - lassan és nagyon óvatosan kell rágni őket (szó szerint fel kell oldani a szájban), és meg kell inni vízzel. Hamarosan úgy fogja érezni, hogy az éhségérzet elmúlt, és több órán keresztül sem fog zavarni. Ez a tanács azoknak a nőknek megfelelő, akik diétáznak, de nem tudják leküzdeni az állandó éhségérzetet.

- A szárított gyümölcsök főzete csökkenti az étvágyat. Vegyünk egy marék szárított gyümölcsöt: sárgabarackot, almát, aszalt szilvát, mazsolát, öntsünk 1 liter vízzel, forraljuk 15 percig, és vegyük le a tűzről. Igyon egy pohárral naponta többször.

· Étkezés előtti édes csökkenti az étvágyat.Étkezés előtt pár perccel fogyassz el 2-3 szelet csokoládét, és elmúlik az étvágyad.

· Végezzen gyakorlatokat 10 percig- csillapodik az éhségérzet.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat. Masszázs:

Az akupresszúrának 3 módja van a túlzott étvágy normalizálására:

1 út. Az étvágy csökkentése érdekében ez a masszázstechnika segít: gyorsan és egyszerűen simogatja és dörzsölje a szemgolyókat. Mögöttük aktív pontok vannak, amelyek szabályozzák a gyomor és a belek munkáját. Az ilyen masszázst reggel kell elvégezni, anélkül, hogy felkelne az ágyból, és minden étkezés előtt.

2 út. Erős étvágy megjelenésekor, ha még túl korai enni, 30 másodpercig könnyű, körkörös mozdulatokkal masszírozza a vállon lévő pontot. Ő kívülről van kezek középen a váll közöttízület és könyök. Masszázs mindkét kézre.

3 módszer az étvágy csökkentésére. Masszírozza az orr és az ajak közötti pontot.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. HORMONOK ÉS TÚLSÚLY. Karcsúsítás CLIMAX-szal.

Hormonok és túlsúly – hogyan kapcsolódik egymáshoz a női testben? Minél alacsonyabb a hormonszint, annál több a súlyfelesleg. Az ábránk lehetővé teszi mind a hormonális egyensúly, mind az anyagcsere állapotának értékelését. A női test fő szobrászai az ösztrogének és a progeszteron, azt mondják, hogy a női nemi hormonok szintje csökkenni kezd, amikor a ruhák szűkülnek.

A női nemi hormonok szintjének csökkenését nemcsak a súlygyarapodás jelzi, hanem az is, hogy mely helyeken rakódik le a zsír. Ha a felesleg a gyomorra összpontosul, megnő a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a magas vérnyomás) és a cukorbetegség kockázata. A következtetés egyértelmű – a lehető leghamarabb szabadulj meg a zsírballaszttól.

A tudósok azonban azt találták, hogy a túlsúly segít a nőknek enyhíteni a menopauza tüneteit. Az ilyen nőknél a test hormonális változásai könnyebbek. A női nemi hormonok, az ösztrogének egész életük során lerakódnak a zsírszövetben, és amikor a petefészkek termelése csökken, a régi tartalékok segítenek. Ezért a fogyás alatti fiatalság és könnyedség érzését nem csak a fogyás magyarázza, hanem az ösztrogének eltávolítása is a zsírtartalékokból.

Jobb előre megszabadulni a túlsúlytól, amikor a petefészek működése még nem csökkent. A menopauza előtt fogyó nők bőre természetesen feszesebbé válik, mivel az ösztrogén hormonok hajlamosak megőrizni rugalmasságát. Azok, akik a menopauza után meredeken fogynak, bőrük csúnya ráncokban megereszkedik az arcán, a nyakán és a hasán. Ezért, nők, igyekezzetek korrigálni az alakotokat a menopauza előtt!

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. LASSÚ ANYAGCSERE. HOGYAN LEHET AZONOSÍTNI?

