Državna budžetska obrazovna ustanova

srednja škola br.172

Kalininski okrug Sankt Peterburga

Prihvaćeno u MO Odobreno

"___" _________201 po nalogu nalogodavca

načelnika Ministarstva odbrane br. ____ od „___“ ______ 2012. godine

___________________ ______________________

Radni program

po predmetu

"Fizička kultura 1-4 razredi"

Kreator programa:

Antonenkova Olga Konstantinovna — nastavnik fizičkog vaspitanja

Program rada fizičke kulture izrađen je na osnovu Model programa i autorskog programa "Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike od 1. do 11. razreda" V. I. Lyakha,

A. A. Zdanevich i dio je Federalnog kurikuluma za obrazovne ustanove Ruske Federacije

Sankt Peterburg 2012

Struktura dokumenta:

Program rada obuhvata pet sekcija:

Objašnjenje;

Uslov za nivo obuke;

Obrazovna, metodička i informatička podrška kursu;

Kalendarsko-tematsko planiranje (aplikacija).

Objašnjenje

Status dokumenta

Program rada o fizičkoj kulturi izrađen je na osnovu Model programa i autorskog programa "Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike 1-11 razreda" V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Predmet „Fizičko vaspitanje“ uvodi se kao obavezan predmet u osnovnu školu, a realizuje se na osnovu sledećih regulatornih dokumenata:

Federalni zakon "O fizičkoj kulturi i sportu u Ruskoj Federaciji" od 4. decembra 2007. br. 329-FZ (sa izmjenama i dopunama od 21. aprila 2001.)

Nacionalna doktrina obrazovanja u Ruskoj Federaciji. Uredba Vlade Ruske Federacije od 04.10.2000. br. 751;

Osnovni nastavni plan i program opšteobrazovnih ustanova Ruske Federacije. Naredba Ministarstva odbrane Ruske Federacije od 9. marta 2004. br. 1312 (sa izmjenama i dopunama od 30. avgusta 2010.)

Obavezni minimum sadržaja osnovnog obrazovanja. Naredba Ministarstva odbrane Ruske Federacije od 19.05. 1998. br. 1235.

Strategija razvoja fizičke kulture i sporta za period do 2020. godine. Uredba Vlade Ruske Federacije od 07.08.2009. br. 1101-r

O praćenju fizičkog razvoja učenika. Dopis Ministarstva obrazovanja i nauke Ruske Federacije od 29.03. 2010. br. 06-499

O koncepciji Federalnog ciljnog programa razvoja obrazovanja za 2011-2015. Uredba Vlade Ruske Federacije od 07.02. 2011. br. 163-r.

fizička kultura— obavezni kurs obuke u opšteobrazovnim ustanovama. Predmet "Fizička kultura" je osnova fizičkog vaspitanja školaraca. Uključuje motivaciju i potrebu za sistematskom fizičkom kulturom i sportom, ovladavanje osnovnim vidovima fizičke kulture i sportskih aktivnosti, raznovrsnu fizičku spremu.

Federalni zakon "O fizičkoj kulturi i sportu" od 4. decembra 2007. godine broj 329-F3 navodi da organizacija fizičkog vaspitanja i vaspitanja u obrazovnim ustanovama uključuje izvođenje obavezne nastave fizičkog vaspitanja u okviru osnovnih obrazovnih programa u obimu utvrđenom državne obrazovne standarde, kao i dodatne (fakultativne) fizičke vježbe i sport u okviru dodatnih obrazovnih programa.

Ovaj program je kreiran uzimajući u obzir činjenicu da sistem fizičkog vaspitanja, koji kombinuje učioničke, vannastavne oblike fizičkog vežbanja i sporta, treba da stvori najpovoljnije uslove za otkrivanje i razvoj ne samo fizičkih, već i duhovnih sposobnosti. djeteta, njegovo samoopredjeljenje.

S obzirom na ove karakteristike, predloženi program fizičkog vaspitanja za učenike osnovnih škola usmjeren je na rješavanje sljedećih ciljeva i zadataka:
svrha programa je formiranje osnova zdravog načina života kod učenika osnovnih škola, razvoj kreativne samostalnosti kroz razvoj motoričke aktivnosti.
Realizacija ovog cilja povezana je sa rješavanjem sljedećih obrazovnih zadataka:
jačanje zdravlje školaraca kroz razvoj fizičkih kvaliteta i povećanje funkcionalnosti tjelesnih sistema koji podržavaju život;
poboljšanje vitalne vještine i sposobnosti kroz podučavanje igara na otvorenom, fizičkih vježbi i tehničkih radnji iz osnovnih sportova;

formiranje opšte ideje o fizičkoj kulturi, njenom značaju u životu čoveka, njenoj ulozi u promociji zdravlja, fizičkom razvoju i fizičkoj kondiciji;

razvoj interesovanje za samostalne fizičke vežbe, igre na otvorenom, oblike aktivne rekreacije i razonode;
obrazovanje najjednostavniji načini kontrole fizičke aktivnosti, individualnih pokazatelja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti.

Program je usmjeren na:
- implementacija principa varijabilnosti, kojim se opravdava planiranje nastavnog materijala u skladu sa polnim i uzrasnim karakteristikama učenika, materijalno-tehničkom opremljenošću obrazovnog procesa (fiskulturna sala, školski sportski tereni, regionalni klimatski uslovi.
— implementacija principa dovoljnosti i konzistentnosti, koji određuje distribuciju obrazovnog materijala u izgradnji glavnih komponenti motoričke (fizičke) aktivnosti, karakteristike formiranja kognitivne i objektivne aktivnosti učenika;
— pridržavanje didaktičkih pravila „od poznatog do nepoznatog“ i „od jednostavnog do složenog“, usmjeravanje izbora i planiranja obrazovnog sadržaja u logici njegovog faznog razvoja, prevođenje obrazovnih znanja u praktične vještine i sposobnosti , uključujući samostalnu djelatnost;
- proširenje interdisciplinarnih veza koje usmjeravaju planiranje obrazovne kulture, sveobuhvatno razotkrivanje odnosa i međuzavisnosti proučavanih pojava i procesa;
— poboljšanje zdravstvenog efekta koji se postiže aktivnom upotrebom stečenih znanja, metoda i fizičkih vježbi od strane školaraca u sportu i ozdravljenju, svakodnevnoj rutini, samostalnim fizičkim vježbama.
Osnovni rezultat obrazovanja iz oblasti fizičke kulture u osnovnoj školi je ovladavanje osnovama fizičke aktivnosti od strane učenika. Osim toga, predmet „Fizičko vaspitanje“ doprinosi razvoju ličnih kvaliteta učenika i sredstvo je za formiranje univerzalnih sposobnosti (kompetencija) učenika. Ove sposobnosti (kompetencije) izražene su u metapredmetnim rezultatima obrazovnog procesa i aktivno se manifestuju u različitim vrstama aktivnosti (kulture) koje izlaze iz okvira predmeta „Fizička kultura“.
Univerzalne kompetencije učenici na stepenu osnovnog opšteg obrazovanja fizičke kulture su:
- sposobnost da organizuje sopstvenu aktivnost, da bira i koristi sredstva za postizanje svog cilja;
- sposobnost aktivnog uključivanja u kolektivne aktivnosti, interakcije sa vršnjacima u postizanju zajedničkih ciljeva;
- sposobnost prenošenja informacija u pristupačnom, emocionalno živopisnom obliku u procesu komunikacije i interakcije sa vršnjacima i odraslima.
lične rezultate
- aktivno se uključe u komunikaciju i interakciju sa vršnjacima na principima poštovanja i dobre volje, uzajamne pomoći i empatije;
- pokazuju pozitivne osobine ličnosti i upravljaju svojim emocijama u različitim (nestandardnim) situacijama i uslovima;
- pokazati disciplinu, marljivost i istrajnost u postizanju ciljeva;
- da pruže nezainteresovanu pomoć svojim vršnjacima, da sa njima nađu zajednički jezik i zajedničke interese.
Metasubjektni ishodi Učenici koji savladavaju sadržaj programa fizičke kulture su sljedeće vještine:
- karakterišu pojave (radnje i dela), daju im objektivnu ocenu na osnovu stečenog znanja i iskustva;
- pronaći greške u izvođenju zadataka obuke, odabrati načine za njihovo ispravljanje;
— komuniciraju i komuniciraju sa vršnjacima na principima međusobnog poštovanja i uzajamne pomoći, prijateljstva i tolerancije;
- da obezbijedi zaštitu i očuvanje prirode tokom aktivnosti u prirodi i fizičkog vaspitanja;
- organizuje samostalne aktivnosti, vodeći računa o zahtjevima njegove sigurnosti, sigurnosti inventara i opreme, organizacije mjesta zaposlenja;
- planirajte vlastite aktivnosti, rasporedite opterećenje i odmorite se u procesu njegove implementacije;
- analiziraju i objektivno vrednuju rezultate sopstvenog rada, pronalaze mogućnosti i načine da ih unaprede;
- sagledati ljepotu pokreta, istaknuti i opravdati estetske osobine u pokretima i pokretima osobe;
- procijeniti ljepotu tijela i držanja, uporediti ih sa referentnim uzorcima;
- upravljati emocijama u komunikaciji sa vršnjacima i odraslima, održavati prisebnost, suzdržanost, razboritost;
– tehnički je ispravno izvoditi motoričke radnje iz osnovnih sportova, koristiti ih u igri i takmičarskim aktivnostima.
Suštinski rezultati Učenici koji savladavaju sadržaj programa fizičke kulture su sljedeće vještine:
- planirati fizičke vežbe u dnevnoj rutini, organizovati odmor i razonodu sredstvima fizičke kulture;
- navesti činjenice iz istorije razvoja fizičke kulture, okarakterisati njenu ulogu i značaj u životu čoveka, vezu sa radom i vojnim aktivnostima;
- da predstavlja fizičku kulturu kao sredstvo unapređenja zdravlja, fizičkog razvoja i fizičkog osposobljavanja ličnosti;
- mjere (uče) pojedinačne pokazatelje fizičkog razvoja (dužina i težina tijela), razvijenost osnovnih fizičkih kvaliteta;
- pružiti svu moguću pomoć i moralnu podršku vršnjacima u obavljanju vaspitnih zadataka, ljubazno i ​​s poštovanjem objasniti greške i načine za njihovo otklanjanje;
- da organizuje i sprovodi igre na otvorenom i elemente takmičenja sa vršnjacima, da vrši njihovo objektivno suđenje;
- pažljivo rukovati inventarom i opremom, pridržavati se sigurnosnih zahtjeva za prostore;
- organizuju i izvode nastavu fizičkog vaspitanja različite ciljne orijentacije, biraju fizičke vežbe za njih i izvode ih uz zadatu dozu opterećenja;
- karakteriše fizičku aktivnost u smislu otkucaja srca, reguliše njen intenzitet tokom nastave za razvoj fizičkih kvaliteta;
- komuniciraju sa vršnjacima prema pravilima igara i takmičenja na otvorenom;
— objasniti u pristupačnom obliku pravila (tehnike) za izvođenje motoričkih radnji, analizirati i pronaći greške i efikasno ih ispraviti;
- davati borbene komande, računati pri izvođenju opštih razvojnih vežbi;

- izvoditi akrobatske i gimnastičke kombinacije na visokom tehničkom nivou, karakterizirati znakove tehničke izvedbe;
– obavljaju tehničke radnje iz osnovnih sportova, primenjuju ih u igrama i takmičarskim aktivnostima;
- izvoditi vitalne motoričke vještine i sposobnosti na različite načine, u različitim promjenjivim, promjenjivim uslovima.
Glavne karakteristike ovog programa rada

Programom rada iz fizičke kulture vrše se izmjene i dopune sadržaja fizičkog vaspitanja, redoslijeda izučavanja tema, broja časova, upotrebe organizacionih oblika obrazovanja. Treći čas nastave iz predmeta „Fizičko vaspitanje“ realizovan je naredbom Ministarstva prosvjete i nauke od 30.08.2010.godine broj 889. U naredbi je stajalo „Treći čas predmeta „Fizičko vaspitanje“ treba iskoristiti za povećanje motoričke aktivnosti i razvoj fizičkih kvaliteta učenika, uvođenje savremenih sistema fizičkog vaspitanja“. Treći čas predmeta „Fizičko vaspitanje“ izvode nastavnici osnovnih škola. Naziv edukativnog programa: "Put do zdravlja".

Zbog finansijskih poteškoća roditelja učenika, kao i promene klimatskih uslova u regionu (već nekoliko godina tokom cele zime u gradu praktično nema snega), na pedagoškom savetu škole od 01.02.2010. protokola broj 5, odlučeno je da se nastava skijaške obuke zameni opštom fizičkom obukom u skladu sa Sveobuhvatnim programom fizičkog vaspitanja, urednika V.I. Lyakh.

Mjesto predmeta u nastavnom planu i programu

Glavni oblik organizacije obrazovnog procesa je nastava. Program daje približnu distribuciju vremena učenja za različite vrste programskog materijala. Dodijeljeno vrijeme u osnovnom dijelu za različite dijelove programa je povećano zbog isključenja nekih vrsta (plivanje) i zbog sati varijabilnog dijela.

Program rada osnovnog osnovnog obrazovanja iz fizičke kulture sastavlja se u skladu sa brojem časova utvrđenim Osnovnim planom obrazovno-vaspitnih ustanova opšteg obrazovanja. Predmet „Fizičko vaspitanje“ izučava se u osnovnoj školi u obimu od najmanje 270 časova, od čega

u 1. razredu - 66 časova, a od 2. do 4. razreda - 68 časova godišnje.

fizička kultura

(270 sati)

Program se sastoji od tri sekcije: « Znanje o fizičkoj kulturi » (informaciona komponenta); "Metode fizičke aktivnosti" (operativna komponenta) i "Fizičko usavršavanje" (motivaciona komponenta).

Sadržaj odjeljka "Fizičko poboljšanje" fokusiran je na skladan fizički razvoj, sveobuhvatnu fizičku obuku i promociju zdravlja školaraca. Ovaj dio obuhvata razvoj vitalnih vještina i sposobnosti, igre na otvorenom i motoričke akcije iz programskih sportova, kao i opšte razvojne vježbe različite funkcionalne orijentacije.

Zadržavajući određenu tradiciju u predstavljanju praktičnog materijala školskih programa u sportu, u ovom programu se vitalne vještine i sposobnosti distribuiraju prema relevantnim temama programa: „Gimnastika sa osnovama akrobatike“, „Atletika“, „Sport igre”, i “Opšta fizička priprema”. Istovremeno, igre na otvorenom, zasnovane na objektivnosti sadržaja i usmjerenosti, također su u korelaciji sa ovim sportovima.

Sadržaj ovog programa uključuje i relativno nezavisnu sekciju "Opće razvojne vježbe". U ovom dijelu predložene vježbe su usklađene sa osnovnim sportovima i grupisane su u okviru predmetnog sadržaja prema znakovima funkcionalnog uticaja.Ove vježbe su objedinjene u samostalnu temu koja upotpunjuje prezentaciju nastavnog materijala svakog časa. Takva struktura odjeljka „Fizičko usavršavanje“ omogućava nastavniku da odabere fizičke vježbe i na osnovu njih razvije različite komplekse, planira dinamiku opterećenja i osigura kontinuitet u razvoju osnovnih fizičkih kvaliteta, na osnovu dobnih i polnih karakteristika učenika. , stepen savladanosti ovih vežbi, uslovi za izvođenje različitih oblika nastave, dostupnost sportske opreme i opreme.

Kao rezultat savladavanja predmetnog sadržaja discipline „Fizičko vaspitanje“, studenti podižu nivo fizičkog razvoja, poboljšavaju svoje zdravlje, formiraju opšte i specifične veštine učenja, načine kognitivne i objektivne aktivnosti.

Fizička kultura kao sistem različitih oblika fizičkog vežbanja. Pojava fizičke kulture kod starih ljudi. Hodanje, trčanje, skakanje, puzanje, skijanje kao vitalni načini ljudskog kretanja. Dnevna rutina i lična higijena.

.

Satovi za poboljšanje zdravlja u dnevnom režimu: kompleksi jutarnjih vježbi, minute fizičkog vaspitanja. Igre na otvorenom tokom šetnje: pravila organiziranja i izvođenja igara, odabir odjeće, opreme. Kompleksi vježbi za formiranje pravilnog držanja i razvoj mišića tijela.

Physical Improvement .

Gimnastika sa elementima akrobacije.

Organiziranje komandi i tehnika: građenje u liniji i koloni; izvođenje glavnog stava na komandu "Pažnja!"; izvršavanje komandi “Vodno!”, “Jednako!”, “Korak marš!”, “Stoj mirno!”; otvor u liniji i koloni na mjestu; građenje u krug u koloni i liniji; okreće se na licu mjesta ulijevo i udesno prema komandi "Lijevo!" i "Desno!"; otvaranje i zatvaranje sa bočnim stepenicama u liniji.

Akrobatske vježbe:

kretanje duž gimnastičkog zida gore-dolje, vodoravno s licem i leđima prema osloncu; puzanje i puzanje na plastunski način; savladavanje staze prepreka sa elementima penjanja, penjanje naizmjenično zamahom desnom i lijevom nogom, puzanje; plesne vježbe (stilizirano hodanje i trčanje); hodanje po nagnutoj gimnastičkoj klupi; vježbe na niskoj prečki: visi stojeći naprijed, iza, visi s jednom i dvije noge (uz pomoć).

atletika

trčanje: sa visokim dizanjem kuka, skokovima i ubrzanjima sa promjenom smjera kretanja (zmija, u krugu, leđa naprijed) iz različitih početnih položaja i različitih položaja ruku.

skakanje:

Bacanja: velika lopta (1 kg) na daljinu sa obe ruke iza glave, od prsa.

bacanje: mala lopta desnom i lijevom rukom iza glave dok stoji mirno, u vertikalnu metu, u zid.

Mobilne i sportske igre

Na osnovu sekcije "Gimnastika sa osnovama akrobacije": zadaci igre koristeći borbene vježbe, za pažnju, snagu, okretnost i koordinaciju.

Na materijalu atletika: skakanje, trčanje, bacanje i bacanje, vježbe za koordinaciju, izdržljivost i brzinu.

Na materijalu skijaški trening:štafete u skijanju, vježbe izdržljivosti i koordinacije. Na osnovu sportskih igara:

fudbal: udaranje unutrašnjom stranom stopala „obrazom“ o nepokretnu loptu s mjesta, iz jednog ili dva koraka; na loptu koja se kotrlja prema susretu; igre na otvorenom bazirane na fudbalu.

košarka: posebni pokreti bez lopte, dribling na licu mjesta i u pokretu, ubacivanje lopte u koš, igre na otvorenom bazirane na košarci.

(Opća fizička obuka)

Na gradivu gimnastike sa osnovama akrobacije.

Razvoj fleksibilnosti: široki stavovi, hodanje sa uključivanjem širokog koraka, duboki iskoraci, u čučnju, sa zamahom nogu; nagibi naprijed, nazad, u stranu na nogama, u sivim bojama; iskoraci i polu-spojke na mestu; "trikovi" sa gimnastičkim štapom, konopcem za preskakanje; visoki zamaji naizmjenično i naizmjenično desnom i lijevom nogom, stojeći uz gimnastički zid i tokom pokreta; setovi vježbi, uključujući maksimalnu fleksiju i savijanje tijela (u nosačima i trbušnjacima); individualni kompleksi za razvoj fleksibilnosti.

Razvoj koordinacije: samovoljno savladavanje jednostavnih prepreka; kretanje s naglom promjenom smjera i zaustavljanjem u datom položaju; hodanje na gimnastičkoj klupi, niska greda sa različitim tempom i dužinom koraka, okreti i čučnjevi; reprodukcija date poze igre; za prebacivanje pažnje, opuštanje mišića ruku, nogu, trupa (stojeći i ležeći, sjedeći); savladavanje staza prepreka, uključujući visi, zaustavljanja, jednostavne skokove, penjanje preko brda strunjača; setovi vježbi za koordinaciju s asimetričnim i uzastopnim pokretima ruku i nogu; ravnoteža tipa "lasta" na širokom nosaču sa fiksacijom ravnoteže; vježbe za prebacivanje pažnje i kontrole s jednog dijela tijela na drugi; vježbe opuštanja za pojedine mišićne grupe; kretanje u koracima, trčanje, skakanje u različitim smjerovima prema predviđenim orijentirima i na signal.

Oblikovanje držanja: hodanje na prstima, sa predmetima na glavi, sa zadatim držanjem; vrste stilizovanog hodanja uz muziku; kompleksi korektivnih vježbi za kontrolu osjeta (u položaju glave, ramena, kičmenog stuba), za kontrolu držanja u kretanju, položaja tijela i njegovih karika u stajanju, sjedenju, ležećem položaju; setovi vježbi za jačanje mišićnog korzeta.

dinamičke vježbe s promjenom oslonca na rukama, nogama, na lokalnom razvoju mišića tijela uz korištenje tjelesne težine i dodatnih utega (punjene lopte do 1 kg, bučice do 100 g, gimnastički štapovi i buzdovani), setovi vježbi s postupnim uključivanjem glavnih mišićnih grupa u rad i povećanjem težine; penjanje sa dodatnim utezima na pojasu (uz gimnastičku stijenku i nagnutu gimnastičku klupu u naglasku na koljena i u naglasku čučeći); penjanje i preskakanje prepreka uz oslonac na rukama; povlačenja u visi dok stoji i leži; sklekovi ležeći uz oslonac na gimnastičkoj klupi; vježbe skakanja sa spravom u rukama (sa pomicanjem naprijed naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi, u mjestu gore i gore sa okretanjem udesno i lijevo), skakanje naprijed uz guranje jednom nogom i dvije noge na gimnastičkom mostu ; noseći partnera u paru.

Bazirano na atletici

Razvoj koordinacije: trčanje sa promjenjivim smjerom na ograničenom osloncu; trčanje kratkih segmenata iz različitih početnih pozicija; skakanje užeta u mjestu na jednoj i dvije noge naizmenično.

Razvoj brzine: ponavljano izvođenje vežbi trčanja maksimalnom brzinom sa visokog starta, iz različitih početnih pozicija; shuttle run; trčanje nizbrdo maksimalnim tempom; ubrzanje iz različitih početnih pozicija; bacanje u zid i hvatanje teniske loptice maksimalnim tempom, sa različitih početnih pozicija, sa okretima.

Razvoj izdržljivosti: ujednačeno trčanje u režimu srednjeg intenziteta, naizmenično hodanje, sa trčanjem u režimu visokog intenziteta, sa ubrzanjima; ponovljeno trčanje maksimalnom brzinom na udaljenosti od 30 m (sa preostalim ili promjenjivim intervalima odmora); trčanje na daljinu. Do 400 m, jednolično trčanje 6 minuta.

