Kik nem próbáltak tanácsot adni a fejlesztéséhez: hivatalos intézmények és állami szervezetek, dalszövegtudósok - teoretikusok és gyakorlati szakemberek és tekintélyes nyugdíjasok. Amint elkezdesz olvasni mindenféle utasítást, hallgatni mindenféle tanácsot, felpörög a fejed. Ha átvitt értelemben: képzeljünk el egy fordított piramist. Felül, széles részén sokféle tanácsadó található, alul pedig egy testnevelő tanáron nyugszik a tipp. És attól tartva, hogy ez a piramis nem töri össze, szegény tanár kénytelen kitérni, ahogy csak tudja, tudván, hogy úgysem fog mindenkinek tetszeni. Mivel a testkultúra tanár tevékenységének értékelésére még mindig nincsenek határozott kritériumok, munkáját elsősorban külső jelek alapján értékelik. Valószínűleg nehéz kiszámítani, hány jelölt védett meg értekezést az iskolai testkultúra témában. Ráadásul ez iskolák alapján történt, közvetlenül a falai között. És általában, amint a kísérleti munka véget ért, a jelöltek összeszedték a holmijukat és elmentek. Mondhatják: mindez tudható, kritizálni mindenki sok, de pontosan mit javasol? Én így gondolom: mielőtt követelményeket támasztunk az iskolával szemben a testnevelés területén, elemezni kell a képességeit, majd azokkal összhangban egyértelműen megfogalmazni az iskolai testnevelés fő feladatát. A feladat pedig a gyermekek jó egészségének és átfogó felkészültségének biztosítása.

A dokumentum tartalmának megtekintése
"Erői tulajdonságok fejlesztése testnevelés órákon"

Erői tulajdonságok fejlesztése testkultúra órákon

A munkatapasztalatból

testnevelő tanárok

Dudka V.I.

Stepnoy

Kaukázus régió

MBOU 10. számú középiskola

A testkultúra ma nehéz időket él át.

Ki ne próbált volna tanácsot adni a fejlesztéséhez: mind a hivatalos intézmények, mind az állami szervezetek, mind a tanult szövegírók - teoretikusok és gyakorló szakemberek, mind a tekintélyes nyugdíjasok. Amint elkezdesz olvasni mindenféle utasítást, hallgatni mindenféle tanácsot, felpörög a fejed. Ha átvitt értelemben: képzeljünk el egy fordított piramist. Felül, széles részén sokféle tanácsadó található, alul pedig egy testnevelő tanáron nyugszik a tipp. És attól tartva, hogy ez a piramis nem töri össze, szegény tanár kénytelen kitérni, ahogy csak tudja, tudván, hogy úgysem fog mindenkinek tetszeni. Mivel a testkultúra tanár tevékenységének értékelésére még mindig nincsenek határozott kritériumok, munkáját elsősorban külső jelek alapján értékelik. Valószínűleg nehéz kiszámítani, hány jelölt védett meg értekezést az iskolai testkultúra témában. Ráadásul ez iskolák alapján történt, közvetlenül a falai között. És általában, amint a kísérleti munka véget ért, a jelöltek összeszedték a holmijukat és elmentek. Mondhatják: mindez tudható, kritizálni mindenki sok, de pontosan mit javasol? Én így gondolom: mielőtt követelményeket támasztunk az iskolával szemben a testnevelés területén, elemezni kell a képességeit, majd azokkal összhangban egyértelműen megfogalmazni az iskolai testnevelés fő feladatát. A feladat pedig a gyermekek jó egészségének és átfogó felkészültségének biztosítása.

Az iskolások testnevelésével kapcsolatos akut elégedetlenséget mindenki észreveszi, aki részt vesz ebben a folyamatban vagy kapcsolatban áll vele. A tanulók óráról osztályra elvesztik érdeklődésüket a testnevelés órák iránt. A szülők aggódnak gyermekeik egészségéért, részben az iskolai testneveléshez kötik.

A katonai biztosok által közölt adat nagy aggodalomra ad okot. A hadkötelesek csaknem 40-45%-át betegnek ismerik el, és nem kötelesek besorozni őket. Ezért a testkultúra tanára a fiatal férfiak - középiskolások katonai szolgálatra való felkészítésében nem az utolsó helyet kapja.

A motoros tulajdonságok fejlesztése az alapja a fiatal férfiak katonai szolgálatra és munkavégzésre való felkészítésének. A testedzés megfelelő megszervezése - hatékonyan hozzájárul a középiskolások fegyelmezettségének, szervezettségének javításához, formálja az erkölcsi állóképességet, a gyors reakciót, i.e. mindent, ami a szülőföld leendő védelmezőjének kell. Az egészség erősítése, a test megkeményedése, a katonáskodó fiatalok harmonikus fejlődése az általános iskola egyik legfontosabb feladata.

A gyermekek iskoláztatási évei alatt jelentős funkcionális és élettani átalakulások mennek végbe a szervezetben, amelyek alapján a motoros képességek fejlődnek, javulnak. A fejlődés szempontjából különösen fontosak a testnevelés órák, amelyekben egyidejűleg új mozgásokat sajátítanak el és fejlesztik a motoros tulajdonságokat. Ezek a folyamatok elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, és függenek a tanuló életkori sajátosságaitól, súlyától, magasságától, a vázizmok tömegétől, a légző- és keringési rendszertől, valamint a tanuló testének egyéb szerveitől és rendszereitől. Ismeretes, hogy az iskolás kor a legkedvezőbb időszak kivétel nélkül minden motoros képesség fejlesztésére. A fejlődés bizonyos időszakaiban azonban a változó motoros képességek természetes előrehaladásának üteme nem azonos. Mindenekelőtt a biológiai mintáktól, a test életkorral összefüggő változásaitól függenek a kialakulásának különböző szakaszaiban. Ugyanakkor a változások nagyságát és jellegét nagymértékben egyéni és gazdasági tényezők határozzák meg. Mindazonáltal az iskolások testi minőségének javításában kiemelt szerep hárul a testkultúra iskolai programja által biztosított céltudatos pedagógiai hatásra.

Az iskolások motoros tulajdonságai javulnak a különféle mozgások elsajátítása során, valamint a speciális fizikai gyakorlatok irányított befolyásolása és végrehajtásuk módszertani módszerei révén.

A motoros képességek fejlesztésére szánt idő és a motoros tulajdonságok fejlesztése közötti arány a motoros funkciók kialakulásának életkorral összefüggő sajátosságai miatt változik. Minél összetettebb a mozdulatok technikája, annál nehezebb elsajátítani, annál nagyobb részt foglalnak el az órán az edzés elemei, a vezető és speciális gyakorlatok rendszere. Ez több időt igényel, ami viszont csökkentheti az általános élettani terhelést. A testnevelés gyakorlatában az eszközök és gyakorlatok feltételes felosztását alkalmazzák, elsősorban az állóképesség, a gyorsaság, az erő és egyéb tulajdonságok fejlesztésére helyezve a hangsúlyt. Az iskolások motoros edzésének minden típusa szerves kapcsolatban áll, a struktúrák és funkciók konjugált kölcsönhatásának összetett dinamikus rendszerét alkotva, az adott fizikai gyakorlat sajátosságai miatt.

A motoros tulajdonságokat az állóképesség, az erő, a gyorsaság, a kézügyesség domináns megnyilvánulása alakítja ki. Vannak még sebesség-erő tulajdonságok, gyorsaság-erő állóképesség.

Fontos az előkészítő gyakorlatok kiválasztása és alkalmazása. Közel állhatnak a tanulási cselekvésekhez. Ezek közé tartoznak az olyan mozgások, mint a többszörös ugrás, futás magas csípőemeléssel, futás magasra függő tárgyak elérésével stb.

A felsőbb osztályok tanórái hangsúlyos edzésorientáltak, és hozzájárulnak a tanulók fizikai erőnlétének javításához.

Az állóképesség - az egyik fő emberi motoros tulajdonság - a hosszan tartó és hatékony izomtevékenység képességeként nyilvánul meg az erő, a sebesség, a mozgékonyság megvalósításában. Az állóképesség a teljesítmény kritériuma – minél magasabb, annál hosszabb ideig tud leküzdeni a fáradtságot. Általánosságban elmondható, hogy az állóképesség szintje és megnyilvánulása négy fő paramétertől függ: a szervezet azon képessége, hogy a biokémiai energiát mechanikai munkává alakítja át; a test alkalmazkodása a belső környezet kedvezőtlen változásaihoz; az idegközpontok stabilitása és a mentális állapot; a mozgástechnika elsajátításának szintje. Hagyományosan az állóképességet az izomműködés módja különbözteti meg: statikus és dinamikus.

A motoros tulajdonságok komplex fejlesztése és az iskolások szervezetének funkcionális képességeinek növelése érdekében a hallgatók oktatási munkájának megszervezésének leghatékonyabb módja a körkörös edzés.

A helyesen alkalmazott köredzési módszer jelentősen növeli az óra sűrűségét - növeli annak oktató hatását. Erre a célra a teremben több tanhelyiség van kialakítva. A tanulók egyenként vagy kis csoportokban a munkahelyre mennek, ahol minden állomáson egyszerre végzik el a tanár által megjelölt gyakorlatokat, és jelzésre a következő munkahelyekre költöznek. A köredzés nemcsak a fizikai tulajdonságok (erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság, hajlékonyság) egyidejű fejlesztését segíti, hanem komplex módon is fejleszti azokat (gyorsaság - erő, erő - állóképesség stb.)

A köredzést az edzésnegyedben 5-6 alkalommal javasoljuk 1-2 hetes időközönként. A gyakorlat beépíthető az óra fő részébe. Használatának módszerei és az órák szervezése egyszerű, és nem igényel bonyolult eszközöket.

Fizikai kultúra G.B. Meikson 1988 Moszkva "felvilágosodás"

Művészi gimnasztika Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moszkva - "Testkultúra és sport"

Hogyan legyél erős és kitartó. E. N. Litvinov 2011 Moszkva "felvilágosodás"

Az egészségesnek lenni művészete 2. rész A. M. Csajkovszkij, 2009 Moszkva "Fizikai kultúra és sport" (átdolgozott)

7-9 ÉVES GYERMEKEK SEBESSÉG-ERŐ TULAJDONSÁGÁNAK FEJLESZTÉSE TESTNEVELÉS ÓRÁBAN AZ ÁLTALÁNOS ISKOLÁS GYERMEKEK TESTNEVELÉSI RENDSZERÉBEN ÁLTALÁNOS ISKOLÁS KORRA.

Bevezetés…………………………………………………………………3

1. A testnevelés rendszerének fogalma……………………………………………………………… 6

1.1. A testnevelés rendszerének fogalma, céljai és célkitűzései………………………………………………………………………………

1.2. A fizikai rendszer szocio-pedagógiai alapelvei

oktatás…………………………………………………………….9

1.3. A fizikai szocio-pedagógiai jelentősége és feladatai

iskoláskorú gyermekek oktatása ………………………………………………………… 15

1.4. Az általános iskolás gyermekek testnevelésének jellemzői

életkor…………………………………………………………………………………………………

1.5. A fiatalabb gyermekek testnevelésének szervezési formái

iskolás korú…………………………………………………………………… 21

1.6. Általános iskolás gyermekek testnevelési módszerei

életkor…………………………………………………………………22

2. 7-9 éves gyermekek gyorsasági-erősségi tulajdonságainak fejlesztésére szolgáló technológia kísérleti alátámasztása…………………………………………………………………………… ……………….27

Következtetés……………………………………………………………..32

Hivatkozások……………………………………………………………..34

BEVEZETÉS

A testnevelés az emberi élet szerves része. Meglehetősen fontos helyet foglal el az emberek tanulmányozásában és munkájában. A testmozgás jelentős szerepet tölt be a társadalom tagjainak munkaképességében, ezért a testnevelési ismereteket és készségeket már az általános iskolában le kell rakni. Az iskolás kor a legkedvezőbb időszak minden motoros tulajdonság fejlesztésére. Bizonyos életkori periódusokban azonban a változó motoros képességek természetes előrehaladásának üteme nem azonos: a gyermek testének reakciója a fizikai aktivitásra a növekedés és fejlődés különböző szakaszaiban eltérő. Nagyobb és hosszan tartó hatást ad bizonyos időszakokban, amelyeket érzékenynek vagy érzékenynek nevezünk. Ezekben az időszakokban megnő a szervezet érzékenysége a szelektíven irányított környezeti hatásokra.

A motoros képességek fejlesztésében különleges helyet foglalnak el a sebesség-erő tulajdonságok, amelyek magas fejlettségi szintje fontos szerepet játszik mind számos összetett és felelősségteljes szakma elsajátításában, mind számos sportágban a magas eredmények elérésében. A tudományos-módszertani szakirodalom és a sportgyakorlat adatai azt igazolják, hogy a gyorsasági-erő tulajdonságok fejlesztése érett korban összetett és nem hatékony folyamat, míg az általános iskolás kor ennek kedvező előfeltételeit teremti meg, többek között a fejlődést célzó edzési hatások kapcsán is. a futási koordináció és általában a fizikai tulajdonságok fejlesztése, amelyek meghatározzák az erőfeszítések magas fokú koncentrálására való képesség kialakulását a gyorsasági futás különböző fázisaiban, ugrásban és dobásban, sportban és szabadtéri játékokban, harcban művészeti stb. vélemények amellett szólnak, hogy ezeket a kedvező időszakokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell használni bizonyos testi tulajdonságok és koordinációs képességek fejlesztésére, valamint a gyermek testi adottságainak kiegyensúlyozott fejlesztésére.

Eközben a meglévő iskolai tanterv nem biztosít ilyen céltudatos orientációt a szenzitív időszakok használatára a fiatalabb tanulók motoros funkcióinak serkentésére, és nem kínál bizonyítékokon alapuló technológiákat e probléma pedagógiai megoldására. A tudományos és módszertani irodalom elemzése lehetővé teszi, hogy megállapíthassuk, hogy a gyermekek fizikai felkészítésének és kineziológiai potenciáljának kialakítását szolgáló módszertan tudományos fejlesztésére nagyon kevés figyelmet fordítanak. Ugyanakkor számos olyan munka található, amely feltárja az iskolások, köztük a fiatalabb korúak irányított testnevelésének módszertanát, de a testi fejlődéssel való szoros kapcsolat nélkül.

Ezzel kapcsolatban sürgősen szükség van egy olyan tanulmányra, amelynek célja egy olyan rövid moduláris edzéstechnológia kidolgozása a futásban és ugró mozgásokban megnyilvánuló sebesség-erő tulajdonságok intenzív fejlesztésére, amellyel biztosítható lenne a gyors fejlődési ütem. ezek a testi tulajdonságok az egyéni korfejlődés kedvező időszakában.gyermek. A testkultúra tanítási módszertanának szerves része a gyakorlatok végzésére vonatkozó ismeretrendszer. A fizikai gyakorlatok elvégzésének módszereinek ismerete nélkül lehetetlen azokat egyértelműen és helyesen végrehajtani, ezért ezeknek a gyakorlatoknak a hatása csökken, ha nem teljesen eltűnik. A testnevelés helytelen végzése csak az energiafelesleg elvesztésével, tehát életfontosságú tevékenységgel jár, amelyet hasznosabb tevékenységekre, akár ugyanazon testgyakorlatokra, de megfelelő teljesítménnyel, vagy egyéb hasznos dolgokra lehetne irányítani.

A fizikai gyakorlatok technikájának kidolgozását a testkultúra területén magasan képzett szakembereknek kell elvégezniük, mivel a helytelen technika súlyosabb következményekkel, akár sérülésekkel is járhat.

A kutatás relevanciája. Az általános iskolás korú gyermekek testnevelési rendszerének fejlesztését nagymértékben meghatározza az ilyen korú gyermekek testnevelési módszereinek tudományos érvényességi szintje. Ha figyelembe vesszük, hogy a gyermekek motoros aktivitása az intellektuális, érzelmi és egyéb szférák fejlődésének feltétele és ösztönző tényezője is, akkor nyilvánvalóvá válik az általános iskolás korú gyermekek testnevelési kérdéseinek intenzív tudományos fejlesztésének szükségessége. .

A vizsgálat tárgya- iskolai oktatási intézménybe járó 7-9 éves gyermekek.

Tanulmányi tárgy- a 7-9 éves gyermekek fizikai tulajdonságainak fejlődésének szintje és dinamikája, figyelembe véve a test egyéni tipológiai jellemzőit az iskolások testnevelési folyamatának további javítása érdekében.

A tanulmány célja- általános iskolás korú gyermekek testnevelésének tudományos és módszertani megalapozása.

Kutatási célok:

feltárni a testnevelés rendszerének fogalmát, céljait, célkitűzéseit;

a testnevelés rendszerének szociálpedagógiai elveinek tanulmányozására;

meghatározza az iskolások testnevelésének értelmét és feladatait;

az általános iskolás korú gyermekek testnevelésének sajátosságainak, szervezési formáinak, módszereinek feltárására.

Hipotézis. A munkában abból a feltételezésből indultunk ki, hogy az általános iskolás gyermekek testnevelése jelentősen javítja az iskolások egészségi és fizikai adatait, valamint növeli a gyermekek tanulmányi teljesítményét.

A TESTNEVELÉSI RENDSZER FOGALMA

1.1. A testnevelés rendszerének fogalma, céljai és célkitűzései

A "testnevelés rendszere" fogalma általában a testnevelés társadalmi gyakorlatának történetileg meghatározott típusát tükrözi, vagyis annak kezdeti alapjainak és szervezeti formáinak célszerűen rendezett összességét, az adott társadalmi formáció feltételeitől függően. A testnevelés rendszerét az azt meghatározó rendelkezésekkel együtt a következők jellemzik:

Társadalmi céljaiban, elveiben és egyéb kiinduló elképzeléseiben kifejeződő ideológiai alapok, amelyeket az egész társadalom szükségletei vagy az egyes osztályok érdekei diktálnak, és végső soron az adott társadalmi formációra jellemző alapvető társadalmi viszonyok határoznak meg;

Elméleti és módszertani alapok, amelyek kidolgozott formában olyan holisztikus koncepciót képviselnek, amely meghatározza a tudományos és gyakorlati ismereteket a testnevelés mintáiról, szabályairól, eszközeiről és módszereiről;

Program- és normaalapok, azaz a célbeállítások és az elfogadott koncepció, valamint a testnevelés eredményeként megvalósítandó fizikai erőnlét kritériumaként megállapított normák alapján kiválasztott és rendszerezett műsoranyag;

Mindezen kezdeti alapok intézményesülése és megvalósítása a társadalom testnevelését közvetlenül végző és irányító szervezetek és intézmények tevékenységében.

Ebből nem nehéz azt a következtetést levonni, hogy a testnevelés rendszerét nem annyira a testnevelés gyakorlatának egyedi jelenségei, hanem általános rendezettsége jellemzi, és ebből következően az, hogy milyen kezdeti rendszeralkotó alapok biztosítják annak rendezettségét, szervezettség és céltudatosság egy adott társadalmi formáción belül. A testnevelés rendszere fejlődésének feltételeitől függően lehet viszonylag elemi vagy magasan fejlett, korlátozott vagy tág hatókörű, a rendszer szervezeti ereje elsősorban az állam és a vezető társadalmi erők részvételének mértékétől függ. kialakulása és működése. A testnevelés hivatalos rendszere az antagonisztikus osztályokra szakadt társadalomban lényegében nem tudja kielégíteni a társadalom minden tagjának szükségleteit; főként a testnevelés társadalmi gyakorlatának azt a részét fedi le, amely az uralkodó osztály által létrehozott állami és állami szervezetek közvetlen irányítása alatt áll. A szocialista társadalom egy alapvetően új típusú testnevelési rendszert hoz létre, amely része a kommunista országos átfogó oktatási rendszernek.

A testnevelés folyamatában egészségjavító, nevelési, nevelési feladatokat látnak el. Az egészségjavító feladatok között kiemelt helyet foglal el a gyermekek életének védelme, egészségének erősítése, valamint az átfogó testi fejlesztés, a testfunkciók javítása, az aktivitás és az összteljesítmény növelése.

Emellett fontos a gyermekek általános teljesítményének javítása, figyelembe véve a gyermek testének fejlődési sajátosságait, a központi idegrendszer aktivitásának javítását, valamint a motoros elemző és az érzékszervek fejlesztését.

A nevelési feladatok biztosítják a gyermekek motoros készségek és képességek kialakítását, a fizikai tulajdonságok fejlesztését; a testgyakorlatok szerepe az életében, saját egészsége erősítésének módjai. A gyermekek idegrendszerének plaszticitása miatt a motoros készségek viszonylag könnyen formálódnak. Legtöbbjüket (futás, gyaloglás, síelés, kerékpározás stb.) a gyerekek a mindennapi életben közlekedési eszközként használják. A motoros készségek elősegítik a környezettel való kommunikációt és hozzájárulnak annak megismeréséhez. A megfelelő edzés hatékonyan befolyásolja az izmok, szalagok, ízületek és a csontrendszer fejlődését. Az általános iskolás korú gyermekekben kialakult motoros készségek képezik az alapját további iskolai fejlődésüknek, és lehetővé teszik számukra, hogy a jövőben magas sporteredményeket érjenek el. A gyermekek motoros készségeinek kialakítása során kialakul a képesség, hogy könnyen elsajátítsák az összetettebb mozgásokat és az ezeket a mozgásokat magában foglaló különféle tevékenységeket (munkaműveletek). A motoros képességek volumene életkori adatok szerint a programban. Emellett meg kell tanítani a gyerekeket sportolásra (városi, asztalitenisz) és sportjátékok elemeinek teljesítésére (kosárlabda, jégkorong, foci stb.). Az elsajátított ismeretek lehetővé teszik a gyermekek tudatosabb és teljesebb testmozgást, az iskolai és a családi testnevelés eszközeinek önálló alkalmazását.

A nevelési feladatok a gyermekek sokoldalú (szellemi, erkölcsi, esztétikai, munkaügyi) fejlesztését, érdeklődésének, szisztematikus testgyakorlatok iránti igényének kialakítását célozzák. Az iskolai intézmények testnevelési rendszere a gyermekek életkori és pszichés jellemzőinek figyelembevételével épül fel.

A testnevelés kedvez az esztétikai nevelés megvalósításának. A fizikai gyakorlatok végrehajtása során fejleszteni kell az esztétikai élvezet észlelésének, megtapasztalásának, a mozdulatok szépségének, kecsességének, kifejezőképességének megértését és helyes értékelését. A gyerekek a helyiség felszereléséhez kapcsolódó munkakészségeket is elsajátítják (homokos gödör eszköz hosszú ugráshoz, korcsolyapálya öntése stb.).

A testnevelés célja a gyermekek egészséges életmódjának kialakítása. Az általános iskolás korú gyermekek testnevelési problémáinak megoldására a következőket alkalmazzák: higiéniai tényezők, természeti erők, testgyakorlatok stb. A teljes értékű testnevelést minden eszköz komplex használatával érik el, hiszen minden közülük különböző módon hat az emberi szervezetre. A testnevelés problémáinak megoldásának előfeltétele a higiénés tényezők (mozgásmód, pihenés, táplálkozás stb.).

Növelik a fizikai gyakorlatok hatásosságát az érintett testre. Például a testmozgás jobban hozzájárul a csont- és izomrendszer fejlődéséhez. A helyiségek tisztasága, sporteszközök, ruházat, cipők a betegségek megelőzésére szolgálnak. A higiénés tényezők önálló jelentőséggel is bírnak: hozzájárulnak minden szerv és rendszer normális működéséhez. Például a rendszeres és jó minőségű táplálkozás pozitív hatással van az emésztőszervek tevékenységére, és biztosítja a szükséges tápanyagok időben történő eljuttatását más szervekhez, ami azt jelenti, hogy hozzájárul a gyermek normális növekedéséhez és fejlődéséhez.

1.2. A testnevelés rendszerének társadalompedagógiai alapelvei

Az oktatási rendszerben egy alapelv alatt „irányító pozíciót”, „alapszabályt”, „hozzáállást” kell érteni. Az elvek gyakorlati jelentősége abban rejlik, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy egyértelműen elmozduljunk a kitűzött cél felé.

A nevelési és oktatási rendszer ideológiai alapjait tükröző elvek - a társadalom nevelési stratégiájának általános szociális alapelvei. Előírják a társadalmi tényezők felhasználását az ember irányított, átfogó harmonikus fejlődésének és az oktatásnak a társadalom gyakorlati életével való szerves kapcsolatának biztosítására.

A társadalmi elvek garantálják a nevelés minden aspektusának egységét a testnevelés folyamatában, biztosítják a legnagyobb egészségügyi hatást, javítják az egészséget és fenntartják a jó általános teljesítményt.

Vannak még általános pedagógiai alapelvek, tükrözve a tanulás főbb mintáit (didaktikai alapelvek). Megtörnek a testnevelésben a formában általános módszertani elvekés számos univerzális módszertani szabályt tartalmaznak.

Ezen kívül vannak konkrét elveket, "a testnevelés számos sajátos mintáját és az ezekből fakadó rendszerszerű felépítésének szabályait felvázolja"

A társadalom nevelési stratégiájának általános szociális elvei.

AZ EMBER ÁTFOGÓ ÉS HARMONÓS FEJLŐDÉSÉNEK ELVE

Mindenkinek arra kell törekednie, hogy hasznossá váljon országa és társadalma számára. De ezt csak átfogóan fejlett szellemi és fizikai erőkkel rendelkező emberek tudják megtenni. De csak bizonyos társadalmi életfeltételek hatására válhatnak ilyenné, amelyek között kiemelt szerepe van a testnevelésnek. A személyiség átfogó és harmonikus fejlődésének elve két fő rendelkezésben tárul fel:

egy). A nevelés minden aspektusának egységének biztosítása, harmonikusan fejlett személyiség kialakítása. A testnevelés folyamatában és a testkultúra felhasználásának kapcsolódó formáiban integrált megközelítésre van szükség az erkölcsi, esztétikai, testi, szellemi és munkaügyi nevelés problémáinak megoldásában. Csak ebben az esetben az ember magasan fejlett fizikai tulajdonságai és készségei, a sportban elért rekorderedményei, társadalmi értéke és mély tartalma;

2). A széles körű általános fizikai erőnlét biztosítása. A testkultúra-tényezők komplex alkalmazása szükséges az emberben rejlő létfontosságú fizikai tulajdonságok (és az ezeken alapuló motoros képességek) teljes általános fejlesztéséhez, valamint az élethez szükséges motoros készségek széles skálájának kialakításához. Ennek megfelelően a testnevelés speciális formáiban biztosítani kell az általános és speciális testedzés egységét.

A TESTNEVELÉS AZ ÉLETGYAKORLATHOZ VALÓ KAPCSOLAT ELVE

Ez az elv a testnevelés alapvető társadalmi szabályszerűségét fejezi ki, fő szolgálati funkciója a tevékenységre, az életre való felkészítés. A testnevelés minden rendszerében ennek a szabályszerűségnek megvan a maga sajátos kifejeződése. A testnevelés és az életgyakorlat összekapcsolásának elvét a következő konkretizáló rendelkezések vonhatók le:

a testedzés meghatározott feladatainak megoldása során, egyéb feltételek fennállása mellett, előnyben kell részesíteni azokat az eszközöket (fizikai gyakorlatokat), amelyek létfontosságú motoros készségeket és közvetlenül munkajellegű készségeket alakítanak ki;

a testmozgás bármely formája során törekedni kell a különféle motoros készségek minél szélesebb körű elsajátítására, valamint a fizikai képességek átfogó fejlesztésére;

a kulturális tevékenységet folyamatosan és célirányosan összekapcsolja az egyén aktív élethelyzetének kialakításával a szorgalom, a hazaszeretet és az erkölcsi tulajdonságok nevelése alapján.