Néhány túlsúlyos ember azt mondja, hogy nem tud lefogyni, mert lassú az anyagcseréjük. Ez a kifogás ritkán hordoz igaz információt. Leggyakrabban ezzel leplezik, hogy a legkisebb erőfeszítést sem hajlandók megtenni a fogyás érdekében.

Valójában kevesen szenvednek ilyen betegségben (lassú anyagcsere), de csak azok, akiknek elégtelen a pajzsmirigy funkciója. Ilyen diagnózist csak endokrinológus végezhet, speciális vizsgálat után.

És annak megértéséhez, hogy az anyagcseréje normális-e, elemezze állapotát a következők jelenlétére: a lassú anyagcsere jelei:

1. Ha minden látható ok nélkül (nem változtatott étrendjén vagy életmódján), akkor 2-5 kg-ot gyógyult meg.
2. A bőr pépes vagy száraz megjelenésű.
3. A körmök törékennyé váltak.
4 . A haj száraz és vékony.
5 . A székrekedés fáj.
6. Az alacsony levegő hőmérséklet rossz.
7. A fáradtság időnként jelentkezik.
8. Letargia.
9. Gyakran előfordul csüggedés, depresszió.

Ha nincsenek ilyen tüneteid, az azt jelenti, hogy nem lassú az anyagcseréd, hanem normális, és rajtad áll, hogy karcsú és fitt legyél! Alkalmazza a fogyás tippjeit!

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. ENERGIA!

A fogyni vágyók számára hasznos tudni a vékony emberek a nyugtalanság, az energia miatt tartják alakjukat. A tudósok azt találták, hogy a sovány emberek többet esznek és nem híznak, míg a kövérek sokkal kevesebbet esznek, ugyanakkor nem fogynak, bár az alapvető anyagcsere szintjében nem volt különbség. Mi a helyzet? Kiderült, hogy az energiaköltségek „beindításáról” szól az egész. A "Start" az átmenet a pihenésből a tevékenységbe. És ezek a "kezdő" időszakok a nyugtalan emberek számára sokkal nagyobbak, mint a nyugodtaké.

A körülbelül 15 másodpercig tartó "kezdő" időszakban a szokásosnál 2-szer több energia fogy. A gyakori „indítások” miatt a mobil emberek hatalmas mennyiségű energiát pazarolnak el. Innen a következtetés: azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, több „indulásra” van szükségük, vagyis mozgékony életmódra, gyakori átállásra a pihenésből a tevékenységbe. Az energia előnyei nem kétségesek – légy izgatott és karcsú!

Hogyan kényszerítsd magad több mozgásra? Először is tudatosan kényszerítened kell magad a mozgásra. Ne kérjen egy csésze teát, egy kanalat, ollót vagy valami mást, hanem álljon fel, és vegye magával az egészet, még akkor is, ha túl gyakran kell megtennie. Ahhoz, hogy egy nő lefogyjon, ezek a nagyon szükséges „kezdések”!
Ha ez természeténél fogva elfogadhatatlan, akkor marad az étkezési korlátozás és az egységes fizikai aktivitás.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. KÉRDÉSEK A FOGYÁSRÓL.

Melyek a nők leggyakoribb kérdései a fogyással kapcsolatban?

1 kérdés a fogyással kapcsolatban: Mi a leggyorsabb módja a fogyásnak?
Nem kell gyorsan fogyni! Aki gyorsan leadja a plusz kilókat, az általában gyorsan felszedi őket. És ami a legfontosabb, az éles fogyás nem közömbös a test számára - az anyagcsere megváltozik, az endokrin rendszer szerkezete átalakul. Fiatal nőknél emiatt gyakran alakul ki amenorrhoea (a menstruáció leáll), az idősebbeknél a szívműködés zavara. Optimális fogyás, biztonságos az egészségre - 1 kg havonta.