Razvoj sposobnosti snage: ponovljeno izvođenje višestrukih skokova; višestruko savladavanje prepreka (15-20 cm); prebacivanje punjene lopte (1 kg) maksimalnim tempom, u krug, iz različitih početnih pozicija; bacanje punjenih loptica (1-2 kg) jednom rukom i dva urlika iz različitih početnih pozicija i na različite načine (odozgo, sa strane, odozdo, sa grudi); ponovno izvođenje cross-country tereta uzbrdo; skokovi uvis u mjestu s dodirivanjem obješenih orijentira rukom; skokovi naprijed (desna i lijeva strana), dostizanje orijentira koji se nalaze na različitim visinama; skakanje po oznakama u polučučnju i čučnju; skakanje praćeno skakanjem.

1 klasa

Znanje o fizičkoj kulturi
Fizička kultura kao sistem različitih oblika fizičkog vežbanja. Pojava fizičke kulture kod starih ljudi. Hodanje, trčanje, skakanje, penjanje i puzanje, skijanje kao vitalni načini ljudskog kretanja. Dnevna rutina i lična higijena

.
Načini fizičke aktivnosti
Satovi za poboljšanje zdravlja u dnevnom režimu: kompleksi jutarnjih vježbi, minute fizičkog vaspitanja. Igre na otvorenom tokom šetnje: pravila organiziranja i izvođenja igara, odabir odjeće i opreme. Kompleksi vježbi za formiranje pravilnog držanja i razvoj mišića tijela.

Physical Improvement

formiranje u liniji i koloni; izvođenje glavnog stava na komandu "Pažnja!"; izvršavanje komandi “Vodno!”, “Jednako!”, “Korak marš!”, “Stoj mirno!”; otvor u liniji i koloni na mjestu; građenje u krug u koloni i liniji; okreće se na licu mjesta lijevo i desno prema komandi “Lijevo!” i "Desno!"; otvaranje i zatvaranje sa bočnim stepenicama u liniji.
Akrobatske vježbe: zaustavlja se (čučući, ležeći, savijajući se, ležeći pozadi); sijeda kosa (na petama, kut); grupisanje iz ležećeg položaja i ljuljanje u čvrsto grupiranje (uz pomoć); otkotrlja se od sivog u grupi i nazad (uz pomoć); kotrlja sa graničnika čučeći unazad i postrance.
Primijenjene gimnastičke vježbe: kretanje duž gimnastičkog zida gore-dolje, vodoravno s licem i leđima prema osloncu; puzanje i puzanje na plastunski način; savladavanje staze prepreka sa elementima penjanja, penjanje naizmjenično zamahom desnom i lijevom nogom, puzanje; plesne vježbe (stilizirano hodanje i trčanje); hodanje po nagnutoj gimnastičkoj klupi; vježbe na niskoj prečki: visi stojeći naprijed, iza, visi s jednom i dvije noge (uz pomoć).

atletika
trčanje: sa visokim dizanjem kukova, skokovima i ubrzanjima, sa promjenjivim smjerom kretanja (zmija, u krug, leđa naprijed), iz različitih početnih položaja i sa različitim položajima ruku.
skakanje: na licu mjesta (na jednoj nozi, sa okretima udesno i ulijevo), kretanje naprijed i nazad, lijevo i desno, po dužini i visini od mjesta; skačući uz brdo strunjača i skačući s njega.
bacanja: velika lopta (1 kg) na udaljenosti sa obe ruke iza glave, od grudi.
bacanje: mala lopta sa desnom i lijevom rukom iza glave, mirno stoji, u vertikalnu metu, u zid.

Igre na otvorenom
“Kod medvjeda u šumi”, “Rakovi”, “Trojka”, “Borba pijetlova”, “Sova”, “Sustizalica”, “Penjačice”, “Zmija”, “Ne ispuštaj vreću”, “Peršun na klupi”, “Tiho hodaj”, “Kroz hladan potok” 2; zadaci igre koristeći borbene vježbe kao što su: "Ustani - raziđi se", "Zamjena mjesta".
"Ne spotakni", "Petnaest", "Vuk u jarku", "Ko je brži", "Greonici", "Ribe", "Tag u močvari", "Pingvini sa loptom", "Brzo na mestima" , "Za vaše zastave "," Tačno na meti "," Treći ekstra ".

fudbal: udariti unutrašnjom stranom stopala („obrazom“) o nepomično lopticu s mjesta, iz jednog ili dva koraka; na loptu koja se kotrlja prema; igre na otvorenom kao što je "Točan prijenos".
košarka: hvatanje lopte na mjestu iu pokretu: nisko letenje i letenje u visini glave; bacanje lopte sa dvije ruke dok stoji (lopta je odozdo, lopta je na grudima, lopta je iza glave); dodavanje lopte (odozdo, sa grudi, sa ramena); igre na otvorenom: "Baci - uhvati", "Pucaj u nebo", "Lovci i patke".

Opće razvojne fizičke vježbe na razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta.

Razred 2

Znanje o fizičkoj kulturi
Pojava prvih sportskih takmičenja. Pojava lopte, vježbe i igre s loptom. Istorija antičkih olimpijskih igara. Fizičke vježbe, njihova razlika od prirodnih pokreta. Osnovne fizičke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, ravnoteža. Stvrdnjavanje tijela (trljanje).

Načini fizičke aktivnosti
Izvođenje jutarnjih vježbi i gimnastike uz glazbu; izvođenje postupaka kaljenja; izvođenje vježbi koje razvijaju brzinu i ravnotežu, poboljšavajući preciznost bacanja male lopte. Igre na otvorenom i fizičke vježbe tokom šetnje. Mjerenje tjelesne dužine i težine.

Physical Improvement

Gimnastika sa osnovama akrobacije
Organiziranje komandi i tehnika: okreće se sa odvajanjem na komandu „Krug! Jedan dva"; obnova po dvoje u redu i koloni; kretanje u koloni sa različitim udaljenostima i tempom, po "dijagonali" i "nasuprot".
Akrobatske vježbe iz ležećeg položaja stanite na lopatice (savijanje i ispravljanje nogu); salto naprijed u zavoju; od stajališta na lopaticama, pola okreta nazad do stajališta na kolenima.
Primijenjene gimnastičke vježbe: plesne vežbe, vežbe na niskoj šipki - visi na savijenim rukama, stojeći visi napred, iza, visi sa jednom, dve noge.

atletika
trčanje: ravnomjerno trčanje s naknadnim ubrzanjem, šatl trčanje 3 x 10 m, trčanje s promjenom frekvencije koraka.
baca velika lopta odozdo iz stojećeg i sedećeg položaja iza glave.
Bacanje mala lopta na udaljenosti iza glave.
skakanje: na licu mjesta i sa zaokretom od 90° i 100°, uz oznake, kroz prepreke; po visini sa ravnom stazom; sa konopcem za preskakanje.

Igre na otvorenom
Na materijalu sekcije "Gimnastika s osnovama akrobacije":“Talas”, “Neudobno bacanje”, “Jahači-sportisti”, “Pogodi čiji glas”, “Šta se promijenilo”, “Sada krompira”, “Zakotrljaj loptu brže”, štafete kao što su: “Uže pod nogama” , "Štafete sa obručima."
Na materijalu rubrike "Atletika":“Samo na metu”, “Pozivanje brojeva”, “Čušci – žir – orasi”, “Seine”, “Zec bez doma”, “Prazno mjesto”, “Lopta komšiji”, “Kosmonauti”, “Mišolovka” .
Na materijalu rubrike "Sportske igre":
fudbal: zaustavljanje kugle koja se kotrlja; vođenje lopte unutrašnjim i vanjskim dijelom uspona u pravoj liniji, u luku, uz zaustavljanje na znak, između stativa, udarcem stativa; zaustavljanje kotrljajuće lopte unutrašnjom stranom stopala; igre na otvorenom: "Trka lopti", "Oštro u metu", "Slalom sa loptom", "Fudbalski bilijar", "Bacanje nogom".
košarka: posebni pokreti bez lopte u stavu košarkaša, bočni koraci desnom i lijevom stranom; trčanje unazad; zaustaviti se u koraku i skočiti; dribling na licu mesta, u pravoj liniji, u luku, sa zaustavljanjem na znak; igre na otvorenom: "Lopta do sredine", "Lopta do komšije", "Bacanje lopte u kolonu". odbojka: uvodne vježbe za učenje ravnog dna i bočnog hranjenja; posebni pokreti - bacanje lopte na zadatu visinu i udaljenost od tijela; igre na otvorenom: "Talas", "Neudobno bacanje".

Opće razvojne fizičke vježbe na razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta.

3. razred

Znanje o fizičkoj kulturi
Fizička kultura među narodima Drevne Rusije. Odnos vježbanja i rada. Vrste tjelesnih vježbi (vodeće, opšterazvojne, takmičarske). Sportske igre: fudbal, odbojka, košarka. Fizička aktivnost i njen uticaj na rad srca (HR). Otvrdnjavanje organizma (polivanje, tuširanje).

Načini fizičke aktivnosti
Ovladavanje kompleksima opšterazvojnih fizičkih vežbi za razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta. Ovladavanje predvodnim vježbama za konsolidaciju i poboljšanje motoričkih radnji igranja fudbala, odbojke, košarke. Razvoj izdržljivosti tokom skijanja. Merenje otkucaja srca tokom i posle vežbanja. Održavati osnovna takmičenja.

Physical Improvement

Gimnastika sa osnovama akrobacije
Akrobatske vježbe: salto nazad do kraja na kolenima i čučeći do kraja; most iz ležećeg položaja; skakanje s konopom s promjenjivim tempom njegove rotacije.
Primijenjene gimnastičke vježbe: penjanje po užetu (3 m) u dva i tri koraka; pokreta i okretanja grede za ravnotežu.

atletika
skakanje po dužini i visini sa ravnim trčanjem, savijenim nogama.

Igre na otvorenom
Na materijalu sekcije "Gimnastika s osnovama akrobacije":"Padobranci", "Hvatač u maršu", "Izbjegavanje lopte."
Na materijalu rubrike "Atletika":"Odbrana utvrđenja", "Strijele", "Ko baca dalje", "Zamka, uhvati vrpcu", "Bacači".
Na osnovu sportskih igara:
fudbal: udarac iz zaleta na nepokretnu i kotrljajuću loptu u horizontalnu (traka širine 1,5 m, dužine do 7 - 8 m) i vertikalnu (traka širine 2 m, dužine 7 - 8 m) metu; dribling između predmeta i sa maženjem predmeta; igre na otvorenom: "Rukom - sjedi", "Dodaj loptu glavom."
košarka: posebni pokreti, zaustavljanje skokom sa dva koraka, vođenje lopte u pokretu oko nosača („zmija“), hvatanje i dodavanje lopte s dvije ruke od prsa; bacanje lopte s mjesta; igre na otvorenom: "Uđi u ring", "Trka košarkaša".
odbojka: primanje lopte odozdo s dvije ruke; dodavanje lopte odozgo s dvije ruke naprijed i prema gore; donji ravni feed; igre na otvorenom: "Ne daj loptu vozaču", "Kružna lapta".

Opće razvojne fizičke vježbe na razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta.

4. razred

Znanje o fizičkoj kulturi
Istorija razvoja fizičke kulture u Rusiji u 17. - 19. veku, njena uloga i značaj za obuku vojnika ruske vojske. Fizički trening i njegova povezanost sa razvojem respiratornog i cirkulatornog sistema. Karakteristike glavnih načina regulacije fizičke aktivnosti: brzinom i trajanjem vježbe, promjenom veličine opterećenja. Pravila za prevenciju povreda tokom fizičkih vežbi. Očvršćavanje organizma (vazduh i sunčanje, plivanje u prirodnim rezervoarima).

Načini fizičke aktivnosti
Najjednostavnija zapažanja vašeg fizičkog razvoja i fizičke spremnosti. Određivanje opterećenja tokom jutarnjih vežbi u smislu otkucaja srca. Kompilacija akrobatskih i gimnastičkih kombinacija iz naučenih vježbi. Izvođenje fudbalskih i košarkaških utakmica po pojednostavljenim pravilima. Pružanje prve pomoći za manje modrice, ogrebotine i ogrebotine, ogrebotine.

Physical Improvement

Gimnastika sa osnovama akrobacije
Akrobatske vježbe: akrobatske kombinacije, na primjer: most iz ležećeg položaja, niže u početni položaj, preokret u ležeći položaj s osloncem na rukama, čučeći skok iz blizine; prevrtanje naprijed u upornom čučenju, salto nazad u uporno čučanje, od zaustavljanja čučeći salto naprijed do početne pozicije, salto nazad do zaustavljanja na koljenima uz oslonac na rukama, prelazak skokom u čučanje u cjelini, salto naprijed.
Primijenjene gimnastičke vježbe: preskok preko gimnastičkog jarca - od malog zaleta sa guranjem na gimnastičkom mostu, skoka iz blizine klečeći, prelaska do direktnog čučenja i silaska naprijed; iz vješanja u stojećem položaju, čučanje uz potisak s obje noge, skok, savijanje nogu u vješanje odostraga, saginjanje, spuštanje natrag u vis stojeći i obrnuti pokret kroz vješanje odostraga, savijanje sa „nogama naprijed ” silazi.

atletika
skakanje u visini sa startom u "prekoračivanju".
Nizak start.
startno ubrzanje.
Finishing.

Igre na otvorenom
Na materijalu sekcije "Gimnastika s osnovama akrobacije": zadaci za koordinaciju pokreta tipa: "Smešni zadaci", "Zabranjeno kretanje" (sa napetošću i opuštanjem mišića delova tela).
Na materijalu rubrike "Atletika":"Pokretna meta".

Na osnovu sportskih igara:
fudbal:štafete sa driblingom, sa dodavanjem lopte partneru, igranje fudbala po pojednostavljenim pravilima („Puni fudbal“).
košarka: bacanje lopte s dvije ruke od prsa nakon driblinga i zaustavljanja; skok sa dva stepenika; štafete sa driblingom i ubacivanjem u koš, igranje košarke po pojednostavljenim pravilima („Mini košarka“).
odbojka: prenošenje lopte preko mreže (dodavanje s dvije ruke odozgo, šakom odozdo); dodavanje lopte sopstvenim bacanjem na licu mesta nakon malih pokreta udesno, napred, u parovima na mestu i u pokretu desnom (levom) stranom, igrajući Pionirball.

Zahtjevi

do nivoa pripremljenosti učenika koji završavaju osnovnu školu.

Kao rezultat izučavanja predmeta „Fizičko vaspitanje“ na osnovnom nivou, studenti imaju određene rezultate:

Lični rezultati:

Formiranje osjećaja ponosa na svoju domovinu, formiranje vrijednosti multinacionalnog ruskog društva;

Formiranje odnosa poštovanja prema drugačijem mišljenju, istoriji i kulturi drugih naroda;

Razvoj motiva za aktivnosti učenja i formiranje ličnog smisla učenja;

Razvoj samostalnosti i lične odgovornosti za svoje postupke zasnovane na idejama o moralnim standardima, socijalnoj pravdi i slobodi;

Formiranje estetskih potreba, vrijednosti i osjećaja;

Razvoj etičkih kvaliteta, dobre volje i emocionalne i moralne odzivnosti, razumijevanja i empatije prema osjećajima drugih ljudi;

Razvijanje vještina saradnje sa odraslima i vršnjacima, sposobnost da se ne stvaraju sukobi i iznalaze izlaze iz spornih situacija;

Formiranje instalacije na siguran, zdrav način života;

Rezultati metasubjekta:

Ovladavanje sposobnošću prihvatanja i održavanja ciljeva i zadataka vaspitno-obrazovnih aktivnosti, traženje sredstava za njihovo sprovođenje;

Formiranje sposobnosti planiranja, kontrole i vrednovanja vaspitno-obrazovnih aktivnosti u skladu sa zadatkom i uslovima za njegovo sprovođenje; odrediti najefikasnije načine za postizanje rezultata;

Formiranje sposobnosti razumijevanja razloga uspjeha/neuspjeha obrazovnih aktivnosti i sposobnosti konstruktivnog djelovanja iu situacijama neuspjeha;

Definisanje zajedničkog cilja i načina za njegovo postizanje; sposobnost dogovora o raspodjeli funkcija i uloga u zajedničkim aktivnostima; ostvaruju međusobnu kontrolu u zajedničkim aktivnostima, adekvatno procjenjuju svoje ponašanje i ponašanje drugih;

Spremnost za konstruktivno rješavanje sukoba uzimajući u obzir interese strana i saradnju;

Ovladavanje osnovnim predmetnim i interdisciplinarnim konceptima koji odražavaju bitne veze i odnose između objekata i procesa.

Rezultati predmeta:

Formiranje početnih predstava o značaju fizičke kulture za jačanje zdravlja ljudi (fizičkog, socijalnog i psihičkog), o njenom pozitivnom uticaju na ljudski razvoj (fizički, intelektualni, emocionalni, socijalni), o fizičkoj kulturi i zdravlju kao faktorima uspešnog učenja i socijalizacija;

Ovladavanje vještinama organiziranja životnih aktivnosti koje spašavaju zdravlje (dnevna rutina, jutarnje vježbe, rekreativne aktivnosti, igre na otvorenom, itd.);

Formiranje vještine sistematskog praćenja fizičkog stanja, obima fizičke aktivnosti, podataka praćenja zdravlja (dužina i težina tijela i sl.), pokazatelja osnovnih fizičkih kvaliteta (snaga, brzina, izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost)

Interakcija sa vršnjacima po pravilima igara i takmičenja na otvorenom;

Izvođenje najjednostavnijih akrobatskih i gimnastičkih kombinacija na visokom nivou kvalitete, karakterizirajući znakove tehničke izvedbe;

Izvođenje tehničkih radnji iz osnovnih sportova, njihova primjena u igrama i takmičarskim aktivnostima.

Planirani rezultati

Do kraja osnovne škole učenici bi trebalo da budu u stanju da:

Planirajte fizičke vježbe u svakodnevnoj rutini, koristite sredstva fizičke kulture u provođenju odmora i razonode;

Navesti činjenice iz istorije razvoja fizičke kulture, okarakterisati njenu ulogu i značaj u životu čoveka;

Koristiti fizičku kulturu kao sredstvo unapređenja zdravlja, fizičkog razvoja i fizičke spremnosti osobe;

Mjeriti (učiti) individualne pokazatelje fizičkog razvoja (dužina i tjelesna težina) i razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta;

Pružiti svu moguću pomoć i moralnu podršku vršnjacima u obavljanju vaspitno-obrazovnih zadataka, pokazati prijateljski i uvažavajući odnos prilikom objašnjavanja grešaka i načina njihovog otklanjanja;

Organizovati i voditi igre na otvorenom i elementarna takmičenja sa vršnjacima, vršiti njihovo objektivno suđenje;

Pridržavati se sigurnosnih zahtjeva za mjesta održavanja nastave fizičke kulture;

Organizirati i izvoditi nastavu fizičke kulture različite ciljne orijentacije, odabrati fizičke vježbe za njih i izvoditi ih uz zadatu dozu opterećenja;

Okarakterizirati fizičku aktivnost u smislu otkucaja srca;

Izvodite najjednostavnije akrobatske i gimnastičke kombinacije na visokom nivou kvaliteta;

Izvodi tehničke radnje iz osnovnih sportova, primjenjuje ih u igrama i takmičarskim aktivnostima;

Obavljati vitalne motoričke vještine i sposobnosti na različite načine, u različitim uvjetima.

Kontrolni i mjerni materijali

Za utvrđivanje stepena fizičke spremnosti učenika koriste se kontrolne vježbe (testovi). Kontrola fizičke spremnosti studenata vrši se dva puta u toku školske godine.

Svaka starosna grupa ima svoje standarde. Na kraju etape učenici moraju pokazati nivo fizičke spremnosti koji nije niži od prosječnog rezultata koji odgovara obaveznom minimumu sadržaja obrazovanja.

Nivo fizičke spremnosti

1 klasa

Kontrolne vježbe
	momci
Skok u dalj iz mjesta, cm
	Dodirnite čelo do koljena	Dodirnite dlanovima pod	Dodirnite prstima pod	Dodirnite čelo do koljena	Dodirnite dlanovima pod	Dodirnite prstima pod
Trčanje 30 m sa visokog starta, s
	Bez obzira na vrijeme

Razred 2

Kontrolne vježbe
	momci
Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg ležanja, broj puta
Skok u dalj iz mjesta, cm
Naginjanje naprijed bez savijanja koljena	Dodirnite čelo do koljena	Dodirnite dlanovima pod	Dodirnite prstima pod	Dodirnite čelo do koljena	Dodirnite dlanovima pod	Dodirnite prstima pod
Trčanje 30 m sa visokog starta, s
	Bez obzira na vrijeme

Kontrolne vježbe
	momci
Skok u dalj iz mjesta, cm
Trčanje 30 m sa visokog starta, s
Trčanje 1000 m, min. With
Skijanje 1 km, min. With

4. razred

Kontrolne vježbe
	momci
Viseći zgibovi, broj puta
Viseći zgibovi ležeći, savijeni, broj puta
Trčanje 60 m sa visokog starta, s
Trčanje 1000 m, min. With
Skijanje 1 km, min. With

Raspodjela vremena učenja za različite vrste programskog materijala sa dva časa sedmično

Odjeljci i teme	Broj sati (časova)
	Klasa
1. Poznavanje fizičke kulture	Tokom lekcije
2. Načini fizičke aktivnosti	Tokom lekcije
3. Fizičko poboljšanje.
1. Gimnastika sa osnovama akrobacije.
2.Athletics.
3. Opća fizička obuka.
4. Igre na otvorenom.
5. Košarka
6. Opće razvojne vježbe.
Ukupno:

Metodička podrška obrazovnom programu.

Teme ili odjeljak.	Obrasci za lekciju.	Prijemi.	Metode.	Didaktički materijal, TCO.	Sumiranje formi.
Teorija.	Razgovori, diskusije, kreativni zadaci. Frontalni i individualni.	Formiranje vještina kontrole i samokontrole, formiranje motoričke memorije, pažnje.	Verbalno, vizuelno, praktično, demonstracija. Trening je frontalni, individualni.	Posteri, reprodukcije, video materijal.	Pojedinačna i grupna takmičenja kreativnih zadataka, suđenje.
Razvoj motoričkih kvaliteta.		Razvoj agilnosti, snage, izdržljivosti, koordinacije, sposobnosti skakanja.	Frontalni, grupni, kružni, individualni, smjena.
Tehnika i taktika igre	Vježbe treninga, frontalne, grupne, individualne.	preliminarno, analitički, sintetizovano.	Ideomotor, streaming, frontalni, grupni, pojedinac.	Posteri, video materijal.	Pojedinačna i ekipna takmičenja, utakmice.
Mobilne i edukativne igre.	Grupa.	preliminarno, analitički, sintetizovano.	ideomotorika, frontalni, grupni.
Kontrolni standardi i edukativne igre.	Frontalni, grupni, individualni.	Formiranje sposobnosti kontrole i samokontrole.	Grupa, kružni, smjena.	Tablice nivoa spremnosti.	Testovi, igrice.