A TESTNEVELÉS FEJLESZTÉSÉNEK ELVE

Az emberi egészség javításának gondolata áthatja a testnevelés egész rendszerét. A testnevelés egészségjavító irányultságának elvéből a következő rendelkezések következnek:

egy). Felelősség az állam felé a fizikai gyakorlatokat végzők egészségének javításáért. A testkultúra szervezetek, testnevelő tanárok, edzők (ellentétben az orvossal) általában egészséges emberekkel foglalkoznak. Nemcsak a tornával, sporttal, játékkal, turizmussal foglalkozók egészségének megőrzéséért, hanem annak erősítéséért is felelősek az államnak;

2). Az orvosi és pedagógiai ellenőrzés kötelező és egysége. A testmozgás olyan eszköz, amely csak megfelelő használat mellett ad gyógyító hatást. Ebben a tekintetben figyelembe kell venni a fizikai gyakorlatokat végzők életkorának, nemének és egészségi állapotának biológiai jellemzőit. A szisztematikus orvosi és pedagógiai ellenőrzés ezen jellemzők szigorú figyelembe vételét igényli. Mindig szem előtt kell tartani, hogy sem a tanár, még a jól képzett, sem maga a tanuló nem tudja maradéktalanul és időben észrevenni a testben a fizikai gyakorlatok hatására bekövetkező változásokat. Az orvos segít.

Megállapítható, hogy ennek az elvnek az értelme az emberi egészséget erősítő és javító hatás kötelező elérése. Ez az elv megköveteli:

a testnevelés eszközei és módszerei konkrét tartalmának meghatározásakor mindenképpen egészségjavító értékükből, mint kötelező kritériumból induljanak ki;

a tanuló nemétől, életkorától és felkészültségi szintjétől függő edzésterhelések tervezése és szabályozása;

gondoskodik az orvosi és pedagógiai ellenőrzés rendszerességéről, egységességéről a megbízások, versenyeztetések folyamatában;

széles körben alkalmazzák a természet gyógyító erejét és a higiéniai tényezőket.

Így a fentiekből következően a testnevelés általános elveinek fő célja a következő:

először is a legkedvezőbb feltételek és lehetőségek megteremtése a cél eléréséhez és a testnevelés problémáinak megoldásához;

másodsorban a testnevelés folyamata általános irányultságának egységesítésére (átfogóság, alkalmazás, fejlesztés);

harmadszor a testnevelés pozitív eredményeinek elérését garantáló főbb utak és gyakorlati megvalósítási módok meghatározására.

Általános módszertani alapelvek- ezek azok a kiindulópontok, amelyek meghatározzák a testnevelés folyamatának általános módszertanát. A fizikai gyakorlatok szisztematikus hatása az emberre akkor sikeres, ha a gyakorlatok alkalmazási módja összhangban van e hatások mintázatával. Tükrözik a fő és általános rendelkezéseket, ajánlásokat, amelyek a testnevelés folyamatának különböző aspektusait vizsgáló tudományok adatainak összehasonlításából származnak.

A tudatosság és tevékenység elve

Célja, hogy az érintettek körében mélyen tartalmas szemléletet, stabil érdeklődést és igényt alakítson ki a testkultúra és a sporttevékenység iránt.

A tudat az egyén azon képessége, hogy helyesen megértse az objektív mintákat, megértse azokat, és azokkal összhangban végezze tevékenységét. A tudat alapja a tevékenységük eredményének előrejelzése és a valós feladatok kitűzése. Az erős motívumok és magasztos célok kialakítása nagymértékben a tanáron múlik, ösztönözve tanítványai állandó és egészséges érdeklődését a választott irány vagy általában a testnevelés típusa iránt. Elemezze cselekedeteit. Elérés módjai: verbális elemzés, az elvégzett cselekvések elemzése és önvizsgálata.

Az aktivitás az emberi tevékenység mértéke vagy nagysága, a munkába való bevonásának mértéke. Az emberi tevékenység olyan tényező, amely a tudattól függ. Ugyanakkor a tudat olyan kategóriákon keresztül irányítja és szabályozza a tevékenységet, mint tudás, motiváció, szükségletek, érdekek és célok. Követelmények:

1) Az óra céljának és célkitűzéseinek meghatározása és tudatosítása.

2) A motoros cselekvések tudatos tanulmányozása és fejlesztése a pedagógiai folyamatban.

3) A megszerzett ismeretek, készségek, képességek életgyakorlatban való alkalmazásának módjainak és lehetőségeinek tudatosítása.

4) Kezdeményezésre és önállóságra nevelés.

A tudatosság és az aktivitás növekedését elősegíti, ha a tanár ilyen technikákat alkalmaz: figyelemmel kíséri és értékeli a tanulók cselekedeteit, irányítja a figyelmet a mozdulatok végrehajtásának elemzésére, a cselekvések feletti önkontroll megtanítását, a feladatok szemléltetését a segítségével. szemléltetőeszközök, vizuális és auditív tereptárgyak használata tanítási gyakorlatokban, ideomotoros tréning, technológiaelemzésről szóló beszélgetés.

A láthatóság elve

láthatóság az emberi érzékszervek bevonását jelenti a megismerési folyamatba. A gyakorlati vizualizáció vizuális, hang és motoros formában történik.

vizuális tisztaság (a mozgások egészének és részeinek bemutatása tereptárgyak, szemléltető eszközök, oktatóvideók stb. segítségével) segít tisztázni a mozgások térbeli és tér-időbeli sajátosságait.

Hang láthatósága (különböző hangjelzések formájában) fontos a motoros aktusok időbeli és ritmikai jellemzőinek tisztázásában.

Motoros láthatóság a testnevelésre a legspecifikusabb. Jelentősége nagy a legbonyolultabb mozgások fejlesztésében, amikor a vezető módszer a segítségnyújtás és a „mozgás mentén vezetés”. Különlegessége abban rejlik, hogy lehetőséget ad a meglévő belső és külső erők dinamikájában való eligazodásra, különös tekintettel a tehetetlenségi és reaktív erőkre.

Az elérhetőség és az individualizálás elve

Az akadálymentesítés és az individualizálás elve a feladatok, eszközök és módszerek optimális összhangjának követelménye az érintettek képességeivel. A feladatok elvégzésére való felkészültség az érintettek fejlettségi szintjétől, hozzáállásuktól – megfontolt, céltudatos és akaratlagos magatartástól – függ. Az elv célja:

1) biztosítja a fejlődés és a fejlesztés feltételeit,

2) zárja ki a negatív terheléseket és feladatokat.

Az elérhető terhelések és feladatok meghatározásának kritériumai:

1) objektív mutatók: egészségügyi mutatók, fittségi mutatók;

2) szubjektív mutatók (alvás, étvágy).

A feladatok, eszközök és módszerek elérhetősége csoportokra oszlik.

1) az érintettek ezen kontingensének általános jellemzői.

2) az egyes személyek egyéni jellemzői.

3) a testnevelés folyamatában bekövetkezett általános és egyéni változások csoportdinamikája.

4) maguk a feladatok jellemzői, a testnevelés eszközei és módszerei.

Hozzáférhetőségük értékelése abból áll, hogy ezeket mint olyanokat értékeljük, és ezt összevetjük a dinamikájukban érintettek általános és egyéni jellemzőivel, hiszen az érintettek általános és egyéni jellemzői folyamatosan változnak. Egy-egy tanóra alatt változik a fiziológiai és mentális állapot, és ebből következően az adott feladat, követelmény elérhetőségének foka.

1.3. Az iskolások testnevelésének szociális és pedagógiai jelentősége, feladatai

A gyermekek megfelelő testnevelése az iskolai intézmények egyik vezető feladata. A korai iskoláskorban megszerzett jó egészség az ember általános fejlődésének alapja. Ugyanakkor az „EGÉSZSÉG” fogalma teljesen új szintre emeli a testkultúra szerepét: ez lesz az alapja az egészséges életmód kialakításának az ember számára.

Az iskolás gyermekek testnevelésének elmélete, amelynek egyetlen tartalma és tárgya van a testnevelés általános elméletével, ugyanakkor kifejezetten vizsgálja a gyermek fejlődésének szabályozási mintáit a nevelési és oktatási folyamatban.

Az iskolások testnevelés elmélete a fejlesztéssel összefüggésben figyelembe veszi a test munkaképességének lehetőségeit, a felmerülő érdeklődési köröket és szükségleteket, a vizuális-hatékony, vizuális-figuratív és logikus gondolkodás formáit, az uralkodó tevékenységtípus eredetiségét. amelyek közül a gyermek pszichéjében jelentős változások következnek be és a gyermek új magasabb szintre való átmenetét készítik elő.fejlődését. Ennek megfelelően a gyermekek testnevelés elmélete kialakítja a testnevelés minden szervezési formájának tartalmát és megvalósításának optimális pedagógiai feltételeit.

A testnevelés elmélete az egyes korszakok gyermekeinek potenciális képességeinek törvényszerűségeinek ismeretében és figyelembevételével a testnevelés teljes oktatási és nevelési komplexumának tudományosan megalapozott program követelményeit (motoros készségek, fizikai tulajdonságok, néhány elemi tudás), amelyek beolvadása biztosítja a gyermekek számára a szükséges szintű fizikai felkészültséget a felsőbb osztályokba való átmenethez.

Ugyanakkor szigorú sorrendet irányoznak elő a program gyermekek általi asszimilációjában, figyelembe véve a gyermek életkori jellemzőit és képességeit minden életszakaszban, az idegrendszer állapotát és az egész szervezet egészét. .

A követelmények túllépése, a gyermekek tanulási ütemének felgyorsítása, a program köztes láncszemeinek megkerülése elfogadhatatlannak tekintendő, mivel ez elviselhetetlen stresszt okoz a szervezetben, ami káros a gyermekek egészségére, neuropszichés fejlődésére. A testnevelés egyúttal átfogóan oldja meg a szellemi, erkölcsi, esztétikai és munkaügyi nevelés problémáit. A gyermekek testnevelésének minden szervezési formájában (foglalkozások, szabadtéri játékok, önálló motoros tevékenység stb.) a pedagógus figyelme a gondolkodó, tudatosan cselekvő gyermek korosztályának megfelelő nevelésére, a motoros készségek sikeres elsajátítására irányul, képes eligazodni a környezetben, aktívan leküzdeni a felmerülő nehézségeket, kreatív elfoglaltságok iránti vágyat mutat. Az iskolások testnevelés elmélete folyamatosan fejlődik, és a gyermeknevelés sokrétű aspektusait felölelő kutatások eredményeként megszerzett új ismeretekkel gazdagodik. A tömegiskolákban tesztelt kutatási adatok bekerülnek a programokba, taneszközökbe, tankönyvekbe és a gyerekekkel végzett gyakorlati munkába, hozzájárulva a teljes oktatási folyamat előrehaladásához. Így az iskolások testnevelésének elmélete hozzájárul a testnevelés egész rendszerének fejlesztéséhez.

A gyermekek testnevelésének végrehajtása a következőket jelenti:

1. Legyen képes elemezni és értékelni a gyermekek testi épségének és mozgásfejlődésének mértékét;

2. Fogalmazza meg a testnevelés feladatait egy bizonyos időszakra (például a tanévre), és határozza meg az elsődleges feladatokat, figyelembe véve az egyes gyermekek sajátosságait;

3. A nevelés folyamatát meghatározott rendszerben, meghatározott körülmények között a legmegfelelőbb eszközök, munkaformák és módszerek kiválasztásával megszervezni;

4. A végeredmény kívánt szintjének megtervezése, előre jelezve a célok eléréséhez vezető nehézségeket;

5. Hasonlítsa össze az elért eredményeket a kiinduló adatokkal és a kitűzött feladatokkal;

6. Szakmai képességek saját önértékelése, annak folyamatos fejlesztése.

Az iskolai testnevelés rendszere a gyermekek egészségének javítását és átfogó testi fejlődését célzó célok, célkitűzések, eszközök, munkaformák és módszerek egysége. Ugyanakkor alrendszer, része az országos testnevelési rendszernek, amely a fenti komponenseken túl a testnevelést végző és ellenőrző intézményeket, szervezeteket is magába foglalja. Minden intézménynek sajátosságaitól függően megvannak a sajátos munkaterületei, amelyek általában megfelelnek az állami és a közérdeknek. A testnevelés célja a gyermekek egészséges életmódjának megalapozása.

1.4. Az általános iskolás korú gyermekek testnevelésének jellemzői

Az iskoláskorú gyermekek testneveléséről a családnak és az iskola teljes tantestületének is gondoskodnia kell. Az általános iskolás korú gyermekekkel foglalkozó sportvezetőnek jól kell ismernie élettani sajátosságaikat. A gyermek testének sajátosságainak elégtelen ismerete a testnevelés módszertani hibáihoz, és ennek következtében a gyermekek túlterheléséhez, egészségkárosodáshoz vezethet. és speciális felső tagozatos korú. Foglalkozzunk az általános iskolás korosztályba sorolt ​​gyermekek élettani jellemzőivel. Egyes fejlettségi mutatók szerint az általános iskolás korú fiúk és lányok között nincs nagy különbség, 11-12 éves korig a fiúk és a lányok testaránya közel azonos. Ebben a korban a szövetek szerkezete tovább alakul, növekedésük folytatódik. A hossznövekedés üteme valamelyest lassul az óvodás kor korábbi időszakához képest, de a testtömeg nő. A növekedés évente 4-5 cm-rel, a súlya pedig 2-2,5 kg-mal nő.

A mellkas kerülete észrevehetően növekszik, alakja jobbra változik, felfelé fordított alappal kúppal alakul. Ennek eredményeként megnő a tüdő létfontosságú kapacitása. A 7 éves fiúk átlagos vitálkapacitási adatai 1400 ml, a 7 éves lányok esetében 1200 ml. A tüdőkapacitás éves növekedése átlagosan 160 ml ilyen korú fiúknál és lányoknál.

A légzés funkciója azonban még mindig tökéletlen: a légzőizmok gyengesége miatt a fiatalabb tanuló légzése viszonylag gyors és felületes; a kilélegzett levegőben 2% szén-dioxid (felnőttnél 4%). Más szóval, a gyermekek légzőkészüléke kevésbé produktív. A szellőztetett levegő egységnyi térfogatára vonatkoztatva szervezetük kevesebb oxigént vesz fel (kb. 2%), mint az idősebb gyermekek vagy felnőttek (kb. 4%). A késés, valamint a légzési nehézség gyermekeknél izomtevékenység közben a vér oxigéntelítettségének gyors csökkenését (hipoxémia) okozza. Ezért a gyermekek fizikai gyakorlatok tanításakor szigorúan össze kell hangolni légzésüket a testmozgással. A gyakorlatok során a helyes légzés megtanítása a legfontosabb feladat az általános iskolás korú gyerekek csoportjával való foglalkozások lebonyolítása során.

Az egész iskolai gyermekkorban a fizikai tulajdonságok folyamatos fejlesztése történik, amit a gyermekek általános fizikai erőnlétének mutatói is bizonyítanak. Változások az általános állóképességben.

Ugyanakkor a tudósok azzal érvelnek, hogy a fizikai tulajdonságok maximális növekedési üteme nem esik egybe az évek során. Ezt figyelembe kell venni a fiatalabb tanulók testi adottságait fejlesztő céltudatos munka megszervezésénél (5).

Az iskolás gyermek testi tulajdonságainak fejlődését a testnevelés különféle eszközei és módszerei befolyásolják. A sebesség fejlesztésének hatékony eszközei azok a gyakorlatok, amelyek a mozgások gyors végrehajtásának képességét fejlesztik. A gyerekek a gyakorlatokat a legjobban lassan tanulják meg. A tanárnak gondoskodnia kell arról, hogy a gyakorlatok ne legyenek hosszúak, monotonok. Kívánatos ezeket különböző körülmények között, eltérő intenzitással, komplikációkkal megismételni, vagy fordítva, csökkentett igényekkel.

A gyerekeknek a futás maximális tempójának kialakítására való nevelésére a következő gyakorlatok használhatók: futás gyors és lassú tempóban; futás gyorsulással egyenes vonalban, átlósan. Hasznos a gyakorlatok ettől eltérő ütemben történő végrehajtása, ami hozzájárul ahhoz, hogy a gyerekek a tervezett ütemhez képest különböző izomerőkifejtéseket fejlesszenek ki. A mozgástempó egy ideig megtartásának képességének fejlesztésére hatékony eszköz a rövid távok futása: 15, 20, 30 méter. A gyors mozgásindítás tanításakor a jelzések szerinti gyorsulást alkalmazzák; különböző kiindulási helyzetekből induljon. Ezeket a gyakorlatokat a reggeli gyakorlatok, testnevelés órák, gyakorlatok, szabadtéri játékok tartalmazzák.

Az agilitás fejlesztéséhez komplexebb koordinációs és kondíciós gyakorlatok szükségesek: szokatlan kiindulási helyzetek alkalmazása (futás és induló helyzet térdelés, ülés, fekvés); ugrás a kiindulási helyzetből állva, háttal a mozgás irányába; a különböző pozíciók gyors megváltoztatása; a mozgás sebességének vagy ütemének változása; kölcsönösen elfogadott cselekvések végrehajtása több résztvevő részéről. Alkalmazhatók olyan gyakorlatok, amelyek során a gyerekek igyekeznek fenntartani az egyensúlyt: helyben pörgés, hinta, lábujjakon járás stb.

Az erőnléti képességeket fejlesztő gyakorlatokat 2 csoportra osztjuk: ellenállással, amely a kidobott tárgyak súlyát okozza, és amelynek végrehajtása megnehezíti a saját testsúly végrehajtását (ugrás, mászás, guggolás). Az ismétlések számának nagy jelentősége van: kis mennyiség nem járul hozzá az erőfejlődéshez, túl sok pedig fáradtsághoz vezethet.

Figyelembe kell venni a gyakorlatok ütemét is: minél magasabb, annál kevesebbszer kell elvégezni. Az erőgyakorlatoknál előnyben kell részesíteni a test vízszintes és ferde helyzetét. Tehermentesítik a szív- és érrendszert és a gerincet, csökkentik a vérnyomást az edzés idején. Az izomfeszüléssel járó gyakorlatokat célszerű lazító gyakorlatokkal váltogatni.

Az állóképesség fejlesztésére a ciklikus jellegű gyakorlatok a legalkalmasabbak (séta, futás, ugrás, úszás stb.). E gyakorlatok végrehajtásában nagyszámú izomcsoport vesz részt, jól váltakoznak az izomfeszülés és -lazítás pillanatai, szabályozott a teljesítmény üteme és időtartama (18).

Általános iskolás korban szinte minden testi tulajdonságra nevelés problémáinak megoldása fontos. Mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a koordinációs képességek fejlesztésére, különös tekintettel az olyan összetevőkre, mint az egyensúlyérzék, a pontosság, a ritmus, az egyéni mozgások koordinációja. Az új mozgások elsajátítása során a holisztikus tanulás módszerét részesítjük előnyben. A mozdulatok feldarabolásakor a gyermek elveszti értelmét, következésképpen érdeklődését is. A gyermek azonnal látni akarja tettének eredményét.(15)

1.5. Az általános iskolás korú gyermekek testnevelésének szervezési formái

A lakosság és az egyén testnevelési folyamatának folyamatosnak kell lennie (hosszú távú testnevelési rendszer). A gyakorlatban azonban csak különálló, viszonylag önálló fizikai gyakorlatok formájában valósítható meg. A fizikai gyakorlatokat testkultúrával és sporttal foglalkozó szakemberek végezhetik; függetlenek is lehetnek. A közoktatási rendszerben az órák kötelezőek.

Az osztályépítés formáinak általános jellemzői.

Az osztályok óraformái a főbbek közé tartoznak, mert. megvalósításuk során a motoros cselekvések hatékony elsajátítása, jelentős fejlesztő hatások vagy cselekvések valósulnak meg, amelyek támogatják a szervezet funkcionális rendszereinek és a kapcsolódó képességek fokozott fittségét. A testnevelés hosszú távú folyamatának bizonyos szakaszaiban a főbbek a versenyformák vagy az amatőr formák kondicionáló órái lehetnek. A főbbekkel kombinálva más kiegészítők is bizonyos szerepet játszanak a PV folyamat optimalizálásában.

Az osztályok további formái általában a fő tevékenység feladatainak vannak alárendelve (kis formák), vagy az érintettek motoros tevékenységének megszervezésére irányulnak a test funkcionális állapotának helyreállítása vagy optimalizálása, az aktív kikapcsolódás ( játékok, séták stb.). Az órák változatos formái lehetővé teszik a testnevelés hosszú távú folyamatának ésszerűbb felépítését, figyelembe véve a valós körülményeket, az egyéni és csoportos jellemzőket, valamint biztosítják, hogy az óraformák megfeleljenek a tartalmuknak.

1.6. Általános iskolás korú gyermekek testnevelési módszerei

Gyakorlatok a hasizmokra

1. Gyakorlat "Hosszú és rövid lábak". I. p .: ül a földön (padon), a lábak egyenesek, a karok hátrafelé meredve. Hajlítsa be a lábát, húzza a mellkasához, és egyenesítse ki (együtt és felváltva). Ugyanez fekvő helyzetben.

2. I. p.: ugyanaz. Emelje fel és engedje le az egyenes lábakat (együtt és felváltva). Ugyanez fekvő helyzetben.

3. „Kerékpár” gyakorlat. I. p .: hanyatt fekve, egyenes lábakkal, karokkal a test mentén. Mozgassa a lábát, hajlítsa és egyenesítse ki, mint kerékpározáskor (5-8 másodperc). Tartson pihenőidőt.

4. I. o.: ugyanaz. Üljön le és feküdjön le (kézzel és segítség nélkül).

5. „Olló” gyakorlat. I. p .: ugyanaz. Az egyenes lábak közeledő gyakori mozgása fel és le. Tartson szüneteket fekvés közben.

6. I. o.: ugyanaz. Emelje fel a lábát (10-12 cm-rel a padlótól 30 ° -os szögben), ne hajlítsa meg a térdét, húzza le a zoknit, tartsa egy kicsit és engedje le; lassú ütemben teljesíteni. Ugyanaz, a lábujjak felakasztása a karikára.

7. I. p .: lábak szét, karok oldalt. Hajolj előre, érintsd meg a lábujjaidat, egyenesedj fel. Ugyanaz, ülő helyzetből, lábak szét.

8. I. o.: ugyanaz. Döntse előre, jobb (bal) kezével nyúljon a bal (jobb) láb lábujjáig, egyenesítse ki. Ugyanez ülő helyzetből.

9. Gyakorlat "Szivattyú". I. p .: láb váll szélességben. Döntse meg a testet jobbra és balra, az egyik keze felcsúszik az izomüreg alá, a másik lefelé a combon. Ugyanaz, padon ülve, széken.

10.I. p.: oldalt fekve. Emelje fel és engedje le a karját és a lábát. Ismételje meg többször, majd fordítsa a másik oldalra.

11. „Napló” gyakorlat. I.p.: fekve. Forduljon (guruljon) jobbra, majd balra. Tartson pihenőidőt.

12.I. p .: térdelve, kezek az övön. Ülj le a földre jobbra, egyenesedj fel, balra, egyenesedj fel (eleinte használhatod a kezed). Ugyanaz, kezek a fej mögött. Ugyanez a labdával a kezében.

13.I. p .: térdelve nyomja a fenekét a sarkához, karral felfelé. Lassan engedje le a karját és a törzsét, amíg a tenyere és a homloka nem érinti a padlót. A fenék felemelése nélkül (a sarkon vannak), próbálja meg nyújtani a karját, amennyire csak lehetséges, nyújtsa a hátát.

14. Gyakorlat "A macska alszik." I. p.: fekve. Forduljon az oldalára, hajlítsa be a lábát, húzza a hasához, hajlítsa be a karját, tegye össze a kezét a feje alatt. Vissza az i-hez. n. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.

15. I. o.: hason fekve, a lábak zárva, a karok könyökben behajlítva, a kezek az áll alatt. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, vegye vissza a kezét, hajoljon meg. Feküdj le az i-ben. P., nyugi.

A nyakizmokra kínálhat gyakorlatokat, amelyeken nagymértékben múlik a fej helyes pozíciója, következésképpen a jó testtartás. Ülő helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a fejével; kezét a nyak mögött „a zárban” összekulcsolva, kezével ellenállással húzza hátra a fejét.

A fenti gyakorlatok többségét tárgyak nélkül és velük is végezzük. A karikák, labdák, kockák használata jelentősen élénkíti a gyakorlatokat, aktiválja a kéz izmait. Gyerekek számára érdekesebb ezeket végrehajtani, a felnőttek pedig könnyebben ellenőrizhetik a mozdulatok minőségét. A kúszás, mászás, járás kis fejterheléssel jó hatással van a testtartásra.

A gyermekek sportgyakorlatánál is emlékezni kell a jó testtartásra. Tehát asztalitenisz, tollaslabda játék közben az egyik kéz érintett, lehetséges a vállöv eltolódása. A rollerezés gyakran egy lábbal történő lökéssel történik, ami a gerinc görbületéhez vezet. A kerékpár hosszan tartó használata esetén a méretének rossz kiválasztása, a hát görbülete, a medence meggörbül, a mellkas összenyomódik. A túlzott ugrások a klasszikusoknál, a kötélen keresztül nagyon megterhelik a gerincet, a lábboltozatokat, különösen, ha az ugrások nehezek (a gyermek mozgáskoordinációja rossz). A sportgyakorlatok végzésekor feltétlenül be kell tartani a szabályokat, előírásokat, célszerű kombinálni ezek különböző fajtáit.

Az általános iskolás korú gyermekeknek olyan mozgásokra van szükségük, amelyekben a hasizmok, a vállöv és a kéz aktívan részt vesznek. Az erre a célra kiválasztott gyakorlatok végzése során bizonyos orvosi és pedagógiai követelményeket be kell tartani.

A bennük alkalmazott erőfeszítések gyakorlatainak minden bizonnyal meg kell felelniük a gyermekek életkorának és egyéni képességeinek, és az életkor előrehaladtával fokozatosan nehezebbé kell válniuk.

Nagyon fontos, hogy a gyermeket ne tartsuk fenn, fejlődését ne lassítsuk, és ezzel neveljük szorgalmat, fejlődési vágyat, ne csak izmos, hanem akaraterős erőfeszítéseket is. Nem szabad egy átlagos fejlettségű gyerekre koncentrálni, ez árt a gyenge gyerekeknek: néha túlfeszülnek, túlszárnyalják valódi erejüket, főleg a lelkiismeretesek, szorgalmasak. Az ilyen megközelítés nem kevésbé árt egy erős gyereknek: lelassul a fejlődése, ráadásul hozzászokik a könnyű feladathoz, ez pedig hozzájárul a negatív megnyilvánulásokhoz: arrogancia, túlzott önbizalom, szerénytelenség stb.

