Módszertani kézikönyv testnevelő tanároknak: betegségmegelőzés testnevelés eszközeivel. Oktatási portál A testnevelés taneszközeinek témái

Állami költségvetési oktatási intézmény

középiskola 172. sz

Szentpétervár Kalininsky kerülete

Elfogadott MO-n Jóváhagyott

"___" _________201 a megbízó parancsára

A Honvédelmi Minisztérium ____. számú vezetője kelt: "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Munkaprogram

tárgy szerint

"Testkultúra 1-4 évfolyam"

A program készítője:

Antonenkova Olga Konstantinovna - testnevelés tanár

A testkultúrával kapcsolatos munkaprogramot V. I. Lyakh modellprogramja és „Átfogó testnevelési program az 1-11. osztályos tanulók számára” szerzői program alapján dolgozta ki,

A. A. Zdanevich és az Orosz Föderáció oktatási intézményeinek szövetségi tantervének része

Szentpétervár 2012

Dokumentum szerkezete:

A munkaprogram öt részből áll:

Magyarázó jegyzet;

Képzettségi szint követelmény;

A tanfolyam oktatási, módszertani és információs támogatása;

Naptári-tematikus tervezés (pályázat).

Magyarázó jegyzet

Dokumentum állapota

A testkultúrával kapcsolatos munkaprogramot V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011) a modellprogram és a szerzői „Komplex testnevelési program 1-11 évfolyamos tanulók számára” programja alapján dolgozták ki. A „Testnevelés” tantárgy az általános iskolában kötelező tantárgyként kerül bevezetésre, az alábbi szabályozó dokumentumok alapján valósul meg:

"Az Orosz Föderáció testkultúrájáról és sportjáról" szóló, 2007. december 4-i 329-FZ szövetségi törvény (a 2001. április 21-i módosítással1)

Az Orosz Föderáció nemzeti oktatási doktrínája. Az Orosz Föderáció kormányának 2000.10.04-i 751. sz. rendelete;

Az Orosz Föderáció általános oktatási intézményeinek alaptanterve. Az Orosz Föderáció Védelmi Minisztériumának 2004. március 9-i 1312. sz. rendelete (a 2010. augusztus 30-i módosítással)

Az alapfokú oktatás kötelező minimális tartalma. Az Orosz Föderáció Védelmi Minisztériumának 05.19-i rendelete. 1998 1235. sz.

A testkultúra és a sport fejlesztésének stratégiája a 2020-ig tartó időszakra. Az Orosz Föderáció kormányának 2009.08.07-i 1101-r számú rendelete

A tanulók testi fejlődésének nyomon követéséről. Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériumának levele 03.29-én. 2010 06-499 sz

Az oktatásfejlesztés 2011-2015 közötti szövetségi célprogramjának koncepciójáról. Az Orosz Föderáció kormányának 07.02. 2011. évi 163-r.

Fizikai kultúra— kötelező képzés az általános oktatási intézményekben. A „testkultúra” tantárgy az iskolások testnevelésének alapja. Magában foglalja a motivációt és a szisztematikus testkultúra és sport iránti igényt, a testkultúra és sporttevékenység főbb fajtáinak elsajátítását, a sokoldalú fizikai erőnlétet.

A 2007. december 4-i, 329-F3 sz. szövetségi törvény "A testkultúráról és sportról" megjegyzi, hogy az oktatási intézményekben a testnevelés és nevelés szervezése magában foglalja a kötelező testnevelési órák lebonyolítását a fő oktatási programokon belül az általa megállapított összegben. állami oktatási szabványok, valamint további (választható) testgyakorlatok és sportok kiegészítő oktatási programok keretében.

Ez a program annak figyelembevételével jött létre, hogy a testnevelés rendszere, amely az órákat, a tanórán kívüli testmozgást és a sportolást ötvözi, a legkedvezőbb feltételeket teremtse meg nemcsak a testi, hanem a szellemi képességek feltárulásához és fejlesztéséhez. a gyerek, az ő önrendelkezése.

Tekintettel ezekre a jellemzőkre, az általános iskolások számára javasolt testnevelési program a következő célok és célkitűzések megoldására összpontosít:
a program célja azáltalános iskolások körében az egészséges életmód alapjainak kialakítása, a mozgásos tevékenység fejlesztésén keresztül az alkotó önállóság fejlesztése.
E cél megvalósítása az alábbi oktatási feladatok megoldásához kapcsolódik:
erősítése az iskolások egészségének javítása a fizikai tulajdonságok fejlesztésével és az életfenntartó testrendszerek működőképességének növelésével;
javulás létfontosságú készségek és képességek a szabadtéri játékok, a testgyakorlatok és az alapvető sportágak technikai tevékenységeinek tanításán keresztül;

képződésáltalános elképzelések a testkultúráról, annak fontosságáról az emberi életben, szerepéről az egészségfejlesztésben, a testi fejlődésben és a fizikai erőnlétben;

fejlődésérdeklődés az önálló testgyakorlatok, szabadtéri játékok, az aktív kikapcsolódás és a szabadidő eltöltésének formái iránt;
oktatás a fizikai aktivitás szabályozásának legegyszerűbb módjai, a fizikai fejlődés és a fizikai erőnlét egyéni mutatói.

A program célja:
- a változékonyság elvének érvényesülése, amely indokolja a tanulók nemi és életkori sajátosságainak, az oktatási folyamat tárgyi és technikai felszereltségének (tornaterem, iskolai sportpályák, térségi éghajlati adottságok) megfelelő oktatási anyag tervezését.
- az elegendőség és a megfelelőség elvének megvalósítása, amely meghatározza az oktatási anyagok elosztását a motoros (fizikai) tevékenység fő összetevőinek tervezésében, a tanulók kognitív és objektív tevékenységének kialakításának jellemzőit;
— „az ismerttől az ismeretlenig” és az „egyszerűtől a bonyolultig” didaktikai szabályok betartása, az oktatási tartalom kiválasztásának és tervezésének orientálása a szakaszos fejlesztés logikájában, az oktatási ismeretek gyakorlati készségekké és képességekké való átültetése. , beleértve az önálló tevékenységet is;
- az oktatási kultúra tervezését irányító interdiszciplináris kapcsolatok bővítése, a vizsgált jelenségek, folyamatok kapcsolatának, egymásrautaltságának átfogó feltárása;
— az elsajátított ismeretek, módszerek és testgyakorlatok iskoláskorúak aktív használata során elért egészségjavító hatás fokozása a sport- és egészségjavító tevékenységekben, a napi rutinban, az önálló testedzésekben.
Az általános iskolai testkultúra-oktatás alapvető eredménye, hogy a tanulók elsajátítják a testmozgás alapjait. Emellett a „Testnevelés” tantárgy hozzájárul a tanulók személyes tulajdonságainak fejlesztéséhez, és a tanulók egyetemes képességeinek (kompetenciáinak) kialakításának eszköze. Ezek a képességek (kompetenciák) az oktatási folyamat meta-tantárgyi eredményeiben fejeződnek ki, és aktívan megnyilvánulnak különféle tevékenységekben (kultúrákban), amelyek túlmutatnak a „testi kultúra” tantárgy keretein.
Univerzális kompetenciák A testkultúra általános általános oktatásának szakaszában tanuló tanulók:
- a saját tevékenység megszervezésének, az eszközök kiválasztásának és felhasználásának képessége a cél elérése érdekében;
- képesség a kollektív tevékenységekben való aktív részvételre, a társaikkal való interakcióra a közös célok elérése érdekében;
- az információ hozzáférhető, érzelmileg élénk formában történő közvetítésének képessége a társakkal és felnőttekkel való kommunikáció és interakció folyamatában.
személyes eredmények
- aktívan részt venni a kommunikációban és interakcióban társaikkal a tisztelet és a jóakarat, a kölcsönös segítségnyújtás és az empátia elve alapján;
- pozitív személyiségjegyeket mutatni és érzelmeiket kezelni különféle (nem szabványos) helyzetekben és körülmények között;
- fegyelmet, szorgalmat és kitartást mutatni a célok elérésében;
- önzetlen segítséget nyújtani társaiknak, megtalálni velük a közös nyelvet, közös érdeklődést.
Metasubjektum eredményei A testkultúra program tartalmát elsajátító hallgatók a következő készségekkel rendelkeznek:
- jellemezni a jelenségeket (cselekedeteket és tetteket), objektív értékelést adni a megszerzett ismeretek és tapasztalatok alapján;
- megtalálni a hibákat a képzési feladatok végrehajtásában, kiválasztani a javítási módokat;
— kommunikálni és interakciót folytatni társaikkal a kölcsönös tisztelet és kölcsönös segítségnyújtás, a barátság és a tolerancia elve alapján;
- a természet védelmének, megőrzésének biztosítása a szabadtéri tevékenységek és testnevelés során;
- önálló tevékenységet szervezni, figyelembe véve a biztonsága, a leltár és felszerelés biztonsága, a szolgálati hely megszervezése követelményeit;
- megtervezni saját tevékenységeit, elosztani a terhelést és pihenni a megvalósítás folyamatában;
- elemezni és objektíven értékelni saját munkájuk eredményeit, lehetőségeket és módokat találni azok javítására;
- meglátni a mozdulatok szépségét, kiemelni és igazolni az esztétikai vonásokat az ember mozdulataiban, mozdulataiban;
- értékelni a testalkat és a testtartás szépségét, összehasonlítani referencia mintákkal;
- kezelni az érzelmeket társaikkal és felnőttekkel való kommunikáció során, megőrizni a higgadtságot, a visszafogottságot, az óvatosságot;
– technikailag helyes az alapsportágakból származó motoros akciók végrehajtása, játék- és versenytevékenységekben való felhasználása.
Lényeges eredmények A testkultúra program tartalmát elsajátító hallgatók a következő készségekkel rendelkeznek:
- a testmozgást a napi rutinba tervezni, a pihenést, szabadidőt testkultúra eszközeivel megszervezni;
- megállapítani a testkultúra fejlődéstörténetének tényeit, jellemezni az emberi életben betöltött szerepét, jelentőségét, a munkaügyi és katonai tevékenységgel való kapcsolatát;
- képviselni a testkultúrát, mint az ember egészségének, testi fejlődésének és fizikai edzésének eszközét;
- mérni (tanulni) a testi fejlettség (testhossz és testtömeg), az alapvető fizikai tulajdonságok fejlődésének egyéni mutatóit;
- minden segítséget és erkölcsi támogatást megadni a társaknak a nevelési-oktatási feladatok ellátásában, kedvesen, tisztelettel magyarázni a hibákat, azok kiküszöbölésének módjait;
- szabadtéri játékokat, versenyelemeket társaikkal szervezni, lebonyolítani, tárgyilagos játékvezetést végezni;
- gondosan kezelni a leltárt, felszerelést, betartani a helyszínekre vonatkozó biztonsági előírásokat;
– különböző célorientált testkultúra órák szervezése és lebonyolítása, ezekhez testgyakorlatok kiválasztása és adott terhelési dózissal történő végrehajtása;
- jellemezni a fizikai aktivitást a pulzusszám szempontjából, szabályozni annak intenzitását az órákon a fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében;
- kommunikálni a társakkal a szabadtéri játékok és versenyek szabályai szerint;
— hozzáférhető formában magyarázza el a motoros cselekvések végrehajtásának szabályait (technikáit), elemezze és találja meg a hibákat, és hatékonyan javítsa ki azokat;
- harci parancsokat adni, számolni az általános fejlesztő gyakorlatok végzése során;

- magas technikai színvonalon végrehajtani akrobatikus és gimnasztikai kombinációkat, jellemezni a technikai teljesítmény jeleit;
– alapsportágakból technikai akciókat végezni, játék- és versenytevékenységekben alkalmazni;
- a létfontosságú motoros készségeket, képességeket változatos módon, változatos változó, változó körülmények között végezni.
Ennek a munkaprogramnak a főbb jellemzői

A testkultúra munkaprogramja változásokat, kiegészítéseket vezet be a testnevelés tartalmában, a tanulási témakörök sorrendjében, az óraszámban, a nevelés-oktatás szervezeti formáiban. A „Testnevelés” tantárgy oktatásának harmadik órája az Oktatási és Tudományos Minisztérium 2010. augusztus 30-án kelt 889. sz. A végzés kimondta: "A testnevelés tantárgy harmadik óráját a tanulók motoros aktivitásának és testi tulajdonságainak fejlesztésére, a korszerű testnevelési rendszerek bevezetésére kell fordítani." A „Testnevelés” tantárgy harmadik óráját általános iskolai tanárok tartják. Az oktatási program neve: „Út az egészséghez”.

A tanulók szüleinek anyagi nehézségei, valamint a térség éghajlati viszonyainak változása kapcsán (több éve egész télen gyakorlatilag nincs hó a városban) az iskola Pedagógiai Tanácsán. 2010. február 1-jén kelt, 5. számú jegyzőkönyv, úgy döntöttek, hogy a V.I. által szerkesztett Átfogó Testnevelési Programnak megfelelően a síoktatást általános testneveléssel helyettesítik. Lyakh.

A tantárgy helye a tantervben

Az oktatási folyamat fő szervezési formája az óra. A program hozzávetőlegesen elosztja a tanulási időt a különböző típusú programanyagokhoz. Az alaprészben a program különböző szakaszaira szánt időkeret egyes típusok (úszás) kizárása és a változó rész óraszáma miatt megemelkedett.

A testkultúra alapfokú alapfokú nevelés-oktatás munkaprogramja az általános nevelési-oktatási intézmények alaptervében meghatározott óraszámok szerint kerül összeállításra. A "testnevelés" tárgyat az általános iskolában tanulják legalább 270 órában, amelyből

évfolyamon - 66 óra, a 2. osztálytól a 4. évfolyamig - 68 óra évente.

Fizikai kultúra

(270 óra)

A program három részből áll: « A testkultúrával kapcsolatos ismeretek » (információs komponens); „A testkultúra tevékenységének módszerei” (opciós komponens) és „Fizikai fejlesztés” (motivációs komponens).

A szakasz tartalma "Fizikai fejlődés" középpontjában az iskolások harmonikus testi fejlődése, átfogó testedzése és egészségfejlesztése áll. Ez a rész tartalmazza a létfontosságú készségek és képességek fejlesztését, a szabadtéri játékokat és a programsportból származó motoros akciókat, valamint a különféle funkcionális orientációjú általános fejlesztő gyakorlatokat.

A sport iskolai programjainak gyakorlati anyagának bemutatásában egy bizonyos hagyományt megtartva ebben a programban a létfontosságú készségek és képességek a program releváns témái szerint kerülnek szétosztásra: „Torna az akrobatika alapjaival”, „Atlétika”, „Sport játékok” és „Általános testedzés”. Ugyanakkor a szabadtéri játékok a tartalom objektivitása és a tájékozódás alapján is korrelálnak ezekkel a sportágakkal.

A program tartalma egy viszonylag független részt is tartalmaz „Általános fejlesztő gyakorlatok”. Ebben a részben a javasolt gyakorlatok összhangban vannak az alapsportágakkal, és tantárgyi tartalmukon belül a funkcionális hatás jelei szerint csoportosulnak, ezek a gyakorlatok önálló témává egyesülve egészítik ki az egyes osztályok oktatási anyagának bemutatását. A „Fizikai fejlesztés” rész ilyen felépítése lehetővé teszi a tanár számára, hogy a tanulók életkori és nemi jellemzői alapján fizikai gyakorlatokat válasszon ki, és ezek alapján különféle komplexeket dolgozzon ki, megtervezze a terhelések dinamikáját és biztosítsa az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztésének folyamatosságát. , ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátításának foka, a különböző formák lebonyolításának feltételei, a sporteszközök és -felszerelések elérhetősége.

A „Testnevelés” tudományág tantárgyi tartalmának elsajátítása eredményeként a hallgatók növelik a fizikai fejlettség szintjét, javítják egészségi állapotukat, kialakítják az általános és specifikus tanulási készségeket, a kognitív és objektív tevékenység módjait.

A testkultúra mint a testmozgás különféle formáinak rendszere. A fizikai kultúra megjelenése az ókori emberek körében. A gyaloglás, futás, ugrás, kúszás, síelés, mint az emberi mozgás létfontosságú módjai. Napi rutin és személyes higiénia.

Egészségjavító órák a napi rendben: reggeli gyakorlatok komplexumai, testnevelési percek. Szabadtéri játékok séta közben: játékok szervezésének, lebonyolításának szabályai, ruhaválasztás, felszerelés. Gyakorlatkomplexumok a helyes testtartás kialakításához és a test izomzatának fejlesztéséhez.

Fizikai fejlődés .

Torna akrobatika elemekkel.

Parancsok és technikák rendszerezése: sorba és oszlopba építés; a főállás végrehajtása a „Figyelem!” parancsra; a „Nyugi!”, „Egyenlő!”, „Lépésmenet!”, „Állj meg!” parancsok végrehajtása; nyílás a sorban és az oszlop a helyén; körbe építés oszlopban és vonalban; a helyszínen balra és jobbra fordul a "Balra!" és "Jobbra!"; nyitás és zárás oldallépcsőkkel a sorban.

Akrobatikus gyakorlatok:

mozgás a tornafal mentén fel és le, vízszintesen az arccal és háttal a támaszhoz; kúszás és kúszás plastunsky módon; akadálypálya leküzdése mászás elemekkel, mászás felváltva jobb és bal láb lendítésével, kúszás; táncgyakorlatok (stilizált séta és futás); séta egy ferde tornapadon; gyakorlatok alacsony keresztlécen: akasztás elöl, hátul állva, egy és két lábbal lógás (segítséggel).

Atlétika

Fuss: magas csípőemeléssel, ugrások és gyorsítások változó mozgási irány mellett (kígyó, körben, hátra előre) különböző kiinduló helyzetekből és különböző kézállásokból.

Ugrás:

Dobások: nagy labda (1 kg) távolról két kézzel fej mögül, mellkasból.

Dobás: egy kis labda jobb és bal kézzel a fej mögül, mozdulatlanul állva, függőleges célpontba, a falba.

Mobil és sportjátékok

szakasz alapján "Gimnasztika az akrobatika alapjaival": játékfeladatok harci gyakorlatokkal, figyelemre, erőre, mozgékonyságra és koordinációra.

Az anyagon atlétika: ugrás, futás, dobás és dobás, koordinációs, állóképességi és gyorsasági gyakorlatok.

Az anyagon síedzés: váltóversenyek síelésben, állóképességi és koordinációs gyakorlatokban. Sportjátékok alapján:

Futball: mozdulatlan labdára a láb belső felét ütni a „pofával” helyről, egy-két lépésből; a találkozó felé guruló labdán; labdarúgáson alapuló szabadtéri játékok.

Kosárlabda: speciális labda nélküli mozgások, helyben és mozgásban cselezés, labda kosárba dobása, kosárlabda alapú szabadtéri játékok.

(Általános testedzés)

A torna anyagáról az akrobatika alapjaival.

Rugalmasság fejlesztése: széles tartások, járás széles lépéssel, mély kitörések, guggolásban, láblendítéssel; előre, hátra, oldalra billen a lábtartókban, a szürkékben; kitörések és a fele széthasad a helyén; "trükkök" tornabottal, ugrókötéllel; magas kilengések felváltva és felváltva a jobb és bal lábbal, a tornafalnál állva és mozgás közben; gyakorlatsorok, beleértve a test maximális hajlítását és hajlítását (rackben és felülésben); egyéni komplexek a rugalmasság fejlesztésére.

A koordináció fejlesztése: egyszerű akadályok önkényes leküzdése; élesen változó irányú mozgás és egy adott helyzetben megáll; tornapadon járás, változó tempójú és lépéshosszú tompított sugár, fordulatok és guggolások; egy adott játékpóz reprodukálása; figyelemváltásra, a kar, láb, törzs izmainak ellazítására (állva és fekve, ülve); akadálypályák leküzdése, beleértve az akadásokat, megállásokat, egyszerű ugrásokat, szőnyeghegyen való mászást; gyakorlatsorok a karok és lábak aszimmetrikus és szekvenciális mozgásával történő koordinációhoz; "fecske" típusú mérleg széles támasztékon mérlegrögzítéssel; gyakorlatok a figyelem és az irányítás átváltására egyik testrészről a másikra; relaxációs gyakorlatok egyes izomcsoportok számára; lépésben történő mozgás, futás, ugrás különböző irányokba a tervezett tereptárgyak szerint és jelre.

Testtartás kialakítása: lábujjakon járás, tárgyakkal a fejen, adott testtartással; zenére stilizált séta típusai; korrekciós gyakorlatok komplexumai az érzések szabályozására (fej, váll, gerincoszlop helyzetében), a mozgás közbeni testtartás, a test helyzetének és láncszemeinek ellenőrzésére állva, ülve, fekve; gyakorlatsorok az izmos fűző erősítésére.

dinamikus gyakorlatok támaszváltással a karokon, lábakon, a test izomzatának helyi fejlesztésére testtömeggel és kiegészítő súlyokkal (töltött labdák 1 kg-ig, súlyzók 100 g-ig, tornabotok és buzogányok), készletek gyakorlatok a fő izomcsoportok fokozatos bevonásával a munkába és a súly növelésével; mászás kiegészítő súlyokkal az övön (a tornafal és a ferde tornapad mentén a hangsúly a térdekre és a hangsúly a guggolásra); akadályokon való mászás és átugrás kézen támasztva; felhúzások akasztásban állva és fekve; fekvőtámasz támasztással tornapadon; ugrógyakorlatok apparátussal a kezekben (jobb és bal lábon felváltva előre haladva, helyben fel-fel fordulással jobbra-balra), Előreugrás lökéssel egy lábbal és két lábbal a gimnasztikai hídon ; párban egy partnert cipelni.

Atlétika alapján

Koordináció fejlesztése: változó irányú futás korlátozott támogatáson; rövid szakaszok lefutása különböző kiindulási helyzetekből; ugrókötelet a helyén az egyik és a két lábon felváltva.

Gyorsaság fejlesztése: futógyakorlatok ismételt végrehajtása maximális sebességgel magas indításból, különböző kiindulási helyzetekből; ingajárat; lefelé futás maximális ütemben; gyorsulás különböző kiindulási helyzetekből; falba dobások és teniszlabda elkapása maximális ütemben, különböző kiinduló helyzetekből, fordulatokkal.

