Metode mentalne samoregulacije (PSR) koriste se za obnavljanje funkcionalnog stanja vojnog osoblja u prisustvu umjereno izraženih psihoneuroloških simptoma (poremećaji spavanja, visoki nivoi anksioznosti, razdražljivosti itd.), kao i za hitno (u 20-30 minuta) ublažavanje umora, emocionalnog stresa, povećanje performansi u teškim uslovima rada u periodu do 7 sati. Osim toga, prethodno formiranje vještina upravljanja svojim stanjem RPS metodama samo po sebi povećava otpornost vojnika na faktore stresa, a u slučaju ekstremnih situacija aktivira potrebne rezerve. Od PSR metoda biće predstavljene: regulacija mišićnog tonusa, kontrola disanja, autogeni trening i aktuelna PSR metoda „Mobilizacija - 1“, kao i asocijativna metoda mentalne samoregulacije. .

Regulacija mišićnog tonusa. Dobrovoljno povećanje mišićnog tonusa ne zahtijeva razvoj posebnih vještina, jer je ova funkcija kod ljudi prilično razvijena i kontrolirana. Uvježbavanje vještina opuštanja zahtijeva poseban trening koji treba započeti opuštanjem mišića lica i desne ruke, koji imaju vodeću ulogu u formiranju ukupnog mišićnog tonusa.

Za opuštanje mišića lica pažnja se prvo usmjerava na mišiće čela. Istovremeno, obrve zauzimaju neutralan položaj, gornji kapci se mirno spuštaju, a očne jabučice lagano se okreću prema gore, tako da je unutrašnji pogled fokusiran u beskonačnost u predjelu nosnog mosta. Jezik treba da bude mekan, a vrh mu treba da bude na dnu gornjih zuba. Usne su poluotvorene, zubi se ne dodiruju. Ovu masku za opuštanje morate naučiti raditi u bilo kojem okruženju i održavati 3-5 minuta. U budućnosti se lako razvija vještina opuštanja mišića cijelog tijela. Opuštanje, koje se provodi pod kontinuiranom kontrolom umnog oka, obično počinje desnom rukom (za dešnjake), a zatim se nastavlja sljedećim redoslijedom: lijeva ruka - desna noga - lijeva noga - torzo.

Kontrola ritma disanja. Ovdje koristimo neke obrasce utjecaja disanja na nivo mentalne aktivnosti. Tako se tokom udisaja aktivira mentalno stanje, dok pri izdisaju dolazi do smirivanja. Dobrovoljnim uspostavljanjem ritma disanja, u kojem se relativno kratka faza udisaja izmjenjuje s dužim izdisajem i naknadnom pauzom, možete postići izraženo opće smirenje. Tip disanja koji uključuje dužu fazu udisaja sa određenim zadržavanjem daha tokom udisaja i relativno kratku fazu izdisaja (prilično energično) dovodi do povećanja aktivnosti nervnog sistema i svih tjelesnih funkcija. Trajanje pauze je direktno povezano sa trajanjem inspiracije i u svim slučajevima je jednako njegovoj polovini.

Pravilno izvedeno abdominalno disanje ima niz fizioloških prednosti. Uključuje sve slojeve pluća u respiratorni čin, povećava stepen oksigenacije krvi, vitalni kapacitet pluća i masira unutrašnje organe. Stoga ovom pitanju treba posvetiti posebnu pažnju. Učenici treba da shvate da pri udisanju mišići prednjeg zida peritoneuma strše, kupola dijafragme se spljošti i povuče pluća prema dolje, uzrokujući njihovo širenje. Za vrijeme izdisaja trbušni mišići se pomalo povlače, kao da istiskuju zrak iz pluća. Povećana zakrivljenost dijafragme podiže pluća prema gore.

Smirujući tip disanja koristi se za neutralizaciju viška uzbuđenja nakon sukoba ili stresnih situacija, te za ublažavanje nervne napetosti. Karakterizira ga postupno produžavanje izdisaja do dvostrukog trajanja udisaja. Pauza je jednaka polovini udaha i nastaje nakon izdisaja. U drugoj fazi, udah i izdisaj se produžavaju. Na trećem, udah se produžava dok ne bude jednak izdisaju. Četvrtog, trajanje disanja se vraća na prvobitnu vrijednost. Ne preporučuje se produženje disanja više od 10.

Mobilizirajući tip disanja pomaže u prevladavanju pospanosti, letargije, umora povezanog s monotonim radom i mobilizira pažnju. Vježbe disanja imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni, respiratorni sistem, probavni aparat, metabolizam tkiva i povećavaju funkcionalnost sistema tijela, u konačnici određujući njegov ukupni tonus i stanje budnosti.

Autogeni trening (AT). Upotreba autogenog treninga zasniva se na ovladavanju sposobnostima samohipnoze ili autosugestije (od grčkog autos – sam, sugestija – sugestija). Neophodni uslovi za to su koncentrisano samoposmatranje toka unutrašnjih procesa, koji se odvijaju u pasivnom, a ne aktivno-voljnom obliku, i predstavljanje željene promene (na primer, zagrevanje, prosvetljenje, težina, smirivanje itd. .).

Glavni element AT-a je asimilacija i djelovanje verbalnih formulacija (formula za samohipnozu) u obliku samo-naredbi. U stvari, formule samohipnoze su subjektivni markeri koji indirektno odražavaju složene setove senzornih ideja: organske senzacije, osjećaj mišićne napetosti, emocionalno nabijene slike, itd.

Doživljavanje stanja autogene imerzije za metode koje imaju za cilj razvijanje samoupravnih utjecaja nije samo po sebi cilj. Glavna stvar je postići potrebno stanje "na izlazu" iz autogenog uranjanja, kao i postići odloženi optimizirajući učinak. U tu svrhu koriste se posebne formulacije samonaredbi - takozvane „formule ciljeva“, koje postavljaju željenu orijentaciju za dalji razvoj države. Formule ciljeva, savladane u procesu sticanja vještina samoregulacije, baš kao i formule samohipnoze, mogu imati različite smjerove: sposobnost daljeg opuštanja, odmora, odlaska na spavanje - ili aktiviranja, ako je potrebno, odmah nakon kraj sesije opuštanja, započnite aktivnost. Bez obzira na njihov specifičan fokus, mora se imati na umu da su takve formule ciljeva neophodan završni element u primjeni svake modifikacije AT.

AT metoda prema I.G. Shultzu. Potrebna opšta relaksacija kod treninga u prvoj fazi autogenog treninga po I.G. Schultzu postiže se uz pomoć šest osnovnih mentalnih vežbi, od kojih je svaka usmerena na određeno područje ili sistem tela: 1) mišiće; 2) krvni sudovi; 3) srce; 4) disanje; 5) trbušne organe; 6) glava. Smisao svake od vežbi je koncentrisanje pažnje (smirene, opuštene, ne pune) na određeni deo tela ili na određeni organ: fiksiranje doživljenih unutrašnjih senzacija; zamišljanje željenog iskustva (osjećaj topline, težine, opuštenosti, itd.) - na pozadini ponavljanja odgovarajuće formule samohipnoze. Asimilacija svake vježbe se izvodi u fazama, tokom nekoliko dana redovnog treninga kako bi se izazvala specifična senzacija. Povezivanje svih formula samohipnoze u jednu vrši se na kraju ciklusa treninga (gotove vježbe su, takoreći, nanizane na jednu nit.

Poznate su preporuke o obliku organizovanja AT časova i karakteristikama njihove implementacije. Glavni principi su: želja učenika da ovlada relevantnim vještinama; sistematska obuka; dosljednost i potpunost savladavanja svake faze; praćenje toka nastave od strane doktora ili psihologa.

Lista klasičnih AT vježbi uključuje sljedeće:

1. Vježbe za opuštanje pojedinih područja i cijelog tijela kroz mentalnu koncentraciju i lokalizaciju osjećaja ugodne težine: „Desna (lijeva) ruka mi je teška“, „Obje ruke su potpuno teške“, „Desna (lijeva) noga mi je teška ”, “Obje noge su potpuno teške.”

2. Vježbe za širenje krvnih sudova izazivanjem osjećaja topline u različitim dijelovima tijela: “Desna (lijeva) ruka mi je topla”, “Obje ruke su potpuno tople”, “Desna (lijeva) noga mi je potpuno topla”, "Obje noge su potpuno tople", "ruke i noge su potpuno tople."

3. Vježba za regulaciju aktivnosti srca: „Srce mi kuca ravnomjerno i mirno.“

4. Vježba za kontrolu disanja: "Dišem ravnomjerno i mirno", "Dišem lako."

5. Vježba za regulaciju aktivnosti unutrašnjih organa trbušne šupljine: „moj solarni pleksus zrači prijatnom, unutrašnjom toplinom“.

6. Vježba za glavu i ublažavanje mentalnog stresa “Čelo mi je ugodno hladno.”

Preporučuje se dodavanje na ovu listu

I.G. Shultzova formula za aktivni oporavak od stanja autogenog oštećenja:

"Ruke su napete!"

"Duboko udahni!"

"Otvori oči!"

Pretpostavlja se da se, kako su odgovarajuće dobrovoljne regulacijske vještine automatizirane, tekstualni dizajn formula za samohipnozu međusobno povezuje, a zatim značajno smanjuje. Dakle, nakon nekoliko mjeseci redovnog vježbanja dovoljno je da u sebi ponovite slijed riječi: „smirenost, težina, toplina, srce i disanje su mirni, stomak je topao, čelo hladno (glava bistra)“ kako bi se postiglo brzo oslobađanje napetosti i aktiviranje države. Ovo može biti korisno u hitnim slučajevima, ali jačanje vještine zahtijeva sistematsko korištenje tokom dužih vremenskih perioda.

Modifikacije AT u obliku samointerakcija.

"Težina" (1. vježba)

Prva vježba izaziva osjećaj težine u rukama i nogama ponavljanjem i živopisnim zamišljanjem sljedećih formula samohipnoze: Moja desna ruka (kod ljevaka lijeva) je potpuno opuštena... (3-5 puta) . Osećam prijatnu težinu u desnoj ruci... (3-5 puta). Otežali su mi prsti desne ruke... (3-5 puta). Desna ruka mi je postala teška... (3-5 puta). Cijela desna ruka mi je sve teža i teža... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (1 put). Desna ruka mi je jako teška, kao da je puna olova... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (1 put).

Nakon što završite vježbu, otvorite oči, snažno savijte i ispravite desnu ruku u laktu 2-3 puta, napravite 2-3 spora udaha i izdaha.

Prvi put vježba traje ne više od 5-10 minuta. Ova vježba se na sličan način radi lijevom rukom, objema rukama, desnom i lijevom nogom, objema nogama i na kraju istovremeno rukama i nogama. Vrijeme obrade za svaki artikl je 3 dana.

"Toplina" (2. vježba)

Mišići su mi opušteni za odmor... (3-5 puta). Moje tijelo se ugodno odmara... (3-5 puta). Osećam prijatnu težinu u desnoj (levoj) ruci... (3-5 puta). Krvni sudovi u mojoj desnoj (lijevoj) ruci su se proširili... (3-5 puta). Vruća zdrava krv jurila je kroz njih... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta). Vruća krv mi je zagrijala desnu (lijevu) ruku... (3-5 puta). Osjećam prijatnu toplinu u desnoj (lijevoj ruci)... (3-5 puta). Desna (lijeva) ruka mi je postala teška i topla... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta).

Osjećaj topline se zatim obrađuje u istim dijelovima tijela kao u prvoj vježbi. Pomaže figurativni prikaz osjećaja topline, kao u prvoj vježbi. Pomaže figurativni prikaz osjećaja topline, koji odgovara osjećajima koji nastaju pri spuštanju ruke u toplu vodu.

"Disanje" (3. vježba)

Nakon što si 2 puta ponovimo prethodne formule, misaono izgovaramo sljedeće fraze: Moji mišići su potpuno opušteni... (3-5 puta). Dišem ravnomjerno i mirno... (3-5 puta). Udah mi je glatki i duži od izdisaja (jutarnji tip disanja)... (3-5 puta). Izdisaj mi je gladak i duži od udisaja (večernji tip disanja)... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta).

"Srce" (4. vježba)

Nakon ponavljanja prethodnih vježbi (tj. svaka vježba se nadovezuje na staru), misaono izgovaramo sljedeće verbalne fraze: Srce mi kuca ravnomjerno i mirno... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta). Osećam prijatnu toplinu u grudima... (3-5 puta). Srce mi kuca ritmično i mirno... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta).

"Trbuh" (5. vježba)

Izaziva osjećaj topline u epigastričnoj regiji, gdje osoba ima nervnu formaciju zvanu solarni pleksus. Sve se ponavlja iz početka, zatim: Prijatna toplina u gornjem delu stomaka, u predjelu “solarnog pleksusa”... (3-5 puta). Želudac mi postaje topli, napetost u trbušnim mišićima se smanjuje... (3-5 puta). Prijatan osećaj topline se postepeno širi po celom telu... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta).

"Čelo" (6. vježba)

Naučite da stvorite osećaj prijatne hladnoće na čelu i slepoočnicama. Kao i obično, mentalno se ponavljaju sve prethodne formule (1-2 puta), zatim: Odmaram se dobro... (3-5 puta). Glava mi je mirna i sveža... (3-5 puta). Osećam blagu hladnoću u predelu čela... (3-5 puta). Prijatan osećaj hladnog povetarca u čelo, slepoočnice, iznad mosta... (3-5 puta). Čelo mi je prijatno hladno... (3-5 puta). Dišem ujednačeno, potpuno sam miran... (3-5 puta).

Neuromuskularna relaksacija. Metodu aktivne neuromuskularne relaksacije predložio je E. Jacobson i sastoji se od niza vježbi za voljno opuštanje glavnih mišićnih grupa tijela. Karakteristična karakteristika svake vježbe je izmjenjivanje jake napetosti i brzo praćeno opuštanjem odgovarajuće mišićne grupe. Subjektivno, proces opuštanja predstavljen je osjećajima omekšavanja, širenja vala vrućine i ugodne težine u predjelu tijela na kojem se radi, osjećajem mira i opuštenosti. Ovi osjećaji su posljedica eliminacije zaostalih, obično neprimjećenih napetosti u mišićima, pojačanog dotoka krvi u žile ovog područja i, shodno tome, pojačanih metaboličkih i procesa oporavka. Za ublažavanje umora i emocionalnog stresa, sva glavna područja tijela podliježu aktivnom opuštanju, „rade“ određenim redoslijedom, na primjer: mišići udova (noge, ruke), trup, ramena, vrat, glava, lice. Ispod je osnovni set vježbi neuromuskularnog opuštanja u malo skraćenoj verziji. Vrijeme potrebno za završetak početnih faza treninga je 18-20 minuta. Kontraindikacije za izvođenje određenih vježbi relaksacije su patologije relevantnih organa i uzrast do 12 godina. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebate potražiti savjet i odobrenje od svog liječnika prije korištenja tehnika neuromišićne relaksacije.

Preliminarne upute

Prije nego što počnete, pronađite mirno mjesto sa slabim osvjetljenjem. Sedite u udobnu stolicu... Oslobodite se odeće koja vas sputava - tesnih kaiševa, kaiševa, kravata, teške gornje odeće, uskih cipela. Skinite sat, naočale ili kontaktna sočiva.

Sistem relaksacionih vežbi podrazumeva napetost nakon čega sledi opuštanje svake mišićne grupe u trajanju od 5 sekundi, koje se ponavljaju dva puta. Međutim, ako osjetite zaostalu napetost u mišićima, možete povećati broj kontrakcija mišićnih grupa i do sedam puta. Treba imati na umu da napetost mišića nije isto što i bol u mišićima ili druge neugodne senzacije - nevoljno drhtanje, trzanje itd. U tim slučajevima trebate smanjiti stepen dobrovoljne kontrakcije ili jednostavno napustiti vježbu. Ako želite da opustite celo telo, potrebno je oko 20 minuta. Ovo vrijeme možete smanjiti opuštanjem manjeg broja mišićnih grupa.

Na kraju, nemojte zadržavati dah dok radite vježbe. Dišite normalno ili, ako vam je ugodnije, udahnite dok se naprežete i izdahnite dok opuštate mišiće.

Osnovna uputstva

Sada ste spremni da postepeno opustite većinu mišićnih grupa kako biste postigli stanje opšte opuštenosti. Smjestite se što udobnije, neka vam ništa ne smeta... zatvorite oči. Počnimo tako što ćemo obratiti pažnju na svoje disanje. Disanje je metronom našeg tijela. Pa da vidimo kako ovaj metronom radi. Pažljivo pratite kako vazduh ulazi u nozdrve, a zatim prelazi u pluća. Dok udišete, vaš stomak i grudi se šire, a dok izdišete, oni se skupljaju. Usredsredite se na svoje disanje... (pauza 30 sekundi).

U svakom slučaju kada ćemo se fokusirati na određenu mišićnu grupu, prije početka vježbe, dat ću detaljna objašnjenja kako to treba raditi. Zato nemojte započinjati vježbe prije nego što vam kažem: "Jeste li spremni? Hajdemo!"

Grudni kavez

Počnimo da se opuštamo od grudi. Savetujem vam, ali samo na moj znak, a ne ranije, da udahnete veoma, veoma duboko. Pokušajte da udahnete sav vazduh koji vas okružuje. Uradimo to sada. Jeste li spremni? Počnimo! Udahnite veoma duboko. Najdublji dah! Dublje! Još dublje! Zadržite dah... i opustite se. Sada izdahnite sav vazduh iz pluća i vratite se normalnom disanju. Da li ste osetili napetost u grudima dok ste udisali? Da li ste primetili opuštanje nakon izdisaja? Prisjetimo se ovog osjećaja, shvatimo ga, procijenimo, jer ćemo ovu vježbu morati ponoviti. Jeste li spremni? Počnimo! Duboko udahni! Veoma duboko! Dublje nego prije! Dublje nego ikad! Zadržite dah i opustite se. Brzo izdahnite i vratite se izvornom dahu. Osjećate li sada napetost? Jeste li se osjećali opušteno? Pokušajte da se usredsredite na razliku u vašim senzacijama, tako da možete ponovo sve ponoviti sa velikim uspehom. (Pauza između vježbi 10-15 sekundi.)

Potkoljenice

Okrenimo se stepenicama i listovima. Prije nego što počnete, postavite obje noge čvrsto na pod. Sada ću vas zamoliti da ostavite nožne prste na podu i podignete obje pete što je više moguće. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite pete! podignite ih oboje veoma visoko. Čak i više! Zadržite ih u ovom položaju i opustite se. Pustite ih da lagano padnu na pod. Trebali biste osjetiti napetost u svojim listovima. Ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite pete visoko. Veoma visoko! A sada još više, više! Kašnjenje! Sada se opusti. Prilikom opuštanja mogli ste osjetiti trnce u listovima, neku težinu, što odgovara opuštenom stanju.

Sada ostavite obje pete na podu, a nožne prste podignite što je više moguće, više, pokušavajući s njima doći do stropa. Hajde da probamo. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite nožne prste. Više! Čak i više! Više! Zaustavite ih! I opustite se... A sada da ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Usmjerite nožne prste visoko! Više! Čak i više! Pa, još malo! Kašnjenje! Opustite se... Možda ćete osjetiti trnce u stopalima. Pokušajte da osjetite ovo trnce, a možda i težinu. Vaši mišići su sada opušteni. Pustite da mišići postanu teži i opušteniji (pauza 20 sekundi).

Kukovi i stomak

Sada se fokusirajmo na mišiće bedara. Ova vježba je vrlo jednostavna. Na moj zahtjev, morate ispružiti obje noge ispred sebe; Istovremeno, zapamtite da se vaša telad ne treba naprezati. Hajde da počnemo. Jeste li spremni? Počnimo! Ispravite obe noge ispred sebe. Direktno! Još ispravnije! Ispravnije nego što je bilo! Kašnjenje! I opustite se... Neka vaša stopala lagano padnu na pod. Da li ste osetili napetost u kukovima? Ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Ispružite obje noge ispred sebe! Direktno! Još ispravnije! ravnije nego prije! Kašnjenje! I opusti se...

Da biste opustili suprotnu grupu mišića, zamislite sebe na plaži i zabijate pete u pijesak. Jeste li spremni? Počnimo! Zakopajte pete u pod! Jače podignite pete! Još teže! Teže nego prije! Zadrži napetost! I opusti se. Ponovimo ponovo. Jeste li spremni? Počnimo! Zakopajte pete u pod. Jače! Još teže! Teže nego što je bilo! više! I opusti se. Vaše natkoljenice bi sada trebale biti opuštene. Neka se vaši mišići još više opuste. Više! Fokusirajte se na ovaj osjećaj (pauza 20 sekundi).

Ruke

Pređimo na ruke. Prvo ću vas zamoliti da obje ruke stisnete u šake u isto vrijeme. Stisnite obje šake što je moguće jače. Jeste li spremni? Počnimo! Stisnite šake veoma čvrsto. Jače nego ikad! Još jače! Kašnjenje! I opusti se. Ovo je odlična vježba za one čije su ruke umorne od pisanja tokom dana. Sada da ponovimo. Jeste li spremni? Počnimo! Stisnite šake veoma čvrsto. Čvršće! Još jače! Najjači od svih! Držite se i opustite se...

Da biste opustili suprotnu mišićnu grupu, jednostavno morate raširiti prste što je moguće šire. Jeste li spremni? Počnimo! Široko raširite prste. Šire! Čak i šire! Držite ih u ovom stanju! Opusti se. Ponovimo ponovo. Jeste li spremni? Počnimo! Raširite prste. Šire! Čak i šire! Što je moguće šire! I opusti se. Primijetite toplinu i trnce u rukama i podlakticama. Zapamtite ove senzacije (pauza 20 sekundi).

Sada poradimo na ramenima. Nosimo mnogo napetosti i stresa na svojim ramenima. Ova vježba se sastoji od slijeganja ramenima u vertikalnoj ravni prema ušima (mentalno pokušajte dohvatiti ušne resice vrhovima ramena). Hajde da probamo. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite ramena. Podignite ih više. Više! Više nego što je bilo! Kašnjenje! Opusti se. Ponovimo ponovo. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite ramena što je više moguće! Čak i više! Više! Maximum high! I opusti se. Vrlo dobro! Usredsredite se na osećaj težine u ramenima. Spustite ramena i pustite ih da se potpuno opuste. Pustite ih da postanu sve teži i teži (pauza 20 sekundi).

Pređimo na područje lica. Počnimo s ustima. Prvo što ću zamoliti je da se nasmiješite što je moguće šire. Trebalo bi da bude osmeh od uha do uha. Jeste li spremni? Počnimo! Široko se nasmiješite. Čak i šire! Zar ne može biti šire?! Zadrži tu tenziju! I opusti se. Sada ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Veliki osmijeh! Najveći osmijeh! Čak i šire! Šire! Kašnjenje! I opusti se.

Da biste opustili suprotnu grupu mišića, stisnite usne zajedno kao da želite nekoga da poljubite. Jeste li spremni? Počnimo! Stisnite ih što je moguće čvršće i čvršće. Opusti se. Ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Stisnite usne! Čvršće! Povucite ih malo naprijed! Još jače! Kašnjenje! I opusti se. Oslobodite mišiće oko usta – pustite ih da se opuste! Opuštajte ih još više i više.

Sada pređimo na oči. Morate jako čvrsto zatvoriti oči. Zamislite da vam šampon uđe u oči. Jeste li spremni? Počnimo! Zatvori oči. Veoma jaka! Još jače! Veoma jaka! Kašnjenje! Opusti se. Ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Čvrsto zatvorite oči! Jače! Zategnite kapke! Više! Još jače! Opusti se.

Posljednja vježba je da podignete obrve što je više moguće. Nemojte zaboraviti da vam oči trebaju biti zatvorene dok to radite. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite obrve visoko. Što je više moguće! Čak i više! Što je više moguće! Kašnjenje! Opusti se. Ponovimo ovu vježbu. Jeste li spremni? Počnimo! Podignite obrve! Čak i više! Što je više moguće! Držite ih u ovoj poziciji! I opusti se. Pauzirajte nekoliko trenutaka da biste osjetili potpuno opuštanje lica (pauza 15 sekundi).

Završna faza

Sada ste opustili većinu glavnih mišića u svom tijelu. Kako biste bili sigurni da su se svi zaista opustili, nabrojat ću obrnutim redoslijedom mišiće koje ste napeli, a zatim opustili. Kako ih zovem, pokušajte ih još više opustiti. Osjetit ćete kako opuštanje prodire u vaše tijelo poput toplog talasa. Osećate opuštanje počevši od čela, zatim prelazi na oči i niže na obraze. Osećate težinu opuštanja koja pokriva donji deo lica, zatim se spušta na ramena, grudi, podlaktice, stomak, šake. Noge se opuštaju, počevši od kukova, do listova i stopala. Osećate da vam je telo postalo teško, veoma opušteno. Lijep je osjećaj. Zadržite ove senzacije i uživajte u osjećaju opuštenosti (pauza 2 minute).

Izlazak iz stanja opuštenosti

Sada pokušajmo da se vratimo u svijet oko sebe. Brojat ću od 1 do 10. Za svako brojanje osjetit ćete da vam um postaje sve bistriji, a tijelo svježije i energičnije. Kad izbrojim do 10, otvori oči i osjećat ćeš se bolje nego ikad tog dana. Pojavit će se osjećaj živahnosti, svježine, naleta snage i želje za djelovanjem. Počnimo: "jedan - dva" - počinjete da se budite, "tri - četiri - pet" - pojavljuje se osjećaj snage, "6 - 7" - napnite ruke i stopala, "8" - istegnite se, " 9 - 10" - otvori oči. Budni ste i spremni za akciju. Vaš um je čist, tijelo odmorno.

Pored gore navedenog sadržaja sesije neuromišićne relaksacije, na osnovu našeg iskustva korištenja ove tehnike, može se reći sljedeće:

Upotreba ove metode je efikasna kao osnovno sredstvo za formiranje stanja autogene imerzije. Kod velike većine ljudi koji prethodno nisu vježbali, moguće je izazvati potpuno stanje opuštanja već na prvoj lekciji;

Navedeni tekst sjednice može se smatrati indikativnom šemom za njenu implementaciju. U određenim granicama možete (i trebate) varirati tekst kako biste naglasili najvažnije točke kako biste osigurali potpunu relaksaciju. Tako je, ako je potrebno, moguće dati detaljniji opis osjećaja koji prate opuštanje određenih mišićnih grupa, na primjer, detaljno opisati zone i smjerove distribucije osjećaja topline i težine, kao i fenomene koji ih prate. ;

Spisak datih vježbi može se proširiti uključivanjem dodatnih tehnika sličnog tipa. Dakle, da bi se potpunije ublažila napetost prenapregnutih mišića vrata (i, osim toga, vlasišta), treba uvesti posebne vježbe za ova područja: zabacivanje glave unazad s podignutom bradom i, obrnuto, nasloniti bradu na područje grudne kosti i ključne kosti. U ovom slučaju, potrebno je usmjeriti pažnju osobe koja izvodi vježbu na pojavu tople, gotovo vruće zone u području ​baza potiljka;

Naglasak u gornjem tekstu na osjećajima težine i opuštenosti koji se javljaju nakon izvođenja svake vježbe treba dopuniti usmjeravanjem pažnje na osjećaje topline. Time se sprečava nastanak osećaja uporne težine u telu tokom perioda posle relaksacije. Osim toga, obogaćuje se raspon subjektivnih doživljaja stanja relaksacije i olakšava prelazak u aktivno stanje „na izlazu“ iz relaksacije;

Za aktiviranje stanja u izlaznoj fazi i formiranje optimalnog radnog stanja, preporučljivo je kombinovati elemente teksta iz rubrike „Izlazak iz stanja opuštanja“ sa izvođenjem odgovarajućih vježbi disanja, istezanja i drugih vrsta zagrijavanja, te boje i muzički uticaji. Ovako složena aktivacija je posebno važna u početnoj fazi treninga.

PAŽNJA: Gledate tekstualni dio sažetka sadržaja, materijal je dostupan klikom na dugme Preuzmi

Metode i tehnike psihološke samoregulacije u sistemu prevencije profesionalnog stresa.

Profesija vatrogasca povezana je sa različitim faktorima stresa. Neizvjesnost trenutne situacije, stalno iščekivanje opasnosti, potreba za kontinuiranom logičkom i psihološkom analizom situacija koje se brzo mijenjaju, intenzivan rad pažnje i rad s ljudskom tugom snažno i dvosmisleno djeluju na ljudsku psihu, zahtijevajući mobilizaciju svih njegovih fizičkih i mentalnih sposobnosti za efikasno rješavanje problema koji su pred njim.