Fontos a gyakorlatok ismétlése. A túl kis adag nem járul hozzá az erőnlét fejlesztéséhez, az izomrendszer edzéséhez, a túl sok pedig fáradtsághoz, túlterheléshez vezethet. Ezért az észrevehető erőkifejtést okozó gyakorlatokat (például medicinlabdák lökése és dobása, felhúzás egy padon, előreugrás két lábon) kevesebbszer és nagyobb időközökkel ismételjük meg, mint a kisebb erőkifejtést igénylő gyakorlatokat, például a teniszdobást. labda, négykézláb kúszás, helyben ugrás. Az erőgyakorlatokat mérsékelten, simán, túlzott erőfeszítés nélkül hajtják végre. A légzés mély, egyenletes. A gyakorlatokat maximális amplitúdóval végezzük, 4-6-tól 10-12-ig ismételve.

Fontos figyelembe venni a gyakorlatok ütemét is. Minél magasabb, annál kisebb az ismétlések száma, és annál hosszabb a szünet a pihenéshez. Az ismétlések közötti szüneteket úgy kell kitölteni, hogy a dolgozó izmok cseréje biztosított legyen. Így egy töltött labda eldobása után könnyedén, lépésről lépésre utolérheti őt; kúszás, mászás után jó nyugodt ritmusos tempóban sétálni.

Célszerű a kezdeti ülő vagy fekvő helyzetből izomfeszült gyakorlatokat végezni, amelyeknél csökken a szív- és érrendszer terhelése, tehermentes a gerinc, lányoknál pedig különösen fontos, mert ezek a testhelyzetek csökkentik az izmok feszültségét. a has és a kismedence.

PÉLDAGYAKORLATOK

1. I.p .: hangsúly a térdeken. Emelje fel a jobb lábát és a bal karját, engedje le őket. Ugyanez a másik lábbal és kézzel. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

2. I.p.: ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Lépjen a tenyerére jobb és bal oldalra.

3. I.p.: hangsúly a térdeken. Láblengés, behajlított karok.

4. I.p.: hason fekve, karok könyökben behajlítva, tenyér a padlón. Egyenesítse ki a karját, emelje fel a vállát és a fejét (egy felnőtt 4-5-ig számol). Feküdj le, lazíts.

5. I.p.: hason fekve. Emelje fel mindkét kezét, tapsolja meg a kezét 3-5 alkalommal, emelje fel a vállát a padlóról. Feküdj le, lazíts.

A gyakorlatok párban is végezhetők, közel azonos erőben, súlyban és testhosszban (magasságban) azonos gyerekeket összekötve.

1. I.p.: egymással szemben állás, kézen fogva. Az egyik leül, a másik feláll, és segít. Amikor az első felemelkedik, a második leül. A gyakorlat elsajátítása során a guggolást egyszerre két gyermek végzi.

2. I.p.: lábak szét, egymással szemben, karok egyenesek, tenyérrel érintve. Felváltva hajlítsa meg egyik vagy másik kezét, és erőteljesen nyomja meg a partner tenyerét.

3. I.p.: állva nyomja egymásnak a hátát, könyökben kulcsolja össze hajlított karjait. Lassan üljön le és álljon fel, szorosan nyomja meg a hátát. Ismételje meg 5-ször.

4. I.p.: az egyik a földön ül, a lábak egyenesek, a második a lábát tartva áll. Feküdj le és ülj le 8-10 alkalommal, helyet cserélve.

5. I.p.: egymással szemben álló, szétvetett lábakkal, leengedett kezekben bottal. Húzza maga felé a botot. Ugyanaz, ülve.

6. I.p.: egymással szemben állva, közöttük a padlón két zsinór vagy zsinór 30 cm távolságra.Kézenfogva húzzák, próbálják a partnert a „folyóba” vonszolni.

1. I.p.: keresztben ülve, labda a kézben. Emelje fel, engedje le a fej mögé (hajlítsa a karokat), ismét fel és le. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

2. I.p.: ülő lábak szét, a labda a mellkasnál hajlított karokon. Döntse a jobb (bal) láb lábujjáig, kiegyenesítve a karokat. Kiegyenesedve, a labda a mellkashoz.

3. I.p.: ülve, a labda a talpak között. Feküdj a hátadra, és ülj le anélkül, hogy elengednéd a labdát. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

4. I.p.: hanyatt fekve, a labda a fejed mögött. Gurulj hasra és hátra a labdával a kezedben. Váltott tekercs jobbra és balra 3-4 alkalommal.

5. I.p.: térdelve, labda a kézben. Ülj jobbra a labdával a kezedben, egyenesedj fel. Ülj balra, egyenesedj fel. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét oldalon.

6. I.p.: hason fekve, karok egyenesek, a labda a földön a kezek között. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, és váltakozva üsse meg a labdát a kezével.

7. I.p.: ülve, behajlított lábakkal, lábbal a labdán. Görgesd és gurítsd el magadtól a labdát, a lábaddal mozogva.

8. I.p.: labda a padlón. Térdelj, kelj fel.

A gyerekeknek is kínálhat ilyen gyakorlatokat: add át a kitömött labdát jobbra és balra (körben állva), a fejed fölött (oszlopban állva), dobd a labdát mindkét kezével mellkasról, fej mögül, hátul. fej fölött.

2. 7-9 ÉVES GYERMEKEK SEBESSÉG-ERŐ MINŐSÉGEI FEJLESZTÉSI TECHNOLÓGIÁJÁNAK KÍSÉRLETI ALAPOZÁSA

A kísérlet megkezdése előtt a testkultúra órákon a három megfigyelt osztály tanulói gyorsaság-erő orientációjú próbagyakorlatokat végeztek, hogy felkészítsék az érintettek testét a kísérlet kezdetére, elsajátítsák a próbagyakorlatok technikáját.

Az előzetes felkészülést követően, a kísérlet megkezdése előtt felmérést végeztek a hallgatók körében. A sebesség-erő készültség szintjének meghatározására és értékelésére páneurópai ellenőrző teszteket alkalmaztak: helyből távolugrás, helyből ötös ugrás, 10 x 5 m-es ingafutás, 1 kg súlyú kitömött labda dobása ülve. helyezze a padlóra, emelje fel a törzset fekvő helyzetből hátrafelé 30 másodpercig.

Minden osztályban heti 3 testkultúra órát iskolai tanár tartott az általánosan elfogadott testnevelési iskolai program szerint. A kontroll osztály teljes egészében a hagyományos módszer szerint történt. A kísérleti órákon egy moduláris képzési technológiát valósítottak meg, melynek főbb jellemzői a következők voltak: a kísérleti csoportokban résztvevők az óra fő részében 2 edzési és 2 helyreállító gyakorlatot végeztek köredzés módszer szerint 10-ig. 12 perc az óra fő részében. Az alanyok 3-4 gyakorlatsort végeztek. Az edzési és regenerációs gyakorlatok végrehajtásának ideje 20-30 másodperc, a következő távra való átállás és a következő gyakorlatra való felkészülés 15-20 másodperc (a terhelést a tanulók maguk szabályozták). Az edzésgyakorlatok számában szerepelt: futás ugrásban és 1 kg súlyú töltött labda dobása kiinduló helyzetből a padlón ülve. A helyreállító gyakorlatok számában szerepeltek: légzés helyreállítására szolgáló gyakorlatok, felső vállöv izmait (dobások után) és alsó végtag izmait (ugrás után) nyújtó gyakorlatok. A program keretében az órák 8 héten keresztül zajlottak.

Az 1"b" (EG1) kísérleti osztály a moduláris edzéstechnológia első változata szerint végzett gyakorlatokat 20 másodpercig, az 1"c" osztály (EG2) pedig ugyanezen technológia második változata szerint, de 30 másodpercig. . Összesen négy sorozat volt. A gyakorlat során a pulzus rövid időre 170-185 ütés/perc értékre emelkedett, ami a test homeosztázisának enyhe változását jelezte.

A sebesség-erő tulajdonságok fejlesztésére választott módszertan hatékonyságát a főkísérlet során tesztelték, amelyben a volgográdi 96. számú általános iskola első osztályainak 75 tanulója vett részt. A kontrollcsoportot (n=24) a standard iskolai tanterv szerint, a kísérleti csoportot (n=43) a moduláris képzési technológia szerint oktattuk az óra fő részében 10-12 perc időtartammal. az edzés gyakorlatokat 30 másodperc alatt.

A tesztelést a kísérlet elején és végén végeztük. A második szakaszban tesztelt teszteket használtuk. A kísérlet célja az volt, hogy azonosítsa a választott módszertan hatékonyságát a sebesség-szilárdság tulajdonságok fejlesztésére.

A képzési modul alkalmazása játékos formában zajlott, amit a hallgatók nagy örömmel fogadtak. Az iskolai tanár által végzett tesztelés megerősíti a kísérleti csoportok gyermekei eredményeinek előnyét a kontrollcsoport gyermekeihez képest. A testnevelő tanárok szerint ennek a technológiának a használata változatossá tette az órát és növelte a tanulók érdeklődését.

A moduláris edzéstechnológia egy kis beillesztés (10-12 perc) a gyorsaság-erő tulajdonságok fejlesztését célzó gyakorlatok fő részébe.

Az edzési eredmények elemzése azt mutatta, hogy a kísérlet kezdetén nem volt különbség a kontroll és a kísérleti osztály tanulóinak fizikai edzettségi szintjében (p0,05). A keresési kísérletben résztvevők sebesség-erő tulajdonságok mutatóinak növekedése azonban a második kísérleti csoportban magasabb volt, mint az első kísérleti és kontrollcsoportban.

Összehasonlítva a kísérletben alkalmazott módszerek hatékonyságát a 7-9 éves kisiskolások gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztésében, meg kell jegyezni, hogy öt motoros teszt eredménye szerint minden módszer gyakorolt ​​edzési hatást a kisiskolásokra. , de a kísérleti csoportok iskolásai között öt teszt eredményének növekedése 1,5-10-szerese volt a kontrollcsoporthoz képest. Az előzetes kísérlet eredményei egybeestek V. N. Platonov és V. N. Seluyanov következtetéseivel, amelyek a 20 másodperces munka elégtelenségére vonatkoznak a sebesség és az erő képességeinek javítására a fehérjeszintézis elindításához szükséges hidrogénionok alacsony koncentrációja miatt a dolgozó izmokban. .

A főkísérlet célja az volt, hogy bebizonyítsa annak lehetőségét, hogy az általános iskolás korú gyermekek testnevelés óráin a gyorsasági-erősségi tulajdonságok fejlődési üteme jelentősen megnőjön, e tulajdonságok magas fejlődési üteme mellett, a fejlett technológiának köszönhetően. .

A fő kísérlet eredményei megerősítették a kiválasztott technológia hatékonyságát a kisiskolások gyorsasági-erősségi tulajdonságainak fejlesztésében. A legtöbb mutató növekedése a kísérlet során szignifikánsan magasabbnak bizonyult a kísérleti csoportban, mint a kontrollcsoportban, ami erős érv a javasolt technológia mellett. Ez a technológia lehetővé teszi a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztését fiatalabb iskolás korban, gyorsabb ütemben.

A 7-9 éves gyermekek gyorsasági-erős készenléti szintjét a kísérlet befejezése után a következő mutatók jellemzik: fiúk távolugrása - 134,0±8,0 cm, lányok esetében - 128,1±18,9 cm; a törzs felemelése fekvő helyzetből, fiúknál - 20,4±3,1-szer, lányoknál - 21,1±3,9-szer; ingafutás 10x5 méter fiúknak - 22,1±1,1 mp, lányoknak - 22,4±1,7 mp; tömött labdadobás fiúknak - 334,7 ± 51,7 cm, lányoknak - 272,0 ± 64,8 cm; Ötös ugrás fiúknál - 705,5±46,8 cm, lányoknál - 679,0±72,4 cm Ezek az eredmények általában nem alacsonyabbak a Nagy-Britanniából, Szlovákiából és Belgiumból származó alanyok hasonló összehasonlítható adatainál.

A kísérlet ismét lehetővé tette annak igazolását, hogy az általános iskolás korban a gyorsaság-erő tulajdonságok fejlesztéséhez célzottan 30 másodperces speciális gyakorlatokat kell végezni 1 perces pihenőidővel. A kisiskolások gyorsasági-erő tulajdonságainak jelentős fejlesztéséhez 6-8 hét elegendő, heti 3 óra ezzel a technológiával.

következtetéseket

1. A tudományos és módszertani irodalom elemzése azt mutatja, hogy sok kutató az általános iskolás korban észleli a sebesség-erő mutatók legnagyobb növekedését. Ugyanakkor a szakirodalomban nincsenek adatok a fiatalabb iskolások gyorsasági-erősségi tulajdonságainak fejlesztésére szolgáló konkrét technológiákról. Ez alapot ad a testnevelés pedagógiai folyamatának eszközeinek, módszereinek és szervezési formáinak keresésére, amelyek megfelelnek az általános iskolás tanulók által a testnevelés órákon gyakorolt ​​​​edzési hatások irányának és természetének észlelésének életkori sajátosságainak.

2. 7-9 éves korban szexuális dimorfizmus figyelhető meg, ezt támasztja alá, hogy a fiúk és a lányok sebesség-erő tulajdonságainak szintje az összes regisztrált mutató szerint statisztikailag szignifikánsan különbözik: álló távolugrás (p

3. Az anaerob terhelések volumenének 2-3-szoros növekedése nem vezetett a szív- és érrendszer intenzitásának túlzott növekedéséhez. A pulzusszám a 165-185 ütést percenként csak néhány másodpercre éri el a gyorsasági-erős gyakorlatok moduláris alkalmazása során.

4. A gyorsasági-erős gyakorlatok végrehajtásának időtartamának 20-ról 30 másodpercre való növelése statisztikailag nagyobb növekedést eredményez a sebesség-erő tulajdonságokban.

5. A moduláris technológia alkalmazása, amely magában foglalja két gyakorlat végrehajtását a körkörös edzés módszere szerint 6-8 héten keresztül, heti 3 órában, lehetővé teszi a stimulált fejlesztés hatékonyságának jelentős (1,5-10-szeres) növelését. sebesség-erő tulajdonságok. A technológia 3-4 gyakorlatsor elvégzését biztosítja 30 másodpercig, a gyakorlatok és a sorozatok között 1 perces pihenőidővel. A terhelés egyénre szabott a dobások sebességének és az ugrás hosszának változtatásával.

6. A javasolt pedagógiai technológia jelentősen növeli a tanulók érdeklődését a testnevelés órán végzett testgyakorlatok iránt. Lenyűgözi őket az óra formájának újszerűsége, az órai problémák megoldásába való bekapcsolódásuk „érettsége” és „komolysága”. Az óra szokatlan tartalma, információgazdagsága hozzájárul a tanulók magas szintű aktivitásához és a képzési feladatok ellátásának tudatosságához.

7. Az általános iskolás korú gyermekek gyorsasági-erősségi tulajdonságainak fejlesztésére kifejlesztett moduláris technológia széleskörű alkalmazásra ajánlható a testnevelés órákon és a tanítási órák utáni tagozatos foglalkozásokon, majd az iskolai tantervben biztosított eszközökkel utólagos megszilárdítással.

Ígéretesnek tűnik a tudományos és pedagógiai kutatás új irányának kidolgozása - a különböző képzési modulok alkalmazásának sorrendje az iskolások testnevelési folyamatában.

KÖVETKEZTETÉS

A fenti fogalmak általános képet adnak a testnevelésről, annak jellemzőiről, társadalmi funkcióiról és más jelenségekkel való kapcsolatáról. E fogalmak kombinációja elsősorban szociálpedagógiai jelenségként jellemzi a testnevelést. A testnevelés a szó tágabb értelmében vett nevelés-oktatás szerves részeként jelentős szerepet játszik mind az általános pedagógiai, mind a társadalom igényei által diktált specifikus nevelési feladatok megvalósításában, célszerű hatással van az emberi fejlődésre, a felkészítés igényére. munkaügyi és egyéb társadalmilag jelentős tevékenységekre. A testnevelés sajátos tartalma a testnevelés és az ember testi adottságainak nevelése. Az első képzésen keresztül történik, és főként a motoros készségek, készségek és speciális ismeretek kialakításához kapcsolódik; a második az emberi test létfontosságú tulajdonságainak fejlesztésére irányul, amelyek az ember fizikai tulajdonságaihoz kapcsolódnak, és amelyek motoros képességei (erő, sebesség, állóképesség stb.) alapját képezik, és meghatározzák a fizikai teljesítőképesség általános szintjét. összetett.

A generációváltás során a testnevelés révén átadják az emberiség által a motoros képességek használatában felhalmozott racionális tapasztalatokat, amelyekkel az ember potenciálisan rendelkezik, és bizonyos fokig biztosított a gyermekek irányított fizikai fejlődése. A testnevelés általánosan alkalmazott eredménye, ha a munkával és az emberek egyéb gyakorlati tevékenységeivel összefüggésben tekintjük, a fizikai erőnlét, amely fokozott hatékonyságban, motoros készségekben és képességekben testesül meg. Ebben a tekintetben a testnevelés az ember teljes értékű életre való fizikai felkészítésének folyamataként határozható meg.

Más pedagógiai tudományoktól eltérően a testnevelés elmélete felismeri azokat az általános mintákat, amelyek szerint az ember testi fejlődésének és testnevelésének irányítása az oktatási rendszerben történik. Ez határozza meg a testnevelés elmélet tárgyának sajátosságait.

A tudományos és gyakorlati adatokat összegezve a testnevelés elmélete feltárja a testnevelés folyamatában megoldandó feladatok lényegét, meghatározza e feladatok megvalósításának alapvető megközelítéseit, hatékony eszközeit és módszereit, meghatározza és kidolgozza az optimális formákat. a testnevelés folyamatának az emberi életkori fejlődés főbb szakaszaihoz és életkörülményeihez való viszonyításában.

Minél hamarabb felismeri a gyermek a testi kultúra gazdagságának közvetlen megismerésének szükségességét, annál hamarabb alakul ki benne egy fontos szükséglet, amely pozitív hozzáállást és érdeklődést tükröz élete fizikai oldala iránt.

Így a testnevelés hatékonyságának növelésének fontos szempontja a testi tulajdonságok fejlesztésének tartalmának és módszereinek ésszerű megválasztása.

BIBLIOGRÁFIA

1. Andryushchenko L.B. A tanulók testnevelése a sport- és egészségügyi technológiák integrálása alapján. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 p.

2. Blanin A.A. Az óvodások fizikai tulajdonságainak kialakulása motoros aktivitásuk és szomatotípusuk függvényében. A diploma szakdolgozat kivonata ped. Tudományok. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.

3. Bolshakova I.A. Kisdelfin: Nem mindennapi módszer az óvodáskorú gyermekek úszásoktatására: Kézikönyv úszásoktatóknak, óvodai intézmények tanárainak - M: Arkti 2005 24 p.

4. Demidova E.V. Oktatás a gimnáziumban: - M .: Szerk. "A testkultúra elmélete és gyakorlata", 2004. - 327 p.

5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. 1-3. évfolyamon futó tanítási módszerek (módszertani fejlesztés) / Surgut: SurGU Kiadó, 2001. - 26p.

6. Listova O. Sportjátékok testnevelés órákon - (Testnevelés és sport az iskolában) SportAcademPress 2001 276s.

7. Matveev A.P., Melnikov S.B. Az FV módszerei az elméleti alapokkal: tankönyv. Juttatás tanulóknak ped. Intézetek és hallgatók ped. iskolák. - M.: Felvilágosodás, 1991.- 191. sz.

8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Az óvodás gyermek testi kultúrája. - Minszk: Urajay, 2000.- 156s.

9. Testnevelő tanár kézikönyve / Szerk.-összeáll. GI. Pogadaev; Előszó V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - 2. kiadás átdolgozva és további - M .: Testkultúra és sport, 2000. - 496 p.

10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. A gyorsaság-erő tulajdonságok fejlesztése általános iskolás korú gyermekeknél. „A testnevelés rendszerének fejlesztése, a gyermekek és fiatalok egészségének javítása a különböző éghajlati és földrajzi övezetekben” című összoroszországi tudományos és gyakorlati konferencia anyaggyűjteménye / Szurgut: SurGU Kiadó, 2000. - 259. o. 261.

12. Obukhova N.B. Módszertan 9-10 éves kisiskolások gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztésére // Testkultúra: oktatás, képzés, 2002. 3. sz. – 38. o

13. Obukhova N.B. A gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztése kisiskolásoknál // „A testnevelés rendszerének fejlesztése, a gyermekek, a diákok és a lakosság más kategóriáinak egészségének javítása” (szeptember 23-25.) Összoroszországi tudományos-gyakorlati konferencia anyaggyűjteménye , 2002) / Surgut: Surgut Publishing House, 2002 - S. 132 - 136.

14. Stepanenkova E.Ya. A testnevelés és a gyermekfejlesztés elmélete és módszerei. - M .: "Akadémia" Kiadói Központ 2001.-368s.

15. Kholodov Zh.K. és Kuznyecov V.S. A testmozgás és a sport elmélete és módszertana: tankönyv. Kézikönyv egyetemisták számára. - M .: "Akadémia" Kiadói Központ, 2000. - 480-as évek.

16. Shebeko V.N. és Ermak N.N., valamint Shishkina V.A. Óvodáskorú gyermekek testnevelése. M.: AKADÉMIA, 2000. - 176p.

17. Shebeko V.N. és Ermak N.N., valamint Shishkina V.A. Óvodások testnevelése, 3. kiadás, 1998.

18. Shebeko V.N. és mások A testnevelés módszerei az óvodai intézményekben: tankönyv pedagógiai főiskolák és iskolák hallgatói számára. - Minszk: Universitetskoe, 1998,. - 184-esek.

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma

Szövetségi Állami Költségvetési Szakmai Felsőoktatási Intézmény

"Transzbajkál Állami Egyetem"

Testkultúra és Sport Kar

Testnevelés Elméleti Alapjai Tanszék

Tanfolyami munka

Téma: Gyorsasági-erő tulajdonságok fejlesztése röplabda órákon 6. osztályos tanulók számára

Chita, 2013

BEVEZETÉS

A röplabda az egyik legnépszerűbb sportjáték Oroszországban.

A testnevelés eszközeként nagyon hatékony és jogosan foglalja el az egyik vezető helyet hazánk lakosságának testnevelési rendszerében. Az órák megfelelő szervezésével a röplabda segíti a mozgásszervi rendszer erősítését és a test összes funkciójának javítását. A játék megköveteli a résztvevőktől a jó mozgáskoordinációt, ügyességet, hajlékonyságot, fizikai erőt, gyorsaságot, bátorságot és gyors észjárást.

A sokoldalú testedzés egészségfejlesztési problémáinak megoldása, a létfontosságú motoros készségek fejlesztése mellett az iskolás korban a röplabda tehetségek azonosítását célzó, jól elhelyezett röplabdaedzés megteremti a feltételt a különböző életkorúak szisztematikus fizikai gyakorlatok megismertetésének.

A röplabda szórakoztatásával, különféle technikai és taktikai technikák bőségével, érzelmességgel, légiességgel, dinamizmussal, kollektivizmussal és individualizmussal egyszerre vonz, és sok szakértő szerint hatékony eszköze az átfogó fizikai fejlődésnek. A röplabda népszerűségét és széles körű elterjedését a testnevelés rendszerében elsősorban a játék gazdasági elérhetősége, a játékszabályok egyszerűsége, az egyszerű felszerelés, felszerelés, a játék bárki számára elérhetősége határozza meg. korosztály, a magas emocionalitásúak, a játékverseny nagy látványos hatása, a teljes körű testi fejlesztés és egészségfejlesztés érdekében történő felhasználásának lehetősége, egyben hasznos és érzelmi jellegű szabadtéri szabadidős tevékenységként való felhasználásának lehetősége. az ifjúsági szabadidő szervezésében végzett tevékenység.

A röplabdázók játéktechnikájának elsajátítása döntő jelentőségű a magas sportszerűség elérésében. A játékbeli akciók eredményessége szempontjából előtérbe kerül a technikák magas megbízhatóságának biztosítása mind hétköznapi játékban, mind nehezebb versenykörülmények között, ami közvetlenül függ a röplabdázók fizikai felkészültségétől. A játék holisztikus és összetett jellege megköveteli e tényezők optimális kombinációját. A játékosok hatékonyságát mindenekelőtt a technikai és taktikai akciók arzenáljának sokfélesége és a fizikai tulajdonságok magas szintű fejlettsége határozza meg.

A modern sportröplabda magas követelményeket támaszt a fizikai erőnléttel szemben. A testedzés szorosan összefügg a röplabdázók képzésének minden más aspektusával. A fizikai tulajdonságok magas szintű fejlettsége - gyorsaság, erő, állóképesség, ügyesség - a röplabda technikájának és taktikájának elsajátításának fő feltétele. A röplabdázók motoros akciói villámgyors indítások és gyorsítások sokaságából, ugrásokból, nagyszámú robbanásszerű lökésmozgásból állnak, hosszú, gyors és szinte folyamatos reakcióval a változó környezetre. A szekciós röplabda óráknak mindenekelőtt sportorientációjuk van. Több követelmény van a funkcionális és motoros edzéssel szemben, mint az iskolai órákon és edzéseken. Most a röplabda szekciók a legszükségesebb és legújabb felszerelésekkel vannak felszerelve: játszóterek, hálók, kagylók, speciális szimulátorok - minden a legújabb technológiával történik, figyelembe véve a röplabda sportszakaszok sok éve látogatóinak sok kívánságát. A szekciós röplabda foglalkozások lebonyolításának célja a tanulók tömeges foglalkozásokra vonzása, a „Röplabda” sportjáték holisztikus szemléletének kialakítása bennük.

Relevancia. A középiskolás kort az egyik legfontosabb időszaknak tekintik az ember személyiségének kialakulásában. A motoros aktivitás ebben a korban óriási szerepet játszik a gyermek testének komplex fejlődésében.

Ebben a korban a testi tulajdonságok intenzívebben fejlődnek. A motoros tulajdonságok fejlesztésében különleges helyet foglal el a gyorsaság-erő, amelynek magas fejlettsége nagy jelentőséggel bír mind számos összetett szakma elsajátításában, mind a röplabda magas eredményeinek elérésében. A tudományos-módszertani szakirodalom és a sportgyakorlat adatai azt mutatják, hogy a gyorsasági-erős tulajdonságok kifejlődése érett korban összetett és nem hatékony folyamat, a középiskolás kor pedig kedvező feltételeket teremt ehhez. Ismeretes, hogy a 11-12 éves kort nagyfokú érzékenység jellemzi a futási koordináció fejlesztését célzó edzési hatásokkal, és ezzel egyidejűleg a képesség kialakulását meghatározó fizikai tulajdonságok fejlesztésével. az erőfeszítések nagyfokú koncentrációjához az ugrás, dobás, gyorsfutás különböző fázisaiban.

E tekintetben világossá válik a tanulmány relevanciája, amely egy olyan edzésprogram kidolgozásából áll, amely a futó- és ugrómozgásokban – így a röplabdában – megnyilvánuló gyorsasági-erő-tulajdonságok intenzív fejlesztését célozza meg, amellyel biztosítható a gyors fejlődés. ezeket a tulajdonságokat.

