Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje, misli pokušavaju da preuzmu svijest. Napadaju svakodnevno, pretvarajući se u opsesivno-kompulzivni poremećaj. Ovo uvelike komplikuje život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, vremenom će se stanje samo pogoršavati. Biće sve teže fokusirati se na zaista važne stvari, pronaći snagu za prevazilaženje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad poremećaj eskalira do šizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) nastaje kada um nije u stanju da potisne impulse da nešto učini. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su u ovom trenutku besmislene ili neosnovane. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija, opsesivne neuroze utiču biološki i psihološki faktori u različitom stepenu.

Sindrom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ima različite manifestacije, ali se sve svode na glavne simptome ove prirode:

• ponavljajuće radnje, rituali;
• redovne provjere vlastitih postupaka;
• ciklične misli;
• zadržavanje na mislima o nasilju, religiji ili intimnoj strani života;
• neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OKP se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihološke traume. Neuroza se razvija kod djeteta u pozadini straha ili kažnjavanja, nepravedan odnos prema njima od strane nastavnika ili roditelja može izazvati takvo stanje. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan uticaj. Podsticaj za opsesivno stanje je prelazak u drugu školu ili preseljenje. Opisan je niz faktora iz oblasti porodičnih odnosa koji formiraju poremećaj kod djeteta:

1. nezadovoljstvo polom djeteta. U ovom slučaju mu se nameću osobine neobične za njega, što izaziva veliku anksioznost.
2. kasno dijete. Doktori su otkrili vezu između starosti majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena u trudnoći starija od 36 godina, tada se rizik od anksioznosti bebe nužno povećava.
3. Sukobi unutar porodice. Često negativno od svađa utječe na dijete, ono ima osjećaj krivice. Prema statistikama, u porodicama u kojima muškarac aktivno učestvuje u odgoju, neuroze kod djece se javljaju mnogo rjeđe.
4. Nepotpuna porodica. Djetetu nedostaje polovina obrasca ponašanja. Odsustvo stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utiču biološki i psihološki uzroci. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Općenito je prihvaćeno da reguliše nivo anksioznosti, povezujući se sa receptorima nervnih ćelija. Oni takođe uzimaju u obzir uticaj životnih uslova i ekologije, ali ta veza još nije naučno dokazana.

Psihološki faktori se manifestuju u određenim životnim preokretima i stresnim situacijama. Ne možete to nazvati uzrocima neuroze - oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju da razviju opsesivne misli i strahove. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne osobine osobe.

opsesivna stanja

Ljudi s određenim akcentuacijama ličnosti ili oni koji su prošli psihotraumu predisponirani su na opsesivno stanje. Podložni su nevoljnoj invaziji osjećaja, slika, postupaka, proganjaju ih opsesivne misli o smrti. Čovjek razumije neosnovanost takvih pojava, ali ne može samostalno prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znaci takvog stanja uvelike ovise o tome što je pogoršalo i nastalo kognitivno-bihejvioralni poremećaj. Trenutno postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno razbiju život i uobičajeni ritam ljudi.

intelektualac

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesije ili opsesije. Kod ove vrste poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsesije:

1. "Mentalna žvakaća guma". Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez toga.
2. Aritmija (kompulzivno brojanje). Čovjek broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, stepenice itd.
3. Nametljive sumnje. Manifestuje se u oslabljenoj fiksaciji događaja. Osoba nije sigurna da je isključila šporet, pegla.
4. Nametljivo ponavljanje. Brojevi telefona, imena, datumi ili naslovi stalno se ponavljaju u mislima.
5. Nametljive prezentacije.
6. Nametljive uspomene. Obično nepristojan sadržaj.
7. Nametljivi strahovi. Često se pojavljuju na polju posla ili seksualnog života. Čovjek sumnja da je sposoban nešto učiniti.
8. Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, dobra a ne zla djevojka po prirodi ima slike krvavog ubistva.

emocionalni

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove) koje imaju specifičan smjer. Na primjer, mlada majka doživljava neopravdanu tjeskobu da će njeno dijete biti povrijeđeno ili ubijeno. Istoj vrsti se mogu pripisati i kućne fobije - strah od broja 13, pravoslavne crkve, crne mačke itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha koji su dobili posebna imena.