Állóképesség fejlesztés: egységes futás közepes intenzitású üzemmódban, váltakozó gyaloglás, futással nagy intenzitású üzemmódban, gyorsításokkal; ismételt futás maximális sebességgel 30 m távon (fennmaradó vagy változó pihenőidővel); távfutás. 400 m-ig egységes 6 perces futás.

Az erőképesség fejlesztése: multihop ismételt végrehajtása; akadályok ismételt leküzdése (15-20 cm); töltött labda (1 kg) átadása maximális tempóban, körben, különböző kiindulási helyzetekből; töltött labdák (1-2 kg) dobása egy kézzel és két ordítással különböző kiindulási helyzetből és különböző módokon (felülről, oldalról, alulról, mellről); terepterhelések újbóli végrehajtása felfelé; magasugrások a helyükön a felfüggesztett tereptárgyak megérintésével; előreugrások (jobb és bal oldal), különböző magasságokban elhelyezkedő tereptárgyak elérése; ugrás a jelölésekre félguggolásban és guggolásban; ugrás, majd ugrás.

1 osztály

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
A testkultúra mint a testmozgás különféle formáinak rendszere. A fizikai kultúra megjelenése az ókori emberek körében. A séta, futás, ugrás, mászás és kúszás, síelés, mint az emberi mozgás létfontosságú módja. Napi rutin és személyes higiénia

.
A fizikai aktivitás módjai
Egészségjavító órák a napi rendben: reggeli gyakorlatok komplexumai, testnevelési percek. Szabadtéri játékok séta közben: játékok szervezésének, lebonyolításának szabályai, ruha- és felszerelésválasztás. Gyakorlatkomplexumok a helyes testtartás kialakításához és a test izomzatának fejlesztéséhez.

Fizikai fejlődés

formáció vonalban és oszlopban; a főállás végrehajtása a „Figyelem!” parancsra; a „Nyugi!”, „Egyenlő!”, „Lépésmenet!”, „Állj meg!” parancsok végrehajtása; nyílás a sorban és az oszlop a helyén; körbe építés oszlopban és vonalban; a helyszínen balra és jobbra fordul a „Balra!” parancsok szerint. és "Jobbra!"; nyitás és zárás oldallépcsőkkel a sorban.
Akrobatikus gyakorlatok: megáll (guggolás, fekvés, lehajlás, hátrafekvés); szürke haj (a sarkon, szögben); hanyatt fekvő helyzetből csoportosítás és szűk csoportosításban hintázás (segítséggel); visszagurul a szürkéből a csoportban és vissza (a segítséggel); gurul a megállóból hátra- és oldalra görnyedve.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: mozgás a tornafal mentén fel és le, vízszintesen az arccal és háttal a támaszhoz; kúszás és kúszás plastunsky módon; akadálypálya leküzdése mászás elemekkel, mászás felváltva jobb és bal láb lendítésével, kúszás; táncgyakorlatok (stilizált séta és futás); séta egy ferde tornapadon; gyakorlatok alacsony keresztlécen: akasztás elöl, hátul állva, egy és két lábbal lógás (segítséggel).

Atlétika
Fuss: magas csípőemeléssel, ugrásokkal és gyorsítással, változó mozgási iránnyal (kígyó, körben, hátulról előre), különböző kiindulási helyzetekből és különböző kézállásokkal.
Ugrás: a helyszínen (egy lábon, jobbra és balra fordulva), előre-hátra, balra és jobbra haladva, hosszában és magasságában a helyszíntől; felugrott egy gyékénydombra és leugrott róla.
Dobások: egy nagy labda (1 kg) távolról mindkét kezével a fej mögül, a mellkas felől.
Dobás: egy kis labda jobb és bal kézzel a fej mögül, egy helyben állva, függőleges célpontba, a falba.

Szabadtéri Játékok
„A medvénél az erdőben”, „Rákok”, „Trojka”, „Kakasharc”, „Bagoly”, „Utolsó cédula”, „Mászók”, „Kígyó”, „Ne ejtsd el a zsákot”, „Petrezselyem a padon”, „Sétálj csendben”, „Hideg patakon át” 2; játékfeladatok harci gyakorlatok segítségével, mint például: „Állj – oszlasd el”, „Helyváltás”.
"Ne botladozz", "Tizenöt", "Farkas az árokban", "Ki gyorsabb", "Égők", "Halak", "Cédula a mocsárban", "Pingvinek labdával", "Gyorsan a helyeken" , "Az Ön zászlóihoz"," Pontosan a célponton "," A harmadik extra ".

Futball:ütni a láb belsejével („arccal”) egy mozdulatlan labdát helyről, egy-két lépésből; felé guruló labdán; szabadtéri játékok, mint például a „Pontos átvitel”.
Kosárlabda: a labda elkapása a helyszínen és mozgásban: mélyrepülés és fejmagasságban történő repülés; labda dobása két kézzel, álló helyzetben (a labda alulról, a labda a mellkasnál, a labda a fej mögött); a labda átadása (alulról, mellkasról, vállról); szabadtéri játékok: "Dobj - fogj", "Lövés az égbe", "Vadászok és kacsák".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

2. évfolyam

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
Az első sportversenyek megjelenése. A labda megjelenése, gyakorlatok és labdajátékok. Az ókori olimpiai játékok története. Fizikai gyakorlatok, különbségük a természetes mozgásoktól. Alapvető fizikai tulajdonságok: erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, egyensúly. A test keményedése (dörzsölés).

A fizikai aktivitás módjai
Reggeli gyakorlatok és gimnasztika végzése zenére; keményedési eljárások végrehajtása; gyorsaságot és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok végzése, kislabda dobás pontosságának javítása. Szabadtéri játékok és fizikai gyakorlatok séta közben. Testhossz és súly mérése.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Parancsok és technikák rendszerezése: elválasztással megfordul a parancsra: „Kör! Egy kettő"; újjáépítés kettővel egy vonalban és egy oszlopban; mozgás egy oszlopban különböző távolságokkal és ütemekkel, az "átlós" és az "ellentét" mentén.
Akrobatikus gyakorlatok fekvő helyzetből álljon a lapockákra (lábak hajlítása és kiegyenesítése); előre bukfenc a behúzásban; a lapockákon álló állványból félfordulattal térdtámaszra.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: táncgyakorlatok, gyakorlatok az alacsony rúdon - akasztás hajlított karokon, állva lógva elöl, hátul, lógva egy, két lábbal.

Atlétika
Fuss: egységes futás utólagos gyorsítással, ingafutás 3 x 10 m, futás lépésgyakoriság változtatással.
dobások egy nagy labda alulról álló helyzetből és fej mögül ülve.
Dobás egy kis golyó távolról a fej mögül.
Ugrás: a helyszínen és 90°-os és 100°-os fordulattal, jelölések mentén, akadályokon át; magasságban egyenes futással; ugrókötéllel.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán:„Hullám”, „Kényelmetlen dobás”, „Rider-sportolók”, „Találd ki, kinek a hangja”, „Mi változott”, „Krumplivetés”, „Gördíts gyorsabban a labdát”, váltóversenyek, pl.: „Kötél a lábad alatt” , "Váltóversenyek karikával."
Az „Atlétika” rovat anyagán:„Csak a célponton”, „Hívószámok”, „Kúpok – makk – dió”, „Szájnó”, „Haza nélküli nyúl”, „Üres hely”, „Gál a szomszédba”, „Kozmonauták”, „Egérfogó” .
A "Sportjátékok" rovat anyagáról:
Futball: egy guruló labda megállítása; a labda csepegtetése az emelkedés belső és külső részével egyenes vonalban, ívben, jelzésre történő megállásokkal, az oszlopok között, az oszlopok ütésével; egy guruló labda megállítása a láb belsejével; szabadtéri játékok: "Labdaverseny", "Élesen a cél", "Szlalom labdával", "Futballbiliárd", "Lábdobás".
Kosárlabda: speciális mozgások labda nélkül a kosárlabdázó tartásában, oldallépések jobb és bal oldallal; hátrafelé futás; lépésben megállni és ugrani; helyben, egyenes vonalban, ívben csöpögés, jelzésre történő megállással; szabadtéri játékok: „Gyóló középre”, „Labda a szomszédba”, „A labda dobása az oszlopba”. Röplabda: bevezető gyakorlatok egyenes fenék- és oldaltáplálás tanítására; speciális mozdulatok - a labda feldobása a testtől adott magasságra és távolságra; szabadtéri játékok: "Hullám", "Kényelmetlen dobás".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

3. évfolyam

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
Fizikai kultúra az ókori Oroszország népei között. A gyakorlat és a munka kapcsolata. A fizikai gyakorlatok fajtái (vezető, általános fejlesztő, versenyszerű). Sportjátékok: futball, röplabda, kosárlabda. A fizikai aktivitás és hatása a pulzusszámra (HR). A test keményedése (öntés, zuhany).

A fizikai aktivitás módjai
Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok komplexumainak elsajátítása az alapvető testi tulajdonságok fejlesztésére. Felvezető gyakorlatok elsajátítása a futball, röplabda, kosárlabda motoros tevékenységeinek megszilárdítására és fejlesztésére. Az állóképesség fejlesztése síelés közben. Pulzusmérés edzés közben és után. Alapfokú versenyek lebonyolítása.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Akrobatikus gyakorlatok: szaltó vissza a megállóig térden állva és végig kuporodva; híd fekvő helyzetből; ugrás kötéllel annak változó forgási ütemével.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: kötélmászás (3 m) két és három lépcsőben; mozgásokat és bekapcsolja az egyensúlyi gerendát.

Atlétika
ugrálás hosszában és magasságában egyenes futással, hajlított lábakkal.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán:"Ejtőernyősök", "Elkapók a menetben", "Dodge the ball."
Az „Atlétika” rovat anyagán:"Erődítésvédelem", "Nyilak", "Ki dobja tovább", "Csapda, fogd el a szalagot", "Dobók".
Sportjátékok alapján:
Futball: rúgás futásindításból álló és guruló labdán vízszintes (1,5 m széles csík, legfeljebb 7-8 m hosszú) és függőleges (2 m széles, 7-8 m hosszú csík) célba; tárgyak között és tárgyak simogatásával való csöpögés; szabadtéri játékok: "Kézzel - ülj le", "Add át a labdát fejjel."
Kosárlabda: speciális mozdulatok, két lépésből történő ugrással megállás, mozgásban lévő labda csepegtetése az állványok körül („kígyó”), labda elkapása és átadása két kézzel a mellkasról; a labda eldobása egy helyről; szabadtéri játékok: „Kerülj be”, „Kosárlabdák versenye”.
Röplabda: labda fogadása alulról két kézzel; a labda átadása felülről két kézzel előre és felfelé; alsó egyenes előtolás; szabadtéri játékok: "Ne add a labdát a vezetőnek", "Körlapta".

Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok az alapvető testi tulajdonságok fejlesztéséről.

4. osztály

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek
A fizikai kultúra fejlődésének története Oroszországban a 17-19. században, szerepe és jelentősége az orosz hadsereg katonáinak képzésében. A testedzés és kapcsolata a légző- és keringési rendszer fejlesztésével. A fizikai aktivitás szabályozásának főbb módjainak jellemzői: az edzés sebességével és időtartamával, a terhelés nagyságának változtatásával. A fizikai gyakorlatok során bekövetkező sérülések megelőzésének szabályai. A test keményedése (levegő és napozás, úszás természetes víztározókban).

A fizikai aktivitás módjai
A legegyszerűbb megfigyelések az Ön testi fejlődéséről és fizikai erőnlétéről. A reggeli gyakorlatok során a terhelés meghatározása pulzusszám alapján. Akrobatikus és gimnasztikai kombinációk összeállítása tanult gyakorlatokból. Foci és kosárlabda mérkőzések lebonyolítása egyszerűsített szabályok szerint. Elsősegélynyújtás kisebb zúzódások, karcolások és horzsolások, horzsolások esetén.

Fizikai fejlődés

Torna az akrobatika alapjaival
Akrobatikus gyakorlatok: akrobatikus kombinációk, például: híd fekvő helyzetből, süllyedés a kiindulási helyzetbe, billenés hason fekvő helyzetbe kéztámasz mellett, guggolás pont-blank ugrás; bukfencezés előre guggolásnál, bukfenc hátra guggolásnál, hangsúlyos guggolásból bukfencezés előre a kiinduló helyzetbe, szaltó vissza a megállásig térdre, kéztámasz mellett, ugrás átmenet pontba -üres guggolás, szaltó előre.
Alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok: tornászkecske feletti ugrás - egy kis felfutástól, lökéssel tornahídon, ugrás szögletben térdelés közben, átállás pontig kuporgásig és előre leszállásig; akasztásból állva, guggolás lökéssel mindkét lábbal, ugrás, lábhajlítás hátulról akasztóba, lehajlás, visszaengedés a akasztóba állva és fordított mozgás a akasztón keresztül hátulról, hajlítás az „előre álló lábakkal” " jön le.

Atlétika
ugrálás magasságban futórajttal az „átlépés” módszerrel.
Alacsony indítás.
induló gyorsulás.
Végső.

Szabadtéri Játékok
A "Gimnasztika az akrobatika alapjaival" rovat anyagán: típusú mozgáskoordinációs feladatok: "Vicces feladatok", "Tiltott mozgás" (a testrészek izmainak feszítésével és ellazításával).
Az „Atlétika” rovat anyagán:"Mozgó célpont".

Sportjátékok alapján:
Futball: váltóversenyek cselezéssel, labdapasszolással egy társnak, futballozás egyszerűsített szabályok szerint („Full football”).
Kosárlabda: a labda két kézzel dobása mellkasról csepegtetés és megállás után; ugrás két lépésről; váltófutás csöpögéssel és kosárba dobással, kosárlabdázás egyszerűsített szabályok szerint („Mini-kosárlabda”).
Röplabda: labda átadása a hálón (átadás két kézzel felülről, ököllel alulról); labdapasszolás saját feldobással a helyszínen kis mozdulatokat követően jobbra, előre, párban a helyszínen és mozgásban a jobb (bal) oldallal, Pioneerball játék.

Követelmények

az általános iskolát végző tanulók felkészültségi szintjére.

A "Testnevelés" kurzus alapszintű tanulmányozása eredményeként a hallgatók bizonyos eredményeket értek el:

Személyes találatok:

A szülőföldjük iránti büszkeség érzésének kialakulása, a multinacionális orosz társadalom értékeinek kialakítása;

Tiszteletteljes hozzáállás kialakítása más népek eltérő véleményéhez, történelméhez és kultúrájához;

A tanulási tevékenységek motívumainak kialakítása és a tanulás személyes jelentésének kialakítása;

A függetlenség és a tetteiért való személyes felelősség kialakítása az erkölcsi normákról, a társadalmi igazságosságról és a szabadságról szóló elképzelések alapján;

Esztétikai igények, értékek és érzések kialakítása;

Az etikai tulajdonságok, a jóakarat és az érzelmi és erkölcsi fogékonyság, a mások érzéseinek megértése és empátia fejlesztése;

A felnőttekkel és társaikkal való együttműködési készségek fejlesztése, a konfliktusok elkerülésének és a vitás helyzetekből való kivezető készség fejlesztése;

Telepítés kialakítása a biztonságos, egészséges életmódra;

Metasubject eredmények:

Az oktatási tevékenység céljainak és célkitűzéseinek elfogadására és fenntartására való képesség elsajátítása, megvalósításának eszközeinek keresése;

A nevelési-oktatási tevékenység tervezési, ellenőrzési és értékelési képességének kialakítása a feladatnak és a végrehajtás feltételeinek megfelelően; meghatározza az eredmények elérésének leghatékonyabb módjait;

Az oktatási tevékenységek sikerének/kudarcának okainak megértésére való képesség kialakítása és a konstruktív cselekvés képessége kudarchelyzetekben is;

Közös cél meghatározása és megvalósításának módjai; a közös tevékenységek során a funkciók és szerepek elosztásában való megegyezés képessége; gyakoroljon kölcsönös ellenőrzést a közös tevékenységek során, megfelelően értékelje saját és mások viselkedését;

Hajlandóság a konfliktusok konstruktív megoldására a felek érdekeinek és együttműködésének figyelembe vételével;

Az objektumok és folyamatok közötti lényeges összefüggéseket, kapcsolatokat tükröző alaptárgyi és interdiszciplináris fogalmak elsajátítása.

A tárgy eredményei:

Kezdeti elképzelések kialakítása a testkultúra fontosságáról az emberi egészség (fizikai, szociális és pszichológiai) erősítésében, pozitív hatásáról az emberi fejlődésre (testi, értelmi, érzelmi, szociális), a testi kultúráról és az egészségről, mint a sikeres tanulás tényezőiről, szocializáció;

Az egészségvédő élettevékenység (napi rutin, reggeli gyakorlatok, szabadidős tevékenységek, szabadtéri játékok stb.) megszervezéséhez szükséges készségek elsajátítása;

A fizikai állapot, a fizikai aktivitás nagyságának, az egészségi állapot monitorozási adatainak (testhossz és súly stb.), az alapvető fizikai tulajdonságok mutatóinak (erő, gyorsaság, állóképesség, koordináció, hajlékonyság) szisztematikus megfigyelésének készségének kialakítása.

Társakkal való interakció a szabadtéri játékok és versenyek szabályai szerint;

A legegyszerűbb akrobatikus és gimnasztikai kombinációk magas színvonalú, a technikai teljesítőképesség jegyeinek jellemzése;

Technikai akciók elvégzése alapsportágakból, ezek alkalmazása a játékban és a versenytevékenységben.

Tervezett eredmények

Az általános iskola végére a tanulóknak képesnek kell lenniük:

Tervezze a testmozgást a napi rutinba, használja a testkultúra eszközeit a pihenés és a szabadidő eltöltésében;

Ismertesse a testi kultúra fejlődéstörténetének tényeit, jellemezze szerepét, jelentőségét az emberi életben;

Használja a testkultúrát az egészség, a fizikai fejlődés és a fizikai alkalmasság előmozdításának eszközeként;

Mérje (tanulja meg) a testi fejlettség (hosszúság és testtömeg) és az alapvető fizikai tulajdonságok fejlődésének egyéni mutatóit;

Adjon meg minden segítséget és erkölcsi támogatást a társaknak a nevelési feladatok ellátásában, mutasson barátságos és tiszteletteljes hozzáállást a hibák és azok kiküszöbölésének ismertetésekor;

Szabadtéri játékokat, elemi versenyeket társaikkal szervezni, lebonyolítani, tárgyilagos játékvezetést végezni;

A testkultúra foglalkozások helyeire vonatkozó biztonsági követelmények betartása;

Különböző célorientált testkultúra foglalkozások szervezése, lebonyolítása, ezekhez testgyakorlatok kiválasztása és adott terhelési dózissal történő végrehajtása;

Jellemezze a fizikai aktivitást a pulzusszám alapján;

Végezze el a legegyszerűbb akrobatikus és gimnasztikai kombinációkat magas színvonalon;

Alapsportágakból technikai akciókat végezni, játék- és versenytevékenységekben alkalmazni;

Végezze el a létfontosságú motoros készségeket és képességeket változatos módon, változatos körülmények között.

Ellenőrző és mérőanyagok

A tanulók fizikai alkalmasságának meghatározásához kontrollgyakorlatokat (teszteket) használnak. A tanulók fizikai erőnlétének ellenőrzésére a tanévben kétszer kerül sor.

Minden korosztálynak megvannak a saját szabványai. A szakasz végén a tanulóknak az oktatási tartalom kötelező minimumának megfelelő átlageredményeknél nem alacsonyabb fizikai erőnléti szintet kell felmutatniuk.

Fizikai felkészültség szintje

1 osztály

Kontroll gyakorlatok

	fiúk

Távolugrás álló helyzetben, cm
	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz
30 m-es futás magas rajttól, s
	Időre való tekintet nélkül

2. évfolyam

Kontroll gyakorlatok

	fiúk
Felhúzások az alacsony rúdon függő fekvésből, száma
Távolugrás álló helyzetben, cm
Hajoljon előre térdhajlítás nélkül	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz	Érintse meg a homlokát a térdéhez	Érintse meg a padló tenyerét	Érintse meg ujjait a padlóhoz
30 m-es futás magas rajttól, s
	Időre való tekintet nélkül

Kontroll gyakorlatok

	fiúk


Távolugrás álló helyzetben, cm
30 m-es futás magas rajttól, s
1000 m futás, min. Val vel
Síelés 1 km, min. Val vel

4. osztály

Kontroll gyakorlatok

	fiúk
Lógas felhúzások száma
Lógó felhúzás fekve, hajlítva, többször
60 m-es futás magas rajttól, s
1000 m futás, min. Val vel
Síelés 1 km, min. Val vel

Tanulási idő felosztása különböző típusú programanyagokra heti két órával

Szekciók és témák	Órák száma (leckék)
	Osztály

1. Testkultúra ismerete	Az óra alatt
2. A fizikai aktivitás módjai	Az óra alatt
3. Fizikai fejlődés.
1. Torna az akrobatika alapjaival.
2.Atlétika.
3. Általános fizikai edzés.
4. Szabadtéri játékok.
5. Kosárlabda
6. Általános fejlesztő gyakorlatok.
Teljes:

Az oktatási program módszertani támogatása.

Témák vagy szakaszok.	Óraformák.	Fogadások.	Mód.	Didaktikai anyag, TSO.	Űrlapok összegzése.
Elmélet.	Beszélgetések, beszélgetések, kreatív feladatok. Frontális és egyéni.	Az irányítás és az önkontroll képességeinek kialakítása, a motoros memória, a figyelem kialakítása.	Verbális, vizuális, gyakorlati, bemutató. Az edzés frontális, egyéni.	Plakátok, reprodukciók, videó anyagok.	Kreatív feladatok egyéni és csoportos versenyei, játékvezetés.
A motoros tulajdonságok fejlesztése.		Agilitás, erő, állóképesség, koordináció, ugróképesség fejlesztése.	Frontális, csoportos, körkörös, egyéni, váltás.
A játék technikája és taktikája	Edzésgyakorlatok, frontális, csoportos, egyéni.	Előzetes, analitikus, szintetizált.	Ideomotor, streaming, frontális, csoportos, Egyedi.	Plakátok, videó anyagok.	Egyéni és csapatversenyek, játékok.
Mobil és oktatási játékok.	Csoport.	Előzetes, analitikus, szintetizált.	ideomotor, frontális, csoportos.
Irányítási szabványok és oktatási játékok.	Frontális, csoportos, egyéni.	Kontroll és önkontroll képességek kialakítása.	Csoport, kör alakú, váltás.	Készültségi szint táblázatok.	Tesztek, játékok.