A vizsgálat tárgya. Oktatási folyamat, melynek célja a röplabdázó 11-12 éves gyerekek gyorsasági-erős tulajdonságainak nevelése.

Tanulmányi tárgy. 6. osztályos tanulók gyorsasági-erő tulajdonságok fejlesztésének módszertana röplabda órákon.

A tanulmány célja. Módszertan kidolgozása a gyorsaság-erő tulajdonságok fejlesztésére intervall módszerrel röplabdázó 6. osztályos tanulók számára.

A tanulmány munkahipotézise. Feltételezhető, hogy a kidolgozott módszertan bevezetése az oktatási folyamatba növelni fogja a gyorsaság-erő tulajdonságok mutatóit a röplabdával foglalkozó 11-12 éves gyerekeknél.

A tantárgyi munka felépítése és tartalma. A munka egy bevezetőből, három fejezetből áll, amelyek kilenc bekezdést tartalmaznak, egy következtetést, egy irodalomjegyzéket.

FEJEZET 1. TUDOMÁNYOS ÉS MÓDSZERTANI IRODALOM ELEMZÉSE A TANULÁSI TÉMÁBAN

.1 A röplabdával foglalkozó tanulók motoros aktivitásának jellemzői

A röplabda sok országban az egyik legnépszerűbb játék. Különféle mozgások jellemzik: séta, futás, ugrás, passzolás, támadó ütés, amelyet egyharcban hajtanak végre riválisokkal. Az ilyen változatos mozgások erősítik az idegrendszert, a motoros apparátust, javítják az anyagcserét, és az összes testrendszer működését.A röplabda sok dolgozó, főleg szellemi tevékenységet folytatók aktív kikapcsolódásának eszköze.

A siker eléréséhez szükség van a csapat összes tagjának összehangolt fellépésére, cselekvéseiket egy közös feladatnak rendelve alá.

A csapatok úgy igyekeznek előnyt szerezni az ellenféllel szemben, hogy elfedik szándékaikat, miközben megpróbálják feltárni az ellenség terveit. A játék a csapatuk összes játékosának interakciójával és az ellenfél játékosainak ellenállásával folytatódik, minden erőfeszítést és ügyességet megteszve a támadó akciók és ellentámadások semlegesítésére. Ebben a tekintetben a játékos operatív gondolkodásával szemben támasztott követelmények kerülnek előtérbe. Bebizonyosodott, hogy a sportjátékok képviselői jelentős előnnyel rendelkeznek a döntéshozatal gyorsaságában sok más sportág képviselőivel szemben. A gondolkodás sebessége különösen akkor fontos, ha figyelembe kell venni a helyzet változásának valószínűségét, valamint amikor érzelmileg megterhelő körülmények között hozunk döntéseket.

Ahhoz, hogy a labda az ellenfél térfelére kerüljön, le kell győzni az ellenállását, és ez csak akkor lehetséges, ha a játékosok elsajátítanak bizonyos technikákat és taktikákat, képesek gyorsan mozogni, hirtelen irányt és sebességet váltani.

A röplabda játékos tevékenysége a játékban nem csupán az egyéni védekezési és támadási technikák összessége, hanem cselekvések összessége, amelyeket egy közös cél egyesít egyetlen dinamikus rendszerré. A csapatjátékosok helyes interakciója a kollektív tevékenység alapja, amelynek a csapat közös érdekeinek megvalósítására kell irányulnia, és minden játékos kezdeményezésére és kreatív tevékenységére kell támaszkodnia.

Minden játékosnak nemcsak támadni kell tudnia, hanem aktívan védekezni is. Az ellenfél kezdeményezésének megragadása és eredményes támadás lehetőségének biztosítása érdekében minden akciójára időben és helyesen kell reagálni, figyelembe véve az ellenfél játékosainak, partnereinek elhelyezkedését. és a labda helyét. A játéktevékenység a motoros készségek stabilitásán és változékonyságán, a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjén, a játékosok egészségi állapotán és intelligenciáján alapul.

A játék jelentősen fejlődött az elmúlt években. Ez mindenekelőtt a támadások súlyosságának növekedésében, a hálónál vagy a helyszín mélyén való intenzív harcra való vágyban fejeződik ki. A játék közbeni intenzív fizikai aktivitás hatalmas energiaráfordítást igényel.

N.I. Alikhanov azzal érvel, hogy a versenynek örömet kell adnia a sportolónak. Ez a követelmény minden versenyre igaz, függetlenül attól, hogy az kisegítő jellegű, vagy éppen tetőző jellegű. Az edzőknek, oktatóknak és csapatvezetőknek gondoskodniuk kell minden sportoló alapos felkészítéséről a versenyre, és mindenekelőtt a következőket kell szem előtt tartaniuk:

a sportolónak tisztában kell lennie a verseny személyes és társadalmi jelentőségével és azzal, hogy milyen célokat kell elérnie. A sportolónak meg kell értenie, hogy minden verseny egy olyan teszt, amely teljes aktív elhivatottságot, valamint az ellenféllel szembeni privát játékviselkedést igényel. A csapatban örömteli, küzdő-optimista hangulatot kell kialakítani.

Megállapítást nyert, hogy a játéktevékenység energiaellátása vegyes jellegű. A játék során a röplabda játékos a maximális energiapotenciál 80-90%-át használja ki.

A szervezet funkcionális állapotának fontos mutatója a szív- és érrendszer. A pulzusszám (HR) egy kardiológiai kritérium, amely a fiziológiai terhelés mértékét tükrözi. Megállapítást nyert, hogy a röplabdázók pulzusa játék közben eléri a 180-210 ütés/perc értéket.

Az edzésterhelés értéke tükrözi a játékos által végzett egyes gyakorlatok testére gyakorolt ​​hatásának mértékét. Minden edző számára fontos, hogy ismerje a gyakorlatok edzéshatását, rendszerezését a szervezetben végbemenő változások jellege szerint. Tanulmányok kimutatták, hogy a röplabdázók speciális gyakorlatai jelentősen eltérnek a test reakciójában. Például pulzus-beadások végrehajtásakor az átlag 90-110 ütés / perc, az oxigénfogyasztás szintje a maximális érték 30%-a; ha speciális gyakorlatokat végez a szívfrekvencia védelmében, a 120-140 ütés / perc tartományban van, az oxigénfogyasztás szintje az IPC 50% -án belül van; játék gyakorlatok végzésekor a pulzus eléri a 170-190 ütés / perc értéket, az oxigéntartozás mértéke 5-7 l / perc. A játék során a sportoló 2-3 kg-ot veszít. A különböző nemű és képzettségű sportolók energiafelhasználása eltérő.

A játék lényege hiányosan derül ki, ha nem vesszük figyelembe a játékosok idegrendszerének nagy feszültségét és a győzelemhez szükséges erkölcsi és akaraterős erőfeszítéseket. A röplabdázó tevékenységét jellemző összes szempont ismerete segíti az edzés- és versenyfolyamat megtervezését, normatív alapok vagy modelljellemzők kialakítását, amelyek elérésére az edzési folyamatot irányítani kell.

1.2 A sebesség-erő tulajdonságok megnyilvánulásának jellemzői a röplabda játékos sporttevékenységében

A testnevelés folyamatában megoldott egyik fő feladat az emberben rejlő testi tulajdonságok optimális fejlődésének biztosítása. A fizikai tulajdonságokat veleszületett (genetikailag öröklött) morfológiai és funkcionális tulajdonságoknak szokás nevezni, amelyek révén lehetséges az ember fizikai (anyagilag kifejezett) tevékenysége, amely a célszerű motoros tevékenységben teljes mértékben megnyilvánul. A fő fizikai tulajdonságok közé tartozik az izomerő, a gyorsaság, az állóképesség, a rugalmasság és a mozgékonyság.

A fizikai tulajdonságok mutatóiban bekövetkező változások dinamikáját illetően a „fejlődés” és „állóképesség” kifejezéseket használják. A „fejlődés” kifejezés a fizikai minőség változásának természetes lefolyását jellemzi, az „oktatás” kifejezés pedig aktív és irányított hatást biztosít a fizikai minőségi mutatók növekedésére.

A modern irodalomban a "fizikai tulajdonságok" és a "fizikai (motoros) képességek" kifejezéseket használják. Azonban nem azonosak. A legáltalánosabb formában a motoros képességek olyan egyéni jellemzőkként értelmezhetők, amelyek meghatározzák az emberi motoros képességek szintjét.

Az ember motoros képességeinek alapja a fizikai tulajdonságok, megnyilvánulási formája pedig a motoros készségek és képességek. A motoros képességek közé tartozik az erő, a sebesség, a sebesség-erő, a motoros koordinációs képesség, az általános és a specifikus állóképesség. Emlékeztetni kell arra, hogy amikor az erő vagy a gyorsaság fejlesztéséről beszélünk, akkor ezen a megfelelő erő vagy gyorsasági képességek fejlesztésének folyamatát kell érteni.

Minden ember motoros készségei a maga módján fejlődnek. A képességek eltérő fejlődése a különböző veleszületett (örökletes) anatómiai és fizikai hajlamok hierarchiáján alapul.

az agy és az idegrendszer anatómiai és morfológiai jellemzői (az idegi folyamatok tulajdonságai - erő, mobilitás, egyensúly, a kéreg szerkezetének egyedi változatai, egyes területeinek funkcionális érettségi foka stb.);

fiziológiai (a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer jellemzői - maximális oxigénfogyasztás, a perifériás keringés mutatói stb.);

biológiai (biológiai oxidáció, endokrin szabályozás, anyagcsere, izomösszehúzódás energetikai jellemzői stb.);

testi (a test és a végtagok hossza, testtömeg, izom- és zsírszövet tömege stb.);

kromoszómális (gén).

A motoros képességek fejlődését a pszichodinamikai hajlamok is befolyásolják (a pszichodinamikai folyamatok tulajdonságai, temperamentum, karakter, a mentális állapotok szabályozásának és önszabályozásának sajátosságai stb.).

Az ember képességeit nemcsak a tanulási vagy bármilyen motoros tevékenység végzése során elért eredményei alapján ítélik meg, hanem attól is, hogy milyen gyorsan és könnyen sajátítja el ezeket a készségeket és képességeket.

A képességek a tevékenységek végzése során nyilvánulnak meg és fejlődnek, de ez mindig az örökletes és környezeti tényezők együttes hatásának az eredménye. Az emberi képességek fejlesztésének gyakorlati határait olyan tényezők határozzák meg, mint az emberi élet időtartama, a nevelési és képzési módszerek stb., de ezek magukban a képességekben egyáltalán nem fektetnek le. Elegendő a nevelés-oktatás módszereinek fejlesztése, hogy a képességek fejlesztésének határai azonnal emelkedjenek.

A motoros képességek fejlesztéséhez bizonyos feltételeket kell teremteni az aktivitáshoz, megfelelő fizikai gyakorlatok alkalmazásával a sebesség, az erő stb. Ezen képességek képzésének hatása azonban a külső terhelésekre adott reakció egyéni normájától is függ.

A testkultúra- és sporttanárnak ismernie kell a különféle motoros képességek fejlesztésének alapvető eszközeit, módszereit, valamint az óraszervezési képességet. Ebben az esetben pontosabban tudja kiválasztani a fejlesztési eszközök, formák és módszerek optimális kombinációját az adott feltételekhez képest.

A motoros képességek fejlettségi szintjéről (magas, közepes, alacsony) pontos információt kaphat a megfelelő tesztek (kontrollgyakorlatok) segítségével.

Az erő az egyén azon képessége, hogy legyőzze a külső ellenállást, vagy ellenálljon annak az izomerőfeszítések (feszültségek) következtében.

Az erőképességek egy személy különböző megnyilvánulásainak komplexuma egy bizonyos motoros tevékenységben, amelyek az „erő” fogalmán alapulnak.

Az erőképességek nem önmagukban, hanem bármilyen motoros tevékenységen keresztül nyilvánulnak meg. Ugyanakkor különféle tényezők befolyásolják a hatalmi képességek megnyilvánulását, amelyek hozzájárulása minden esetben az adott motoros cselekvésektől és végrehajtásuk feltételeitől, a hatalmi képességek típusától, az ember életkorától, nemétől és egyéni jellemzőitől függően változik. Ezek közé tartozik: 1) megfelelő izomzat; 2) központi idegrendszer; 3) személyes-pszichikai; 4) biomechanikai; 5) biokémiai; 6) fiziológiai tényezők, valamint különféle környezeti feltételek, amelyek között fizikai tevékenységet végeznek.

Az izomtényezők a következők: az izmok összehúzó tulajdonságai, amelyek a fehér (viszonylag gyorsan összehúzódó) és vörös (viszonylag lassan összehúzódó) izomrostok arányától függenek; izom-összehúzó enzimek aktivitása; az izommunka anaerob energiaellátását biztosító mechanizmusok ereje; fiziológiai átmérő és izomtömeg; az intermuszkuláris koordináció minősége.

A központi idegrendszeri faktorok lényege az izmokba küldött effektor impulzusok intenzitása (gyakorisága), összehúzódásaik és ellazulásuk koordinációja, a központi idegrendszer működésére gyakorolt ​​trofikus hatása.

A személy készenléte az izomerő megnyilvánulására a személyes-pszichés tényezőktől függ. Ide tartoznak a motivációs és akarati komponensek, valamint az érzelmi folyamatok, amelyek hozzájárulnak a maximális vagy intenzív és hosszan tartó izomfeszültség megnyilvánulásához.

Az erőképességek megnyilvánulására bizonyos befolyást gyakorolnak a biomechanikai (a test és részeinek elhelyezkedése a térben, a mozgásszervi rendszer láncszemeinek erőssége, a megmozgatott tömegek nagysága stb.), biokémiai (hormonális) és élettani (perifériás és központi vérkeringés, légzés, stb. sajátosságai) tényezők.

Különbséget kell tenni a tényleges erő és más fizikai képességekkel (sebesség-erő, erő agility, erőállóság) való kombinációjuk között.

Valójában a hatalmi képességek nyilvánulnak meg:

) viszonylag lassú izomösszehúzódásokkal, határ-, limitközeli súlyokkal végzett gyakorlatoknál (például kellően nagy súlyú súlyzóval végzett guggolásnál);

) izometrikus (statisztikai) típusú izomfeszültséggel (az izmok hosszának megváltoztatása nélkül).

Ennek megfelelően különbséget teszünk lassú és statikus erő között.

Valójában az erőképességet nagy izomfeszültség jellemzi, és az izommunka leküzdésében, engedésében és statisztikai módszereiben nyilvánul meg. Ezeket az izom fiziológiai átmérője és a neuromuszkuláris apparátus működése határozza meg.

A statikus erőt a megnyilvánulás két jellemzője jellemzi:

izomfeszültséggel egy személy aktív akarati erőfeszítései miatt (aktív statisztikai erő)

külső erők kipróbálásakor vagy az ember saját súlyának hatására a megfeszülő izmot erőszakosan megfeszíteni (passzív statisztikai erő).

Az aktuális erőképességek oktatása a maximális erő fejlesztésére irányulhat (súlyemelés, kettlebell emelés, erőakrobatika, atlétikai dobás stb.);

az érintett mozgásszervi rendszer általános erősítése, minden sportban (általános erő) és testépítésben (testépítés) szükséges.

A gyorsasági-erős képességeket nem korlátozó izomfeszültségek jellemzik, amelyek a szükséges, gyakran maximális erővel jelentkeznek jelentős sebességgel, de általában a határértéket el nem érő gyakorlatokban. Motoros cselekvésekben nyilvánulnak meg, amelyekben a jelentős izomerő mellett a mozgás sebességére is szükség van (pl. taszítás távoli és magas ugrásnál. Megállástól és futástól kezdve a végső erőkifejtés sporteszközök dobásakor stb. ugyanakkor minél jelentősebb a sportoló által felöltöztetett külső súly (például súlyzó mellkasra emelésekor),

minél nagyobb szerepet játszik az erőkomponens, és kisebb súllyal (például gerelyhajításnál) megnő a sebességkomponens jelentősége.

A sebesség-erő képességek a következők:

) gyors erő;

) robbanóerő.

A gyors erőt korlátlan izomfeszültség jellemzi, amely olyan gyakorlatokban nyilvánul meg, amelyeket jelentős sebességgel végeznek, és nem érik el a határértéket.

A robbanásszerű erő azt tükrözi, hogy egy személy motoros akció végrehajtása során a lehető legrövidebb időn belül maximális erőmutatókat ér el (például alacsony rajtnál sprintben, atlétikában, ugrásban és dobásban stb.). A robbanóerő fejlettségi szintjének felmérésére a sebesség-erő indexet használják / olyan mozgásokban, ahol a kifejlesztett erőfeszítések közel vannak a maximumhoz:

ahol Fmax az adott gyakorlatban mutatott maximális erőszint; az Fmax eléréséhez szükséges maximális idő.

A robbanóerőt két összetevő jellemzi: az indítóerő és a gyorsító erő. A kiindulási erő az izmok azon képességének jellemzője, hogy a feszültség kezdeti pillanatában gyorsan fejlesszék a munkaerőt.

Gyorsító erő - az izmok azon képessége, hogy gyorsan felépítsék a munkaerőt a megkezdett összehúzódásuk körülményei között.

Az erőképességek speciális típusai közé tartozik az erőállóság és az erő agilitás.

Az erőállóság a viszonylag hosszan tartó, jelentős mértékű izomfeszültség okozta fáradtság ellenálló képessége. Az izommunka módjától függően megkülönböztetünk statikus és dinamikus erőállóságot. A dinamikus erőállóság jellemző a ciklikus és aciklikus tevékenységekre, a statikus erőállóság pedig azokra a tevékenységekre, amelyek egy bizonyos pozícióban a munkafeszültség fenntartásával kapcsolatosak. Például, amikor a kezeket oldalra támasztjuk a gyűrűkön, vagy pisztollyal lövés közben tartjuk a kezét, statisztikus állóképesség nyilvánul meg, és fekvő helyzetben ismételt fekvőtámaszoknál guggolás súlyzóval, amelynek súlya 20- A maximális emberi erőképesség 50%-a, a dinamikus állóképesség érintett.

Az erő agilitása ott nyilvánul meg, ahol az izommunka módozatának változékonysága, változó és előre nem látható tevékenységi helyzetek (rögbi, birkózás, bandy stb.) jelentkeznek. Úgy definiálható, mint "az a képesség, hogy pontosan megkülönböztessék a különböző nagyságrendű izomerőfeszítéseket előre nem látható helyzetekben és vegyes izommunkamódokban".

A testnevelésben és a sportedzésben a tényleges erőképességek fejlettségi fokának felmérésére abszolút és relatív erőt különböztetünk meg. Az abszolút erő az a maximális erő, amelyet egy személy bármilyen mozgás során kifejt, testének tömegétől függetlenül. A relatív erő az az erő, amelyet egy személy saját súlyának 1 kg-jára mutat. Ezt a maximális erő és az emberi test tömegének arányában fejezzük ki. A motoros akciókban, ahol a saját testedet kell mozgatnod, a relatív erőnek nagy jelentősége van. Azoknál a mozgásoknál, ahol csekély a külső ellenállás, az abszolút erő nem számít, ha az ellenállás jelentős - jelentős szerepet tölt be, és a maximális robbanásszerű erőfeszítéshez kapcsolódik.

A vizsgálat eredményei alapján megállapítható, hogy az ember abszolút erejének szintjét nagyban meghatározzák a környezeti tényezők (edzés, önálló tanulás stb.). Ugyanakkor a relatív erősség mutatóit jobban befolyásolja a genotípus. A sebesség-erő képességek egyaránt függnek örökletes és környezeti tényezőktől. A statikus erőállóságot nagyobb mértékben a genetikai feltételek határozzák meg, a dinamikus állóképességet pedig a genotípus és a környezet kölcsönös (körülbelül egyenlő) hatásaitól.

A fiúk és fiúk erőfejlődésének legkedvezőbb időszakai a 13-14 és 17-18 év közöttiek, a lányok és a lányok pedig a 11-12 és 15-16 év közöttiek, ami nagymértékben megfelel. az izomtömegnek a teljes testtömeghez viszonyított arányára (10-11 évesek között kb. 23%, 14-15 évesen 33%, 17-18 évesen pedig 45%). A különböző izomcsoportok relatív ereje legjelentősebb növekedési üteme általános iskolás korban figyelhető meg, különösen a 9-11 éves gyermekeknél. Meg kell jegyezni, hogy ezekben az időszakokban a hatalmi képességek leginkább kiszolgáltatottak a célzott hatásoknak.

Az erő fejlesztése során figyelembe kell venni a növekvő szervezet morfológiai és funkcionális képességeit.

A legtöbb röplabda technika megvalósítása megköveteli a különleges erő megnyilvánulását annak különböző formáiban. Ez mindenekelőtt a maximális és robbanékony erő. Ezért a speciális erő fejlesztése a sebesség-erő képességek növelését célozza.

A maximális erő tökéletesítésekor a legyőző és engedelmes jellegű munka főként dinamikus üzemmódban történik. Javasoljuk, hogy 2-szer kevesebb időt töltsön munkával a legyőző módban, mint az engedékeny üzemmódban. Az izokinetikus módban végzett gyakorlatok is hatásosak, az összmennyiség 20-30%-a. A statisztikai módban végzett gyakorlatok is hasznosak, de nem haladhatják meg a speciális erő javítását célzó teljes munkamennyiség 10%-át.

A robbanékony erő fejlesztése során ügyelni kell a mozgásban résztvevő összes izom teljes feszültségére. Az izommunka fő módja ebben az esetben a munka dinamikus jellege - a leküzdés. A gyakorlatokat marginális vagy marginális ütemben végezzük, az egyes gyakorlatok időtartama a teljesítmény és az ütem csökkenéséig tart. A pihenőintervallumok időtartamának biztosítania kell a röplabda játékos munkaképességének teljes helyreállítását, a szünetek időtartama a sportoló edzettségétől és képzettségétől függően 1-3 perc. Az órák ismétlésének száma a gyakorlatok jellegétől, mennyiségétől függ.

A gyorsasági képességek alatt egy személy azon képességeit értjük, amelyek lehetővé teszik számára a motoros cselekvések elvégzését ezen feltételek mellett a minimális időn belül. A gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi és összetett formái vannak. Az elemi formák közé tartoznak a reakciók, az egyetlen mozdulat sebessége, a mozdulatok gyakorisága (tempója).

Minden személy által végrehajtott motoros reakció két csoportra osztható: egyszerű és összetett. Egy előre meghatározott jelre adott (vizuális, hallási, tapintási) mozgásra adott választ egyszerű reakciónak nevezzük. Ilyen típusú reakciók például a motoros akció (rajt) kezdete egy rajtpisztoly lövésére válaszul atlétikában vagy úszásban, egy támadó vagy védekező akció befejezése harcművészetben vagy sportjáték közben, amikor a játékvezető fütyül. stb. Egy egyszerű reakció sebességét az úgynevezett látens (rejtett) reakcióperiódus határozza meg - a jel megjelenésétől a mozgás megkezdésének pillanatáig eltelt idő. Az egyszerű reakció látens ideje felnőtteknél általában nem haladja meg a 0,3 másodpercet.

Komplex reakciók találhatók azokban a sportágakban, amelyeket a cselekvések helyzetének állandó és hirtelen megváltozása jellemez (sportjátékok, harcművészetek, síelés stb.). A testnevelésben és a sportban a komplex motoros reakciók többsége „választási” reakció (amikor a több lehetséges cselekvés közül azonnal ki kell választani az adott helyzetnek megfelelőt).

Számos sportágban az ilyen reakciók egyidejű reakciók egy mozgó tárgyra (labda, korong stb.).

Az egyetlen mozdulat végrehajtására fordított időintervallum (például bokszban egy ütés) a gyorsasági képességeket is jellemzi. A mozgások gyakorisága vagy üteme az időegységenkénti mozgások száma (például a futási lépések száma 10 másodpercben).

A motoros tevékenység különböző típusaiban a gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi formái különböző kombinációkban és más fizikai tulajdonságokkal és technikai cselekvésekkel összefüggésben jelennek meg. Ebben az esetben a sebességi képességek összetett megnyilvánulásáról van szó. Ezek közé tartozik: az integrált motoros műveletek végrehajtásának sebessége, a maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képessége, a hosszú távú fenntartás képessége.

A testnevelés gyakorlása szempontjából a legfontosabb a futás, úszás, síelés, kerékpározás, evezés stb. során integrált motoros cselekvéseket végző személy sebessége, nem pedig annak megnyilvánulásának elemi formái. Ez a sebesség azonban csak közvetetten jellemzi az ember sebességét, mivel nem csak a sebesség fejlettségi szintje határozza meg, hanem más tényezők is, különösen a cselekvés elsajátításának technikája, a koordinációs képességek, a motiváció, az akarati tulajdonságok. stb. A lehető leggyorsabb maximális sebesség elérését az indítási gyorsulás fázisa vagy az indulási sebesség határozza meg. Átlagosan ez az idő 5-6 másodperc. Azt a képességet, hogy az elért maximális sebességet a lehető legtovább fenntartsuk, sebességállóságnak nevezzük, és a távolsági sebesség határozza meg.

Efferens jel vezetése a központi idegrendszerből az izomba.

Az izom gerjesztése és egy aktivitási mechanizmus megjelenése benne.

A mozgások maximális gyakorisága a motoros centrumok gerjesztési állapotból gátlási állapotba való átmenetének sebességétől függ és fordítva, azaz. az idegi folyamatok labilitásától függ.

A holisztikus motoros cselekvésekben megnyilvánuló sebességet befolyásolja: a neuromuszkuláris impulzusok gyakorisága, az izomzat átmenetének sebessége a feszültség fázisából a relaxációs fázisba, e fázisok váltakozásának sebessége, a mozgás folyamatába való bekapcsolódás mértéke. , az izomrostok összehúzódásának sebessége és azok szinkron munkája.

Biokémiai szempontból a mozgás sebessége az izomzat adenozin-trifoszforsav tartalmától, lebontásának és újraszintézisének sebességétől függ. A nagy sebességű gyakorlatok során az ATP újraszintézise a foszfor-teremtő és glikolitikus mechanizmusok miatt következik be (anaerob módon - oxigén részvétele nélkül). A különböző nagysebességű tevékenységek energiaellátásában az aerob (oxigén) forrás részaránya 0-10%.

Genetikai vizsgálatok (iker-módszer, szülők és gyermekek sebességi képességeinek összehasonlítása, ugyanazon gyerekek sebességmutatóinak változásának hosszú távú megfigyelései) azt mutatják, hogy a motoros képességek jelentősen függenek a genotípus-tényezőktől. Tudományos kutatások szerint egy egyszerű reakció sebességét hozzávetőlegesen 60-80%-ban az öröklődés határozza meg. Egy-egy mozgás sebessége és a mozgások gyakorisága közepesen erős genetikai hatást fejt ki, az integrál motoros tényekben, a futásban megnyilvánuló sebesség pedig megközelítőleg egyformán függ a genotípustól és a környezettől (40-60%).