Obrazovno – metodička i informatička podrška kursu

1. Lyakh V.I. Zdanevich A. A. « Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike 1-11 razreda „Prosvjeta, 2011.
2. IN AND. Lyakh"Moj prijatelj je fizičko vaspitanje: 1-4 ćelije." M. Prosvjeta 2001

• Nazad
• Naprijed

Ažurirano: 1.8.2020. 21:09

Nemate pravo objavljivati ​​komentare

U svim subjektima Ruske Federacije studiraju po različitim programima i metodama, ali općenito su slični. Dakle, u ovom dijelu ćete pronaći sve glavne udžbenike i knjige o fizičkoj kulturi, koji se aktivno koriste u našoj zemlji.

Prema udžbenicima, sastavljaju se godišnji i kvartalni kalendarsko-tematski planovi, kao i nastavni planovi.

U svim knjigama postoje mnoge metode u podučavanju djece. Savjetujem svim nastavnicima, ako je moguće, da prouče ove materijale, posebno mladim stručnjacima.

Svim mladim stručnjacima, kao i ostalim nastavnicima fizičkog vaspitanja, preporučujem da odu na „Literaturu iz fizičkog vaspitanja“. Ovdje ćete naći mnogo korisnih informacija za sebe. Cijeli odjeljak se redovno dopunjuje i ažurira.

Ovaj članak je posvećen jednoj od najpopularnijih knjiga o fizičkoj kulturi. Riječ je o knjizi „Programi obrazovnih institucija. Sveobuhvatan program fizičkog vaspitanja za učenike od 1. do 11. razreda.

Opštinska obrazovna ustanova

Licej br. 6

Toolkit

u fizičkoj kulturi

za učenike 9-11 razreda

G. Berdsk

2008

Toolkit

u fizičkoj kulturi

za učenike 9-11 razreda

autor-prevodilac: Povalyaeva Ljudmila Viktorovna

nastavnik fizičkog vaspitanja,

najviša kvalifikaciona kategorija

MOU Licej br. 6 u Berdsku

Uvod. Zdravlje je jedna od najvažnijih životnih vrijednosti čovjeka, garancija njegovog blagostanja i dugovječnosti. Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti. Fizičko blagostanje je kada svi organi i sistemi čoveka funkcionišu, rade normalno, bez prekida, nema povreda. Duhovno (moralno) blagostanje - osoba živi u skladu ne samo sa sobom, već i sa ljudima oko sebe, u stanju blagonaklonosti prema njima. Socijalno blagostanje - prisustvo posla, stana, porodice - za odrasle. Za djecu - dobri uslovi za učenje, rekreaciju, sport, muziku itd. Dakle, zdrav način života (ZŽS) je proces pridržavanja od strane osobe određenih normi, pravila i ograničenja u svakodnevnom životu, koji doprinosi očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji organizma na uslove okoline, visokom stepenu efikasnosti u obrazovanju. i profesionalne aktivnosti.

I. Faktori za unapređenje zdravlja:

Jasan raspored. Poštivanje pravila lične higijene. Visoka motorička aktivnost.

1. Jasna i ispravna rutina (režim) dana. Od velike važnosti za pun život osobe je određena rutina, odnosno režim dana: ispravna izmjena radne aktivnosti s fizičkim vježbama, s igrama, uz redovnu prehranu i odmor. Usklađenost s racionalnim dnevnim režimom pomaže u povećanju mentalnih i fizičkih performansi. To se događa jer se, ako se poštuje dnevna rutina, razvija određeni ritam funkcioniranja tijela, zbog čega osoba povećava sposobnost obavljanja različitih vrsta aktivnosti s najvećom efikasnošću. Prilikom sastavljanja dnevnog režima potrebno je uzeti u obzir životne uslove osobe i njegove individualne karakteristike. Iz ovih razloga nije preporučljivo uspostaviti jedinstven dnevni režim za sve. Međutim, glavne komponente dnevne rutine trebale bi biti iste. Dnevna rutina školaraca utvrđuje se uzimajući u obzir uzrast, njihove individualne karakteristike, kao i uslove u kojima uče i žive. Konstantno poštovanje dnevne rutine ima veliku vaspitnu vrijednost. Osoba treba da radi ne samo ono što je neophodno, što je direktno podstaknuto njegovim prirodnim potrebama (jedenje, spavanje), već i ono što je dobro za zdravlje (higijenske procedure, fizičke vježbe). Zahvaljujući jasnom režimu, tijelo doživljava manje stresa, utrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši. Nesposobnost osobe da se prisili da se pridržava određene i jasne dnevne rutine znak je neorganiziranosti, slabosti karaktera, nedostatka volje. Fizičko vaspitanje i sport zahtevaju određeno vreme. Da biste imali vremena za obavljanje domaćih zadataka, pomoć u kućnim poslovima, čitanje, šetnju i fizičke vježbe, potrebno je striktno slijediti dnevnu rutinu, tj. pravilno rasporediti vrijeme. Dnevna rutina, naravno, ne može biti ista za svakog od vas. Potrebno je voditi računa o smjeni, rasporedu časova u školi, u sportskim sekcijama i kružocima. Važno je rasporediti svoje vrijeme tako da se tokom dana mentalni rad smjenjuje sa fizičkim radom i odmorom.
Režim nije izum doktora. Ovo je skup neophodnih preventivnih pravila. Racionalni motorički režim treba uključivati: svakodnevne jutarnje vježbe, fizičke vježbe u učionici, igre na velikim pauzama, nastavu u sekcijama, učešće na takmičenjima, planinarenju, šetnji. A odmori, posebno ljetni, trebaju biti puni kretanja.
2. Režim ishrane i pijenja. Stari Rimljani imaju mudru izreku: "Jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli." Zaista, ishrana je jedna od osnovnih potreba organizma, jer. hrana obezbeđuje materije za izgradnju ćelija, tkiva, organa, kao i energiju neophodnu za njihovu vitalnu aktivnost. Individualne nutritivne potrebe su različite. Čak i kada rade isti posao i sa istim zdravstvenim stanjem, različiti ljudi konzumiraju nejednake količine hrane. Uz hranu, čovjek dobiva sve tvari potrebne za rast, razvoj tijela i za nadoknadu energije utrošene u fizički i mentalni rad. Glavnu energiju za tijelo obezbjeđuju ugljikohidrati, proteini i masti. Ugljikohidrati se nalaze uglavnom u biljnim proizvodima: krompiru i drugom povrću, hljebu, žitaricama, šećeru. U raznim slatkišima ima puno ugljikohidrata, a ako se previše zanesete hljebom, džemom, šećerom i sl., možete postati preteški i nezgodni. S nedostatkom ugljikohidrata u hrani, efikasnost se smanjuje. Proteina ima najviše u mesu, ribi, mlijeku, jajima i siru. Proteini se nalaze i u nekim biljkama: soja, pasulj, grašak. Školarci koji se ozbiljno bave sportom i izvode teške fizičke napore trebali bi jesti više proteina. Masnoće neophodne organizmu nalaze se u mlijeku, mliječnim proizvodima, puteru i biljnim uljima. Ali višak masnoće je štetan: kao rezultat toga, apetit se pogoršava, metabolizam može biti poremećen i može doći do gojaznosti. Vitamini i minerali su veoma važni za rastući organizam, pomažući njegovom normalnom razvoju. Vitamini A i D se nalaze u ribljoj masti, jajima, puteru i mleku. Osim toga, tvar iz koje se formira vitamin A nalazi se u paradajzu i šargarepi. B vitaminima bogati su hleb (posebno crni), meso, jaja, sirevi, mleko, heljda i ovsena kaša. Vitamin C štiti organizam od raznih bolesti, posebno zaraznih. Vitamina C ima dosta u krompiru, svežem kupusu, luku, belom luku, ribizli, šipku.

Pažnja! Tokom pripreme tople hrane, neki vitamini se uništavaju, pa se preporučuje da se mnogo povrća, voća i bobičastog voća jede sirovo.

Morate jesti redovno! To je veoma važno. U toku dana hranu treba uzimati 4 puta. Potrebno je jesti u isto vrijeme, polako, dobro žvaćući hranu. Razgovor i druge stvari dok jedete smanjuju lučenje želudačnog soka i time pogoršavaju probavu. Večera treba da bude najkasnije 1,5 - 2 sata pre spavanja. Fizičke vježbe zahtijevaju poštivanje režima pijenja. Tokom intenzivnog treninga, planinarenja, ljeti po vrućem vremenu, tijelu je potrebno puno vode. Morate piti češće, ali u malim porcijama. Ako pijete puno vode odjednom, možete preopteretiti srce.
3. Stvrdnjavanje - ovo je postupna adaptacija tijela na štetne učinke vanjskog okruženja. Čovjek od davnina koristi sunce, svježi zrak i vodu za poboljšanje zdravlja. Pod uticajem sunčevih, vazdušnih i vodenih procedura poboljšava se aktivnost nervnog sistema, srca, krvnih sudova i disanja.
Postoje jasna pravila za stvrdnjavanje:

U početku postupci stvrdnjavanja trebaju biti kratki, a temperatura vode ili zraka ne smije biti preniska. I samo postupno povećavajte vrijeme postupka i smanjite temperaturu! Nakon svih vodenih postupaka, trljajte suhim ručnikom dok koža ne pocrveni. Temperaturu vode za vodene procedure treba snižavati za oko 1 stepen svaka tri dana. Neophodno je sistematski kaliti svaki dan. Ako propustite 1-2 sedmice, izgubit će se cjelokupni rezultat dugotrajnog očvršćavanja. Kompleksno korišćenje vazduha, sunca, kupke za kožu, trljanja, tuširanja (tuširanje, kupanje) donosi najviše. Ljeti ne propustite priliku da hodate bosi po toplom pijesku, šumskoj stazi, mekoj travi. Ovo je odličan postupak očvršćavanja, jača mišiće stopala i štiti od ravnih stopala. Izvanredne rekreativne aktivnosti su planinarenje, biciklizam i skijanje, planinarenje. Vrlo je važno voditi računa o dobrobiti, a ne dovesti tijelo do hipotermije ili pregrijavanja. Postupak stvrdnjavanja mora se odmah prekinuti ako se pojavi zimica, drhtavica (za vrijeme kupanja) ili letargija, lupanje srca (pri otvrdnjavanju na suncu).

Nije teško zaštititi se od pregrijavanja ili hipotermije. Kako se ne biste pregrijali po vrućem vremenu, u početku ne biste trebali ostati pod direktnim zracima duže od 10 minuta. Bilo da ste na plaži, stadionu ili planinarite, uvijek nosite mekani šešir svijetle boje na glavi. Ako dođe do toplotnog ili sunčanog udara, unesrećenog se mora premjestiti u hladovinu, otkopčati ili skinuti vanjsku odjeću, podići glavu i staviti na glavu i područje srca maramu (maramu ili gazu) natopljenu vodom. Da biste spriječili hipotermiju ili pregrijavanje, vrlo je važno pravilno se obući. U slučaju jake hipotermije potrebno je što prije ući u prostoriju, zagrijati se ćebadima, jastučićima za grijanje i po mogućnosti topla kupka s vodom temperature 37 - 38 C, popiti slatki topli čaj ili kafu. Ako se ne osjećate bolje, trebate pozvati ljekara.

Umirite se! Ako želite da budete zdravi!

4. Dah. Tokom fizičkog rada disanje se ubrzava i produbljuje. Istovremeno, mnogo više zraka prolazi kroz pluća nego u mirnom stanju. Posljedično, veći dio kisika u zraku putuje iz pluća u krv, a zatim u mišiće koji rade. Kod djece koja redovno vježbaju, pluća zadržavaju više zraka kada udahnu. To se događa jer imaju bolje razvijene interkostalne respiratorne mišiće i dijafragmu. Ova djeca također lakše podnose kratkotrajni nedostatak kisika i izdržljivija su. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi potrebno je disati kroz nos, kako bi se zrak očistio, navlažio i zagrijao. Ali uz puno fizičkog rada, kada se potreba tijela za kisikom naglo poveća, treba disati i na usta. Udisanje se obično radi prilikom parenja, podizanja, mahanja rukama, savijanja tijela unazad, vraćanja u prvobitni položaj nakon naginjanja, okretanja ili rotacije. Izdisaj - pri ukrštanju i spuštanju ruku, naginjanja, okretanja i rotacije trupa. Izvodeći druge vježbe (trčanje, skijanje i sl.), obično dišu u skladu s radom, tj. tempom kretanja. Neke složene vježbe - poput dizanja utega, nišanjenja pri vježbanju gađanja - izvode se dok se zadržuje dah.

Naučite da dišete stomakom!

Zatvori oci. Opustite mišiće lica i ramena. Osjetite kako vam je koža na čelu zaglađena, ramena klonula, disanje ujednačeno, misli su prestale da se zbunjuju i teku glatko. Sedite u ovom položaju 1-2 minuta. Polako.

Nakon toga jednu ruku stavite na stomak odmah ispod pupka, a drugu na gornji deo grudi. Ovo je da provjerite da li sve radite kako treba. Ako se ruka na stomaku lagano diže i spušta, a ruka na grudima je praktično nepomična, onda sve ide kako treba.

Udišemo kroz nos bez napetosti i napora. Ni u kom slučaju ne forsiramo prirodne pokrete. U ovom slučaju, stomak bi trebao biti zaobljen, poput balona.

Glatko, bez pauze, prelazimo na izdisaj, lagano otvarajući usne. Izdisanje treba raditi uz određeni napor. U isto vrijeme, želudac se polako povlači, pomažući plućima da se riješe zraka s viškom ugljičnog dioksida. Ne treba forsirati pokrete trbušnog zida, njegovi pokreti trebaju biti mirni i prirodni. Kada izdišete zrak, zamislite, na primjer, da je izdisaj lagani jutarnji povjetarac koji ispunjava jedro jahte koja izlazi na more.

Neka izdisaj bude duži, 2-4 puta duži od udisaja. Obratite posebnu pažnju na ovo. Nakon izdisaja bez odlaganja i pauze treba slijediti faza udisaja. Zatim se respiratorni ciklus ponavlja.

Nakon što radite na ovaj način 1 - 2 minute, napravite pauzu od 2 - 3 minute, a zatim ponovite vježbu. Ako nakon ovih vježbi niste osjetili nedostatak zraka, a pritom nije narušeno vaše stanje mira i udobnosti, onda ste prvu lekciju odradili sasvim korektno. Pokušajte koristiti ovu vrstu disanja u slučajevima kada postoji osjećaj straha, bola, razdražljivosti. Takve vježbe prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite, oslobodite se stresa nakupljenog tokom dana.
5. Lična higijena. Higijena - (od grčkog "hygienos" - zdrav) je relativno mlada nauka, iako njeno poreklo seže u antičko doba. Stari narodi Indije, Kine i Egipta već su imali najjednostavnija pravila za izbor izvora vode, ishrane, njege tijela itd. Higijena je cvetala u starom Rimu, koji je, između ostalog, postao poznat po vodovodima i javnim kupatilima. Higijenske preporuke se stalno pojavljuju u životima ljudi kao rezultat zapažanja, uopštavanja i prenošenja životnog iskustva na naredne generacije, procene šta je štetno ili korisno za čoveka u životnoj sredini.
Higijena je preventivna nauka, njen glavni zadatak je da spreči štetno dejstvo bilo kojih štetnih faktora na ljudski organizam.
Održavanje čistoće tijela, kose, noktiju, zuba, usne šupljine važno je, prije svega, za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. Koža štiti tijelo od vanjskih štetnih utjecaja, pomaže u održavanju stalne tjelesne temperature i učestvuje u uklanjanju nepotrebnih tvari iz tijela. Uklanjanje prljavštine, znoja, soli sa površine kože, čisti pore u kojima se mogu nakupljati patogene bakterije i gljivice koje izazivaju razne bolesti. Glavni higijenski postupak za održavanje čistoće tijela je pranje toplom vodom i sapunom, nakon čega slijedi promjena posteljine. Otvoreni dijelovi tijela - lice, vrat - brže se prljaju. Stoga ih treba svakodnevno prati ujutro i uveče prije spavanja. Posebno je važno da ruke i ispod noktiju budu čisti. Preko njih patogeni mikrobi najčešće ulaze u tijelo. Stoga uvijek treba prati ruke prije jela, nakon odlaska u toalet, nakon posla ili sportskih aktivnosti. Nakon treninga potrebno je da se istuširate. Neophodno je stalno pratiti čistoću kože nogu, jer. stopala se brzo zaprljaju i znoje. Steknite naviku da perete noge svaki dan prije spavanja. Ovo nije samo higijenski, već i postupak stvrdnjavanja. Slomljeni zubi su izvor raznih bolesti. Mikrobi koji se nakupljaju u njima mogu uzrokovati alergije, upale grla i druge bolesti. Zato je veoma važno da možete pravilno i redovno da perete zube. Prije svega, trebali biste nabaviti dobru četku od prirodnih vlakana. Zubi se obično peru 2 puta dnevno, svaki put najmanje 3 minuta. Najprije se zatvoreni zubi čiste vertikalnim naizmjeničnim pokretima gore-dolje. Zatim se otvaraju usta i čisti unutrašnja površina zuba. Nakon svakog obroka i pranja zuba obavezno isperite usta.
6. Odjeća i obuća. Važan uslov za organizaciju fizičkih vežbi je pravi izbor obuće i odeće. Odjeća i obuća štite od hipotermije, pregrijavanja, zagađenja, ozljeda i modrica. Odjeća treba biti takva da svojom veličinom i krojem ne ometa disanje, cirkulaciju krvi i ne ograničava kretanje. Kragne, manžetne, kaiševi, elastične trake i drugi detalji odjeće ne smiju biti uski i uski. Za gimnastiku, atletiku, dvoranske sportove zimi i za treninge na otvorenom ljeti najbolje je nositi sportske šorc, majicu ili majicu. Koriste i tanko odijelo za obuku od pamučne tkanine. Takva odjeća ne uzrokuje pregrijavanje, jer dobro propušta zrak, upija znoj i isparenja s površine tijela. Za tjelesno vježbanje po hladnom vremenu, odjeća treba da ima tri sloja: donji veš od pamučne (lanene) tkanine, zatim košulju, najbolje flanel, i na vrhu pleteno odijelo (ili vuneni džemper i pantalone). Na glavu se stavlja vuneni šešir, na ruke se stavljaju rukavice. Da biste se zaštitili od jakog vjetra, nosite laganu jaknu, po mogućnosti od tkanine za kabanicu. Cipele ne bi trebalo da budu uske. Neudobne, uske cipele sa grubim šavovima i naborima otežavaju cirkulaciju i zagrijavanje stopala. To uzrokuje ogrebotine, ogrebotine i žuljeve. Zimi sportsku obuću treba nositi preko vunene čarape, ispod koje je dobro imati i tanku pamučnu čarapu. Previše labave cipele su takođe neudobne: trljaju kožu i izazivaju ogrebotine.
Zapamtite! Ne možete hodati cijeli dan u patikama - to može dovesti do ravnih stopala!

Odjeća i obuća zahtijevaju stalnu njegu. Odjeća uz tijelo se pere nakon svakog treninga. Zaprljane i mokre cipele se čiste, suše i namažu kremom. Skladištite sportsku odjeću i obuću u prozračenom prostoru.

II. Glavni uzroci povreda tokom fizičkog vaspitanja.

1. Organizacija nastave. Glavni uzroci ozljeda tokom vježbanja u većini slučajeva su povezani s nepravilnom organizacijom nastave. Razlozi za to mogu biti nezadovoljavajuće stanje radnog mesta, neispravna oprema i inventar, nepovoljni vremenski uslovi, neodgovarajuća obuća ili odeća, nedostatak osiguranja i samoosiguranja, nedovoljna obučenost i prinudno (preterano) opterećenje, niska kultura ponašanja onih koji su uključeni, nedostatak medicinskog nadzora i kršenje medicinskih zahtjeva. Dakle, uzroci nesreća i povreda leže u kršenju obaveznih pravila tokom nastave fizičkog vaspitanja i obuke u obrazovnoj ustanovi. Ova pravila su utvrđena posebnim uputstvima za različite vrste fizičke kulture i sportskih aktivnosti (u gimnastici, atletici, igrama na otvorenom, sportskim igrama, skijaškim treninzima i sl.), sa kojima nastavnik fizičkog vaspitanja upoznaje učenike prije početka nastave. 2. Zdravstveno stanje. Potrebno je striktno pridržavati se preporuka liječnika o nastavku tjelesnog odgoja nakon bolesti. Tako, na primjer, s upalnim procesom u bronhima, plućima, pod utjecajem jakih lijekova, klinička slika je zamagljena. Osoba se osjeća zdravo, a proces bolesti nastavlja se skriveno, uz visoku fizičku aktivnost (posebno takmičarsku) može izazvati munjevito pogoršanje sa fenomenom akutne kardiovaskularne insuficijencije.

III. Prva pomoć

tokom fizičke vežbe.

Prilikom fizičkih vježbi ponekad, slučajno ili zbog nepoštivanja sigurnosnih i sigurnosnih pravila, dolazi do ogrebotina, modrica, pa čak i ozljeda i ozljeda. Dakle, svaki od učenika treba da bude u mogućnosti, ako je potrebno, da pruži prvu (predmedicinsku) pomoć sebi ili prijatelju. 1. Kod krvarenja prva pomoć je zaustaviti ga što je prije moguće.

Ako mala rana krvari (kapilarno krvarenje) na ruci ili nozi, potrebno je podići ud iznad tijela. Krvarenje možete zaustaviti sterilnim zavojem od gaze i debelim komadom vate preko njega. Sve je to čvrsto ojačano zavojem. Nakon zaustavljanja krvarenja iz male rane, koža oko nje se čisti rastvorom vodikovog peroksida. Zatim se rubovi rane namažu otopinom joda ili briljantne zelene boje i stavlja se sterilni zavoj.

jaka arterijsko krvarenje zaustavite stezanjem arterije palcem, šakom, podvezom ili zavojem koji je zamjenjuje (gumena cijev, kaiš, šal). Štaviše, podvez se nanosi ne duže od 1,5-2 sata kako tkiva ne bi umrla (za kontrolu, ispod podveza se stavlja napomena u koje vrijeme se stavlja). At krvarenje iz nosa treba zauzeti polusjedeći položaj, zabaciti glavu i staviti mokru maramicu, komad pamuka. U tom slučaju potrebno je stiskati krila nosa 5 do 10 minuta. Ako krvarenje ne prestane, potražite medicinsku pomoć.