Vatrogasac obavlja svoje profesionalne dužnosti dok je u stalnom kontaktu sa ljudima u stresnim situacijama, kolegama, često sa minimalnim radnim iskustvom, predstavnicima tijela i službi u interakciji, te novinarima. Ljudska komunikacija u takvim situacijama često iskušava psihu „na snagu“, stvarajući uslove za nastanak napetosti i narušavanje emocionalne ravnoteže. Sve to često dovodi do rasipavanja pažnje, prenošenja na unutrašnje procese i stanja, smanjenja voljne spremnosti za neposredno djelovanje i negativno utiče na obavljanje službenih zadataka.

Ljudi su naučili više ili manje podnošljivo upravljati svojom tjelesnom higijenom, funkcijom mišića i misaonim procesima; međutim, mnogi ostaju suštinski nemoćni u oblasti regulisanja sopstvenih emocija i strasti. Nesposobnost osobe da regulira svoja raspoloženja negativno utječe ne samo na odnose s drugima (konflikti, nekompatibilnost, neprijateljstvo, itd.), već i na kvalitetu obavljanja profesionalnih dužnosti. Dug boravak u zagrljaju negativnih emocionalnih stanja (anksioznost, očekivanja nepoznatog, krivica, nezadovoljstvo, ljutnja, itd.), nemogućnost da se smanji težina doživljaja štetnih efekata je takođe bremenita činjenicom da ima destruktivno djelovanje na tijelo, fizičko i psihičko stanje.

Još u davnim vremenima primećena je veza između čovekovih emocija i njegovog fizičkog stanja. Vjerovalo se, na primjer, da potreba za stalnim potiskivanjem emocija uništava srce; zavist i ljutnja utječu na probavne organe; tuga, malodušnost, melanholija - ubrzavaju starenje; stalni strah oštećuje štitnu žlijezdu; nekontrolisana tuga dovodi do dijabetesa. A dugotrajni nervni stres može uništiti i najjači organizam, pa je za svakog spasioca izuzetno važno da pravovremeno uoči uticaj faktora stresa, brzo i efikasno „isprazni“ nastalu psihičku napetost, ublaži negativno emocionalno stanje i smanji bol. . Ništa manje važna u njegovim aktivnostima je sposobnost da trenutno izvrši voljnu mobilizaciju, da spoji sve fizičke i mentalne snage. To se može postići metodama mentalne samoregulacije.

Hiljadama godina ljudi su tražili efikasne načine da utiču na sebe. Posebno dragocjeno iskustvo u tom pogledu stečeno je u istočnim školama borilačkih vještina. Ovdje se glavnim uvjetom za adekvatan odgovor na brze promjene situacije, prilagođavanje u bilo kojoj ekstremnoj situaciji, postignuće, očuvanje fizičkog zdravlja i brzu psihokorekciju smatrala sposobnost osobe da održava svoju psihu u stanju “ duh kao voda” i “duh kao mjesec”.

Prema majstorima, "duh kao voda", poput mirne površine, sposoban je dati tačan zrcalni lik bilo kojeg predmeta. Ali čim vjetar zapuhne, male talase će uništiti odraz i izobličiti ga do neprepoznatljivosti. Jednom kada osoba podlegne strahu, ljutnji i uzbuđenju, izgubit će sposobnost da jasno kontroliše situaciju i naći će se bespomoćna pred opasnošću.

Stručnjaci za borilačke vještine tvrdili su da "duh sličan mjesecu" otkriva bilo kakve neprijateljske akcije, svaki jaz u njegovoj odbrani. Ali iza oblaka koji se kotrljaju mjesečina se gasi. Pretjerana emocionalnost dovodi do gubitka prisebnosti i samokontrole, što dovodi do neprikladnih situacija djelovanja.

Idealnim stanjem borca ​​smatrala se „prazna svest“, u kojoj ratnik „ništa ne očekuje i spreman je na sve, u svakom trenutku onoga što se dešava nije povezan sa prošlošću, ne zavisi od budućnost i živi samo u sadašnjosti, sagledavajući je cijelim svojim bićem.” Za osobu sa „praznom svešću“, lično blagostanje i mentalna ravnoteža su uzdignuti do razumevanja „prirodnog sklada i pravde“, a njegovi postupci se dešavaju, takoreći, „izvan dobra i zla“, „života i smrt.”

Korištene su različite metode za postizanje ovog stanja uma. Među njima su korištene složene tehnike: auto-trening, aktivna meditacija, kao i prilično jednostavne tehnike disanja, gimnastika i psihotehničke vježbe. Mnogi od njih se i danas uveliko praktikuju u sistemu psihofizičke obuke u školama borilačkih vještina Kyoko-shin-kai, Choi, Aikido itd.

Ratnici u drevnoj Sparti i u nekim indijanskim plemenima Sjeverne Amerike prošli su dobru školu mentalne samoregulacije. Jedinstveni sistem samokontrole razvijen je u učenjima jogija.

Poznato je da osoba može utjecati na sebe na tri načina:

a) promjene tonusa skeletnih mišića i disanja;

b) aktivno uključivanje ideja i čulnih slika;

c) upotreba programske i regulatorne uloge riječi.

NAČINI REGULACIJE EMOCIONALNIH STANJA

Prva tehnika samoutjecaja koju ćemo razmotriti je kontrola disanja.

Disanje nije samo najvažnija funkcija tijela, već je i djelotvorno sredstvo za utjecanje na mišićni tonus i emocionalno sredstvo utjecaja na centre mozga.

Sporo i duboko disanje smanjuje razdražljivost nervnih centara i potiče opuštanje mišića.

Učestalo disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti.

Većina ljudi u svakodnevnom životu koristi samo plitko disanje, kada su ispunjeni samo vrhovi pluća. Potpuno disanje, kao što je navedeno u odjeljku „pranayama“ učenja o disanju, uključuje punjenje donjih, srednjih i gornjih dijelova pluća. Promjenom vrste, ritma disanja, trajanja udisaja i izdisaja čovjek može utjecati na mnoge funkcije, uključujući i mentalne.

Da biste počeli savladati, možete savladati 2 vrste disanja: donje (trbušno) i gornje (klavikularno).

Niže disanje se koristi kada je potrebno savladati pretjeranu anksioznost, savladati anksioznost i razdražljivost, te se opustiti što je više moguće za brz i efikasan odmor. Donje disanje je najproduktivnije, jer se najveći broj plućnih vezikula (alveola) nalazi u donjim dijelovima pluća.

Trbušno disanje se izvodi na sljedeći način: dok sjedite ili stojite, morate osloboditi napetost mišića i usmjeriti pažnju na disanje. Zatim se izvode 4 faze jednog ciklusa disanja, praćene unutrašnjim brojanjem kako bi se olakšalo učenje.

Na broj 1-2-3-4 vrši se polagani udah, dok stomak strši naprijed, trbušni mišići su opušteni, a grudni koš nepomičan. Zatim, u naredna 4 brojanja, zadržite dah i izdišite glatko 6 računanja, praćeno povlačenjem trbušnih mišića prema kičmi. Prije sljedećeg udisaja pravi se pauza od 2-4 brojanja. Treba imati na umu da trebate disati samo kroz nos i glatko kao da vam puh visi ispred nosa na udaljenosti od 1 - 15 cm, tada ne bi trebao lepršati. Već nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da vam je stanje postalo primjetno mirnije i uravnoteženije.

Ako se nakon monotonog rada trebate oraspoložiti, osloboditi umora i pripremiti se za energičnu aktivnost, preporučuje se gornje (klavikularno) disanje.

Izvodi se energičnim dubokim udahom kroz nos, podizanjem ramena i oštrim izdahom kroz usta. U ovom slučaju nema pauze između udisaja i izdisaja. Nakon samo nekoliko ciklusa ovog disanja, osjetit ćete osjećaj „naježine“ na leđima, svježinu i nalet energije.

Mogu se koristiti sljedeće vježbe:

1. "Smirujući dah"

U početnom položaju, stojeći ili sedeći, udahnite punim vazduhom. Zatim, zadržavajući dah, zamislite krug i polako izdahnite u njega. Ponovite ovu tehniku ​​četiri puta. Nakon toga ponovo udahnite, zamislite trougao i izdahnite u njega tri puta. Zatim dvaput izdahnite u kvadrat na isti način. Nakon završetka ovih procedura sigurno ćete se osjećati smireno.

1. "Izdisanje umora"

Lezi na leđa. Opustite se, uspostavite sporo i ritmično disanje. Zamislite što jasnije da se sa svakim udisajem pluća pune vitalnošću, a sa svakim izdisajem ona se širi po cijelom tijelu.

3. "Zijevanje."

Prema riječima stručnjaka, zijevanje vam omogućava da gotovo trenutno obogatite krv kisikom i riješite se viška ugljičnog dioksida. Mišići vrata, lica i usta koji se napnu tokom zijevanja ubrzavaju protok krvi u žilama mozga. Zijev, poboljšava dotok krvi u pluća, istiskuje krv iz jetre, povećava tonus tijela i stvara impuls pozitivnih emocija. Kažu da u Japanu radnici u elektroindustriji organizovano zevaju svakih 30 minuta.

Da biste izveli vježbu, morate zatvoriti oči, otvoriti usta što je moguće šire i zategnuti usnu šupljinu, kao da izgovarate tiho "oo-oo-oo". U ovom trenutku potrebno je što jasnije zamisliti da se u ustima formira šupljina čije se dno spušta. Zev se izvodi uz istezanje cijelog tijela. Djelotvornost ždrijela pojačava osmijeh, koji pojačava opuštanje mišića lica i stvara pozitivan emocionalni impuls. Nakon zijevanja mišići lica, ždrijela i larinksa se opuštaju i javlja se osjećaj mira.

1. "čišćenje daha"

Izvodi se u bilo kojem udobnom položaju - stojeći, sjedeći, ležeći. Pomaže u brzom otklanjanju umora, čisti krv od toksina i povećava otpornost organizma.

Nakon potpunog udisaja, izdisaj se izvodi u malim porcijama kroz uski razmak između usana, spolja podsjećajući na pokušaje gašenja plamena svijeće. Svaki sljedeći dio trebao bi biti manji od prethodnog. U početku broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od tri, a kasnije ga možete povećati na deset.

1. Čišćenje disanja uz zvuk “Ha” ima tonik, pomaže u oslobađanju nervne napetosti i ublažavanju osjećaja unutrašnje anksioznosti.

Početni položaj – stojeći, stopala u širini ramena. Uz polagani udah, podignite opuštene ruke iznad glave, zadržite dah na nekoliko sekundi i zamislite kako stojite na rubu dubokog ponora, držeći u rukama posudu u kojoj se nalazi sve što pomračuje život - tuge, strahove, fizičke bolesti . Nagnite se malo naprijed (s ravnim leđima) i oštrim pokretom bacite plovilo u provaliju uz zvuk "Ha". Zvuk ne treba da se izgovara, već da ga formira vazduh koji izlazi iz grudi. Nakon izdaha ostanite nagnuti neko vrijeme, zamahujući rukama, sve dok ne osjetite želju da udahnete. Ponovite 2-3 puta.

1. "Kovački mijeh."

Vježba koja djeluje osvježavajuće na cijelo tijelo, povećavajući performanse. Sprečava i leči bolesti nazofarinksa.

Sjedeći u udobnom položaju, napravite 10 brzih i snažnih udisaja i izdisaja. Izdisaji se provode zbog rada dijafragme. Nakon što završite vježbu, potpuno udahnite i zadržite dah 7-10 sekundi. kako bi se izbjegla hiperventilacija. Ponovite cijeli ciklus 3-4 puta.

7. “Ritmično disanje kroz jednu nozdrvu.” Preporučuje se kod gubitka snage i mentalnog umora. Normalizira rad respiratornog centra. Izvodi se nakon prethodnog savladavanja potpunog disanja:

– nakon sljedećeg izdisaja zatvorite lijevu nozdrvu srednjim prstom lijeve ruke i udahnite kroz desnu nozdrvu;

– zadržite dah dok udišete, zatim palcem desne ruke zatvorite desnu nozdrvu i, otvarajući lijevu, izdahnite;

– nakon zadržavanja daha uz izdisaj, udahnite kroz lijevu nozdrvu;

– nakon zadržavanja daha zatvorite lijevu nozdrvu srednjim prstom desne ruke i, otpuštajući desnu nozdrvu, izdahnite;

– zadržite dah dok izdišete.

Ponovite opisani ciklus disanja 5 puta. Trajanje udisaja, izdisaja i zadržavanja daha tokom udisaja i izdisaja je 8 sekundi.

Vježbe bazirane na koncentraciji disanja.

(Prije vježbe: zamislite balon ili loptu na naduvavanje, sjetite se kako iz njega izlazi tanak mlaz zraka ako odvežete balon ili otvorite loptu. Pokušajte mentalno vidjeti ovaj mlaz zraka. Zamišljat ćemo svaki vaš izdisaj u oblik iste struje zraka koja izlazi iz tačaka koje ćemo otvoriti).

1. Fokusirajte se na svoje disanje. Dišite kao i obično; Obratite pažnju na udah i izdisaj. Svojim unutrašnjim glasom možete reći: "Udahni", "Izdahni". (30 sekundi).
2. Oseti kolena. Udahni. Ponovo izdahnite kroz tačke koje mentalno „otvarate“ na kolenima. (U stvari, izdišemo kroz nos, ali zamišljamo da izdišemo kroz koljena). Udahnite i izdahnite kroz tačke na kolenima. (30 sekundi).
3. Osjeti svoju kičmu. Mentalno „prošetajte“ po njoj od vrha do dna. Pronađite slučajnu tačku na samom dnu kičme. Udahnite kroz nos, a izdahnite mentalno kroz tačku koju ste sami identifikovali na kičmi na samom dnu. Zamislite tanak mlaz zraka koji izlazi iz ove tačke kada izdišete (30 sekundi).
4. “Popni se” uz kičmu. Pronađite tačku na sredini svoje kičme. Udahni. Izdahnite kroz tačku na sredini kičme. (30 sekundi). Mentalno pokušavamo „nacrtati“ svoj izdisaj.
5. Podignite um na vratnu kičmu. Udahni. Izdahnite kroz tačku na vratnoj kičmi. Dišite ovako. (30 sekundi)
6. Osjetite svoje ruke i šake. Udahnite i ponovo izdahnite kroz tačke na rukama (30 sekundi).
7. Mentalno se podignite na laktove. Udahnite i izdahnite kroz tačke na laktovima. Dišite ovako, mentalno zamišljajući kako vazduh izlazi (30 sekundi).
8. Podignite um do ramena. Pronađite tačke kroz koje ćemo "izdahnuti" i na desnom ramenu i na lijevom. Udahnite i izdahnite kroz tačke na ramenima. Vazdušni mlazovi idu gore. Dišemo, zamišljajući ove tokove (30 sekundi).
9. Pronađite tačku između obrva. Udahnite i izdahnite kroz tačku između obrva. (30 sekundi).
10. Izdahnite kroz tačku na vrhu glave. (30 sekundi).
11. Sljedeći put izdahnite kroz sve tačke koje smo spomenuli. Dišite ovako. Osjetite kako zrak prolazi kroz sve pore, kroz cijelu kožu (30 sekundi). Dišite mirno. Ostanite u ovom stanju koliko god vam je potrebno. Vratite se osveženi.

(Ove vježbe su korisne za opuštanje nakon napornog rada.)

Vježbe za koncentraciju

Vježba 1.

1. Sjedeći zatvorenih očiju. Daješ sebi komandu: "Desna ruka!" i pokušajte se fokusirati na svoju desnu ruku.
2. Nakon 10-15 sekundi, sljedeća komanda: "Ljeva ruka!", zatim: "Desna noga!" itd., fokusirajući se na različite volumene tijela.
3. Postupno biste trebali prijeći na manje količine - prst, falangu nokta - i na suptilnije osjećaje, na primjer, puls koji kuca na vrhu prsta.
4. Na kraju, cijelo tijelo je u polju pažnje, posmatrano mirno, u pozadini opšte opuštenosti.

Vježba 2.

Ispružite ruke u nivou grudi, a zatim ih polako spojite, držeći dlanove paralelnim.

Nakon nekoliko ponavljanja, dlanovi počinju da „proleću“, nailazeći na elastični otpor okoline

Od ove nevidljive "poljske supstance" morate "zaslijepiti" loptu i, pomažući rukama, "upijati" je u sebe u području solarnog pleksusa.

Procijenite razliku u uslovima: prije i poslije vježbe.

Vježba 3.

Izvodi se u parovima. Jedan od učesnika zatvara oči, a drugi ga, hvatajući ga za ruke, polako vodi po sobi. Vrlo je važno da se “slijepa” osoba osjeća sigurno, potpuno vjerujući svom “vodiču”.

“Vodič” vodi svog sljedbenika duž zida, pozivajući ga da ocijeni razliku u percepciji prostora: lijevo i desno.

Zamijenite uloge u parovima. Fokusirajte se na uzajamno kompenzirajuću ulogu vizuelnih, slušnih i kinestetičkih analizatora.

Napomena: sve vježbe koncentracije treba raditi svježeg uma, po mogućnosti 2-3 sata nakon jela. Ako se pojavi bilo kakva nelagoda - glavobolja, pogoršanje emocionalnog stanja - prestanite s vježbom.

Formiranje vještina opuštanja mišića lica i ruku

Upravo ovi dijelovi tijela imaju najveću zastupljenost u moždanoj kori i upravo u tim dijelovima najčešće dolazi do mišićne napetosti, tj. mišićne grupe su kronično u povišenom tonusu čak i kada je osoba opuštena. Neprestano šaljući aktivirajuće signale u mozak, ne dozvoljavaju psihi da se odmara, uključujući i tokom spavanja, ugrožavajući unutarnju ravnotežu osobe. Stoga je važno naučiti opustiti sve mišićne grupe barem na kratko.

Rad mišića lica počinje zatezanjem i opuštanjem mišića čela (maska ​​iznenađenja, maska ​​ljutnje), a zatim mišića obraza, mišića za žvakanje i mišića vrata.

Vježbe za lice:

1. Ispružite usne u osmijehu što je više moguće, slično Pinokijevom osmijehu. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
2. Nadujte obraze. Izdahnite vazduh, mentalno napuhujući balon. Ponovite 5-7 puta.
3. Stavite ruku na čelo. Pokušavate da podignete obrve i oči prema gore bez nabora na čelu. Ponovite 5-7 puta.
4. Zatvori oči. Čvrsto zatvorite oči. Osjetite da je postalo mračno. Pokrijte oči rukama. Osjetite da je postalo još mračnije. Zamislite ispred sebe tamni bunar bez dna, crni somot, nešto crno. Osjetiti da je postalo još mračnije, vidjeti, osjetiti ovu tamu. Budite u tome. Skinite ruke sa lica. Osjetite da je postalo lakše. Ne otvarajući oči, osjetite da je postalo lakše. Polako otvori oči. (Vraćanje je duplo sporije). Vježba se izvodi 1 put.
5. Napravite pokrete gutanja.
6. Podignite uglove usana, nasmiješite se, osjetite kako ugodni osjećaji iz uglova dolaze do vaših ušiju.
7. Pređite rukom preko vratnih mišića i, ako su napeti, napravite nekoliko nagiba i rotacijskih pokreta glavom, masirajte vrat. Zatim lagano pogladite mišiće od ramena do uha, vrhovima prstiju protrljajte tuberkule iza uha. Ovo poboljšava dotok krvi u glavu i pomaže u ublažavanju nervozne napetosti.

Ako se stezaljka ne može ukloniti, može se izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima vrhovima prstiju. Krajnji rezultat je postizanje "maske za opuštanje": kapci su spušteni, svi mišići lica su zaglađeni, lice postaje pomalo pospano, ravnodušno, donja vilica lica je spuštena, jezik je blago pritisnut uz zube , kao da će reći „da“.

Zvučne motoričke vježbe

Takve vježbe koriste zvuk u kombinaciji s pjevanjem za vibriranje određenih organa.

Vjeruje se da zvuk "i" vibrira ždrijelo i grkljan, zvuk "s" vibrira mozak, "a" i "o" - područje grudi, "e" i "ou" - pluća, srce, jetra , stomak.

Zvučna vibracija blagotvorno djeluje na sve organe, a posebno na kardiovaskularni sistem, te pojačava zaštitne i adaptivne reakcije tijela.

Za ublažavanje mentalnog stresa i negativnih emocionalnih stanja, preporuča se pjevušiti zvučnu kombinaciju "m-pom-peeee": "M - pom" je kratko, a "pee-ee" je produženo.

Poznato je da mišići lica mogu uticati na emocionalno raspoloženje osobe; Stoga je potrebno da se naviknete da stalno održavate ljubazan, prijatan izraz lica.

Da biste naučili kako opustiti mišiće, morate ih imati, stoga svakodnevna fizička aktivnost povećava učinkovitost vježbi opuštanja mišića.

Sljedeća tehnika samoutjecanja je kontrola tonusa skeletnih mišića.

Sposobnost opuštanja, ublažavanja napetosti mišića koja nastaje pod utjecajem mentalnog stresa, omogućava tijelu da se potpuno odmori, brzo vrati snagu i ublaži neuro-emocionalnu napetost. U pravilu nije moguće postići potpuno opuštanje svih mišića tijela odjednom. Stoga se preporučuje uzastopno opuštanje različitih mišićnih grupa u skladu s brojnim pravilima.

Prvo, zadatak vježbe je shvatiti i zapamtiti osjećaj opuštenosti mišića u suprotnosti s njegovom napetosti.

Drugo, svaka vježba se sastoji od 3 faze: „napregnite se – osjetite – opustite se“.

U početnoj fazi napetost odabrane mišićne grupe raste glatko, zatim se maksimalna napetost održava nekoliko sekundi dok mišići ne zadrhte, a napetost se naglo popušta (faza opuštanja). Mora se uzeti u obzir da se potpuno opušten mišić kao da "popušta", a u njemu se javlja osjećaj težine.

Treće, spora napetost odgovara sporom udisanju, opuštanje sinhronizovano sa slobodnim punim izdisajem.

Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta.

Skeletni mišići su jedan od najmoćnijih izvora stimulacije mozga. Mišićni impulsi mogu promijeniti svoj ton u širokom rasponu. Dokazano je da voljna napetost mišića pomaže u povećanju i održavanju mentalne aktivnosti i inhibiranju neželjenih reakcija na postojeći ili očekivani stimulus. Da bi se ublažila nebitna ili pretjerana mentalna aktivnost, naprotiv, neophodna je relaksacija (opuštanje) mišića. Doživljavajući negativne utjecaje, tijelo se maksimalno mobilizira za intenzivan mišićni rad. Dakle, morate mu predstaviti takav rad. Ponekad će 20-30 čučnjeva ili maksimalno mogući broj sklekova na podu pomoći u ublažavanju mentalnog stresa.

U drugim slučajevima, diferencirani auto-trening tipa „ekspresne metode“ će biti efikasniji. Sastoji se od maksimalnog opuštanja onih mišića čiji rad trenutno nije potreban. Dakle, ako su pri hodanju uglavnom napeti mišići nogu, onda morate opustiti mišiće lica, ramena i ruku. Dok sjedite, trebate opustiti mišiće lica, ruku, ramena i nogu.

Upoznajmo se sa jednom od jedinstvenih metoda upravljanja unutrašnjim resursima za otključavanje sposobnosti, savladavanje stresa i psiholoških barijera.

Tehnika 1. “Divergencija ruku”.

Držite ruke udobno i dajte mentalnu komandu rukama tako da se počnu razdvojiti kao da se automatski, bez napora mišića.

Odaberite za sebe udoban izgled koji će vam pomoći da postignete ovaj pokret.

Zamislite, na primjer, da se odbijaju kao unipolarni magneti ili odaberite neku drugu sliku. Šta god je zgodnije. Možete početi raširenjem ruku normalnim mehaničkim pokretom, a zatim ideomotornim pokretom.

Da bi vaša volja „proradila“, a ruke počele da se razmiču, potrebno je ukloniti prepreku između volje i tela (stvoriti vezu između volje i tela), tj. pronađite stanje unutrašnje ravnoteže u sebi.

Da biste to učinili, morate se iznutra opustiti i osjećati se ugodno. Učinite ono što vam je najprijatnije, prođite kroz opcije (nagnite ili pognite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak, itd.), glavno je pronaći taj osjećaj unutrašnje udobnosti u kojem volja će početi da utiče na automatizam kretanja.

Može se raditi sa otvorenim ili zatvorenim očima. Ako vam se ruke umore, spustite ih, protresite ih, a zatim pokušajte ponovo.

Tehnika 2. “Konvergencija ruku”.

Raširite ruke u stranu na uobičajen način, a sada se podesite na njihovo automatsko kretanje natrag jedno prema drugom.

Ponovite to nekoliko puta. Isprobajte prvu tehniku ​​- ruke u stranu.

Ponovite divergenciju i konvergenciju ruku nekoliko puta, postižući kontinuitet pokreta. U trenutku kada vam se čini da su vam ruke zapele, možete ih lagano gurnuti. Ili osmeh, ili uzdah. Osmeh oslobađa napetost. Ako je došlo do željenog stanja unutrašnje relaksacije, ostanite u tom stanju da ga zapamtite.

Tehnika 3. "Levitacija ruke."

Ruke dole. Možete pogledati u svoju ruku, a onda to treba da radite neprekidno ili zatvorite oči. Podesite se tako da vam ruka počne da se diže, "ispliva". Sjećate se kako ruke i noge astronauta "plutaju" u nultom gravitaciji? Ako to ne uspije, vratite se na tehnike 1 i 2.

Kada ruka počne da lebdi, javlja se mnogo novih i prijatnih senzacija. Po prvi put će izazvati tako neočekivanu senzaciju da vas nehotice nasmeje.

Tehnika 4. “Let”.

Ako ruka počne da „pluta gore“, onda nakon nekoliko sekundi dajte priliku za isto „isplivanje“ za drugu ruku.

Neka vam ruke „isplivaju“. Neka se podignu kao krila.

Pomozite si prijatnim slikama. Zamislite da su vam ruke krila! Krila te nose!

Visoko si - visoko iznad zemlje! Vedro nebo! Prema toplom suncu."

Dozvolite sebi da se otvorite svom dahu. Dozvolite sebi da slobodno dišete. Dozvolite sebi da osjetite stanje leta.

Tehnika 5. “Samooscilacije tijela.”

Prilikom izvođenja Ključnih tehnika, uz opuštanje, obično se javlja i fenomen samooscilacije tijela. To je prirodno – kada je osoba opuštena, njiše se.

Kada tijelo samooscilira, možete spustiti ruke i jednostavno se ljuljati na valovima ovog harmonizirajućeg bioritma, kao što se dijete njiše na ljuljaški. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene: što god je ugodnije.

Ova tehnika sa samooscilacijama tela takođe trenira koordinaciju. Osoba sa dobrom unutrašnjom koordinacijom otpornija je na stres, manje podložna vanjskim utjecajima od drugih, ima više samostalnog razmišljanja i brzo pronalazi izlaz u najtežim situacijama. Stoga vježbe usmjerene na razvoj koordinacije također grade otpornost na stres.

Tehnika 6. "Pokreti glavom."

Stojeći ili sjedeći, spuštamo glavu, opuštajući vrat, ili zabacujemo glavu unazad, što je ugodnije, i, prisjećajući se iskustva s ideomotornim pokretima ruku, izazivamo ideomotorne okrete glave u pogodnom smjeru.

Ako to ne uspije, mehanički okrećemo glavu u ugodnom ritmu duž linije ugodnih prekretnica. Ovo je ritam u kojem želite da nastavite pokret, a napetost u vratu popušta.

Možete pronaći trenutak kada možete nekako pustiti glavu, a onda će ona krenuti ideomotorno - automatski.

Potrebno je izbjegavati bolne ili napete tačke, a ako se pojave, lagano ih masirati. Kada nađete prijatnu prekretnicu kada pomerate glavu, ponekad poželite da ostavite glavu tamo. Ugodna prekretnica je tačka opuštanja.

Možete si pomoći da se opustite i koristite kretanje očnih jabučica, horizontalno ili vertikalno, da pronađete ono što vam je ugodnije.