2 Kérdés a fogyásrólA felesleges zsírt sebészi úton lehet eltávolítani?
Létezik egy módszer - zsírszobrászat, amikor a sebész kis bemetszéseken keresztül vákuum alatt szívja ki a felesleges zsírt. De ha a műtét után a nő ismét túl eszik, a zsír ismét felhalmozódik.

3 fogyókúrás kérdés: Igaz, hogy a fogyókúrák depressziót okoznak?
A finom ételek az élet egyik öröme, ezért ha fogyókúrázunk, szomorú lehet, ha kedvenc finom ételeink nélkül maradunk. De az éhezés akkor válik könnyűvé, sőt érdekessé, ha biztosan tudod, hogy a fogyással egészségesebb, vonzóbb leszel, nőnek az esélyeid a karrieredben, nő az önértékelésed stb.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. HOGYAN FOGYNAK A SZTÁROK?

Néhány évvel ezelőtt a hollywoodi "sztárok" rájöttek, hogy a fogyás nem könnyű, még a zsír teljes lemondása sem. A kalóriahiányt mindenféle vaj és sajt nélküli szendvics, szárított burgonya és egyéb alacsony zsírtartalmú ételek kompenzálják, amelyeket a filmsztárok ettek.

Néhányan ezt is kipróbálták szigorú kalóriaegyensúly fenntartása, amikor a kalória 40%-a szénhidráttal, 30%-a fehérjével, 30%-a zsírokkal kerül a szervezetbe. Azok, akik nem voltak lusták elvégezni a szükséges számításokat, hetente 1 kg-mal megszabadultak a súlyfeleslegtől.

Más filmsztárok egyszerűbb módszert találtak a fogyásra. Próbáld meg alkalmazni a fogyás tippjeit, és te:

Minimalizálja a keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

Nem kell teljesen elhagyni a burgonyát, a rizst, a tésztát, hanem csemegeként tegyük bele, 1 alkalommal 2 héten belül.

Hetente egyszer megengedheti magának teljes kiőrlésű kenyeret és gabonapelyheket.

Nemtől, életkortól és energiaköltségtől függően fogyassz elegendő fehérjét és zsírt, és nem fogsz éhes lenni, így nem fogsz túl enni és felszaporodni.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. HOGYAN LEHET LEFOGYNI NYÁRON?

A tudósok azt mondják, hogy nyáron testünk maximális fizikai képességekkel rendelkezik, amelyeket fel lehet és kell használni az egészség javítására és a súlycsökkentésre. És az egészség megőrzése ezekben a nyári hónapokban nem igényel semmilyen költséget vagy erőfeszítést. 8 tippet adunk, hogyan fogyj le nyáron és legyél 3-szor egészségesebb:

1. Sétálj mezítláb. Nyáron gyakrabban kell laza homokon, apró kavicsokon, füvön. Minden szervünk és rendszerünk a láb bőrére vetül, a talp receptorai érzékenyek a melegre és a hidegre, az érintésre. A leginkább "érzékenyek" az arc, a felső légutak és a nasopharynx erei. Aki nyáron mezítláb jár, az nem fél a téli megfázástól.

2. Biciklizni. Kerékpározással edzheti szívét és ereit.
Egy Koppenhágában végzett kísérlet eredménye azt mutatja, hogy a meleg évszakban naponta pedálozók szíve és erei hatékonyabban működnek, felére csökken a szívinfarktus kockázata, és eltűnnek a felesleges kilók.

3. Ne viseljen napszemüveget, ha nyáron havi 3-5 kg-ot szeretne fogyni.
Kövér emberek, amerikai tudósok azt tanácsolják, hogy legalább napi 2 órát sétáljanak sötét szemüveg nélkül. Jobb ezt reggel vagy este megtenni, amikor nem süt a nap túl erősen. Azt állítják, hogy 1 szabadtéri szezonális terápia során annyi kalória vész el, mint egy óra szimulátoron végzett edzés során. Akár hiszed, akár nem, ez rajtad múlik. De az, hogy más tényezők is befolyásolják a nyári fogyást, az biztos. Először is, az anyagcsere aktiválódik - a zsírok gyorsabban égnek. Másodszor, a melegben a gyomornedv szekréciója csökken - így kevesebbet szeretne enni. Harmadszor, nyáron az emberek észrevétlenül alacsony kalóriatartalmú étrendre váltanak - zöldségek és gyümölcsök.