2. Ogrebotine i ogrebotine očišćena 3% otopinom vodikovog peroksida, podmazana otopinom briljantno zelene i nanesena sterilnim zavojem. 3. Sa modricama kako bi se spriječilo progresivno oticanje nagnječenog tkiva, nakon mazanja mjesta modrica vazelinom, lanolinom i drugim sredstvima djeluju na tkivo hladnoćom (punjenje jastučića za grijanje ledom, snijegom, hladnom vodom), stavljaju pritisni zavoj, a zatim poslati studenta medicinskom radniku. U slučaju modrica na zglobu, pored gore navedenih mjera, ud treba imobilizirati improviziranim sredstvima. 4. Prva pomoć kod prijeloma udova ili sumnje na prijelome, prva pomoć se svodi na imobilizaciju transportnih udlaga od improviziranog materijala uz hvatanje dva zgloba kako bi se osigurala nepokretnost kosti na mjestu ozljede. Da biste to učinili, dva zgloba najbliža mjestu prijeloma s jedne strane, a drugi su vezani udlagom, daskom, štapom ili čvrstim zavojem. Možete zavojiti nogu za ruku ili ruku za torzo. 5. Ako je kičma oštećena žrtva se položi horizontalno na štit ili dasku, pozove se hitna pomoć ili se pažljivo transportuje u bolnicu. 6. Sa raznim dislokacijama Radi se lokalna hladna anestezija, ud se fiksira i žrtva se hitno šalje doktoru. 7. Sa promrzlinama prva pomoć je usmjerena na zagrijavanje promrzle površine kože i same žrtve. Pažljivo trljanje vrši se dok se ne povrate osjetljivost, crvenilo i zagrijavanje promrzlih mjesta.

IV. Samokontrola.

Fizička kultura i sport su od velike koristi ako pratite učinak fizičke aktivnosti na organizam.
1. Dnevnik samokontrole potreban je za praćenje razvoja funkcionalnih sposobnosti tijela, poboljšanje zdravlja i vješto upravljanje svojim blagostanjem i raspoloženjem. Dnevnik samokontrole bilježi podatke o vašoj tjelesnoj težini, pulsu prije i nakon treninga i takmičenja, snazi ​​mišića ruku, dobrobiti, spavanju, apetitu itd. Dnevnik treba povremeno pokazivati ​​nastavniku fizičke kulture i doktoru kako bi se konsultovali o novonastalim pitanjima, prilagodili motorički režim i fizičku aktivnost. Rezultati redovne nastave svakako će pozitivno uticati na sportska postignuća, što se može zabilježiti u dnevnik samokontrole:

Moji zapisi

Vrsta vježbe

Za kontrolu fizičke spremnosti zgodno je koristiti vježbe za koje obrazovnih standarda. Svi rezultati se snimaju u dnevnik samokontrole.
Fizička aktivnost utiče na opšte stanje, apetit, san. Ako su nakon nastave dobro, a raspoloženje veselo, možemo pretpostaviti da se tijelo nosi s opterećenjem, a vježbe su korisne. Međutim, ako se zdravstveno stanje pogorša, treninge treba prekinuti i obratiti se ljekaru.
2. Otkucaji srca (puls). Kako tijelo podnosi stres najbolje pokazuje broj otkucaja srca (puls). Postoji nekoliko načina za mjerenje pulsa:

Tri prsta na zglobu Palac i kažiprst na vratu Vrhovi prstiju na slepoočnici Dlan prema grudima u predelu srca

Prva metoda se koristi kada je osoba u mirnom stanju. Nakon vježbe može biti teško osjetiti puls na zglobu i prebrojati. Zatim koristite druge metode. Svaka fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca, a što je veće opterećenje, puls je brži. Dakle, tokom laganog fizičkog rada, puls dostiže 100 - 120 otkucaja u minuti, pri prosječnom opterećenju - 130 - 150 otkucaja u minuti. Ako je opterećenje veliko, tada se puls povećava na 150 - 180, a s vrlo velikim opterećenjem - do 200 otkucaja i više. Što je opterećenje veće, to osoba može izdržati manje vremena. Ako je mali, onda lekcija može trajati (uzimajući u obzir godine i kondiciju) nekoliko desetina minuta. Velika opterećenja moguća su samo nekoliko minuta, a ona najintenzivnija, na primjer: trčanje velikom brzinom na 30-60 metara, već su nekoliko sekundi. Da biste razvili svoje fizičke sposobnosti, korisno je koristiti različita opterećenja, osim onih prekomjernih koja iscrpljuju tijelo. Obično se nakon treninga puls smiruje nakon 5-10 minuta i dostiže 70-80 otkucaja u minuti kod školaraca. Ali nakon dugog trčanja ili napornog treninga, može biti potrebno više vremena da se vaš otkucaj srca vrati na nivo mirovanja. I ovdje je glavna stvar dobrobit i puls sljedećeg jutra. Ako je stanje normalno, onda se opterećenje dobro podnosi i osoba se ne preopterećuje. Ali ako se san, apetit pogorša, potrebno je prekinuti trening (privremeno).
3. Funkcionalni test . Još jedno sredstvo za samokontrolu može biti test sa čučnjevima. . Izvodi se na sljedeći način:

Izmjerite puls. Uradite 20 čučnjeva za 30 sekundi. Brojite puls svakih 10 sekundi dok se ne vrati na prvobitnu vrijednost.

Ako se puls vratio na ono što je bio prije čučnjeva, onda se tijelo nosi s opterećenjem. Sa poboljšanjem fizičke spremnosti, puls se brže vraća na vrijednost utvrđenu prije početka čučnjeva.
4. Ortostatski test. U ležećem položaju puls se broji 10 sekundi i množi sa 6. Zatim treba ustati i izbrojati puls u stojećem položaju. Razlika između ta dva brojanja treba da bude unutar 10 - 14 otkucaja u minuti. ako je razlika veća od 20 bpm, onda je reakcija tijela nezadovoljavajuća. Morate posjetiti ljekara za savjet.
5. Vitalni kapacitet pluća (VC ) – indikator respiratorne funkcije. VC se mjeri pomoću spirometra. Da biste to učinili, udahnite punim zrakom, a zatim izdahnite, hvatajući usnama usnama uređaja za usta. Napravite 2-3 mjerenja i zabilježite najveću cifru. Prema posebnoj formuli, doktor će odrediti stanje zdravlja pluća. 6. Antropometrijska mjerenja: visina (dužina tijela), obim grudi, težina (tjelesna težina) itd. 7. Brzina disanja određuje se postavljanjem ruke na donji dio grudi. Sa povećanjem kondicije, brzina disanja u mirovanju se smanjuje, oporavak na početni nivo dolazi brže.Pojačano disanje tokom nepromijenjene fizičke aktivnosti i istovremeno produženje perioda oporavka mogu biti pokazatelji preopterećenja ili bolesti.

Fizička kultura je usmjerena na jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti osobe kako bi mogao dobro učiti, raditi bez umora i brzo vratiti snagu.

V. Svrha i zadaci fizičkog vaspitanja.

Tjelesno vaspitanje je pedagoški proces učenja osobe da se kreće i poboljša svoje fizičke kvalitete, usmjeren na morfološko i funkcionalno poboljšanje ljudskog tijela, njegovih osnovnih vitalnih motoričkih sposobnosti, sposobnosti i srodnih znanja. Ovaj pedagoški proces uključuje svjesnu aktivnost ljudi – nastavnika i učenika: prvi, koristeći pedagoške metode, prenosi svoja znanja, vještine i sposobnosti; drugi - percipira, asimilira i primjenjuje.
SVRHA FIZIČKOG VASPITANJA:
Formiranje harmonično razvijene, društveno aktivne ličnosti, koja kombinuje duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo . CILJEVI FIZIČKOG VASPITANJA:

Wellness zadaci (poboljšanje zdravlja, skladan fizički razvoj, razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta: spretnost, brzina, izdržljivost, snaga, fleksibilnost; povećanje performansi tijela).

Vaspitni zadaci (ovladavanje vitalnim motoričkim sposobnostima, sposobnostima i posebnim znanjima iz fizičke kulture).

Vaspitni zadaci (formiranje vrijednih moralnih i voljnih kvaliteta, potreba za sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom).

VI. Osnovni pojmovi fizičkog vaspitanja.

U svakodnevnom životu i praksi često koristimo izraze "fizičko vaspitanje", "sport", stavljajući ove reči jednu pored druge, međutim, morate znati da njihovo značenje nije identično.
1.Fizička kultura - organska komponenta opšte kulture društva i pojedinca, vrsta društvene aktivnosti ljudi koja ima za cilj jačanje zdravlja i razvoj njihovih fizičkih sposobnosti, priprema za životnu praksu. Indikatori stanja fizičke kulture su: skup materijalnih duhovnih vrijednosti stvorenih za tjelesno usavršavanje; stepen zdravlja i fizičkog razvoja ljudi, stepen upotrebe fizičkih vežbi u oblasti vaspitanja, obrazovanja, proizvodnje i svakodnevnog života. Pojam "fizičke kulture" je najopštiji i najšire uključuje i tako privatni, uži pojam kao što je "sport".
2. Sport (engleski Sport - igra, zabava) - sastavni dio fizičke kulture, vrsta društvene aktivnosti ljudi, koja se sastoji u organizovanom poređenju njihovih snaga i fizičkih sposobnosti, u borbi za superiornost ili visoke rezultate. Uobičajeni derivati ​​ova dva osnovna koncepta su:

Sportista – osoba koja se sistematski bavi pristupačnim fizičkim vježbama radi jačanja svog zdravlja, skladnog razvoja i usavršavanja.

Sportsman - osoba koja se sistematski bavi posebnim fizičkim vježbama, takmičarskim aktivnostima i pripremama za njih kako bi sebi ili timu ostvarila maksimalne sportske rezultate.

fizičko savršenstvo – istorijski uslovljen ideal fizičkog razvoja i motoričke spremnosti čoveka koji mu obezbeđuje najbolju prilagodljivost životu i radu. Ovaj koncept objedinjuje zahtjeve društva za ljudima i lične potrebe osobe (zdravlje, dugovječnost).

Fizički razvoj – definisan sa dvije vrijednosti:

fizičko stanje osoba u ovom trenutku (dobar, slab). biološki proces formiranje i promjena oblika i funkcija ljudskog tijela, koja se odvija pod uticajem naslijeđa, uslova života i odgoja.

Iz toga slijedi fizički razvoj je proces, tj. dinamički skup fizičkih stanja ljudskog tijela u njihovim međusobnim prelazima. S jedne strane, fizički razvoj osobe nastaje zahvaljujući vitalnim silama i građi tijela koje se nasljeđuju, as druge strane otkrivanjem i ispoljavanjem ovih nasljednih znakova, svojstava i kvaliteta (uključujući i fizičke) , umnogome zavisi od obrazovanja, prije svega od posebno organiziranog fizičkog vaspitanja.

VII . Fizički kvaliteti osobe.

Sredstva i metode njihovog obrazovanja.

1.Fizičke kvalitete Uobičajeno je da se čovjeka nazivaju njegove individualne motoričke sposobnosti, kao što su snaga, brzina, izdržljivost, spretnost, fleksibilnost itd. To su prirodne sklonosti kretanja kojima su ljudi obdareni od rođenja. Fizički kvaliteti se uvijek ispoljavaju zajedno, u međusobnoj povezanosti. To se objašnjava činjenicom da je ljudsko tijelo vezano unutarnjim jedinstvom, bezuvjetnom interakcijom njegovih funkcija. Poboljšanje fizičkih kvaliteta zasniva se na izvanrednoj sposobnosti ljudskog tijela da odgovori na ponovljena fizička opterećenja prekoračenjem početnog nivoa svoje radne sposobnosti. Kao rezultat stalnog savladavanja trenažnih opterećenja, u tijelu se javljaju brojne promjene, određeni pomak ka povećanju njegovih fizičkih sposobnosti.

Na silu uobičajeno je nazivati ​​sposobnost savladavanja vanjskog otpora kroz napetost mišića (dizanje šipke, povlačenje na rukama, penjanje po užetu bez pomoći nogu, savijanje i ispružanje ruku u ležećem položaju itd.). Za razvoj snage koriste se predmeti različite težine (punjene lopte, bučice), vježbe savladavanja otpora partnera, igre potezanja konopa, skokovi u dalj itd.

Brzina – je sposobnost igrača da izvodi pokrete velikom brzinom. Postoji razlika između brzine pokreta (na primjer, u trčanju, posebno na kratkim udaljenostima) i brzine motoričke reakcije (na primjer: reagovanje na iznenadni signal - pokretanje u trčanju, igri itd.). Za razvijanje kvaliteta brzine koriste se različite vježbe brzim tempom: startovi, trčanje na kratke dionice maksimalnom brzinom, trčanje s ubrzanjem, trke štafeta, skokovi u dalj sa zaletom, skakanje užeta, igre koje zahtijevaju brze reakcije i motoričke radnje , itd.

Agility – sposobnost koordinacije pokreta, savladavanja novih, sposobnost brzog prelaska s jednog pokreta na drugi, ovisno o zahtjevima situacije koja se mijenja. Agilnost se najjasnije očituje pri izvođenju složenih gimnastičkih vježbi, u skokovima u vis i u sportskim igrama. Za razvoj spretnosti koriste se bilo koje fizičke vježbe koje se izvode u različitim kombinacijama, koje predstavljaju elemente novine i poteškoća u koordinaciji za uključene.

Izdržljivost – To je sposobnost tijela da se odupre umoru tokom bilo koje motoričke aktivnosti. Razlikovati izdržljivost general i poseban. General Endurance– sposobnost kontinuirane motoričke aktivnosti uz umjereno dugotrajno naprezanje (dugo hodanje, trčanje, skijanje, plivanje) Posebna izdržljivost - izdržljivost u određenim aktivnostima. U sportu može postojati brzinska izdržljivost (u sprintu), izdržljivost snage – kombinacija snage i izdržljivosti (više čučnjeva, zgibovi na rukama...). Sredstva za razvijanje izdržljivosti su različite fizičke vježbe koje zahtijevaju umjereni napor, ali se izvode dugo (hodanje, naizmjenično hodanje i trčanje, trčanje, skijanje, skakanje užeta, plivanje, igre na otvorenom i sportske igre).

Fleksibilnost – svojstvo ljudskog tijela, koje karakterizira pokretljivost karika mišićno-koštanog sistema. Jedan od pokazatelja fleksibilnosti je opseg pokreta. Amplituda pokreta utiče na ispoljavanje brzine, agilnosti i drugih fizičkih kvaliteta. Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe istezanja, tj. vežbe sa povećanim opsegom pokreta. To su vježbe za ruke, noge, trup, glavu, razne vrste hodanja i trčanja dugim koracima, skakanje „u korak“, skakanje u mjestu, savijanje nogu do prsa, duboki čučnjevi na cijelom stopalu, vježbe na gimnastički zid okrenut prema njemu ili nazad - savijanje naprijed, nazad, u stranu, itd.

Fizičke osobine osobe uvijek su usko povezane s motoričkim vještinama, vještinama, kao i voljnim kvalitetima: manifestacija brzine, snage, agilnosti i izdržljivosti zahtijeva odgovarajuće manifestacije upornosti, izdržljivosti, hrabrosti. Vaspitanje fizičkih kvaliteta jedan je od najvažnijih zadataka fizičkog vaspitanja.

2. Osnovna sredstva i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta. Glavno sredstvo vaspitanja fizičkih kvaliteta su fizičke vežbe (brzinsko-snažne, vežbe izdržljivosti, koordinacije pokreta itd.)

Za odgoj fizičkih kvaliteta koriste se različite metode: ujednačene, varijabilne, intervalne, kružne, takmičarske itd.

uniformna metoda karakteriše relativno konstantan intenzitet trenažnog rada, npr. rad ekstremnog intenziteta na takmičarskoj distanci (trčanje 1500 m) i dugotrajan kontinuirani rad umerenog intenziteta (trčanje na 10.000 metara.).

varijabilna metoda karakteriše kontinuirani rad različitog intenziteta. Različiti omjeri intenzivnog i umjerenog rada suština su metode (igra brzina). "Fartlek" - kada se trčanje izvodi različitim brzinama i izmjenjuje se s raznim vježbama skakanja ili imitacije.

Metoda ponavljanja karakterizira ponavljanje istih vježbi sa intervalima za odmor, tokom kojih dolazi do prilično potpunog oporavka radne sposobnosti. Broj ponavljanja i trajanje vježbi može biti vrlo raznolik, na primjer trčanje 3 x 600 m, 8 x 60 m. Vježbe se izvode ovisno o ciljevima trenažnog procesa, ali se obično koristi ponovljena metoda za razvijati sportske i snage.

metod igre omogućava vam da poboljšate takve kvalitete i sposobnosti kao što je spretnost. brzina, snalažljivost, samostalnost, inicijativa itd. Visoka efikasnost metode objašnjava se pozitivnom emocionalnom pozadinom koja prati učešće u igricama.

Competitive Method – Ovo je izvođenje vežbi u uslovima bliskim takmičarskim. Koristi se za obrazovanje moralno-voljnih, fizičkih kvaliteta sportiste za taktičku pripremu za predstojeća takmičenja.

Metoda kruga . Ime mu potiče od činjenice da su u početku mjesta na kojima su se izvodile vježbe raspoređena u zatvorenom krugu. Suština metode je serijsko izvođenje poznatih, tehnički ne složenih vježbi, odabranih i kombiniranih u kompleks prema određenoj shemi. Za svaku vrstu vježbe određeno je mjesto koje se naziva „stanica“. Takvih stanica obično ima 8-10. Na svakoj od njih učenik izvodi jednu svoju vježbu - čučnjevi, zgibovi, sklekovi, pregibi, skokovi itd., a na taj način se može završiti nekoliko krugova.

VIII. Sportske igre

Sportske igre koliko se kolektivna aktivnost bitno razlikuje od onih sportova u kojima je borba za metre, kilograme, sekunde. Savremene sportske igre (košarka, fudbal, odbojka, rukomet) su složene i svestrane aktivnosti koje, pored tehnike posjedovanja lopte, zahtijevaju i visok nivo razvoja posebnih fizičkih i psihičkih kvaliteta. Da biste to postigli, potrebno je savladati vještine i približiti ih samoj igri ili takmičenju, tj. primijeniti takmičarske vježbe ili igre na otvorenom koje sadrže tehničke elemente proučavanih sportskih igara. Sve sportske igre objedinjuje igračka aktivnost, koja ima mnogo sličnih komponenti u konstrukciji tehničko-taktičkih radnji. Istovremeno, sve sportske igre imaju svoje specifičnosti i karakteristike.

1. Košarka.

1.1. Značenje.

Košarka je jedna od najpopularnijih sportskih igara na svijetu. Više od 200 miliona ljudi svih uzrasta igra modernu košarku u više od 165 zemalja širom svijeta. Prema poslednjim podacima, u našoj zemlji košarkom se trenutno bavi preko 4,5 miliona ljudi. Košarka - odličan alat za fizički razvoj osobe, njegovu pripremu za rad i društveni život. Omogućuje otkrivanje individualnih karakteristika ličnosti, povoljno utječući na razvoj takvih motoričkih kvaliteta kao što su brzina, snaga, izdržljivost. Ovaj sport poboljšava individualne mentalne funkcije osobe, obezbjeđujući brzinu prijema i obrade informacija, brzinu jednostavnih i složenih reakcija, orijentaciju u složenoj motoričkoj aktivnosti i efikasnost mišljenja.

1.2. Priča.

Košarku je izmislio nastavnik u međunarodnoj školi za obuku u Springfildu (SAD) James Naismith 1891. godine. Onda su bacili loptu ne u obruč, već u običan pleteni koš. Otud i naziv igre: “basket” na engleskom znači koš, “ball” znači lopta. U timu je bilo devet igrača. Godine 1894. objavljene u SAD prvo službeni pravila košarku, i 1895. dogodio tamo prvo službeni konkurencija za ovaj sport. Godine 1932. Osnovana je Međunarodna amaterska košarkaška federacija (FIBA). Godine 1936. muška košarka je prvi put uvrštena u program Olimpijskih igara u Berlinu, a američki košarkaši postali su prvi olimpijski prvaci. Ženske ekipe počele su borbu za olimpijske medalje 1976. godine u Montrealu, prve zlatne medalje osvojile su sovjetske atletičarke. Košarka se u Rusiji igra od 1906. godine . 1932. godine održano je prvo državno prvenstvo na kojem su učestvovale samo žene. Moskovski sportisti su pobedili. Od 1947. godine naši košarkaši nastupaju na velikim međunarodnim turnirima. Više puta su osvajali svjetska i evropska prvenstva. Na Olimpijskim igrama u Minhenu 1972. godine naši sportisti su prvi put postali olimpijski prvaci, savladavši u finalu reprezentaciju SAD. U periodu u kojem je košarka uključena u olimpijski program (od 1936. do 2000. godine), najbolje rezultate po ukupnom broju olimpijskih nagrada u ovom sportu postigle su reprezentacije SAD i Rusije (SSSR). Za to vrijeme samo jedna osoba je uspjela da osvoji tri zlatne olimpijske medalje u ovom sportu. To je postigao T. Edwards, koji je igrao u američkim timovima koji su osvojili Olimpijske igre u Los Angelesu (1984), Seulu (1988) i Atlanti (1996).

1.3. Osnovna pravila takmičenja.

Košarka Postoje dva tima od po 5 ljudi. Cilj igre je zauzeti loptu i ubaciti je u protivnički koš. Košarkaški teren je pravougaonik dužine 28 metara i širine 15 metara. Donja ivica štita je izdignuta iznad poda za 2,75 m. Obruč je na visini od 3,05 m. Štit se unosi 1,2 m duboko u zemlju. Težina košarkaške lopte je 600-650 grama.

Igra počinje tako što se lopta igra u središnjem krugu. Igrači koji se svađaju nemaju pravo da uhvate loptu, već je samo uzvrate ili odbace partneru.

Igraču nije dozvoljeno da napravi više od jednog koraka sa loptom u rukama.

Igračima je dozvoljeno driblanje samo jednom rukom. Ako je lopta uhvaćena nakon driblinga, nije joj dozvoljeno ponovno vođenje.

Svaki igrač ekipe u napadu ima pravo da izvede bacanje, a u slučaju neuspešnog bacanja, igrači bilo koje ekipe imaju pravo da zauzmu odbijenu loptu.

Tim ima 24 sekunde da izvede bacanje. Ako se ovo pravilo prekrši (ako se bacanje ne izvede), lopta se prenosi na drugu ekipu.

U roku od 8 sekundi, ekipa koja posjeduje loptu mora preći iz zone odbrane u zonu napada.

Ako je igrač gurnut tokom izvođenja bacanja ili udaren po ruci, a lopta ne udari u obruč, on ima pravo da probije dva slobodna bacanja.