Ako ove tehnike izvodite prije spavanja, onda kada izađete iz stanja samoregulacije, ugodite se ugodnom snu, napustite proceduru sa opuštenim osjećajem, sa pospanošću, sa željom za spavanjem.

Vježba "Opuštanje kontrastom" pomoći će u oslobađanju od negativnih emocionalnih stanja i održavanju vedrog raspoloženja. Ovdje se opuštanje postiže kroz napetost. Morate zategnuti, na primjer, ruke, a zatim ih opustiti što je više moguće.

Vježbe zasnovane na napetosti i opuštanjumišićne grupe

1. Sjedi. Ispružite ruke naprijed, stisnite se u šake (1 minut). Naknadno opuštanje.
2. Stojeći na vrhovima prstiju, "rastemo" kičmu, ispružimo ruke prema gore. Pete „urastemo“ u pod (1 minuta). Opuštanje.
3. Stojeći. Zamislite da vam zadnjica stišće novčić. Napnemo kukove i zadnjicu. “Drži novčić” (1 min). Opuštanje.
4. Sjedi. Leđa su ravna. Noge ispružene naprijed. Pritišćemo pete u pod, povlačeći nožne prste prema potkoljenici. (1 min). Opuštanje.
5. Sjedi. Leđa su ravna. Noge na prstima. Potpetice su okomite na pod. Pritisnemo nožne prste na pod. Podignite pete što je više moguće. (1 min). Opuštanje.
6. Sjedi. Ruke ispružene naprijed. Prsti su rašireni. Procijedimo (30 sekundi). Stisnite ruku u šaku. Procijedimo (30 sekundi). Opuštanje. Ponovi.
7. Sjedi. Povlačimo ramena prema ušima. Što je više moguće. Osjetite toplinu (1 min). Opuštanje.
8. Vježbajte za opuštanje mišića lica.

Idemo dalje na razmatranje složenije tehnike samointerakcije–samohipnoza.

Njegova suština leži u korištenju posebnih verbalnih formula na pozadini posebnog, različitog od budnog stanja psihe za promjenu fizioloških ili mentalnih reakcija. Odavno je poznata moć riječi kao specifičnog iritansa svojstvenog samo ljudima. Nije ni čudo što narodna mudrost kaže: "Čovjeka možeš ubiti i nadahnuti riječju." Ova moć se najjasnije manifestuje u hipnozi. Ali osoba može koristiti ove fenomene bez sudjelovanja hipnotizera ako poznaje osnovna pravila i elemente tehnike samohipnoze.

Prvo, potrebno je postići nastanak stanja autogene imerzije ili, kako se to naziva, „neutralnog“ stanja. Karakteriše ga koncentracija pažnje na proces koji je u toku i skretanje pažnje sa spoljašnjih podražaja, opuštenost (pospanost), unutrašnje poverenje u uspeh, miran, donekle odvojen stav prema samom procesu.

Pripremna faza se sastoji od izvođenja dvije prethodno razmatrane tehnike: postizanje maksimalne relaksacije mišića na pozadini trbušnog disanja. Sljedeći element je trening koncentracije.

Pažnja obične osobe ima nehotično prebacivanje s objekta na objekt. To je lako provjeriti sljedećim testom: ako pažljivo pogledate skraćenu piramidu (pogled odozgo), vidjet ćete da će biti vidljiva ili sa vrhom prema vama ili daleko od vas. Ovo je nehotično prebacivanje. Ali ako se tokom časova samoregulacije vaša pažnja stalno prebacuje ili na unutrašnje osjećaje ili na strane zvukove, buku i ometene misli, tada će uspjeh nastave postati sumnjiv. Stoga je potrebno trenirati sposobnost održavanja pažnje na bilo kojem predmetu ili osjećaju, postupno je povećavajući na 4-5 minuta. To može biti bilo koja tačka, vaš vlastiti prst, osjećaj vašeg daha, itd.

Osim toga, kontrola pažnje je vrijedna sama po sebi i izvan procedure samohipnoze. Dovoljno je prisjetiti se primjera kada osoba sasvim slobodno hoda uz balvan koji leži na zemlji. Ali čim se isti balvan podigne na visinu od 5 metara, slika se dramatično mijenja. Pokreti osobe postaju ograničeni, jer cijena greške je porasla. Njegova pažnja je koncentrisana na svaki korak i položaj tijela. Međutim, ako može koncentrirati svoju pažnju na konačni cilj - suprotni kraj klade, i zadržati ga tamo do kraja staze, tada će hodati gotovo jednako slobodno kao po zemlji.

Sada o dva najvažnija elementa tehnike samohipnoze. Kada se postigne stanje autogene imerzije, dolazi do preraspodjele funkcija između glavnih substruktura psihe - svijesti i podsvijesti, one postaju rezultantne. Svaki od njih ima svoj komunikacijski alat koji se mora koristiti. U ovom slučaju se pojavljuje u obliku formule samohipnoze, što je u suštini cilj koji ćete postići.

Stoga se ove fraze moraju promisliti i odrediti unaprijed, prije nego što uđu u „neutralno“ stanje.

Postoji niz zahtjeva koje formule za samohipnozu moraju ispuniti:

– morate jasno znati šta želite da postignete tokom sesije samohipnoze;

– formula treba da bude jasna, kratka i da odražava suštinu;

– fraza treba da bude pozitivna po prirodi, bez čestice „ne“, pošto je podsvest izostavlja.

– frazu treba izgovarati u ritmu disanja, pri čemu njen odlučujući dio izlazi van;

– dobro je ako je fraza pomalo ironična i vesela ili rimovana unaprijed.

Međutim, snaga riječi nije uvijek dovoljna i tada je značajno pojačava još jedno oruđe – mentalna slika. Uz to povezujemo rad ljudske reprezentacije i mašte.

Osjetiti učinak slika na tijelo je prilično jednostavno. Zatvorite oči i mentalno recite: "Neka mi se usta napune pljuvačkom." Očigledno, rezultat će biti beznačajan. Sada zamislite što je moguće življe da u rukama imate svježe isječenu krišku limuna: jasno je pomirišete, vidite kapljicu soka od ćilibara, stavite krišku na jezik i osjetite njen prodorno kiselkast okus. Vjerovatnije. Već ima dosta pljuvačke u ustima.

Baza znanja Bekmology sadrži ogromnu količinu materijala iz oblasti poslovanja, ekonomije, menadžmenta, raznih pitanja psihologije, itd. Članci predstavljeni na našoj web stranici samo su mali dio ovih informacija. Ima smisla da se vi, povremeni posjetitelj, upoznate sa konceptom Backmology-a, kao i sa sadržajem naše baze znanja.

Ljudsko tijelo je samoregulirajući sistem koji ovisi o okolini. Zbog stalno promjenjivih uvjeta okoline, kao rezultat duge evolucije, ljudi su razvili mehanizme koji im omogućavaju da se prilagode ovim promjenama. Ovi mehanizmi se nazivaju adaptacija. Adaptacija je dinamičan proces zbog kojeg pokretni sistemi živih organizama, uprkos promjenljivosti uslova, održavaju stabilnost neophodnu za postojanje, razvoj i razmnožavanje.

Zahvaljujući procesu adaptacije, homeostaza se održava kada tijelo stupi u interakciju sa vanjskim svijetom. S tim u vezi, procesi adaptacije uključuju ne samo optimizaciju funkcionisanja organizma, već i održavanje ravnoteže u sistemu „organizam-okolina“. Proces adaptacije se sprovodi svaki put kada dođe do značajnih promena u sistemu „organizam-sredina“, čime se obezbeđuje formiranje novog homeostatskog stanja, što omogućava postizanje maksimalne efikasnosti fizioloških funkcija i bihevioralnih reakcija. Budući da okruženje organizma nije u statičkoj, već u dinamičkoj ravnoteži, njihovi odnosi se stalno mijenjaju, pa se stoga i proces prilagođavanja mora stalno odvijati.

Kod ljudi mentalna adaptacija igra odlučujuću ulogu u procesu održavanja adekvatnih odnosa u sistemu „pojedinac – okruženje“, pri čemu se svi parametri sistema mogu promijeniti. Mentalna adaptacija se može definisati kao proces uspostavljanja optimalne usklađenosti između pojedinca i okoline tokom realizacije ljudskih aktivnosti, što omogućava pojedincu da zadovolji trenutne potrebe i ostvari značajne ciljeve koji su s njima povezani (uz očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja), istovremeno osiguravajući usklađenost s mentalnom ljudskom aktivnošću, njegovim ponašanjem, zahtjevima okoline. Adaptacija je rezultat procesa promjena društvenih, socio-psiholoških, moralno-psiholoških, mentalnih, ekonomskih i demografskih odnosa među ljudima, prilagođavanja društvenoj sredini.

Mentalna adaptacija je kontinuirani proces koji uključuje sljedeće aspekte:

• optimizacija stalne izloženosti pojedinca okolini;
• uspostavljanje adekvatne korespondencije između mentalnih i fizioloških karakteristika.

Socio-psihološki aspekt adaptacije osigurava adekvatnu izgradnju mikrosocijalne interakcije, uključujući i profesionalnu interakciju, te postizanje društveno značajnih ciljeva. Ona je spona između adaptacije pojedinca i populacije i sposobna je da djeluje kao nivo regulacije adaptivne napetosti.

Psihofiziološka adaptacija je skup različitih fizioloških (prilagođenih) reakcija tijela. Ova vrsta adaptacije se ne može posmatrati odvojeno od mentalne i lične komponente.

Svi nivoi adaptacije istovremeno učestvuju u različitom stepenu u procesu regulacije, koji se definiše na dva načina:

• kao stanje u kojem se sukobljavaju potrebe pojedinca, s jedne strane, i zahtjevi okoline, s druge;
• kao proces kojim se postiže stanje ravnoteže.

U procesu adaptacije aktivno se mijenjaju i osoba i okolina, uslijed čega se među njima uspostavljaju adaptacijski odnosi.

Socijalna adaptacija se može opisati kao nedostatak održavanja sukoba sa okolinom. Socio-psihološka adaptacija je proces prevazilaženja problematičnih situacija od strane pojedinca, tokom kojeg ona koristi veštine socijalizacije stečene u prethodnim fazama svog razvoja, koje joj omogućavaju interakciju sa grupom bez unutrašnjih ili eksternih sukoba, produktivno obavljanje vodećih aktivnosti, ispuniti očekivanja uloge, a uz sve to, samopotvrđujući se, zadovoljiti svoje osnovne potrebe.

Aktivacijom i korištenjem adaptivnih mehanizama mijenja se psihičko stanje pojedinca. Po završetku procesa adaptacije ima kvalitativne razlike u odnosu na stanje psihe prije adaptacije.

Prva komponenta u strukturi ličnosti koja osigurava prilagodljivost su instinkti. Instinktivno ponašanje pojedinca može se okarakterisati kao ponašanje zasnovano na prirodnim potrebama tijela. Ali postoje potrebe koje su prilagodljive u datom društvenom okruženju i potrebe koje dovode do neprilagođenosti. Prilagodljivost ili neprilagođenost neke potrebe ovisi o ličnim vrijednostima i ciljnom objektu na koji su usmjerene.

Neprilagođena ličnost se izražava u nesposobnosti da se prilagodi sopstvenim potrebama i težnjama. Neprilagođena osoba nije u stanju da ispuni zahtjeve društva i ispuni svoju društvenu ulogu. Znak novonastale neprilagođenosti je iskustvo pojedinca u dugotrajnim unutrašnjim i vanjskim sukobima. Štaviše, okidač za proces adaptacije nije prisustvo sukoba, već činjenica da situacija postaje problematična.

Da bismo razumjeli karakteristike adaptivnog procesa, treba znati nivo neprilagođenosti s kojeg osoba počinje svoju adaptivnu aktivnost.

Adaptivna aktivnost se provodi u dvije vrste:

• adaptacija transformacijom i eliminacijom problemske situacije;
• adaptacija uz održavanje situacije - adaptacija.

Adaptivno ponašanje karakteriše:

• uspješno donošenje odluka,
• pokazujući inicijativu i jasnu viziju vaše budućnosti.

Glavni znakovi efikasne adaptacije su:

• u oblasti društvenih aktivnosti – stjecanje znanja, vještina, kompetencija i ovladavanja pojedinca;
• u sferi ličnih odnosa – uspostavljanje intimnih, emocionalno bogatih veza sa željenom osobom.

Da bi adaptacija bila moguća, osobi je potrebna samoregulacija. Adaptacija je prilagođavanje spoljašnjem okruženju. Samoregulacija je prilagođavanje osobe sebe, svog unutrašnjeg svijeta u svrhu prilagođavanja. Dakle, možemo reći da adaptacija uzrokuje samoregulaciju. Iako, očigledno, takva izjava neće biti apsolutno tačna. Adaptacija i samoregulacija nemaju uzročno-posljedičnu vezu. Oni su najvjerovatnije različiti aspekti tako izuzetnih sposobnosti živih sistema da regulišu svoje ponašanje kao odgovor na različite okolnosti, kako vanjske tako i unutrašnje. Podjela na dva koncepta dogodila se, očigledno, zbog pogodnosti proučavanja ovog fenomena. Inače, odbrambeni mehanizmi (projekcija, identifikacija, introjekcija, izolacija, itd.) odnose se i na adaptaciju i na samoregulaciju.

Koncept samoregulacije

Koncept “samoregulacije” je interdisciplinaran po prirodi. Ovaj koncept se široko koristi u različitim oblastima nauke za opisivanje živih i neživih sistema zasnovanih na principu povratne sprege. Koncept samoregulacije (od latinskog regulare - dovesti u red, uspostaviti), koji se u enciklopedijskoj verziji definiše kao svrsishodno funkcionisanje živih sistema različitih nivoa organizacije i složenosti, razvijen je kako u inostranstvu tako i u inostranstvu. domaća psihologija. Trenutno se samoregulacija definira kao sistemski proces koji osigurava varijabilnost i plastičnost životne aktivnosti subjekta na bilo kojem njenom nivou koji je adekvatan uvjetima.

Samoregulacija je sistemska karakteristika koja odražava subjektivnu prirodu osobe, njenu sposobnost da održivo funkcioniše u različitim životnim uslovima i da dobrovoljno reguliše parametre svog funkcionisanja (stanje, ponašanje, aktivnost, interakcija sa okolinom), koji ocjenjuje ih kao poželjne.

Samoregulacija je predsvjestan i sistematski organiziran utjecaj pojedinca na njegovu psihu u cilju promjene njenih karakteristika u željenom pravcu.

Priroda je dala čovjeku ne samo sposobnost prilagođavanja, prilagođavanja tijela promjenjivim vanjskim uvjetima, već ga je obdarila i sposobnošću da regulira oblike i sadržaj svoje aktivnosti. U tom smislu, postoje tri nivoa samoregulacije:

• nevoljna adaptacija na okolinu (održavanje konstantnog krvnog pritiska, telesne temperature, oslobađanje adrenalina tokom stresa, prilagođavanje vida mraku, itd.);
• stav koji određuje slabo svjesnu ili nesvjesnu spremnost pojedinca da djeluje na određeni način kroz vještine, navike i iskustvo kada predvidi određenu situaciju (npr. osoba iz navike može koristiti omiljenu tehniku ​​pri obavljanju nekog posla, iako je je informiran o drugim tehnikama);
• proizvoljnom regulisanju (samoregulaciji) individualnih ličnih karakteristika (trenutačno psihičko stanje, ciljevi, motivi, stavovi, ponašanje, sistem vrednosti itd.).

Samoregulacija se zasniva na skupu obrazaca mentalnog funkcionisanja i njihovih brojnih posledica, poznatih u vidu psiholoških efekata. Ovo može uključivati:

• aktivirajuća uloga motivacijske sfere, koja stvara aktivnost (u širem smislu riječi) pojedinca usmjerenu na promjenu njegovih karakteristika;
• kontrolno dejstvo mentalne slike koja se dobrovoljno ili nehotice javlja u umu pojedinca;
• strukturno i funkcionalno jedinstvo (sistematičnost) svih mentalnih kognitivnih procesa koji obezbeđuju efekat uticaja pojedinca na sopstvenu psihu;
• jedinstvo i međuzavisnost sfera svesti i nesvesnog kao objekata preko kojih pojedinac sprovodi regulatorne uticaje na sebe;
• funkcionalni odnos između emocionalno-voljne sfere pojedinca i njegovog tjelesnog iskustva, govornih i misaonih procesa.

Samoregulacija omogućava osobi da se mijenja u skladu s promjenjivim okolnostima vanjskog svijeta i uslovima svog života, podržava mentalnu aktivnost neophodnu za ljudsku aktivnost i osigurava svjesnu organizaciju i korekciju njegovih postupaka.

Samoregulacija je otkrivanje rezervnih sposobnosti osobe, a samim tim i razvoj kreativnog potencijala pojedinca. Upotreba tehnika samoregulacije pretpostavlja aktivno voljno učešće i kao rezultat je uslov za formiranje jake, odgovorne ličnosti.

Prema mehanizmu njenog sprovođenja razlikuju se sledeći nivoi samoregulacije: 1) informaciono-energetski - regulacija nivoa mentalne aktivnosti tela usled informaciono-energetskog priliva (ovaj nivo uključuje reakciju "reakcije", katarzu , promjena priliva nervnih impulsa, ritualne radnje); 2) emocionalno-voljni – samoispovest, samoubeđivanje, samozapovedanje, samohipnoza, samopojačavanje); 3) motivacioni – samoregulacija motivacionih komponenti života osobe (neposredna i indirektna); 4) lični – samokorekcija pojedinca (samoorganizacija, samopotvrđivanje, samoopredeljenje, samoaktualizacija, samousavršavanje „mistične svesti”.

Klasifikujući metode emocionalne samoregulacije prema mehanizmima njihovog sprovođenja, izdvaja se nekoliko grupa: 1) fizičke i fiziološke (antistresna ishrana, fitoregulacija, fizički trening); 2) psihofiziološki (adaptivni biofeedback sa biofeedbackom, progresivna relaksacija mišića, autogeni trening, sistematska desenzibilizacija, različite tehnike disanja, tjelesno orijentisane tehnike, meditacija); 3) kognitivni (neurolingvističko programiranje, kognitivne i racionalno-emotivne tehnike A. Becka i A. Ellisa, metode sanogenog i pozitivnog mišljenja, paradoksalna intencija); 4) lični (metoda psihosinteze subpersonalnosti R. Asagiolija, Geštalt tehnike svesti o potrebama, lične samoorganizacije životnog vremena; metode optimizacije sna i analize sna (Geštalt tehnike, ontopsihološke tehnike, tehnike svesnog sanjanja).

Ove dvije klasifikacije su prilično potpune, pokrivaju veliki broj različitih mehanizama i metoda i, možda, u praktičnom smislu, pogodne su za predstavljanje tehnologija i psihotehnika samoregulacije. Ali oni u teorijskom smislu nisu dovoljno ispravni, jer se ne pridržavaju principa jedinstva kriterija za cjelokupnu klasifikaciju, zbog čega pri identifikaciji podgrupa dolazi do zbrke pojmova koji pripadaju različitim psihološkim registrima. Posebno se izjednačavaju pojmovi koji označavaju određene vrste mentalnih i somatskih procesa (informaciono-energetske, fizičke, fiziološke, psihofiziološke), određene mentalne sfere (emocionalne, voljne, motivacione, kognitivne) i integrativni koncept ličnosti koji u savremenoj psihologiji nema jedinstvenu opšteprihvaćenu definiciju i predstavljen je velikim skupom koncepata raznih vrsta. Stoga gore navedene klasifikacije nemaju unutrašnji integritet i kategorijsko-konceptualnu jasnoću. Razmotrimo još jednu klasifikaciju.

Samoregulacija se deli na mentalno I lični nivoa.

Postoje dva glavna nivoa samoregulacije:

1. bez svijesti
2. svjesni.

Mentalna samoregulacija je skup tehnika i metoda za korekciju psihofiziološkog stanja, zahvaljujući kojima se postiže optimizacija mentalnih i somatskih funkcija. Istovremeno se smanjuje nivo emocionalne napetosti, povećavaju performanse i stepen psihološke udobnosti. Mentalna samoregulacija pomaže u održavanju optimalne mentalne aktivnosti neophodne za ljudsku aktivnost.

Za optimizaciju mentalnog stanja samoregulacije postoji veliki izbor metoda - gimnastika, samomasaža, neuromuskularna relaksacija, auto-trening, vježbe disanja, meditacija, aromaterapija, art terapija, terapija bojama i druge.

Emocionalna samoregulacija je poseban slučaj mentalne samoregulacije. Omogućava emocionalnu regulaciju aktivnosti i njenu korekciju uzimajući u obzir trenutno emocionalno stanje.

Postoje tri uzastopne faze u razvoju samoregulacije ponašanja u sistemu integracije ličnosti:

1. bazalnu emocionalnu samoregulaciju
2. voljna samoregulacija
3. semantička, vrednosna samoregulacija.

Bazalna emocionalna samoregulacija obezbjeđuju nesvjesni mehanizmi koji rade bez obzira na želju osobe, a smisao njihovog rada je osigurati psihološki ugodno i stabilno stanje unutrašnjeg svijeta.

Voljna i semantička samoregulacija pripada svjesnom nivou. Voljna samoregulacija zasniva se na voljnom naporu, koji usmjerava aktivnost ponašanja u željenom pravcu, ali ne otklanja unutrašnju suprotnost motiva i ne pruža stanje psihološke udobnosti. Semantička samoregulacija temelji se na mehanizmu semantičke povezanosti, koji se sastoji od razumijevanja i promišljanja postojećih vrijednosti i generiranja novih životnih značenja. Zahvaljujući takvom svjesnom restrukturiranju vlastite vrijednosne sfere pojedinca, rješava se unutrašnji motivacijski sukob, ublažava mentalna napetost i harmonizira unutarnji svijet pojedinca. Ovaj mehanizam može postojati samo u integrisanoj, zreloj ličnosti.

Svesna voljna samoregulacija je zasnovana na racionalno-efikasnoj osnovi i ima direktivnu prirodu, dok se semantička samoregulacija zasniva na empatičko-razumevačkoj osnovi i nije direktne prirode.

U strukturi ličnu samoregulaciju isticati motive, osjećaje, volju, smatrajući ih determinantama regulacije ljudskog ponašanja i aktivnosti. Lična regulacija, prevazilaženje vanjskih i unutrašnjih prepreka, djeluje kao voljna linija aktivnosti. Na ovom nivou regulacija se ne sprovodi kao delovanje jednog motiva, već kao složena lična odluka, koja uzima u obzir poželjno i nepoželjno i njihov specifično promenljiv odnos u toku aktivnosti.

Postoje dva oblika lične regulacije: podsticajna i izvršna. Poticajna reakcija je povezana sa formiranjem težnje, izborom pravca, aktivnošću; obavljanje – obezbjeđivanje usklađenosti djelatnosti sa objektivnim uslovima.

Oni govore o tri nivoa razvoja lične samoregulacije, koji predstavljaju odnos spoljašnjeg (zahtjevi za obavljanje aktivnosti) i unutrašnjeg (osobine ličnosti). Ako u prvoj fazi osoba usklađuje svoje karakteristike sa normama aktivnosti, u drugoj poboljšava kvalitet svoje aktivnosti optimizacijom svojih sposobnosti, onda na trećem nivou ličnost kao subjekt aktivnosti razvija optimalnu strategiju i taktiku, pokazujući kreativnu prirodu njegove aktivnosti. Na ovom nivou osoba može izaći van granica aktivnosti, povećavajući stepen težine, implementirajući takve oblike lične regulacije kao što su inicijativa, odgovornost itd. To je psihološki mehanizam „autorske pozicije pojedinca“ u profesionalnoj i svakoj drugoj djelatnosti.

Lična samoregulacija se uslovno može podijeliti na regulaciju aktivnosti, ličnu voljnu regulaciju i lično-semantičku samoregulaciju.

Regulacija djelatnosti. Sistem svjesne samoregulacije aktivnosti ima strukturu koja je ista za sve vrste aktivnosti. Uključuje:

• cilj aktivnosti prihvaćen od strane subjekta
• subjektivni model značajnih stanja
• program izvođenja
• sistem subjektivnih kriterijuma za postizanje cilja (kriterijumi uspeha)
• kontrola i evaluacija stvarnih rezultata
• odluke o korekciji samoregulacionog sistema

Lična voljna regulacija koju karakteriše upravljanje sledećim voljnim osobinama: svrhovitost, strpljenje, upornost, istrajnost, izdržljivost, hrabrost, odlučnost, samostalnost i inicijativa, disciplina i organizovanost, marljivost (revnost) i energija, junaštvo i hrabrost, posvećenost, integritet itd.

Lično-semantička samoregulacija osigurava svijest o motivima vlastitih aktivnosti, upravljanje motivaciono-potrebnom sferom na osnovu procesa formiranja značenja.

Zahvaljujući funkcioniranju semantičkog nivoa samoregulacije, otkrivaju se unutarnje rezerve osobe, dajući mu slobodu od okolnosti, osiguravajući mogućnost samoaktualizacije čak iu najtežim uvjetima. Postoje pokušaji da se razlikuje ova vrsta samoregulacije i voljnog ponašanja. Voljno ponašanje nastaje u uslovima motivacionog sukoba, i nije usmjereno na harmonizaciju motivacijske sfere, već je usmjereno samo na otklanjanje ovog sukoba. Efikasna samoregulacija osigurava postizanje harmonije u sferi motivacije. Voljna regulacija se izdvaja kao svrsishodan, svestan i lično kontrolisan oblik regulacije. Semantička povezanost i refleksija smatraju se mehanizmima personalno-semantičkog nivoa samoregulacije.

Semantičko povezivanje je proces formiranja novog značenja u toku posebnog unutrašnjeg svesnog rada sadržaja, povezivanjem nekog prvobitno neutralnog sadržaja sa motivaciono-semantičkom sferom pojedinca.

Refleksija je univerzalni mehanizam procesa lične samoregulacije. Ono bilježi, zaustavlja proces djelovanja, otuđuje ga i objektivizira i omogućava svjesno utjecanje na ovaj proces.

Refleksija daje mogućnost osobi da sagleda sebe „spolja” ima za cilj da shvati smisao sopstvenog života i aktivnosti. Omogućava osobi da prihvati svoj vlastiti život u širokoj vremenskoj perspektivi, stvarajući na taj način „integritet, kontinuitet života“, omogućavajući subjektu da nužno obnovi svoj unutrašnji svijet i ne bude u potpunosti prepušten na milost i nemilost situacije. Refleksija, kao mehanizam lično-semantičkog nivoa samoregulacije, moćan je izvor stabilnosti, slobode i samorazvoja pojedinca. Posebno je istaknut refleksivni nivo regulacije.

Procesi lično-semantičke samoregulacije mogu se odvijati i na svjesnom i na nesvjesnom nivou. Svjesna samoregulacija je mehanizam za ovladavanje vlastitim ponašanjem i vlastitim mentalnim procesima. Na osnovu svijesti, osoba dobija mogućnost da proizvoljno promijeni semantičko usmjerenje svoje aktivnosti, promijeni odnos među motivima, uvede dodatne poticaje za ponašanje, tj. maksimalno iskoristite svoju sposobnost samoregulacije. Na nesvjesnom nivou, lično-semantička regulacija se provodi zbog funkcioniranja različitih psiholoških odbrambenih mehanizama.

Psihološka odbrana se shvaća kao dosljedno izobličenje kognitivne (kognitivne) i afektivne (emocionalne) komponente slike stvarne situacije kako bi se oslabio emocionalni stres koji prijeti osobi ako bi se situacija odrazila u najpotpunijem skladu sa stvarnošću. . Glavni objekt psihološke zaštite su pozitivne komponente slike o sebi. Odbrane se formiraju da se nose sa intenzivnim emocijama, čije spontano, otvoreno izražavanje izgleda opasno za osobu. Odbrambene strategije su indirektni načini doživljavanja i prevazilaženja emocionalnih sukoba.

Razlikuju se sljedeće vrste psiholoških odbrana: supstitucija, projekcija, kompenzacija, identifikacija, fantazija, regresija, motorička aktivnost, potiskivanje, introjekcija, represija, izolacija, poricanje, reaktivno formiranje, intelektualizacija, racionalizacija, sublimacija, poništavanje.

Psihodinamički orijentisani model upotpunjuje listu psiholoških odbrana, uključujući i: hipohondriju, glumu, pasivnu agresiju, svemoć, cepanje, destrukciju, projektivnu identifikacija, devalvaciju, idealizaciju, neurotično poricanje, autističnu fantaziju, disocijaciju, aktivno formiranje, pomeranje, destrukciju, pristupanje, altruizam, anticipacija, samopotvrđivanje, humor, pa čak i introspekcija.