4. Szabadulj meg a finom ráncoktól azáltal friss gyümölcsökből és zöldségekből.
Nyáron a bőr intenzívebben frissül, és a bőrbetegségek is jobban kezelhetők, ezért itt az ideje az arc ápolásának. A kozmetikumok a kertben nőnek! Bármilyen bőrre alkalmas maszk készíthető uborkából, paradicsomból, céklából, sárgarépából, eperből, ribizliből, sárgabarackból stb.

5. Az áfonya tulajdonságai. Egyél naponta fél csésze áfonyát vagy 2 csésze áfonyás joghurtot. 2-3 nyári hónap múlva pedig 5 évvel fiatalabbnak fogsz kinézni. Kiderült, hogy az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megfordíthatják a biológiai időt. Ez a csodabogyó fiatalító hatását tekintve felülmúlja a 39 leghíresebb zöldséget és gyümölcsöt. Például ugyanazon hatás eléréséhez naponta 2 csésze epret, 1 és 1/4 csésze narancsszeletet, 2 és 2/3 csésze finomra vágott spenótot vagy brokkolit, 2 és 2/3 csésze kukoricát kell enni. .

6. Fürdés a tengerben vagy szanatóriumban otthon. Erősítse idegrendszerét és általában az egész szervezetet a tengerben való úszással.
A Kaliforniai Egyetem szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a tengeri só mikrokristályai a bőr felső rétegeiben rakódnak le, és gyógyhatást fejtenek ki, amely a fürdő után 3 hónapig tart.

De ha ezen a nyáron nem lehet kimenni a tengerre, akkor intézkedhet.Ehhez oldjunk fel 2-3 kg tengeri vagy konyhasót és 2 táblát a saját fürdőben. kanál fenyő kivonat. Hetente 2-3 alkalommal fürödjön 20 percig.

7. Légfürdők. Meztelenül 10-15 percet naponta, amivel energiát és lendületet gyűjthet egész évre. A mi éghajlatunkon ez csak nyáron lehetséges, úgyhogy siess! az aktban jól szellőző helyiségben vagy erkélyen is elvihető. Ez nem csak keményedési eljárás. Ruha nélkül a test "lélegzik", az oxigén bejut a bőrön keresztül, és fokozza az anyagcsere folyamatokat mind a bőr alatti zsírban, mind az izomszövetben. Ennek eredményeként fogyni fog, karcsúbb lesz, az izmok és a bőr pedig rugalmas és erős.

8. Sok vizet kell inni. Meleg időben igyunk meg napi 2-3 liter folyadékot.
izzadtsággal kiállva általános lemosást végez és megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól. Sok ital mellett a nyálmirigyek és az emésztőrendszer nyálkahártyája speciális fehérjét termelnek, amely javítja az emésztést és megelőzi a vastagbélrák kialakulását.

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. A FOGYÁS EGYSZERŰ MÓDJA.

Dr. Amosov egyszerű módszert ad a fogyáshoz. Azt tanácsolja a nőknek, hogy „tanuljanak meg” rosszul főzni, és nagyon könnyű lesz fogyni. Nem ehetsz sok ízetlen ételt, és természetesen nem fogsz elhízni.

Be kell fejeznie az étkezést, amikor úgy érzi, hogy még nem ette jól magát. Ha ezt folyamatosan csinálod, akkor nem mindegy, hogy naponta hányszor eszel és milyen ételeket eszel. Kihagyhatja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Ez csak előnyt jelent – ​​a normál testsúly állandóan megmarad.