Ako je prekršaj u toku bacanja učinjen iza linije bacanja za tri poena (6,25 m), onda se za kršenje pravila dosuđuje slobodno bacanje za 3 poena.

Igrač koji primi pet ličnih bilješki automatski se eliminira iz igre.

Ostala kršenja pravila koja se ne smatraju faulom su jednostavno greške:

trčanje s loptom u rukama (džogiranje) vođenje lopte s dvije ruke, ponovljeni dribling (dupli dribling) izbacivanje lopte van terena igranje nogom

Za greške ili prekršaje koji ne rezultiraju slobodnim bacanjem, igra se nastavlja ubacivanjem. Nakon uspješnog pogotka iz igre ili slobodnog bacanja, loptu u igru ​​ubacuju članovi protivničke ekipe iza krajnje linije. Za uspješno bacanje dodjeljuju se dva boda, a za slobodno bacanje jedan bod. Tri boda se dodeljuju za uspešno bacanje iza luka poluprečnika 6,25 m. Tim sa najviše bodova pobjeđuje. Utakmica traje četiri perioda, po 10 minuta. Registrovan samo čista vrijeme. U slučaju nerešenog rezultata, dodjeljuje se 5-minutni produžetak. Pauza između prve i druge, treće i četvrte trećine je 2 minuta, između druge i treće - 15 minuta. Tokom igre je dozvoljeno izvršiti neograničen broj zamjena igrača. Igraču u napadu nije dozvoljeno da bude u zoni od 3 sekunde duže od 3 sekunde. Lopta se oduzima ekipi ako igrač drži loptu i ne dodaje, baca, kotrlja ili dribla 5 sekundi (držanje lopte).

1.4. Sigurnosna pravila u košarci.

Prije početka nastave ili takmičenja potrebno je obući sportsku uniformu i sportsku obuću sa neklizajućim potplatom koja je primjerena godišnjem dobu, vremenu i mjestu održavanja. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh.

Ne kršite pravila takmičenja. Sve radnje treba izvoditi samo po komandi nastavnika, trenera, sudije. Izbjegavajte sudare sa saigračima ili protivnicima, izbjegavajte guranje i udaranje njihovim rukama i nogama. Ako se ne osjećate dobro, prijavite to učitelju, treneru ili sudiji.

Na sportskom terenu ne smiju biti neovlaštene osobe ili predmeti koji bi mogli uzrokovati ozljede. Svi oštri i izbočeni predmeti moraju biti prekriveni gimnastičkim strunjačama ili ograđeni.

1.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.

Trčanje sa promjenom smjera i brzine koristi se za oslobađanje defanzivca iz starateljstva, nakon čega slijedi izlazak radi primanja lopte. Trzaj se izvodi nakon iskoraka (iskora) u jednom smjeru, a zatim trzaj u suprotnom smjeru. Dodavanje lopte jednom rukom od ramena – najčešći način prenosa. Jednom rukom od ramena lopta se dodaje na blisku i srednju udaljenost. Lopta se nosi sa obe ruke preko desnog ramena. Desna ruka je iza lopte, blago prema van, prsti okrenuti prema gore i dlan prema meti. Lijeva ruka se nalazi na prednjoj površini lopte. Leva noga napred. Lopta se desnom rukom nosi naprijed, dok lijeva ruka “napušta” loptu. Lopta se pušta zamašnim pokretom četke. Dodavanje lopte s dvije ruke uz odbijanje od poda . Preporučljivo je koristiti ovaj način transfera kada je protivnik na putu partnera. Lopta udara o pod u blizini stopala i ispod ispruženih ruku protivnika tako da ne može blokirati ili prekinuti dodavanje. Dodavanje se izvodi na sljedeći način: lopta se drži u nivou grudi, prsti su široko razmaknuti, palčevi su paralelni jedan s drugim. Lopta se šalje dole i napred. Ovaj prijenos je najsporiji, treba ga koristiti samo ako ste sigurni u uspjeh. Dodavanje lopte u suprotnom smjeru. Dodavanje u pokretu se vrši nakon hvatanja lopte ispod širokog koraka desnom (lijevom) nogom, zatim slijedi iskorak lijevom (desnom) nogom, a prilikom naknadnog guranja nogom, dvoručno dodavanje od nastaje grudi. Transfer treba izvesti na partnerovim prsima, hvatajući loptu - na ispruženim rukama ispred šaka. Morate brzo i precizno prenijeti na cilj; prilikom dodavanja lopte ispravite ruke do kraja, dodajte loptu prstima; nakon puštanja lopte, prsti treba da gledaju prema partneru. Prijenosne vještine treba stalno poboljšavati. Vodenje lopte uz promjenu smjera i praćenje prepreka. Da biste promijenili smjer vodstva, potrebno je jače savijati noge, nagnuti se u smjeru namjeravanog kretanja. Četka je postavljena na loptu sa strane suprotne od smjera kretanja. Prilikom približavanja defanzivcu, loptu treba driblati udaljenom rukom od protivnika, pokrivajući ga tijelom od mogućeg nokauta. Bacanje lopte jednom rukom od glave u pokretu. Za napad na koš u pokretu, efikasnije je koristiti bacanje preko ruke jednom rukom. Bacanje u pokretu izvodi se na sljedeći način: pri bacanju sa desne strane lopta se hvata ispod desne noge, slijedeći korak lijevom nogom se skraćuje (zaustavljanje), potisak desne noge skače uvis s nošenom loptom preko ramena, pokretom ruke lopta se oslobađa iz ruke. Prilikom izvođenja ovog bacanja potrebno je obratiti pažnju na sljedeće tačke: uklanjanje bedra muhe noge vrši se u smjeru naprijed-nagore; u posljednjoj fazi bacanja, bacačka ruka, trup i noge čine jednu ravnu liniju; morate trenirati bacanje i na lijevu i na desnu stranu. Bacanje lopte jednom rukom od glave u skoku. Ovo je glavno sredstvo napada u modernoj košarci. Do 70% svih udaraca u igri je napravljeno na ovaj način sa različitih udaljenosti. U zavisnosti od situacije u igri, ovo bacanje se može izvesti sa tačke, nakon hvatanja lopte u pokretu, nakon driblinga. U početku se bacanja izvode na blizinu, a zatim se povećava na 4-4,5 m. pripremna faza igrač, odgurujući se s obje noge, istovremeno vadi loptu desnom rukom iznad glave, podupirući je lijevom prednjom stranom. Ruka za bacanje je paralelna s podom. AT glavna faza igrač na najvišoj tački skoka, zbog ekstenzije ruke i šake, pušta loptu. Lijeva ruka se uklanja iz lopte u trenutku kada desna ruka počne da se kreće. Lopta se pušta približno pod uglom od 60 stepeni u odnosu na horizontalu, a zbog biča četke dobija obrnutu rotaciju. Nakon što je lopta puštena, igrač slijeće na obje noge. Slobodno bacanje. Postoje različiti načini izvođenja: sa dvije ruke od prsa; jedna ili dvije ruke od glave; jednom rukom sa ramena. Prilikom izvođenja bacanja potrebno je stati na liniju slobodnih bacanja, izvesti jedan ili dva udarca u pod, duboko udahnuti i izdahnuti, te zadržavajući dah izvesti bacanje. Povlačenje i šutiranje lopte. Prilikom izvlačenja potrebno je objema rukama uhvatiti loptu i povući je prema sebi. Izbijanje lopte iz ruku protivnika vrši se pomeranjem četke odozgo ili odozdo. Držeći nosač lopte. Može se izvoditi u različitim situacijama igre:

Prilikom prenosa. Dok održava distancu, defanzivac mora prije svega rukama blokirati direktno dodavanje iza leđa. U trenutku transfera, defanzivac, aktivno radeći rukama, blokira moguće putanje lopte. Ako je dribling završen, defanzivac pažljivo čuva napadača, sprečavajući dodavanje lopte. Protiv napadača u driblingu, defanzivac održava distancu pokušavajući da zatvori direktan put do koša. Prilikom vođenja lopte. Odbrambeni igrač, povlačeći se, pokušava zaustaviti vođu, gurajući ga na bočnu liniju, i iznenada izbaciti loptu najbližom rukom napadaču. Kada se baci u korpu. Odbrambeni igrač brzo prilazi napadaču i, bočno u odnosu na napadača, ispravljajući istoimenu ruku, skače da udari loptu pri izlijetanju. Ako napadač dribla loptu da bi je ubacio u koš, odbrambeni igrač, koji se kreće u blizini, pokriva loptu u skoku najbližom rukom. slobodno bacanje se izvodi sa linije slobodnog bacanja bez smetnji. Ovdje možete primijeniti različite metode bacanja. Najbolje je koristiti svoj omiljeni udarac iz stojećeg položaja kada izvodite slobodno bacanje. Noge bacača su postavljene iza linije slobodnog bacanja u širini ramena, stopala paralelna ili jedna stopa naprijed.

2. Fudbal.

2.1. Značenje.

Fudbal - sportska timska igra s loptom, jedna od najpopularnijih na svijetu. Igraju ga na svim kontinentima i muškarci i žene. Poznata je popularnost ove sportske igre među školarcima. Sistematske fudbalske vježbe imaju sveobuhvatan učinak na organizam. Poboljšava se funkcionalna aktivnost tijela, osigurava pravilan fizički razvoj, razvijaju se fizičke kvalitete (brzina, koordinacija i brzinsko-snažne sposobnosti, izdržljivost). Igranje fudbala doprinosi razvoju niza pozitivnih vještina i karakternih osobina (sposobnost podređivanja ličnih interesa interesima tima, međusobna pomoć, poštovanje vršnjaka koji su partneri ili rivali u igri, svjesna disciplina, aktivnost, osećaj odgovornosti).

2.2. Priča.

Naziv igre dolazi od engleskih riječi "foot" - stopalo i "bol" - lopta. Poznato je da se pojavila "kick ball". u Engleskoj prije više od sto godina. Međutim, porijeklo modernog fudbala seže u daleku prošlost, njegove karakteristike nalaze se u raznim igrama loptom koje su bile poznate i prije naše ere u zemljama Ancient East. U Engleskoj su pronašli najsavršeniji za ta vremena i do danas nezastarjeli kružni oblik fudbalskih takmičenja (kada svaki tim igra jedan sa drugim). Na Britanskim ostrvima pojavio se prvi fudbalski klub - Sheffield United (1855). Za razliku od drugih sportova, fudbal je najkonzervativniji. Pravila igre se nisu mnogo promijenila. iz 1863 ali nisu sadržavale dvije vrlo značajne odredbe, bez kojih je moderni fudbal nezamisliv: slobodan udarac sa 11 metara, tzv. penal , i sudije na terenu. Nekada je sa tribina upravljao akcijama igrača. Godine 1904 Osnovana je Međunarodna federacija fudbalskih saveza FIFA. Danas je to najveća svjetska međunarodna sportska organizacija. U programu olimpijske igre fudbal pojavio se u 1900 i održano je prvo Svjetsko prvenstvo 1930. godine Svjetska prvenstva se od tada održavaju redovno svake 4 godine u razmaku između Olimpijskih igara. U Rusiji se fudbal počeo razvijati od kraja pretprošlog vijeka. 1898. u Sankt Peterburgu održana je prva prijateljska utakmica. Rusko prvenstvo održan 1912. godine . iste godine, ruski tim je uzeo učešće na Olimpijskim igrama u Stokholmu . Redovno od 1936 održavaju se državnim prvenstvima i kupovima. Naši fudbaleri su dva puta postali olimpijski prvaci na Olimpijskim igrama; u Melburnu 1965. i u Seulu 1988. 1960. reprezentacija SSSR-a je osvojila zlatne medalje na Evropskom prvenstvu. Tri fudbalera reprezentacije SSSR-a - golman L. Yashin, napadači O. Blokhin, I. Belanov proglašeni su najboljim fudbalerima Evrope u različitim godinama. Slavne stranice u analima fudbala ispisali su prestonički klubovi Spartak, CSKA, Dinamo, Torpedo i divni igrači - braća Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev i mnogi drugi .

Osnovna pravila takmičenja.

Fudbal je igra za dva tima čija je svrha ubaciti loptu u protivnički gol. Svaki tim se sastoji od 11 ljudi, uključujući i golmana. Trajanje utakmice je 90 minuta (dva poluvremena po 45 minuta sa pauzom od 10 minuta). Prostor za igru ​​je ravno, travnato polje u obliku pravougaonika sa stranicama dužine 90-120 metara i širine 45-90 metara. Na gol-liniji na istoj udaljenosti od uglova terena postavljam gol čija je širina 7 m 32 cm, visina 2 m 44 cm. Za gol je sa vanjske strane pričvršćena mreža od užeta. Igra se kožnom loptom obima 68-71 cm, težina lopte je 396-453 g.

Utakmica počinje na sredini terena. Sa sredine terena nastavlja se nakon postignutog gola. Lopta se smatra izbačenom u gol ako je potpuno prešla gol liniju između stativa i ispod prečke i ako je igrač napadačke ekipe nije namjerno rukom unio, ubacio ili gurnuo u gol.

Pravila sigurnosti fudbala.

Prije početka nastave fudbala ili takmičenja potrebno je obući sportsku uniformu i sportsku obuću sa neklizajućim potplatom koja je primjerena godišnjem dobu, vremenu i prostoru. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme.
Tokom nastave ili takmičenja morate:

Strogo se pridržavajte pravila ponašanja i pravila takmičenja. Sve radnje treba izvoditi samo po komandi nastavnika, trenera, sudije. Izbjegavajte sudare sa saigračima ili protivnicima, izbjegavajte guranje i udaranje njihovim rukama i nogama. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i prijavite to učitelju, treneru ili sudiji.

Prilikom pada, morate se grupirati kako biste izbjegli ozljede. Na fudbalskom terenu ne smije biti stranih osoba ili predmeta koji bi mogli uzrokovati ozljede.

2.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.

Tehnika pokreta. Za poboljšanje tehnike kretanja koriste se zaustavljanja, okreti, razne igre na otvorenom i štafete bez lopte i s loptom. Udaranje kotrljajuće lopte vanjskim dijelom podizanja. Prilikom udaranja loptice koja se kotrlja koja se kotrlja, potporna noga se postavlja iza lopte, ako se lopta kreće ka - ispred lopte, tako da je lopta u trenutku udarca u istom položaju kao pri udaru statičke lopte. Udaranje leteće lopte unutrašnjom stranom stopala. Udarac unutrašnjom stranom stopala jedan je od najčešće korištenih u igri, koristi se pri odbrani vlastitog gola, dodavanju i postizanju gola. Prilikom udaranja leteće lopte sa strane, torzo treba nagnuti prema nozi koja podupire. Udaranje leteće lopte srednjim dijelom podizanja. Na početku proučavanja udarca srednjim dijelom uspona iz leta ponavljaju se vježbe početne faze proučavanja ovog udara. Nakon toga prelaze na udaranje leteće lopte. Toe hit. Udarac prstom se ne koristi često u igri. U osnovi, ova tehnika se koristi kada se izbacuje lopta od protivnika, kada u epizodi igre treba gurnuti loptu, igrajući ispred krivine i kada nema vremena da se lopta udari na drugi način. Koriste ga samo oni igrači koji ili ne posjeduju glavne vrste utjecaja, ili su primorani da mu pribjegnu u posebnoj situaciji igre. Tehnika udaranja nožnim prstom gotovo se u potpunosti poklapa s tehnikom udarca sredinom uspona. Razlika je u različitom položaju stopala. Prilikom udarca prstom stopalo se povlači unazad tako da je nožni prst u trenutku udarca usmjeren prema centru lopte. Prilikom proučavanja udarca nožnim prstom koriste se iste vježbe kao i kod proučavanja udarca sredinom uspona. Udarac sa sredinom čela na mjestu. Možete napraviti potrebna dodavanja glavom, izbaciti loptu iz opasne zone pored gola, izvoditi precizne i opasne udarce na gol. Udarci glavom se izvode bez skoka, u skoku i u padu. Udarac sredinom čela je najprecizniji, jer je površina kontakta sa loptom velika i neki pomaci u primjeni udarca ne mijenjaju smjer lopte. Ubacivanje sa strane . Ako lopta tokom igre u potpunosti pređe bočnu liniju (na zemlju ili u vazduh), mora se ubaciti rukama sa mesta gde je prešla liniju. U trenutku kada je lopta ubačena, igrači napadačkog tima mogu se nalaziti bilo gdje na fudbalskom terenu, čak i na golu protivničke ekipe, bez rizika da budu u ofsajd poziciji. Ova tehnika se izvodi sa mesta, iz trčanja i u jesen. Igrač koji izvodi ubacivanje mora biti okrenut prema terenu iza ili na liniji s obje noge dodirivati ​​tlo. Lopta se baca sa dvije ruke preko glave. Vodenje lopte u različitim smjerovima i različitim brzinama uz pasivni otpor odbrambenog igrača. Tokom igre ovu tehniku ​​koriste svi igrači na terenu. Stoga se preporučuje korištenje raznih vježbi, štafeta i igara na otvorenom vezane za dribling. Smjer i priroda udaraca po lopti pri driblingu zavise od različitih uslova, od namjere igrača koji posjeduje loptu i od okruženja na fudbalskom terenu. Lažni potezi (finte) čine grupu tehnika koje se izvode u pojedinačnoj borbi sa neprijateljem. Koriste se za pobjeđivanje protivnika. U tehnici izvođenja varljivih pokreta razlikuju se dvije glavne faze: lažni pokret, osmišljen da zavede protivnika, i pravi pokret. Najpristupačnije za trening su finte za "udaranje" i "zaustavljanje" lopte. Zaustavljanje ispuštene lopte unutrašnjom stranom stopala. Prilikom zaustavljanja lopte koja pada odozgo, vježbač se postavlja bočno u smjeru leta lopte. U trenutku kada se lopta zaustavi, lagano savija potpornu nogu i nogu kojom zaustavlja loptu u kolenu. Noga koja zaustavlja loptu mora biti opuštena. Poteškoća izvođenja ove tehnike leži u određivanju mjesta gdje lopta slijeće (iza potporne noge). Stoga morate izvesti niz pokreta kako biste došli u početnu poziciju i zaustavili loptu.

3. Odbojka

3.1. Značenje.

Odbojka je sportska igra koja je veoma popularna među mladima. Odbojka doprinosi razvoju mnogih fizičkih sposobnosti: snage ruku i ramenog pojasa, sposobnosti skakanja, brzine reakcije, koordinacije pokreta u prostoru i vremenu. Odbojka smatra se jednim od najpristupačnijih sportova, u njemu se mogu dokazati igrači sa raznim fizičkim podacima, niskim i visokim. U zapadnim zemljama odbojka na pesku (2 x 2) je veoma popularna, poslednjih godina se održavaju evropska i svetska prvenstva u ovom sportu, a uvrštena je u program Olimpijskih igara. Ova igra se razvija i kod nas.

3.2. Priča.

Odbojka se počela razvijati u SAD od 1895 . Osnivač ove igre bio je pastor William Morgan - profesor na fakultetu u gradu Holyoke. Predloženo je da se igri da naziv "odbojka", što na engleskom znači "leteća lopta" (od "wills" - udarati u letu i "bol" - lopta). Godine 1900 Usvojena su prva pravila odbojke. Godine 1947 Osnovana je Međunarodna odbojkaška federacija (FIVB), i igra je postala raširena u mnogim zemljama širom svijeta. Naši sportisti 1935. godine . učestvovao na prvom međunarodnom susretu sa avganistanskim sportistima. Od 1949 . Počelo se održavati Svjetsko prvenstvo u odbojci među muškim ekipama, a s 1952 . - među ženskim ekipama. Već na prvom prvenstvu naši atletičari su postali pobjednici, a atletičari i prvaci Evrope iste godine. Od tada su naši sportisti uvijek zauzimali najviša mjesta na međunarodnoj areni. Odbojka je prvi put uvrštena u program Olimpijskih igara 1964. u Tokiju. Odbojkašice reprezentacije SSSR-a i odbojkašice Japana osvojile su zlatne medalje na ovoj Olimpijadi. Za vrijeme u kojem je odbojka uvrštena u program Olimpijade, naši odbojkaši i odbojkaši su sedam puta postali olimpijski prvaci, 22 sportista (8 muškaraca i 14 žena) postali su dvostruki olimpijski prvaci. I. Ryskal je osvojio najviše olimpijskih medalja raznih konfesija u ovom sportu - četiri nagrade: dvije zlatne i dvije srebrne. Godine 1993 postao olimpijski sport Odbojka na pijesku.

3.3. Osnovna pravila takmičenja.

Odbojka - sportska igra dvije ekipe, po 6 osoba. Održava se na ravnoj površini dimenzija 18 x 9 m, preko platforme iznad srednje linije je razvučena mreža od užadi širine 1 metar i dužine 9,5 metara. Mreža je pričvršćena za stubove ili zid iza terena, visina gornje ivice mreže za dečake i dečake 13-14 godina je 2 m 30 cm, za devojčice 2 m 10 cm. Lopta treba da ima obim od 640 - 660 mm i težine 260 - 280 g.

Igrači su raspoređeni na terenu na sljedeći način: tri bliže mreži i tri blizu zadnje linije.

Igra počinje servisom igrača koji stoji iza linije terena. Igrač koji servira izbacuje loptu i jednom rukom udara loptu prema protivniku. Servis se smatra obavljenim ako je igrač, nakon što je bacio loptu, dodirnuo rukom.

Svaka ekipa mora udariti loptu u najviše tri udarca, ne puštajući je da padne na tlo.

Isti igrač ne smije dodirnuti loptu 2 puta zaredom.

Istovremeni dodir dva igrača iste ekipe računa se kao 2 pogotka. Ako lopta u ovim slučajevima preleti mrežu, tada ekipa koja je pogriješila gubi servis ili gubi poen.

Ako lopta dotakne grane drveća, plafon, projektile, smatra se da je van igre. Ekipa za takav udarac se računa kao greška.

Lopta se smatra izgubljenom:

- kada je dodirnuo zemlju, - ako tim pogodi više od tri puta, - ako je lopta držana u rukama ili tijelu, - ako nije prebijen, nego bačen, - ako ga je igrač šutnuo, - ako ga je isti igrač dodirnuo 3 puta, - ako je igrač dodirnuo mrežu, stao na srednju liniju, prešao rukom preko mreže, dok je dodirnuo loptu na protivničkoj strani, - ako je lopta pala iza terena ili je zakucana ispod mreže.
Da bi pobijedio u igri, tim mora postići 25 poena, sa minimalnim razmakom od 2 poena. Ako je rezultat izjednačen (24:24, 25:25), igra se nastavlja dok se ne postigne prednost od 2 boda (26:24, 27:25, itd.). u odlučujućem setu igra se nastavlja na 15 poena, uz minimalnu razliku od 2 poena. Nakon što jedan od timova postigne 8 poena, timovi mijenjaju strane, zadržavajući isti sastav. Tim koji dobije prve tri utakmice (3:0, 3:1, 3:2) pobjeđuje.