A tanfolyam oktatási - módszertani és információs támogatása

Lyakh V.I. Zdanevich A. A. «Átfogó testnevelési program az 1-11. évfolyamos tanulók számára „Felvilágosodás, 2011
AZ ÉS. Lyakh– A barátom testnevelő: 1-4 cellás. M. Felvilágosodás 2001

Vissza
Előre

Frissítve: 2020.08.01. 21:09

Nincs jogod megjegyzéseket tenni

Az Orosz Föderáció minden tantárgyában különféle programok és módszerek szerint tanulnak, de általában hasonlóak. Tehát ebben a részben megtalálja az összes főbb testkultúrával foglalkozó tankönyvet és könyvet, amelyeket hazánkban aktívan használnak.

A tankönyvek szerint éves és negyedéves naptári-tematikus tervek, valamint óravázlatok készülnek.

Minden könyvben számos módszer található a gyermekek tanításában. Azt tanácsolom minden tanárnak, hogy lehetőség szerint tanulmányozza ezeket az anyagokat, különösen a fiatal szakembereknek.

Minden fiatal szakembernek, de más testnevelő tanárnak is javaslom, hogy a „Testnevelés irodalom” c. Itt sok hasznos információt találhat magának. A teljes részleget rendszeresen feltöltik és frissítik.

Ezt a cikket a testkultúrával foglalkozó egyik legnépszerűbb könyvnek szenteljük. Szó lesz az „Oktatási intézmények programjai. Átfogó testnevelési program 1-11. évfolyamos tanulók számára.

Önkormányzati oktatási intézmény

Líceum 6. sz

Eszközkészlet

a fizikai kultúrában

osztályos tanulók számára a 9-11

G. Berdsk

2008

Eszközkészlet

a fizikai kultúrában

osztályos tanulók számára a 9-11

szerző-összeállító: Povalyaeva Ludmila Viktorovna

testnevelő tanár,

legmagasabb minősítési kategória

MOU Líceum No. 6 of Berdsk

Bevezetés. Az egészség az ember egyik legfontosabb életértéke, jó közérzetének és hosszú életének garanciája. Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek hiánya. A testi jólét az, amikor az ember minden szerve és rendszere normálisan, megszakítás nélkül működik, nincs sérülés. Lelki (erkölcsi) jólét - az ember harmóniában él nemcsak önmagával, hanem a körülötte lévő emberekkel is, jóindulatú velük szemben. Szociális jólét - munkahely, lakás, család jelenléte - felnőttek számára. Gyermekeknek - jó feltételek a tanuláshoz, kikapcsolódáshoz, sporthoz, zenéhez stb. Így az egészséges életmód (HLS) egy olyan folyamat, amelynek során az ember betart bizonyos normákat, szabályokat és korlátozásokat a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a test optimális alkalmazkodásához a környezeti feltételekhez, valamint az oktatás magas szintű hatékonyságához. és szakmai tevékenységek.

én. Egészségfejlesztő tényezők:

Világos menetrend.

A személyes higiéniai szabályok betartása.

Magas motoros aktivitás.

1. Világos és helyes napi rutin (mód). Az ember teljes élete szempontjából nagy jelentősége van egy bizonyos napi rutinnak vagy rendnek: a munkatevékenység helyes váltakozása fizikai gyakorlatokkal, játékokkal, rendszeres táplálkozás és pihenés mellett. A racionális napirend betartása elősegíti a szellemi és fizikai teljesítmény növelését. Ez azért van így, mert a napi rutin betartása mellett kialakul a szervezet működésének egy bizonyos ritmusa, aminek köszönhetően az ember a leghatékonyabban növeli a különféle tevékenységek végzésének képességét. A napi étrend összeállításakor figyelembe kell venni az ember életkörülményeit és egyéni jellemzőit. Ezen okokból kifolyólag nem tanácsos mindenkinek egyetlen napi adagot felállítani. A napi rutin fő összetevőinek azonban azonosaknak kell lenniük. Az iskolások napi rutinját életkoruk, egyéni sajátosságaik, valamint tanulási és életkörülményeik figyelembevételével alakítják ki. A napi rutin folyamatos betartása nagy nevelési jelentőséggel bír. Az embernek nem csak azt kell tennie, amit természetes szükségletei közvetlenül megkövetelnek (evés, alvás), hanem azt is, ami az egészségre jó (higiénés eljárások, testmozgás). A tiszta rezsimnek köszönhetően a szervezet kevesebb stresszt tapasztal, a ráfordított erők gyorsabban és teljesebben állnak helyre, a test kevésbé kopik. Az, hogy az ember nem képes rákényszeríteni magát egy bizonyos és világos napi rutin betartására, a szervezetlenség, a jellemgyengeség, az akarathiány jele. A testnevelés és a sportolás bizonyos időt igényel. Ahhoz, hogy legyen időd a házi feladatok elvégzésére, a házimunkában segítésre, olvasásra, sétákra és fizikai gyakorlatokra, szigorúan be kell tartani a napi rutint, pl. helyesen osztja be az időt. A napi rutin természetesen nem lehet mindenki számára egyforma. Figyelembe kell venni a műszakot, az iskolai órarendet, a sportszakaszokban, körökben. Fontos, hogy az idejét úgy osszuk be, hogy napközben a szellemi munka váltakozzon a fizikai munkával és a pihenéssel.
A rezsim nem az orvosok találmánya. Ez a szükséges megelőző szabályok összessége. A racionális motorozási rendnek tartalmaznia kell: napi reggeli gyakorlatokat, fizikai gyakorlatokat az osztályteremben, játékokat nagy szünetekben, osztályokat szakaszokban, versenyeken való részvételt, túrákat, sétákat. A vakáció pedig, főleg a nyári, legyen mozgással teli.
2. Táplálkozási és ivási rend. Az ókori rómaiaknak van egy bölcs mondásuk: "Azért eszünk, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk." A táplálkozás ugyanis a szervezet egyik alapvető szükséglete, mert. a táplálék anyagokat biztosít a sejtek, szövetek, szervek építéséhez, valamint a létfontosságú tevékenységükhöz szükséges energiát. Az egyéni táplálkozási igények eltérőek. Még akkor is, ha ugyanazt a munkát végzik és ugyanolyan egészségi állapotban, a különböző emberek egyenlőtlen mennyiségű élelmiszert fogyasztanak. A táplálékkal az ember megkapja a test növekedéséhez, fejlődéséhez szükséges összes anyagot, valamint a fizikai és szellemi munkára fordított energia pótlását. A szervezet fő energiáját a szénhidrátok, fehérjék és zsírok biztosítják. A szénhidrátok főleg növényi termékekben találhatók meg: burgonya és egyéb zöldségek, kenyér, gabonafélék, cukor. Sok szénhidrát van a különféle édességekben, és ha túlságosan elragadja magát a kenyértől, lekvártól, cukortól stb., túlsúlyossá és esetlenné válhat. A szénhidrátok hiányával az élelmiszerekben a hatékonyság csökken. A legtöbb fehérje húsban, halban, tejben, tojásban és sajtban van. A fehérjék bizonyos növényekben is megtalálhatók: szója, bab, borsó. Azoknak az iskolásoknak, akik komolyan sportolnak és nagy fizikai erőfeszítést végeznek, több fehérjét kell fogyasztaniuk. A szervezet számára szükséges zsírok a tejben, tejtermékekben, vajban és növényi olajokban találhatók. De a felesleges zsír káros: ennek következtében romlik az étvágy, megzavarodhat az anyagcsere, és elhízás léphet fel. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a növekvő szervezet számára, segítik annak normális fejlődését. Az A- és D-vitamin a halzsírban, a tojásban, a vajban és a tejben található. Ezenkívül az az anyag, amelyből az A-vitamin képződik, a paradicsomban és a sárgarépában található. B-vitaminban gazdag a kenyér (főleg a fekete), a hús, a tojás, a sajtok, a tej, a hajdina és a zabpehely. A C-vitamin megvédi a szervezetet a különféle betegségektől, különösen a fertőző betegségektől. Sok C-vitamin van a burgonyában, friss káposztában, hagymában, fokhagymában, ribizliben, csipkebogyóban.

Figyelem! A meleg ételek készítése során egyes vitaminok elpusztulnak, ezért sok zöldséget, gyümölcsöt, bogyót ajánlatos nyersen fogyasztani.

Rendszeresen kell enni! Ez nagyon fontos. A nap folyamán az ételt 4 alkalommal kell bevenni. Egyszerre kell enni, lassan, jól megrágva. Az étkezés közbeni beszéd és egyéb tevékenységek csökkentik a gyomornedv elválasztását, és ezáltal rontják az emésztést. A vacsorát legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell megtenni. A testmozgás megköveteli az ivási rend betartását. Intenzív edzés, túrázás során, nyáron melegben a szervezetnek sok vízre van szüksége. Gyakrabban kell inni, de kis adagokban. Ha sok vizet iszik egyszerre, túlterhelheti a szívet.
3. Edzés - ez a szervezet fokozatos alkalmazkodása a külső környezet káros hatásaihoz. Az ember ősidők óta használja a napot, a friss levegőt és a vizet egészségének javítására. A nap, levegő és víz eljárások hatására javul az idegrendszer, a szív, az erek és a légzés tevékenysége.
A keményítésre egyértelmű szabályok vonatkoznak:

Kezdetben a keményítési eljárásoknak rövidnek kell lenniük, és a víz vagy a levegő hőmérséklete nem lehet túl alacsony. És csak fokozatosan növelje az eljárás idejét, és csökkentse a hőmérsékletet! Az összes vizes eljárás után dörzsölje száraz törülközővel, amíg a bőr kipirosodik. A vízi eljárások vízhőmérsékletét háromnaponta körülbelül 1 fokkal kell csökkenteni. Minden nap szisztematikusan keményíteni kell. Ha 1-2 hetet kihagy, a hosszú távú keményedés teljes eredménye elvész. A levegő, nap, bőrfürdő, bedörzsölés, zuhanyozás (zuhanyozás, fürdés) komplex használata hozza a legnagyobbat. Nyáron ne hagyja ki a lehetőséget, hogy mezítláb sétáljon meleg homokon, erdei ösvényen, puha füvön. Ez egy kiváló keményítő eljárás, erősíti a láb izmait és véd a lapos láb ellen. Figyelemre méltó szabadidős tevékenységek a túrázás, kerékpározás és síelés, túrázás. Nagyon fontos figyelembe venni a jó közérzetet, nem szabad a testet hipotermiához vagy túlmelegedéshez hozni. A keményedési eljárást azonnal le kell állítani, ha hidegrázás, remegés (fürdés közben) vagy letargia, szívdobogásérzés (napsütés hatására) jelentkezik. Nem nehéz megvédeni magát a túlmelegedéstől vagy a hipotermiától. Annak érdekében, hogy ne melegedjen túl meleg időben, először ne tartózkodjon közvetlen sugárzás alatt 10 percnél tovább. Akár a strandon, akár a stadionban jár, akár túrázik, mindig viseljen puha, világos színű kalapot a fején. Hő vagy napszúrás esetén az áldozatot árnyékba kell helyezni, a felsőruházatot le kell venni vagy le kell venni, fejét fel kell emelni, és a fejére és a szívére vízbe mártott sálat (kendőt vagy gézt) kell tenni. A hipotermia vagy a túlmelegedés megelőzése érdekében nagyon fontos a megfelelő öltözködés. Súlyos hipotermia esetén a lehető leghamarabb be kell jutni a szobába, fel kell melegedni takaróval, fűtőbetéttel, és lehetőség szerint 37-38 C-os meleg vizes fürdővel, édes forró teát inni. vagy kávét. Ha nem érzi jobban magát, akkor orvost kell hívnia.

Mérsékeld magad! Ha egészséges akarsz lenni!

4. Lélegzet. A fizikai munka során a légzés felgyorsul és elmélyül. Ugyanakkor sokkal több levegő halad át a tüdőn, mint nyugodt állapotban. Következésképpen a levegőben lévő oxigén nagyobb része a tüdőből a vérbe, majd a dolgozó izmokhoz jut. Azoknál a gyermekeknél, akik rendszeresen mozognak, a tüdeje több levegőt tart belégzéskor. Ez azért történik, mert jobban fejlettek a bordaközi légzőizmok és a rekeszizom. Ezek a gyerekek a rövid távú oxigénhiányt is könnyebben tolerálják, és kitartóbbak. Fizikai gyakorlatok végzésekor az orrán keresztül kell lélegezni, hogy a levegő megtisztuljon, nedves legyen és felmelegedjen. De sok fizikai munka mellett, amikor a szervezet oxigénigénye meredeken megnő, akkor a szájon keresztül is kell lélegezni. A belégzést általában tenyésztéskor, emeléskor, karlendítéskor, törzs hátrahajlításakor, billentést, elfordítást, forgatást követően az eredeti helyzetbe való visszatéréskor végezzük. Kilégzés - a karok keresztezése és leengedése, a törzs megdöntése, elfordítása és forgatásakor. Egyéb gyakorlatok végzésekor (futás, síelés stb.) általában a munkával együtt lélegeznek fel, pl. a mozgás ütemében. Néhány összetett gyakorlatot - például súlyemelést, célzást a lövöldözés gyakorlásakor - lélegzetvisszatartással végeznek.

Tanulj meg a hasaddal lélegezni!

Csukd be a szemed. Lazítsa el az arc és a váll izmait. Érezd, ahogy a homlokod bőre kisimul, a vállad lesüllyedt, a légzésed kiegyenlítődött, a gondolatok megszűntek összezavarodni és simán áramlanak. Üljön ebben a helyzetben 1-2 percig. Vedd lazán.

Ezt követően helyezze az egyik kezét a hasára közvetlenül a köldök alá, a másikat pedig a mellkas felső részére. Ezzel ellenőrizheti, hogy mindent jól csinál-e. Ha a hason lévő kéz kissé felemelkedik és süllyed, és a mellkason lévő kéz gyakorlatilag mozdulatlan, akkor minden úgy megy, ahogy kell.

Feszültség és erőfeszítés nélkül lélegezzük be az orron keresztül. Semmi esetre sem erőltetjük a természetes mozgásokat. Ebben az esetben a gyomrot le kell kerekíteni, mint egy léggömböt.

Simán, szünet nélkül haladunk a kilégzésre, kissé kinyitva az ajkakat. A kilégzést némi erőfeszítéssel kell elvégezni. Ugyanakkor a gyomor lassan visszahúzódik, segítve a tüdőt, hogy a felesleges szén-dioxiddal megszabaduljon a levegőtől. A hasfal mozgását nem szabad erőltetni, mozgása nyugodt és természetes legyen. Levegő kilégzéskor képzelje el például, hogy a kilégzés könnyű, reggeli szellő tölti meg egy tengerre tartó jacht vitorláját.

Hosszabb legyen a kilégzés, 2-4-szer hosszabb, mint a belégzés. Erre fordítson különös figyelmet. A késleltetés és szünet nélküli kilégzést a belégzési fázisnak kell követnie. Ezután a légzési ciklus megismétlődik. Miután 1-2 percig így dolgozott, tartson 2-3 perces szünetet, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ha ezek után a gyakorlatok után nem tapasztalt levegőhiányt, ugyanakkor a béke és a kényelem állapota nem zavart, akkor az első leckét teljesen helyesen végezte. Próbáljon meg ilyen típusú légzést alkalmazni olyan esetekben, amikor félelem, fájdalom, ingerlékenység van. Az ilyen gyakorlatok lefekvés előtt segítenek gyorsabban elaludni, enyhítik a nap folyamán felhalmozódott stresszt.
5. Személyi higiénia. A higiénia - (a görög "hygienos" szóból - egészséges) viszonylag fiatal tudomány, bár eredete az ókorba nyúlik vissza. India, Kína és Egyiptom ókori népei már rendelkeztek a legegyszerűbb szabályokkal a vízellátás, táplálkozás, testápolás stb. A higiénia virágzott az ókori Rómában, amely többek között vízvezetékeiről és nyilvános fürdőiről vált híressé. A higiéniai ajánlások folyamatosan megjelennek az emberek életében a megfigyelések, az élettapasztalatok általánosítása és átadása a következő generációkra, annak felmérése, hogy a környezetben mi káros vagy hasznos az emberre.
A higiénia prevenciós tudomány, fő feladata az esetleges káros tényezők emberi szervezetre gyakorolt káros hatásainak megelőzése.
A test, a haj, a köröm, a fogak, a szájüreg tisztaságának megőrzése mindenekelőtt az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése érdekében fontos. A bőr védi a szervezetet a külső káros hatásoktól, segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet, részt vesz a felesleges anyagok szervezetből történő eltávolításában. Kosz, izzadság, só eltávolítása a bőr felszínéről, kitisztítja a pórusokat, melyekben felhalmozódhatnak a különböző betegségeket okozó kórokozó baktériumok és gombák. A test tisztaságának megőrzésének fő higiéniai eljárása a forró vízzel és szappannal történő lemosás, majd az ágyneműcsere. A test szabaddá váló területei - arc, nyak - gyorsabban szennyeződnek. Ezért minden nap le kell mosni őket reggel és este lefekvés előtt. Különösen fontos a kezek és a köröm alatti tisztántartása. Rajtuk keresztül jutnak be leggyakrabban a kórokozó mikrobák a szervezetbe. Ezért mindig mosson kezet étkezés előtt, WC-be járás után, munka vagy sporttevékenység után. Edzés után zuhanyozni kell. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a lábak bőrének tisztaságát, mert. a lábak gyorsan piszkosak és izzadnak. Szokjon rá, hogy minden nap lefekvés előtt mossa meg a lábát. Ez nem csak higiénikus, hanem keményedési eljárás. A törött fogak különböző betegségek forrásai. A bennük felhalmozódó mikrobák allergiát, torokfájást és egyéb betegségeket okozhatnak. Éppen ezért olyan fontos, hogy megfelelően és rendszeresen tudjunk fogat mosni. Mindenekelőtt egy jó, természetes sörtékből készült ecsetet kell beszereznie. A fogakat általában naponta kétszer mossák, minden alkalommal legalább 3 percig. Először a zárt fogakat függőleges fel-le váltakozó mozdulatokkal tisztítják. Ezután kinyitják a szájat és megtisztítják a fogak belső felületét. Minden étkezés és fogmosás után feltétlenül öblítse ki a száját.
6. Ruházat és lábbeli. A fizikai gyakorlatok megszervezésének fontos feltétele a cipő és a ruházat megfelelő megválasztása. A ruházat és a cipő véd a hipotermia, a túlmelegedés, a környezetszennyezés, a sérülések és a zúzódások ellen. A ruházat olyan legyen, hogy mérete és szabása ne akadályozza a légzést, a vérkeringést, és ne korlátozza a mozgást. A gallérok, mandzsetták, övek, gumiszalagok és a ruházat egyéb részletei nem lehetnek keskenyek és szűkek. Tornához, atlétikához, télen teremsportokhoz, nyáron pedig szabadtéri edzésekhez a legjobb sportnadrágot, pólót vagy pólót viselni. Vékony, pamutszövetből készült edzőruhát is használnak. Az ilyen ruházat nem okoz túlmelegedést, mivel jól átereszti a levegőt, felszívja a verejtéket és a gőzöket a test felületéről. A hideg időben történő edzéshez a ruházatnak három rétegűnek kell lennie: pamut (vászon) anyagból készült alsónemű, majd egy ing, lehetőleg flanel, a tetejére pedig egy kötött öltöny (vagy gyapjú pulóver és nadrág). Gyapjú sapka kerül a fejre, ujjatlan a kézre. Hogy megvédje magát az erős széltől, viseljen könnyű kabátot, lehetőleg esőkabát anyagból. A cipőnek nem szabad szűknek lennie. A kényelmetlen, szűk cipő durva varrásokkal és redőkkel rontja a keringést és a láb felmelegedését. Karcolásokat, horzsolásokat és bőrkeményedéseket okoz. Télen egy gyapjúzokni fölé érdemes sportcipőt hordani, ami alá az is jó, ha van egy vékony pamutzokni. A túl bő cipő szintén kényelmetlen: dörzsöli a bőrt és horzsolást okoz.
Emlékezik! Nem sétálhatsz egész nap tornacipőben – ez lapos lábfejhez vezethet!

A ruhák és cipők állandó gondozást igényelnek. A testhez közeli ruhákat minden edzés után ki kell mosni. A szennyezett és vizes cipőket megtisztítjuk, megszárítjuk és krémmel bekenjük. A sportruházatot és a cipőket szellőző helyen tárolja.

II. A sérülések fő okai a testnevelés során.

1. Tanórák szervezése. Az edzés során bekövetkező sérülések fő okai a legtöbb esetben az órák nem megfelelő megszervezéséhez kapcsolódnak. Ennek oka lehet a munkavégzés helyének nem megfelelő állapota, hibás felszerelések és készletek, kedvezőtlen időjárási viszonyok, nem megfelelő cipő vagy ruházat, biztosítás és önbiztosítás hiánya, elégtelen képzettség és kényszer (túlzott) terhelés, alacsony magatartási kultúra. érintettek, az orvosi felügyelet hiánya és az egészségügyi követelmények megsértése. Így a balesetek és sérülések okai a kötelező szabályok megsértésében rejlenek a testnevelés órákon és az oktatási intézményben végzett edzéseken. Ezeket a szabályokat a különféle testkultúra- és sporttevékenységekre (torna, atlétika, szabadtéri játékok, sportjátékok, síedzés stb.) vonatkozó külön utasítások rögzítik, a testnevelő tanár a tanítási órák megkezdése előtt ismerteti a tanulókkal. 2. Egészségi állapot. Szigorúan be kell tartani az orvos ajánlásait a testnevelés betegség utáni újraindításáról. Tehát például a hörgők, a tüdő gyulladásos folyamata esetén erős gyógyszerek hatására a klinikai kép elmosódott. Az ember egészségesnek érzi magát, és a betegség folyamata rejtett módon folytatódik, nagy fizikai aktivitás mellett (főleg kompetitív) villámgyors exacerbációt adhat az akut szív- és érrendszeri elégtelenség jelenségével.