Djelovanje odbrambenih mehanizama očituje se u neskladu između neposredno doživljenih značenja koja određuju stvarno ponašanje i svjesnih značenja. Psihološki odbrambeni mehanizmi inhibiraju proces refleksije i dovode do iskrivljene, neadekvatne svijesti o stvarno djelujućim semantičkim formacijama, što rezultira narušavanjem samokontrole i korekcijom ponašanja. Odbrambeni procesi imaju za cilj eliminaciju intrapsihičkih konflikata iz svijesti, ali se ti konflikti nikako ne rješavaju: značenja koja su eliminirana iz svijesti i dalje imaju patogeni utjecaj, a čim njihova svijest otvara put konstruktivnoj samoregulaciji i restrukturiranju značenja.

U okviru lične samoregulacije moguće je i odrediti društvena samoregulacija. I u pojedincu iu društvu nastaje ogroman sloj društvene regulacije i regulacije, svakom njegovom članu su propisane norme ponašanja i određene društvene uloge. Oblikuje se svojevrsni društveni okvir koji često djeluje rigidnije od stvarnih prirodnih ograničenja. Samoregulacija nastaje kao proces uzajamnog prilagođavanja, interakcije slobode i nužnosti. Čovjek je već vezan ne samo prirodnim ograničenjima, koja kao rezultat njegovih aktivnosti postaju sve manje stroga, već i nužnošću koju sam sve više stvara - cijelim kompleksom životnih uslova u društvu. Istovremeno sa ovim procesom i paralelno s njim, procesi samoregulacije u društvu, usmjereni na njegovu reprodukciju kao integritet, postaju sve složeniji.

Emocionalna samoregulacija

Mogu se razlikovati tri nivoa emocionalne samoregulacije pojedinca:

1. nesvjesna emocionalna samoregulacija
2. svjesna voljna emocionalna samoregulacija
3. svjesna semantička emocionalna samoregulacija.

Ovi nivoi su ontogenetske faze u formiranju sistema mehanizama emocionalne samoregulacije pojedinca. Dominacija jednog ili drugog nivoa može se smatrati pokazateljem razvoja emocionalnih i integrativnih funkcija ljudske svijesti.

Prvi nivo emocionalne samoregulacije obezbjeđuju psihološki odbrambeni mehanizmi koji djeluju na podsvjesnom nivou i imaju za cilj zaštitu svijesti od neugodnih, traumatskih iskustava povezanih s unutarnjim i vanjskim sukobima, stanjima anksioznosti i nelagode. Ovo je poseban oblik obrade traumatskih informacija, sistem stabilizacije ličnosti, koji se manifestuje u eliminisanju ili minimiziranju negativnih emocija (anksioznost, kajanje). Ovdje se razlikuju sljedeći mehanizmi: poricanje, potiskivanje, potiskivanje, izolacija, projekcija, regresija, devalvacija, intelektualizacija, racionalizacija, sublimacija itd.

Drugi nivo je svjesna voljna emocionalna samoregulacija. Usmjeren je na postizanje ugodnog emocionalnog stanja voljnim naporom. Ovo također uključuje voljnu kontrolu vanjskih manifestacija emocionalnih iskustava (psihomotornih i vegetativnih).

Većina metoda i tehnika emocionalne samoregulacije opisanih u literaturi pripada upravo ovom nivou, na primjer: sugestivne metode (auto-trening i druge vrste samohipnoze i samohipnoze), Jacobsonova progresivna relaksacija mišića, relaksacija zasnovana na o biofeedbacku, vježbama disanja, prebacivanju pažnje i skretanju pažnje s neugodnih iskustava, aktiviranju ugodnih uspomena, psihotehnici baziranoj na vizualizaciji, emocionalnom oslobađanju kroz fizičku aktivnost, rad, voljni utjecaj direktno na osjećaje - potiskivanje ili aktiviranje, reagovanje emocija vriskom, smehom , plač (katarza) itd.

Na ovom nivou emocionalne samoregulacije, svjesna volja nije usmjerena na rješavanje konflikta potrebe i motivacije koji leži u osnovi emocionalne nelagode, već na transformaciju njegovih subjektivnih i objektivnih manifestacija. Stoga su u svojoj srži mehanizmi na ovom nivou simptomatski, a ne etiološki, jer se kao rezultat njihovog djelovanja ne eliminišu uzroci emocionalne nelagode. Ova karakteristika je zajednička za svjesnu voljnu i nesvjesnu emocionalnu samoregulaciju. Jedina bitna razlika između njih je u tome što se jedan provodi na svjesnom, a drugi na podsvjesnom nivou. Ali ne postoji čvrsta granica između ova dva nivoa, jer voljne regulatorne radnje, koje se u početku provode uz učešće svesti, postaju automatizovane i mogu preći na podsvesni nivo implementacije.

Treći nivo – svjesna semantička (vrijednostna) emocionalna samoregulacija – kvalitativno je nov način rješavanja problema emocionalne nelagode. Usmjeren je na otklanjanje njegovih temeljnih uzroka – rješavanje unutrašnjeg konflikta potreba i motivacije, što se postiže razumijevanjem i promišljanjem vlastitih potreba i vrijednosti i generiranjem novih životnih značenja. Najviši aspekt semantičke samoregulacije je samoregulacija na nivou egzistencijalnih potreba i značenja. Ovo je najdublji i istovremeno najviši nivo samoregulacije koji je dostupan osobi u sadašnjoj fazi njenog razvoja.

Da biste implementirali emocionalnu samoregulaciju na semantičkom nivou, potrebna vam je sposobnost da jasno razmišljate, prepoznajete i opišete riječima najsuptilnije nijanse svojih emocionalnih iskustava, budete svjesni vlastitih potreba iza osjećaja i emocija i pronalazite smisao čak iu neugodnim iskustva i teške životne okolnosti. Ove nabrojane vještine spadaju u nadležnost posebne integrativne mentalne aktivnosti, koja se posljednjih decenija intenzivno proučava u nauci i naziva se „emocionalna inteligencija (emocionalna inteligencija).“ Glavne funkcije emocionalne inteligencije uključuju: emocionalnu svijest, dobrovoljno upravljanje vlastitim emocijama, sposobnost samomotivacije, empatiju i razumijevanje emocionalnih iskustava drugih ljudi i upravljanje emocionalnim stanjem drugih ljudi.

Bazalni sistem emocionalne regulacije

Kao što je poznato, kod ljudi morfološki supstrat emocionalne regulacije su drevne (subkortikalne) i nedavno nastale (frontalne) moždane formacije. U evolucijskom smislu, sistem emocionalne regulacije se može uporediti sa geološkim slojevima, od kojih svaki ima svoju strukturu i funkciju. Ove formacije su u bliskoj interakciji jedna s drugom, formirajući hijerarhijski složen sistem nivoa.

Emocije su u svojim bazalnim (osnovnim) osnovama povezane s instinktima i nagonima, a u svojim najprimitivnijim oblicima čak funkcionišu putem mehanizma bezuslovnih refleksa.

Ova primitivna priroda emocionalnog odgovora u normalnom razvoju ne pojavljuje se uvijek sasvim jasno. Patološki slučajevi pružaju mnoge primjere utjecaja elementarnih emocija na ponašanje. Tokom normalne ontogeneze, rani oblici afektivnog odgovora se uključuju u složenije.

Posebna uloga u ovom procesu pripada pamćenju i govoru. Pamćenje stvara uslove za očuvanje tragova emocionalnih iskustava. Kao rezultat toga, ne samo trenutni događaji, već i prošlost (i na osnovu njih, budućnost) počinju da izazivaju emocionalnu rezonancu. Govor, pak, označava, razlikuje i generalizira emocionalna iskustva. Zahvaljujući uključivanju emocija u govorne procese, prve gube na svojoj sjajnosti i spontanosti, ali dobijaju na svijesti, u mogućnosti svoje intelektualizacije.

Emocionalni sistem je jedan od glavnih regulatornih sistema koji obezbjeđuju aktivne oblike vitalne aktivnosti tijela.

Kao i svaki regulatorni sistem, emocionalna regulacija se sastoji od aferentnih i eferentnih veza (aferentnih i eferentnih nerava, tj. nerava koji donose i upućuju iritaciju). Njegova aferentna karika je jedna strana okrenuta procesima koji se odvijaju u unutrašnjem okruženju tijela, a druga je okrenuta prema vanjskoj sredini.

Iz unutrašnjeg okruženja prima informacije o opštem stanju organizma (koje se globalno smatra ugodnim ili neudobnim), te o fiziološkim potrebama. Uz ovu stalnu informaciju, u ekstremnim, često patološkim slučajevima, javljaju se reakcije na signale koje obično ne dostižu nivo emocionalne evaluacije. Ovi signali, često povezani sa vitalnim distresom pojedinih organa, izazivaju stanja nemira, anksioznosti, straha itd.

Što se tiče informacija koje dolaze iz spoljašnje sredine, aferentni deo emocionalnog sistema je osetljiv na one parametre koji direktno signaliziraju mogućnost u sadašnjosti ili budućnosti zadovoljenja trenutnih potreba, a takođe reaguje na sve promene u spoljašnjem okruženju koje predstavljaju pretnju. ili njegovu mogućnost u budućnosti. U nizu opasnih pojava uzimaju se u obzir i informacije koje sintetiziraju kognitivni sistemi: mogućnost pomaka u okruženju prema nestabilnosti, neizvjesnosti i nedostatku informacija.

Dakle, kognitivni i emocionalni sistem zajednički obezbeđuju orijentaciju u okruženju.

Štaviše, svaki od njih daje svoj poseban doprinos rješavanju ovog problema.

U poređenju sa kognitivnim informacijama, emocionalne informacije su manje strukturirane. Emocije su svojevrsni stimulator asocijacija iz različitih, ponekad nepovezanih područja iskustva, što doprinosi brzom obogaćivanju početnih informacija. Ovo je sistem „brzog reagovanja“ na sve promene u spoljašnjem okruženju koje su važne sa stanovišta potreba.

Parametri na koje se kognitivni i emocionalni sistemi oslanjaju prilikom konstruisanja slike okoline često se ne poklapaju. Tako su, na primjer, intonacija, neprijateljski izraz u očima, sa stanovišta afektivnog koda, važniji od izjava koje su u suprotnosti sa ovom neljubaznošću. Intonacija, izraz lica, gestovi i drugi paralingvistički faktori mogu delovati kao značajnije informacije za donošenje odluka.

Nesklad između kognitivnih i emocionalnih procjena okoline i veća subjektivnost ove potonje stvaraju uslove za različite transformacije, pripisivanje novih značenja okolini i pomjeranja u sferu nestvarnog. Zahvaljujući tome, u slučaju prevelikog pritiska okoline, emocionalni sistem obavlja i zaštitne funkcije.

Eferentna karika emocionalne regulacije ima mali skup vanjskih oblika aktivnosti: to su različite vrste ekspresivnih pokreta (izrazi lica, ekspresivni pokreti udova i tijela), tembar i jačina glasa.

Glavni doprinos eferentne veze je učešće u regulaciji tonične strane mentalne aktivnosti. Pozitivne emocije povećavaju mentalnu aktivnost i pružaju „stav“ za rješavanje određenog problema. Negativne emocije, koje najčešće smanjuju mentalni tonus, određuju uglavnom pasivne metode odbrane. Ali brojne negativne emocije, kao što su ljutnja, bijes, aktivno pojačavaju obranu tijela, uključujući i na fiziološkoj razini (povećan mišićni tonus, krvni tlak, povećan viskozitet krvi, itd.).

Veoma je važno da istovremeno sa regulacijom tonusa drugih mentalnih procesa dolazi do toniranja pojedinih delova samog emocionalnog sistema. Time se osigurava stabilna aktivnost onih emocija koje trenutno dominiraju afektivnim stanjem.

Aktiviranje nekih emocija može olakšati protok drugih koji trenutno nisu podložni direktnom utjecaju. Suprotno tome, neke emocije mogu imati inhibitorni učinak na druge. Ovaj fenomen se široko koristi u praksi psihoterapije. Kada se sudare emocije različitih znakova („emocionalni kontrast“), povećava se svjetlina pozitivnih emocionalnih iskustava. Tako se kombinacija malog straha i osjećaja sigurnosti koristi u mnogim dječjim igrama (odrasla osoba baca dijete gore, jaha nizbrdo, skače s visine i sl.). Takvi "ljuljaci", očigledno, ne samo da aktiviraju emocionalnu sferu, već su i svojevrsna tehnika "očvršćavanja" za nju.

Potreba tijela za održavanjem aktivnih (steničnih) stanja osigurava se stalnim emocionalnim toniranjem. Stoga se u procesu mentalnog razvoja stvaraju i usavršavaju različita psihotehnička sredstva usmjerena na prevagu steničkih emocija nad asteničnima.

Normalno, postoji ravnoteža toniranja od strane vanjskog okruženja i autostimulacije. U uslovima kada je spoljašnja sredina loša i monotona, uloga autostimulacije se povećava i, obrnuto, njen udeo se smanjuje u uslovima raznovrsnosti spoljašnjih emocionalnih podražaja. Jedno od najtežih pitanja u psihoterapiji je izbor optimalnog nivoa toniranja, pri kojem bi se emocionalne reakcije odvijale u datom smjeru. Slaba stimulacija može biti neefikasna, dok prejaka stimulacija može negativno promijeniti cijeli tok emocionalnog procesa.

Ova točka je posebno važna u patologiji, gdje se uočavaju primarni neurodinamički poremećaji. Fenomeni hipo- i hiperdinamije dezorganiziraju emocionalnu regulaciju, lišavajući je stabilnosti i selektivnosti. Neurodinamički poremećaji prvenstveno utiču na raspoloženje, koje je pozadina za tok individualnih emocija. Loše raspoloženje karakteriziraju astenične emocije, dok patološki povišeno raspoloženje karakteriziraju stenične emocije.

Važan je i nivo poremećaja koji određuje kvalitetu patološkog procesa.

Dakle, kod fenomena hiperdinamije, patološke emocije su stenične prirode (manifestacije nasilne radosti, ili ljutnje, bijesa, agresije itd.).

U ekstremnim varijantama hiperdinamije može se pretpostaviti da je energija „oduzeta“ drugim mentalnim sistemima. Ovaj fenomen se javlja tokom kratkotrajnih, super-jakih emocija, praćenih sužavanjem svijesti i narušavanjem orijentacije u okruženju. U patologiji takvi poremećaji mogu trajati duže.

Slabost (hipodinamija) neurodinamičkog procesa prvenstveno će se manifestovati na kortikalnom (energetski najintenzivnijem) nivou u vidu emocionalne labilnosti i brze zasićenosti. U težim slučajevima, težište poremećaja se pomiče iz viših u bazalne centre, koji više nisu u stanju održavati vlastitu energiju na potrebnom nivou. U tim slučajevima, emocionalni sistem na prijetnju vitalnim konstantama tijela odgovara anksioznošću i strahom.

Pojava takvih kriznih fenomena uočava se kod različitih patologija, posebno često kod produžene psihogene traume.

Reakcija na dugotrajnu psihogenu situaciju odvija se prema dobro poznatom mehanizmu stresa: u početku se uočava povećanje napetosti, stimulirajući uobičajene sheme za rješavanje problema, ako su nedjelotvorne, mobilizacija svih unutrašnjih i vanjskih izvora; posmatrano; Ako ne uspijete, javlja se anksioznost i depresija. Pojave teške emocionalne iscrpljenosti mogu imati katastrofalne posljedice na funkcionisanje organizma.

S tim u vezi, u procesu evolucije nije mogao a da se ne stvori poseban mehanizam koji štiti tijelo od utroška energije koji prevazilazi njegove mogućnosti.

Moglo bi se pomisliti da je ovaj genetski rani oblik odbrane uočen kod životinja ponašanje koje se naziva „pristranost aktivnosti“. U uslovima konflikta, kada se određeno traženo ponašanje ne može implementirati, aktivira se druga vrsta odgovora, situaciono nepovezana sa prvom. Tako, na primjer, prema zapažanjima etologa, galeb koji je upravo pokazao agresivno ponašanje kada je suočen s prijetnjom neuspjeha iznenada prestaje s agresijom i okreće se čišćenju vlastitog perja, kljucanju itd. Nastala napetost pronalazi rješenje i rezultira u drugim oblicima aktivnosti.

Među istraživačima postoje različita gledišta o prirodi ovog mehanizma. Neki smatraju "izmještenu aktivnost" rezultatom djelovanja posebnog centralnog mehanizma u uvjetima sukoba, prebacujući uzbuđenje na druge motorne puteve. Drugi smatraju da u ovom slučaju dolazi do međusobne inhibicije suprotnih stanja (na primjer, straha i agresije). To dovodi do dezinhibicije drugih stereotipa ponašanja.

Međutim, bez obzira na to kako je konstruisan specifičan mehanizam „izmještenog ponašanja“, njegov zadatak je spriječiti stepen napetosti koji je opasan za život organizma.

Čini se da u fenomenu “zasićenosti” koji opisuje K. Lewin postoji sličan mehanizam zaštite od emocionalnog preopterećenja. Znakovi "zasićenja" su: prvo pojava varijacija koje mijenjaju značenje radnje, a zatim njen kolaps. U situaciji kada je nemoguće zaustaviti radnju koja je izazvala sitost, lako se javljaju negativne emocije i agresija.

Kao što su eksperimenti pokazali, sitost raste što je brže situacija bila afektivnije nabijena (bez obzira na znak emocije: + ili -). Brzina kojom se zasićenost povećava nije određena samo prirodom emocije, već i snagom afektivnog uzbuđenja. Štaviše, ako je u uslovima zasićenja zamena jedne radnje drugom još uvek moguća (što je više puta eksperimentalno potvrđeno), onda u uslovima iscrpljenosti pokušaj promene radnje više nema efekta.

Dakle, najznačajnija je granica koja odvaja fiziološki stres svojstven normalnom procesu od patološkog, što dovodi do nepopravljivog rasipanja energije. Teški patološki stres predstavlja opasnost za cijeli organizam, čije su energetske mogućnosti ograničene. Moglo bi se pomisliti da sistem emocionalne regulacije „drži prst na pulsu“ energetskog balansa tijela i, u slučaju opasnosti, šalje alarmne signale, čiji se intenzitet povećava kako se opasnost po tijelo povećava.

Nivoi sistema bazalne emocionalne regulacije

Interakcija sa spoljnim svetom i ostvarivanje ljudskih potreba može se desiti na različitim nivoima aktivnosti i dubini afektivnog (emocionalno obojenog) kontakta sa okolinom. Ovi nivoi, u skladu sa složenošću bihejvioralnog zadatka sa kojim se subjekt suočava, zahtevaju različite stepene diferencijacije afektivne orijentacije i razvoj mehanizama za regulaciju ponašanja.

Pokušaji da se prate obrasci produbljivanja i intenziviranja kontakta sa okruženjem doveli su do identifikacije četiri glavna nivoa njegove organizacije, koji čine jedinstvenu, složeno koordiniranu strukturu bazalne afektivne organizacije:

• Nivo reaktivnosti polja
• Nivo stereotipa
• Nivo proširenja

Ovi nivoi rješavaju kvalitativno različite probleme adaptacije. One se međusobno ne mogu zamijeniti, a slabljenje ili oštećenje jednog od nivoa dovodi do opšte afektivne neprilagođenosti. Istovremeno, prekomjerno jačanje mehanizama jednog od njih, ili njegov gubitak iz cjelokupnog sistema, može uzrokovati i afektivni nedostatak.

Zatim ćemo razmotriti ove razine, definirajući semantičke zadatke koje rješavaju, mehanizme regulacije ponašanja, prirodu orijentacije, vrstu bihevioralnih reakcija i doprinos nivoa implementaciji toničke regulacije. Takođe ćemo pokušati da pratimo kako se grade interakcije između nivoa i formira jedinstven sistem bazalne afektivne organizacije.

Nivo reaktivnosti polja
Prvi nivo afektivne organizacije, očigledno, u početku je povezan sa najprimitivnijim, pasivnim oblicima mentalne adaptacije. Može djelovati samostalno samo u uslovima teške mentalne patologije, ali je njegov značaj kao pozadinskog nivoa velik iu normalnim uslovima.

U skladu sa sprovođenjem afektivnog i semantičkog prilagođavanja okolini, ovaj nivo je uključen u rešavanje najosnovnijih zadataka zaštite organizma od destruktivnih uticaja spoljašnje sredine. Njegovo adaptivno značenje je organizacija afektivne predpostavke za aktivni kontakt s drugima: preliminarna primitivna procjena same mogućnosti, dopuštenost kontakta s objektom vanjskog svijeta čak i prije neposrednog kontakta s njim. Ovaj nivo osigurava stalan proces odabira pozicije najveće udobnosti i sigurnosti.

Afektivna orijentacija na ovom nižem nivou usmerena je na procenu kvantitativnih karakteristika uticaja spoljašnjeg okruženja. Najvažniji afektivni rezultat ovdje je promjena intenziteta udara, pa stoga kretanje predmeta u odnosu na njega dobiva posebno afektivno značenje za subjekt. Ovdje je također važna afektivna procjena prostornih proporcija objekata, njihove lokacije jedna u odnosu na drugu i subjekt. Moglo bi se pomisliti da upravo ti podaci sadrže afektivne informacije o potencijalu njihovog kretanja. Prostorne proporcije signaliziraju stepen stabilnosti, ravnoteže objekata, mogućnost slobodnog kretanja između njih i istovremeno garantuju da je objekt zaštićen obližnjim objektima od neočekivanog uticaja udaljenih.

Afektivnu orijentaciju na ovom nivou karakteriše, prvo, činjenica da se javlja izvan aktivnog selektivnog kontakta sa okolinom, u pasivnom beleženju udaljenih uticaja, i drugo, činjenicom da se informacije u njoj ne percipiraju kao niz. pojedinačnih afektivnih signala, već kao holistički simultani odraz intenziteta uticaja cjelokupnog mentalnog polja u cjelini. Ovdje se afektivno procjenjuje određena mapa „linija sile“ psihičkog polja.

Afektivno iskustvo na ovom nivou još ne sadrži očiglednu pozitivnu ili negativnu ocjenu stečenog utiska. Povezuje se samo s općim osjećajem ugode ili nelagode u mentalnom polju. njegovog pokretanja.

Zanimljivo je da kada se pokušava razumjeti nejasne afektivne utiske na ovom nivou, ispada da ih je gotovo nemoguće izraziti verbalno. Maksimalno što se može učiniti u ovom slučaju je reći „Nešto me je natjeralo da se okrenem“, ili „Iz nekog razloga mi se odmah nije svidjelo ovo mjesto“ ili „Ovdje se osjećate iznenađujuće opušteno“. Također je potrebno naglasiti da je ovaj oblik primitivne afektivne procjene ograničen na neposrednu situaciju, njen dati trenutak i gotovo da nema aktivnog utjecaja na kasnije ponašanje subjekta. (Očigledno je to onaj vrlo nejasan „prvi utisak”, zbog nepoštovanja kojeg se kasnije tako često zamjeramo.)

Tip adaptivnog afektivnog ponašanja karakterističan za ovaj nivo je najmanje energetski intenzivan, krajnje jednostavan, ali adekvatan za rješavanje niza njegovih problema. Odabir prostornog položaja koji je optimalan za mentalni komfor vrši se nesvjesno, automatski, u pasivnom kretanju duž „linija sile“ polja – približavanjem objektima koji djeluju u ugodnom režimu i udaljavanjem od neugodnih utjecaja. Procjena uticaja kao neugodnog možda neće nastupiti odmah, već kako se akumulira tokom vremena.

Pasivno, spolja određeno kretanje može se uporediti s primitivnim mentalnim tropizmom. Jedini afektivni mehanizam na ovom nivou koji štiti osobu od dejstva destruktivne sile, dovodeći je u položaj sigurnosti i udobnosti, jeste afektivna sitost. Kao što znate, upravo to sprečava nastanak fiziološke iscrpljenosti, koja predstavlja realnu opasnost za organizam.

Ovo je još uvijek vrlo primitivan mehanizam za regulaciju interakcije sa okolinom. Najmanje je selektivan - reagira samo na intenzitet, ne procjenjuje kvalitetu utjecaja i organizira najpasivnije oblike ponašanja. Reakcije subjekta ovdje su određene samo vanjskim utjecajima. Pasivno izbjegavajući ekstremnu iritaciju, zauzima najudobniji položaj.

Istovremeno, ovaj afektivni mehanizam, uprkos svoj svojoj primitivnosti, nužno je uključen u narušene oblike emocionalne regulacije. Ovo je razumljivo, budući da doživljavanje bilo kojeg stepena složenosti uključuje parametar intenziteta. Ovaj nivo umnogome određuje ponašanje ljudi u stambenoj sredini, stanovanju u dvorištu, ulicama i izboru prostora za rekreaciju. Moguće je pratiti pozadinski doprinos prvog nivoa regulaciji komunikacijskog procesa, gdje on, određivanjem afektivne distance kontakta, pruža pojedincu sigurnost i emocionalnu udobnost.

Ovaj nivo afektivne regulacije će takođe vjerovatno dati važan doprinos organizaciji kreativnog rješavanja problema. Percepcija novih integralnih strukturnih odnosa u okruženju u velikoj je mjeri, po svemu sudeći, povezana sa uključivanjem ovog bazalnog nivoa orijentacije u traženje rješenja. Ovako bliska povezanost kreativnih procesa sa bazalnim nivoima afektivne organizacije može objasniti prisustvo u njima elemenata nepredvidivosti, nesvesnosti, slabosti aktivnih dobrovoljnih organizacija i osećaja odluke kao inspiracije. Osjećaj ljepote i sklada prvi je signal ispravnosti odluke koja se nameće.

Kao i složeniji nivoi afektivnih organizacija, prvi nivo daje svoj specifičan doprinos održavanju mentalne aktivnosti i regulaciji tona afektivnih procesa. Kao najniži nivo, pruža organizacijama najmanje energetski intenzivne pasivne reakcije i provodi najmanje selektivnu regulaciju afektivnog tonusa. Budući da je najosjetljiviji na sitost, odgovoran je za ublažavanje ekstremne napetosti, kako pozitivne tako i negativne, održavajući stanje afektivnog komfora. Održavanje takvog stanja mira osigurava se stimulacijom osobe sa specifičnim, vitalno (vitalno) značajnim utiscima za ovaj nivo. Kao što je gore navedeno, oni su povezani sa iskustvom afektivne udobnosti u prostoru, dajući subjektu osjećaj ravnoteže u okruženju.

Pored toga, na ovom nivou afektivno su značajni utisci o dinamici intenziteta spoljašnjih uticaja, kretanja, promene osvetljenja i prostornih odnosa u okruženju. Ovu dinamiku “disanja” vanjskog svijeta, u određenim granicama intenziteta, subjekt ne doživljava kao poticaj za neposrednu motoričku reakciju, već ga, naprotiv, uranja u stanje “očaranosti” isti osećaj dubokog afektivnog mira i spokoja.

Vjerojatno se može sjetiti svoje fascinacije kao dijete kretanjem čestica prašine na zraku sunčeve svjetlosti, treperenjem sjenki sa ograde, kontemplacijom šara na tapetama, kretanjem šare pločica na trotoaru. Svima je poznata umirujuća uloga promatranja odsjaja vode i vatre, kretanja lišća i oblaka, ulice ispred prozora, skladnog krajolika. Čovjek prima te vitalno potrebne utiske kako u vezi sa dinamikom vanjskog svijeta, neovisno o njemu, tako i sa vlastitim kretanjem u njemu. Međutim, u oba slučaja oni su povezani s odvojenim promišljanjem onoga što se događa okolo, kao da je uronjenost i rastvaranje u tome.

U procesu mentalnog razvoja i usložnjavanja emocionalnog života, subjekt počinje osjećati sve veću potrebu za održavanjem mentalne ravnoteže i oslobađanjem napetosti. S tim u vezi, na osnovu elementarnih utisaka prvog nivoa počinju da se formiraju aktivne psihotehničke tehnike za stabilizaciju afektivnog života.