Ljudske fobije

1. Oksifobija. Problem se manifestuje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba je zabrinuta da može povrijediti druge ili sebe.
2. Agrofobija. Opsesivan strah od otvorenog prostora, napadi izazivaju trgove, široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
3. Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
4. Akrofobija. Sa ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na vrhu. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
5. Antropofobija. Problem je strah od velike gužve. Osoba se boji da će se onesvijestiti i biti zgnječena od strane gomile.
6. Mizofobija. Pacijent je stalno zabrinut da će se zaprljati.
7. Dismorfofobija. Pacijentu se čini da svi okolo obraćaju pažnju na ružan, nepravilan razvoj tijela.
8. Nozofobija. Osoba se stalno plaši da ne dobije neku ozbiljnu bolest.
9. Niktofobija. Neka vrsta straha od mraka.
10. Mitofobija. Čovek se plaši da laže, pa izbegava komunikaciju sa ljudima.
11. Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
12. Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
13. Pantofobija. Najviši stepen opšteg straha kao takvog. Pacijent se plaši svega oko sebe.

Kako se riješiti nametljivih misli

Psihologija straha je osmišljena na takav način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, boriti se sam je teško. U ovom slučaju bliski ljudi bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Uz jasnu psihogenu prirodu poremećaja, potrebno je provesti terapiju sa pacijentom, na osnovu simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike primijeniti individualno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se raditi individualno ili u grupi. Da biste izliječili osobu, koristite takve psihološke vrste terapije:

1. Racionalna psihoterapija. U toku tretmana, specijalista otkriva "okidač" neurotičnog stanja, otkriva patogenetsku suštinu sukoba. Pokušava da aktivira pozitivne aspekte ličnosti i ispravlja negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija treba da normalizuje sistem emocionalno-voljnih reakcija.
2. Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz proučavanje nedostataka u međuljudskoj interakciji. Praktični rad se fokusira na krajnji problem bavljenja intrapersonalnim opsesijama.

Stepen opsesivnih stanja može biti različit, tako da prisustvo potonjih nije direktan put do psihijatrije. Ponekad ljudi jednostavno trebaju smisliti kako da odvrate pažnju od loših misli koje potiču iz podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i anksioznost, možete koristiti sljedeće tehnike:

Brojni su razlozi koji otežavaju proces oporavka od opsesivnog straha. Za neke je to zbog nedostatka povjerenja u sebe i svoje snage, drugima nedostaje upornosti, a treći očekuju da će sve proći samo od sebe. Brojni su primjeri poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli savladati svoje fobije i strahove, izboriti se sa unutrašnjim problemima. Da bi se to postiglo, koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi da ukloni opsesivni strah sa puta.

Psihološki trikovi

1. Borba protiv negativnog razmišljanja. Ovu tehniku ​​zovu „prekidač noža“, jer je suština da svoje opsesivne strahove predstavite u obliku prekidača što je moguće jasnije i detaljnije i jednostavno ga isključite u pravo vrijeme. Glavna stvar je da zamislite sve u svojoj mašti.
2. Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Ujednačeni udisaji sa blagim zakašnjenjem, a zatim izdisaji, normalizuju fizičko stanje tokom napada straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
3. Akcija odgovora na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, onda ga morate staviti pred javnost. Strah će biti moguće savladati zahvaljujući „pogonu“.
4. Mi igramo ulogu. Pacijent se poziva da igra ulogu osobe sa samopouzdanjem. Ako se ovo stanje prakticira u obliku pozorišne igre, tada mozak u nekom trenutku može reagirati na njega, a opsesivni strah će nestati.

Psiholozi savjetuju mnoge načine kako to učiniti i istovremeno naučiti kontrolirati svoj um i emocije.

Dakle, savjet psihologa: kako odvratiti pažnju od loših misli? Kako bi odvratili pažnju od loših misli, psiholozi savjetuju da razumiju njihovu suštinu. Uostalom, loše misli su oni neriješeni problemi, one stvari koje su nam ostale neobjašnjene, kao i problemi koji su možda već otišli u podsvijest. Iz ovoga proizilazi da da biste zaustavili tok loših misli, morate razumjeti njihovu suštinu, otkriti odakle dolaze i u osnovi kojeg problema rastu. Dobro analizirajte tok ovih informacija: šta je zajedničko vašim mislima, koje teme imaju, pokušajte da pogodite koji podsvesni problem mogu da nose. Nakon što ga pronađete, pokušajte ga riješiti, prvo se sjetite zašto je nastao, koji je bio razlog tome. Pronalaženjem rješenja za problem riješit ćete se stalnih loših misli koje vas je inspirisalo.