III. Elsősegély

fizikai gyakorlatok során.

A fizikai gyakorlatok során esetenként véletlenül vagy a biztonsági és biztosítási szabályok be nem tartása miatt horzsolások, zúzódások, sőt sérülések, sérülések is előfordulnak. Ezért minden tanulónak képesnek kell lennie arra, hogy szükség esetén első (előorvosi) segítséget nyújtson magának vagy barátjának. 1. Amikor vérzik az elsősegélynyújtás a lehető leggyorsabban megállítani.

(kapilláris vérzés)

artériás vérzés

orrvérzés

2. Karcok és horzsolások 3%-os hidrogén-peroxid oldattal megtisztítva, briliánzöld oldattal megkenve és steril kötéssel felkenve. 3. Zúzódásokkal a zúzódásos szövet progresszív duzzadásának megakadályozására a zúzódásos terület vazelinnel, lanolinnal és egyéb eszközökkel történő kenése után hidegen hatnak a szövetre (a melegítőpárna jéggel, hóval, hideg vízzel feltöltve), nyomókötést alkalmaznak, majd elküldi a diákot egy egészségügyi dolgozóhoz. Ízületi zúzódások esetén a fenti intézkedések mellett a végtagot immobilizálni kell rögtönzött eszközökkel. 4. Elsősegélynyújtás végtagtöréseknél vagy törésgyanú esetén az elsősegélynyújtás improvizált anyagból két ízület befogásával szállító immobilizáló sínek elhelyezésére korlátozódik a csont mozdulatlanságának biztosítása érdekében a sérülés helyén. Ehhez az egyik, a másik oldalon a törés helyéhez legközelebb eső két ízületet sínnel, deszkával, bottal vagy szoros kötéssel kötik össze. A lábat a karhoz kötheti, vagy a kart a törzshöz. 5. Ha a gerinc sérült az áldozatot vízszintesen pajzsra vagy deszkára fektetik, mentőt hívnak, vagy óvatosan kórházba szállítják. 6. Különféle elmozdulásokkal helyi hideg érzéstelenítést végeznek, a végtagot rögzítik, és az áldozatot sürgősen orvoshoz küldik. 7. Fagyhalál az elsősegélynyújtás célja a bőr fagyos felületének és magának az áldozatnak a felmelegítése. Óvatos dörzsölést végezzünk, amíg a fagyos területek érzékenysége, bőrpírja és felmelegedése helyreáll.

IV. Önuralom.

A testkultúra és a sport nagy hasznot hoz, ha figyelemmel kíséri a fizikai aktivitás testre gyakorolt hatását.
1. Az önuralom naplója szükséges a szervezet funkcionális képességeinek fejlődésének nyomon követéséhez, az egészség javításához, a közérzet és a hangulat ügyes kezeléséhez. Az önellenőrzési napló adatokat rögzít testsúlyodról, edzés és versenyek előtti és utáni pulzusszámról, kar izomerőről, közérzetről, alvásról, étvágyról stb. a naplót rendszeresen meg kell mutatni a testkultúra tanárának és az orvosnak, hogy konzultáljon a felmerülő kérdésekről, módosítsa a motoros rendszert és a fizikai aktivitást. A rendszeres órák eredményei minden bizonnyal pozitívan befolyásolják a sporteredményeket, amelyeket önellenőrző naplóban rögzíthetünk:

Az én rekordjaim

A gyakorlat típusa

A fizikai erőnlét ellenőrzésére célszerű olyan gyakorlatokat használni, amelyekhez oktatási szabványok. Minden eredményt rögzítünk az önuralom naplójában.
A testmozgás befolyásolja az általános közérzetet, az étvágyat, az alvást. Ha az órák után jó a hangulat és a hangulat, akkor feltételezhetjük, hogy a szervezet megbirkózik a terhelésekkel, és a gyakorlatok jótékony hatásúak. Ha azonban az egészségi állapot romlik, az edzéseket le kell állítani és orvoshoz kell fordulni.
2. Pulzusszám (pulzus). Azt, hogy a szervezet hogyan tolerálja a stresszt, a szívverés (pulzus) mutatja legjobban. Számos módszer létezik a pulzusszám mérésére:

Három ujj a csuklón

Hüvelykujj és mutatóujj a nyakon

Ujjbegyek a templomon

Tenyér a mellkashoz a szív régiójában

Az első módszert akkor alkalmazzák, ha egy személy nyugodt állapotban van. Edzés után nehéz lehet érezni a pulzust a csuklóján és számolni. Ezután használjon más módszereket. Minden fizikai tevékenység növeli a pulzusszámot, és minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabb a pulzus. Tehát könnyű fizikai munka során a pulzus eléri a 100-120 ütemet, átlagos terhelés esetén a 130-150 ütemet percenként. Ha a terhelés nagy, akkor az impulzus 150-180-ra emelkedik, és nagyon nagy terhelés esetén - akár 200 ütemre és többre. Minél nagyobb a terhelés, annál kevesebb ideig bírja az ember. Ha kicsi, akkor a lecke több tíz percig tarthat (az életkor és az edzettség figyelembevételével). Nagy terhelés csak néhány percig lehetséges, a legintenzívebbek, például: 30-60 méter nagy sebességgel futva, már néhány másodpercig tartanak. A fizikai képességek fejlesztéséhez hasznos a különböző terhelések alkalmazása, kivéve a túlzott, a szervezetet lemerítő terheléseket. Általában edzés után a pulzus 5-10 perc múlva megnyugszik, iskolásoknál eléri a 70-80 ütemet percenként. De egy hosszú futás vagy megerőltető edzés után tovább tarthat, amíg a pulzusszáma visszatér a nyugalmi szintre. És itt a legfontosabb a jó közérzet és a pulzus másnap reggel. Ha az állapot normális, akkor a terhelés jól tolerálható, és az ember nem dolgozik túl. De ha az alvás, az étvágy rosszabbodik, az edzést (átmenetileg) le kell állítani.
3. Funkcionális teszt . Az önkontroll másik eszköze lehet a guggolásokkal végzett próba. . Ez a következőképpen történik:

Mérje meg a pulzust. Végezzen 20 guggolást 30 másodperc alatt. Számolja meg az impulzust 10 másodpercenként, amíg vissza nem tér az eredeti értékre. Ha a pulzus visszatért a guggolás előtti értékre, akkor a test megbirkózik a terheléssel. A fizikai erőnlét javulásával a pulzus gyorsabban tér vissza a guggolás megkezdése előtt meghatározott értékre.
4. Ortosztatikus vizsgálat. Fekvő helyzetben a pulzust 10 másodpercig számolja, és megszorozza 6-tal. Ezután fel kell állnia, és álló helyzetben meg kell számolnia a pulzust. A két szám közötti különbségnek 10 és 14 bpm között kell lennie. ha a különbség több mint 20 bpm, akkor a szervezet reakciója nem kielégítő. Tanácsért orvoshoz kell fordulni.
5. A tüdő vitális kapacitása (VC ) – a légzésfunkció mutatója. A VC-t spirométerrel mérjük. Ehhez vegyen egy teljes levegőt, majd lélegezzen ki, ajkaival kulcsolja össze a készülék szájrészét. Végezzen 2-3 mérést, és rögzítse a legmagasabb értéket. Egy speciális képlet szerint az orvos meghatározza a tüdő egészségi állapotát. 6. Antropometriai mérések: magasság (testhossz), mellkaskörfogat, súly (testsúly) stb. 7. Légzési gyakoriság úgy határozzuk meg, hogy a kezét a mellkas alsó részére helyezzük. Az edzettség növekedésével a nyugalmi légzésszám csökken, a kezdeti szintre való felépülés gyorsabban megy végbe.A változatlan fizikai aktivitás melletti fokozott légzés és a felépülési időszak egyidejű meghosszabbodása túlterhelés vagy betegség jelzése lehet.

A testkultúra célja az ember egészségének erősítése és fizikai képességeinek fejlesztése, hogy jól tanulhasson, fáradás nélkül dolgozhasson és gyorsan helyreállítsa erejét.

V. A testnevelés célja, feladatai.

A testnevelés olyan pedagógiai folyamat, amelynek során az embert mozgásra tanítják és fizikai tulajdonságait fejlesztik, és célja az emberi test, az alapvető létfontosságú motoros készségek, képességek és a kapcsolódó ismeretek morfológiai és funkcionális fejlesztése. Ez a pedagógiai folyamat magában foglalja az emberek – tanár és diák – tudatos tevékenységét: az első, pedagógiai módszerekkel, átadja tudását, készségeit és képességeit; a második - észleli, asszimilálja és alkalmazza őket.
A TESTNEVELÉS CÉLJA:
Harmonikusan fejlett, szociálisan aktív személyiség kialakítása, amely ötvözi a lelki gazdagságot, az erkölcsi tisztaságot és a testi tökéletességet . A TESTNEVELÉS CÉLJAI:

Wellness feladatok

Nevelési feladatok

VI. Testnevelési alapfogalmak.

A mindennapi életben és a gyakorlatban gyakran használjuk a "testnevelés", "sport" kifejezéseket, egymás mellé téve ezeket a szavakat, azonban tudni kell, hogy jelentésük nem azonos.
1. Testi kultúra - a társadalom és az egyén általános kultúrájának szerves összetevője, az emberek olyan társadalmi tevékenysége, amely az egészség erősítésére és fizikai képességeik fejlesztésére, az életgyakorlásra való felkészítésre irányul. A testi kultúra állapotának mutatói: a fizikai fejlődés érdekében létrehozott anyagi lelki értékek összessége; az emberek egészségi és testi fejlettségi szintjét, a testgyakorlatok alkalmazásának mértékét a nevelés, oktatás, termelés és a mindennapi élet területén. A "testi kultúra" fogalma a legáltalánosabb, és a legszélesebb körben magában foglal egy olyan privát, szűkebb fogalmat is, mint a "sport".
2. Sport (angolul Sport - játék, szórakozás) - a fizikai kultúra szerves része, az emberek társadalmi tevékenységének egy fajtája, amely erejük és fizikai képességeik szervezett összehasonlításából áll, a fölényért vagy a magas eredményekért folytatott küzdelemben. E két alapfogalom közös származékai a következők:

Sportoló

–

Sportember

fizikai tökéletesség

–

Fizikai fejlődés

–

fizikai állapot

biológiai folyamat

Ebből következik, hogy a testi fejlődés egy folyamat, i.e. az emberi test fizikai állapotainak dinamikus halmaza kölcsönös átmeneteikben. Egyrészt az ember fizikai fejlődése a test vitalitásának és szerkezetének köszönhető, amely öröklődik, másrészt ezen örökletes jelek, tulajdonságok és tulajdonságok (beleértve a fizikaiakat is) feltárása és megnyilvánulása, nagyban függ az oktatástól, mindenekelőtt a speciálisan szervezett testneveléstől kezdve.

VII . Az ember fizikai tulajdonságai.

Nevelésük eszközei és módszerei.

1.Fizikai tulajdonságok Szokás az embert egyéni motoros képességeinek nevezni, mint például az erő, a gyorsaság, az állóképesség, az ügyesség, a hajlékonyság stb. Ezek azok a természetes mozgási hajlamok, amelyekkel az emberek születésüktől kezdve fel vannak ruházva. A fizikai tulajdonságok mindig együtt, kölcsönös összefüggésben nyilvánulnak meg. Ez azzal magyarázható, hogy az emberi testet belső egység, funkcióinak feltétlen kölcsönhatása köti le. A fizikai tulajdonságok javítása az emberi szervezet azon figyelemreméltó képességén alapszik, hogy az ismétlődő fizikai terhelésekre a kezdeti munkaképességi szint túllépésével reagál. Az edzési terhelések folyamatos leküzdése következtében számos változás következik be a szervezetben, bizonyos elmozdulás a fizikai képességek növelése felé.

Erővel

Gyorsaság

–

Agilitás

–

Kitartás

–

Tábornok

különleges

Általános kitartás

Különleges állóképesség -

Rugalmasság

–

Az ember fizikai tulajdonságai mindig szorosan összefüggenek a motoros készségekkel, készségekkel, valamint az akarati tulajdonságokkal: a gyorsaság, az erő, az ügyesség és a kitartás megnyilvánulásához a kitartás, a kitartás, a bátorság megfelelő megnyilvánulásaira van szükség. A testi tulajdonságok nevelése a testnevelés egyik legfontosabb feladata.

2. A testi tulajdonságok nevelésének alapvető eszközei és módszerei. A testi tulajdonságok nevelésének fő eszközei a fizikai gyakorlatok (gyorsasági-erő, állóképességi gyakorlatok, mozgáskoordináció stb.)

A fizikai tulajdonságok nevelésére különféle módszereket alkalmaznak: egységes, változó, intervallum, körkörös, versengő stb.

egységes módszer

változó módszer

Ismételje meg a módszert

játékmódszer

Versenyképes módszer

–

Kör módszer

VIII. Sport játékok

Sport játékok miben különbözik jelentősen a kollektív tevékenység azoktól a sportágaktól, ahol méterekért, kilogrammokért, másodpercekért folyik a küzdelem. A modern sportjátékok (kosárlabda, labdarúgás, röplabda, kézilabda) összetett és sokoldalú tevékenységek, amelyek a labdabirtoklási technikán túlmenően speciális testi-lelki tulajdonságok magas szintű fejlesztését igénylik. Ennek eléréséhez el kell sajátítani a készségeket, és közelebb kell hozni azokat magához a játékhoz vagy a versenyhez, pl. a tanult sportjátékok technikai elemeit tartalmazó versenygyakorlatokat vagy szabadtéri játékokat alkalmazni. Minden sportjátékot egyesít a játéktevékenység, amelynek sok hasonló összetevője van a technikai és taktikai akciók felépítésében. Ugyanakkor minden sportjátéknak megvannak a sajátosságai és jellemzői.

1. Kosárlabda.

1.1. Jelentése.

Kosárlabda az egyik legnépszerűbb sportjáték a világon. Több mint 200 millió ember játszik modern kosárlabdát minden korosztályból a világ több mint 165 országában. A legfrissebb adatok szerint jelenleg több mint 4,5 millióan kosárlabdáznak hazánkban. Kosárlabda - kiváló eszköz az ember testi fejlődéséhez, munkára, társadalmi életre való felkészítéséhez. Lehetővé teszi a személyiség egyéni jellemzőinek feltárását, kedvezően befolyásolva az olyan motoros tulajdonságok fejlődését, mint a sebesség, az erő, az állóképesség. Ez a sport javítja az ember egyéni mentális funkcióit, biztosítva az információ fogadásának és feldolgozásának sebességét, az egyszerű és összetett reakció sebességét, a komplex motoros tevékenységben való eligazodást és a gondolkodás hatékonyságát.

1.2. Sztori.

A kosárlabdát a Springfield-i (USA) nemzetközi edzőiskola tanára találta fel. James Naismith 1891-ben. Aztán nem a gyűrűbe dobták a labdát, hanem egy közönséges fonott kosárba. Innen származik a játék neve: a „basket” angolul kosarat jelent, a „ball” pedig labdát. Kilenc játékos volt a csapatban. 1894-ben. az USA-ban jelentek meg első hivatalos előírások kosárlabda, és 1895. ott zajlott első hivatalos verseny ehhez a sporthoz. 1932-ben. Megalakult a Nemzetközi Amatőr Kosárlabda Szövetség (FIBA). 1936-ban a férfi kosárlabda először szerepelt a berlini olimpiai játékok programjában, és az amerikai kosárlabdázók lettek az első olimpiai bajnokok. A női csapatok 1976-ban kezdték meg a küzdelmet az olimpiai érmekért Montrealban, az első aranyérmeket szovjet sportolók szerezték meg. Oroszországban 1906 óta játsszák a kosárlabdát . 1932-ben rendezték meg az első országos bajnokságot, amelyen csak nők vettek részt. Moszkvai sportolók nyertek. Kosárlabdázóink 1947 óta vesznek részt nagy nemzetközi versenyeken. Többször nyertek világ- és Európa-bajnokságot. Az 1972-es müncheni olimpián sportolóink először lettek olimpiai bajnokok, a döntőben legyőzték az Egyesült Államok csapatát. Abban az időszakban, amikor a kosárlabda szerepel az olimpiai programban (1936-tól 2000-ig), ebben a sportágban a legjobb eredményeket az Egyesült Államok és Oroszország (Szovjetunió) csapata érte el az olimpiai díjak teljes számát tekintve. Ez idő alatt mindössze egy embernek sikerült három olimpiai aranyérmet szereznie ebben a sportágban. Ezt T. Edwards érte el, aki a Los Angeles-i (1984), a Szöuli (1988) és az Atlantai (1996) olimpiát megnyerő amerikai csapatokban játszott.

1.3. A verseny alapszabályai.

Kosárlabda Két, egyenként 5 fős csapat van. A játék célja a labda birtokba vétele és az ellenfél kosarába dobása. A kosárlabdapálya egy téglalap alakú, 28 méter hosszú és 15 méter széles. A pajzs alsó széle 2,75 m-rel a padló fölé van emelve A gyűrű 3,05 m magasságban van A pajzs 1,2 m mélyen a talajba van hordva.Egy kosárlabda súlya 600-650 gramm.

A játék úgy kezdődik, hogy a labdát a középső körben játsszák. A vitatkozó játékosoknak nincs joguk elkapni a labdát, csak visszaverni vagy eldobni egy társnak.

A játékos nem tehet egy lépésnél többet a labdával a kezében.

A játékosok csak egy kézzel csöpöghetnek. Ha a labdát egy dribbelés után elkapják, nem szabad újra dribbelni.

A dobás végrehajtására a támadó csapat bármely játékosa jogosult, sikertelen dobás esetén bármelyik csapat játékosának joga van a visszapattanó labdát elfoglalni.

A csapatnak 24 másodperce van a dobásra. Ha ezt a szabályt megsértik (ha a dobást nem hajtják végre), a labda átkerül a másik csapathoz.

8 másodpercen belül a labdát birtokló csapatnak a védelmi zónából a támadózónába kell lépnie.

Ha a játékost a dobás végrehajtása közben meglökik, vagy eltalálják a karját, és a labda nem találja el a gyűrűt, jogosult két szabaddobást áttörni.

Ha a dobás közbeni szabálytalanságot a hárompontos dobásvonal (6,25 m) mögött követik el, akkor a szabálysértésért 3 pontos szabaddobás jár.

Az a játékos, aki öt személyes megjegyzést kap, automatikusan kiesik a játékból. A szabályok egyéb megsértése, amelyek nem minősülnek szabálytalanságnak, egyszerűen hibák:

futás labdával a kezében (kocogás) labda csepegtetése két kézzel, ismételt dribbelés (dupla dribbelés) labda kirúgása a pályáról lábbal játszva Olyan hibák vagy szabálytalanságok esetén, amelyek nem eredményeznek szabaddobást, a játék bedobással indul újra. Sikeres mezőnygól vagy szabaddobás után a labdát az ellenfél csapatának tagjai a végvonal mögül helyezik játékba. A sikeres dobásért két, a szabaddobásért egy pont jár. A 6,25 m sugarú ív mögül végzett sikeres dobásért három pont jár. A legtöbb pontot szerző csapat nyer. A játék négy periódusból áll, egyenként 10 percig. Bejegyzett csak tiszta idő. Döntetlen esetén 5 perces hosszabbítás jár. Az első és a második, a harmadik és a negyedik szakasz közötti szünet 2 perc, a második és a harmadik között 15 perc. A játék során korlátlan számú játékoscsere megengedett. Egy támadó játékos nem tartózkodhat 3 másodpercnél tovább a 3 másodperces zónában. A labdát akkor veszik el a csapattól, ha a játékos tartja a labdát, és 5 másodpercig nem passzol, nem dob, nem dob vagy csöpög (labdatartás).

1.4. Kosárlabda biztonsági szabályok.

A tanórák, versenyek megkezdése előtt az évszaknak, időjárásnak és helyszínnek megfelelő sportruhát és csúszásmentes talpú sportcipőt kell felvenni. Minden ékszert el kell távolítani, és a körmöket rövidre kell vágni. A sporteszközök, felszerelések használhatóságát, megbízhatóságát ellenőrizzük, a sportpálya padlózatának száraznak kell lennie.

Ne sértsd meg a verseny szabályait. Minden műveletet csak a tanár, edző, bíró utasítására szabad végrehajtani. Kerülje a csapattársakkal vagy ellenfelekkel való ütközést, kerülje a karok és lábak lökdösődését és ütését. Ha rosszul érzi magát, jelentse a tanárnak, edzőnek vagy bírónak. A sportpályán nem tartózkodhatnak illetéktelen személyek vagy tárgyak, amelyek sérülést okozhatnak. Minden éles és kiálló tárgyat tornaszőnyeggel kell letakarni vagy el kell keríteni.