Emlékeztetni kell arra, hogy a jóllakottság érzése 20 perccel az étkezés befejezése után következik be. Ez a 20 perc éveket ad neked. Tanuljon meg kissé éhesen felállni az asztaltól, ne feledje, hogy 20 perc után jóllakottnak érzi magát. Bármely normális ember használhatja ezt az egyszerű módszert a fogyáshoz. Szolgáld ki magad!

Fogyókúrás tippek – hasznos tippek nőknek. GYAKORI ÉTKEZÉS.

A nőknek nem ajánlott drasztikus fogyás, mivel a folyamatos túlsúlyhoz szokott szervezet negatívan reagálhat a hirtelen változásokra. Fokozatosan kell fogyni. Időt kell adni a szervezetnek az anyagcsere helyreállításához. Ennek érdekében eleinte próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és mindenekelőtt a szénhidrátokat és az étvágyfokozó, fűszeres és sós ételeket, zsírokat. Egyél gyakran, de kis adagokban. Ezenkívül fokozatosan csökkentenie kell a folyadékok mennyiségét. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és a jövőben hozzászokik a kevesebb evéshez.

A gyakori étkezés lehetővé teszi, hogy ne csak ne érezze magát éhesnek, hanem élvezze is az ételt. És a lényeg az, hogy gyakori étkezéssel a szervezet gondosan feldolgozza az ételt, elfogyasztja az összes kalóriát, és nem tesz semmit tartalékba. Alkoss magadnak olyan diétát, amelyben az étkezések közötti szünetek legfeljebb 2,5-3 órát tartanak, és akkor kevesebbet eszel. Ha az étkezések közötti szünet 6 óra vagy több, akkor az asztalhoz ülve általában mindent, amit nagy étvággyal esznek.

Minden étkezésnél eleget kell kapnod, ami telíti a szervezeted, és 3 órán belül nem fog emlékezni az ételre. Hogyan lehet megtudni? Például, ha reggeli után fél napig étel nélkül marad, akkor a reggeli túl magas kalóriatartalmú volt. És fordítva, ha egy óra múlva szeretne enni, akkor a reggeli nem volt elég kalória.

Elizabeth Babanova

33504

Arról álmodozik, hogy minden nap feltöltődve ébred fel energiával, pozitívan ráhangolódva a közelgő munkára, teljes bizalommal, hogy mindent megbirkózik?

És vacsora után a szokásos fáradtság helyett friss energiát érez?

És a munkanap végén továbbra is érzelmekkel tölt el, hogy kommunikáljon családjával és barátaival? Tehát a „Hogyan javítható a hatékonyság és a teljesítmény” kérdés releváns az Ön számára.

Ma olyan hatékony módszereket osztok meg veletek, amelyek segítettek abban, hogy a mindig alacsony vérnyomású és stabil minőségű energiahiányos emberből olyan emberré váljak, aki élvezi a hajnali 4-kor kelést. Ugyanakkor napközben a minden emberre jellemző recesszió helyett energiafelfutást tapasztalok. Vagyis a nap folyamán megnövekedett teljesítményt tapasztalok.

Ha betartom ezeket a tippeket (és ez tényleg lehetséges!), akkor a maximumon élek, és egy ilyen nap mély elégedettséggel és bizalommal zárul, hogy maximálisan megéltem.

A hatékonyság növelésén gondolkodva folyamatosan különböző forrásokból nyerünk energiát: élelmiszerekből, emberekből, könyvekből, filmekből. De sokszor „hitelre” vesszük (kávé, cigaretta, alkohol, gyorskaja), és egy idő után a testi-lelki egészségünkkel fizetünk. És olyan egészséges szokásokat alakíthatsz ki magadban, amelyek a jelenben a helyes életmódnak köszönhetően energiát és hatékonyságnövekedést adnak nekünk, anélkül, hogy mindezt ellopnák a jövőtől.