3.4. Sigurnosna pravila za odbojku.

Prije početka nastave odbojke ili takmičenja potrebno je obući sportsku uniformu i sportsku obuću sa neklizajućim potplatom koja je primjerena sezoni, vremenu i mjestu održavanja. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh. Tokom nastave ili takmičenja morate:

3.5. Ovladavanje motoričkim radnjama.

Stalci i pokreti. Najpogodniji stav u pripremi za primanje servisa ili visoke lopte koja leti kroz mrežu je srednji, prije prolaska kroz mrežu je visok. Obično u stavu jedna noga je napred ili su stopala paralelna. U stojećem položaju, igrač ili miruje ili se prebacuje s noge na nogu u iščekivanju lopte. Odbojkaš se u igri kreće pravilnim korakom, bočnim korakom, trčanjem, skokom, skokom. Obično se potez završava zauzimanjem stava i držanjem lopte. Dodavanje lopte. Dodavanje lopte s dvije ruke odozgo jedan je od glavnih elemenata tehnike, koji omogućava izvođenje raznih vježbi, kao i igru ​​preko mreže. Potrebno je imati vremena da zauzmete stabilan početni položaj, a zatim razgibavanjem nogu i ruku, trzavim dodirom vrhova prstiju, dati željeni smjer. Susret ruku sa loptom se dešava iznad lica nešto ispred. Posebnu pažnju treba obratiti na lokaciju šaka i prstiju kada su u kontaktu sa loptom. Dodavanje lopte u mrežu. Obratite pažnju na pravovremeni izlazak ispod lopte koja leti prema i održavanje stabilne ravnoteže u trenutku transfera. Direktna isporuka lopte prema dolje. Igra počinje servisom. Najlakši način za posluživanje je donja ravna linija. U početnom položaju torzo je nagnut naprijed, desna ruka je uvučena dolje i nazad tokom zamaha, lijeva ruka drži loptu u nivou pojasa. Lijeva ruka, lagano gurajući loptu prema gore, brzo se povlači prema dolje, dok desna ruka, krećući se dolje i naprijed, udara loptu. Lopta mora proći preko mreže. Ruka je ispravljena u zglobu lakta, dlan je napet. Loptu ne treba bacati visoko i ne ispravljati tijelo, posebno je "baciti" nazad. Prihvatanje podnesaka. Ovo je najvažnija tehnika, čija kvaliteta određuje daljnji razvoj bilo koje epizode igre. Najčešće se servis uzima odozdo s dvije ruke. Morate zauzeti poziciju ispred lopte. Noge su savijene u zglobovima koljena, tijelo je blago nagnuto naprijed, ravne ruke sklopljenih ruku usmjerene su naprijed i dolje, dodir lopte pada na donji dio podlaktica. Lopta se uzima na podlaktice, bliže rukama, noge i trup su ispravljeni. U trenutku kada dodirnete loptu, potrebno je da savijete ruke u laktovima. Lopta nakon prijema mora pasti u svoje polje na udaljenosti od 2 m od mreže, kako bi se mogao napraviti dobar pas uz mrežu do partnera koji trećim dodirom pošalje loptu preko mreže. U igri, lopta ponekad pogađa mrežu. Ako to nije bio treći dodir, onda možete primijeniti tehniku ​​odozdo. Loptu se može primiti jednom rukom. Udaranje lopte pesnicom po mreži. Obično je teško igraču koji stoji blizu mreže da napravi ispravan gornji pas, posebno kada je lopta usmjerena iz dubine terena. Takođe može pogriješiti kada pokuša da nadmaši mrežu. Da biste izbjegli ove greške, morate koristiti šaku da udarite loptu. Ova tehnika se može izvoditi u položaju podrške i u skoku. Direktni napadač. U tom slučaju morate uskladiti zalet s kretanjem lopte.

4. Rukomet

4.1. Značenje.

Rukomet je zanimljiva, dinamična i uzbudljiva igra. Doprinosi razvoju najvažnijih motoričkih sposobnosti kod školaraca: snage, brzine, izdržljivosti, spretnosti, fleksibilnosti, koordinacije pokreta. Jedna od glavnih prednosti rukometa je njegova jednostavnost.

4.2. Priča.

Godine 1898 godine u jednom danskom gradu Odrup profesor gimnazije Holger Nielsen uveo igru ​​sa loptom na časove fizičkog vaspitanja, razvio pravila i nazvao je "rukom" (na danskom "haand" - ruka, "bold" - lopta). Utakmicu je igralo po 11 igrača u svakoj ekipi. Njemačka je bila još jedan centar za razvoj igre, gdje 1890. Konrad Koch izmislio igru ​​sa loptom, koja se zvala "ruffball". U 20-im godinama. U dvadesetom veku pojavila se nova verzija igre koja je postavila temelje modernog rukometa. Napravljena je službena podjela rukometa 11:11 i 7:7. potonja opcija je dalje razvijena u mnogim zemljama svijeta, uključena je u programu Olimpijskih igara u Minhenu 1972 , a opcija 11:11 je prestala postojati. godine osnovana je Međunarodna rukometna federacija (IHF). 1946 godine. AT 1976 Po prvi put u istoriji ovog sporta, muški i ženski timovi SSSR-a postali su pobednici takmičenja na Olimpijskim igrama u Montrealu. Za sve vreme ulaska ovog sporta u program Olimpijade, naš tim je četiri puta ostvario „zlatni“ uspeh (dva puta 1976., 1980. i 1992. godine). naši atletičari L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina su dva puta bili olimpijski prvaci.

4.3. Pravila takmičenja.

Igra se na pravougaonom prostoru dimenzija 20 x 40 m. Golovi su postavljeni na prvoj liniji - 2 x 3 m. Takmiče se dvije ekipe, po 7 igrača, uključujući i golmana. Cilj igre je postići što više golova protivniku. Lopta za igru ​​mora biti do 60 cm u obimu, teška od 425 do 475 grama. Utakmica se sastoji od dva poluvremena po 30 minuta, sa pauzom od 10 minuta za odrasle i 25 minuta za mlađe ekipe (12-16 godina). Igraču je dozvoljeno:

bacanje, hvatanje, zaustavljanje, guranje ili udaranje lopte rukama, rukama, glavom, trupom; držati loptu ne više od tri sekunde, ne napraviti više od tri koraka s loptom.

Pogodak se postiže kada cijela lopta pređe gol liniju, pod uslovom da prije ili za vrijeme bacanja, strijelac ili drugi igrač u ekipi nije prekršio pravila. Za kršenje pravila igre igrač može dobiti opomenu, biti udaljen 2 minute ili biti diskvalifikovan.

4.4. Sigurnosna pravila za rukomet.

Prije početka nastave rukometa ili takmičenja potrebno je obući sportsku uniformu i sportsku obuću s neklizajućim potplatom koja je primjerena sezoni, vremenu i mjestu održavanja. Sav nakit se mora ukloniti, a nokti skratiti. Provjerava se ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme, pod na sportskom igralištu mora biti suh. Tokom nastave ili takmičenja morate:

Striktno pridržavati se pravila ponašanja i pravila konkurencije; Sve radnje treba izvoditi samo po komandi nastavnika, trenera ili sudije; Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i o tome obavijestite učitelja, trenera ili sudiju;

Prilikom pada, morate se grupirati kako biste izbjegli ozljede. Na sportskom terenu ne smiju biti neovlaštene osobe ili predmeti koji bi mogli uzrokovati ozljede.

IX. Osobi - o osobi.

U čoveku 206 kostiju . Njegovo tijelo reagira na sportska opterećenja zadebljanjem kortikalnog sloja kostiju, a kao rezultat toga, povećava se njihova mehanička čvrstoća. On takođe ima preko 400 mišića . Mišićni aparat u prosjeku čini 40 posto tjelesne težine osobe. Razvijeni mišići ne samo da fizički oblikuju osobu već doprinose normalnom funkcioniranju svih vitalnih organa. Također čini osobu uvjerenom u svoje sposobnosti i snagu, osigurava njenu vitalnost. Mišićna masa se mijenja sa godinama. Sa pet godina - 32,6 posto tjelesne težine, sa 17 godina - do 44,2 posto. Sportske aktivnosti aktivno utiču na rast mišićne mase. Kod sportista, muskulatura je polovina telesne težine ili više. mišiće prožeta gustom mrežom krvnih sudova. Kiseonik i hranljive materije teku kroz ove životvorne tokove; oni također uklanjaju metaboličke produkte. Sportske aktivnosti povećavaju broj krvnih žila. I što su mišići više opskrbljeni krvlju, što su njihove performanse veće, to tijelo može izdržati veće opterećenje u smislu napona i vremena. Postoji pet glavnih mišićnih grupa koje osiguravaju uspjeh u većini životnih situacija.

Grupa #1 – trbušnih mišića. Ovo je možda glavna mišićna grupa koja je direktno povezana sa zdravljem - stabilizira položaj unutrašnjih organa i, takoreći, štiti jetru, želudac i slezinu od vanjskih šokova. Ovi mišići su uključeni u gotovo sve naše aktivnosti. Ali u svakodnevnom životu spontano (kao, na primjer, noge pri hodanju), trbušni mišići ne jačaju. Dakle, potrebna je svjesna vježba. Puno njih. Najjednostavnije: držite "ugao" na podu ili na vodoravnoj traci, podižući noge na prečku. Grupa #2 – dugi mišići leđa. Većina radnji, vrsta rada kod ljudi je usmjerena protiv gravitacije, tj. često nešto podignemo. Dobro razvijena leđna muskulatura štiti prilično ranjiva mjesta od ozljeda - donji dio leđa, kičmu. Vježbe: različiti nagibi sa opterećenjem iza glave. Ili još jednostavnije: lezite na stomak na ivicu stola i podignite noge u horizontalni položaj. Grupa #3 - ekstenzori nogu . Učestvujte u svim pokretima: trčanje, hodanje, vožnja bicikla. Najbolji trening su čučnjevi, ali na jednoj nozi! Ako mladić može da sjedne na svaku nogu 25-30 puta, dobro je uvježban. Djevojčice se mogu fokusirati na dvostruko manji indikator. Grupa broj 4 - ekstenzori ruku . Najbolji način da ih ojačate je da radite sklekove uz klupu, od poda. Mladić koji poštuje sebe trebao bi biti u stanju da radi sklekove u stojku na rukama u blizini zida. Grupa broj 5 - veliki prsni mišić . Uz njeno učešće izvode se gotovo svi pokreti u zglobovima ramena. Trening: zgibovi na vodoravnoj traci, bučice, girje, isti sklekovi.

Krv. O svakoj osobi 5 litara krvi. Dječaci imaju nešto više od djevojčica. Općenito, krv je otprilike 8 posto tjelesne težine. Sportske aktivnosti poboljšavaju kvalitet krvi, a mišići se na taj način „bolje hrane“, a opet dolazimo do istog rezultata kao kod povećanja broja krvnih žila: mišići će i u ovom slučaju raditi jače, duže i snažnije. Srce. Ovaj izvanredni motor života je elastični elastični mišić, koji zbog kontrakcija i opuštanja pumpa krv u arterije, a one je raznose po cijelom tijelu. Vrlo važan zakon može se zaključiti iz prakse rada srca. Srce radi dugo i produktivno zbog stroge pravilnosti ciklusa rada i odmora - perioda kontrakcija i opuštanja. Ovo pravilo rada srca trebalo bi da vam posluži i kao putokaz prilikom organizovanja sportskih aktivnosti. Samo pravilna, jasna, stroga, dosljedna izmjena opterećenja i oporavka može osigurati rast sportskih rezultata i dobro zdravlje. Srce je mišić, njegov život je u pokretu! Broj otkucaja srca zavisi od starosti i pola. Puls kod novorođenčeta je 120-140 otkucaja u minuti, u predškolskom uzrastu - 85-100, u školskom djetetu - 70-75. kod djevojčica srce kuca češće za oko 6-8 otkucaja nego kod dječaka. Srce je neverovatan organ. To je mišić, ali ima sposobnost da „empatije“ sa nama, reaguje na naše raspoloženje, uspeh, poraz, češćim ili sporijim kontrakcijama. Ali to je upravo mišić, a razvija se po jednoobraznim zakonima razvoja mišića - od posla, sportskih aktivnosti. "Sportsko" srce radi ritmičnije i ekonomičnije. Što je srce jače, to su mu krvni sudovi razvijeniji, drhtaji su mu mirniji i sigurniji, koji osiguravaju kretanje krvi. Momci koji se bave sportom imaju puls od 15-20 otkucaja u minuti manji od ostalih. Srce dobro uvježbane osobe, zbog svoje snage, može otkucati najviše 40-50 puta u minuti. Na takmičenju mišićima je potrebno više hranljive materije i kiseonik. Neophodno je da krv brže nosi ovo nutritivno opterećenje. Srce počinje raditi mnogo aktivnije nego u mirovanju. Brzina pulsa dostiže 200 otkucaja u minuti. A ako u mirovanju srce pumpa do 5 litara krvi u minuti, onda tokom sportskih opterećenja potiskuje mnogo više u minuti: kod 15-godišnje djece do 22 litre (kod djevojčica je nešto manje nego kod dječaka , a kod dobro istreniranog sportiste do 40 litara Ovo osigurava performanse mišića i svih tjelesnih sistema pod velikim sportskim opterećenjem. Dah. U mirovanju osoba troši oko trećinu litre kiseonika u minuti. Tokom fizičkog rada ili takmičarskog stresa, potreba za kiseonikom se dramatično povećava. Što je tijelu teže, potrebno mu je više kisika da izdrži stres. Ako osoba ima u mirnom stanju prolazi kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti, tada bi sportisti pri maksimalnom opterećenju trebali proći kroz svoja pluća do 150 litara zrak, da bi se iz ove zapremine „izvukla“ količina kiseonika potrebna u takvim minutama. Jasno je da samo duboko, puno sportsko disanje, moćna pluća mogu da se izbore sa 30-strukim povećanjem potražnje za vazduhom. Neuvježbana osoba, čak i ako zaista želi izdržati takve testove, fizički ne može odjednom, bez pripreme, odmah povećati snagu svog disajnog aparata za 30 puta. A pod uticajem treninga, pluća počinju da rade efikasnije: izduvni vazduh se brže uklanja, snažnije se puni novim životnim delom kiseonika kada se udiše. Na ovaj način, dah jedan je od najvažnijih pokazatelja sportske spremnosti . Ali čak ni uvježbana pluća u vrijeme velikih fizičkih napora nisu u stanju u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela za kisikom. zahtev za kiseonikom- to je količina koja se dobije dodavanjem količine kiseonika koju pluća donose tokom treninga ili takmičenja i kiseonika koji "daju" organizmu nakon završetka ovog posla. Poziva se vrijednost koja nedostaje tokom sportskog opterećenja dug kiseonika. dug kiseonika ne zavisi toliko od njegovog intenziteta. Otprilike isto je i nakon trčanja na 100 metara i maratona od 42 kilometra. U prvom slučaju tijelo neće dobiti 8-10 litara kisika za 10 sekundi, au drugom - 5-10 litara za 2-3 sata rada. Najveći dug kiseonika akumulira se nakon srednjih udaljenosti -15-20 litara. gladovanje kiseonikom lakše tolerišu obučeni ljudi. Prvo, zbog navike, a drugo, zbog bržeg oporavka. Njihova srca su jača, što znači da će brže pumpati svježu krv u umorne mišiće. Njihova pluća su snažnija, prostranija, što znači da će proces naplate duga za kiseonik ići brže, telo će biti bolje provetreno, a žeđ kiseonika će se brže utažiti. Energija. Čovjek hranom konzumira tvari (bjelančevine, masti, ugljikohidrate) koje se razgrađuju u tijelu, a kao rezultat toga se oslobađa energija koja osigurava život čovjeka. Obučeni ljudi troše manje energije na fizičke vježbe ili neku vrstu posla od neobučenih ljudi. Razlika u troškovima energije kreće se od 10 do 30 posto, u zavisnosti od složenosti posla. Nervni sistem. Svako od nas ima nekoliko milijardi nervnih ćelija. Od njih dolaze procesi koji formiraju nervna vlakna. Kada bi kroz njih bilo moguće provući boju, bili bismo prekriveni bojom od glave do pete, jer su nervna vlakna pogodna za sve ljudske organe. Mozak daje komande, a ta naređenja se prenose duž nerava. motoričke reflekse(naredba-akcija) bolje se formiraju u adolescenciji. Možda ste primijetili da su gimnastika, plivanje, umjetničko klizanje sportovi kojima dominiraju mladi. Sa 13-15 godina ovdje možete postati čak i prvak zemlje i svijeta. Činjenica je da ovi sportovi zahtijevaju visoka i jasna koordinacija pokreta, a direktno zavisi od motoričkih refleksa čovjeka. Kod mladih ljudi nervni sistem brže dostavlja komande mišićima, nervni procesi su koncentrisaniji. Dakle, u mladosti osoba ima maksimalnu priliku da se dokaže u sportovima koji zahtijevaju tačnost i koordinaciju pokreta.

X. Energetske rezerve sportiste

Ljudsko tijelo se naziva motor s unutarnjim sagorijevanjem, koji dnevno troši oko 4,5 kg goriva u obliku 2 kg hrane, 2 kg tekućine i otprilike 1 kg kisika. Može se samo zapitati koliko čovjek može proizvesti energije na ovoliku količinu "goriva". Kada sportista gura uteg tešku 125 kg, njegovi mišići rade snagom od oko 4 konjske snage 0,3 sekunde. Ako se sportski rad nastavi relativno dugo, snaga opada. Biciklisti na posebnim uređajima u roku od 5 minuta mogli su proizvesti energiju od 480 vati, što odgovara 2/3 KS. Ali energija se značajno povećava ako se vrijeme utrošeno na atletski napor svede na trenutak. Maksimalna energija zabilježena je pri skokovima uvis uz istovremeni odboj sa obje noge. Za muškarce, ova brojka je bila 5-6 KS, za žene - 3,5-4 KS. Sve ovo ukazuje na to čovjek ima ogroman energetski potencijal . Naime, od toga umnogome zavisi i rast plafona sportskih rekorda. Naučnici kažu da čak i za svjetske rekorde sportisti troše manje od polovine, pa čak i četvrtine energetskih rezervi tijela. Ali kad bi samo sve zavisilo od energije! Poznato je da je funkcionisanje živih sistema povezano sa dezintegracijom proteinskih struktura od kojih se sastoje. Najvažnije intracelularne formacije - miofibrile u mišićnoj ćeliji, mitohondrije u različitim ćelijama tijela, citoplazma neurona, enzimi jetrenih stanica - relativno brzo se uništavaju. Na ovaj način, Rast sportskih dostignuća osiguravaju ne samo potencijalne energetske sposobnosti sportista, već i količina proteinskih struktura neophodnih za pretvaranje potencijalne energije u mehanički rad mišića. “Gorivo” u obliku proteina i kiseonika mora se stalno bacati u “peć” da bi se proizvela energija. Međutim, postoji razlika između energetskog rada sprintera i staera. Na primjer: plivač u sprintu može plivati ​​50m bez disanja, u stacionarnim disciplinama, potrebno je "dopuniti" kiseonik. Što će tijelo potpunije biti obogaćeno kisikom, to će se manje mliječne kiseline akumulirati u njegovim mišićima. Višak mliječne kiseline otežava, a ponekad i potpuno zaustavlja rad mišića. Što je sportista duže u stanju da proizvede maksimalnu energiju, to su njegove atletske performanse veće. Na produženje ovog procesa utiču fitnes i sportski talenat. Stručnjaci su primijetili da najbolju energetsku opskrbu vašem tijelu pružaju oni koji racionalno tretiraju trošenje proteinskih struktura u procesu priprema za takmičenja. Dobro organiziran trening potiče rast proteinskih struktura, a pretreniranost tjera sportistu u "jamu", dovodi ga u letargično, depresivno stanje - a to ukazuje na neumjerenu potrošnju proteinskih spojeva. Za izlazak iz "jame" potrebni su značajni napori snažne volje. Ali da li je potrebno sebe dovesti u takvo stanje? Prevladati zakone prirode nauštrb napora jake volje u ovim slučajevima nije najbolja i iracionalna stvar. Korisnije je uzeti u obzir ove zakone i fleksibilno upravljati svojim treningom. Što se tiče troškova energije, obujma treninga i napora, precizna trenerska dijagnoza i samokontrola su posebno potrebni.
Zaključak. Fizička kultura kao univerzalna vrijednost afirmiše zdrav način života, odnosno način života koji je usmjeren na očuvanje i jačanje ljudskog zdravlja, nastavak stvaralačke dugovječnosti. Stoga se želja za idealom fizički sveobuhvatne i harmonično razvijene osobe, formiranje njenih ideja i potreba za zdravim načinom života smatra važnim jamcima fizičkog i duhovnog razvoja potencijala cjelokupnog savremenog društva, što određuje dalji put njegovog razvoja. Ovladavanje ovim načinom života kroz redovno i raznovrsno fizičko vaspitanje omogućava osobi ne samo da se aktivno odupre lošim navikama i nemoralnom načinu života, već i uspešno rešava probleme samoobrazovanja i samorazvoja pojedinca, efikasno uči svoje fizičke i duhovne sposobnosti. .

Državi su potrebni jaki ljudi

Svako od nas, ulazeći u svjestan život, mora jasno zamisliti pod kojom zastavom ideja će krenuti na ovo veliko putovanje, vjetrovi kakvih uvjerenja će ispuniti njegova jedra. Rusi znaju da zaista rade, da se usude i da budu srećni, znaju i kako da budu zaista, jer veruju u svoj rad. Neumorna borba za ideologiju, hrabrost, impuls za budućnost – sve te kvalitete moramo posjedovati i kako bismo uvećali bogatstvo naše zemlje. Potrebni smo našoj zemlji. Biće jako ako budemo jaki. Državi su potrebni jaki ljudi. Svaki novi dan pred nas postavlja nove zahtjeve. Da bi ovi dani bili najbolji, potreban nam je jasan cilj i naporan rad. A takođe treba mnogo da volite svoju Otadžbinu, da snažno osećate svoju odgovornost prema zemlji i narodu. Država i ljudi daju priliku da rastete, učite, birate put po svom ukusu. Prije ili kasnije, doći će vrijeme da se odgovori na ovu zabrinutost. Ovo vrijeme dolazi za sve. Ideološki jaki, fizički prekaljeni treba da budu oni od kojih zavisi budućnost naše zemlje. Fizički razvoj zauzima jedno od prvih mjesta po svom značaju. Tjelesno obrazovanje mlađe generacije jedan je od neophodnih elemenata općeg sistema obrazovanja mladih, čiji je cilj stvaranje skladno razvijene osobe - građanina Ruske Federacije. Vodeći računa o svom zdravlju, brinemo i o dobrobiti zemlje. Jer zdravi, fizički jaki ljudi svakodnevno daju najveći radni doprinos u obrazovanju i nauci, u fabrikama i fabrikama, u poljoprivredi... Da bi se uspešno izgradio novi život, mora se umeti graditi sebe.
Saobraćaj. Razvili smo norme fizičke aktivnosti. Za školarce od 9-12 godina: vježbe 5 x 10 (pet puta sedmično po 10 minuta), časovi fizičkog 2 x 40 (dva časa po 40 minuta), aktivne promjene 5 x 15, 5 x 20, treninzi (samostalni ili u sportskim sekcijama) - 3x60 . Količina fizičke aktivnosti sedmično je 12-13 sati. Za školarce od 13-15 godina: časovi fizičkog vaspitanja 3x40, aktivni odmori - 6x15, 12x20, sportski trening 3x90, vannastavne i sportske igre u vannastavnim aktivnostima, šetnje - 4x60. Količina fizičke aktivnosti sedmično je 10-11 sati. Za školarce od 16-17 godina: časovi fizičkog vaspitanja 2x40, pauze 6x15, 12x20, sportski trening 3x120. Količina fizičke aktivnosti sedmično je 10-12 sati.