1.5. A motoros cselekvések elsajátítása.

Futás irány- és sebességváltással egy védő felmentésére használták a gyámság alól, majd egy kilépést a labda átvételére. A rángatást az egyik irányba lépés (kitörés) után hajtják végre, amit az ellenkező irányú rántás követ. A labda átadása egy kézzel a vállról – a leggyakoribb átviteli mód. Egyik kézzel vállról közel és közepes távolságra passzolják a labdát. A labdát mindkét kezével a jobb váll fölött kell vinni. A jobb kéz a labda mögött van, kissé kifelé, az ujjak felfelé mutatnak, a tenyér pedig a cél felé. A bal kéz a labda elülső felületén található. Bal láb előre. A labdát a jobb kézzel viszik előre, míg a bal kéz „elhagyja” a labdát. A labda az ecset söprő mozdulatával szabadul fel. Labdapasszítás két kézzel, padlóról kipattanva . Akkor célszerű ezt az átadási módot használni, ha egy ellenfél a partner útján van. A labda a lábak közelében és az ellenfél kinyújtott karjai alatt éri el a padlót, így nem tudja blokkolni vagy megszakítani a beadást. A beadást a következőképpen hajtják végre: a labdát mellkas szinten tartják, az ujjak egymástól távol, a hüvelykujjak párhuzamosak egymással. A labdát lefelé és előre küldik. Ez az átvitel a leglassabb, csak akkor érdemes használni, ha biztos a sikerben. A labda átadása az ellenkező irányba. A mozgásban történő passzolás a labda jobb (bal) széles lépés alatti elkapása után történik, majd bal (jobb) lábbal lépés következik, az ezt követő lábbal történő lökés során pedig kétkezes passz a bal lábbal. mellkas fordul elő. Az átvitelt a partner mellkasán kell végrehajtani, elkapva a labdát - kinyújtott karokon a kezek előtt. Gyorsan és pontosan kell átvinnie a célt; a labda passzolásakor egyenesítsd ki a karjaidat a végéig, add át a labdát az ujjaiddal; a labda elengedése után az ujjaknak a partner felé kell nézniük. Az átviteli készségeket folyamatosan fejleszteni kell. A labda csepegtetése irányváltással és akadályok felkutatásával. A vezetés irányának megváltoztatásához erősebben kell hajlítani a lábakat, hajolni a tervezett mozgás irányába. A kefét a mozgás irányával ellentétes oldalról helyezzük a labdára. Ha közeledik egy védőhöz, a labdát a távoli kézzel kell csepegtetni az ellenféltől, testével eltakarva őt egy esetleges kiütéstől. A labda eldobása egy kézzel a fejből mozgás közben. A mozgásban lévő kosár támadásához hatékonyabb az egykezes felüldobás. A mozgásban dobást a következőképpen hajtjuk végre: jobb oldali dobásnál a labda a jobb láb alá kerül, a következő lépést bal lábbal lerövidítjük (megállás), a jobb láb lökése a cipelt labdával felugrik a váll fölött a labda egy kézmozdulattal kioldódik a karból. A dobás végrehajtásakor a következő pontokra kell figyelni: a légyláb combjának eltávolítása előre-felfelé irányban történik; a dobás utolsó fázisában a dobókar, a törzs és a lábak egy egyenest alkotnak; a dobást a bal és a jobb oldalon is edzeni kell. Labdadobás egy kézzel fejből ugrásban. Ez a fő támadási eszköz a modern kosárlabdában. A játékban szereplő összes lövés akár 70%-a ilyen módon készül különböző távolságokból. A játékhelyzettől függően ezt a dobást helyből, mozgásban lévő labda elkapása, dribling után lehet elvégezni. Eleinte a dobásokat közelről hajtják végre, majd 4-4,5 m-re növelik. előkészítő szakasz a játékos mindkét lábával elrugaszkodva, egyidejűleg feje fölött jobb kezével veszi ki a labdát, bal elülső oldalával megtámasztva. A dobókéz párhuzamos a padlóval. NÁL NÉL fő fázis az ugrás legmagasabb pontján lévő játékos a kar és a kéz nyújtása miatt elengedi a labdát. A bal kéz lekerül a labdáról abban a pillanatban, amikor a jobb kéz mozogni kezd. A labda a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szöget zár be, és az ecset ostorának köszönhetően fordított forgást kap. A labda elengedése után a játékos mindkét lábára száll. Szabad dobás. Különféle módon lehet teljesíteni: két kézzel a mellkastól; egy vagy két kéz a fejből; egyik kezével a vállától. Egy dobás végrehajtása során a szabaddobás vonalánál kell állni, egy-két ütést kell végrehajtani a padlóra, mély levegőt kell venni és ki kell fújni, majd lélegzetvisszafojtva dobni kell. A labda húzása és rúgása. Kihúzáskor mindkét kezével meg kell ragadnia a labdát, és maga felé kell húznia. A labda kiütése az ellenfél kezéből az ecset felülről vagy alulról történő mozgatásával történik. A labdahordozó tartása. Különféle játékhelyzetekben hajtható végre:

Átadáskor.

Amikor csepegteti a labdát.

Amikor a kosárba dobják.

szabad dobás

2. Labdarúgás.

2.1. Jelentése.

Futball - sportcsapat labdával, az egyik legnépszerűbb a világon. Minden kontinensen játsszák férfiak és nők egyaránt. E sportjáték népszerűsége az iskolások körében közismert. A szisztematikus futballgyakorlatok átfogó hatással vannak a szervezetre. Javul a szervezet funkcionális aktivitása, biztosított a megfelelő fizikai fejlődés, fejlődnek a fizikai tulajdonságok (gyorsaság, koordináció és gyorsaság-erő képességek, állóképesség). A futball számos pozitív készség és jellemvonás fejlesztéséhez járul hozzá (a személyes érdekek csapat érdekeinek való alárendelésének képessége, kölcsönös segítségnyújtás, a játékban partner vagy rivális társak tisztelete, tudatos fegyelem, aktivitás, felelősségérzet).

2.2. Sztori.

A játék neve az angol "foot" - láb és "bol" - labda szavakból származik. Ismeretes, hogy megjelent a "rúgólabda". Angliában több mint száz évvel ezelőtt. A modern futball eredete azonban a távoli múltba nyúlik vissza, jellegzetességei megtalálhatók a különféle labdajátékokban, amelyek már korszakunk előtt ismertek voltak az országokban Ősi Kelet. Angliában megtalálták az akkori időkre legtökéletesebbet és a mai napig nem elavultat, a futballversenyek körkörös formáját (amikor minden csapat egymással játszik). Megjelent az első futballklub a Brit-szigeteken - Sheffield United (1855). Más sportágakkal ellentétben a futball a legkonzervatívabb. A játékszabályok nem sokat változtak. 1863-tól de nem tartalmaztak két nagyon jelentős rendelkezést, amelyek nélkül elképzelhetetlen a modern futball: egy 11 méteres szabadrúgás, ún. büntetés és bírók a terepen. Régen a lelátóról irányította a játékosok akcióit. 1904-ben Megalakult a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség FIFA. Ma a világ legnagyobb nemzetközi sportszervezete. Egy programban olimpiai játékok futball megjelent 1900 és lezajlott az első világbajnokság 1930-ban Világbajnokságot azóta rendszeresen, 4 évente, az olimpiai játékok közötti szünetben rendeznek. Oroszországban a futball a múlt század végétől kezdett fejlődni. 1898-ban Szentpéterváron lezajlott az első barátságos mérkőzés. Orosz bajnokság tartottak 1912-ben . ugyanebben az évben az orosz csapat vette el részvétel a stockholmi olimpián . Rendszeresen 1936 óta tartott országos bajnokságok és kupák. Futballistáink kétszer lettek olimpiai bajnokok az olimpián; 1965-ben Melbourne-ben és 1960-ban Szöulban 1988-ban a Szovjetunió válogatottja aranyérmet szerzett az Európa-bajnokságon. A Szovjetunió válogatott három futballistáját - L. Yashin kapust, O. Blokhint, I. Belanovot - Európa legjobb futballistájának választották különböző években. Dicső lapokat írtak a futball évkönyvében a fővárosi klubok, a Szpartak, a CSZKA, a Dynamo, a Torpedo és a csodálatos játékosok – a Sztarosztin fivérek, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Daszaev és még sokan mások. .

A verseny alapszabályai.

Futball egy kétcsapatos játék melynek célja a labda az ellenfél kapujába lőni. Minden csapat 11 főből áll, beleértve a kapust is. A játék időtartama 90 perc (két félidő egyenként 45 perc 10 perces szünettel). A játéktér sík, füves, téglalap alakú mező, melynek oldalai 90-120 méter hosszúak és 45-90 méter szélesek. A gólvonalon a pálya sarkaitól azonos távolságra egy kaput szerelek fel, melynek szélessége 7 m 32 cm, magassága 2 m 44 cm A kapuhoz kívülről kötélháló van rögzítve. A játékot 68-71 cm kerületű bőrlabdával játsszák, a labda súlya 396-453 g.

A játék a pálya közepén kezdődik. A pálya közepéről egy gól után folytatódik. A labda akkor minősül kapuba rúgottnak, ha a kapufák között és a keresztléc alatt teljesen áthaladt a gólvonalon, és ha a támadó csapat játékosa nem hozta be, nem dobta be vagy lökte be szándékosan kézzel a kapuba. .

A futball biztonsági szabályai.

A foci órák, versenyek megkezdése előtt az évszaknak, időjárásnak és helyszínnek megfelelő sportruházat és csúszásmentes talpú sportcipő viselése szükséges. Ellenőrzik a sportfelszerelések, felszerelések használhatóságát és megbízhatóságát.
Az órák vagy a versenyek során a következőket kell tennie:

Szigorúan tartsa be a magatartási és versenyszabályokat. Minden műveletet csak a tanár, edző, bíró utasítására szabad végrehajtani. Kerülje a csapattársakkal vagy ellenfelekkel való ütközést, kerülje a karok és lábak lökdösődését és ütését. Ha rosszul érzi magát, hagyja abba az edzést, és jelentse a tanárnak, edzőnek vagy bírónak. Eséskor csoportosítanod kell a sérülések elkerülése érdekében. A futballpályán nem tartózkodhatnak idegen személyek vagy tárgyak, amelyek sérülést okozhatnak.

2.5. A motoros cselekvések elsajátítása.

Mozgástechnika. A mozgástechnika fejlesztésére megállásokat, kanyarokat, különféle szabadtéri játékokat, labda nélküli és labdával való váltófutásokat alkalmaznak. Gördülő labda ütése az emelő külső részével. Távolodó guruló labda eltalálásakor a támasztólábat a labda mögé kell helyezni, ha a labda felé - a labda elõtt mozog úgy, hogy a labda az ütközés pillanatában ugyanabban a helyzetben legyen, mint egy álló labda ütésénél. Repülő labda ütése a láb belsejével. A lábon belüli rúgás az egyik leggyakrabban használt rúgás a játékban, saját kapu védelmében, passzolásnál és gólszerzésnél alkalmazzák. Repülő labda oldalról történő ütésekor a törzset a támasztó láb felé kell dönteni. Repülő labda ütése az emelő középső részével. A sztrájk tanulmányozásának elején a repülésből való emelkedés középső részével megismételjük a csapás tanulmányozásának kezdeti szakaszának gyakorlatait. Ezt követően áttérnek a repülő labda ütésére. Lábujj ütés. A lábujjrúgást nem túl gyakran használják a játékban. Alapvetően ezt a technikát akkor használják, amikor a labdát leütik az ellenfélről, amikor a játékepizódban meg kell lökni a labdát, a görbe előtt játszva, és amikor nincs idő más módon eltalálni. Csak azok a játékosok használják, akik vagy nem rendelkeznek a fő hatástípusokkal, vagy egy speciális játékhelyzetben kénytelenek igénybe venni. A lábujjjal történő rúgás technikája szinte teljesen egybeesik az emelkedés közepén történő ütés technikájával. A különbség a lábfej eltérő helyzetében van. Lábujjjal történő ütéskor a lábfejet hátrahúzzuk, így az ütközés pillanatában a lábujj a labda közepe felé irányul. A lábujjjal végzett ütés tanulmányozásakor ugyanazokat a gyakorlatokat használják, mint az emelkedés közepén végzett ütések tanulmányozásakor. Egy ütés a homlok közepével a helyén. Fejjel elvégezheti a szükséges passzokat, kiütheti a labdát a veszélyzónából a kapu közelében, pontos és veszélyes lövéseket hajthat végre a kapura. A fejrúgást ugrás nélkül, ugrásban és esésben hajtják végre. A homlok közepével történő ütés a legpontosabb, mivel a labdával való érintkezés területe nagy, és a ütés során bekövetkező elmozdulások nem változtatják meg a labda irányát. Bedobás az oldalvonalról . Ha a labda játék közben teljesen átmegy az oldalvonalon (földön vagy a levegőben), akkor kézzel kell bedobni onnan, ahol a vonalon átment. A labda bedobásának pillanatában a támadócsapat játékosai bárhol elhelyezkedhetnek a futballpályán, akár az ellenfél kapujánál is, anélkül, hogy leshelyzetbe kerüljenek. Ezt a technikát helyről, futásból és ősszel hajtják végre. A bedobást végrehajtó játékosnak a pályával a vonal mögött vagy a vonalon kell állnia úgy, hogy mindkét lába érintse a talajt. A labdát két kézzel a fej fölé dobják. Labda csepegtetése különböző irányokba és különböző sebességgel a védő passzív ellenállásával. A játék során ezt a technikát a pályán lévő összes játékos használja. Ezért javasolt a csöpögéshez kapcsolódó különféle gyakorlatok, váltóversenyek, szabadtéri játékok alkalmazása. A labdát érő ütések iránya és jellege cselezéskor különböző körülményektől, a labdát birtokló játékos szándékától és a futballpályán lévő környezettől függ. Hamis mozdulatok (csalások) olyan technikák csoportját alkotják, amelyeket egyetlen harcban hajtanak végre az ellenséggel. Arra szoktak, hogy legyőzzék az ellenfelet. A megtévesztő mozdulatok végrehajtásának technikájában két fő fázist különböztetnek meg: egy hamis mozgást, amelyet az ellenfél félrevezetésére terveztek, és egy valódi mozgást. Az edzéshez leginkább a labda "ütésére" és "megállítására" szolgáló csalások állnak rendelkezésre. A leejtő labda megállítása a láb belsejével. A felülről leeső labda megállításakor a gyakorló oldalra kell helyezkedni a labda repülési irányához képest. Abban a pillanatban, amikor a labda megáll, kissé meghajlítja a támasztólábat és azt a lábat, amellyel térdnél megállítja a labdát. A labdát megállító lábnak el kell lazulnia. A technika végrehajtásának nehézsége abban rejlik, hogy meghatározzuk azt a helyet, ahol a labda landol (a támasztó láb mögött). Ezért egy sor mozdulatot kell végrehajtania, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön, hogy megállítsa a labdát.

3. Röplabda

3.1. Jelentése.

Röplabda egy sportjáték, amely nagyon népszerű a fiatalok körében. A röplabda számos fizikai képesség fejlesztéséhez járul hozzá: a karok és a vállöv erőssége, az ugróképesség, a reakciósebesség, a mozgások térbeli és időbeli koordinációja. Röplabda az egyik legelérhetőbb sportágnak számít, különböző fizikai adatokkal rendelkező, alacsony és magas játékosok bizonyíthatnak benne. A nyugati országokban nagy népszerűségnek örvend a strandröplabda (2 x 2), az utóbbi években Európa- és világbajnokságokat rendeztek ebben a sportágban, az olimpiai játékok programjában is szerepel. Ez a játék hazánkban is fejlődik.

3.2. Sztori.

A röplabda fejlődésnek indult 1895 óta az Egyesült Államokban . Ennek a játéknak az alapítója a lelkész volt William Morgan - főiskolai tanár a városban Holyoke. Azt javasolták, hogy adják a játéknak a "röplabda" nevet, ami angolul "repülő labdát" jelent (a "wills" szóból - repülni és "bol" - a labda). 1900-ban Elfogadták a röplabda első szabályait. 1947-ben Megalakult a Nemzetközi Röplabda Szövetség (FIVB), és a játék a világ számos országában elterjedt. Sportolóink 1935-ben . részt vett az első nemzetközi találkozón afgán sportolókkal. 1949 óta . Megkezdődött a röplabda világbajnokság a férfi csapatok között, és ezzel együtt 1952 . - a női csapatok között. Már az első bajnokságon győztesek lettek sportolóink, ugyanebben az évben Európa-bajnokok lettek. Sportolóink azóta is mindig a legmagasabb helyezéseket szerezték meg a nemzetközi mezőnyben. A röplabda először szerepelt az olimpiai játékok programjában 1964-ben Tokióban. A Szovjetunió nemzeti csapatának röplabda játékosai és Japán röplabda játékosai aranyérmet nyertek ezen az olimpián. A röplabda olimpiai programjában szereplő idő alatt röplabdázóink és röplabdázóink hét alkalommal lettek olimpiai bajnokok, 22 sportoló (8 férfi és 14 nő) kétszeres olimpiai bajnok lett. I. Ryskal nyerte a legtöbb olimpiai érmet a különböző felekezetekből ebben a sportágban - négy díjat: két aranyat és két ezüstöt. 1993-ban olimpiai sportággá vált Strandröplabda.

3.3. A verseny alapszabályai.

Röplabda - két csapat, egyenként 6 fős sportjáték. 18 x 9 m méretű sík területen tartják, a középvonal felett a platformon 1 méter széles és 9,5 méter hosszú kötélhálót feszítenek ki. A háló a telek mögötti oszlopokhoz vagy falhoz van rögzítve, a háló felső szélének magassága 13-14 éves fiúknál és fiúknál 2 m 30 cm, lányoknál 2 m 10 cm A labda kerülete kb. 640-660 mm, súlya 260-280 g.

A játékosok a következőképpen helyezkednek el a pályán: hárman közelebb a hálóhoz és hárman a hátsó vonalhoz közel.

A játék a pályavonal mögött álló játékos adogatásával kezdődik. Az adogató játékos feldobja a labdát és egyik kezével az ellenfél felé üti a labdát. Az adogatás akkor tekinthető befejezettnek, ha a játékos, miután feldobta a labdát, kézzel megérintette.

Minden csapatnak legfeljebb három ütéssel kell eltalálnia a labdát anélkül, hogy a földre zuhanna.

Ugyanaz a játékos egymás után kétszer nem érintheti meg a labdát.

Ugyanazon csapat két játékosának egyidejű érintése 2 találatnak számít. Ha ezekben az esetekben a labda a háló felett repül, akkor a hibázó csapat elveszíti az adogatást vagy pontot veszít.

Ha a labda faágakat, mennyezetet, lövedékeket érint, a játékból kiesettnek minősül. Egy csapat egy ilyen rúgásért hibának számít.

A labda elveszettnek minősül:

- amikor megérintette a földet, - ha a csapat háromnál többször üt, - ha a labdát kézben vagy testben tartották, - ha nem leverték, hanem eldobták, - ha a játékos megrúgta, - ha ugyanaz a játékos háromszor megérintette, - ha egy játékos megérintette a hálót, rálépett a középvonalra, áthúzta a kezét a háló fölé, miközben az ellenfél oldalán megérintette a labdát, - ha a labda a pálya mögé került vagy a háló alá került.
A játék megnyeréséhez egy csapatnak 25 pontot kell szereznie, minimum 2 pont különbséggel. Ha az eredmény egyenlő (24:24, 25:25), a játék addig folytatódik, amíg el nem éri a 2 pontot (26:24, 27:25 stb.). a döntő szettben 15 pontig folytatódik a játék, minimális különbség 2 pont. Miután az egyik csapat 8 pontot szerzett, a csapatok oldalt cserélnek, változatlan felállás mellett. Az a csapat nyer, amelyik az első három játékot megnyeri (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. A röplabda biztonsági szabályai.

A röplabda foglalkozások, versenyek megkezdése előtt az évszaknak, időjárásnak és helyszínnek megfelelő sportruházat és csúszásmentes talpú sportcipő felvétele szükséges. Minden ékszert el kell távolítani, és a körmöket rövidre kell vágni. A sporteszközök, felszerelések használhatóságát, megbízhatóságát ellenőrizzük, a sportpálya padlózatának száraznak kell lennie. Az órák vagy a versenyek során a következőket kell tennie:

3.5. A motoros cselekvések elsajátítása.

Állványok és mozgások. A hálón átrepülő adogatás vagy magas labda fogadására való felkészülés során a legkényelmesebb állás közepes, a hálón átadás előtt magas. Általában az egyik láb előre áll, vagy a lábak párhuzamosak. Álló helyzetben a játékos vagy mozdulatlan, vagy lábról lábra vált a labdát várva. A röplabda játékos szabályos lépéssel, oldallépéssel, futással, ugrással, ugrással mozog a játékban. A lépés általában állásfoglalással, majd labdatartással végződik. A labda átadása. A labda felülről történő két kézzel passzolása a technika egyik fő eleme, amely lehetővé teszi a különböző gyakorlatok elvégzését, valamint a háló feletti játékot. Szükséges, hogy legyen ideje stabil kiindulási helyzetet felvenni, majd a lábak és a karok kihajlításával, az ujjbegyek rángatózó érintésével adja meg a kívánt irányt. A kezek találkozása a labdával az arc felett, valamivel elöl történik. Különös figyelmet kell fordítani a kezek és az ujjak elhelyezkedésére a labdával való érintkezéskor. Labdapasszolás a hálónál. Ügyeljen a felé repülő labda alatti időben történő kilépésre és stabil egyensúly fenntartására az átadáskor. Lefelé irányuló közvetlen labdaszállítás. A játék adogatással kezdődik. A kiszolgálás legegyszerűbb módja az alsó egyenes. Kiindulási helyzetben a törzs előre döntve, a jobb kéz le- és hátrahúzva lendítés közben, a bal kéz az öv szintjén tartja a labdát. A bal kéz enyhén felfelé tolva a labdát gyorsan visszahúzódik, míg a jobb kéz lefelé és előre haladva eltalálja a labdát. A labdának át kell mennie a hálón. A kar a könyökízületnél kiegyenesedett, a tenyér megfeszül. Nem szabad magasra dobni a labdát, és nem szabad kiegyenesíteni a testet, főleg „visszadobni”. Beküldés elfogadása. Ez a legfontosabb technika, amelynek minősége meghatározza bármely játékepizód további fejlődését. Leggyakrabban alulról, két kézzel veszik el az adogatást. Helyet kell venni a labda előtt. A lábak a térdízületeknél hajlottak, a test enyhén előre van döntve, az egyenes karok zárt kézzel előre és lefelé irányulnak, a labda érintése az alkar alsó részére esik. A labdát az alkarra veszik, közelebb a kézhez, a lábakat és a törzset kiegyenesítik. Abban a pillanatban, amikor megérinti a labdát, meg kell hajlítania a karját a könyökénél. A labdának a fogadás után a saját területén kell esnie a hálótól 2 m-en belül, hogy a háló mentén jó passzt lehessen végrehajtani egy csapattársnak, aki harmadik érintéssel a háló fölé küldi a labdát. Játék közben a labda néha a hálóba kerül. Ha nem a harmadik érintés volt, akkor alulról alkalmazhatod a technikát. A labdát egy kézzel lehet fogadni. A labda ököllel ütése a hálóba. A háló közelében álló játékosnak általában nehéz helyes felső passzt adnia, különösen, ha a labdát a pálya mélyéről irányítják. Az is előfordulhat, hogy hibát követ el, amikor megpróbálja kirúgni a hálót. E hibák elkerülése érdekében ököllel kell eltalálnia a labdát. Ez a technika támasztott helyzetben és ugrásban is végrehajtható. Közvetlen csatár. Ebben az esetben a felfutást össze kell hangolni a labda mozgásával.