Primjer razvoja metoda direktnog aktivnog utjecaja takvim utiscima su neke tradicionalne istočnjačke metode sticanja mentalne ravnoteže. Stimulacija osobe sa elementarnim “čistim” utiscima ovog nivoa, koncentracija, na primjer, na vibracije plamena svijeće, svjesna aktivna izmjena percepcije “figure i pozadine u vidnom polju” daju mu priliku da dobrovoljno postigne stanje dubokog mira, rastvaranje u okruženju. Slične tehnike su trenutno dio općeprihvaćenih sistema psihoterapije i autotreninga.

Koriste se i u slučajevima potrebe za hitnom intervencijom u regulaciji emocionalnih procesa, u medicinskoj praksi, te u prilagođavanju pojedinca ekstremnim uslovima.

I u običnom životu doživljavamo stalni, aktivno zaštitni uticaj ovog nivoa, ali se on sprovodi posrednije, kroz prostornu organizaciju celokupnog okruženja. Harmonična organizacija unutrašnjosti doma, proporcije odjeće, kućnih potrepština, samog doma osobe i okolnog pejzaža unose mir i sklad u njegov unutrašnji emotivni život. Tehnike za takvu estetsku organizaciju sredine akumuliraju se u porodičnim, nacionalnim i kulturnim tradicijama. Tradicionalni kulturni način života usmjerava subjekta na te impresije koje su mu potrebne i pomaže mu da prisvoji psihotehničke tehnike za estetsku organizaciju sredine.

Estetska organizacija je neophodna za svaki način ljudskog života. Znamo kakav joj se značaj pridavao u tradicionalnom seljačkom životu, koji su napori, uprkos surovosti životnih uslova, utrošeni, na primjer, na ukrasno uređenje domova, odjeće, alata i kućnih potrepština. Znamo i kakav istančan razvoj ove tehnike postižu razvojem civilizacije, kako estetika arhitektonskih proporcija, raspored baštenskih i parkovskih cjelina sa svojim kulturama pravilnog ili pejzažnog stila, kamenih vrtova i fontana postaje profinjeniji. Niti jedan tonički i afektivno stabilizirajući dojam umjetnosti ili arhitekture nije potpun, naravno, bez doprinosa osjećaja proporcionalnosti i harmonije koji pruža prvi nivo.

Možemo reći da, obavljajući pozadinske funkcije u sprovođenju emocionalne i semantičke adaptacije na okolinu, obezbeđujući toničnu regulaciju afektivnih procesa, ovaj nivo vrši i svoj kulturni razvoj.

Nivo stereotipa
Drugi nivo afektivne organizacije je sledeći korak u produbljivanju afektivnog kontakta sa okolinom i ovladava novim slojem afektivnih reakcija. Ima presudnu ulogu u regulaciji ponašanja djeteta u prvim mjesecima života, u razvijanju njegovih adaptivnih reakcija – prehrambenih, odbrambenih, uspostavljanja fizičkog kontakta sa majkom, zatim se razvija kao neophodna pozadinska komponenta složenih oblika adaptacije, određujući cjelovitost. i originalnost čulnog života osobe.

Glavni adaptivni zadatak ovog nivoa je regulisanje procesa zadovoljavanja somatskih potreba. Drugi nivo uspostavlja afektivnu kontrolu nad funkcijama samog tela, organizuje psihosomatske senzacije i afektivno ih povezuje sa spoljašnjim signalima o mogućnosti zadovoljenja neke potrebe i fiksira metode zadovoljenja. Možemo reći da je glavni zadatak ovog nivoa prilagođavanje subjekta okolini, razvoj afektivnih stereotipa senzornog kontakta s njim.

Ovaj korak u prelasku na aktivnu selektivnost u prilagođavanju na okolinu nastaje zbog komplikacije afektivnog mehanizma regulacije ponašanja. Uočavamo da je na prvom nivou ponašanje subjekta u potpunosti određeno mehanizmom afektivnog zasićenja. Pod njenom dominacijom, subjekt ocjenjuje utisak samo prema parametru intenziteta i pasivno se podvrgava vanjskim utjecajima. Njegova vlastita aktivnost je minimalna. Drugi nivo ograničava ujednačeno djelovanje mehanizma sitosti i na taj način prevazilazi diktate vanjskog polja, pružajući mogućnost aktivnog isticanja i reprodukcije određenih utisaka. To se događa zbog uvođenja drugog parametra afektivne procjene. Afektivna struktura mentalnog polja postaje složenija: procjena uticaja po intenzitetu počinje da se prilagođava procjenom njegovog kvaliteta – usklađenosti ili neusklađenosti sa vitalnim potrebama tijela. Pozitivna iskustva postaju otpornija na zasićenje, što subjektu pruža mogućnost aktivnog senzornog kontakta sa okolinom uz zadovoljavanje potrebe. Istovremeno, subjekt dobija povećanu osjetljivost na bilo kakve smetnje u procesu zadovoljavanja potreba. Takvi utisci se ocjenjuju kao neugodni, bez obzira na intenzitet udara. Tako nastaje primitivna afektivna selektivnost u kontaktu sa okolinom.

Na ovom nivou se kvalitativno procjenjuju signali iz okoline i unutrašnje sredine tijela. Ovdje se afektivno savladavaju senzacije svih modaliteta: okusni, olfaktorni, slušni, vizualni, taktilni i teško razlučivi kompleksni osjećaji somatskog blagostanja i bolesti. U ovom slučaju, afektivno su najznačajniji elementarni signali unutrašnjeg okruženja tijela. Upravo oni, povezujući se s prvobitno neutralnim vanjskim utiscima, afektivno ih organiziraju. Tako se u afektivnom širenju “od sebe” neutralni osjećaji pretvaraju u značajne, vanjsko polje je zasićeno unutrašnjim individualnim značenjem.

Zbog fokusa ovog nivoa na afektivnoj regulaciji ritmički organizovanih somatskih procesa i na razvijanju stereotipa o zadovoljenju potreba zasnovanih na ponavljanju spoljašnjih uslova, ovaj nivo je posebno osetljiv na različite ritmičke uticaje. Ako je prvi nivo afektivne orijentacije karakterizirao fokus na pasivno simultano odraz utjecaja mentalnog polja u cjelini, onda je ovdje već istaknuta najjednostavnija privremena, uspješna organizacija utisaka.

Kao primjer prvih uspjeha ovog nivoa afektivne orijentacije može se istaknuti djetetova asimilacija režima hranjenja, uspostavljanje afektivne veze između izgleda bočice i užitka u hrani, pojava anticipativne poze prije preuzimaju itd.

Emocionalno iskustvo na drugom nivou je živo obojeno zadovoljstvom i nezadovoljstvom. Na ovom nivou utisci povezani sa zadovoljenjem neke potrebe, očuvanjem postojanosti uslova postojanja i uobičajenog vremenskog ritma uticaja doživljavaju se kao prijatni. Neugodni i bolni su ovdje utisci povezani s ometanjem zadovoljenja želje, što ukazuje na promjenu životnih uslova i neadekvatnost postojećeg afektivnog stereotipa ponašanja. Karakteristično je da se ovdje negativno doživljava i sama napetost potrebe, nezadovoljene želje. Situacija narušavanja uobičajene afektivne veze i odgađanja već „deklariranog“ ugodnog osjećaja ovdje je gotovo nepodnošljiva. Ovaj nivo „ne voli“ i ne može da čeka. Netolerancija na senzornu nelagodu i kršenje rutine tipični su za malu djecu, kada drugi nivo igra ključnu ulogu u adaptaciji. U teškim slučajevima ranog poremećaja afektivnog razvoja, kada drugi nivo dugo ostaje vodeći u adaptaciji na okolinu, dijete i stariji sa strahom uočavaju promjene u okruženju, kršenje uobičajene rutine i ocjenjuju kašnjenje u ispunjenju želja kao katastrofa.

Iskustvo na ovom nivou usko je povezano sa senzornim osjetom. Kao što je gore objašnjeno, afektivna orijentacija se provodi projektiranjem unutrašnjih stanja prema van, povezujući složene udaljene utiske s elementarnijim okusima, kontaktima i mirisima. Afektivno iskustvo je stoga i složena kombinacija jednostavnog i složenog. Ovom nivou dugujemo iskustvo sinestezije. Svako od nas zna da boja može biti otrovno zelena, zube na ivici, zvuk može biti strugav ili baršunast, lagan ili mekan, a pogled može biti ljepljiv ili oštar, glas može biti bogat, lice može biti zgužvan, misli mogu biti prljave, itd. str. Prisjetimo se iskustava junaka Čehovljeve priče: „Dok je pjevala, činilo mi se da jedem zrelu, slatku, mirisnu dinju“ ​​(„Moj život“).

Drugi nivo ima živopisno i trajno afektivno pamćenje. Nasumični senzorni osjećaj može čak vratiti utiske iz daleke prošlosti na osobu. Ovo je od velike važnosti za afektivnu adaptaciju osobe. Drugi nivo fiksira stabilnu afektivnu vezu između utisaka i stvara afektivno iskustvo senzorne interakcije osobe sa okolinom, određujući njene individualne ukuse. Može se reći da ovaj nivo afektivne organizacije u velikoj meri postavlja temelje za formiranje ljudske individualnosti, a malo dete odlično radi na identifikaciji sopstvenih predrasuda u čulnim kontaktima sa okolinom. Afektivna slika svijeta na ovom nivou svoje organizacije poprima izvjesnost, stabilnost i individualnu obojenost, ali je istovremeno i kompleks asocijativno povezanih, senzualno živo obojenih utisaka.

Tip ponašanja karakterističan za ovaj nivo afektivne adaptacije su stereotipne reakcije. Naravno, ovo je još uvijek vrlo primitivan nivo adaptacije ponašanja. U početku se vjerovatno oslanja na mali skup urođenih standardnih reakcija koje osiguravaju adaptaciju novorođenčeta na majku i zadovoljenje njegovih organskih potreba. Međutim, u procesu mentalne ontogeneze razvija se i akumulira arsenal individualnih stereotipa senzornog kontakta s okolinom, navika koje osoba nastoji slijediti. Ove navike određuju naš poseban način kontakta sa svetom: „Navikla sam da pijem topao, jak čaj“, „Ne jedem meso“, „Volim da plivam u hladnoj vodi“, „Ne podnosim vrućina“, „Ne podnosim bučna mjesta“, „Volim cipele bez potpetica“, „Volim rano ustajati“, „Ne mogu živjeti bez slatkiša“, „Vuče me.“ družiti se u prazničnoj gužvi.”

Afektivni stereotipi su neophodna pozadinska podrška za najsloženije oblike ljudskog ponašanja. Nedostatak poznate vrste papira ili gubitak omiljene olovke mogu ometati kreativni proces naučnika ili pisca. Prema memoarima O. L. Knipper-Čehove, nedostatak njenog uobičajenog parfema toliko je ometao njeno izvođenje uloge Ranevske da je ponekad uprava pozorišta morala otkazati predstavu „Voćnjak trešnje“.

Subjektova afektivna fiksacija načina kontakta sa okolinom daje mu mogućnost da razvije optimalan način interakcije sa okolinom. S druge strane, međutim, ova posebna afektivna selektivnost može učiniti subjekta bolno ranjivim na kršenje uobičajenog stereotipa. Iako nas savršeno prilagođava poznatim uslovima, ovaj nivo se ispostavlja neodrživim u nestabilnim uslovima. Primjer takve nedosljednosti je gornji primjer.

U procesu afektivne i semantičke adaptacije, prvi i drugi nivo ulaze u složeno organizovanu interakciju. Oba su usmjerena na rješavanje jednog problema afektivne adaptacije osobe na okolinu, ali su specifični zadaci jednog polarizirani u odnosu na zadatke drugog. Ako prvi nivo obezbeđuje pasivno afektivno prilagođavanje dinamici spoljašnjeg sveta, onda drugi nivo prilagođava okruženje sebi, uspostavljajući stabilne odnose sa njim. Metode rješavanja ovih problema su također polarne: prvi se fokusira na afektivnu percepciju promjena u okruženju; drugi - za stabilne znakove; prvi se fokusira na procjenu holističkog odnosa utjecajnih sila, drugi na selektivno identificiranje afektivno značajnih signala iz pozadine; prvi organizira pasivno kretanje duž linija sile, drugi organizira vlastite stereotipne reakcije.

Drugi nivo, kao aktivniji i složenije organizovan, u većoj meri postavlja afektivno značenje ponašanja i vodi u odnosu na prvi. Može, na primjer, u određenim granicama ispraviti, pa čak i potisnuti procjenu prvog, a afektivni signal „previše“ počinje da se ignoriše uz pozitivnu kvalitativnu procjenu utiska. Tako čovjek može sa zadovoljstvom gutati začinjenu, opečenu hranu, piti ledeno hladnu vodu koja mu šteti zubima itd. Ovde, u zajedničkom delovanju, afektivni mehanizmi drugog nivoa kontrolišu odluke prvog.

Razmotrimo sada doprinos drugog nivoa afektivne organizacije realizaciji tonične funkcije afektivne sfere - održavanju aktivnosti i stabilnosti afektivnih procesa.

Usredsređenost na aktivnu interakciju sa okolinom je na ovom nivou podržana osećajem zadovoljstva od povoljnog toka unutrašnjih somatskih procesa i kvalitativno prijatnog čulnog kontakta sa okolinom. Jačanjem, fiksiranjem i diverzifikacijom ovog zadovoljstva održavamo svoju aktivnost, stabilnost u kontaktima sa svijetom i prigušujemo neugodne senzacije.

Dakle, posebnost ovog nivoa je u tome što više ne obezbeđuje opštu ravnotežu, već selektivno pojačava stenička stanja i suprotstavlja se razvoju asteničnih. Na temelju toniranja somatske sfere razvijaju se brojne metode autostimulacije koje podržavaju radost osjećanja cjelokupne senzorne teksture okolnog svijeta i dobrobiti vlastitih manifestacija u njemu: zdravlja, snage, boja, mirisa, zvukova, okusa. , dodir. Zadovoljstvo na ovom nivou, kao što je već naglašeno gore, pojačava se ritmičkom organizacijom uticaja.

Ova neophodna autostimulacija nastaje ne samo u procesu prirodnih, svakodnevnih i utilitarnih kontakata sa okolinom, vrlo rano osoba razvija posebnu privlačnost za ugodne čulne utiske kao takve. Beba već može početi sisati cuclu ili prst, a istovremeno dobija ugodne oralne otiske. Zahtijeva svoju omiljenu blistavu zvečku, skače od zadovoljstva u svom krevetiću, brblja i uživa u igri zvukova. Kasnije ova potreba dolazi do izražaja u djetetovoj želji za kretanjem radi osjećaja radosti samog pokreta, u igricama sa senzorno živopisnim osjećajima - petljanje po vodi, pijesku, bojama, užarenim i zvučnim igračkama, u ljubavi prema ritmu i rimovanju. riječi. U odrasloj dobi borimo se protiv sitosti ritmičnim tapkanjem nogama, a da bismo dobili energiju, „propisujemo“ sebi hodanje i trčanje, plivanje, bosim nogama opipanje trave i pijeska, miris pupoljaka topole itd.

Afektivni mehanizmi toniranja somatske sfere u procesu ljudskog kulturnog razvoja pretvaraju se u složene psihotehničke tehnike za održavanje pozitivnih emocionalnih stanja. Kulturne tradicije nameću zabrane primitivnih metoda samoiritacije (sisanje palca, masturbacija) i nude prihvatljive modele i daju smjer njihovom razvoju. Subjekt ih (kao i psihotehničke tehnike prvog nivoa) prisvaja pod uticajem kulturnog načina života. Porodični, nacionalni način života može privući posebnu pažnju subjekta na najjednostavnije pozitivne čulne utiske: njegovati, na primjer, sposobnost uživanja u gutljaju hladne izvorske vode, ritam kretanja običnog seljačkog rada, ali može također razvijaju sve veću diferencijaciju čulnog kontakta sa okolinom. Prefinjenost ukusa može odrediti i razviti gurmanizam i sibarizam. Ovi različiti trendovi odražavaju se, na primjer, u različitim nacionalnim kulinarskim tradicijama.

Tehnike za aktivno stimulisanje osobe sa ritmički organizovanim čulnim utiscima su u osnovi razvoja. Narodne pjesme, igre, pjevanje sa svojom sklonošću ritmu. Ponavljanje, okretanje, ljuljanje, skakanje. Afektivno zasićuju ritualne radnje, vjerske ceremonije itd. Štaviše, psihotehničke tehnike ovog nivoa u velikoj meri potiču razvoj tako visokih kulturnih formi kao što su muzička, slikarska pa čak i književnost (posebno poezija), budući da je njihov afektivni uticaj na osobu organizovan ritmički i neodvojiv od neposrednog čulnog iskustva, apeluje na osoba afektivnog pamćenja.

Razmatrajući iznad interakcije prvog i drugog nivoa u afektivnoj i semantičkoj organizaciji ljudskog ponašanja, govorili smo o nastanku hijerarhijskih odnosa među njima, da drugi nivo, kao aktivniji, počinje da određuje afektivno značenje ponašanja. .

Interakcija prvog i drugog nivoa u sprovođenju toničke regulacije afektivnih procesa je različito strukturirana. Teško je pronaći kulturološki psihotehnički metod afektivne regulacije koji bi koristio tehnike samo prvog ili drugog nivoa. U pravilu djeluju zajedno. Pitanje „ko je šef“ ovde često zvuči besmisleno. Šta afektivno dominira slikom – njena besprijekorna kompozicija, izraz, oblik ili boja? Možda oboje. Ono što ima najveći uticaj u vešto odabranom buketu je njegova prostorna, organizacija boja ili miris. Može biti drugačije. Odnose između nivoa ovde karakteriše veći stepen slobode, oni mogu da dominiraju i da stvaraju afektivnu pozadinu jedni za druge. Psihotehničke tehnike se razvijaju paralelno i podržavaju jedna drugu u rješavanju zajedničkog zadatka stabilizacije afektivnog života osobe.

U nepovoljnim uslovima može doći do disfunkcije na ovom nivou. U dugotrajnoj psihotraumatskoj situaciji, kada je nemoguće izaći iz nje, mogu se razviti hiperkompenzacijske radnje koje subjektivno ugušuju neugodne prijeteće utiske. Time se narušava ravnoteža između semantičkih i dinamičkih funkcija afektivne regulacije, a nivo gubi svoje adaptivno značenje.

Primjer takve disfunkcije daju lična zapažanja B. Betelheima u koncentracionom logoru, gdje su neki zatvorenici (drugi su ih zvali “muslimani”) razvili sklonost ljuljanju i drugim stereotipnim pokretima. Fokusirajući se na ove senzacije, prestali su da reaguju na okolinu. Slične smetnje zapažaju se tokom hospitalizacije kod male djece koja su dugo vremena bila lišena kontakta sa voljenima. Ovdje nisu toliko akutne ozljede koliko istinski nepopravljiv nedostatak pozitivnih utisaka ono što određuje razvoj hiperkompenzacijskih autostimulirajućih radnji kod djece koje stvaraju subjektivnu udobnost, ali onemogućavaju razvoj aktivne interakcije s okolinom. U osnovi, ove afektivne autostimulirajuće akcije povezane su s ljuljanjem, drugim motoričkim stereotipima i samoiritacijom.

Nivo proširenja
Treći nivo afektivne organizacije ponašanja predstavlja sledeću fazu u razvoju emocionalnog kontakta sa okolinom. Dijete počinje postupno ovladavati svojim mehanizmima u drugoj polovini života, a to mu omogućava da pređe na aktivno istraživanje i istraživanje svijeta oko sebe. Kasnije, ovaj nivo zadržava svoj značaj i omogućava nam aktivnu adaptaciju na nestabilnu situaciju, kada afektivni stereotip ponašanja postaje neodrživ.

Aktivno prilagođavanje novim uvjetima pretpostavlja mogućnost rješavanja posebne klase afektivno-semantičkih zadataka: osiguravanje postizanja afektivno značajnog cilja u savladavanju neočekivanih prepreka na putu do njega. Prevazilaženje prepreke, ovladavanje nepoznatom, opasnom situacijom – afektivno širenje u okolni svijet je adaptivno značenje ovog nivoa afektivne regulacije.

Pogledajmo kako se razvio afektivni mehanizam na ovom nivou. Na prvom nivou, polje je uticalo na pojedinca svojim fizičkim karakteristikama „ja“, a njegov zadatak je bio da se „uklopi“ u te uticaje, pronalazeći optimalnu poziciju. Drugi nivo je već uveo procenu polja ne samo po intenzitetu, već i po kvalitetu, u koordinatama sopstvenog somatskog „ja“.

Na trećem nivou dolazi do dalje komplikacije strukture polja. Ističe ne samo objekte želje, već i prepreke.

To postaje moguće zahvaljujući činjenici da se ovdje pozitivni i negativni utjecaji ne procjenjuju sami, već u ukupnoj strukturi. U isto vrijeme, međutim, sama struktura je organizirana prema zakonu sile: njen pozitivni naboj mora znatno premašiti negativne utiske.

Celokupna pozitivna ocena čitavog polja omogućava fokusiranje na prvobitno neprijatne utiske neočekivanih uticaja. Dakle, treći nivo „povraća“ neke od negativnih utisaka od sitosti. Sama pojava novog uticaja ili prepreke postaje razlog za pokretanje istraživačkog ponašanja i traženje načina za prevazilaženje poteškoća.

Štaviše, prepreka se ovdje može ocijeniti ne samo kao negativna vrijednost, već i postati neophodan pozitivan utisak za subjekta, odnosno, barijera može promijeniti znak "-" u "+".

Aktivna interakcija sa okolinom čini da je od vitalnog značaja za pojedinca da proceni sopstvene snage i izaziva potrebu da naiđe na barijeru8. Jedino tako može doći do informacija o granicama svojih mogućnosti. Tako se orijentacija na mogućnost ovladavanja situacijom ovdje pretvara u orijentaciju subjekta prema vlastitim sposobnostima. Možemo reći da ako se prvim nivoom procjenjuje intenzitet uticaja okoline na subjekt, onda se trećim nivoom procjenjuje jačina uticaja subjekta na okolinu.

Međutim, afektivna orijentacija ovog nivoa je i dalje veoma ograničena. Subjekt ovdje procjenjuje samo uslove za postizanje afektivnog cilja ne uzimajući u obzir posljedice zadovoljenja nagona. Ovo ograničenje postaje sve izraženije kako se nagon pojačava, može se manifestirati i u neadekvatnoj procjeni mogućnosti savladavanja prepreke. Krutost strukture moći u nastajanju može dovesti do pojave iluzije dostupnosti onoga što se želi, uprkos najočiglednijim dokazima o nemogućnosti da se to zadovolji.

Afektivna iskustva trećeg nivoa nisu povezana sa zadovoljenjem same potrebe, kao što je to bio slučaj na drugom nivou, već sa postizanjem željenog. Odlikuje ih velika snaga i polaritet. Ovdje moramo govoriti ne toliko o pozitivnim i negativnim, koliko o steničkim i asteničkim iskustvima. Ako na drugom nivou nestabilnost situacije, nepoznatost, opasnost i nezadovoljena želja uvijek izazivaju tjeskobu i strah, onda na trećem nivou ti isti utisci mobiliziraju subjekta da prevaziđe teškoće. Istovremeno može doživjeti radoznalost zbog neočekivanog utiska, uzbuđenje u prevladavanju opasnosti, ljutnju u želji da uništi prepreku. Prijeteći i neugodni utisci, međutim, mobiliziraju i osnažuju subjekta samo ako anticipira pobjedu i ako je siguran u mogućnost savladavanja situacije. Iskustvo bespomoćnosti, nemogućnosti borbe i očaja određuju regresiju afektivnih odnosa sa drugima, razvoj asteničnih afektivnih stanja anksioznosti i straha, karakterističnih za drugi nivo. Šanse za uspjeh se procjenjuju sa visokim stepenom individualnih razlika zbog različitih nivoa fizičkih sposobnosti, mentalne aktivnosti subjekta i njegove različite ranjivosti u kontaktima sa okolinom.

Afektivno iskustvo na trećem nivou gubi svoju specifičnu senzornu obojenost, gubi na raznolikosti, ali dobija na snazi ​​i intenzitetu. Složenije je organizovan od čulno bogatog iskustva drugog nivoa. Ako se na drugom nivou i spoljašnji uticaj i sopstvena reakcija na njega doživljavaju zajedno u jednom afektivnom utisku, onda je ovde iskustvo napetosti želje (hoću - neću) i mogućnosti njenog sprovođenja (ja mogu - ne mogu) mogu se razlikovati u većoj mjeri. U svijesti o sukobu želje i mogućnosti po prvi put se javljaju preduslovi za izdvajanje sebe iz situacije kao subjekta afektivnog ponašanja.

Uporedimo, na primjer, iskustvo osobe u šetnji, upijajući tok osjetilnih senzacija: svježinu zraka i rose, boje, mirise okoline, ugodnu živahnost njegovog kretanja itd. i sopstvena iskustva tokom takmičenja na sportskoj distanci, kada ga zarobi puko iskustvo uzbuđenja, želja za pobedom.

Afektivno pamćenje na ovom nivou postaje akumulator novog znanja o sebi. Ako je drugi nivo razvijao znanje o somatskom „ja“, njegovoj selektivnosti u čulnim kontaktima sa svetom, onda treći stvara afektivno iskustvo uspeha i poraza i razvija osnovu za razvoj nivoa aspiracija subjekta, njegovih afektivni osećaj sebe „mogu“ i „ne mogu“.

Odvajanje na ovom nivou afektivnog iskustva od neposredne čulne osnove daje mu mogućnost da živi u mašti, nezavisnoj dinamici izvan čulnog utiska. Postizanje afektivnog cilja može se provesti na simboličan način (fantazija, crtanje, igra). To postaje jedan od preduvjeta za razvoj unutrašnjeg afektivnog života – stvaranje dinamičnih konstelacija afektivnih slika, njihov međusobni razvoj i sukob.

Tip ponašanja karakterističan za treći nivo kvalitativno se razlikuje od stereotipnih reakcija ponašanja na drugom nivou. Aktivno se širi u okruženje. Neočekivani utisak ovdje ne plaši, već budi radoznalost; prepreka na putu ka afektivnom cilju, prijetnja egzistenciji, izaziva ne strah, već ljutnju i agresiju. Subjekt aktivno ide tamo gdje je opasno i nejasno. Ovakav tip ponašanja posebno je karakterističan za djecu i adolescente, kada su zadaci afektivnog istraživanja svijeta najrelevantniji i rješavaju se vizualno, poput osvajanja mraka, dubine, visina, litica, otvorenog prostora itd.

Razmotrimo sada kako se gradi interakcija prva tri nivoa u afektivnoj i semantičkoj adaptaciji na okruženje. Zadatak trećeg nivoa je savladavanje promenljivog, dinamičnog okruženja. U tome se slaže s prvim - zaštita od neočekivanih super-jakih utjecaja i suprotan je drugom, čiji zadaci uključuju razvoj afektivnih stereotipa ponašanja koji se prilagođavaju specifičnim stabilnim uvjetima. Gradeći direktno iznad drugog nivoa, treći se nadograđuje od njega, prevazilazeći svoja ograničenja u prilagođavanju okruženju. Zaista, da bi organizirao aktivnu, fleksibilnu adaptaciju na vanjsko okruženje, treći nivo mora blokirati tendenciju stereotipnog odgovora na njegov utjecaj i pri tome se može osloniti na odziv prvog nivoa na promjene u okruženju. Dakle, metode za rješavanje problema adaptacije trećeg nivoa su prijateljske prema prvom i recipročne u odnosu na drugi nivo.

U interakciji ovih nivoa afektivne organizacije, treći nivo, koji je energetski najjači, igra vodeću ulogu. Njegova afektivna procena ima dominantno značenje, pa se i negativne afektivne procene stanja prvog i drugog nivoa mogu potisnuti ili, u izvesnoj meri, ne uzeti u obzir, ako sam treći nivo ne podrazumeva sprovođenje onoga što je poželjna u ovim uslovima. Na primjer, sasvim je uobičajena situacija kada osoba, da bi ostvarila afektivno važan cilj za sebe, voljno podnosi bol, hladnoću, glad itd.

Okrenimo se razmatranju doprinosa trećeg nivoa implementaciji toničke funkcije afektivne sfere.

Prilika da se savlada strah i uđe u borbu pojavljuje se na ovom nivou samo ako subjekt ima dovoljno povjerenja u svoj uspjeh. Ovi utisci za njega dobijaju samostalnu toničnu vrijednost. Ova metoda afektivnog toniranja odražava novi korak u usložnjavanju mehanizama regulacije afektivnih procesa. Ako drugi nivo jednostavno stimuliše pozitivne senzacije za poboljšanje steničkih stanja, onda treći nivo omogućava aktivno pretvaranje neprijatnih utisaka u ugodne. Uostalom, iskustvo uspjeha i pobjede, naravno, povezano je s iskustvom oslobađanja od opasnosti, savladavanja prepreke i dinamikom pretvaranja negativnog utiska u pozitivan.