Ponekad se desi i da vam negativno postane nešto obično, a svest se sve češće puni lošim mislima raznih tema. Oni će vam postati uobičajeni, a suočavanje s njima postaje gotovo nemoguć zadatak. Filozofi su rekli da ništa ne putuje tako brzo kao misao i ništa nije tako teško zaustaviti.

Na primjer, zamislite do detalja more, šumu ili drugu prelijepu prirodu, osim toga, osjetite je, uključite se u to svojom sviješću, izložite se ovoj ideji. Sada zamislite veliko klatno na ovoj pozadini, nacrtajte svaki njegov detalj, dobro zamislite kako izgleda. Sada ga pokrenite i zamislite svaku njegovu oscilaciju. Možete promijeniti tempo iz bržeg u sporiji i obrnuto.

Zamislite zvuk i otkucaje, stvorite cijelu sliku. Posle nekog vremena pokušajte da zaustavite klatno i videćete da je to veoma teško, skoro nemoguće. Klatno, povučeno našom maštom, prestaje mu se pokoravati i ponekad je vrlo teško zamisliti kako se ono počinje zaustavljati. Ovo je primjer koliko je teško iskorijeniti misao ili ideju. Ali ipak, možemo to naučiti.

Ako primijetite da ste postali tužni i da vas savladaju loše misli, postajete zabrinutiji, sjetite se šta vam donosi najveću radost ili zadovoljstvo. Ovo je veoma dobra i efikasna tehnika koja pomaže da se redovno nosite sa negativnostima. Na primjer, jako volite jednog humorista, ili imate omiljenu knjigu iz djetinjstva koju sa zadovoljstvom čitate i to vam daje osmijeh, dobro raspoloženje.

Još jedan dobar način za ovakvu borbu je učiniti nešto što zahtijeva posebnu pažnju i koncentraciju. Kada ste sretni da se uključite u zanimljiv ili stresan posao, vrlo ste dobri u tome da se odvratite od pozadinskih misli, napunivši glavu onim potrebnim koje idu u rješavanje posla koji se obavlja.

Psiholozi takođe preporučuju metod vizualizacije. Loše misli nastaju iz opsesivnog straha, a strah nastaje iz osjećaja sumnje u sebe. Ponavljajte sebi često o svojoj važnosti, o svojim vrlinama, budite uvjereniji u svoje vrline.

Ovakve opsesije možete iskorijeniti: zamislite sebe kao veliku i svijetlu solarnu loptu koja je ispunjena pozitivnom energijom, donosi dobrotu i radost, zrači puno svjetla i topline. Sada zamislite svoje loše misli kao male bubice koje se roje oko vas. Što satiričnije to zamislite, ove mušice će biti smješnije - to bolje. Uskoro ćete primetiti kako glupo izgledaju vaše loše misli, koliko vas ometaju, a takođe ćete naučiti da se smejete zbog toga. Veoma dobar način da se nosite sa strahom je smeh. Zamislite svoj strah s nečim malim i smiješnim, obucite ga u prekrasan outfit ili simulirajte smiješnu situaciju - već će se pojaviti pred vama u drugačijem svjetlu. Smejući se svom strahu, savladavate ga i iskorenjujete. Satira je dobar alat za rješavanje takvih problema.

Takođe, dobro oružje za borbu protiv loših misli su... dobre misli. Zamolite ih za kontranapad i dobro razmislite o svim lošim stvarima koje vam se pojave u glavi. Naučite vidjeti drugu stranu novčića, odnosno njegovu bolju stranu. Budite optimističniji i vidjet ćete da u svim tim lošim mislima i mislima sa kojima se borite ima dobrih strana i aspekata, i da ih ima čak i više nego što mislite.

Na primjer, stalno razmišljate o svojim manama, ne volite svoju ličnost i tijelo, ponekad vam se čak čini da ste najslabija osoba koju poznajete, muči vas to što ste gori od drugih. Stalno kritikujete sebe, tražite svoje greške, koje vam se onda vrte u glavi i proganjaju vas. Šta učiniti u ovom slučaju? Tražite svoje dobre osobine, smatrajte se sa druge strane. Ako ne možete pronaći dovoljno pozitivnih kvaliteta u sebi, ili ako niste sigurni u sebe, zamolite prijatelje da izraze svoje mišljenje o vama i podrže vas u tome. Ukazaće vam zbog čega vas cijene, zašto ste individua i ličnost, zbog čega vas treba poštovati. Vidite da će negativne misli vrlo brzo nestati.