Például egy gyümölcsből, dióból, bio túróból álló reggeli növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet, és ugyanolyan energiát ad, mint egy kávés szendvics, de a második esetben néhány óra elteltével fáradtság és apátia lesz. , nem kell a teljesítménynövekedésről beszélni Muszáj .. A koffein először energiát ad, majd csökkenés és romlás következik. A megfelelő táplálkozás nem csak közvetlenül elfogyasztása után energiát ad, hanem egész nap segíti a teljesítménynövekedést is. Ez sok más tényezővel is előfordul, amelyek befolyásolják életünk minőségét.

Térjünk tehát közvetlenül azokra a módszerekre, amelyek segítségével energikusabb és hatékonyabb emberré válhatsz.

Fizikai test

1. Szeretné tudni, hogyan lehet hatékonyabb, és hogyan végezhet többet a nap folyamán. Reggel 4-kor kelni. Maximum 5.

2. Vegyünk egy kontrasztzuhanyt (1-3 perc az elviselhető legforróbb víz, 15-60 másodperc hideg, ismételje meg 3-szor). Ez az ajánlás természetesen nem mindenkinek szól, hanem a meglehetősen egészséges testű embereknek. Ha azonban ezt megteszi, már reggeltől és egész naptól megnövekedett teljesítmény garantált Önnek.

3. Igyon meg éhgyomorra 1 liter tiszta vizet szobahőmérsékleten vagy enyhén felmelegítve. Ez a vízmennyiség nem kevésbé fontos, mint a reggeli zuhany. Tested megtisztul az éjszaka felszabaduló méreganyagoktól. Ez azt jelenti, hogy az energiád minősége jelentősen javulni fog, és képes leszel bármely tevékenységed hatékonyságát növelni.

4. Legkésőbb 22.00-ig feküdj le.Azok az emberek, akiknek nincs elég energiájuk, és akik azon töprengenek, hogy „Hogyan lehet növelni a hatékonyságot” nagyon gyakran nem követik az alvási rendet. A késői lefekvés nem növeli a szellemi és fizikai teljesítményt, hanem csökkenti.

5. Lefekvés előtt legalább 2 órával ne nézzen és ne olvasson semmi agresszív dolgot, ne nézzen híreket. Ha valami kellemetlenre nézel lefekvés előtt, megfosztod magad a pihentető pihenéstől, és másnap kiborulsz, amitől jelentősen csökken a teljesítményed.

6. Próbáljon meg legalább napi 15 percet a friss levegőn és a napon tartózkodni. Ily módon jelentősen növelheti teljesítményét.

Táplálás

7. Reggel igyál egy zöldségturmixot, vagy egyél egy darab gyümölcsöt (például almát). 20-30 perc múlva már lehet reggelizni. Reggelire inkább diót, mézes mentateát, vagy biokefirt egy kanál mézzel jobban szeretek. Figyeljen, és különösen, ha gyakran felteszi magának a kérdést: "Hogyan növelheti a hatékonyságot".

8. Nagyon hasznos reggel megenni 1 teáskanál virágport. Napközben is ehet virágport, amikor lendületre van szüksége. A megnövekedett teljesítmény ezután garantált Önnek.

9. Soha ne egyél túl. Ha ezt többször is megtette, akkor valószínűleg észrevette, hogy a túlevés után az erők elkezdenek elhagyni a testet, és aludni akar. Az erős nassolás nem a legjobb módja a hatékonyság növelésének.

10. Az elfogyasztott élelmiszer 80%-a legyen zöldség, 20%-a gyümölcs, gabonafélék, diófélék. Nagyon kevés tejtermék. Ha eszel húst vagy halat, akkor hetente maximum 2-3 alkalommal és csak ebédidőben edd ezeket az ételeket. Este nincs idejük emészteni, ami nyugtalanná teszi az alvást. Ennek megfelelően másnap túlterheltnek érzi magát, és azon kell gondolkodnia, hogyan növelheti teljesítményét gyenge minőségű energiaforrásokkal.