4. Kézilabda

4.1. Jelentése.

Kézilabda egy érdekes, dinamikus és izgalmas játék. Hozzájárul az iskolások legfontosabb motoros képességeinek fejlesztéséhez: erő, gyorsaság, állóképesség, ügyesség, hajlékonyság, mozgáskoordináció. A kézilabda egyik fő előnye az egyszerűsége.

4.2. Sztori.

1898-ban évben egy dán városban Odrup gimnáziumi tanár Holger Nielsen bevezette a labdával való játékot a testnevelés órákon, kidolgozta a szabályokat, és "handbold"-nak nevezte. (dánul "haand" - kéz, "bold" - labda). A mérkőzést csapatonként 11 játékos játszotta. Németország volt a játék fejlesztésének másik központja, ahol 1890-ben Konrad Koch feltalálta a labdával való játékot, amit "ruffball"-nak neveztek. A 20-as években. A huszadik században megjelent a játék új változata, amely lefektette a modern kézilabda alapjait. A kézilabda hivatalos felosztása 11:11 és 7:7 lett. ez utóbbi lehetőséget a világ számos országában továbbfejlesztették, bekerült az 1972-es müncheni olimpiai játékok programjában , és a 11:11 opció megszűnt. A Nemzetközi Kézilabda-szövetséget (IHF) ben alapították 1946 év. NÁL NÉL 1976 A sportág történetében először a Szovjetunió férfi és női csapatai lettek a montreali olimpiai játékok versenyeinek győztesei. Mindaddig, amíg ez a sportág az olimpia programjában szerepelt, csapatunk négyszer (kétszer 1976-ban, 1980-ban és 1992-ben) ért el „arany” sikert. sportolóink L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina kétszer lettek olimpiai bajnokok.

4.3. Versenyszabályok.

A játékot egy téglalap alakú területen játsszák, melynek mérete 20 x 40 m. A célokat a frontvonalon tűzik ki - 2 x 3 m. Két csapat verseng, egyenként 7 játékos, beleértve a kapust is. A játék célja, hogy minél több gólt szerezzen az ellenfél ellen. A játékba szánt labdának legfeljebb 60 cm kerületűnek kell lennie, súlyának pedig 425-475 grammnak kell lennie. A mérkőzés két, egyenként 30 perces félidőből áll, a felnőtteknél 10 perces, a junior csapatoknál (12-16 évesek) pedig 25 perces szünetet tartanak. A játékos számára engedélyezett:

dobja, elkapja, megállítja, nyomja vagy üti a labdát a kezek, karok, fej, törzs segítségével; tartsa a labdát legfeljebb három másodpercig, legfeljebb három lépést tegyen a labdával. Gól akkor születik, ha a teljes labda átlépte a gólvonalat, feltéve, hogy a dobás előtt vagy közben a lövő vagy a csapat más játékosa nem szegte meg a szabályokat. A játékszabályok megsértése miatt a játékos figyelmeztetést kaphat, 2 percre eltávolítható vagy kizárható.

4.4. Biztonsági szabályok a kézilabdához.

A kézilabda órák, versenyek megkezdése előtt az évszaknak, időjárásnak és helyszínnek megfelelő sportruházat és csúszásmentes talpú sportcipő viselése szükséges. Minden ékszert el kell távolítani, és a körmöket rövidre kell vágni. A sporteszközök, felszerelések használhatóságát, megbízhatóságát ellenőrizzük, a sportpálya padlózatának száraznak kell lennie. Az órák vagy a versenyek során a következőket kell tennie:

Szigorúan betartani a magatartási és versenyszabályokat; Minden tevékenységet csak tanár, edző vagy bíró utasítására szabad végrehajtani; Ha rosszul érzi magát, hagyja abba az edzést, és értesítse erről a tanárt, edzőt vagy bírót; Eséskor csoportosítanod kell a sérülések elkerülése érdekében. A sportpályán nem tartózkodhatnak illetéktelen személyek vagy tárgyak, amelyek sérülést okozhatnak.

IX. Egy személynek - egy személyről.

Az emberben 206 csont . Teste a sportos terhelésekre a csontok kérgi rétegének megvastagodásával reagál, ennek hatására megnő a mechanikai szilárdságuk. Neki is vége van 400 izom . Az izmos apparátus az ember súlyának átlagosan 40 százalékát teszi ki. A fejlett izmok nemcsak fizikailag formálják az embert, hanem hozzájárulnak az összes létfontosságú szerv normál működéséhez. Egyben magabiztossá teszi az embert képességeiben és erejében, biztosítja életerejét. Az izomtömeg az életkorral változik. Ötéves korban - a testtömeg 32,6 százaléka, 17 évesen - akár 44,2 százalék. A sporttevékenységek aktívan befolyásolják az izomtömeg növekedését. Sportolóknál az izomzat a testtömeg fele vagy több. izmok sűrű érhálózattal átjárva. Az oxigén és a tápanyagok ezeken az éltető patakokon keresztül áramlanak; anyagcseretermékeket is eltávolítanak. A sporttevékenység növeli az erek számát. És minél jobban ellátják az izmokat vérrel, annál nagyobb a teljesítményük, annál nagyobb terhelést tud ellenállni a szervezet feszültség és idő tekintetében. Öt fő izomcsoport létezik, amelyek a legtöbb élethelyzetben biztosítják a sikert.

1. csoport

–

hasizmok.

stabilizálja a belső szervek helyzetét, és mintegy védi a májat, a gyomrot és a lépet a külső ütésektől.

2. csoport

–

a hát hosszú izmai.

A jól fejlett hátizomzat megvédi a sebezhető helyeket a sérülésektől - a hát alsó részét, a gerincet.

3. csoport – lábfeszítők

4-es számú csoport - a karnyújtók

5. számú csoport - nagy mellizom

Vér. Minden emberről 5 liter vér. A fiúknak valamivel több van, mint a lányoknak. Általában a vér kb a testtömeg 8 százaléka. A sporttevékenység javítja a vér minőségét, az izmok így "jobban táplálkoznak", és ismét ugyanarra az eredményre jutunk, mint az erek számának növekedésével: az izmok ebben az esetben is keményebben, hosszabb ideig, ill. erősebben. Szív. Az életnek ez a rendkívüli motorja egy rugalmas, rugalmas izom, amely az összehúzódások és az ellazulás hatására vért pumpál az artériákba, és azok az egész testben elhordják. A szív munkájának gyakorlatából egy nagyon fontos törvényre lehet következtetni. A szív hosszan és produktívan működik a munka- és pihenőciklusok szigorú szabályosságának köszönhetően - az összehúzódások és az ellazulás időszakai. A szív munkájának ez a szabálya a sporttevékenységek szervezésekor is iránymutatóul kell, hogy szolgáljon. Csak a terhelés és a felépülés helyes, egyértelmű, szigorú, következetes váltakozása biztosíthatja a sporteredmények növekedését és a jó egészséget. A szív izom, élete mozgásban van! A pulzusszám kortól és nemtől függ. Az újszülött pulzusa 120-140 ütés / perc, óvodáskorban - 85-100, iskolásban - 70-75. lányoknál a szív körülbelül 6-8 ütéssel gyakrabban ver, mint a fiúknál. A szív egy csodálatos szerv. Ez egy izom, de képes „együttérezni” velünk, hangulatunkra, sikerünkre, vereségünkre akár gyakoribb, akár lassabb összehúzódásokkal reagál. De ez pontosan egy izom, és az izomfejlődés egységes törvényei szerint fejlődik - munkából, sporttevékenységből. A "sportos" szív ritmikusabban és gazdaságosabban működik. Minél erősebb a szív, annál fejlettebbek az erei, annál nyugodtabbak és magabiztosabbak a remegései, amelyek biztosítják a vér mozgását. A sportoló srácok pulzusa percenként 15-20 ütéssel kevesebb, mint a többieknek. Egy jól edzett ember szíve erejéből adódóan percenként legfeljebb 40-50-szer tud verni. Versenyben az izmoknak többre van szükségük tápanyagok és oxigén. Szükséges, hogy a vér gyorsabban hordozza ezt a tápanyagterhelést. A szív sokkal aktívabban kezd dolgozni, mint nyugalomban. A pulzusszám eléri a 200 ütést percenként. És ha nyugalmi állapotban percenként akár 5 liter vért pumpál a szív, akkor sportterheléskor percenként sokkal többet: 15 éves gyerekeknél akár 22 litert is (lányoknál valamivel kevesebb, mint fiúknál). , és jól edzett sportolóban 40 literig Ez biztosítja az izmok és minden testrendszer teljesítményét nagy sportterhelés mellett. Lehelet. Nyugalomban az ember percenként körülbelül egyharmad liter oxigént fogyaszt. Fizikai munka vagy versenystressz során az oxigénigény drámaian megnő. Minél nehezebb a szervezetnek, annál több oxigénre van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a stressznek. Ha egy személynek van nyugodt állapotbanáthalad a tüdőn 5-9 liter levegő percenként, akkor a maximális terhelésű sportolóknak át kell menniük a tüdejükön 150 literig levegő, hogy ebből a térfogatból „kigyomláljuk” az ilyen percekben szükséges oxigénmennyiséget. Nyilvánvaló, hogy csak a mély, teljes sportos légzés, az erős tüdő képes megbirkózni a 30-szoros légigény növekedésével. Egy edzetlen ember, még ha nagyon is ki akarja állni az ilyen próbákat, fizikailag nem tudja hirtelen, felkészülés nélkül azonnal 30-szorosára növelni a légzőkészülékének teljesítményét. Az edzés hatására pedig a tüdő hatékonyabban kezd működni: az elszívott levegő gyorsabban távozik, belélegzéskor erősebben megtelik egy új, éltető oxigénrésszel. Ily módon lehelet a sportolási felkészültség egyik legfontosabb mutatója . De még a nagy fizikai megerőltetés idején edzett tüdő sem képes teljes mértékben kielégíteni a szervezet oxigénszükségletét. oxigénkérés- ez az a mennyiség, amelyet úgy kapunk, hogy hozzáadjuk azt az oxigénmennyiséget, amelyet a tüdő az edzés vagy a verseny során hoz, és azt az oxigént, amelyet e munka elvégzése után "adnak" a szervezetnek. A sportterhelés során hiányzó értéket ún oxigén adósság. oxigén adósság nem annyira az intenzitásától függ. Körülbelül ugyanez a helyzet egy 100 méter és egy 42 kilométeres maraton lefutása után. Az első esetben a szervezet nem kap 8-10 liter oxigént 10 másodperc alatt, a másodikban pedig - 5-10 litert 2-3 óra munka alatt. A legnagyobb oxigéntartozás közepes távolságok után halmozódik fel -15-20 liter. oxigén éhezés képzett emberek könnyebben tolerálják. Egyrészt a megszokás, másodsorban a gyorsabb gyógyulás miatt. Szívük erősebb, ami azt jelenti, hogy gyorsabban pumpálják a friss vért a fáradt izmokba. Tüdejük erősebb, tágasabb, ami azt jelenti, hogy gyorsabban megy végbe az oxigéntartozás beszedésének folyamata, jobban szellőzik a szervezet, hamarabb csillapodik az oxigénszomjúság. Energia. Az ember a táplálékkal olyan anyagokat (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) fogyaszt, amelyek a szervezetben lebomlanak, és ennek hatására az emberi életet biztosító energia szabadul fel. A képzett emberek kevesebb energiát fordítanak fizikai gyakorlatokra vagy valamilyen munkára, mint a képzetlenek. Különbség az energiaköltségekben 10 és 30 százalék között mozog, a munka összetettségétől függően. Idegrendszer. Mindannyiunknak több milliárd idegsejtje van. Tőlük olyan folyamatok származnak, amelyek idegrostokat képeznek. Ha lehetne festéket átengedni rajtuk, tetőtől talpig festékkel borítanánk be, mert az idegrostok minden emberi szervre alkalmasak. Az agy parancsokat ad, és ezeket a parancsokat az idegek mentén hordozzák. motoros reflexek(parancs-cselekvés) jobban formálódnak serdülőkorban. Talán észrevetted, hogy a torna, az úszás, a műkorcsolya a fiatalok által uralt sportágak. 13-15 évesen itt akár ország-világbajnok is lehetsz. Az a tény, hogy ezek a sportok megkövetelik magas és tiszta mozgáskoordináció, és ez közvetlenül függ az emberi motoros reflexektől. Fiataloknál az idegrendszer gyorsabban kiadja a parancsokat az izmoknak, koncentráltabbak az idegfolyamatok. Így az embernek fiatalkorban van maximális lehetősége arra, hogy bizonyítson a pontosságot és a mozgáskoordinációt igénylő sportágakban.

x. Egy sportoló energiatartalékai

Az emberi testet belső égésű motornak nevezik, amely körülbelül 4,5 kg üzemanyagot fogyaszt naponta 2 kg élelmiszer, 2 kg folyadék és körülbelül 1 kg oxigén formájában. Csak azon lehet csodálkozni, hogy egy ember mennyi energiát tud termelni ekkora "üzemanyaggal". Amikor egy sportoló 125 kg súlyú súlyzót tol, izmai körülbelül 4 lóerős erővel dolgoznak 0,3 másodpercig. Ha a sportmunka viszonylag hosszú ideig folytatódik, az erő csökken. A kerékpárosok speciális eszközökön 5 percen belül 480 watt energiát tudtak előállítani, ami 2/3 LE-nek felel meg. De az energia jelentősen megnő, ha az atlétikai erőfeszítéssel töltött időt egy pillanatra csökkentjük. A maximális energiát a magasugrások során rögzítették, mindkét lábával egyidejűleg taszítva. A férfiaknál ez a szám 5-6 LE volt, a nőknél - 3,5-4 LE. Mindez arra utal az embernek hatalmas energiapotenciálja van . Ugyanis a sportrekordok plafonjának növekedése nagyban függ ettől. A tudósok azt mondják, hogy a sportolók még a világrekordokhoz is kevesebb mint felét, sőt negyedét költik el a szervezet energiatartalékainak. De ha minden az energián múlna! Ismeretes, hogy az élő rendszerek működése összefügg az őket alkotó fehérjeszerkezetek szétesésével. A legfontosabb intracelluláris képződmények - izomsejtben lévő miofibrillumok, a test különböző sejtjeiben található mitokondriumok, az idegsejtek citoplazmája, májsejt enzimek - viszonylag gyorsan elpusztulnak. Ily módon A sporteredmények növekedését nemcsak a sportolók potenciális energiaképessége biztosítja, hanem a potenciális energia mechanikus izommunkává alakításához szükséges fehérjeszerkezetek mennyisége. A „tüzelőanyagot” fehérjék és oxigén formájában folyamatosan be kell dobni a „kemencébe”, hogy energiát termeljenek. Van azonban különbség a sprinter és a maradó energiamunkája között. Például: egy sprintúszó 50 métert tud légzés nélkül úszni, maradó versenyeken oxigén „újratöltés” szükséges. Minél teljesebben gazdagodik a szervezet oxigénnel, annál kevesebb tejsav halmozódik fel izmaiban. A túlzott tejsav megnehezíti, és néha teljesen leállítja az izommunkát. Minél tovább képes egy sportoló maximális energiát termelni, annál magasabb a sportteljesítménye. Ennek a folyamatnak az elhúzódását a fitnesz és a sporttehetség befolyásolja. A szakemberek észrevették, hogy szervezetének legjobb energiaellátását azok biztosítják, akik a versenyekre való felkészülés során ésszerűen kezelik a fehérjeszerkezetek fogyasztását. A jól szervezett edzés elősegíti a fehérjeszerkezetek növekedését, a túledzettség pedig "gödörbe" kergeti a sportolót, letargikus, depressziós állapotba viszi - ez pedig a mértéktelen fehérjevegyület-fogyasztást jelzi. A „gödörből” való kijutás jelentős akaraterős erőfeszítéseket igényel. De vajon szükséges-e ilyen állapotba hozni magát? Ezekben az esetekben nem a legjobb és irracionális dolog a természet törvényeinek leküzdése az erős akaratú erőfeszítések rovására. Hasznosabb ezeket a törvényeket figyelembe venni, és rugalmasan irányítani az edzéseket. Az energiaköltségek, a képzési mennyiségek és erőfeszítések tekintetében különösen fontos a pontos coaching diagnózis és az önkontroll.
Következtetés. A testkultúra mint egyetemes érték az egészséges életmódot, vagyis azt az életformát vallja, amely az emberi egészség megőrzésére, erősítésére, a kreatív hosszú élet folytatására irányul. Ezért a testileg átfogó és harmonikusan fejlett ember ideáljának vágya, az egészséges életmódra vonatkozó elképzeléseinek és szükségleteinek kialakítása fontos záloga az egész modern társadalom potenciáljának testi-lelki fejlődésének, ami meghatározza fejlődésének további útja. Ennek az életmódnak a rendszeres és sokoldalú testneveléssel történő elsajátítása lehetővé teszi az ember számára, hogy ne csak aktívan ellenálljon a rossz szokásoknak és az erkölcstelen életmódnak, hanem sikeresen oldja meg az egyén önképzésének és önfejlesztésének problémáit, hatékonyan tanulja meg fizikai és szellemi képességeit. .

Az országnak erős emberekre van szüksége

A tudatos életbe lépve mindannyiunknak világosan el kell képzelnünk, milyen eszmék lobogója alatt indul ezen a nagy utazáson, milyen meggyőződések szele tölti meg vitorláit. Az oroszok tudják, hogyan kell igazán dolgozni, igazán mernek és boldogok lenni, azt is tudják, hogyan kell igazán lenni, mert hisznek a munkájukban. Fáradhatatlan harc az ideológiáért, bátorság, impulzus a jövőért – mindezekkel a tulajdonságokkal is rendelkeznünk kell hazánk gazdagságának növelése érdekében. Országunknak szüksége van ránk. Erős lesz, ha erősek vagyunk. Az országnak erős emberekre van szüksége. Minden új nap új követelményeket állít elénk. Ahhoz, hogy ezek a napok a legjobb napjaink legyenek, világos célra és kemény munkára van szükségünk. És nagyon kell szeretni a szülőföldet, érezni kell a felelősséget az ország és az emberek iránt. Az ország és az emberek lehetőséget adnak a fejlődésre, a tanulásra, a kedvedre való utat választod. Előbb-utóbb eljön az ideje, hogy válaszoljunk erre az aggályra. Ez az idő mindenkinek eljön. Ideológiailag erősek, fizikailag megedzettek legyenek azok, akiktől hazánk jövője múlik. A fizikai fejlődés fontosságát tekintve az egyik első helyet foglalja el. A fiatalabb generáció testnevelése az ifjúsági oktatás általános rendszerének egyik szükséges eleme, amelynek célja egy harmonikusan fejlett személy - az Orosz Föderáció állampolgára - létrehozása. Gondoskodva saját egészségünkről, az ország javáról is gondoskodunk. Mert az egészséges, fizikailag erős emberek naponta adják a legnagyobb munkát az oktatásban és a tudományban, a gyárakban és a gyárakban, a mezőgazdaságban... Ahhoz, hogy egy új életet sikeresen fel tudjunk építeni, fel kell tudni építeni magunkat.
Forgalom. Kidolgoztuk a fizikai aktivitás normáit. 9-12 éves iskolásoknak: gyakorlatok 5 x 10 (hetente ötször 10 percig), testnevelés óra 2 x 40 (két óra 40 perces), aktív mozgás 5 x 15, 5 x 20, edzés (önálló vagy sportrészlegben) - 3x60 . A heti fizikai aktivitás mennyisége 12-13 óra. 13-15 éves iskolásoknak: testnevelés órák 3x40, aktív szünetek - 6x15, 12x20, sportedzés 3x90, szabadtéri és sportjátékok tanórán kívüli foglalkozásokon, séták - 4x60. A heti fizikai aktivitás mennyisége 10-11 óra. 16-17 éves iskolásoknak: testnevelés óra 2x40, szünetek 6x15, 12x20, sportedzés 3x120. A heti fizikai aktivitás mennyisége 10-12 óra.

Bevezetés……………………………………………………………………………………..2. oldal
I. Az egészséget elősegítő tényezők…………………………………………………………………..2
II. A testnevelés során bekövetkező sérülések fő okai……………………..7
III. Elsősegélynyújtás fizikai gyakorlatok során………………………..7
IV. Önkontroll…………………………………………………………………………………..………8
V. A testnevelés célja és célkitűzései…………………………………………………………..10
VI. A testnevelés alapfogalmai…………………………………………………………………………………
VII. Az ember fizikai tulajdonságai. Nevelésük eszközei és módszerei………………………….…12
VIII. Sportjátékok……………………………………………………………………………..14 Kosárlabda………………………………………… …………………………………………......14 Labdarúgás……………………………………………………………………… … ……………………18 Röplabda………………………………………………………………………………………..21 Kézilabda……… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

IX. Egy személyhez - egy személyről………………………………………………………………………………….25
X. Sportoló energiatartalékai………………………………………………………………..28
Következtetés…………………………………………………………………………………….29

Bibliográfia:

Velitchenko V.K.

Kudrjavcev V.G., Kudrjavceva Zh.V.

Litvinov E.N.

Pogadaev G.I.

Lyakh V.I., Zdanevich A.A.

Muravjov V.A., Szozinova N.A.

Pogadaev G.I.

Petrov V.

Középfokú szakképzés állami oktatási intézménye

21. sz. Orvostudományi Kar

Moszkva város Egészségügyi Minisztériuma

TESTKULTÚRA

Moszkva 2011

Szerző: Martynova A.N. -A 21. számú Egészségügyi Iskola Állami Középfokú Oktatási Intézményének testkultúrájának vezetője, az Orosz Föderáció Testkultúrájának Tiszteletbeli Dolgozója, a Szovjetunió sportmestere a ritmikus gimnasztikában. A legmagasabb képesítési kategória tanára

Bíráló:

Ez a kézikönyv a középfokú szakoktatási intézmények testkultúra tanárai számára készült, hogy megszervezzék tevékenységeiket bizonyos betegségekben szenvedő tanulókkal.