A röplabda technikáinak többsége megköveteli a különleges sebesség megnyilvánulását, amelyet gyors reakció, az egyéni mozgások extrém gyorsasága, mozgási sebesség fejez ki. A sebesség ezen formáit különféle kombinációkban figyelik meg, és más motoros tulajdonságokkal és technikákkal kombinálva a gyorsasági képességek komplex megnyilvánulását biztosítják a röplabda játékosok edzésében és versenytevékenységében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyorsaság elemi formái nehezen fejleszthetők, összetett megnyilvánulásával speciális edzés eredményeként jelentős előrelépés lehetséges.

A reakció sebessége abban realizálódik, hogy a röplabda játékos képes megérteni a partnerek és az ellenfelek szándékait és cselekedeteit egy bizonyos játékhelyzet megváltozásakor, a labda repülési irányának meghatározásában, ami lehetővé teszi a helyzet gyors felmérését és a legracionálisabb döntése, megelőzve az ellenfelet.

Az egyes mozgások határsebessége például a játékosok eltérő kezdőgyorsulásaiban nyilvánul meg. A mozgás sebességét az jellemzi, hogy a röplabda játékos képes gyorsan leküzdeni a 3-6-9 méteres szegmenseket különböző irányokban.

Megjegyzendő, hogy a speciális sebesség javítása két irányban hajtható végre. Az első irány a különleges sebességű egyes alkatrészek differenciált fejlesztése. A második irány az integrál tréning, amely a helyi képességeket integrál motoros aktusokká egyesíti. A röplabdát a sebesség összetett megnyilvánulása jellemzi folyamatosan változó játékhelyzetekben, amelyek választási és mozgó labdára való reagálást igényelnek, ismételt indító gyorsítások blokkoló vagy támadó ütések végrehajtásakor, technikai technikák és taktikai interakciók végrehajtása a lehető leggyorsabb ütemben. .

A speciális sebesség növelésekor figyelembe kell venni néhány jellemzőt:

a gyakorlatokat jó bemelegítés és a test motoros aktivitásra való maximális felkészültsége után kell elvégezni;

egy gyakorlatsor időtartamának olyannak kell lennie, hogy a végsebesség ne csökkenjen;

a gyakorlatok ismétlésének száma 4-5 alkalommal;

az ismétlések közötti pihenőidőnek olyannak kell lennie, hogy a következő ismétlés lassulás nélkül kezdődjön;

gyakorlatokat kell végezni az edzés első felében.

A speciális sebesség javítása érdekében ismételt, intervallum és versenymódszerek alkalmazása javasolt.

A modern körülmények között jelentősen megnőtt a valószínűségi és váratlan helyzetekben végzett tevékenység volumene, ami megköveteli a találékonyság megnyilvánulását, a reakciósebességet, a koncentráció- és figyelemváltási képességet, a mozgások térbeli, időbeli, dinamikus pontosságát és biomechanikai racionalitását. . Mindezek a tulajdonságok vagy képességek a testnevelés elméletében az ügyesség fogalmához kapcsolódnak - az ember azon képessége, hogy gyorsan, hatékonyan, célszerűen, azaz. legracionálisabban új motoros cselekvések elsajátítása, motoros feladatok sikeres megoldása változó körülmények között.

Az agilitás egy összetett komplex motoros minőség, melynek fejlettségi szintjét számos tényező határozza meg. Legnagyobb jelentőséggel bír az izomérzékelés magas fejlettsége és az idegkérgi folyamatok úgynevezett plaszticitása. Ez utóbbi megnyilvánulási foka határozza meg a koordinációs kötések kialakulásának sürgősségét, valamint az egyik beállításból és a reakcióból a másikba való átmenet sebességét. A koordinációs képességek képezik a kézügyesség alapját.

Az izomtevékenység jellegéből adódóan az ugrás az aciklikus mozgásszerkezetű gyorsasági-erős gyakorlatok csoportjába tartozik, amelyekben a fő láncszemben, a lökésben a maximális erejű erőfeszítéseket fejlesztik, amelyek reaktív-robbanékonyak. karakter. A sebesség-erő képességek az izomösszehúzódás különböző módjaiban nyilvánulnak meg, és gyors mozgást biztosítanak a testnek a térben. Leggyakoribb kifejezésük az úgynevezett "robbanó" erő, i.e. maximális feszültségek kialakítása a minimális rövid időugrásban.

Létezik általános ugróképesség, amely alatt az ugrás (felfelé, hosszában) végrehajthatóságát értjük, és speciális ugróképesség – a nagy taszítási sebesség kialakításának képessége, amely az ugróképesség oktatásának fő láncszeme, i. futás és ugrás kombinációja.

Így az ugróképesség az egyik fő sajátos motoros tulajdonság, amelyet a taszítás végső fázisában a mozgás sebessége határoz meg. Minél gyorsabb a taszítás, annál nagyobb a kezdeti felszállási sebesség.

A gyorsaság és az erő az ugrás alapja.

Egy ugrás végrehajtásához magasan fejlett kézügyességgel kell rendelkeznie, amely különösen az ugrás repülési fázisában szükséges.

Ezenkívül az ugrások hatékony végrehajtásához mind magasságban, mind hosszban jó gyorsasági tulajdonságokkal és erővel kell rendelkezniük. Az ugrás sok sportágban a fő elem, különösen a sportjátékokban (röplabda, kosárlabda, kézilabda stb.)

Különösen akkor, ha az embernek a legnagyobb sebességet kell felmutatnia, jelentős külső ellenállást kell leküzdenie (stressz, saját testének súlya és tehetetlensége stb.). Ezekben az esetekben az elért sebesség nagysága jelentősen függ az ember teljesítményétől. Az erő és a sebesség közötti kapcsolat számos, különböző külső ellenállású mozgásban az emberi test egyéni jellemzőitől függ. Ha a maximális erő szintje növekszik, akkor a nagy és külső ellenállások zónájában ez a mozgások sebességének növekedéséhez is vezet. Ha a külső terhelés kicsi, akkor az erőnövekedés gyakorlatilag nincs hatással a sebesség növekedésére. Éppen ellenkezőleg, a maximális sebesség szintjének növekedése csak az alacsony külső ellenállású zónában vezet a sebesség és a teljesítmény növekedéséhez, és gyakorlatilag nem befolyásolja a mozgások sebességének növekedését, ha a külső ellenállás elég nagy. És csak a sebesség és az erő maximális mutatóinak egyidejű növekedésével nő a sebesség a külső ellenállások teljes tartományában.

A maximális sebesség szintjének jelentős növelése rendkívül nehéz: de a teljesítmény növelésének feladata megoldható. Ezért a sebesség növelése érdekében erősítő gyakorlatokat kell alkalmazni.

Hatékonyságuk itt minél nagyobb, annál nagyobb a mozgás során leküzdendő ellenállás. Például a helyről történő magasugrás mutatói közvetlenül függenek a lábak relatív erősségétől (nevezetesen ez a mutató az egyik fő mutató a kezdeti képzési csoportba tartozó gyermekek toborzásában és kiválasztásában, valamint a tesztben , a távolugrás egy helyről a röplabda szekcióban).

Mint már említettük, az ugróképesség nagyon fontos a röplabdázáshoz. Minél magasabb ez a mutató egy sportoló számára, annál több hasznot hoz az egész csapat számára. A röplabdázók blokkolással, támadó ütésekkel, második passzokkal kapcsolatos összes játékakciójának több mint egyharmadát magasugrásban hajtják végre, ezért szükséges a helyes és magas ugrás képessége. Például egy támadó ütés végrehajtása. Ha egy játékos magas ugrási képességgel rendelkezik, és tudja, hogyan kell helyesen elhelyezkedni a labdával támadás során, akkor bátran kijelenthető, hogy sikeresen teljesíti az egész csapat erőfeszítéseit. Az ugrómozgások végrehajtásának sajátossága abban rejlik, hogy a röplabdázó szigorú időkorlát alatt dolgozik, amikor szükséges a játékhelyzet megértése és a döntés meghozatala. Ezért a motoros program taszítás során történő megvalósítása egy mozgó tárgyra adott pontos válaszadással kombinált, komplexen koordinált cselekvésen alapul. A taszítás során a mozgás megkezdésének jele olyan jelek halmaza, amelyek meghatározzák annak kezdetét. Ugyanakkor a röplabdázónak meg kell szerveznie az egyes testrészek mozgását úgy, hogy a megfelelő időben hagyja el a támaszt. Ez a felszállási idő beállítás a támadólövések, blokkolások és második passzok végrehajtásakor történő ugrásra vonatkozik.

A támadó játékosnak képesnek kell lennie arra, hogy az ugrás összes paraméterét kombinálja a beállító akcióival, passzának természetével. A blokkoló játékosoknak is hasonló problémákat kell megoldaniuk, meg kell határozni a taszítás pillanatát és a háló feletti kezek eltávolítását. A taszítás során a röplabdázónak tudnia kell az ugrás magasságát a megfelelő taktikai helyzetnek alárendelni.

A legtöbb ugrás a játékban a fáradtság hátterében történik. Néha egy röplabda játékosnak több ugrást kell végrehajtania egymás után. Mindez nagy követelményeket támaszt a játékosok ugróképességével szemben.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a sebesség-szilárdsági tulajdonságok, pl. Az ugróképesség fontos tulajdonság egy röplabda játékos számára.

1.3 A sebesség-erő tulajdonságok fejlődésének érzékeny időszakai

Az egyén egyéni fejlődésének folyamatában (ontogenezis) a fizikai tulajdonságok egyenetlen növekedése következik be. Emellett megállapítást nyert, hogy bizonyos életkori szakaszokban bizonyos fizikai tulajdonságok nemcsak minőségi változáson (fejlődésen) mennek keresztül az edzési folyamat során, de még a szintjük is csökkenhet. Ezért nyilvánvaló, hogy az ontogenezis ezen időszakaiban szigorúan meg kell különböztetni a fizikai tulajdonságok nevelésére gyakorolt ​​​​edző hatásokat. Azokat a korhatárokat, amelyeknél egy fiatal sportoló szervezete a legérzékenyebb az edző pedagógiai hatásaira, „érzékeny” időszakoknak nevezzük. A fizikai minőségek stabilizálódásának vagy csökkenésének időszakait "kritikusnak" nevezik. A tudósok szerint a motoros képességek javításának folyamatának hatékony kezelése a sportedzés során sokkal magasabb lesz, ha a pedagógiai hatások hangsúlyai ​​egybeesnek az ontogenezis egy adott időszakának jellemzőivel. Tehát a fő fizikai tulajdonságokat céltudatos nevelésnek kell alávetni a következő életkori időszakokban:

A motoros képességek oktatásának életkori sajátosságai.

A tudósok már a 20. század elején is észrevették, hogy az állati szervezet növekedése és fejlődése során különleges időszakok figyelhetők meg, amikor a környezeti hatásokkal szembeni érzékenység megnő. Úgy gondolják, hogy létezik egy természetes periodizáció, amely egymással összefüggő, de különböző szakaszokból áll.

Azokat a szakaszokat, amelyekben jelentős változások következnek be, kritikus időszakoknak nevezzük. Kritikus, mert nagy szerepet játszanak a szervezet fejlődésében. Például a 8-9 és 12-13 éves gyermekek táplálkozásának hiánya jelentős lemaradáshoz vezet a fizikai fejlődésükben, mivel a tubuláris csontszövetek növekedése késik. Z.I. Kuznyecova rámutat, hogy a pubertás alatti alultápláltság a legsúlyosabb.

Az ismert szovjet oktató, L. Vygodsky felhívta a figyelmet az érzékeny időszakok tanulmányozásának szükségességére az optimális képzési időszak kialakítása érdekében. Elmondta, hogy a pedagógiai hatás csak egy bizonyos szakaszban tudja a kívánt hatást kiváltani, más időszakokban pedig semleges vagy akár negatív is lehet.

Mindannyian jól tudjuk, hogy a gyermeket már óvodás korban meg kell tanítani járni. Ha ez nem történik meg, akkor a következő években a test függőleges helyzetének kialakulása nagyon lassú. Azok a gyerekek, akik 11-13 éves korukig az emberi társadalmon kívül nőttek fel, nagyon rosszul járnak, és négykézláb gyorsabban mozognak.

Az is ismert, hogy a gyerekeket 6-8 éves korban a legkönnyebb megtanítani korcsolyázni és kerékpározni (valószínűleg azért, mert ezekben az években az egyensúlyszervek aktívan fejlődnek), miközben a készség hosszú évekig megmarad. De a gyerekek úszásra tanításának leggyorsabb módja csak 9-11 éves korban van, és nem óvodáskorban, ahogy gyakran mondják és írják.

Az általános iskolás korú gyermekek, különösen 8-12 éves korig, szinte minden mozgásra, még a komplex koordinációra is taníthatók, ha ehhez nem szükséges az erő, az állóképesség és az úgynevezett gyorsasági erő jelentős megnyilvánulása. Például az ugrást néha nehéz megtanítani, nem azért, mert a mozgások koordinációja repülés közben nem elérhető a gyerekek számára, hanem azért, mert még mindig nem tudnak kellő erővel eltolni lábukkal vagy karjaikkal (boltozat közben).

Ezért rendkívül fontos tudni, hogy milyen életkorban zajlik a motoros tulajdonságok aktív fejlődése. Z.I. Kuznetsova szerint számos tanulmányt végeztek a gyermekek erejének, sebességének, állóképességének és egyéb motoros képességeinek fejlődésének életkorral összefüggő jellemzőinek tanulmányozására. Számos adat halmozódott fel a Szovjetunió APS Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézetének testnevelési laboratóriumában, amelyek speciális elemzése azt mutatja, hogy:

A különböző motoros tulajdonságok fejlődése különböző időpontokban történik (heterokrón);

Az éves növekedés értékei eltérőek a különböző korszakokban, és nem azonosak a fiúk és a lányok esetében, és relatív értékekben is különböznek, ha összehasonlítjuk a különböző motoros képességek növekedését;

A legtöbb általános és középiskolás korú gyermeknél a különböző motoros tulajdonságok mutatói eltérőek, még akkor is, ha figyelembe vesszük a sebesség és az erő egyéni mutatóit (például ha egy fiú gyorsan fut egy rövid távot, ez nem jelenti azt, hogy játékkörnyezetben gyorsan tud majd reagálni egy hirtelen jelzésre, ugyanannál a gyermeknél az erőállóképesség szintje a legtöbb esetben nem esik egybe a statisztikai és dinamikus állóképesség szintjével stb.).

Az azonos módszerekkel végzett speciális edzés azonos volumenű és intenzitású fizikai aktivitás mellett, amely lehetővé teszi a különböző korú, nemű és fizikai fejlettségű gyermekek adatainak összehasonlítását, eltérő pedagógiai hatást ad, és magasabbat az egyik vagy másik motor növekedése során. minőség.

Kétségtelen, hogy a sportági órák és a tanulók önálló tanulmányozása tanári vagy edzői utasításokra gyakorolt ​​​​hatása, ha a tanárok tudják, hogy mely életkori időszakok kritikusak a motoros képességek fejlődésében. Erről a kérdésről teljesebb képet adnak a táblázatok, amelyek a fiúk és a lányok életkori szakaszait jelzik, amikor a különböző motoros képességek növekednek.

A gyermekek iskolai tartózkodásának első évében nincs észrevehető változás motoros képességeik fejlődésében. A motoros aktivitás növekedése az első osztályosok napi rutinjában csak 10-20% -os növekedést eredményez.

Z.I. Kuznetsova szerint a motoros képességek fejlődésének következő életkori nemi jellemzői figyelhetők meg.

8-9 éves kortól a futásban és az úszásban rohamosan fejlődnek a mozgások, az úszásban a mozgássebességnek van egy második intenzív növekedési szakasza 14-16 éves korig. A kerékpáros gépen a futási tempó és a pedálforgatás gyakoriságának maximális értékeit a fiúk 10 éves korukra, a lányok 11 éves korukra érik el, és ezt követően szinte nem változnak.

A 9-10 éves lányok izomereje az úszási sebesség edzése során 1 év alatt nőtt, így megközelítette a 12-14 éves lányok mutatóit; az általános évfolyamon a testnevelés órán az ugrógyakorlatok számának növekedése négy hónapon keresztül az éves ugróképesség növekedését eredményezte.

Az izomerő és a sebesség-erő tulajdonságok a pubertás kezdeti szakaszában nőnek a legintenzívebben. A lányok hát- és lábizmok ereje 9-10 éves kortól intenzíven növekszik, és a menstruáció kezdete után szinte leáll. A fiúknál az izomerő növekedésének két periódusa egyértelműen megkülönböztethető: 9-től 11-12 éves korig és 14-től 17 éves korig; a kézizom növekedése 15 éves korig véget ér.

A fiúk és lányok karizomzatának statisztikai állóképességének egy kritikus időszaka van - 8-10 év. A lányoknál a hátizmok statisztikai állóképessége aktívan növekszik 11-12 és 13-14 éves korban a menstruációs ciklus első évének késésével; fiúknál - csak a pubertás előtti időszakban, 8 és 11 év között.

A lányok ugrásállóképessége meredeken növekszik 9-10 éves korig, fiúknál 8-11 éves korig (1 testtömeg-kilogrammonként 200%-kal). A jövőben ezek az időszakok kissé változnak az életkorral.

11 éves korig a lányok fő izomcsoportjainak erőállósága eléri a 15-16 éves lányokra jellemző értékeket, és a közepes intenzitású izomterhelések állóképessége gyakorlatilag már nem különbözik a 14-15 éves lányokétól. öreg (főleg a 9-től 1 éves korig terjedő intenzív növekedés miatt) .

A fiúk közepes intenzitású munkával szembeni állóképessége 8 éves kortól 100-105%-kal, 9 éves kortól 54-62%-kal, 10 éves kortól 40-50%-kal nő egy tanév alatt, ha csak testnevelés órán tanulnak.

Z.I. Kuznyecova hangsúlyozza, hogy a pubertás alatt a fizikai állóképesség általában nő. És még ha edzéssel is lehet növelni, az elért hatás nem tart sokáig. Ez jobban kiderül, ha nem „útlevél”, hanem biológiai életkor szerint csoportosítjuk az adatokat, és figyelembe vesszük a főbb antropometriai paraméterek (testhossz és súly, mellkörfogat) arányosságát is; az állóképesség stabilizálódik, mire a szexuális jellemzők megjelennek, majd csökken a „hormonális egyensúly” létrejöttéig.

A motoros képességek fejlesztése fontos helyet foglal el az iskolások testnevelésében. A gyakorlat azt mutatja, hogy sok iskolás nem tud magas eredményeket elérni futásban, ugrásban, dobásban, nem azért, mert a rossz mozgástechnika akadályozza, hanem elsősorban az alapvető motoros tulajdonságok - erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság, hajlékonyság - nem megfelelő fejlődése miatt. A fenti adatok mindegyike lehetővé teszi számunkra, hogy tudományos igazolást adjunk a gyermekek motoros képességeinek fejlesztésére szolgáló eszközök és módszerek differenciált kiválasztásához, tisztázzuk a testnevelés órák és a különböző sportok programjainak tartalmát, és pontosabban meghatározzuk a testmozgás adagolását. tevékenység.

Az iskolás korú gyermekek motoros tulajdonságainak fejlesztése terén végzett munka irányát az állami program határozza meg. A.A. Guzhalovsky megjegyezte, hogy e munka elvégzése során nagyon fontos, hogy ne tévessze szem elől azokat a korszakokat, amelyek különösen kedvezőek bizonyos motoros tulajdonságok fejlődéséhez. Tehát ezekben az időszakokban adják a legláthatóbb hatást az egyik vagy másik motoros minőség fejlesztésére irányuló munka.

A gyermekek és serdülők motoros fikcióinak fejlődési mintáinak, kialakításának és céltudatos javításának ismerete lehetővé teszi a tanár vagy edző számára, hogy hatékonyabban tervezze meg a motoros képességek fejlesztésére szolgáló anyagot, szervezze és módszeresen helyesen hajtsa végre fejlesztésük folyamatát. az osztályteremben.

A középiskolások testnevelési programja nagy figyelmet fordít a motoros képességek fejlesztésére. A motoros készségek és képességek kialakításának és fejlesztésének szentelt minden szakaszában anyag található a motoros képességek fejlesztéséhez. Átlagosan felső tagozatos korban a program azt javasolja, hogy évente legalább 12-14 motoros aktivitás fejlesztésére fordítsanak figyelmet. Így például a IV-től X osztályig bezárólag a tornaszakasz áthaladásakor elő kell segíteni az erő, az erő és a statikus állóképesség, az ízületi mobilitás és az egyensúlyi szervek képzésének fejlesztését; az atlétika szakasz áthaladása során - a gyorsaság-erő tulajdonságok, a gyorsaság és az erőállóság fejlesztése; a síelés és a sífutás, a korcsolyázás és az úszás anyagának tanulmányozásakor - a gyorsasági állóképesség, a gyaloglás és a futás állóképességének, a mérsékelt intenzitásnak és a hosszú távú ciklikus munkavégzésnek a fejlesztése. A program anyagának elsajátítását a szekciókból: kézilabda és kosárlabda, valamint röplabda olyan motoros tulajdonságok irányított fejlesztésével együtt kell végrehajtani, mint az állóképesség, a mozgás gyorsasága és pontossága, a játéktevékenységek gyorsasága és kitartása, a sebesség-erő tulajdonságok. .

Az egyik vagy másik motoros minőség fejlesztését célzó munka hatékonysága nemcsak a pedagógiai folyamat módszertanától és megszervezésétől, hanem e minőség fejlődésének egyéni ütemétől is függ. Ha a motoros minőség irányított fejlesztése a felgyorsult fejlődés időszakában történik, akkor a pedagógiai hatás sokkal nagyobb, mint a lassú növekedés időszakában.

Ezért célszerű a gyermekek bizonyos motoros tulajdonságainak irányított fejlesztését azokban a korszakokban végezni, amikor a legintenzívebb életkorral összefüggő növekedésük figyelhető meg.

A testnevelési munka során figyelembe kell venni a motoros tulajdonságok fejlesztésének jellemzőit. Ez lehetővé teszi azoknak az időszakoknak a pontosabb azonosítását, amelyek fokozott figyelmet igényelnek a motoros tulajdonságok fejlesztése szempontjából.

1.4 A sebesség-erő tulajdonságok fejlettségi szintjét növelő modern edzésprogramok jellemzői

Bármilyen természetes hajlamokkal is rendelkezik egy röplabda játékos, csak alaposan átgondolt és szisztematikus edzéssel érheti el az ugróképesség magas szintű fejlődését. Az ugrás oktatásának fő feltétele a sportoló bármely képesítésével a változatos, szigorúan speciális képzés edzési folyamatának minden szakaszában (olyan fizikai tulajdonságokon való munka, mint az erő, a sebesség, az állóképesség).

Az ugrás a lábizmok erejétől és az izomösszehúzódás sebességétől függ. A mozgásszervi rendszer munkájának jellegétől függően a röplabdázók számára a legjellemzőbb erőmegnyilvánulási forma a robbanóerő.

A robbanásszerű erő az izmok azon képességét jellemzi, hogy minimális idő alatt jelentős feszültséget fejtsen ki, ami különösen az ugróképességtől függ.

A speciális ugróképesség javításának problémáját megoldva a röplabdázók kisebb tömegű súlyokat használnak. Ebben az esetben az izmok munkáját, például 60 kg súlyú súlyzóval történő ugráskor nagy dinamikus erőmaximum jellemzi. Ezért úgy gondolják, hogy a nagy súllyal végzett gyakorlatok növelik az izmok erőpotenciálját, kicsivel pedig - javítják a mozgás gyors végrehajtásának képességét. Ezeknek az eszközöknek a használata azonban nem oldja meg teljesen a robbanóerő fejlesztésének problémáját.

Az ilyen irányú hosszú távú keresések az izmok robbanékony erejét és reaktív képességét fejlesztő, úgynevezett sokkmódszer kifejlesztéséhez vezettek, melynek célja az izmok stimulálása az aktív erőfeszítést megelőző lökésnyújtással. Ehhez nem terhelést, hanem a test általa felhalmozott mozgási energiát kell felhasználni egy bizonyos magasságból való szabadesés során. Az izomenergia jobb kihasználása érdekében tanácsos: 1) az izomrostokat jelentősen megnyújtani; 2) ugyanakkor több mozgási energia átvitelére; 3) fordított mozgásnál aktívan összehúzza az izmot.

Az amortizációs fázisban felhalmozott jelentős izomfeszültség potenciál és a test további súlyozásának hiánya erőteljesebb izommunkát biztosít a taszítási fázisban és nagyobb összehúzódási sebességet, ami a test magas felszállási magasságából ítélhető meg. taszítás.

A fentiekkel kapcsolatban a speciális ugróképesség fejlesztése érdekében a mélyugrások alkalmazása javasolt. Ugráló gyakorlatoknál egy ismétlés időtartama 10-15 ugrás, az intenzitás maximális, az ismétlések közötti pihenőidő 1-2 perc, az ismétlések száma 4-6 alkalommal. A mélyugrások optimális ugrási magasságát a röplabda játékos felkészültsége határozza meg. Nagyjából egyenlőnek kell lennie a sportoló maximális ugrási magasságának 90%-ával. A leszállásnak a láb elülső részén kell lennie. A támasz megérintésének pillanatában a kezdeti testtartásnak meg kell felelnie annak a pozíciónak, amelynél a taszítás megkezdődik röplabda ugráskor.

Fiatal röplabdázók gyorsasági-erős tulajdonságait fejlesztő programunk összeállításakor számos különböző szerző programja került áttekintésre és tanulmányozásra. Ezen programok mindegyikében lehetett látni pozitív és negatív oldalakat is. Például olyan szerzők, mint: S.I. Alikhanov, A.V. Beljajev, Yu.D. Zheleznyak az edzéseken nagyobb mértékben javasolja a súlyokkal végzett gyakorlatok használatát. Programjukban olyan gyakorlatok szerepelnek, mint a guggolás súlyzóval a vállakon és más hasonló gyakorlatok. Ez a program negatív összetevője. A 12-13 éves gyermekek csontrendszere még nem alakult ki teljesen, vagyis az ilyen gyakorlatok során nagy terhelés nehezedik a gerincre, ezért traumatikus. Az ilyen jellegű gyakorlatok a gyakorlatban 16-17 éves röplabdázóknál is alkalmazhatók.

2. FEJEZET A KUTATÁS CÉLKITŰZÉSEI, MÓDSZEREI ÉS SZERVEZÉSE

.1 Kutatási célok

röplabda sebesség teljesítmény minőség

11-12 éves röplabdázók gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlettségi szintjének azonosítása;

Program kidolgozása a javasolt módszertan megvalósítására, amely a sebesség-szilárdsági tulajdonságok fejlesztését célozza;

Meghatározni a 11-12 éves röplabdázók gyorsasági-erő nevelésének leghatékonyabb módszereit és eszközeit.

.2 Kutatási módszerek

A feladatok megoldásához a következő kutatási módszereket alkalmaztuk:

Tudományos és módszertani irodalom elemzése.

pedagógiai kísérlet.

Pedagógiai tesztelés.

Orvosbiológiai kutatás

Matematikai statisztika.

.2.1 A vizsgált probléma irodalmi forrásainak elemzése

A szakirodalom elemzése lehetővé tette a munka irányának meghatározását, a tanulmány céljainak megfogalmazását és megoldási módok kiválasztását. Az irodalmi források elemzése lehetővé tette a vizsgált probléma jelenlegi állapotának, a tudományban és a modern oktatási intézmények gyakorlatában való relevanciájának és fejlettségének meghatározását is. A választott probléma megmunkálása során olyan források elemzésére került sor, amelyek kiemelik a fiatalabb generáció fejlődésével, a haladó gyakorlat eredményeinek megismertetésével kapcsolatos legfontosabb problémákat az iskoláskorú gyermekek testnevelése és sportedzése terén. a modern oktatási rendszerbe.