Ova afektivna stimulacija, neophodna subjektu, provodi se kako prilikom direktnog rješavanja semantičkih zadataka, tako i u posebnim autostimulacijskim radnjama. Formira se afektivna potreba za utiscima rizika. Želja za savladavanjem opasnosti, posebno izražena kod djece i adolescenata, ogleda se u ljubavi prema igricama s potjerom, borbom i istinskoj želji za avanturom – testiranjem u opasnim situacijama. Ali čak i u odrasloj dobi, ova privlačnost često tjera osobu na radnje koje su neobjašnjive sa stanovišta zdravog razuma.

U procesu mentalnog razvoja osoba usvaja kulturološke psihotehničke tehnike za afektivnu stimulaciju na ovom nivou. Oni leže u osnovi mnogih tradicionalnih kultura igara, kako za djecu tako i za odrasle, dajući svojim sudionicima direktan, pravi osjećaj uzbuđenja i određuju strast prema cirkuskim i sportskim predstavama, te filmovima punim akcije. Ljudska potreba za razvojem verbalnih tehnika afektivnog stimulisanja ovog nivoa ogleda se u prirodnom razvoju u svim kulturama herojskog epa, u želji dece za „strašnim“ bajkama, u popularnosti detektivske i avanturističke književnosti među Afektivne vizuelne i verbalne slike ovog nivoa su jedno od glavnih osnova umetnosti.

U središtu jednostavnih i složenih kulturoloških psihotehničkih tehnika autostimulacije je mehanizam koji se naziva "ljuljanje". Preklapanje dominantne opasnosti sa ovom opštom pozitivnom ocenom i njeno pražnjenje daju dodatni snažan afektivni naboj doživljaja uspeha i pobede. U svom najglatkijem obliku, ovaj mehanizam radi, na primjer, kada, sjedeći u udobnoj stolici, sa zadovoljstvom slušamo zvuk kiše i vjetra izvan prozora; a što je lošije vrijeme, to je naše afektivno zadovoljstvo jače. Ali ovu „ljuljačku“ možemo još više pogurati bavljenjem planinarenjem, alpskim skijanjem ili speleologijom.

U obezbjeđivanju afektivne stabilnosti osobe, njene aktivne pozicije u interakciji s drugima, treći nivo djeluje zajedno sa nižim nivoima, a mehanizmi triju nivoa ovdje ne dolaze u tako očiglednu kontradikciju kao kod rješavanja problema afektivno-semantičke adaptacije može koordinirano utjecati na afektivnu sferu, na primjer, u umjetničkom djelu: njegovu harmoničnu formu, senzualni sadržaj i intenzivno razvijajuću radnju.

Nivo emocionalne kontrole
Četvrti nivo bazalne regulacije pruža novi korak u produbljivanju i intenziviranju interakcije sa vanjskim svijetom. Odgovoran je za rješavanje složenih etoloških problema organizacije života pojedinca u zajednici. To se posebno jasno i direktno uočava u organizaciji ponašanja vezanog za njegu, odgoj i obrazovanje djece.

Specifično adaptivno značenje ovog nivoa je uspostavljanje emocionalne interakcije s drugim ljudima - razvoj načina navigacije njihovim iskustvima, formiranje pravila, normi interakcije s njima. U širem smislu, ovaj nivo, nadograđujući se na niže, osigurava kontrolu zajednice nad individualnim afektivnim životom, dovodeći ga u skladu sa zahtjevima i potrebama drugih. Sa pojavom emocionalne kontrole nad afektivnim iskustvom, možemo govoriti o nastanku stvarnog emocionalnog života osobe.

Na ovom nivou dolazi do nove komplikacije afektivnog polja. Kao što je gore rečeno, na trećem nivou formira se struktura „+“ i „–“, ali je organizovana po zakonu sile uz obaveznu prevlast „+“ i karakteriše je rigidnost i teškoća transformacije. Četvrti nivo gradi fleksibilniju strukturu polja. To se postiže uvođenjem nove ocjene kvaliteta. Sada to ne postavljaju parametri fizičkog "ja", već emocionalna procjena druge osobe.

Kao etološki najznačajniji faktor, „drugi“ počinje da dominira u subjektovom afektivnom polju, a pod uticajem te dominante se preuređuju i uređuju svi ostali utisci. “+” do “–”, ili, obrnuto; čini neutralne utiske smislenim.

Sposobnost proizvoljnog mijenjanja percepcije intenziteta senzorne kvalitete udarca omogućava vam da maksimalno pojačate i produbite kontakt subjekta sa svijetom, te potisnete sitost koliko god želite. Poznato je kako se, nakon zasićenja, ljudska aktivnost obnavlja unošenjem novih značenja, podsticaja, pohvala, oznaka itd. Četvrti nivo je sposoban da stvori praktički nezasićene sisteme koji omogućavaju da se čovek neograničeno troši da pozitivno i negativno ocjenjuje pojave okoline, izazivajući odgovarajuće reakcije ljudi, čak i ako se to u određenoj mjeri razlikuje od njegove subjektivne procjene. Poznato je, na primjer, koliko iskreno nalazimo šarm u mnogim osjećajima koji su nam neobični, pa čak i neugodni, ako jasno izazivaju zadovoljstvo kod drugih.

Orijentacija ovog nivoa je usmjerena na isticanje afektivnih manifestacija druge osobe kao signala koji su najvažniji za prilagođavanje okolini. Izvodi se direktnim saosjećanjem za iskustva druge osobe koja se pojavljuje na ovom nivou. Vitalno značajni signali su lice osobe, njeni izrazi lica, pogled, glas, dodir, gest. Emocionalno posredovana priroda orijentacije omogućava joj da prevaziđe ograničenja na ovom nivou i prevaziđe situaciju postizanja afektivnog cilja, da proceni moguće emocionalne posledice akcije.

Odobravanje ljudi ovdje se ocjenjuje pozitivno, a njihove negativne reakcije negativno. Ovo uopće nije tako trivijalno kao što se može činiti na prvi pogled. Na primjer, na trećem stupnju afektivne adaptacije, kada se subjekt oslanja samo na svoje snage i iskustvo u analizi onoga što se događa, on ne ističe afektivne reakcije drugih ljudi kao signale neophodne za orijentaciju. One za njega imaju značenje samo kao mogući izvor afektivnog tonika. Iritacija drugih, kao i druga neugodna iskustva, može poslužiti kao razlog da se pokrene afektivni mehanizam „ljuljanja“ i postane izvor zadovoljstva za dijete. U ovom slučaju, on će zadirkivati ​​odraslu osobu i pokušati mu inatit. Tek četvrti nivo, koji se zapravo oslanja na adaptaciju na afektivno iskustvo drugih ljudi, dosljedno daje adekvatan odgovor na njihovu procjenu, a to je osnova za nastanak čovjekove emocionalne kontrole nad svojim ponašanjem - radost od pohvale i tuga od odbacivanje.

Dakle, uz usložnjavanje orijentacije u okruženju, već na četvrtom nivou dolazi do poboljšanja afektivne orijentacije u sebi. Ako drugi nivo uspostavlja afektivnu kontrolu nad unutrašnjim somatskim procesima, treći postavlja afektivnu osnovu nivoa težnji, procenjuje mogućnost aktivnog uticaja na okolinu, onda četvrti formira osećaj sebe, obojen emocionalnim procenama drugih. ljudi, i time stvara preduslove za razvoj samopoštovanja.

Afektivno iskustvo na ovom nivou povezano je sa empatijom prema drugoj osobi, posredovano je iskustvom te druge osobe i takođe je samo emocionalno iskustvo. Na ovom nivou, empatija odobravanja ili neodobravanja drugih ljudi počinje da dominira nad iskustvima „prijatno – neprijatno“, „hoću – neću“, „mogu – ne mogu“. Dakle, afektivni život osobe, uz emocionalnu kontrolu, uključuje emocionalno iskustvo „dobro“ ili „loše“, „usuđujem se – ne usuđujem se“, „trebao bih – ne bih trebao“, osjećaj stida. , krivica, zadovoljstvo od pohvale. I ovdje se, kao i na drugom nivou, ponovo povećava bogatstvo i kvalitativna originalnost doživljaja, ali ako je na drugom nivou povezano sa raznovrsnošću čulnih utisaka, onda je to zbog raznovrsnosti oblika kontakta između osobe i osobe. .

Emocionalno pamćenje ovdje, kao i na drugom nivou, organizira i stereotipizira percepciju okoline. Ali ako drugi nivo bilježi subjektove afektivne navike, akumulirajući fond njegovih individualnih senzornih preferencija, ovdje individualno emocionalno iskustvo bilježi zabrane i preferirane oblike kontakta s vanjskim svijetom, odražavajući iskustva drugih ljudi.

Četvrti nivo stvara sliku pouzdanog, stabilnog okruženja, zaštićenog od iznenađenja i peripetija.

Takvu zaštitu pruža emocionalno povjerenje u snagu drugih, u njihovo znanje, u postojanje emocionalnih pravila ponašanja koja garantuju adaptaciju bez iznenadnih slomova. Na ovom nivou, subjekt dobija osjećaj sigurnosti i udobnosti okolnog svijeta.

Adaptivno afektivno ponašanje na ovom nivou takođe se podiže na sledeći nivo složenosti. Čin ponašanja subjekta već postaje radnja - radnja izgrađena uzimajući u obzir stav druge osobe prema njemu.

Na ovom nivou se postavlja afektivna osnova za dobrovoljnu organizaciju ljudskog ponašanja. Ovo omogućava subjektu da bude uključen u proces interakcije. Zahtjevi interakcije na novom nivou stabiliziraju i stereotipiziraju ponašanje subjekta. Ovdje je ponašanje organizirano prema složenom kodeksu etoloških pravila kontakta, koji omogućavaju stabilan život zajednice. Asimilacija oblika komunikacije i interakcije osigurava se željom da se oponašaju radnje voljene osobe koja se pojavljuje u ranoj dobi. Prisvajanje njegove moći, sposobnost kontrole situacije događa se asimilacijom s njim. Ako adaptacija ne uspije, subjekt na ovom nivou više ne reagira ni povlačenjem, ni motoričkom olujom, ni usmjerenom agresijom - obraća se drugim ljudima za pomoć.

Pratimo kako četvrti nivo ulazi u opšti proces regulacije afektivne i semantičke adaptacije. Ako su prvi i treći nivo usmjereni na organiziranje ponašanja koje se prilagođava neočekivano promjenljivom vanjskom svijetu i ne rigidno pojačavaju individualne načine reagiranja, onda se drugi i četvrti nivo prilagođavaju stabilnim životnim uvjetima, fiksirajući adekvatan skup stereotipnih reakcija za njih (drugi nivo); etološka pravila komunikacije, interakcije (četvrti nivo), tj. zadaci adaptacije drugog-četvrtog nivoa suprotni su zadacima prvog-trećeg. Nadovezujući se na afektivnu organizaciju trećeg nivoa, emocije četvrtog nivoa ograničavaju slobodu izbora sredstava za postizanje afektivnog cilja i potiskuju same nagone, koji su drugim ljudima afektivno neprihvatljivi. Istovremeno, emocije četvrtog nivoa pojačavaju se senzorno afektivnom stimulacijom drugog (nagrade i kazne) i zasnivaju se na njegovim stereotipnim reakcijama. Istovremeno, četvrti nivo može „preodgojiti“ drugi, proširujući skup individualnih navika kolektivnim afektivnim iskustvom. “Prirodne” sklonosti postaju socijalizovane.

Istovremeno, niži afektivni nivoi se, naravno, ne potiskuju, ne isključuju se u potpunosti „iz igre“. Oni nastavljaju da žive i signaliziraju vitalno značajne impresije svojih serija, želja, pretnji, što daje višedimenzionalnost i konfliktnost afektivnih iskustava osobe. U slučaju supermoći signala nižeg nivoa sa njihovim posebno važnim vitalnim značenjem, ona može privremeno doći do izražaja i izmaći kontroli. Međutim, generalno, u ogromnoj većini slučajeva, afektivno ponašanje osobe je pod emocionalnom kontrolom četvrtog nivoa, što dokazuje i sama mogućnost da se svoj život gradi u zajednici drugih ljudi. Normalno, emocionalna procjena četvrtog nivoa dominira afektom sva tri niža nivoa. A zarad odobravanja, pohvale i naklonosti drugih ljudi, spremni smo, često čak i radosni, podnijeti osjetilnu nelagodu, strah, patnju i odbiti da ispunimo vlastite želje.

Razmotrimo sada šta četvrti nivo doprinosi toničkoj regulaciji afektivnog života osobe, stabilizaciji dinamike njegovih afektivnih procesa. Ovaj doprinos je očigledno izuzetno značajan. Ponašanje subjekta organizirano je na četvrtom nivou neposrednim emocionalnim reakcijama drugih ljudi i emocionalnim pravilima ponašanja koja su oni postavili. Praćenje njih daje subjektu osjećaj samopouzdanja, sigurnosti i pouzdanosti svijeta koji ga okružuje.

Utjecaj na dinamiku afektivnih procesa ovdje se ne vrši transformacijom neugodnih, zastrašujućih utisaka u pozitivne, kao što je to bio slučaj na trećem nivou, već emocionalnim sređivanjem utisaka, njihovom organizacijom emocionalne procjene drugih ljudi.

Stimulacija na četvrtom nivou javlja se u procesu prirodnog kontakta i interakcije među ljudima. Povezuje se s infekcijom sa steničkim afektivnim stanjima. Ljudi jedni druge zaraze radošću od kontakta, interesom za zajednički cilj, povjerenjem u uspjeh, osjećajem sigurnosti, ispravnosti provedenog ponašanja i pouzdanošću korištenih sredstava. Ovdje se javlja posebna potreba osobe za emocionalnim kontaktom, akutni užitak od radosti drugih i saosjećanje za njihove uskraćenosti. Ovdje postoji potreba za ohrabrenjem, pohvalom i emocionalnim kontaktom. Upravo ti utisci osiguravaju subjektu potrebno povećanje aktivnosti, stabiliziraju i organiziraju njegove unutrašnje afektivne procese.

U procesu mentalnog razvoja dolazi do prisvajanja kulturoloških psihotehničkih tehnika za stabilizaciju afektivnog života pomoću sredstava četvrtog nivoa. Oni se nalaze već u najstarijim načinima utjecanja na afektivni život osobe. Tako je poznato da je prema starim običajima, da bi se učvrstila vjera u uspjeh predstojećeg poduhvata (poljoprivrednih radova, lova, rata i sl.), prethodilo izvođenje rituala radnji koje osiguravaju ovaj uspjeh. U srcu najstarijih oblika folklora je neminovnost trijumfa dobra nad zlim, dobra nad zlim, mogućnost empatije, radosti i saosećanja, sažaljenja, koji garantuju pobedu malog i dobrog nad velikim. i zlo, afektivno se afirmišu. Odavde su se ovi trendovi proširili na klasičnu i modernu umjetnost, u početku određujući njenu humanističku orijentaciju. S druge strane, psihotehničke tehnike ovog nivoa stabilizacije afektivnog života i održavanja aktivne pozicije subjekta vidljive su i u osnovi izgradnje religioznih oblika kontakta sa svijetom. U svojim najstarijim oblicima, vjerovanje u postojanje višeg, živog vladara stimulira povjerenje u stabilnost odnosa sa vanjskim svijetom, koje se može očuvati pridržavanjem afektivnih pravila kontakta s njim. U suštini, iste psihotehničke funkcije obavlja vjera u svemoć čovjeka, civilizaciju, tehnički napredak itd.

Uzimajući u obzir zajednički rad svih bazalnih efektivnih nivoa na rešavanju problema regulisanja dinamike afektivnog života, ponovo se može primetiti da ovde ne postoji tako stroga hijerarhizacija odnosa nivoa, reciprocitet njihovih mehanizama, kao u primeni. afektivno-semantičke funkcije. Četvrti nivo, nastojeći da uspostavi sopstvenu cenzuru, potiskujući manifestacije trećeg u stvarnim semantičkim interakcijama sa okruženjem i ljudima, ovde ne ulazi u tako očigledne antagonističke odnose sa njim. Konkretno, glavna psihotehnička tehnika energizacije trećeg nivoa. Iskustvo rizika i opasnosti lako je u skladu sa energizirajućim mehanizmom emocionalnog iskustva četvrtog nivoa. Zajedno daju, na primjer, afektivno bogatu sliku junačkog čina, podviga koji donosi sreću i spas za osobu, ljude i čovječanstvo, svojstven svim ljudskim kulturama.

U energiziranju i stabilizaciji afektivnog života osobe, svi bazalni nivoi su normalno solidarni i njihovi mehanizmi djeluju usklađeno u jednom smjeru. Konkretno, na primjer, i vjerski obredi i sekularni praznici, koji, kao što je poznato, imaju za cilj postizanje čovjekovog afektivnog uspona, obično se izvode u skladno organiziranom prostoru (afektivni utjecaj prvog nivoa uz utjecaj živopisnih čulna senzacija, miris, osvetljenje, muzika, ritmički pokreti sa posebnom pažnjom na ritmičku organizaciju svih uticaja (drugi nivo sa akutnim doživljajem trenutaka opasnosti, agresivnosti, verskog epa ili istorijskog događaja (treći nivo);

Utisci na bilo kom nivou mogu afektivno dominirati. Doprinos psihotehničkih mehanizama na svakom nivou može biti različit u svakom trenutku. Psihotehničke metode afektivne energije svakog nivoa razvijaju se paralelno, naizmenično, međusobno se pojačavajući. Kulturni razvoj psihotehničkih mehanizama na svim nivoima, zahvaljujući ovoj vrsti interakcije, može biti neograničen.

Tako se već na nižim, bazalnim nivoima, afektivna sfera razvija kao složen samoregulirajući sistem koji omogućava fleksibilno prilagođavanje okolini. U zavisnosti od nivoa afektivnosti, regulacija rešava različite zadatke adaptacije, podjednako vitalno značajne za subjekta, ali različite po stepenu složenosti. U rješavanju svojih problema, nivoi se grupišu prema fokusu na adaptaciju subjekta na stabilne i nestabilne.

Okolina ima pozitivne i negativne utjecaje na pojedinca. Emocionalni sistem, kao i kognitivni, nastoji da uspostavi stabilne i pravilne veze sa “plus” i “minus”.

Međutim, stabilne veze ne mogu iscrpiti sve kolizije subjekta sa okolinom. Ovo posebno važi za interakciju sa „minus“ uticajima. U odnosu na potonje, na nižim nivoima afektivne regulacije ponašanja koristi se taktika „izbjegavanja“. Međutim, takve taktike ograničavaju dubinu i aktivnost pojedinca u interakciji s drugima. Stoga je progresivni smjer razvoja razvoj takve interakcije između subjekta i „minusa“, koja mu omogućava da prevlada negativne utjecaje. To se događa zbog razvoja mehanizma za pretvaranje "minusa" u "plus". Samo kao rezultat toga javlja se mogućnost produbljivanja kontakta subjekta sa okolinom, njegovog širenja u nove sfere.

Pojava dva sistema afektivne adaptacije subjekta na stabilne i nestabilne uslove sredine determinisana je evolucijom, a njihov se razvoj odvija različito u vremenu i prostoru.

Prirodno se razvijajući u jedinstven sistem regulacije, bazalni nivoi u svakom pojedinačnom slučaju stavljaju različite akcente svog doprinosa emocionalnoj adaptaciji, stvarajući tipičan, specifično za svaku osobu, način emocionalnih odnosa sa spoljnim svetom. Čini se da ova karakteristično evoluirajuća konstelacija bazalnih nivoa u velikoj mjeri određuje ono što nazivamo Emocionalna ličnost osobe. Na primjer, tendencija jačanja prvog nivoa afektivne regulacije može se manifestirati u izraženim sposobnostima uočavanja integralne strukture i skladnih proporcija. Ljudi sa naglašenim drugim nivoom duboko su senzualno povezani sa svetom oko sebe, imaju jaku afektivnu memoriju i stabilni su u svojim navikama. Moćni treći nivo čini ljude opuštenim, hrabrim, opuštenim i lako preuzimaju odgovornost u rješavanju napete situacije. Ljudi sa posebno jakim nivoom četiri su hiperfokusirani na međuljudske odnose. Saosećajni, druželjubivi, istovremeno su posebno usmereni na poštovanje utvrđenih pravila i mogu osetiti nelagodu u onim nestabilnim, napetim situacijama koje često donose zadovoljstvo osobama sa visoko razvijenim trećim nivoom.

Individualnost bazalne afektivne strukture osobe posebno se očituje u preferencijalnom razvoju različitih mehanizama samoregulacije afektivnih procesa. Ovdje se, izvan rigidne hijerarhijske organizacije nivoa, najslobodnije razvijaju individualne sklonosti prema psihotehničkim tehnikama na određenim nivoima: ljubav prema kontemplaciji, usamljeničkim šetnjama, razvijajući osjećaj za savršeni pejzaž, proporcije umjetničkog djela; ili ljubav prema ritmičkom pokretu, živopisnom čulnom kontaktu sa okolinom, ili neukrotiva strast za igrom, uzbuđenjem, rizikom; ili potreba za emocionalnom komunikacijom, empatijom.

Naravno, na prirodu odnosa između bazalnih nivoa utiču i starosne karakteristike osobe. Ovi odnosi takođe zahtevaju posebno proučavanje. Ali generalno možemo reći da se ovde, u okviru već uspostavljene opšte hijerarhije nivoa i njihovog individualno razvijenog načina interakcije, naglasak može pomeriti sa „stabilizujućih“ nivoa – u detinjstvu na „dinamične“ – u adolescenciji i mladosti. , i opet do "stabilizacije" - u zrelom. Vjerovatno se afektivni mir bebe i mudrog starca može povezati i sa dominantnim značajem prvog nivoa afektivne organizacije; dječija senzorna radost života - sa porastom u drugom stepenu, tinejdžerska i mladalačka aktivnost, nestabilnost - sa porastom u trećem, svakodnevna "zrelost" - u četvrtom.

Čini se da proučavanje zakona bazalne emocionalne organizacije može biti od velike važnosti za razvoj individualnosti osobe i razvoj metode za ispravljanje njegove afektivne neprilagođenosti.

Uticaj nivoa bazalnog sistema emocionalne regulacije na različite podsisteme strukture ličnosti

Prilikom razmatranja ličnih karakteristika emocionalnog odgovora, preporučljivo je pridržavati se nivoskog pristupa strukturi ličnosti, uključujući personalno-semantički podsistem strukture ličnosti, individualno-psihološki i psihofiziološki.

Razmotrimo zavisnost pojave emocionalnog stanja od funkcionisanja određenog podsistema u strukturi ličnosti.

Psihofiziološki podsistem određuje karakteristike unutrašnje, neurofiziološke organizacije. Eksperimentalnim istraživanjima utvrđene su razlike u emocionalnim pragovima ljudi, što utiče na učestalost određenog doživljaja i izražavanja određene emocije, a zauzvrat utiče na socijalizaciju osobe, što dovodi do formiranja posebnih osobina ličnosti. Psihofiziološki procesi obezbeđuju funkcionisanje mentalnog aparata, određujući inerciju ili pokretljivost, ravnotežu ili neravnotežu, snagu ili slabost nervnog sistema i stvaraju pretpostavke za predviđanje doživljaja i ponašanja deteta u uslovima stresa i napetosti. Tako osjetljiviji ljudi pate od pretjerane stimulacije, energičniji od nepokretnosti, spori adaptatori od iznenađenja.

Dakle, fiziološke karakteristike osobe mogu igrati ulogu faktora koji utječu na težinu i učestalost negativnih emocija.

Individualno-psihološki podsistem odražava aktivnost osobe, stereotipe ponašanja, stil razmišljanja, motivacionu orijentaciju, karakterne osobine. Trajanje i intenzitet određenih psihičkih stanja osobe u velikoj mjeri određuju njegove individualne karakteristike. Skretanje pažnje na individualne karakteristike ličnosti je zbog činjenice da, prema V.N. Myasishchev, "ranjive strane su izvori psihogenije, a jake su izvori očuvanja zdravlja i kompenzacije."

Posebnu ulogu u nastanku određenog emocionalnog stanja igra personalno-semantički podsistem, koji definiše hijerarhiju vrednosti, sistem odnosa prema sebi i drugima. Patogeno dejstvo ne vrši sam spoljašnji uticaj, bio on akutni ili hronični, već njegov značaj za osobu. Lično-semantički podsistem najčešće određuje relativnost negativnih emocija.

Dakle, na osnovu analize strukture ličnosti, možemo reći da faktori koji izazivaju emocionalnu nelagodu mogu biti biološke, individualne i semantičke strukture ličnosti, sa nesumnjivim prioritetom ovih potonjih.

Ostvarenje ljudskih potreba u interakciji sa vanjskim svijetom može se dogoditi na različitim nivoima aktivnosti i dubini emocionalnog kontakta sa okolinom. Postoje četiri glavna nivoa koji čine jedinstvenu, složeno koordiniranu strukturu bazalne afektivne organizacije. Na ovim nivoima rješavaju se kvalitativno različiti zadaci organizovanja ponašanja, koji se međusobno ne mogu zamijeniti. Slabljenje ili oštećenje jednog od nivoa dovodi do općih afektivnih simptoma.

Pratimo uticaj nivoa bazalnog sistema emocionalne regulacije na različite podsisteme strukture ličnosti u procesu nastanka emocionalne nelagode i njenog prevazilaženja. Slijedi dijagram koji odražava učešće bazalnog sistema emocionalne regulacije u prevazilaženju emocionalne nelagode na različitim podstrukturama ličnosti – psihofiziološkoj, individualnoj i semantičkoj.

Table. Učešće bazalnog sistema emocionalne regulacije u funkcionisanju različitih podsistema strukture ličnosti - psihofiziološkog, individualno-psihološkog i ličnog semantičkog.

podsistemi/ strukture ličnosti	Psiho-fiziološki	Individualni psihološki	Lično i semantičko
Nivo reaktivnosti polja - izbor najveće udobnosti i sigurnosti	Djelovanje mehanizma “afektivne sitosti” itd.	Formiranje individualnih psihotehničkih tehnika	Stimulacija utisaka vezanih za doživljaj udobnosti
Nivo stereotipa, uspostavljanje stabilnih odnosa sa svijetom	Afektivno senzorno selektivnost	Razvoj individualnih navika	Transformacija neutralnih iskustava u značajna
Nivo ekspanzije - adaptacija na nestabilnu situaciju	Reakcija urođene orijentacije	Razvijanje osnove nivo aspiracija	Želja za teškoćama zasnovana na vrijednostima
Nivo emocionalne kontrole - emocionalna interakcija sa drugim ljudima.	Promjena percepcije intenzitet uticaja	Formiranje originalnosti emocionalnih iskustava	Značenje emocionalne procjene druge osobe

Prvi nivo bazalnog sistema emocionalne regulacije je nivo reaktivnosti polja– pasivno prilagođavanje okolini – osigurava stalan proces odabira pozicije najveće udobnosti i sigurnosti. Afektivno iskustvo na ovom nivou povezano je s općim osjećajem udobnosti ili nelagode u psihičkom polju („Ovdje mi se nešto ne sviđa“, „Ovdje se osjećate iznenađujuće opušteno“). Nivo reaktivnosti polja može regulišu emocionalno stanje o psihofiziološkim, individualno-psihološkim i personalno-semantičkim podstrukturama ličnosti.

Primjer sudjelovanja ovog nivoa u regulaciji emocionalnog stanja na psihofiziološkoj dimenziji može biti ponašanje koje se naziva “izmještena aktivnost” i povezano je s fenomenom “zasićenosti” i fenomenom “nemotivisanih” radnji. Na primjer, prije testa, dijete dugo traži nešto u svojoj aktovci, zatim odlaže stvari na svoj stol, ispušta ih i ponovo ih odlaže, ne shvaćajući svoje postupke.

S tim u vezi, važno je naglasiti da su sve vegetativne reakcije tokom ispoljavanja emocija „sračunate“ na biološku, a ne na društvenu svrsishodnost.