Kedves kollégák!

A modern világ körülményei között a munkatevékenységet elősegítő eszközök (számítógép, technikai eszközök) megjelenésével az emberek fizikai aktivitása a korábbi évtizedekhez képest meredeken csökkent. Ez végső soron az ember funkcionális képességeinek csökkenéséhez, valamint különféle betegségekhez vezet. Ma a tisztán fizikai munka nem játszik jelentős szerepet, helyette szellemi munka lép. A szellemi munka élesen csökkenti a szervezet munkaképességét.

A testkultúrának gyógyító és megelőző hatása van, ami rendkívül fontos, hiszen manapság folyamatosan nő a különféle betegségekkel küzdők száma.

A testkultúrának már kiskorában be kell lépnie az ember életébe, és nem kell elhagynia öregkoráig. Ugyanakkor nagyon fontos a test terhelési fokának megválasztásának pillanata, itt egyéni megközelítésre van szükség. Végül is az emberi test túlzott terhelése, akár egészséges, akár bármilyen betegség esetén, károsíthatja.

Így a testkultúra, melynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és elősegítése, minden ember életének szerves részét kell, hogy képezze.

Különösen nehéz helyzetbe kerülnek azok a serdülőkorúak, akik betegségben szenvedtek, és akiket hosszú ideig megfosztottak az aktív testneveléstől.

A szerző olyan tájékoztató anyagokat választott, amelyek segítségével könnyedén eligazodhat a fizikai aktivitás kiválasztásában és kiválasztásában minden egyes tanuló számára egyénileg, az elszenvedett betegség súlyosságától függően. Tartsa be a testnevelés órák kijelölésének feltételeit, szigorúan tartsa be az egyes gyakorlatok kijelölésére vonatkozó indikációkat és ellenjavallatokat.

Martynova A.N.

BETEGSÉGEK MEGELŐZÉSE ESZKÖZÖKKEL

TESTKULTÚRA.

A testnevelés helyesen beállított folyamata számos betegség megelőzésében jelentős tényező: a reuma, a bronchiális asztma rohamai és más betegségek visszaesése. Az előkészítő orvosi csoporttal rendelkező hallgatók egyéni megközelítése pozitív hatással van az idegrendszer állapotára, segít csökkenteni a morbiditást és növelni a hatékonyságot. Ennek feltétele: következetesség, szisztematikus, fokozatos terhelésnövelés, nem csak általános testedzés (javallatok szerint), hanem gyógytorna gyakorlatok alkalmazása, egyéni megközelítés, gondos orvosi és pedagógiai kontroll.

A motoros cselekvés, bármilyen körülmények között hajtják végre, az erő, a kitartás, a gyorsaság, a hajlékonyság és a kézügyesség megnyilvánulásával jár. Ezek az alapvető motoros tulajdonságok, amelyek fejlesztése lehetővé teszi bármilyen szakmai munka hatékony elvégzését.

ERŐ

A leendő szakemberek szakmai és motoros képzésében jelentős helyet kell kapnia az izomerő fejlesztésének - az ember ellenállásának leküzdésére való képességének, pl. izomfeszültséggel ellensúlyozza.

Az izomerő két fő módozatban nyilvánul meg:izotóniás ésizometrikus . Az izotóniás módban az izmok összehúzódnak (rövidítés és meghosszabbítás közben), hogy mozgást (dinamikus erőt) hozzanak létre. Izometrikus módban az izmok megfeszülnek, de nem mozognak (statikus erő).

Valójában létezik teljesítmény (statikus mód), sebesség-teljesítmény (dinamikus üzemmód), valamint robbanásveszélyes (az a képesség, hogy a legrövidebb időn belül nagy erőt mutatnak ki).

Az erőgyakorlatok az ellenállás jellegétől függően csoportokra oszthatók: külső ellenállással, partnerellenállással végzett gyakorlatok, külső környezettel szembeni ellenállás, általános gimnasztika gyakorlatai.

2. KITARTÁS

Az állóképesség az a képesség, hogy bármilyen tevékenységet (munka, fizikai) hosszú ideig végezzünk anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Az állóképességnek négy típusa van: mentális, érzékszervi, érzelmi, fizikai.

AlattTábornok , vagyaerobic , állóképesség megérteni a szervezet azon képességét, hogy tartósan hosszú ideig tudjon dolgozni, amikor az oxigénigény megfelel annak felszívódásának. Az általános állóképességet a szervezetben az anyagcseréért felelős rendszerek magas szintű működése jellemzi; az agykéreg idegfolyamatainak tökéletesítése, a szervek és rendszerek funkcióinak összehangolása. Az általános állóképesség javul, ha az izomtömeg legalább 70%-ának részvételével dolgozik (ciklikus típusú fizikai aktivitás: futás, úszás, síelés és kerékpározás stb.). Ha edzés közben fejlesztjük az állóképességet, bizonyos fokú fáradtság lép fel. Csak a fáradtság elleni küzdelemben alkalmazkodik a szervezet a stresszhez, az alkalmazkodás pedig az állóképesség növekedéséhez vezet.

Az állóképesség fejlesztése során emlékezni kell az erős akaratú tulajdonságok nevelésére.

Különleges , vagyanaerob , az állóképesség a teherhordás képessége hosszú ideig, magas szintű fiziológiai és mentális képességei különböztetik meg a tevékenység típusától és a megnyilvánulási feltételektől.

sebesség állóképesség - ez az a képesség, hogy szubmaximális teljesítményű munkát végezzen az oxigénmentes energiaforrások miatt. Az anaerob képességek javulását a munka ereje, a távolság hossza, a pihenő intervallumok, a pihenés jellege, az ismétlések száma határozza meg.

Erő állóképesség a test azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak és a hosszan tartó erőnléti munkának.

A dinamikus gyorsasági állóképesség fejlesztéséhez a maximum 40-50%-án belüli súlyokat célszerű alkalmazni, átlagos ismétlésszámmal. A gyakorlatokat súlyos fáradtságig kell végezni, a sorozatok között szünetet kell tartani a teljes pihenésig, ismételje meg

gyakorlat 7-9 sorozatban.

A fejlődésértstatikus erő állóképesség statikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket addig végeznek, amíg az edzett izmok el nem fáradnak.

A koordinációs állóképesség fejlesztéséhez komplex koordinációjú motoros cselekvések végrehajtása szükséges.

3. GYORSASÁG

A sebesség az a képesség, hogy adott körülmények között minimális időn belül motoros műveleteket hajtsanak végre.

A sebesség fejlesztésére olyan gyakorlatokat használnak, amelyekben kondicionált mozgást hajtanak végre egy adott jelet követően. A mozgó tárgyra adott reakciósebesség fejlesztése érdekében a jel megjelenésének hirtelenségét növeljük, a tárgy sebességét növeljük és méretét csökkentjük. Ehhez a sportjátékok elemeit használják: kosárlabda, röplabda, futball, kézilabda, gyakorlatok kis labdákkal.

4. RUGALMASSÁG .

A rugalmasság az a képesség, hogy nagy amplitúdójú mozgásokat hajtsanak végre - ez az ember egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága. A maximális mozgási tartomány a rugalmasság, a mobilitás mértéke az egész test ízületeiben. Passzív és aktív gyakorlatokat alkalmaznak a rugalmasság fejlesztésére.

A passzív gyakorlatokat eszközön, edző segítségével, saját erőből vagy testsúlyból végezzük.

Az aktív gyakorlatokat teljes amplitúdóval, tárgyak nélkül és tárgyakkal végezzük; statikus gyakorlatok a végtag meghatározott helyzetben tartásával 3-6 másodpercig.

Mindezek a gyakorlatok növelik a mobilitást az izom-szalagos apparátus nyújthatósága miatt.

5. ügyesség .

Az ügyesség az új mozgások gyors elsajátításának képessége és a motoros tevékenység átszervezésének képessége a helyzet változásaival összefüggésben. Ahhoz, hogy valaki olyan tulajdonságot birtokolhasson, mint a kézügyesség, erősnek, gyorsnak, szívósnak kell lennie, jó ízületi mozgékonysággal és jó akarattal kell rendelkeznie. Agility - Ez a mozgások pontossága, a koordináció, a mozgások végzésének képessége változó körülmények között.

Ahhoz, hogy egy olyan tulajdonságot, mint az ügyesség, fejleszthessünk, sokféle mozdulat végrehajtására, bizonyos motoros tartalékra van szükség. Ehhez minden olyan gyakorlatot használnak, amely újdonságokat tartalmaz, mind tárgyak nélkül, mind tárgyakkal.

Különféle kiindulási helyzeteket alkalmaznak, a gyakorlatok tükörvégrehajtását, a mozgások sebességének és ütemének változását, a gyakorlat végrehajtásának térbeli határainak megváltoztatását, páros és csoportos gyakorlatokat, egyensúlyt.

Tehát a testre gyakorolt egészségjavító hatás, amely javítja azon hallgatók általános egészségi állapotát, akiknek bizonyos ellenjavallatai vannak a testnevelésre a fő orvosi csoportban, csak akkor érhető el, ha a következő feltételek teljesülnek:

A fizikai aktivitás testre gyakorolt hatásának optimális adagolása;

Az alapvető higiéniai követelmények betartása;

Megfelelő programok összeállítása - minimum és maximum;

Fókuszban a mozgás;

A terhelés végrehajtása pozitív neuro-érzelmi háttéren;

Az egészséges életmód szabályainak betartása, az étrend, az alvás, a pihenés, a rossz szokások hiánya.

BETEGSÉGMEGELŐZÉS

SZÍV-ÉR-RENDSZER.

A szív- és érrendszeri megbetegedések elterjedtsége a tanulók körében nagyrészt a neuropszichés stressznek köszönhető, és szívneurózishoz, magas vérnyomáshoz, artériás hipotenzióhoz, koszorúér-betegséghez, vegetatív disztóniához, érelmeszesedéshez, visszérbetegséghez vezet.

1. számú táblázat.

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Szív neurózis

Terrenkur, váltakozó séta és könnyű futás a friss levegőn, úszás, síelés, nyújtás, váltakozó gyakorlatok feszültséggel és lazítással. Szigorúan adagolt terhelés

Gyorsaság-erő, statikus feszültség gyakorlatok, hirtelen mozdulatok, sportjátékok.

Hipertóniás betegség

Egyéni fizikai aktivitás, helyreállító eszközök (masszázs, edzés), általános fejlesztő, légző, relaxációs gyakorlatok mérsékelt terhelés mellett. Ciklikus gyakorlatok - adagolt séta, síelés, úszás. A gyakorlatok üteme lassú és közepes. Minden gyakorlatot lélegzetvisszatartás nélkül hajtanak végre. Kiindulási helyzetek - fekve és ülve.

Lélegzetvisszatartó gyakorlatok, erőlködés, hosszú hajlítások, ugrások, ugrások, súlyzós munka (súlyzó, súlyzó). Korlátozza a gyakorlatokat az erő, a sebesség és az állóképesség érdekében

Artériás hipotenzió

Általános fejlesztő gyakorlatok, masszázs, edzőeszközök, légzőgyakorlatok, egészségút, úszás, síelés, játékok, kontrasztzuhanyok, szauna. Meg kell különböztetni a gyakorlatokat a sebesség, az erő, az állóképesség érdekében. Alkalmazza a kiindulási pozíciókat - ülve és állva.

Éles hajlamok, túladagolt fizikai gyakorlatok, gyorsasági-erős gyakorlatok, nagy súlyokkal végzett munka, hirtelen kiindulási pozícióváltások, gyors futás, ugrás, hosszú távú ciklikus akciók.

Szív ischaemia

Általános erősítő gyakorlatok, légzés, lazítás, séta, úszás, lassú futás. Fogyókúra (böjt napok), alvás normalizálása (séta lefekvés előtt). Kiinduló helyzetek: ülő, álló, fekve. A tempó közepes és lassú.

Erő- és gyorsasági gyakorlatok, hirtelen mozdulatok, lélegzetvisszatartó gyakorlatok, erőlködés, súlyzós gyakorlatok, ugrás, sportjátékok.

Vegetatív-érrendszeri dystonia

Általános fejlesztő gyakorlatok (teljes amplitúdóval, lélegzetvisszatartás és erőlködés nélkül), gyakorlatok váltakozó izomfeszüléssel és lazítással, gyakorlatok a vestibularis apparátus számára a test és a fej térbeli helyzetének megváltoztatására, egészségút, lassú futás, úszás, síelés , sportjátékok (tollaslabda, tenisz, röplabda). Gyakorlatok között - szünetek és légzőgyakorlatok. Az edzés növekedésével a terhelésnek növekednie kell. A tempó közepes és lassú, a rajtpozíciók eltérőek.

Éles fejfordulatok, éles előrehajlítások, lélegzetvisszatartás, súlyok, nagy térfogatú hasizom gyakorlatok, gyorsasági-erős gyakorlatok.

Érelmeszesedés

Mérsékelt, ciklikus jellegű fizikai aktivitás, általános fejlesztő, légző, relaxációs gyakorlatok. Pulzus, légzés, általános állapot szabályozása. Megfelelő táplálkozásra van szüksége, alacsony állati zsírtartalommal, keményedéssel.

Lélegzetvisszatartó gyakorlatok, feszítő, erő- és gyorsasági gyakorlatok.

Flebeurizma

A lábakra vonatkozó gyakorlatokat a kezdeti fekvő helyzetben, vízszintes és felemelt lábakkal kell végezni, nagy mozgásterjedelmével a csípő- és bokaízületekben, gyakorlatokat az alsó lábszár és a comb izmaira. Légző- és relaxációs gyakorlatok, nyújtás, masszázs és önmasszázs elemei, úszás, túrázás és síelés, kerékpározás. Elasztikus harisnya viselése kötelező. A vérkeringés kompenzációjának szakaszában az ORU és a speciális gyakorlatok mennyisége nő.

Gyakorlatok a kezdeti álló helyzetben, nagy feszültséggel. A gyakorlatok ellenjavallt a thrombophlebitis szakaszában, valamint az ugrás, a súlyozás.

A LÉGZŐRENDSZER BETEGSÉGÉNEK MEGELŐZÉSE.

A légzőrendszer főbb betegségei közül ki kell emelni, mint a krónikus bronchitis, bronchiectasis, tüdőgyulladás, bronchopneumonia, bronchiális asztma.

A betegségek teljes csoportjára az alábbiakat mutatjuk be: - Általános fejlesztő gyakorlatok; - speciális légzőgyakorlatok; - adagolt úszás, síelés, lassú futás, - sportjátékok adagolt terheléssel.

1. LÉGZÉSI GYAKORLATOK:

Hosszan tartó kilégzéssel; - kilégzéskor sípoló, remegő, sziszegő hangok kiejtésével. A hörgők élettani rezgése és a görcsök eltávolítása van. - összehúzódással és légzésvisszatartással; - rekeszizom légzés.

2. GYAKORLATOK A FELSŐ VÉGTAG ÉS A MELLkas izmaira - aktiválja a vérkeringést a tüdőben, csökkenti a torlódást, megelőzi a pneumoszklerózis kialakulását.

3. GYAKORLATOK FESZÜLTSÉG VÁLTOZTATÁSÁVAL ÉS RELAXÁLÁSSAL - hozzájárulnak az idegi folyamatok lefolyásának normalizálásához, kiegyenlítik a légzőizmok tónusát és enyhítik a görcsöket.

Emlékeztetni kell arra, hogy az inspiráció aktív folyamat, és a légzőizmok összehúzódása miatt következik be. EXHAUST - a légzést termelő izmok ellazításával történik.

4. ELVEZETÉSI GYAKORLATOK - hozzájárulnak a köpet kiáramlásához, és előre döntött fejjel, a vállak csökkentésével, a karok leengedésével, a törzs hajlításával, a lábak előreemelésével végzik. A kiindulási helyzeteket alkalmazzuk, ülve, állva, fekve, egy oldalon fekve. Az elvégzett gyakorlatok üteme lassú és közepes, a gyakorlatok zenei kísérettel is végezhetők.

Ha olyan betegséggel dolgozik, mint például a bronchiális asztma, egyértelműen ismernie kell a fizikai gyakorlatok kijelölésének ellenjavallatait:

A betegség akut stádiumában,

Rosszindulatú daganatokkal.

Nagyszerű fizikai aktivitás

Gyakorlatok, amelyek az INSP-en történő lélegzetvisszatartással kapcsolatos erőlködéssel kapcsolatosak,

hideg vízzel történő keményítés,

Úszás magas klórtartalmú medencében.

EMÉSZTŐ- ÉS VESEBETEGSÉGEK MEGELŐZÉSE.

A leggyakoribb betegségek: gyomorhurut, peptikus fekély, gastroduodenitis, vastagbélgyulladás, epehólyag-gyulladás, epeúti diszkinézia, pyelonephritis, vesebetegség.

2. számú táblázat

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Krónikus gyomorhurut

Hasizom gyakorlatok, statikus és dinamikus légzőgyakorlatok, lassú séta, szabadtéri játékok, úszás, síelés. Alkalmazzon különféle I.P. A terhelés közepes és átlag feletti.

Hosszú és nagy sebességű futás, nagy terhelés, maximális súlyokkal végzett munka, hirtelen testhelyzet-változások.

gyomorfekély

Membránlégzés, nyugodt tempójú séta, úszás, síelés, korcsolyázás, gyakorlatok kagylóval (0,5 kg-ig), a koordinációhoz. Sportjátékok (tollaslabda, asztalitenisz). Kiinduló helyzetek: ülő, álló, fekvés, lassú tempójú végzés a karok, lábak, törzs maximális mozgásterjedelmével. Síelés, úszás, korcsolyázás.

Éles mozdulatok, sebesség-erő terhelés, ugrókötél.

Cholecystitis és epeúti diszkinézia.

Gyakorlatok a hasizmokra a hasi nyomás növelése nélkül, gyaloglás, szabadtéri játékok, úszás, síelés, túrázás. A kiindulási pozíciókat háton, jobb és bal oldalon alkalmazzuk, hangsúlyt fektetve a térdre.

Futás, ugrás, hasizom gyakorlatok az intraabdominális nyomás növelésével, gyakorlatok lövedékekkel, kifejezett izomfeszülés, szabadtéri játékok.

Pyelonephritis

Kiegyensúlyozott étrend, a nap és a pihenés rendjének szigorú betartása, a megfázás megelőzése, a test keményedése. Általános fejlesztő gyakorlatokat, speciális hasizom gyakorlatokat, rekeszizom légzést alkalmaznak. Futás, ugrás, különféle gyaloglási lehetőségek (lábujjakon, felemelt térddel), éles testhelyzet-változtatással járó gyakorlatok, szabadtéri játékok, ugrás és testrázás, ugrókötél. Alkalmazott munka szimulátorokon, kerékpározás, tárgyakkal végzett gyakorlatok.

Nehéz emelés, hipotermia, túlmelegedés, túlterheltség, idegi sokkok. Magas és közepes intenzitású gyakorlatok. Korlátozott síelés, úszás nyílt vízen. Osztályok az exacerbáció fázisában. Alkoholfogyasztás, dohányzás.

A MOZGÁS- ÉS A MOTOROS BERENDEZÉS BETEGSÉGÉNEK MEGELŐZÉSE.

A testmozgás hatékony eszköz a testtartási rendellenességek megelőzésére: görnyed, a vállak és a lapockák aszimmetriája, valamint a gerincferdülés, az osteochondrosis. A testtartási zavarokkal küzdő tanulók rendszerint legyengültek a mozgásszervi rendszer és az izmok, a szalagok rugalmatlanok, az alsó végtagok és a gerinc csökkent amortizációs képességei. A súlyos sérülések kockázata nagyon magas: (csont- és csigolyatörések, izom- és szalagszakadások stb.)

3. TÁBLÁZAT

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Testtartási rendellenességek: gerincferdülés, osteochondrosis

Ritmikus és atlétikai gimnasztika, nyújtás, úszás. Különös figyelmet kell fordítani a hasizom és a hát megerősítésére. Dinamikus stresszek, ciklikus tevékenységek (úszás, síelés, futás). Jóga órák. A statikus gyakorlatok váltakoznak a légzéssel.

Súlyemelés, magasugrás, távolugrás, ugródeszka és platform. Gyakorlatok statikus terhelésekkel. Szív-, látás- és anyagcsere-betegségek.

lúdtalp

Általános fejlesztő gyakorlatok minden izomcsoportra, a kiinduló helyzetek eltérőek, a terhelés nagy. Úszás. A láb és a láb ívét erősítő gyakorlatok és speciális gyakorlatok (mezítláb járás, kavicsokon stb.)

Korlátozottan: futás, síelés, korcsolyázás. A hosszú álló helyzet, a sportolás kizárása - szakember javaslatára. Ne viseljen szűk cipőt és 4 cm-nél magasabb sarkot.

arthrosis

Gyaloglás, kerékpározás, síelés, edzés, úszás, általános hajlékonysági gyakorlatok. Alternatív feszültség- és relaxációs gyakorlatok.

Futás, ugrás, súlyemelés és -hordás, guggolás, hegymászás, lépcsőzés.

A LÁTÁS, ANYAGCSERE ZAVAROK MEGELŐZÉSE ÉS KORREKCIÓJA.

A leggyakoribb látáskárosodás a myopia (rövidlátás), amely leggyakrabban rossz testi fejlettségű, mozgásszervi diszfunkciójú embereknél fordul elő, bár az örökletes tényező igen fontos. Az alultápláltság, a napi rutin be nem tartása, a rossz szokások okozta egészségi állapotbeli eltérések gyakran anyagcserezavarokhoz (elhízás, diabetes mellitus) vezetnek.

4. TÁBLÁZAT

Betegség

Javallatok

Ellenjavallatok

Rövidlátás

Általános fejlesztő gyakorlatok, Séta, futás, mozgásszervi rendszert és izomfűzőt erősítő gyakorlatok, szem külső és belső izomzati gyakorlatok, relaxációs és légzőgyakorlatok. Speciális szemtornára van szükség (E.S. Avetisov professzor, Yu.A. Utekhin módszere szerint).

Ugrás, ugrókötél, testremegés és koponyaűri nyomást növelő gyakorlatok. A statikus gyakorlatok tilosak.