Az irodalmi források elemzése eredményeként kiderült, hogy a gyorsasági-erős képességek magas szintű fejlettsége a fő alapja az új típusú motoros cselekvések elsajátításának. Bármilyen motoros cselekvés (munka, sport, stb.) elsajátításának folyamata sokkal sikeresebb, ha a tanuló erős, kitartó és gyors izomzattal, rugalmas testtel, magasan fejlett képességekkel rendelkezik arra, hogy irányítsa magát, testét, mozdulatait. Végül a fizikai képességek magas szintű fejlettsége az egészségi állapot fontos összetevője. Ebből a korántsem teljes listából jól látszik, mennyire fontos a fizikai edzettségi szint folyamatos emeléséről gondoskodni.

Az irodalmi források elemzése lehetővé tette, hogy képet kapjunk a vizsgált kérdések állásáról, összefoglaljuk a rendelkezésre álló irodalmi adatokat és a szakemberek véleményét a röplabdázók gyorsasági-erőképzésének kérdésében.

.2.2 Pedagógiai megfigyelések

A kísérlet során ezzel a módszerrel határozták meg az alanyok fizikai és pszichés állapotát, a terhelés mértékét és intenzitását. Figyelembe vették a tanulók szubjektív érzéseit, ami segített a tantárgyak állapotához igazítani az órák tartalmát. A pedagógiai megfigyelés lehetővé tette az alkalmazott módszertan hatékonyságának ellenőrzését, amely a 11-12 éves gyermekek gyorsasági-erősségének nevelését célozza az edzések során.

2.2.3 Pedagógiai kísérlet

A pedagógiai kísérletet a település középiskolájában végeztük. Karymskoe. A 6. évfolyam 30 tanulója volt megfigyelés alatt. A tanulmányban ez a módszer volt a fő, és többlépcsős kísérletként jellemezték. Célja a röplabdával foglalkozó iskolások edzéseinek tartalmi és módszertana alátámasztása, valamint tudományos hipotézis tesztelése volt. Feltételeztük, hogy az általunk kidolgozott módszertan alkalmazása pozitív hatással lesz a röplabdázással foglalkozó 11-12 éves iskolások gyorsasági-erősségi fejlettségi szintjét jellemző mutatókra.

A pedagógiai kísérlet lefolytatása során a kontroll és a kísérleti csoport mutatóit hasonlították össze (a kontroll és a kísérleti csoport jellemzőit, indikátorait a 4. fejezet ismerteti).

A pedagógiai kísérlet során meghatározásra került az általunk kidolgozott módszertan szerint felkészített kontroll- és kísérleti csoportba tartozó tanulók gyorsasági-erősségi mutatóinak növekedésének jellege és dinamikája.

2.2.4 Pedagógiai tesztelés

A tesztek megválasztása az alanyok gyorsaság-erő tulajdonságainak fejlettségi szintjének lehető legteljesebb jellemzésére irányult, és a következő típusú gyakorlatokat tartalmazta:

Álló távolugrás – a „robbanóerő” meghatározására szolgál. A tesztet álló helyzetből, mindkét lábbal ugrással, egyidejűleg két lábon leszállással végezzük. Az eredményt a startvonaltól egészen addig a pontig határozzák meg, ahol az alany sarkai összeérnek.

30 méter magas rajtból történő futás - meghatározza a távolság leküzdésének sebességét. Az alany feláll a vonalig magas kezdő pozícióban. A „Március!” parancsra a lehető legnagyobb sebességgel futni kezd. Az eredményt a rendszer a szegmens futtatásához szükséges idő alapján értékeli ki.

Töltött labda (1kg) dobása ülő helyzetből, lábak széthúzása – a sebesség-erő képességek felmérésére szolgál. Ülő helyzetből, lábak széthúzva, a labdát két kézzel a fej fölött tartjuk, az alany enyhén hátradől és a lehető legtávolabbra dobja a labdát. A három kísérlet közül a legjobb eredményt számítják. A dobás hosszát a medence és a törzs metszéspontjától a labdával való legközelebbi érintkezési pontig kell mérni.

Felugrás – sebesség-erő képesség mérésére szolgál. Az alany a fal felé fordul, krétával a kezében, és karnyújtásnyira nyomot hagy. Aztán felugrik, és az ugrás legmagasabb pontján tesz még egy jelet. Az ugrás magasságát a két jel közötti távolság határozza meg.

2.2.5 A matematikai statisztika módszerei

Matematikai és statisztikai adatfeldolgozás - statisztikai képletek segítségével történt.

A statisztikai feldolgozás során a következő mutatókat határoztuk meg:

A számtani középértéket a következő képlettel számítottuk ki:

; ahol - ; hol van az összegző jel;

Szám opció;

x - a vizsgálatok során kapott értékek (opciók).

A számtani átlag lehetővé teszi a vizsgált jelenségcsoportok egészének összehasonlítását és értékelését.

Az átlagos négyzetes eltérést a tartomány mentén számítottuk ki (N. A. Tolokontsev, 1961; és mások) a következő képlet szerint:

hol van a legtöbb opció;

A legkisebb szám;

K egy táblázatos együttható, amely egy bizonyos tartományértéknek felel meg (B.A. Ashmarin, 1978).

A számtani átlag átlagos hibáját a következő képlettel számítottuk ki:

A hiba képet ad arról, hogy a mintapopuláción kapott számtani átlag (n) miben tér el attól a valódi számtani átlagtól (M), amelyet az általános sokaságon kapnánk.

A különbség átlagos hibáját a következő képlettel számítottuk ki:

ahol és az első és második mérés számtani középértékei;

és - az első és a második csoport számtani átlagának hibái.

A különbség átlagos hibája képet ad arról, hogy a jellemzők mennyire különböznek egymástól, pl. statisztikailag valós szignifikancia megállapítása közöttük.

A mutatók különbségének jelentőségét a Student-féle eloszlás szerinti valószínűségi táblázat (Student-féle t-próba) alapján határoztuk meg.

A kiszámított mutatók szerint és (= 6-nál) a táblázat meghatározza azt a számot (konfidenciaszintet), amely a és közötti eltérés valószínűségét mutatja. Minél nagyobb, minél kisebb a különbség, annál kisebb a különbségek megbízhatósága.

) = 0,0-1,9; - nincs lényeges különbség, mert P>0,05.

) = 2,0-2,5; - kis mértékben jelentős eltérések vannak, mert R<0,05.

) = 2,6-3,3; - az átlagfokozatban jelentős eltérések vannak, tk. R<0,01.

) = 3,4 - ; - jelentős különbségek vannak nagy mértékben, mert R<0,001.

Az eredmények csoporton belüli relatív eltolódásának százalékos arányát a következő képlet alapján határoztuk meg:

X innen \u003d Abszolút eltolás / M kísérlet előtt * 100%,

Ahol Abszolút eltolás = M1 - M2.

Meghatároztuk az eltérések statisztikai szignifikanciáját: a két alanycsoport számtani átlagértékei között a kutatási szakasz elején és végén;

2.3 A vizsgálat megszervezése

Jelen tanulmány 3 szakaszban készült.

Az első szakasz (2013. szeptember-október).

Ebben a szakaszban a 11-12 éves iskolások gyorsasági-erősségi tulajdonságainak nevelésének problémájának elméleti tanulmányozására került sor a tudományos és módszertani irodalom szerint, a munka irányának megválasztása, a hipotézis meghatározása, a célok, a munka feladatainak pontosítása, a kutatási módszerek konkretizálása, a gyakorlati tapasztalatok tanulmányozása. Ebben a szakaszban egy előzetes pedagógiai kísérletet is végeztünk.

Ebben a szakaszban a pedagógiai kutatás alapadatait gyűjtöttük össze, amely két szakaszban valósult meg:

a) az előzetes kísérlet időtartama.

A Karymskoe település középiskolájában került megrendezésre, és a következő feladatok megoldására irányult: a gyorsasági-erős tulajdonságok nevelését célzó edzések lebonyolítási módszertanának igazítása, pontosítása; a kidolgozott módszertan programanyagának rendszerezése.

b) a pedagógiai főkísérlet időszaka.

Karimszkoje község általános oktatási iskolájában tartották. A pedagógiai kísérletben 30 iskolás vett részt. Kísérleti és kontrollcsoportokat alakítottunk ki. A kontrollcsoportba 15 iskolás tartozott. A kísérleti csoport szintén 15 iskolásból állt. A kísérlet végén ezeknek a csoportoknak az összetétele nem változott.

A kísérleti csoportot az általunk kidolgozott módszer szerint vontuk be. A kontrollcsoport a standard programot követte. Ebben a szakaszban kísérleti adatokat gyűjtöttek a vizsgálat hatékonyságáról.

A harmadik szakasz (2013. szeptember-október).

Ebben a szakaszban a kísérleti adatok eredményeként kapott kísérleti adatok elemzése, a szakdolgozat tudományos és irodalmi tervezése, módszertani ajánlások összeállítása az Utánpótlás Sportiskola gyakorló tanárai és edzői számára, az eredmények megvalósítása. a gyakorlatban elvégzett munkából.

3. fejezet

A vizsgálathoz a röplabdázók, hatodik osztályos tanulók általunk kidolgozott kísérleti edzésprogram tervezésénél és megvalósításánál a fokozatos terhelésnövekedés elvét alkalmaztuk. A pedagógiai kísérlet lényege a gyorsasági-erő képességek fejlesztésének elsőbbsége a fiatal röplabdázók körében (80%), a testedzésre fordított összes edzésidő elosztása (20%) miatt a hagyományosan elfogadotthoz képest. általános testnevelés elmélet és módszertan (50 x 50%). ).

Az általunk kidolgozott terhelési adagolás, térfogat, végrehajtási sebesség, az ismétlések és a regenerálódási szünetek száma az anaerob teljesítmény energiatermelésének általános helyzetén alapult az alaktát irányú izommunka során (a maximális teljesítmény 2-nél érhető el). 3 másodpercig tart, és 10-15 másodpercig magas szinten tartja az izomaktivitást, valamint glikolitikus hatást (maximális intenzitás 1-2 percnél), 162-180 pulzussal és akár 100 ütés/perc felépüléssel.

A tanév elején és végén (szeptember-május) a fizikai és technikai-taktikai felkészültség vizsgálati és ellenőrző vizsgálatai az általánosan elfogadott módszertan szerint történtek. A tervezett pedagógiai kísérlet megvalósítását két éven keresztül (2012-2013) a csitai 49. számú iskola sportbázisán szerveztük és bonyolították le. A csoport összetétele - 16 fő.

A kutatás eredményeként kiderült, hogy a tanulók meglehetősen jó eredményeket mutatnak fel (1. táblázat) azokban a tesztekben, amelyek a röplabdázással foglalkozó különböző életkorúak testi adottságainak fejlettségi szintjét mérik. Így az ebbe a csoportba tartozó tanulók gyorsasági állóképességének átlagolt adatai a röplabdapályán mutatott akciók ügyességével kombinálva (1. táblázat, 1. és 2. teszt) jobbra változtak az első évben. Így ezeknek a teszteknek a végrehajtása során a sebességállóság 0,8, illetve 1,3 s1-1-gyel nőtt, ami 6,8%-ot tett ki az 1. tesztnél és 9,8%-ot a 2. tesztnél.

Ezen tesztek kezdeti mutatóinak kontrollváltozásai a tanév végét követően azt jelzik, hogy 2012 szeptemberében ezek a hallgatók közel azonos eredményt értek el 2013 azonos időszakával (1. táblázat) 11,2s1-1 és 11,7s1-1, illetve tesztben 6m x 5 alkalommal. Ennek a tesztnek a 2012. szeptemberi 0,5s1-1 teljesítési idejének enyhe javulása minden valószínűség szerint a tanulók testében bekövetkezett életkorral összefüggő változásoknak és a maradék edzettségi jelenségeknek köszönhető. Az 1. teszt teljesítési idejének változásának hiánya az 1. és 2. felkészülési év végén (10,9s1-1) azt jelzi, hogy a fiatal diákok elérték az adott életkorban elért maximális eredményeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a 10-14 éves korszakot a sportoló testében felgyorsult növekedési változások jellemzik, amelyek viszont nyomot hagynak a tanulók cselekedeteiben, amelyek olyan tulajdonságokhoz kapcsolódnak, mint az ügyesség.

A 2. tesztben a gyorsasági állóképesség megnyilvánulásával összefüggésben (1. táblázat) bizonyos pozitív változások is bekövetkeztek. Tehát, ha a vizsgálat kezdetén (2012. szeptember) a 2. teszt sikeres teljesítésének átlagos ideje (2012. szeptember) 31,5s1-1 volt, akkor az első tanulmányi év végén 1,3s1-1-gyel javult, és 30,9-et tett ki. s1-1. A felkészülés második évének (2013) végén ennek a tesztnek a lefutási ideje is 1,2s1-1-gyel javult, és 29,7s1-1-et tett ki.

A gyorsasági állóképességi teszten elért stabil változások a fiatal sportolók megnövekedett edzettségét jelzik két év célzott edzés után. A tanulók súly- és magasságmutatóinak felfelé ívelő változásai (a gyorsulás jelensége) azonban minden valószínűség szerint nem adnak lehetőséget az eredmények további javulására mindkét teszt szerint.

Azt, hogy ezt a korszakot a fiatal sportolók fokozott növekedése és testsúlya jellemzi, a következő két teszt eredménye is bizonyítja (3., 4. sz., 1. táblázat). A kapott adatok azt mutatják, hogy a kezdeti helyzetből, földön ülve és állva, helyről végrehajtott medicinlabda dobások folyamatosan növekszenek. Két év edzés alatt a fiatal röplabda játékosok a 3. teszt eredménye 1,4 méterrel, a 4. tesztben pedig 2,51 méterrel nőtt.

Az eredményekben különösen jelentős elmozdulás figyelhető meg a második képzési év után. Az összehasonlítás azt mutatja, hogy az edzés első évét követően (1. táblázat) pozitív változások következtek be a labdadobás eredményeiben mind a 3., mind a 4. számú teszten (0,6 m, illetve 0,35 m), de ezek nem voltak szignifikánsak. . A második tanulmányi évben a medicinlabda dobásban jelentősebb eredménynövekedés tapasztalható. Tehát a 3. számú tesztben 0,87 m volt, a 4. tesztben pedig 0,81 m-rel, ami 0,27 m-rel, illetve 0,4 m-rel több az első vizsgálati évhez képest.

A tömött labdadobásra vonatkozó tesztekben kapott eredmények tehát megerősítik azt a feltételezést, hogy az azonos korú tanulók testsúly- és magasságváltozásának növekedése jelentős hatással van a teljesítmény javítására.

A következő két tesztben (5., 6. sz.), amelyek véleményünk szerint a legpontosabban tükrözik a fiatal röplabdázók tényleges sebesség-erő képességeit, tekintettel arra, hogy ebben a játékban a motoros akciók abszolút többségét a sportolók hajtják végre ugrások segítségével a mutatók jelentős növekedését is elértük.

Tehát két év edzés alatt (1. táblázat) az álló távolugrás (5. teszt) eredménye 34 cm-rel nőtt, azonban meg kell jegyezni, hogy ez a teljesítmény növekedése főként az első évben történt. edzés (növekedés 17 cm volt). A tanulmány második évében ez a növekedés valamivel kisebb volt, és elérte a 13 cm-t.

A 6. számú tesztben (helyről felugrás) a felkészülés első évében elért eredmények (1. táblázat) 4,8 cm-rel, a másodikban pedig 7,7 cm-rel nőttek, két éves felkészülés átlagosan 44,9 cm-re emelkedett A kezdeti adatok 21,8 cm és 23,1 cm-t tettek ki céltudatos munka a gyorsasági és erőtulajdonságok fejlesztésén, valamint intenzív technológia alkalmazása a fiatal röplabdázók gyorsasági-erős képességeinek javítására.

A 7. számú teszt (hátszilárdságmérés) eredménye a hatodik osztályos tanulók testi adottságainak fejlesztése során a prioritás és az eszközök szelektivitásának szükségességéről és betartásáról tanúskodik. Két év edzés alatt a gerincerő növekedése 15,2 kg volt, és gyakorlatilag fokozatos (6,2 kg az 1. évben és 6,0 kg a 2. évben) és állandó.

A 2. táblázat azt mutatja, hogy az összes teszt eredménye szignifikánsan szignifikáns értékkel nőtt (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Ezek az 1. és 2. táblázatban bemutatott változások azonban a teszteredmények növekedésének arányát mutatják a 2 éves kísérlet elejétől a végéig, valamint a változások éves dinamikáját.

Az 1-7. ábrák az iskolai program meglévő normatív követelményeinek és a kísérlet során kapott eredmények összehasonlító adatait mutatják be. A kapott eredményekből látható, hogy a kutatás kezdetén (2012. szeptember) minden tesztelési mutató alatta van a program szabályozási követelményeinek modelljellemzőinek. A vizsgálat végén (2013) a fiatal röplabdázók minden modellszabványt felülmúltak, különösen az agilitás és a gyorsasági állóképesség tesztjein.

1. táblázat – A fizikai edzést ellenőrző tesztek eredményei

Sz. Ellenőrzési szabványok 20122013 Szeptember Május Szeptember Május 1. Teszt 6m x 5 (mp) 11 710 911 210,92 Teszt "Herringbone" (sec) 31 530 230 929,73 n/labda dobása (1 kg) ülve, 6m x 5,4 m, 15,4 m 1 kg) álló (m) 7,27,558,99,715. Álló távolugrás (cm) 1571741781916. Felugrás (cm) 21 826 636 244,97 Holtemelés (kg) 31 337 540 546.

2. táblázat - A fizikai erőnléti mutatók dinamikája

szám Ellenőrzési szabványok 20122013 Összesen az időszakra változás% változás% változás% 1. Teszt 6m x 5 (mp) - 0,86,8- 0,32,7-0,87,32 "Herringbone" teszt (mp) - 1,39 ,8-1 A + 0.818.3 + 2.5125.85. Álló távolugrás (cm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86. Magasugrás (cm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Hátemelés (kg)+ 6+5.26.5.2.28. .7 <0,05

Rizs. 1 - A fizikai alkalmassági mutatók eredményei diagramokban

1. oszlop - mintaszabvány a 2. évfolyam előkészítő csoportjához

2. oszlop – eredmény a vizsgálat elején (2012)

3. oszlop – eredmény a vizsgálat végén (2013)

Így a gyorsaság-erő képességek fejlesztésére irányuló célprogram kétéves alkalmazásának eredményei lehetővé teszik bizonyos következtetések levonását.

A gyorsasági-erős gyakorlatok alkalmazása révén a fizikai tulajdonságok fejlesztésének előnyei (80%) a teljes fizikai erőnlétben pozitív eredményeket hoztak a fizikai erőnlét szinte minden területén. A mozgási sebesség (teszt 6m x 5m, halszálka) magas szinten maradt, és átlagosan 1,3 másodperccel javult. vagy 6,7%.

A felső vállöv izomzatának erőssége (n/labda dobás) is pozitív tendenciát mutat: átlagosan 1,9 m-rel, 25,6%-kal javult az eredmény. A lábizmok ereje (felugrások, helyből távoli ugrások) is pozitív tendenciát mutat: 28,5 cm-rel, 34,6%-kal javult az eredmény. Az állóképességi mutatók 1,52 kg-mal, 32,7%-kal javultak (1.2. táblázat).

3. táblázat - A műszaki és taktikai felkészültség ellenőrző vizsgálatainak eredményei

Sz. Ellenőrzési szabványok 2003 - 2004 20004 - 2005 ahol december május december május 1. Labdapasszolás felülről két kézzel maga fölött körben d - 3m, h - 1,5m; számolás - időben 31 336 947 266 92 Labdapasszolás felülről két kézzel a falnak állva l - 3 m, h - 1,5 m, számolás - időben 16 328 851 378 73 1,5 m; számlálás - alkalommal 26 435 154 383 14. Labdapasszok sorozata felülről - alulról (1 sorozat) körben d - 3m, h - 1,5 m; számlálás - sorozatban 1722,927,439,15. Labdaadás a helyszín bal, jobb felébe; 10 kísérlet (egyenként 5); számolás - időkben 4,35,96,16,46.2. labdapassz felülről két kézzel a 3. zónából 4 (2) 10 kísérletben (mindegyikben 5); szám - időpontokban 3,74,86,38,47.Kézbesítési fogadás az 1 (5) zónában finomhangolással a 3. zónában; 10 kísérlet (5 minden zónában); alkalmak száma3,74,14,96,6

4. táblázat - A műszaki és taktikai felkészültség mutatóinak dinamikája

szám Ellenőrzési szabványok 2003 - 2004 2004 - 2005 Összesen az időszakra változás% változás% változás% 1. Labdapasszolás felülről két kézzel maga fölött körben állva d - 3m, átadási magasság h - 5m; számlálás - idő + 5 615 219 729 435 653 22 Labdapasszolás felülről két kézzel a falnak támasztva l - 3 m, h - 1,5 m; számolás - idő + 12.543.427.434.862.479.33 Labdapasszolás alulról két kézzel a falnak állva l - 3 m, h - 1,5 m; számolás - idő + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Labdapasszok sorozata felülről - alulról (1 sorozat) körben d - 3m, h - 1,5 m; szám - sorozatban + 5 925 811 729, 9 + 22 156 55. Felső egyenes szolgálja a helyszín bal, jobb felét; 10 kísérlet (egyenként 5); számolás - 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2. labdapassz felülről két kézzel a 3. zónából 4-re (2); 10 kísérlet (5 minden zónában); számlálás - idők 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Inning beadása az 1 (5) zónában, a 3. zónában végzett céllal; 10 kísérlet (5 minden zónában); alkalmak száma 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Megjegyzés: a mutatók minden eltérése szignifikáns a p<0,05

Az U.T.P. hatékonysága az edzési eszközök és módszerek összetételének optimalizálásával a gyorsasági-erős gyakorlatokra fordított idő növelése irányában (80%) a teljes fizikai edzésidőből, pozitív hatással voltak a technikai és taktikai akciók fejlődésére. fiatal röplabda játékosok az alapképzés szakaszában (2.3. táblázat).

KÖVETKEZTETÉSEK

Tekintettel arra, hogy a röplabda minden technikai és taktikai elemének megvalósítása a mozdulatok pontosságát és céltudatosságát igényli, a röplabdában a legtöbb technika (adogatás, támadás, blokkolás) megköveteli a robbanóerő megnyilvánulását.

Ezért a röplabda játékos fizikai edzésének a sportoló gyorsasági-erős képességeinek fejlesztésére kell irányulnia.

A röplabda minden játékakciója a röplabdázók sebesség-erő képességeinek vizsgált irányára jellemző.

Az ilyen irányú további kutatások:

tisztázza a 10-14 éves fiatal röplabdázók gyorsasági-erős képességeinek egyéni összetevőinek legintenzívebb növekedésének korhatárait;

a különböző gyorsasági-erős jellegű gyakorlatok erőhatékonyságának megállapítása, azok befolyása a technikai és taktikai készültség kialakítására;

kísérletesen határozza meg az ismétlések számának és a pihenőidő időtartamának racionális mutatóit, amikor gyorsasági-erős jellegű gyakorlatokat végeznek 10-14 éves röplabda játékosok számára;

a testedzés pedagógiai technológiájának kialakítása a fiatal röplabdázók gyorsasági-erő képességeinek elsődleges fejlesztésével.

A vizsgálat eredményei felhasználhatók az edzési eszközök és módszerek kiválasztásában, valamint a terhelés normalizálásában, figyelembe véve a röplabdázók morfológiai és funkcionális jellemzőit, ami növeli speciális, fizikai képességeik szintjét. , a technikai és taktikai felkészültség és a teljes U.T.P. hatékonysága.

A javasolt módszertani megközelítés, amely a fiatal röplabdázók gyorsasági-erő képességeinek kiemelt fejlesztésén alapul, lehetőséget ad az edzéseszközök összetételének és elosztásának racionalizálására, általánosságban az alapképzés hatékonyságának növelésére.

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Jelentkezés benyújtása a téma megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

Bevezetés

I. fejezet A sebesség-erő képességek fejlesztésének vizsgálatának elméleti alapjai

1.1. A sebesség-erő képességek fogalma

1.2. A sebesség-erő tulajdonságok élettani jellemzői

1.3. A sebesség-erő tulajdonságok fejlődési periódusai

1.4. A testi tulajdonságok nevelésének eszközei és módszerei

1.5 Fizikai gyakorlat? a gyorsaság-erő tulajdonságok nevelésének fő eszköze

1.6.Módszertan az iskolások gyorsasági-erős képességeinek fejlesztésére

fejezet II. Gyakorlati alapok a sebesség-erő tulajdonságok konjugált befolyásolás módszerével történő fejlesztésének vizsgálatához

2.1. A tanulmány megszervezése

Következtetés

Irodalom

Alkalmazások

Bevezetés

Oroszországban ma az egészséges gyermekek 28%-a, a beteg gyermekek 72%-a születik. Ha már középiskolásokról beszélünk, akkor mire befejezik az iskolát, már csak 10%-uk egészséges. A 20. század közepén tapasztalható felgyorsult testi fejlődés jelenségét a 21. században felváltotta a gyermekek testi fejlődésének lassulása. Az alsó- és középiskolás kor kiváló lehetőséget biztosít a különböző fizikai tulajdonságok, köztük a gyorsasági-erő képességek céltudatos fejlesztésére. A gyorsasági-erős gyakorlatok segítségével növelheti az izomrugalmasságot, növelheti az aktív izomtömeget, csökkentheti a felesleges zsírszövetet, erősítheti és erősítheti a kötő- és tartószöveteket, javíthatja a tartást és az alakot. Éppen ezért az iskolások motoros képességeinek fejlesztésében különleges helyet foglalnak el a sebesség-erő tulajdonságok, amelyek magas fejlettsége számos sportágban fontos szerepet játszik a magas eredmények elérésében.

Ennek a problémakörnek az aktualitása szolgált alapul a záró minősítő munka témájának megválasztásához: "Gyorserő-erő tulajdonságok fejlesztése testnevelés órán konjugált befolyásolás módszerével".

A tárgy az általános iskolások gyorsasági-erős képességeinek fejlesztési folyamata.

A tantárgy a gyorsasági-erő képességek testnevelés eszközeinek, módszereinek alkalmazási módja.

A munka célja a konjugált hatásmód eszközeinek hatékonyságának meghatározása a testkultúra órákon.

E cél eléréséhez a következő feladatokat kell megoldani:

1. elemezni a sebesség-szilárdsági tulajdonságok fejlesztésével foglalkozó tudományos és módszertani szakirodalmat.

2. elemezni az általános iskolás korú gyermekek eszközeit és módszereit.

3. Az általános iskolás korú gyermekek gyorsasági-erő képességeinek fejlesztésének leghatékonyabb eszközeinek és módszereinek azonosítása.

A záró minősítő munka egy bevezetőből, két fejezetből, egy konklúzióból, egy irodalomjegyzékből és a pályázatokból áll.