11. Csíráztasd a búzát vagy a zöld hajdinát – hatalmas energialöketet adnak és megfiatalítják a szervezetet, emellett növelik a szellemi és fizikai teljesítőképességet.

12. Mindig étkezés ELŐTT igyunk, étkezés után legalább egy óráig, lehetőleg kettőig ne igyunk.

13. Ne egyen legalább 3 órával lefekvés előtt.

14. Ha még mindig iszik alkoholt, akkor egy este ne igyon 1 pohár bornál többet (ne tömény italt!). Ne feledje, hogy az alkohol a jövő energiakölcsöne, és előbb-utóbb energiahiánnyal és fokozott hatékonysággal kell fizetnie érte.

15. Napközben egy reggeli liter víz után igyunk még 2-4 litert.

16. Fokozatosan minimalizálja a koffeintartalmú italok fogyasztását. Csak gyógyteát és vizet igyunk. Korábban el sem tudtam képzelni az életet reggel egy csésze kávé és délutáni erős tea nélkül, de amint teljesen lemondtam a koffeinről, 10-11 óra körül megszűnt az erős összeomlásom, délután pedig 15 óra körül. 16 óra. Elfelejtettem, mi az az ebéd előtti és utáni fáradtság szindróma!

Sport

17. Mozogj minden nap legalább napi 30 percet. Sok szakértő heti 2-3 edzést javasol. Ez elegendő lehet a fizikai erőnlét fenntartásához, de az energia és a személyes hatékonyság növeléséhez minden nap fizikai aktivitást kell adnia magának. Nem csak hetente háromszor eszel. A sport pedig ugyanolyan fontos energiaforrás, mint az élelmiszer.

18. Próbáld kombinálni a kardióedzést (futás, ugrás, aerobik, tánc, kerékpározás) nyújtással (jóga, pilates, legrosszabb esetben ne feledd az iskolai gimnasztikát) és erősítő edzéssel (ne keverd össze a táskahúzással az élelmiszerboltból). Ez a fizikai tevékenység, amely időnként segít növelni hatékonyságát és teljesítményét.

Érzelmek

19. Ha a fő motorod (tested) rendben van, akkor a hatékonyságod növelése érdekében gondoskodnod kell az üzemanyag érzelmi összetevőiről. Ha pozitív hullámban szeretné kezdeni a napot, használja az alábbi lehetőségeket a reggeli érzelmi feltöltődéshez:

• Nézz meg egy videót az egyik tanárodról/személyről, aki inspirál téged. Ezt követően magától jön a megnövekedett hatékonyság, mert semmi sem inspirál úgy, mint a személyes példa.
• Olvass el néhány oldalnyi könyvet a személyes vagy spirituális fejlődésről.
• Közvetlenül ébredés után meditáljon 15-30-60 percig.
• Hallgass hangfelvételeket a reggeli rutinod során. Az emberiség szép felének hasznos, ha a reggeli maratoni vezetést hangos programokkal kombinálja. Mostantól kombinálhatod a megjelenés javítását a belső világ minőségi fejlesztésével.
• Írj bejegyzést a naplódba – szánj 10-15 percet a legfrissebb gondolataid, észrevételeid vagy az elmúlt nap során tanultak lejegyzésére. Ahogy Tony Robbins mondja: "Ha az életed érdemes élni, érdemes leírni."

20. Végezzen rövid légzőgyakorlatokat naponta többször, mély ki- és belégzéssel, a légzésre összpontosítva. Ez segít abban, hogy folyamatosan érezze az energia áramlását, és ezáltal növelje hatékonyságát.

21. Folyamatosan figyelj mindenre, ami a nap folyamán pozitívan alakul. Hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, hogy mi történik rosszul, és a pozitív oldalakra összpontosítva újraprogramozzuk magunkat, és egyre objektívebben és pozitívabban kezdjük látni a nap összképét.