Elhízottság

Nagy volumenű, dinamikus jellegű gyakorlatokat alkalmaznak. Különféle kiindulási helyzetek, gyakorlatok tárgyakkal és kis súlyokkal. Időtartam legalább 30-40 perc pihenőközökkel. A légzőgyakorlatok kötelezőek. Úszás, síelés és szabadtéri tevékenységek, kerékpározás, szabadtéri játékok. Kitartási munka, turizmus.

Sportjátékok, nagy súlyokkal végzett munka, gyors futás, ugrás, gyorsasági és gyorsasági-erős gyakorlatok.

Cukorbetegség

Általános fejlesztő gyakorlatok minden izomcsoportra változatos kiindulási helyzetekben, átlagos és lassú tempóban, tárgyakkal, kis súlyokkal, koordinációra. Úszás, adagolt gyaloglás, könnyű futás, síelés. Az időtartam legalább 30-45 perc.

Sport, gyorsasági-erős gyakorlatok.

A fentiek alapján szeretném megjegyezni, hogy az olyan fizikai aktivitások, mint az adagolt séta, futás, egészségpálya, úszás, síelés, kerékpározás, minden izomcsoportra kiterjedő általános fejlesztő gyakorlatok, mérsékelt és lassú ütemben végzett e betegségek megelőzését, hanem hozzájárulnak a test állapotának javításához, az alakkorrekcióhoz, az egészségfejlesztéshez és az egészséges életmód iránti igény kialakításához.

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK ÚJRAINDÍTÁSÁNAK IDŐPONTjai
GYAKORLATOK BETEGSÉGEK UTÁN.

Az emberi egészség állapota, a betegségekkel szembeni ellenállása a szervezet tartalék képességeivel, védekezésének szintjével függ össze, amelyek meghatározzák a káros külső hatásokkal szembeni ellenállást. A fiatalok körében az előfordulás növekedése a fizikai leépülés kifejeződése, amely a korlátozott fizikai aktivitás következtében alakul ki. A növekvő szervezetnek különösen szüksége van izomtevékenységre, ezért az elégtelen motoros aktivitás, amelyet nem kompenzál a térfogat és intenzitás szempontjából szükséges fizikai aktivitás, számos betegség kialakulásához vezet.

A testmozgás minden testrendszerre jótékony hatással van. Hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához, fejlesztik az erőt, a mozgékonyságot, a gyorsaságot, az állóképességet, növelik a szervezet fáradtságállóságát. A testmozgást végző tanulók fizikai és szellemi teljesítőképessége magasabb. A fizikai gyakorlatok központi idegrendszerre gyakorolt hatása miatt az idegi folyamatok erejének és egyensúlyának növekedésében fejeződik ki, a szervezet gyorsan alkalmazkodik az új típusú munkákhoz, az új környezethez.

A testmozgás teljes abbahagyása csak átmeneti lehet. A betegségek és sérülések után a testkultúra és a sportolás újrakezdésének időpontját az orvos határozza meg minden tanuló esetében egyénileg, figyelembe véve az összes klinikai adatot (a betegség vagy sérülés jellegének súlyossága, a funkcionális károsodás mértéke (amelyek a betegség vagy sérülés okozta). Nemet, életkort, a szervezet kompenzációs képességeit és egyéb egyéni jellemzőit is figyelembe veszik.

Az alábbiakban felsoroljuk az akut és fertőző betegségek utáni fizikai aktivitás újrakezdésének időpontját.

ANGINA (hurutos, follikuláris, lacunáris). A gyógyulás jelei: nincs gyulladás a torokban (pír, duzzanat stb.) és nyelési fájdalom; normál hőmérséklet legalább 2 napig; kielégítő általános állapot. A testnevelést 6-7 nap, az edzést 12-14 nap után, a versenyeken való részvételt 20-22 nap után lehet kezdeni. Óvatosság szükséges a téli sportok (sí, korcsolyázás) és úszás során a test éles lehűlésének veszélye miatt.

ANGINA PHEGMONOZNA A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, fájdalmas jelenségek hiánya a garatban és a nyaki nyirokcsomókban; normál hőmérséklet legalább 7 napig; a normál testsúly szinte teljes helyreállítása. Testnevelés órák - 14-15 nap után, edzés - 20-21 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Versenyekre való felvételkor különös figyelmet kell fordítani a szív- és érrendszer állapotára. Funkcionális tesztelés szükséges.

APPENDICITIS: a) akut. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, normál hőmérséklet legalább 10 napig; a fájdalom és a hasfal feszültségének hiánya a vakbél régiójában tapintásra. Testnevelés órák - 7-10 nap után, edzés - 14-18 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után. A műtét javasolt, mivel nincs garancia az új roham ellen.

b) a műtét után. A gyógyulás jelei: jó (fájdalommentes, mozgékony) posztoperatív heg; fájdalommentes feszültség a hasizmokban. Testnevelés órák - 10-15 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Korlátozni kell az ugrást, a súlyemelést és a gimnasztikai eszközökön végzett gyakorlatokat.

BRONCHITIS AKUT, FERTŐZŐ. AKUT FELSŐ LÉGZÁR KATAR. A gyógyulás jelei: kielégítő általános állapot; normál hőmérséklet; nincs köhögés; nincs zihálás a tüdőben. Testnevelés órák - 6-8 nap után, edzés - 10-12 nap után, versenyeken való részvétel - 14-16 nap után. Edzés közben ügyeljen a légutak hirtelen és különösen hirtelen lehűlésére.
BÁRÁNYHIMLŐ. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 7 napig; fájdalmas jelenségek hiánya a légutakban; ízületek és bőr. Testnevelés órák - 7-8 nap után, edzés - 10-12 nap után, versenyeken való részvétel - 16-18 nap után.
FRONTITIS SINORITIS. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 14 napig; a fájdalom és a kellemetlen érzés teljes eltűnése az érintett területeken. Testnevelés órák - 8-9 nap után, edzés - 16-18 nap után, versenyeken való részvétel - 20-25 nap után. Különös odafigyelést igényel a téli sportok és a fokozatos keményedés.
Tüdőgyulladás (hurutos és krupusos). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 14 napig; nincs köhögés; normál adatok az auskultációról és az ütőhangszerekről. Testnevelés órák - 12-14 nap után, edzés - 18-20 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után. Hosszan tartó hurutos gyulladás esetén és a kruppos gyulladás súlyos formái esetén az időtartam két-három héttel nő.

gastroenteritis és a gyomor-bél traktus egyéb akut rendellenességei. A felépülés jelei: Minden fájdalmas jelenség (fájdalom, hányinger, hasmenés, stb.) eltűnése Testnevelés órák - 2-3 nap után, edzés - 5-6 nap után, versenyen való részvétel - 10-12 nap után. Különös figyelmet kell fordítani az étrend szigorú betartására.

Influenza: a) hurutos, gyomor-bélrendszeri és idegi formák, enyhe és közepesen súlyos (legfeljebb 4 napig tartó láz, kifejezett helyi jelenségek hiánya). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 5 napig; a fájdalmas tünetek teljes hiánya a légutakban, a szívben, a gyomor-bélrendszerben és más szervekben; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 4-5 nap után, edzés - 6-8 nap után, versenyeken való részvétel - 10-12 nap után;

B) súlyosabb formák (5 napon túli láz, egyes szervek rendellenességei, valamint az általános mérgezés kifejezett jelenségei). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 7 napig; egyéb tünetek, például az influenza enyhe formáinál; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 10-12 nap után, edzés - 18-20 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Versenyekre való felvételkor meg kell vizsgálni a szív- és érrendszert, és funkcionális teszteket kell végezni.

VÉRHAS. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál széklet legalább 15 napig; jó étvágyat; közel a természetes normál súlyhoz; a szív- és érrendszer funkcionális vizsgálatainak kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Szisztematikusan ellenőrizni kell a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus aktivitásának jólétét.

DIFTERIA. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 15 napig; jó egészség; a fájdalmas jelenségek teljes eltűnése a mirigyek régiójában; nincs kóros változás a vizeletben. Testnevelés órák - 30-35 nap után, edzés - 40-50 nap után, versenyeken való részvétel - 60-75 nap után. Orvosi felügyelet 2-3 hónapig. A szívműködés szisztematikus ellenőrzése. Különös odafigyelést és fokozatos terhelést igényel az osztályteremben. Vizeletvizsgálat szükséges.

KANYARÓ. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 7 napig; a bél normális működése; bőrkiütés teljes hiánya a bőrön. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-21 nap után, versenyeken való részvétel - 25-30 nap után.

VESEGYULLADÁS (akut nephritis). A gyógyulás jelei: jó egészség; nincs ödéma; a fehérje és a képződött elemek hiánya a vizeletben három, 5 naponta ismételt vizsgálatban. Testnevelés órák - 30-35 nap után, edzés - 40-50 nap után, versenyeken való részvétel - 60-90 nap után. Szisztematikus orvosi felügyelet szükséges. Két-három hónapon belül 2-3 edzés után ismételt vizeletvizsgálat kötelező.

A BŐR ÉS A NYÁLAK MEMBRÁNÁNAK BETEGSÉGEI, amelyek nem okoznak éles fájdalmas jelenségeket és mozgáskorlátozásokat (rüh, zuzmó stb.) A teljes gyógyulás pillanatát a kezelőorvos állapítja meg, és a betegség megnyilvánulásainak és a visszaeséseknek teljes hiánya jellemzi. 8-15 napon belül. Testnevelés órák - 5-6 nap után, edzés - 7-10 nap után, versenyeken való részvétel - 15-20 nap után.

AKUT SZÍV KITERJESZTÉS (sport vagy egyéb stressz miatt). A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot, légszomj hiánya mozgás közben; normál szívméret helyreállítása, tiszta, tiszta tónusok, a szív- és érrendszer funkcionális tesztjeinek kielégítő eredménye. Testnevelés órák - 30-45 nap után, edzés - 60-75 nap után, versenyeken való részvétel - 90-120 nap után. Szisztematikus orvosi és pedagógiai ellenőrzés szükséges (orvosi rendelőben és testnevelés órákon).

OTITIS (akut). A felépülés jelei: Normál hőmérséklet legalább 5 napig; fájdalmas jelenségek hiánya. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-25 nap után, versenyeken való részvétel - 30-40 nap után. Úszáskor különös gondosság szükséges.

PLEURITIS: a) száraz. A gyógyulás jelei: normál hőmérséklet legalább 20 napig; kielégítő egészségi állapot; fájdalmas tünetek hiánya a tüdőben és a hörgőkben; a normál testsúly helyreállítása. Testnevelés órák - 14-16 nap után, edzés - 20-24 nap után, versenyeken való részvétel - 30-35 nap után. Edzés javasolt. Kerülje a megfázást.

b) exudatív. A felépülés jelei: a mellhártyában nincsenek folyadékgyülem jelei. Testnevelés órák - 40-50 nap után, edzés - 60-80 nap után, versenyeken való részvétel - 90-105 nap után. Javasolt keményedés, kerülje a megfázást.

REUMATIZMUS AKUT. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 30 napig; a deformációk és az ízületi fájdalom teljes hiánya a mozgások során; fájdalmas jelenségek hiánya a szív régiójában. Testnevelés órák - 6-8 hónap után, edzés - 1-1,5 év után, versenyeken való részvétel - 2-2,5 év után. 3-4 hónap elteltével speciális csoportokban terápiás gyakorlatok lehetségesek. Különös odafigyelés és fokozatos képzés szükséges. Ha a betegség télen jelentkezik, akkor célszerű csak nyáron kezdeni az edzést.

AGYRÁZKÓDÁS. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; fejfájás és szédülés teljes hiánya mind nyugalomban, mind mozgás közben (legalább 15 napig); normál reflexek. Testnevelés órák - 20-25 nap után, edzés - 30-40 nap után, versenyeken való részvétel - 60-90 nap után. A test éles rázkódásával járó edzés után hat hónapon belül kizárva (síugrás, futball, akrobatika stb.), valamint boksz, karate, birkózás.

SKARLÁT. A gyógyulás jelei: kielégítő egészségi állapot; normál hőmérséklet legalább 20 napig; a bőr hámlása teljes hiánya; nincs kóros változás a vizeletben. Testnevelés órák - 30-40 nap után, edzés - 50-60 nap után; versenyeken való részvétel - 75-80 napon belül. Különös odafigyelést és fokozatos terhelést igényel az osztályteremben. Az edzés megkezdése előtt és az egyik első óra után vizeletvizsgálat szükséges.

A tüdő-, szív-, májbetegség súlyos formáiban, gyermekbénulás maradványaiban, a mozgásszervi rendszer különböző sérüléseinek következményeiben szenvedő tanulók testnevelésre és sportra való felvételének kérdését a szakorvosok egyénileg döntik el.

A fő egészségügyi csoport oktatási intézményeinek diákjainak testnevelési órák újrakezdésének hozzávetőleges feltételeit a táblázat tartalmazza:

- - - - 1. sz. táblázat

A betegség (sérülés) neve

Kinevezési feltételek

jegyzet

Angina

2-3 hét után

Az órák folytatásához további orvosi vizsgálat szükséges. Kerülje el a hipotermiát síelés, úszás stb.

Akut légúti betegségek

1-3 hét után

Kerülje a hipotermiát. A téli sportok és az úszás átmenetileg kizárható. Télen a szabadtéri tevékenységek során csak az orron keresztül lélegezzen.

Akut középfülgyulladás

3-4 hét után

Úszás tilos. Kerülje a hipotermiát. Krónikus perforatív középfülgyulladás esetén minden vízi sport ellenjavallt. A műtét után gyakran előforduló vesztibuláris instabilitás esetén a szédülést okozó gyakorlatok (éles fordulatok, forgások, billenések) szintén kizártak.

Tüdőgyulladás

1-2 hónap után

Kerülje a hipotermiát. Javasolt több légzőgyakorlat alkalmazása, valamint úszás, evezés és téli sportok (friss levegő, pormentes, légzőrendszerre pozitív hatás).

Mellhártyagyulladás

1-2 hónap után

Kizárt (legfeljebb hat hónapig) állóképességi gyakorlatok és terheléshez kapcsolódó gyakorlatok. Úszás, evezés, téli sportok ajánlottak.

Influenza

2-3 hét után

Orvosi felügyelet, EKG kontroll szükséges

Akut fertőző betegségek (kanyaró, skarlát, diftéria, vérhas stb.)

1-2 hónap után

Az órák újraindítása csak akkor lehetséges, ha a kardiovaszkuláris rendszer kielégítő választ ad a funkcionális tesztekre.

Akut nephritis

2-3 hónap után

Az állóképességi gyakorlatok és a vízi sportok szigorúan tilosak. A testnevelés megkezdése után a vizelet összetételének rendszeres ellenőrzése szükséges.

reumás szívbetegség

2-3 hónap után

Az osztályok csak a krónikus fertőzés gócainak higiéniai állapota esetén engedélyezettek. Legalább egy évig egy speciális csoportban vesznek részt. EKG monitorozás szükséges.

fertőző hepatitis

6-12 hónap után (a betegség lefolyásától és formájától függően)

Az állóképességi gyakorlatok kizártak. A májfunkció rendszeres ellenőrzése szükséges.

Vakbélgyulladás (műtét után)

1-2 hónap után

Eleinte kerülni kell az erőlködést, az ugrálást és az olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik a hasizmokat.

A végtag csontjainak törése

3 hónap alatt

Az első három hónapban ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek aktív terhelést adnak a sérült végtagnak.

agyrázkódás

Legalább 2-3 hónappal később (a sérülés súlyosságától és jellegétől függően)

Minden esetben neurológus engedélye szükséges. Az éles testrázással járó gyakorlatokat ki kell zárni (ugrás, futball, röplabda, kosárlabda stb.)

Az izmok és szalagok nyújtása

1-2 hét után

A sérült végtag terhelésének és mozgási tartományának növelésének fokozatosnak kell lennie

Az izmok és inak szakadása

Legalább 6 hónappal a műtét után

Előzetes (hosszú távú) fizioterápiás gyakorlatok

A betegség utáni testkultúra újrakezdésekor kiemelt figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitás normalizálására és a terhelés élettani görbéjére (a szervezet válasza a javasolt terhelésre - pulzusszám szerint), valamint a fáradtság és kimerültség megelőzésére.

- A FÁRADTSÁG KÜLSŐ JELEI

A fáradtság a túlzott fizikai aktivitás eredményeként jelentkezik, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg. Különbséget kell tenni a szellemi és a fizikai "fáradtság" között, de ez a felosztás nagyon feltételes. Gyakran a „fáradtság” szó szinonimájaként használja a „fáradtság” kifejezést. A fáradtság azonban nem mindig felel meg a fáradtságnak. A célirányosan, nagy érdeklődéssel végzett fizikai gyakorlatok pozitív érzelmeket és kevésbé fáradtságot okoznak. Ezzel szemben a fáradtság korábban jelentkezik, amikor nincs érdeklődés a tevékenységek iránt, bár a fáradtságnak nincsenek jelei.

A mentális fáradtságra jellemző a szellemi munka termelékenységének csökkenése, a figyelem gyengülése stb. A fizikai fáradtság az izomműködés megsértésével nyilvánul meg: a mozgások sebességének, intenzitásának, következetességének és ritmusának csökkenése. Az elégtelen pihenőidő vagy a túlzott fizikai aktivitás hosszú ideig túlterheltséghez (krónikus fáradtsághoz) vezet.

A túlmunka elkerülése érdekében normalizálni kell a napi rutint: megszüntetni az alváshiányt, csökkenteni a stresszt, helyesen váltani az órákat és pihenni.

A 2. számú táblázat segít a testnevelő tanárnak a fizikai aktivitás egészségi állapotnak és a felkészültségnek a külső fáradtság jelei szerinti megfelelőségének megállapításában.

- - A FÁRADTSÁG KÜLSŐ JELEI.

2. számú táblázat

jelek

A legnagyobb fiziológiai fáradtság

Jelentős fáradtság (akut túlterheltség 1 fok)

Éles túlterheltség (2. fokú akut túlmunka).

A bőr elszíneződése

enyhe bőrpír

Jelentős bőrpír

Éles bőrpír, fehéredés, cianózis

izzadó

kicsi

Nagy (derék felett)

Éles (az öv alatt) sók kiemelkedése a bőrön

Lehelet

Gyorsított (percenként 22-26-ig. Síkságon és 36-ig - hegymenetben)

Gyorsított (1 perc alatt 38-46), felületes

Nagyon gyors (több mint 50-60 percenként) a szájon keresztül, különálló sóhajokká alakulva, majd zavart légzéssel.

Forgalom

gyors séta

Bizonytalan lépés, enyhe imbolygás járás közben, lemaradás menet közben

Éles imbolygás járás közben, koordinálatlan mozgások megjelenése. A továbblépés megtagadása.

Általános megjelenés, érzések

Rendes

Fáradt arckifejezés, enyhe meghajlás. Csökkent érdeklődés a környezet iránt.

Aggodalmas arckifejezés, nagy lehajlás, apátia, nagyon nagy gyengeség panaszai (a leborultságig). Palpitáció, fejfájás, égő érzés a mellkasban, hányinger, hányás.

Figyelem

Tiszta, hibamentes parancsvégrehajtás

Pontatlanság a parancsok végrehajtásában, hibák a mozgás irányának megváltoztatásakor

A parancsok lassú, helytelen végrehajtása. Csak hangos parancsokat fogadunk el.

Pulzus - ütés / perc.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

arckifejezések

Nyugodt

feszült

eltorzult

Csak szisztematikus és tudományosan alátámasztott orvosi és pedagógiai ellenőrzés mellett válnak a testkultúra órák a tanulók egészségének megőrzésének, erősítésének, testi fejlődésük javításának hatékony eszközévé. E tekintetben a testnevelő tanárnak kellően felkészültnek kell lennie a gyakorlatok testre gyakorolt hatásának, a gyakorlatok higiéniájának, a testkultúra megszervezésének és módszereinek kérdéseiben, figyelembe véve a test anatómiai és élettani jellemzőit. akik részt vesznek a következő problémák megoldásában:

- egészségfejlesztés, a test megfelelő fizikai fejlődésének, megkeményedésének elősegítése

- a betegség által legyengült szervek és rendszerek funkcionális szintjének növelése;

- a fizikai és szellemi teljesítőképesség növelése;

- az immunológiai reaktivitás és a szervezet ellenálló képességének növelése a megfázás és fertőzések leküzdésére;

- a helyes testtartás kialakítása és korrekciója;

- racionális légzés tanítása;

- az alapvető motoros készségek és képességek fejlesztése;

- erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelése;

- az önálló testnevelés iránti érdeklődés felkeltése és bevezetése a mindennapi életbe;

- A jövőbeni munkaügyi tevékenységhez szükséges előfeltételek megteremtése.

Nem szabad megfeledkeznünk a testmozgás egy másik egészségügyi vonatkozásáról sem. Bizonyos erőfeszítésekhez kapcsolódnak, amelyek megtétele után az ember bizonyos elégedettséget tapasztal, mert úgy érzi, hogy győzelmet aratott önmagán. Ennek eredményeként pozitív érzelmi háttér jön létre, amely pozitívan befolyásolja az emberi egészséget.

IRODALOM

1. E. G. Bulich. - M., Felsőiskola 1986.

Tankönyv "Testnevelés speciális orvosi csoportokban.

2 A. A. Bishaeva. Tankönyv "Testkultúra - M. Kiadóközpont "Akadémia" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "Út az egészséghez" - SPb.1994.

4. L. P. Matvejev, szerkesztette: B. A. Ashmarin. Tankönyv "A testnevelés elmélete és módszerei" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Az ember és egészsége" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "A testkultúra tanárának asztali könyve" M., "Testkultúra és sport" 2000.

TARTALOM

1. Bemutatkozás

2. Erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság, ügyesség fogalma.

3. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

4. Légúti betegségek megelőzése.

5. Emésztőrendszeri és vesebetegségek megelőzése.

6. A mozgásszervi rendszer betegségeinek megelőzése.

7. Látás, anyagcserezavarok megelőzése, korrekciója.

8. A fizikai gyakorlatok újrakezdésének időzítése korábbi betegségek után.

9. A fáradtság jelei.

10. Következtetés.