Az első fejezet feltárja a gyorsasági-erő képességek fogalmát, a gyorsaság-erő tulajdonságok élettani jellemzőit, a gyorsasági-erő tulajdonságok fejlődési periódusait, a fizikai tulajdonságok nevelésének eszközeit, módszereit, a testedzést? a gyorsasági-erő tulajdonságok nevelésének fő eszköze, a fiatalabb iskolások gyorsasági-erő képességeinek fejlesztésének módszere. A második fejezet a vizsgálat felépítésének és eredményeinek ismertetésére szolgál.

1. fejezet

1.1 A sebesség-erő képességek fogalma

Bármilyen mozgás végrehajtása vagy az emberi test testtartásának megtartása az izmok munkájának köszönhető. Az ilyenkor kifejtett erőfeszítés nagyságát szokták izomerőnek nevezni. Az izomerő az egyén azon képessége, hogy legyőzze vagy ellensúlyozza a külső ellenállást az izomfeszültség miatt. Az izomerőt meghatározó egyik legjelentősebb momentum az izommunka módja. A motoros akciók végrehajtása során az izmok erőt mutathatnak: myometrikus mód, például hosszuk csökkenése esetén (leküzdés, azaz fekvenyomás vízszintes padon); guggolás súlyzóval a vállakon); poliometrikus mód például, pl. izometrikus mód, például a kinyújtott karok súlyzókkal történő dőlésszögben tartása a hosszuk megváltoztatása nélkül (statikus, előre); a hossz és az izomfeszesség megváltoztatásakor (vegyes üzemmód, például emelés, erőteljes rámutatás a gyűrűkre, a karok leengedése oldalra a pontatlan tartományban („kereszt”) és a „keresztben” tartásban.Az első két mód a dinamikus, a harmadik a statikus, a negyedik a statikus-dinamikus izommunkára jellemző. Bármilyen izommunkamódban az erő lassan és gyorsan megnyilvánulhat. Ez a munkájuk természete. Az erőképességeknek a következő típusai vannak: önerő képességek, és ezek kombinációja más DS-ekkel (sebesség-erő és erő-állóképesség, valamint erő agility).

A sebesség-erő képességek a motoros akciókban nyilvánulnak meg, amelyekben jelentős izomerő mellett a mozgások kezdeti sebességére is szükség van (hosszú és magas ugrások megállásból és futásból, lövedékek dobása stb.). Ugyanakkor minél jelentősebb a külső terhelés (például egy lövés megnyomásakor vagy egy kellően nagy súlyú kettlebell elkapásakor), annál nagyobb szerepet játszik az erőkomponens, és kisebb súllyal (pl. , kislabda dobásakor) megnő a sebességkomponens jelentősége. A sebesség-erő képességek a következők: gyors erő, melyre jellemző a korlátlan izomfeszülés, ami a határértéket el nem érő jelentős sebességgel végzett gyakorlatokban nyilvánul meg;? robbanóerő? az a képesség, hogy egy motoros tevékenység végrehajtása során a lehető legrövidebb időn belül maximális erőmutatókat érjenek el (például sprintben, ugrásban, dobásban stb.).

A munka leküzdése esetén az ellenállási erők alatt a mozgás ellen irányuló erőket kell érteni (mellből történő fekvenyomás); gyengébb munkával - menetirányban ható (a súlyzó mellkasra süllyesztése). A leküzdési és engedési módokat a „dinamikus” mód fogalma egyesíti. A hatalmi képességeknek három fő formája különböztethető meg:

1. Önerő képesség a maximális erő megjelenítésére. A maximális erő az a legnagyobb erő, amelyet a neuromuszkuláris rendszer képes kifejleszteni egy tetszőleges maximális izomösszehúzódás során. Meghatározza azokat a sportági mozgásokat, amelyekben jelentős ellenállást kell leküzdeni (súlyemelés, atlétikadobás, birkózás stb.).

2. Sebesség-erő - a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy az izomösszehúzódások nagy sebességével legyőzze az ellenállást. A gyorsasági-erő képességek bizonyos jelentőséggel bírnak sok mozgásban elért eredmények szempontjából, mert. alapját képezik a sprinterek sebességének és a gyorsulás „rángatásának” képességének a csapatsportokban.

3. Erőállóság – a test azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak az erőnléti munka során. Az erőállóképességet a viszonylag nagy erőképesség és a jelentős állóképesség kombinációja jellemzi, és meghatározza az olyan sportágakban elért eredményeket, amelyekben hosszú időn keresztül nagy ellenállást kell leküzdeni (evezés, kerékpározás, sífutás stb.). Ezen túlmenően, az erőállóképesség kiemelkedő jelentőséggel bír azokban a sportágakban, amelyek túlnyomórészt aciklikus mozgásokat foglalnak magukban, amelyek mind az erőt, mind az állóképességet megkövetelik (lesiklás, harcművészetek, a legtöbb sportjáték).

Az ilyen típusú erőképességek a főbbek, azonban nem merítik ki az erő minden megnyilvánulásának sokféleségét. Fontos változata a "robbanásveszélyes szilárdság" - az a képesség, hogy a legrövidebb idő alatt nagy mennyiségű erőt jelenítsen meg. A "robbanóerő" mutatói az izomközi és intramuszkuláris koordináció mértékétől, valamint az izmok saját reaktivitásától függenek, pl. idegi folyamatok. Tehát a képzett sportolók nagyobb erőt mutatnak rövidebb idő alatt, mint a kezdők.

Az önerő képességei főleg statikus módokban és lassú (nyomó) mozdulatokban nyilvánulnak meg. A különböző súlyú emberek erejének összehasonlítására általában az úgynevezett relatív erő fogalmát használják, amely a saját súlyának 1 kg-jára jutó erő mennyiségét jelenti. Azt az erőt, amelyet az ember bármilyen mozgásban mutat, saját súlyától függetlenül értékelve, néha abszolút erőnek nevezik. Az abszolút erő jellemezhető például a próbapad leolvasásával, a felemelt rúd maximális súlyával.

A testmozgással összefüggő fizikai tevékenységekben a relatív erő elsődleges fontosságú. A relatív szilárdság növekedését a saját súly változása okozhatja. Az erőnövekedés egy esetben stabilizálódással vagy akár a saját súlycsökkenéssel is jár. A megfelelő életmódnak és táplálkozásnak köszönhetően megteremtődnek a feltételek a relatív erő növeléséhez. Ez az út (erőnövekedés és egyidejű súlycsökkenés) azonban korántsem mindig lehetséges. Hatékony azoknál az egyéneknél, akiknél zsírlerakódások vagy túlzott víztartalom van a testszövetekben. A második módszer az erő növelése az izomtömeg egyidejű növelésével. Funkcionális izomhipertrófia esetén az erő mindig gyorsabban nő, mint a testsúly. Az abszolút és relatív erő mutatói, amelyek az izommunka statikus módjában nyilvánulnak meg, szorosan kapcsolódnak a lassú dinamikus erő mutatóihoz, a nagy erő jelenléte nem jelzi a gyors megnyilvánulási képességet. A sebesség-erő képességek olyan akciókban nyilvánulnak meg, ahol az erőn kívül nagy mozgási sebességre is szükség van. A gyorsasági-erő képességek fejlesztése korlátlan súlyok alkalmazásával, maximális ismétlésszámmal történik, ami az erőképességek maximális mobilizálását igényli. Ebből a célból korlátlan súlyokat alkalmazunk a beépítéssel a végrehajtott mozgások lehető legnagyobb sebességével. Hogyan különböztethető meg a sebesség-erő erőkifejtés egy másik értékcsökkenési ereje? egy mozgás lehető leggyorsabb befejezésének képessége, ha azt maximális sebességgel hajtják végre (például megállás gyorsítás után)

1.2 A sebesség-szilárdság tulajdonságok élettani jellemzői

A maximális teljesítmény az erő és a sebesség optimális kombinációjának eredménye. Az erő számos sportgyakorlatban megnyilvánul: dobásban, ugrásban, sprintben. Minél nagyobb erőt fejleszt egy sportoló, annál nagyobb sebességet tud kommunikálni a lövedékkel vagy a saját testével, mert. a lövedék (test) végsebességét az alkalmazott ütközés ereje és sebessége határozza meg. Az erő növelhető az izomösszehúzódás erejének vagy sebességének növelésével, vagy mindkettővel. Jellemzően a legnagyobb teljesítménynövekedést az izomerő növelésével érik el. A hatalom teljesítménykomponense (dinamikus erő). A dinamikus izommunka, koncentrikus vagy excentrikus összehúzódás körülményei között mért izomerőt dinamikus erőnek nevezzük. Határozza meg a tömeghez (m) jelentett gyorsulás (a) koncentrikus izomösszehúzódás során, vagy lassulás, ellentétes előjelű gyorsulás, excentrikus izomösszehúzódás során tömegmozgás. Egy ilyen meghatározás egy fizikai törvényen alapul, amely szerint F = m x a. Ugyanakkor a megnyilvánuló izomerő függ az elmozdított tömeg méretétől: bizonyos határokon belül, a mozgott test tömegének növekedésével az erőmutatók növekednek; a tömeg további növekedése nem jár együtt a dinamikus erő növekedésével.

Az izomerő egyik fajtája az úgynevezett robbanékony erő, amely az izomerő gyors megnyilvánulásának képességét jellemzi. Ez nagymértékben meghatározza például a felugrás magasságát egyenes lábbal, vagy egy helyről távolugrás magasságát, valamint az elmozdulási sebességet a lehető legnagyobb sebességű futás rövid szakaszaiban. A robbanási szilárdság mutatóiként erőgradienseket használnak, pl. növekedésének mértéke, amelyet a kijelzett maximális erő és az elérési idő arányaként definiálunk, vagy az izomerő valamely kiválasztott szintjének (abszolút gradiens) vagy a maximális erő felének eléréséhez szükséges időt, vagy valami mást. része (relatív szilárdsági gradiens). Az erő gradiens magasabb a sebesség-erő sportolóknál, mint a nem sportolóknál vagy az állóképességi sportolóknál. Különösen jelentősek az abszolút erőgradiensek különbségei. A robbanószilárdság-mutatók kevéssé függenek a maximális tetszőleges izometrikus szilárdságtól. Tehát az izometrikus gyakorlatok, növelve a statikus erőt, kissé megváltoztatják a robbanóerőt, amelyet az erő gradiens mutatói vagy az ugróképesség mutatói határoznak meg. Ezért a robbanási szilárdságért felelős fiziológiai mechanizmusok eltérnek a statikus szilárdságért felelős mechanizmusoktól. A koordináló tényezők közül a robbanékony erő megnyilvánulásában fontos szerepet játszik az aktív izmok motoros neuronjainak impulzusainak jellege - impulzusaik gyakorisága a kisülés kezdetén és a különböző motorok impulzusainak szinkronizálása. neuronok. Minél magasabb a motoneuron tüzelésének kezdeti gyakorisága, annál gyorsabban növekszik az izomerő. A robbanékony erő megnyilvánulásában nagyon fontos szerepet játszanak az izmok gyorsasági összehúzódási tulajdonságai, amelyek nagyban függnek az összetételtől, pl. gyors és lassú rostok aránya. A gyorsrostok adják az izomrostok nagy részét a gyorsasági-erős sportágak magasan képzett képviselőinél. .

Edzés közben ezek a rostok jelentősebb hipertrófián mennek keresztül, mint a lassúak. Ezért a gyorsasági-erős sportok sportolóinál a gyors rostok az izmok zömét teszik ki, vagy más módon sokkal nagyobb területet foglalnak el egy keresztmetszetben, mint más sportágak képviselői, különösen azoknál, amelyek elsősorban az állóképesség megnyilvánulását igénylik. A teljesítmény sebesség összetevője. Newton második törvénye szerint minél nagyobb a tömegre ható erő (erő), annál nagyobb a tömeg mozgási sebessége. Így az izomösszehúzódás ereje befolyásolja a mozgás sebességét: minél nagyobb az erő, annál gyorsabb a mozgás. A sprint sebessége két tényezőtől függ: a gyorsulás mértékétől (felfutási sebesség) és a maximális sebességtől. Az első tényező határozza meg, hogy egy sportoló milyen gyorsan tudja növelni a futási sebességet. Ez a tényező a legfontosabb a rövid távok (10-15 m) esetén a csapatsportokban, ahol a test lehető leggyorsabb mozgása egyik pozícióból a másikba. Hosszabb távon a maximális futási sebesség fontosabb, mint a gyorsulás mértéke. Ha egy sportolónak mindkét sebességmegnyilvánulási formája magas szintű, az nagy előnyt jelent a sprinttávokon. Ez a két futási sebességtényező nincs szoros összefüggésben egymással. Egyes sportolóknak lassú a gyorsulásuk, de nagy a maximális sebességük, míg másoknak éppen ellenkezőleg, gyors gyorsulásuk és viszonylag alacsony maximális sebességük van. Az erő sebességi összetevőjének növelésének egyik fontos mechanizmusa az izmok sebesség-összehúzódási tulajdonságainak növelése, a másik pedig az izommunka koordinációjának javítása. Az izmok gyorsasági összehúzódási tulajdonságai nagymértékben függenek a gyors és lassú izomrostok arányától a gyorsasági-erős sportágak kiemelkedő képviselőinél, különösen a sprintereknél, a gyors izomrostok százalékos aránya jóval magasabb, mint a nem sportolóknál, és még inkább, mint kiemelkedő állóképességű sportolók. A vádlikon belül az izomkoordináció is hozzájárul a mozgási sebesség (erő) növekedéséhez, hiszen az izmok összehangolt munkájával erőfeszítéseik együttműködnek, gyorsabban leküzdve a külső ellenállást. Különösen jó izomkoordináció esetén az egyik izom vagy izomcsoport összehúzó ereje jobban illeszkedik a másik izom vagy izomcsoport korábbi ereje által létrehozott csúcssebességhez.

Az antagonista izmok ellazulási sebessége és mértéke fontos befolyásoló tényező lehet a mozgás sebességét. Ha a mozgás sebességét növelni kell, akkor az edzés során meghatározott mozdulatokat kell végrehajtani, ugyanúgy, mint a versenygyakorlatnál, olyan sebességgel, amely megegyezik az edzőgyakorlatnál alkalmazott sebességgel vagy annál nagyobb. Gyorsaság-erő gyakorlatok energetikai jellemzői. Energetikai szempontból minden gyorsasági-erős gyakorlat anaerob. Maximális időtartamuk kevesebb, mint 1-2 perc. Ezen gyakorlatok energetikai jellemzőihez 2 fő mutatót használnak: az anaerob teljesítményt és a maximális anaerob kapacitást (képességet).

Maximális anaerob teljesítmény. Az adott személy maximális munkateljesítménye csak néhány másodpercig tartható fenn. Az ilyen erő munkája szinte kizárólag az izomfoszfagének - ATP - anaerob lebomlásának energiája miatt történik. Ezért ezen anyagok tartalékai és különösen energiafelhasználásuk mértéke határozza meg a maximális anaerob teljesítményt. A rövid sprintek és ugrások olyan gyakorlatok, amelyek eredménye a maximális anaerob erőtől függ.

Maximális anaerob kapacitás. A maximális anaerob kapacitás becsléséhez legszélesebb körben a maximális oxigéntartozás értékét használják - ez a legnagyobb oxigéntartozás, amelyet legfeljebb 1-3 m-es munkavégzés után észlelnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az oxigéntartozás legnagyobb része a munka után elfogyasztott oxigéntöbbletet a munkavégzés során anaerob folyamatokban elfogyasztott ATP, CNF és glikogén készletek helyreállítására fordítják. Az olyan tényezők, mint a vér katekolaminszintje, a megemelkedett testhőmérséklet és a megnövekedett oxigénfogyasztás, amely a szív- és légzőizmok összehúzódásának része, szintén felelősek lehetnek a kemény munka utáni felépülés során megnövekedett oxigénfogyasztásért.

Ezért csak szerény kapcsolat van a maximális adósság és a maximális anaerob kapacitás között. Átlagosan a maximális oxigéntartozás értékei a sportolóknál magasabbak, mint a nem sportolóknál, a férfiaknál pedig 10,5 litert tesznek ki. (140 ml / testtömeg-kg), nőknél pedig 5,9 liter (95 ml / testtömeg-kg). A nem sportolóknál ez (illetve) 5 liter (68 ml / testtömeg-kg) és 3,1 liter. (50 ml/ttkg). A gyorsasági-erős sportok kiemelkedő képviselőinél a maximális oxigéntartozás elérheti a 20 litert. Az oxigéntartozás mértéke nagyon változó, és az eredmény pontos ábrázolására használható. Az oxigéntartozás laktacid (gyors) hányadának értékéből az anaerob (foszfagén) kapacitásnak azt a részét lehet megítélni, amely nagyon rövid távú, gyorsasági-erős jellegű gyakorlatokat biztosít. Az oxigéntartozás "foszfagén frakciójának" tipikus maximális értéke körülbelül 100 cal/testtömeg-kg, vagyis 1,5-2 liter. oxigén. Gyorsasági-erős jellegű edzés hatására 1,5-2-szeresére nőhet.

A több tíz másodperces korlátozó időtartamú munka utáni oxigéntartozás legnagyobb (lassú) hányada az anaerob glikolízishez kapcsolódik, azaz. gyorsasági-erős gyakorlat végzése során a tejsav képződésével, tehát tejsav oxigéntartozásként. Az oxigéntartozásnak ezt a részét a tejsav eltávolítására használják a szervezetből azáltal, hogy CO2-vé és H2O-vá oxidálják, majd újraszintetizálják glikogénné. Az anaerob energia tejsavkomponensének maximális kapacitása fiatal, edzetlen férfiaknál 200 cal/testtömeg-kg, ami a vérben körülbelül 120%-os (13 mol/l) maximális tejsavkoncentrációnak felel meg. a gyorsasági-erős sportágak képviselőinél a tejsav maximális koncentrációja a vérben elérheti a 250-300 mg%-ot, ami 400-500 cal/ttkg maximális tejsav (glikolitikus) kapacitásnak felel meg. Az ilyen magas tejsavkapacitásnak számos oka lehet. Először is, a sportolók képesek nagyobb munkaerőt kifejleszteni és hosszabb ideig fenntartani, mint az edzetlen emberek. Ez különösen biztosítja a nagy izomtömeg bevonását a munkába, beleértve a gyors izomrostokat is, amelyeket magas glikolitikus kapacitás jellemez. Az ilyen rostok megnövekedett tartalma a sportolók - a gyorsasági-erős sportok képviselői - izomzatában az egyik olyan tényező, amely magas glikolitikus erőt és kapacitást biztosít. Ezenkívül az edzések során, különösen az anaerob erővel ismétlődő intervallumgyakorlatok alkalmazásával, olyan mechanizmusok fejlődnek ki, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy „elviseljék” a tejsav magasabb koncentrációját, és ennek megfelelően a vérben és más testnedvekben alacsonyabb értékeket. , magas sportteljesítmény fenntartása.

Az erő és a gyorsaság-erő edzés bizonyos biokémiai változásokat okoz az edzett izmokban. Bár az ATP- és CRF-tartalom bennük valamivel magasabb, mint a nem edzetteké, \\ \\ \\ \\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\īšanai értéke nem \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\A\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ seda értéke nem rendelkezik ugyan valamivel magasabb, mint 20-30% -kal. A foszfogének (ATP, ADP, AMP, KrF) forgalom (hasadás és újraszintézis) sebességét meghatározó enzimek aktivitásának jelentősebb növekedése, különösen a myokenosis és a kreatin-foszfokinózis.

1.3 A gyorsasági-szilárdsági tulajdonságok fejlődési periódusai

Az egyén egyéni fejlődésének folyamatában (ontogenezis) a fizikai tulajdonságok egyenetlen növekedése következik be. Emellett megállapítást nyert, hogy bizonyos életkori szakaszokban bizonyos fizikai tulajdonságok nemhogy nem mennek át minőségi változáson (fejlődésen) az edzési folyamat során, de még a szintjük is csökkenhet. Ezért nyilvánvaló, hogy az ontogenezis ezen időszakaiban szigorúan meg kell különböztetni a fizikai tulajdonságok nevelésére gyakorolt ​​​​edző hatásokat. Azokat a korhatárokat, amikor egy fiatal sportoló szervezete a legérzékenyebb az edző pedagógiai hatásaira, „érzékeny” időszakoknak nevezzük. A fizikai minőségek stabilizálódásának vagy csökkenésének időszakait "kritikusnak" nevezik. A tudósok szerint a motoros képességek fejlesztésének folyamata a sportedzés során sokkal hatékonyabb lesz, ha a pedagógiai hatások hangsúlyai ​​egybeesnek az ontogenezis egy adott időszakának jellemzőivel. Tehát a fő fizikai tulajdonságokat céltudatos nevelésnek kell alávetni a következő életkori időszakokban: koordinációs képességek - a legnagyobb növekedés 5 évről 10 évre; sebesség - a fejlődés 7 és 16 év között történik, a legmagasabb növekedési ütem 16-17 éves korban; erő - a fejlődés 12 és 18 éves kor között történik, a legmagasabb növekedési ütem 16-17 éves korban; gyorsasági-szilárdsági tulajdonságok - a fejlődés 9-18 éves kor között történik, a legmagasabb növekedési ütem 14-16 éves korban; rugalmasság - a fejlődés külön periódusokban történik 9-10 éves korig, 13-14 éves korig, 15-16 éves korig (fiúk), 7-8 éves korig, 9-10 éves korig, 11-12 éves korig, 14-17 éves korig évesek (lányok); állóképesség - a fejlődés óvodás kortól 30 éves korig, és közepes intenzitású terhelésekig - és idősebbeknél a legintenzívebb növekedés 14 és 20 év között figyelhető meg.

A motoros cselekvések elsajátítása során érzékeny időszakot 5-10 évnek tekintünk. Az óvodás és kisiskolás korú technikai képzés sikeresebb fejlesztéséhez szükséges a gyermekek motoros potenciáljának minél nagyobb mértékű felhalmozása, azaz az alapvető felkészültség megteremtése. Az ilyen felkészültség kritériuma a felhasznált pénzeszközök nagysága és sokoldalúsága. A műszaki képzésben kiemelt szerepe van a veleszületett és szerzett funkcionális kapcsolatoknak. Figyelembe kell venni a fiatal sportolók genetikailag vezető testrészeit, amelyek a test fejlődésének erős pontjai. Pedagógiai szempontból eleinte a szabad választás szükséges. Ellenkező esetben a genetikai predesztinációt elnyomják. Ebből nyilvánvaló, hogy a „balkezesek” átképzése ellentétes vezetővé nem helyénvaló.

1.4 A testi tulajdonságok nevelésének eszközei és módszerei

gyorsasági erő gyakorlat

A testi adottságokra nevelés segítségével az érintettek fizikai erőnléte fokozódik, mely hozzájárul az egészség erősítéséhez, a fizikum formálásához. A sportedzés segítségével kifejlesztett fizikai tulajdonságok rendelkeznek az átadás tulajdonságával, azaz. magasabb fejlettségük átkerül minden típusú emberi tevékenységre a munkahelyen, a mindennapi életben, ami a szellemi és fizikai munka hatékonyságának növekedésében nyilvánul meg. Erő edzés. Az erő (vagy erőképességek) egy személy azon képessége, hogy leküzdje a külső ellenállást vagy ellensúlyozza azt izomfeszültségen keresztül. Az erőt, mint fizikai tulajdonságot az izomfeszülés vagy összehúzódás mértéke jellemzi. Az erőfejlődést megvastagodás, új izomrostok képződése kíséri. Különböző izomcsoportok tömegének fejlesztésével megváltoztathatja a test konfigurációját (testfelépítését). Az erőnevelés eszközei: súlyzós gimnasztikai gyakorlatok (súlyként a saját test vagy annak egyes részeinek tömegét alkalmazzák - a karok hajlítása, kiegyenesítése az ütközőkben, felhúzás a keresztlécen, a test billentése, kiegyenesítése, guggolás stb.); különféle ugrások; speciális erőgyakorlatok kis súlyokkal (súlyzók, expanderek, gumi lengéscsillapítók); speciális erőgyakorlatok nagy súlyokkal (súlyzók, súlyzók stb.). Az erő oktatásának alábbi módszerei a legelterjedtebbek. A maximális erőfeszítés módszerét a gyakorlatok maximális vagy közeli súlyokkal történő végrehajtása jellemzi (ennél a sportolónál a rekord 90%-a).

Egy sorozatban (egy megközelítéssel a lövedékhez) 1-3 ismétlést hajtanak végre. Egy leckében 5-6 sorozatot hajtanak végre. Pihenés a sorozatok között 4-8 perc. A maximális dinamikus erőt túlnyomórészt ezzel a módszerrel alakítják ki. Az ismételt erőfeszítések módszere (vagy a „kudarc” módszere) a rekord 30-70% -a súlyú gyakorlatokat biztosít, 4-12 ismétlést egy megközelítésben, 3-6 sorozatot, pihenést a sorozatok között - 2-4 perc. Ezzel a módszerrel hatékony izomtömeg felhalmozódik.

A dinamikus erőkifejtés módszere kis és közepes súlyok használatához kapcsolódik - a rekord 30%-áig, megközelítésenként 15-20 ismétlés maximális ütemben, 3-6 sorozat, pihenés a sorozatok között 2-4 perc. Ennek a módszernek a segítségével elsősorban a sportos erőnléti tulajdonságokat fejlesztik.

Az izometrikus (statikus) módszer a különböző izomcsoportok 4-6 másodpercig tartó statikus maximális feszültségét jelenti, 3-5 alkalommal megismételve pihenéssel minden 30-60 másodperces feszültség után. Ez a módszer túlnyomórészt szilárdságot fejleszt, ami leginkább a statikus munka során mutatkozik meg. Erősítő gyakorlatok végzése során azokat a rugalmasságot és a munkában részt vevő izmok ellazítását szolgáló gyakorlatokkal kell kombinálni. A mozgás sebességére (sebességére) nevelés. A mozgások sebességét a motoros reakció ideje, egy mozgás maximális sebessége és a mozgások időegységenkénti maximális gyakorisága jellemzi.

A mozdulatok gyorsaságára nevelés eszközei közé tartoznak: fizikai gyakorlatok; maximális sebességgel hajtják végre; gyorsasági-erő gyakorlatok (ugrás, dobás stb.); mobil és sportjátékok.

A sebesség fejlesztésének két fő módszerét alkalmazzák: a körülmények között a lehető leggyorsabb ütemben végzett ismételt gyakorlatokat (távok egyes szakaszainak leküzdése, szögben futás, lövedékek dobása stb.), a leggyorsabb tempójú gyakorlatokat nehéz körülmények között (a futó szakaszok meghosszabbítása). , emelésben futás, nehezebb lövedékek dobása stb.). A mozdulatok gyorsaságát fejlesztő gyakorlatok végzésekor a következő követelményeket kell betartani: a gyakorlatok ismétlését közel maximum vagy maximum intenzitással kell végezni; a gyakorlat időtartama nem lehet hosszú, mivel lehetetlen hosszú ideig fenntartani a maximális intenzitást; az ismétlések közötti pihenés során ajánlott lassú gyaloglás vagy pihenés, és a pihenés folytatása a légzés helyreállításáig; ismételje meg a gyakorlatokat, amíg a sebesség csökkenni nem kezd; a gyorsasági gyakorlatok további végrehajtását le kell állítani.