Želja za rasejanošću prirodna je reakcija koja se često javlja kada želimo izbjeći neke neugodne ili negativne trenutke u životu. Na primjer, kada smo u fizičkim ili psihičkim bolovima, neki od nas se ometaju na nezdrave načine - postaju ovisni, povređujemo sebe, prejedemo se i slično. Ali ometanja također mogu biti korisna, posebno ako su ovisnost ili druga štetna ponašanja postala navika. Smetnje će vam pomoći da prestanete da uzimate droge tako što će vam dati vremena da svoju pažnju prebacite na nešto drugo. Kada se odvrati na pravi način, pomaže da se prođe vrijeme, prebaci pažnja ili smiri. Stoga će vam zabava, tehnike opuštanja i tako dalje pomoći da se omesti.

Koraci

Odabir pravih načina za opuštanje

Imajte na umu da ometanje može biti i zdravo i nezdravo. Ometanje je mehanizam koji koristimo da izbjegnemo poteškoće ili preobilje emocija. Neke nezdrave smetnje uključuju jedenje nezdrave hrane kada ste pod stresom ili konzumiranje alkohola i droga. Na primjer, da bi riješila problem upravljanja bijesom, osoba može pribjeći drogama kako bi ugušila preplavljujuće emocije.

Priznajte emocije koje proživljavate. Bilo bi bolje prihvatiti i rastati se od tih negativnih osjećaja koje doživljavate. I dalje možete pribjeći smetnjama, ali imajte na umu da će vam to samo odvratiti pažnju od problema koji imate. Time ćete samo sakriti i zanemariti negativne emocije koje doživljavate.

Shvatite da ometanje može prevladati loše navike. Ako ste ovisni, pokušajte se omesti kako ne biste pogoršali situaciju. Želja da budete rasejani znači da ste shvatili koliko je štetno prepustiti se svojoj ovisnosti. Donosite svjesnu odluku da svojoj ovisnosti pristupite konstruktivno.

• Brojite do 100 da prođete vrijeme kada se osjećate kao da uzimate drogu ili pijete alkohol.
• Napravite pauzu da odahnete prije nego se nosite s negativnim emocijama.

1. Pretvorite lošu naviku u zdravu distrakciju. Prirodna reakcija na stresnu situaciju ili emociju može biti nezdrava distrakcija, kao što je konzumiranje velikih količina nezdrave hrane ili alkohola. Nema ništa loše u tome da budete ometeni nakon što prihvatite svoje negativne emocije. Međutim, trebali biste učiniti nešto korisno kako biste se prema svom tijelu i umu odnosili s poštovanjem i pažnjom. Evo nekoliko stvari kojima možete biti zauzeti:

   • ići u šetnju;
   • jedite voće umjesto slatkiša;
   • čitati knjigu;
   • pospremi na poslu.

2. Bavite se sportom. Doživljavanje negativnih emocija – vrijeme je za vježbanje. Hodanje ili vožnja biciklom će vam omogućiti da se fokusirate na jednu stvar.

   Naspavaj se. Tokom sna, vaš um će se smiriti i svako aktivno razmišljanje će prestati. Lezite na krevet i nakratko drijemajte.

Zabava

Slusati muziku. Preuzmite novu listu za reprodukciju i slušajte muziku. Pronađite udobno mjesto za sjedenje i pažljivo slušanje muzike. Fokusirajte se na stihove i melodiju. Pokušajte čuti kada neki instrument počne svirati.

Gledajte TV ili film. Gledanje televizije ili dobrog filma može vam pomoći da se odvratite od hitnih problema ili misli. Potpuno se uronite u priču serije ili filma.

• Obavezno odaberite film ili seriju koja vas ne podsjeća na vaše probleme. Na primjer, ako želite da se odvratite od bolova u srcu ili prekida veze, nemojte gledati film u kojem lik raskine s nekim.

1. Igrajte video igricu. Video igre imaju uvjerljive priče koje vas uvlače u njihov svijet. Dok igrate masovnu online igru ​​uloga za više igrača (MMORPG), možete razgovarati s drugim ljudima i skrenuti pažnju s gorućih problema.

   Čitati knjigu. Pronađite knjigu sa dobrom i dirljivom pričom ili ponovo pročitajte svoj omiljeni roman. Odaberite lagano čitanje. Ako stalno razmišljate o onome što čitate ili gledate u rječnik, izgubit ćete nit priče i potpuno se zbuniti u zapletu.