Uvod………………………………………………………………………………………………..strana 2
I. Faktori koji promovišu zdravlje…………………………………………………………………………….2
II. Glavni uzroci povreda tokom fizičkog vaspitanja………..7
III. Prva pomoć pri fizičkim vježbama………………………………..7
IV. Samokontrola……………………………………………………………………………………………..…...8
V. Svrha i ciljevi fizičkog vaspitanja……………………………………………………………..10
VI. Osnovni pojmovi fizičkog vaspitanja………………………………………………..11
VII. Fizički kvaliteti osobe. Sredstva i metode njihovog vaspitanja………….…12
VIII. Sportske igre……………………………………………………………………………………………………..14 Košarka……………………………………… ………………………………………………………..14 Nogomet………………………………………………………………………………… ……………………………18 Odbojka…………………………………………………………………………………………………..21 Rukomet……… …………………………………………………………………………………………………………….24

IX. Osobi - o osobi…………………………………………………………………………………………………….25
X. Energetske rezerve sportiste…………………………………………………………………………..28
Zaključak…………………………………………………………………………………….29

Bibliografija:

Velitchenko V.K. Fizičko vaspitanje bez povreda. - M., 1993. Fizičko vaspitanje u školi . - M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Sport: događaji i sudbine. M., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. Udžbenik fizičke kulture za učenike 5-7 razreda - M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. udžbenik fizičke kulture za učenike 8-9 razreda. M., 2006. Muravjov V.A., Sozinova N.A. Sigurnosne mjere na nastavi fizičke kulture. - M., 2001. Pogadaev G.I. Priručnik nastavnika fizičke kulture. - 2. izd., M., 2000. Petrov V. K: Kako postati jak. - M., 1988. Vaš olimpijski udžbenik . - M., 1996. Enciklopedijski rečnik mladog sportiste. - M., 1979.

Državna obrazovna ustanova srednjeg stručnog obrazovanja

Medicinska škola br. 21

Ministarstvo zdravlja grada Moskve

FIZIČKA KULTURA

Moskva 2011

Autor: Martynova A.N. -Šef Odjeljenja za fizičku kulturu Državne obrazovne ustanove srednjeg obrazovanja Medicinske škole br. 21, zaslužni radnik fizičke kulture Ruske Federacije, majstor sporta SSSR-a u ritmičkoj gimnastici. Nastavnik najviše kvalifikacione kategorije

Recenzent:

Ovaj priručnik je namijenjen nastavnicima fizičke kulture u ustanovama srednjeg stručnog obrazovanja u organizaciji svojih aktivnosti sa učenicima koji su oboljeli od određenih bolesti.

Drage kolege!

U uvjetima suvremenog svijeta, pojavom uređaja koji olakšavaju radnu aktivnost (računar, tehnička oprema), motorička aktivnost ljudi naglo je smanjena u odnosu na prethodne decenije. To, u konačnici, dovodi do smanjenja funkcionalnih sposobnosti osobe, kao i do raznih vrsta bolesti. Danas čisto fizički rad nema značajniju ulogu, zamjenjuje ga mentalni rad. Intelektualni rad naglo smanjuje radnu sposobnost tijela.

Fizička kultura ima lekovito i preventivno dejstvo, što je izuzetno važno, jer danas broj obolelih od raznih bolesti u stalnom porastu.

Fizička kultura treba da uđe u život čoveka od malih nogu, a ne da ga napušta do starosti. Pri tome je vrlo važan trenutak odabira stepena stresa na tijelo, ovdje je potreban individualni pristup. Uostalom, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu, kako zdrava tako i sa bilo kojom bolešću, mogu mu naštetiti.

Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i unapređenje zdravlja, treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.

U posebno teškoj situaciji nalaze se adolescenti koji su oboljeli i koji su dugo bili lišeni aktivnog fizičkog vaspitanja.

Autor je odabrao informativni materijal koji će vam pomoći da se lakše snađete u izboru i odabiru fizičke aktivnosti za svakog učenika pojedinačno, ovisno o težini bolesti koju je bolovao. Pridržavajte se uvjeta imenovanja nastave fizičkog vaspitanja, striktno poštujte indikacije i kontraindikacije za imenovanje određenih vježbi.

Martynova A.N.

PREVENCIJA BOLESTI SREDSTVIMA

FIZIČKA KULTURA.

Pravilno postavljen proces fizičkog vaspitanja snažan je faktor u prevenciji niza bolesti: reumatizma, napada bronhijalne astme i relapsa drugih bolesti. Individualni pristup studentima sa pripremnom medicinskom grupom pozitivno utiče na stanje nervnog sistema, pomaže u smanjenju morbiditeta i povećanju efikasnosti. Preduvjet za to je: dosljednost, sistematičnost, postepeno povećanje opterećenja, korištenje ne samo opće fizičke obuke (prema indikacijama), već i fizioterapijskih vježbi, individualni pristup, pažljiva medicinska i pedagoška kontrola.

Motorička radnja, u bilo kojim uslovima da se izvodi, povezana je s ispoljavanjem snage, izdržljivosti, brzine, fleksibilnosti i spretnosti. Ovo su osnovne motoričke kvalitete, čije poboljšanje vam omogućava da efikasno obavljate bilo koju vrstu profesionalnog posla.

STRENGTH

Značajno mjesto u stručnoj i motoričkoj obuci budućih specijalista treba dati razvoju mišićne snage – sposobnosti osobe da savlada otpor, tj. suprotstaviti se napetošću mišića.

Mišićna snaga se manifestuje u dva glavna vida:izotoničan iizometrijski . U izotoničnom režimu, mišići se kontrahuju (tokom skraćivanja i produžavanja) da bi proizveli pokret (dinamička sila). U izometrijskom načinu, mišići se naprežu, ali se ne pomiču (statička sila).

Tu su zapravo snaga (statički režim), brzina-snaga (dinamički režim), kao i eksplozivna snaga (sposobnost da se pokaže velika količina sile u najkraćem vremenskom periodu).

Vježbe snage, ovisno o prirodi otpora, mogu se podijeliti u grupe: sa vanjskim otporom, vježbe sa suprotstavljanjem partnera, otpor prema vanjskom okruženju, vježbe iz opšte gimnastike.

2. ENDURANCE

Izdržljivost je sposobnost obavljanja bilo koje aktivnosti (radne, fizičke) dugo vremena bez smanjenja njene efikasnosti.

Postoje četiri vrste izdržljivosti: mentalna, senzorna, emocionalna i fizička.

Ispodgeneral , iliaerobna , izdržljivost podrazumijevaju sposobnost tijela da radi duže vrijeme u stabilnom stanju, kada potreba za kisikom odgovara njegovoj apsorpciji. Opću izdržljivost karakteriše visok nivo funkcionisanja sistema odgovornih za metabolizam u organizmu; usavršavanje nervnih procesa u korteksu velikog mozga, koordinacija funkcija organa i sistema. Opća izdržljivost se poboljšava pri radu uz učešće najmanje 70% mišićne mase (ciklične vrste fizičke aktivnosti: trčanje, plivanje, skijanje i vožnja bicikla itd.). Prilikom negovanja izdržljivosti tokom treninga javlja se određeni stepen zamora. Samo u borbi protiv umora tijelo se prilagođava stresu, a adaptacija, zauzvrat, dovodi do povećanja izdržljivosti.

Razvijajući izdržljivost, treba se sjetiti obrazovanja osobina jake volje.

Poseban , ilianaerobni , izdržljivost je sposobnost dugotrajnog izdržavanja opterećenja, odlikuje se visokim nivoom fizioloških i mentalnih sposobnosti u odnosu na vrstu aktivnosti i uslove u kojima se manifestuje.

brzinska izdržljivost - to je sposobnost obavljanja rada submaksimalne snage zbog izvora energije bez kisika. Poboljšanje anaerobnih sposobnosti određeno je snagom rada, dužinom udaljenosti, intervalima odmora, prirodom odmora, brojem ponavljanja.

Snaga Izdržljivost je sposobnost tijela da izdrži umor i produženi rad snage.

Za razvoj dinamičke brzinske izdržljivosti preporučljivo je koristiti utege unutar 40-50% od maksimuma, sa prosječnom stopom ponavljanja. Vježbe se moraju izvoditi do jakog umora, između serija napravite pauzu do potpunog odmora, ponovite

vježba u 7-9 serija.

Za razvojizdržljivost statičke snage koriste se statičke vježbe koje se izvode dok se trenirani mišići ne izmore.

Za razvoj koordinacione izdržljivosti potrebno je izvoditi motoričke radnje koje su koordinirano složene.

3. RAPIDITY

Brzina je sposobnost izvođenja motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za date uslove.

Za razvoj brzine koriste se vježbe u kojima se po određenom signalu izvodi uvjetovani pokret. Da bi se razvila brzina reakcije na objekt koji se kreće, povećava se iznenadnost pojave signala, povećava se brzina objekta i smanjuje njegova veličina. Za to se koriste elementi sportskih igara: košarka, odbojka, fudbal, rukomet, vježbe s malim loptama.

4. FLEKSIBILNOST .

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude - jedna od najvažnijih fizičkih osobina osobe. Maksimalni opseg pokreta je mjera fleksibilnosti, pokretljivosti u zglobovima cijelog tijela. Za razvoj fleksibilnosti koriste se pasivne i aktivne vježbe.

Pasivne vježbe se izvode na spravama, uz pomoć trenera, vlastitom snagom ili tjelesnom težinom.

Aktivne vježbe se izvode punom amplitudom bez predmeta i sa objektima; statičke vježbe sa držanjem ekstremiteta u zadanom položaju do granice 3-6 sekundi.

Sve ove vježbe osiguravaju povećanje pokretljivosti zbog rastezljivosti mišićno-ligamentnog aparata.

5. spretnost .

Spretnost je sposobnost brzog savladavanja novih pokreta i sposobnost reorganizacije motoričke aktivnosti u vezi s promjenama situacije. Da biste posjedovali takvu kvalitetu kao što je spretnost, morate biti jaki, brzi, izdržljivi, imati dobru pokretljivost u zglobovima i imati veliku snagu volje. Agilnost - Ovo je tačnost pokreta, koordinacija, sposobnost izvođenja pokreta u promjenjivim uvjetima.

Za kultiviranje takve kvalitete kao što je spretnost, potrebno je biti u stanju izvoditi mnogo različitih pokreta, imati određenu motoričku rezervu. Za to se koriste sve vježbe koje uključuju elemente novosti, kako bez predmeta, tako i sa objektima.

Koriste se različiti početni položaji, ogleda se izvođenje vježbi, promjena brzine i tempa pokreta, promjena prostornih granica u kojima se vježba izvodi, vježbe u paru i grupi, te ravnoteža.

Dakle, zdravstveni efekat na organizam, poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja učenika koji imaju određene kontraindikacije za fizičko vaspitanje u glavnoj medicinskoj grupi, može se postići samo ako su ispunjeni sledeći uslovi:

Optimalna doza efekata fizičke aktivnosti na organizam;

Usklađenost sa osnovnim higijenskim zahtjevima;

Sastavljanje odgovarajućih programa - minimum i maksimum;

Fokus na kretanje;

Izvođenje opterećenja na pozitivnoj neuro-emocionalnoj pozadini;

Poštivanje pravila zdravog načina života, prehrane, spavanja, odmora, odsustva loših navika.

PREVENCIJA BOLESTI

KARDIO-VASKULARNOG SISTEMA.

Prevalencija kardiovaskularnih bolesti među studentima je najvećim dijelom posljedica neuropsihičkog stresa i dovodi do neuroze srca, hipertenzije, arterijske hipotenzije, koronarne bolesti, vegetativne distonije, ateroskleroze, proširenih vena.

Tabela broj 1.

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Neuroza srca

Terrenkur, naizmjenično hodanje i lagano trčanje na svježem zraku, plivanje, skijanje, istezanje, naizmjenične vježbe sa zatezanjem i opuštanjem. Strogo dozirano opterećenje

Brzina-snaga, vježbe u statičkoj napetosti, nagli pokreti, sportske igre.

Hipertonična bolest

Individualna fizička aktivnost, regenerativna sredstva (masaža, učvršćivanje), opšterazvojne, vežbe disanja, relaksacije sa umerenim opterećenjem. Ciklične vježbe - dozirano hodanje, skijanje, plivanje. Tempo vježbi je spor i srednji. Svaka vježba se izvodi bez zadržavanja daha. Početni položaji - ležeći i sedeći.

Vježbe zadržavanja daha, naprezanje, dugi pregibi, skokovi, skokovi, rad sa tegovima (utega, bučice). Ograničite vježbe za snagu, brzinu, izdržljivost

Arterijska hipotenzija

Opće razvojne vježbe, masaža, sprave za vježbanje, vježbe disanja, put zdravlja, plivanje, skijanje, igre, kontrastni tuševi, sauna. Potrebno je razlikovati vježbe za brzinu, snagu, izdržljivost. Primijenite početne položaje - Sjedeći i stojeći.

Oštre sklonosti, predoziranje fizičkim vježbama, vježbe brzine-snage, rad sa velikim utezima, nagle promjene u početnim pozicijama, brzo trčanje, skakanje, dugotrajne ciklične akcije.

Srčana ishemija

Opće vježbe jačanja, disanje, opuštanje, hodanje, plivanje, sporo trčanje. Dijeta (dani posta), normalizacija sna (šetnje prije spavanja). Početni položaji: sjedeći, stojeći, ležeći. Tempo je srednji i spor.

Vježbe za snagu i brzinu, nagli pokreti, vježbe zadržavanja daha, naprezanje, vježbe s utezima, skakanje, sportske igre.

Vegeto-vaskularna distonija

Opće razvojne vježbe (punom amplitudom, bez zadržavanja daha i naprezanja), vježbe sa naizmjeničnim zatezanjem i opuštanjem mišića, vježbe za vestibularni aparat za promjenu položaja tijela i glave u prostoru, put zdravlja, sporo trčanje, plivanje, skijanje , sportske igre (badminton, tenis, odbojka). Između vježbi - pauze i vježbe disanja. Kako se trening povećava, opterećenje bi trebalo rasti. Tempo je srednji i spor, početne pozicije su različite.

Oštri okreti glave, oštri nagibi naprijed, zadržavanje daha, utezi, vježbe za trbušne mišiće velikog volumena, vježbe brzine-snage.

Ateroskleroza

Umjerena fizička aktivnost ciklične prirode, opći razvoj, vježbe disanja, opuštanja. Kontrola pulsa, disanja, opšteg stanja. Potrebna vam je pravilna prehrana sa niskim sadržajem životinjskih masti, stvrdnjavanje.

Vježbe zadržavanja daha, naprezanja, vježbe snage i brzine.

Flebeurizma

Vježbe za noge izvoditi u početnom ležećem položaju sa horizontalnim i uzdignutim položajem nogu, sa velikim rasponom pokreta u kukovima i skočnim zglobovima, vježbe za mišiće potkoljenice i bedra. Vježbe disanja i opuštanja, istezanje, elementi masaže i samomasaže, plivanje, planinarenje i skijanje, vožnja bicikla. Nošenje elastičnih čarapa je obavezno. U fazi kompenzacije krvotoka povećava se volumen ORU i specijalnih vježbi.

Vježbe u početnom stojećem položaju uz veliku napetost. Vježbe su kontraindicirane u fazi tromboflebitisa, kao i skakanje, rad s utezima.

PREVENCIJA BOLESTI RESPIRATORNOG SISTEMA.

Među glavnim bolestima respiratornog sistema treba izdvojiti kao što su hronični bronhitis, bronhiektazije, upala pluća, bronhopneumonija, bronhijalna astma.

Za cijelu grupu bolesti prikazane su: - Opće razvojne vježbe; - posebne vježbe disanja; - dozirano plivanje, skijanje, sporo trčanje, - sportske igre sa doziranim opterećenjem.

1. VJEŽBE DISANJA:

Sa produženim izdisajem; - sa izgovorom zvukova zvižduka, drhtanja, šištanja pri izdisaju. Dolazi do fiziološke vibracije bronha i uklanjanja grčeva. - sa kontrakcijom i zadržavanjem daha; - dijafragmalno disanje.

2. VJEŽBE ZA MIŠIĆE GORNJEG UDOVA I GRUDNOG KOŠA - aktiviraju cirkulaciju krvi u plućima, smanjuju kongestiju, sprječavaju razvoj pneumoskleroze.

3. VJEŽBE SA ALTERNACIJOM STRESA I OPUŠTANJEM - pomažu normalizaciji toka nervnih procesa, ujednačavaju tonus respiratornih mišića i ublažavaju grčeve.

Treba imati na umu da je inspiracija aktivan proces i nastaje zbog kontrakcije respiratornih mišića. ISPUH - provodi se opuštanjem mišića koji proizvode dah.

4. VEŽBE DRENAŽE – doprinose odlivanju sputuma i izvode se sa nagnutom glavom prema naprijed, zbližavanjem ramena, spuštanjem ruku, savijanjem trupa, podizanjem nogu naprijed. Primjenjuju se početni položaji, sjedeći, stojeći, ležeći, ležeći na jednoj strani. Tempo izvođenja vežbi je spor i srednji, vežbe se mogu izvoditi uz muzičku pratnju.

Kada radite s bolešću kao što je bronhijalna astma, trebali biste jasno znati kontraindikacije za imenovanje fizičkih vježbi:

U akutnoj fazi bolesti,

Sa malignim tumorima.

Odlična fizička aktivnost

Vježbe vezane za naprezanje zadržavanjem daha na INSP,

stvrdnjavanje hladnom vodom,

Kupanje u bazenu sa visokim sadržajem hlora.

PREVENCIJA BOLESTI PROBAVNIH I BUBREŽNIH.

Najčešće bolesti: gastritis, peptički ulkus, gastroduodenitis, kolitis, holecistitis, bilijarna diskinezija, pijelonefritis, bolest bubrega.

Tabela broj 2

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Hronični gastritis

Vježbe za trbušne mišiće, statičke i dinamičke vježbe disanja, sporo hodanje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje. Primijenite razne I.P. Opterećenje je srednje i iznad prosjeka.

Dugo i brzo trčanje, veliko opterećenje, rad sa maksimalnim težinama, nagle promjene položaja tijela.

peptički ulkus

Dijafragmatično disanje, hodanje mirnim tempom, plivanje, skijanje, klizanje, vježbe sa školjkama (težine do 0,5 kg), za koordinaciju. Sportske igre (badminton, stolni tenis). Početni položaji: sjedeći, stojeći, ležeći, izvođenje sporim tempom sa maksimalnim rasponom pokreta ruku, nogu, trupa. Skijanje, plivanje, klizanje.

Oštri pokreti, opterećenje brzine-snage, skakanje užeta.

Kolecistitis i bilijarna diskinezija.

Vježbe za trbušne mišiće bez povećanja trbušnog pritiska, hodanje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje, planinarenje. Početni položaji se koriste na leđima, na desnoj i lijevoj strani, s naglaskom na koljena.

Trčanje, skakanje, vježbe za trbušne mišiće s povećanjem intraabdominalnog pritiska, vježbe sa projektilima, izražena napetost mišića, igre na otvorenom.

Pijelonefritis

Uravnotežena ishrana, striktno poštovanje režima dana i odmora, prevencija prehlade, otvrdnjavanje organizma. Koriste se opće razvojne vježbe, posebne vježbe za trbušne mišiće, dijafragmalno disanje. Trčanje, skakanje, razne mogućnosti hodanja (na prstima, sa podignutim koljenima), vježbe s oštrom promjenom položaja tijela, igre na otvorenom, skakanje i drhtanje tijela, skakanje užeta. Primijenjeni rad na simulatorima, vožnja bicikla, vježbe sa predmetima.

Dizanje teških tereta, hipotermija, pregrijavanje, preopterećenost, nervni šokovi. Vježbe visokog i umjerenog intenziteta. Ograničeno skijanje, kupanje na otvorenom. Nastava u fazi egzacerbacije. Konzumiranje alkohola, pušenje.

PREVENCIJA BOLESTI LOKUMENTA I MOTORNOG APARATA.

Fizičke vježbe su efikasno sredstvo za prevenciju posturalnih poremećaja: pognutosti, asimetrije ramena i lopatica, kao i skolioze, osteohondroze. Učenici sa poremećajem držanja, po pravilu, imaju oslabljen mišićno-koštani sistem i mišiće, neelastične ligamente, smanjene sposobnosti amortizacije donjih ekstremiteta i kičme. Rizik od teških ozljeda je vrlo visok: (prijelomi kostiju i tijela pršljenova, rupture mišića i ligamenata itd.)

TABELA #3

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Posturalni poremećaji: skolioza, osteohondroza

Ritmička i atletska gimnastika, istezanje, plivanje. Posebna pažnja je na jačanju trbušnih mišića i leđa. Dinamički stresovi, ciklične aktivnosti (plivanje, skijanje, trčanje). Časovi joge. Statičke vježbe se izmjenjuju s disanjem.

Dizanje utega, skok u vis, skok u dalj, odskočna daska i platforma. Vježbe sa statičkim opterećenjem. Postojeće bolesti srca, vida i metabolizma.

ravna stopala

Opće razvojne vježbe za sve mišićne grupe, početni položaji su različiti, opterećenje je veliko. Plivanje. Vježbe koje jačaju svod stopala i potkolenice i posebne (hodanje bosi, po kamenčićima i sl.)

Ograničeno: trčanje, skijanje, klizanje. Za isključenje dugog stojećeg položaja, bavljenja sportom - po preporuci stručnjaka. Ne nosite uske cipele i štikle veće od 4 cm.