A konjugált hatások módszere azon a képességen alapul, hogy sikeresen megoldható az érintettek motoros képességeinek fejlesztése a játéktechnikák technikájának fejlesztésével kombinálva, speciális gyakorlatok kiválasztásával kétféle edzés találkozásánál. A kosárlabda órákkal kapcsolatban a konjugált hatások módszerének lényege abban is megnyilvánul, hogy megteremtik a feltételeket a játéktechnikai és taktikai elemek, a fizikai tulajdonságok és taktikai készségek, a technikai és taktikai készségek, valamint a speciális fizikai képességek egymáshoz kapcsolódó fejlesztéséhez. feltételeket, racionálisan és célszerűen kialakítva közöttük a szükséges mennyiségi és minőségi összefüggéseket., a játéktevékenység sajátosságainak megfelelően. A konjugált módszer érzelmi színezetet ad a leckéknek, időt takarít meg, és közelebb hozza a tanulást a játék sajátos követelményeihez.

A konjugált befolyás módszere. Főleg a tanult motoros cselekvések minőségi alapjait javító folyamatban használják, pl. hatékonyság. Lényege abban rejlik, hogy a motoros cselekvés technikája javul olyan körülmények között, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek. Például egy tanuló az osztályban súlyozott lándzsát vagy korongot dob, súlyozott övvel távol ugrál stb. Ilyenkor egyszerre javul a mozgástechnika és a fizikai képességek is.
A konjugált módszer alkalmazásakor ügyelni kell arra, hogy a motoros cselekvések technikája ne torzuljon, és ne sérüljön meg az integrált szerkezetük.

1.5 Testmozgás? a gyorsaság-erő tulajdonságok nevelésének fő eszköze

A fiatalabb tanulók testnevelésének fő eszközei a testgyakorlatok, a természeti és higiéniai tényezők. A testgyakorlatok speciálisan szervezett és tudatosan végrehajtott motoros cselekvések, összhangban a testnevelés törvényeivel és céljaival.

Különféle megközelítések léteznek a fizikai gyakorlatok osztályozására. A legelterjedtebb az osztályozás, amely a történelmileg kialakult testnevelési eszközrendszereken alapul. Ide tartozik a torna, a játékok, a turizmus, a sport. A testnevelés fő eszközei a testgyakorlatok. A testmozgás olyan motoros tevékenység, amelyet kifejezetten a testnevelés problémáinak megoldására szerveznek. A testmozgás tartalma a benne foglalt cselekvésekből és azokból az alapvető folyamatokból áll, amelyek a testmozgás során a testben végbemennek, meghatározva annak hatásának nagyságát. Jelenleg a fizikai gyakorlatoknak több osztályozása létezik. A legelfogadhatóbb a gyakorlatok besorolása a fizikai tulajdonságok követelményei szerint.

A következő gyakorlattípusokat különböztetjük meg: - gyorsaság-erő, amelyet maximális erőkifejtés jellemez (sprintelés, ugrás, súlyzó emelése stb.); - megköveteli az állóképesség domináns megnyilvánulását a ciklikus jellegű mozgásokban (hosszú távú futás, sífutás stb.); - a koordinációs és egyéb képességek megnyilvánulásának igénye szigorúan szabályozott mozgásprogramban (akrobatikus és gimnasztikai gyakorlatok, búvárkodás stb.); - a fizikai tulajdonságok komplex megnyilvánulásának igénye változó motoros aktivitási módok körülményei között, a helyzetek és cselekvési formák folyamatos változása (birkózás, sportjátékok stb.). A bemutatott viszonylag általános besoroláson kívül az egyes speciális tudományágakban léteznek úgynevezett privát besorolások is. Tehát a biomechanikában szokás a gyakorlatokat statikus, dinamikus, ciklikus, aciklikus stb. fiziológiában - maximális, szubmaximális, nagy és mérsékelt erővel végzett gyakorlatok. A ciklikus mozgások közé tartoznak azok, amelyek egy ciklusát alkotó összes elem szükségszerűen ugyanabban a sorrendben van jelen minden ciklusban. Minden mozgásciklus szorosan összefügg az előző és az azt követő mozgásokkal (séta, futás, úszás), az aciklikus mozgásoknak nincs folyamatos ciklusismétlése, és sztereotipikusan a mozgások következő fázisai, amelyeknek egyértelmű vége van (magas vagy hosszú ugrások, bukfencek). A nem szabványos mozgások esetében végrehajtásuk jellege teljes mértékben attól függ, hogy milyen körülmények között merültek fel abban a pillanatban, amikor azokat végre kell hajtani. A nem szabványos mozgásokat két csoportra osztják: harcművészetek és sportjátékok. A harcművészetekben a megfelelő mozgás kiválasztásának nehézségét annak az ellenfélnek a cselekedetei határozzák meg, akivel a sportoló közvetlen kapcsolatban áll. A sportjátékok akcióinak összetettségének fokát a résztvevők száma, a helyszín mérete, a mozgás sebessége, a játék időtartama és szabályai határozzák meg. A gyakorlatok feltételesen fel vannak osztva alapvető és kiegészítő gyakorlatokra. Befektetett eszközök:

1. Gyakorlatok külső tárgyak súlyával: súlyzók különböző súlyú tárcsakészlettel, összecsukható súlyzók, kettlebellek, töltött labdák, partner súlya stb.

2. A saját tested súlyával nehezített gyakorlatok:

Gyakorlatok, amelyek során a saját test súlya miatt izomfeszülés jön létre (akasztásban felhúzás, hangsúlyban fekvőtámasz, hangsúlyban egyensúly tartása, lógásban);

Gyakorlatok, amelyek során a saját súlyát súlyosbítja a külső tárgyak súlya (például speciális övek, mandzsetták);

Gyakorlatok, amelyek során a testsúlyt további támasztékok alkalmazásával csökkentik;

Ütőgyakorlatok, amelyekben a saját súlya a szabadon eső test tehetetlensége miatt növekszik (például ugrás 25-70 cm-es vagy nagyobb magasságból, majd azonnali felugrás).

3. Gyakorlatok általános típusú edzőeszközökkel (például erőpad, erőmű, Univerzális komplexum stb.).

4. Rántásos fékezési gyakorlatok. Sajátosságuk a feszültség gyors változása a szinergikus és antagonista izmok munkája során. További alapok:

1. Külső környezetet hasznosító gyakorlatok (futás és ugrás emelkedőn, laza homokon, széllel szembeni futás stb.)

2. Gyakorlatok más tárgyak ellenállásával (expanderek, gumiszalagok, rugalmas golyók stb.)

3. Gyakorlatok partner ellenkezéssel. Néhány példa a fenti gyakorlatokra:

Magasra futás csípőemelővel, homokozóban a helyén és enyhe előretolással más tempóban - 15-30m.

Kocogás puha talajon (fűrészporos pálya, tőzeg) eltérő ütemben - 20-40 m.

Futás felfelé (meredekség - 20) átlagos és gyors tempóban - 15-25 m.

Két lábon ugrás enyhe előredőléssel - 10-30 ugrás. - Ugrás egy lábon előre mozgással - 15-30 m mindkét lábon. - Többszöri átugrás akadályokon (tornapadok, tömött labdák, sorompók) egy és két lábon, a taszítási sebességre fektetve a hangsúlyt -- 30-40 ugrás

Töltött labda dobása és elkapása egy és két kézzel - 6-8 alkalommal.

A karok hajlítása és nyújtása, hangsúlyosan fekve - 5-7 alkalommal egy ideig.

A fenti gyakorlatok mindegyike a gyorsasági-erő képességek fejlesztésére a maximális és szubmaximális erő zónájában történik.

A fizikai gyakorlatok a természetes keményítő tényezőkkel kombinálva hozzájárulnak a szervezet általános ellenálló képességének növeléséhez számos káros környezeti hatással szemben.

1.6 Az iskolások gyorsasági-erős képességeinek fejlesztési módszerei

Feltárjuk a gyorsasági-erős képességek fejlesztésére szolgáló eszközök és módszerek jellemzőit. Az általános iskolák tanulói számára szervezett testnevelési programokban ezek összetétele talán a legszélesebb és legváltozatosabb. Ezek különféle ugrások (atlétika, akrobatikus, támasztó, gimnasztika stb.); Sportfelszerelések és egyéb tárgyak dobása, lökése és dobása; nagy sebességű ciklikus mozgások; a legtöbb akció szabadtéri és sportjátékokban, valamint harcművészetekben, rövid időn belül, nagy intenzitással végrehajtva (például ugrás és gyorsítás labdajátékokban és labda nélkül, partnerdobások birkózásban stb.); ugrás 15-70 cm-es magasságból azonnali ezt követő felugrással (robbanóerő fejlesztése).

A gyorsasági-erős képességek fejlesztése során előnyben részesítik a legnagyobb sebességgel végzett gyakorlatokat, amelyeknél megmarad a helyes mozgástechnika (ún. "vezérelt sebesség"). Az erre a célra felhasznált külső teher mértéke nem haladhatja meg a tanuló egyéni és maximális terhelésének 30-40%-át. Az általános iskolás korú gyermekek számára kisebb külső súlyokat használnak, vagy egyáltalán nem kell használni (labda, egyéb könnyű tárgyak dobása, ugrás, orvosi labdák 1 kg-ig stb.). A gyorsasági-erős gyakorlatok ismétlésszáma egy sorozatban, a tanuló felkészültségétől és a kifejlesztett erőfeszítések erejétől függően, az órán 6-12 ismétlés között mozog. A sorozatok száma egy órán belül 2-6. A sorozatok közötti pihenőidőnek 2-5 percnek kell lennie. Gyorsasági-erős gyakorlatok (figyelembe véve a korlátozott óraszámot - heti 2-3) rendszeres alkalmazása javasolt a tanév során és a gyermek iskoláztatásának teljes időtartama alatt. A tanárnak fokozatosan növelnie kell a lövedékekhez használt súlyt (például általános iskolában használjon 1-2 kg súlyú töltött labdákat; a főiskolában - 2-4 kg; a középiskolában - 3-5 kg) . Ha a súly a saját test tömege (különféle ugrások, fekvőtámaszok, felhúzások), akkor az ilyen gyakorlatok súlyát a kiindulási helyzet megváltoztatása adagolja (például fekvőtámaszok különböző magasságú támaszról fekve stb.). Egy órán belül a sebesség-erő gyakorlatokat általában a motoros cselekvések tanítására és a koordinációs képességek fejlesztésére szolgáló gyakorlatok után végezzük az óra fő részének első felében. Hagyományosan a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztésére használt összes gyakorlat három csoportra osztható: a sebesség-erő edzés gyakorlatok rendszere a fő feladat megoldására irányul - egy bizonyos izomcsoport mozgási sebességének és erejének fejlesztésére. A probléma megoldása három irányban történik: sebesség, sebesség-erő és teljesítmény. A nagy sebességű irány az első csoport gyakorlatainak alkalmazását teszi lehetővé, saját súlyának leküzdésével, könnyű körülmények között végzett gyakorlatokkal.

Ugyanez az irány magában foglalja a motoros reakció sebességének fejlesztését célzó módszereket (egyszerű és összetett): a hirtelen megjelenő vizuális vagy hallási jelre adott válaszmódszer; boncolt módszer a különféle technikák részenkénti és fényviszonyok között történő végrehajtására. A sebesség-erő irány egy bizonyos izomcsoport erejének fejlesztésével egyidejűleg a mozgás sebességének fejlesztését célozza, és magában foglalja a második és harmadik csoport gyakorlatainak alkalmazását, ahol a súlyokat és a külső környezeti feltételek ellenállását alkalmazzák. Ebből arra következtethetünk: a sebesség-erő tulajdonságok az erő növekedése vagy az izomösszehúzódás sebességének növekedése vagy mindkét összetevő miatt nőnek. Jellemzően a legnagyobb növekedést az izomerő növelésével érik el. A fiatalabb iskolások gyorsasági-erő képességeinek hatékony fejlesztéséhez figyelembe kell venni élettani sajátosságaikat.

A záró minősítő munka első fejezetében általános iskolás korú gyermekek gyorsasági-erős képességeinek fejlődését vizsgáltuk, valamint a gyorsasági-erősségi tulajdonságok élettani jellemzőjét, a gyorsasági-erős képességek fejlődési periódusainak értékelését adtuk. , odafigyelt az iskolai testnevelés szerinti tanulókkal való munka főbb eszközeire és módszereire. A döntőben vázoljuk fel a perspektívát: átfogó vizsgálatokat kell végezni a fiatalabb iskolások gyorsasági-erős képességeinek fejlesztéséről, illetve az egészséges életmód kialakításának problémáját a gyermekeknél. Jó kapcsolat van a testkultúrához való pozitív hozzáállás és a fiatalabb tanulók személyiségének orientációja között. Megállapítást nyert, hogy az iskolán kívül és az iskolában testkultúrára járó gyerekek több szabadidejüket töltik zenével, technikai kreativitással, irodalomolvasással, mozival, kiállításokkal.

2. fejezet Gyakorlati alapok a sebesség-erő tulajdonságok konjugált befolyásolás módszerével történő fejlesztésének vizsgálatához

2.1 A tanulmány megszervezése

A fizikai erőnlét szintjének felmérésére általános iskolás korú (10-11 éves) lányok körében végeztünk teszteket. A minta 15 főből állt.

A kísérleti vizsgálat két szakaszban történt. Az első szakaszban, a gyakorlat elején, motoros teszteket végeztek az iskolások fizikai tulajdonságainak fejlettségi szintjének meghatározására.

A motoros életkor kiszámításához a következő alapteszteket használtam:

1) Szilárdsági vizsgálat:

- a karok hajlítása és nyújtása, hangsúlyos fekvésben, a vizsgálati alanyt a padlóról kell elvégezni;

A testet felemelve a tanuló a hátán fekszik, a lábak térdízületekben 90 ° -kal hajlottak. A partner tartja a lábát. Kezek keresztben a mellkashoz nyomva, ne jöjjenek le a mellkasról. A tanuló felemeli a törzsét, meghajlítva úgy, hogy a könyökök érintsék a csípőt, majd leereszkednek a padlóra, a lapockáival megérintve a padlót. A 30 másodperc alatt végrehajtott hajlítások számát rögzítjük. A gyakorlatot gimnasztikai szőnyegen végezzük.

2) Sebesség-szilárdsági tulajdonságok tesztelése:

- ugorjon fel egy helyről (Abalakov szerint), az alany a falnak áll, egyik karja egyenesen felfelé, és krétával vonalat húz (1. sor). A felugrás egyszerre két lábon történő lökéssel történik. Az ugrásban egy másik vonalat húznak krétával (2. sor). Az eredményt az 1. sortól a 2. sorig mérik, és centiméterben rögzítik.

3) Rugalmassági vizsgálat:

Ülő helyzetből előrehajolva az alany (cipő nélkül) úgy ül a szőnyegen, hogy a sarka megközelítse a vonalat, de ne érintse meg. A sarkak közötti távolság 20-30 cm. Álló lábak. Kezek előre - befelé, tenyér lefelé. A partner a térdét a padlóhoz nyomja, és nem engedi, hogy a lábak hajlítsanak a kanyarokban. Három lassú előzetes billentést hajtanak végre (a tenyér a megjelölt vonal mentén csúszik). A negyedik lejtő érvényes, 3 másodperc alatt hajtják végre. Az eredményt a keze ügyében számolják.

4) Sebességminőségek tesztelése:

- 30 méter futás, a futás síkpályán történik. A magas indítás pozíciójából a "Március!" A tanuló lefutja a távot. A „Március!” parancs másodpercben megadott időt veszi figyelembe. amíg a célba nem ér.

5) Tartóssági vizsgálat:

- 6 perc futás, az állóképességet méterben mérik, 6 perc alatt minél több métert kell futni.

Képletek a fizikai számításhoz. készenlét:

A karok hajlításának és nyújtásának száma fekvésben __O \u003d (R-NVP): NVP

A törzs felemelése ______________________________ С \u003d (R-NVP): NVP

Felugrás egy helyről ______________________________ P \u003d (R-NVP): NVP

Törzs előre _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP

Fuss 6 percet

30 méter futás _________________________________________BS=(NVP-R):NVP

ahol P a vonatkozó vizsgálatok eredménye; NVP - a szabvány a táblázatból, amely megfelel ennek a tesztnek, életkornak és nemnek.

A teszteltek általános fizikai állapotát a következő képlettel számítjuk ki: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (az eredmény korrelál a táblázat adataival).

Asztal 1

FMF értékelés

2.2 Eredmények kutatás

A vizsgálat első szakasza a 4. negyedév 3 akadémiai napján zajlott. A motoros tesztek előkészítése és lebonyolítása során figyelembe vették a pszichofiziológiai tényezőket, a környezeti tényezőket (kültéri hőmérséklet), valamint a gyakorlatok közötti pihenést. Figyelembe vette továbbá:

1) pszichológiai hozzáállás a legmagasabb eredmények eléréséhez (minden teszt megkezdése előtt);

2) normál bemelegítés végrehajtása vezető és felkészítő gyakorlatok alkalmazásával;

3) minden tesztben kiszámították a számtani átlagot;

4) a tesztelést minden alany esetében azonos feltételek mellett végezték el;

tesztek lefolytatása során idegenek jelenlétének lehetősége

kizárták;

6) a tesztelési eljárás után a relaxációs módszert alkalmazták a test helyreállítására.

Az általános iskolás korú gyermekek kezdeti fizikai edzettségi szintjének meghatározására irányuló tesztelés után kerestük a legoptimálisabb eszközöket és módszereket, amelyek lehetővé teszik a gyorsasági-erő képességek hatékonyabb fejlesztését. Ennek eredményeként összeállították az ajánlott gyakorlatsort, amelyet a testnevelés órákon használtak. Ezt a komplexumot a 4. függelékben láthatja.

A vizsgálat második szakaszában úgy döntöttek, hogy a munka után ellenőrizni kell a fizikai erőnlét szintjét. Ebben a szakaszban a következőket vettük figyelembe:

1) a motiváció jelenléte a legmagasabb eredmény eléréséhez;

2) helyreállítási idő a próbálkozások között (ugyanaz volt);

3) az alanyok önállóan végezték a bemelegítést;

A vizsgálati eredmények a grafikonokon láthatók. A vizsgálati számításokat a melléklet tartalmazza. Az eredmények feldolgozása a matematikai statisztika módszereivel történik. A kapott eredményeket összehasonlítják az alanyok korának és nemének megfelelő standardokkal. Ennek eredményeként megjelenik a tárgyban a motoros minőség alakulásának végső értékelése.

1. ábra Erővizsgálat eredményei (a karok hajlítása és nyújtása hason fekvő helyzetben)

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 88%-a magas erősségi mutatókkal rendelkezik (8 fő);

A vizsgálat második szakaszában részt vevő alanyok 93%-a magas erősségi mutatókkal rendelkezik (10 fő).

Fekvő helyzetben a karok hajlításának és nyújtásának tesztelése és a kapott adatok összehasonlítása után látható, hogy az érintettek körében magas szintű az erőminőségek fejlődése. Az adatok alapján látható, hogy a gyakorlatsor használatával az oktatási folyamatban résztvevők eredményei magasabbak lettek. Ez annak köszönhető, hogy a tanár ebben a korban megfelelő gyakorlatokat választott az erőtulajdonságok fejlesztésére.

2. ábra Szilárdsági vizsgálat eredményei (a törzs felemelése fekvő helyzetből)

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 30%-a magas szilárdsági mutatókkal rendelkezik;

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 70%-a rendelkezik átlagos erőmutatókkal;

A vizsgálat második szakaszában az alanyok 77%-a magas szilárdsági mutatókkal rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában az alanyok 23%-a rendelkezik átlagos erőmutatókkal.

Az erőpróbák, vagyis a test háton fekvésből történő felemelése, valamint a kapott adatok egymással való összehasonlítása után látható, hogy két szakaszban eltérő az erőfejlődés a tanulók csoportjában. A vizsgálat első szakaszában a magas arányok jóval alacsonyabbak, mint a vizsgálat második szakaszában. Ez annak köszönhető, hogy a tanár ebben a korban megfelelő gyakorlatokat választott az erőtulajdonságok fejlesztésére.

3. ábra Sebesség-erő tulajdonságok tesztelése (felugrás egy helyről (Abalakov szerint)

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 10%-a rendelkezik átlagos sebesség-erő tulajdonságokkal;

A vizsgálat első szakaszában résztvevő alanyok 90%-a magas sebesség-erő tulajdonságokkal rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában az alanyok 40%-a rendelkezik átlagos sebesség-erő tulajdonságokkal;

A vizsgálat második szakaszában az alanyok 60%-a magas sebesség-erő tulajdonságokkal rendelkezik.

A sebesség-erő tulajdonságok tesztelése és egymással való összehasonlítása után egyértelmű, hogy az első és a második szakaszban résztvevők fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje eltérő. Ez annak köszönhető, hogy a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat helyesen és megfelelő mennyiségben választották ki.

4. ábra: Rugalmassági vizsgálat (törzs előre ülő helyzetből)

A vizsgálat első szakaszában résztvevő alanyok 80%-a nagyfokú rugalmassággal rendelkezik;

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 20%-a rendelkezik átlagos rugalmassági mutatókkal;

A vizsgálat második szakaszában résztvevő alanyok 90%-a nagyfokú rugalmassággal rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában résztvevő alanyok 10%-a átlagos rugalmassággal rendelkezik.

A rugalmasság tesztelése és az adatok egymással való összehasonlítása után látható, hogy a rugalmasság fejlődése a vizsgálat két szakaszában eltérő szintű. A vizsgálat második szakaszában a rugalmassági mutatók 10%-kal nőttek. Ennek oka a tantárgyak életkora és a tanár által alkalmazott gyakorlatok változatossága, ami nemcsak a gyorsaság-erő tulajdonságok, hanem a rugalmasság növekedéséhez is hozzájárult.

5. ábra Tartóssági teszt (6 perces futás)

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 30%-a magas állóképességű;

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 70%-a átlagos állóképességgel rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában részt vevő alanyok 60%-a magas állóképességgel rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában szereplő alanyok 40%-a átlagos állóképességű.

Az állóképesség tesztelése, nevezetesen egy 6 perces futás, valamint a kapott adatok egymással való összehasonlítása után látható, hogy a tanulók eredményei a vizsgálat második szakaszában kissé, de magasabbak, mint az elsőben. Ez annak köszönhető, hogy az alkalmazott gyakorlatsor is hozzájárult az állóképesség szintjének növekedéséhez.

6. ábra Sebességminőségek tesztelése (30 méter futás)

A vizsgálat első szakaszában az alanyok 60%-a magas sebességi tulajdonságokkal rendelkezik;

A vizsgálat második szakaszában az alanyok 90%-a magas sebességi tulajdonságokkal rendelkezik.

Tesztelés, azaz 30 méter futás és a kapott adatok összehasonlítása után látható, hogy a sebességi tulajdonságok alakulása az érintettek körében eltérő szinten áll. Az adatok szerint látható, hogy az első szakaszban érintettek alacsonyabb mutatókkal rendelkeznek, mint a másodikban. Ez arra utal, hogy a kiválasztott gyakorlatsor hozzájárult az eredmények javulásához.

7. ábra A fizikai állapot általános szintjének felmérése

Az alanyok 70%-a javította fizikai állapotát;

Az alanyok 20%-a csökkentette fizikai állapotát;

Az alanyok 10%-a nem változtatott fizikai állapotán.

A kapott adatok alapján elmondható, hogy az alanyok többsége javította fizikai állapotát. Ez annak köszönhető, hogy az alanyok többsége rendszeresen járt tréningekre, felelősséggel, érdeklődéssel kezelték őket.

A kapott adatok elemzése azt mutatja, hogy az összes motoros teszt eredményei stabilak, meglehetősen magasak, és megfelelnek az alanyok motoros és fiziológiai életkorának. Feltételezhető, hogy az ilyen szinte stabil eredmények annak köszönhetőek, hogy az első és a második szakaszban figyelembe vették a fiatalabb tanulók felkészítésének helyes módszerét.

Hasonló dokumentumok

A röplabdázók gyorsasági-erős tulajdonságaira nevelés eszközei, módszerei. Az intervallum edzés módszer alkalmazásának hatékonysága egyetemisták gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztésére. A tanulók optimális fizikai aktivitása és életkori sajátosságai.

szakdolgozat, hozzáadva: 2012.11.19


Rövidtávú futástechnika, edzéstípusok. Sebesség-erő mutatók azonosítása egy tanulócsoportban. Sebesség-szilárdsági tulajdonságok kialakítása komplex módszerrel. Elszámolás és ellenőrzés a futók rövid távra való felkészítésében.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.05.16


A testedzés értéke a sportolók általános képzési rendszerében. A testedzés helye a kézilabdázók edzésrendszerében. A sebesség-erő tulajdonságok nevelésének fő irányai. Kézilabdázók gyorsasági-erő tulajdonságainak tesztelése.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.06.22


A sebesség-erő potenciál növelésének módjai és felhasználási szintje a fő gyakorlat végrehajtása során, kizárva a sebességkorlát kialakításának lehetőségét. Fiatal sportolók sebesség-erő tulajdonságainak fejlesztésének eszközei, gyakorlatcsoportok.

cikk, hozzáadva: 2010.08.31


A 12-14 éves futballisták gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztésének jellemzői. A fiatal futballisták nevelési és edzési folyamatának felépítésének tartalma és elvei. Fiatal labdarúgók gyorsasági-erő tulajdonságait fejlesztő módszertan kidolgozása és hatékonyságának értékelése.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.02.06


A röplabda, mint az iskolások testnevelési és fejlesztési eszközének jellemzői. A gyermekek anatómiai és élettani jellemzői. Gyakorlatok a röplabda játékos sporttevékenységéhez szükséges gyorsasági-erő tulajdonságainak kialakítására, fejlesztésére.

szakdolgozat, hozzáadva: 2014.02.09


A sportolók gyorsasági-erős edzésének problémája. A sportolók speciális fizikai erőnlétének fejlesztésére szolgáló nem hagyományos módszerek széles körben elterjedt alkalmazása. A labdarúgók fizikai tulajdonságainak és gyorsasági-erő képességeinek fejlesztésére alkalmazott módszerek.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.09.15


Speciális gyakorlatok hatásának vizsgálata a röplabdázók gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlődésére. Diagnosztizálásuk modern módszereinek jellemzői. A röplabda játékosok gyorsasági-erő képességeinek fejlesztéséhez hozzájáruló gyakorlatok komplexumának leírása.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.07.19


A birkózók gyorsasági-erő tulajdonságainak és állóképességének fejlesztésének módszertana. Egy birkózó erősítő edzése. "Robbanékony" erő edzése nem szokványos módszerrel. A sebesség-erő tulajdonságok megnyilvánulásának eltolódásának dinamikája az idegrendszer állapotától függően.

absztrakt, hozzáadva: 2009.02.03


A modern futball dinamikus jellege: a játékosok magas fizikai aktivitása, egyenetlen fizikai aktivitás és a munka és a pihenés ritmikus váltakozása. Fiatal labdarúgók gyorsasági-erő tulajdonságainak strukturálási mintáinak kialakítása.