Osjećaj ljubavi je jedan od najjačih na svijetu. Ona transformiše ljude, potpuno menja, ako ne njihov život, onda njihov osećaj sebe. Moderna psihologija posvećuje veliku pažnju zaljubljivanju, jer njegovi mehanizmi još nisu u potpunosti shvaćeni. Govoreći o ovom stanju, ne može se osloniti na obične svakodnevne priče i pojmove. Naučnici su dokazali da takav osjećaj nije hir, već ozbiljno stanje uzrokovano posebnim hemijskim reakcijama u tijelu.

Svi znamo onaj osećaj kada se zaljubimo. Simptomi ove "bolesti" sada se mogu naći u mnogim udžbenicima psihologije. Među glavnim su:

1. Ubrzani rad srca (kao da srce iskače iz grudi).
2. Promjene tjelesne temperature.
3. Efekat naježenosti.
4. Proširivanje zenica (posebno kada se gleda u predmet strasti).
5. Osećaj leta.
6. Pogoršanje osjećaja.
7. Osećam se pijan.
8. Nalet snage.
9. Nemogućnost koncentracije.
10. Nema umora.
11. Fiksacija na sliku i misli o određenoj osobi.

Jedna ili dvije tačke same po sebi ne znače ništa. Ali ako ih je više od polovine, onda postaje jasan razlog čudnog ponašanja – sve je u zaljubljivanju. Svi ovi osjećaji su biohemijske prirode. Glavna supstanca je feniletilenamin, koji je odgovoran za sve fiziološke senzacije zaljubljivanja. Inače, ima ga i u čokoladi, zbog čega je mnogi ljudi toliko vole.

Još jedna komponenta hemije zaljubljivanja je adrenalin. Zahvaljujući ovoj komponenti, imamo takav nalet snage i uzbuđenja. U ove procese su uključeni i endorfini, koji su zaslužni za osjećaj sreće, ali i za sigurnost imunološkog sistema. Zaljubljenost pozitivno utiče na nju, odnosno dobro utiče na zdravlje.

Negativne posljedice

Ali ljubav ima i manje ružičastu stranu. Pozitivne promjene stanja moguće su samo kada je u pitanju zajednički osjećaj. Uostalom, kada se ne možemo odvratiti od misli i neuzvraćene ljubavi, gubimo apetit, progoni nas apatija, koja sa sobom može donijeti nervne slomove i pogoršanje bolesti. Mnogi ljudi u ovom trenutku pate od nesanice, a ima slučajeva i zloupotrebe alkohola. Nepotrebno je reći da čak i ne u tako radikalnim manifestacijama, zaljubljenost odvlači pažnju, ne dozvoljava vam da radite ili učite, a isto tako jednostavno uživate u životu.

Zaljubivši se u suprotni pol, mlada djevojka ili momak, koji iz nekog razloga nije dobio reciprocitet, samo želi da se omesti. Ali pošto je osjećaj ozbiljan, ne možete ga se tek tako riješiti. Postoje univerzalni načini da zaboravite opsesiju i brzo se vratite na prethodni životni tok:

• iskren razgovor sa samim sobom, traženje odgovora u sebi. Psihologija kaže da nas ne vrijeđa sama činjenica odbijanja, već činjenica da ne možemo razumjeti njegove razloge. U budućnosti takvi životni zaokreti mogu rezultirati ozbiljnim problemima sa samopoštovanjem. Stoga je važno prije svega razumjeti sebe, slušati svoja osjećanja. Metoda pisanja dobro funkcionira. Neophodno je na papiru zapisati sva potraživanja ovih odnosa, zašto su nemogući i šta po tom pitanju učiniti. Sistematizacija će pomoći da se riješite opsesivnih misli;
• metoda klina po klin. Nisu svi spremni na tako drastične mjere kao što je promjena predmeta ljubavi. Da, a srce, kao što znate, ne možete naručiti. Ali moguće je zamijeniti predmet strasti na podsvjesnom nivou nekom ugodnom razonodom. Vrijedi pozitivno gledati na situaciju: zašto ne započeti novi hobi koji će potpuno odvratiti pažnju od starih osjećaja? Mijenjajući sebe, mijenjamo svoj stav prema nekadašnjim idealima;
• fokusirati se na karijeru i studiranje. Naš mozak je sistem koji obavlja više zadataka, ali čak ni on nije spreman da se istovremeno fokusira i na ljubav i na posao. Iskoristite to u svoju korist: idite na posao ili učite. Ovo ne samo da će pozitivno uticati na vašu karijeru, već će vam omogućiti i da brzo zaboravite na ljubav;
• izbor sporta. Nije slučajno da se vjeruje da duh izlazi iz nas u sali. Negativne emocije se otupljuju zajedno sa plemenitim osjećajem umora. Sport vam pomaže da se opustite i steknete samopouzdanje. Da, i zategnut, zdrav izgled još nikome nije naškodio;
• art. Čak i ako osoba nikada nije držala četke u rukama - dobar razlog da to učinite sada. Od davnina ljudi znaju za iscjeliteljsku moć umjetnosti. U psihologiji se danas široko koriste metode rehabilitacije od depresije, koje se svode na crtanje. Lako je prikazati svoje emocije na platnu. Neka umjetnička vrijednost platna bude niska, ali će pomoći da se nosite s osjećajima;
• pomaganje drugima. Ako ne možete sami da rešite svoje probleme, pomozite drugima. Čak i ako ne vjerujete u karmu i efekat bumeranga, pomaganje bližnjemu, sa stanovišta psihologije, ima efekat zamjene;
• sastanke sa prijateljima. Ali ne da bi im plakali na ramenu, već da bi se zabavili. Otpust je najbolji lijek za opsjednutost osobom.