22. Ha szereted az imákat, olvasd el őket naponta többször. Ha az utad a meditáció, időnként fordítsd befelé a figyelmedet, és koncentrálj az „itt és most” érzésére.

23. Távolítsd el az életből a tétlen időtöltést (üres adások, pletykák és olyan dolgok megvitatása, amelyek nem adnak hozzáadott értéket az életedhez). Választhat: 15 percet beszélgethet kollégáival a szünetben, vagy inkább elolvashat egy személyes fejlődésről szóló könyvet. Mi ad nagyobb lendületet a fejlődéshez? Ne feledje, hogy „azok, akik könyveket olvasnak, irányítják azokat, akik tévét néznek”.

24. Vezess listát azokról a dolgokról, amelyeket abba kell hagyni. Hagyd abba. Hatalmas mennyiségű energiát szabadítasz fel fontosabb dolgokra.

25. Ma este írj le legalább 5 dolgot, amiért ma hálás vagy.

Munka

26. Készítsen listát azokról a fontos feladatokról, amelyek segítségével Ön (vagy cége) új fejlődési szintre juthat, de amelyekre gyakran nem jut elég idő. A fontos feladatok listája növeli szellemi és fizikai aktivitását, mert új eredményekre inspirál.

27. Kezdje ezekkel a napot. A legértékesebb délelőtti idejéből 1-2 órát szánjon kreatív feladatokra.

28. A fontos ügyek intézéséhez kapcsolja ki a Skype-ot, telefont és lépjen ki az e-mailből. Dolgozz legalább 60-90 percig, mielőtt elterelné a figyelmedet. Az ebben a módban végzett munka sokkal több eredményt hoz, mint az állandó megszakítással végzett munka.

29. Tartson egy rövid szünetet 2 óránként. Nyújtózkodj, sétálj körbe az irodában, ha otthonról dolgozol - ugorj a helyedre, nyújts egy kicsit. Ez az egyik legjobb módja a hatékonyság növelésének, mert agyunk sokkal könnyebben működik, ha időnként átkapcsol.

30. Végezzen májtisztítást (én Andreas Moritz módszerét használom). Ha feltette a kérdést: „Hogyan lehet növelni a hatékonyságot és a teljesítményt”, akkor először is figyeljen az egészségére. Rendben kell lennie.

31. Vegyünk olajokat (lenmag, dió stb., amelyek a legjobban megfelelnek Önnek).

32. Zuhanyozás előtt használj testkefét, hogy kitisztítsd a pórusaidat. A test több oxigént szív fel a nyitott pórusokon keresztül, és további energiával tölti fel a testét.

33. Fokozatosan térjen át környezetbarát termékekre a testápoláshoz és a lakástakarításhoz.

34. Hetente legalább egyszer látogassa meg a szaunát.

Ezek a tippek az én 10 éven át tartó koncentrált tapasztalataim a napi rutinom javítása és a munkahelyi hatékonyság növelése terén. Természetesen ez nem egy kimerítő lista az összes életminőség javítására alkalmazható technikáról, de ha szeretnél, és az élet más területein is sikereket szeretnél elérni, akkor jól jöhetnek.

De ha folyamatosan úgy érzi, kevés az energiája, kezdje el fokozatosan bevezetni ezeket az alapelveket az életébe, és idővel más embernek fogod érezni magad - energikusnak, pozitív energiával telítettnek és sokkal hatékonyabbnak.

Ne feledje, hogy az élet nem sprint, hanem egy hosszú maraton, ezért jobb, ha napról napra új szokásokat vezetünk be, mint mindent egyszerre megtenni és gyorsan kiégni. Következetesség és állandóság – ez a világunk legsikeresebb és legeredményesebb embereinek titka.

Észrevetted, hogy a cikk címe 35 tippet ígér, de csak 34 van megadva? A 35. bekezdésben felteszem a blogomra olvasóim legérdekesebb ajánlását. Oszd meg, milyen hatékony újratöltési módszereket használsz, és légy a társszerzőm ebben a cikkben.