Pod uticajem nivoa reaktivnosti polja bazalnog sistema emocionalne regulacije u individualni psihološki podsistem strukture ličnosti razvijaju se određene individualne reakcije kao odgovor na intenzitet uticaja spoljašnje sredine (određena udaljenost komunikacije, trajanje direktnog pogleda i sl.).

IN lično-semantičku dimenziju strukture ličnosti, dolazi do uživanja značajnih utisaka iz interakcija sa okolinom povezanim sa doživljajem udobnosti, a javljaju se i metode estetske organizacije sredine. Osoba već svjesno poduzima određene radnje kako bi se smirila i dobila pozitivan emocionalni naboj.

Drugi nivo emocionalne regulacije je nivo stereotipa– rješava problem regulacije procesa zadovoljavanja somatskih potreba.

Emocionalna iskustva na nivou stereotipa u jarke su obojene zadovoljstvom i nezadovoljstvom, a emocionalna regulacija povezana je sa izborom najprijatnijih senzacija različitih modaliteta.

Pod uticajem ovog nivoa u individualnom psihološkom podsistemu prijatni utisci se doživljavaju u vezi sa zadovoljenjem neke potrebe, očuvanjem postojanosti uslova postojanja, uobičajenog vremenskog ritma uticaja. Situacije povezane sa smetnjama u zadovoljavanju želja, poremećajem uobičajenog načina djelovanja, promjenama životnih uslova izazivaju nelagodu. Primjer je stereotip o odličnom đaku i teškoća privikavanja “kućne” djece na školu. I učeniku i nastavniku potrebna je određena stabilnost u okolnom svijetu kako bi se osjećali ugodno. Istraživači obraćaju pažnju na značaj za učenika njegovog mjesta u razredu, koje čini komponentu njegovog ličnog prostora. Ako učenik sjedi na subjektivno lošem stolu, koji doživljava kao „vanzemaljca“, onda mu je pažnja često narušena, postaje pasivan, bez inicijative.

Dakle, u individualno psihološki podsistema u strukturi ličnosti, dolazi do razvoja uobičajenih radnji i individualnih ukusa, koji pomažu u razvijanju optimalnog načina interakcije sa vanjskim svijetom i ublažavanju emocionalnog stresa.

U personalno-semantičkom podsistemu strukturu ličnosti na nivou stereotipa, emocionalno stanje se može regulisati intenziviranjem i fiksiranjem zadovoljstva, transformisanjem neutralnih stimulansa u lično značajne, a to podržava aktivnost i prigušuje neprijatne senzacije.

Treći nivo afektivne organizacije ponašanja je nivo ekspanzije– osigurava aktivnu adaptaciju na nestabilnu situaciju kada afektivni stereotip ponašanja postane neodrživ. Na ovom nivou, neizvjesnost i nestabilnost mobiliziraju subjekta da prevaziđe poteškoće. Ispoljavanje naizgled neopravdanih radnji prema opasnosti i uživanje u osjećaju prevladavanja opasnosti - ove činjenice su uočene i više puta opisane u beletrističnoj i psihološkoj literaturi. Analizirajući želju osobe da se suoči s opasnošću, V.A. Petrovski identifikuje tri tipa motivacije: urođenu orijentacijsku reakciju, žeđ za uzbuđenjima i vrednosno zasnovanu želju za opasnošću, što se može povezati sa ispoljavanjem emocionalne samoregulacije u psihofiziološkom, individualnom psihološkom i personalno-semantičkom podsistemu. strukturu ličnosti.

Dakle unutra psihofiziološki podsistem strukture ličnosti, regulacija emocionalnog stanja na nivou ekspanzije može nastati upravo usled delovanja urođene orijentacione reakcije, kada osoba teži potencijalno opasnom objektu ili situaciji kako bi se oslobodila anksioznosti.

U individualnom psihološkom podsistemu strukturu ličnosti, svaka osoba razvija vlastiti nivo potrebe za akutnim utiscima – „žeđ za uzbuđenjima“, koju može koristiti za regulaciju svog emocionalnog stanja. U nedostatku emocionalno nabijenih događaja kod djeteta, „žeđ za uzbuđenjima“ može doprinijeti opasnim ili asocijalnim oblicima ponašanja. Istovremeno, prevelika pasivnost i "poslušnost" djeteta često može djelovati kao signal kršenja normalnog afektivnog razvoja.

Želja za opasnošću zasnovana na vrijednostima može se pripisati ispoljavanju samoregulacije na nivou ekspanzije. u personalno-semantičkom podsistemu.Čovjek svjesno teži situacijama koje su za njega opasne, jer je takvo ponašanje povezano s njegovim ciljevima, životnim smjernicama, a samo uviđajući to postiže emocionalno blagostanje. Prema F. Doltu, „treba naučiti živjeti sa anksioznošću, ali na način da je to podnošljivo; čak može potaknuti kreativnost.”

Na nivou ekspanzije, ljudsko ponašanje je pod utjecajem emocionalnog pamćenja. Mobilizacija se dešava samo pod uslovom iščekivanja pobede i uverenja u uspeh.

Četvrti nivo sistema bazalne emocionalne regulacije je nivo emocionalne kontrole osigurava uspostavljanje emocionalne interakcije s drugim ljudima: razvoj načina navigacije njihovim iskustvima, formiranje pravila, normi interakcije s njima.

Osjećaj sigurnosti i stabilnosti postiže se emocionalnim povjerenjem u snagu drugih, u njihovo znanje i postojanje emocionalnih pravila ponašanja. Aktivnost ovog nivoa očituje se u tome da u slučaju neuspjeha dijete više ne reagira ni odlaskom, ni motornom olujom, ni usmjerenom agresijom - obraća se drugim ljudima za pomoć. Od velikog značaja za samoregulaciju na ovom nivou je zaraza steničnim emocionalnim stanjima drugih ljudi: radost od komunikacije, interesovanje za zajednički cilj, poverenje u uspeh, osećaj sigurnosti.

Regulacija emocionalnog stanja u psihofiziološki podsistem Struktura ličnosti uz učešće ovog nivoa bazalnog sistema emocionalne regulacije može biti povezana sa promjenom percepcije intenziteta utjecaja drugih. Ovaj zaštitni mehanizam u ovom slučaju djeluje kao psihohigijenski faktor koji sprječava nastanak emocionalnih poremećaja.

Regulacija u individualni psihološki podsistem u struktura ličnosti u ovom slučaju povezana je s formiranjem originalnosti emocionalnih iskustava uzrokovanih kontaktima s ljudima.

IN personalno-semantički podsistem regulacija je posljedica uspostavljanja emocionalne ravnoteže uz pomoć novih značenja, poticaja, pohvala, ocjena itd. Kao primjer emocionalne regulacije ovog tipa može se navesti izjava L.S. Vigotskog o mogućnosti utjecaja na "afekt odozgo, mijenjajući značenje situacije". „Čak i ako situacija izgubi svoju privlačnost za dijete, ono može nastaviti aktivnost (crtanje, pisanje, itd.) ako odrasla osoba unese novo značenje u situaciju, na primjer, pokazujući drugom učeniku kako se to radi. Za dijete se situacija promijenila, jer se promijenila i njegova uloga u ovoj situaciji.”

Koristeći rezultate analize, koji pokazuju odnos između funkcionisanja nivoa bazalnog sistema emocionalne regulacije i različitih podsistema strukture ličnosti, moguće je razviti dijagnostičke i korektivne programe koji se odnose na procese nastanka, toka i prevazilaženja. negativnih emocionalnih stanja osobe.

Uočavaju se različiti načini prevazilaženja negativnih emocija u zavisnosti od aktivnosti nivoa bazalnog sistema ljudske emocionalne regulacije – od kontemplacije i rastakanja u okruženju do traženja podrške. Psihotehničke metode afektivne energije svakog nivoa razvijaju se paralelno, naizmenično, međusobno se pojačavajući. Istovremeno, bazalni nivoi stvaraju tipičan, posebno za svaku osobu, način emocionalnih odnosa sa vanjskim svijetom. Na primjer, sa tendencijom jačanja prvog nivoa afektivne regulacije može se manifestirati sposobnost percipiranja integralne strukture i harmonije okoline. Ljudi sa naglašenim drugim nivoom su duboko senzualno povezani sa spoljnim svetom i stabilni u svojim navikama. Moćni treći nivo čini ljude opuštenim, hrabrim i preuzima odgovornost u teškim situacijama. Ljudi sa posebno jakim nivoom četiri su hiperfokusirani na međuljudske odnose.

Potreba za optimalnom socijalnom adaptacijom u društvu navodi osobu na razvijanje individualnih načina samoregulacije svog emocionalnog stanja, koji ne zavise samo od ličnih karakteristika osobe, već i od njene dobi.

Studija je identifikovala sledeće najčešće i najefikasnije strategije za suočavanje sa negativnim emocijama učenika uzrasta 7–11 godina: „spavanje“, „crtanje, pisanje, čitanje“, „Izvini, govorim istinu“, „ grljenje, maženje“, „hodam, trčim, vozim bicikl“, „Pokušavam da se opustim, da ostanem smiren“, „Gledam TV, slušam muziku“, „Ostajem sam“, „Sanjam, zamišljam ”, „Molim se.” Zabilježeni su sljedeći načini da školarci prevladaju neugodne situacije: tražite oprost, zaboravite, svađajte se, svađajte se, odlazite, ne razgovarajte, zamolite odraslu osobu za pomoć, objasnite svoje postupke, plačite.

Prilikom proučavanja samoregulacije od strane školaraca negativnih mentalnih stanja, identificirane su četiri glavne metode:

1. komunikacija kao empirijski pronađen metod grupne samoregulacije;
2. jake volje regulacija – samonaredbe;
3. regulacija funkcije pažnje– gašenje, uključivanje;
4. motor(mišićno) oslobađanje.

Ove empirijski identificirane metode emocionalne samoregulacije mogu se povezati s radom bazalnih razina emocionalne regulacije u procesu normalizacije emocionalnog stanja osobe (tabela).

Table. Poređenje dečijih metoda samoregulacije negativnih emocionalnih stanja sa aktivnošću različitih nivoa bazalnog sistema emocionalne regulacije.

Nivoi sistema bazalne emocionalne regulacije	Načini za prevazilaženje emocionalne nelagode
1. Nivo terenske reaktivnosti – pasivni oblici mentalne adaptacije	Samohipnoza, pasivno pražnjenje; „Ostajem sam“, „Pokušavam da se opustim, da ostanem smiren“ itd.
2. Drugi nivo – razvoj afektivnih stereotipa čulnog kontakta sa svijetom	Motorna aktivnost; “Grlim, mazim”, “hodam, trčim, vozim bicikl”, “gledam TV, slušam muziku”
3. Nivo ekspanzije – aktivna adaptacija na nestabilnu situaciju	Voljne radnje; stvaranje afektivnih slika: „Crtam“, „Sanjam, zamišljam“; “Ja se borim”, “Ja se miješam u postupke onih koji izazivaju neugodna iskustva”
4. Nivo emocionalne kontrole – emocionalna interakcija sa drugim ljudima	komunikacija; „Tražim oproštaj ili govorim istinu“, „Razgovaram s nekim“, „Tražim pomoć od odrasle osobe“

Svesna voljna emocionalna samoregulacija

U ruskoj psihologiji pojmovi "volje" i "voljne regulacije" (samoregulacije) često se koriste kao sinonimi, jer velika većina naučnika prepoznaje regulatornu funkciju kao glavnu funkciju volje. Koncepti volje i voljne regulacije se u osnovi poklapaju. Voljna regulacija (samoregulacija) je vrsta mentalne regulacije aktivnosti i ponašanja, kada osoba treba svjesno savladati poteškoće u postavljanju ciljeva, planiranju i izvođenju radnji.

Voljna samoregulacija se može smatrati određenom vrstom dobrovoljne kontrole ponašanja i aktivnosti osobe. Pojam “volje” odgovara voljnoj kontroli, dakle, voljna samoregulacija i volja su povezani kao dio i cjelina.

Emocije i volja bitne su komponente čovjekovog upravljanja (i regulacije kao posebnog slučaja upravljanja) svojim ponašanjem, komunikacijom i aktivnostima. Tradicionalno, emocionalno-voljna regulacija je predmet razmatranja u općoj psihologiji. Kada se govori o „emocionalno-voljnoj sferi“, „emocionalno-voljnim kvalitetima“, to samo naglašava vezu između volje i emocija, ali ne i njihovu srodnost, a još manje njihov identitet. Ove dvije sfere psihe često se manifestiraju u svakodnevnom životu kao antagonisti, posebno kada volja potiskuje navalu emocija, a ponekad, naprotiv, postaje očito da je jaka emocija (na primjer, afekt) potisnula volju. .

Voljne procese je nemoguće objasniti samo osećanjima. Osjećaji su jedan od poticaja volje, ali je potpuno pogrešno voljnu aktivnost osobe svoditi samo na doživljena osjećanja. Međutim, sam intelekt, bez uključivanja osećanja, ne utiče uvek na volju.

U procesu regulacije ponašanja i aktivnosti, emocije i volja mogu se pojaviti u različitim omjerima. U nekim slučajevima, emocije koje se pojavljuju imaju dezorganizirajući i demobilizirajući učinak na ponašanje i aktivnost, a tada volja (ili bolje rečeno volja) djeluje kao regulator, nadoknađujući negativne posljedice nastale emocije. To se jasno manifestira kada osoba razvije takozvana nepovoljna psihofiziološka stanja. Osjećaj umora koji se javlja tokom umora i želja da se smanji intenzitet rada ili ga potpuno prekine kompenzira kvalitetno voljno strpljenje. Isti kvalitet jake volje manifestira se iu drugim uvjetima, na primjer, u monotoniji, ako situacija zahtijeva kontinuirani rad. Stanja anksioznosti i sumnje, ono što se naziva „zbunjenost duše“, prevazilaze se uz pomoć voljnog kvaliteta odlučnosti, stanje straha – uz pomoć voljnog kvaliteta hrabrosti, stanje frustracije – uz pomoć voljnog kvaliteta odlučnosti. pomoć upornosti i istrajnosti, stanje emocionalnog uzbuđenja (ljutnja, radost) - uz pomoć izvoda.

U drugim slučajevima, emocije, naprotiv, potiču aktivnost (inspiracija, radost, u nekim slučajevima ljutnja), a tada nije potrebna manifestacija voljnog napora. U ovom slučaju, visoke performanse se postižu hiperkompenzatornom mobilizacijom energetskih resursa. Međutim, takva regulacija je neekonomična, rasipnička i uvijek nosi opasnost od preopterećenja. Ali voljna regulacija ima i svoju "Ahilovu petu" - prekomjerna voljna napetost može dovesti do sloma više nervne aktivnosti. Dakle, osoba mora optimalno kombinovati snažnu volju sa određenim nivoom emocionalnosti.

Često se odsustvo emocionalnih manifestacija pripisuje snažnoj volji osobe. Na primjer, smirenost se pogrešno smatra izdržljivošću, samokontrolom i hrabrošću. U stvarnosti, jasno je da smirenost može odražavati nisku emocionalnu reaktivnost ili može biti rezultat prilagođavanja osobe na datu situaciju.

Emocionalno-voljna samoregulacija (EVS) je sistem tehnika za dosljedan samoutjecaj u cilju povećanja emocionalno-voljne stabilnosti u napetim i opasnim situacijama. EMU razvija i unapređuje niz važnih psiholoških kvaliteta: samokontrolu, samopouzdanje, pažnju, maštovito razmišljanje, vještine pamćenja. Istovremeno, EMU sprečava mentalni i fizički umor, pomaže u jačanju nervnog sistema i povećanju mentalne otpornosti na negativne uticaje, te povećava performanse.

Suština EMU-a je razvoj kod osobe sposobnosti da kroz određene vježbe i tehnike samostalno utiče na vlastite regulatorne psihološke i nervne mehanizme.

Trenutno se veliki značaj pridaje razvoju tehnika dobrovoljne regulacije emocionalnih stanja, budući da se ona ne potiskuju jednostavnom željom, već zahtijevaju posebnu tehniku ​​regulacije za njihovo otklanjanje. Štaviše, ove tehnike se mogu koristiti kako za eliminaciju stanja koja ometaju uspjeh aktivnosti, tako i za stimulaciju uslova koji doprinose uspjehu.

Tehnika koja koristi ove dvije oblasti naziva se psihoregulatorni trening (PRT). O. A. Černikova (1962) je pokazala da se voljna kontrola emocija razlikuje od kontrole kognitivnih procesa (razmišljanje, pamćenje, itd.). Treba, međutim, napomenuti da ove tehnike nisu povezane sa upotrebom voljnih napora i prevazilaženjem posledica nepovoljnih uslova, već se zasnivaju na evociranju određenih ideja i slika. Stoga se ne mogu smatrati metodama voljnog regulisanja. Istovremeno, razvoj pomenutog pravca doprinosi jasnijem razumevanju volje (arbitrarnosti) kao kontrole i ovladavanja sobom.

Psihoregulatorni trening je varijanta autogenog treninga prilagođena uslovima sporta. Namijenjen je ljudima koji su dobri u opuštanju mišića, praktički zdravi i koji veliku pažnju posvećuju razvoju koordinacije pokreta. S tim u vezi, formule koje izazivaju osjećaj težine u udovima se ne koriste u PRT-u. Ponekad su, naprotiv, uključene formule za prevazilaženje ovog osjećaja (ako se pojavi). Glavni zadatak PRT-a je upravljanje nivoom mentalnog stresa.

Svjesna semantička emocionalna samoregulacija

Svjesna semantička emocionalna samoregulacija se obično naziva emocionalnom inteligencijom.

Emocionalna inteligencija (EI, EI, EQ) je grupa mentalnih sposobnosti koje su uključene u svijest i razumijevanje vlastitih emocija i emocija drugih. Emocionalna inteligencija je vještina razumijevanja svojih osjećaja i emocija. Ljudi sa visokim nivoom emocionalne inteligencije dobro razumeju svoje emocije i osećanja drugih ljudi, mogu da upravljaju svojom emocionalnom sferom, pa je u društvu njihovo ponašanje prilagodljivije i lakše ostvaruju svoje ciljeve u interakciji sa drugima.

Za razliku od koeficijenta inteligencije, čiji je nivo u velikoj mjeri određen genima, nivo emocionalne inteligencije (EQ) se razvija tokom cijelog života osobe. Razvijanje emocionalne inteligencije je težak posao sa kojim su se ljudi susreli, ali upravo taj rad daje odlične rezultate, to je ono što povećava ličnu efikasnost.

Prve publikacije o problemu EI pripadaju J. Meyeru i P. Saloveyu. Knjiga D. Golemana, veoma popularna na Zapadu, objavljena je tek 1995. godine. Glavne faze formiranja EI:

• 1937 – Robert Thorndike je pisao o socijalnoj inteligenciji
• 1940 – David Wechsler je pisao o intelektualnim i neintelektualnim komponentama (afektivni, ličnost i društveni faktori)
• 1983 – Howard Gardner je pisao o višestrukim inteligencijama (intrapersonalnoj i interpersonalnoj inteligenciji)
• 1990 – John Mayer i Peter Salovey skovali su termin EI i započeli istraživački program za mjerenje EI.
• 1995 – Daniel Goleman objavio je knjigu “Emocionalna inteligencija”

Sama ideja emocionalne inteligencije, kako taj termin postoji danas, izrasla je iz koncepta socijalne inteligencije. U razvoju kognitivne nauke u određenom vremenskom periodu previše se pažnje poklanjalo informacionim, „kompjuterskim“ modelima inteligencije, a afektivna komponenta mišljenja, barem u zapadnoj psihologiji, izbledela je u drugi plan.

Koncept socijalne inteligencije bio je upravo veza koja povezuje afektivne i kognitivne aspekte procesa spoznaje. U području socijalne inteligencije razvijen je pristup koji ljudsku spoznaju ne razumije kao „računarsku mašinu“, već kao kognitivno-emocionalni proces.

Još jedan preduvjet za povećanu pažnju emocionalne inteligencije je humanistička psihologija. Nakon što je Abraham Maslow 50-ih uveo koncept samoaktualizacije, u zapadnoj psihologiji je došlo do „humanističkog buma“ koji je doveo do ozbiljnih integralnih studija ličnosti, kombinujući kognitivne i afektivne aspekte ljudske prirode.

Jedan od istraživača humanističkog talasa, Peter Salovey, objavio je 1990. godine članak pod naslovom “Emocionalna inteligencija”, koji je, prema mišljenju većine u stručnoj javnosti, postao prva publikacija na ovu temu. Napisao je da su se u posljednjih nekoliko decenija ideje o inteligenciji i emocijama radikalno promijenile. Um je prestao da se doživljava kao neka vrsta idealne supstance, emocije kao glavni neprijatelj intelekta, a obe pojave su dobile pravi značaj u svakodnevnom ljudskom životu.

Salovey i njegov koautor John Mayer definiraju emocionalnu inteligenciju kao “sposobnost percepcije i razumijevanja izraza ličnosti izraženih u emocijama i upravljanja emocijama na osnovu intelektualnih procesa”. Drugim riječima, emocionalna inteligencija, po njihovom mišljenju, uključuje 4 dijela: 1) sposobnost percipiranja ili osjećanja emocija (i svojih i drugih); 2) sposobnost usmjeravanja svojih emocija da pomognu svom umu; 3) sposobnost razumevanja šta određena emocija izražava; 4) sposobnost upravljanja emocijama.

Kao što je Saloveyev kolega David Caruso kasnije napisao: “Veoma je važno shvatiti da emocionalna inteligencija nije suprotnost intelektu, ne trijumf razuma nad osjećajima, već jedinstveni ukrštaj oba procesa.”

Reven Bar-On nudi sličan model. Emocionalna inteligencija u Bar-Onovom tumačenju su sve nekognitivne sposobnosti, znanja i kompetencije koje osobi daju priliku da se uspješno nosi sa različitim životnim situacijama.

Razvoj modela emocionalne inteligencije može se smatrati kontinuumom između afekta i inteligencije. Istorijski gledano, rad Salowaya i Mayera bio je prvi, a uključivao je samo kognitivne sposobnosti povezane s obradom informacija o emocijama. Zatim je došlo do pomaka u tumačenju ka jačanju uloge ličnih karakteristika. Ekstremni izraz ovog trenda bio je Bar-On model, koji je općenito odbijao klasificirati kognitivne sposobnosti kao emocionalnu inteligenciju. Istina, u ovom slučaju „emocionalna inteligencija“ se pretvara u prekrasnu umjetničku metaforu, jer riječ „inteligencija“ ipak usmjerava tumačenje fenomena u glavni tok kognitivnih procesa. Ako se “emocionalna inteligencija” tumači kao isključivo lična karakteristika, onda sama upotreba pojma “inteligencija” postaje neutemeljena.

Početkom devedesetih Daniel Goleman se upoznao sa radom Saloveya i Mayera, što je na kraju dovelo do stvaranja knjige Emocionalna inteligencija. Goleman je pisao naučne članke za New York Times, njegov dio je bio posvećen istraživanju ponašanja i mozga. Školovao se za psihologa na Harvardu, gdje je radio sa, između ostalih, Davidom McClellandom. McClelland je 1973. godine bio dio grupe istraživača koji su se bavili sljedećim problemom: zašto nam klasični IQ testovi kognitivne inteligencije malo govore o tome kako biti uspješni u životu. IQ nije baš dobar prediktor radnog učinka. Hunter i Hunter su 1984. godine sugerirali da je neslaganje između različitih IQ testova reda veličine 25%.

U početku je Daniel Goleman identificirao pet komponenti emocionalne inteligencije, koje su kasnije svedene na četiri: samosvijest, samokontrola, socijalna osjetljivost i upravljanje odnosima, osim toga, u svom konceptu prešao je sa 25 vještina povezanih s emocionalnom inteligencijom na 18.

samosvijest

• emocionalnu samosvijest
• tačno samopoštovanje
• samopouzdanje

samokontrola

• obuzdavanje emocija
• otvorenost
• prilagodljivost
• volja za pobedom
• inicijativa
• optimizam

socijalna osjetljivost

• empatija
• poslovne svijesti
• ljubaznost

upravljanje odnosima

• inspiracija
• uticaj
• pomoć u samousavršavanju
• promoviranje promjena
• rješavanje sukoba
• timski rad i saradnja

Goleman ne smatra vještine emocionalne inteligencije urođenima, što u praksi znači da se mogu razviti.

Hay/McBer studija identifikovala je šest stilova vođenja zasnovanih na određenom nivou razvoja veština emocionalne inteligencije. Najbolje rezultate postižu oni lideri koji istovremeno vladaju nekoliko stilova upravljanja.

Emocionalna inteligencija u konceptu Manfreda Ka de Vriesa. Ima smisla govoriti u nekoliko riječi o tome ko je Manfred Ka de Vries. On u svom pristupu kombinuje znanje akumulirano u najmanje tri discipline - ekonomiji, menadžmentu i psihoanalizi, kao specijalista u svakoj od ovih oblasti. Ovo je značajno, budući da emocionalno razmišljanje, i emocije općenito, igraju značajnu ulogu, kako u praksi upravljanja, tako i u psihoanalitičkoj praksi.

Jedan od najtežih problema, koji još nije pronašao svoje istinski adekvatno rješenje, jeste da se tamo gdje je riječ o spoju različitih naučnih oblasti javlja prostor koji nije obuhvaćen nijednom od ovih oblasti, ili je pokriven, već djelimično. , ne uzimajući u obzir ulogu drugog.

Obično je jedan od načina za rješavanje ovog problema postojanje stručne komisije koja se sastoji od stručnjaka svih srodnih specijalnosti za datu oblast, ali to ne pomaže uvijek, jer je stručnjacima iz različitih oblasti prilično teško pronaći zajednički jezik. . U ovom slučaju, jedna osoba ima nekoliko specijalnosti, što mu omogućava da formuliše ideje na najadekvatniji i najpristupačniji način za ljude koji pripadaju različitim naučnim zajednicama.

“Jedinstvena mješavina motivacija određuje karakter svakog od nas i oblikuje promjenu u našem mentalnom životu – blisku međusobnu povezanost spoznaje, afekta i ponašanja. Nijedna komponenta ovog trougla ne može se posmatrati odvojeno od ostalih. Važna je holistička forma.”

Spoznaja i afekt određuju ponašanje i djelovanje.

Emocionalni potencijal – razumijevanje motivacije svojih i drugih ljudi. Prema Ka de Vriesu, to je najvažniji faktor u proučavanju liderstva. Sticanje emocionalne osjetljivosti je proces zasnovan na iskustvu.

Manfred Ka de Vry koristi kliničku paradigmu u svom radu, opisujući je na sljedeći način:

1. Ono što vidite nije nužno stvarnost.
2. Svako ljudsko ponašanje, ma koliko iracionalno izgledalo, ima logičku osnovu.
3. Svi smo mi rezultat naše prošlosti.

„Karakter je oblik pamćenja. Ovo je kristalizacija unutrašnjeg teatra osobe, obrisi glavnih aspekata ličnosti.”

• verbalno-jezička inteligencija: dobro verbalno pamćenje, voli čitati, bogat vokabular,
• logička i matematička inteligencija: voli rad s brojevima, rješavanje logičkih problema i zagonetki, šah, apstraktno razmišljanje je razvijenije, dobro razumije uzročno-posljedične veze,
• vizuelno-prostorna inteligencija: maštovito razmišlja, voli umjetnost, dobija više informacija čitajući iz ilustracija, a ne iz riječi,
• motorno-motorička inteligencija: visoki sportski rezultati, dobro kopira geste i izraze lica, voli da rastavlja i sklapa predmete,
• muzičko-ritmička inteligencija: dobar glas, lako pamti melodije,
• - interpersonalna inteligencija: voli da komunicira, vodi, voli da se igra sa drugom decom, drugi vole njegovo društvo, ume da sarađuje u timu,
• intrapersonalna inteligencija: nezavisnost, snaga volje, realno samopoštovanje, dobro verbalizira vlastita osjećanja, razvijena samosvijest,
• naturalistička inteligencija: zanimanje za prirodu, floru i faunu.

Ka de Vries spominje da emocionalna inteligencija prema Gardnerovoj klasifikaciji odgovara kombinovanoj interpersonalnoj i intrapersonalnoj inteligenciji.

Za razliku od Daniela Golemana, Manfred Ka de Vries identificira ne četiri, već tri komponente emocionalne inteligencije: „Tri najvažnije podvještine koje oblikuju emocionalni potencijal su sposobnost aktivnog slušanja, razumijevanja neverbalne komunikacije i prilagođavanja širokom spektru emocije.”