Pa, dobar dan, dragi čitaoci!
Za temu današnjeg razgovora bih odabrao jednu od najpopularnijih tema na svijetu punu frke, trčkaranja, ljudskih odnosa i drugih složenih psiholoških stvari. Dakle, danas bih želeo da pričam o prezaposlenosti i kako se nositi sa tim. Svi mi možemo navesti više od jednog, pa čak i više desetina primjera kada smo bukvalno "eksplodirali". Kažemo "nagomilano", "bolno", "umorno". Nije baš prijatan osećaj, zar ne? Ponekad je prepun razočarenja, pada vitalnosti i samopoštovanja. U takvim trenucima poželiš da se napiješ, zaboraviš ili potpuno nestaneš iz bijelog svijeta. I meni se to desilo nedavno. Gorim od čežnje, nisam htio ništa, ni spavati, ni piti, ni pušiti, ni bilo šta drugo, nego jednostavno ništa. Nestati, ili tako da sve okolo nestane. Ali čim otvorim svoju playlistu i sjetim se da ima puno dobre muzike, u glavi mi se već pojavilo neko, iako blijedo, interesovanje.
Dakle pravilo broj 1:

1. Promijenite muziku

Ništa ne ublažava stres kao dobro odabrana muzika. Slušajte nešto što niste dugo čuli, po mogućnosti nešto ugodno i mirno.
Staviti? Sada morate ustati ili izaći iz tog fizičkog položaja u kojem vas je uhvatila čežnja. Zamislite koliko vremena gubite samo sedeći sa svojim mislima. Uvjeravam vas, sve ove misli su samo nagađanja o tome šta bi zapravo moglo ili bi moglo biti. Nema potrebe da zadirkujete svoju maštu.

2. Istuširajte se

Ništa ne osvježava i okrepljuje kao voda u svim svojim manifestacijama. Jeste li ikada primijetili da nakon što popijete čašu vode već osjetite neku vrstu inspiracije?

3. Uredite sobu

I općenito, u stanu (kuća, dacha, ured, podcrtajte ono što je potrebno) krajnje je vrijeme. Konačno sredite hrpu prljave odjeće ili još jednom obrišite sto.

4. Pokušajte raditi

Sviđa mi se? Bilo je zagrevanje. Sada je vrijeme da odete i uradite sve male stvari: promijenite komad sapuna, popravite utičnicu, odete u supermarket, itd. Kad bi vam mozak bio zauzet nečim apstraktnim.

5. Promijenite aktivnosti

Vjerojatno najvažnije pravilo u ovom članku. Idite u kino, muzej, izložbu ili jednostavno prošetajte parkom. Neće vam trebati puno vremena i truda, ali pogledajte - i već ste zauzeti.

Sada kada vam je glava u redu, samo se osvrnite i nasmijte se sopstvenim problemima – koliko su mali i niski bili. Sada tačno znate šta treba da se uradi, kako da postupite i imate dovoljno odlučnosti da sve to izvedete.

i 7. Smile

Smile! Više osmeha! Nasmiješite se sebi, prolaznici, smetlari i blagajnici. Poželite nekome dobro veče ili sretno na putu. I ne zaboravite: budite ljubazni prema ljudima i dobrota će vam se vratiti.

Nadam se da sam uspeo da ti pomognem.