Artroza

Hodanje, vožnja bicikla, skijanje, kaljenje, plivanje, opće vježbe fleksibilnosti. Naizmjenične vježbe napetosti i opuštanja.

Trčanje, skakanje, dizanje i nošenje utega, čučnjevi, penjanje uzbrdo, penjanje uz stepenice.

PREVENCIJA I KOREKCIJA VIDA, METABOLIČKI POREMEĆAJI.

Najčešće oštećenje vida je miopija (kratkovidnost), koja se najčešće javlja kod osoba slabog fizičkog razvoja, poremećaja u radu mišićno-koštanog sistema, iako je nasljedni faktor prilično važan. Odstupanja u zdravstvenom stanju uzrokovana pothranjenošću, nepoštovanjem dnevne rutine, lošim navikama često dovode do metaboličkih poremećaja (pretilost, dijabetes melitus).

TABELA #4

Bolest

Indikacije

Kontraindikacije

Kratkovidnost

Opće razvojne vježbe, hodanje, trčanje, vježbe za jačanje mišićno-koštanog sistema i mišićnog korzeta, vježbe za vanjske i unutrašnje mišiće očiju, vježbe opuštanja i disanja. Potrebna je posebna gimnastika za oči (prema metodi profesora E.S. Avetisova, Yu.A. Utekhin).

Skakanje, preskakanje užeta, tresenje tijela i vježbe koje povećavaju intrakranijalni pritisak. Statičke vježbe su zabranjene.

Gojaznost

Koriste se vežbe velikog obima, dinamičke prirode. Razni početni položaji, vježbe sa predmetima i malim utezima. Trajanje je najmanje 30-40 minuta sa intervalima odmora. Vježbe disanja su obavezne. Plivanje, skijanje i aktivnosti na otvorenom, vožnja bicikla, igre na otvorenom. Izdržljivi rad, turizam.

Sportske igre, rad sa velikim utezima, brzo trčanje, skakanje, vežbe brzine i snage.

Dijabetes

Opšte razvojne vežbe za sve mišićne grupe u različitim početnim položajima, prosečnim i sporim tempom, sa predmetima, malim tegovima, za koordinaciju. Plivanje, dozirano hodanje, lagano trčanje, skijanje. Trajanje je najmanje 30-45 minuta.

Sport, vežbe brzine-snage.

Iz navedenog želim napomenuti da takve vrste fizičke aktivnosti kao što su dozirano hodanje, trčanje, staza zdravlja, plivanje, skijanje, vožnja bicikla, opće razvojne vježbe za sve mišićne grupe, koje se izvode umjerenim i sporim tempom, nisu samo prevenciji ovih bolesti, ali i doprinose poboljšanju organizma, korekciji figure, promociji zdravlja i razvijanju potrebe za zdravim načinom života.

DATUMI ZA NASTAVAK FIZIČKIH AKTIVNOSTI
VJEŽBE NAKON BOLESTI.

Stanje ljudskog zdravlja, njegova otpornost na bolesti povezani su sa rezervnim sposobnostima organizma, nivoom njegove odbrane, koji određuju otpornost na štetne spoljašnje uticaje. Povećana incidencija među mladima je izraz fizičkog detreniranosti, koja se razvija kao rezultat ograničene fizičke aktivnosti. Rastućem organizmu posebno je potrebna mišićna aktivnost, pa nedovoljna motorička aktivnost, koja nije nadoknađena fizičkom aktivnošću neophodnom po obimu i intenzitetu, dovodi do razvoja niza bolesti.

Fizička aktivnost ima blagotvoran efekat na sve sisteme organizma. Doprinose formiranju pravilnog držanja, razvijaju snagu, agilnost, brzinu, izdržljivost, povećavaju otpornost organizma na umor. Učenici koji se bave fizičkim vježbama imaju veće fizičke i mentalne performanse. Zbog uticaja fizičkih vežbi na centralni nervni sistem, izražava se u povećanju snage i uravnoteženosti nervnih procesa, organizam se brzo prilagođava na nove vrste rada, na novu sredinu.

Potpuni prekid fizičke aktivnosti može biti samo privremen. Vrijeme nastavka fizičke kulture i sporta nakon bolesti i povreda određuje ljekar pojedinačno za svakog učenika, uzimajući u obzir sve kliničke podatke (težinu prirode bolesti ili ozljede, stepen funkcionalnog oštećenja (koji su uzrokovano bolešću ili povredom).U obzir se uzimaju i pol, godine starosti, kompenzatorne sposobnosti organizma i druge individualne karakteristike.

Termini nastavka fizičke aktivnosti nakon akutnih i zaraznih bolesti navedeni su u nastavku.

ANGINA (kataralna, folikularna, lakunarna). Znakovi oporavka: nema upale u grlu (crvenilo, otok i sl.) i bol pri gutanju; normalna temperatura najmanje 2 dana; zadovoljavajuće opšte stanje. Sa tjelesnim vaspitanjem se može započeti nakon 6-7 dana, sa treninzima nakon 12-14 dana, sa učešćem na takmičenjima nakon 20-22 dana. Potreban je oprez tokom zimskih sportova (skijanje, klizanje) i plivanja zbog opasnosti od naglog hlađenja tijela.

ANGINA PHEGMONOZNA Znaci oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje, odsustvo bolnih pojava u ždrijelu i cervikalnim limfnim čvorovima; normalna temperatura najmanje 7 dana; gotovo potpuno vraćanje normalne tjelesne težine. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-15 dana, trening - nakon 20-21 dan, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Prilikom prijema na takmičenja obratite posebnu pažnju na stanje kardiovaskularnog sistema. Potrebno je funkcionalno testiranje.

AENDICITIS: a) akutni. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje, normalna temperatura najmanje 10 dana; odsustvo bola i napetosti trbušnog zida u predjelu slijepog crijeva pri palpaciji. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 7-10 dana, trening - nakon 14-18 dana, učešće na takmičenjima - nakon 25 - 30 dana. Operacija se preporučuje jer ne postoji garancija protiv novog napada.

b) nakon operacije. Znakovi oporavka: dobar (bezbolan, pokretljiv) postoperativni ožiljak; bezbolna napetost u trbušnim mišićima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 10-15 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Treba ograničiti skakanje, dizanje utega i vježbe na gimnastičkim spravama.

• BRONHITIS AKUTNI, INFEKTIVNI. AKUTNI GORNJI RESPIRATORNI KATAR. Znaci oporavka: zadovoljavajuće opšte stanje; normalna temperatura; nema kašlja; nema zviždanja u plućima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 6-8 dana, trening - nakon 10-12 dana, učešće na takmičenjima - nakon 14-16 dana. Čuvajte se naglog, a posebno naglog hlađenja disajnih puteva tokom vežbanja.

  CHICKEN POX. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 7 dana; odsustvo bolnih pojava u respiratornom traktu; zglobova i kože. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 7-8 dana, trening - nakon 10-12 dana, učešće na takmičenjima - nakon 16-18 dana.

  FRONTITIS SINORITIS. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 14 dana; potpuni nestanak boli i nelagode u zahvaćenim područjima. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 8-9 dana, trening - nakon 16-18 dana, učešće na takmičenjima - nakon 20-25 dana. Posebna pažnja je potrebna u zimskim sportovima i postepenom kaljenju.

  Upala pluća (kataralna i krupozna). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 14 dana; nema kašlja; normalni podaci o auskultaciji i perkusijama. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 12-14 dana, trening - nakon 18-20 dana, učešće na takmičenjima - nakon 25-30 dana. Kod produžene kataralne upale i kod težih oblika krupozne upale termini se povećavaju za dvije do tri sedmice.

gastroenteritis i drugi akutni poremećaji gastrointestinalnog trakta. Znaci oporavka: Nestanak svih bolnih pojava (bol, mučnina, dijareja, itd.) Fizičko vaspitanje - nakon 2-3 dana, trening - nakon 5-6 dana, učešće na takmičenjima - nakon 10-12 dana. Obratite posebnu pažnju na striktno pridržavanje dijete.

Gripa: a) kataralni, gastrointestinalni i nervni oblici, blagi i umjereni (povišena temperatura ne duže od 4 dana, odsustvo izraženih lokalnih pojava). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 5 dana; potpuni odsutnost bolnih simptoma u respiratornom traktu, srcu, gastrointestinalnom traktu i drugim organima; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 4-5 dana, trening - nakon 6-8 dana, učešće na takmičenjima - nakon 10-12 dana;

B) teži oblici (povišena temperatura duže od 5 dana, poremećaji pojedinih organa, kao i izražene pojave opće intoksikacije). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 7 dana; drugi znakovi, kao kod blagih oblika gripa; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 10-12 dana, trening - nakon 18-20 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Prilikom prijema na takmičenja potrebno je pregledati kardiovaskularni sistem i uraditi funkcionalne testove.

DIZENTERIJA. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna stolica najmanje 15 dana; dobar apetit; približna prirodnoj normalnoj težini; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Potrebno je sistematski pratiti dobrobit aktivnosti kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta.

DIFTERIJA. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 15 dana; dobro zdravlje; potpuni nestanak bolnih pojava u regiji žlijezda; nema patoloških promjena u urinu. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-35 dana, trening - nakon 40-50 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-75 dana. Lekarski nadzor 2-3 meseca. Sistematsko praćenje aktivnosti srca. Potrebna je posebna pažnja i postepeno opterećenje u učionici. Potrebna je analiza urina.

OSPICE. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 7 dana; normalno funkcioniranje crijeva; potpuno odsustvo osipa na koži. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-21 dan, učešće na takmičenjima - nakon 25-30 dana.

ZAPALJENJE BUBREGA (akutni nefritis). Znakovi oporavka: dobro zdravlje; nema edema; odsustvo proteina i formiranih elemenata u urinu u tri ponovljene studije svakih 5 dana. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-35 dana, trening - nakon 40-50 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-90 dana. Potreban je sistematski medicinski nadzor. Ponovljeni testovi urina su obavezni nakon 2-3 treninga u roku od dva do tri mjeseca.

BOLESTI KOŽE I MUKOZE koje ne izazivaju oštre bolne pojave i ograničenja kretanja (šuga, lišajevi itd.) Trenutak potpunog oporavka utvrđuje ljekar koji prisustvuje i karakteriše ga potpuno odsustvo manifestacija bolesti i recidiva u roku od 8-15 dana. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 5-6 dana, trening - nakon 7-10 dana, učešće na takmičenjima - nakon 15-20 dana.

AKUTNA EKSPANZIJA SRCA (zbog sporta ili drugih stresova). Znaci oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje, odsustvo otežanog disanja tokom pokreta; vraćanje normalne veličine srca, čistih, jasnih tonova, zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sistema. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-45 dana, trening - nakon 60-75 dana, učešće na takmičenjima - nakon 90-120 dana. Potrebna je sistematska medicinsko-pedagoška kontrola (u ordinaciji i na nastavi fizičkog vaspitanja).

OTITIS (akutni). Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 5 dana; odsustvo bolnih pojava. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-25 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-40 dana. Posebna pažnja je potrebna prilikom plivanja.

PLEURITIS: a) suvi. Znakovi oporavka: normalna temperatura najmanje 20 dana; zadovoljavajuće zdravstveno stanje; odsustvo bolnih simptoma u plućima i bronhima; vraćanje normalne težine. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 14-16 dana, trening - nakon 20-24 dana, učešće na takmičenjima - nakon 30-35 dana. Preporučuje se stvrdnjavanje. Izbjegavajte prehlade.

b) eksudativni. Znakovi oporavka: nema znakova izliva u pleuri. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 40-50 dana, trening - nakon 60-80 dana, učešće na takmičenjima - nakon 90-105 dana. Preporučeno stvrdnjavanje, izbjegavajte prehlade.

REUMATIZAM ACUTE. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 30 dana; potpuno odsustvo deformiteta i bolova u zglobovima tokom pokreta; odsustvo bolnih pojava u predelu srca. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 6-8 mjeseci, trening - nakon 1-1,5 godine, učešće na takmičenjima - nakon 2-2,5 godine. Nakon 3-4 mjeseca moguće su terapijske vježbe u posebnim grupama. Potrebna je posebna nega i postepena obuka. Ako se bolest javi zimi, preporučljivo je da se ne počne s treninzima do ljeta.

POTRES MOZGA. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; potpuno odsustvo glavobolje i vrtoglavice, kako u mirovanju tako i tokom kretanja (najmanje 15 dana); normalni refleksi. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 20-25 dana, trening - nakon 30-40 dana, učešće na takmičenjima - nakon 60-90 dana. Isključeno u roku od šest mjeseci od treninga povezanog s oštrim drhtanjem tijela (skijaški skokovi, fudbal, akrobacije, itd.), Kao i boks, karate, hrvanje.

ŠARLATNA GROZNICA. Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 20 dana; potpuno odsustvo ljuštenja kože; nema patoloških promjena u urinu. Časovi fizičkog vaspitanja - nakon 30-40 dana, trening - nakon 50-60 dana; učešće na takmičenjima - za 75-80 dana. Potrebna je posebna pažnja i postepeno opterećenje u učionici. Test urina je obavezan prije početka treninga i nakon jedne od prvih časova.

O pitanju prijema na fizičku kulturu i sport učenika koji su oboljeli od težih oblika bolesti pluća, srca, jetre, rezidualnih efekata poliomijelitisa, posljedica raznih povreda mišićno-koštanog sistema, pojedinačno odlučuju ljekari specijalisti.

Okvirni rokovi za nastavak nastave fizičkog vaspitanja od strane učenika obrazovnih ustanova glavne medicinske grupe prikazani su u ovoj tabeli:

• • • • • Tabela br. 1

Naziv bolesti (povrede)

Uslovi imenovanja

Bilješka

Angina

Nakon 2-3 sedmice

Za nastavak nastave potreban je dodatni ljekarski pregled. Izbjegavajte hipotermiju tokom skijanja, plivanja itd.

Akutne respiratorne bolesti

Nakon 1-3 sedmice

Izbjegavajte hipotermiju. Zimski sportovi i plivanje mogu biti privremeno isključeni. Zimi, tokom aktivnosti na otvorenom, dišite samo na nos.

Akutna upala srednjeg uha

Nakon 3-4 sedmice

Plivanje je zabranjeno. Izbjegavajte hipotermiju. Kod hroničnog performativnog upale srednjeg uha, svi vodeni sportovi su kontraindicirani. Kod vestibularne nestabilnosti, koja se često javlja nakon operacije, isključene su i vježbe koje mogu izazvati vrtoglavicu (oštri okreti, rotacije, preokreti).

Upala pluća

Nakon 1-2 mjeseca

Izbjegavajte hipotermiju. Preporučljivo je koristiti više vježbi disanja, kao i plivanje, veslanje i zimske sportove (svjež zrak, bez prašine, pozitivno djeluje na respiratorni sistem).

Pleuritis

Nakon 1-2 mjeseca

Isključene su (do šest mjeseci) vježbe izdržljivosti i vježbe povezane s naprezanjem. Preporučuje se plivanje, veslanje, zimski sportovi.

Gripa

Nakon 2-3 sedmice

Potreban nadzor lekara, EKG kontrola

Akutne zarazne bolesti (ospice, šarlah, difterija, dizenterija itd.)

Nakon 1-2 mjeseca

Nastavak nastave moguć je samo uz zadovoljavajući odgovor kardiovaskularnog sistema na funkcionalne testove.

Akutni nefritis

Nakon 2-3 mjeseca

Vježbe izdržljivosti i vodeni sportovi su strogo zabranjeni. Nakon početka fizičkog vaspitanja potrebno je redovno praćenje sastava urina.

reumatske bolesti srca

Nakon 2-3 mjeseca

Nastava je dopuštena samo pod uvjetom sanacije žarišta kronične infekcije. Najmanje godinu dana su angažovani u posebnoj grupi. EKG praćenje je potrebno.

infektivnog hepatitisa

Nakon 6-12 meseci (u zavisnosti od toka i oblika bolesti)

Vježbe izdržljivosti su isključene. Neophodno je redovno praćenje funkcije jetre.

Upala slijepog crijeva (nakon operacije)

Nakon 1-2 mjeseca

U početku treba izbjegavati naprezanje, skakanje i vježbe koje opterećuju trbušne mišiće.

Prijelom kostiju ekstremiteta

Za 3 mjeseca

U prva tri mjeseca treba isključiti vježbe koje daju aktivno opterećenje ozlijeđenom udu.

potres mozga

Najmanje 2-3 mjeseca kasnije (u zavisnosti od težine i prirode ozljede)

U svakom slučaju potrebna je dozvola neurologa. Treba isključiti vježbe povezane s oštrim drhtanjem tijela (skakanje, nogomet, odbojka, košarka itd.)

Istezanje mišića i ligamenata

Nakon 1-2 sedmice

Povećanje opterećenja i opsega pokreta u ozlijeđenom ekstremitetu treba biti postupno

Ruptura mišića i tetiva

Najmanje 6 mjeseci nakon operacije

Preliminarne (dugotrajne) fizioterapijske vježbe

Prilikom nastavka bavljenja fizičkom kulturom nakon prošlih bolesti, posebnu pažnju treba obratiti na normalizaciju fizičke aktivnosti i fiziološke krivulje opterećenja (reakcija tijela na predloženo opterećenje – prema pulsu) te na sprječavanje umora i iscrpljenosti.

• • SPOLJNI ZNACI UMORA

Umor nastaje kao posljedica pretjerane fizičke aktivnosti i manifestira se privremenim smanjenjem performansi. Razlikujte mentalni i fizički "umor", ali ova podjela je vrlo uslovna. Često se kao sinonim za riječ "umor" koristi izraz "umor". Međutim, umor ne odgovara uvijek umoru. Fizičke vježbe koje se izvode svrsishodno, s velikim zanimanjem, izazivaju pozitivne emocije i manji umor. Nasuprot tome, umor nastupa ranije, kada nema interesa za aktivnosti, iako nema znakova umora.

Mentalni umor karakterizira smanjenje produktivnosti intelektualnog rada, slabljenje pažnje itd. Fizički umor se očituje kršenjem mišićne funkcije: smanjenjem brzine, intenziteta, konzistencije i ritma pokreta. Nedovoljno vrijeme odmora ili dugotrajna pretjerana fizička aktivnost dovodi do prekomjernog rada (hronični umor).

Da biste spriječili prekomjerni rad, potrebno je normalizirati dnevnu rutinu: eliminirati nedostatak sna, smanjiti opterećenje, pravilno izmjenjivati ​​nastavu i odmor.

Tabela br. 2 će pomoći nastavniku fizičkog vaspitanja da utvrdi korespondenciju fizičke aktivnosti sa zdravstvenim stanjem i stepenom pripremljenosti prema spoljašnjim znacima umora.

• • • SPOLJNI ZNACI UMORA.

Tabela broj 2

znakovi

Najveći fiziološki umor

Značajan umor (akutni prekomerni rad 1 stepen)

Oštar prekomerni rad (akutni prekomerni rad 2. stepena).

Boja kože

blago crvenilo

Značajno crvenilo

Oštro crvenilo, bljedilo, cijanoza

znojenje

mala

Veliki (iznad struka)

Oštra (ispod pojasa) izbočina soli na koži

Dah

Ubrzano (do 22-26 u minuti. Na ravnici i do 36 - pri penjanju uzbrdo)

Ubrzano (38-46 u 1 min.), površno

Vrlo brzo (više od 50-60 u minuti) kroz usta, pretvarajući se u zasebne uzdahe, praćene poremećenim disanjem.

Saobraćaj

brzo hodanje

Nestabilan korak, lagano ljuljanje pri hodu, zaostajanje u maršu

Oštro ljuljanje pri hodu, pojava nekoordiniranih pokreta. Odbijanje da se krene naprijed.

Opšti izgled, senzacije

Obicno

Umoran izraz lica, blago pognutost. Smanjen interes za životnu sredinu.

Iznemogao izraz lica, velika pognutost, apatija, tegobe na vrlo veliku slabost (do sedžde). Lupanje srca, glavobolja, peckanje u grudima, mučnina, povraćanje.

Pažnja

Jasno izvršenje naredbi bez grešaka

Nepreciznost u izvršavanju naredbi, greške pri promjeni smjera kretanja

Sporo, nepravilno izvršavanje naredbi. Prihvataju se samo glasne komande.

Puls - otkucaji / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

izraza lica

Smiren

napeto

iskrivljeno

Samo uz sistematsku i naučno utemeljenu medicinsko-pedagošku kontrolu, časovi fizičke kulture postaju efikasno sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja učenika, unapređenja njihovog fizičkog razvoja. S tim u vezi, nastavnik fizičkog vaspitanja treba da bude dovoljno pripremljen po pitanju uticaja fizičkih vežbi na organizam, higijene fizičkih vežbi, organizacije i metoda fizičke kulture, vodeći računa o anatomskim i fiziološkim karakteristikama organizma koji se bavi. u rješavanju sljedećih problema:

- promocija zdravlja, promocija pravilnog fizičkog razvoja i očvršćavanja organizma

- povećanje funkcionalnog nivoa organa i sistema oslabljenih bolešću;

- povećanje fizičkih i mentalnih performansi;

- povećanje imunološke reaktivnosti i otpornosti organizma u borbi protiv prehlade i infekcija;

- formiranje pravilnog držanja i njegova korekcija;

- podučavanje racionalnog disanja;

- razvoj osnovnih motoričkih sposobnosti i sposobnosti;

- vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta;

- razvijanje interesovanja za samostalno fizičko vaspitanje i njihovo uvođenje u svakodnevnicu;

- Stvaranje preduslova za buduću radnu aktivnost.

Ne treba zaboraviti na još jedan zdravstveni aspekt vježbanja. Povezuju se sa određenim naporima, ulažući koje, osoba doživljava određeno zadovoljstvo, jer osjeća da je izvojevala pobjedu nad sobom. Kao rezultat, stvara se pozitivna emocionalna pozadina, što pozitivno utječe na ljudsko zdravlje.

LITERATURA

1. E.G. Bulich. - M., Viša škola 1986.

Udžbenik „Fizičko vaspitanje u specijalnim medicinskim grupama.

2 A.A. Bishaeva. Udžbenik "Fizička kultura - M. Izdavački centar "Akademija" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "Put do zdravlja" - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, urednik B.A. Ashmarin. Udžbenik "Teorija i metode fizičkog vaspitanja" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Čovjek i njegovo zdravlje" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Knjiga nastavnika fizičke kulture" M., "Fizička kultura i sport" 2000.

SADRŽAJ

1. Uvod

2. Koncept snage, izdržljivosti, brzine, fleksibilnosti, spretnosti.

3. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

4. Prevencija respiratornih bolesti.

5. Prevencija bolesti probavnog sistema i bubrega.

6. Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema.

7. Prevencija i korekcija vida, metaboličkih poremećaja.

8. Vrijeme nastavka tjelesnih vježbi nakon prošlih bolesti.

9. Znakovi umora.

10. Zaključak.