Pozivajući se na svoje iskustvo, Manfred Ka de Vries daje sljedeće glavne karakteristike ljudi s visokim emocionalnim potencijalom. Takvi ljudi grade stabilnije međuljudske odnose, sposobniji su da motivišu sebe i druge, proaktivniji su, inovativniji i kreativniji, efikasniji su u rukovođenju, bolje rade pod stresom, bolje se nose s promjenama i mirniji su sa sobom.

Dakle, ako sumiramo sve navedeno, ispada da ljudi s visokim nivoom emocionalne inteligencije dobro razumiju svoje emocije i osjećaje drugih ljudi, mogu upravljati svojom emocionalnom sferom, pa je stoga u društvu njihovo ponašanje prilagodljivije i lakše ostvaruju svoje ciljeve u interakciji s drugima.

Razlikuju se sljedeće hijerarhijski organizirane sposobnosti koje čine emocionalnu inteligenciju:

• percepcija i izražavanje emocija
• povećanje efikasnosti razmišljanja koristeći emocije
• razumijevanje vlastitih i tuđih emocija
• upravljanje emocijama

Ova hijerarhija se zasniva na sledećim principima: Sposobnost prepoznavanja i izražavanja emocija je osnova za generisanje emocija za rešavanje specifičnih problema proceduralne prirode. Ove dvije klase sposobnosti (prepoznavanje i izražavanje emocija i njihovo korištenje u rješavanju problema) predstavljaju osnovu za eksterno manifestiranu sposobnost razumijevanja događaja koji prethode i slijede emocijama. Sve gore opisane sposobnosti neophodne su za unutrašnju regulaciju sopstvenih emocionalnih stanja i za uspešan uticaj na spoljašnje okruženje, što dovodi do regulacije ne samo svojih, već i tuđih.

Pet glavnih komponenti EI:

• samosvijest
• samokontrola
• empatija
• veštine odnosa
• motivacija

Struktura emocionalne inteligencije može se predstaviti na sljedeći način:

• Svesna regulacija emocija
• Razumijevanje (razumijevanje) emocija
• Diskriminacija (prepoznavanje) i izražavanje emocija
• Korištenje emocija u mentalnoj aktivnosti

Postoje dva različita mišljenja o mogućnosti razvoja emocionalne inteligencije u psihologiji. Brojni naučnici zauzimaju stav da je nemoguće povećati nivo emocionalne inteligencije, jer se radi o relativno stabilnoj sposobnosti. Međutim, treningom je sasvim moguće povećati emocionalnu kompetenciju. Njihovi protivnici vjeruju da se emocionalna inteligencija može razviti. Argument u prilog ovoj poziciji je činjenica da se neuronski putevi mozga nastavljaju razvijati do sredine ljudskog života.

EQ i negativne emocije. Jedna od izuzetnih posljedica razvoja emocionalne inteligencije je smanjenje negativnih emocija. Svaka negativna emocija je greška u čovjekovoj slici svijeta. Pogled na svijet (NLP termin) odnosi se na skup vjerovanja osobe o tome kakav je naš svijet. Čim bilo koja dva uvjerenja počnu da su u suprotnosti jedno s drugim, to izaziva negativnu emociju. Dajemo primjer. Čovek ima duboko uverenje „prevariti je loše“, au isto vreme još jedno uverenje „sada moram da prevarim“. Sama po sebi, ova uvjerenja ne nose nikakvu negativnost, ali ako vam se u isto vrijeme počnu vrtjeti u glavi... tada se pojavljuje more negativnih emocija: strah od donošenja odluke i greške, krivica za bilo koju od njih. dvije odluke, depresija, ljutnja na sebe, ljutnja na ljude, koji su uključeni u situaciju itd.

Razvijena emocionalna inteligencija vam omogućava da izvan mora negativnih emocija vidite njihov uzrok (sukob više uvjerenja), razlog ovog uzroka itd., nakon čega možete trezveno procijeniti situaciju i mudro odgovoriti na nju, a ne pod uticajem „unutrašnjih opruga“. Drugim riječima, emocionalna inteligencija vam omogućava da brzo shvatite uzroke negativnih emocija, umjesto da ih doživljavate dugo, dugo.

EQ i vodstvo. Većina knjiga o emocionalnoj inteligenciji se na ovaj ili onaj način odnosi na liderstvo. Ideja je da su lideri ljudi sa jakom emocionalnom inteligencijom. A evo i zašto. Prvo, razvoj emocionalne inteligencije omogućava vam da se riješite mnogih strahova i sumnji, počnete djelovati i komunicirati s ljudima kako biste postigli svoje ciljeve. Drugo, emocionalna inteligencija vam omogućava da razumete motive drugih ljudi, „čitate ih kao knjigu“. A to znači pronaći prave ljude i djelotvornu interakciju s njima.

Moć liderstva se koristi na različite načine: ili da se manipuliše ljudima, ili da zajedno uradimo jednu veliku stvar. Bez obzira na svoje namjere, lider može postići rezultate trudom mnogih ljudi, što povećava vjerovatnoću uspjeha lidera u odnosu na pojedinca. Zbog toga lider ne mora imati visok IQ. Njegov EQ mu omogućava da se okruži pametnim ljudima i iskoristi njihovu genijalnost.

EQ i posao. Razvijanje emocionalne inteligencije puno pomaže pri stvaranju vlastitog posla. Kretanje ka bilo kojem cilju prisiljava osobu da se suoči sa mnogim strahovima i sumnjama. Osoba sa niskom emocionalnom inteligencijom vjerovatno će se okrenuti u stranu pod njihovim pritiskom. Osoba sa razvijenom emocionalnom inteligencijom suočit će se sa svojim strahovima i, možda, shvatiti da nije sve tako strašno, što znači da će nastaviti polako ići naprijed. Osoba sa visokom emocionalnom inteligencijom jednostavno neće imati unutrašnje inhibicije, ona će se u hodu nositi sa svojim strahovima i rado će se kretati ka svojim ciljevima. Dakle, vještina razumijevanja vaših emocija direktno je povezana s djelotvornošću postizanja vaših ciljeva.

EQ i materijalizacija misli. Prosječnom čovjeku misli se vrte u glavi poput žohara, a iza svake misli krije se vojska “neprocesiranih” emocija. U takvom stanju teško je dugo se koncentrirati na jednu ideju: odmah je počnu napadati suprotstavljene misli (šta ako, šta ako, možda, šta će misliti). S razvojem emocionalne inteligencije, negativne emocije slabe svoj utjecaj, postaje moguće jasno i jasno razmišljati, što znači obraćanje glavne pažnje na glavne stvari. Dakle, razvojem emocionalne inteligencije, snovi osobe postaju stvarnost sve brže i brže.

EQ i lična efikasnost. Lična efikasnost je direktna posljedica razvoja emocionalne inteligencije. Lična efikasnost se može posmatrati iz različitih perspektiva: upravljanja vremenom, discipline, motivacije, planova i ciljeva. Razvoj emocionalne inteligencije znači prijelaz od zombija u svjesni život, kretanje od reaktivnog ka proaktivnom ponašanju, od besciljnog lutanja u mraku do djelotvorne realizacije vlastitih namjera. I sve se svodi na jednu jednostavnu ideju, ali nevjerovatno složenu u praksi: razumijevanje vaših osjećaja i emocija.

Razvoj emocionalne inteligencije
Sa stanovišta rada sa podsviješću, postoje dvije grupe tehnika za razvoj emocionalne inteligencije. Uobičajeno se mogu nazvati:

• reprogramiranje
• deprogramiranje.

“Reprogramiranje” uključuje, na primjer, neurolingvističko programiranje (NLP) i hipnozu. NLP kao nauka proučava mnoge različite tehnike koje vam omogućavaju da “programirate” podsvest da radi skladnije.

Druga grupa tehnika može se grubo nazvati "deprogramiranjem" - oslobađanjem podsvijesti od nepotrebnih uvjerenja. Deprogramiranje omogućava da se spoznaju skrivene emocije i tako oslabi učinak uvjerenja („žohara“) na volju osobe.

Metode "deprogramiranja" podsvijesti:

Intuitivno pisanje (poseban slučaj je vođenje dnevnika). Suština ove tehnike je jednostavna: sjedite i napišite sve što vam padne na pamet. Nakon otprilike 15 minuta, potpuni delirij počinje da ustupa mjesto čistom toku svijesti. A rješenja mnogih problema koji su izazvali stres i negativne emocije postaju jednostavna i očigledna. Međutim, ranije je spomenuto da "žohari" iz podsvijesti imaju snažnu zaštitu, tako da nisu svi ljudi u stanju sjediti i zapisivati ​​sve svoje misli pola sata - postaje dosadno, bolno i neugodno. S druge strane, vrijedi jednom pokušati razumjeti nedostatke i prednosti ove metode.

Meditacija je pasivno posmatranje vaših misli. Postoji mnogo vrsta meditacija. Jedna od njih je svijest o svom unutrašnjem monologu (a to je vrlo teško). Takva meditacija vam omogućava da "uhvatite za rep" sve negativne emocije, shvatite njihove uzroke i shvatite njihovu smiješnost. Programeri će shvatiti: meditacija se može uporediti sa otklanjanjem grešaka u programu. Istina, za razliku od kompjuterskih programa, predmet otklanjanja grešaka su negativne emocije, a rezultat je oslobađanje od nepotrebnih instrukcija koje izazivaju stres.

Oslobodi se brzo (BSFF) je popularna tehnika koju je razvio psiholog Larry Nims. Ideja metode je jednostavna: ako podsvijest spremno izvršava naredbe ugrađene u njega, onda može izvršiti i naredbu da se riješi nepotrebnih naredbi. Suština metode je zapisati i vidjeti uvjerenja povezana s problemom, te uz pomoć posebne naredbe za podsvijest ukloniti emocionalni naboj iz njih. BSFF se može namjerno koristiti za povećanje emocionalne inteligencije ili jednostavno za ublažavanje psihološke nelagode.

Lester Levenson razvio je metod Sedona, otpuštanje emocija. Dok je bio prikovan za krevet, shvatio je da svi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Naravno, autor ove metode se ubrzo oporavio. Suština Sedona metode je identificirati temeljnu emociju povezanu s problemom, osjetiti je i pustiti da ode koristeći jednostavnu proceduru.

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je tehnika za emocionalno oslobađanje. Glavni postulat EFT-a: "Uzrok svih negativnih emocija je poremećaj normalnog funkcionisanja energetskog sistema tijela." EFT koristi pritisak na akupunkturne tačke na ljudskom tijelu kako bi ublažio emocionalni stres i oslobodio negativne emocije.

PEAT – Metoda Živorada Slavinskog. Tehnika koristi principe EFT-a i BSFF-a, a njena suština je u prelasku sa dvojne percepcije svijeta (ja nisam ja), koja izaziva probleme i stres, na jedinstvenu percepciju (postoji samo svijet, a ja sam samo njegova manifestacija). To vam omogućava da postignete harmoniju sa svijetom i sa samim sobom.

Postoje tri moguće faze razvoja emocionalne inteligencije.

Prvi je spoznati sebe. Sljedeći korak u razvoju emocionalne inteligencije je sposobnost upravljanja svojim osjećajima i emocijama. Treća faza u razvoju emocionalne inteligencije može biti korak ka ovladavanju sljedećim vještinama:

Aktivno slušajte. Slušanje je mnogo više od samo tihog čekanja da progovorite, klimanja glavom s vremena na vrijeme. Aktivni slušaoci rade samo jednu stvar – u potpunosti učestvuju u onome što se govori.

Slušaj svojim očima. Druga vještina - percepcija gestova - općenito se također odnosi na sposobnost slušanja. Ali on također pomaže u prenošenju vlastitih misli.

Prilagodite se emocijama. Svako emocionalno stanje ima pozitivnu i negativnu stranu. Uzmimo ljutnju, na primjer. Iako otuđuje druge, ometa kritičko samopoštovanje i paralizira tijelo, služi i kao odbrana od samopoštovanja: stvara osjećaj pravde i potiče djelovanje.

Emocionalna inteligencija vam omogućava da brzo shvatite uzroke negativnih emocija, umjesto da ih dugo doživljavate.

Razvoj emocionalne inteligencije omogućava vam da se riješite mnogih strahova i sumnji, počnete djelovati i komunicirati s ljudima kako biste postigli svoje ciljeve.

Ako upravljate sobom, upravljate svojim životom! Ovo je nepromjenjiva istina, koja je u naše vrijeme aktuelna kao nikada prije, jer savremeni svijet nije samo svijet velikih brzina i ogromnog broja stvari koje treba raditi i briga, već i svijet stresa i emocionalne nestabilnosti, u koju čak i najmirnija osoba može lako izvući iz sebe.

Šta je mentalna samoregulacija?

Mentalna samoregulacija je kontrola osobe nad svojim psihoemocionalnim stanjem, koja se postiže utjecajem osobe na sebe kroz snagu riječi (), mentalne slike () i kontrolu disanja i mišićnog tonusa (). Metode samoregulacije koriste se u apsolutno svakoj situaciji i uvijek daju željeni učinak.

Dakle, među efektima mentalne samoregulacije mogu se izdvojiti tri glavna:

• Aktivacija povezana sa povećanom psihofiziološkom aktivnošću
• Oporavak povezan sa smanjenim simptomima umora
• Smirenost povezana sa otklanjanjem emocionalne napetosti

Općenito, postoje, naravno, prirodne metode mentalne samoregulacije, uključujući:

• Muzika
• Ples
• Pokret
• Massage
• Interakcija sa prirodom i životinjama

Međutim, ova sredstva se ne mogu koristiti u mnogim situacijama, na primjer, tokom rada, kada se osoba osjeća umorno i uočava napetost u svom psihičkom stanju.

Ali upravo se pravovremena mentalna samoregulacija može shvatiti kao psihohigijensko sredstvo koje može spriječiti nakupljanje prenaprezanja, vratiti snagu, normalizirati psihoemocionalno stanje i mobilizirati resurse tijela.

Iz tog razloga, najpristupačnije metode prirodne samoregulacije su i:

• Izražavanje komplimenata, pohvala itd.
• Udisanje svežeg vazduha
• Stvarno ili zamišljeno kupanje na suncu
• na lijepim stvarima, fotografijama i cvijeću
• Razmatranje pejzaža i panorama
• Opuštanje mišića, istezanje i drugi slični pokreti
• Razmišljanja o prijatnom i dobrom
• Humor, osmeh, smeh itd.

Ali, osim prirodnih, postoje i posebne metode samoregulacije, koje se u nekim slučajevima nazivaju i samoutjecajem. O njima će se dalje govoriti.

Metode samouticaja

Dakle, metode samouticaja se mogu podijeliti na:

• Vezano za verbalni uticaj
• Vezano za kretanje
• Vezano za disanje

Pogledajmo svaki od njih detaljnije.

Metode povezane sa verbalnim uticajem

Počnite samospoznaju, a mi vam želimo puno sreće i uvijek budite u najboljem stanju za sebe!

Samopoštovanje je direktno povezano sa samoupravom, samoregulaciju ličnosti. "Lud je onaj koji, nesposoban da se kontroliše, želi da kontroliše druge", rekao je Publije Sirus. Ovdje su prikladne i Geteove riječi: „Pametan nije onaj koji mnogo zna, već onaj koji poznaje sebe.”

Zaista, teško da se pametnim može smatrati onaj ko u tuđem oku primijeti mrlje, a u svom ne vidi ni balvan. Osoba koja sebi postavlja izuzetno težak zadatak restrukturiranja mora shvatiti da ima samo dva načina: ili promijeniti situaciju koja je izazvala motiv za restrukturiranje, ili promijeniti sebe u procesu prevazilaženja teške situacije.

Samoregulacija(lat. regulare - dovesti u red, uspostaviti) je predsvesno i sistematski organizovano delovanje pojedinca na njegovu psihu u cilju promene njenih karakteristika u željenom pravcu.

Priroda je dala čovjeku ne samo sposobnost prilagođavanja, prilagođavanja tijela promjenjivim vanjskim uvjetima, već ga je obdarila i sposobnošću da regulira oblike i sadržaj svoje aktivnosti. U tom smislu, postoje tri nivoa samoregulacije:
- nevoljna adaptacija na okolinu (održavanje konstantnog krvnog pritiska, telesne temperature, oslobađanje adrenalina tokom stresa, prilagođavanje vida mraku, itd.);
- stav koji određuje slabo svjesnu ili nesvjesnu spremnost pojedinca da djeluje na određeni način kroz vještine, navike i iskustvo kada predvidi određenu situaciju (npr. osoba iz navike može koristiti omiljenu tehniku ​​pri obavljanju nekog posla, iako informiran je o drugim tehnikama);
- dobrovoljna regulacija (samoregulacija) svojih individualnih ličnih karakteristika (trenutnog psihičkog stanja, ciljeva, motiva, stavova, ponašanja, sistema vrijednosti itd.).

Konstatujući blisku unutrašnju povezanost svih nivoa ostvarenu u jednom za njih objektu - osobi, zadržimo se na potonjem. Sa stanovišta razmatranog problema samosvijesti, nivo dobrovoljne regulacije je od najvećeg interesa. Treba uzeti u obzir da samoregulacija zahtijeva obavezno razmatranje individualnih karakteristika osobe, njenih ličnih karakteristika i specifičnih situacijskih aspekata. Uključivanje tolikog broja međusobno povezanih faktora različite prirode u proces samoregulacije zahtijeva posebno proučavanje. U okviru ovog paragrafa, čini se preporučljivim da se ograničimo na opšte odredbe o mehanizmima samoregulacije i ilustrativne primjere njihove djelotvornosti.

Samoregulacija se zasniva na skupu obrazaca mentalnog funkcionisanja i njihovih brojnih posledica, poznatih u vidu psiholoških efekata. Ovo može uključivati:
- aktivirajuća uloga motivacione sfere, koja stvara aktivnost (u širem smislu riječi) pojedinca usmjerenu na promjenu njegovih karakteristika;
- kontrolno dejstvo mentalne slike koja se dobrovoljno ili nehotice javlja u umu pojedinca;
- strukturno i funkcionalno jedinstvo (sistematičnost) svih mentalnih kognitivnih procesa koji obezbeđuju efekat uticaja pojedinca na sopstvenu psihu;
- jedinstvo i međuzavisnost sfera svesti i nesvesnog kao objekata preko kojih pojedinac sprovodi regulatorne uticaje na sebe;
- funkcionalni odnos između emocionalno-voljne sfere pojedinca i njegovog tjelesnog iskustva, govornih i misaonih procesa.

Početak samoregulacije treba vezati za identifikaciju specifične motivacione kontradikcije- neka vrsta lozinke za prijavu. Upravo su takve kontradikcije pokretačka snaga koja stimuliše restrukturiranje pojedinih aspekata ličnosti. Primjeri uključuju nesklad između materijalnog i kulturnog nivoa i prenapuhane tvrdnje o stvarnim mogućnostima. Prilikom identifikovanja vodećih kontradikcija treba uzeti u obzir mogućnost direktnog uticaja na faktor kontrole sa moralne, materijalne i vremenske tačke gledišta.

Tehnike samoregulacije baziraju se na mehanizmima refleksije, koncentracije, mašte, mašte, opuštanja, meditacije, samohipnoze, neurolingvističkog programiranja (NLP) itd. Pogledajmo primjere.

Najranije iskustvo samospoznaje, a samim tim i samoregulacije povezano je s tjelesnim osjećajima. Ovo iskustvo, gotovo čitav život, pomaže mu da formira svoju sliku o „ja“ i poboljša svoju ličnost. Mudrac Michel Montaigne je u svojim “Iskustvima” rekao da je njegov osjećaj “poboljšanja” uzorka - originala - rastao, kako je više puta uzimao gipseve sebe. Nije tajna da držanje, izrazi lica, izraz lica, položaj tijela, hod i držanje glave utiču na raspoloženje osobe. Sa istim uspjehom, raspoloženje utiče na držanje, hod i izraz lica. Poznata filmska glumica Sophia Loren nije se prevarila kada je rekla da ništa ne čini ženu ljepšom od uvjerenja u njenu ljepotu.

Jedinstvo tijela i unutrašnjeg svijeta pojedinca omogućava nam da razumijemo stanje i osjećaje sagovornika. Malo je vjerovatno da će djevojka povjerovati nekome ko kaže vječitom slonu “Volim te” skrštenih ruku u “Napoleonovoj pozi”. Inače, ova poza na podsvjesnom nivou praktički eliminira žar i senzualnost izjave ljubavi.

Jezik nije samo ljuska misli. U filogenezi čovečanstva jezik je postao najmoćniji faktor u formiranju i programiranju unutrašnjeg sveta pojedinca. Primitivnost govora pojedinca ukazuje na jadnost njegovog duhovnog stanja. Čak se i duša čitavog naroda ogleda u jeziku. Japanski jezik se zasniva na uljudnosti, neprihvatljivosti direktnog obračuna sa sagovornikom i spremnosti da se složi sa njegovim mogućim prigovorima. Engleski jezik je dizajniran da prikrije emocionalnost i prijemčivu prirodu Britanaca, iako su im, kao i svakoj naciji, ove karakterne crte daleko od stranog. U jasnoći i naglosti zvuka njemačkog jezika pojavljuju se karakteristike preciznosti, tačnosti i reda. Po svoj prilici, procesi formiranja, razvoja jezika i ličnosti u filogenezi su se odvijali jedni prema drugima.

Ovladavajući jezikom, ljudi zajedno s njim asimiliraju ono što je u njemu ugrađeno i time programiraju svoje svakodnevno ponašanje. Procjenjuje se da u ruskom jeziku više od 70% riječi u općem leksikonu koje označavaju ljudske karakteristike ima negativno značenje. S tim u vezi, ruska inteligencija je zaslužna za sklonost pretjeranoj samokritici, nezadovoljstvu sobom, “samokritici” i, kao rezultat toga, potrebu da se sve promijeni, da se revolucionira: U knjizi “1984” J. Orwell je maštao o tome šta se događa ljudima ako ih natjerate da govore jezikom, iz čega je cijela tvrdnja jasna. Riječi koje označavaju željena stanja za njih su jasne. Ove riječi su zamijenjene riječima koje negiraju nepoželjna stanja (na primjer, umjesto „zdravlje“ treba reći „ne bol“, umjesto „radost“ - „ne tuga“ itd.). Kao rezultat toga, ljudi nisu razmišljali o tome šta žele, već o tome kako da izbegnu neželjena stanja.

Autori neurolingvističkog programiranja (NLP) daju niz preporuka u vezi sa uticajem jezika na ljudsku psihu. Posebno nude:
- označite u komunikaciji s drugim ljudima (i mentalno za sebe) željena (prijatna) osjećanja, radnje i stanja koristeći imenice. Na primjer, „Imam veliku radost“, ali ne i „Imam depresiju“. To se objašnjava činjenicom da upotreba imenica za prenošenje nečijih iskustava i stanja dovodi do intenziviranja ovih stanja;
- izbjegavajte formuliranje svojih želja, ciljeva, namjera, strahova u gramatičkom obliku negacije. Kada osoba kaže svom sagovorniku: “Ne brini!”, njegov mozak automatski ignoriše česticu “ne” i doživljava frazu kao naredbu da počne da brine.

Značajni resursi za promjene u sebi ugrađeni su u mentalne kognitivne procese: fantazija, mašta, pamćenje, reprezentacija. Ali sve ove mogućnosti imaju klauzulu koja počinje česticom “ne”. Nekoliko ilustrativnih primjera.

Prema zakonu samoispunjavajućeg proročanstva, vizija pojedinca o njegovoj budućnosti ima značajan uticaj na njegov život. Uključujući se u stvarni svakodnevni život pojedinca, programira ga, tjera da aktivnije traga za onim što se direktno odnosi na postojeću ideju. Postoji neka vrsta kodiranja psihe pojedinca znanjem o njegovoj budućnosti. Među popularnim testovima je i test za samoprocjenu pod nazivom „Hoćeš li doživjeti 70 godina“. Novinari ga u pravilu objavljuju u tiražnim publikacijama kako bi zabavili čitatelje. Nakon što je odgovorio na pitanja i dobio negativan odgovor, osoba koja još nije zabrinuta za svoje zdravlje će se snishodljivo nasmiješiti i zaboraviti ovaj incident. Ali čim postoji razlog (čak ni razlog) za zabrinutost zbog nečijeg stanja, informacija o rezultatima tog istog testa odmah izbija iz sjećanja i korigira ponašanje pojedinca tijekom sljedećeg života.

Pitanja samoregulacije vezana su i za odgovor na pitanje “Živjeti u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti?”, koje nema jednoznačno tumačenje. Jasno je samo jedno: stavovi, vrijednosti i ponašanje različitih ljudi u velikoj mjeri zavise od preovlađujuće orijentacije na vrijeme u kojem žive. Oni čije glavne vrijednosti ostaju u prošlosti su konzervativni u svojim pogledima, motivima i postupcima. Oni koji danas žive za „svetlo sutra“ ignorišu prošla, pa čak i sadašnja iskustva nauštrb svoje budućnosti. Za one koji žive po principu „ovdje i sada“, užurbanost situacije zamagljuje iskustvo prošlosti i viziju budućnosti. Kombinovati sva vremena u sebi je psihološki težak zadatak i skoro uvek od osobe zahteva više nego što je sposobna. Prenoseći kroz vreme u one srećne trenutke kada su se manifestovale najbolje strane ličnosti, pojedinac ove strane konsoliduje u sebi. Projektujući sliku svoje budućnosti, pojedinac, koji je izbjegao opasnost da postane sanjar Manile, postaje svrsishodniji. Živeći u sadašnjosti, Pojedinac dobija priliku da uživa u malim svakodnevnim radostima, ali će sebi otežati odgovor na pitanje „Zašto sam živio?“, koje prije ili kasnije dođe svima koji žive na zemlji.

Zasnovana na principima samoregulacije, psihologija nudi mnoge učinkovite treninge za razvoj samosvijesti. U isto vrijeme, trebali biste poslušati ovaj savjet: svaki trening je samo tkanina od koje sami možete sašiti nešto što vam je potrebno. I ova neophodna stvar će vam odgovarati ako tokom šivanja ovo lice nije promaklo ni na trenutak.

Kao posljedica dugotrajnih somatskih bolesti, emocionalnog preopterećenja, depresije ili boravka u graničnim stanjima uzrokovanim traumom fizičke ili socijalne prirode, osoba može doživjeti poremećaje u sferi svijesti. Štaviše, prvenstveno se tiču ​​sposobnosti osobe da se realizuje, tj. samosvijest i tek tada je moguće izgubiti sposobnost reflektiranja objekata vanjskog svijeta.

Poremećaji samosvijesti uključuju depersonalizaciju, derealizaciju, uskraćivanje tjelesne identifikacije, zamračenje i gašenje svijesti i nedostatak samoregulacije. Depersonalizaciju karakteriše osjećaj gubitka sebe ili ličnog identiteta. Osoba postaje stranac u odnosu na sebe, na svoju ličnost, gubi ideju o svojoj slici „ja“, koja se formirala tako dugo tokom njegovog života. Osjeća se kao ekstra osoba u društvu, „peti točak u kolicima“ do kojeg niko ne brine. Zapravo, on doživljava slična osećanja prema voljenim osobama, rođacima, prijateljima i poznanicima.

Derealizaciju prati gubitak osjećaja postojanja okolnog svijeta i, naravno, vlastitog prisustva u ovom svijetu. Uskraćivanje tjelesne identifikacije karakteristično je za stanja kada osoba ne može psihički „sastaviti“ pojedine organe svog tijela, a ponekad osjeća da oni postoje nezavisno od svog tijela.

Pomračenje svijesti se manifestira u gubitku osjećaja za vrijeme, sposobnosti procjene trenutne situacije i u „parčadi“ percepcije tekućih događaja. Ponekad se uočava efekat podvojenosti ličnosti: osoba živi, ​​takoreći, u dve suprotstavljene dimenzije, u dve ličnosti koje se bore jedna protiv druge. Isključivanje svijesti ima širok spektar manifestacija: otežano osjećanje i opažanje vanjskih podražaja zbog sniženih pragova osjetljivosti, letargija razmišljanja, primitivnost govora, rastresenost, zamrznuti izrazi lica.

Do kršenja samoregulacije najčešće dolazi kada se doživi psihička trauma. Čovjekova samosvijest je oštro ograničena i fokusira se isključivo na iskustvo bolesti. Ponekad se gubi sposobnost da uporedite svoje postupke sa njihovim rezultatima i ispravite greške.